Benlik saygısını artırıyoruz! Benlik saygısı nasıl artırılır: beklenmedik ve etkili yollar

Benlik saygısının yapısı Benlik saygısı karmaşık bir yapıya sahiptir. Sağlıklı benlik saygısı, her zaman güçlü olmanız ve bir şeyler başarmanız gerektiği anlamına gelmez. Geniş bir duygusal yelpazeyi, çeşitli tepkileri barındırır. Bu nedenle, benlik saygısını sistem üzerinden karakterize etmek daha doğrudur.

Kendini değerlendirmenin tuhaflıkları Daha geçen yüzyılın başlarında, seçkin Amerikalı psikolog William James, yakın temas çevresinin bir kişinin kişiliğini büyük ölçüde şekillendirdiğini belirtmişti. Son psikolojik deneyler James'in gözlemini doğruladı ve hatta izin verdi.

Başarılı olmak için (tam olarak nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Özgüveni düşük bir kişinin başarılı olması ve hatta sadece mutlu olması son derece zordur: tüm yaşamları kendi içlerindeki şüpheler, hayal kırıklıkları ve şirketler üzerine kuruludur. Ve şu anda, yeteneklerine güvenenlerin önünde durarak parlak anlar uçup gidiyor. Bugün, basit ve etkili tekniklerin yardımıyla benlik saygısını nasıl artıracağımızı ve kendimizi nasıl seveceğimizi ele alacağız.

Bu, bir kişinin diğer insanlarla ilişkiler bağlamında kendi kişiliğinin ve bireyselliğinin öneminin yanı sıra niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin bir değerlendirmesinin anlaşılmasıdır. Benlik saygısı, bir kişinin toplumdaki normal aktivitesinde ve çeşitli günlük sorunları çözmede büyük bir rol oynar: farkındalık, aile, finans ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerinden istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
• düzenleme - insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı verir;
• gelişme - kişisel gelişim için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca bir kişinin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanır. Ancak, içinde gerçek hayatörneğin başkalarının değerlendirmesi: ebeveynler, akranlar, arkadaşlar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Yeterli benlik saygısı (veya ideal) uzmanları, kişiliğin en doğru değerlendirmesini beceri ve yetenekleri olarak adlandırır. Düşük benlik saygısı genellikle aşırı şüphe, iç gözlem ve geri çekilmeye yol açar. Fazla tahmin, dikkat kaybı ve birden fazla hata yapmakla doludur.

Bilmek önemlidir! Psikolojik uygulamada, düşük benlik saygısı, bir kişi kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığında daha yaygındır ve özellikle ciddi vakalarda, uzmanlar bir aşağılık kompleksinden bahseder.

Benlik saygısını neler etkiler?

Dolayısıyla, yeterli öz algının anlamı, eksiler, eksiklikler ve çeşitli "ahlaksızlıklar" olsa bile kendinizi gerçek olarak "sevmektir". Herkesin kusurları vardır, ancak kendine güvenen bir kişi, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendisini topluma olumlu bir şekilde sunabilmesiyle diğerlerinden ayrılır.

Kendinizden nefret ederseniz veya kendinizi bir başarısızlık olarak görürseniz, başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: Çoğu insan bilinçaltında (ve belki de bilerek) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle bunlar tercih edilir iş ortakları, arkadaşlara ve eşlere.

Düşük özgüven belirtileri

Benzer sorunları olan kişilerde, bu tür karakter özellikleri çoğunlukla şu şekilde ayırt edilir:

Düşük benlik saygısı, kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı "yaşam arkadaşları" olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin hakkında kötü hissediyor musun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazır olun. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh halleri ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bireyin kendine karşı tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar onlara doğuştan gelen özellikleri, görünümleri ve toplumdaki konumlarını atfeder. Daha sonra, bir kişide düşük benlik saygısının en yaygın dört nedenine bakıyoruz.

Neden # 1.

Her sorunun çocukluktan itibaren "büyüdüğü" ifadesini duydunuz mu? Bizim durumumuzda yüzde yüz uyuyor. İÇİNDE Erken yaşÇocuğun benlik saygısının, ebeveynlerin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bir bağımlılığı vardır. Bir anne ve baba çocukları sürekli azarlar ve akranlarıyla karşılaştırırsa, kendi yeteneklerine güvenleri olmaz.

Psikoloji bilimi, çocuk için evrenin merkezinin aile olduğunu iddia eder. Toplumun hücresinde, kesinlikle gelecekteki bir yetişkinin tüm karakter özellikleri oluşur. İnisiyatif eksikliği, belirsizlik, pasiflik ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

2 numaralı sebep.Çocukların başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey onlara verdiğimiz tepkidir. Çocuklukta yaşanan psikolojik travma düşük benlik saygısına neden olabilir. Örneğin, bir çocuk anne ve babasının boşanması veya aile skandalları için kendini suçlamaya başlar. sürekli duygu suçluluk belirsizliğe ve karar verme isteksizliğine dönüşür.

Ek olarak, çocuklar herhangi bir zararsız başarısızlığa sert tepki verirler. Bir yarışmada ikinci mi oldunuz? Yaşlı bir kişi, hedefe ulaşmak için çabalarını basitçe iki katına çıkaracak ve küçük bir kişi, özellikle önemli bir yetişkin onu bir alay veya dikkatsiz bir sözle yaralamışsa, çalışmayı hiç reddedebilir.

3 numaralı neden."Sağlıksız" ortam

Yeterli benlik saygısı ve istek, yalnızca başarıya ve sonuçlara ulaşılmasına değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevreden insanlar inisiyatif aramazlarsa, bir kişiden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akrabalarsa) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu söylemiyoruz. Bununla birlikte, en azından, kendini gerçekleştirmeye yönelik böyle bir aldırışsızlığa kapılıp kapılmadığınızı düşünmeye değer.

4 numaralı sebep. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık olarak, standart olmayan bir görünüme sahip olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür veya doğumsal hastalıklar. Evet, akrabalar "standart dışı" çocuklarına doğru davranırlar, ancak maalesef tüm çocuklar gibi acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değildir.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en tatsız ve saldırgan takma adların sahibi olan şişman çocuklardır. Düşük benlik saygısı bu gibi durumlarda uzun sürmeyecektir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: etkili yöntemler

Kişi sorunlarının farkına varıp özgüvenini yükseltmeye karar vermişse özgüven yolunda ilk adımı çoktan atmıştır. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

1. Ortam değişikliği. Negatif insanlar, kendinden şüphe duyan bir birey için en iyi toplum değildir.
   Psikologlar, başarılı, kendine güvenen, pozitif ilişkili bireyler içeren kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, bir kişiye güven ve kendine saygı geri dönecektir.
2. Kendini kırbaçlamayı reddetme. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak, kendiniz hakkında olumsuz konuşarak özgüveninizi artırmak son derece zordur. kendi yetenekleri. Uzmanlar, görünüşleri, kişisel yaşamları, kariyerleri, mali durumları ile ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmayı tavsiye ediyor.
   Olumlu geri bildirimlere öncelik verilir.
3. Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyadaki tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantajları ve dezavantajları birleştiriyor. Ayrıca herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atmış insanları bulmak oldukça kolaydır. olası değişken- kendini (yeni başarılarla) öncekiyle karşılaştırmak, değişmek istememek.
4. Olumlamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insan bilinçaltında yaratan kısa sözel formüller anlamına gelir. olumlu davranış.
   Olumlama, kişinin onu verili olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: “Ben güzel ve akıllı bir kadınım”, “Ben sahibim. Kendi hayatı". Bu tür cümleleri sabahları ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir ses kayıt cihazına da kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı şeyler yapmak. Bir erkeğin veya kadının kişisel rahatlık alanına kaçma ve "bir kabuğun içine saklanma" arzusu oldukça doğaldır.
   bizim için daha kolay zor durum kendinizi, sevgilinizi (sevdiklerinizi) güzellikler, alkol, gözyaşları ile teselli edin. Ekstrem sporlar için çağrıda bulunmuyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
6. Eğitim katılımı. İÇİNDE büyük şehirler Kendine olan güveni artırmaya ve öz saygıyı yükseltmeye yardımcı olmak için düzenli olarak eğitimlere, kurslara ve seminerlere katılın. Tabii ki, ne yazık ki eksik olan "konoval" değil, gerçek bir psikoloji uzmanı bulmak gerekiyor. Diğer bir seçenek de psikolojik literatürü okumak ve konuyla ilgili kurgu ve belgesel videolar izlemektir.
7. Spor Dalları. Benlik saygısını artırmak için en erişilebilir fırsatlardan biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersizler, bir kişinin kendi görünüşü hakkında daha az eleştirel olmasını ve kendine daha fazla saygı duymasını sağlar. Egzersiz sırasında insanlar neşe hormonları denilen dopaminleri salgılarlar.
8. Başarıların günlüğü. Hem kız hem de genç adam küçük zaferleriniz, başarılarınız, hatta küçük zaferleriniz hakkında notlar almanız gereken kendi başarılarınızın günlükleri yardımcı olur. Örneğin, böyle bir deftere her gün 3-5 "küçük şey" yazılır: büyükanneyi yolun karşısına geçirdiler, 10 yeni şey öğrendiler. yabancı kelimeler, bu ay geçen aydan 500 ruble daha fazla kazandı.

Artan benlik saygısı, kendini suçlama ve kendini reddetme ile yakından ilişkilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüvenini nasıl artırabilirsiniz? Çok basit ve aynı zamanda zor - daha nazik ve kendi kişiliğinize karşı daha hoşgörülü olun. Aşağıdaki yöntemler size bu konuda yardımcı olacaktır.

Yeterli benlik saygısı ve özgüven bir hayal değil, oldukça muhtemel gelişme olaylar. Bir kişi için en önemli şey, değişimin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamda, kariyerde, görünümde değişiklik. Bazı durumlarda kendini sevmenin, tatminsizlik ve kendini aşağılama yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba, ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da özel bir psikolog olarak başarılı bir şekilde eğitim aldıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve ebeveynlere çocuk yetiştirme konusunda tavsiyelerde bulunmaya adadı. Diğer şeylerin yanı sıra kazandığım deneyimi psikolojik makalelerin oluşturulmasında uyguluyorum. Tabii ki, hiçbir şekilde nihai gerçek gibi davranmıyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların herhangi bir zorlukla başa çıkmasına yardımcı olacağını umuyorum.

Benlik saygısı düzeyi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin öz saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bunun nedeni genellikle, benlik saygısının oluşumunun, bir kişinin yeteneklerinin zayıf bir şekilde geliştirildiği çocukluk döneminde meydana gelmesidir. Ayrıca olumsuz bir ortamın da ciddi bir etkisi vardır. Elbette, bir kişinin özgüveninin yüksek olduğu durumlar vardır, ancak bence bu yalnızca çok genç insanlar için tipiktir.

Ve yetişkinler için tam tersi bir durum tipiktir - oldukça anlaşılır olan düşük benlik saygısı. Kişilik, çocuklukta ve erken gençlikte, bir kişinin yetenekleri bariz nedenlerle ciddi şekilde sınırlandığında oluşur.

Bu genellikle oldukça yavaş bir süreç olsa da, benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için faydalı olabilir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır? İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha fazlasına sahip olan insanlar olacak ve senden daha azına sahip olan insanlar da olacak. Karşılaştırma yaparsanız karşınıza her zaman çok fazla rakip veya geçemeyeceğiniz rakip çıkacaktır.

2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. geliştiremezsin yüksek seviye Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız benlik saygısı. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkileriniz, finansal durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşurken kendinizi küçük düşüren yorumlardan kaçının. Benlik saygısı düzeltmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.

3. "Teşekkür ederim" karşılığında tüm iltifatları ve tebrikleri kabul edin. Bir iltifata "evet, özel bir şey yok" gibi bir yanıt verdiğinizde, iltifatı reddediyor ve aynı zamanda kendinize övgüye layık olmadığınız mesajını göndererek düşük özgüven oluşturuyorsunuz. Bu nedenle, onurunuzu küçümsemeden övgüyü kabul edin.

Titreyen bir yürüyüş, gururla kaldırılmış bir baş, keskin bir duruş, güven ve karizma yayan gözler: bu nitelikler, özgüven sahibi olmayı ve özgüvenlerini artırmayı başaran kadınların doğasında vardır.

Başarılı bir insan olmak, birçok hayrana ve arkadaşa sahip olmak için kendiniz üzerinde çalışmak, sürekli en iyisi için çabalamak önemlidir. Ve bunun için, kendi içinde mutlak güven ve kesin inanç niteliklerini geliştirmek gerekir.

Bir kadının hayatında benlik saygısını neler etkiler?

Psikologlara göre, benlik saygısı ile ilgili sorunlar bir kadının hayatının tüm alanlarını etkileyebilir:

• profesyonel alanda başarı;
• arkadaşlar, meslektaşlar ve akrabalarla iletişim;
• aile hayatının refahı;
• fiziksel ve psikolojik sağlık.

İstatistikler, adil cinsiyetin düşük benlik saygısına erkeklerden daha yatkın olduğunu gösteriyor. İlginç olan, hemen hemen her kadının bu konuda sorun yaşayıp yaşamadığını bilmesidir.

Kendinize karşı tutum düzeyini belirlemek için test edin

Psikolojik testler, bir kişinin benlik saygısı sorunları olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur.

Benlik saygısının hafife alındığı ortaya çıkarsa, kişiliği geliştirmek için çalışmalar yapmak gerekir.

Aşağıdaki test verecek kesin tanım kendi kendine ilişki düzeyi. Tüm soruları dürüstçe cevaplamalı ve kazanılan puanları hemen saymalısınız. Testin sonunda tüm puanlar toplanır. Ortaya çıkan şekil, anket katılımcısının hangi düzeye ait olduğunu gösterecektir.

Test: Benlik saygısı düzeyinin belirlenmesi

Sık sık bir şey yapmamanız veya söylememeniz gerektiğini düşünür müsünüz?

1. Evet, sık sık - 1 puan;
2. Hayır, sık değil - 3 puan.

Esprili ve mükemmel bir muhatapla iletişim kurarken:

1. Zekâda onu geçmek için her şeyi yapın - 5 puan;
2. Böyle bir yarışmaya katılmak istemezsiniz, böylece muhatabın üstünlüğünü gösterirsiniz -1 puan.

Hangi görüş size en uygun?

1. Şans yok, her şey ancak çok çalışarak elde edilebilir - 5 puan;
2. Başarı sadece mutlu bir tesadüfle gelir - 1 puan;
3. Zor durumlarda şans ve sebat yardımcı olmaz. Gerçek yardım, teselli edebilen ve cesaretlendirebilen bir kişiden gelir - 3 puan.

Komik karikatürünüzü gördüğünüzde nasıl hissedeceksiniz?

1. İyi benzerliğe dikkat ederek yürekten gülün - 3 puan;
2. Üzüleceksin ama bakma - 1 puan;
3. Yanıt olarak muhatapla şakalaşmaya başlayın - 4 puan.

Birkaç kişi tarafından yapılması gereken işleri genellikle tek başınıza mı yaparsınız?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. 3 puan bilmiyorum

Bir arkadaşınıza hediye olarak hangi parfümü seçersiniz?

1. Beğendikleriniz - 5 puan;
2. Beğenmediğiniz ama size göre arkadaşınızın beğeneceği şeyler - 3 puan;
3. Son zamanlarda reklamda görenler - 1 puan.

Gerçek hayatta asla davranmayacağınız şekilde davrandığınız durumları sık sık hayal ediyor musunuz?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. 3 puan bilmiyorum

Genç iş arkadaşınız hizmette sizden daha iyi sonuçlar elde etti. Seni üzecek mi?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. Çok değil - 3 puan.

Biriyle tartışmaktan zevk alıyor musun?

1. Evet - 5 puan;
2. Hayır - 1 puan;
3. Bilmiyorum - puan.

Gözlerinizi kapatın ve herhangi bir rengi hayal etmeye çalışın. Şunları gönderdiniz:

1. Mavi, mavi, beyaz - 1 puan;
2. Yeşil, sarı - 3 puan;
3. Siyah, kırmızı - 5 puan.

test sonuçları nasıl okunur

• Puan 38 ile 50 arasında ise o zaman özgüvenin çok yüksek Kendinden emin ve memnun bir insansın. Hem sosyal çevrelerde hem de Gündelik Yaşam sık sık "Ben" i vurgulayın, kişisel fikrinizi diğerlerinin üzerine koyun ve muhataplarınıza hükmetmeye çalışın. Başkalarını eleştirmek senin her zamanki şeyin, ama senin hakkında ne düşündüklerini umursamıyorsun. "Başkalarını sevmiyorum ama kendimi seviyorum." Numaranız 50'ye ne kadar yakınsa bu söz size o kadar çok uyuyor. Şişirilmiş benlik saygısı, eleştiriyi kabul etmenizi engeller.
• Skor 24 ile 37 arasında ise, o zaman özgüveniniz yeterlidir. Kendinize tamamen güveniyorsunuz ve hayatınız kendinizle anlaşma ile dolu. Zor durumlardan her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Genellikle kendinizden ve çevrenizdeki insanlardan memnunsunuz. Sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza her zaman destek olabilirsiniz.
• Puan 10 ile 23 arasındaysaözgüveniniz düşük. Kendinizden hiç memnun değilsiniz. Zekanız, görünümünüz, başarılarınız, yetenekleriniz, yaşınız ve hatta cinsiyetiniz sizde memnuniyetsizlik ve şüphe uyandırıyor. İşinizde başarılı olmanız zordur ve başkalarının görüşleri hayatınızı ciddi şekilde etkiler.

Üçüncü gruba ait olduğunu anlayan herhangi bir kadın, kendine güvenmek için her şeyi yapmalıdır. Benlik saygısını geliştirmek için buna neden olan nedenleri anlamanız gerekir.

Düşük benlik saygısının nedenleri ve bunların nasıl ortadan kaldırılacağı

Benlik saygısında azalmaya yol açacak birçok neden var. En yaygın olanları arasında şunlar vardır:

• çocuklukta yanlış yetiştirme;
• çocuklukta sık başarısızlıklar;
• hayatta belirli bir hedef yok;
• sağlıksız çevreleyen toplum;
• çeşitli hastalıklar ve görünüm kusurları.

Ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak için her nedeni daha ayrıntılı olarak analiz etmek gerekir. Ancak onlardan kurtularak sonuca ulaşabilirsiniz.

Ailede yanlış yetiştirme

Psikolojik kusurların çoğu erken çocukluktan kaynaklanır. Zayıf benlik saygısı bir istisna değildir. Ebeveynlerin gereksiz yere yüksek talepleri, sitemler, eleştiriler, şefkat ve övgü eksikliği buna yol açar. Bir çocuk böyle bir tavra alışırsa, gelecekte bunu hak etmiş gibi davranacaktır.

Çocuklukta sık başarısızlıklar

Ebeveynler, başarısızlıkları durumunda çocuklarını desteklemezlerse, çocuklarının kendilerine karşı tutumu yalnızca daha da kötüleşecektir. Anne ve babanın aşırı talepleri genellikle çocuğun kendisini yetişkin kriterlerine göre değerlendirmeye başlamasına neden olur. Bu, kendi kendine tatmin ve kendi kendini hayal kırıklığına uğratmaya yol açar.

Bu konuda önemli bir rol, kaybedenleri dışlama eğiliminde olan akranların tutumu tarafından oynanır. Bu da özgüven kaybına katkıda bulunur ve benlik saygısını olumsuz etkiler.

Hayatta hedeflerin olmaması

Net ve gerçekçi hedeflerin yokluğunda hem çocuk hem de yetişkin kendine karşı olumsuz bir tavır sergileyen bir kişi olabilir. Bir kişi kendine görevler koymayı bırakırsa, hayatı renk kaybeder. Bu kişiler genellikle dış görünüşlerine dikkat etmek istemezler, bir şeyleri değiştirmek istemezler, hayal kurmaktan vazgeçerler ve bunun sonucunda özgüven düzeyleri düşer.

Sağlıksız sosyal çevre

Sosyal çevre, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda benlik saygısının oluşumunda önemli bir rol oynar. Kendine karşı sağlıklı bir tutum, olduğu yerde oluşur. iyi örneköykünmek Ancak, sürekli hayattan şikayet eden, başkalarını eleştiren ve hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyen, inisiyatifsiz arkadaşlarınız varsa, benlik saygısı yalnızca daha da kötüleşecektir.

Bu gibi durumlarda iletişim çemberini kökten değiştirmek ve başarı için çabalayan, hayallerini gerçekleştirmeye çalışan, zorlukların üstesinden gelmesini bilen ve kendini sürekli geliştiren insanlarla yakınlaşmak gerekir.

Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Görünüşte kusurlar ve belirli sağlık sorunları olması durumunda, birçok çocukta özgüven eksikliği gelişir. Böyle bir çocuk genellikle diğerlerinden farklı hisseder. Çoğu zaman durum, akranların acımasız alayları ve zorbalıklarıyla daha da kötüleşir.

Bu gibi durumlarda, benlik saygısını geliştirmek, bu eksikliklerin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, kendinize güvenmenize, daha gelişmiş ve başkaları için çekici olmanıza yardımcı olacak nitelikleri geliştirmeniz gerekir.

Benlik saygısını ve özgüveni artırma teknikleri

Aşağıdakiler, her kadının kendine daha fazla güvenmesine ve özgüvenini artırmasına yardımcı olacak yöntemlerdir. Bu çalışma sadece birkaç ay sürebilir - bu, psikologların iddiasıdır. Ana şey, sonuç arzusu ve arzusuna sahip olmaktır.

Evet, bir kadının en iyisini hak ettiğine dair güvene ihtiyacı vardır - kendine saygı, sevgi ve başkalarından saygı, kişisel Gelişim, yaşam başarısı. Kendinize olan bu güveni geliştirmek önemlidir ve bunun için kanıtlanmış yöntemler vardır. Harekete geç!

Kendini eleştirmeyi bırak

Mükemmel insan yoktur ve siz de bir istisna değilsiniz. Ancak eksiklikleriniz için kendinizi sürekli eleştiremezsiniz. Özeleştiri yararlı bir niteliktir, ancak makul sınırlar içindedir.

Kendinize karşı olumsuz bir tutumun üstesinden gelmek için psikologlar, güçlü yönlerinizin ayrıntılı bir listesini yapmanızı ve periyodik olarak yeniden okumanızı tavsiye eder. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, kendinizi övmeyi öğrenin. Kendine güvenen bir kişi, eksikliklerin olmamasıyla değil, onları görmezden gelme yeteneğiyle ayırt edilir.

Övgüyü kabul etmeyi öğrenin

Övgüyü kabul etme yeteneği, kendine güvenen bir kadının temel bir niteliğidir. Aşırı tevazu, eksikliği kadar zararlıdır. Haysiyet ve şükranla alınan bir iltifat her iki tarafı da memnun eder.

Bahaneler üretmeyi kes

Hayatında bir şeylerden hoşlanmayan biri mutlaka olacaktır. Burada iki olası senaryo var. Eğer yanılıyorsanız -örneğin, patronunuz kalitesiz bir projeden memnun değil- bahaneler aramayın. Hatanı kabul et ve düzelt. Birinin yanlış olduğunu kabul etme yeteneği, eylemlerinin hesabını verebilen güçlü bir kişinin işaretidir.

Ancak çevrenizdeki herkesi memnun etmeye çalışmak zorunda değilsiniz. Örneğin, birisi giyim tarzınızı beğenmiyorsa, bahaneler üretmenize gerek yoktur. Bu senin hayatın ve kimin fikrinin senin için önemli olduğuna karar vermek sana kalmış.

Yardım istemeyi öğrenin

Yardım isteme yeteneği, bir zayıflık değil, güç belirtisidir. Zayıf bir kişi reddedilme korkusu, borçlu kalma korkusu, sahte utanç ve diğer korkular nedeniyle yardım istemez. Kendine güvenen bir kadın sormaktan korkmaz, redde sakince katlanır ve içten bir gülümsemeyle yardım için teşekkür eder.

Küçük başlayın - kapıyı tutmanızı isteyin, ağır bir çanta getirin, bazı nüansları açıklayın. "Hayır" duysanız bile, bu bir felaket değil, ama yeni deneyim bu da seni daha güçlü yapacak. Yardım istemekten çekinmeyin. Ve kendine yardım et.

İşinize son verin

İlk zorluklardan sonra pes ederseniz başaramazsınız. Bitmemiş işler ve gerçekleşmemiş planlar, benlik saygısını önemli ölçüde azaltır. Başarıyla zorlukların üstesinden gelmek, onu arttırmanın harika bir yoludur.

Bu konuda size yardımcı olacak birkaç kural:

• motivasyonu düşünün. Sabah sporu- ince bir figür, tamamlanmış bir proje - alınan bir ikramiye vb.;
• her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Örneğin, öğretmek yeni dil 20 dakika, ama - her gün. Önemli olan harekete geçmeye başlamak;
• benzer düşünen insanlar bulun. Veya izlenecek bir örnek;
• Küçük başarılar için bile kendinizi övmeyi unutmayın.

Vücudunu sevmeyi öğren

İÇİNDE modern toplum görünüm büyük bir rol oynar. Ancak hayatta başarılı olmak için mükemmel bir vücuda sahip olmanız gerekmez. İnternette birçok başarılı örnek var. karizmatik insanlar görünüşü mükemmel olmaktan uzak.

Kendinizi kabul edin ve sevin - siz eşsizsiniz. Uyum durumu size güven verecektir - ve bu kesinlikle başkalarının tutumunu etkileyecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, egzersiz yapın

sağlıklı görüntü hayat ve düzenli fiziksel egzersiz nasıl kendine güveneceğine ve özgüvenini artıracağına karar veren bir kadın için gereklidir. Fiziksel aktivitenin "sevinç hormonu" olan dopamin üretimini uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor, yaşam kalitesini artırır, sağlığı iyileştirir, görünümü iyileştirir ve sinir sisteminin durumunu olumlu etkiler.

görünüşünüze dikkat edin

Kendine güvenen bir kadın, tımarla ayırt edilir. Kendini seviyor ve kendine bakıyor. Bir güzellik salonuna gitmek, depresyon için harika bir çare. Şık bir saç kesimi yapın, gardırobunuzu güncelleyin. Başarılı geleceğinize bir yatırım olarak düşünün.

İyimserler ve başarılı insanlarla takılın

Çevrenizde ataletle yaşayan insanlar varsa, o zaman tüm hırslarınızla alay edeceklerdir. Bu tür temasları en aza indirin.

Başarılı, aktif ve ilham veren, benzer düşünen insanları arayın. Nerede? Spor salonunda, sergilerde, seminerlerde, eğitimlerde, çevrimiçi. Amaçlı, kendine güvenen, güçlü insanlar kişisel gelişim için büyük bir motivasyon görevi görür.

"Konfor alanınızdan" çıkmayı öğrenin

"Konfor bölgesi", tanıdık kadar rahat olmayan bir yerdir. Örneğin, her gece koltukta TV şovları izlemek olağandır. "Konfor bölgesi" havasız ve sıkışık ama tanıdık ve güvenlidir.

Rahat klişeyi kırın. Küçük başlayın - alışılmadık bir yoldan eve dönün. Kanepede uzanmak yerine havuza gidin, tiyatroya gidin, kurslara kaydolun. Yeni duyumlar, bilgi, tanıdıklar, özgüven oluşumu için güçlü bir teşviktir.

Pozitif literatürü okuyun

Hayatınızı daha olumlu hale getirmeye karar verdiğinizde, onu mümkün olduğunca olumsuz deneyimlerden koruyun. Olumsuzluklarla dolu haberleri okumayın. Evet ve ciddi ama çok gerçekçi edebiyattan kaçınılmalıdır.

Artık kendinizi "yetişkinler için peri masalları" - iyi biten romanlar, komik dedektif hikayeleri vb. Benlik saygısı eğitimi üzerine özel literatürü okumak çok faydalı olacaktır.

Hayalinizdeki işi bulun

İş değiştirmek, ancak hazırlıktan sonra karar verilebilecek çok ciddi bir adımdır. İlk olarak, kendinize bir mola verin - diyelim ki bir haftalık tatil. Ve ancak birikmiş olumsuzlukları bırakarak bir karar verebilirsiniz. Belki işi seviyorsun, ama çok sıkı sıkıya bağlı bir ekip değil misin? Yoksa üstlerinizle anlaşamadınız mı? Ardından özgeçmişinizi gönderin ve aynı boş pozisyonu arayın, ancak farklı koşullarda.

Ve yanlış bir şey yaptığınızı fark ederseniz? Yine acele etmeyin. Neyi sevdiğinize karar verin ve başlayın. Kurslara katılın, edebiyat okuyun, uzmanlarla tanışın. Ve hayat sana mutlaka bir şans verecektir.

canlı arzular

Yelken planörle uçmak ister misin? Bilgi arayın, uzmanlar - ve bir sonraki tatilinizi gökyüzünde geçirmek oldukça mümkün.

Başkalarının başarısını kıskanmayın

Hayatınızı başka birininkiyle karşılaştırmamalısınız. Parlak hayat izlemesi çok kolay sosyal ağlarda, bir yığın sorunu gizleyen güzel bir paket olabilir. Başkasının başarısı korkutmamalı veya kıskançlığa neden olmamalı, ilham vermeli ve öğretmelidir. Kendinizi başkasıyla karşılaştırmayın, kendinizi dün ve bugün karşılaştırın.

tembelliği atmak

Su, yalancı bir taşın altından akmaz - bu söz bugün hala geçerlidir. Kendine güvenen bir kadın, tembelliğin hayatını mahvetmesine izin vermez. Bir şey elde etmek istiyorsanız - harekete geçin. Tembellikle başa çıkmanın birçok yolu vardır: her şeyi parçalara ayırın, işe müzikle eşlik edin, ödüllerle gelin, vb. Yolunuzu seçin ve uygulayın.

Nasıl kendine güvenen bir kadın olunacağını anlamak ve benlik saygısını artırmak için yardım almalısınız. profesyonel psikologlar. Bu sorunları çözmek için özel teknikler, eğitimler ve egzersizler geliştirilmiştir.

Olumlu niteliklerinizi kullanın

senin bir listesini yap pozitif nitelikler ve onları analiz edin. Ne kadar potansiyele sahip olduğunuzun farkına varın. Bu nitelikleri günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Gelişimleri üzerinde çalışın.

onaylamaları dinle

Beyanlar, gerçekleşmiş bir gerçek olarak arzularınızın kısa bir ifadesidir. Bu etkili biçim kendi kendine hipnoz, bilinçaltının programlanması, sözlü ifadelerin konsantre tekrarlanmasıyla gerçekleştirilir.

Beyanlar, arzularınızın özünü içlerine koyarak çok dikkatli bir şekilde formüle edilmelidir, böylece tekrarları istenen ortamı oluşturur.

Bunları tekrarlayabilir veya kaydı dinleyebilirsiniz. İfade örnekleri: “Kendime güveniyorum”, “Seviyorum ve seviliyorum”, “Yetenekli ve başarılıyım”.

Başarıların ve başarıların günlüğü

Günlük etkili bir araçtır. Her gün, ölçeğinden bağımsız olarak tüm başarılarınızı kaydetmeniz gerekir. Bu tür kayıtları tutmak ve sonraki analizleri, bir kadın için iyi bir teşviktir, kendine güvenmeye ve özgüvenini artırmaya yardımcı olur.

pratik egzersizler

Meditasyon

meditasyon yapmalısın sakin bir ortamda, dış uyaranlar olmadan. Rahat bir pozisyona geçin, odaklanmak için birkaç derin nefes alın ve verin. Şimdi, her ekshalasyonda olumsuz izlenimlerden kurtulun.

Görselleştir olumsuzluk ve nasıl çözüldüğünü, yerini sakinliğe ve iyimserliğe bıraktığını hayal edin. Olumlu bir şekilde ayarladıktan sonra, kendinizi görmek istediğiniz gibi hayal edin. Acele etmeyin, resmi dikkatlice çizin.

Hareket, tonlama, yüz ifadeleri, duruş - her ayrıntıyı çalışın. Oluşturulan görüntüye sevgi ve desteği aktarmaya çalışın.

Bu egzersiz 10-15 dakika sürer. Acele etmeden sabah veya akşam yapabilirsiniz. Düzenli meditasyon, özelliklerini gerçek görüntüye aktararak bu ideali yavaş yavaş zihinde sabitleyecektir.

otomatik eğitim

Otomatik eğitim, sakinleşmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. stresli durum, zor bir görevi çözmeye alışın, özgüven kazanın. Bunun için uygun olumlamalar yüksek sesle veya kendi kendine söylenir.

Maksimum verimlilik için, otomatik eğitim en iyi şekilde sakin bir ortamda, tamamen rahatlamış bir şekilde, 10-15 dakika boyunca yüksek sesle onaylamalar söyleyerek yapılır. Ancak bu teknik işyerinde de yardımcı olabilir: Kalabalık yerlerde bile, sadece gözlerinizi kapatıp onaylamaları birkaç kez tekrarlayarak sakinleşebilirsiniz.

Psikolojik eğitimler

Topluma uyum sağlamayı veya daha doğrusu kamuoyuna karşı bağışıklık geliştirmeyi amaçlarlar. Tabii ki, başkalarının görüşleri dikkate alınmalıdır, ancak bu, kişiliğinizi tamamen ikincilleştirmemelidir.

Bunun için gerekli manevi güç kendine güven, kendine değer verme. İşte üç kolay egzersiz:

1. Halktan korkmamayı öğrenin ve hatta yönetin. Bunun için de kalabalık bir topluluk önünde konuşmaktan çekinmeyin. Tüm olasılıkları kullanın: ateşin yanında gitarlı bir şarkı, şirkette bir şaka, işte bir rapor, müşterilere bir ürün sunumu. Yavaş yavaş, komplekslerden kurtulacak, kendinize güvenecek, izleyiciyi sahiplenmeyi öğreneceksiniz - kariyer gelişimi için mükemmel bir kalite.
2. "Çift". Hayal gücünün gerekli olduğu yer burasıdır. Toplum içinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve bu kompleksin üstesinden gelemiyorsanız, kendinizi iletişimin günlük bir gerçeklik olduğu en sevdiğiniz "yıldız" rolünde hayal edin. Kendinizi aynı zahmetsiz özgürlükle taşıyın. Belki hemen değil, ama işe yarayacak. Ve zamanla, bir çifte ihtiyaç duyulmayacak.
3. Ne olursa olsun güven. Bu eğitim sahne gerektirir. Görünümünüze gülünç bir ayrıntı ekleyin (eski moda gözlükler, maşalar, meydan okuyan bir ceket) ve dışarı çıkın. Tamamen soğukkanlı bir havayla alışverişe çıkın, sosyalleşin, dolaşın. Bu güçlü çare bu yüzden küçük ayrıntılarla başlayın.

Benlik saygısını nasıl yükselteceğinizi anlatan 10 kitap

Kitaplar size nasıl kendine güvenen bir kadın olunacağını ve benlik saygısını nasıl artıracağınızı söyleyebilir.

1. Louise Hay "Hayatınızı İyileştirin";
2. Larisa Parfentyeva "Hayatınızı değiştirmenin 100 yolu";
3. Brian Tracy "Benlik Saygısı";
4. Dale Carnegie Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Nasıl Başlanır?
5. Dale Carnegie Topluluk İçinde Konuşarak Kendine Güven Nasıl Oluşturulur ve İnsanlar Nasıl Etkilenir;
6. Vladimir Levy "Kendin Olma Sanatı";
7. Sergey Mamontov "Kendinize inanın. özgüven eğitimi";
8. Helen Andelin "Kadınlığın Cazibesi";
9. Rafael Santandreu "Hayatınızı nasıl kabusa dönüştürmezsiniz";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Değeriniz ne kadar? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz?

Motivasyon ve özgüven için filmler

Sinematografi, güçlü bir kadın temasını birden fazla kez ele aldı.

1. Şeytan Prada Giyer, ABD 2006;
2. "Ye, Dua Et, Sev", ABD 2010;
3. "Başka Bir Boleyn Kızı", Birleşik Krallık 2008;
4. "Sibirya Berberi", Rusya, İtalya 1998;
5. "Moskova gözyaşlarına inanmaz", SSCB 1979.

Bir erkekle iletişimde nasıl kendinden emin olunur?

Kendine güvenen kadın erkekleri cezbeder. Bakış açısını ifade etmekten korkmadan nasıl iletişim kuracağını biliyor, bu da onu ilginç bir sohbet uzmanı yapıyor. Tüm güçlü insanlar gibi, bunu bir zayıflık işareti olarak görmeden nasıl teslim olacağını biliyor. Güçlü yönlerini nasıl vurgulayacağını biliyor ve zayıf yönlerini gölgede bırakıyor. Gerekirse kendi başına nasıl ısrar edeceğini biliyor ama aynı zamanda partnerini gücendiremeyecek.

Kendine güvenen bir kadın her zaman değerini bilir. Bir erkeğin kabul edilemez davranışına müsamaha göstermeyecek ve bunu nazikçe ama kesin bir şekilde söyleyebilecektir. Hiçbir şey hakkında homurdanmayacak, ancak kibar kalarak memnuniyetsizliğini açıkça ifade edecek. Zor bir durumda bile sakin kalabilecektir.

Belki de her şey planlandığı gibi gitmez. Umutsuzluğa kapılmayın, yeteneklerinize güven geliştirin ve her şey kesinlikle yoluna girecek!

Bir ayrılıktan veya boşandıktan sonra güven nasıl kazanılır?

Bu, güçlü kadınlar için bile zor bir dönemdir. En az kayıpla hayatta kalmak yardımcı olacaktır:

• Yakın insanlar. Bu süre zarfında yakınlarda olmaları, dinleyebilmeleri ve destekleyebilmeleri arzu edilir;
• hobi. Rahatlamanıza yardımcı olacaktır;
• yeni izlenimler Yürüyün, sergilere, sinemaya gidin - yeni izlenimler yavaş yavaş geçmişin acısının yerini alacak;
• geziler Mümkünse harika. Manzara değişikliği ne kadar keskin olursa o kadar iyidir.

Bir erkekle ayrılmak, kendinizde hayal kırıklığı için bir neden değildir. Hayatın devam ediyor.

Kendine güvenen bir anne nasıl olunur?

Bir çocuğun doğumu hayatı büyük ölçüde ve sonsuza dek değiştirir. Ne tavsiye edilebilir:

• deneyim eksikliğine rağmen sakinliğinizi ve güveninizi kaybetmeyin. Bir bebeğe nasıl bakacağınızı çabucak öğreneceksiniz, çocukla birlikte deneyiminiz artacak ve yakında kendi kendinize tavsiye verebileceksiniz;
• eski neslin tavsiyelerini ve yardımlarını minnetle kabul edin, ancak eğitim sürecinde son söz size aittir;
• kendini unutma Kocanızı ve diğer yakın insanları dahil edin ve kendinize zaman ayırın - kuaföre gidin, banyo yapın, yeterince uyuyun;
• çocukla değerli iletişim. Gülümsemelerinde, ilk dişlerinde ve adımlarında sevinin ve bu harika dünyayı onunla keşfedin.

Modern bir kadının hayatı çeşitli ve zengindir. Kendine güvenmek ve başarılı olmak için kendine, güçlü yanlarına inanman ve harekete geçmen yeterli.

Elde edilen başarılar özgüveninizi artıracak, kendinize olan güveninizi güçlendirecektir. kendi kuvvetleri- ve yeni başarılara ilham verin. Sonuçta, gerçekten hak ediyorsun!

Hayatı nasıl daha iyi hale getireceğinize, daha güvenli ve başarılı olacağınıza dair video

Psikologlardan ipuçları: Kendinize nasıl daha fazla güvenirsiniz:

Kendinizi nasıl seversiniz ve benlik saygısını nasıl artırırsınız:

Nasıl daha çekici olunur: