Depresyondan nasıl çıkılır ve kendinize iyi bakarsınız. Kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkılır. Stresli durumlar şunları içerir:

Bu yazıda, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı öğreneceksiniz.Psikolog tavsiyesi, en iyi 7 şeyi uygulamanıza yardımcı olacak etkili yollar. Depresyon belirtilerini anlatacağım ve aşağıdakiler için önerilerde bulunacağım: daha fazla eylem bu belirtiler arasında kendi görenler. ben de vereceğim pratik tavsiye Kendilerinde depresif bozukluk belirtileri fark etmeyenler, ancak uzun zamandır stres, hüzün, kötü ruh hali, ani duygusal dalgalanmalar yaşar, güç ve enerji eksikliği hisseder.

İçerikten hemen depresyondan çıkma yollarına geçebilirsiniz. Ancak, durumunuzun nedenlerini daha net bir şekilde belirlemek istiyorsanız, önce okumaya devam edin.

Peki, bir psikologdan kendi tavsiyenizle depresyondan nasıl çıkılır:

Depresyon nasıl anlaşılır - 10 belirti

Depresyonun psikolojik belirtileri:

  • Azaltılmış duygusal arka plan, kötü ruh hali
  • Yorgunluk, zayıf hissetme, enerji eksikliği
  • Eskiden olduğu şeye ilgi eksikliği
  • Artan kaygı, korkular, vizyon eksikliği, geleceğe karamsar bakış
  • Yavaş düşünme, yavaş davranış

Depresyonun somatik belirtileri:

  • Uykusuzluk veya huzursuz uyku
  • iştahsızlık veya keskin damlalar- ya yemek istersin ya da yemezsin
  • Baş ağrısı
  • Kabızlık
  • Gastrointestinal sistem ile ilişkili herhangi bir hastalık

Depresyon somatik semptomlar olmadan geçebilir. İlk ve ana belirtileri, kötü bir ruh hali, her şeye kayıtsızlık, enerji eksikliği ve tüm vücudun genel zayıflığı olarak kabul edilebilir. Ve koşullar ne olursa olsun. Bir kişide yalnızca bu belirtiler iki haftadan fazla gözlemlense bile acilen bir psikoterapiste veya nöroloğa başvurmak gerekir. Tedavi sırasında testler yaptırmanız ve gerekli ilaçları içmeniz gerekecektir.

Çoğu insan depresyonun ne olduğunu bilmez ve bu nedenle bu hastalıktan etkilenenleri değersizleştirme eğilimindedir. Toplumdaki bu tutum nedeniyle Bu hastalık birçoğu doktora gitmekten ve hasta olduklarını itiraf etmekten utanıyor. akli dengesizlik. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, depresyonu olan kişilerin yalnızca yaklaşık %10'u uygun tedavi görüyor. Depresyon tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır, aksi takdirde en geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

Depresyon, şok edici bir paradoksla karakterize edilir: bundan muzdarip olmayanlar genellikle depresyondan şikayet ederken, gerçek depresif insanlar bunun farkında bile olmadan yıllarca onunla yaşayabilir.

Bu nedenle, kendinizde depresyon belirtileri tespit ettiyseniz, bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun. Ben bir psikoloğum ve depresif bozukluk gibi bir sorunla çalışıyorum. Benimle iletişime geçebilirsiniz, birlikte size ne olduğunu tespit edip, durumunuzun nedenlerini belirleyip ortadan kaldıralım.

Makalenin aşağıdaki kısmı, ciddi bir depresif bozukluk belirtisi tanımlamamış, ancak uzun zaman kötü bir ruh hali içindedir ve enerjiden yoksundur.

Kötü bir ruh halinde olduğunuz ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir zamanda, enerjiniz ve gücünüz azdır. Başka bir deyişle, azaltılmış bir duygusal arka plan, vücudun genel performansını da azaltır. Bu nedenle, enerjiyi korumanın ve artırmanın ve dolayısıyla duygusal arka planı yükseltmenin ve ruh halini iyileştirmenin birkaç etkili yolunu anlatacağım. Peki, kendi psikoloğunuzun tavsiyesiyle depresyondan nasıl çıkılır, stresten, hüznden, ilgisizlikten nasıl kurtulursunuz? moral bozukluğuşu anda - 7 yol:

Yöntem 1: Durumunuzu kabul edin

Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, onu kabul etmek ve kabul etmektir. Stresten kurtulmaya çalışmayın. Onunla savaşmayı kabul etmeyin, onun yerine kabul edin. Protesto her zaman ters etki. Örneğin, bir sorunla mücadele ediyorsanız ekstra kilo, durmadan kendinizi tartıp kalori sayarak, uzun süre ve yüksek kalitede kilo vermeniz pek olası değildir. Ara sıra bir parça daha yemek isteyeceksiniz, her zaman gergin ve sinirli olacaksınız. Ama bu mücadeleyi bırakıp kendinizi ve bedeninizi kabul ederseniz, o zaman beden kendini yeniden inşa edecek ve size en uygun forma geri dönecektir.

Savaştığın şey her zaman seninle de savaşır. Ve sen savaşmaya devam ettiğin sürece o kazanacak. Bu nedenle, şu anda ne olursa olsun ve ne kadar sürerse sürsün, durumunuzu kabul edin. Üzgün ​​veya kızgın olmanıza izin verin. Bunun için kendinize zaman ayırın. Her zaman pozitif olacak bir robot değilsin.

Yöntem # 2: Dikkat nereye giderse, enerji de oraya gider

Bir şey yaparken ve o sırada düşünceleriniz tamamen farklı bir yerdeyken, o anda yapmakta olduğunuz şey için harcanan enerjiyi önemli ölçüde artırırsınız. Diğer şeylerin yanı sıra, davanızın birkaç kat daha fazla zaman aldığını ve iş kalitesinin önemli ölçüde düştüğünü fark etmiyorsunuz. Tüm dikkatinizi şimdiki ana odaklarsanız, enerji miktarınızı büyük ölçüde artıracak, bu da iş kalitenizi artıracak ve zamanı azaltacaksınız demektir.

Yemek yerken ye, televizyon izleme. Bu şekilde tadı tadacak, yiyecekleri daha iyi çiğneyecek ve buna bağlı olarak vücudunuz besinleri daha iyi emecektir. Bu her durum için geçerlidir. Odağınızı şimdiki ana odaklayın. Her zaman. Dikkatiniz nereye giderse, enerjiniz oraya gider. Geçmiş ya da dizi karakterlerine, beslemedeki resimlere enerji vermeyi bırakın. sosyal ağlar. Burada ve şimdi yaşayın ve bu, enerjiden tasarruf etmenize ve onu doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

3. Yöntem: Kazançlarınızı toplayın

Çocukluğumuzdan beri hatalara dikkat etmemiz öğretildi. İyi çıkanları yeşille vurgulamak yerine, neyin yanlış olduğunu kırmızıyla vurguladılar. Ve zamanla, sadece başarısızlıklarımızı fark etmeye alıştık. Ancak kendi hatalarıyla ilgili düşünceler eşlik eder. olumsuz duygular, yani enerji tüketimi. Kendinizi eleştirmeyi ve hatalar için kendinizi azarlamayı bırakın.

Tamamen küçük zaferlerinize odaklanın. Her gün tüm küçük ve büyük başarılarınızı yazacağınız bir “Başarı Günlüğü” başlatın. Örneğin, "bugün en lezzetli jülyen yaptım" veya "bugün nihayet babamı aradım." Başarı Günlüğüne tam olarak ne olduğunu girin sen kendini bir zafer olarak gör. Günde en az beş başarı yazın - bu şekilde, odağı başarısızlıklarınızdan zaferlere hızla kaydıracaksınız. Özel olarak daha sonra Günlüğe girebileceğiniz bir şey yapın. Bu size çok fazla enerji verecektir. Güzel bir gün, her şeyin sizin için çalıştığına, her şeyin size kolay geldiğine dair tam bir güven hissedeceksiniz. Başarı Günlüğü böyle çalışır.

sayılarda güvenlik var

Mide ağrınız olduğunda, büyük olasılıkla hemen doktora koşarsınız. Ancak Sovyet sonrası alandaki insanların çoğu, sanki bununla ne yapacaklarını biliyorlarmış gibi, zihinsel, ruhsal durumlarının sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışıyor. Bu çok tehlikelidir ve ciddi sonuçlara yol açabilir.

Ben bir psikoloğum ve Skype üzerinden bireysel görüşmeler yapıyorum. Konsültasyon sırasında sizinle birlikte, depresyonunuza tam olarak neyin neden olduğunu ve ondan nasıl kurtulabileceğinizi anlayabileceğiz.

Yöntem #4: Minnettar olun

Bir şey için minnettarlık her zaman daha fazlası için enerji getirir. Örneğin, sahip olduğunuz her şey için her gün, yorulmadan ve içtenlikle şükrederseniz, çok daha fazlası size gelecektir. Sağlıklı olduğunuz için şükrederseniz, daha da sağlıklı olursunuz. Maddi kaynaklara şükrederseniz çoğalır. Bir şey için gerçekten minnettar olduğunuzda, onu almak için fazladan enerjiniz olur. Sadece dene! İşe yarıyor!

Bize bu fırsatları kimin verdiğine henüz karar vermediyseniz, Tanrı'ya, Cennete, Evrene, Dünya'ya şükredebilir veya hatta sadece "Teşekkürler ..." diyebilirsiniz. Bu sistematik ve düzenli olarak, en iyi ihtimalle her gün yapılmalı ve tercihen not edilmelidir. Zor anlarda, kendinizi kötü hissettiğinizde veya güçsüz hissettiğinizde, mutluluk ve neşe anlarında olduğu gibi, teşekkür etmeyi unutmayın, enerjiniz önemli ölçüde artacaktır.

Yöntem #5: Kendinizi kendinizle karşılaştırın

Hayatınızda tek bir karşılaştırma bırakın: bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın. Bunu günlük alışkanlığınız haline getirin. "Başarı Günlüğü"ndeki beş günlük zaferden sonra bugün dünden daha iyi olduğunuz şeyleri yazarsanız harika olur. Bunu her gün yapmayı başarırsanız, zamanla kıskanmayı ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakacaksınız. Bu, enerjinizi günlük olarak ve zamanla önemli ölçüde artıracaktır. Ve dün belirli bir süre için günlük karşılaştırmalarınıza bakarak, gelişiminizin ölçeğini görebilirsiniz.

Yöntem #6: Tutulmayan vaatleri bırakın

Enerjimizin çoğunu geçmişle ilgili düşüncelere veririz. Yani, bir zamanlar bizi gücendiren ama asla affetmediğimiz insanlara. Bitmemiş iş. Yerine getirilmeyen sözler. Ulaşılmamış hedefler.

Psikolojide sözde bir zeigarnik etkisi”- insanların bitmemiş görevleri ve görevleri tamamlanmış olanlardan çok daha iyi hatırlama eğiliminde olduklarını kanıtlayan bir deney. Bu, enerjimizin büyük bir kısmını yerine getirilmemiş vaatlere ve ulaşılmamış hedeflere verdiğimizi, hiçbir zaman yerine getiremesek de bunlara çok fazla zaman ve çaba ayırdığımızı gösteriyor.

Enerjimizin %25'i (yenilen kalorinin %25'i kadar!) düşünce süreçlerine harcanır. Ve çoğu birçoğu geçmişe geri dönüyor. On yıldır görmedikleri sınıf arkadaşlarıyla hala kafalarında iletişim kuruyorlar. Çocukluktan itibaren durum için kendilerini zihinsel olarak annelerine haklı çıkarırlar. Yıllar önce birine söz verdikleri ve yerine getirmedikleri için endişeleniyorlar.

Geçmişten hâlâ peşini bırakmayan insanların, durumların ve olayların bir listesini yapın. Yıllar boyunca sizden ne kadar enerji aldılar! Onlarla zihinsel olarak konuş son kez. Onları sonsuza dek serbest bırakın. Onlardan kurtulmanın tek yolu bu. Bir kez ve herkes için teslim ol bugün. Ve bazen gelecek hakkında biraz düşünün. Ama kendinize zamanda geri gitme lüksüne izin vermeyin.

Geçmişe ve yarım kalan işlere enerji vermeyi bırakmanızın garanti olması için size bir kitap yazdım. Okuduktan sonra düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz: siz kapat kafanızdaki tüm o diyaloglar ve fiziksel olarak uzun zaman önce biten ama düşüncelerinizde kalan bitmemiş durumlar. Ayrıca her şeyi sona erdirmeyi de öğrenin. Bu kitap hayatta güçlü, yetişkin bir pozisyon almanıza yardımcı olacak. Ve depresif bir kendine acıma durumunda olmak yerine, hayatta size uymayan her şeyi değiştirme kararlılığını ve gücünü kazanacaksınız. Açıklama ve yorumları okuyabileceğiniz gibi kitabı satın alabilirsiniz.

Yöntem #7: Kafanızı boşaltın

Her gün rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Beyninizin neredeyse tamamen kapalı olduğu bir aktivite olmalıdır. Kafa boş olmalı ve düşünceler dağılmalıdır. Nasıl meditasyon yapacağınızı biliyorsanız veya öğrenmek istiyorsanız, bu rahatlamak için ideal bir yoldur. Beynin dahil olmadığı diğer herhangi bir aktivite de uygundur - bir komedi filmi izlemek, yoga yapmak, fiziksel egzersizler, zevk vermek ... Bu listeye kendiniz devam edin. Genel olarak, bazen kendinizi hayal kırıklığına uğratın.

Düzenli olarak yapın, ona adanın özel zaman, günde yarım saat veya bir saat. Beyin için dinlenmek en iyisidir en iyi ilaç enerji ile doldurmak için. Asıl mesele, aşırıya kaçmamak ve zamanın geri kalanında, kendinize başka düşünceler püskürtmeden kendinizi tamamen şimdiki ana adamak. Ve sadece özel olarak ayrılan dinlenme saatinde hiçbir şey düşünmeyin.

İyi dinlenme, verimli çalışmanın ana koşuludur.

Çözüm

Bu yazıda, depresyondan kendi başınıza çıkmanın yolları, bir psikologdan - bir kadın veya bir erkekten - tavsiyeler dikkatinize sunuldu. Enerjiyi dağıtmamaya ve doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olmanın yollarını da düşündük. Bu yöntemler sizi duygusal istikrar ve enerji tonu durumuna geri döndürecektir. Farkındalığınızı ve içsel dolgunluğunuzu da artıracak, gününüzü daha yoğun yaşayacaksınız. Ne de olsa, tamamen şu anda olacaksınız, yani hayatınızı daha dolu yaşayacaksınız.

İç eleştirmeninizi kapatacak ve dün kim olduğunuzu ve bugün kim olduğunuzu anlamaya başlayacaksınız. Her gün değiştiğinizi ve geliştiğinizi göreceksiniz çünkü bu yöntemler sayesinde değişiklikleri daha net takip etmeyi öğreneceksiniz.

Bir “Başarı Günlüğü” tutmak ve genel olarak yazmak neden bu kadar önemli? Bu, sonuçları düzeltmenize, kafanızı temizlemenize ve ayrıca günlük değişikliklerinize bakarak kendi gelişiminizin ölçeğini görmenize yardımcı olur. Bu size önemli ölçüde yardımcı olacak ve enerji miktarını artıracaktır. Ve bunun da sizi stresli bir durumdan çıkarması garanti edilir.

Böylece, makalede verilen psikolog tavsiyesi, stresten nasıl kurtulacağınızı ve depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı netleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi kabul etmenize ve sevmenize, farkındalığınızı artırmanıza, enerji ve kaynak miktarınızı artırmanıza yardımcı olur. ve ayrıca şimdiki zamanda nasıl yaşayacağınızı öğrenin. Her gününüz olaylarla dolu olacak ve tüm hayatınız dolup taşacak ve stres artık size geri dönmeyecek.

abone ol benim instagram ve Youtube kanal. Benimle kendini geliştir ve geliştir!

Tavsiyeye uyun ve depresyondan çıkın! Bu hayatı kaçırmayın!
Psikoloğunuz Lara Litvinova


Depresif hastalıklar son yıllarda en yaygın olanıdır. zihinsel patoloji. Her yıl yaklaşık 100 milyon yeni depresyon vakası kaydedilmektedir. Duygusal depresyon, kalabalıkta yalnızlık hissi ve varoluşun anlamsızlığı hissi - yani genel anlamda bu durum tarif edilebilir. Özellikle durum uzamışsa ve bir kişinin dolu dolu bir hayat yaşamasını engelliyorsa, yalnızca bir uzman size depresyondan nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir.

depresyon - akli dengesizlik duygusal depresyonun eşlik ettiği, hayattan zevk alamama, azalmış motor aktivitesi ve düşünme bozukluğu.

Depresyon halindeki bir kişi yorgun ve üzgündür, olan her şeye ilgisini kaybeder. Hastalık bireyin sosyalleşmesini olumsuz etkiler: hasta iletişimden kaçınır, performansı düşer, hayatın olağan akışı bozulur, gelecek tavizsiz ve kasvetli görünür.

Psikolojik belirtilere ek olarak, durum belirtilerle birlikte fizyolojik bozulmaya da yol açabilir. kardiyovasküler bozukluklar, baş dönmesi ve baş ağrısı. Depresyonun beraberinde getirdiği ana tehlike intihar eğilimleridir. İstatistiklere göre, depresyon hastalarının yaklaşık %15'i intihar ediyor. Bu nedenle, depresyondaki insanlara anlayışla davranmak, bozukluğu bencillik, tembellik ve karamsarlığın bir tezahürü olarak görmemek çok önemlidir.

Vakaların %70'inde depresyon kadınları ve yaşlıları etkiler.

Durumun önde gelen nedenleri

İhlalin nedenleri birleşik niteliktedir. Birkaç provoke edici faktörün bir kerede kombinasyonu, bir bozukluğun ortaya çıkmasına neden olur. değişen dereceler ifade gücü.

Çoğu uzman, depresyonu modern toplumdaki yaşamın özellikleriyle ilişkilendirir:

  • yüksek hızlı yaşam ritmi;
  • sürekli stres;
  • yüksek nüfus yoğunluğu ve doğa ile uzun süreli temasın olmaması;
  • motor aktivite eksikliği ve hipodinami;
  • kaybı nedeniyle ağır psikolojik travma Sevilmiş biri yaşanan şoklar, çatışmalar vb.;
  • mevsimsel faktörler, güneş ışığı eksikliği;
  • alkol kötüye kullanımı ve belirli türleri ilaçlar;
  • psikolojik ve fiziksel yorgunluk;
  • kalıtsal yatkınlık;
  • elverişsiz sosyal çevre– ve için destek eksikliği;
  • merkezi sinir sisteminin endojen bozuklukları - bipolar bozukluklar, Alzheimer hastalığı, manik-depresif psikoz, ateroskleroz, travmatik beyin hasarı, vb.

Depresif bir durum olasılığı vücuttaki hormonal değişikliklerle artar: ergenlik, menopoz. Hormonal dalgalanmalar, vücudun tükenmesi ve genç bir annenin yeni sorumlulukları ile ilişkili olarak yüksek bir yaygınlık kazanmıştır.

Aile içi psikiyatri ikiye ayırır büyük gruplar depresif durumlar: basit (minör) depresyon ve karmaşık (majör) depresyon.

gruba basit durumlar Aşağıdaki depresyon türleri dahildir:

  • fiziksel ve duygusal gerilik ile adinamik;
  • ajite - kaygı, artan uyarılma, suçluluk ve korku duyguları ile birlikte;
  • disforik - sinirlilik patlamaları ile kronik hoşnutsuzluk;
  • ironik - iyi bir ruh halinin kasıtlı olarak gösterilmesi ve gerçek bir ezilen devletin gizlenmesi;
  • sersemletici - tam hareketsizliğe ulaşabilen motor inhibisyon;
  • endişeli - sürekli bir tehlike duygusu, kaygı, kaygı duygusu, depresyon;
  • melankolik - kalpte ağrının eşlik ettiği artan ağrılılık, derin depresyon, şiddetli "zihinsel ağrı".

Karmaşık depresyon grubu, sinir sisteminin işleyişinde çeşitli semptomlara ve bozukluklara sahip sendromları içerir:

  • astenik - duygusallığın ihlali, duyguları ifade edememe;
  • histerik - duyguların şiddetli bir tezahürü, tüm olaylara abartılı bir tutum;
  • hipokondriak - hezeyanla birlikte aşırı değerli fikirlerin gelişimi;
  • psikastenik - tam uyuşukluk, kararsızlık, çekingenlik içinde kendini gösterir.

Belirtileri 2-2,5 yıl boyunca görülebilen uzun süreli bir depresyon şekli ayırt edilir.

Çeşitlerden biri, alkolün veya kodlamanın reddedilmesinin arka planında oluşan alkolik depresyondur.

depresyon belirtileri

Formdan bağımsız olarak, hastalık birkaç hayati alanı kapsar. Doktorların depresif bir teşhis hakkında konuşmasına ve tedavi önermesine izin veren birkaç semptomun birleşimidir.

Depresyon bireysel bir seyir ile karakterizedir - farklı hastalarda bozukluğun belirtileri zıt nitelikte olabilir (uykusuzluktan uyuşukluğa, aşırı yemekten yemeyi tamamen reddetmeye kadar). Hastalığın nedenleri ve psikolojik özellikler depresyondan nasıl çıkacağını hasta belirleyecektir.

duygusal belirtiler

Duygusal bozukluklar, bir ruhsal bozukluğun en çarpıcı ve tipik tezahürüdür. İle duygusal işaretler ilgili olmak:

  • üzüntü, umutsuzluk, depresyon;
  • ruh hali;
  • kaygı ve sürekli korku hissi;
  • belirgin bir sebep olmaksızın sinirlilik;
  • hayata olan ilginin azalması;
  • düşük benlik saygısı, kendinden ve kendi hayatından memnuniyetsizlik;
  • favori faaliyetlere ilgi kaybı;
  • duygu ve duyguları ifade etmede zorluklar.

fizyolojik semptomlar

Bu semptomatoloji, somatik belirtilerle ilişkilidir - hasta, refahın bozulmasından şikayet eder, başka patolojilerin belirtileri vardır.

Çoğu zaman aşağıdakilerle ilgili şikayetler vardır:

  • uyku sorunları;
  • iştah kaybı veya yiyecek tüketmek için doyumsuz istek;
  • mide ve bağırsakların çalışmalarındaki bozukluklar;
  • azalmış veya cinsel istek eksikliği;
  • zayıflık ve yorgunluk;
  • kalpte ağrı, eklemler, kas ağrısı.

davranış değişiklikleri

Depresyondan muzdarip bir hasta, alışılmış davranış biçimini değiştirir:

  • pasif hale gelir;
  • halka açık eylemlerden ve büyük insan kalabalığından korkmak;
  • yalnızlık arar ve iletişim kurmayı reddeder;
  • önceden tanıdık çevreye, arkadaşlara, aileye, akrabalara olan ilgisini kaybeder;
  • eğlenceyi reddeder.

Depresyonu olan hastalar başkalarıyla patolojik bağlanma gösterebilirler. alkollü içecekler alkolizmin gelişmesine yol açar.

Bilişsel alandaki bozukluklar

Bilişsel bozukluklar, bozulmuş düşünce süreçleri, bilgi edinme ve işlemede zorluklarla ilişkilidir.

Hastada kendini nasıl gösterir:

  • en basit göreve konsantre olamamak;
  • karar vermekten korkmak;
  • dikkatsiz hale gelir;
  • sık sık ölümü düşünür ve intihara meyilli konuşmalar yapar;
  • mizah duygusu gösteremeyen, şakalaşamayan ve gülemeyen;
  • sadece kötümser bir şekilde düşünür.

Bozuklukla mücadele için önlemler alınmazsa genel olarak tüm belirtiler ilerleyebilir. Doğru bir teşhis koymak için, işaretler kompleksinin veya bireysel semptomların iki haftadan fazla sürmesi gerekir.

Her iki cinsiyette de depresyon belirtileri genellikle benzerdir. Bununla birlikte, fizyolojik ve psikolojik cinsiyet özelliklerine bağlı olarak erkek ve kadın depresyonunun seyrinde farklılıklar vardır.

Kadınlarda depresyon, mevsimsellik ve uzun süreli bir seyir eğilimi ile karakterizedir. Semptomlar genellikle bir değişiklikle birlikte sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar. yeme davranışı. Düşük ruh haline ek olarak, kadınlar vejetatif semptomlardan şikayet ederler - mide ve bağırsaklarda ağrı, kalpte rahatsızlık.

Psikolojik belirtilerden en belirgin olanı sürekli deneyimler kaderleri ve sevdikleri için endişe, başarısızlık korkusu, yorgunluk, sürekli stres.

Ancak kadınlarda depresyondan çıkış yolu erkeklere göre daha az zordur. Zayıfların temsilcileri, kendi sağlığı ve derhal tıbbi yardım alın.

Erkekler, testosteron hormonu tarafından depresyondan korunur, bu nedenle daha güçlü seks, depresyondan üç kat daha az muzdariptir. Erkek depresyonunun sinsiliği, hastaların kendi içlerinde hastalık belirtilerini fark etme eğiliminde olmamaları, sigara ve alkolle kendi başlarına tedavi olmayı tercih etmelerinde yatmaktadır. tanımıyorlar geleneksel tedavi psikolojik problemler, depresyonu bir zayıflık işareti olarak kabul edin ve bir doktora görünmek için acele etmeyin.

Erkek depresyonunun belirtileri artan yorgunluk, sinirlilik, işe ve favori faaliyetlere karşı ilgi kaybı, uyku bozukluklarıdır.

Suçluluk duyguları, endişe, şüphecilik, ilgisizlik, erkek depresyonu için aşağılayıcı davranışlar tipik değildir.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Hastalık kısa ve küçük bir biçimde özetlendiyse, herkese açık olan basit bir psikoterapötik yaklaşımı kullanabilirsiniz. Bozukluktan başarılı bir şekilde kurtulmak için, ortaya çıkma nedenini açıkça anlamak ve tüm sorumluluğu kendi kendine tedavi etmek gerekir.

  1. Kendiniz için sorumluluk alın, derinden değişmeye karar verin.
  2. Onaylamaları kullanın - olumlu bir tavırla kısa olumlu ifadeler.
  3. Yalnızlıktan kaçının, başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın.
  4. Arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın yardımını reddetmeyin, kendinize çekilmeyin.
  5. Manevi gıdaya dönün - filozofların ve yazarların eserleri, yaşamı onaylayan filmler.
  6. Alkol, nikotin ve psikoaktif maddeleri tamamen ortadan kaldırın.
  7. Günlük rutininizi değiştirin ve uykunuzu düzenleyin.
  8. Fiziksel egzersiz yapın.
  9. Sevdiklerinize sevgi gösterin, onlara neşe getirmeye çalışın ve özverili bir şekilde yardım edin.
  10. Heyecan verici etkinliklere katılın, yeni bir hobi edinin veya eski ilgi alanlarınızı yeniden ziyaret edin.

Depresyon ciddi yaralanmalarla, merkezi sinir sisteminin ciddi işlev bozukluklarıyla ilişkiliyse, dar alanda uzmanlaşmış bir uzmana - bir psikoterapiste başvurmak gerekir. İyi iyileştirici etki verir Karmaşık bir yaklaşım: ilaçlar, psikoterapi, fizyoterapi ve terapötik egzersizlerin bir kombinasyonu.

Depresyonla mücadelede kullanılan başlıca farmakolojik ilaçlar antidepresanlardır. Vücudu üretmeye teşvik ederler. sinir uyarıları ruh hali, davranış ve aktiviteden sorumludur.

Depresyon dört kuşak ilaçlarla tedavi edilir.

  1. Trisiklik ilaçlar - Amitriptilin, İmipramin. Hastane ortamında sadece şiddetli formlarda kullanılırlar.
  2. İkinci nesil ilaçlar - Befol, Pyrazidol. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, ancak şiddetli depresif bozukluklarla baş etmeye yardımcı olmazlar.
  3. Üçüncü nesil araçlar - Sitalopram, Fluoxetine. Mutluluk hormonu serotonin üretimini etkinleştirin, başarıyla durdurun Panik ataklar ve fobiler.
  4. Dördüncü nesil antidepresanlar - Duloxetine, Milnacipran. Diğer nörotransmitterlerin fonksiyonlarını bloke etmeden serotonin ve norepinefrin üzerinde seçici bir etkiye sahiptirler.

Şiddetli vakalarda, antidepresanlar sakinleştiriciler, antipsikotikler ve nootropiklerle birleştirilir. Sakinleştiriciler etkilidir kaygı durumları yatıştırırlar ve korkularla savaşmaya yardımcı olurlar. Antipsikotikler, şiddetli sanrılı düşüncelerle depresyonu olan intihar hastalarında kullanılır. Nootropikler uyarıcı özelliklere sahiptir, sinir sisteminin işleyişini geri kazandırır, mücadelede yardımcı olur. sinir yorgunluğu, ilgisizlik, uyuşukluk ve artan yorgunluk.

Depresyon tedavisi için ilaçlardan herhangi biri sadece reçete ile serbest bırakılır!

Psikoterapötik uygulamalar

Depresyon psikoterapisi, hastalığın seyrinin patogenezine ve biçimine bağlı olarak belirli psiko-düzeltme yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Terapi, hastaya depresif semptomlarla bağımsız olarak baş etmeyi, önemli yaşam sorunlarını çözmeyi, duyguları ve kaçınılmaz olarak depresyona yol açan durumları kontrol etmeyi öğretmeyi amaçlar.

Aşağıdaki psikoterapi türleri en etkili olarak kabul edilmektedir:

  • bilişsel-davranışsal - depresif bozukluğa yol açan davranışsal hataları düzeltmeyi amaçlayan;
  • kişilerarası - hastanın diğer insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur;
  • psikodinamik - patolojinin altında yatan iç çatışmayı bulmayı amaçlar.

Depresyonla mücadelede aromaterapi, sanat terapisi, bibliyoterapi, kendi kendine hipnoz ve hipnoz yöntemleri de kullanılmaktadır.

depresyonun önlenmesi

Hastalığın ilk belirtilerinde alınması gerekir. belirleyici eylem böylece duygusal durum kötüleşmez. Sezon dışında, oda çok fazla ışığa sahip olmalı ve çok sayıda aydınlatma armatürleri. Sık yürüyüşler yardımcı olacaktır temiz hava, günlük jimnastik ve uygulanabilir sporlar.

İyileştirici araçlar bedeni ve ruhu iyi durumda tutabilir - kuşburnu suyu, bitki çayı, zencefil, şifalı balsamlar. Hayatınızı sağlıklı bir şekilde geçirin pozitif duygular– Sevdiğiniz şeyleri yapın, güzel filmler izleyin ve keyifli alışverişler yapın.

Hayata olumlu bir bakış açısı, gelecek için parlak planlar, iyi arkadaşlar ve ilginç toplantılar - tüm bunlar ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve depresyon şansı bırakmayacak.

Çözüm

Depresyon sadece hüzün ve kötü bir ruh hali değildir. Bu, fizyolojik düzeyde tehlikeli bozukluklara yol açan ciddi bir hastalıktır. Sadece nitelikli bir doktor size depresyondan nasıl çıkacağınızı söyleyecek, hayatın anlamını bulmanıza ve dünyaya yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır.

Depresyon şiddetli tehlikeli durum sadece ruhunu değil, aynı zamanda bazı fizyolojik süreçleri de etkileyen bir kişi için. AT hafif form Bu hastalık toplam nüfusun yaklaşık %20'sini etkiler. Terapiye gerekli özeni göstermezseniz kazanabilirsiniz. büyük problemler sağlıkla. Aşağıda, majör depresyondan nasıl çıkılacağı, semptomları ve tedavisi hakkında ayrıntılı bir açıklama bulunmaktadır.

Nedenler

Depresif bir bozukluğun görünümünü etkileyen faktörler arasında iki koşullu grup ayırt edilir: ruhsal bileşeni etkileyen psikolojik ve nörotransmitter üretme sürecindeki bir bozukluğun neden olduğu fizyolojik. Bu nedenle majör depresyon, doğadaki çeşitli fenomenlerin sonucu olabilir.

Psikolojik

  • Stres bozukluğu, genellikle ailevi zorluklardan (bu nedenle kadınlarda depresyon gelişme olasılığı daha yüksektir), sinir sistemi durumundaki istikrarın ihlalidir. profesyonel aktivite ve çalışma.
  • Psişik travma - bir kişi üzerinde fiziksel veya zihinsel, bir kerelik veya kalıcı etki (her türlü şiddet, sevilen birinin ölümü, kaza vb.).
  • Engellenme durumu, kişinin kendi ihtiyaçlarını, arzularını tatmin edememesi veya arzulanan gerçekliğin tutarsızlığıdır.
  • Varoluşsal bir kriz, değerlerde, önceliklerde keskin bir değişimin olduğu veya hayatın anlamının kaybolduğu bir olgudur.

Bu işaretlerden bazıları, şiddetli depresyonun (örneğin, varoluşsal bir kriz) hem nedenlerine hem de semptomlarına bağlanabilir.

Fizyolojik


Bilgi olası nedenler sadece bu ciddi hastalıktan kaçınmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şiddetli depresyondan nasıl çıkılacağını da önerir. Bazen sadece buna yol açan faktörleri ortadan kaldırmak yeterlidir.

belirtiler

Farklı depresyon biçimleri semptomlarda oldukça benzerdir, çünkü hepsi aynı duygudurum bozuklukları grubuna aittir. Aynı zamanda, şiddetli depresyon belirtileri özel bir şekilde ayırt edilebilir. klinik tablo psikolojik ve fizyolojik belirtiler olarak ikiye ayrılır.

Psikolojik

Majör depresyon duygusal, davranışsal ve zihinsel yönlerde bozulmalara neden olur. Birincisi ile ilgili olarak, aşağıdaki semptomatolojiye dikkat çekiyoruz:


Davranışsal anlamda, aşağıdaki belirtiler gözlenir:

  • inisiyatif eksikliği;
  • sürekli kendi düşüncelerinizle baş başa kalma arzusu;
  • zamanın çoğunu dört duvar arasında geçirmek, hiçbir yere gitmek istememek;
  • iş aktivitesinde azalma;
  • içinde kullanmak Büyük miktarlar alkol, psikotrop ve hatta narkotik maddeler vb.

Son grubun belirtileri olarak, her zaman dışarıdan görülemeyen en gizli fenomenler denir:

  • çevreye karşı karamsar tutum;
  • değersizlik ve yararsızlık hissi;
  • konsantre olma, sorumlu kararlar vermede zorluk;
  • letarji;
  • dünyanın gri olarak algılanması;
  • intihar düşüncelerinin ortaya çıkması vb.

Önde gelen duygulanıma ve buna bağlı olarak semptomlara göre, majör depresyon ayırt edilebilir: üzgün, endişeli ve ilgisiz. Özlem, kariyer ve kişisel yaşamda bir çıkmaz, umutsuz bir gelecek, sabahları kötü bir ruh hali, zeka geriliği ve motor beceriler, göğüste ağırlık hissi olarak kabul edilir. Kaygı için - kötü bir his, sürekli sorun beklentisi, kaygı, sözde zihinsel acı, uykuya dalmada zorluk ve kötü bir rüya. İlgisizlik için - bir şey yapma arzusu, irade, ilgi, sürekli tembellik, inisiyatif eksikliği.

Fizyolojik

Herkes, bir kişinin ruh halinin vücudun kendisini oldukça güçlü bir şekilde etkilediğini bilir. Bu hastalık bir istisna değildir. fizyolojik semptomlar majör depresyon, esas olarak, bir kişinin ruh hali üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olan, özellikle serotonin, dopamin ve norepinefrin olmak üzere üretilen hormon miktarındaki değişiklikler nedeniyle kendini gösterir. Vücuttaki eksiklikleri ilgisizliğin ana nedeni olur. Sonuç olarak, kişi kendini odaya kilitler ve yatakta çok zaman geçirir. Aynı zamanda, onu herhangi bir şey yapmaya zorlamak neredeyse imkansız hale gelir.

Bu işaretlerin çoğu aşağıdaki listeye iner:

  • gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili problemler;
  • yemek isteksizliği;
  • sürekli uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk;
  • uykusuzluk hastalığı;
  • baştaki kaslarda nedensiz ağrı;
  • azalmış cinsel istek.

Elbette, şiddetli depresyonun bireysel tezahürleri ve belirtileri vardır. Her durumda ne yapılacağı, genel klinik tabloya bağlıdır.

Şiddetli depresyon ve intihar girişimleri

Bu akıl hastalığına sahip bir kişi için en ciddi sonuçlardan biri intihar girişimleridir. Bu durumdan çıkmak, ancak uzun süreli terapi ile yapılabilecek en zor görev olarak kabul edilir. tıbbi müstahzarlar ve psikanaliz seansları.

Bu belirti, kural olarak, kendini koruma içgüdüsü vücut tarafından kademeli olarak bastırıldığında, hastalığın en zirvesinde ortaya çıkar. Durumunuza beş yıldan fazla dikkat etmezseniz bu olabilir. Vakaların %15'inde intihar girişimleri kaydedildi. Bunun nedeni, bir kişinin uzun bir umutsuzluk, güvensizlik ve kıyamet duygusudur. Hasta kendini sevdikleri için bir yük olarak görebilir ve başkalarına kendi başının çaresine bakmakla yükümlü olmamak için basitçe ölmeye karar verir.

İnsanlar, ruh halleri düzeldiğinde infaz anını sürekli erteleyerek yıllarca bir intihar planı uygulayabilirler. Yine de bu tür düşünceler geri gelmeye devam etme eğilimindedir, özellikle çevre arasında destek yoksa ve kimse bir insanı böyle bir durumdan nasıl çıkaracağıyla ilgilenmiyorsa. Bu nedenle, yalnız insanlar intihar havasına en yatkın olanlardır.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak için zamanında yardım istemek gerekir. Bu en karmaşık depresyon biçiminden kendi başınıza çıkmak neredeyse imkansızdır. Bu, vücut tarafından en kritik anda bastırılan muazzam bir irade gerektirir.

Tedavi

Majör depresyon kombine bir yaklaşım gerektirir. Bu hastalıktan kurtulmak için doktorlar ilaçların yanı sıra başka yöntemler de kullanırlar. Bununla birlikte, yoksunluk için ilaç dışı tedavinin yalnızca ek olarak geldiği akılda tutulmalıdır.

Şiddetli depresyonun ilaç tedavisi birkaç aşamada gerçekleşir:

  • Uygun bir doktor tarafından seçim ilaçlar(antidepresanlar), dozajları ve uygulama süreleri.
  • Terapötik bir kursun geçişi.
  • Hastanın tatmin edici bir durumunu sürdürmeyi amaçlayan önleyici tedbirler.

Kendi başınıza şiddetli depresyondan çıkmak imkansızdır, bu nedenle uzmanlara başvurmak hastanın durumunda belirleyici bir rol oynar. Aynı zamanda, ilk aylarda depresif bir duruma dönme riski oldukça yüksek olduğundan, bu aşamaların sonuncusu en önemlisi olarak kabul edilir. Bu dönemde bir kişinin gerçekten desteğe ihtiyacı vardır.

Majör depresyon için ilaç dışı tedaviler şunları içerir: Farklı çeşit psikoterapi:

  • bilişsel - davranışsal açıdan depresyonun tezahürlerine, bilinçsiz belirtilere, günlük ve sosyal zorluklara karşı mücadele;
  • psikodinamik - bir kişinin iç çatışmalarına odaklanır, bunları bilinçli bir düzeyde çözmeye yardımcı olur;
  • kişilerarası - başkalarıyla iletişim kurmada yardım;
  • aile - burada hastanın yakınlarına veya daha doğrusu, durumunu ağırlaştırmamak, zor bir yaşam durumundan kurtulmaya yardımcı olmak için onlarla nasıl ilişki kurulacağına daha çok dikkat edilir.

Şiddetli depresyondan nasıl kurtulacağına dair pek çok literatür var. Tedavi yöntemleri ek olarak hipnoz, ışık terapisi, elektrokonvülsif terapi vb. içerebilir.

Depresif bir durumdan çıkması gereken hastalar radikal yöntemler, manik bir durum, intihar eğilimleri, psikoz, kendi başlarına ilaç alamama vb. ile karakterizedir. Bu depresyon biçimlerinden kendi başınıza çıkamazsınız. ve uzmanlara başvurmayı ihmal etmek, bir süre sonra kesinlikle intihar girişimlerine yol açacaktır.

Özetle, ana noktaları not etmek gerekir:

  • depresyon tedavi edilmeli erken aşamalar, henüz insan sağlığı için tehlikeli belirtilerle karakterize edilen korkunç bir aşamaya geçmemişken;
  • terapötik kurs için hangi ilaçların gerekli olacağına, yalnızca doktor karar verir;
  • ilaçlara ek olarak, çoğu zaman kullanmanız gerekir farklı şekiller psikoterapi;
  • söz konusu durumdan çıkmak için birkaç ay doktor gözetiminde olmalıdır.

Elbette depresyon tehlikeli bir durumdur. Böylesine zor bir dönemdeki bir hastanın sadece doktorların yardımına değil, sevdiklerinin desteğine de ihtiyacı olacaktır. Onu tam olarak neyin iyileştireceğini kimse bilmiyor çünkü insan ruhu tam olarak anlaşılmış bir fenomen değil.

Ama daha sık zihinsel hastalık- bu sadece ruhun işten çıkarılma, sevilen birinin hastalığı veya ölümü, boşanma, savaş, konut kaybı gibi bazı olumsuz ama bizim için önemli olaylara verdiği bir tepkidir.

Sorunu çıkarın.

Depresyondan kendi başınıza çıkmak için buna neden olan nedenleri anlamanız ve onlardan kurtulmaya çalışmanız gerekir.

Güçlü görünmeye çalışmayın, sorunu derine, derine sürün. Hiçbir yere gitmeyecek, kesinlikle bir boşluk bulacak ve kendini psikosomatik bir bozukluk kisvesi altında hissettirecek veya. Bu sorunların çoğu (depresyona neden olan) vücudumuzu içeriden zehirler. Onlara bakışınızı yeniden gözden geçirene kadar, fark etmeyin, onları yaşamayın, onlar sizi içten içe yer.

Ağla, konuş, söyleyemediklerini kağıda yaz. Ve birkaç gün sonra, yapabildiğiniz zaman duruma diğer taraftan bakın. Belki de her şey kaybolmaz? Hayat Devam Ediyor. Kendi hayatın.

Evet, hepimiz ölümlüyüz, evet, her şey bize tabi değil. Ama hayatta o kadar çok güzel şey var ki!

Adım 7. Kendinizi şımartın.

Olumlu duygular sadece hiçbir yerden ortaya çıkamaz, onları hayatınıza kendiniz getirebilirsiniz. Ve aynı zamanda, depresyondan kendi başınıza çıkmanın başka bir yolu olacak. Ne yapmalıyız? Kendinizi şımartın.

Kadınlar için en keyifli antidepresanlardan biri alışveriştir. Alışveriş yapmak, giysilere, ayakkabılara, takılara bakmak, denemek, alışveriş yapmak. Erkekler için alışverişin de geçerli olduğunu düşünüyorum. Bayanlar için çok sevimli biblolar olmasın, ancak bir hobiyle ilgili bir şey (bir balıkçı için - bir olta takımı mağazasına gitmek, bir avcı için - bir silah mağazası, bir şeyler yapmayı, inşa etmeyi - alet satın almayı seven bir adam için vb. ).

Sadece satın alımlar bizi şarj etmiyor olumlu enerji, vermek iyi ruh hali. Hayatta kendinizi şımartabileceğiniz o kadar çok hoş ve ilginç şey var ki. Ve soru parada bile değil (miktarlarında değil), hayatınızı bir şekilde çeşitlendirme arzusunda. Tiyatro, sinema, sirk, yunus akvaryumu, hayvanat bahçesi, kafe, restorana gidebilirsiniz. Ne olduğunu çoktan unuttun mu? O zaman depresyondan nasıl çıkılacağıyla ilgilenmeniz şaşırtıcı değil ...

Adım 8. Seyahat edin.

Seyahat en çok biridir basit yollar aynı anda rahatlayın, gevşeyin ve yeniden enerji toplayın. Yeni insanlar, yeni yerler, farklı bir hayat. Yarım kıtayı uçmak şart değil, sizin yerinizden 30-50 kilometre uçmak mümkün. yerellik güzel doğa ile mükemmel bir yer bulun.

Uzun zamandır Paris, Prag, Krakow, Dubai'yi ziyaret etmek istediniz mi? Öyleyse neden gecikme? Hayat çok kısa! Yeni ufuklara doğru!

9. Adım Sahip olduklarınızın kıymetini bilin, hayatın her anından keyif almayı öğrenin!

Ve depresyonun üstesinden gelmek için atılması gereken son ve en zor adım, hayatın her anını takdir etmeyi öğrenmektir.

Sık sık geleceği düşünürüz, umutlar içinde yaşarız veya tam tersine 5, 10 yıl öncesinin (çocuklukta, öğrencilik yıllarında) ne kadar iyi olduğunu hatırlarız. Ve hayat geçiyor.

Her günü hayatınızın son günüymüş gibi yaşamayı, sevdiklerinizin, anlık sevinçlerin kıymetini bilmeli, sorunlara ve başarısızlıklara takılıp kalmamalısınız.

Bir bakın hayatta sizi ne kadar güzel şeyler çevreliyor, ne iyi insanlar yakınlarda, küçük sorunlardan, zorluklardan kurtulun ve bugünün tadını çıkarın. Ve kesinlikle depresyondan çıkmanıza yardımcı olacak!

Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amaçlı yayınlanmaktadır. Kalifiye yerine geçemez Tıbbi bakım! Gerekirse, kişisel olarak doktorunuza danışın! Olası olaylardan site yönetimi sorumlu değildir. Olumsuz sonuçlar site sitesinde yayınlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanan.

Makaleye yapılan yorumlar: 183

    İskender

    01.02.2015 | 12:47

    Natalya

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    sergei

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    Veronica

    23.06.2015 | 17:42

    İrina

    01.07.2015 | 20:00

    tom

    09.07.2015 | 17:38

    alice

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Michael

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Meryem

      02.02.2016 | 13:25

    Ruslan

    01.11.2015 | 17:14

    İrina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natalya

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    şizofren

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Alyona

    31.01.2016 | 16:33

    alice

    12.02.2016 | 05:20

    Katerina

    18.03.2016 | 06:43

    Ve ben

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Anonim

    29.03.2016 | 00:39

    sergei

    01.04.2016 | 19:32

    İrina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Ben miyim

    07.05.2016 | 19:10

    Natalya

    08.05.2016 | 17:39

    Anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    olumsuzluk anlaşılır kişi

    17.05.2016 | 23:29

    anlaşılmaz insan

    18.05.2016 | 00:06

    Meryem

    20.05.2016 | 10:08

    albina

    02.06.2016 | 21:56

    Olga

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Svetlana

    30.08.2016 | 13:46

    Sveta

    11.09.2016 | 09:47

    Meryem

    19.09.2016 | 01:28

    alice

    28.09.2016 | 20:11

    Misafir

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    İgor

    17.10.2016 | 04:20

    Victoria

    30.10.2016 | 11:34

    Anonim

    30.10.2016 | 20:25

    Veronica

    25.11.2016 | 01:50

    Veronica

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitry

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    Aru

    09.01.2017 | 05:16

    oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Anna

    26.02.2017 | 02:25

    Christine

    28.02.2017 | 02:25

    Saşa

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?

Depresyonla mücadele, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır, bir psikologdan tavsiye. Olası hatalar ve ne yapmalı

Depresyon hakkında söylenebilecek her şeyi tarif etmeyeceğim, aksi takdirde yeterince sitem olmayacak. Çok fazla bilgi ve tedavi yöntemi var, burada elbette psikologlar, psikoterapistler, gestalt terapistleri ve diğerleri yardımcı olacak; çokça bal ilaçlar: antidepresanlar, MAO inhibitörleri ve diğer birçok özel ve genel yöntemler.

Bu yazıda sadece bazıları hakkında yazacağım, ancak önemli noktalar bu hastalıkla mücadelede.

Acı verici ve zor bir konu. Ama arkadaşlar, sizi hemen memnun edeceğim - uzun süreli bile olsa depresyon tedavi edilebilir ve bir kişi bu durumla başa çıkıp tam bir hayata dönebilir.

Sadece seni rahatlatmak istemiyorum - yok bir ilaç depresyon yaşayan tüm insanlar için, sizi hemen sağlıklı, tam teşekküllü, mutlu bir insan yapacak sihirli kelimeler yoktur. Herkesin kendi sözlerine, kendi yaklaşımına ve etkileme yöntemlerine ihtiyacı vardır. Size sadece teşebbüslerde, eylemlerde yardımcı olabilecek, hareket ettiğinizi ve doğru şeyi yaptığınızı düşündüğünüzde bazı durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek genel bir şey söyleyeceğim, ancak bunun tamamen doğru olmadığı ortaya çıktı.

Depresyon deneyiminin sonuçları bana şimdi bile kendimi hatırlatıyor. Çoğu zaman, kendimi çok fazla yüklediğimde, yoğun bir şekilde çalışmaya devam ettiğimde ve rahatlamama izin vermediğimde, kısacası, gerçekten pişman değilim ve kendime bakmıyorum. Böyle bir dönemde geçmişten gelen bazı hisler ve düşünceler geri geliyor ama bence daha akıllı olacaksın.

Depresyon hakkında biraz Genel kavram ruhsal bir bozukluktur ruh halinin düştüğü, hoş duygu ve duyumları deneyimleme yeteneğinin kaybolduğu, hayata karamsar bir bakış açısı, ilgisizlik günlük işler ve yorgunluk.
İşte Wikipedia bu durum hakkında ne diyor.
Depresyon oluşur çeşitli sebepler: sevilen birinin kaybı, iş, iç problemler ve genel olarak diğer birçok nedenden dolayı, hayatın anlamında bir kayıp olduğunda veya bir kişi başına gelenleri basitçe kabul edemediğinde. Birkaç depresyon türü vardır. Reaktif depresyon - bazı dış durumlara, olaylara tepki olarak ve stres sonucu aşırı stres nedeniyle gelişen. endojen - herhangi bir olmadan meydana gelen dış nedenler. Mevsimsel - hava değiştiğinde, bipolar (özellikle manik psikoz) vb.

Yani, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır, bazı hatalar.

Bir kişi için her şeyin kötü olduğu, düşük benlik saygısı, işe yaramazlık duyguları, önemsiz şeylerden rahatsız olduğu, her şeyin gri göründüğü ve bu durumda uzun süre kaldığınızda nevrasteni de meydana gelen korkunç bir durum ( kronik yorgunluk) ve ilgisizlik. Depresyonun nedeni ele alınmazsa, (ki depresyon genellikle bunun bir sonucudur), fiziksel hastalığa ve hatta şizofreniye yol açabilir. başkalarından bahsetmiyorum ciddi hastalık kanser, iktidarsızlık gibi, kadın hastalıkları vb.

Depresyonda sadece algı bozulmaz, fizyolojik ve kimyasal süreçler beyinde ve tüm insan vücudunda. Örneğin, içinde gergin sistem nöronlar (hücreler) arasında impulsların başarısızlığı vardır, ruh halimizden sorumlu olan serotonin salınımı durur, kimya. amino asitlerin yer değiştirmesi sonucu oluşan bir madde. Bunu neden yapıyorum ve bir süredir kötü ruh halinizin suçlusu sadece siz değilsiniz. Düşüncelerinize ve sorunlarınıza ek olarak, durumu, hayata karşı tutumu ve diğer her şeyi etkileyen bir şey var.

Paylaşmak: