Öfke, bununla nasıl başa çıkılacağı. Bir çocuğa öfkeyle nasıl başa çıkılır: pratik tavsiyeler. Öfke başka bir kişiden kaynaklanıyorsa nasıl kontrol altına alınır?

Öfke, temel insani duygulardan biridir. Ve aynı zamanda saldırganlığın habercisidir. Genellikle insan kendisine yapılan haksızlıktan dolayı öfkeye kapılır. Bunu ya bir sakinleşme ya da bir öfke patlaması izler. Ancak bir kişinin gerçek bir nedenden dolayı sinirlenmesi bir şeydir. Ama sonuçta, birçok insan sadece önemsiz şeylerin kışkırttığı öfke nöbetlerini fark eder. Bu durumda ne yapmalı, öfkeyle nasıl başa çıkılmalı?

Önkoşullar

İlk önce kökenlere geri dönmelisin. Bir kişi yarım dönüşle başlayıp en ufak bir kıvılcımdan mavi bir alevle yanıp sönüyorsa sıkıntısı vardır. Büyük olasılıkla, hayatından memnun değil. Veya program, iş, ev, kişisel cephe. Ve işte öfkeyle nasıl başa çıkılacağına dair 1 numaralı ipucu: hayatına devam etmelisin.

Ve birçok yol var. İlk olarak, aşırı gerilimden kurtulmanız gerekir. Normal sayıda saat uyuyun, aynı anda yemek yiyin, işten “yükü” eve sürüklemeyin (hem duygusal hem de görevler şeklinde). İkinci olarak, aktiviteyi hayata geçirmeniz gerekir. Bir kişinin programında yalnızca evi ve işi varsa, sinirlenmesi ve önemsiz şeyler yüzünden öfkeye kapılması şaşırtıcı değildir. Bir spor salonuna, yüzme havuzuna, yogaya kaydolabilirsiniz. Ve hayat çeşitlenecek, durumu değiştirecek ve sağlığı güçlendirecek.

Gereksiz şeylerden kurtulduğunuzdan emin olun. Özgür, düzenli bir alanda hayat daha kolaydır. Feng Shui'ye göre, bir şeyleri üst üste yığmak zihinde karışıklığa yol açar.

Ayrıca, acele etmeyi bırakmalısın. Bir kişi sürekli acele içinde olduğunda, zamanın feci derecede kısa olduğu hissine kapılır. Ve bu yeterli, sadece dağıtımına alışmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, çizelgeleri ve vakaları planlamak için bir not defteri başlatabilirsiniz. Hızlı bir egzersiz yapmak için yarım saat erken kalkın, duş alın ve bir fincan kahvenin tadını çıkarın. Böylece kendinizi tonlayacak ve ertesi gün için ruh halini ayarlayacak. Ve sabah "Geç kaldım!" Ve hızlı kahvaltı hareket halindeyken, bazı önemsiz şeylerin bir kişiyi kızdırması şaşırtıcı değildir.

Dikkat dağıtmanın yolları

Önkoşulları ortadan kaldırmak bir gün meselesi değildir. Bu nedenle, bir anda gelen öfkeyle başa çıkmanın yolları da bilinmeye değer.

Dikkatinizi nefesinize vermeniz gerekiyor. Maksimum süre basılı tutun, ardından havayı dışarı itin. Ne için? Böylece zihinsel aktiviteyi azaltacak ve en azından dikkati dağılacaktır.

Öfke dışarı çıkmak isterse, kağıdı, gazeteyi, peçeteyi parçalayabilir, eski bir kalemi kırabilirsiniz. Nesneyle iletişim sürecinde bile garip ama skandaldan yüz kat daha iyi.

Aromaterapi - etkili yöntem. Ancak işte, kokulu yağlarla yapılan bir banyo, öfkeyle baş etmeye yardımcı olamaz. O orada değil. Bu nedenle, yanınızda kuru yatıştırıcı bitkiler içeren küçük bir çanta (poşet) bulundurmaya değer.

Ayrıca etkili bir şekilde durulanır. soğuk su. Bu prosedür yüz kaslarındaki gerginliği giderir ve kan dolaşımını iyileştirir.

mantığa itiraz

Bir kişi bir öfke patlaması yaşarsa ve birine kızarsa, durumu düşünmenin zamanı gelmiştir. Kendinizi sinir bozucu bir rakibin yerine koyabilirsiniz. Birkaç soru sorun. Bunu neden söyledi? Hangi konuda haklı?

Ve aynı zamanda olur - bir kişi hiç suçlanmayacak birine aşık olur ve ardından pişman olur. Ama söz bir serçe değil. Bu tür can sıkıcı hatalardan kaçınmak için sessiz kalma alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyor. Alaycı düşünceleri ağzınızdan kaçırmayın, ama düşünün - onları telaffuz etmek hiç gerekli mi? Buna değer mi? Çoğu durumda cevap hayırdır. Duygular hakkında konuşamazsınız çünkü sevdiğiniz kişiyi davranışlarınızla gücendirebilirsiniz. Ama bir insanın gününün (ya da yaşamının) başarısız olması onun suçu değil.

Pek çok insan öfkeyle nasıl başa çıkacağını düşünürken kendini geliştirmeye karar verir. şartlı refleks saldırganlığı kontrol etmek. Örneğin, her saldırganlık dalgası hissettiğinizde veya dişlerinizi sıktığınızda. Böyle hoş olmayan bir eylem, kötü düşüncelerin akışını durduracaktır.

Duygularla ayrılık

Öfke ve sinirlilikle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşurken, enerjinin serbest bırakılmasından söz edilemez. Saldırganlık yaşayan her kişi, olumsuz duygulardan ayrılabileceği bir yol seçmelidir. Yukarıda öfke nöbetleriyle başa çıkma yöntemleri vardır. Yani onları bastırmak ve engellemektir. Ama biriktirirler - kaslarda, ruhta, bilinçte. Ve öfkeyi bastıran her insan bilmeli - yakında tüm duygularını serbest bırakacak.

Örneğin, bir boks salonunda armut yenerek. Veya koşullu kilometreleri fetheden bir koşu bandında. Şarkı söylemek çok yardımcı olur. Ya da daha iyisi, çığlık atmak. İnsanlardan uzak bir yere çıkmak mümkün mü? Onu kaçırmamalısın. Bir insan tüm mahalleye bağırdıktan sonra neşe ve tatmin hisseder. Psişenin karşılık gelen bir tepkisi olacak, ardından bir sakinlik ve huzur aşaması gelecek.

Rahatlamak

Çığlık attıktan veya armut dövdükten sonra mutlaka rahatlamalısınız. Çünkü tüm bunlar aynı zamanda bir tür gerilimdir. Öfke ve öfkeyle başa çıkmayı başardıktan sonra ne yapmalısınız? Sıcak bir banyo yapmak en iyisidir. Bu sayede vücudu güçlendirmek, vücuttaki tuz konsantrasyonunu normalleştirmek, fazla şekeri ortadan kaldırmak ve sonunda kendinizi birikmiş negatif enerjiden arındırmak mümkün olacaktır. Ayrıca jakuzi böbrekleri ve kalbi güçlendirir. Bu da kan damarlarının temizlenmesini ve kapalı kılcal damarların "delinmesini" etkiler.

Bu arada mümkünse masaja zaman ayırmalısınız. Bedeni ve ruhu içeride tutmaya yardımcı olur. en iyi biçim, ayrıca stres sonrası vücudu yeniler, kaslardaki gerginliği azaltır, gevşetir ve bloke olan enerji akışını normalleştirir.

İşlemden sonra, bir fincan yeşil çayın veya frenk üzümü yaprağı, ahududu ve kuşburnu kaynatmasının tadını çıkarmalısınız. Bu, C vitamini dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Çok az insan bu nüansa dikkat eder, ancak boşuna. Bunun dezavantajı organik bileşik kaslarda ve eklemlerde ağrıya, uyuşukluğa, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olan beriberiye neden olur. Bu, öfke ve saldırganlıkla nasıl başa çıkılacağı konusunda zaten endişelenen bir kişinin ihtiyaç duyduğu şey değildir.

çocukların öfkesi

Bu konuya da dikkat etmeye değer. Birçok ebeveyn kafasını tutar - çocukların öfkesiyle nasıl başa çıkılır, çocuk kızgınsa ne yapmalı? Öncelikle bu duygunun kaynağını anlamanız gerekir. Tüm çocuklar ebeveynleriyle iletişim kurmaz, bu nedenle çoğu zaman nedenleri yalnızca tahmin edilebilir.

Bir çocuğun öfkesinin en yaygın nedeni, ailede başka bir "yaşam çiçeğinin" ortaya çıkmasıdır. Sadece öfkeye değil, kıskançlığa da neden olur. Sevgiye, ebeveynlerinin ilgisine ve ondan kaynaklanan faydalara alışmış bir çocuk, artık tüm bunların sadece kendisine ait olmadığı gerçeğinden rahatsız oluyor. Bu durumda çocukların öfkesinin üstesinden gelmek için şu sıkıcı cümleyi söylemenize gerek yok: "Peki, sen nesin bebeğim, seni hala seviyoruz." Kelimeler gereksiz, harekete geçmeniz gerekiyor - bebeğe ilgi ve sevgi göstermeye devam etmek için. hatta kadar malzeme tarafı soru. Ebeveynler yenidoğan için birkaç paket eşya satın aldıysa ve yaşlıya hiçbir şey getirmediyse, gücenmesi anlaşılabilir.

Diğer sebepler

Ancak çocuk başka nedenlerle de kızabilir. Örneğin, istemediği bir şeyi yapmaya zorlanırsa. Her gün kulaklarınızı yıkayın, sabahları sadece yulaf lapası yiyin, sadece pazar günleri yürüyüşe çıkın. Ebeveynler şaşırır - daha önce her şey yolundaydı! Doğal olarak. Nihayet önceki çocuk saftı ve artık bir kişi olarak şekillenmeye ve karakter göstermeye başladı. Ve bunu nasıl gösterebilir? Sadece kızgın, çünkü yaşı nedeniyle şimdiye kadar başka yöntemler bilmiyor - sadece duygular. Ve birçok ebeveyn, çocuğun itaat etmeyi bıraktığını görünce çığlık atmaya ve sinirlenmeye başlar. Ve bu yüzden çocuğa karşı öfkeyle nasıl başa çıkacaklarını düşünmeleri iyi olur, çünkü onun yaptığı normaldir.

Yetişkinlerin bu gerçeği kabul etmesi önemlidir. Çocuklarının ayrı bir insan olduğunu anlayın. Ve ona tavizler teklif edin. Her sabah yulaf lapası yemek istemiyor musunuz? Tamam, haftada iki kez kahvaltıda çörek yiyelim. Sadece bir hafta sonu yürümek ona ev hapsindeymiş gibi hissettiriyor mu? Arkadaşlarıyla ve hafta içi bazı günlerde dışarı çıkmasına izin verebilirsiniz. Sorunu çözmenin anahtarı, çocukla ilgilenmek ve onun duygularını anlamaktır. Bunu hatırlamak önemlidir.

Saldırganlığa nasıl cevap verilir?

Bu da oldukça önemli bir konu. Ve bu konuda birkaç söz söylemeye değer, çünkü genellikle öfkeye neden olan tahriş edici, kızgın ve kızgın bir rakiptir. Ve ruh halinizi bozmamak için etkisine yenik düşmemek son derece önemlidir.

Sakin olmalı ve öfkeli bir muhatabın seviyesine inmemeliyiz. Teması ondan ayrılarak engellemek mümkün değilse (örneğin, patron kızgınsa), saldırıya kararlı bir şekilde direnmeniz gerekir. Doğrudan gözlerin içine bakın, başınızı dik tutun, mantıklı argümanlarla savuşturun. Patron duygusal bir öfke içinde olsa bile rakibinin mantığı onun bilinçaltında bir boşluk uyandırabilecektir. Ya da en azından "kurbanın" korkusuz görünüşü onun cesaretini kıracaktır.

Ayrıca tartışmaya gerek yok. Parry - evet, ancak herhangi bir bakış açısını öfkeyle kanıtlayıp savunmayın. Böyle bir yüzleşmede dayanıklılık önemlidir. Ve sabır. Patron konuşacak ve sakinleşecek. O zaman olanları unut. Bazıları özür bile diliyor. Ancak ast, karakter göstermek için yanıt olarak cesur olmaya başlarsa, düşman kalma riski vardır.

Öfke nedenleri:

1. İncinmiş gurur. Bazı insanlar, suçlunun davranışlarıyla özellikle gururlarını kırmak veya incitmek istediğini düşünür. Acıtıyor. Ve intikam arzusu var.
2. Çaresizlik hissi. Kendisinden daha zayıf olan birini serbest bırakmak her zaman daha kolaydır. Kişi genellikle kendini küçümsenmiş, korkmuş veya karşı koyamayacak durumda hisseder. Bu gibi durumlarda tüm öfke koltuk altına düşen çocuğa dökülebilir. Bunu yapmak, nefret edilen patronu boyun eğdirmekten daha kolaydır.
3. Saldırganlıkla ve onu başkalarına yönlendirme arzusuyla şarj etmek. Çoğu zaman işte veya başka yerlerde, bir kişi kendisini kendisine bağırıldığı oldukça gergin bir ortamda bulur. Öfkenin bir kısmını aldıktan sonra, yalnızca karşılık veremeyen savunmasız insanların üzerine atılabilir. Ancak bumerang etkisini hatırlamanız gerekiyor. Ne de olsa, kötü olan her şey birden fazla boyutta geri dönecektir.
4. Bakış açınızı savunma isteği. Bir kişi, başkalarının eleştirilerine yanıt olarak aniden alevlendiğinde, bu, bir zamanlar tartışacağı insanların önünde bilinçsizce fikrini savunmaya çalıştığı anlamına gelir. Ebeveynler, öğretmenler ve diğerleri olabilir.

Öfkeyle başa çıkmanın yolları:

Çevrenizdeki insanları kırmamak için zamanında reddetmeniz gerekir. stresli durum. Muhataplara çok gergin olduğunuzu ve çatışmayı önlemek için konuşmayı bitirmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Bundan sonra odadan çıkın, sakinleşin ve taze bir kafa ile geri dönün.

Bir düşman hayal edebilirsiniz. Stresi atmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için bir manken yapabilir veya bir kum torbası asabilir ve düşmanla savaşa katılabilirsiniz. Suçluyu bazı komik durumlardan da hayal edebilirsiniz. Örneğin nasıl çamura düştüğünü veya üzerine bir şey döktüğünü.

Saldırganlık patlamalarını kontrol etmek için, çığlık atan bir kişinin fotoğrafını masanın üzerine asabilir ve ona benzememeye çalışabilirsiniz.

Psikologlar, istismarcınıza bir mektup yazmanızı önerir. Tüm olumsuz duygularınızı kağıda dökmeli, okumalı ve kırmalısınız.

Öfke nöbetlerine yenik düşmemek için işi dinlenme ile değiştirmeniz gerekir. Hafta sonları ise doğada dinlenmeye gidebilir, daha erken yatabilir, daha sık yürüyüş yapabilir ve spor yapabilirsiniz. Fiziksel aktivitenin olumlu olduğu kanıtlanmıştır.

Ayrıca deneyebilirsiniz nefes egzersizleri. Kritik durumlarda derin bir nefes almanız ve havayı birkaç saniye tutmanız gerekir. 10 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Duyularınıza geri dönmenize yardımcı olun yatıştırıcılar. Hem tabletler hem de bitkisel tentürler olabilir.

Ancak öfkenizin nedenini anlamak ve sorunla hemen ilgilenmek en iyisidir. Aksi takdirde, saldırganlık hayatınızın geri kalanında peşinizden gitmeyecektir.

kaynaklar:

• Öfkenizle nasıl başa çıkılır?

Bazen çok iyi huylu insanlarda bile intikam susuzluğu ortaya çıkar. Hakaret yüzünden kişi çok sinirlenebilir. Herhangi bir eyleme karar vermeden önce, intikamın size ne kazandıracağını düşünün.

Durumu anlayın

İntikam sana bir şey kazandırmaz. Karşılığında seni inciten kişiyi incittikten sonra tatmin bekleme. İntikam aldıktan sonra hayal kırıklığı, acı, boşluk ve pişmanlıklar muhtemelen hissedeceğiniz şeylerdir.

Planlarınızdan vazgeçmek için, diğer taraftan olanlara bakın. Elbette kasıtlı zulmün hiçbir mazereti olamaz ama siz durumu tam olarak anlamamış olabilirsiniz.

Bazen insanlar başkalarının eylemlerini yanlış yorumlar. Objektif olun ve durumu sakince anlayın. İlk olarak, kişi yanlışlıkla sizi rahatsız edebilir. Ne de olsa kendinizi suçluluk duymadan suçlu hale geldiğiniz bir durumda bulmuş olmalısınız.

İkincisi, kişinin size zarar vermek için kendi nedeni olabilir. Sonra bir çıkar çatışması oldu. Bu olur ve adil bir karar talep etmek her zaman mümkün değildir. Ama düşünün, suçlunun intikamını aldıktan sonra, aranızda gerçek bir savaş yaşayabilirsiniz.

Böyle bir çözüm yolunun her iki taraf için de iyi bir şey getirmesi pek olası değildir.

Merhamet ve nezaket gösterin. Kişiyi yürekten bağışlayın. Onun için değil, kendin için yap. Sonuçta, kalbinizde öfke ve kızgınlık tutarak, olumsuz duyguların esaretinde yaşıyorsunuz. Düşünceleriniz, dikkatinizi çekmeye değmeyen bir konu etrafında dönüyor.

konuşmak

Mümkünse, sizi inciten kişiyle konuşun. İlişkiyi öğrenin, ancak sakince, skandal olmadan. Ne hakkında yanıldığını düşündüğünüzü açıklayın. Karşı tarafı da dinleme sabrını gösterin.

Belki gelip ihtiyaçlarınızı giderirsiniz. Katılıyorum, bir özür almak ve bir hatanın farkına varmak, bir kişiye acı çektirmekten ve karşılığında kendisine verilen zararın suçunu üstlenmekten çok daha keyifli.

İstismarcınızla çıkmak istemiyorsanız, sorununuzu bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle paylaşın. Sesli söyle. Belki de teselli ve destek sözleri sizin için bir çeşit tazminat olacaktır. Bazen masumiyetinin teyidi olan ve güvendiği kişinin kendisiyle dayanışma içinde olduğunu gören insan sakinleşir.

konu dışına çıkmak

Bazen bir insanla konuşmak mümkün olmaz. O zaman tek çıkış yolu kurtulmak davetsiz düşünceler intikam hakkında - dikkatinizi dağıtın. Durumu bırakın, başka bir nesneye geçin. Kullanışlı bir şeyler yap.

Fiziksel aktivite, olumsuz, yıkıcı arzulardan çok iyi kurtulmaya yardımcı olur. Spor salonuna gidin ve koşu bandında egzersiz yapın, kum torbanızı vurun, dans pistine çıkın veya bir yoga sınıfına kaydolun.

Uzun bir yürüyüş de sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

görselleştirme

Aşağıdaki görselleştirme yöntemi, intikam düşüncelerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefret ettiğiniz kişiden nasıl intikam aldığınızı hayal edin. Tüm detayları düşünün. Bir parça kağıt alabilir ve olumsuz duygularınızı dökebilirsiniz.

Suçluyu çirkin bir ışık altında sunun veya onun bir karikatürünü çizin. Başına gelen ve pişman olmasına neden olan bir hikaye yazın. kendi kelimelerim veya size zarar veren eylemler. Rahatlamış hissediyorsanız, tüm yaprakları yırtın ve bu durumu düşünmekten kendinizi alıkoyun.

İlgili videolar

İlgili makale

Birçok aile, aile üyelerinden birinin saldırganlığından muzdariptir. Kocasının saldırganlığıyla nasıl başa çıkılır? için ipuçları bu konu.

Talimat

Durumu olduğu gibi kabul edemez, aydınlanmayı bekleyemez ve her şeyin kendi kendine duracağını umamazsınız. Bir erkeğin hıncını senden almasına izin verme, onun için bahaneler aramayın, aksi takdirde bu bir alışkanlık haline gelir, kocanız tüm olumsuz duyguları giderek daha fazla üzerinize döker.

Karakterine saldırganlık ve öfke patlamaları atfetmeyin. Bu tür duyguları dışa vurabileceğiniz başka kaynaklar da bulabilirsiniz. Fiziksel emek, spor yapmak, stresi iyi azaltır. Bir koca sistematik olarak karısını azarlıyor ve küçük düşürüyorsa, bu, çözülmesi gereken farklı nitelikte bir sorundur.

Kocanın iyi bir ruh halinde olduğu doğru anı seçin. Onunla sakince konuşun, ona deneyimlerinizi anlatın, hakkında sürekli korku Eşinizin morali bozuksa, bu durumun sizi mutsuz ettiğini eşinizle paylaşın. Sorunları çözmek için ona seçeneklerinizi sunun. Bu davranışın nedenlerini hızlı bir şekilde belirleyecek ve tüm aile üyelerine bu sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunacak bir uzmanla iletişime geçebilirsiniz.

Genellikle erkekler, öfke ve saldırganlık patlamalarından sonra sakinleşerek davranışlarından tövbe etmeye başlarlar. Eşlerinden af ​​dilerler, aralarını düzeltmeye çalışırlar ama zamanla durum tekerrür eder. Saldırganlığın döngüsel tezahürünü gözlemleyin, kocadaki öfke patlamaları nelerdir, onu tam olarak rahatsız eden şey, onu çileden çıkarır.

Yönlendirilebilir negatif enerji kocası farklı bir yönde. Bir fırtınanın yaklaştığını hissediyorsanız, hemen harekete geçin. Eşinizle seks yapın. Bu gerginliği giderecek, rahatlayacak, adam kendini daha iyi hissedecek ve çığlıklara ve skandallara olan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkacaktır. En önemlisi kendinizi zorlamayın sadece eşinize değil size de zevk vermeli. Erkekler kadının gerginliğini, hoşnutsuzluğunu hissederler.

Eşinizle her gün en azından biraz zaman geçirin. Sorunları, yaşadıklarını anlatmayı alışkanlık haline getirsin. Düzenli gizli konuşmalardan sonra, duyguları kaba bir biçimde dökmeye gerek kalmayacak.

Eşinizi özen ve sıcaklıkla kuşatın. Eve geldiğinde onu şefkatle ve gülümseyerek karşılayın. Bir adam evde gerçek desteğin, ilginin onu beklediğini bilecek, huzur içinde yatabilecek ve sebepsiz yere yumruklarını sallamanın sakinleşmek için en iyi seçenek olmadığını bilecek.

Sinirlilik, öfke ve kızgınlık, kişinin sağlığına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda arkadaşları, akrabaları veya meslektaşları ile ilişkilerinin bozulmasına da katkıda bulunur. Hayatınız, kendinizle ve çevrenizdeki insanlarla bir dizi sürekli çatışmaya dönüştüyse, durmanın ve durumu değiştirmeyi ciddi olarak düşünmenin zamanı geldi.

Öfke nöbetlerinin olası nedenleri

Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini, nelerden memnun olmadığınızı, çatışmalarınızın sebeplerini analiz edin. Belki de çok gösteriyorsun yüksek gereksinimler kendinize veya çevrenizdeki insanlara. Belki de birini kıskandığınız ve karşınızdaki kişinin sizden daha kolay ve daha kolay bir hayatı olduğunu düşündüğünüz için öfkeleniyorsunuzdur?

nedenler çatışma durumlarıçok farklı olabilir, hepsi özel duruma bağlıdır. Ancak tahrişin dışsal nedeni ne olursa olsun, neredeyse her zaman bilincinizin, tutumunuzun vb. derinliklerinde saklanan derin nedenler vardır.

Kendinize dürüstçe şu soruyu yanıtlamaya çalışın: Mutluluk için neyiniz eksik? Belki de kendinizi bir profesyonel veya aile planında gerçekleşmemiş bir kişi olarak görüyorsunuz? İşinizden memnun musunuz? Ailende mutlu musun? Öfke nöbetleriniz bu sorunlardan birine dayanıyorsa, bunların ele alınması gerekir.

Öfkeyle başa çıkma teknikleri

Şiddetli saldırganlık gösterileriyle mücadele etmek için dünya görüşünüzü değiştirmeye çalışmalısınız. Sıcak elinizin altına en çok kim düşüyor? Akrabalarınız veya astlarınız? Meslektaşlar veya arkadaşlar? Tekrar bir öfke dalgasının yaklaştığını hissederek, kendinize “dur!” deyin, birkaç derin nefes alın ve verin, aklınızdan ona kadar sayın, komik bir anekdot hatırlayın, vs.

Eksiklik hakları da dahil olmak üzere diğer insanlara saygı duymayı öğrenin çünkü dünyada tek bir mükemmel insan olmadığını hatırlıyorsunuz, değil mi? Birisi bağırmadan ve sinirlenmeden önce geç kalırsa, bir şey yapmayı unutursa veya yanlış bir şey yaparsa, onun çeşitli engellerle, koşullarla, pratik deneyim eksikliğiyle vb. karşılaşabilecek sıradan bir insan olduğunu unutmayın. İnsanlara karşı sabırlı olun.

Kendinizi sürekli birileriyle karşılaştırma alışkanlığından vazgeçin, her insanın belirli karakter özelliklerine, becerilerine ve yeteneklerine sahip olduğunu ve bunların sizinkinden farklı olabileceğini unutmayın. Birisi bir şeyde başarılı olursa, büyük olasılıkla başka bir şeyde ondan öndesiniz, insanlara karşı kıskançlık ve kötü niyet düşüncesine izin vermeyin.

Nezaket, merhamet, şefkat gibi kavramları hatırlayın. Bu nitelikleri kendinizde geliştirin, ihtiyacı olanlara para veya maddi bir şeyle değil, yardım etmeye çalışın. Nazik, samimi bir söz, arkadaşça cesaret verici bir bakış, dostça eliniz - bu, kendilerini zor bir yaşam durumunda bulan birçok insanın ihtiyaç duyduğu şeydir.

İş problemlerinizi kendi evinizin eşiğinin çok ötesinde bırakmayı öğrenin, rahatlamayı öğrenin, günlük endişelerden ve işlerden kopmayı öğrenin. meşgul olmak aktif türler spor, ilginç bir hobi bulun.

Ruh halinizi takip edin, sizi endişelendiren ve endişelendiren her şeyi yazdığınız bir günlük tutun. Bu sorunların sizin için önem derecesini ölçülü bir şekilde değerlendirmeye çalışın, çoğu zaman insanlar sorunu abartma eğilimindedir ve bir skandal yaratır. boş yer. Bu durumdan olası çıkış yollarını bir günlüğe yazın. Kendi bilincinizi uyumlu hale getirmek için çalışın, çeşitli meditasyonlar, yaşamı onaylayan olumlamalar ve yoga bu konuda size yardımcı olacaktır.

Bazen sakinleşmek ve öfkelenmeyi bırakmak için günlük koşuşturmacadan kaçmak, bitmek bilmeyen işlere ara vermek, durumu değiştirmek için bir süreliğine yeterlidir. Şehir dışında bir yere gidin, tek başınıza yürüyüşe çıkın, düşüncelerinizi düzene koyun. Konsantre olmak olumlu özelliklerçevrenizdeki dünyanın tüm olumsuzluklarını atın - ve bir gün sizin üzerinizdeki güçlerini tamamen kaybedene kadar öfke saldırılarının gittikçe daha az ortaya çıkacağını göreceksiniz.

Öfke nedir? Bir kişinin meydana gelen olaylara veya koşullara karşı olumsuz bir tepkiyi kontrol edemediği duygusal bir durum. Bu tür duygusallık patlamaları nadir değilse, bununla nasıl başa çıkılacağını düşünmeye değer.

Hayal etmek faydalıdır, ancak bir öfke anında kendinizi dışarıdan görmek daha iyidir. Resim hoş değil! Kırmızı yüz, çatık kaşlar, geniş burun delikleri ve çarpık ağız. Kızlar için yandan bakma yöntemi özellikle etkilidir. Nedenlerini bulmadan ve sonuçlarını değerlendirmeden öfkeyi dizginlemek kategorik olarak imkansızdır. Olumsuz duyguların bastırılması, psikolojik durumun ve ardından fiziksel durumun (kalp üzerindeki yük, gastrointestinal sistem, migren) depresyonuna yol açar.

Diğer aşırı uç, sebepli veya sebepsiz öfkeyi tükürmektir. Bu da sorunun çözümü değildir, aşırı olumsuzluk arkadaş ve tanıdıkları uzaklaştırır ve sağlık riske girer (kalp yükü, hormon dalgalanması, adrenalin dalgalanması). Bir öfke dalgası hissederek, duygularınızı değiştirmeye çalışmalısınız. iç durum. Örneğin, doğrudan enerji fiziksel egzersiz, yürüyün veya koşun. Örneğin, işte kaçmak her zaman mümkün değildir. Bu durumda, yumruklarınızı birkaç kez sıkıp açabilir, on derin nefes alabilirsiniz. Başka bir seçenek de hoş bir şey düşünmek, öfke hissinin yerini neşeye bırakana kadar zihinsel olarak söylemektir.

Bir refleks yardımıyla bir öfke saldırısını yenebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, gülümserseniz (zorlukla bile), o zaman istemeden aklınıza olumlu bir anı gelecektir. Duyguları kontrol etmenin ve sadece yırtıp atmak istediğiniz yerde rasyonel hareket etme yeteneğinin çok zor olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak buna değer. Öfke yatıştığında ve herkes normale döndüğünde çabalar boşa gitmeyecektir. önemli istatistikler: kalp atışı, basınç, adrenalin seviyesi ve solunum hızı. İyileşme en çok bu noktada hissedilir. Fiziksel durumu. Bu iyileşmenin doğru eylemlerle elde edildiği düşüncesi de manevi doyuma yol açar.

Unutulmaması gereken bir diğer önemli gerçek ise insan duygularının bulaşıcılığıdır. Bu nedenle, ağlamanızla durumu bunaltmadan önce sevdiklerinizin sağlığını düşünmek gerekir. Olumsuzluk dışarıdan çöktüğünde, benzer duygularla değil, bir gülümsemeyle ve olumlu bir şekilde tepki vermeye değer, o zaman saldırganın yumuşaması ve öfkeyi merhamete çevirmesi gerekecektir.

Hayatta sinirlerin gergin olduğu, her şeyin çileden çıkardığı, sinirlendirdiği ve genellikle normal bir şekilde var olmasına izin vermediği dönemler vardır. Böyle bir devletle nasıl başa çıkılır?

Kaygı nedenlerine daha yakından bakalım.

hormonlar

Kadın seks hormonları progesteron ve östrojendir.

Bazı kadınlar için PMS'nin neredeyse asemptomatik olduğu, bazılarının ise zincirlenmiş köpekler gibi başkalarına saldırdığı adaletsizliğini fark ettiniz mi? Her şeyin sorumlusu onlar, yani kadın seks hormonlarıdır. Duygular merkezi tepkidir gergin sistem hormonal değişikliklere. Bu nedenle, tahriş taşarsa, büyük olasılıkla vücutta bir şeyler olması gerektiği gibi ilerlemiyor. İÇİNDE acilen jinekoloğa gidin ve sizinle birlikte karar verecektir.

hormonlar tiroid bezi- tiroid hormonları.

Vücutta bu tür hormonların fazlalığı sadece ani değişiklik ruh halleri Saldırganlık, sertlik ve öfke patlamaları - hepsi bu kadar değil. Yemek yemek eşlik eden semptomlar: tırnaklar pul pul dökülür, saçlar dökülür, sıcağa, sonra soğuğa atılırsınız ve ağırlık hızla kaybolur. Genellikle hipertiroidizmi olan bir kişi, ruh hali iyimser kaldığı için davranışında bir değişiklik fark etmez, ancak bu başkalarını büyük ölçüde etkiler. Bu yüzden endokrinoloğa gidin ve aniden şu sözleri duymaya başlayın: "Sizinle iletişim kurmak imkansız!" Dahası, ilerlemiş hipertiroidizm vakaları kalp problemlerine yol açabilir, bu yüzden doktorunuzu görmeyi ertelemeyin.

Vücuttaki magnezyum seviyelerini izleyin. Eksikliği ayrıca sinirlilik ve sinirliliğe neden olabilir. Magnezyum almanın yan etkileri olduğu için bir uzmana danıştığınızdan emin olun.

Tükenmişlik

Eğer bir işkolikseniz, muhtemelen kronik yorgunluk. Aynı zamanda, vücudun genel kaynakları tükenir ve bu da otokontrol sorunlarına yol açar. Bu durumda sakinleştiriciler dinlenmenin en iyi alternatifi değildir. Bir gün dinlenin, uyuyun, masaja gidin, doğada veya aileniz ve arkadaşlarınızla çevrili zaman geçirin. Kural olarak, böyle bir önlem geri dönmek için oldukça yeterlidir.

ruh

Sağlık probleminiz yok, kronik yorgunluk sendromunuz yok ama yine de bir volkanın üzerinde gibi mi yaşıyorsunuz? Bunun hakkında düşün. Bizi kızdıran şey genellikle bizim için çok önemlidir. Genellikle saldırganlık, bilinçli olarak ya da bilinçsiz olarak bir şeye çok uzun süre tahammül edersek ortaya çıkar. Kendinizi dinleyin, bir iç monolog yapın, öfkenizin kaynağını bulmaya çalışın. Kendinizi anlayın.

Gerginlikle Mücadele

En iyi yol meditasyondur. Kendinize 15-20 dakika ayırın. Bu sırada rahatsız edilmemelisiniz. Rahatça oturun veya uzanın, gevşeyin ve nefesinize odaklanın. Öfke ve kızgınlığın ciğerlerinizdeki kırmızı duman olduğunu ve her nefes verişinizde onu salıverdiğinizi hissedin. İçinizde artık kırmızı duman kalmadığını hissettiğinizde, neden bu kadar olumsuz duygular yaşadığınızı bulmaya çalışın. Bundan önce gelen tüm küçük şeyleri hatırla. Kendi kendine konuş, durumu iç sesinle tartış. Kendinizi anlayana kadar bu alıştırmayı yapın.

Dengesiz bir kişinin davranışından bahsediyor olsak bile, saldırganlık asla sebepsiz yere ortaya çıkmaz. Bununla birlikte, insanların öfkelerini masum sevdiklerinden veya yanlış zamanda yanlış yerde bulunan yabancılardan çıkarmaları alışılmadık bir durum değildir.

Haksız Saldırganlıkla Mücadele: Temel Eylemler

Saldırganlık yeniden yönlendirilebilir: Bir kişinin sinirlendiği durumlardan bahsediyoruz ve o, suçluya her şeyi ifade edemediği için başkasını yıkıyor. Kendiniz bir saldırgan olursanız, ilk öfke patlamalarında, kendinize kötülüğü başkalarından çıkaramayacağınızı, çünkü bunun onlarla ilişkiler üzerinde kötü bir etkisi olacağını hatırlatın. Öfke size yönelikse, hiçbir durumda karşılıklı saldırganlık kullanmayın. Sakin bir şekilde, sesinizde sitem olmadan şöyle deyin: “Birisi seni bu kadar kızdırdığı için üzgünüm ve şimdi herkese kızgınsın. Ne oldu?

Özellikle bu davranış modeli, olumsuzluktan kurtulmayan, ancak onu uzun süre kendi içlerinde biriktirmeye alışmış insanlarda kendini gösterir. Ateşli tabiatlar basitçe bir şeyi kırar veya kırar ve daha hızlı sakinleşir.

Özellikle tahriş günden güne birikiyorsa, sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Mantıksız saldırganlık kendini tekrar tekrar gösterebilir, bu nedenle sonuçları düzeltmek yerine bir sonraki oluşumunu önlemek daha iyidir. Mümkün olduğunca kurtulun rahatsız edici faktörler. Sevdiklerinizle sizi neyin sinirlendirdiği hakkında konuşun. Sorunlarla daha kolay başa çıkmayı öğrenin. Öfke yönetilemez hale gelirse, bir uzmanı ziyaret edin ve bir davranış düzeltme kursu alın.

Sık sık stresle uğraşmanız gerekiyorsa, ancak henüz saldırganlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmediyseniz, meslektaşlarınızın, arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin yakın gelecekte size yaklaşmamanın daha iyi olduğunu bilmelerini sağlayacak özel bir işaret seçin. Başkalarıyla konuşun ve durumu açıklayın. İnsanlar olumsuz duygularla günlük olarak şu ya da bu şekilde uğraştıkları için, kesinlikle doğru anlaşılacaksınız. Bu sayede mantıksız saldırganlık basitçe kışkırtılmayacaktır.

Saldırganlık tezahür etmeye başlarsa ne yapmalı

Sakinleşmenize yardımcı olacak bir şey bulun. Olumsuz duyguları söndürmek değil, onları dışarı atmak önemlidir, ancak başkalarına değil. Ziyaret etmek için iyi bir seçenek spor salonu, atış eğitimi, enerjik dans. Sonunda, sadece yastığı yenebilirsin.

Size en çok yardımcı olan yöntemi kullanın. Olumsuz duyguları atmak için hemen bir fırsat yoksa, hızlı bir şekilde sakinleşmek için savunma teknikleri veya "kısa meditasyon" kullanabilirsiniz.

Kontrolünüzü kaybettiğinizi hissettiğinizde, olumsuzluğu "durdurmaya" çalışın ve ya onu söndürün ya da başka bir yöne yönlendirin. Gözlerinizi kapatın, sizi çevreleyen her şeyden birkaç saniyeliğine uzaklaşın, üç kez derin nefes alın ve nefes verin. Bu teknik, zamanında uygularsanız, bir tutku durumuna geçişten bile kaçınmanıza olanak tanır.

Birisi aniden size karşı agresif davranmaya başlarsa, onun enerjisini farklı bir yöne yönlendirmeye çalışın. Beklenmedik, kafa karıştırıcı sözler kullanabilirsiniz: “Seni çok iyi anlıyorum, ben de kızdığımda aynı şekilde davranıyorum. Gidip biraz dondurma yiyelim mi?" Başka bir varyant -

Öfke ve saldırganlık neden olur inflamatuar süreçler. Bu duygular size tanıdık geliyorsa, sağlığınızı düşünmenin zamanı geldi.

Öfke patlamaları, özellikle dile getirilmeyenler, yalnızca yöneltildikleri kişileri etkilemez. Her şeyden önce öfkelenen kişiye zarar verirler. Modern araştırma gizli öfkenin vücutta iltihaplanma süreçlerine yol açtığını kanıtladı, bu özellikle artrit ile ilgili olarak sıklıkla görülebilir. Bu iltihaplanmaya duygusal da denir. Ayurveda bunu Pitta'nın dengesizliğiyle açıklar - agresif duygular bizi ele geçirdiğinde öfkelenmeye başlayan ve iltihaplanmaya neden olan bu sıcak doshadır.

Öfkenin kurbanı olmamak için onu nasıl yöneteceğinizi ve ondan nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekir. Dikkatli öfke yönetimi uygulayarak, eklemler de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere doğal bir mutluluk ve sevgi akışını yönlendireceksiniz. Artritinizi tedavi etmese de, iltihaplanma için yakıtı bloke ettiğiniz için kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Öfkeyle başa çıkmanın 10 yolu

1. Öfkenin nedenlerini belirleyin . Sizi neyin kızdırdığını anlayın ve bilinçli olarak görmezden gelin. İdeal olarak, tahriş edici maddelerden fiziksel olarak uzaklaşma fırsatınız varsa. Örneğin, gürültülü komşulardan uzaklaşmak veya kötü bir patronla iş değiştirmek. Ancak çoğu zaman bu mümkün değildir, o zaman öfkenizi başka, yararlı bir kanala aktarın. Basmakalıp - bunun sizi kışkırtan bir kişi olduğunu hayal ederek bir armut dövün. Yöntem dünya kadar eski ama işe yarıyor. Armut yok - topu duvara bırakın, fındık yiyin, bunların çok tatsız insanlar olduğunu hayal edin.
2. affet ve unut . Zor bir seçenek ama ne derse desin en etkilisi. "Birine kin beslemek, zehir içip diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir" sözünü hatırlayın.
3. Olumsuz düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirin bu öfkeye neden olur. Onları takip edin ve karşılığında beklenmedik bir şey yapmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı söyleyin, ip atlayın, öfkenizin nesnesinin karikatürünü çizin.
4. Manevi literatürü okuyun , kendini geliştirmeye çalış, meditasyon yap.
5. İyi bir şirkette daha fazla zaman geçirin . Kendinizi iyi, iyimser insanlarla çevreleyin, size enerji verecekler pozitif duygular ve o zaman tahriş edici maddelere tepki vermemek daha kolay olacaktır. Gülmek öfkenin en iyi ilacıdır.
6. Aralar vermek . Hafta sonunuzu karlı bir şekilde planlayın, sinemaya gidin, yürüyüşe çıkın - yeni duygular edinin.
7. Sevdiğin bir hobi bul . Şarkı söylemek, dans etmek, çizim yapmak - her şey olumsuz düşüncelerden uzaklaşacak ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacaktır.
8. Bir günlük başlat öfkeyi tetikleyen durumları anlatacağınız yer. Böylece onları analiz edebilir, tepkinizin ne kadar yeterli olduğunu anlayabilir, gelecekte tekrarlanmaması için bu konuda neler yapabileceğinizi anlayabilirsiniz.
9. Diğer kişinin kötü olmadığını, sadece farklı olduğunu unutmayın. . Hayatta herkese yer vermeyi öğrenin ve alanınızın tadını çıkarın.
10. Uzman tavsiyesini reddetmeyin. Öfkenin gerçekten hayatınızı etkilediğini hissediyorsanız ve bununla baş edemiyorsanız - yardım isteyin.

Herkes zaman zaman sinirlilik ve öfke yaşar. En sabırlı insan bile bazı durumlarda sinirlenebilir. Bu makale tartışıyor sinirlilik nedenleri ve tavsiyeler verilir sinirlilikten nasıl kurtulurum. Araba kullanıyorsanız, büyük olasılıkla yoldaki diğer sürücülerin hatalarına birden çok kez kızmışsınızdır. Ya da belki verdiği sözü tutmayan insanlara kızdın. Belki de bir konuşma sırasında sizi rahatsız eden insanlardan rahatsız oluyorsunuz. Birçok insan bu durumlarda sinirlenir veya sinirlenir.

Hızlı bir şekilde sinirlilikten nasıl kurtulurum

Irina Udilova'dan öneriler (bir YouTube kanalı var). Öfke, hafif rahatsızlıktan yoğun öfkeye kadar değişebilen bir duygudur. En büyük öfke her zaman basit bir hoşnutsuzlukla başlar. Bir kartopu gibi. Hoşnutsuzluk, hayal kırıklığı yavaş yavaş tahrişe dönüşür; tahriş yavaş yavaş öfkeye dönüşür; öfke, öfke ve dargınlığa dönüşür; bundan sonra, kişi artık kendini kontrol edemediğinde öfke ve etki gelir.

Sinirliliğinizle baş etmenin en kolay yolu, ilk aşamada, birinden veya bir şeyden memnun olmadığınızda ve hayal kırıklığına uğradığınızdadır.Çoğu insan bu hoşnutsuzluğu kendi içinde taşır. Böyle yapma. Öncelikle mutsuz olduğunuzu kendinize itiraf edin. Ve sonra içtenlikle, saldırganlık olmadan, neyi sevmediğinizi söyleyin. Örneğin: “Benimle böyle bir tonda konuşmandan nefret ediyorum. Lütfen dur." Bu aşamada, her iki tarafın da birbirini sakin bir şekilde dinlemesi koşuluyla, çatışma oldukça kolay bir şekilde çözülebilir.

İnsanlar kendilerini tehdit altında hissettiklerinde, zarar gördüklerinde veya güçsüz olduklarında asabi hale gelebilirler.

Sinirli bir kişinin dengesi kolayca bozulur. Kendini savunmasız veya hüsrana uğramış hisseden insanlar her zaman kızgın olabilir. Sürekli sinirlilik ve öfke insan sağlığına zararlıdır, bunun sonucunda yüksek tansiyon gibi sorunlar ortaya çıkar. tansiyon, baş ağrısı, ülser vb. Bazen sinirlilik, insanları başkalarına karşı saldırgan davranışlara iter, bu da kişisel ve iş ilişkilerini olumsuz etkiler.

öfke ve sinirlilik için tetikleyiciler

• tahriş edici maddeler: Bu, örneğin sinirlerinizi bozan şeydir, çünkü bunlar müdahaleci veya tekrarlayıcıdır (yan apartmandan her akşam yüksek sesli müzik).
• Maliyetler: birisinin size ait bir şeyi çalması veya kırması mali kayıp olabilir; bir tür rahatsızlık olabilir, örneğin trafik sıkışıklığında planlanmamış bir gecikme; veya "itibarını kaybetmek" veya başka bir kişiden saygısızlık görmek gibi öznel maliyetler.
• kabahatler: Birisi uyulması gerektiğini düşündüğünüz kuralları çiğnediğinde olur. Örneğin, partneriniz herkesin içinde sizinle açıkça çeliştiğinde veya güveninize ihanet ettiğinde.

Birisi aşağılandığında veya incindiğinde, kesinlikle kızmak için her türlü nedeni vardır, ancak çoğu zaman olumsuz duygularını ifade etmenin bir yolu yoktur. Dolayısıyla öfke, travma sonrası stresin bir belirtisi olarak devam edebilir veya yavaş yavaş bir kişinin kişiliğinin ayrılmaz bir parçası haline gelebilir. Bu olduğunda insan etrafındaki herkese ve her şeye kızıyor ve bu bir yaşam biçimi haline geliyor. Muhtemelen öfke tatmin eder koruyucu fonksiyon, bir kişiyi daha fazla fiziksel ve/veya duygusal taciz, yine travmatik deneyimin bir parçası olan acı verici üzüntü, acı ve korku duygularından.

Sinirlilik ve kızgınlığın gerçek nedenleri

Aslında, Öfkeye neredeyse her zaman acı, üzüntü veya korku eşlik eder.. Bir kişi olumsuz duygularını ifade etmesine izin verdiğinde, öfke genellikle gözyaşları yoluyla salıverilir ve yine salıverilmesi gereken daha savunmasız acı ve üzüntü duyguları ortaya çıkar. İnsan öfkesine tutunduğu sürece kendini kötü hissetmeye devam eder.

Bir kişinin yaşamak istemediği "engellenmiş" duygular genellikle köktür. kendini iyi hissetmiyor ve ruh halleri. Sadece öfke hisseden ve ifade edenlerin bloke olmuş, donmuş acı, korku, utanç, suçluluk veya üzüntü yaşamaları muhtemeldir. Öfkeyi hiç hissetmeyen veya ifade etmeyen kişi, muhtemelen bu duyguyu derinden bloke etmiştir. Her iki durumda da, kişi "donmuş" duyguları güvenli bir şekilde açılıp ifade edilene kadar acı çekmeye devam edecektir.

Neyse ki, sinirlilik ve sinirliliği gidermek için adımlar atabilirsiniz. Ruh haliniz, sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürme yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, bir psikoloğa görünmeniz gerekir, çünkü sinirlilikten daha fazla bir şeyden muzdarip olabilirsiniz.

Ruh halinize ve bedeninize dikkat edin. Canınız sıkıldığında sinirli olmaya, yorgun veya aç olduğunuzda rahatsız olmaya daha yatkınsınız. Sinirlilik ve hoşnutsuzluktan kaçınmak için fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenin. Kadınlarda artan sinirlilik, hamilelik sırasında, menopozda, adet öncesi ortaya çıkabilir. Kadınların bu dönemlerde özellikle kendilerine dikkat etmeleri ve özen göstermeleri gerekiyor.

Sinirlilik ile nasıl başa çıkılır? Egzersiz yoluyla. Yürüyüşe çıkarak, egzersiz yaparak veya başka fiziksel aktiviteler yaparak tahrişle başa çıkabilirsiniz. vermeye çalış fiziksel aktivite her gün en az 20 dakika. Ayrıca depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bir öfke günlüğü tutun: Ne zaman sinirlenseniz veya sinirlenseniz, sebebini ve tepkinizi not ederek günlüğünüze yazın. Daha sonra bu bilgileri, memnuniyetsizliğinize neden olan durumlardaki davranışınızı analiz etmek için kullanabilirsiniz. Bu, sorunu çözmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Her akşam, ruh halinizi etkileyen şeyleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Örneğin, eşinizle olan bir anlaşmazlığı ve ödenmemiş bir elektrik faturasını işaretleyebilirsiniz. Gerçekçi olarak neleri değiştirebileceğinizi vurgulayın, durumu iyileştirmek için atabileceğiniz belirli adımları yazın. Strese neden olan durumlarla başa çıkmak için her gün küçük adımlar atmaya çalışın.

Günde en az 15 dakika istediğini yap. Bu kendini sevmenin bir tezahürüdür. İyi makale, . Parka gidebilir, bir dedektif hikayesi okuyabilir veya arka bahçenizde fotoğraf çekebilirsiniz. Gün içinde zevk için zamanınız yoksa, tahrişe daha yatkınsınız.

Gevşeme teknikleri uygulayın. Ruh halinizin sakinden sinirliye doğru değiştiğini fark ederseniz, kendinize bir mola verin ve rahatlayın, meditasyon yapabilirsiniz. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve kendinizi mutlu, güvende hissettiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Tüm duyuları dahil etmeye çalışın. Örneğin, kendinizi ormanda yürürken görürseniz, temiz hava soluduğunuzu, yaprakların ayaklarınızın altında çıtırdadığını ve kuş cıvıltılarını duyduğunuzu hayal edin.

Kendinize şunu söyleyin: “________________ (burada olumsuz duygular) hissetsem de, Kendimi affediyorum ve bu duygunun geçeceğini biliyorum. Dikkatimi şimdi yapmak istediğim bir değişikliğe odaklıyorum ve soruna yaklaşımımı yeniden düşünüyorum."

Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun- Güneş yoluyla alamıyorsanız, D vitamini alma konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Düşündüğümüzden çok daha fazla insanın D vitamini (mutluluk vitamini) eksikliği yaşadığını gösteren birçok araştırma var.

Olumsuz düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirin. Güçlü bir sinirlilik yaşadığımızda, büyük olasılıkla düşüncelerimiz olumsuzdur ve tamamen doğru değildir. Bilişsel çarpıtmalar arayarak düşüncelerinizi analiz edin: ya hep ya hiç düşüncesi ("Kocam ütüyü tamir edemediğinde HİÇBİR ŞEY yapamaz"), diğer insanların düşüncelerini okumak ("Anlamadığım için övündüğünü biliyorum") bir ödül”), felaket (“Bu her şeyin çöküşüdür”) vb. Ve sonra düşünceyi çarpıtmadan yeniden ifade edin.

Burnunuzdan (önemli) 4 veya 5 kez derin nefes alın. Amerikan Psikoloji Derneği, göğüsten sığ nefes almak yerine diyaframdan derin nefes almayı önerir. Burundan derin bir nefes almak, sakinleştirici olan beynin limbik sistemine serinletici oksijen getirir. sinirsel aktivite beynin bu duygusal merkezinde. Nefes aldığında, güzel bir şey hayal et Mavi renk, size giriyor ve tüm vücudunuza yayılıyor ve siz nefes verirken bedeninizin ve zihninizin tüm stresi ve gerilimi serbest bıraktığını hayal edin.

Adım 10

Veda. Olanları unutmamış olsanız bile, sizi kışkırtan kişiyi affetmek, kırgınlığı azaltmanın harika bir yoludur. Bağışlama, zihninizde bir tür korku filmi sahnesi gibi tekrar tekrar oynayan olumsuz düşünceleri durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Kızgın bir insan, onu neyin kızdırdığını düşünmekten kendini alamaz. Bu saplantılı düşünceler yıkıcıdır. Onlar durdurulması gerekir. Bu, diğer kişinin size yaptığı şeyin tamam olduğu anlamına gelmez. Bu sadece, ona bunun için sonsuza kadar kızmayacağın ve olanların hayatını mahvetmesine izin vermeyeceğin anlamına geliyor. Bu iyi, tavsiye ederim.

Dikkatini dağıt. Öfkeyle başa çıkmanın bir başka yolu da dikkat dağıtmaktır. Kendinizi 1'den 10'a kadar bir duygusal ölçeğe yerleştirin, 10 en kızgın olandır.

Ölçek 5-10 olduğunda, insanlarla etkileşime geçmeden veya bir sorunu çözmeye çalışmadan önce olumsuz duyguları azaltmak için bir şeyler yapın.

Resim yapmak, yemek yapmak, yürümek veya çapraz bulmaca yapmak olabilir.

Kızgınlığınızı çocukça bir şekilde göstermeyin. Odaya dalıp eşinizin size yeterince ilgi göstermediğini bağırmak yerine, bunun hakkında yazın veya öfkenizi dağıtmak için başka bir yol kullanın. Ancak sakinleştikten sonra odaya girin ve onu özlediğinizi söyleyin ve birlikte bir şeyler yapmayı teklif edin.

Olumsuz agresif davranış ve soruna daha akılcı bir yaklaşım size istenen sonucu, bu durumda bir partnerin dikkatini verebilir.

Empati yapın. Sempati ve şefkat, öfke ve saldırganlıkla bağdaşmaz. Aynı anda hem öfkeli hem de şefkatli hissetmek zordur. Bu yüzden, istismarcınız için güzel bir şey yapmak sizin yararınızadır. Araştırmalar, şefkatin başka bir kişideki öfkeyi de giderebileceğini gösteriyor.

Minnettar olmaya çalış. Araştırmalar, basit bir şükran eyleminin bizi mutlu edebildiğini gösteriyor.

Seni inciten birine minnettar olmak zorunda değilsin ama hayatındaki büyük ve küçük diğer şeyler için minnettar olabilirsin.

Ortaya çıkan durumu tartışın, ancak yalnızca soğuduktan sonra.

Kendinizi zaten kontrol ettiğinizi ve düşüncelerinizi saldırganlık ve çığlık atmadan ifade edebileceğinizi fark ettiğinizde, bir konuşma başlatabilirsiniz.

evcil hayvanınızla sohbet edin kedi, köpek ya da hamster olsun. Araştırmalar, evcil hayvanlarla vakit geçirmenin kan basıncını düşürdüğünü, sinirleri yatıştırdığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor.

Kapalı bir hayat mı sürüyorsunuz? Tanıdıklarınızdan veya arkadaşlarınızdan birini arayın veya birlikte bir yere gidin. Her insanın iletişime ihtiyacı vardır., dokunma, diğer insanlarla göz teması kurma.

Diğer insanların duygularını tanımak(özellikle aile üyelerimiz için). Çocuğunuzun ödev yapmak istemediğine dair şikayetlerini ("Hiçbir şey duymak istemiyorum, derslere oturun") sinirli bir şekilde reddetmek yerine, çocuğunuzu dikkatlice dinleyin, onu duyduğunuzu gösterin, sorunu tartışın ve sonra çocuğun ders için oturması konusunda ısrar edebilirsiniz. Veya kocanız işteki sorunlu bir durumu sizinle paylaşmaya başlarsa bunun saçmalık olduğunu söylememelisiniz, her şey geçer. Kocanızı içtenlikle dinleyin (bazen bu yeterlidir), sakinleştirin ve neşelendirin.

Gerçekçi ol.Örneğin, bir kitap veya dergi okurken rahatsız oluyorsanız, tüm aile bir aradayken ve herkes o günü tartışırken okumayın. Kesinlikle kesintiye uğrayacak ve sohbete çekileceksiniz.

Bu arada, özellikle çocuklarına kızgın olan ebeveynler için Ekaterina Burmistrova'nın “Sinirlilik” kitabını tavsiye ederim. Üstesinden gelme yöntemleri.

Öfke anlarında mizah gösterin. Zor ama kızgınken şaka yapabiliyorsan durumu yatıştırmanın harika bir yolu. Kahkaha, hoşnutsuzluk ve kızgınlık için mükemmel bir panzehirdir.

Sadece makaleyi okumaz, ancak açıklanan önerileri uygulamaya başlarsanız, o zaman yavaş yavaş sinirlilikten kurtulabilirsiniz. Yorumlarda sinirlilik ile başa çıkma deneyiminizi paylaşırsanız sevinirim.

Sonuç olarak, öfke hakkında öğretici bir benzetme.

Uzun süreli öfke, stres ve kalıcı kırgınlık adrenal bezlerimize zarar verir ve bağışıklık sistemi.

Hatırlayabiliyor musun son kez birine ne zaman gerçekten kızdın? O kadar kızgınsın ki, bu kişinin düşüncesine titriyorsun? Öfke nadiren istediğimizi elde etmemize yardımcı olur. Sıklıkla aleyhimize çalışır ve gereksiz acıya neden olur. Bir noktada en hassas tabiatlar bile, buna zorlanırlarsa intikamcı bir kötü adama dönüşebilir.

Farklı yaşam durumlarıüzüntü, acı, hayal kırıklığı ve öfke yaşamamıza neden olur. Böyle bir şeyi yapabileceğimizi asla düşünmemiş olsak da, ağzımızdan nefret dolu sözler dökülüyor. Kendimiz olmayı bırakıyoruz, sakin ve samimi insanlar kendilerini görmeye alışkın olanlar. Ve hayır, dönüştüğümüz kişiden hoşlanmıyoruz.

Olumsuz duygular bizi mahveder, onlarla savaşmalı ve üstesinden gelmeliyiz. Tüm olumsuz duygularla başa çıkmak için aynı yöntem kullanılabilir. Anlamayı kolaylaştırmak için öfkeyi üstesinden gelmek için hedef duygu olarak kullanacağız. Bu yöntemin ayrıca kıskançlık, suçluluk, nefret, pişmanlık ve korku gibi diğer olumsuz güçlü duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Neden iğrenç hissediyoruz?

Öfke hoş duygular getirmez. Açıkçası, iğrenç bir duygu. Hayatta kalma modunda içimizdeki her şey küçülür, terleriz, (harekete geçmek yerine) tepki veririz. Öfke muhakememizi bulandırır, yalnızca duygularımıza güvenerek çılgınca tepkiler vermemize neden olur. Bu hepimizin başına gelir. Bazen öfke o kadar güçlüdür ki, diğer insanlara yönelik güçlü nefretten korkarız. Ve soğuduğumuzda, öncelikle nasıl böyle bir duruma düşmeyi göze aldığımızı merak ediyoruz.

Cevap: çok basit. Açıklamama izin ver. Duygu, vücudumuzun harici bir durum tarafından tetiklenebilecek bir düşünceye verdiği tepkidir. Ancak bu duruma fikirlerimizin prizmasından bakıyoruz. Ve bizim prizmamız, iyi ve kötü, benim ve senin, hoşlandığı ve hoşlanmadığı, doğru ve yanlış gibi her birimize özgü zihinsel kavramlarla renklendirilir. Hepimizin farklı merceklere sahip olduğunu ve bu nedenle durumun yorumlanmasında çatışmaların kaçınılmaz olduğunu unutmayın.

Örneğin birisi cüzdanını kaybederse duygularımız o kadar güçlü olmaz. Ama kendi paramızsa, birdenbire acı duymaya ve kaybettiğimizi geri verme arzusu duymaya başlarız.

Kendimiz için "bizim" olarak tanımladığımız bir şeye sahipsek, bir şeyi kaybettiğimizi veya kaybetmeyi göze aldığımızı fark edersek manevi bir rahatsızlık yaşarız. Ne olduğu önemli değil. Cüzdanım, gururum, param, evim, arabam, işim, çocuğum, hisselerim, duygularım veya köpeğim olabilir. Bizim için kaybolduğunu hissettiğimiz veya bir kaybetme tehdidi olduğu sürece, öfke veya diğer güçlü olumsuz duygular şeklinde acıyı deneyimleyeceğiz.

Acı çekiyoruz çünkü çocukluğumuzdan beri "benim" olarak etiketlediğimiz şeylerin kim olduğumuzu tanımlayan şeyler olduğunu düşünmemiz öğretildi.

Kendimizi o şeyle özdeşleştiririz ve yanlışlıkla bir şeyi kaybedersek ya da kaybedeceksek, o zaman kendimizi kaybedeceğimize inanırız. Aniden egomuzun özdeşleşecek hiçbir şeyi kalmadı. Biz Kimiz? Bu soru egomuza büyük acı verir.

Daha fazlasına hakkımız olduğunu kalbimizde hissediyoruz: daha fazla para, daha fazla saygı, daha iyi bir iş ya da daha büyük bir ev. Ve aklımızın her zaman daha fazlasını isteyeceğini anlayamıyoruz. Açgözlülük - zihinsel durum benzer uyuşturucu bağımlılığı sürekli büyüyen, bizi kör eden, bizi gerçeklikten uzaklaştıran ve aynı zamanda akıllıca hareket ettiğimize dair bize güven veren.

Öfkenin ortak bileşenleri:

Adaletsizlik

Haksızlığa uğradığımıza inanıyoruz. Kendimize daha fazlasını hak ettiğimizi söyleriz ve birinin bize yanlış yaptığı kurgusuna inanırız.

Bir kayıp

“Kendimizi özdeşleştirdiğimiz bir şeyi kaybetmiş gibi hissediyoruz. Duygular, gurur, para, araba, iş.

Suç

Kaybımıza neden oldukları için diğer insanları veya dış durumları suçlarız, onların kurbanı oldukları için onları suçlarız. Bu suçluluk duygusu çoğu zaman sadece zihnimizdedir ve hayal gücümüzün bir ürünüdür. Diğer insanların bakış açısından neler olduğunu göremiyoruz. Son derece bencil oluyoruz.

Ağrı

Acı, psikolojik stres ve kaygı yaşarız. Ağrı nedenleri fiziksel reaksiyonlar vücudumuzda doğal enerji akışını bozan ve iyilik halini tehdit eden.

dikkat odağı

– Hayatımıza almak istemediğimiz şeylere odaklanır ve onlara enerji veririz çünkü ilhamla onlardan şikayet eder ve bizi dinlemeye hazır olan herkese şikayetlerimizi tekrarlarız. Bu, bir tür kısır öfke döngüsü yaratır. "Odaklandığımız şeyden daha fazlasını elde ederiz." Ve bu, duygudan bağımsız olarak doğrudur.

İlginç olan, birbirinden memnun olmayan iki sinirli insan varsa, o zaman her ikisi de bir kayıp ve adaletsizlik duygusu hisseder. Her ikisi de acı duyar ve diğer kişiyi suçlama ihtiyacı duyar. Kim haklı? Cevap: İkisi de doğru, ikisi de yanlış.

Neden kendimiz üzerinde çalışmalı ve öfkenin üstesinden gelmeliyiz?

Öfke gibi olumsuz duygular, sanki bedenimize “Tehlikedeyiz” dercesine vücudumuzu hayatta kalma moduna sokar. Bizi “savaş ya da kaç”a hazırlamak için vücudumuzda özel bir süreç gerçekleşir. fizyolojik değişim. Bu fizyolojik tepkiler, kalbimizi, bağışıklık sistemimizi, sindirimimizi ve hormon üretimimizi etkileyen vücudumuzdaki doğal enerji akışını kesintiye uğratır. Bu nedenle, olumsuz duygu, vücut için uyumlu işleyiş ve dengeye müdahale eden bir tür toksindir.

Uzun süreli öfke, stres ve devam eden kızgınlık böbreküstü bezlerimize ve bağışıklık sistemimize zarar verir. Kadınlarda adrenal aşırı yüklenme üreme organlarını (rahim, yumurtalıklar) etkileyerek teorik olarak kısırlığa yol açabilecek patolojilere neden olabilir.

Fiziksel ve zihinsel sağlığınız tüm bunlardan daha değerli değil mi? psikolojik baskı Hangisine gönüllü olarak katılıyorsunuz?

Sırf geçici olarak gururumuzu tatmin etmek için kendi olumsuz duygularımıza ve incinmiş duygularımıza tepki vermeye, tepki vermeye değer mi?

Öfke aynı zamanda muhakememizi de gölgeler ve sorunlar ve acı bizi tüketmeye başlar. Onlardan uzaklaşmak, kendimize çektirdiğimiz acılardan kurtulmak yerine akıl dışı, mantıksız, bizim için zararlı ve pişman olmamıza neden olacak kararlar alırız. Örneğin, boşanma durumunda, yalnızca yasal harçlar, her iki tarafı da sefil ve fakir bırakarak tasarrufları yiyip bitirebilir. Bu durumda kimse kazanamaz!

Ruh hali değişikliğinin teorik temelleri.

Ne kadar çabuk olumsuz bir ruh haline girebileceğinizi fark ettiniz mi? Belki de saniyenin bir kısmı. Aynı temelde, üretken bir duruma geçmek için aynı sürenin gerekli olduğunu varsayabiliriz. Ancak sorun şu ki, erken yaşlardan itibaren tam olarak verimsiz bir durumda kalmak üzere eğitildik. Hiç kimse bize durumumuzu olumluya nasıl değiştireceğimizin yöntemlerini öğretmedi. Çoğu zaman, ebeveynlerimiz bile bunu bilmiyordu ve hala da bilmiyor.

Olumsuz duygular ortaya çıktığında iki seçeneğimiz vardır:

Çocukken öğrendiğimiz alışkanlık kalıbını takip edin, tepki verin ve olumsuzluğun bizi tüketmesine izin verin.

İçimize yerleştirilmiş olan kalıbı kırın ve bunu yaparken bizim için alternatif fırsatlar yaratacak yeni yollar açın.

Aslında, davranışsal modeli kırmanın üç yolu vardır:

Görsel - Düşüncelerinizi değiştirin.

Sözlü - Konuşma şeklinizi değiştirin.

Kinestetik - Fiziksel konumunuzu değiştirin.

Tamam, şimdi pratik yapmaya başlayalım...

Öfke nasıl yenilir

Bu yöntemlerden bazıları bazıları için daha etkiliyken bazıları için daha az etkili olabilir. Benim için "Yukarı bak!" - en etkili yöntem(bu yüzden bu listede bir numara). Aynı anda bu yöntemlerden birkaçını kullandığımda da iyi sonuçlar gördüm.

1. Yukarı bak!!!

En hızlı yol olumsuz duyguları değiştirin ve öfkenin üstesinden gelin - anında fiziksel konumumuzu değiştirin. Bunu yapmanın en kolay yolu gözlerin pozisyonunu değiştirmektir. Olumsuz bir durumdayken, büyük olasılıkla aşağı bakıyoruz. Keskin bir şekilde yukarı bakarsak (görsel düzlemimize göre), olumsuz duyguların bataklığına batmanın olumsuz modelini kesintiye uğratırız.

Fiziksel pozisyonda herhangi bir ani değişiklik bu konuda yardımcı olacaktır:

• Ayağa kalkın ve fark edilebilir bir iç çekişe izin verirken gerin.
• Yüz ifadenizi değiştirin, yüz ifadeleriyle çalışın.
• Güneş tarafından aydınlatılan bir pencereye gidin.
• Kolların ve bacakların pozisyonunda değişiklik yaparak yerinde 10 sıçrama yapın
• Kendinize şaka yapmak için komik bir dans yapın.
• Bir elinizle ensenize masaj yapın ve aynı anda "Doğum Günün Kutlu Olsun" şarkısını söyleyin.

Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz bir ruh halinde hissettiğinizde veya kafanızda hoş olmayan bir düşünce olduğunda bunu deneyin.

2. Ne istiyorsun?

Oturun ve mevcut durumdan tam olarak ne istediğinizi yazın. anlatmak senin görevin son sonuç hangisini görmek istersin Açık, gerçekçi ve dürüst olun. Açıklamanızda spesifik olun. Sonuçları görmek istediğiniz tarihleri ​​bile yazın.

Net bir planınız varsa ve istemediğiniz şeyler hakkında olumsuz düşüncelere kapıldığınızı fark ederseniz, sadece bu listeye odaklanabilirsiniz.

Ayrıca, bu alıştırmayı bilinçli olarak yaptığımızda, ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz rastgele maddi şeylere ihtiyacımız olmadığını fark edebiliriz.

3. Konuşmanızdan çıkarın: hayır, hayır.

"Yapma", "hayır", "yapamam" gibi sözler bizi istemediğimiz şeylere odaklanmaya zorlar. Dil ve konuşma büyük güç ve bilinçaltımızı ve buna bağlı olarak duygularımızı etkileyebilir. Kendinizi olumsuz bir kelime kullanırken bulursanız, onu olumlu anlamı olan başka bir kelimeyle değiştirip değiştiremeyeceğinizi düşünün. Örneğin: "Savaş istemiyorum" demek yerine "Barış istiyorum" deyin.

4. Işığı bulun

Karanlık, yalnızca ışık olduğunda (örneğin, bir lambadan gelen ışık veya güneş) kaybolur. Benzer şekilde, negatif pozitif ile değiştirilebilir. Unutmayın, dışsal düzeyde başımıza ne gelirse gelsin ya da düşüncelerimizde her şey bize ne kadar kötü görünürse görünsün, her zaman konuşmayı ve olumlu görmeyi seçebiliriz.

Bir duygu fırtınası içindeyken bunu yapmanın zor olduğunu biliyorum ama karşılaştığımız her durumdan yeni bir şeyler öğrenebileceğimize kesinlikle inanıyorum.

Dersini ara. Ne olursa olsun, durumda kendiniz için bir kazanım bulun: yeni bir şeyin maddi veya zihinsel anlayışı veya kişisel Gelişim. Işığı bul ki zihnindeki karanlıktan kurtulabilesin.

5. Teslim ol

Egomuzun haklı olma, suçlama, kinci ve kinci olma konusundaki sonsuz ihtiyacına teslim olun. Anın karşısında teslim ol. Durum hakkında endişelenme dürtüsüne teslim olun. Dikkatli olun. Düşüncelerinize dikkat edin ve düşüncelerinizi kişiliğinizden ayırmayı öğrenin. Düşüncelerin sen değilsin.

Duygulara yenik düşsek de düşmesek de oyun mantıklı sonucuna ulaşacaktır. İnan bana, evren kendi rotasını izleyecek ve olması gereken gerçekleşecek. Teslim olmazsak, sebepsiz yere kendimizi saracağız ve sonuç olarak vücudumuz acı çekecek.

6. Etki alanı

içinde olduğumuzda kötü ruh hali olumsuz duyguların kısır döngüsüne kolayca yakalanabiliriz. Aynı sorunlardan biz de şikayetçi olanlardan olursak iyileşemeyiz. Daha iyi hissetmemize yardımcı olmaz.

Bunun yerine, hayata olumlu bakan bir grup insan bulun. Yanımızda böyle insanlar varsa, bize ruhumuzun derinliklerinde zaten bildiklerimizi hatırlatırlar ve iyiliğin ve iyiliğin farkına varmaya başlayabiliriz. olumlu taraflar hayat. Kötü bir ruh halindeyken, sorunların ve olumsuz bir durumun üstesinden gelmek için onlardan enerji çekebiliriz.

Olumsuz insanların etrafında olmak sizi olumsuz etkileyebileceği gibi, mutlu ve iyimser insanların etrafında olmak da farkındalığımızı artırabilir ve bu verimsiz durumdan çıkmamıza yardımcı olabilir.

7. Minnettarlık egzersizi

Bir not defteri ve kalem alın ve sessiz bir yer bulun. Hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyi (mümkün olduğunca ayrıntılı olarak) listeleyin: geçmişte veya şu anda olanlar veya gelecekte olacaklar; ilişkiler, arkadaşlıklar, fırsatlar veya maddi kazançlar olabilir.

Tüm sayfayı doldurun ve minnettar olduğunuz şeyler kadar çok sayfa kullanın. Kalbinize ve bedeninize teşekkür ettiğinizden emin olun.

Gerçekten önemli olan şeylere odaklanmamıza yardımcı olacak basit ama hafife alınan bir yol. Bu egzersiz moralimizi yükseltebilir. Ayrıca netlik kazanmamıza ve şükredecek çok şeyimiz olduğunu kendimize hatırlatmamıza yardımcı olur.

İşler ne kadar kötü olursa olsun, her zaman, kesinlikle her zaman şükredecek bir şeyimiz vardır. Bu nedenle, yaşam armağanına sahibiz, büyümek, öğrenmek, başkalarına yardım etmek, yaratmak, deneyimlemek, sevmek için özgürüz. Ayrıca bu egzersizden önce 5-10 dakika sessiz meditasyon yapmanın ve egzersizden sonra listenizdeki her şeyi görselleştirmenin süreci daha verimli hale getirdiğini de buldum. Kendin dene!

9. Nefes alma teknikleri rahatlamak için

Çoğumuz sığ nefes alırız ve hava sadece içeri girer. üst kısım akciğerler. Derin nefes egzersizleri beynimizin ve vücudumuzun daha fazla oksijen almasına yardımcı olacaktır. Dene:

Bir sandalyede dik oturun veya ayağa kalkın.

Giysilerin özellikle mide bölgesinde hiçbir yere baskı yapmadığından emin olun.

Burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verin.

Bir elinizi karnınıza koyun.

Nefes alırken, hava ciğerlerinizi diyaframınıza kadar doldururken kolunuzun yükseldiğini hissedin.

Nefes verirken elinizin orijinal konumuna geri döndüğünü hissedin.

Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi zihinsel olarak sayın, hem nefes alıp verme hem de nefes verme aynı sayıda sayılacak şekilde bunları yavaş yavaş hizalayın.

Nefes verirken yavaş yavaş başka bir sayı ekleyin.

Ekshalasyon süresi inhalasyonun iki katı olana kadar nefes verirken saymaya devam edin.

Bu nefes ritmini 5-10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi bitirdikten sonra gözlerinizi kapalı tutun ve birkaç dakika daha sessiz kalın.

9. Gülün!

Aynı anda hem gülüp hem de üzülemeyiz. Gülmek veya gülümsemek için gereken fiziksel hareketi yaptığımızda, anında neşeli ve kaygısız hissetmeye başlarız.

Şimdi deneyin: en harika gülümsemenizle gülümseyin. En içten ve geniş gülümsemeye ihtiyacım var! Nasıl hissediyorsun? Ani bir sevinç dalgası yaşadınız mı? Bir süredir sorunlarınızı unuttunuz mu?

Sizi güldüren filmlerin bir listesini yapın ve onları evde tutun. Veya espri anlayışı olan ve sizi gerçekten güldürebilen bir arkadaşınızla çıkın.

10. Bağışlama

Bunu tüm küçük intikamcı ahmaklarıma söylüyorum. "Düşmanını" affetme düşüncesinin çelişkili göründüğünü biliyorum. sağduyu. Öfkeyi ne kadar uzun süre barındırırsanız, o kadar acı verici duygular yaşarsınız, vücudunuzdaki yük o kadar artar ve o kadar fazla olur. daha fazla zarar uzun vadede sağlığınıza ve esenliğinize zarar verirsiniz.

Birini affetmemek, kendi kendine zehir içip düşmanın ölmesini beklemek gibidir. Ancak bu asla olmayacak.

11. Elastik bandı tıklayın

Bileğinize her zaman elastik bir bant takın. Sizi kasvetli bir negatif döngüye sokabilecek bir düşünce fark ettiğiniz her an, lastik banda tıklayın. Biraz acıtabilir. Ama gerçekten bilincimize bu tür düşüncelerden kaçınmayı öğretiyor. Acı harika bir motivasyon kaynağıdır.

12. Tetikleyicilerinizi Belirleyin ve Kurtulun

Oturun ve içimizde bunu uyandıran işaret eden sözcüklerin ve etkinliklerin bir listesini beyin fırtınası yapın. olumsuz duygu. Belki "boşanmak" kelimesi, birinin adı, ya da belirli bir restorana gitmek.

Hayatınızda bu "tetikleyicilerden" bahsetmeyi ortadan kaldıracağınıza dair kendinize bir söz verin. Bir şeyin bizi üzeceğini biliyorsak, neden olmasına izin verelim?

13. Öfkenin ne getireceğini kendiniz belirleyin

Öfkeliyken kazandığınız her şeyi listeleyin. Listeyle işiniz bittiğinde, gözden geçirin ve sağlığınıza gerçekten katkıda bulunan olumlu öğelerin sayısını sayın. Evet ve ayrıca "karşısındakinin acı çekmesine ve acı çekmesine neden olma arzusu", "senin iyiliğine katkıda bulunmak" olarak kabul edilmez.

Bu alıştırma, bir duruma daha fazla farkındalık, akılcılık ve netlik getirmemize yardımcı olur.

14. Tamamlanmak için çabalayın. Problemi çöz

Sadece "kazanmak" veya "kendini haklı çıkarmak" için bir durumu uzatma. Bu, ilgili taraflardan hiçbiri için makul değildir.

Dış olaylara yenik düşersek ve bilinçli olarak onlara dikkat etmemeyi seçersek, bu, rahatça oturup başkalarının bizi ezmesine izin verdiğimiz anlamına gelmez.

Size yardımcı olmak için harekete geçin Sonraki adım ve soruna bir çözüm getirin. Proaktif ve düşünceli olun. Sorunu ne kadar çabuk çözerseniz, kendinizi zihinsel olarak o kadar çabuk özgürleştirebilirsiniz.