Fiziksel uygunluk seviyesinin test edilmesi. Okul çocuklarının genel fiziksel uygunluğunu belirlemek için testler. Kasların fiziksel durumunu test edin
Eğitim Bakanlığı AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gymnasium, A.S. Puşkin"
Test yapmak fiziksel Geliştirme ve lise öğrencilerinin fiziksel uygunlukları.
Elokhina Galina Petrovna
Ivchenko Igor Vladimirovich
MAOU "A. S. Puşkin'in adını taşıyan spor salonu"
öğretmenler beden Eğitimi
Sıktıvkar
Pedagojik izleme.
Pedagojik izleme - gözlem, değerlendirme ve tahmin Eğitim faaliyetleri.
Beden eğitiminin pedagojik izlenmesi, bir öğrencinin öğrenme ve fiziksel gelişim süreçleri hakkında bilgilerin toplanması, işlenmesi, pedagojik yorumlanması ve depolanması, fiziksel durumunun sürekli izlenmesi, zamanında ayarlanması ve gelişimin tahmin edilmesi için bir sistemdir.
Karmaşık izleme çalışmalarının sonuçları, farklı okullardaki öğrencilerin fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk göstergelerinin dinamiklerinin izlenmesine izin verir. yaş grupları ve olarak kullanılabilir etkili çare hastalıkların önlenmesi de dahil olmak üzere sağlığı korumak ve geliştirmek için önlemlerin uygulanması için. Elde edilen sonuçlar, öğretmenin öğrencilerin beden eğitimine bireysel bir yaklaşım yürütmesinin yanı sıra optimize etmenin yollarını bulmasını sağlar. Eğitim süreci ve herkesi sağlıklı tutmak.
ayrılmaz parça okul çocuklarının beden eğitimi sisteminde pedagojik izleme, temeli test olan öğrencilerin fiziksel gelişimini ve fiziksel uygunluğunu değerlendirmek için bir metodolojidir. Öğrencilerin beden eğitimi sonuçlarının değerlendirilmesi, fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk düzeyini teşhis etmek için önemli bir araçtır. Fiziksel kültürde eğitim sürecinde test kullanımı size şunları sağlar:
1) derhal mevcut veya son bir kontrol yapın ve her öğrenciyi değerlendirin;
2) çok daha fazla miktarda edinilmiş bilgiyi kontrol edin ve Objektif değerlendirmeöğrencilerin bilgisi;
3) farklılaştırılmış derecelendirme ölçekleri nedeniyle yüksek ölçüm doğruluğu sağlamak;
4) bilgileri toplamak, işlemek ve saklamak.
Aynı zamanda, testler çok yönlü ve sistematik olmalıdır, bu da öğrencilerin değerlendirmeye olan ilgisini sürdürmeye ve artırmaya yardımcı olacaktır. kendi sağlığı ve göstergelerinin dinamiklerini takip etmek. Gerçek ölçümlerin sonuçlarına dayanarak, araştırma metodolojisine uygun olarak, her öğrencinin fiziksel gelişimi, fiziksel uygunluğu ve fonksiyonel uygunluğunun bireysel göstergeleri hesaplanır ve bu da öğrencinin fiziksel sağlığının bireysel bir haritasını oluşturabilir.
Test sonuçlarına göre şunları yapabilirsiniz:
- hem bireysel öğrencilerin hem de ülkenin farklı bölgelerinde yaşayan tüm öğrenci gruplarının hazır bulunuşluklarını karşılaştırmak;
- belirli bir sporu uygulamak, yarışmalara katılmak için uygun bir seçim yapmak;
- okul çocukları ve genç sporcuların eğitim (eğitim) sürecinde oldukça nesnel kontrol yapmak;
- kullanılan araçların, öğretim yöntemlerinin ve sınıf düzenleme biçimlerinin avantaj ve dezavantajlarını belirlemek;
- çocukların fiziksel uygunluğunun normlarını (yaş, birey) doğrulamak okul yaşı.
içinde kullanın öğretmenlik uygulaması test görevleri aşağıdaki gibidir:
Pedagojik uygulamada bilimsel ve pedagojik görevlerle birlikte, test etme görevleri şunlardır:
Okul çocuklarına fiziksel uygunluk seviyesini belirlemeyi ve kendileri için gerekli olan fiziksel egzersiz komplekslerini planlamayı öğretmek;
Öğrencileri fiziksel durumlarını (fiziksel form) daha da iyileştirmeye teşvik edin;
çok şey bilmemek temel motor yeteneklerin gelişimi, belirli bir süre içinde ne kadar değiştiği;
Yüksek sonuçlar elde eden, ancak elde ettikleri şey için çok fazla olmayan öğrencileri teşvik etmek yüksek seviye fiziksel uygunluk, kişisel sonuçlarda planlanan artışın uygulanması için ne kadar.
Öğrencilerin fiziksel uygunluklarının test edilmesi.
Okul çocuklarının beden eğitimi sisteminde pedagojik izlemenin bileşenlerinden biri olan öğrencilerin fiziksel uygunluğunu test etmek. Ölçüm sonuçlarına dayanarak, araştırma metodolojisine uygun olarak, fiziksel uygunluğun bireysel göstergeleri hesaplanır. Öğrencilerin fiziksel uygunluğunu belirlemek için altı yaşamsal gelişim düzeyini yansıtan basit testler kullanılır. fiziksel nitelikler hız, koordinasyon, kuvvet, sürat kuvveti, dayanıklılık, esneklik gibi.
Bugüne kadar, eğitim standardı ile birlikte fiziksel uygunluk ile ilgili ilk bilgiler, aşağıdaki test alıştırmalarını kullanarak Rus okul çocukları için Cumhurbaşkanlığı yarışmalarının gereksinimlerini karşılamaktadır:
30m, 60m, 100m koş,
1000 m koşmak,
ayakta uzun atlama,
- "Mekik" koşusu 3 * 10 m.,
30 saniyede vücudu kaldırmak,
Asılı pull-up'lar (erkekler), destekte kolların fleksiyon-uzatılması (kızlar), - oturma pozisyonundan öne doğru eğin).
Test puanları standart tablolara göre değerlendirilir. Eğitim öğretim yılının başında ve sonunda yapılması tavsiye edilir. Test alıştırmalarının performansı, gelişimin ilk seviyesini karakterize eder ve her akademik yıl boyunca fiziksel nitelikleri iyileştirme başarısını kontrol eder.
Çocukların fiziksel gelişim düzeylerinin belirlenmesi.
Fiziksel gelişim, vücudun doğal morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinin, yaşam süresi boyunca değişme sürecidir. bireysel yaşam nedeniyle çocukların ve yetişkinlerin sağlığının en önemli göstergesidir. iç faktörler ve yaşam koşulları.
Fiziksel gelişimin göstergelerine göre, fiziği vücut büyüklüğüne ve oranlarına göre belirlerler, vücut ağırlığının eksikliğini yargılarlar veya kilolu ve dinamikleri, soluma ve soluma sırasında çevresinin ölçümlerindeki farkla göğsün gelişimi ve bu göstergelerin konunun yaşına uygunluğu. Fiziksel gelişimin kalitesi, fiziksel hareketsizlikten ve öğrenme süreçlerinin yoğunlaşmasından, yetersiz beslenmeden etkilenir.
Araştırma, antropometrik yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir:
Somatometrik - vücut uzunluğu (boy), vücut ağırlığı (ağırlık), çevre ve gezi göğüs;
Fizyometrik - akciğerlerin hayati kapasitesi (VC), elin kas gücü, sırt gücü;
Somatoskopik - göğsün şekli (vücut tipi), duruş tipi vb.
Fiziksel gelişim göstergelerini değerlendirirken, farklı yaş grupları için geliştirilmiş standartlar ve özel tablolar kullanırlar.
Fiziksel gelişim beş noktalı bir sisteme göre değerlendirilir:
1 puan - çok kötü (düşük seviye),
2 puan - kötü (ortalamanın altında),
3 puan - ortalama (ortalama seviye),
4 puan - iyi (ortalamanın üzerinde),
5 puan - mükemmel (yüksek seviye).
Çalışmanın sonuçlarına dayanarak, öğrencilerin fiziksel gelişimindeki sapmaları belirlemek ve düzeltmeleri için uygun fiziksel egzersizleri seçmek mümkündür.
Öğrencilerin fiziksel sağlıklarının izlenmesi.
Şu anda, eğitim sürecinde, büyüyen bir organizmanın gelişimi ve sağlığı üzerinde en belirgin olumsuz etkiye sahip olan bir grup risk faktörü tanımlanmıştır:
yetersiz fiziksel aktivite;
günün rejiminin ve eğitim sürecinin ihlali;
ihlal hijyen gereksinimleri eğitim ve emek faaliyetlerine;
yetersiz beslenme;
okul çocuklarının hijyen becerilerinin eksikliği, kötü alışkanlıkların varlığı;
ailede ve okulda olumsuz psikolojik mikro iklim.
Bu bağlamda, sağlığın bireysel bileşenlerinin ve çeşitli türlerin zamanında teşhisine ihtiyaç vardır. önleyici tedbirler.
Beden eğitimi uygulamasında, her öğrencinin fiziksel sağlık durumunu nesnel olarak değerlendirmenize izin veren birçok yöntem ve çeşitli testler vardır. Bu durumda hem tıbbi, fizyolojik, psikolojik ve pedagojik hem de antropometrik yaklaşımlar kullanılır. Fiziksel sağlığın teşhisi aşağıdaki göstergeleri içerir: antropometrik, fiziksel gelişim, öğrencinin fiziksel ve fonksiyonel hazırlığı.
Yöntemlerden biri "Öğrencinin fiziksel sağlığının hızlı değerlendirilmesi" dir.
Her bir endeks ve bir dizi gösterge için fiziksel sağlık seviyesinin entegre bir değerlendirmesi temelinde, fiziksel kültür ve rekreasyon faaliyetleri için bireysel öneriler verilir, bunların uygulanması fiziksel sağlığın başarılı bir şekilde düzeltilmesine ve fiziksel sağlığın genişletilmesine katkıda bulunur. okul çocuklarının vücudunun rezerv yetenekleri.
Kondisyon ve koordinasyon yeteneklerinin özellikleri.
Mevcut sınıflandırmaya göre, fiziksel nitelikler koşullu ve nitelikleri veya yetenekleri koordine eder.
koşullandırma(enerji)yetenekler Morfofonksiyonel yetenekler nedeniyle motor sayesinde insan vücudu aktivite. Bunlar, aşağıdaki gibi nitelikleri içerir: güç, hız, esneklik, çeviklik ve dayanıklılık.
koordinasyon(bilgi amaçlı)yetenekler organizmanın morfolojik ve işlevsel yetenekleri tarafından değil, her şeyden önce merkezi özellikleri tarafından belirlenir. gergin sistem, insan sensorimotor süreçlerinin özellikleri. İstihbarat, koordinasyon yeteneklerinin tezahüründe de büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, tüm fiziksel niteliklerin bir kişinin fiziksel gelişiminin göstergesi olmadığı açıktır. belirli koordinasyon becerileri şunları içerir: denge, yönelim, tepki, hareket parametrelerinin farklılaşması, ritim, motor eylemlerin yeniden yapılandırılması, vestibüler stabilite, istemli kas gevşemesi, koordinasyon (bağlantı)
Kondisyon ve koordinasyon yetenekleri arasında belirli bir ilişki olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, motor eylemlerde ustalaşmanın başarısı, çeşitli motor becerilerin ve yeteneklerin geliştirilmesi, her şeyden önce bir kişinin koordinasyon yeteneklerine bağlıdır. Aynı zamanda, bir kişi ne kadar çok motor eylemde ustalaşırsa, o kadar çeşitlidir, fiziksel nitelikleri iyileştirme olasılıkları o kadar yüksek olur. Böylece,
bir yandan, insan vücudunun morfofonksiyonel durumu, koşullu yeteneklerin tezahürünün temelidir, diğer yandan, bu niteliklerin yüksek düzeyde geliştirilmesi, morfofonksiyonel göstergelerin iyileştirilmesi için bir ön koşuldur.
Fiziksel niteliklerin özellikleri.
Kuvvet - bir kişinin dış direncin üstesinden gelme ve kas çabaları nedeniyle ona direnme yeteneği. Kendi güç yetenekleri kendilerini harekette (dinamik kuvvet) ve izometrik gerilimde (statik kuvvet) gösterirler. Statik kuvvet, iki özelliği ile karakterize edilir: aktif statik kuvvet ve pasif statik kuvvet. Diğer fiziksel yeteneklerle bağlantılar (hız-kuvvet, güç çevikliği, güç dayanıklılığı).
İle hız-kuvvet yetenekleri ilgili olmak hızlı güç ve kendini bir başlangıç kuvveti ve hızlandırıcı bir kuvvet olarak gösteren patlayıcı.
Kuvvet Çevikliği döngüsel çalışma ve döngüsel olmayan çalışma ile kendini gösterir.
Mukavemet Dayanıklılık- önemli ölçüde uzun süreli kas gerginliğinin neden olduğu yorgunluğa dayanma yeteneği. Kas çalışma moduna bağlı olarak, statik ve dinamik güç dayanıklılığı ayırt edilir.
Altındahız yetenekleri bir kişinin yeteneklerini anlamak, ona bu koşullar için minimum sürede motor eylemlerin performansını sağlamak. Ve ortaya çıkıyorlar hız basit ve karmaşık reaksiyonlar, tek bir hareketin hızında, çeşitli eklemlerdeki maksimum hareket sıklığında ve integral motor hareketlerde (kısa mesafe koşusu) ortaya çıkan hızda.
Dayanıklılık – kas aktivitesi sürecinde fiziksel yorgunluğa direnme yeteneği. Ayırt etmek genel ve özel dayanıklılık.
Esneklik – daha büyük genlik ile hareketleri gerçekleştirme yeteneği. Tezahür biçimine göre, esneklik ayırt edilir aktif ve pasif. Esnekliğin tezahür yöntemine göre, ayrılırlar. dinamik ve statik. Dinamik esneklik hareketlerde, statik - duruşlarda kendini gösterir.
motor koordinasyon yetenekleri beden eğitimi kavramı ile ilişkilidir el becerisi - bir kişinin hızlı, verimli, amaca uygun bir şekilde, yani. rasyonel olarak, yeni motor eylemlerde ustalaşın, değişen koşullarda motor görevlerini başarıyla çözün.
Fiziksel niteliklerin gelişim seviyesini belirlemek için kontrol testi egzersizleri.
dayanıklılık gelişimi
Beden eğitimi uygulamasında, katılanların dayanıklılığı mesafeleri aşmak için geçen süreye göre belirlendiğinde dayanıklılık seviyesini belirlemek için dolaylı bir yöntem kullanılır: 600,800,1000, 1500, 2000 ve 3000 metre.
Ayrıca, sabit bir çalışma süresi olan testler de kullanılır - 6 ve 12 dakika. Öğrencinin belirli bir sürede kat ettiği mesafe belirlenir.
Spesifik olmayan testler şunları içerir: koşu bandında koşma, bisiklet ergometresinde pedal çevirme, adım testi.
Spesifik testler, yapı olarak rekabetçi olanlara yakın olanlardır (yüzme, kayak, jimnastik, dövüş sanatları vb.).
Güç yeteneklerinin gelişimi
Ölçüm için statik maksimum kuvvet el ve sırt kuvvetini ölçmek için dinamometreler (karpal ve omurga) kullanılır. belirlemek için dinamik maksimum kuvvet maksimum ağırlıkta ayrı egzersizler kullanın (bench press, squat). Bu testlerin kullanımı öğretmen tarafından özel dikkat ve zorunlu sigorta gerektirir. dolaylı göstergeler patlayıcı kuvvet bacaklar bir yerden (uzunluk ve yukarı olarak) maksimum sıçramaların sonuçlarıdır. Oran için güç dinamik dayanıklılık test alıştırmalarının çoklu (başarısızlığa veya belirli bir süre için) performansını kullanın:
Enine çubuktaki pull-up'lar;
Fleksiyon - dirsek eklemindeki kolların yatar pozisyonda uzatılması;
tabanca çömelme;
Yüzüstü pozisyonda vücudun alçaltılmasının yükseltilmesi;
Jimnastik duvarına veya üst direğe vb. asılırken bacakları belirli bir açıyla bükmek.
Hız gelişimi
Oran için motor reaksiyon hızı konu belirli bir ışığa yanıt olarak sunulur veya ses sinyali basit bir hareketi olabildiğince çabuk gerçekleştirin, örneğin krono-refleksometrenin elektrik devresini açan bir düğmeye basın Sinyalin başlangıcından motor yanıtına kadar geçen süre (gizli süre). Görsel ve işitsel analizörlerin farklı hassasiyetleri nedeniyle, bir ışık uyarana tepki süresi, sesli uyarana göre daha kısadır.
Daha kolay ölçüm yöntemi tek hareket hızı mümkün olan en yüksek hızda belirli bir genlikle 5 atlama veya 5 ağız kavgası yapmak. Kronometre yardımıyla zaman kaydedilir, ardından tek bir hareketin zamanı hesaplanır.
belirlemek için el hareketlerinin sıklığı dokunma testini uygulayın. 10 cm'ye 10 cm boyutlarında bir kağıda bir kalemle 10 saniyede mümkün olan maksimum nokta sayısını koymak. Daha sonra puan sayısı sayılır ve hareketler 1 dakika içinde yeniden hesaplanır.
belirlerken sürüş frekansı bacaklar, denek yüksek bir kalça kaldırma ile (desteğe paralel) 10 saniye boyunca maksimum hızda yerinde koşar. Adım sayısı sayılır ve ardından 1 dakikadaki adım sayısı hesaplanır.
Bir kişinin hız yeteneklerinin değerlendirilmesi, kısa mesafelerde koşma süresine göre belirlenir (30, 60 ve 100 m. koşu). Bu tür testlerde başlangıç seçeneği (düşük, yüksek) ve atletizm yarışmalarının kuralları dikkate alınır.
Esnekliğin geliştirilmesi
Esneklik doğrusal (cm) veya açısal (derece) birimlerle ölçülür. hareketlilik omuz eklemi jimnastik sopasıyla düz kolları geriye doğru büküyorsunuz. Hareketlilik derecesi, eller arasındaki mesafe ile değerlendirilir.
hareketlilik diz eklemleri tam bir çömelme yapmak, eller öne veya başın arkasına.
Ayak bileği ekleminde hareketlilik eklemdeki fleksiyon ve ekstansiyon parametreleri ölçülür.
Omurga kolonunun esnekliği gövdenin öne, arkaya ve yanlara eğilme derecesine göre belirlenir. Bir bankta ayakta duran (veya yerde oturan) denek, dizlerini bükmeden sınıra kadar öne doğru eğilir. En uç konumu 1-2 saniye sabitledikten sonra, sıfır işaretinden orta parmak uçlarına (cm olarak) kadar olan mesafe bir cetvel veya bant ile ölçülür. Parmaklar sıfır işaretine ulaşmazsa, sonuç eksi ve daha fazlaysa artı işaretidir.
Kalça ekleminde esneklik bacaklar yanlardan ve ellerden destek alarak ayakta dururken yerden pelvise (kuyruk sokumu) olan mesafe ile tahmin edilir. Mesafe ne kadar kısa olursa, sonuç o kadar yüksek olur.
Çevikliğin gelişimi
Çeviklik, büyük ölçüde koordinasyon yetenekleri, hareketlerin doğruluğu ve denge işlevi ile ilişkili karmaşık, karmaşık bir niteliktir.
saat hareketlerin doğruluğunu değerlendirmek uzayda, zamanda ve kas eforunun derecesinde sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir hareketin gerçekleştirilmesi önerilmektedir. Belirtilen hareket parametresi yeniden oluşturulurken hatalar kaydedilir. Hata ne kadar küçük olursa, hareketlerin doğruluğu o kadar mükemmel olur. Kontrol egzersizleri şunlar olabilir:
Uzuvların kaçırılması veya bükülmesi verilen açı görsel kontrol olmadan;
Gözbağı ile işaretli karenin çevresinde dolaşmak;
Kişinin kendi zaman “hissine” göre kesin olarak belirlenmiş bir zaman aralığı için hareketler (çömelme, kolları sallama, yürüme, koşma) gerçekleştirme;
Bakmadan, maksimum el gücünün yarısı kadar bir çabayı dinamometre üzerinde yeniden üretin;
Kişisel maksimum sonucun yarısına eşit bir yerden bir mesafeye uzun bir atlama işaretlemeden gerçekleştirme.
Altında denge Sabit bir vücut pozisyonunu koruma yeteneğini anlamak (statik - tutma kabul edilmiş duruş, dinamik - hareket halinde). Oran için statik denge, pozu koruma zamanını düşünün - bir bacak üzerinde durmak, diğeri bükülür ve taban destek bacağının dizine dayanır, kollar uzatılır.
Gelişim hareket koordinasyonu
En yaygın olarak kullanılanlar, 3*10 m'lik "Shuttle" koşusu, "Yılan" koşusu, 4*10 m'lik "Mekik" koşusu, başlangıç çizgisi üzerinde iki zar taşıyan, farklı mesafelerden ve farklı başlangıçlardan bir hedefe fırlatanlardır. pozisyonlar.
Çözüm:
İzleme çalışmalarının sonuçları, öğrencilerin fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk göstergelerinin dinamiklerinin izlenmesine izin verir ve bu nedenle, beden eğitimine bireysel bir yaklaşımı uygulamanın etkili bir yolu olarak kullanılabilir, beden eğitiminde eğitim sürecini optimize etmenin yollarını bulabilir ve Her öğrencinin bireysel sağlığını korumak.
"Fiziksel kültür" konusundaki nesnel değerlendirme, fiziksel niteliklerin geliştirilmesindeki bireysel büyüme oranları, edinilen bilginin kalitesi ve hacmi, motor beceri ve yeteneklerde ustalaşmanın gücü, eğitimin yerine getirilme düzeyi dikkate alınarak yapılmalıdır. standartlar.
Bir okul ortamında gerçek olasılıklara ve gerekli minimum nesnel bilgilere dayanarak, karmaşık ekipman ve hesaplamalar gerektirmeyen, aynı zamanda çok fazla çaba ve zaman gerektirmeyen en basit değerlendirme yöntemlerini kullanmak uygun görünmektedir.
Gerçek ölçümlerin sonuçlarına dayanarak, araştırma metodolojisine uygun olarak, her öğrencinin fiziksel gelişimi, fiziksel ve fonksiyonel uygunluğunun bireysel göstergeleri hesaplanır ve bu da öğrencinin fiziksel sağlığının bireysel bir haritasını çıkarmaya yardımcı olur.
Birçok kız kendi hazırlık düzeylerini abartır. Her sabah otobüsün arkasında koşmak ve cumartesileri hafif yürüyüşler formda kalmanıza yardımcı olmaz. Bir dizi egzersize başlamadan veya bir spordan diğerine geçmeden önce aşağıdaki testlerle yeteneklerinizi test edin. Bu, kasların ve eklemlerin durumunu belirleyecektir, kardiyovasküler sistemin, ayrıca hangi departmanların ve sistemlerin diğerlerinden daha az gelişmiş olduğunu öğrenin. Bundan sonra, mevcut fiziksel uygunluk seviyenize en uygun antrenman programını seçebilirsiniz. Birkaç ayda bir yeteneklerinizi kontrol edin ve ilerlemenizi kaydedin.
1. Kasların fiziksel durumunu test edin
Güçlü kaslar hiçbir şekilde erkeklerin ayrıcalığı değildir. Her gün bir kadın çok sayıda durumla karşı karşıyadır. güçlü eller, basın veya bacaklar. Bu çocuk yetiştirmek, alışveriş yapmak ve ev işi yapmaktır. Kas gelişiminizdeki güçlü ve zayıf yönleri bulmak için bazı testler yapalım.
1. Karın kaslarını test edin (tahta)
Klasik tahta pozisyonuna geçin. Buradaki yürütme tekniğine bakın - "Plank". Kendinize zaman ayırmanız ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra, karın kaslarının durumunu belirleyin.
- Kötü durumda - 10-20 saniye
- Vasat formda - 30-40 saniye
- İyi durumda - 60-80 saniye
- Harika durumda - 90-120 saniye
2. Göğüs kaslarını test edin (şınav)
- Kötü durumda - 1-2 kez
- İyi durumda - 5-6 kez
- Harika durumda - 10 kez
3. Biceps testi (pull-up)
Avuç içleriniz size dönük olacak şekilde barı dar bir tutuşla kavrayın. Sallanmadan, kollarınızı bükerek kendinizi yukarı çekin ve çeneniz çubuğun üzerinde olacak şekilde kendinizi kaldırmaya çalışın, ardından kendinizi yavaşça indirin. Pull-up sayısını sayın ve kondisyon seviyenizi belirleyin.
- Kötü durumda - 1-2 kez
- Vasat formda - 3-4 kez
- İyi durumda - 5-6 kez
- Harika durumda - 10 kez
4. Bacak gücü testi (tek ayak üzerinde çömelme)
Tek bacaklı ağız kavgası (tabanca), denge ve bacak kasları için harika bir testtir. Buradaki yürütme tekniğine bakın - "Tek ayak üzerinde ağız kavgası". Böyle kaç tane ağız kavgası yapabileceğinizi sayın ve yeteneklerinizi değerlendirin.
- Kötü durumda - 0 kez
- Vasat formda - 1 kez
- İyi durumda - 3-4 kez
- Çok iyi durumda - 5-6 kez
2. Kardiyovasküler sistemin durumunu test edin
30 cm yüksekliğinde bir tezgah veya sağlam bir sandalye bulun, tezgahın üzerinde durun ve dört kez inin: “bir” deyince, bir ayağınızı “iki” üzerine, diğerini “üç” üzerine koyun. bir ayağı yere indirin, " dört" - diğeri. Hız aşağıdaki gibi olmalıdır; 5 saniyede iki tam adım yukarı ve aşağı, bir dakikada 24. Teste 3 dakika devam edin. Testten sonra hemen bir banka oturun ve nabzınızı sayın.
Nabız sadece nabız hızını değil, aynı zamanda egzersizden sonra kalbin iyileşme hızını da belirlemek için bir dakika boyunca sayılmalıdır. Alınan verileri tablo verileriyle karşılaştırın ve ne kadar iyi hazırlandığınızı göreceksiniz.
İyi esneme, bir kişinin motor aktivitesini arttırır, bu da eklemlerin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve kırılgan kemiklerin görünümünü önler. Hamstrings ve kalçaların gerilme seviyesini değerlendirelim.
Düz durun ve ayaklarınızı yaklaşık 40-45 cm genişliğinde yerleştirin.Sırtınızı düz tutarak ve beli bükerek, parmaklarınızı önünüzdeki zemine ulaştırmaya çalışarak yumuşak bir öne eğilme gerçekleştirin.Esneklik seviyenizi belirleyin ve çizin. uygun sonuçlar.
- Zemine ulaşamıyorsanız, esnekliğiniz zayıftır.
- Zemine parmaklarınızla ulaşmayı başarırsanız, vasat bir esnekliğe sahipsiniz.
- Avuç içlerimi yere koymayı başardım, o zaman iyi bir esnekliğin var.
- Daha da aşağı eğilebilirsin, o zaman büyük bir esnekliğe sahipsin.
Bireysel bir eğitim programı nasıl oluşturulur
Bu testler yardımıyla, fiziksel uygunluğunuzu bağımsız olarak belirleyebilecek ve bir antrenman programı oluşturabileceksiniz.
Fiziksel uygunluğu belirlerken, derlerken bir hesap makinesi kullanılır. bireysel program sınıflar - toplayıcı ve dağıtıcı.
Fiziksel Durum Hesaplayıcı kapsamlı bir değerlendirme için tasarlanmıştır işlevsellik KONTREKS-2 puanlama sistemine göre kardiyovasküler sistem ve fiziksel uygunluk (ekspres kontrol).
CONTREX-2 sistemi, yerli bilim adamları S.A. Duşanin, E.A. Pirogova ve L.Ya. Ivashchenko (1984), birincil (KONTREKS-3), akım (KONTREKS-2) ve kendi kendini izleme (KONTREKS-1) için çeşitli teşhis sistemleri oluşturdular.
CONTREX-2 sistemine göre fiziksel durum seviyesini belirlemek için göstergeler aşağıda verilmiştir.
CONTREX-2, aşağıdaki şekilde değerlendirilen 11 gösterge ve testi içerir:
1. Yaş. Yaşamın her yılı 1 puan verir. Örneğin, 50 yaşında 50 puan verilir, vb.
2. Vücut ağırlığı. Normal ağırlık 30 puan olarak tahmin edilmektedir. Aşağıdaki formüllere göre hesaplanan normu aşan her kilogram için 5 puan düşülür:
- erkekler: 50 + (boy - 150)x0,75 + (yaş - 21) / 4
- kadın: 50 + (boy - 150)x0,32 + (yaş - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Yaş sınırını 5 kg aşmak için toplam tutar puanlar çıkarılır 5x5 = 25 puan.
3. Kan basıncı. Normal atardamar basıncı 30 puan değerindedir. Her 5 mm Hg için. Sanat. Aşağıdaki formülle belirlenen hesaplanan değerlerin üzerinde sistolik veya diyastolik basınç, toplam miktardan 5 puan çıkarılır:
- erkekler: ADsyst. = 109 + 0,5 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı;
- kadın: ADsyst. \u003d 102 + 0.7 x yaş + 0.15 x vücut ağırlığı;
Örneğin, vücut ağırlığı 85 kg olan 50 yaşında bir erkeğin kan basıncı 150/90 mm Hg'dir. Sanat.
Sistolik basıncın yaş normu:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Sanat.
Diyastolik basınç normu:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mmHg Sanat.
Sistolik basınç normunu 7 mm Hg aşmak için. Sanat. Toplamdan 5 puan çıkarılır.
4. Dinlenirken nabız atın. 90'ın altındaki her vuruş için bir puan verilir. Örneğin, dakikada 70'lik bir darbe 20 puan verir. 90 ve üzeri bir darbe ile puan verilmez.
5. Esneklik. Bacaklar dizlerde düzleştirilmiş bir basamakta dururken, sıfır noktasının altındaki veya üstündeki işarete (ayak seviyesindedir) bir dokunuşla ve pozu en az 2 saniye koruyarak öne doğru eğilme gerçekleştirilir. Sıfır noktasının altındaki her santimetre, Tabloda erkekler ve kadınlar için verilen yaş normuna eşit veya daha büyük. 1, 1 puan olarak tahmin edilir, standart karşılanmazsa puan verilmez. Test art arda üç kez yapılır ve en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek eğilirken sıfır işaretinin 8 cm altındaki işarete parmaklarıyla dokunmuştur. Tabloya göre. 1, 50 yaşında bir erkek için standart 6 cm'dir, bu nedenle standardı karşılamaya 1 puan ve aşmaya 2 puan verilir. Toplam tutar 3 puandır.
Tablo 1. Temel fiziksel nitelikleri değerlendirmek için motor test normları
6. Hız. Düşen cetvelin en güçlü eli tarafından sıkıştırma hızı için "röle" testi ile değerlendirilir. Yaş normuna eşit ve daha az her santimetre için 2 puan verilir.
Test ayakta pozisyonda gerçekleştirilir. Uzatılmış parmaklara sahip en güçlü el (avuç içi aşağı) öne doğru uzatılır. Asistan 50 cm'lik bir cetvel alır ve dikey olarak ayarlar ("sıfır" sayısı yere bakar). Bu durumda eliniz cetvelin ucundan yaklaşık 10 cm aşağıdadır.
“Dikkat” komutundan sonra, yardımcı cetveli 5 saniye içinde bırakmalıdır. Konu, mümkün olduğu kadar çabuk büyük ve işaret parmaklarıçizgiyi yakala. Santimetre cinsinden mesafe, avuç içi alt kenarından cetvelin sıfır işaretine kadar ölçülür.
Test art arda üç kez yapılır, en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek için test sonucu 17 cm, yani yaş standardından 4 cm daha iyi, normu yerine getirmek için 2 puan ve onu aşmak için 4x2 = 8 puan var. Toplam tutar 10 puandır.
7. Dinamik kuvvet (Abalakov testi). Bir yerden atlamanın maksimum yüksekliği ile tahmin edilir. Tabloda verilen standart değere eşit ve aşan her santimetre için. 1'e 2 puan verilir.
Test uygulaması: denek dikey olarak sabitlenmiş bir ölçüm skalasının (öğrenci cetveli 1 m uzunluğunda) yanında duvara doğru yan durur. Topuklarını yerden kaldırmadan, daha aktif olan elini havaya kaldırarak tartıya mümkün olduğunca yükseğe dokunur. Sonra duvardan 15 ila 30 cm mesafede adım atmadan uzaklaşır, zıplar, iki bacağıyla iterek. Daha aktif bir el ile ölçüm skalasına olabildiğince yükseğe dokunur. Birinci ve ikinci dokunuşun değerleri arasındaki fark, atlamanın yüksekliğini karakterize eder. Üç deneme yapılır, en iyisi sayılır.
Örneğin, 50 yaşında bir erkek için sonuç 40 cm'dir, bu yaş normunu 5 cm aşmaktadır (bkz. Tablo 1). Standardı yerine getirmek için 2 puan verilir, aşılması için - 5x2 = 10 puan. Toplam 10+2 = 12 puandır.
8. Hız dayanıklılığı. 20 saniyede sırtüstü pozisyondan 90 ° 'lik bir açıya düz bacakları kaldırmanın maksimum sıklığı hesaplanır. Standart değere eşit ve bu değeri aşan her kaldırma için 3 puan verilir.
Örneğin, 50 yaşındaki bir erkekte, testin sonucu, yaş normunu 4,4 ile aşan 15 asansördü, standardı karşılamak için 3 puan, 4x3 = 12 puanı aştığı için verilir. Toplam 15 puan.
9. Hız-kuvvet dayanıklılığı. Kolları yatar pozisyonda bükmenin maksimum sıklığı (kadınlar dizlerine vurgu yapıyor) 30 saniyede ölçülür ve her bir bükülme için standarda eşit veya bunu aşan 4 puan verilir.
Örneğin, 50 yaşında bir erkek test edildiğinde, kolları 30 saniye boyunca destek olarak esnetme sıklığı 18 kattı. Bu, yaş standardını 4 kat aşıyor ve 4x4 = 16 puan artı standart değerin karşılanması için 4 puan veriyor. Toplam tutar 20 puandır.
10. Genel dayanıklılık.
1) Daha önce görev almamış kişiler egzersiz yapmak veya 6 haftadan daha az süredir nişanlı
, aşağıdaki dolaylı yöntemi kullanabilir.
Beş dayanıklılık egzersizi (koşu, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, kayak veya paten) 15 dakika boyunca dakikada en az 170 kalp hızında eksi yaşla (izin verilen maksimum kalp hızı 185 eksi yaş) - 30 puan verir, Haftada 4 kez - 25 puan, Haftada 3 kez - 20 puan, 2 kez - 10 puan, 1 kez - 5 puan, hiçbiri ve nabız ve antrenman ekipmanı ile ilgili yukarıda belirtilen kurallara uyulmaması durumunda - 0 puan.
Sabah egzersizleri yapmak için puan verilmez.
Genel dayanıklılık, mümkün olduğunca uzun süre 10 dakikalık bir koşunun sonucuyla tahmin edilir. Tabloda verilen standardın uygulanması için. 2, 30 puan verilir ve bu değeri aşan her 50 m mesafe için 15 puan verilir. Yaş sınırının altındaki her 50 metre için 30 puandan 5 puan düşülür.Bu testten alınacak minimum puan 0'dır.Test kendi kendine egzersiz yapan bireyler için önerilir.
3) Bir grup sınıf formuyla genel dayanıklılığın gelişim düzeyi, erkekler için 2000 m ve kadınlar için 1700 m yarışları kullanılarak değerlendirilir. Kontrol, tabloda verilen standart zamandır. 1. Mevzuat gerekliliklerini karşılamaya 30 puan ve bu değerin altındaki her 10 saniye için 15 puan verilir. Yaş sınırını aşan her 10 saniye için 30 puandan 5 puan çıkarılır.Test için minimum puan sayısı 0'dır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek için 10 dakikalık bir koşunun sonucu 1170 m olacak ki bu da yaş standardından 103 m daha az yani bu testin toplam puanı 30–10 = 20 olacaktır. puan.
11. Nabzın geri kazanılması.
1) Egzersiz yapmayanlar için 5 dakika oturma pozisyonunda dinlendikten sonra 1 dakika nabzını ölçün, ardından 40 saniye boyunca 20 derin squat yapın ve tekrar oturun. 2 dakika sonra, nabzı 10 saniye içinde tekrar ölçün ve sonucu 6 ile çarpın. Başlangıç değerine (yükten önce) uyum, nabzı 10 atım - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 ile aşan 30 puan verir. - 5 puan, 20'den fazla vuruş - Toplamdan 10 puan çıkarın.
2) 6 haftadan fazla egzersiz yapmak kalp atış hızı iyileşmesi, 10 dakikalık bir koşunun veya erkekler için 2000 m'lik ve kadınlar için 1700 m'lik bir koşunun bitiminden 10 dakika sonra, koşudan sonraki nabzı orijinal değerle karşılaştırarak değerlendirilir. Tesadüfleri 30 puan verir, 10 vuruşa kadar - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 - 5 puan, 20 vuruştan fazla - toplamdan 10 puan çıkarılmalıdır.
Örneğin, 50 yaşında bir erkekte, koşmadan önce nabız hızı dakikada 70, 10 dakikalık bir koşudan 10 dakika sonra - 72, bu da pratik olarak ilk nabız değeriyle çakışıyor ve bu 30 puan sağlıyor.
Sonuçlar
11 göstergenin tümü için elde edilen puanlar toplandıktan sonra, fiziksel durum şu şekilde değerlendirilir:
- düşük - 50 puandan az;
– ortalamanın altında – 51–90 puan;
– ortalama – 91–160 puan;
- ortalamanın üzerinde - 160-250 puan;
– yüksek – 250'den fazla puan.yayınlanan econet.ru
Fiziksel uygunluğun kendi kendini kontrol etmesi için 11 test
Bu testler yardımıyla, fiziksel uygunluğunuzu bağımsız olarak belirleyebilecek ve bir antrenman programı oluşturabileceksiniz.
Fiziksel uygunluğu belirlerken, bireysel bir eğitim programı hazırlarken bir hesap makinesi kullanılır, bir toplayıcı ve bir dağıtıcı kullanılır.
Fiziksel Durum Hesaplayıcı KONTREKS-2 skorlama sistemine (ekspres kontrol) göre kardiyovasküler sistemin fonksiyonel yeteneklerinin ve fiziksel uygunluğun kapsamlı bir değerlendirmesi için tasarlanmıştır.
CONTREX-2 sistemi, yerli bilim adamları S.A. Duşanin, E.A. Pirogova ve L.Ya. Ivashchenko (1984), birincil (KONTREKS-3), akım (KONTREKS-2) ve kendi kendini izleme (KONTREKS-1) için çeşitli teşhis sistemleri oluşturdular.
CONTREX-2 sistemine göre fiziksel durum seviyesini belirlemek için göstergeler aşağıda verilmiştir.
CONTREX-2, aşağıdaki şekilde değerlendirilen 11 gösterge ve testi içerir:
1. Yaş. Yaşamın her yılı 1 puan verir. Örneğin, 50 yaşında 50 puan verilir, vb.
2. Vücut ağırlığı. Normal ağırlık 30 puan olarak tahmin edilmektedir. Aşağıdaki formüllere göre hesaplanan normu aşan her kilogram için 5 puan düşülür:
erkekler: 50 + (boy - 150)x0,75 + (yaş - 21) / 4
kadınlar: 50 + (boy - 150)x0,32 + (yaş - 21) / 5
Örneğin, 50 yaşında 180 cm boyunda bir erkek 85 kg vücut ağırlığına sahiptir ve normal vücut ağırlığı şöyle olacaktır:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Yaş sınırının 5 kg aşılması durumunda toplam puandan 5x5 = 25 puan düşülür.
3. Kan basıncı. Normal kan basıncı 30 puan olarak tahmin edilmektedir. Her 5 mm Hg için. Sanat. Aşağıdaki formülle belirlenen hesaplanan değerlerin üzerinde sistolik veya diyastolik basınç, toplam miktardan 5 puan çıkarılır:
erkekler: ADsist. = 109 + 0,5 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı;
ADdiast. \u003d 74 + 0.1 x yaş + 0.15 x vücut ağırlığı;
kadınlar: ADsist. \u003d 102 + 0.7 x yaş + 0.15 x vücut ağırlığı;
ADdiast. = 78 + 0.17 x yaş + 0.1 x vücut ağırlığı.
Örneğin, vücut ağırlığı 85 kg olan 50 yaşında bir erkeğin kan basıncı 150/90 mm Hg'dir. Sanat.
Sistolik basıncın yaş normu:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Sanat.
Diyastolik basınç normu:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mmHg Sanat.
Sistolik basınç normunu 7 mm Hg aşmak için. Sanat. Toplamdan 5 puan çıkarılır.
4. Dinlenirken nabız atın. 90'ın altındaki her vuruş için bir puan verilir. Örneğin, dakikada 70'lik bir darbe 20 puan verir. 90 ve üzeri bir darbe ile puan verilmez.
5. Esneklik. Bacaklar dizlerde düzleştirilmiş bir basamakta dururken, sıfır noktasının altındaki veya üstündeki işarete (ayak seviyesindedir) bir dokunuşla ve pozu en az 2 saniye koruyarak öne doğru eğilme gerçekleştirilir. Sıfır noktasının altındaki her santimetre, Tabloda erkekler ve kadınlar için verilen yaş normuna eşit veya daha büyük. 1, 1 puan olarak tahmin edilir, standart karşılanmazsa puan verilmez. Test art arda üç kez yapılır ve en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek eğilirken sıfır işaretinin 8 cm altındaki işarete parmaklarıyla dokunmuştur. Tabloya göre. 1, 50 yaşında bir erkek için standart 6 cm'dir, bu nedenle standardı karşılamaya 1 puan ve aşmaya 2 puan verilir. Toplam tutar 3 puandır.
Tablo 1. Temel fiziksel nitelikleri değerlendirmek için motor test normları
| Yaşam yılları | Esneklik, cm | hız, cm | Dinamik kuvvet, cm | hız dayanıklılığı | Hız-kuvvet dayanıklılığı | Genel Dayanıklılık | ||||||||
| 10 dakikalık koşu, m | 2000 m, dak. | |||||||||||||
| erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | erkek eş. | dişi | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Hız. Düşen cetvelin en güçlü eli tarafından sıkıştırma hızı için "röle" testi ile değerlendirilir. Yaş normuna eşit ve daha az her santimetre için 2 puan verilir.
Test ayakta pozisyonda gerçekleştirilir. Uzatılmış parmaklara sahip en güçlü el (avuç içi aşağı) öne doğru uzatılır. Asistan 50 cm'lik bir cetvel alır ve dikey olarak ayarlar ("sıfır" sayısı yere bakar). Bu durumda eliniz cetvelin ucundan yaklaşık 10 cm aşağıdadır.
“Dikkat” komutundan sonra, yardımcı cetveli 5 saniye içinde bırakmalıdır. Denek, cetveli başparmak ve işaret parmağı ile olabildiğince çabuk kavrama görevi ile karşı karşıyadır. Santimetre cinsinden mesafe, avuç içi alt kenarından cetvelin sıfır işaretine kadar ölçülür. Test art arda üç kez yapılır, en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek için test sonucu 17 cm, yani yaş standardından 4 cm daha iyi, normu yerine getirmek için 2 puan ve onu aşmak için 4x2 = 8 puan var. Toplam tutar 10 puandır.
7. Dinamik kuvvet (Abalakov testi). Bir yerden atlamanın maksimum yüksekliği ile tahmin edilir. Tabloda verilen standart değere eşit ve aşan her santimetre için. 1'e 2 puan verilir.
Testin gerçekleştirilmesi: denek, dikey olarak sabitlenmiş bir ölçüm ölçeğinin (öğrenci cetveli 1 m uzunluğunda) yanında duvara doğru yan durur. Topuklarını yerden kaldırmadan, daha aktif olan elini havaya kaldırarak tartıya mümkün olduğunca yükseğe dokunur. Sonra duvardan 15 ila 30 cm mesafede adım atmadan uzaklaşır, zıplar, iki bacağıyla iterek. Daha aktif bir el ile ölçüm skalasına olabildiğince yükseğe dokunur. Birinci ve ikinci dokunuşun değerleri arasındaki fark, atlamanın yüksekliğini karakterize eder. Üç deneme yapılır, en iyisi sayılır.
Örneğin, 50 yaşında bir erkek için sonuç 40 cm'dir, bu yaş normunu 5 cm aşmaktadır (bkz. Tablo 1). Standardı yerine getirmek için 2 puan verilir, aşılması için - 5x2 = 10 puan. Toplam 10+2 = 12 puandır.
8. Hız dayanıklılığı. 20 saniyede sırtüstü pozisyondan 90 ° 'lik bir açıya düz bacakları kaldırmanın maksimum sıklığı hesaplanır. Standart değere eşit ve bu değeri aşan her kaldırma için 3 puan verilir.
Örneğin, 50 yaşındaki bir erkekte, testin sonucu, yaş normunu 4,4 ile aşan 15 asansördü, standardı karşılamak için 3 puan, 4x3 = 12 puanı aştığı için verilir. Toplam 15 puan.
9. Hız-kuvvet dayanıklılığı. Kolları yatar pozisyonda bükmenin maksimum sıklığı (kadınlar dizlerine vurgu yapıyor) 30 saniyede ölçülür ve her bir bükülme için standarda eşit veya bunu aşan 4 puan verilir.
Örneğin, 50 yaşında bir erkek test edildiğinde, kolları 30 saniye boyunca destek olarak esnetme sıklığı 18 kattı. Bu, yaş standardını 4 kat aşıyor ve 4x4 = 16 puan artı standart değerin karşılanması için 4 puan veriyor. Toplam tutar 20 puandır.
10. Genel dayanıklılık.
1) Daha önce spor yapmamış veya 6 haftadan daha az süredir spor yapan kişiler aşağıdaki dolaylı yöntemi kullanabilirler.
Beş dayanıklılık egzersizi (koşu, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, kayak veya paten) 15 dakika boyunca dakikada en az 170 kalp hızında eksi yaşla (izin verilen maksimum kalp hızı 185 eksi yaş) - 30 puan verir, Haftada 4 kez - 25 puan, Haftada 3 kez - 20 puan, 2 kez - 10 puan, 1 kez - 5 puan, hiçbiri ve nabız ve antrenman ekipmanı ile ilgili yukarıda belirtilen kurallara uyulmaması durumunda - 0 puan.
Sabah egzersizleri yapmak için puan verilmez.
2) 6 haftadan uzun süredir egzersiz yapanlar için genel dayanıklılık, mümkün olduğunca uzun süre 10 dakikalık bir koşunun sonucu ile değerlendirilir. Tabloda verilen standardın uygulanması için. 2, 30 puan verilir ve bu değeri aşan her 50 m mesafe için 15 puan verilir. Yaş sınırının altındaki her 50 metre için 30 puandan 5 puan düşülür.Bu testten alınacak minimum puan 0'dır.Test kendi kendine egzersiz yapan bireyler için önerilir.
3) Grup antrenmanlarında genel dayanıklılığın gelişim düzeyi erkekler için 2000 m, kadınlar için 1700 m yarışlar kullanılarak değerlendirilir. Kontrol, tabloda verilen standart zamandır. 1. Mevzuat gerekliliklerini karşılamaya 30 puan ve bu değerin altındaki her 10 saniye için 15 puan verilir. Yaş sınırını aşan her 10 saniye için 30 puandan 5 puan çıkarılır.Test için minimum puan sayısı 0'dır.
Örneğin 50 yaşında bir erkek için 10 dakikalık bir koşunun sonucu 1170 m olacak yani yaş standardından 103 m daha az yani bu testin toplam puanı 30-10 = 20 olacaktır. puan.
11. Nabzın geri kazanılması.
1) Egzersiz yapmayanlar için, oturma pozisyonunda 5 dakika dinlendikten sonra 1 dakika nabzını ölçün, ardından 40 saniye boyunca 20 derin squat yapın ve tekrar oturun. 2 dakika sonra, nabzı 10 saniye içinde tekrar ölçün ve sonucu 6 ile çarpın. Başlangıç değerine (yükten önce) uyum, nabzı 10 atım - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 ile aşan 30 puan verir. - 5 puan, 20'den fazla vuruş - Toplamdan 10 puan çıkarın.
2) 6 haftadan daha uzun süredir egzersiz yapanlar için, 10 dakikalık bir koşunun veya erkekler için 2000 m'lik ve kadınlar için 1700 m'lik bir koşunun bitiminden 10 dakika sonra kalp atış hızı iyileşmesi, koşu sonrası nabzı karşılaştırılarak değerlendirilir. başlangıç değeri. Tesadüfleri 30 puan verir, 10 vuruşa kadar - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 - 5 puan, 20 vuruştan fazla - toplamdan 10 puan çıkarılmalıdır.
Örneğin, 50 yaşında bir erkekte, koşmadan önce nabız hızı dakikada 70, 10 dakikalık bir koşudan 10 dakika sonra - 72, bu da pratik olarak ilk nabız değeriyle çakışıyor ve bu 30 puan sağlıyor.
Sonuçlar.
11 göstergenin tümü için elde edilen puanlar toplandıktan sonra, fiziksel durum şu şekilde değerlendirilir:
- düşük - 50 puandan az;
– ortalamanın altında – 51–90 puan;
– ortalama – 91–160 puan;
- ortalamanın üzerinde - 160-250 puan;
- yüksek - 250'den fazla puan.
"TEST METODOLOJİSİ VE ÖĞRENCİLERİN FİZİKSEL UYGUNLUKLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ"
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Tıp Fakültesi No. 8, Beden Eğitimi Başkanı, Moskovaİzleme, yalnızca öğrencilerin hazırlık düzeylerini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre boyunca fiziksel uygunluklarının dinamiklerini belirlemek için de yapılır.
Açıklayıcı not Test protokolü Testlerin sınıflandırılması Testler Referanslar
Açıklayıcı not
Milli Eğitim Bakanlığı talimatına göre Rusya Federasyonu, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, 16 Temmuz 2002 tarih ve 2715 sayılı Rusya Eğitim Akademisi, "Beden Eğitimi" disiplini, eğitim sürecinin temel bir bileşeni olarak devlet eğitim standartlarında ve temel müfredatta sunulmalıdır. Eğitim ekiplerinin çalışmalarında önde gelen yönlere Eğitim Kurumları"Fiziksel kültür" için; - becerilerin oluşumuna elverişli koşulların yaratılması sağlıklı yaşam tarzı yaşam, - fiziksel kültür yoluyla öğrencilerin fiziksel ve zihinsel sağlığının korunması ve güçlendirilmesi, - fiziksel kültür değerlerinin geliştirilmesi için beden eğitiminin eğitim ve ders dışı sürecinin yakın etkileşiminin sağlanması, - değerlendirmenin nesnelleştirilmesi gelecekteki mesleki faaliyetler için fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk düzeyi, - öğrencilerin asosyal davranışlarının önlenmesi, fiziksel kültür ve spor araçları. Öğrencilerin fiziksel uygunluklarının izlenmesi, öğrencilerin beden eğitimi ve sağlığının iyileştirilmesinin etkinliğini artırmak ve ayrıca 30 Kasım 1999 tarihli Moskova Hükümeti Kararı ve "Sermaye Eğitimi" programının uygulanmasına uygun olarak gerçekleştirilir. - 3" (20 Kasım 2001 tarihli Moskova Hükümeti Kararnamesi) ve uygulanması devlet programıülke çapında izleme Bu amaçla; - izleme, eğitim-öğretim yılı başında ve her yarıyıl sonunda yapılır. çalışma grupları ana tıp grubunun öğrencileri ile, - izleme sadece öğrencilerin hazırlık düzeylerini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre için fiziksel uygunluklarının dinamiklerini belirlemek için yapılır, - izleme sonuçları için temel oluşturur öğrencilerin her yarıyıl sonunda puan olarak ortalama toplam puan düzeyine göre sertifikalandırılması (her dersin kendi ortalama puanı vardır), - izleme sonucunda elde edilen veriler analitik bir rapora esas teşkil eder, bir karar oluşturur- beden eğitimi derslerinin etkililiği konusunda strateji oluşturma.
Test sonuçlarının ortalama değerlendirmesi
Öğrencilerin genel fiziksel uygunluk testlerinin değerlendirilmesi
Not: Aşağıdaki test tablosunda, test koşullarına bağlı olarak test seçiminde değişiklikler mümkündür.
Genel fiziksel uygunluk için test protokolü
Grup No. __________
Beden Eğitimi öğretmeni: _____________________________
Test testlerinin sınıflandırılması
Fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişim düzeyinin değerlendirilmesi, çeşitli egzersizlerden oluşan bir kompleks temelinde test sonuçlarına göre gerçekleştirilir. Tüm sporlar için standart test programı şunları içerir: - dayanıklılık testleri; 1000 metre koşu, 3000 metre koşu, 5 dakika sürekli koşu - hız testleri; starttan 30 metre koşu, 3x10 metre mekik koşusu, maksimum sıklıkta yerinde 10 saniye koşu, 100 metre hareketli koşu, 1 dakikada ip atlama - mukavemet testleri; bir yerden uzun atlama, bir yerden yukarı atlama, “artar” ile atlamalar, ellerde askıdan şınav, gövdeyi 30 saniyede oturma pozisyonuna kaldırma, yatar pozisyonda kolları bükme ve bükme, Yerde oturur pozisyondan doldurulmuş bir topu fırlatma, 2 dakikada çömelme
- esneklik testleri; bir sopayla bükün, öne doğru eğilin, oturarak öne eğilin
Test ederken şunları yapmalısınız: Özel dikkat talimatların gerekliliklerine uymak ve tüm üniversite öğrencileri için egzersiz için tek tip koşullar yaratmak. Test, her yarıyıl sonunda yapılır ve öğrencilerin fiziksel durumu üzerinde mevcut bir kontrol biçimi olarak hizmet eder. Test sonuçları, kolejin "Beden Eğitimi" bölümünde saklanan protokole kaydedilir. 1. Test " Oturan Öne Bend"(omurganın aktif esnekliğini ölçmek için, Kalça eklemleri ve kas esnekliği). Denek, ayakkabısız, bacakları açık bir şekilde yere oturur, topuklar arasındaki mesafe 20 cm, ayaklar dik, kollar önde, avuç içi aşağıdadır. Metodist dizlerini yere bastırır. Üç yavaş ön ileri viraj gerçekleştirilir. Aynı zamanda, avuç içi, öznenin bacakları boyunca ayaklar arasında uzanan cetvel boyunca öne doğru kayar, sıfır işareti topuk seviyesindedir. Dördüncü eğim ana eğimdir - konu en az 20 saniye içinde kalmalıdır. En iyi sonuç 1 cm hassasiyetle parmak uçlarından sayılır, katılımcı topuklarının bulunduğu çizginin arkasındaki sayıya dokunduysa (+) işaretiyle, topuklarının bulunduğu çizginin arkasındaki sayıya dokunduysa eksi işaretiyle (-) kaydedilir. parmaklar topuk çizgisine ulaşmadı. Daha hızlı bir test için, ayakları desteklemek ve bacakları yardımsız düz tutmak için iki küp (destek) kullanılır. Katılımcının bacaklarının arasına, dördüncü ana eğim sırasında parmaklarıyla mümkün olan maksimum mesafeye kadar topuklara doğru itmeye çalıştığı bir küp yerleştirilir. Katılımcıya 2 deneme hakkı verilir.
2. Testi " Bir çubukla elle bükün(bkz.) ”Çubuğa 1 cm hassasiyetle bölmeler uygulanır / veya santimetre bant yapıştırılır /. Ayakta dururken, eller yukarıdan çubuğun tutuşunun altında. Düz kolları yukarı kaldırın ve çubuğu arkaya doğru hareket ettirin. Kollarını bükmeden dirsek eklemleri, çubuğu orijinal konumuna getirin. İç kavrama noktaları arasındaki mesafeyi belirleyin.
3. Testi " Jimnastik bankında ayakta dururken öne eğilmek, bacaklar birlikte, doğruldu. Eğimin derinliği, sıfır işaretleri sıranın üst kenarı ile çakışacak şekilde sıraya dikey olarak sabitlenmiş 2 cetvel kullanılarak parmak uçları ile sıranın üst yüzeyi arasındaki mesafe ile ölçülür. Bir çizgi yukarı, diğeri aşağı bakıyor. Öznenin parmak uçları aşağıdaysa üst kenar banklar, sonuç artı işaretiyle, daha yüksekse eksi işaretiyle kaydedilir. Dizleri bükmek ve sarsıntılı hareketler yapmak yasaktır.
4. Testi " Gövdeyi 30 saniye içinde oturma pozisyonuna kaldırmak.(6 yaşından itibaren gövde fleksör kaslarının hız-kuvvet dayanıklılığını ölçmek için). Sırt üstü yatarken, bacaklar diz eklemlerinde kesinlikle 90 derecelik bir açıyla bükülür, ayaklar omuz genişliğinde açılır, kollar başın arkasında, dirsekler birbirinden ayrılır, yere temas eder. , partner ayakları yere basar. "Mart!" Komutunda 30 saniyede mümkün olan maksimum sayıda gövde kaldırma gerçekleştirin, dirsekler kalçalara değene kadar bükün ve I.P.'ye dönün, dirsekleri omuz bıçakları, dirsekler ve başın arkası yere değene kadar yanlara yayarak. Egzersiz jimnastik minderi veya halı üzerinde gerçekleştirilir. Güvenlik için, başın altına düşük (10 cm'den yüksek olmayan) bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir yastık yerleştirilir. yumuşak doku. Katılımcıya 1 deneme hakkı verilir. Yanlış uygulama: Vücudun üç kısmı ile zemine tam temas olmaması: omuz bıçakları, başın arkası ve dirsekler. Vücudu I.P.'ye indiren katılımcı, önce omuz bıçaklarıyla, ardından başın ve dirseklerin arkasıyla sırayla zemine dokunmalıdır. Böylece, içinde son aşama, katılımcının vücudu I.P.'ye gelmelidir, yani. vücudun üç kısmı ile aynı anda yere dokunun: omuz bıçakları, başın arkası dirseklerle.
5. Testi " Ayakta uzun atlama» (alt ekstremite kaslarının dinamik gücünü ölçmek için). Başlangıç pozisyonundan, ayaklar hafifçe aralıklı, ayak parmakları başlangıç çizgisiyle aynı çizgide dururken, bir yerden mümkün olan maksimum mesafeye atlayın. Katılımcı öncelikle bacakları büker, kolları geri alır, gövdesini öne doğru eğer, vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve kolların öne doğru sallanması ve iki bacağın itilmesi ile bir atlama yapılır. Atlama uzunluğu, kısa çizgiden atlayıcının çizgiye en yakın bacağına kadar ölçülür. Katılımcıya 3 deneme hakkı verilir. En iyi puan önemlidir.
6 Testi " zıpla»Zemin yüzeyinden iki bacağın bir el dalgası ile itilmesiyle gerçekleştirilir.Sıçramanın yüksekliği, Abalakov yöntemine göre bir mezura veya santimetre bant ile ölçülür.
7. Testi " Artışlarla atlama"- bir yerden uzun atlamalarda minimum ekleme sayısı. Test prosedürü aşağıdaki gibidir: durarak uzun atlamanın maksimum sonucuna göre, öğrencinin artması gereken sınırlar belirlenir. Öğrencinin maksimum sonucunun 1/4'ü mesafesinde, ilk sınır tebeşir veya alıştırmayı engellemeyen başka bir işaret ile işaretlenir. İkinci sınırın çizgisi, maksimum sonucun 3/4'ü mesafesinde işaretlenir. İşaretli sınırlar aralığında, başlangıç çizgisinden her seferinde öğrenci, mesafelerini art arda artırarak atlamalar yapar. Artışların hesaplanması, öğrenci ikinci sınıra (başlangıçtan en uzak referans noktası) ulaşır ulaşmaz veya arka arkaya iki atlamada atlamanın uzunluğunu eklememişse durdurulur. Bir öncekinden daha uzun olan atlamalar sayılır. Denek, denemeye teşebbüs etme hakkına sahiptir.
8. Testi " Barda asılı pull-up'lar”, kez sayısı. Asılı pozisyondan üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde açık olarak gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Kolları bükerken çene enine çubuğun üzerindeyse, bir çekmenin tamamlanmış olduğu kabul edilir. Bacakların ve gövdenin yardımcı hareketleriyle yapılan girişimler sayılmaz.
9. Testi " 2 kg (1,5 kg.) ağırlığındaki sağlık topunu fırlatmak". başın üzerinde ileri. Oturma pozisyonunda, bacaklar ayrı, top başın üstünde uzanmış kollarda gerçekleştirilir. Atıştan önce öğrenci, bacakları açarken oluşan pelvik açının başlangıç çizgisinin ötesine geçmediği başlangıç çizgisinde bir pozisyon alır. Atış mesafesi bir mezura ile ölçülür.
10. Testi " yerinde ağız kavgası". 2 dakika içinde ayakta pozisyondan gerçekleştirildi. Ellerin pozisyonu keyfidir (ellerin dizlerde desteklenmesine izin verilmez).
11. Testi " Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu". Vurgu yalan konumundan gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Dirsek ekleminde kolların zorunlu düzleştirilmesi.
12. Testi " Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşma".. Spor ayakkabı ile stadyum, atletizm sahası veya park pistinde yapılır. Yarışta start alan kişi sayısı, koşucuların birbirine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık bir ısınmadan sonra start verilir.
13. Testi " Mekik koşusu 3x10 m". Test, spor salonunda en az 12-13 m uzunluğunda düz bir parkurda gerçekleştirilir. Başlangıç ve bitiş çizgisi / başlangıç ve bitiş çizgisi ile işaretlenmiş 10 metrelik bir bölüm ölçülür / Her çizginin arkasında, çizgiyi merkez alan 50 cm yarıçaplı iki yarım daire vardır. Bitiş çizgisinin arkasındaki en uzak yarım daireye /5cm/ tahta bir küp yerleştirilir. Sporcu başlangıç çizgisinde yakın çizginin arkasında durur ve “yürüyüş” komutuyla bitiş çizgisine doğru koşmaya başlar; yarım daire etrafında koşar, küpü alır ve başlangıç çizgisine geri döner. Ardından kalıbı / fırlatmaya izin verilmez / başlangıç çizgisinde yarım daire içine koyar ve tekrar en uzak bitiş çizgisine koşar, içinden geçer. “Yürüyüş” komutundan bitiş çizgisinin geçişine kadar olan görevi tamamlamak için geçen süre dikkate alınır.
14. Testi " Maksimum hızda yerinde koşu: 10 saniye boyunca koşu adımlarının sayısını dikkate alın". Test, iç mekanlarda en basit cihaz kullanılarak gerçekleştirilir: iki raf arasına, sporcunun dizi yüksekliğinde 1 m mesafede, bacağın dik açısında bükülmüş elastik bir lastik bandaj çekilir. "Yürüyüş" komutunda, sporcu, her seferinde gerilmiş kauçuğa uyluğuyla dokunarak, maksimum hareket sıklığı ile yerinde hızlı bir koşuya başlar. Adımlar, sağ uyluk / ile kauçuğa dokunarak sayılır ve 2 / ile çarpılır.
15. Testi " 100 metre koşu Spor ayakkabı ile stadyum, atletizm arenası veya park pistinde yapılır. Yarışta start alan kişi sayısı, koşucuların birbirine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık bir ısınmadan sonra start verilir.
16. Testi " IP atlama". İki ayaklı itme sayısı 1 dakika içinde sayılır.
17. Testi " Sürekli koşu 5 dakika
18. Testi " 1000 metre koşu". Spor ayakkabılarında bir stadyum veya park pistinde (standart ölçülü bir daire üzerinde) yapılır. Yarışta start alan kişi sayısı, koşucuların birbirine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık bir ısınmadan sonra start verilir.
19. Testi " 2000 kız (3000 erkek) metre koş". Spor ayakkabılarında bir stadyum veya park pistinde (standart ölçülü bir daire üzerinde) yapılır. Yarışta start alan kişi sayısı, koşucuların birbirine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık bir ısınmadan sonra start verilir.
Referanslar
Aynen. Kabarcık, A.N. Tyapin, fiziksel sağlıköğrenciler ve onu geliştirmenin yolları "M.Center" Okul Kitabı ", 2007.
Rus ve yurtdışı deneyimi bir eğitim testi sistemi oluşturmak, M., - Ed. STK "A'dan Z'ye Eğitim", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., kapsamlı program insan vücudunun fiziksel durumunun ve işlevsel yeteneklerinin değerlendirilmesi. - M. Yayın grubu "ARINA", 1996.