Ev » kan testi » Fiziksel gelişim, fizik. Fiziksel gelişim Fiziksel, sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri

Fiziksel gelişim, fizik. Fiziksel gelişim Fiziksel, sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri

Bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.

Fiziksel gelişim, üç gösterge grubundaki değişikliklerle karakterize edilir.

Öncelikle bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb.).

İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi işleyişidir. sinir sistemleri, sindirim ve boşaltım organları, termoregülasyon mekanizmaları vb.

Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (güç, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşma ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik göstergenin boyutu artar ve vücut fonksiyonları gelişir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir seviyede sabitlendiği görülmektedir. Gelecekte yaşlanma ile birlikte vücudun fonksiyonel aktivitesi giderek zayıflar ve kötüleşir, vücut uzunluğu, kas kütlesi vb.

Yaşam boyunca bu göstergeleri değiştirme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi model tarafından belirlenir. Fiziksel gelişimi başarılı bir şekilde yönetmek, ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi sürecini oluştururken dikkate alınması durumunda mümkündür.

Fiziksel gelişim, bir dereceye kadar, bir kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınması gereken kalıtım yasaları tarafından belirlenir. Bir kişinin spordaki yeteneği ve başarısı tahmin edilirken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.

Fiziksel gelişim süreci de yaş derecelendirme yasasına tabidir. Sadece özellikleri ve yetenekleri dikkate alarak yönetmek için insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür. insan vücudu farklı yaş dönemlerinde: oluşum ve büyüme döneminde, formlarının ve işlevlerinin en yüksek gelişme döneminde, yaşlanma döneminde.

Fiziksel gelişim süreci, organizmanın ve çevrenin birliği yasasına uyar ve bu nedenle esasen insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşullardır. Yaşam, çalışma, yetiştirme ve maddi destek, insanın fiziksel durumunu büyük ölçüde etkiler ve vücudun şekil ve işlevlerindeki gelişme ve değişimi belirler. Coğrafi ortamın da fiziksel gelişim üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimin yönetimi için büyük önem taşıyan, biyolojik egzersiz yasası ve faaliyetinde vücudun formlarının ve işlevlerinin birliği yasasıdır. Bu yasalar, her durumda beden eğitimi araçlarını ve yöntemlerini seçerken başlangıç noktasıdır.

Egzersiz kapasitesi yasasına göre fiziksel egzersizleri seçmek ve yüklerinin büyüklüğünü belirlemek, dahil olanların vücudundaki gerekli uyarlanabilir değişikliklere güvenilebilir. Bu, vücudun bir bütün olarak işlev gördüğünü dikkate alır. Bu nedenle, esas olarak seçici etkiler olan egzersizleri ve yükleri seçerken, vücut üzerindeki etkilerinin tüm yönlerini açıkça hayal etmek gerekir.

Fiziksel mükemmellik. Bu, yaşamın gereksinimlerini en iyi şekilde karşılayan, bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel zindeliği için tarihsel olarak koşullandırılmış bir idealdir.

Zamanımızın fiziksel olarak mükemmel bir insanının en önemli spesifik göstergeleri şunlardır:

bir kişiye, olumsuz yaşam, iş, yaşam koşulları da dahil olmak üzere çeşitli koşullara acısız ve hızlı bir şekilde uyum sağlama fırsatı sağlayan iyi sağlık;

önemli özel performans elde etmeyi sağlayan yüksek genel fiziksel performans;

orantılı olarak gelişmiş vücut, doğru duruş, belirli anormalliklerin ve dengesizliklerin olmaması;

bir kişinin tek taraflı gelişimi hariç, kapsamlı ve uyumlu bir şekilde geliştirilmiş fiziksel nitelikler;

temel hayati hareketlerin rasyonel bir tekniğine sahip olmanın yanı sıra yeni motor hareketlerde hızlı bir şekilde ustalaşma becerisi;

beden eğitimi, yani yaşamda, işte, sporda beden ve fiziksel yeteneklerini etkili bir şekilde kullanmak için özel bilgi ve becerilere sahip olma.

Açık şimdiki aşama toplumun gelişimi, fiziksel mükemmellik için ana kriterler, birleşik bir spor sınıflandırmasının standartlarıyla birlikte devlet programlarının normları ve gereklilikleridir.

Çocukların vücudunun oluşumunu gözlemleyerek, genellikle sağlık durumları, fiziksel gelişimleri ve fiziksel uygunlukları ile ilgileniriz ve bunu uygun göstergelerle sabitleriz. Bu göstergelerin kompleksi, çocukların vücudunun tam bir resmini oluşturur. Çocukların motor aktivitesi göz önüne alındığında, onu hız, güç, el becerisi, dayanıklılık veya bu niteliklerin bir kombinasyonunun bir dereceye kadar kendini gösterdiği çeşitli biçimlerdeki hareketlerde gözlemliyoruz. Fiziksel niteliklerin gelişim derecesi, çocukların motor aktivitesinin niteliksel yönlerini, genel fiziksel uygunluk düzeylerini belirler. Okulda beden eğitimi, modern bir insanın kişiliğinin genel kültürünün, okul çocuklarının hümanist eğitim sisteminin oluşumunun ayrılmaz bir parçasıdır.

Fiziksel kültürü genel beden eğitimi ile birleştirerek, sağlık açısından büyük önem taşıyan kapsamlı beden eğitimi sürecini gerçekleştiriyoruz.

Genellikle fiziksel nitelikleri geliştirerek vücudun işlevlerini iyileştirir, belirli motor becerilerde ustalaşırız. Genel olarak, bu süreç tektir, birbirine bağlıdır ve kural olarak fiziksel niteliklerin yüksek gelişimi, motor becerilerin başarılı bir şekilde gelişmesine katkıda bulunur.

Fiziksel kültür ve spor, ruhsal zenginliği, ahlaki saflığı ve fiziksel mükemmelliği uyumlu bir şekilde birleştiren bir insanı eğitmenin en önemli yollarından biri olarak kabul edilir.

Fiziksel kültür ve spor, toplumun her bireyine kendi “Ben”ini geliştirmesi, öne sürmesi ve ifade etmesi, empati kurması ve yaratıcı bir süreç olarak spor eylemine katılması, zafere sevinmesi, yenilgiye üzülmesi, bütünü yansıtması için en geniş fırsatları sunar. insan duygularının gamı ve potansiyel insan yeteneklerinin sonsuzluğunda bir gurur duygusu uyandırır.

Beden eğitimi, çocukların fiziksel kültür ve spor aktivitelerinin amaçlı, açık bir şekilde organize edilmiş ve sistematik olarak uygulanan bir sistemidir. Genç nesli çeşitli fiziksel kültür biçimlerine, spora, askeri uygulamalı faaliyetlere dahil eder, çocuğun vücudunu zekası, duyguları, iradesi ve ahlakıyla birlik içinde uyumlu bir şekilde geliştirir. Beden eğitiminin amacı, her çocuğun vücudunun zihinsel, emek, duygusal, ahlaki, estetik eğitim ile yakın, organik birlik içinde uyumlu gelişimidir.

Beden eğitiminin görevi, her insanın kendisine sunulan beden eğitimi içeriğine hakim olmasıdır. Sonuç olarak, kişi beden eğitimi yoluyla, fiziksel kültürün genel başarılarını kişisel mülkiyete dönüştürür (sağlığın iyileştirilmesi, fiziksel gelişim düzeyinin arttırılması vb. şeklinde). Buna karşılık, beden eğitiminin etkisi altındaki kişilik değişiklikleri, beden eğitiminin içeriğinde değişikliklere yol açar, beden eğitiminin ana sonuçlarını etkiler. Bu süreç elbette eğitimin diğer yönlerinden ayrı olarak gerçekleşmez.

Beden eğitiminin amacı, bir kişinin fiziksel gelişimini optimize etmek, sosyal olarak aktif bir kişiyi karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin yetiştirilmesiyle birlik içinde her birinin doğasında bulunan fiziksel nitelikleri ve ilgili yetenekleri kapsamlı bir şekilde iyileştirmektir; bu temelde, toplumun her üyesinin verimli çalışma ve diğer faaliyet türleri için hazırlanmasını sağlamak.

İyi bir beden eğitimi okulu, genel beden eğitimi çemberindeki sınıflardır. İlgili kişilerin sağlığını güçlendirmek ve yumuşatmak amacıyla düzenlenirler; çok yönlü gelişimin başarılması, fiziksel kültürde geniş ustalık ve bu temelde standartların yerine getirilmesi; eğitmen becerileri ve beden eğitimine bağımsız olarak katılma becerisi kazanmak; ahlaki oluşumu ve istemli nitelikler; iş, aile hayatı ve aktif sosyal faaliyetler için istihdam sürecinde çember üyelerini eğitmek.

Çember başkanının asıl görevi ahlaki eğitim fiziksel kültürde ustalaşma sürecinde çevre üyeleri. Çember başkanı tarafından, her öğrencinin incelenmesi, gelişiminin ve okul dışı kurumun çocuk takımındaki çember üyesinin kişiliğinin oluşumu üzerindeki karmaşık etkisinin tahmin edilmesi temelinde karar verilir.

Motor becerilere sahip olma kalitesinin zorunlu bir işareti şeklinde bu kavramın bileşimine dahil edilmesi ihtiyacı. Bir motor eylemi gerçekleştirmenin bir yolu olarak bir egzersiz tekniği doğru veya yanlış, iyi veya kötü olabilir, ancak onsuz ne bir acemi, ne bir profesyonel, ne bir rekor sahibi ne de bir dünya şampiyonu hareket edebilir.

İÇİNDE son yıllarÜlkemizde okullarda beden eğitimi çalışmalarının sadece “kupalar”, “diplomalar” ve spor müsabakalarında kazanılan çeşitli ödüller ile değil, okullarda beden eğitimi organizasyonunun buna göre değerlendirilmesi gerektiği yönünde bir kamuoyu bulunmaktadır. tüm öğrencilerin fiziksel uygunluğuna, sağlıklarına ve fiziksel gelişimlerine. Okul çocuklarının sağlığının ve fiziksel gelişiminin değerlendirilmesi büyük zorluklara neden olmaz çünkü. Şu anda, bir dizi yöntem geliştirilmiş ve başarıyla uygulanmıştır. Okul çocuklarının fiziksel uygunluğunun değerlendirilmesi biraz zordur çünkü. öğrencilerin hazırlık düzeylerini karşılaştırmak için çok az veri vardır.

Çok yönlü fiziksel uygunluk, insanın motor becerilerinin gelişiminde özel bir yere sahiptir. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov, fiziksel uygunluğu güç, dayanıklılık, hız, el becerisi gibi fiziksel niteliklerin bir kombinasyonu olarak nitelendiriyor. Büyük ölçüde tüm organizmanın ve bireysel sistemlerinin morfolojik özellikleri ve işlevsel durumu ve her şeyden önce uygulayıcının kardiyovasküler ve solunum sistemleri tarafından belirlenir. CEHENNEM. Nikolaev, bir sporcunun beden eğitiminin fiziksel niteliklerin, spor aktivitelerinde gerekli yeteneklerin, fiziksel gelişimin iyileştirilmesinin, vücudun güçlendirilmesinin ve sertleştirilmesinin eğitimi olduğuna inanıyor. ÜZERİNDE. Lupandina onu genel ve özel olarak alt bölümlere ayırır. Genel beden eğitimi, bilgi ve beceri düzeyi, temel hayati veya dedikleri gibi uygulamalı doğal hareket türleri dahil olmak üzere çok yönlü bir fiziksel yetenek eğitimi anlamına gelir. Özel eğitim, gereksinimleri karşılayan fiziksel yeteneklerin geliştirilmesini ifade eder. spesifik özellikler ve seçilen sporun gereksinimleri. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tıpkı N.A. Lupandin, beden eğitimini genel ve özel olarak ayırın, ancak ikincisini iki bölüme ayırmayı teklif edin: ön, özel bir "temel" oluşturmayı amaçlayan ve asıl amacı, motor niteliklerin ilgili olarak daha geniş bir gelişimi olan seçilen sporun gereksinimleri.

ONLARA. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, okul çocuklarının motor aktivitelerini incelerken, öğrencilerin fiziksel uygunluğunu bir dereceye kadar yansıtan bu tür hareketler için testler kullandı. Çalıştılar: koşma, uzun ve yüksek atlamalar, fırlatma vb. bu nedenle özellikleri belirlemede aşırı zorluk yaş gelişimi bazı hareket türleri. Bununla birlikte, bu çalışmalar bir zamanlar okul çocuklarının beden eğitimi programı için bir tür gerekçe olarak hizmet etti. R.I. Tamuridi'nin (1985) çalışmaları, Kiev'deki okul çocukları arasındaki hareketlerin gelişimine ayrılmıştı. Yazar, zıplama, fırlatma gibi hareketlerin gelişimini inceledi. Sonuç olarak, bazı hareketler için yaş dinamikleri gösterildi.

İnsanlar arasındaki farklılıklar, bir kişinin ana rahmine düştüğü andan itibaren oluşumunu etkileyen karmaşık sosyal ve biyolojik yapıların birleşiminin doğal sonucudur. Hayatı boyunca bu, ortaya çıkan sorunları çözmede, sporda tekniğe hakim olma ve yüksek sonuçlara ulaşmada çeşitli fırsatlara yol açar.

Bu düzenliliğin eylemini göz önünde bulundurarak, spor-pedagojik bir gereklilik tanımladık ve buna "spor yönelimi sağlama" adı verildi. Eğitmen-öğretmeni, yeni başlayanın motor becerilerine ve ilgi alanlarına en uygun eğitim konusunu seçmeye mecbur eder.

Motor beceri, kişinin öğrendiği motor bir eylemdir ve “beceri” kavramı ile yetenek kavramı arasında özel bir fark yoktur ve her ikisi de eğitim sonucunda elde edilir.

Kas-iskelet sistemini güçlendirmek, kasları, eklem hareketliliğini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek, kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının fonksiyonlarını iyileştirmek için her seansta genel gelişim egzersizlerine yer verilmelidir. Genel gelişim egzersizleri, yerinde ve hareket halinde, nesnesiz ve nesneli, jimnastik aletleri üzerinde, bireysel veya eşli olarak gerçekleştirilir.

Genel geliştirici fiziksel egzersizlerin hacmi ve dozu, katılanların fiziksel gelişim düzeyine, eğitim oturumunun görevlerine ve eğitim süresine bağlı olarak belirlenir.

Gibi fiziksel kültürün ana araçları egzersiz olarak adlandırılmalıdır. Bu egzersizlerin, onları fizyolojik özelliklerine göre ayrı gruplar halinde birleştiren sözde fizyolojik bir sınıflandırması vardır.

YP fonlarına ayrıca doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava, su) ve hijyen faktörlerini (çalışma yerlerinin sıhhi ve hijyenik durumu, çalışma şekli, dinlenme, uyku ve beslenme) içerir.

Bir dizi gelişme nedeniyle fiziksel eğitimin kaydedildiği belirtilmektedir. fizyolojik mekanizmalar aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye karşı direnci artırır, morbiditeyi azaltır ve etkinliği artırır.

Sistematik olarak aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yoğun zihinsel ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilite önemli ölçüde artar.

Vücudun olumsuz etkenlere karşı direnci doğuştan ve sonradan kazanılan özelliklere bağlıdır. Bu stabilite oldukça kararsızdır ve kas yükleri ve dış etkiler (sıcaklık rejimi, oksijen seviyesi, vb.) aracılığıyla eğitilebilir.

Doğanın iyileştirici güçleri.

Vücudun savunmasının güçlendirilmesi ve aktivasyonu, metabolizmanın uyarılması ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesi, doğanın iyileştirici güçleri tarafından büyük ölçüde kolaylaştırılabilir. Fiziksel ve zihinsel performans seviyesinin arttırılmasında, sağlığı iyileştiren ve hijyenik önlemlerin özel bir kompleksi (kalarak) önemli bir rol oynar. temiz hava, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, yeterli fiziksel aktivite, sertleşme vb.).

Yoğun eğitim faaliyeti sürecindeki düzenli fiziksel egzersizler, nöropsişik stresi hafifletmeye yardımcı olur ve sistematik kas aktivitesi, vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini artırır.

Sağlığı geliştiren, fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisini artıran ve vücudun uyarlanabilir özelliklerinin gelişimini teşvik eden hijyenik faktörler arasında kişisel ve genel hijyen (vücut sıklığı, çalışma alanlarının temizliği, hava vb.), genel günlük rutin, rejim fiziksel aktivite, diyet ve uyku düzenleri.

Fiziksel Geliştirme- fiziksel aktivite ve günlük yaşam koşullarının etkisi altında insan vücudunun biçim ve işlevlerinde oluşum, oluşum ve müteakip değişiklikler süreci.

Bir kişinin fiziksel gelişimi, vücudunun boyutu ve şekli, kasların gelişimi, solunum ve kan dolaşımının işlevsel yetenekleri ve fiziksel performans göstergeleri ile değerlendirilir.

Fiziksel gelişimin ana göstergeleri şunlardır:

1. Fiziksel göstergeler: boy, kilo, duruş, vücudun ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb. Bu göstergeler, her şeyden önce, bir kişinin biyolojik formlarını (morfolojisini) karakterize eder.

2. İnsan fiziksel niteliklerinin gelişiminin göstergeleri: güç, hız yetenekleri, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon yetenekleri. Bu göstergeler, insan kas sisteminin işlevlerini büyük ölçüde yansıtır.

3. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri. İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb.

Her insanın fiziksel gelişimi büyük ölçüde kalıtım, çevre ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlıdır.

Kalıtım, sinir sisteminin tipini, fiziği, duruşu vb. İnsan vücudunun formlarının ve işlevlerinin nihai gelişim düzeyi, yaşam koşullarına (çevre) ve motor aktivitenin doğasına bağlı olacaktır.

Fiziksel gelişim süreci, organizmanın ve çevrenin birliği yasasına uyar ve bu nedenle esasen insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Bunlar yaşam, çalışma, eğitim, maddi destek ve beslenme kalitesini (kalori dengesi) içerir, tüm bunlar bir kişinin fiziksel durumunu etkiler ve vücudun şekil ve işlevlerindeki gelişmeyi ve değişimi belirler.

İklimsel ve coğrafi çevre ve çevresel yaşam koşulları, bir kişinin fiziksel gelişimi üzerinde belirli bir etkiye sahiptir.

Sistematik eğitim seanslarının etkisi altında, bir kişi neredeyse tüm motor yeteneklerini önemli ölçüde geliştirebilir ve ayrıca fiziksel ve fiziksel kültürün çeşitli eksikliklerini fiziksel kültür yoluyla başarıyla ortadan kaldırabilir. Doğuştan anomalilerörneğin kambur, düztabanlık vb.

Eğitim çalışmalarının ve entelektüel faaliyetlerin psikofizyolojik temelleri. Çalışma kapasitesinin düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları

1. Nesnel ve öznel öğrenme faktörleri ve öğrenci organizmalarının bunlara tepkisi.

Öğrencilerin psikofizyolojik durumunu etkileyen nesnel ve öznel öğrenme faktörleri vardır.

Nesnel faktörler, öğrencilerin yaşam ortamını ve eğitim çalışmalarını, yaşını, cinsiyetini, sağlık durumunu, genel eğitim yükünü, aktif dahil dinlenmeyi içerir.

Öznel faktörler şunları içerir: bilgi, profesyonel yetenekler, öğrenme motivasyonu, performans, nöropsişik istikrar, öğrenme etkinliğinin hızı, yorgunluk, psikofiziksel yetenekler, kişisel nitelikleri(karakter özellikleri, mizaç, sosyallik), üniversitedeki sosyal çalışma koşullarına uyum sağlama yeteneği.

Öğrencilerin ortalama çalışma süresi, kendi kendine çalışma dahil olmak üzere haftada 52-58 saattir), yani günlük çalışma yükü 8-9 saattir, bu nedenle çalışma günleri en uzun olanlardan biridir. Zaman bütçesini planlayamayan öğrencilerin önemli bir kısmı (yaklaşık %57), hafta sonları da kendi kendine eğitimle meşgul oluyor.

Öğrencilerin bir üniversitede okumaya uyum sağlamaları zordur, çünkü dünün okul çocukları kendilerini yeni eğitim faaliyeti koşullarında, yeni yaşam koşullarında bulurlar.

Öğrenciler için kritik ve zor olan sınav dönemi, çoğu durumda zamansızlık koşullarında ortaya çıkan stresli bir durumun varyantlarından biridir. Bu dönemde öğrencilerin entelektüel-duygusal alanı artan taleplere tabidir.

Belirli koşullar altında öğrencilerin vücudunu olumsuz yönde etkileyen nesnel ve öznel faktörlerin birleşimi, kalp damar, sinir, akıl hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

2. Çeşitli modların ve öğrenme koşullarının etkisi altında öğrencinin vücudunun durumundaki değişiklikler.

Zihinsel çalışma sürecinde, ana yük, en yüksek bölümü olan merkezi sinir sistemine düşer - zihinsel süreçlerin akışını sağlayan beyin - algı, dikkat, hafıza, düşünme, duygular.

Zihinsel çalışanların özelliği olan "oturma" pozisyonunda uzun süre kalmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bu durumda kan kalbin altında bulunan damarlarda birikir. Dolaşımdaki kanın hacmi azalır, bu da beyin de dahil olmak üzere bir dizi organa kan akışını kötüleştirir. Azalmış venöz dolaşım. Kaslar çalışmadığında damarlar kanla dolar, hareketi yavaşlar. Gemiler hızla elastikiyetini kaybeder, gerilir. Azalan kan akışı ve şah damarı beyin. Ayrıca diyaframın hareket açıklığının azalması solunum sisteminin işlevini olumsuz etkiler.

Kısa süreli yoğun zihinsel çalışma, kalp atış hızının artmasına neden olur, uzun süreli çalışma ise yavaşlatır. Başka bir şey, zihinsel aktivitenin duygusal faktörlerle, nöropsişik stresle ilişkili olduğu zamandır. Evet, başlamadan önce akademik çalışmaöğrencilerin ortalama kalp atış hızı 70.6 atım/dk idi; nispeten sakin eğitim çalışması yaparken - 77.4 atım / dak. Aynı orta yoğunlukta çalışma, nabzı 83,5 atım/dk'ya ve güçlü gerilim ile 93,1 atım/dk'ya çıkardı. Duygusal olarak yoğun çalışma ile nefes almak düzensiz hale gelir. Kan oksijen doygunluğu %80 oranında azaltılabilir.

Uzun ve yoğun eğitim faaliyeti sürecinde, bir yorgunluk hali başlar. Yorgunluğun ana faktörü, öğrenme faaliyetinin kendisidir. Bununla birlikte, bu sırada meydana gelen yorgunluk, yorgunluğa da neden olan ek faktörler (örneğin, yaşam tarzının zayıf organizasyonu) nedeniyle önemli ölçüde karmaşık hale gelebilir. Ek olarak, kendi başlarına yorgunluğa neden olmayan ancak görünümüne katkıda bulunan bir dizi faktörü hesaba katmak gerekir ( kronik hastalıklar, zayıf fiziksel gelişim, düzensiz beslenme vb.).

3. Verimlilik ve çeşitli faktörlerin etkisi.

Verimlilik, bir kişinin belirli bir faaliyeti belirli zaman sınırları ve performans parametreleri içinde gerçekleştirme yeteneğidir. Bir yandan, bir kişinin biyolojik doğasının yeteneklerini yansıtır, kapasitesinin bir göstergesi olarak hizmet eder, diğer yandan, belirli bir faaliyetin gerekliliklerine hakim olma başarısının bir göstergesi olarak sosyal özünü ifade eder.

Her an performans, çeşitli dış etkenlerin etkisiyle belirlenir. iç faktörler sadece bireysel olarak değil, aynı zamanda kombinasyon halinde.

Bu faktörler üç ana gruba ayrılabilir:

1. - fizyolojik yapı - sağlık durumu, kardiyovasküler sistem, solunum ve diğerleri;

2. - fiziksel yapı - odanın aydınlatmasının derecesi ve doğası, hava sıcaklığı, gürültü seviyesi ve diğerleri;

3. zihinsel karakter - esenlik, ruh hali, motivasyon vb.

Eğitim faaliyetlerinde çalışma kapasitesi, bir dereceye kadar kişilik özelliklerine, sinir sisteminin özelliklerine ve mizacına bağlıdır. Duygusal olarak çekici eğitim çalışmalarına ilgi, uygulama süresini uzatır. Performans performansı, performansın daha yüksek seviyede tutulması konusunda uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Aynı zamanda, övgü, talimat veya kınama güdüsü, etki açısından aşırı olabilir, işin sonuçları için o kadar güçlü duygulara neden olur ki, hiçbir gönüllü çaba onların bunlarla başa çıkmasına izin vermez, bu da performansın düşmesine neden olur. Bu nedenle, yüksek düzeyde bir performansın koşulu, optimal duygusal strestir.

Kurulum aynı zamanda performans verimliliğini de etkiler. Örneğin sistematik asimilasyona yönelen öğrenciler Eğitimsel bilgi, sınavı geçtikten sonra unutma süreci ve eğrisi yavaş bir düşüş niteliğindedir. Nispeten kısa süreli zihinsel çalışma koşullarında, çalışma kapasitesindeki düşüşün nedeni, yeniliğinin yok olması olabilir. Yüksek nevrotiklik düzeyine sahip bireyler, daha yüksek nevrotiklik düzeyine sahip bireylerle karşılaştırıldığında, bilgiyi özümseme konusunda daha yüksek bir yeteneğe sahiptir, ancak kullanımının etkisi daha düşüktür. düşük seviye nevrotiklik.

4. Vücuttaki ritmik süreçlerin periyodikliğinin performansına etkisi.

Yüksek performans, yalnızca yaşam ritmi, psikofizyolojik işlevlerin vücudunda bulunan doğal biyolojik ritimlerle doğru bir şekilde tutarlıysa sağlanır. Performansta istikrarlı bir değişiklik klişesine sahip öğrenciler arasında ayrım yapın. "Sabah" olarak sınıflandırılan öğrenciler, sözde tarla kuşlarıdır.

Erken kalkmaları, sabahları neşeli, neşeli olmaları, sabah ve öğleden sonra saatlerinde morallerini yüksek tutmaları ile karakterize edilirler. Sabah 9'dan akşam 2'ye kadar en verimlidirler. Akşamları performansları belirgin şekilde düşer. Bu, en çok uyarlanan türdür. mevcut rejim Biyolojik ritimleri, bir gündüz üniversitesinin sosyal ritmiyle çakıştığı için öğrencilere öğretmek. "Akşam" türündeki öğrenciler - "baykuşlar" - en çok 18 ila 24 saat arasında etkilidir.

Geç yatarlar, çoğu zaman yeterince uyumazlar, çoğu zaman derslere geç kalırlar; günün ilk yarısında engelleniyorlar, bu nedenle en elverişsiz koşullarda, üniversitenin tam zamanlı bölümünde okuyorlar. Açıkçası, her iki öğrenci türünün çalışma kapasitesindeki azalma süresinin dinlenme, öğle yemeği için kullanılması tavsiye edilir, ancak çalışmak gerekirse, o zaman en az zor disiplinler. "Baykuşlar" için, programın en zor bölümlerinde saat 18: 00'den itibaren istişareler ve dersler düzenlenmesi tavsiye edilir.

5. Öğrenme sürecinde öğrencilerin çalışma kapasitesindeki genel değişiklik modelleri.

Eğitim ve çalışma faaliyetinin etkisi altında, öğrencilerin çalışma kapasitesi gün içinde, hafta boyunca, her dönem boyunca ve bir bütün olarak akademik yıl boyunca açıkça gözlemlenen değişikliklere uğrar.

Haftalık eğitim döngüsündeki zihinsel performansın dinamikleri, bir gün dinlendikten sonra olağan çalışma çalışma moduna girişle ilişkili olan, haftanın başında (Pazartesi) çalışma döneminde art arda bir değişiklik ile karakterize edilir. kapalı. Hafta ortasında (Salı-Perşembe) istikrarlı, yüksek performans dönemi yaşanıyor. Hafta sonuna kadar (Cuma, Cumartesi) azalma süreci var.

Akademik yılın başında, öğrencilerin eğitim ve çalışma fırsatlarının tam teşekküllü uygulama süreci, çalışma kapasitesi düzeyinde kademeli bir artışla birlikte 3-3,5 haftaya (çalışma süresi) ertelenir. . Ardından 2,5 ay süren istikrarlı bir performans dönemi gelir. Aralık ayında test oturumunun başlamasıyla birlikte, devam eden çalışmaların zemininde öğrencilerin testler hazırlayıp aldıklarında, günlük iş yükü duygusal deneyimlerle birleştiğinde ortalama 11-13 saate çıkar - performans düşmeye başlar. Sınav döneminde performans eğrisindeki düşüş artar.

6. Öğrencilerin zihinsel performansındaki değişiklik türleri.

Araştırmalar, öğrenci performansının farklı seviyeler ve yapılan işin niteliğini ve niceliğini etkileyen değişiklik türleri. Çoğu durumda, öğrenmeye karşı istikrarlı ve çok yönlü bir ilgisi olan öğrenciler, yüksek düzeyde verimliliğe sahiptir; istikrarsız, epizodik ilgileri olan kişiler, ağırlıklı olarak azalmış bir çalışma kapasitesine sahiptir.

Eğitim çalışmasında çalışma kapasitesindeki değişikliklerin türüne göre artan, düzensiz, zayıflayan ve hatta tipler ayırt edilerek tipolojik özelliklerle ilişkilendirilir. Bu nedenle, artan tip, esas olarak, uzun süre zihinsel çalışma yapabilen, güçlü bir sinir sistemine sahip insanları içerir. Düzensiz ve zayıflayan tipler, ağırlıklı olarak zayıf sinir sistemine sahip kişileri içerir.

7. Öğrencilerin sınav dönemindeki durumu ve performansı.

Öğrenciler için sınavlar, eğitim-öğretim faaliyetlerinde, dönem akademik çalışmalarının sonuçlarının özetlendiği kritik bir andır. Öğrencinin üniversite seviyesine uygunluğu, burs alması, kişiliğini ortaya koyması vb. konularda karar verilmektedir.Bir sınav durumu her zaman sonucun belli bir belirsizliğidir ve bu da onu bir sınav olarak değerlendirmeyi mümkün kılar. güçlü duygusal faktör.

Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, baskın bir duygusal gerilim durumu yaratan, bireysel olarak farklı duygusal deneyimler eşlik eder. Sınavlar, öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmini, süresini ve yoğunluğunu artırmak, vücudun tüm güçlerini seferber etmek için belirli bir teşviktir.

Sınavlar sırasında öğrencilerin eğitim çalışmalarının "maliyeti" artar. Bu, muayeneler sırasında vücut ağırlığında 1,6-3,4 kg azalma gerçeğiyle kanıtlanmaktadır. Ve büyük ölçüde, bu, sınav durumuna tepkileri artan öğrencilerin doğasında var.

Verilere göre, birinci sınıf öğrencileri en yüksek zihinsel performans gradyanına sahiptir. Sonraki yıllarda değeri azalır, bu da öğrencilerin sınav döneminin koşullarına daha iyi uyum sağladığını gösterir. İlkbahar seansında, kış seansına göre verimlilik gradyanı artar.

8. Sınav döneminde öğrencilerin psiko-duygusal ve işlevsel durumlarının düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları.

Üniversite, öğrencilere süreleri farklı olan üç tür rekreasyon sağlar: dersler arasında kısa molalar, haftalık bir dinlenme günü ve kış ve yaz aylarında tatil tatilleri.

Aktif rekreasyon ilkesi, zihinsel çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde organize edilmiş hareketlerin zihinsel performansı sürdürme ve artırmada yüksek etkiye sahip olduğu zihinsel aktivite sırasındaki rekreasyon organizasyonunun temeli haline gelmiştir. Günlük bağımsız fiziksel egzersizler daha az etkili değildir.

Aktif dinlenme, yalnızca belirli koşullar altında verimliliği artırır:

Etkisi yalnızca optimum yüklerde kendini gösterir;

Çalışmaya antagonist kaslar dahil edildiğinde;

Hızla gelişen yorgunluk ile monoton çalışmanın neden olduğu yorgunluk ile etki azalır;

Olumlu etki zayıf derecesine göre daha büyük, ancak yüksek derecede olmayan bir yorgunluğun arka planında daha belirgindir;

Bir kişi yorucu işler için ne kadar eğitimli ise, açık hava etkinliklerinin etkisi o kadar yüksek olur.

Bu nedenle, öğrencilerin çoğunluğu için sınav döneminde sınıfların oryantasyonu önleyici nitelikte olmalı ve öğrenci-sporcular için fiziksel ve sportif-teknik hazırlığı destekleyici düzeyde olmalıdır.

Sınavlar sırasında öğrencilerde gözlenen ruhsal gerginlik durumu birkaç yolla azaltılabilir.

Nefes egzersizleri. Tam karın nefesi - önce rahat ve hafifçe alçaltılmış omuzlarla burundan nefes alınır; mide dışarı çıkarken akciğerlerin alt bölümleri hava ile doldurulur. Sonra bir nefesle göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri sırayla yükselir. Aynı sırayla tam bir ekshalasyon gerçekleştirilir: mide yavaş yavaş içeri çekilir, göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri alçaltılır.

İkinci egzersiz, belirli bir yürüme ritminde gerçekleştirilen tam nefes almayı içerir: 4, 6 veya 8 adım için tam bir nefes, ardından inspirasyon sırasında atılan adım sayısının yarısına eşit bir nefes tutma. Tam ekshalasyon aynı sayıda adımda yapılır (4, 6, 8). Tekrar sayısı refah tarafından belirlenir. Üçüncü egzersiz, ikinciden yalnızca ekshalasyon açısından farklıdır: sıkıca sıkıştırılmış dudakları iter. Egzersizin olumlu etkisi egzersizle artar.

Psişik öz düzenleme. Bilinç yönündeki bir değişiklik, zihinsel strese neden olan durumlar dışında, istemli çabaların yardımıyla dikkat konsantrasyonunun, yabancı cisimlerin, nesnelerin, durumların bilinç alanına dahil edildiği kapatma gibi seçenekleri içerir. Anahtarlama, dikkatin yoğunlaşması ve bilincin bazı ilginç işlere odaklanması ile bağlantılıdır. Kapanma, duyusal akışı sınırlandırmayı içerir: gözler kapalı, sakin, gevşemiş bir duruşta sessizlikte kalmak, kişinin kendini rahat ve sakin hissettiği durumları hayal etmek.

7. Öğrencilerin eğitim çalışmaları biçiminde fiziksel kültürün "küçük biçimlerinin" kullanılması.

Çeşitli fiziksel aktivite biçimleri arasında, sabah egzersizleri en az zor olanıdır, ancak vücudun otonomik fonksiyonlarının mobilizasyonu, merkezi sinir sisteminin verimliliğinin artması nedeniyle çalışmaya ve iş gününe hızlandırılmış katılım için yeterince etkilidir. belirli bir duygusal arka plan oluşturmak. Sabah egzersizlerini düzenli olarak yapan öğrencilerin ilk antrenman çifti üzerinde çalışma süresi, yapmayanlara göre 2,7 kat daha azdı. Aynısı tamamen için geçerli psiko-duygusal durum- ruh hali %50, iyilik hali %44, aktivite %36,7 arttı.

Bir üniversitede etkili ve erişilebilir bir eğitim şekli, fiziksel bir kültür molasıdır. Öğrencilerin aktif rekreasyon sağlama ve verimliliklerini artırma problemini çözer. Mikro duraklarda dinamik ve postural tonik nitelikteki fiziksel egzersizleri kullanmanın etkinliğini incelerken, bir dakikalık dinamik egzersizin (saniyede 1 adım hızında yerinde koşma) etkisi açısından postural tonik yapmaya eşdeğer olduğu bulundu. iki dakikalık egzersizler. Öğrencilerin çalışma duruşu, esas olarak fleksör kaslarda (öne eğilerek oturma) monoton gerginlik ile karakterize edildiğinden, fleksör kasları kuvvetli bir şekilde gererek egzersiz döngüsünü başlatmanız ve bitirmeniz önerilir.

Duruş tonik egzersizlerinin kullanımı için yönergeler. Yoğun zihinsel çalışmaya başlamadan önce, eğitim süresini kısaltmak için, uzuvların kaslarını gönüllü olarak 5-10 dakika orta veya orta yoğunlukta zorlamanız önerilir. Başlangıçtaki sinir ve kas gerilimi ne kadar düşükse ve iş için harekete geçmek ne kadar hızlı gerekiyorsa, ek gerilim o kadar yüksek olmalıdır. iskelet kası. Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile, duygusal stres de eşlik ediyorsa, küçük kas gruplarının (örneğin, parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, mimik kasları) ritmik kasılmasıyla birlikte iskelet kaslarının keyfi bir genel gevşemesi önerilir. yüz vb.).

8. Öğrencilerin sağlık ve spor kampındaki etkinlikleri.

Öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzı, akademik yılda fiziksel kültür ve sporun sistematik olarak kullanılması anlamına gelir. Aktif rekreasyon, sağlık ve yüksek verimliliği korurken eğitim ve emek görevlerini başarıyla yerine getirmeye yardımcı olur. Arasında çeşitli formlar tatil döneminde rekreasyon, öğrenci sağlığını iyileştirme ve spor kampları (kış ve yaz) üniversitelerde yaygın olarak geliştirilmiştir.

Yaz döneminin bitiminden bir hafta sonra düzenlenen kampta 20 günlük bir tatil, zihinsel ve fiziksel performansın tüm göstergelerini geri kazanmayı mümkün kılarken, şehirde dinlenenlerin iyileşme süreçleri yavaşladı.

9. Öğrencilerin verimliliğini artırmak için beden eğitiminde eğitim oturumları yürütmenin özellikleri.

Üniversitedeki eğitim sürecinin organizasyonunun yapısı, öğrencinin vücudunu etkiler, işlevsel durumunu değiştirir ve performansı etkiler. Öğrencilerin çalışma kapasitelerindeki değişimi de etkileyen bu durum beden eğitimi dersleri yürütülürken dikkate alınmalıdır.

Araştırma sonuçlarına göre, öğrencilerin temel fiziksel niteliklerinin başarılı bir şekilde yetiştirilmesi için eğitim-öğretim yılında çalışma kapasitesinin düzenli periyoduna güvenilmesi gerektiği tespit edilmiştir. Buna göre, her yarıyılın ilk yarısında, eğitim ve bireysel çalışma sınıflarında, hız, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine ağırlıklı (%70-75'e kadar) odaklanan fiziksel egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. 120-180 atım / dak kalp atış hızı yoğunluğu ile hız dayanıklılığı; her yarıyılın ikinci yarısında ağırlıklı olarak (%70-75'e kadar) kuvvet, genel ve kuvvet dayanıklılığının geliştirilmesine odaklanılarak 120-150 atım/dk kalp atış hızı yoğunluğu ile.

Dönemin ilk kısmı, vücudun daha yüksek bir işlevsel durumuna, ikincisi ise göreceli düşüşüne denk gelir. Beden eğitimi tesislerinin bu şekilde planlanması temelinde inşa edilen sınıflar, öğrencilerin zihinsel performansları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, sağlıklarını iyileştirir ve akademik yılda fiziksel uygunluk düzeyinde kademeli bir artış sağlar.

Haftada iki dersle, fiziksel aktivitenin zihinsel performansla birleşimi, aşağıdaki özellikler. En yüksek zihinsel performans 1-3 gün aralıklarla 130-160 atım/dk kalp atış hızı ile iki seansın kombinasyonu ile gözlenir. Kalp atış hızı 130-160 atım / dak ve 110-130 atım / dak olan alternatif sınıflarla pozitif, ancak yarısı kadar etki elde edilir.

Kalp atış hızının 160 atım/dk üzerinde olduğu haftada iki seansın kullanılması, özellikle yetersiz eğitim almış kişiler için haftalık döngüde zihinsel performansta önemli bir düşüşe yol açar. Hafta başında böyle bir rejime sahip dersler ile haftanın ikinci yarısında kalp atış hızı 110-130, 130-160 atım/dk olan derslerin kombinasyonu, öğrencilerin performansını yalnızca haftanın sonu.

Öğrencilerin belirli bir bölümünün beden eğitimi uygulamasında sürekli olarak şu sorun ortaya çıkar: akademik görevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ile sportmenliğin geliştirilmesinin nasıl birleştirileceği. İkinci görev, haftada 5-6 eğitim seansı ve bazen günde iki seans gerektirir.

Çeşitli sporları sistematik olarak uygularken, spor faaliyetinin nesnel koşullarını yansıtan belirli zihinsel nitelikler ortaya çıkar.

genelleştirilmiş özellikler Fiziksel kültürün başarılı bir şekilde kullanılması, eğitim sürecinde, öğrencilerin eğitim ve çalışma faaliyetlerinde yüksek çalışma kapasitesi durumu sağlama anlamına gelir, aşağıdakiler:

Eğitim çalışmalarında çalışma kapasitesinin uzun süreli korunması;

Hızlandırılmış işlenebilirlik;

İyileşmeyi hızlandırma yeteneği;

Karıştırıcı faktörlere karşı duygusal ve istemli direnç;

Duygusal arka planın ortalama şiddeti;

iş birimi başına eğitim işinin fizyolojik maliyetinin azaltılması;

Eğitim gerekliliklerinin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ve iyi bir akademik performans, çalışmalarda yüksek organizasyon ve disiplin, günlük yaşam, rekreasyon;

Kişisel ve profesyonel gelişim için boş zaman bütçesinin rasyonel kullanımı.

Bir kişinin fiziksel sağlığı, tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal halidir. Stres, kötü alışkanlıklar, dengesiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer olumsuz koşullar, insan faaliyetinin sadece sosyal alanını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli kronik hastalıklara da neden olur.

Önlenmeleri için, temeli fiziksel gelişim olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Düzenli egzersiz, yoga, koşma, yüzme, buz pateni ve diğer fiziksel aktiviteler vücudun iyi durumda kalmasına ve olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültür ve hijyen becerilerini geliştirmeyi, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi ve optimal bir yaşam kalitesini sürdürmeyi amaçlayan belirli bir yaşam pozisyonunu yansıtır.

Bir kişinin fiziksel sağlığının faktörleri

Bir kişinin fiziksel sağlığındaki ana faktör onun yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakiler dahil olmak üzere makul bir insan davranışıdır:

İş ve dinlenmenin optimal oranı;
Doğru hesaplanmış fiziksel aktivite;
Kötü alışkanlıkların reddi;
Dengeli beslenme;
Olumlu düşünme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesini sağlar, Aktif katılımçalışma, sosyal, aile ve hanehalkı alanında ve ayrıca yaşam beklentisini doğrudan etkiler. Uzmanlara göre, bir kişinin fiziksel sağlığı, yaşam tarzına %50'den fazla bağlıdır.

İnsan vücudu üzerindeki çevresel etki faktörleri birkaç etki grubuna ayrılabilir:

Fiziksel - nem ve hava basıncının yanı sıra güneş radyasyonu, elektromanyetik dalgalar ve diğer birçok gösterge;
Kimyasal - çeşitli unsurlar ve havanın, suyun, toprağın bir parçası olan doğal ve yapay kaynaklı bileşikler, Gıda Ürünleri, Yapı malzemeleri, giysi, elektronik;
Biyolojik - yararlı ve zararlı mikroorganizmalar, virüsler, mantarlar, ayrıca hayvanlar, bitkiler ve bunların metabolik ürünleri.

Uzmanlara göre, bu faktörlerin kombinasyonunun bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi yaklaşık %20'dir.

Kalıtım, hem hastalıkların doğrudan bir nedeni olabilen hem de gelişimlerinde yer alabilen sağlığı daha az etkiler. Genetik açısından, tüm hastalıklar üç türe ayrılabilir:

kalıtsal - bunlar, oluşumu ve gelişimi kalıtsal hücrelerdeki kusurlarla ilişkili olan hastalıklardır (Down sendromu, Alzheimer hastalığı, hemofili, kardiyomiyopati ve diğerleri);
Şartlı olarak kalıtsal - genetik bir yatkınlıkla, ancak dış etkenler (hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, egzama ve diğerleri) tarafından kışkırtılır;
Kalıtsal olmayan - çevrenin etkisi nedeniyle ve genetik kodla ilişkili değildir.

Tüm insanların çeşitli hastalıklara genetik yatkınlığı vardır, bu nedenle doktorlar her zaman ebeveynlerin ve hastanın diğer akrabalarının hastalıklarıyla ilgilenir. Kalıtımın bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi araştırmacılar tarafından %15 olarak tahmin edilmektedir.

Uzman verilerine göre tıbbi bakımın sağlık üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur (%10'dan az). DSÖ araştırmalarına göre hem yaşam kalitesindeki bozulmanın hem de erken ölümlerin ana nedeni dört ana türe ayrılabilen kronik hastalıklardır:

Kardiyovasküler (kalp krizi, inme);
Kronik solunum (obstrüktif akciğer hastalığı, astım);
onkolojik;
Diyabet.

Alkol tüketimi, sigara, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel sağlığının ana göstergesi, hastalıkları önlemeyi, sağlığı güçlendirmeyi, ruhsal ve fiziksel uyumu sağlamayı amaçlaması gereken bir yaşam tarzıdır.

İnsan fiziksel gelişimi ve sağlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli, bir kişinin fiziksel gelişimidir ve sağlık doğrudan fiziksel aktivite ve dinlenmenin optimal oranına bağlıdır. Düzenli egzersiz, yüksek düzeyde bağışıklık sağlar, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, gücü ve dayanıklılığı artırır. Fiziksel aktiviteyi planlarken, bir kişinin yaşı ve fizyolojik özelliklerinden yola çıkmak, sağlık durumunu dikkate almak, olası kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışmak zorunludur. Yükler optimal olmalıdır: yetersiz - etkisiz, aşırı - vücuda zarar verir. Ayrıca zamanla yükler alışkanlık haline gelir ve kademeli olarak artırılması gerekir. Yoğunlukları, egzersizlerin tekrar sayısı, hareketlerin genliği ve uygulama hızı ile belirlenir.

Fiziksel kültür ve insan sağlığı

Fiziksel kültür, sağlığı iyileştirmeyi ve bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir sosyal faaliyet alanıdır. Bu nedenle doktorlar fiziksel kültür ile insan sağlığı arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Birkaç beden eğitimi türü vardır:

Son iki tip, vücudun durumunu hızla normalleştirdikleri ve uygun yaşam koşullarının yaratılmasına katkıda bulundukları için özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin fiziksel sağlığının en önemli göstergesidir. Bunu yapmak, bir yandan sosyal aktiviteyi sürdürmek ve dünyaya karşı olumlu bir tutum sergilemek, diğer yandan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, beslenmeyi dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak demektir. Beden eğitimi, hastalıkları önlemek, vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak ve yaşam beklentisini artırmak için motivasyon sağlar. Fiziksel egzersizler ruh halini iyileştirir, benlik saygısını artırır ve stresi azaltır, verimliliği artırır ve vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

kas gücü dış direncin üstesinden gelme veya ona karşı koyma yeteneği ile karakterize edilir. Kas gücünün motor kalitesi nasıldır? büyük önem diğer motor yeteneklerin tezahürü için: hız, çeviklik, dayanıklılık. Kas gücünün gelişimi üzerindeki kontrol, mekanik veya elektronik - dinamometreler kullanılarak gerçekleştirilebilir. Dinamometre yoksa, o zaman barda şınav, ellerinizin üzerinde yatarken şınav veya ağız kavgası yaparak gücün gelişimi hakkında, daha kesin olarak güç dayanıklılığı hakkında bir fikir elde edilebilir. tek ayak üzerinde Mümkün olan maksimum sayıda şınav, şınav veya çömelme yapılır ve sonuç kaydedilir
kendini kontrol günlüğünde. Bu değer kontrol olacaktır.
Gelecekte, örneğin ayda bir, bu prosedür tekrarlanır, böylece zamanla belirli bir fiziksel kalitenin gelişimini karakterize eden bir veri zinciri toplanır.

hızlılık(hız yeteneği). Fiziksel kültür ve spor, hareketlerin hızında, sıklıklarında ve motor reaksiyonların zamanında ortaya çıkan hızın gelişimine katkıda bulunur. Hız, esas olarak merkezi sinir sisteminin işlevsel durumuna (sinir süreçlerinin hareketliliği) ve ayrıca kuvvete, esnekliğe ve hareket tekniğindeki ustalık derecesine bağlıdır.

Bir kişinin hız yetenekleri sadece çok önemli değil
sporda değil, aynı zamanda profesyonel aktivite ve günlük yaşamda. Böylece, ölçümlerinin en yüksek sonuçları, vücudun iyi bir işlevsel durumu, yüksek performans ve olumlu bir duygusal arka plan ile gözlenir. Otokontrol için, herhangi bir temel hareketteki maksimum hız ve basit bir motor reaksiyonun süresi belirlenir. Örneğin, elin maksimum hareket sıklığını belirleyin.

4 eşit kareye bölünmüş bir kağıda, kalemle maksimum nokta sayısını 20 saniyede (her karede 5 saniye) koymanız gerekir. Sonra tüm puanlar sayılır. Motor kürenin iyi bir işlevsel durumuna sahip eğitimli sporcularda, el hareketlerinin maksimum sıklığı normalde 5 saniyede 30-35'tir. Kareden kareye hareketlerin sıklığı azalırsa, bu sinir sisteminin yetersiz fonksiyonel stabilitesini gösterir.

Çeviklik- Bu, iyi koordinasyonu ve yüksek hareket doğruluğunu karakterize eden fiziksel bir kalitedir. Becerikli bir kişi hızla yeni hareketlerde ustalaşır ve
hızlı dönüşümlerine. Beceri, analizörlerin (öncelikle motor) gelişim derecesine ve ayrıca merkezi sinir sisteminin esnekliğine bağlıdır.

Bir hedefe top atmak, denge egzersizleri ve diğerleri çevikliğin gelişimini belirlemek için kullanılabilir. Karşılaştırılabilir sonuçlar elde etmek için top her zaman hedefe atılmalıdır.
aynı mesafeden. Çevikliğin gelişimi için dönüşler, eğimler, zıplamalar, hızlı dönüşler vb. içeren egzersizleri kullanmak iyidir.

Esneklik- çeşitli eklemlerde büyük genlikli hareketler gerçekleştirme yeteneği. Esneklik, maksimum genliğe sahip hareketler gerektiren egzersizler yapılırken kas-iskelet sisteminin bireysel bağlantılarının hareketlilik derecesi belirlenerek ölçülür. Birçok faktöre bağlıdır: kasların ve bağların esnekliği, dış sıcaklık, günün saati (sıcaklık arttıkça esneklik artar, sabahları esneklik önemli ölçüde azalır), vb.

Testlerin (ölçümlerin) uygun bir ısınmadan sonra yapılması gerektiğini vurguluyoruz.

Tüm veriler otokontrol günlüğüne kaydedilir. Kendini kontrol günlüğü formu Ek 3'te verilmiştir.

3.20.5. Sınıfta yaralanma önleme
beden eğitiminde

Ev içi, iş ve spor yaralanmalarının önlenmesi, hayatta bunlardan kaçınmanıza izin veren bir dizi eylem ve gerekliliktir. Çalışma sürecinde ve daha sonraki çalışmalarda, öğrenciler yaralanmaların nedenlerini bilmeli ve
onları uyar.

Yaralanmaların ana nedenleri arasında şunlar olabilir: 1) güvenlik düzenlemelerinin ihlali; 2) fiziksel aktivitenin yetersizliği; 3) zayıf stres direnci; 4) davranış kültürünün olmaması, sağlıklı bir yaşam tarzının normlarına uyulmaması (uyku, beslenme, kişisel hijyen, alkol tüketimi, patolojik durumlar sağlık vb.).

Tıbbi yardım gelmeden önce herkesin yaralı bir kişiye nasıl yardım edileceğini bilmesi gerekir.

Kanama dış (cilt ihlali ile) ve iç (iç organlarda hasar olması durumunda - kan damarları, karaciğer, dalak vb.) İç - bunlar, belirgin semptomları olan özellikle tehlikeli kanamalardır (keskin beyazlaşma, soğuk ter, nabız bazen aşikar değildir, bilinç kaybı).

İlk yardım- tam dinlenme, midede soğukluk, doktora acil bir çağrı.

-de dış mekan kanama rengi ile tanımlanmalıdır
ve nabızlar, damardaki hasarın niteliği nedir? -de atardamar kanama, kan kırmızı ve nabız atıyor, venöz koyu kırmızı ve sulu.

İlk yardım- kanı durdurmak (basınçlı, basınçlı bandaj). Vücudun yaralı kısmı (bacak, kol, baş) kaldırılmalıdır. Gerekirse yazın 1,5 saate kadar, kışın 1 saate kadar turnike uygulanır. Bu durumda, turnike uygulama zamanına sıkı bir şekilde uyulması gerektiğinin farkında olmanız gerekir (lütfen not edin).
ve turnike altına bir not koyun). Belirli bir süre sonra (randevu ile) - turnikeyi gevşetin, kanamanın iyileşmesine izin verin ve durma yoksa turnike ayrıca 45 dakikayı geçmeyecek şekilde sıkılır.

Kanamayı durdurmak için burun yaralanmaları başınızı hafifçe geriye yatırmanız, burnunuzun köprüsüne soğuk algınlığı uygulamanız gerekir;
burun deliklerine pamuklu çubuk koyun. Bir amonyak kokusu vermek ve viskiyi ovalamak gerekir.

Bayılma ve bilinç kaybı beyne giden kan akışının ihlali sonucu ortaya çıkar (çürük, darbe, boğulma).

İlk yardım- kurbanı yere yatırın (bacaklar başının üzerinde), hava akışı sağlayın. Amonyak ve sirke, burun travmasında olduğu gibi.

Yerçekimi (travmatik) şokÇok tehlikeli durum büyük bir yaradan kaynaklanan, kırık.

İlk yardım- tam bir dinlenme yaratın, anestezi uygulayın, ılık (ısıtma yastıklarıyla üst üste bindirin, sıcak ve tatlı çay, kahve, votka için). Özel cihazlar olmadan taşıma kontrendikedir.

Isı ve güneş çarpması- bu, vücudun güneş ışınları altında veya saunada aşırı ısınma durumudur.

İlk yardım- Mağduru gölgeye, giysiden arındırmak, bol sıvı vermek gereklidir.
ve masaj soğuk su. Ardından, bir doktor çağırmanız gerekir.

yanıklar insan doku ve organlarında oluşan hasarın büyüklüğüne göre 4 dereceye ayrılır. Fiziksel kültür koşullarında, esas olarak birinci derece yanıklarla karşılaşılır (duşta sıcak su, saunada buhara maruz kalma vb.).

İlk yardım- kurbanı akıntının altına koyun soğuk su, kabartma tozu solüsyonu ile bir bandaj uygulayın
(cam başına 1 çay kaşığı), hasarlı yüzeyi alkol, kolonya, votka ile silin, üstüne steril bir bandaj uygulayın. II-IV derece yanıklar için - acil hastaneye yatış.

donma ayrıca vücut üzerindeki 4 derecelik etki ile ayırt edilir.

İlk yardım- bir fular veya eldivenle ovalayın, ellerinizle ovalayabilirsiniz, kurbanı sıcak bir odaya taşıyın. Hasarlı yüzeyin alkol, votka ile ovulması tavsiye edilir. Uzuvları bir kova sabunlu suya batırıp sıcaklığı kademeli olarak 35-37 dereceye getirerek kızarana kadar ovmak mümkündür. II-IV derece donma durumunda - kurbanı sıcak bir odaya aktardığınızdan, hasarlı bölgeyi kontaminasyondan koruduğunuzdan, başı vücuda göre daha yüksek bir konuma getirdiğinizden, sıcak çay, kahve verdiğinizden emin olun. Tıbbi yardım gereklidir.

boğulma- bu, solunum sistemine kontrolsüz su girmesi nedeniyle bilinç kaybıdır.

İlk yardım- ilk faaliyetler canlanma ile ilgilidir. Tüm boşlukların (burun, ağız, kulaklar) kir, silt, mukustan temizlenmesi. Dili dudağa tutturarak (iğne, saç tokası ile) sabitlerler. Sonra, tek dizinizin üstüne çökmeniz, kurbanı midesiyle uyluğunun üzerine koymanız ve sırtına baskı uygulamanız gerekir - su mideden ve ciğerlerden dökülmelidir. O zaman suni teneffüs yaptığınızdan emin olun.

Suni teneffüs: bilinçsiz bir durumda, kurban daha önce ağız boşluğunu kirden ve diğer kütlelerden arındırmış olarak "ağızdan ağza" veya "ağızdan buruna" solunur. Omuzların altına bir yastık konulmalıdır. Dakikada 16-20 kez hava üflenir. Mağdurla bire bir iseniz, yapmanız gereken
4 göğüs masajı ve 1 suni teneffüs "ağız"
ağızdan" veya "ağızdan buruna", spontan solunum geri gelene kadar. Bu büyük bir fiziksel ve bireysel yüktür, ancak hayat genellikle kurbana geri döner. Bu ilk yardım. Bundan sonra, kalifiye bir doktora acil bir çağrı yapmanız gerekir.

Kalp durması en tehlikeli yaralanma ilgililer için. Amonyak ve yanaklara hafifçe vurmak yardımcı olmazsa, devam edin dolaylı masaj. Giysilerden kurtulun. Sol elin ayasıyla ritmik olarak kurbanın solunda olmak
(dakikada 50-60 kez) sternuma bastırırlar, eli çekerler - ona rahatlama fırsatı verirler. Kuvvet (tüm vücut ağırlığınızı kullanarak) kullanılmamalıdır. Acil ambulans çağırın.

sıyrıklar en yaygın ve basit yaralanmalar.

İlk yardım. Hidrojen peroksit ile muamele edilirler, pamuklu çubukla kurutulurlar ve parlak yeşil veya iyot ile bulaşırlar.

çürükler ile soğuk (herhangi bir şekilde - kar, su, metal bir nesne), basınçlı bandaj önerilir. Termal kompresler 2-3 gün sonra uygulanabilir, ayrıca hasarlı yüzeye hafifçe masaj yaparak ısı tavsiye edilir.

dislokasyonlu hasarlı yüzeyin tamamen hareketsiz kalması, gerekirse bandajla sabitlenmesi önerilir - kanamayı durdurun. Şiddetli ağrı ile içeriye ağrı kesici enjekte etmek mümkündür, yaralanma bölgesinde soğuk tavsiye edilir. Bir çıkığın yeniden konumlandırılması kesinlikle yasaktır. Bir doktorun yardımı gereklidir.

kırık bir kemik yaralanmasıdır. Kırıklar olur kapalı ve açık tipler. Kapalı kırıklarda cilt yüzeyi zarar görmez. Ayrıca, kapalı kırıklar var tam ve eksik(çatlaklar). -de açık kırıklar(kaslar, tendonlar, kan damarları, sinirler, deri yırtılır).

İlk yardım- tam bir barış yaratmak için gereklidir
ve yaralı uzvun en az 2 eklemini sabitleyerek hareketsiz kalması. Yaralı uzvu splintleyerek sabitleyin ve stabilize edin. Özel lastiklerin yokluğunda, bir sopa, kayak, çubuklar vb.
Ön kol kırığı durumunda dirsek ve bilek eklemlerine sabitleyici bandaj uygulanarak kol dirsekten bükülerek avuç içi mideye döndürülür.

-de kalça yaralanmasıüç eklemi düzeltin: kalça, diz, ayak bileği. -de kaburga kırığı göğse sıkı bir sıkma bandajı uygulamak gerekir. Bunu yapmak için bir eşarp, çarşaf, havlu vb. hasar gördüğünde pelvis kemikleri kurban yerleştirilmelidir
sırtta sert bir yüzeyde - bir tahta, bir kapı vb., bacakları dizlerden bükerek birbirinden ayırın (kolaylık sağlamak için diz eklemlerinin altına bir rulo koymanız önerilir).

-de omurga kırığı- bir kişiyi kaldıramazsınız, ters çevirin. Altına dikkatlice sert bir yüzey (kalkan, tahta, kapı) yerleştirmek ve nitelikli yardım gelene kadar mağduru sabitlemek gerekir.

Kontrol soruları:

1. "Sağlık" kavramının özü, insan yaşamı ve sağlığına yönelik temel tehditler

2. Medeniyet hastalıklarının nedenleri. Onlara karşı koymanın bir yolu olarak fiziksel kültür.

3. Halk sağlığının temel göstergeleri nelerdir?

4. Bilim adamları tarafından belirlenen ortobiyozun ana faktörleri nelerdir?

5. Beden eğitiminin dünyadaki yeri nedir? Sağlıklı bir şekildeöğrencilerin hayatları?

6. Özel olan hangi göstergelerle değerlendirilir? fiziksel aktivite?

7. Beden eğitimi derslerinde kadın vücudunun hangi özelliklerine dikkat edilmelidir?

9. Fiziksel aktivite yaparken gerekli olan temel hijyen önlemlerini adlandırın.

10. Egzersizin etkisi nedir?
Açık kardiyovasküler sistem?

11. Egzersizin etkisi nedir?
Açık solunum sistemi?

12. Egzersizin etkisi nedir?
kas-iskelet sisteminde?

13. Kendi kendine masajın hangi unsurlarını biliyorsunuz?

14. Özel eğitimli beden eğitimi derslerinde kullanılan başlıca araçlar nelerdir? tıbbi gruplar?

21. Fiziksel egzersizler sırasında kontrol ve öz kontrolün amaç ve hedeflerini adlandırın.

22. Bir kişinin fiziksel gelişiminin nesnel ve öznel göstergelerini tanımlayın.

23. Ne tür yaralanmalar biliyorsunuz?

24. Çeşitli yaralanma türleri için ilk yardım önlemlerini adlandırın.

BÖLÜM II

ATLETİZM

Atletizm, egzersizleri birleştiren bir spordur.
yürüme, koşma, zıplama ve fırlatma ve bu türlerden oluşan çok yönlü olaylarda.

Rusçaya çevrilen eski Yunanca "atletizm" kelimesi güreş, egzersiz anlamına gelir. İÇİNDE Antik Yunan sporcular güç ve çeviklikte yarışanlardı. Şu anda, sporcular fiziksel olarak iyi gelişmiş, güçlü olarak adlandırılmaktadır.
insanların.

Atletizm egzersizlerinin insan vücudu üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır. Güç, hız, dayanıklılık geliştirir, eklemlerdeki hareketliliği artırır, çok çeşitli motor beceriler edinmenize izin verir ve iradeli niteliklerin gelişmesine katkıda bulunur. Bu tür çok yönlü beden eğitimi özellikle genç yaşta gereklidir. Atletizm egzersizlerinin sınıfta yaygın olarak kullanılması, işlevsellik organizma, yüksek performans sağlar.

Atletizm egzersizlerinin olumlu etkisi, okul çocukları ve gençler için beden eğitimi programlarına, çeşitli sporlar için eğitim planlarına ve yaşlılar için beden eğitimine geniş ölçüde dahil edilmelerini önceden belirlemiştir.

1.1. Kısa bilgi tarihsel referans

İnsan gelişimi sürecinde var olma mücadelesinde hayati önem taşıyan yürüme, koşma, zıplama ve fırlatma hareketleri ortaya çıkmış ve gelişmiştir. Bu doğal hareketler günlük yaşamda ve oyunlarda, avlarda ve savaşlarda kullanılmıştır. Eski zamanlarda, beden eğitimi amacıyla olduğu kadar yarışmalar şeklinde atletizm egzersizleri de yapıldı. Ancak atletizm tarihi, yaygın olarak inanıldığı gibi, koşu müsabakalarına kadar uzanır.
Antik Çağ Olimpiyat Oyunlarında (MÖ 776).

Tarihin başladığına inanılıyor modern ışık Atletizm, 1837 yılında Rugby şehrinde üniversite öğrencileri için yaklaşık 2 km mesafede koşu yarışmaları düzenlemiş, ardından bu tür yarışmalar diğer spor dallarında da yapılmaya başlanmıştır. Eğitim Kurumlarıİngiltere. Daha sonra yarışma programı sprint, engelli, ağırlık atma ve 1851'den beri uzun atlamalar ve koşarak yüksek atlamaları içermeye başladı. 1864'te Cambridge ve Oxford üniversiteleri arasında daha sonra yıllık hale gelen ilk yarışmalar düzenlendi. 1865'te Londra Atletizm Turu kuruldu.

ABD'de atletizm kulübü New York'ta düzenlendi
1868'de Student Athletic Union, 1875'te atletizm Amerikan üniversitelerinde yaygınlaştı. Bu, sonraki yıllarda (1952'ye kadar) Amerikan sporcularının dünyadaki lider konumunu sağladı. 1880-1890'da amatör atletizm dernekleri çoktan kurulmuştu.
dünyanın birçok ülkesinde.

Modern atletizmin geniş gelişimi, 1896'da Olimpiyat Oyunlarının yeniden canlanmasıyla ilişkilidir ve burada, antik Yunan Olimpiyatlarına haraç ödeyerek, kendisine başrol atanmıştır.

Ve bugün Olimpiyat Oyunları, tüm dünyada sporun ve özellikle atletizmin gelişimi için güçlü bir teşviktir.

1912'de, atletizm ve yarışmaların gelişimini yöneten organ olan Uluslararası Amatör Atletizm Federasyonu (IAAF) kuruldu. Bu organ, IAAF Konseyi ve Komitelerinden oluşur: Teknik (Kurallar ve Kayıtlar), Tıp, Yarış Yürüyüşü, Kros ve Kadın Atletizmi. Şu anda yaklaşık 200 ülkenin Ulusal Atletizm Federasyonları IAAF üyesidir.

Avrupa'da atletizmin gelişimine rehberlik etmek ve Avrupa müsabakalarının takvimini düzenlemek için 1967'de 32 ülkeyi birleştiren Avrupa Atletizm Birliği (EAA) tarafından kurulmuştur.

Rusya'da atletizmin ortaya çıkışı, 1888'de St. Petersburg yakınlarındaki Tyarlov'da bir spor kulübünün organizasyonu ile ilişkilidir.
Aynı yıl Rusya'daki ilk koşu yarışması burada yapıldı. İlk Rus atletizm şampiyonası 1908'de yapıldı. Yaklaşık 50 sporcu katıldı.

1911'de, St. Petersburg, Moskova, Kiev, Riga ve diğer şehirlerdeki yaklaşık 20 spor ligini birleştiren Tüm Rusya Atletizm Amatörleri Birliği kuruldu. 1912'de Rus sporcular (47 kişi) ilk kez Stockholm'deki Olimpiyat Oyunlarına katıldı. Sporcuların yetersiz hazırlığı ve yarışmanın kötü organizasyonu nedeniyle Rus sporcuların performansı başarısız oldu: hiçbiri ödül almadı.

Bir kitle sporu olarak atletizm, Ekim devrimi. 1922'de, RSFSR'nin atletizm şampiyonası ilk kez Moskova'da yapıldı.

Sovyet sporcularının ilk uluslararası yarışmaları, Finlandiya İşçi Sporları Sendikasından sporcularla bir araya geldikleri 1923'te gerçekleşti.

Ülkemizde atletizmin gelişimi, 1931'de All-Union TRP kompleksinin (çalışmaya ve savunmaya hazır) tanıtılmasıyla büyük ölçüde kolaylaştırıldı. ışık türleri atletizm. Bu bağlamda atletizmle uğraşanların kitlesel katılımı önemli ölçüde artmış ve spor tesisleri ağı genişlemiştir. Seçkin sporcu kardeşler S. ve G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova ve diğerleri spor kariyerlerine TRP kompleksinin hazırlanması ve standartlarının aşılmasıyla başladılar.

1934-1935'te. Moskova, Leningrad, Kiev, Tiflis, Rostov-on-Don, Harkov, Gorki, Taşkent ve diğer şehirlerde çocuk spor okulları (DSSH) kurulmaya başlandı. 1936'da SSCB'nin Onurlu Spor Ustası V.I. Alekseeva
Leningrad'da artık iyi bilinen uzmanlaşmış atletizm atletizm okulu kuruldu. 1935-1937'de. "Genç Dinamo", "Genç Spartak", "Genç lokomotif" çocuk spor organizasyonları vardı. Sonraki yıllarda çocuk oyunlarının şekil ve yöntemlerinde daha fazla gelişme olmuştur.
ve gençlik sporları hareketi. 1934 yılı, fiziksel kültür hareketi tarihinde olağanüstü bir olayla kutlandı. SSCB Merkez Yürütme Komitesi kararnamesi ile "Onurlu Spor Ustası" fahri unvanı kuruldu. Bu unvanı ilk alan seçkin sporcular M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov oldu. 1935-1986 dönemi için. Bu yüksek unvan 400 sporcuya verildi. Sporun gelişimi ve sonuç olarak spor müsabakaları sistemi, 1935'te SSCB Sporcu Sınıflandırmasının tanıtılması için koşulları yarattı.

1941'de, Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın patlak vermesiyle bağlantılı olarak doğal olarak yaygın olarak kullanılamayan Birleşik Tüm Birlikler Spor Sınıflandırması tanıtıldı. Sınıflandırma, üç kategori ve spor ustası unvanı için sağlanmıştır.

1949'da revize edildi. Daha sonra başlayan
1949'dan beri, spor sınıflandırması her dört yıllık döngü için ayarlanmıştır. 1965'te yeni spor unvanları tanıtıldı: "Uluslararası Sınıfta SSCB Spor Ustası", "SSCB Spor Ustası Adayı".

1952'de Sovyet sporcuları ilk kez Olimpiyat Oyunlarına katıldı. İlk çıkış başarılı oldu. N. Romashkova (disk), G. Zybina (çekirdek) Oyunların şampiyonu oldu ve M. Golubnichaya (engelli), A. Chudina (uzun atlama, cirit), L. Shcherbakov (üç adım atlama), A. Lituev (400 m s / b) ve V. Kazantsev (3000 m s / p) gümüş madalya kazandı. Yerli sporcular - 1952-1996 Olimpiyat Oyunlarının kazananları. Ek 1'de verilmiştir.

Olimpiyat Oyunlarının galipleri arasında bir oyunda iki altın madalya kazananları özellikle not etmeliyiz: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 ve 200 m), T. Press (çekirdek, disk) , T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800.1500 m). Kıskanılacak uzun ömür, birkaç Olimpiyatta zafer kazanarak gösterildi: N. Romashkova-Ponomareva (disk), V. Golubnichy (yürüme), I. Press (engeller, pentatlon), T. Press (çekirdek, disk), Y. Sedykh (çekiç ) , V. Saneev (üç adım atlama). Ayrıca, dört Olimpiyatta konuşan V. Saneev, üç altın ve bir gümüş madalya kazandı.

1978'de IAAF Kongresi, Dünya Şampiyonalarının Olimpiyat Oyunlarından önceki yılda düzenlenmesine karar verdi. Böylece, gezegenin önde gelen sporcuları her yıl en yüksek dereceli yarışmalarda performans gösterme fırsatı buldu. Aşağıdaki yarışmalar dört yıllık bir döngüde yapılır: Dünya Şampiyonası (bir kez
2 yaşında); Dünya Kupası (4 yılda bir); Kıta şampiyonaları (her 4 yılda bir); Erkek ve kadın takımları için Avrupa Kupası (2 yılda bir); Gençler arasında dünya ve Avrupa şampiyonaları (her 2 yılda bir); salon şampiyonaları: Avrupa - yıllık, Dünya - 2 yılda bir; geleneksel uluslararası yarışmalar ve maç toplantıları.

Fiziksel Geliştirme- yaşam koşulları ve eğitimin etkisiyle insan vücudunun biçim ve işlevlerini değiştirme sürecidir.

Kelimenin dar anlamıyla fiziksel Geliştirme antropometrik göstergeleri anlama: boy, kilo, çevre-hacim göğüs, ayak numarası vb. Fiziksel gelişim düzeyi, normatif tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.

Kholodov Zh.K. ders kitabında, Kuznetsova B.C. "Beden Eğitimi ve Spor Teorisi ve Yöntemleri" fiziksel Geliştirme- bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.

Bir kişinin fiziksel gelişimi kalıtımdan etkilenir, çevre, sosyo-ekonomik faktörler, çalışma ve yaşam koşulları, beslenme, fiziksel aktivite, spor. Bir kişinin fiziksel gelişiminin ve fiziğinin özellikleri büyük ölçüde onun yapısına bağlıdır.

Her yaş aşamasında, vücudun birbiriyle ve dış çevreyle ilgili belirli bir morfolojik, işlevsel, biyokimyasal, zihinsel ve diğer özelliklerinin belirli bir kompleksi ile karakterize edilen ve fiziksel arzın bu benzersizliğinden dolayı sürekli olarak meydana gelen biyolojik süreçler. kuvvet.

İyi düzeyde bir fiziksel gelişim, Yüksek oranlar fiziksel uygunluk, kas ve zihinsel performans.

Fiziksel gelişim, üç gösterge grubundaki değişikliklerle karakterize edilir.

1. Öncelikle bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi miktarı, vb.).

2. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb.

3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (güç, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

Fiziksel gelişim şu yasalarla belirlenir: kalıtım; yaş derecelendirmesi; organizmanın ve çevrenin birliği (iklimsel coğrafik, sosyal faktörler); biyolojik egzersiz yasası ve vücudun biçimlerinin ve işlevlerinin birliği yasası. Fiziksel gelişim göstergeleri, belirli bir toplumun yaşam kalitesini değerlendirmek için büyük önem taşımaktadır.

Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir. kalıtım kanunları, bir kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınması gereken. Bir kişinin spordaki yeteneği ve başarısı tahmin edilirken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.

Fiziksel gelişim süreci de tabidir yaş derecelendirme yasası. İnsan vücudunun farklı yaş dönemlerindeki özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak yönetmek için insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür: oluşum ve büyüme döneminde, gelişme döneminde. yaşlanma döneminde formlarının ve işlevlerinin en yüksek gelişimi.

Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle, önemli ölçüde insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşullardır. Yaşam, çalışma, yetiştirme ve maddi destek, insanın fiziksel durumunu büyük ölçüde etkiler ve vücudun şekil ve işlevlerindeki gelişme ve değişimi belirler. Coğrafi ortamın da fiziksel gelişim üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimin yönetimi için büyük önem taşıyan Biyolojik egzersiz yasası ve organizmanın etkinliğindeki biçim ve işlevlerinin birliği yasası. Bu yasalar, her durumda beden eğitimi araçlarını ve yöntemlerini seçerken başlangıç noktasıdır. Bu nedenle, egzersiz kapasitesi yasasına göre fiziksel egzersizleri seçmek ve yüklerinin büyüklüğünü belirlemek, dahil olanların vücudundaki gerekli uyarlanabilir değişikliklere güvenilebilir.

Fiziksel egzersizler yaparken, dahil olanların fiziğinin özelliklerini dikkate almak gerekir. Vücut tipi - vücut bölümlerinin boyutları, şekilleri, oranları ve özellikleri ile kemik, yağ ve kas dokularının gelişim özellikleri. Üç ana var vücut tipi. Atletik bir kişi için normostenik) iyi tanımlanmış kaslarla karakterizedir, omuzlarda güçlü ve geniştir. Astenik- Bu, kasları zayıf bir kişidir, güç ve kas hacmi oluşturması zordur. hiperstenik güçlü bir iskelete ve kural olarak gevşek kaslara sahiptir. Bunlar aşırı kilolu olma eğiliminde olan insanlardır. Ancak, içinde saf formu bu vücut tipleri nadirdir.

Her insanın vücudunun büyüklüğü ve şekli genetik olarak programlanmıştır. Bu kalıtsal program, organizmanın başlangıcından yaşamının sonuna kadar birbirini izleyen morfolojik, fizyolojik ve biyokimyasal dönüşümleri sırasında uygulanır. Bu, bir kişinin anayasal vücut tipidir, ancak bu yalnızca vücudun kendisi değil, aynı zamanda gelecekteki fiziksel gelişimi için bir programdır.

Vücut ağırlığının ana bileşenleri kas, kemik ve yağ dokusudur. Oranları büyük ölçüde motor aktivite ve beslenme koşullarına bağlıdır. Yaşa bağlı değişiklikler, çeşitli hastalıklar, artmış egzersiz stresi vücudun boyutunu, şeklini değiştirin.

Vücudun boyutları arasında toplam (bütün) ve kısmi (parça) ayırt edilir.

Toplam(genel) vücut ölçüleri - ana göstergeler fiziksel Geliştirme kişi. Bunlar vücut uzunluğu ve ağırlığının yanı sıra göğüs çevresini içerir.

Kısmi Vücudun (kısmi) boyutları, toplam boyutun terimleridir ve vücudun ayrı bölümlerinin boyutunu karakterize eder.

Antropometrik göstergelerin çoğu önemli bireysel dalgalanmalara sahiptir. Vücudun toplam boyutları, uzunluğuna ve ağırlığına, göğüs çevresine bağlıdır. Vücudun oranları, gövde boyutunun, uzuvların ve bölümlerinin oranına göre belirlenir. Örneğin basketbolda yüksek sportif sonuçlara ulaşmak için yüksek büyüme ve uzun uzuvlar büyük önem taşımaktadır.

Vücut ölçüleri önemli göstergelerdir (fiziksel gelişimi karakterize eden diğer parametrelerle birlikte), spor seçimi ve spor yöneliminin önemli parametreleridir. Bildiğiniz gibi spor seçiminin görevi, sporun gereklerine en uygun çocukları seçmektir. Spor oryantasyonu ve spor seçimi sorunu karmaşıktır ve pedagojik, psikolojik ve biyomedikal yöntemlerin kullanılmasını gerektirir.

Paylaşmak: