Kilo vermenin hızlı yolları. Genç bir erkek için aşırı vücut ağırlığı nasıl etkili bir şekilde kaybedilir?

Fazla kiloları kaldırmak hiç de zor değil ama sonra kalori alarak kilo vermek, aktif kilo vermek başka bir sorun. Ve hayat tüm hızıyla devam ediyor: aile, çocuklar, iş, hayat ve bazen, aslında, spor salonunda dersler ve kilo vermek için yeterli zaman yok, ama ben hiç sakar olmak istemiyorum. O zaman kadınlar evde nasıl kilo vereceklerini ve aktif kilo vermeye nasıl başlayacaklarını düşünüyorlar mı? Yağ birikintileri sahibinin görünümünü olumsuz etkiler. Figür şişer ve çirkinleşir ve dünün ince hanımı, artık bir zamanlar olduğundan birkaç beden daha küçük giysiler giyemez, kelimenin tam anlamıyla değil, öne çıkan bir hanımefendiye dönüşür.

Böyle bir figürün sadece doğanın verdiği bir lüks olmadığı, aynı zamanda öz disiplinin de sonucu olduğu bir sır değil: rejime göre yaşam, dengeli beslenme, uygun kilo kaybı için egzersizler. Ve tabii ki böyle görünmek isteyen ve bunun için elinden gelen her şeyi yapan kadınların iyi görünmeleri ve fazla kiloları olmaması, aktif kilo verme ve egzersiz yapmaları da büyük bir sır değil. Kim isterse - kesinlikle sıfırlamanın bir yolunu bulacaktır. fazla ağırlık- aktif kilo verme, egzersiz yapma ve toparlanma doğru beslenme, ve geri kalanı etraftaki her şeyin ne kadar kötü olduğundan ve ne kadar fakir ve mutsuz olduklarından şikayet edecek. Bir çıkış yolu var - kendinizi, fazladan, gereksiz kilonuzu ve hayatınızı kendi ellerinize alabilirsiniz!

Fazla kilonun sağlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır, en iyi şekilde değil - aşırı kilo ile hareket etmek çok daha zor hale gelir, yalnızca eski hafifliği ve rahatlığı gönülsüzce hatırlamanız gerekir. Fazla kiloların hayat arkadaşı olduğu neden ortaya çıkıyor? Fazla kilolu olmanın birçok nedeni olabilir.

Tembellik

Yaşam kalitesinin her anlamda bozulmasının ilk ve en önemli nedeni. Bu aynı zamanda aşırı kilo için de geçerlidir: kanepeden bir kez daha kalkamayacak kadar yorgun ve tembel misiniz? Fast food - sağlıksız beslenme, fazladan ve gereksiz kilo alma ile arkadaş mısınız? Egzersiz yapmıyor musun? Zamanında yatmayı unutuyor musunuz ve sabah egzersiz yapacak enerjiniz yok mu? Pekala, hazırlanın - kollarınızı açarak ekstra kilo sizi bekliyor ve şikayet "tekrar fazla kilo aldı!" topikal bahaneniz olacak!

Kendine ayıracak zamanın olmaması

Bir kadın bağımsız olarak mümkün olan her şeyi izlediğinde, ancak kendi şeklini ve ağırlığını takip etmeyi unuttuğunda. Aktif yaşam ritmine rağmen, yetersiz beslenme, günlük rutinin ihlali ve fiziksel aktivitenin ihmal edilmesi, bir kadın için fazladan ve gereksiz kilo - birkaç kilo şeklinde çok hoş olmayan bir sürpriz yapabilir.

Kilo alımına genetik yatkınlık

Ne yazık ki kimse bundan muaf değildir ve ebeveynler ne kadar harika insanlar olursa olsun, onlardan fazla kilolu olmak gibi tatsız bir miras alınabilir.

Yaş

Hepimiz gençleşmiyoruz ve 20 hatta 30 yaşında bile iyi bir doğal metabolizmaya, doğal kilo kaybına ve aşırı kilo kaybına hala güvenebiliyorsanız, o zaman orta yaşa yaklaştıkça iyimserlik ortadan kalkar, çünkü şiş yanlar, sarkık kalçalar ve göbek göğsün dışına taşar. Kilo vermenin söz konusu olmadığı durumlarda.

Doğumun sonuçları

Hamilelik, bir kıza hayatındaki ana mucizeyi verir - kendi çocuğu, ancak burada bile bazen olumsuz sonuçlar doğurmaz - hormonal dengesizlik genellikle bir figürle en kişisel şeyleri yapmaz ve ayrıca genç anneler biraz mutluluk, kazanç ve büyük problemler ağırlıktır. Bunda korkunç bir şey yok, bu ekstra kilo doğumdan sonra, fiziksel egzersizler yaparak, diyete devam ederek - kilo verin ve aktif kilo vermeye başlayın. Egzersiz sadece yardımcı olacaktır!

Hastalık

Obezite, sağlıksız bir yaşam tarzının sonucu değil, sadece hastalığın bir tezahürü olabilir. Hamilelikte olduğu gibi hormonal arka plan bozulur ve vücuttaki metabolizma yavaşlar, bunun sonucunda kilogram gelir. İşte önemli uygun kilo kaybı, diyet ve egzersiz tıbbi gözetim altında.

Önemli! Bu noktalar arasında her kadın kilo sebebini bulabilir. Ve bu, onu en azından bir şeyi değiştirme zamanının geldiği gerçeğini düşünmeye teşvik ederse iyi olur. Bununla birlikte, sadece düşünmek yeterli değildir - düşüncelerden kilo verirseniz, dünyadaki tüm kadınlar kolayca model olur ve 46'dan büyük kadın kıyafetleri hiç olmaz. Düşünmek yeterli değil - harekete geçmeliyiz!

Doğru günlük rutin

Evde fazla ve gereksiz kilo vermenin, karmaşık simülatörlerin ve diğer fitness gereçlerinin yardımı olmadan aktif kilo vermenin ilk kuralı, günde aynı miktarda enerji almanızı ve harcamanızı sağlayan günlük bir rutin oluşturmaktır. Bu ne anlama geliyor: Bir kadın neşeli ve enerji dolu olduğunda, kafası olumsuzluklarla değil, hareket etme arzusuyla doludur. Yoksa gün içinde tek istediğiniz şey yatağa girip karnınızı daha tatmin edici bir şeyle doldurmaksa nasıl bir zayıflamadan bahsedebiliriz. Doğru Mod günün fazla - uygun kilo kaybı kaybetmek için, çok şey içerir.

Programa göre erken yükseliş

Fazlalıklardan kurtulmanın bir yolu bir programdır - bu, her gün yaklaşık olarak aynı saatte kalkmanız gerektiği anlamına gelir. Sabahtan itibaren, pillerinizi yeniden şarj etmek için zamana sahip olmanız ve son ana kadar yuvarlanmamanız ve ardından iş için pamuklu bacaklar üzerinde yürümeniz gerekir: çalışmak, ders çalışmak vb. En çok bile bir sır değil başarılı insanlar dünyanın çoğu, üretken faaliyetlerinin ana garantisi, daha fazlasını yapmak için zamana sahip olmak için daha erken kalkmaktır. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır. Bu, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmanın harika bir yoludur.

Şarj cihazı

Kilo vermenin yollarından biri, bir dizi temel fiziksel egzersizdir. Egzersiz, neşelenmenize ve yaklaşan aktif güne hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Yine, herhangi karmaşık mekanizmalar pahalı spor salonlarında görülebilen egzersizler için burada bu gerekli değildir - tüm egzersizler bağımsız olarak yapılabilir: kol ve bacak sallama, zıplama ve çömelme, şınav, esneme gibi egzersizler. Saatlerce terlemenize de gerek kalmayacak - sadece harcayın sabah sporu 15-20 dakika. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır.

Hafif kahvaltı

Kilo vermenin yollarından biri doğru beslenme ve diyettir - kilo vermekte olan pek çok kadın, sabah veya akşam yemek yemezlerse 18 saat sonra kalori alımını engellediklerini düşünme hatasına düşerler. ve ekstra kilo almayacaklarını düşünürler. Bu görüş hatalı çünkü beslenme her şeyden önce bir vitamin kaynağı, yeri doldurulamaz bir enerji içeceğidir. Ve sonra sabah yemek yemeden, açlık hissinden yorularak kolayca öğle yemeğinde fazla yemek yiyebilir ve fazla ve fazla kilo alabilirsiniz. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır.

Doğru miktarda ve doğru zamanda yemek

Sıfırlamanın yollarından biri, programa ve doğru beslenmeye tekrar odaklanmaktır - her gün yaklaşık aynı saatte yemelisiniz, böylece vücut güzelliklerden ve faydalardan payını almaya alışır, her zaman aynı olacaktır. . Bu, ani açlığın ve sonuç olarak arka planda aşırı yemek yemenin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu doğru beslenme ve gereksiz kilo vermedir.

Daha fazla zaman

Atmanın bir yolu, ekstra kilo vermek için ayaklarınızın üzerinde olma arzusudur. Evet, çoğu kişi daha rahat hareket edebileceğiniz gerçeğine alışkın: toplu taşıma araçlarıyla veya kendi arabanızla, ancak buna o kadar alışmışlar ki, yan taraftaki dükkana gitmek için çok tembeller. kapı. Ancak sadece yürürken bile, aşırı ve gereksiz kilo ile obezite için en sorunlu yerler olan bacaklarda, sırtta, karın kaslarında zaten çok iyi bir fiziksel yük var. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır.

Uyku ve gündüz dinlenme

Evde nasıl çok kilo verilir? Sıfırlamanın yollarından biri - bu, programa göre de aktif kilo kaybıdır. Daha erken yattım - buzdolabına daha az çekiliyorum, ancak en çok vücuttaki metabolizmanın hızlandığı akşam ve geceleri yemek yemek istiyorum. Vücut şu anda dinleniyorsa, bir rüyada olmak, gün içinde alınan tüm fazla yağlar parçalanır, ancak gece yarısı kadını olarak dinlenmek yerine kendinize ikinci veya üçüncü bir akşam yemeğine izin verirseniz ve sadece bir saat uyursanız. günde birkaç saat - yağların vücuttan ayrılmak için zamanlarının olmaması şaşırtıcı mı? Dinlenmek için en uygun zaman 7 saattir. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır.

Antrenman yapmak

Kilo vermek eğitim ve egzersiz gerektirir. Bunlar yine kilometrelik maratonlar veya 100 kilogramlık bir halterle yapılan süper setler değil. Bu, temel olarak kalori yakmayı ve kas sistemini iyi durumda tutmayı amaçlayan, vücudun basit bir faaliyetidir. Gününün ne kadar yoğun olduğu hakkında kim ne derse desin, egzersiz yaparak fazla kilolardan kurtulmak için isterseniz kendinize yarım saat ayırmak her zaman gerçekçidir. Bu, gereksiz kilo vermek için doğru kilo kaybıdır. Evet, rejim, gece veya düzensiz vardiyalı çalışma, kucağında küçük bir çocuk ve diğer öngörülemeyen koşullar tarafından engellenebilir. Ancak istisna, norm anlamına gelmez, ancak günlük rutin istisna değil, norm haline gelmelidir. Ev işleri, egzersizler ile birlikte herhangi bir çalışma programına ayarlanabilir. hafif form ve çok daha fazlası, böylece aktif kilo kaybı ile meşgul olun ve gereksiz kilolardan kurtulun.

Dengeli beslenme

Doğru beslenme, diyet ve kilo verme, bir kadın için hızlı kilo vermenin bir başka anahtarıdır. Bazı nedenlerden dolayı, adil cinsiyetin çoğu kilo verme, kilo verme, diyet ve doğru beslenme hakkında klasik ve temelde yanlış klişeler geliştirdi:

• "6'dan sonra yemek yiyemem"
• “Kilo verdiğinizde tatlı yiyemezsiniz”
• "Diyet sadece meyve ve sebzelerdir"
• “Günde ne kadar az yemek yerseniz o kadar iyi.”
• daha fazla.

Kilo kaybı ve diyet hakkındaki bu aptalca spekülasyonlar ortadan kalkacak aşağıdaki gerçekler kilo kaybı hakkında.

yemek

Yatmadan 2 saat önce, ayrıca gereksiz ve aktif olanların atılmasından bir saat önce yemek yemeniz önerilmez. fiziksel aktivite. Zamanın geri kalanında yemek yiyebilirsin ve hayır olumsuz bir şekilde bu rakam, aynı zamanda uygun rejime uyulursa, bu tür beslenmeden etkilenmeyecektir.

tatlılar

Tatlı yiyecekler vücut için bir enerji kaynağıdır. Bu tür yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak, kendinizi zevkten mahrum bırakmak anlamına gelir. Tatlılar tek ekstra kalori kaynağı olsaydı bu mantıklı olurdu, ancak onları ölçülü olarak yemek şekle hiç zarar vermez. Aynı şey pişirme için de geçerli. Ancak ölçüyü de bilmeniz gerekir - küçük bir çikolata ile hafif bir gün ortası atıştırmalığını her türlü tatlı içeren yiyeceğe dönüştürmemelisiniz, bu kadar fazlalıktan fazla ve fazla kilo alırsınız - bunun da not edilir. yanlış kilo verirsen kilo veremezsin.

Diyet

En temel besinleri içeren bu ürünler olmasına rağmen, bunlar sadece sebzeler ve sadece meyveler değildir. Diyet, proteinlerin, karbonhidratların ve sağlıklı yağların elde edilmesi ve bunların zamanında işlenmesi için vücudun normudur. Diyette tam bir denge için diyette et ürünleri, balık, tahıllar, patates, otlar bulunmalıdır. Elbette diyet yaparken yağ oranı daha düşük olan ürünler tercih edilmelidir. Yapay olarak elde edilen karışımlar ve katkı maddeleri ile mağaza raflarını atlamak için diyet yapmaya da değer - bize doğa tarafından en iyisinin verildiğini söylemeleri boşuna değil, ürünler bir istisna değildir. Bu nedenle, ek ağırlık sağlanır - bu yanlış kilo kaybıdır ve gereksizdir.

öğün sayısı

Aynı zamanda dengelenmelidir: Vücudun yiyecekleri almak ve sindirmek için zamanı olmalıdır. Uzmanlar tarafından önerilen, günde yemek yemeniz gereken en uygun süre 5-6'dır. Evet, şaşırmayın. Gerçek şu ki, birçok kez yemelisiniz, ancak çok küçük porsiyonlarda. Sık sık yemek yemeniz gerektiğinden, öğünler arasındaki mola küçük olacak ve açlığın kendini hissettirmesi için zaman kalmayacak. Bir diğer önemli nokta kilo kaybı - bu sayı, bu şekilde günlük diyete mümkün olduğunca çok şey ekleyebileceğiniz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. faydalı ürünler. Aynı zamanda, küçük porsiyonlar fazla yemek yemenize ve fazla kilo almanıza izin vermez.

Not! Aldıkları ekstra kalorileri, yani daha fazla kilo ile kaybetmek isteyenler için, kendilerini harekete geçirmemek yeterli olacaktır: ihtiyacınız olduğunda kalkıp yatağa gidin, doğru yemeği yiyin ve değil. günde birkaç ekstra hareket yapmak için tembel olun. Kulağa basit geliyor, ancak insanlar tam da bu temel gerçekleri unutarak şişmanlamaya ve sonra acı çekmeye başlıyor.

Ve belki de kilo, beslenme ve kilo verme ile ilgili en önemli şey. Kilo verme konusunda, bir şey söyleyen kız arkadaşların tavsiyelerine rehberlik etmenize gerek yok, ancak kendileri hiç prezentabl görünmüyorlar veya parlak dergilerin sayfalarında ve TV ekranlarında yayın yapan uzmanları dinliyorlar. bazı ürünler bir tür zarar, ancak kendileri bir sandalyeye sığamıyorlar.

Kilo vermek fazla kilo vermek olduğundan, yalnızca bu alanda başarıya ulaşmış kişileri dinlemeniz gerekir. Katılıyorum, gereksiz kilolu, büyük bir bele sahip bir beslenme uzmanının veya fazladan ağırlığı ve yanları hazır olan bir fitness eğitmeninin tavsiyesi pek ilham verici değil. Evet, ince bir kadın figürünün her zaman fazladan ve fazla kilolu olmaktan çok daha fazla dikkat çektiği bir sır değil. Makalede gereksiz olanı atmak için açıklanan temel yöntemler, zaten kadın izleyicilere aktif olarak kilo vermeyi amaçlıyor. Ne de olsa, kendinize bakmak her zaman bir at gibi çiftçilik yapmak anlamına gelmez, ancak doğru kilo kaybını kullanmak, kusursuz bir şekil için gerekli olsa da, gereksiz olanın kesin olarak sıfırlanmasıdır. Kendilerini zaten iyice başlatmış olanlar için kolay ve hızlı kilo vermenin başarılı olması pek olası değildir, ancak istenen ayarlar kilo vermek için yavaş yavaş aynada istediğiniz yansımayı ve gözlerde mutlu bir ışıltıyı elde edebilirsiniz. bunu hatırla kendi sağlığı ve görünüm hayattaki en önemli önceliklerden biri olarak kalmalıdır!

Hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar zayıflamak ister. En güçlü iki arzu arasında kalırsak nasıl kilo veririz? Bir yandan, yemek büyük bir zevktir ve tam bir bolluk durumunda elde edilmesi çok kolaydır. kilolu. Öte yandan kendinizi ve karşı cinsi memnun etmek için kendinizi iyi hissetmek ve güzel görünmek istiyorsunuz. Bu iki karşıt arzu arasında bir denge nasıl bulunur? Ve yine de, bu en zararlı fazla kilolar biriktirilirse - nasıl hızlı kilo verilir?

Bir kadın için nasıl kilo verilir? Evde bir erkek için nasıl kilo verilir? Bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Bu soruların cevapları için lütfen bkz. sistem-vektör psikolojisi Yuri Burlan.

Kilo veriyoruz: farkındalık kilo vermenin yoludur

Bir insan bir beden artı bir ruhtur. Ve etkili bir şekilde kilo vermek için sadece egzersiz ve diyetlere değil, aynı zamanda psikoloji bilgisine de ihtiyacımız olacak. Sistem-vektör psikolojisinin dediği gibi: "Sağlıklı bir zihinde - sağlıklı vücutlar" ve tersi değil.

Sistem-vektör psikolojisi, insanlığın tüm psişikliğini sekiz vektöre böler. Her vektör sadece arzularımızı, özelliklerimizi, düşüncelerimizi, değerlerimizi değil, aynı zamanda fiziksel yapıyı veya insan yapısını da belirler. Örneğin, sahibine iyi bir metabolizmaya sahip ince, esnek bir vücut bahşeder, bu nedenle kural olarak kilo vermesi onun için sorun değildir.

Ancak sahibi doğal olarak güçlü, geniş kemikli, dolgun, metabolizması yavaş. Her zaman böyle olmasa da, sık sık kilo vermesi gerektiğine inanır. Anal vektörü olan kadınlar özellikle kilo vermeye heveslidir. Dayatılan ten ideal güzellik idealine uymayı istemek modern toplum, ruhlarının ve bedenlerinin farklı düzenlendiğini hesaba katmazlar. Doğumdan sonra kilo alma olasılıkları daha yüksektir, kalçaları daha geniştir, ancak bu onlar için doğaldır çünkü vücutları çocuk doğurmak için yaratılmıştır. Doğaları gereği en iyi annelerdir. Doğumdan sonra bir kadın için nasıl kilo verileceğini en çok merak edenler onlardır.

Deri ve anal vektörlerin temsilcilerinin yiyeceklere karşı farklı tutumları vardır. Deri yüzücü kendini kolayca sınırlıyorsa, anal vektörün sahibi kısıtlamalardan hoşlanmaz. Stres sırasında birinci kişi iştahını kaybeder ve kolayca kilo verir, ikincisi ise problemli yemeye başlar ve böylece bu fazla kiloyu alır.

Fiziksel aktiviteye karşı farklı tutumları vardır. Deri adam memnuniyetle koşar Spor salonu, çünkü hareketi ve sporu seviyor ve anal vektörün sahibi evde bilgisayar başında oturmayı tercih ediyor. Onun için ücret almak eziyettir. Yani gerçekten kilo vermesi gerekmeyenlerin bunu kolayca yaptığı ortaya çıktı. Ve en çok isteyen ve kilo vermesi gereken kişi bunu yapamaz.

Ne yapalım? Nasıl kilo verilir ve nereden başlanır?

Psikoloji kilo vermenize yardımcı olabilir

Birkaç kilo şişmanlamış bir deri yüzücüyü rahat bırakalım (ve bu, baştan çıkarma açısından zengin zamanımızda olur) - öğrendiğimiz gibi, gereksiz tavsiyeler olmadan kendisi kilo verebilecek. Dikkatimizi en sık talepte bulunan kişiye - kilo vermeye yardım - yani anal vektörün sahibine çevirelim.

Kilo vermek için katı bir diyet ona uzun süre yardımcı olmaz. Kendini uzun süre sınırlayamaz! Sürekli olarak bozulur ve başarısız kilo verme girişimlerini daha da ele geçirir. Ve cilt uzmanı bir diyeti zevkle ve sağlık yararları ile takip ederse, o zaman anal vektörü olan bir kişi hızlı kilo verme girişiminde de ülser kazanacaktır.

Tabii ki, her modern insanın kendini fiziksel olarak yüklemesi gerekiyor - çok az hareket ediyoruz. yüzmek, bisiklete binmek, kuzey yürüyüşü- Bunlar evde kilo vermeye yardımcı olmak için anal vektörü olan bir kişi için uygun olan sporlardır. Ancak bu durumda en iyi etkiyi psikoloji bilgisi verir. Bu gerçekten yardımcı olabilecek bir şey. Öyleyse kendimizi tanımakla başlayalım.

Kocam tarafından gücenmeyi bıraktım ve nasıl fazla kilo verdiğimi fark etmedim

İlk önce tanımlamanız gerekir psikolojik nedenler bunun için bir kişi kilo alıyor. Stresteki anal vektörün sahibi çok yemek yeme eğilimindedir. Zaten kilo alındıktan sonra kilo vermenin, hiç kilo almamaktan çok daha zor olduğu açıktır. Bu nedenle onun neden stresli olduğunu öğrenmeli ve bu stresi en aza indirmeye çalışmalısınız.

Yuri Burlan'ın Sistemik Vektör Psikolojisi eğitiminde söylediği gibi, herhangi bir kişi özelliklerini gerçekleştirememenin stresini yaşar. Bugün anal vektörün sahibi için bu özellikle doğrudur. Bu, kaliteyi, düzeni ve istikrarı seven, yavaş, temiz, titiz bir kişidir. Çoğu zaman, modern, hızla değişen bir dünyada, yeteneklerini uygulayabilmek için uyum sağlamak onun için zordur. en iyi nitelikler. Sürekli acele, işleri sırayla, birbiri ardına yapamama ve başladığı şeyi, eskisi gibi bitirememe ve diğer insanlardan hafife alma - tüm bunlar onu günlük stres durumunda tutar.

Ve yemek en basit, en hızlı ve en büyük zevktir. Yedim - ve hemen zevk aldım ve stres arka planda kayboldu. Böylece yemek, toplumda gerçekleştirmenin yerine geçer. Farkına varmamaktan, kişi genellikle hareket etmeyi bırakabilir - hayatta bir amaç yoktur, faaliyetin sonucu yoktur. Tembellik ve ilgisizlik yuvarlanıyor. Kanepe en çekici yer haline gelir. Ve paralel olarak, kilogram yatırılır.

Erkekler genellikle bu şekilde iyileşir, çünkü onlar için toplumdaki farkındalık kadınlardan daha önemlidir. Ancak anal vektörü olan kadınlar, genellikle kocaları ve çocuklarıyla ilişkilerindeki sorunları, gizli şikayetlerini yer. Bu yüzden en iyi yol kilo vermek doğru teşhisi koymaktır - tam olarak ne yiyorum, hangi derin, bilinçsiz problem hayattan zevk almama izin vermiyor? Ve sonra - doğru eylem stratejisinin seçimi.

Birçoğumuzun hayatında günün yirmi dört saati bir iş için tamamen tutkulu olduğumuz anlar olmuştur. Hatırlamak? O zaman yemek hakkında düşünecek zaman yoktu. Bazen yemek yemeyi bile unuttuk. Ve aydınlanma olmadığında, kişi sadece yemekle ilgili düşüncelerle boğuştuğu şeyi yapar ve sonra doğal olarak nasıl kilo verileceğiyle ilgili düşüncelerin peşini bırakmaz.

Arzularınızı, özelliklerinizi ve bunların uygulanmasına yönelik yönergelerinizi gerçekleştirerek, hayatınızı tamamen farklı düşüncelerle doldurabilirsiniz ve o zaman kilo vermenize gerek kalmaz. Evet ve incelik arzusu boşa çıkacak çünkü ideal vücudun özelliklerini gerçekleştirmeye yardımcı olan vücut olduğunu anlamaya başlıyorsunuz.

Ve son olarak, diğer kilo verme yöntemleri neden işe yaramıyor?

Örneğin aynı egzersizleri ve doğru beslenmeyi ele alalım ... İnternette nasıl kilo verileceği konusunda birçok tavsiye bulabilirsiniz. Ancak, çoğu sadece efsanedir.

Bir ürünü diyetten çıkararak mideyi küçültmenin kolay bir yolu!(Kulağa harika geliyor. Ama işe yararsa, cilt vektörünün sahibi için olacak.)

Bir haftada kilo verin!(Bu da tehlikelidir, hayatınızın geri kalanında sağlığınızı kaybedebilirsiniz.)

Size halk ilaçları yardımıyla evde nasıl kilo vereceğinizi öğreteceğiz!(Ve 21. yüzyıl çoktan kapıda! Şarlatanlara inanmayı ve onlara kendi psikolojik cehaletleri için para ödemeyi bırakın!)

Müshil alarak kilo vermek mümkün mü?(Yapabilirsiniz, ancak uzun sürmez. Aşırı yemeyi bırakmazsanız, neden ortadan kaldırılmadığı için ağırlık çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.)

Hızlı kilo vermek için doğru beslenmeyi öğrenin!(Öneriler olmadan değil sağduyu, ancak bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate almamak. Meyveler birinin kilo vermesine yardımcı olur ve kırgınlıktan kurtulmak birine yardımcı olur.)

Hangi tavsiyenin bizim için doğru olduğunu anlamak için her şeyi arka arkaya denemeye başlarız ve çoğu zaman sağlığımıza zarar veririz. Zihinsel yapımız tarafından belirlenen yapımızı anlamadan seçim yapmak mümkün değildir. Doğru yol fazla kilo vermek.

"Sistemik Vektör Psikolojisi" eğitiminden sonra herhangi bir diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek mümkündür, çünkü hayat anlam ve gerçekleştirmenin mutluluğu ile doludur. İnsanları yemekte teselli arayan şikayetler gider. Kilo vermek, kendinizi tanıma sürecine hoş bir katkı olur. Bunu Yuri Burlan'ın eğitimini tamamlayanların incelemelerinde okuyabilirsiniz.

“Bir buçuk ayda 6 kilo verdim ve süreç devam ediyor. Diyet ve sporla kendilerine eziyet etmeyi sevenler için itiraf ediyorum: Her şeyi yerim ama genel olarak süreci kontrol ederim. Gerçek şu ki, kontrol edilmesi eskisinden çok daha kolay hale geldi. Yiyecek hakkında sürekli düşünceler yoktur ve düşünceli bir şekilde aşırı yerseniz, o kadar mide bulandırıcı ve iğrenç hale gelir ki, bir dahaki sefere dikkatli, yeterli miktarlarda yersiniz ve acı çekmezsiniz. En can sıkıcı olan ise spor, diyet ve masajla altı ayda aynı kiloları vermiş olmam. Ben de oturup düşünüyorum: Daha önce kendinize böyle işkence etmeye değer miydi, böylece şimdi sonucunuzu alırsınız.

“Eğitimden önce, hayattan korkunç bir zevk eksikliği, derin bir depresyon ve her türlü arzunun yokluğu vardı. En azından biraz zevk almanın ana yolu, takıntılı bir yemek yeme arzusuydu. ölçülemez derecede vardır. Ve bu arzu hakkında yapabileceğim hiçbir şey yoktu. Sistem-vektör psikolojisi eğitimi aldıktan sonra canlandı, hareket etti, arzular ortaya çıktı, bu arzuları tatmin etmek için bir fırsat ortaya çıktı. Sonuç olarak takıntılı zhor ortadan kalktı, daha az yemeye, daha çok hareket etmeye başladı, hayattaki şeyler arttı, bir şekilde her şey dönmeye başladı. Ve kilolar çıkmaya başladı. 32 kilo verdim, giysilerde 5 beden küçüldüm :)"

Evde fazla kilo vermek, sistem-vektör psikolojisinin yardımıyla gerçektir - sadece evde oturup eğitimi dinlersiniz. Ücretsiz çevrimiçi eğitimlerle başlayın ve nasıl çalıştığını kendiniz görün.

Makale, eğitim materyallerine dayanarak yazılmıştır " Sistem-Vektör Psikolojisi»

Evde hızlı kilo nasıl verilir? Gezegendeki milyonlarca insanı kelimenin tam anlamıyla eziyet eden soru bu. Birçokları için spor salonuna sıkıcı geziler yapmak veya pahalı farmakolojik ilaçlar satın almak bir numaralı tercih değildir. Bu nedenle fazla kilolarla hiçbir ekstra ücret ödemeden başa çıkmanın bir yolunu arıyorlar.

Ayrıca bu dönemde normal beslenme çok önemli olmaya devam ediyor. Bazı insanlar evde diyet yapmadan kilo vermenin neredeyse imkansız olduğunu düşünür. Aslında, bu doğru değil. Bir kişiye potansiyel olarak herhangi bir ekstra çaba harcamadan hayallerindeki şekle ulaşma fırsatı veren bir dizi teknik ve yardımcı cihaz vardır.

akılcı beslenme

Diyetteki kısıtlamanın ve sadece diyetin normalleşmesinin - farklı kavramlar. Ağrılı oruçlarla kendinizi yormanıza gerek yok veya. Günlük menüyü düzene sokmak ve normal vücut ağırlığınıza ulaşana kadar yavaşça kilo vermek yeterlidir.

Diyeti ayarlamak kilo vermek isteyenler için ana noktalardan biridir.

İLE temel kurallar sağlıklı beslenme şunları içerir:

1. Günde 5-6 kez yemelisiniz. Vücut normal miktarda besin alacak ve aç kalmayacak.
2. Porsiyon boyutları 200 g'ı geçmemelidir, bu hacim vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir. Daha sonra obezite ile aşırı gıda alımı önlenir.
3. Yemekten önce 200 ml saf karbonatsız su için. Sindirim sürecini uyarır ve besin emilimini artırır.
4. Akşam yemeğinin en geç 18.00-19.00 saatleri arasında düzenlenmesi tavsiye edilir. Bu yaklaşım sağlayacak normal işleyen aşırı yüklenmeden geceleri gastrointestinal sistemin organları.
5. Bir ay içinde günlük tüketilen tuz miktarını kademeli olarak azaltmak gerekir. Optimal günde 5 gr'dır.
6. Diyetteki sebze ve meyve yüzdesinin arttırılması tavsiye edilir. Çeşitli meyve suları, meyve içecekleri, böğürtlenler, armutlar ve diğer doğal lezzetler kabul edilir.
7. Yine de az miktarda zararlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek: kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler, gazlı şekerli içecekler, fast food ve soslar. Hepsi kilo vermeye katkıda bulunmaz.

"Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden arındırmanın yanı sıra bağışıklığı ve normal florayı geri kazanma fırsatını kaçırmayın. gastrointestinal sistem.

Sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyarak evde hızlı kilo verme sorununu kolayca çözebilirsiniz. Ancak yoğunlaştırmak isteyenler için bu süreç daha radikal yöntemler var.

Kilo kaybı için beden eğitimi

Düzenli egzersizin hiçbir ek ücret ödemeden birkaç ekstra kilo vermenin ideal bir yolu olduğu bir sır değil.

evde kilo vermek için - düzenli egzersiz yapmak yeterlidir

Üstelik sürekli aktivite ile nem eksikliğini gidermek için yeterince su içmek dışında özel diyetler uygulamanıza gerek yoktur. Sorunun çözümü - evde bir erkek için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - bir dizi basit egzersiz olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Şınav. Hem normal hem de "patlayıcı" uygulama yapmanız önerilir. İkincisi çok zor yüklerdir, çünkü ek kaslar söz konusudur ve bunları gerçekleştirmek için çok fazla enerji gerekir. Günde 2-3 defa 3 set halinde 20-25 şınav yeni başlayanlar için harikadır. Daha gelişmiş sporcular, kendi güçlerine bağlı olarak süreci karmaşıklaştırabilir.
• ağız kavgası Erkekler ve kadınlar için harika olan klasik bir yük. Kalçadaki fazla selüliti yakmak için çok uygun olduğu için özellikle adil seks arasında popülerdir. Günde 3 kez 20-40 tekrarla başlamaya değer.
• Sprint koşusu. Bir fırsat varsa (evin veya başka bir sitenin yakınında bir stadyumun varlığı), kullanmaya değer. Kesinlikle, Bu taraftan"ev" olarak sınıflandırmak zordur, ancak 3-5 km'lik düzenli koşu kilo vermeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
• . Bunu yapmak için 25-30 cm yüksekliğinde doğaçlama bir basamak inşa etmek veya özel bir basamak satın almak yeterlidir. Temel adımları gerçekleştirerek ve PA dansı yaparak, mükemmel bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu uygulama muhtemelen evde bir kadın için nasıl hızlı kilo verilir sorusuna en iyi cevaptır. İnternet, belirli hareketlerin doğru şekilde yapıldığını gösteren video kurslarıyla doludur.

Ek yollar

Hiç zorlanmak veya diyet yapmak istemeyenler için gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak özel cihazlar ve aletler var.

özel haplar yardımıyla evde kilo verebilirsiniz

En yaygın olanları şunları içerir:

• . Açık şu an Bu tür cihazlar için pazar, birkaç ana ürün türü sunar. Bazıları etrafta sauna etkisi yaratmayı amaçlar. sorun alanı ve lipit konglomeralarının termal yıkımına katkıda bulunur. Diğerleri titreşim ve stimülasyonun gücünü kullanır kas lifleri. Vücudun fiziksel efor sırasında olduğu gibi çalıştığı, ancak kişinin kanepede sakince yattığı ortaya çıktı. Bununla birlikte, bu tür ürünlerin etkinliği fazla tahmin edilmemelidir.
• Evde kaldırma için kremler ve köpükler. Eczanelerde ve özel mağazalarda, pahalı güzellik salonlarına gitmeden cilt sıkılaştırma ve selülit yok etme ürünleri satın alabilirsiniz. Önemli olan, belirli bir müşteriye uygun olanı seçmektir.
• Masaj. Ev ziyaretleri ile bu tür prosedürlerde uzmanlaşmış şirketler var. Nitelikli doktorlar, kilo kaybına yol açan manuel terapi uygular.
• Diyet hapları. Birçok insan, evde hızla kilo vermeyi vaat eden çeşitli ilaçlar satın alır. Ancak bunlara güvenilemez. Bunları doktorunuza danışmadan kullanmamalısınız.

Fazla kilolarla evde mücadele etmek mümkündür. Bugün, kendi dairenizden çıkmadan kilo vermenin birçok yolu var.

Ünlü beslenme uzmanı -Mikhail Gavrilov- yazar benzersiz teknik kilo kaybı için Yardımı ile insanlar birkaç ayda 20-30 kg'dan kurtulur.

En çok satan kitabında açıklanan diyetin getirdiği en etkileyici sonuç “Nasıl kilo verileceğini bilmiyorsun!” Yılda eksi 90 kg.

Hepsi sinirden

"AiF": Mikhail, çoğu kişi kilo vermek için daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiğine inanıyor ...

Mihail Gavrilov: Müşterilerimizin genetik özelliklerini inceledikten sonra, insanların yalnızca %30'unun diyet kısıtlaması ve yoğun fiziksel aktivite yardımıyla kilo verebildiğini bulduk. Kalan% 70, yoğun fiziksel efor sırasında kilo vermez, ancak "kare" (hacim olarak daha da artar). Fiziksel aktivite gereklidir, ancak yağ yakmak için değil, obezite ile ilişkili hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için (hipertansiyon, diyabet 2. tip vb.).

- Yani prensipte kilo veremeyen insanlar hala var mı?

- Fazla kilolu insanların arkasına saklanmayı sevdikleri "genetik" veya "kalıtsal" dolgunluk bir efsanedir. Herkes kilo verebilir. Ciddi endokrin bozukluklar ve çoklu genetik "bozulmalar" (ve böyle bir "kokteyl" nadirdir) ile bile kilo kaybı mümkündür. Bir diğer husus da bu tür kişilerin tıbbi gözetim altında kilo vermesi gerektiğidir.

- O zaman neden herkes kilo vermiyor?

- Çoğu zaman, bir kişi "yiyecek alkolizmi" nin ardındaki bir şeyden saklanır. 120 kg ağırlığında bir hastam vardı. Uzun süre her türlü diyete oturdu, ancak bir psikoterapistle ilk görüşmesinde ... olası bir evlilikten korktuğu ortaya çıktı. Ve aşırı kilo yardımıyla ondan "korunur". Sorunu anladığımızda, ağırlık hızla gitti. Obezite'de çalışıyor savunma mekanizmaları ruh, bir kişi neden kilo veremeyeceğine dair birçok argüman bulduğunda. Kalıtımı (annem ve büyükannem fazla kiloluydu), yaşı (“ağırlık pirzola değil, yıllardan”), hastalıkları hatırlıyorum. Sadece bir psikoterapist bu tür sorunlarla baş edebilir.

Tutmak!

- Hastalarınız kısa sürede 30, 40, 50 kg kilo verir. Aniden kilo vermenin tehlikeli olduğuna inanılıyor ...

Genellikle, başlangıçta büyük bir vücut ağırlığına (150-170 kg) sahip olan hastalar, önemli ölçüde (ayda 15-18 kg) kilo kaybederler. Vücut ağırlığı o kadar kritik değilse, erkekler ilk ayda 5-9, kadınlar - 4-7 kg kaybederler.

Bir kişinin aniden ve hızlı bir şekilde kendi başına kilo vermesi tehlikelidir. Kilo kaybı karşılaştırılabilir cerrahi operasyon tüm organların aynı anda çalıştırıldığı yer. Vücut dramatik bir şekilde yeniden inşa edilir (yağ atrofisine hizmet eden kılcal damarlar, kan viskoz hale gelir, vb.) Ve doktorlar olası yan etkileri izlemelidir.

- DSÖ'ye göre kilo veren kişilerin sadece %5'i sonucu bir yıl içinde koruyabilmektedir.

Genellikle diyetlerden sonra kilo hızla geri döner. Bir süre direnen bir kişi hızla yetişir. Sadece her insan için bireysel olan yeni bir beslenme felsefesi sonucu korumanıza izin verir. Bir uzmanın görevi, bir kişinin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu anlamasını sağlamaktır.

Kilo vermenize yardımcı olacak sırlar

Bir hedef formüle edin

Kilo verdiğiniz hedef basit olmalı ve net bir açıklama içermelidir - kilo verdiğinizde ne elde edeceksiniz?

Her şeyi ye!

Herhangi bir ürünün kullanımına yasak koymayın. Aksi takdirde, onlara karşı nevrotik bir ihtiyaçla karşılaşabilirsiniz. Amacınız, kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutumdan kaçınmaktır. Bu nedenle, kilo vermek için hoşgörü gereklidir.

zevk arıyorum

Kişi diyete başladıktan sonra "zevk çemberinde" bir yer serbest bırakılır. Hemen yeni hobiler ve ilgi alanları ile doldurulmalıdır, aksi takdirde aşırı yemekten kurtulan yer öfke ile doldurulabilir.
ve öfke.

Kendinizi aç bırakmayın

Açlık, metabolik süreçleri yavaşlatır ve kilo alımını daha da artırır. Metabolik süreçlerin hızının yüksek olması için sık sık ve kesirli yemek yemelisiniz - günde en az 4 kez yemek yemelisiniz, öğünler arasındaki molalar 4,5 saatten fazla olmamalı, son akşam yemeği ile ilk akşam yemeği arasındaki gece molası kahvaltı 10-12 saattir.

Alkolden kaçının

Herhangi bir alkol yüksek kalorilidir, vücudu kurutur, alkolün etkisi altındaki kişi durum üzerindeki kontrolünü kaybeder ve fazla yemeye başlar, etanol yağları işleyen karaciğeri bozar.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, ruh halini kötüleştirir ve aşırı yemeye neden olur.

su iç

1,5-2 litre temiz içme suyunun faydalı tüketimi (GB ve böbrek hastalığında dikkatli)

Ucuz yemek yemeyin

Besin değeri yüksek, yüksek kaliteli doğal yiyecekleri seçmelisiniz: çok yemeyin ve sağlığınızı koruyun.

Bir beslenme uzmanı ile istişareler, taslak hazırlama bireysel menü beslenme ve salon spa uygulamaları, kilo verme programı için pahalı bir seçenektir. Alternatif olarak, etkili kilo kaybı evde var olma hakkı vardır. okuduktan fizyolojik özellikler vücut, dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ilkelerini izleyerek, evde kilo vermek zor değildir.

Kilo verme kuralları

İnsan anatomisine kısa bir gezi, obezite mekanizmasını anlamayı ve doğru sonuçları çıkarmayı mümkün kılacaktır. Üç litre insan kanında 3 gr glikoz bulunur. Miktarı 15 g'a ulaşırsa, pankreas tarafından insülin üretiminin durması şartıyla bu ölümcül bir doz olacaktır. protein hormonu fazla glikozu karaciğer, kas veya yağ dokusuna yönlendirir. Kilo verirken hareketsiz bir yaşam tarzı, glikozun yanmasını önler. Sonuç olarak, yağa dönüşür.

Beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın teorisi, evde nasıl kilo verileceğini size söyleyecek ana kuralları ortaya koyuyor:

• sağlıklı beslenme;
• aktif hayat tarzı;
• sıvı alımı dengesi;
• vücut kaynaklarının restorasyonu.

Kilo kaybı için nasıl yenir

İngiliz kraliyet ailesinin beslenme uzmanı ve Fransa cumhurbaşkanı Pierre Ducane, evde kilo vermek için dengeli bir diyetin tüketilen yemeklerin kalori içeriğinin kesin bir şekilde hesaplanmasını gerektirmediği konusunda ısrar ediyor. İşin sırrı, asimilasyonları sırasında vücudun enerji tüketiminde yatmaktadır. 100 kcal yağ ve karbonhidratın işlenmesi için 3 kcal tüketilecektir. 100 kcal proteinli gıdayı sindirmek için vücudun 30 kcal'a ihtiyacı vardır. Bu gerçek, birçok diyetin üzerine inşa edildiği temeldir.

Sağlıklı yiyecekler

Pamela Pick, MD, kadınların kilo vermesi için sağlıklı yiyeceklerin bir listesini sunuyor. Ana hedefleri enerji dengesini korumak, vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmak, ince bir figür kazanmak ve korumaktır. Haftalık sağlıklı bir diyet, aşağıdaki maddeler açısından zengin gıdaları içermelidir:

• kalsiyum - az yağlı süzme peynir, ekşi süt ürünleri% 1.5-2.5 yağ, lahana, brokoli;
• omega-3 ve omega-6 - balık ve deniz ürünleri;
• protein - yumurta, tavuk göğsü, hindi, Atlantik ringa balığı;
• C vitamini - turunçgiller, kivi, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak;
• lif - tahıllar, pirinç, kepek gevreği.

Kalori içeriği ve porsiyon boyutu

Dengeli yağ, protein ve karbonhidrat alımı evde nasıl kilo verilir sorusunun cevabıdır. Bir diyet derlerken, tüketilen kalorilerin asimilasyonları için vücudun enerji tüketimine oranı dikkate alınmalıdır. Vücudun toplam "emilen" kalori miktarının% 30'unu harcayacağı işleme için proteinli yiyecekleri tercih etmek gerekir.

Yemeğin optimal kısmının belirlenmesinde, ana rol, bir ölçü birimi olarak hizmet edecek olan yumruk ve avuç içine verilir. Beslenme uzmanları, bir insan midesinin boyutunun iki yumruğa tekabül ettiği gerçeğinden yola çıkarak, bu normdan daha fazlasını yemeyi önermez. Evde kilo verirken, yiyeceğe bağlı olarak tüketilen yiyecek miktarını belirleme kurallarına uymak önemlidir:

• et - 1 avuç;
• sebzeler - 2 yumruk;
• meyveler - 1 yumruk;
• tahıllar ve fasulye - 1 yumruk;
• süt ürünleri %1,5-2 yağ - 1 avuç.

yemek sıklığı

Aday Tıp Bilimleri Margarita Koroleva, "besleyici uyum" metodolojisinin temeli olarak fraksiyonel beslenmeyi önerir. Optimum kiloya ulaşmak için öğün sıklığı günde 5-6 kez olmalıdır. Beslenme uzmanı, kilo verirken - her 2-2,5 saatte bir - yeme sıklığına özellikle önem verir. Ana kurallar aşırı yememek, aç kalmamak, susuzluğunuzu gidermek, stres yaşamamaktır. Büyük önem kahvaltıda verilmelidir. Sabahları yoğun metabolizma, vücut yağının birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Evde hızlı kilo nasıl verilir?

Evde nasıl kilo verilir, her kadının doğumdan sonra, hormonal dengesizlik döneminde veya sadece fazla kilolu olma eğiliminde (örneğin, genetik yatkınlıkla) sorduğu bir sorudur. Beslenme disiplinine sıkı sıkıya bağlılık, yoğun fiziksel aktivite ve demir motivasyonu meyvelerini verecektir. Doğru zihinsel tutum, niyet ve amacın oluşturulmasıyla elde edilir. Örneğin, kilo vermek sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak ve 5 kilodan kurtulmak, skinny jean pantolonlarla gösteriş yapma şansı sağlayacaktır.

Ekspres diyetler

Hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu, tek bir ürünün kullanımına dayanan bir dizi tekli diyete aittir. Birçok çeşidi arasında en etkili olanları şunlardır:

• Kefir. Menü, günde 1,5 litre yağsız kefir kullanımını içerir (2-3 saatte bir bardak).
• karabuğday. Beş günlük diyet, 3-5 kg ​​kilo vermenizi sağlar. Kabuğu çıkarılmış tane gece boyunca buharda pişirilmelidir. Günde 1 bardak karabuğday yemeye izin verilir.
• Tavuk. Diyet -% 50 haşlanmış tavuk göğsü /% 50 sebze ve meyve oranına göre belirlenir.
• Lor. Menü aşağıdaki şemaya göre derlenmiştir: 400 gr yağsız süzme peynir + 2 yemek kaşığı. kepek + 0,5 l az yağlı kefir veya doğal yoğurt.

Oruç günleri

Fazla kilolu olduğunda, beslenme uzmanları başvurmayı tavsiye ediyor boşaltma günleri. Beslenmede radikal bir kısıtlama, metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur, sindirimi artırır, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Oryantal tıp, oruç gününü lavmanla vücudu temizlemekle birleştirmeyi önerir. Sert bir mini diyet dönemine karaciğerde safra durgunluğu eşlik eder. Aç karnına 1 yemek kaşığı tüketmek kilo verirken son derece önemlidir. zeytin yağı. Çayı infüzyonla değiştirin koleretik koleksiyon otlar.

Elma tabanlı boşaltma menüsü etkilidir. Kilo verirken günlük alımları 1,5 kg'dan fazla olmamalıdır. Bu kısmın üçte biri pişmiş elma olmalıdır. Vücudun detoksifikasyonunu destekleyen bir adsorban olan pektin açısından zengindirler. Kana kontrolsüz insülin salınımını dışlamak için aşırıya kaçmamak önemlidir, bu da sözde "sarkaç etkisi" ni tetikleyecektir.

Açlık

Bir koruyucu rejim, katı gıda kullanımının 3 ila 7 günlük bir süre boyunca dışlanmasıdır. Vücudu açlığa maruz bırakmadan önce bir terapiste danışmak gerekir. Victoria Butenko'nun "Green for Life" programı çok popüler. Oruç planı, vücudu besinler, vitaminler ve minerallerle mükemmel bir şekilde doyuran yeşil smoothie'lerin kullanımına dayanmaktadır. "Yeşil" bir içecek yapmak için tarifin temeli, yeşillik ve meyve miktarının 4:6 oranıdır.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı için, fitness eğitmenleri kardiyo ile kuvvet antrenmanı yapmayı önerir. Kardiyo grubu koşu, bisiklet, yüzme, aerobik içerir. Yağ yakımına katkıda bulunurlar, ancak asıl önemli olan ne zaman duracağını bilmektir. Yoğun kardiyo kas dokusunu tüketir ve bu nedenle dengeli bir diyete bağlı kalmak ve tüketilen öğünlerin kalori içeriğini kontrol etmek gerekir. Güç yükleri kasları içerir ve onları tonlamaya yönlendirir. En iyi seçenek- tüm kas gruplarını değil, kuvvet egzersizleri ile 10 dakikalık kardiyo aralıklı değişimi.

fiziksel egzersiz

Herhangi bir diyete fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Basını sallamak, çömelmek, bacakları sallamak en iyi şekilde şekilde gösterilecektir. Dans aerobiğinin mükemmel olduğu kanıtlandı. Samba, mamba, salsa veya rumba unsurları içeren koreografi, vücudun rahatlamasını "oyar", kalp kasının dayanıklılığını artırır ve duruşu iyileştirir.

Denise Austin'in Hızlı Kilo Verme Tekniği, kalça, uyluk, karın ve kollardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için tüm kas gruplarını hedefler. Program, her biri 25 dakika süren iki aşamadan oluşmaktadır. İlk egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmak için dans, aerobik ve kickboks kombinasyonudur. İkinci kısım, vücudu esnek ve formda yapacak ayakta duran halterle yapılan egzersizlerdir.

Halk ilaçları

Doğal kaynaklı bileşenler sayesinde bitkisel kaynatma ve infüzyonlar vücudu temizler, detoksifikasyonu destekler, temel metabolizmayı hızlandırır ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir. Huş tomurcukları, papatya çiçekleri, St. John's wort ve rengi bozulmayan bitkilerden oluşan bir infüzyon, yağları parçalar ve genel refahı artırır. Yemek pişirmek için, tüm malzemeleri 0,5 l su başına 25 g ile aynı oranda kullanın. Bitki çayını sabah ve akşam bir bardakta 1 yemek kaşığı bal ilavesiyle için.

Kadınlar için kilo vermenin ek yolları

Dengeli bir diyet ve egzersize ek olarak, kilo verirken başvurmalısınız. ek yollar, kozmetik prosedürler ve kilo kaybı için özel hazırlıklar dahil. Kendi banyonuzdaki güvenli spadan farklı olarak, "zayıflık iksiri"nin yan etkileri olabilir. almadan önce ilaçlar ve diyet takviyeleri, bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Kozmetik prosedürler

Kilo kaybı için en iyi 3 güzellik bakımı, streç film altında bal sargısı ile yönetilir. Bağışıklığı artırır, lipolizi aktive eder (yağ yakmaya yardımcı olur), deri altı yağdaki metabolik süreçleri normalleştirir ve şişkinliği ortadan kaldırır. jakuziİle deniz tuzu kilo verirken - selülitin düşmanı. ile buharlama prosedürü uçucu yağlar cildi tonlar, gençleştirir ve pürüzsüzleştirir. Kendi kendine masaj, yağ tabakasını etkileyerek "portakal kabuğunu" ortadan kaldırır.

Protein karışımları

Kilo kaybı için bir protein karışımının ana bileşeni, kilo vermeye ve korumaya yardımcı olan proteindir. kas kütlesi. Karmaşık bir protein içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• yağsız süt - 250 ml;
• hafif ricotta peyniri - 100 ml;
• doğal yoğurt - 70 ml;
• meyveler veya meyveler
• keten tohumu veya zeytinyağı - 2 yemek kaşığı.

Etkili ilaçlar

Evde ince bir siluet bulmaya yönelik sürekli girişimlerde bulunan çoğu kadın, kilo vermek için her derde deva bir çare arıyor. Pazar tıbbi müstahzarlar aralarında kilo kaybı için birçok takviye sunar:

• İştahı azaltmak için - sibutramin bazlı müstahzarlar. Listeleri, iyi bilinen katkı maddesi Li-Da'yı içerir. Arasında yan etkiler- sinirlilik, azalmış zihinsel performans, bozulmuş kan basıncı.
• Uyarıcı enerji tüketimi doğal kaynaklar kafein, ginseng, komfora. Bununla birlikte, yağ yakmanın arka planına karşı uykuyu bozarlar, kan damarlarında keskin spazmlara ve içlerinde kan pıhtılaşmasına neden olurlar.
• Besin emilim inhibitörleri, kilo kaybıyla birlikte vücutta fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olabilen kitosan bazlı müstahzarlardır.

Bir erkek için nasıl kilo verilir?

Erkek obezitesiyle mücadele etmek için beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri dengeli beslenmeyi tavsiye ediyor. Kalori kısıtlamalı diyetler tek seferlik bir etkidir. Fazla kilolu olmaya kesin olarak veda etmek için erkeklerin kilo verirken diyetlerini "yeniden çizmeleri", kızarmış yiyecekleri, birayı, alkolü, şekerleme, yarı mamul ürünler. Yağsız et, balık ve deniz ürünleri, sebzeler, yeşillikler tercih edilmelidir. sağlıklı beslenme aralıklı değişim modunda kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir.

Video