Her şey can sıkıcı olduğunda ne yapmalı? Rahatsız edici faktörlerden kurtulmak. Her şey çileden çıkardığında ve sinirlendiğinde ne yapmalı
Bütün kadınlar bir zamanlar küçük kızlardı. En zeki ve iradeli olanlar bile. Ve hepimiz geleneksel Sovyet ahlakı ruhu içinde yetiştirildik: bir erkek, ailenin geçimini sağlayan kişi ve ailenin başıdır ve bir kadının çoğu bir ev, çocuklar, belki basit bir iştir. Sıkıcı olmamak için. Ama zaman değişiyor. Ve bugün çoğumuz tüm ailenin geçimini sağlayan başlıca kişileriz. Bu da olağanüstü bir tatil veya olağanüstü bir tatilden bahsetmeye bile gerek yok, en ufak bir hevesi bile karşılayamayacağımız anlamına geliyor. kötü ruh hali kadınlar günlerinden önce.
Sonuç olarak, büyükannelerimizin ve annelerimizin çağdaşlarının kalbini ve aklını kazanmak için kullandıkları şey - yumuşaklık, kadınlık - modern kadın bir lüks haline gelir. Ancak zayıf ve kadınsı olma arzusu ortadan kalkmadı! Bu çelişki yüzünden üzerimize ağlama nöbetleri gelir - sorumluluk yükünü omuzlarımızdan atmak isteriz. Böyle anlarda asıl mesele korkmamak ve bundan utanmamaktır. Ve dahası, sorunu daha da derinleştirmeye çalışmayın. Unutmayın - hüzün göz ardı edilirse ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Bu nedenle, bir psikologdan yardım almaktan korkmayın.
Patronun da zor bir gün geçirdiğini veya bir projenin başarısızlığına üzüldüğünü düşünmüyoruz. Ruhunuzdaki çocuk, büyükler ondan hoşlanmadığı ve çevresinde hiçbir şey duymadığı için acı acı ağlar. Bu nedenle, işte sizin hatanız nedeniyle bir şeyler ters gittiğinde, duruma çok şiddetli tepki verirsiniz, bir öfke nöbeti başlar. Aslında, sen, patronun gibi, diğerleri gibi normal insan yanılmaya hakkınız var.
Hızlı Yardım. Anlaşılır bir şekilde, çaresizlik sizi en çok rahatsız ediyor. Gerçekten bir hata yaptın ve hiçbir şey düzeltilemez. Herkesin başına gelir. Ama yine de kendini kötü hissediyorsun. İçeride her şey titriyor, hareketsiz oturmak zor. Çığlık atmak ve ağlamak istiyorum... Bunu bir an önce yapın! Mümkünse ofisten çıkın. Herkesin sana neler olduğunu görmesini istemiyorsun. Ve yalnız olduğunuzda, şu egzersizi yapın: ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, tüm kaslarınızı sıkın ve tam bir göğüsle 10 yavaş nefes alın. Bu yardımcı olacaktır. Bu gün yürüyerek eve dönün. Bir yürüyüş ruh halinizi iyileştirecek ve tüm üzüntüler işte kalacak.
bağımsızlık tuzağı
Arkadaşlarınla buluşursun, sık sık partilere gidersin. Hiçbir şey seni endişelendirmesin, kimse seni kısıtlamasın... Sadece cennet gibi bir hayat! Eve ve aileye bağlı arkadaşlara sempati duyuyorsunuz. Artık hayatlarını istedikleri gibi yönetemezler. Öyleyse bir sonraki düğün davetiyesini aldığınızda veya birinin bebeğiyle ilgili hikayeler duyduğunuzda neden üzülüyorsunuz? Doğru şeyi yapıp yapmadığınız konusunda şüphe duymaya başlarsınız. Bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissediyorsun. Bu düşünce sizi depresyona sokar. Böyle bir durumda ne yapmalı?
Hızlı Yardım. Konuşacağınızdan emin olmalısınız. Yakın bir arkadaşınızı veya anlayışlı bir akrabanızı arayın - kanıtlanmış bir kişi, hayatınızın güzel olduğunu iddia etmesine gerek olmayan biri. Sadece birikmiş olan her şeyi atın. Sorunlarınız hakkında yüksek sesle konuşarak, akıllı bir kadın olarak siz de onların çözümünü bulacaksınız. A iyi laf sadece kafasına hafifçe vuran, dinleyen ve banalı söyleyen yakın biri: "Her şey yoluna girecek, göreceksin" harikalar yaratabilir. Sonunda, geleceğin kasvetli renklerde göründüğü anları yaşayan tek kişi sen değilsin.
ile hayatına bak farklı taraflar. Belirli bir erkekle ilişkinizi geliştirmek için birkaç seçenek hayal edin. Şu an yalnız olmasaydın ne alırdın? Muhtemelen, güvenilir bir arka planınız, aileniz ve çocuklarınız olur. Tüm bunları yaratmak için çok geç değil. Ya da belki bu ilişkinin deneyimi olumsuz olur ve geriye sadece kötü anılar kalırdı...
Kesin olan bir şey var: Henüz çok genç bir kızken özgürlüğünüzden vazgeçmiş olsaydınız, pek çok harika insanla tanışmayacaktınız ve hayatınız büyük ihtimalle daha az parlak olacaktı. Hayatınızda ne kadar çok ilginç ve harika şey olduğunu ve gelecekte kesinlikle olacağını bir düşünün! Önemli olan boşuna üzülmemek.
Mükemmeliyetçinin Kabusu
Çalışan bir annesiniz, gününüz tam anlamıyla dakikasına göre programlanmıştır. Kendinizi bir robot gibi çiğniyorsunuz: bilinçsizce aynı rotada ilerliyorsunuz: atölye-atölye- çocuk Yuvası. Evde birkaç işi aynı anda yapmak. Her zaman odaklanmış ve kapalısınız: her şeyi yapmak mümkün olacak mı, bir şey unuttum mu?
Şimdiye kadar işler harika gidiyor. Ama öyle bir gün gelir ki her şey daha sabahtan tepetaklak olur. Planlar hüsrana uğradı ve hiçbir şey işe yaramadı. Görünüşe göre şans sana sırtını dönmüş. Kahvaltı beklenmedik bir şekilde yandı, çocuklar okula geç kaldı. İşe geç kaldınız, bakkaliye gidecek gücünüz yoktu ve evde sadece bir paket köfte olduğu ortaya çıktı. Ketçap bile yok. Sadece otur ve ağla. Neden her şey ters gitti?
Bu zor anda "Bütün bunlarla başa çıkamam!" diye bağırsanız bile, kimse size inanmaz. ne de olsa, sen bir süper kadınsın ve her zaman her şeyi yapmayı başardın, bu yüzden artık zirvede olmalısın.
Hızlı Yardım. En yoğun günde bile kendinize biraz zaman ayırmayı öğrenin. Bu beş dakikada tüm çamaşırların ütülenmiş olması veya akşam yemeğinin hazır olması farketmez. şimdi sadece kendini düşün... Dedikleri gibi, "ve tüm dünya beklesin!"
Zor ama mümkün. Küçük çocuklarınız varsa ve stres atmak için gün içinde emekli olamıyorsanız akşama kadar bekleyin. Tüm ev işlerini yapın ve çocuklar yattığında sadece kendinize odaklanın. Geri kalan her şeyi sonraya erteleyin. Güven bana, hiçbir yere gitmiyorlar. Sonunda, en azından bir istisna olarak, kocanın onlarla ilgilenmesine izin verin! Ancak sizi ütü masasında değiştiremese bile (yine de gömlekler için üzücü), kötü bir şey olmayacak. Unutmayın - sevgili ailenizin tüm üyelerine sabahtan akşama kadar hizmet etmekle yükümlüsünüz! Dinlenmeye, örneğin bir kafede bir arkadaşınızla buluşmaya veya bir güzellik salonunu ziyaret etmeye hakkınız var.
Çocuklarınız yetişkinse ve bezlerini değiştirmeleri gerekmiyorsa, kendinize endişelenmeden bütün bir gün ayırın. Dolapları silmek yerine bir arkadaşınızın evine gidin. Ailene sadece acil durumlarda aramasını söyle. Yokluğunda evde ne kadar uğraştığını anlayacaklar ve biraz gevşeyip yaşama sevincini yeniden kazanacaksın.
Uzun vadeli kriz
Birkaç ay önce dairede onarım yapmaya karar verdiniz. Ödünç para aldı, malzeme satın aldı. Ancak bir hafta sonra inşaat ekibi her zamanki gibi ortadan kayboldu. Ve başkalarını arayacak vaktin yok çünkü hasta bir anneye gitmen gerekiyor. Ondan "şantiyenize" yorgun dönüyorsunuz. Kız kardeşin bir aydır işsiz ve şikayet etmek için seni arayıp duruyor. Zaten çığlık atmak istiyorsun çünkü güç yok ... Herkesin seni rahat bırakmasını istiyorsun, ama sensiz baş edemeyeceklerini anlıyorsun. vicdan kendi kendini yok etmeye ve her şeyi akışına bırakmaya izin vermez.
Hızlı Yardım. Stresten kaçmak her zaman kolay değildir. Görünüşe göre bu senin sonsuza dek umutsuz durumun. O zaman bir uzmana görünme zamanı gelebilir. Depresyonu önlemek, daha sonra tedavi etmekten daha iyidir. Her şeyi rafa kaldırırsanız, en tatsız durumlar bile çözülebilir.
Umutsuz durumlar yok
Hüzünle başa çıkmak için ipuçları genellikle evrenseldir. Ama kimse garanti vermiyor. Ne de olsa hepimiz farklıyız ve acılarımızı farklı şekillerde yaşıyoruz. Bu zor durumda, asıl mesele kendinizinkini bulmaktır. etkili yöntem için mücadele iyi ruh hali başınız dik bir krizden çıkmanıza yardımcı olur ve gelecek için bir ders verir.
Bağıramıyorsanız veya başka biriyle duygularınız hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, sadece ağlayın. Sessiz bir köşeye saklan ve yürekten kükre! Bunda yanlış bir şey yok, utanacak kimsen yok. Sonuçta, bu bir kkarpiz değil, ruhun olumsuzluğa karşı doğal bir tepkisidir. Gözyaşlarıyla birlikte birikmiş sinirlilik ve kızgınlık ortaya çıkar. Acıyı bastırmayın, aksi takdirde çifte güçle geri dönecektir.
Her şeyden kaçmak için bir süreliğine ayrılma fırsatınız varsa, yapın! Günlük programınızı da çeşitlendirmeye çalışın. Rutinle savaş. İşe giderken kullandığınız rotayı değiştirin, evde yeniden düzenleyin. O zaman bile uzun vadeli hayat problemleri böyle bir hüzne neden olmaz. Ve unutmayın, bazen kendinizi şımartmanız, kendinize hediyeler vermeniz gerekir. İstediğiniz gibi rahatlayın ve sadece istediğinizi yapın. Bu, ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Çok yakında ruh halinizin nasıl düzeldiğini ve hayatta yeni parlak renklerin ortaya çıktığını göreceksiniz.
Tercihen en basit bileziği satın alın mor, bileğinize takın ve tam 21 gün boyunca bağımlılıktan vazgeçin. Neden üç hafta? Çünkü bu kadar sürede yeni bir alışkanlık oluşur (bu bilgi spor salonuna gitmeye, akşam 6'dan sonra yemek yememeye, müstehcen ifadeler kullanmaya karar verenler için faydalıdır). Serbest kaldıysanız ve iki hafta sonra komşunuzu tekrar dedikodu yaptıysanız, eleştirdiyseniz, kınadıysanız, diğer yandan bileziği takın ve yeni bir geri sayım başlatın. 21 günü geride bıraktığınızda, bu alışkanlığın sabitlendiğinden emin olabilirsiniz - bileziği bir arkadaşınıza verin veya hatırlatıcı olarak göze çarpan bir yere asın (böylece tekrar dışarı çıkma alışkanlığı olmaz). Bilezik elbette hem kırmızı hem de sarı olabilir, ancak mor yine de daha iyidir. Bu renk sinir sistemini sakinleştirir, bilinçaltını uyandırır.
Çocuk emo veya gotik oldu, ne yapmalıyım?
Çocuklarımız bazen tüylerini diken diken eden şeyler yaparlar. Kızı aniden saçını boyatsa bile Mavi renk ve oğul kaşlarını kazıdı ve onlara bir küpe taktı, soğukkanlılığınızı koruyun. Bir gencin görünüşüne azarlamak veya gülmek imkansızdır. Büyük olasılıkla, bunu sizin dikkatinizden veya akranlarının onayından yoksun olduğu için yaptı. Çocuğun görünümündeki değişiklikleri görmezden gelmek de imkansızdır - ona ve tüm hayatı boyunca kayıtsız olduğunuza karar verebilir. Sor - onun için uygun mu, kendisi hoşuna gidiyor mu, tam olarak ne. Çocuğu şu sözlerle küçük düşürmeye değmez: "Büyü - daha akıllı olacaksın ... Keşke!". Bize onun yaşında akranlarınızdan çok farklı olduğunuzu, okula çıplak ayakla gittiğinizi, kaküllerinizi boyadığınızı söylemek daha iyi. turuncu renk ve yangın çıkışındaki diskoya tırmandı. Çocuk, düşündüğünden daha fazla ortak noktanız olduğu için memnun olacaktır. Ya da (yalan söylememek için) şunu söyle okul yılları kendisine benzer ve hatta daha havalı bir şeye izin veren paralel bir sınıftan bir kıza hayran kaldı. Buradaki mesaj önemlidir: "Ben iffetli değilim ve deneyleriniz dünya kadar eski." Dayanışma adına kendinize bir dövme veya piercing yaptırabilirsiniz. Ama aşırıya kaçmayın. Hala bir ebeveynsiniz ve kendi çocuğunuza zevk aşılamanız gerekir.
Öfke korkunç bir güçtür!
Patron arkadaşıma bağırıyor. Daha doğrusu tüm çalışanlara bağırıyor ama bu kız arkadaşının işini kolaylaştırmıyor. Şirkette çalıştığı beş yılda bir değil, patrondan sadece şükran duymakla kalmayıp, en azından tarafsız bir "Teşekkürler, güzel" demedi. Ve o kadar çok para ödüyor ki, onu cehenneme atmak imkansız ... Peki hayat sizi öfkeli biriyle karşı karşıya getirdiğinde ne yapmalı? Onunla ilişkileri koparmak mümkün değilse (kârsız!), o zaman örneğin şu şekilde hareket edin: büyümesinin nasıl azaldığını, ağlamasının komik bir hırıltıya dönüşene kadar nasıl daha sessiz ve sessiz hale geldiğini hayal edin. Uzun süre hayal edin - sürecin tadını çıkarın! Sizi korkutan kişi azaldığı sürece, bir güç dalgası hissedeceksiniz. O kadar küçülsün ki kire dönüşsün! Üzerine bas, keyfine göre zıpla...
Kızgınsanız, tahrişi gidermenin harika yolları vardır. Örneğin, öfkeyi sizden geçen ve toprağa giden bir enerji ışını olarak hayal edin. Veya şöyle: rahatlayın ve öfkenizi ekrana "getirin" - bir filmdeki gibi. Herhangi bir şekil alabilir. Topu zihinsel olarak şarj edin ve görüntünün üzerine ateş edin. Her vuruşta tahriş zayıflayacaktır. Saldırgan biriyle karşılaşırsanız, zihinsel olarak sizinle onun arasına bir ayna, metal, ateş gibi bir engel oluşturun.
Başka bir arkadaşım annesiyle iletişimini kısmen kesti (bir psikoterapistle bir yıllık seansları aldı), çünkü onunla temastan sonra gücünü kaybetti. Arkadaşımın annesi otoriter, sert ve aşırı karamsar bir kadın - kelimenin tam anlamıyla herkese ve her şeye onaylamayan bir şekilde bakıyor. Kız yıllarca onunla mücadele etti, ama sonunda gücü korumak için teması azaltmanız gerektiğini anladı. Şimdi annesiyle telefonda iletişim kuruyor (günde üç ila beş dakika), oğlu aracılığıyla yiyecek veriyor. İşin garibi, bu anneme de yakıştı: kızı onu açıkça kızdırdı. Sonuç: büyük düşünün. Dün yaptığınız her şey bugün sizin için doğru değil.
Dengesiz bir zihniyettir. Bu, bir karakter özelliği bile değildir, bu nedenle, bu tür durumlardan bir şekilde kaçınmanız gerekir ve bu zaten başınıza geldiyse, sonunda herkesle tartışmadan önce kendinizi düzeltin. Bunun olmasının nedenleri Stres, işte, ailede, hayatta sorunlar… Er ya da geç tüm bunlar herkesin öfkeli olduğu bir durumda gelişir. Öfkeye alışmak, patlamalarını giderek daha sık yaşamak, kısa sürede her zaman öfke hissetmeye başlarsınız. Çoğu zaman durum hakkındaki algınıza bağlıdır. Kendi mutluluğunuzun yaratıcısının siz olduğunuzu anlamıyor ve mümkün olan her şeye ve herkese kızmaya devam ediyorsanız, inanın bana, mahkumsunuz. Sonsuza kadar kızgın olmaya mahkum. Her yerde kızgın. Her şeye kızmak. Bu kısır döngüden çıkmalısın. Sürekli tahriş ve öfke - göz ardı edilmeli mi? Ancak, kendinizi zaten böyle bir duruma getirdiyseniz, bu, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanının geldiğine dair kesin bir işarettir. İlk akla gelen, başınıza gelen her şeyi görmezden gelmek ve dişlerinizi sıkarak yaşamaya devam etmektir. Değil en iyi karar, çünkü hastalık tedavi edilmezse depresyona, nevrasteniye ve hatta sinir krizine dönüşebilir.Unutmayın - bu hiçbir yere giden bir yol değil! Tedavi edilmeyen bir hastalık sizi erken ölüme götürebilir. Alternatif olarak, hayatta kalabilirsiniz, ancak aynı zamanda bir psikiyatri kliniğinin kalıcı bir hastası olabilirsiniz. Ona ihtiyacın var mı?Her şeyden önce sakin ol. Bunu yapmak için emekli olmalısın, problemlerinden uzaklaşmalısın. Bilinç nasıl sıfırlanır. Bu bakış açısından, hayatınızda neyin yanlış gittiğini, kontrol edilemeyen öfkeye tam olarak neyin yol açtığını analiz etmeniz gerekecek. Bu onu beslemeye devam ediyor. Belki bir faktörü, tek bir halkayı hariç tutabilirsin ve bu sonsuz şikayetler zinciri kırılır, seni esaretten kurtarır. İnsanlar sinirlendiİnsanların şirketinden ayrılmaya başlarsınız. Etraftaki insanlar yavaş, tembel, aptal vb. Özellikle insanlarla çalışıyorsanız, bunun arkasında sıradan bir yorgunluk olabilir. Birkaç gün evde yalnız kalmaya çalış, çünkü iletişimden de dinlenmeye ihtiyacın var değil mi? Doğaya çıkıp çadırda tek başınıza yaşayabilirsiniz. Bir veya iki hafta içinde insanlara çekilecek. Can sıkıcı işİş. En hayatımızı işte geçiriyoruz. Ve çoğu zaman bizi kızdırmaya başlar. Hiç kimse dinlenmeden çalışamaz ve burada düşünmeniz gerekir: belki de tatile değer mi? Kendinize bir mola vermenin, bir süre çevreyi ve çevreyi değiştirmenin zamanı geldi Tatil yardımcı olmazsa, o zaman belki sadece iş değiştirmeniz gerekiyor? Elbette herkesin böyle bir fırsatı yok ama bir düşünün çünkü para sağlık ve mutluluk satın alamaz! Bazen uymadığın kötü bir takımla karşılaşırsın. Özellikle işin bir ekip içinde yapılmasına alışkınsanız, meslektaşlarınızın desteğine güvenin ve onlar sizin yerinize otururlar! Bu iş yerinden ayağınızı çekin ve bir kabus gibi unutun. Unutmayın, iyi bir takım bulmak her zaman mümkündür. İşte her yerde şu anda içinde olduğunuz böyle bir "engerek" yoktur. Mülakatlara giderseniz, potansiyel meslektaşlarınızı en azından kısaca tanımayı deneyin. Burada sadece harekete geçmeniz ve sinirlenmemeniz gerekiyor. Sinir bozucu sevgili Bir şey canını sıkıyorsa, sevdiğin biriyle her zaman vakit geçirebilirsin. Ama değer verdiğin kişi seni rahatsız etmeye başlarsa ne yapmalı? Onunla konuşmaya çalış, senin pozisyonuna girecek ve seni elde etmemeye çalışacak. Ya da her şey çok kötü, o zaman belki de sana göre değil? Bazen bir ilişkide ara vermeyi isteyebilirsiniz. Bir haftalığına uzaklaşın, birbirinizi özleyin. Belki bu ilişkinizi kurtarır. Eğer sevgilinin yeleğinin içine ağlayamıyorsan, o zaman onu dertlerinden uzak tut ve ayrılmaya karar vermeden önce dur. Her şey beni sinirlendiriyor ve ben ağlamak istiyorum Ağlamak! Gözyaşları genellikle içlerindeki fazla gerilimi serbest bırakmak için tasarlanmıştır. Bunu kimsenin sizi göremeyeceği bir yerde yapmak en iyisidir, böylece bu yeni bir gerilim dalgasına yol açmaz. Ağlama seslerini müzikle ya da su sesiyle bastırın ve başlayın. Yardımcı olacağına inan! Gözyaşları, harcanmamış saldırganlıktan çıkış yoludur. Mukaddes Kitap bile yas tutanların teselli edileceğini söyler. Bu yetkili kaynağa güvenin.
Ruh hali yoksa ve her şey can sıkıcıysa evde nasıl sakinleşirsiniz?
Kendi tahrişinizi yatıştırmak için bazı numaralar kullanabilirsiniz. Bunun için psikologlar genellikle şunları tavsiye eder: 1) Ilık bir banyo veya duş alın Ilık bir banyo rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacaktır. Ve içine mis kokulu banyo köpüğü eklerseniz, sizi daha da sakinleştirir ve öfkenizi yenmenize yardımcı olur. Kullanmak uçucu yağlar paçuli, neroli, lavanta veya özellikle sevdiğiniz diğer kokular. Bu masum zevk, iç huzuru bulmaya yardımcı olacaktır. 2) En sevdiğiniz filme nefis bir yemek yiyin En sevdiğiniz film sizi çağrıştırarak sakinleşmenize yardımcı olacaktır. pozitif duygular ve lezzetli bir şeyler yiyerek rahatlayabilirsiniz, çünkü ruhumuz yemek yemeyi ve rahatlamayı ilişkilendirir. Ayrıca bilim adamları, yemek yerken bilginin hızla bilinçaltına geçtiğini bulmuşlardır. Bu nedenle en sevdiğiniz film komik, neşeli, kibar olmalı ama agresif olmamalıdır. 3) İyi uykuÇoğu zaman, sinirliliğin nedeni uyku eksikliğidir. Erken yatın, rahatlayın, alarmınızı kapatın ve yatın. Uyku başlangıçta bedeni yenilemek ve gerçekten ihtiyacınız olan stresi azaltmak için tasarlandı! Ve yine bir rüyada bilinç ile bilinçaltı arasında bilgi alışverişi olur. Uzun süre uyumadıysanız, bilinç yükü devam eder. Uyumak! 4) Hobinizi alın Sevdiğin var mı? Kurtuluşu orada aramaya çalışın. Ne de olsa, hayatta birikmiş tüm pisliği atlatmanın mümkün olduğu hayattaki çıkış noktası birçokları için bir hobidir. Yaratıcılık insanı Tanrı'ya, öfkeyi Şeytan'a yakınlaştırır. Ne de olsa yaratıcılığın yaratıcı bir enerjisi vardır ve öfkenin yıkıcı bir başlangıcı vardır. Ek olarak, bir hobi birikmiş duyguları ifade etmeye yardımcı olacaktır. Vrubel tarafından yazılan Yenilmiş Demon'u hatırlayın.Etraftaki her şey çileden çıkarsa ve sinirlendiriyorsa - sadece çevreyi ve insanları değiştirin
Kendiniz düşünün, etrafınızda yalnızca sorunlar varsa, belki de ortam değişikliği, tutunmanız gereken en kurtarıcı samandır? Çevrenizde sizi rahatsız eden insanlar varsa yeterince uyuyamıyorsunuz veya daha kötüsü evde yaşamak zorunda kalıyorsunuz. sürekli stres, sonra düşünün: belki sadece bir manzara değişikliğine ihtiyacınız var? Birkaç gereksiz şeyden vazgeçin, sizi sinirlendirenlerle iletişiminizi kesin, hatta iş ve ikamet yerinizi değiştirin. Unutmayın ki bir insan mutlu olmak için doğar ve sizin için bu mutluluk hissinin yerini hiçbir şey tutamaz! Küçük hoş olmayan durumların öfke veya saldırganlık şeklinde şiddetli bir duygusal tepkiye neden olduğu sinirlilik durumu, muhtemelen her insana aşinadır. Sinirlilik bir karakter özelliği olabilir veya belki - semptom herhangi bir hastalıkSinirlilik belirtileri
sinirlilik genellikle hızlı yorgunlukla ilişkilendirilir, sürekli duygu yorgunluk, genel halsizlik. Tahriş olmuş bir kişi uyku bozuklukları geliştirir: uykusuzluk veya tersine uyuşukluk. Kaygı, sinirlilik - veya ilgisizlik, ağlamaklılık, depresyon hissi olabilir.Bazen sinirliliğe, saldırganlığa kadar bir öfke duygusu eşlik eder. Hareketler keskinleşir, ses - yüksek, tiz.
Tahriş olmuş bir kişi, tekrarlayan eylemlerle karakterize edilir: odanın içinde sürekli yürümek, parmakları nesnelere hafifçe vurmak, bacağını sallamak. Bu eylemler geri yükleme amaçlıdır iç huzur duygusal stresi azaltmak.
Sinirliliğe eşlik eden tipik bir fenomen, sekse ve favori hobilere olan ilginin azalmasıdır.
nedenler
Sinirlilik çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:- psikolojik;
- fizyolojik;
- genetik;
- çeşitli hastalıklar
fizyolojik nedenler- örneğin hamilelik, menopoz, adet öncesi sendromu (PMS), tiroid hastalıklarının neden olduğu hormonal bozulmalar. Sinirliliğin fizyolojik nedenleri arasında açlık hissi ve vücuttaki eser elementler ve vitaminlerin eksikliği yer alır. Bazen sinirlilik, hastanın aldığı ilaçların uyumsuzluğundan kaynaklanabilir - bu aynı zamanda fizyolojik bir nedendir.
Genetik Nedenler- kalıtsal hipereksitabilite gergin sistem. Bu durumda, sinirlilik bir karakter özelliğidir.
Hastalığın bir belirtisi olarak sinirlilik, aşağıdaki patolojilerle gelişebilir:
- bulaşıcı hastalıklar (grip, SARS, vb.);
- bazı zihinsel hastalık(nevroz, şizofreni, bunama, Alzheimer hastalığı).
Kadınlarda sinirlilik
Sinirlilik kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Ve bunun nedenleri var. İsveçli araştırmacılar, kadın sinirliliğinin genetik olarak belirlendiğini kanıtladılar. Bir kadının sinir sistemi başlangıçta artan uyarılabilirliğe sahiptir, hızlı ruh hali değişikliklerine, kaygıya eğilimlidir.Ev işleri ile çoğu kadının aşırı iş yükü genetik faktörlere eklenir. Bu yol açar kronik uyku yoksunluğu, fazla çalışma - sinirliliğin psikolojik nedenleri oluşur.
düzenli olarak meydana gelen kadın vücudu hormonal değişiklikler (adet döngüsü, gebelik, menopoz) fizyolojik nedenler sinirlilik
Bu kadar karmaşık nedenlerle, birçok kadının artan ve bazen sürekli sinirlilik ile karakterize olması şaşırtıcı değildir.
Hamilelik sırasında sinirlilik
Bir kadının vücudunda hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, sinir sisteminde değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler özellikle hamileliğin ilk aylarında belirginleşir. Bir kadın gerginleşir, ağlar, hisleri ve zevkleri değişir, hatta dünya görüşü. Tabii ki, tüm bunlar artan bir sinirlilik durumuna yol açar. Bu tür değişikliklere, planlanmamış bir hamilelik bir yana, arzu edilen, beklenen bir hamilelik bile eşlik eder. Yakın insanlar, tüm bu kaprislere ve tuhaflıklara anlayış ve sabırla davranmalıdır.
Neyse ki, hamileliğin ortalarına doğru hormonal denge daha dengeli hale gelir ve kadının sinirliliği azalır.
Doğumdan sonra sinirlilik
Bir çocuğun doğumundan sonra kadın vücudundaki hormonal değişiklikler devam eder. Genç bir annenin davranışı "annelik hormonları" - oksitosin ve prolaktin tarafından etkilenir. Tüm dikkatini ve sevgisini çocuğa vermesi için onu teşvik ederler ve vücudun başka bir yeniden yapılanmasının neden olduğu sinirlilik genellikle kocasına ve diğer aile üyelerine sıçrar.Ama içinde doğum sonrası dönemÇok şey kadının doğasına bağlıdır. Doğası gereği sakinse, sinirliliği minimumdur ve bazen tamamen yoktur.
PMS (adet öncesi sendromu)
Adetin başlamasından birkaç gün önce, bir kadının kanında önemli ölçüde artan progesteron hormonu konsantrasyonu bulunur. Yüksek dozlar Bu madde uyku bozukluğu, ateş, ruh hali dalgalanmaları, artan sinirlilik, çatışmaya neden olur.Öfke patlamaları, saldırganlık, hatta bazen davranışları üzerinde kontrol kaybı olsa bile, yerini ağlamaklılık, depresif ruh hali alır. Bir kadın nedensiz kaygı, kaygı hisseder; dalgın, olağan faaliyetlerine olan ilgi azaldı. Halsizlik, artan yorgunluk var.
Klimakterik bozukluklar giderek artar. Bu dönem, saldırganlık salgınları ile karakterize edilmez; sinirlilik, kızgınlık, ağlama, uyku bozuklukları, mantıksız korkular, depresif ruh hali eşlik eder.
Menopozun belirgin belirtileri, bir endokrinologa danışılmasını gerektirir. Bazı durumlarda, doktor hormon replasman tedavisi önerir.
Erkeklerde sinirlilik
çok uzun zaman önce değil tıbbi uygulama yeni tanı: erkek sinirlilik sendromu (SMR)
. Bu durum, erkek menopoz döneminde, üretimin gerçekleştiği dönemde gelişir. erkeklik hormonu- testosteron. Bu hormonun eksikliği erkekleri gergin, agresif, sinirli yapar. Aynı zamanda yorgunluk, uyuşukluk, depresyondan şikayet ederler. Fizyolojik nedenlerin neden olduğu sinirlilik, işte aşırı yüklenme ve iktidarsızlık geliştirme korkusu ile şiddetlenir.
Menopoz sırasında, kadınlar gibi erkeklerin de sevdiklerinden sabırlı ve özenli bir tavra ihtiyacı vardır. Beslenmeleri yeterli miktarda proteinli yemek içermelidir - et, balık. Tam bir uykuya ihtiyacınız olduğundan emin olun (günde en az 7-8 saat). Şiddetli vakalarda, doktorun yönlendirdiği şekilde, ikame tedavisi– testosteron enjeksiyonları.
Çocuklarda sinirlilik
Sinirlilik - artan uyarılabilirlik, ağlama, çığlık atma, hatta histeri - bir buçuk ila iki yaşından itibaren çocuklarda kendini gösterebilir. Yetişkinlerde olduğu gibi bu sinirliliğin nedenleri şunlar olabilir:1. Psikolojik (dikkat çekme arzusu, yetişkinlerin veya akranların eylemlerine kızgınlık, yetişkinlerin yasaklarına kızgınlık vb.).
2. Fizyolojik (açlık veya susuzluk hissi, yorgunluk, uyuma isteği).
3. Genetik.
Ek olarak, çocukların sinirliliği aşağıdaki gibi hastalıkların ve durumların bir belirtisi olabilir:
- perinatal ensefalopati (hamilelik veya doğum sırasında beyin hasarı);
- alerjik hastalıklar;
- bulaşıcı hastalıklar (grip, SARS, "çocukluk" enfeksiyonları);
- belirli ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
- psikiyatrik hastalıklar.
Sinirlilik nasıl kurtulur?
Artan sinirlilik, varlığını yalnızca karakter özellikleri veya zor yaşam koşulları ile açıklayarak hafife alınamaz. Sinirlilik bir hastalık belirtisi olabilir! Tedavi eksikliği, sinir sisteminin tükenmesine, nevroz gelişimine ve diğer komplikasyonlara yol açabilir. Artan sinirlilik hali devam ediyorsa bir haftadan uzun belirgin bir sebep olmadan, bir nöroloğa danışmak gerekir. Gerekirse hastayı bir psikolog, terapist veya psikiyatriste yönlendirir. 1. odaklanmamaya çalış olumsuz duygular, sizin için hoş olan şeyler ve durumlar hakkındaki düşüncelere geçmeyi öğrenin.2. Sorunları "kendinizde" tutmayın, güvendiğiniz kişiye anlatın.
3. Öfke patlamalarına yatkınsanız, en azından kısa bir süre için kendinizi dizginlemeyi öğrenin (kafanızdan ona kadar sayın). Bu kısa duraklama, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
4. Diğer insanlara teslim olmayı öğrenin.
5. Ulaşılamaz idealler için çabalamayın, her şeyde mükemmel olmanın imkansız olduğunu anlayın.
6. artırmak motor aktivitesi: Öfke ve kızgınlıkla baş etmeye yardımcı olur.
7. Günün ortasında en az çeyrek saat dinlenmek ve gevşemek için bir fırsat bulmaya çalışın.
8. Kendi kendine eğitime katılın.
9. Uyku yoksunluğundan kaçının: Vücudunuzun iyileşmesi için 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
10. Fazla çalışma ve artan sinirlilik ile tüm endişelerden uzak kısa (haftalık) bir tatil bile büyük fayda sağlayacaktır.
Tıbbi tedavi
Sinirlilik semptomunun tedavisi ilaçlar yalnızca bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde gerçekleştirilir ve buna neden olan nedene bağlıdır. Nedeni bir akıl hastalığı ise - örneğin depresyon, o zaman antidepresan ilaçlar reçete edilir (fluoksetin, amitriptilin, Prozac, vb.). Hastanın ruh halini iyileştirerek sinirliliği azaltırlar.
Özel dikkat sinirlilik ile hastanın gece uykusunun normalleşmesine verilir. Bunu yapmak için doktor uyku hapları veya sakinleştiriciler (sakinleştiriciler) reçete eder. Rüya sıralıysa, ama var kaygı durumu- uyuşukluğa neden olmayan sakinleştiriciler kullanın - " gündüz sakinleştiricileri"(rudotel veya mezapam).
Artan sinirlilik neden olursa psikolojik nedenler ve esas olarak şunlardan kaynaklanmaktadır: Stresli durumlar hastanın hayatında - yumuşak sebze veya homeopatik müstahzarlar stres önleyici yönelim (Nott, Adaptol, Novo-Passit, vb.).
Geleneksel tıp
Sinirlilik ile mücadele için geleneksel tıp esas olarak kullanır şifalı otlar(kaynatma ve infüzyon şeklinde ve ayrıca tıbbi banyolar şeklinde): - salatalık otu;
Balın kıyılmış ceviz, badem, limon ve kuru erik karışımı yararlı bir çare olarak kabul edilir. Bu lezzetli ilaç, bir eser element kaynağıdır ve hafif bir anti-stres etkisine sahiptir.
Bununla birlikte, halk ilaçları için kontrendikasyonlar vardır. Bunlar akıl hastalıklarıdır. Böyle bir teşhisi olan hastalar için herhangi bir tedavi ancak doktorun izni ile kullanılabilir. Örneğin, sıcak banyolar şizofreniyi şiddetlendirebilir.
Sinirlilik nasıl ortadan kaldırılır - video
Sinirlilik ile hangi doktora başvurmalıyım?
Sinirlilik, zihinsel bozuklukların bir belirtisidir, ancak bu, bir kişinin herhangi bir akıl hastalığından hasta olduğu anlamına gelmez. Nihayet zihinsel bozukluklar merkezi sinir sisteminin stresli etkilerle tahrişi, güçlü duygusal deneyimler, yüksek fiziksel efor, hastalıklarda zehirlenme vb. nedeniyle birçok farklı durum ve hastalığa eşlik eder. Bununla birlikte, bir kişinin kendi başına baş edemediği şiddetli sinirlilik ortaya çıktığında, kişi başvurmalıdır. psikiyatrist (randevu alın) Ve psikolog (kaydolun) böylece doktor zihinsel işlevlerin durumunu değerlendirir ve reçete eder gerekli tedavi duygusal arka planı normalleştirmek için.Bir psikiyatriste gitmekten korkmanıza gerek yok çünkü bu uzmanlık dalındaki bir doktor yalnızca ağır akıl hastalıklarını (örneğin şizofreni, manik-depresif psikoz vb.) Tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir bozukluğun tedavisiyle de ilgilenir. zihinsel aktiviteşartlandırılmış çeşitli sebepler. Bu nedenle sinirlilikten muzdarip olmamak ve sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza hoş olmayan anlar yaşatmamak için bir psikiyatriste başvurmanız ve nitelikli yardım almanız tavsiye edilir.
Ek olarak, bariz bir hastalığın arka planında sinirlilik varsa, o zaman mevcut zihinsel olmayan patolojiyi teşhis eden ve tedavi eden doktora da başvurmalısınız.
Örneğin, sinirlilik hastayı rahatsız ediyorsa diyabet, o zaman bir psikiyatriste başvurmalı ve endokrinolog (randevu alın) diyabetin hem duygusal arka planını hem de seyrini düzeltmek için.
Sinirlilik arka planda endişeleniyorsa Solunum hastalıkları veya grip, o zaman bir psikiyatriste başvurmanız gerekir ve terapist (kaydolun). Bununla birlikte, bu tür hastalıklarda iyileşmeyi beklemek mantıklıdır ve yalnızca grip veya SARS geçtikten sonra sinirlilik devam ederse, bir psikiyatriste başvurmanız gerekir.
Bir yaralanmanın arka planında strese maruz kaldıktan sonra sinirlilik ortaya çıktığında, bir psikiyatristle görüşmeniz ve Rehabilitasyon doktoru (randevu alın), ana tedaviden sonra (ameliyat sonrası vb.) Yaralanan organ ve sistemlerin fonksiyonlarının normalleşmesi ile ilgilenen.
Sinirlilik adet sırasında bir kadını rahatsız ettiğinde adet öncesi sendromu, menopoz veya doğumdan sonra, o zaman iletişime geçmeniz gerekir jinekolog (randevu alın) ve bir psikiyatrist.
Bir erkek sinirlilikten muzdarip olduğunda, dönmelisin androlog (randevu alın) ve bir psikiyatrist.
Çocuk alerjik bir hastalığın geçmişine karşı sinirliyse, o zaman iletişime geçmeniz gerekir. alerji uzmanı (randevu alın) ve çocuk psikiyatristi.
eğer çocuk Erken yaşçok sinirli ve aynı zamanda kendisine perinatal ensefalopati teşhisi kondu, o zaman iletişime geçmeniz gerekiyor nörolog (randevu alın). Çocuk henüz konuşmadığı ve beyni henüz gelişmekte olduğu için bir psikiyatriste başvurmak anlamsızdır.
Bir doktor sinirlilik için hangi testleri ve muayeneleri önerebilir?
Sinirlilik durumunda psikiyatrist test vermez, bu uzmanlık doktoru sorgulama ve çeşitli testler ile teşhis koyar. Psikiyatrist hastasını dikkatle dinler, gerekirse aydınlatıcı sorular sorar ve yanıtlara göre tanı koyar ve gerekli tedaviyi önerir.Beyin fonksiyonunu değerlendirmek için bir psikiyatrist reçete yazabilir elektroensefalografi (kayıt) ve uyarılmış potansiyel yöntemi. Çeşitli beyin yapılarının durumunu, bunların birbirleriyle bağlantılarını ve etkileşimlerini değerlendirmek için doktor tomografi (bilgisayarlı, manyetik rezonans (kaydolun), gama tomografisi veya pozitron emisyon tomografisi).
Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.Birikebilir ve ardından bir patlama başlar. Ama sadece ona neden olana değil, etrafındaki herkese sıçrar. Onu kontrol etmeyi, duyguları ifade etmemeyi, bağırmamayı öğrenmek gerekiyor. Bu, özellikle sorumlu kararların alınması gereken bir zamanda gereklidir.
Hızlı Egzersizler
Hızlı egzersizler her an yapılabilir, bir yere gitmeye gerek duymazlar ve dikkat çekmezler. Bir toplantıda bile biriken stresle başa çıkabilirsiniz. Derin nefes alarak başlayın: Mümkün olduğu kadar güçlü 10 nefes ve ekshalasyon almanız gerekir. Aynı zamanda, sadece bu sürece odaklanın, tahriş edici hakkında birkaç saniye düşünmeyi bırakın.
Rahatlamanın bir başka yolu da 10'a kadar saymaktır. Hemen suçlamalara düşmemek için konuşmaya başlamadan önce kullanılır. Rakamları yavaşça kendinize söyleyin ve ancak gereken sayımdan sonra bir konuşma yapın. Bu duraklama odaklanmanıza ve çok fazla konuşmamanıza yardımcı olacaktır.
iyi yöntem endişelenmeyi bırak - dikkati değiştir. Güzel bir şey hatırla. Geçmişte çok hoş ve canlandırıcı olan anları kafanızda gözden geçirin, bu genel refahınızı artıracaktır. Pencereden dışarı da bakabilirsiniz, bu aynı zamanda dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur, özellikle de dışarıda güneş parlıyorsa. Ona gülümse, hemen rahatlamana yardımcı olacak.
Fiziksel aktivite ve su prosedürleri
Herhangi bir stres egzersizle giderilir. Adrenalin stres sırasında üretildiği için mutlaka kullanılmalıdır, squat da öyle. Bunu en az 10 kez yapmanız gerekiyor. Ayrıca vücudun tüm kaslarını sıkabilir ve ardından keskin bir şekilde gevşeyebilirsiniz. Kollarınızı sallamak, eğilmek de sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Havluyu döndürmek gerginliğe yardımcı olur. Sıradan bir waffle veya pamuk alın, mümkün olduğunca bir turnike haline getirin, kollarınızı ve omuzlarınızı gerin. Ve sonra aniden bırakın, kumaşın yere düşmesine izin verin, ancak moralinizi de etkileyecek bir rahatlama yaşayacaksınız.
Boks da bir yoldur. Devlete sebep olanı karşınızda hayal edin ve ona yumruklarınızla vurmaya başlayın. Elbette havadan vuracaksınız ama duygusal olarak daha kolay olacak. Bu amaçlar için elinizde varsa özel bir armut veya sadece bir yastık kullanabilirsiniz.
Stresi iyi azaltır soğuk ve sıcak duş bu mümkün değilse, yüzünüzü ve boynunuzu soğuk suyla ıslatın. Islak ellerüst omurlara ve omuzlara masaj yapın. Sertliği giderir, yatıştırır.