Sonbaharda nasıl neşelenebilirsiniz, ruh halinizi iyileştirmenin basit yöntemleri. İyi bir ruh hali, sonbahar

Bu tatsız dönemi düşmeden atlatmanın yolları var mı? aktif yaşam ve yaz enerjisini ve iyimserliğini korumak? Psikolog, Nebolei.ru'nun bu sorularını yanıtlıyor.

Sonbaharda doğa uykuya hazırlanır ve bu hazırlıklar insanı ağaçlardan düşen yapraklar kadar uykulu ve hareketsiz yapar. Yazın yataktan atlamak ve havasız apartman dairesinden bol güneş alan sokağa hızla kaçmak istiyorsanız, sonbaharda kendinizi bir battaniyeye sarmak ve mümkün olduğunca uzun süre yatakta kalmak istersiniz. Pencerenin dışında hüzünlü, kasvetli, sürekli yağmur yağıyor, rüzgar esiyor. İyimserlik ve enerji yağmur damlalarıyla birlikte gider.

Sonbahar üzerinizden geçerse ne yapmalısınız? Bu tatsız dönemi aktif hayattan kopmadan, yaz enerjisini ve iyimserliğini korumadan atlatmanın yolları var mı?

Gizli 1. Parlak renkler

Uzun kanıtlanmış renk etkisi bir kişinin psikolojik durumu hakkında. Bazı renkler bize enerji verirken, bazıları ise kaygı ve umutsuzluk durumuna yol açar. Yazın etrafımız bir renk cümbüşüyle ​​çevrilidir - yeşil, kırmızı, sarı ... Neden bir yaz gününü evde yeniden yaratmıyorsunuz?

Sarı - insanın ana motoru. Sarı renk duygularımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bize neşe, eğlence, yaşam sevgisi verir.

Kusur turuncu renk canlılığın azalması, depresif ruh hali, uyuşukluk, şüpheler, kendinden şüphe duyma, kendini kırbaçlama, kendini suçlama şeklinde kendini gösterir. Bu nedenle, üzgünseniz, iletişiminiz yoksa, uyuşuk ve güvensiz hissedersiniz - iç kısma daha fazla turuncu ekleyin.

kırmızı enerji çok önemli bir şey verir - yaşama arzusu. Koşulsuz özgüven, yargılamadan veya düşünmeden kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek. Ancak iç kısımdaki fazla kırmızı, saldırganlık ve kaygı ekleyebilir, bu nedenle bu rengi diğerleriyle doğru bir şekilde birleştirmek veya parlak renk vurguları yapmak en iyisidir.

Sadece dairenin tasarımında değil, nevresim ve kıyafet seçiminde de ruh halini yükselten renkler kullanılmalıdır. Tabii ki her gün sarı veya turuncu her şeyi giymek gerekli değil, tuvaletin bazı detayları, aksesuarlar olabilir.

Sır 2. Daha fazla ışık

Gündüz saatlerinin bizimkinden çok daha kısa olduğu birçok kuzey ülkesinde, uzun yıllardır başarıyla kullanılmaktadır. ışık terapisi, hatta özel "ışık odaları" var pencerenin dışındaki aşılmaz karanlıktan rahatlayabileceğiniz yer. Parlak lambalar altında, vücut güneşli günleri "hatırlar" ve bir pil gibi şarj olur. Dairede ve işte parlak aydınlatma yaratın. Güneşin enerjisini yeniden doldurmanın harika bir yolu - solaryum .

Akşamları evde mum yakmak, bir mumun canlı ateşi sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda romantik bir atmosfer yaratır. Ve eğer mumlar aromatik ise, bu, depresyona ve hüzne çifte darbe olacaktır.

Sır 3. Aromaların büyüsü

Aromatik yağlar kan yoluyla cilde nüfuz eder ve daha sonra vücutta dağılır. Aromaları burundan soluyarak ruh halimizi doğrudan etkileriz, çünkü güzel kokulu dürtüler beynin duygulardan sorumlu bölgelerine ulaşır.

Depresyonu azaltmak ve enerjiyi artırmak için kullanılabilecek çok çeşitli yağlar veya karışımlar vardır. Bunlardan bazıları: a nis, portakal, fesleğen, bergamot, kekik, ladin, yasemin, sedir, kişniş, lavanta, limon, mandalina, melisa, nane, gül, biberiye.

Suya birkaç damla yağ karıştırılarak etkisi artırılabilen banyoların ruh üzerindeki faydalı ve sakinleştirici etkisini de özellikle belirtmek isterim. Ayrıca sinir sistemini denge banyolarına getirmek için yararlıdır. deniz tuzu ve çam özü.

Sır 4. Ruh hali yemeği

Biz ne yersek oyuz - ve bu her şeyi söylüyor. kanıtlanmıştır ki karbonhidratlı besinler "mutluluk hormonları" üretimini uyarmada ilk sırada yer alır. . Özellikle ruh halimizi güçlü bir şekilde etkiler kızartma tüketimi (bu arada, kakao ile değiştirilebilir).

İngiliz bilim adamları, bu ürünün hem endorfin hem de serotonin üretimini uyardığını bulmuşlardır. Bu nedenle, stres, hoşnutsuzluk, hayal kırıklığı veya sadece yorgunluk anlarında gözleme "çekilmemiz" şaşırtıcı değildir.

Muz, "mutluluk ve neşe etkisi" açısından ikinci sıradadır. Sadece iç endorfin üretimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda yeterli miktarda içerirler. çok sayıda zaten "hazır" serotonin. Dondurma hemen hemen aynı etkiye sahiptir.

Bu ürünler, duygusal arka planı artıran endorfin üretimine katkıda bulunur. Aynı şey ekzorfinler için de söylenebilir - seviyeleri sonrasında artar. et yemek . Onunla kötü ruh halimizi “yiyoruz”. Balık ve az yağlı süt ürünleri de ekzorfin üretimini uyarır, ruh halini iyileştirir, ancak figürü hiçbir şekilde etkilemez. Özellikle depresyonla mücadelede yararlı olan uskumru ve kırmızı balık türleri olabilir. Yiyecek isteklerini azaltmaya ve moralinizi yükseltmeye yardımcı olan sağlıklı karbonhidratlar da spagetti ve tam buğday ekmeğinde bol miktarda bulunur.

Sinir sisteminin işlevi normalleştirilir kimyasal elementler- Kalsiyum (süt ürünlerinde, peynirlerde bulunur), stresi azaltan potasyum (vücudumuz onu portakal, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, incir ve taze patates, kereviz ile birlikte alır) ve magnezyum (baklagiller açısından cömerttirler, tahıllar, fındık, olad).

Ispanak, zeytin ve bademler sayesinde kimyasal bileşim her gün moralinizi yükseltecek ve aynı zamanda çok az kalori içerecektir.

Ayrıca karaciğer, yumurta, süt, tahıllar, sebzeler gibi biotin açısından zengin yiyecekler depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur.

Bir depresyon durumunda olan vücudun, telafi edici sistemlerin yeteneğini artıran maddeler olan adaptojenlere ihtiyacı vardır. Bunlar fonları içerir bitki kökenli. Günümüzde pek çok bitki çayı adaptojen içeren bitkilerden yapılmaktadır - bunlar ginseng, limon otu, meyan kökü, sarı kantaron, ekinezya, yeşil çay, zencefil, eleutherococcus ve diğerleri. Kullanımlarının da özellikle etkili olduğu bulunmuştur. sinir yorgunluğu yoğun zihinsel aktiviteden kaynaklanır.

Baharatlar sadece hayatın tadını değil, aynı zamanda cinsel uyumu da geri getirebilir. Örneğin tarçın iyi bilinen bir tonik ve afrodizyaktır ve kakule psiko-duygusal alan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, zihni, kalbi uyarır, netlik ve neşe hissi verir.

kakule içinde kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum ve çinko içerir, vitaminler: B1, B2, B3. Kakule üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem, stresi azaltır ve depresyonu giderir, beyni uyarır. Kakule cinsel organları da uyarır ve cinsel rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. erken boşalma . Araplar uzun zamandır onu iyi bir afrodizyak olarak görmüşler ve onu yiyeceklere ve kahve dahil çeşitli içeceklere eklemişlerdir.

Zencefil veya daha doğrusu kökü, Antik çağlardan beri sadece baharat olarak değil, ilaç olarak da ünlenmiştir. Zencefil artan yorgunluğu, uyuşukluğu, ilgisizliği ortadan kaldırır, özgüveni, sosyalliği ve çekiciliği artırır, cinsel istek. Doğulu şifacılara göre zencefilin düzenli kullanımı zihni aydınlatır. Zencefil sadece cinsel yaşamınızı canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir bağışıklık düzenleyicidir ve en iyilerden biridir. Etkili araçlar toksinleri vücuttan çıkarmak için. Taze zencefil infüzyonlarını kullanmak en iyisidir.

Gerçek bir enerji kokteyli, tarçın ve kakule ilavesiyle zencefil kökünden yapılan bir içecektir. İçecek sadece ruhu ve bedeni ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu soğuk algınlığından da koruyacaktır.

Gizli 5. Zevk

Yorgun ve uyuşuk organizmalarımızı yeniden hayata döndürerek sevebilir ve zevk alabiliriz. Aşk ve zevk eşanlamlıdır. Aşık olmak ve aşık olmak en güçlü zevklerden biridir. Aşkın fiziksel ve duygusal deneyiminin kendisi bir haz duygusudur. Özünde aşk, aldığımızdan ve verdiğimizden zevk almaktır.

Zevk sadece kendi başına bir son değildir - onun sayesinde sevginin bizi çektiği bir durumu yaşarız! Tamamen biyokimyasal düzeyde, hazzı deneyimlediğinizde vücudunuz aynı kimyasalları ve hormonları (serotonin,

oksitosin ve endorfinler) aşk durumunda olduğu gibi.

Keyif aldığınız şeyi yapmak, kendinizi şımartmak için zaman ayırın. En sevdiğiniz müziği dinleyebilir, masaj yaptırabilir, spaya gidebilirsiniz - bu size kalmış.

Gizli 6. Hareket

Basmakalıp geliyor ama hareket hayattır. 30 dakika egzersiz yapmak “mutluluk hormonlarının” konsantrasyonunu beş kat artırır. Kayıtları ayarlamanıza gerek yok. Haftada 3-4 kez yarım saat koşmak veya yürümek yeterlidir.

Seçim yapmakta zorlanıyorsanız, kendinizi dinleyin. Hayatta eksik olan nedir? Vücutla ilgili sorunlar nelerdir? Ruh ne istiyor?

Dans, depresyondan kurtulmanın en iyi yoludur - işte hem hareket hem de pozitif duygular, iletişim ve müzik. Pisagor bile müziği belirli hastalıkları tedavi etmek için kullandı ve İbn Sina, Canon of Medicine'de melankoliden muzdarip insanlara müzik ve kuş cıvıltısı dinlemelerini emretti.

Yoga iyileşmenize yardımcı olur iç huzur kaygıdan, sinirlilikten kurtulun, özgüven kazanın.

Peki, eğer içinde şu an yanınızda güçlü bir omuz olmadan özleyin, masaj yapmayı ve yüzmeyi deneyin - en azından dokunsal temas ihtiyacı faydalı bir şekilde karşılanacaktır.

Sır 7. Hobiler ve iletişim

Sonbahar, kendinizi eğitmenin, ilginç bir hobi bulmanın ve yeni arkadaşlar edinmenin zamanıdır. Dışarı çıkmak hiç içimden gelmiyor ama bu evde özlemek için bir sebep değil. Daha sık tiyatroya, sinemaya, sergilere, spor kulüpleri vesaire. Popüler eğlence sizi ilgilendirmiyorsa, ilginizi çeken bir aktivite bulun: kurslara kaydolun yabancı Dil, müzik, dans, resim vb. Yaz aylarında kendinizi bir konuyu derinlemesine incelemeye zorlamak çok zorsa, o zaman sonbaharda hava tam da böyle bir faaliyet için elverişlidir.

Daha sık iletişim kurmaya çalışın - ziyarete gidin, misafirlerinizi evinize davet edin, sosyal etkinliklere katılın. Psikologlar ve sosyologlar, sosyal insanların kapalı meslektaşlarından daha mutlu olduklarını ve daha uzun yaşadıklarını uzun zamandır kanıtladılar.

Sır 8. Doğadan gelen zevk

Evcil hayvanların sağlığımızı etkileyebileceği gerçeği, daha önce değilse de Hipokrat döneminden beri bilinmektedir. Bununla birlikte, "evcil hayvan terapisi" terimi yalnızca 20. yüzyılın ortalarında ortaya çıktı.

Bir yandan, bir kişinin yanında olan hayvanlar, bir teşvik görevi gördükleri, eğittikleri ve iyi bir ruh hali yarattığı için onun yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olur. Öte yandan, bir kişiyi birçok ciddi hastalıktan kurtararak (hem onunla doğrudan temas yoluyla hem de sadece onun yanında bulunarak) gerçek şifacılar olabilirler. Ek olarak, hayvanlar baş etmeye yardımcı olur. yüksek seviye kaygı, sürekli kaygı.

Örneğin Amerika'da yapılan araştırmalar göstermiştir ki; Hayvanlara izin verilen 70 huzurevinde depresyona giren ya da her türlü iletişimi reddeden yaşlılar karakterlerini tamamen değiştirip sosyal hayata katılmaya başlamış, daha önce görüşmedikleri ev sakinleriyle dostluklar kurmuşlardır. .

Bir köpeğin veya kedinin her sahibi, ruh halinin ne kadar çabuk düzeldiğini bilir, evcil hayvanınızla biraz oynamaya veya onu okşamaya değer. Ve köpeklerin oyun alanında oynamasını izlemek ne büyük bir zevk! Bu arada, evcil hayvan sahiplerinin, benzer düşünen kişiler karşısında iletişim başlatmak ve yeni arkadaşlar edinmek için her zaman bir nedenleri vardır.

Evcil hayvanınız yoksa, bulundukları yerleri ziyaret edebilirsiniz: örneğin, hayvanat bahçesine, sirke, hipodroma vb.

Sır 9. Enerji Depolama Teknikleri

Ve sadece kanepeye sürünerek televizyonu açabilecek kadar sıktıysanız ne yapmalısınız? Bu durumda işe evinizden çıkmadan kullanabileceğiniz enerji depolama teknikleri ile başlamanız gerekiyor.

• Sanki gökyüzüne uzanmak istiyormuş gibi kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Gözlerinizi kapatın ve güneşin doğrudan üzerinizde parladığını hayal edin. Güneş ışınları ellerinize dokunur, onları ısıtır ve ince altın ipliklerle içinize girerek tüm vücudunuzu altın bir ışıltıyla doldurur. Sıcaklık, huzur ve sükunet hissedene kadar egzersize devam edin.
• İlk alıştırmadaki gibi durun. Gözlerinizi kapatın ve yoğun ve viskoz bir toprak enerjisi akışının ayaklarınıza nasıl ulaştığını ve bacaklarınız boyunca vücudunuzun merkezine nasıl yükseldiğini ve şeffaf, hafif bir hava akışının avuçlarınıza nasıl girdiğini ve ayrıca iki ince akış halinde vücudunuza nasıl aktığını hissedin. . Su enerjisinin ve ateş enerjisinin içinize aktığını hayal edin. Göbeğin hemen altında birleşen enerjiler yukarı doğru spiraller çizerek yavaş yavaş tüm vücudunuzu ele geçirerek parmaklarınızın ucuna kadar bükülmeye başlar. Enerjinizin elementlerin enerjisiyle, dünyadaki tüm insanların enerjisiyle nasıl bağlantı kurduğunu hissedin. Gittikçe güçlenirsin, enerji seni doldurur. Güç kazandıktan sonra, enerjileri kademeli olarak göbeğin hemen altındaki bir noktaya çevirirsiniz ve enerjilere yardımları için teşekkür edersiniz.
• "Ağaç". Dik durun, kollarınızı birbirinden ayırın. Kendinizi bir ağaç olarak hayal edin. Toprağın gücünün gövdenizde nasıl yükseldiğini, her hücreyi kendisiyle doldurduğunu hissedin. Aynı şekilde gökyüzünün, güneşin ve içinize akan suyun gücünü de hissedin. Ağacın güçle nasıl dolduğunu hissedin.

Sır 10. Mutluluk Alışkanlığı

Ruh halinin sadece bir alışkanlık olduğunu unutmayın. Her şey, hayatınızda meydana gelen olayları nasıl algıladığınıza bağlıdır. Ve herhangi bir günü donuk ve kasvetli veya güneşli ve parlak hale getirmek sizin elinizde.

Ekaterina GORSHKOVA, psikolog

www.nebolei.ru

İyi ruh hali sonbahar sekiz ipucu

Selam arkadaşlar! Katılıyorum sonbaharda iyi bir ruh hali ve yılın herhangi bir zamanında - harika! Konuşacağımız şey bu. Öğreneceksiniz sekiz ipucu!

Sonbahar-kış mevsiminde, çoğu, nahoş ve istenmeyen bir durum olan mavilerle kaplıdır. Onun (mavilerin) sizi "ziyaret etmemesi" için ne yapılması gerekiyor? Birinden başlayalım önemli yön eylemlerin

Size hatırlatmak istiyorum ki gözlerden (aracılığıyla) görsel analizör) alırız büyük miktar bilgi ve vücut tarafından alınan tüm ultraviyole ışınlarının %80'i. Kelimenin tam anlamıyla gözlerimizle gördüklerimizin duygusal arka planımızı, ruh halimizi belirlemesi şaşırtıcı değil.

Sonbahar-kış döneminde orta şeritte ve kuzey bölgelerde yaşayan insanlar önemli bir ışık sıkıntısı yaşarlar. Yani ruh halini etkiler.

sahip olmak için ne yapmalı sonbaharda iyi bir ruh hali Ve yılın diğer zamanlarında?

Ortaya çıkan ışık eksikliğini telafi etmek gerekir. Nasıl yapılır? İşte senin için sekiz ipucu!

İlk olarak, her gün yürüyün (tercihen şehir dışında veya bir park alanında). Aynı zamanda yürüyüş saatini tam olarak güneş parlarken seçmek daha iyidir.

ikincisi, gözlük kullanıyorsanız (özellikle renkli camlarla) veya göz lensleri, mümkünse bunları kullanma sürenizi en aza indirin (tabii ki güvenliğiniz pahasına değil).

üçüncüsü, günlük diyetinize dahil edin taze sebzeler ve meyveler. Bu aynı zamanda ışık (renk) açlığının dengelenmesine de katkı sağlayacaktır.

Dördüncü, sonbahar-kış gardırobunuzun renklerinde parlak, sulu renkler kullanın. Bunu yapmak için mevcut gardırobu kökten değiştirmek gerekli değildir. Etkileyici aksesuarlarla (başörtüleri, şapkalar, şapkalar, eldivenler, çantalar vb.) Tamamlayın.

Beşinci, zengin renk ve gölge unsurlarını evinizin, iş yerinizin iç kısmına getirin.

altıncıda, dairenizde, evinizde en azından küçük bir yeşil köşe düzenleyin. Canlı bitkilerin sevgi dolu bakımı, yaşamınızı sürdürmenize yardımcı olacaktır. sonbaharda iyi bir ruh hali tıpkı yılın diğer zamanlarında olduğu gibi.

Yedinci, müzeleri ve tiyatroları, sergileri ve konserleri daha sık ziyaret edin. Bu sadece düşünce için yiyecek sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda duygusal yükseliş, estetik zevk de sağlayacaktır.

Sekizinci, hayatınıza (özellikle sonbahar-kış döneminde) önleyici veya tedavi ve profilaktik kursların geçişini dahil edin. mevsimsel hüzünlerden kaçınmanıza veya önemli ölçüde hafifletmenize olanak tanır.

Blog güncellemeleri için abonelik formunun bu makalenin hemen altında ve sağ kenar çubuğunda yer aldığını hatırlatırım. Yeni makalelere abone olun ve ardından e-posta adresinize gönderilecek bildirim mektubunda tek tıkla aboneliğinizi onayladığınızdan emin olun!

Mevkilerinden vazgeçti, sonbahar gri havasıyla geldi. Ne yazık ki, birçok insan için ruh halinin sıfıra düştüğü sonbahardır. Mantıksız üzüntü, ilgisizlik, uyuşukluk var. Yüzünde, DSÖ istatistiklerine göre gezegenin her beş sakininden birinin muzdarip olduğu sonbahar depresyonunun belirtileri var. Okuyucularımdan birinin bir yorumda yazdığı gibi: “Üzücü - yaz geçti, ama sanki daha yeni başlamış gibiydi. Zaman ne kadar hızlı uçuyor." Bu nedenle, sonbahar havasının sağlığınızı etkilememesi için olumluya nasıl uyum sağlayacağınız hakkında konuşmanın zamanı geldi.

Gerçek şu ki, yılın bu zamanında vücut bir yeniden yapılanma geçiriyor. Hava sıcaklığı düşer, gündüz saatleri azalır ve yağmurlar da “yüklenirse” sonbaharın karakteristiğidir. sık değişiklik hava şiddetlenecek kronik hastalıklar. Özellikle etkilenenler, yaz aylarında çiftliklerinde meşgul olan ve sağlık durumlarını dinlemeyen yaşlı insanlardır ve şimdi, vücut yüksek neme ve soğuğa daha keskin tepki verdiğinde, ağırlaşan yaralarını dinlemek için boş zaman da ortaya çıktı. .

İnsan vücudunda iç saat yaz saatinden kış saatine göre yeniden kurulur. Yiyecek ihtiyacı bile değişiyor. Yaz aylarında, kural olarak, herkes tercih ederse hafif yiyecekŞimdi daha yağlı yiyecekler istiyorum. Biz, kış uykusundan önceki ayılar gibi, vücutta yaklaşan soğuk hava nedeniyle ek kalori üretme ihtiyacı duyuyoruz. Kış aylarında bu rezervler bazıları için kritik bir düzeye ulaşır, öyle ki baharın gelişiyle birlikte Sıcak konu: nasıl kilo verilir?

Ama üzücü şeylerden bahsetmeyelim çünkü yılın bu zamanının birçok artısı var ve eksilerden kaçınılabilir. Sonbahar havasının iyi olması ve sağlık durumunu etkilememesi için ne yapılmalı? Mevsimsel rahatsızlıkların nedenlerinden biri de ışık eksikliğidir. Ancak bu eksi bir artıya da dönüştürülebilir - daha erken yatın ama daha erken kalkın. Sekiz saatlik tam bir uyku, sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. AT gündüz elektrikli aydınlatma kullanmamaya çalışın. Gün içinde dışarı çıkmayı unutmayın. Bunlar iş günleriyse, öğle yemeği saatini binanın dışında verimli bir şekilde kullanın. Hafta sonlarınızı açık havada geçirin.

kaynaklardan biri Sağlık ve ruh hali, sadece sonbaharda değil, fiziksel aktivitedir. Eski gerçeği herkes biliyor: . Daha sık yürüyün. Mümkünse, ulaşımdaki geziyi yürüyüşle değiştirin. Sabahları egzersiz yapın. Tabii benim gibi tembel insanlar kategorisine aitseniz, egzersiz yapmak yerine havuza gidin. Genel olarak, bu tür şeyler yapmaya çalışın fiziksel aktivite size zevk veren - fitness, dans, jimnastik vb.

Hamamı sevenler, yanınıza çeşitli keseler, maskeler alıp güzelliğe özen gösterirseniz, işi keyifle birleştirebilirler. Buhar odasından sonra unutma soğuk ve sıcak duş ve sonra sağlık için de iyi olan bir tür bitkisel infüzyonu özel bir zevkle içebilirsiniz.

Bu arada uzmanlar, sonbaharda kadınların imajlarını değiştirmelerini tavsiye ediyor. Bu öncelikle saç stilleri ve saç rengi için geçerlidir. Çok eski bir şaka var: Bir kadının neşelenmesi için ya saç stilini, işini ya da kocasını değiştirmesi gerekiyor. Bence en "acısız" seçenek ilk durumda, aynı zamanda sevdiklerinizi güzelliğinizle şaşırtın. Sıcak bir yazdan sonra cildin özel bakım gerektirdiğini önceki makalede zaten okuyabildiniz. Avantajları Unutmayın besleyici maskeler ve yaz güneşinden oluşan kırışıklıkları yumuşatacağımız bir krem.
Vücudun vitaminlere ihtiyacı var bütün yıl boyunca. Bilim adamları bugün meyve ve sebzelerin 50 yıl öncesine göre daha az yararlı element içerdiğini keşfettiler. C vitamini, demir ve kalsiyum miktarı, yani herhangi bir kadının sağlığı için hayati önem taşıyan eser elementler özellikle önemli ölçüde azaldı. Bu nedenle, diyetinizi tamamlayın vitamin kompleksleri. Sonbahar döneminde en önemlisi A ve C vitaminleridir.

Seni başka ne neşelendirebilir? Dışarıda yağmur yağıyorsa, kendinizi parlak iç eşyalarla çevreleyin. Özellikle olumlu etki turuncu renk. Gardırop eşyaları veya aksesuarları - çantalar, eldivenler, eşarplar da parlak olabilir. Şanslıysanız ve sonbahar altın olacaksa, ağaçların rengarenk dekorasyonuna hayran kalın ya da belki Hint yazı aniden sizi memnun etmeye karar verir?

Umarım herkes bunu anlar sonbahar havası ve sağlık kendimize bağlı Sonbahar mevsiminin harika fotoğraflarının yer aldığı bir slayt gösterisi izleyin, "Autumn Blues" şarkısını dinleyin ve vücudunuzun yalnızca sağlık, pozitif hüzünler ve depresyon için yeniden inşa edilmesine izin verin.

Üç ay boyunca kafanız sonbahar depresyonuna girmemek ve yorganın altına düşmemek için, sadece bir kez daha yazın gelip gelmediğini kontrol etmek için gün ışığına çıkarak, kasım ayının ortasında birdenbire bir gezi yaptık. en çok beş tanesini seç etkili yollar En bulutlu sonbahar havasında bile kendinizi neşelendirin.

Sonbahar, blues ile savaşmak için üç aylık bir maratondur. Geç şafaklar ve nemli erken gün batımları, kasvetli bir gökyüzü, gri bir pus içinde kasvetli bir şehir, kasvetli insanlar. Görünüşe göre yazın güneşli günlerinde iyi bir ruh hali her zaman orada bir yerde kalmış.

Sonbaharda, özellikle pencerenin dışında yağmur yağarken ve güneş haftada bir defadan fazla gökyüzünde beliren bir misafir olduğunda, olağan şeylerin tadını çıkarmak ve gülümsemek giderek daha zor hale geliyor.

Bu yüzden sisteme karşı çıkıp ilk 5'i bulmaya karar verdik. etkili yöntemler canlandırıcı ruh hali! Sonbaharda bile ruhumuzda her zaman bahar, gözlerimizde bir yaz mutluluk ve umursamazlık kıvılcımı olacak!

Yöntem numarası 1. Parkta akşam yürüyüşü

Şaşırtıcı bir şekilde, bu yılın sonbaharı oldukça sıcak ve kuru geçti. Neredeyse Kasım ayının ortası ve ağaçlar hala sarı-turuncu süslemelerle dolu. Bu nedenle henüz kar yağmamışken ve ayaklarınızın altında rengarenk yapraklardan oluşan bir halı hışırdarken, lastik çizme giyme, uzun bir fular bağlama, oynatıcıda en sevdiğiniz çalma listesini çalma ve birinde yürüyüşe çıkma zamanı. yakındaki parklarda veya daha iyisi ormanda.

Parlak renkler, hoş sesler, ıslak çimenlerin ve yaprakların aroması - tüm bunlar ruha huzur verecek ve gelecek için planlar için zaman kazandıracak.

Yöntem numarası 2. Yaz otları ve meyveleri ile bir fincan sıcak çay

Sadece sonbahar, gıdıklayan serin günleri ile gerçek rahatlığı hissetmeyi mümkün kılar. Ne de olsa, uzun bir yürüyüşten sonra bir sonbahar gününde sıcak bir daireye dönmekten, yaz çiçek yaprakları ve meyveleri ile taze gevşek yapraklı çay demlemekten, bir fincan sıcak aromatik içecekle bir koltukta oturmaktan, televizyon izlemekten daha keyifli ne olabilir? kitap okumak, plan yapmak yeni yıl tatilleri ya da sadece rüya.

Yöntem numarası 3. İlginç kitap

Kitap, herhangi bir bulutlu mevsim için harika bir arkadaştır. Sonbahar, Remarque ile lirik düşüncelere dalmanın veya Çehov ile birlikte karmaşık Rus ruhunun derinliğini anlamaya çalışmanın en keyifli olduğu dönemdir. Bir kitapla baş başa geçirilen saatler, sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve beklenmedik ve cesur eylemler için size ilham verecektir.

Yöntem numarası 4. Arkadaşlarla buluşmak

Pencerelerden soğuk sonbahar yağmuru damlaları aktığında ve rüzgar şapkayı bile uçurduğunda, evden çıkmak gittikçe zorlaşıyor. Yaz aylarında çok sık olan arkadaşlarla buluşmalar, sonbaharın derinliklerine daldıkça daha az gerçekleşir. Ve sonra ortaya çıkıyor - bir yalnızlık hissi, en sık eşlik eden moral bozukluğu ve blues.

Saplantılı gri düşüncelerden kurtulmak için biraz ihtiyacınız var: telefonu kaldırın, tanıdık bir numarayı çevirin veya bir mesaj yazın ve daha önce hiç birlikte bulunmadığınız bir yere arkadaşlarınızı arayın. Sevdiklerinizin kahkahaları ve ışıltılı gözleri, özleminizi anında uzaklaştıracak ve sizi neşelendirecektir.

Yöntem numarası 5. Tatlı olarak da...

Sonbahar melankolisi rahatlatır sadece uçak biletini güney ülkesi, aynı zamanda günün telaşlı ritminde kısa bir mola - sadece hoş küçük şeylerin tadını çıkarmak için kendinize izin vermeniz ve en sevdiğiniz çikolata ile kendinizi memnun etmek için bir dakika bulmanız gerekiyor. Ve yeni Alpen Gold formatıyla, hiç vicdan azabı çekmeden tadını çıkarabilirsiniz, çünkü yeni çikolata barı en sevdiğimiz çikolata keyfimizden sadece 55 gram içerir.

Karanlıkta sevin sonbahar günleri o kadar zor değil, sadece yılın bu zamanına kolaylıkla bakmaya çalışmalısın ve basit küçük şeylerin tadını çıkarmayı unutma!