Zihinsel denge nasıl geri yüklenir? Hareket tedavisi. Koordinasyon ve denge nasıl geri yüklenir

Hayal kırıklığı ve hafif depresyon dönemleriniz olduğunda (gerçi bu konuda kesinlikle yalnız değilsiniz), bunların etkisine yenik düşmemek için kendinizi eğitin ve bunları hızla ortadan kaldırın. Bunu yapmak için, daha neşeli ve kendi kendine yeten bir insan gibi hissetmeniz yeterli. Başınıza gelenleri tamamen kontrol edemezsiniz ama kontrol edebilirsiniz. kendi tutumu bu olaya Hayatınızın en kötü günlerinden birini yaşıyor olsanız bile etrafınızda bir iyimserlik ve sakinlik havası yaratabilirsiniz. Ve o kadar da zor değil.

1. Gülümseme

Yüzünüzdeki ifade duyguları artırabilir, bu nedenle daha sık gülümseyin - bu sizi olumlu ve iyi duygularla dolduracaktır. Bir gülümseme en basit ama kelimenin tam anlamıyla en büyülü şeylerden biridir, çünkü onun yardımıyla hem kendi yaşamınızın hem de çevrenizdekilerin yaşam kalitesini etkileyebilirsiniz. Bazen bir gülümseme size yardımcı olmaz ama başkalarına ilham verebilir. Ve bu da harika, değil mi?

2. Sadece seni mutlu eden şeyi yap.

Sevdiğiniz müziği dinleyin, sevdiğiniz kıyafetleri giyin, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin ve karşılığında sizi mutlu eden her şeyi yapın. Biri sizi bunun için mahkum etmeye karar verirse, onu görmezden gelmekten çekinmeyin. Başkasının görüşü, başkasının kuralları seni ilgilendirmemeli.

3. Hatalarınızı unutun

Bir hata yaparsanız, kendinizi suçlamayın veya cezalandırmayın. Bu sadece bir ders, hatta ilerlemeniz için bir ivme diyebilirsiniz. Tabii ki, zaman zaman yapılan hatalar hakkındaki düşünceler hafızanızda belirecektir, ancak bunlar hayatınızı yönetmemelidir. altın kural gerçek için mutlu insan- sadece iyiyi düşün. Ve bu biri en etkili yollar kendi mutluluğunu inşa etmek.

4. Kötümser olmayı bırakın

Zor zamanlarda pozitif kalmak zordur, ancak ayık bir zihin sorunla başa çıkmaya gerçekten yardımcı olduğunda bunun imkansız olduğunu kim söyledi. Zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulabilmek için sakin ve zihninizi açık tutun. Çoğu zaman kötümserler, kaygı ve kaygılarından dolayı en ufak bir engeli bile aşamazlar ve bu durumlarını daha da kötüleştirir.

5. Mola verin

Daha olumlu bir dalgaya uyum sağlamak için sizi memnun etmeyen sorunlara ve gerçekliğe ara verin. Moralinizi yükseltmek için ilham verici bir kitap okuyun, eğitici bir TV programı izleyin veya iyi bir müzik dinleyin. tüm duygularını ifade etmeye çalış yaşam zorlukları kağıt üzerinde, çünkü duygu ve duyguların böyle yazılı bir ifadesi, durumu netleştirmenize ve ona yeni bir yaklaşım geliştirmenize yardımcı olabilir.

6. Negatife odaklanmayın

Bir insanla ilk tanıştığınızda ilk dikkatinizi çeken şey nedir? Gülünç giyim, dil bağı veya görgü eksikliği dikkatinizi çekiyorsa, neden bulmaya odaklanmıyorsunuz? pozitif nitelikler bu kişide? Dünyadaki en hoş olmayan pek çok insan var ama bazen içlerinde gerçekten muhteşem insanlar görebilirsiniz. insan özellikleri. Her zaman her şeyde olumlu olanı arayın.

7. İnisiyatifi elinize alın

Kendinizi üzgün ve depresif hissetseniz bile bu, evde tek başınıza oturmak için bir bahane değildir. Evet, bazen iyileşme zaman alır ve yalnızlık gerektirir, ancak böyle bir "terapi" bir alışkanlık haline gelmemelidir. Aktivite ve inisiyatif gösterin, arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin veya güzel bir parti verin. Biraz eğlenceli ve kaygısız bir iletişim, sıkıntıları unutmanıza ve sizi mutlu edenlerle zaman geçirmenize yardımcı olacaktır.

Muhtemelen her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve yalnızca hoş bir heyecan yaşamak ister, ancak herkes bunu başaramaz. Dürüst olmak gerekirse, sadece birkaç kişi nasıl hissedileceğini bilir, geri kalanı ise "salıncakta" yaşar: önce sevinirler, sonra üzülürler ve endişelenirler - ne yazık ki, insanlar ikinci durumu çok daha sık yaşarlar.

zihinsel denge nedir ve hiçbir şekilde işe yaramazsa, her zaman içinde olmayı nasıl öğrenebilirim?

zihinsel denge ne demek?

Pek çok insan iç huzurun bir ütopya olduğunu düşünür. Bir kişinin olumsuz duygular yaşamaması, hiçbir şey için endişelenmemesi ve endişelenmemesi normal midir? Muhtemelen, bu sadece herkesin sonsuza dek mutlu yaşadığı bir peri masalında olur. Aslında, insanlar devletin olduğunu unuttular. iç huzur , uyum ve mutluluk tamamen normaldir ve hayat, yalnızca her şey "bizim yolumuz" olduğunda değil, çeşitli tezahürlerde güzeldir.

Sonuç olarak, ihlal durumunda veya toplam yokluk duygusal sağlık, fiziksel sağlıktan ciddi şekilde etkilenir: sadece sinir bozuklukları- geliştirmek ciddi hastalık. Uzun süre kaybedersen iç huzur"kazanabilirsin" ülser, cilt problemleri, kalp ve kan damarları hastalıkları ve hatta onkoloji.

Olumsuz duygular olmadan yaşamayı öğrenmek için, hedeflerinizi ve arzularınızı kimsenin görüş ve yargılarıyla değiştirmeden anlamanız ve gerçekleştirmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar hem akıl hem de ruhla uyum içinde yaşarlar: düşünceleri kelimelerle çelişmez ve kelimeler eylemlerle uyuşmaz. Bu tür insanlar çevrelerindekileri de anlarlar ve herhangi bir durumu nasıl doğru algılayacaklarını bilirler, bu nedenle genellikle hem işte hem de evde herkes tarafından saygı görürler.

İç huzuru nasıl bulunur ve geri yüklenir

Peki öğrenilebilir mi? Bir arzunuz varsa her şeyi öğrenebilirsiniz, ancak kader ve koşullardan şikayet eden birçok insan aslında hayattaki hiçbir şeyi değiştirmek istemez: olumsuza alıştıktan sonra, onda tek eğlenceyi ve iletişim kurmanın bir yolunu bulurlar - Birçok takımda büyük hararetle tartışılan olumsuz haberlerin olduğu sır değil.

Gerçekten iç huzuru bulmak ve çevrenizdeki dünyayı neşe ve ilhamla algılamak istiyorsanız, aşağıda açıklanan yöntemleri düşünmeye ve kullanmaya çalışın.

• Durumlara "alışılmış" şekilde tepki vermeyi bırakın ve kendinize şunu sormaya başlayın: Bu durumu nasıl oluşturuyorum? Bu doğru: Hayatımızda "biçimlenen" herhangi bir durumu kendimiz yaratırız ve sonra ne olduğunu anlayamayız - neden-sonuç ilişkisini görmeyi öğrenmemiz gerekir. Çoğu zaman, düşüncelerimiz olayların olumsuz gidişatı üzerinde çalışır - sonuçta, en kötü beklentiler, iyi ve olumlu bir şey beklentisinden daha olağandır.

• Herhangi bir sorunda fırsatları arayın ve "uygunsuz" yanıt vermeye çalışın. Örneğin, patronunuz sizden "kırıldıysa" üzülmeyin, sevinin - en azından gülümseyin ve içsel sorunlarınızı bir ayna gibi yansıttığı için ona teşekkür edin (başlangıçta, zihinsel olarak yapabilirsiniz).
• Bu arada, şükran En iyi yol kendinizi olumsuzluklardan koruyun ve geri dönün iç huzur. Gün boyunca başınıza gelen güzel şeyler için Evrene (Tanrı, Hayat) teşekkür etmek için her akşam iyi bir alışkanlık geliştirin. Size iyi bir şey yokmuş gibi geliyorsa, sahip olduğunuz basit değerleri hatırlayın - aşk, aile, ebeveynler, çocuklar, dostluk: tüm bunlara herkesin sahip olmadığını unutmayın.
• Kendinize sürekli olarak geçmiş veya gelecekteki problemlerde değil, şimdiki zamanda - "burada ve şimdi" olduğunuzu hatırlatın. Her insan her an özgür ve mutlu olmak için gereken her şeye sahiptir ve bu durum, geçmiş şikayetlerin veya en kötü beklentilerin bilincimizi ele geçirmesine izin vermediğimiz sürece devam eder. Şimdinin her anında iyiyi arayın ve gelecek daha da iyi olacak.

• Hiç gücenmemelisiniz - bu zararlı ve tehlikelidir: birçok pratik psikolog, şikayetleri uzun süre taşıyan hastaların en çok geliştiğini not eder. ciddi hastalıklar. Onkoloji dahil. Açıktır ki, yaklaşık iç huzur burada konuşma yok
• İçten kahkaha, hakaretleri affetmeye yardımcı olur: mevcut durumda komik bir şey bulamazsanız, kendinizi neşelendirin. Komik bir film ya da eğlenceli bir konser izleyebilir, eğlenceli bir müzik açabilir, dans edebilir ya da arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Elbette şikayetlerinizi onlarla tartışmamalısınız: Kendinize dışarıdan bakmak ve sorunlara birlikte gülmek daha iyidir.
• "Kirli" düşüncelerin üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bunları değiştirmeyi öğrenin: kısa olumlu olumlamalar, meditasyon veya küçük dualar kullanın - örneğin, olumsuz bir düşünceyi tüm dünya için iyilik dilemekle değiştirmeyi deneyin. Bu yöntem çok önemlidir: Sonuçta, bir anda kafamızda yalnızca bir düşünce tutabiliriz ve "hangi düşünceleri düşüneceğimizi" kendimiz seçeriz.

• Durumunuzu izlemeyi öğrenin - "burada ve şimdi" size neler olduğunun farkında olun ve duygularınızı ölçülü bir şekilde değerlendirin: sinirlenirseniz veya gücenirseniz, en azından kısa bir süre için başkalarıyla etkileşimi kesmeye çalışın.
• Mümkün olan en kısa sürede diğer insanlara yardım etmeye çalışın - neşe ve barış getirir. Sizi sorunları ve şikayetleri için bir "askı" haline getirmek isteyenlere değil, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edin.

• İç huzurunu yeniden sağlamaya yardımcı olmanın harika bir yolu düzenli fiziksel egzersiz. zindelik ve yürüyüşler: beyin oksijenle doyurulur ve "mutlu hormonlar" seviyesi yükselir. Bir şey size baskı yapıyorsa, endişeli ve endişeliyseniz, bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin; bu mümkün değilse parkta veya stadyumda mümkün olan her yerde koşun veya yürüyüş yapın. Fiziksel sağlık olmadan zihinsel denge pek mümkün değildir ve dengeyi nasıl sağlayacağını bilmeyen bir kişi tamamen sağlıklı olamaz - her zaman rahatsızlıkları ve hastalıkları olacaktır.

"Neşeli" duruş - gönül rahatlığına giden yol

Psikologlar, duruşlarını izleyen kişilerin strese ve kaygıya çok daha az eğilimli olduklarını belirtiyorlar. Burada karmaşık bir şey yok: eğilmeye, omuzlarınızı indirmeye, başınızı ve derin nefes almaya çalışın - sadece birkaç dakika içinde hayat size zor görünecek ve etrafınızdakiler sizi rahatsız etmeye başlayacak. Ve tam tersine, sırtınızı düzeltir, başınızı kaldırır, gülümser ve eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız, ruh haliniz hemen iyileşir - kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, oturarak çalışırken, sandalyede eğilmeyin veya "gözlerinizi kısmayın", dirseklerinizi masaya dayayın ve

Pek çok insan kendilerine şu soruyu soruyor: "Kişiliğinizin tüm düzeylerinde (zihinsel, duygusal ve fiziksel) dengeyi korurken, dış dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşime girmenizi sağlayacak iç huzuru ve sakinliği nasıl bulabilirim?"

Enkarne olmak, unutkanlık perdesini aşmak ve birçok katalizör enerjinin etkisi altında yaşam sürecinde olmak, gerçek benliğinizi hatırlamak ve iç dengeyi bulmak kolay bir iş değildir ve bu herkesin karşılaştığı bir zorluktur.

Bunun doruk noktası herkeste mevcuttur ve tüm yönleriyle zaten içimizdedir. Herkes kendi sistemini rahat bir aralıkta ve sınırlar içinde kurar ve yapılandırır.

Bir kişinin iç dengesi dış etki ile sağlanamaz, nasıl olursa olsun, farkındalıkla veya bilinçsiz olarak içeride doğmalıdır, ancak öz içeriden gelecektir. Dış taraf yalnızca yönlendirme konusunda yardımcı olabilir, öz-örgütlenme konusunda yardımcı olamaz.
Üstelik kişisel gelişime yönelik kazalar ve "baskınlar" burada yardımcı olmuyor. Dahili hedeflere ulaşmak için kendinize bakmanız ve sistematik olarak çalışmanız gerekir.

İç huzuru ve kendimizle uyum bulmak, BURADA ve ŞİMDİ realitemizin her anında mevcut olan durum seviyemizdir.

Bu şeylerin doğası hiç de pasif değildir, aksine çok dinamiktir ve diğer birçok faktör tarafından gerçekleştirilir. Bütün bunlar bir kombinasyonla düzenlenir: zihinsel aktivite, enerji, vücut, duygusal kısım. Bu faktörlerden herhangi birinin diğerleri üzerinde ciddi bir etkisi vardır ve tek bir varlık - bir kişi - halinde düzenlenir.

Her birimiz bir meydan okumayla karşı karşıyayız ve bu, özgür seçimimizde tezahür ederek her birimiz tarafından kabul ediliyor.

İnsan iç dengesi- BT gerekli kondisyon dünyamızdaki yaşam için. Ve eğer kendimiz oluşturmazsak, bilinçli katılımımız olmadan oluşacak ve manipüle etmemize, kontrol etmemize ve enerji almamıza izin veren belirli bir düşük frekans aralığına getirilecektir.

Bu nedenle sorumuz, herkesin gerçek özgürlüğü ve enerji bağımsızlığı ile doğrudan ilgilidir.

İç huzuru ve uyumun oluşum biçimleri

Başarı iki modda mümkündür:

İlk mod

Kişilik tarafından kontrol edilen tüm bileşenlerin bilinçli hizalanması, ayarlanması ve ayarlanması süreci iç uyum. Bu durumda, çalışma sürecinde inşa edilen bireysel denge, istikrarlı, pozitif, enerjik ve optimaldir.

İkinci mod

Bilinçsiz, kaotik, bir kişi yaşadığında, bilinçsizce itaat ederek ve bir düşünce, duygu ve eylem zincirinin otomatik olarak dahil edilmesini takip ederek. Bu durumda doğamız düşük frekans kontrollü bir aralıkta kurulur ve insan için yıkıcı ve yıkıcı olarak idrak edilir.

Zamanla, bizim için çalışan olumlu bir dünya görüşü oluşturduktan sonra, kendi yolları En kritik anlarda bile dahili dengelemenin entegrasyonu ve kurulumu için.

Mental dengenin oluşumunu etkileyen faktörler

1. İkamet Oranı

Hayattaki olayların akışını hızlandırma arzusu, olayların gelişme hızı nedeniyle tahriş şeklinde hoşgörüsüzlük ve olumsuz tepki, olup bitenleri reddetmek bir dengesizliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Anda kalmak, etkileyemeyeceğimiz koşulların akışını kabul etmek, sadece en iyi çözüm sorular. Dış olaylara verdiğimiz tepkiler, onun korunması için anahtar ve belirleyicidir. Ortaya çıkan durumlara ve olaylara nasıl tepki vereceğimizi yalnızca kendimiz seçeriz.

Tüm dış katalizörler başlangıçta özünde nötrdür ve ne olacağına sadece biz karar veririz, potansiyellerini ortaya çıkarırız.
Zaman vermek, ne yapıyor olursanız olun, düğmeleri iliklemek, yemek yapmak, bulaşık yıkamak veya başka herhangi bir şey yapmak fark etmeksizin her eyleme odaklanmak anlamına gelir.

Adım adım yolumuza gitmeli, dikkatimizi sadece şimdiki zamana vermeliyiz, olması gereken hızda hareket eden hareketleri hızlandırmamalıyız. Küçük bir meselenin dünyanıza girmesine izin verin, kendinizi tamamen ona verin, sizi endişelendiren şeylere sürekli ihanet etmemelisiniz, kafanızı dağıtmayı öğrenmelisiniz.

Farkındalık pompalamak için böyle basit eylemler, ancak taş suyu aşındırır ve elde ettiğiniz şey sizi şaşırtacak. Bilincimizi daha esnek yapan ve yıllardır içimizde biriken tüm gerilimi zayıflatan, bizi gerçek dışı bir dünyaya iten, yola başladığımız küçük şeylerdir. Nasıl olması gerektiğini hayal etmiyoruz, kendi başımıza ona doğru ilerliyoruz. Bir gün, bariz bir ilgiyle bulaşıkları yıkayın, sadece onun hakkında düşünün, acele etmeyin, bırakın düşünce süreci sizin için her şeyi yapsın. Bu kadar basit bir mantık, tanıdık olanı tamamen farklı bir açıdan ortaya koyuyor. Dahası, dünyanın kendisi dikkatli ve düşünenler için daha anlaşılır hale gelir, bu aşamada zaten bazı korkular geri çekilir.

Hayattaki her şeyi kontrol edemiyoruz - bu, savaşmanın gerçekten mantıklı olmadığı anlamına geliyor, gerçek bu. Ve çoğu zaman, diğer etkimizin duruma yalnızca zarar vereceği ve iç huzuru ve uyumu bilinçli olarak bulmaya henüz hazır olmadığımız anlamına gelir.

2. Denetleme

Çevrenin aşırı doygunluğundan kaçınmak, dünyayı siyah beyaza bölmemek, kişinin kendi güçlü yönlerinin seviyesini net bir şekilde anlama yeteneği, zaman kaybetmemek - tüm bunlar bizim için gerekli potansiyeli biriktirmeyi mümkün kılar. pozitif bir iç denge (denge) yaratmada daha fazla kullanımı için enerji.

3. Zihniyet

Düşünceler içimizdeki enerji maddesidir. Uyum sağlamak için onları ayırt etmek ve takip etmek gerekir. Ama içimizde yakaladığımız her düşünce bize ait değildir. Neye inanacağımızı seçmeliyiz. Bize gelen düşünceleri bilinçli olarak ayırt etmek gerekir.

Motiflerimiz çevremizdeki dünyaya yansıtılır, olumsuz düşünce durumu genel olarak dünya görüşüne yayılacaktır. Düşünceleri takip etmeye ve bilinçli bir seçim yapmaya kendimizi alıştırarak, hayatımızın sorumluluğunu üstlenir, iç huzuru ve kendimizle uyum sağlarız.

Düşünceleri takip etmek, ortaya çıkan görüntülere refleks olarak, otomatik olarak tepki vermemeyi içerir. Duraklayın, bu düşüncenin hangi duygu ve duygulara yol açtığını hissedin ve beğenip beğenmediğinize dair bir seçim yapın.

Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere bilinçsiz, hızlı, otomatik bir duygusal tepki, frekans seviyesini düşüren negatif düşük frekanslı enerjinin üretimini ve salınmasını tetikler. enerji organları ve sonuç olarak düşük aralıklara iner.
Bir düşünme biçimini ayırt etme, izleme ve seçme yeteneği, kişisel iç huzurunu ve sükunetini yaratmak veya onarmak için gerekli koşulları sağlar ve yaratır.

4. Duygular

İnsan duyguları, Kişiliğin değerlendirici bir tutumu ve dış yaşam katalizörlerinin etkisine bir yanıttır.
Bilinçli bir tavırla, duyusal alanımız, duygularımız, tükenmez bir kaynak olan Ruh Üstü'nün En Yüksek yönü ile birleşen İlahi bir Armağan ve yaratıcı bir Güçtür. kuvvet.

Bilinçsiz bir tutum ve dış katalizörlere, acının, acının, dengesizliğin nedeni olan otomatik duygusal tepkilerle.

Mecazi anlamda düşünceler, enerji süreçlerinin başlaması için "tetikleyici" ise, o zaman duygular, bu süreçlere hızlanma (hızlanma) veren itici Güçlerdir. Her şey, vektörün dikkatinin yönüne ve bu hızlanan akışa dalmanın ne kadar bilinçli veya bilinçsiz olarak gerçekleştiğine bağlıdır. Herkes bu Gücü yaratıcılık, yaratım, Ruh Üstü ile bağını güçlendirmek veya yıkıcı patlayıcı salınımları için nasıl kullanacağını seçer.

5. Fiziksel beden

Beden, düşüncemizin sadece bir uzantısıdır.
Fiziksel beden seviyesinde, düşünceleri - bedeni, duyguları - bedeni, hormonal sistemi - enerji salınımını birbirine bağlayan enerji devresi kapanır.

Duygusal bir kokteylin eklenmesiyle belirli zihinsel imgelerin kullanımını, hangi fiziksel ve ahlaki duyumu deneyimleyeceğimizi belirleyen bireysel tipte nörotransmiterlerin vücuda akışı izler.

• Pozitif duygular gevşemeye ve sakinleşmeye neden olur, vücudumuzun ve tüm bölümlerinin enerjiyi tüketmemesine ve doğru modda çalışmasına izin verir.
• Olumsuz duygular, aksine, düz kasların spazmları ve doku zarlarının deformasyonu, spazmlar ve kasılmalarla kendini gösterebilen, kümülatif bir etkiye sahip olan ve bu nedenle vücutta uzun vadeli olumsuz süreçlere yol açan yerel yıkıma neden olur.

İnsan hormonal sistemi duygusal duruma tepki verir ve bu nedenle şu anda vücudun durumu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. ters taraf, belirli hormonların seviyesinin artmasıyla duygusallık da gelişir.

Sonuç olarak, vücudun hormonal seviyesini bir dereceye kadar kontrol ederek duyguları kontrol etmeyi öğrenebileceğiz ve bu, bazı olumsuz duyguların kolayca üstesinden gelmemizi sağlayacak, onları kontrol altına alacağız. Bu beceri, büyük ölçüde birçok hastalık durumundan kurtulma potansiyelimizi ve ardından yaşam beklentisini belirleyecektir.

İç Huzuru ve Uyumu Bulmak İçin 7 İpucu

1. Sıkı planlamadan vazgeçin

Geliştirme hedeflerini, manevraların uygulanmasını, başarıları ve sonuçları ana hatlarıyla belirlemek için planlar oluşturulduğunda, her şey yolunda demektir. Ancak yaşam alanımızın her dakikasını kontrol ettiğimizde geride kalarak moralimizi bozuyoruz. Her zaman bir yerlere koşmamız ve her şeye ayak uydurmamız gerekiyor. Bu kipte kendimizi günlük olaylara kilitleriz ve durumları çözmek için özel fırsatları kaçırırız. Daha esnek olmalı ve duygusal acı çekmeden olaylar arasında manevra yapma olasılığına açık olmalısınız.

Gelecekteki olası olayların her ayrıntısını görmek zordur, ancak şu anda uyum sağlayabilirsek, hiçbir şey bizi rahatsız etmez ve hayatın ana akımında güvenle yüzer, "küreğimizi" ustaca yönetir, geri döneriz. zamanında doğru denge.

2. Semboller rastgele değildir

Hiçbir şey tesadüfen olmaz. Yükseklerden bize gönderilen işaretleri görebilir, ayırt edebilir ve inanabilirsek dengemizi yönetebilir ve birçok sıkıntıdan kaçınabiliriz. İşaretlerin vizyonunu ve hissini eğiterek, onlardan zamanında kaçınabilirsiniz. Olumsuz etkiler ve ayarların optimal frekans aralığında takip etmek, enerjilerin akışında doğru olmak, yaşamda iç huzuru ve iç huzuru kazanmak.

3. Tanrı'ya İnanın ve Yüksek Güçlere Hizmet Edin

Hem gerçek (fiziksel) hem de mecazi anlamda (özlem ve inanç) kutsal bir yere sahip olmalıyız, bu "saflığı", "güveni" korumamızı ve doğru hedefleri "şekillendirmemizi" sağlar. Güven! İlahi takdire, akışa, yüce güce ve ayrıca Yaratıcı olarak Kendinize güven, akışı takip etmenin anahtarıdır; başarılı, huzurlu, tatmin edici, tamamlanmış bir yaşamın anahtarıdır. "Direksiyon simidini" Yüce İlahi Takdir'in elinden koparmayın, gerçek olanların size yardım etmesine izin verin.

4. Sorunu bir süreliğine unutun ve Evrenin onu çözmesi için güvenin

Çoğu zaman endişelendiğimiz için düşünen zihnimizi durduramayız. çok sayıda problemler. Biri iyi teknisyenler- isteği "unutmayı" öğrenin. Bir sorununuz varsa - onu formüle edersiniz ve sonra "unutursunuz". Ve şu anda vizyonunuz bağımsız olarak soruna bir çözüm buluyor ve bir süre sonra talebinizi çözümüyle birlikte "hatırlayabileceksiniz".

Kalbinizi, iç sesinizi, içgüdünüzü, size "Buna neden ihtiyacım olduğunu bilmiyorum - ama şimdi oraya gidiyorum", "Nedenini bilmiyorum" diyen doğaüstü sezginizi dinlemeyi öğrenin. gitmemiz gerekiyor - ama gitmeliyiz ”, "Neden oraya gitmem gerektiğini bilmiyorum - ama bir nedenden dolayı gitmem gerekiyor."

Bir denge akışı durumunda, durumu tam olarak bilmesek veya mantıksal olarak anlamasak bile hareket edebiliriz. Kendinizi dinlemeyi öğrenin. Tutarsız, durumsal ve esnek olmanıza izin verin. Zor olsa bile akışa güvenin. Hayatınızda zorluklar varsa, kendinizi, sezgilerinizi dinlediğinizden ve mevcut durumda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan eminken, suçu akışına bırakmak için acele etmeyin, kendinize bu durumun size ne öğrettiğini sorun.

Akış bana bu durum aracılığıyla ne öğretiyor? Bu sorunun cevabı yoksa - bırak gitsin. Güven. Belki daha sonra açıklanacak - ve "her şeyin ne hakkında olduğunu" öğreneceksiniz. Ama açılmasa da yine de güven. Bir kez daha, güven anahtardır!

5. Zamanlamayı doğru yapın

Geçmişe gitmeyin - geçmiş zaten oldu. Gelecekte yaşamayın - gelmemiştir ve gelmeyebilir, ancak tamamen farklı (en beklenmedik) bir şekilde gelebilir. Sahip olduğumuz tek şey şimdiki an! Zaman akışı sizin seviyenizdeyken, varoluşunuzun her anına konsantre olun.

Beceri olmak Bilince karşı bilinçli bir tavırla tezahür eden yavaşlar ve şu anda, gerçekleştirilen görünüşte basit olan her eylem için tüm yaşamın tadını ve dolgunluğunu hissedebilirsiniz. Yemeğin tadında, çiçeklerin aromasında, gökyüzünün mavisinde, yaprakların hışırtısında, bir derenin mırıltısında, bir sonbahar yaprağının uçuşunda onun tadını hissedin.

Her an taklit edilemez ve benzersizdir, unutmayın, bu eşsiz Sonsuzluk anında deneyimlediğiniz bu duyguları içinize çekin. Duygularınız, algınız tüm Evrende benzersizdir. Herkesin kendi içinde topladığı her şey, onun Sonsuzluk armağanları ve ölümsüzlüğüdür.

Denge, bu dünyada gerçekten gittiği hızda yaşama arzusundan, yani acele etmemekten başka bir şey değildir. Rahatsız hissetmek ve olayların hızını etkilemek için gerçek bir fırsata sahip olmak tamamen farklı şeylerdir.

Ve bir şey gerçekten size bağlıysa, o zaman her zaman sakince yapılabilir. Ve sonuçta, çoğu zaman tahrişin gerçek belirtileri gergin hareketler, öfke, kendimize söylediğimiz alaylar, "Peki, neden ben?" - yalnızca kesinlikle güçsüz olduğumuzun ve süreci hiçbir şekilde etkileyemeyeceğimizin zaten kristal berraklığında olduğu anda ortaya çıkar.

Yapabileceğimiz tek şey sinirlenmeden, hızlanmadan bir anda olmak, tadını çıkarmak, bunun için şükretmek. Ve işte öyle bir seçim ve tavırla ki, o eşsiz ve en uygun anda ruhsal dengemiz ve kendimizle uyumumuz korunur.

6. Yaratıcılık

3. boyuta ilişkin doğrusal düşüncemizin ötesine geçen bir düzeyde yaratıcılık, Tek Sonsuz Yaratıcı'nın kişisel düzeyde en yüksek ilahi potansiyellerinin ifşasıdır. Yaratıcı potansiyelin ifşası pozitif enerji ile dolar, mümkün olduğunca dengelenmenizi sağlar, enerji küresinin frekanslarını yükseltir ve Ruh Üstü'nüzle kişisel bağlantınızı güçlendirir.

Sevdiğiniz şeyi yapma pratiği yapmak, özellikle de ellerinizle bazı ince motor çalışmaları yapmayı içeriyorsa, zihninizin otomatik olarak sakinleştiği bir duruma girersiniz. Tam bugün, tam şimdi - yapmayı sevdiğiniz şeyi yapmak için anlar bulun. Yemek pişirmek, hediyelik eşya yapmak, resim yazmak, düzyazı ve şiir yazmak, doğada yürüyüş yapmak, araba tamir etmek, en sevdiğiniz müziği dinlemek ve kişisel olarak size neşe getiren çok daha fazlası olabilir.

Kendine neden diye sorma Rasyonel, "doğru" soruları bırakın. Göreviniz, kalbinizle hissetmek, koşulların gidişatını hissetmek ve bunu yapmanın en kolay yolu, sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Yemek yapmayı seviyorsanız - yemek yapın, yürümeyi seviyorsanız - yürüyüşe çıkın, günlük yaşamda sizi "canlı/canlı" durumuna "heyecanlandıran" bir şey bulmaya çalışın.

7. İnsanlardan ve hayattan size şu anda verdiklerini, hem maddi hem de duygusal olarak Sevgi ve Şükranla kabul edin.

Daha fazlasını veya daha iyisini talep etmeyin, başka birini agresif bir şekilde etkilemeye, gücenmeye veya "öğretmeye" çalışmayın.
Son olarak, SİZİN düşünen zihninizi susturmaya yardımcı olacak şeyleri arayın ve deneyin. Tam olarak rahatlamanıza ve düşüncesiz bir alana girmenize izin veren nedir? Hangi yöntem sizin için iyi çalışıyor? Bu yolları bulun ve en önemli şeyi yapın - Pratik yapın.

Optimal olarak dengelenmiş kişisel dengemiz, İlahi Yaşam Enerjisi Akışına bağlıdır. Dolayısıyla bu Akışta olabilmek için frekanslarımızı bu Akışa ayarlayacak şekilde kendimizi toparlamalıyız. Bu Akışı kalp, duygu, düşünce seviyesinde hissedin, bu frekans ayarlarını hatırlayın, bu frekans ayarlarını enerji kürenize entegre edin ve onları ayrılmaz bir parçanız yapın.

Sonsuzluğun bir anında, Tek Sonsuz Yaradan'ın Sonsuzluğundaki Sevgi frekansında burada ve şimdi olmak!

Ve iç huzuru yeniden sağlamak, ilk bakışta göründüğü kadar zor değil! Nasıl çalıştığını bilmek için yeterli. Ve sonra neredeyse her durumda sakin kalmak otomatik bir alışkanlık haline gelecektir.

Bildiğiniz gibi, duygular her zaman refahımızı korur ve mutluluk, başarı ve uyum yolundan saptığımızda bunu netleştirir. Bu nedenle, sürekli veya en azından periyodik olarak hangi durumda olduğunuzun, şu anda içinizde hangi duygu ve duyguların hüküm sürdüğünün hesabını vermek çok önemlidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak için, birinin elindeki kuklalar olmadığımızı, özgür düşünen varlıklar olduğumuzu fark etmek gerekir, yani. mutluluğumuz veya mutsuzluğumuz için başkaları suçlanamaz. Bu ifade tüm yetişkinler ve olgun kişilikler için geçerlidir. Ve bu yaklaşım, beğenmezseniz ruh halinizi bağımsız olarak değiştirmeyi mümkün kılar.

Benzetme "Bir süreliğine bırak." Dersin başında profesör biraz su dolu bir bardak kaldırdı. Tüm öğrenciler dikkatini çekene kadar bu bardağı tuttu ve sonra sordu:

Sizce bu bardağın ağırlığı ne kadar?

50 gram! 100 gram! 125 gram! öğrenciler varsayılmıştır.

Kendimi bilmiyorum,” diye devam etti profesör, “öğrenmek için onu tartmalısın. Ama soru farklı: - Bardağı birkaç dakika böyle tutarsam ne olur?

Hiçbir şey, diye yanıtladı öğrenciler.

Tamam. Bu bardağı bir saat tutarsam ne olur? profesör tekrar sordu.

Kolun ağrıyacak, diye yanıtladı öğrencilerden biri.

Yani. Peki bütün gün bardağı bu şekilde tutarsam ne olur?

Eliniz taşa dönecek, kaslarınızda güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz ve hatta eliniz felç olabilir ve hastaneye gönderilmeniz gerekecek - dedi öğrenci, seyircilerin genel kahkahalarına.

Pekala," diye devam etti profesör soğukkanlılıkla, "ancak bu süre zarfında camın ağırlığı değişti mi?

O zaman omuz ağrısı ve kas gerginliği nereden geldi? Öğrenciler şaşırdı ve cesaretleri kırıldı.

Acıdan kurtulmak için ne yapmalıyım? - Profesöre sordu.

Bardağı yere bırakın, - diye cevap geldi seyircilerden.

Burada, - diye haykırdı profesör, - aynı şey hayat problemleri ve başarısızlıklar. Onları birkaç dakika kafanızda tutarsanız, sorun değil. Bunları uzun uzun düşüneceksin, acı çekmeye başlayacaksın. Ve bunun hakkında uzun, çok uzun bir süre düşünmeye devam ederseniz, o zaman sizi felç etmeye başlayacak, yani. Başka bir şey yapamayacaksın.

İç huzurunu yeniden sağlamak için belirli adımlara geri dönelim. Ne yapılması gerekiyor ve hangi sırayla. Önce, şu anda hangi durumda olduğunuzu fark ettiniz ve olan bitenin sorumluluğunu kendi ellerinize aldınız. İkincisi, şu anda baskın olan duyguyu en doğru şekilde adlandırdılar. Örneğin, üzüntü veya öfke. Şimdi kimin veya neyin sebep olduğunu söylemeyeceğiz. olumsuz duygular var olmaları daha önemlidir.

Ve her durumda, ilk bakışta bile, görünüşte çıkmaz veya umutsuz görünen birincil görev, sakinliği yeniden sağlamak, sürdürmektir. olumlu davranış.

Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir. Marty Larney

Çünkü ancak böyle bir durumda en ufak olumlu fırsatları fark etme yeteneği, mevcut durumu kendi lehinize kullanma şansı ve genel olarak olabildiğince verimli çalışma, doğru kararlar alma ve sonraki adımlarınızı düzeltme şansı vardır. Evet, ve görüyorsun, iyi kal, olumlu ruh hali sadece güzel

Tek şey, olumlu bir tutum sürdürmek, sizi heyecanlandıran şeylere gözlerinizi kapatmak anlamına gelmez. Sıradan eylemsizliğin en iyi sonuçları verebileceği, sorunu çözebileceği istisnalar vardır. Ama çoğu durumda, en iyi seçenek ne de olsa, eldeki göreve makul bir konsantrasyon, konsantrasyon var.

Buda'nın aydınlanmış takipçilerinin örneğinden ilham alan "Altın Ortalama" Mesel Veliaht Prens Shravan, bir keşiş olmaya karar verdi. Ama çok geçmeden Buda ve öğrencilerin geri kalanı onun bir uçtan diğerine koştuğunu gözlemlemeye başladılar. Buda öğrencilerinden asla çıplak kalmalarını istemedi ve Shravan giyinmeyi bıraktı. Ayrıca kendi kendine işkence etmeye başladı: hepsi günde bir kez yemek yedi, ancak Shravan gün aşırı yemeye başladı. Çok geçmeden tamamen zayıfladı. Diğerleri gölgede ağaçların altında meditasyon yaparken, o kavurucu güneşin altında oturdu. O eskiden yakışıklı adam, güzel bir vücudu vardı ama altı ay geçmişti ve tanınmamıştı.

Bir akşam Buda yanına geldi ve şöyle dedi:

Shravan, inisiyasyondan önce bile senin bir prens olduğunu ve sitar çalmayı sevdiğini duydum. İyi bir müzisyendin. Bu yüzden sana bir soru sormaya geldim. İpler çözülürse ne olur?<

Teller gevşetilirse müzik çıkmaz.

Ya ipler çok sert çekilirse?

O zaman müziği çıkarmak da imkansızdır. İplerin gerginliği orta olmalıdır - gevşek değil, çok sıkı değil, tam olarak ortada olmalıdır. Sitar çalması kolaydır, ancak telleri yalnızca bir usta doğru akort edebilir. Burada bir orta yol bulunması gerekiyor.

Bunca zaman seni izleyerek sana söylemek istediğim buydu. Kendinizden çıkarmak istediğiniz müzik, yalnızca teller gevşetilmediğinde veya aşırı sıkılmadığında, tam ortasındayken çalacaktır. Shravan, bir Üstat ol ve aşırı güç harcamanın fazlalığa ve aşırı gevşemenin zayıflığa dönüştüğünü bil. Kendinizi dengeye getirin - hedefe ulaşmanın tek yolu.

İç huzuru yeniden sağlamak için özel olarak ne yapılması gerekiyor? İlk olarak, olumsuz duygunun zıt anlamlısının adı olan antipodu bulun - örneğin, Robert Plutchik'in Duygu Çarkı'nda. Bu olumlu duygu şimdilik hedefiniz. Şimdi üzüntüyü etkisiz hale getirmenin gerekli olduğunu varsayalım. Bu nedenle, "randevunuzun amacı" neşe veya örneğin öfke durumunda sakinliktir.

Şimdi "izleyenlerin yolunu" belirtmek gerekiyor, üzüntülü bir durum için şöyle olacak:

Üzüntü - hafif üzüntü - kayıtsızlık - sessiz neşe - neşe.

Böylece nereye gittiğimizi ve ana geçiş noktalarını biliyoruz. Şimdi, hatırlayın (ve bunun için, elbette, zihinsel sağlığınız, ruh halinizle sürekli iletişim halinde olmanız ve tarafınızdan hangi olayların veya eylemlerin uygun duygulara sahip olmanıza neden olduğunu bilmeniz gerekir), ilgili duyguları en sık yaşadığınızda. duygular. Başka bir deyişle, size hafif bir üzüntü veya sessiz bir neşe neden olur. Örneğin, belirli bir müziği dinlemek veya yürümek veya belirli bir kişiyi aramak veya bilinen bir konuda kitap okumak, arkadaşınızın veya herhangi bir kişinin hayatından bir şekilde sizinkini anımsatan bir hikaye, meditasyon, ses çalışması vb. Pek çok seçenek vardır ve bunları ne kadar çok adlandırabilir ve eylemlerinizin buna karşılık gelen duygusal duruma neyin neden olduğunu daha doğru bir şekilde hayal edebilirsiniz, o kadar iyidir. Kendinizi ne kadar mükemmel yönetirseniz, diğer insanların ruh halinden ve davranışlarından o kadar bağımsız olursunuz.

Neşeye giden yolda bir ara noktaya ulaştığınızdan emin olduktan sonra bir sonraki alt maddeye geçin ve istediğiniz hedef durum-ruh haline ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Biraz farklı bir durumu ele alalım. Diyelim ki bir şey hakkında endişelendiğinizin veya telaşa kapıldığınızın farkındasınız, ancak duygular veya başka nedenlerle duyguyu "adıyla" adlandırmak sizin için zor. Unutmayın, hem olumlu hem de olumsuz herhangi bir duygu vücudumuzda belirli hislere neden olur.

Yani duygu nesnelleştirildi, şimdi zaten maddi... Büyük olasılıkla sevilen biriyle ayrılık nedeniyle kalp kırılmayacak ama göğüste ağrı hissetmek oldukça mümkün. Ya da hem neşeli heyecandan hem de çok hoş bir şey beklentisinden ve kafanızı kapı çerçevesine çarpmaktan gerçek bir baş dönmesi hissedin.

Zihinsel deneyimler, doğasına bağlı olarak vücutta sıcaklık, ferahlık, ışık ve hafiflik hissine veya soğukluk, gerginlik ve ağırlık hissine dönüşebilir. İç huzuru yeniden sağlamak için sonraki eylemlerimizin vücuttaki olumsuz duyguların enerjisinin son tezahür biçimlerine yönlendirileceğidir.

Ne yapılmalı?

1. Her şeyden önce, olumsuz bir deneyimle ilişkili bedensel hislerinizi değerlendirin - ne hissediyorsunuz (yanma, boşluk.)?
2. O zaman bu bedensel duyumların yerinin farkında olun - onu nerede hissediyorsunuz (kafada, göğüste, midede, sırtta, kollarda, bacaklarda.)?
3. Ardından, ne hissettiğinizin görsel ve işitsel (görsel ve işitsel) bir görüntüsünü oluşturun - neye benzeyebileceği (dökme demir soba, dalgaların kükremesi ..)?
4. Bir sonraki adım, bu maddi nesneyi zihinsel olarak vücudunuzdan çıkarmak ve önünüzdeki boşluğa yerleştirmektir.
5. Ve şimdi en keyifli şey, "işlenen" nesneyi negatiften pozitif değerine yeniden yapmaktır. Şekli (yuvarlak, pürüzsüz), rengi değiştirin (sakinleşmek için renkleri yeniden renklendirin, uyumlu bir renk şeması oluşturun), hafif, sıcak, hoş bir dokunuş yapın, sese ihtiyacınız olan hacmi ve tonu verin.
6. Artık elde ettiğiniz şeyi beğendiğinize göre, değiştirdiğiniz imajı kendinize geri döndürün ve onu bedeninizin derinliklerinde eritin. Deneyimlerinizin nasıl değiştiğini hissedin, yeni olumlu duyguların farkına varın.

İmge bilinçaltının dilidir. Görevi enerjiyi yoğunlaştırmaktır. Görüntünün doğası, enerjinin kalitesini belirler. Onu değiştirerek, deneyimin enerji temelini, yani özünü değiştirir, olumsuz duyguları olumlu duygulara dönüştürürsünüz. Bu arada, bilim adamları (ve sadece The Secret filminin yaratıcıları değil), aynı şekilde kalp atışı, sindirim ve hormonal düzenleme gibi doğrudan bize bağlı olmayan organların çalışmalarını etkilemenin mümkün olduğundan eminler. , vb. Vücut-zihin bağlantısını kullanarak, kan basıncını gönüllü olarak değiştirmek veya ülsere yol açan asit üretimini azaltmak için (yeterli çaba, sabır ve azim ile) ve düzinelerce başka şey yapmak için eğitim alınabilir.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki egzersiz yapılamıyorsa ve hemen sakinleşmeniz gerekiyorsa, aşağıdakileri yapın. Bu, önceki yöntemin daha basitleştirilmiş bir versiyonudur ve daha az konsantrasyon gerektirecektir.

Araştırmacılar, stresi azaltmak ve sakin bir duruma geri dönmek için en iyi görsel görüntünün su ve beyazın birleşimi olduğunu bulmuşlardır.

Gözlerinizi kapatın ve beyaz (tam olarak beyaz, şeffaf değil!) Su hayal edin. "Sütlü sıvının" tepenize, alnınıza nasıl ulaştığını zihinsel olarak takip edin. Gözlerde, dudaklarda, omuzlarda, göğüste, midede, sırtta, uyluklarda, bacaklardan aşağı akan nemin hafif bir dokunuşunu hissedin. Beyaz su sizi tamamen kaplamalıdır: tepeden tırnağa. Birkaç saniye bu durumun tadını çıkarın ve ardından beyaz suyun nasıl yavaşça zemine doğru bir huniye aktığını ve tüm sorunları beraberinde götürdüğünü hayal edin. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Mevcut durumunuzu ve ruh halinizi daha iyi anlamak ve sonraki adımların doğru olduğundan veya ayarlanması gerektiğinden emin olmak için aşağıdaki projektif test yardımcı olacaktır.

Projektif teknik (resimlerle testler). Yin ve Yang. Talimat. Bu karmaşık şekle yakından bakın. Bu resme bakarak tüm düşüncelerden vazgeçmeye ve tamamen rahatlamaya çalışın. Göreviniz, bu figürün doğasında bulunan hareketi yakalamaktır. Şekil hangi yönde hareket ediyor? Bir ok çizin. Herhangi bir hareket yakalayamayabilirsiniz, böyle bir görüşün de var olma hakkı vardır.

Vkontakte grubumuz:

Yorumlar

Yorum ekle

Bir psikoloğa bir sorunuz varsa, o zaman uygun bölümde, örneğin burada sorulmalıdır:

© Mutlu bir hayatın psikolojisi. Her hakkı saklıdır.

Kitap: Kırık ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

Navigasyon: Başlangıç ​​İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

Psikolojik iyileşme yolları

Herhangi bir hasta gibi yaralanan bir kişinin ruhu, yaralanma stresli bir durum olarak kabul edilebileceğinden önemli değişikliklere tabidir. Bu nedenle, yaralanmanın sonucu büyük ölçüde hastalığın seyrindeki ilk (ilk) adaptif yetenekler tarafından belirlenir.

Bir yaralanmadan sonraki rehabilitasyon döneminde hastanın optimal psiko-duygusal durumunu sürdürmek, yaralanmanın şu veya bu sonucunu belirleyen hastanın zihinsel tutumu olduğu için doktorun ana görevlerinden biridir.

Vücut üzerindeki psikolojik etki araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, ilham verici uyku - dinlenme, kas gevşemesi, özel nefes egzersizleri, psikoprofilaksi - psiko-düzenleyici eğitim (bireysel ve toplu), rahat yaşam koşulları ve olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Psikolojik yöntemler ve rehabilitasyon araçları son zamanlarda yaygınlaştı. Psikolojik etkilerin yardımıyla nöropsişik gerginlik seviyesini azaltmak, zihinsel aktivite durumunu ortadan kaldırmak, harcanan sinir enerjisini hızla geri kazanmak ve böylece vücudun diğer organ ve sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırmada önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür. . Psikoterapinin başarılı bir şekilde uygulanmasının en önemli koşulu, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Ana kişilik özelliklerini belirlemek için bir anket kullanarak hastalarla görüşmek gerekir.

Otojenik psikomüsküler eğitim. Son zamanlarda, otojenik psikomüsküler eğitim yöntemi yaygınlaştı. Hastanın, yaralanmanın olumlu bir sonucu olarak iyileşmeye uyum sağlaması gerekir. Bu ana kurulumların gerçekleştirilmesinde, kendi kendine telkinin doğasında bulunan güç paha biçilmez bir yardım sağlar.

Zihinsel öz düzenleme, bir kişinin, bunlara karşılık gelen kelimeler ve zihinsel imgeler yardımıyla kendi üzerindeki eylemidir. Belirgin bir duygusal deneyimin vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Böylece kelimeler, konuşmalar, zihinsel imgeler objektif bir şekilde çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikoterapist A. V. Alekseev'in de belirttiği gibi, hastanın ruhunu korumaya ve onu stresli durumların ve depresif durumların üstesinden gelmek için inşa etmeye yardımcı olan yöntemler arasında her şeyden önce zihinsel öz düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede 2 yön ayırt edilir - kendi kendine hipnoz ve kendi kendini ikna etme. A.V. Alekseev, tabii ki dersleri ciddiye alırsanız, psiko-kas eğitiminin temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. Birincisi, beyin zihinsel bir şekilde "onlarla ilişkili" sözcüklere özellikle duyarlı hale geldiğinde, kişinin uykulu bir duruma "dalabilmesi" gerekir. İkinci olarak, yoğun dikkatimizi azami ölçüde düşüncelerimizin o anda ne yaptığına odaklamayı öğrenmeliyiz. Bu süre zarfında, beyin tüm dış etkilerden bağlantısı kesilir.

Beyin ve kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır - beyinden kaslara giden impulslar yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne giden impulslar beyne işlevsel durumu hakkında bilgi verir, bunu veya bu işi yapmaya hazır olma ve aynı zamanda beyin uyarıcıları, aktivitesini aktive etme. Örneğin, bir ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır. Kaslar sakin ve gevşemiş durumdayken, kaslardan beyne çok az impuls gelir, uykulu bir durum oluşur ve ardından uyku gelir. Bu fizyolojik özellik, bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için psikomüsküler eğitimde kullanılır.

Otojenik psikokas eğitimi, hastaya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlar. Egzersiz tedavisi sırasında egzersiz aralarında kullanılabilir. Otojenik psiko-kas eğitimi "arabacı pozisyonunda" gerçekleştirilir: hasta bir sandalyeye oturur, dizlerini yayar, ellerini birbirine değmeden sarkacak şekilde ön kollarını kalçalarına koyar. Gövde fazla öne eğilmemeli, sırt kısmı ise sandalyenin sırtlığına değmemelidir. Vücut gevşer, baş göğse indirilir, gözler kapatılır. Bu pozisyonda hasta yavaşça veya fısıldayarak şunları söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum. Ellerim rahat ve sıcak. Ellerim tamamen gevşedi. Ilık, hafif sıcak. hareketsiz.

Bacaklarım rahat ve sıcak. Gövdem gevşer ve ısınır. Gövdem tamamen gevşemiş, sıcak. hareketsiz.

Boynum gevşer ve ısınır. Boynum tamamen gevşedi. Ilık, hafif sıcak. hareketsiz.

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor. Yüzüm tamamen rahatladı. Ilık, hafif sıcak. hareketsiz.

Hoş (tam) bir dinlenme durumu.

Otojenik psikokas eğitiminde ustalaşma sürecinde, formüller arka arkaya 2-6 kez, acele etmeden yavaşça tekrarlanır.

Endişe, korku duygularını hafifletmek için iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne girişini geciktirecektir. Öz düzenleme formülü şu şekilde olmalıdır: “Bana olanlara karşı tavır sakin. olumlu bir sonuca ve güçlerine tam güven. odak noktam tamamen iyileşme. dışında hiçbir şey dikkatimi dağıtmaz. herhangi bir zorluk ve engel sadece güçlerimi seferber eder. Tam zihinsel eğitim, günde 5-6 kez 2-4 dakika sürer.

Daha hızlı iyileşme için kendi kendine önerilen uykuyu kullanmanız önerilir. Hasta belli bir süre uyumayı ve bu uykudan kendi kendine dinlenmiş ve uyanık olarak çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakika arasındadır. Kendi kendine önerilen uyku formülü genellikle psikokas eğitimi formülünden hemen sonra karalanır: “Rahatladım, uyumak istiyorum. uyuşukluk belirir. her mayınla güçleniyor, derinleşiyor. göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözleri kapatır. dinlendirici bir uyku gelir. » Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Psikoterapi, iğrenme telkiniyle hipnozu ve bir ilaca karşı olumsuz bir refleks geliştirmeyi içerir; iradeyi güçlendirmek, aktif iyileşme için bir zihniyet yaratmak.

Hipnoz- hastayı hipnotik bir duruma sokmak, terapötik önerinin etkinliğini artırmanıza ve böylece istenen terapötik etkiyi elde etmenize izin veren yaygın bir tekniktir. Teknik, bir dinlenme ve rahatlık durumuna uyulmasını sağlar, uyku formülleri, bazen daha duygusal emir telkinleri eşliğinde, eşit ve sakin bir sesle telaffuz edilir.

Akılcı psikoterapi Bir kişinin bilincine ve aklına, mantığına hitap ederek hipnozdan temelde farklıdır. Mantıksal düşünme yasaları kullanılır, hastanın mantıksal yapılarındaki hataların eleştirel bir analizi için bilgiyi analiz etme bireysel yeteneği ve doktorun mesleki bilgisi kullanılır, hastalığın nedenleri açıklanır, hastanın yanlış anlamaları arasındaki ilişki hastalık ve hastalık sürecinin dinamikleri gösterilmekte ve mantık kanunları öğretilmektedir.

otojenik gevşeme- telkin yoluyla kas gevşemesinin ve kendi kendine yatıştırmanın meydana geldiği bir kendi kendine hipnoz yöntemi. Etki, gevşeme durumlarının olumlu etkisinin birikmesine ve kişinin kendisine önerilen gerekli fikir ve hislerin pekiştirilmesine bağlı olarak karmaşıktır. Ana psikoterapötik yönteme ek olarak otojenik gevşeme yöntemleri de kullanılabilir. Gevşeme, azalmış psiko-düzenleyici aktivite ile karakterize edilen ve vücutta ya da sistemlerinden birinde hissedilen bir uyanıklık durumu olarak anlaşılmaktadır. Otojenik gevşemenin en yaygın kullanılan yöntemleri nöromüsküler gevşeme, meditasyon, otojenik eğitim ve biyolojik olarak aktif iletişimin çeşitli biçimleridir.

Oyun psikoterapisi ve yaratıcılıkla psikoterapi. Bir kişinin bilimsel anlayışının büyük ölçüde psikolojik bilimlerin, sosyal psikolojinin, kişilik psikolojisinin hızlı gelişimi ile ilişkili olduğu terapötik yöntemler. Manevi yaşamı dağıtmak, değiştirmek, sakinleştirmek, zenginleştirmek için bireyin psikolojik ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarmaya yönelik çeşitli yöntem çeşitleri geliştirilmektedir. Bu, iş hayatı durumlarını oynamak veya olay örgüsünün doğaçlama canlı bir oyunu olabilir, vb. seyirci, dinleyici, suç ortağı, hayran gibi daha pasif rollere dönüşerek, onu alenen formüle etme ve savunma imkanı.

Duygusal stres psikoterapisi. Hastayı kendisine, hastalık durumuna ve çevreleyen mikrososyal çevreye karşı tutumunu son derece yüksek bir duygusal düzeyde yeniden düşünmeye ve hatta kökten değiştirmeye zorlayan bir aktif terapötik müdahale sistemi. Psikoterapi, balzamik bir pansumandan çok cerrahi bir operasyon gibidir. Tedavi, hastanın ideolojik, manevi konumlarını ve çıkarlarını güçlendirerek ve geliştirerek, bu yüksek ilgi ve özlemleri uyandırma, ağrılı semptomlara karşı ilgi ve coşkuya karşı çıkma ve genellikle bununla ilişkili depresif, depresif veya kayıtsız bir çaba ile gerçekleştirilir. mod.

Kas-iskelet sistemi yaralanmaları için delikler ve blokajlar Uğraşı tedavisi

Statik verileri güncelle: 05:44:18, 21/01/18

Psiko-duygusal stres - ruhun tükenmişliği

Psiko-duygusal stres, aşırı duygusal ve sosyal aşırı yüklenmeye maruz kalan bir kişinin kritik bir durumudur. Bu kavram, çevreleyen dünyadaki değişikliklere (olumlu ve olumsuz) yeterli yanıt vermek için gerekli olan ruhun uyarlanabilir yeteneklerini ifade eder.

Zor yaşam koşullarında, iç kaynaklar yavaş yavaş tükenir.

Bir kişi uzun süre rahatlama, travmatik bir durumdan dikkatini değiştirme fırsatı bulamazsa, bir tür ruh tükenmesi meydana gelir.

Psiko-duygusal stres kavramını karakterize eden yönler:

• fiziksel güçte bir düşüş (sinir sistemindeki arızalar tüm organizma için ciddi sonuçlara yol açar);
• 2 gün içinde büyüyen bir kaygı hissinin ortaya çıkması (beynin işleyişindeki değişiklikler, aşırı hormon üretimi - adrenalin, kortikosteroid);
• vücudun acil çalışması (zihinsel ve fiziksel düzeyde);
• fiziksel ve zihinsel gücün tükenmesi, sinir krizi ile sonuçlanan ve akut nevroz, depresyon ve diğer psikolojik anormalliklere dönüşme.

Modern psikoloji, psikojenik stres kavramını, bir kişinin belirli bir yaşam durumuna karşı bir dizi duygusal ve bilişsel tepkisi olarak tanımlar. Stres kaynakları hem gerçek travmatik olaylar (sevilen birinin ölümü, doğal afet, savaş, iş kaybı) hem de bir kişinin kendi hayatındaki çeşitli koşulları aşırı derecede olumsuz algılaması olabilir.

Yardımcı olacak psikoloji - güç sınırına geldiğinde ne yapılmalı?

Popüler psikoloji, nedenleri çarpık bir gerçeklik algısında, kişinin kendi duygularını düzenleyememesinde (onları uygun bir şekilde ifade edin, iç huzurunu yeniden sağlayın) yatan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Psikolojik durum (daha az verimli bir modda da olsa) çalışmanıza, bilgi edinmenize ve kişisel gelişim için çaba göstermenize izin veriyorsa, o zaman duygusal stres oluşumunun yönlerini ve bununla başa çıkma yöntemlerini incelemek yeterli olacaktır. kendinizi kendi başınıza uyumlu bir duruma getirin.

• semptomlar duygusal tükenmişlik, yaşamdan tat almama olarak hissedilir;
• feci şekilde azaltılmış performans;
• küresel yorgunluk durumu günün en başından itibaren gözlemlenir;
• bilişsel (zihinsel) alandaki rahatsızlıklar kendini gösterir - hafıza, dikkat konsantrasyonu, analiz etme yeteneği vb. kötüleşir;
• akut bir psikolojik dengesizlik var (kişi kendi efendisi olmaktan çıkıyor);
• herhangi bir olaya verilen duygusal tepkilerin aşırı şiddetlenmesi (saldırganlık, öfke, kaçma/yıkma arzusu, korku);
• umutsuzluğa ve daha iyiye doğru değişikliklere inanmamaya varan neşesizlik, kalıcı, arka plan bir durum haline gelir.

Fiziksel ve zihinsel durumu normalleştirmeye yardımcı olacak klinik psikoloji ve yetkin profesyoneller kurtarmaya gelecek. İlk olarak, etki stres semptomları üzerindedir (yoğunluklarını azaltmak), ardından bunların ortaya çıkma nedenleri üzerindedir (olumsuz etki derecesinin tamamen ortadan kaldırılması veya azaltılması).

Psikologlar ve psikoterapistler, psiko-duygusal bozuklukların ortaya çıkmasının tüm yönlerini belirlemeyi mümkün kılar ve bir kişinin ruhunu daha iyi yönetmesine yardımcı olarak uyarlanabilir becerileri artırır.

İleri vakalarda, psikolojik durum o kadar acınacak haldedir ki, nevroz veya klinik depresyonun eşiğindedir. Bir kişinin, yalnızca bir psikiyatristin sağlamaya hakkı olduğu tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır.

Psiko-duygusal durum - kişisel sağlığın temeli

İnsan ruhu son derece karmaşık bir yapıya sahiptir, bu nedenle çeşitli olumsuz faktörlerin etkisiyle kolayca dengesi bozulabilir.

Ruhsal bozuklukların başlıca nedenleri şunlardır:

• bilişsel bozukluklar;
• duygusal aşırı yüklenme (psikojenik stres);
• fiziksel hastalıklar

Psiko-duygusal durum kavramı, bir kişinin yaşadığı duygu ve hislerin toplamı anlamına gelir. Bu, yalnızca bir kişinin "burada ve şimdi" yaşadıklarını değil, aynı zamanda eski deneyimlerden, bastırılmış duygulardan ve olumsuz bir şekilde çözülmüş çatışmalardan kaynaklanan çok çeşitli zihinsel yaraları da içerir.

Mental durum üzerinde zararlı etki

Sağlıklı bir ruhun en çarpıcı özelliği, hayatın zorluklarını bağımsız olarak deneyimleme yeteneğidir. Öz düzenleme mekanizmasındaki başarısızlıkların nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan, zihninde önemli olan belirli bir durum tarafından zayıflatılır. Bu nedenle psiko-duygusal stres kavramı her zaman kişinin kendi yaşamını yorumlaması ve değerlendirmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Yıkıcı etki ilkesi basittir:

• bir kişinin olumsuz duygularını maksimum sınıra (kaynama noktasına) getirin;
• sinir krizi geçirmeye veya acil frenleme modunun dahil edilmesine (ilgisizlik, duygusal tükenmişlik, zihinsel yıkım) neden olur;
• duygusal rezervleri tüketin (olumlu duyguların anıları).

Sonuç psikolojik yorgunluktur. Duygusal alanın yoksullaşmasına her zaman ruhun mantıksal-anlamsal, bilişsel alanının ihlallerinin eşlik ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, kurtarma yöntemleri her zaman üçlüye entegre bir yaklaşım içerir: "beden-zihin-ruh" (etkileşimlerinin uyumlu hale getirilmesi).

Psiko-duygusal aşırı yüklenmenin yaygın nedenleri

Psiko-duygusal stres iki durumda ortaya çıkar:

1. Bireyin hayatında beklenmedik olumsuz bir olayın meydana gelmesi.
2. Olumsuz duyguların uzun süreli birikimi ve bastırılması (Örnek: arka plan stres modunda yaşam tarzı).

Duygusal / duyusal stres alan bir kişinin zihinsel sağlığı, olumsuz olayın ölçeğine ve kişinin belirli bir zamanda bununla baş etme konusundaki gerçek olanaklarına (zihinsel, finansal, geçici, fiziksel) bağlıdır.

Cinsiyet Etkileşimi

Bir kişinin psikolojik sağlığı doğrudan en önemli ihtiyaçlardan birinin - sevmenin - gerçekleşmesine bağlıdır. Bir eş arayışı, "Sevgi almak istiyorum" durumuyla ve bir ailenin yaratılmasıyla - "Sevgi vermek istiyorum" ile başlar. Bu alandaki herhangi bir başarısızlık ve gecikme, güçlü bir duygusal dengesizliğe neden olur.

sevdiklerinin ölümü

Önemli sosyal bağlantıların kaybı, istikrarlı bir zihinsel durumu yok eder ve bir kişiyi kendi dünya resminin titiz bir revizyonuna maruz bırakır. Bu kişi olmadan hayat solmuş, anlamdan ve mutluluk umudundan yoksun görünüyor. Diğerleri, depresyon veya nevrozun canlı semptomlarını görebilir. Acı çeken bir kişinin yetkin psikolojik yardıma ve sevdiklerinden desteğe ihtiyacı vardır. Sinir krizi geçirme, intihar davranışı oluşturma, klinik depresyon durumuna girme veya psikiyatrik anormalliklerin tezahürü için en büyük risk, küçük bir sosyal çevresi olan ve çevreden yardım almayan içe dönük kişilerdir.

Çocukluk psikolojik travması

Çocuklar tamamen yetişkinlere bağımlıdır ve duygularını tam olarak ifade etme ve kendi kimliklerini koruma imkanlarına sahip değildirler. Sonuç, bastırılmış bir kızgınlık ve olumsuz duygular yığınıdır. Çoğu kronik hastalığın nedeni, çocuklukta yaşanan psiko-duygusal streste yatmaktadır. Psikanaliz ve hümanistik psikoloji, eski çocukluk travmalarıyla en iyi şekilde ilgilenir.

Yaş krizlerinin başarısız geçişi

Yaş gelişiminin sınırlarının başarısız bir şekilde geçilmesi veya bunlara takılıp kalması ("Peter Pan" kavramı, ebedi öğrenci sendromu) büyük ölçekli içsel stres yaratır. Genellikle semptomlar o kadar şiddetlidir ki, bir kişinin istemli ve enerji kaynaklarını tamamen hareketsiz hale getirirler. O zaman psikoloji ve duygular ve duygusal stres hakkındaki asırlık insan bilgisi yükü imdada yetişir.

hüsran

"Hayal kırıklığı" kavramı, bir kişi kendisini şu anda önemli olan ihtiyaçları karşılamanın imkansız olduğu bir durumda (gerçek veya hayali) bulduğunda "niyet bozukluğu" anlamına gelir. Daha dar anlamda, hayal kırıklığı, istediğinizi elde edememeye psikolojik bir tepki olarak anlaşılır. Örneğin, bir insan yıllarca tek bir hedefe ulaşmak için yaşadı ama son anda mutluluk kuşu elinden uçtu.

Uzun süreli fiziksel hastalık

21. yüzyılın psikolojisi, aralarında mevcut hastalıkların %60'ından fazlası da dahil olmak üzere psikosomatik hastalıklara özel önem veriyor! Ruhun fiziksel sağlık üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez - popüler bir söz: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" çok sayıda bilimsel çalışma ile doğrulanmıştır.

Bir kişinin ciddi, kronik bir hastalıkta bile iyileşmesi için yıkıcı duygusal deneyimleri ortadan kaldırması yeterlidir.

Nefesin gücü. (Şiddetli stres durumunda duygusal durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz)

Stresli olduğumuzda, travmatik duygulardan kaçınmaya ve karın kaslarını refleks olarak sıkmaya çalışırız. Bu bölgedeki güçlü gerilim, duygusal dürtüleri engeller ve bundan sonra diyafram kasılarak tam bir nefes almanızı engeller. Böyle bir reaksiyon tekrar tekrar tekrarlanırsa, kronikleşir ve refleks olarak tutulmaya başlar. Nefes almak sığlaşır ve bazen kişi istemeden onu tutmaya başlar. Sonuç olarak, solunumun doğal aktivitesi azalır, vücuda oksijen sağlanması ve enerji üretimi sınırlanır. Stres sırasında duygularımızı ve duygularımızı yaşamaktan kaçınırsak, o zaman içerideki nefesle "sıkışmış", "sıkışmış" gibi görünürler. Onları tutmak için büyük miktarda enerji harcanır ve sonra hayati enerjiden yoksun olduğumuzu hissetmeye başlarız.

Nefes alma tekniklerini uygulayarak, kendiliğinden enerji akışını geri kazandırır, böylece hem fiziksel hem de duygusal durumu iyileştiririz.

1. Büyük stres durumlarında hızlı iyileşme için egzersiz yapın

Oturarak veya ayakta yapılır. Ekshalasyon sürecine odaklanın. Bu egzersizin süresi dakikadır.

Derin bir nefes verin (sonuna kadar mideyi içeri çekin) ve nefes "kırılana" kadar nefesinizi tutun.

Nefesinizin sakin ritminin düzelmesine izin verin ve bu tekniği 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu genellikle derin stres altında bile dengeyi sağlamak için yeterlidir.

2. Duygusal durumu iyileştirmek ve tüm organizmanın işlevlerini normalleştirmek için egzersiz yapın

1) Nefesin yüksekliğinde 1-2 saniye gecikmeyle derin ve pürüzsüz bir nefes alın ve sakin, pürüzsüz bir nefes verin.

2) Nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, ardından sarsıntılı bir şekilde nefes verin.

Not. Duygusal durum normalleşene kadar bu egzersizi yapın.

3. Anksiyete, korku, tahriş nöbetlerini hafifletmek için egzersiz yapın

Duygusal durum dengelenene kadar gerçekleştirilir

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi dizlerinize dayayın. Erkekler sağ yumruklarını sıkar ve sol avuçlarıyla sıkarlar. Kadınlar ise tam tersine sol yumruklarını sıkar ve sağ avuçlarıyla sıkarlar. Alnınızı bu şekilde katlanmış ellerinize dayayın. 1-2 dakika hoş bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bundan sonra egzersize devam edin.

Nefes almak yavaştır. Doğal hızını korurken nefesi zorlamamak önemlidir. Pürüzsüz bir nefes almaya başlayın ve% 60-70 yaptıktan sonra nefesinizi 1-2 saniye tutun ve aynı şekilde yavaş ve sorunsuz bir şekilde devam edin ve nefesi bitirin.

Daha sonra nefesi tutmadan alınan nefes, ekshalasyona geçer ve bu böyle devam eder. İnhalasyon kademelidir. Nefes alın, tutun, nefes almaya devam edin ve nefes verin.

Bu egzersiz, kilonun normalleşmesine katkıda bulunan aşırı iştahı gidermek için de kullanılabilir. Bu durumda yemeklerden bir dakika önce (veya onun yerine "zhor" uyandığında) yapılması önerilir.

Not. Egzersiz iç kanamaya yatkın bir kişi tarafından yapılıyorsa, egzersiz maksimum inhalasyonun% 60-70'inde yapılmalı ve buna göre daha önce nefes almada bir duraklama yapılmalıdır.

İlgilendiğiniz makaleler listede vurgulanacak ve ilk sırada görüntülenecektir!