Benlik saygısı (eş anlamlı - öz-değer, öz saygı), kendisiyle uyumun ve başkalarıyla barış içinde bir arada yaşamanın en önemli faktörlerinden biridir. İnsan hayatı boyunca bazen bu duygunun eksikliğini hisseder. Kişi kapalı bir sistem olmadığı için bu normaldir. Travmatik olabilecek diğer insanlarla etkileşime ihtiyacı var. Kendiniz üzerinde sistematik çalışma, özgüveninizi güçlendirmenizi sağlar.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:"Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur..." Devamı >>

• Hepsini Göster ↓

  Konsept tanımı

  Benlik saygısı, dış değerlendirmelerden bağımsız olarak kendini önemli ve değerli bir kişi olarak kabul etme yeteneğidir. Diğer insanlarla ilişkilerinde böyle bir kişi gurur değil, sakinlik ve güven gösterir. Gurur, kendini diğer insanlarla karşılaştırmaya ve onların üzerinde yüceltmeye dayanıyorsa, o zaman öz-değer duygusunun sürekli bir üstünlük yarışına ihtiyacı yoktur.

  Benlik saygısı yüksek olan bir kişi, çıkarlarını savunabilir, değer sistemine göre seçimler yapabilir. Kendi değerini doğrulamak için başkalarına hiçbir şey kanıtlaması gerekmiyor. Dahası, diğer insanlara yaltaklanıp iyilik yapmayacaktır.

  kendine değer testi

  Benlik saygısı düzeyini belirleyebileceğiniz basit bir test var. Kağıt yaprağı ikiye bölünür. Sol tarafa kendinizinkini yazın olumlu özellikler, sağda - reddedilme veya utanç duygusuna neden olanlar. Sol sütunda ne kadar çok öğe varsa, öz-değer duygusu o kadar yüksek olur.

  

  Nasıl geliştirilir?

  Aşağıdaki yönlerin geliştirilmesine yönelik çalışmalar sistematik olarak ve uzun bir süre (altı aydan itibaren) yapılmalıdır. Daha sonra, olumlu psikolojik tutumlar alışkanlık ve istikrarlı hale geleceğinden, benlik saygısı düzeyi artacaktır.

  

  Kendini kabul et

  Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, kendinizi diğer insanlarla veya geleneksel standartlarla karşılaştırmayı bırakmak demektir. Kendini tüm artıları ve eksileriyle kabul eden insan, tam da bir canlı olduğu için kendine saygı duyar. Sağlıklı bencilliğe ulaşmak için şunları yapmalısınız:

  • diğer insanların yardımını minnetle kabul etmeyi öğrenin;
  • günde en az bir kez kendiniz için güzel bir şey yapın;
  • kendi hedeflerinizi gerçekleştirin ve her gün onlara doğru ilerleyin;
  • toplumu memnun etme arzusuyla değil, sezgiyle dikte edilen eylemleri gerçekleştirin.

  Hayatının sorumluluğunu al

  Bir kişi, başarılarının ve olumlu niteliklerinin önemini hafife alarak özgüveninden mahrum kalabilir. Bu nedenle, hayatının sorumluluğundan gönüllü olarak feragat eder. Bir yandan da kaderden şikayet etmeye ve kendini mutsuz hissetmeye devam ediyor. Kendine değer duygusu kazanmak için, bağımsız olarak karar verme, onlara göre hareket etme yeteneğini geri kazanmak gerekir.

  Olumlu bir iç diyalog oluşturun

  Bir kişinin kendisiyle olan iletişiminin özellikleri, diğer insanlarla olan iletişimine de yansır. Yapmak iç diyalog olumlu, zor anlarda buna dikkat etmelisiniz. Kendine itiraz, bir anlayış, şefkat duygusuyla dolu mu? Övgü içeriyor mu?

  Özsaygı kazanmak için, kendinizle yardımsever bir şekilde iletişim kurmalısınız. Benlik tutumu olumlu hale geldiğinde, kişi kendini doğru değerlendirmeyi öğrenir. Diğer insanlarla iletişim kolaydır.

  Özeleştiri yerine övgü

  Özeleştiri, özdeğer duygusunu yok eden kötü bir alışkanlıktır. Sadece kendi eksikliklerini fark etmeye alışan kişi, kendisini çarpık bir ışıkta algılar. Bu bağımlılıktan kurtulmak için küçük zaferlerinizi bile kutlamanız gerekir. Küçük bir başarı bile övgü ile desteklenmeli ve kendi kendinize "Bitirdim" demelisiniz.

  Benlik saygısının psikofizyolojik temeli

  Bir insanın hayatı boyunca düşük seviyeözgüven, kendini azarlamaya ve sitem etmeye alışır. Beyni, psikofizyolojide "depresif baskın" olarak adlandırılan bir fenomene uyarak çalışır. Psikolojide baskın olan, diğer bölümlerin işleyişini baskılayan beyindeki uyarılmanın odağıdır. Depresif baskınlık nedeniyle, kişi "acınası", "başarısız" olduğu ve geleceğinin "umutsuz" olduğu gibi aynı olumsuz düşüncelere tekrar tekrar döner.

  Dominant, irade çabasıyla bastırılamayan, beynin gizemli bir aracıdır. Yıkıcı etkisinden kurtulmak için, ruhun içinde destekleyici bir parça yaratmak, depresif baskınlığı ve özeleştiri alışkanlığını etkisiz hale getirmek gerekir.

  Böyle bir parça oluşturmak için en iyi seçenek, bir psikologla çalışarak gerçekleştirilir. Ama böyle bir ihtimal yoksa kişi kendisi yapabilir. Bunu yapmak için, destekleyici ebeveynlerin (kendilerinin değil) nasıl davrandığını gözlemleyin ve çocukların yüksek düzeyde özsaygı geliştirmelerine nasıl yardımcı olduklarını inceleyin.

  Kendilerini geçindirebilecek diğer yetişkinleri gözlemlemek faydalı olacaktır. Alınan bilgilere dayanarak, bir kendi kendine destek stratejisi geliştirilir ve uygulanır. Oluşum sürecinde, beyinde kademeli olarak bir pozitif baskın sistem oluşur.

  Nelerden kaçınılmalıdır?

  Benlik saygısını kendi ellerinizle yok etmemek için aşağıdaki eylemlerden kaçınmalısınız:

  • Kendi başarılarınızın ve olumlu niteliklerinizin önemini küçümseyin. Lezzetli turtalar pişirmek veya sahip olmak gibi görünebilir. yabancı Dil- küçük başarı. Ancak özdeğer duygusunu artırmak için küçük görünen erdemlerin bile üzerini çizmemek gerekir. Bunun yerine inanmalısınız: mevcut yeteneklere içtenlikle hayran kalacak insanlar kesinlikle olacaktır.
  • Kendinden bahsetmek kötü. Kişinin kendinden bahsetme şekli zamanla onun gerçekliğini şekillendirir. Sistematik olarak (şaka yollu bile olsa) kendisini "yetersiz" olarak adlandırırsa, o zaman zamanla öz değeri fiilen kaybolacaktır.
  • Hiçbir şey yapma. Düşük benlik saygısı, eylemsizlik için bir neden olmamalıdır. Başarma isteği olmasa bile aktif eylemler, gerçekleşmesini beklemeniz gerekmez. Öz saygı duygusu, korkuların üstesinden gelmeye, içsel zayıflığa rağmen önemli işler yapmaya dayanır.
  • Bulutlarda uçun, çıtayı kendiniz için çok yükseğe ayarlayın. Gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir. Her başarı benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olacaktır.

  Bir çocukta öz-değer duygusu nasıl geliştirilir?

  Çocuklarda benlik saygısı bebeklik döneminde oluşmaya başlar. Junior'a ulaştığın zaman okul yaşı bebeğin tam bir öz-değer duygusu beslemek için hazır bir temeli vardır. Çocuğunuzun gelişim boyunca yüksek benlik saygısını korumasına yardımcı olmak için ebeveynler ve öğretmenler aşağıdakileri yapabilir:

  • Bir aidiyet duygusu geliştirin. Küçük bir çocuğun benlik algısı tamamen diğer çocuklara yönelik algılarına dayanmasa da, akranlarından ne kadar farklı olduğunun gayet iyi farkındadır. Yetişkinler çocuklara, çocukların özgüvenini güçlendirecek iyi sosyal iletişim becerileri öğretebilir.
  • Çocuğa saygı gösterin. Ebeveynler çocuğa saygı gösterdiğinde, dikkatlice dinleyebildiğinde ve mevcut ihtiyaçlara cevap verebildiğinde, çocuk kendisine ihtiyaç duyulduğunu ve değerli olduğunu hisseder.
  • Takip edilecek bir örnek olun. Davranışlarıyla kendileri gelişmiş bir benlik saygısı duygusuna sahip olan ebeveynler, çocukta benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olur. Çocuklar yetişkinleri taklit etmeyi sever. Ve eğer ikincisi kendinden emin davranırsa, o zaman çocuklar bu davranış modelini öğrenirler.
  • Çocuğunuzun ilerlemesini kutlayın. Bir çocuk bir konuda gayretle çalışır ve bu konuda başarılı olursa not edilmelidir. Bir yetişkinin, bir çocuğun küçük başarılarını bile teşvik etmesi gerekir. Bu onun özgüven duygusunu güçlendirecektir.

  Kendinizi bir kadın ve bir erkek olarak takdir etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

  Kadınlarda benlik saygısının gelişimi iki ana yönde gerçekleşir: dış görünüşe önem verme ve iç dünya.Kendine değer verme duygusunu güçlendirmek için kızlar için yararlıdır:

  • görünüşe dikkat edin;
  • ilgili literatürü okumak başarılı kadınlarörneklerinden esinlenerek;
  • kendine güvenen kadınlarla mümkün olduğunca iletişim kurun;
  • manevi uygulamalara (meditasyon, yoga) zaman ayırın;
  • diğer insanlardan iltifat kabul etmeyi öğrenin.

  Benlik saygısını güçlendirmek için daha güçlü cinsiyet temsilcileri için psikologlar şunları önermektedir:

  • zihni ve bedeni eğitin;
  • başarmak yüksek seviye belirli bir işte profesyonellik;
  • sürekli olarak sayılarını artırmaya çabalayarak başarılara odaklanmak;
  • kaliteli kıyafet ve ayakkabı giyin.

  Kendi üzerinde çalışma sürecinde, düşük benlik saygısı, kişinin kendi güçlü ve zayıf yönlerine dair nesnel bir vizyonu, başarılarından gurur duymasıyla değiştirilecektir. Öz-değer duygusu, kişinin diğer insanlar için öneminin farkına varması, profesyonel bir mesleği gerçekleştirmesi ve kişinin kendi deneyimi üzerinde test edilmiş bilgi edinmesi ile birlikte gelir.

"Kalp atış hızı açıkça çok yüksek", "Kendine değer vermiyorsun, çok daha fazlasını hak ediyorsun" - bunu kulağınızın köşesinden duyabilir veya doğrudan size hitap edebilir. Bu ÇSD nedir? Bir kişinin kendisine ne kadar saygı duyduğunu, takdir ettiğini ve sevdiğini gösteren benlik saygısı. Ayrıca iddiaların seviyesini ve genel olarak yaşamdaki etkinliği, içeriğini ve başarısını belirler. Benlik saygısı yetersiz (abartılı veya hafife alınmış) ve yeterli olabilir, ancak yok olamaz.

Benlik saygısı (PSD) büyük ölçüde ilişkilidir. Ancak bu tek bileşen değildir ve eşanlamlısı değildir. ChSD, birbirine bağlı karmaşık bir sistemdir. Benlik saygısına ek olarak, benlik algısı ve diğer benlik ürünleri de katkıda bulunur: öz saygı, öz farkındalık. Kabaca söylemek gerekirse, benlik saygısı, bir kişinin kendi önemini ve değerini değerlendirmesinin sonucudur.

Buna göre, kendini bilmekten sağlıklı çıkar. Ama kendini bilmek nedir? Bir kişinin kendisiyle tanışması (tüm avantajları ve dezavantajları, doğuştan gelen özellikleri ile) ve ilgi alanlarının belirlenmesi, kendi dünya görüşünün oluşumu. Ancak, yalnızca kendi kendini değerlendirmeye ve kendi kendini analiz etmeye mi dayanıyor? HAYIR. Doğumdan itibaren, bir çocuk kendini yetişkinlerin onu gördüğü gibi algılar ve bunu isteyerek ifade ederler: "ne kadar iyi bir çocuksun", "kötüsün, aptalsın", "hiçbir şey yapamazsın", "sana güvenemezsin" , “sen benim hayattaki desteğimsin.” Sizce bu ifadeleri örnek alarak hangisi yeterli bir özgüven ve yeterli bir nabız oluşturacak, hangileri hafife alacak?

Düşük benlik saygısı, yetersiz eleştiri ve taleplere, aşağılamalara, hakaretlere, çevreden zorlamalara, sorunsuz bir şekilde unsurlara dönüşmeye dayanır. Aşırı tahmin edilen FSF'ye gelince, kökleri Tanrı kompleksi, müsamaha, "ailenin idolü" dür.

Kişisel haysiyet duygusu, yalnızca kişinin kendi değerine ilişkin duygusundan değil, aynı zamanda bireyle doğrudan ilgili olan her şeyin değerinden de oluşur:

• aile;
• ilişki partneri;
• İş;
• Hobiler;
• Arkadaşlar;
• hobi;
• ilgi alanları.

Bazı unsurlar bize bağlıdır, bu doğrudan bizim seçimimizdir, ancak bazıları değildir. Örneğin, bir kişi partnerini aşağılayarak kendini küçük düşürür çünkü bu kişiyle ilişki içinde olmak onun seçimidir. Ancak kimse doğacağı aileyi seçmez. Bu nedenle, anne babanızın değersiz yaşam tarzı nedeniyle kendinizi küçük düşürmeniz yanlıştır.

Yetersiz kalp hızı ile ilgili riskler

Öncelikle riskler arasında aşağılanmadan bahsetmeye değer. Düşük bir benlik saygısı olan kişi, kendisinin aşağılanmasına izin verir ve abartılı bir özgüvenle diğer insanları küçük düşürür. Doğal olarak, bu başkalarıyla ilişkileri bozar. Ek olarak, fazla tahmin edilen bir kalp atış hızıyla, bir kişi hayal kırıklıklarından muzdariptir. Hafife alındığında - alır, kendini kırbaçlama, hayatta başarısızlık ve mutsuzluktan muzdariptir.

Elbette böyle bir değerlendirme sistemine aşinasınızdır: "Bu benim itibarımın altında" / "Ben buna layık değilim." Ancak, bu ifadelerin her ikisi de hem yeterli hem de yetersiz olabilir. Her şey bağlama bağlıdır. Ancak durum, "değerli bir insan" ın ne olduğuna dair yorumlardaki farklılıkla daha da kötüleşiyor. İnsan onurunun tek bir ölçüsü yoktur. Bu nedenle, belirli bir toplumun inançlarına ve değerlerine, referans grubuna ve kişinin kendi içsel tutumlarına odaklanmaya değer. Birisi haysiyeti sosyal statüye göre belirler, biri sosyal açıdan yararlı eylemlere göre biri ve biri üç bileşeni de hesaba katar veya dördüncü kriteri adlandırır.

Benlik saygısı da sorumlulukla birlikte gelir. Yani, kişinin haysiyetini koruma sorumluluğu, kendini öz saygısından mahrum bırakan eylemlerden kaçınma. Etkilenen CHSD'nin sınırı -. Benlik saygısına bir darbe ve olanlardan utanç - yaygın neden tecavüz, dayak konusunda kurbanların sessizliği. Bazı insanlar özellikle savunmasızdır, günlük sorunlar bile onurlarını zedeleyebilir. Sonuç aynı - utanç, aşağılanma, izolasyon. Ve benlik saygısını belirleyen değerler kişiden kişiye, kültürden kültüre ve toplumdan topluma farklılık gösteriyorsa, o zaman onurunu kaybetme utancı herkes için kaçınılmazdır.

Nabız nasıl yükseltilir

Benlik saygısı ve öz-farkındalığın gelişimi ve dolayısıyla bir önem duygusu, çocuk ile anne arasındaki ilişkinin doğasına bağlıdır. Karşılıklı iyi bir anlayışla (çocuğun ihtiyaçlarını anlama, dikkat ve iletişim, eylem seçiminde bağımsızlık sağlama ve yalnızlık), benlik saygısı sağlıklı oluşur. Öz farkındalığın ve öz saygının gelişimi, çocuğun kişisel alanına saygıya bağlıdır (bu, doğumdan itibaren herkes için gereklidir, çocuk annenin önünde, onun kontrolü altında tecrit edilmelidir).

Annenin çocuk üzerindeki kontrolünü kaybetme kaygısı ve çocuktan düzenli olarak sevgi görme ihtiyacı nedeniyle bebek bazen boş zamandan ve kendini gerçekleştirme fırsatından tamamen mahrum kalır. Kaygılı annelerde ve aşırı korumacı ailelerde çocuklar pasif, inisiyatiften yoksun ve bağımlı olarak büyürler.

Yani benlik saygısı, erken çocukluk döneminde çocuk ile anne arasındaki ilişkiden kaynaklanmaktadır. Aşağıdaki senaryolar popülerdir:

1. Bir annenin (başka bir önemli yetişkin) huzurunda bir çocuğa kişisel alan verildiğinde, onda şu tutum oluşur: “Çalışmaya hakkım var. kendi işleri. Başkalarının yanında bile kendim olabiliyorum. Biriyle sürekli etkileşimde bulunmak zorunda değilim ve empoze edilmeye ihtiyacım yok. ”
2. Aşırı velayet ile çocuk şu yüklemeyi alır: “Her şey kesinlikle kontrol altında olmalıdır. Bağımsızlığa ve kendiliğindenliğe izin verilmez. Başkalarına olan ilgimi ve sevgimi sürekli olarak gösterme görevim var.”
3. Annenin çocukla iletişim kurmaktan duyduğu memnuniyetsizliği ve kişisel işlerle başa çıkamadığını ifade ettiği bir durumda, bir tavır geliştirir: “Birinin benimle iletişim kurmak, benimle zaman geçirmek istemesine minnettar olmalısın. Bir gün yalnız kalacağım. Hep başkalarını rahatsız ederim."
4. Bir anne çocuğunu şımartıp ona idol muamelesi yaptığında şöyle bir tavır oluşur: “Onlarla vakit geçirdiğim için herkes bana borçlu. Sırf varlığım gerçeği için istediğim her şeyi elde edebilirim.”

İlk durumda, benlik saygısı yeterince gündeme gelir, ikinci ve üçüncü durumlarda - hafife alınan bir benlik saygısı. Dördüncü durumda - abartılı bir öz-değer duygusu. Buna göre benlik saygısı yeterlidir, hafife alınır ve abartılır (aynı sırayla).

Çocuğun kendini reddetmesi erken aşama gelişme, gelecekte özgüven eksikliğine neden olur. Buna göre, kendini kabul sağlıklı benlik saygısı oluşturur.

HR'nin restorasyonu ve korunması

İnsanın hayatta kalması için yeterli benlik saygısı gereklidir ve. Bununla birlikte, doğru öz sevgi ve öz saygı bile bazı insanlar tarafından övünme, kibir olarak algılanır.

Öğrendiğimiz gibi, benlik saygısı çocukluktan itibaren oluşmaya başlar. Psikoterapide, kural olarak, bir kişinin çocuklukta kendi değersizliğine ilişkin bir değerlendirmeyi önemli bir yetişkinden ilk kez duyduğu ve bir süre sonra bilinçaltında bunu kendi görüşü olarak aldığı ortaya çıktı.

Saldırganla özdeşleşme - burada kurban, saldırganın imajını "aktarır". Bu durumda, birincil bağımsız kendini aşağılama ve kendini kınama, saldırgandan önce (veya kurbanın görüşüne göre yapacaktı) önce mağdura yöneltilen nahoş ifadelerden bahsediyoruz.

Kendi haysiyet duygunuzu nasıl anlarsınız? Her şeyden önce, iki soruyu cevaplayın:

• Neyle gurur duyuyorum?
• Kişiliğimin, hayatımın hangi yönlerini saklamak isterim?

Ek olarak, toplumda, belirli bir grupta hangi değerlerin ve ilkelerin hakim olduğu not edilebilir. Önceki cevaplarla nasıl bir ilişkileri var? Bazen hem bir gurur nedeni hem de bir gizem nesnesinin aynı şey olduğu ortaya çıkar. Bu nasıl mümkün olabilir? Gelişim durumu, bireyin gerçek ve özelliklerine uymadığında, onu ihlal eder.

Benlik saygısını koruma ve geri kazanma çalışması, kafadaki "yulaf lapasını" bilinçli ve bilinçaltına ayırmayı, kişinin kendi yargıları ile dışarıdan bir başkasının yargılarını ayırt etmeyi içerir. Ancak böyle bir işi yalnızca profesyonel bir psikanalist yapabilir. Gerçek şu ki, benlik saygısında ve işaretlerde bariz sorunlar varsa, o zaman bağımsız rasyonalite "patlamaları" ve durumun net bir şekilde algılanması istikrarlı olmayacaktır.

Benlik saygısını geri kazanma ve sürdürme çalışmasının amacı, ben-gerçeği almak ve kabul etmektir, onu empoze edilen ve kurgusal tüm imgelerden ayırır:

1. olduğumu hissetmek. Eylemleri, tepkileri, düşünceleri ve duygularıyla benzersiz bir kişinin varlığının gerçeği olan kendinizin farkına varmanız gerekir.
2. Kim olduğumu anlamak. Benlik saygısı ile çalışmak, onun nasıl bir insan olduğunu ve nasıl yaşadığını anlamayı ve araştırmayı içerir. Bundan zaten bireyin önemini izler.
3. Benlik saygısı, kişiliğime verdiğim değerdir. Benlik saygısı yeterliyse, imajımı olumlu bir şekilde karakterize ederim. Düşük benlik saygısı ile, kendisi hakkındaki fikirler olumsuzdur, kendini aşağılamaya ve aşağılık hissine neden olur. Benlik saygısının kökleri her zaman bilinçaltında sabitlenir.

Kalp atış hızını kendiniz nasıl düzeltebilirsiniz? Her şeyden önce, buna gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlayın. Olmadan. Kendinizi sevmeye ve koşulsuz saygıya karşılık vermek için kullanın ve ardından kendinizle gurur duyabileceğiniz bir şey bulun. Tüm insanları memnun etmeye çalışmayın. Değerli bir kişi için kriterlerinizi seçin ve önemli kişilerin görüşlerini dinleyin.

Benlik saygısı doğuştan verilmez. Bu, sosyalleşme, eğitim, öğrenme, öneri, örnekleri kopyalama, kendi kendine eğitim vb.

Bu nedenle benlik saygısını düzeltmek ve sürdürmek için özsaygı, özgüven, bağımsızlık, başarı, iç huzur ve uyum içinde çalışmanız gerekir. Benlik saygısı, bireyin kendine olan saygısı, bir değer ve önem duygusudur. Hangi koşullarda kendiniz için değerli ve anlamlı olacaksınız? İnsanlarda neye değer verirsin?

kendine saygı bir roller coaster gibidir. Bazen kendimizden çok memnunuz, bazen kendimizden uzaktayız, mutlu değiliz.

Peki her zaman aynaya baktığında gördüğün şeyin tadını nasıl çıkarırsın?

1. Kendinizi affedin.
Sürekli kendini suçlu hissederek ne kendine ne de başkalarına bir faydan olur. Doğal olarak, hatalarınızdan ders çıkarmanız gerekir.

Gerekirse, neden olunan zararı tazmin edin. Davranışınızdan kaynaklanan zararı, belirli duruma uygun bir şekilde etkisiz hale getirin. Ama ne pahasına olursa olsun, vicdanınızdaki taşı çıkarın ve bir dahaki sefere benzer durumlarla çok daha iyi başa çıkma kararlılığıyla hayata devam edin.

2. Güveninizi kazanın.
Özsaygı bir süreliğine satın alınamaz veya ödünç alınamaz, yalnızca kendi içinizde geliştirmek için. Bu, bir meydan okumayı kabul ettiğinizde ve zorluklarla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda özgüvenin geldiği anlamına gelir.

Bu nedenle, örneğin askeri eğitim, öğrencilere öz saygıyı damla damla aşılayabilmesiyle çok iyi bilinir: öğretir. sıradan insanlar aşırı stres zamanlarında, savaş koşullarında vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi.

Herkesi kendi içinizde geliştirerek özsaygı kazanın olası yollar en iyisi insan özellikleri- bir kişi olarak büyümek. Herhangi bir şey: hayır kurumu, toplum hizmeti için gönüllü olmak veya yeni bir hobi araştırmak, vb.

3. İçinde sağlıklı vücut sağlıklı ruh
Bu binlerce kez söylendi, ancak egzersiz mihenk taşıdır. sağlık, fiziksel ve psikolojik. Doğru beslenin, evinizde ve işinizde toksik maddeler kullanmaktan kaçının ve terleyene kadar egzersiz yapın.

Daha büyük daha iyi! Ve umarım, bisiklet sürmek, koşmak, uzun yürüyüşler yapmak, doğa yürüyüşü yapmak gibi sevdiğiniz sporların yardımıyla - liste sonsuzdur - hayatta uzun zamandır beklenen bir iyimserlik bulacaksınız. Ayrıca unutmayalım ki uzun süreli aktif bir hareket sırasında mutluluk hormonu üretilir.

Üçüncü maddede olduğu gibi, kendinizi iyi hissetmek için yapmanız gerekeni yapın. Bu, bir diş hekimi ve pratisyen hekim ile düzenli kontroller anlamına gelir; uyku için yeterli zaman; yatıştırıcı müzik dinlemek; etkili organizasyon zaman; bulmak ve uygulamak en iyi çözüm herhangi bir durumda. Bu ana hakkında. Ayrıca masaj, güzellik salonu, boş zamanlarınızdan tasarruf etmeden zaman ayırmanın hiçbir zararı olmaz.

5. Olmak istediğiniz kişi olun.
Görünüşe göre hepimizin kafasında sürekli olarak "asılı" olan ve tam olarak karşılık gelmek istediğimiz bir insan imajına sahibiz, ancak onu asla hayata geçirmek için gerçekten bir girişimde bulunmuyoruz. Örneğin, karıma ara sıra klasik şiir okuma romantik fikrini her zaman sevmişimdir.

Sonunda bir gün bir cilt şiir aldım ve bir ay boyunca her akşam karıma birkaç şiir okudum. O an hep olmak istediğim kişi oldum. Ve harikaydı! Peki ne bekliyorsun?

6. Olumsuz insanlardan kaçının.
İlişkilerinizi sürdürdüğünüz insan grubuna daha yakından bakın. Olumsuzluk bir virüs gibidir, hızla ve kaçınılmaz olarak yayılır.

7. Başkalarını bağışlayın.
Bırak olumsuz duygular bu sadece sana zarar verir. Bir başka deyişle, "İntikam almak isteyen kimse, iki mezar kazsın; biri intikam aldığın kişiye, diğeri de kendine." İntikam arzusu, öfke ve kıskançlık, bırakmak ne kadar zor olursa olsun, sizi sadece geri çeker.

8. Daha sık "hayır" deyin.
Yapamadığınız veya yapmak istemediğiniz şeylere "hayır" deyin. Bruce Lee'nin deyişiyle: "Birisi benim zamanımı boşa harcadığında, onu sadece boşa harcamakla kalmaz, onu çalar." İnsanların en iyi niyetleriyle bile olsa zamanınızı çalmalarına izin vermeyin. İnsanlar sizi onlar için yapabildikleriniz için değil, kendiniz için sevecekler.

Film yıldızları, başkanlar ve sizi terk eden eski sevgilileriniz dahil kesinlikle herkesin sorunları olduğu gerçeğini kabul edin. İnsanlar maske takıyor. Bu yüzden sorunlarımızın çoğu iyi gizlenmiştir. Ama hiçbirimiz endişelerden ve endişelerden özgür değiliz.

Birisi gibi olmayı veya başka biri olmayı istemekten vazgeç. Birçoğu kesinlikle gezegendeki milyarlarca insan tarafından paylaşılan, kendi benzersiz sorunlarınız ile sizsiniz.

10. Bu senin hayatın.
Ailen değil. Çocukların değil. Eşleriniz değil. Çevredeki toplum değil. O SİZİN. Dedikleri gibi, kendi mutluluğunuzun peşinden gidin. Her yaşam için benzersiz doğru şeyler yoktur. Hiç kimse hayatınızı nasıl yaşadığınızı %100 onaylamayacak, bu yüzden onların onayı konusunda endişelenmeyin. Başkalarını memnun etmek için yaşıyorsan, kendi kuyruğunu kovalayan ve asla yakalayamayan bir köpek gibisin.

Modern kurs pratik psikoloji, veya Başarıya nasıl ulaşılır Shapar Viktor Borisovich

Kendine güven ve benlik saygısı geliştirme

BÖLÜM 7 KENDİNİN GELİŞİMİ Daha önce tartışıldığı gibi, başkalarıyla doğumda başlayan etkileşimler, intrapsişik yapıların oluşumuna ve daha da gelişmesine yol açar. Aynı etkileşimlerde öznel bir benlik duygusu da ortaya çıkar.