İç diyaloğu durdurmanın yolları. Dahili diyaloğu kapatma tekniği
İç diyalog Sürekli nitelikte bir otomatik iletişimdir. Basitçe ifade etmek gerekirse, bu, insan öznenin kişilik içinde kendi kişisiyle iletişimsel etkileşimidir. Yansıma, bireyin dikkatinin öznel deneyim ve duruma yoğunlaşması olan bilincin diyalizmini sağlayan içsel konuşmanın bir unsuru olarak kabul edilir. İç diyalog, aynı anda birkaç iletişim konusunun bilincinde olmanın sonucu olarak kabul edilir. Ek olarak, analiz edilen süreç, değiştirilmiş durumların ayrılmaz bir unsuru, oluşumlarının ve gelişimlerinin bir bileşenidir. Ayrıca içsel diyalog, her türlü meditatif uygulamada ve dini tekniklerde psikoteknik bir araç olarak kullanılabilir.
İç diyalog nedir?
Psikoloji alanındaki bir dizi bilim insanı, söz konusu kavram altında, gerçekliğin yönlerine ve onun için önemli olan "ben" e odaklanan bireyin ayrıntılı iletişimsel faaliyetini kastetmeyi teklif etmektedir. Bu tür faaliyetlerin özgünlüğü, bir özne tarafından oluşturulan en az iki çelişkili görüşün etkileşiminden kaynaklanmaktadır.
Diğer araştırmacıların görüşüne göre, iç otokomünikasyon “diyalog şeklinde gerçekleşen ve entelektüel olarak belirsiz, kişisel-duygusal açıdan önemli olan çatışma problemlerini çözmeyi amaçlayan intrapsişik bir konuşma sürecidir. Aynı zamanda açıklanan kavram, çözülemez bir problem durumunun varlığından dolayı karşıt anlamsal inançların yüzleşmesi olarak değerlendirilmez.
İç diyalog daha çok duygusal olarak yoğun, kişisel veya entelektüel açıdan önemli varlıkları özne tarafından “alışma” ve dönüştürme yöntemidir.
Psikolojiyi anlamaktan uzak birçok sıradan insan içsel diyaloğa ilgi duyar, bu normal mi?
Bu fenomen normal kabul edilir. Kapalı olanlar, çevre ile isteksizce etkileşime girdikleri ve yabancıların kendi varoluşlarına müdahale etmesini istemedikleri için söz konusu sürece başvururlar. Bununla birlikte, girişken özneler aynı zamanda bir iç diyalog yürütürler. Kişinin kendisiyle konuşması çocuklukta doğar ve yaşamının sonuna kadar devam eder. Freud'a göre, söz konusu fenomen, insan ruhunun üç bileşeni arasındaki iletişimsel bir etkileşimdir, yani: kavranan kısım veya "Ego", bilinç veya "İd" tarafından bastırılan kısım ve "Süper- BEN". Bu nedenle, yargıcı Süper Ego olan bilinçdışı bileşeniyle öznenin anlamlı bilincinin diyaloğunu içsel oto-iletişimin özü olarak kabul etti. Konuşma sırasında, sürekli kişisel gelişim sürecine katkıda bulunan, ruhun listelenen üç unsuru arasında kendi içinde bir anlaşma gerçekleşir. Ciddi durumlarda, önemli noktalar Dahili bir konuşma olmak, konunun oluşan koşullardan bir çıkış yolu bulması için doğru kararı vermesine yardımcı olur.
Bu nedenle, iç diyalog normal mi sorusuna olumlu cevap verilmelidir.
Herhangi bir konunun başında sürekli sohbet gerçekleşir. Böyle bir konuşma çok çaba, çok dikkat ve zaman alabilir. İç sohbet uyanış anından başlar ve rüyalar alemine çıkış anına kadar sürer.
Otomatik iletişim, kişi ne yaparsa yapsın her zaman gerçekleşir. Kendi kendine konuşma, özne kahvaltı yaparken, okurken, çalışırken, yürürken vb. yapılır. İncelenen süreç boyunca, çevredeki kişilerin kendiliğinden değerlendirilmesi, güncel olaylar hakkında yorum yapılması ve planlama vardır.
Bu sürecin yapısı, önemli muhatapların içselleştirilmiş imgelerini ve aralarında ortaya çıkan çeşitli (olumlu, patolojik veya tarafsız) etkileşim biçimlerini içerir.
Dahili konuşma, süreçlerin uygulanmasına katkıda bulunur ve zihinsel aktivite, bazı bileşenlerin farkındalığı , hiyerarşinin dönüşümü .
Ezoterizmde açıklanan kavram da kullanılır. Bununla birlikte, içsel konuşmanın beynin esnekliğini ve açıklığını tamamen ortadan kaldırdığını savunan K. Castaneda'nın kitaplarının yayınlanmasından sonra daha yaygın bir şekilde kullanılmaya başlandı.
Castaneda, iç diyaloğu, öznenin kendi dünyasının imajını oluşturduğu ve düzelttiği bir araç olarak görüyordu. İnsanların sürekli olarak dünyayı kendileriyle tartıştıklarına inanıyordu. Castaneda, insan öznenin içsel bir diyalog yoluyla aslında dünyayı yarattığına ve kendi kişisiyle konuşmayı bıraktığında dünyanın tam da olması gerektiği gibi olacağına inanıyordu.
Oto-iletişimi durdurmak, açıklığa ve anlamlılığa, dünya görüşünde bir değişikliğe yol açacak, dünya daha parlak hale gelecektir. Sonuçta, etraftaki her şey nesnel bir gerçeklik değil. Bu, kişinin kendi kişisiyle bitmeyen bir diyalog tarafından üretilen, yalnızca Evrenin öznel bir algısıdır. Böyle bir diyalog her zaman sabittir ve bu nedenle değişene kadar varoluşta da hiçbir şey değişmeyecektir. Bu nedenle Castaneda'nın iç diyaloğu durmayı gerekli görüyor. Bir sayıyı ayırt etmek mümkün olduğundan Olumsuz sonuçlar kendinizle bitmeyen konuşmalar:
- konsantre olamama;
- kafada sabit bir zihinsel arka plan;
— sürekli yansıma süreçleri;
- bilinç ikiliği;
- sürekli stres durumu;
- karar verememe;
- nedensiz kaygı;
- uykusuzluk hastalığı;
- düşünce darlığı;
- artan uyuşukluk;
- kendi düşünceleri üzerinde kontrol sağlayamama;
- , suç.
Dahili diyalog nasıl kapatılır?
Birçok kişi, kendi kişileriyle zihinsel olarak iletişim kurduklarını defalarca not etmiştir. Kural olarak, zihinsel olarak kendinizle bir konuşma yapmak normdur. Ancak, istisnalar vardır. Bazı bilim adamları, kişinin kendi kişiliğiyle sürekli iletişimsel etkileşiminin, çoğu zaman gerçeklik ile abartılı şeyler arasındaki çizginin kaybolmasına yol açtığından emindir. Bu nedenle içsel diyaloğu durdurma uygulaması vardır ve birçok teknik geliştirilmiştir.
Dahili konuşmayı kapatmamak, önemli olaylardan, sorunları çözmekten, enerji kaybına yol açar. Yıkıcı otokomünikasyon, bir bireyin ne söylediğini, ne cevaplandığını, başka ne ekleyebileceğini, muhatabın bunu neden yaptığını vb. kendi düşüncelerinde sürekli "çiğnemesi" durumudur.
Aşağıda, yaratıcı bir temel taşımayan aşırı zihinsel "çöpten" kendinizi kurtararak iç sohbeti kapatmak için bir teknik bulunmaktadır.
İç diyalog nasıl durdurulur? Her şeyden önce, iç muhatabı elin bir dalgasıyla kapatmanın imkansız olduğunu anlamak gerekir. Kişinin kendi kişisiyle konuşmayı kesme tekniği 3 adımdan oluşur.
İlk aşamada, bireyin düşüncelerin serbest akışını fark etmesi gerekir. Örneğin, ulaşımda bir sabah yolculuğu sırasında, zorunlu bir hareketsizlik veya dinlenme durumunda "düşünce akışını" bulmak ve anlamak daha kolaydır. Zihne sessiz olması öğretilmemiştir. İçinde her zaman çeşitli kaotik zihinsel akışlar ortaya çıkar. Bu nedenle, söz konusu aşamanın görevi, tam olarak zihinsel görüntülerin serbest hareketinin yanı sıra fiziksel olarak hissedilmelerinin farkındalığıdır.
Bir sonraki adım, dahili otomatik iletişimin farkındalığına dayanmaktadır. Bu aşamaya ancak serbestçe akan düşünce akışının farkında olma ve bu akışı gözlemleme becerisine hakim olduktan sonra geçilmelidir. Burada kesintiye uğramış, olgunlaşmamış, tamamlanmamış, sonuna kadar düşünülmemiş düşünceler bulmaya çalışılmalıdır. ek olarak, üzerinde fiziksel seviye tamamlanmamış zihinsel cümlelerin eksikliğini, örneğin bir köpüğün çıtırtısı şeklinde hissetmek gerekir. Aynı zamanda, kişinin kendi düşüncelerinin akışı arasında, bireyin bilinci tarafından değil, çevreleyen gerçeklikten izinsiz giren "kurucu düşünceler" aramayı öğrenmelidir. Aynı zamanda, "yabancı düşünceler" her zaman zarar vermez. Bununla birlikte, çeşitli kuklacıların bir kişiyi kontrol etmeye çalıştıkları bir tür "Truva atı" olan zihinsel görüntüler vardır. Aslında, her şeyden önce onlardan kurtulmanız gerekiyor. Yabancı bir düşünce, duyguya, eylem çağrısına, doğrudan eyleme dönüşene kadar birey için zararsızdır.
Son adımda iç diyaloğu durdurma uygulaması, iç "denetçiyi" bir "bahçıvan" ile değiştirmektir. Burada yarım kalmış düşünceler, “meyvelere” yetiştirilmesi gereken “açılmamış çiçekler” olarak değerlendirilmelidir. Tamamlanmış bir düşünce, tüm çağrışımlar zincirinden geçmeli ve beyni, ona geri dönme arzusu yaratmadan, sonsuza kadar düşünmeden terk etmelidir. Bu, zihni sakinleştirmeye, dikkati serbest bırakmaya, aşırıya kaçan sorunların kısır döngüsüne tabi olmaya yardımcı olur.
Genellikle bir olaya verilen ilk kendiliğinden tepki olumsuzdur. Birey onu izlemez ve ortadan kaldırmazsa, bu tepki, örneğin hızlı kalp atışı, rüya bozuklukları, depresif ruh hali, alışılmış varoluşun yok olmasına yol açan uygunsuz davranış gibi istenmeyen süreçler zincirini başlatabilir.
İç Diyaloğu Durdurma - Teknikler
Zihinsel gürültü genellikle öznelerin dikkatini dağıtır, çözüm bulmalarını ve günlük görevleri yerine getirmelerini engeller. Dahili otomatik iletişim, kontrolsüz olduğunda tam bir zihinsel gürültüdür. Sürekli akan düşünceler bireylerin dikkatini dağıtır ve bu da günlük hayatı olumsuz etkiler. Bu nedenle zihni sakinleştirmek ve iç diyaloğu kapatmak en önemli görevlerdir. Düşünceler bir kişiyi akışlarına dahil etme eğiliminde olduğundan, bunun sonucu, düşüncelerin insan etkinliği tarafından kontrol edilmesidir.
Konu düşünmeye, deneyimlemeye, düşünce enerjisini verirken bir zihinsel imgeden diğerine atlayarak başlar. Bu süreç sürekli hale gelir. Sonuç olarak, bireyin önemli olana odaklanması, bir problem durumunun özünü yakalaması, mevcut yüzlerce çözüm arasından doğru çözümü bulması zordur. Takıntılı zihinsel gürültünün bir sonucu olarak, bireyler sezgilerin sesini duyamazlar. Bu nedenle, bazıları düzeltilemeyecek birçok hata yaparlar.
İç diyalog nasıl durdurulur?
Öncelikle 20-30 saniye düşünmemeye çalışmalısınız. Asıl mesele, "düşünmeye gerek yok" düşüncesinin beyinden geçmemesidir. Çünkü içeride söylenen her cümle zaten bir iç konuşmadır. Belirli bir süre sonra, birey düşünmemeye çalışırken, düşünce sürecinin hiçbir yerde kaybolmadığı, düşüncelerin kendiliğinden aktığı anlaşılacaktır.
Yani iç diyaloğu kapatmak, kişinin kendi bilincini ortadan kaldırma girişimi ile başlar. Başka bir deyişle, birey, yeni düşüncelerin doğuş anlarını takip etmeye çalışan bir dış gözlemci haline gelmelidir. Ek olarak, bir zihinsel görüntünün diğerine akış anlarını yakalamalıdır. İç konuşmayı durdurmayı amaçlayan tekniklerin çoğu, otokomünikasyon süreçlerinin işleyişinin anlaşılmasına ve istenmeyen düşüncelerin ortaya çıkışını izleme yeteneğine dayanmaktadır.
İç konuşma tekniklerini kapatma uygulamasının başarısı dış etkenlerden etkilenir. Bu nedenle, harici uyaran olasılığının en aza indirildiği ayrı bir odada pratik yapılması tavsiye edilir. Bu tür tahriş edici maddeler, diğer nesneleri, gürültüyü, ışığı içerir. Konu dışı dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma ihtiyacına ek olarak, düşüncelerin ortaya çıkmasının bariz nedenlerini de ortadan kaldırmalısınız. Örneğin, konunun acilen karar vermesi gerekiyorsa önemli soru, o zaman iç konuşmayı kapatma tekniğini uygulamaya başlamamalısınız.
Vücut, tercihen yatay bir pozisyonda rahat olmalıdır. Bu nedenle, herhangi bir tekniğe gevşeme ile başlamanız önerilir. Sabah uyandıktan hemen sonra, iç diyaloğu durdurma tekniğini uygulamak daha kolaydır. Ancak en etkili uygulamanın hayaller alemine gitmeden önce olduğu kabul edilir.
en çok basit teknik iç diyaloğu durdurmak sözde "beyaz" gürültüyü yaratmaktır. Göz kapaklarını kapatmak, zihinsel olarak gözlerinizin önüne beyaz bir perde çekmek ve 3 saniyede bir köşeden köşeye ve ardından sistematik olmayan bir şekilde bakmak gerekir.
Otomatik iletişimi devre dışı bırakmanın basit ve aynı zamanda en zor yolu, iradeye dayalı bir tekniktir. Burada bireyin kendi iç sesini susturması gerekmektedir. İrade geliştirilirse, bu tekniğin uygulanmasında herhangi bir sorun olmayacaktır.
Bir sonraki teknik, iç huzuru sağlamaktır. Amacı, bilinç boşluğunu hazırlamaktır. Burada öznenin gelecekte kademeli olarak boşaltmak için bilincini doldurması gerekir. Bununla birlikte, açıklanan teknikte, yalnızca bir, ancak içerik açısından daha zengin bir temsilin oluşturulması ve ardından ortadan kaldırılması gerçeğiyle bu süreç basitleştirilir ve hızlandırılır.
Egzersizin seyri aşağıdaki gibidir. Denek kendi gövdesini rahatça konumlandırır ve sıcak, dönen bir topu görselleştirir. Gözler kapalı. Bu göz kamaştırıcı ışıltılı topa konsantre olmak gerekiyor, tekniğin başında kırmızımsı sarı bir renkle boyanıyor. Alıştırma ile top daha belirgin hale gelmelidir. Rengi kişinin 200 mm uzaktan baktığı mum alevine benzemelidir. Birkaç eğitimden sonra, bu tekniğin uygulayıcısı, tarif edilen akkor topu anında canlandırabilecektir. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra, yalnızca koyu bir arka plan görünene kadar topu kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Mutlak ulaşmak iç boşluk otomatik hale getirilmelidir. Yani birey her an bu hali uyandırmalıdır.
Sabırlı bireyler için aşağıdaki teknik iş görecektir. Yatar pozisyonda ve rahat bir durumda, bir kişinin nefesle birlikte sessizce birden yüze kadar sayması gerekir. Aynı zamanda, sayım sırasında en az bir, hatta en aceleci düşünce ortaya çıkarsa, sayıma yeniden başlanmalıdır. Tek bir yabancı düşünce olmaksızın 100 sayısına ulaşılana kadar uygulanmalıdır, ardından aralığın 200'e çıkarılması önerilir. Açıklanan tekniğin sonucu, uygulanmasını gerektirmeyen bir sessizlik durumuna ulaşılması olacaktır. başarmaya zorlar.
Neden iç diyaloğu durduruyorsunuz? Huzursuz bir zihnin tam olarak yaşamamızı ve gelişmemizi nasıl engellediğini öğrenin.
İç diyalog nedir?
İçsel diyalog¹ sadece zihinde gerçekleşen bir konuşma biçimi değildir; yaratıcı düşünme, ruh hali, herhangi bir hareket biçimi ve dikkatin yeniden yönlendirilmesi dahil olmak üzere tüm düşünce süreçlerinin toplamıdır.
Yalnızca iç diyaloğun konuşma biçimini izleyen kişi, algısının diğer tüm süreçlerini gözden kaçırır.
İç diyalog, hayatımızda çok önemli bir rol oynar, çünkü dış davranış gerçek "Ben" in yalnızca küçük bir bölümünü yansıtır.
Çoğu durumda, iç diyalog olumsuzdur, herhangi bir şeyi pekiştirir. olumsuz tutum ve davranışlardır. Sadece birkaç kişi var Olumlu bir sonuca yol açacak kadar kendinize ve yeteneklerinize olan inancınız iç diyalog.
İç diyalog nasıl durdurulur?
İç diyaloğu durdurmak, kendine saygısı olan her yoginin görevidir, Patanjali³'nin Yoga Sutras²'ını okumamış olsa bile, burada ilk söylediği şey "yoga, zihnin koşuşturmacasını durdurmanın özüdür", ki bu kişisel gelişim ve ruhsal gelişim için son derece önemlidir.
Aslında bu diyaloğu durdurmak çok basit. Bu konuda yardımcı olacak basit bir teknik var.
Teknikler
1. Öncelikle çalışan ve tıklayan saniye ibresi olan bir saat hayal etmeniz gerekir. Tik-tak - iki saniye. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - altı saniye oldu. Ve başka bir tik-tak, tik-tak - şimdiden on saniye oldu!
2. Ok kafamın içinde tıklanırken hiçbir iç diyalog olmadı.
3. Egzersizi uygulamaya devam ederek, sonunda iç diyaloğu bir dakika veya daha fazla durdurabilirsiniz.
Bunu yapmak için kafanızda on saniye koşan bir ok hayal etmeniz, ardından yukarıdakilerin tümünü tekrarlamanız, yirmi saniye ve tekrar yarım dakika koşan bir ok hayal etmeniz gerekir. Ve bir kez daha en baştan her şeyi tekrarlayın (ok, zihinsel kadranın diğer yarısından geçecektir).
Böylece diyaloğu bir dakikalığına durdurabildiniz. 2 dakika ve üzeri durdurmak için 60 saniye geçtikten sonra 1 dakika hareket edecek olan yelkovanı da hayal gücünüze eklemelisiniz.
Pratik yaptıkça sayma ihtiyacı ortadan kalkacak ve ibrenin kendisi kadranın etrafında dönecek.
Bu teknik, gözden düşürmek için basit, ancak mükemmellik için etkilidir. Bir okun tıkırtısı ile nefes almayı veya bir kalp atışını (eğer duyabiliyorsanız) birleştirebilirsiniz. Nefesinizi tik takla birleştirirseniz, bu tekniğe göre ayarlanabilir.
Kişisel olarak sizin için hangi görev ve kader hazırlanır? Doğuştan gelen yeteneğinizin farkında mısınız? Hayatın %100'ünü almak ve zenginlik ve başarının meyvelerini toplamak için tüm yeteneklerinizi kullanıyor musunuz? Kişisel teşhisinizden bunun hakkında bilgi edinin. Bunun için linki takip edin ve formu doldurun >>>
Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve özellikli makaleler
¹ İç diyalog - psikolojide bir kavram, kişisel oto-iletişim içinde bir kişinin kendisiyle sürekli iç iletişim süreci (Vikipedi).
² Yoga Vecizeleri, Hintlilerin temel metnidir. felsefi okul Hindistan'da ve dünyanın geri kalanında yoga algısı üzerinde genellikle dolaylı olarak büyük bir etkisi olan yoga (Wikipedia).
³ Patanjali, 2. yüzyılda Hindistan'da felsefi ve dini bir okul (darshana) olan Yoga'nın kurucusudur. M.Ö e. (
Bu kısa makalede, bir falcının belki de en temel becerilerinden biri olan iç diyaloğu durdurmak hakkında konuşmak istiyorum. Bu beceri, yalnızca bir kart düzenini okurken değil, aynı zamanda durumla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır. davetsiz düşünceler kelimenin tam anlamıyla içeriden "yenmiş" olanların yanı sıra bir şey veya biri hakkında musallat olurlar. artan kaygı ve iç huzursuzluk.
Kartlarda falcılıkla ilgili olarak, falcının kişisel düşüncelerinin, falcının duyguları ve kişisel tercihleriyle alınan bilgileri "renklendirmemesi" için "beyni kapatma" yeteneği gereklidir.
Bu, dinlemeyi tercih edenler içindir.
Ve devam ediyoruz.
İç diyaloğu durdurmak temel ezoterik uygulamalardan biridir. Bazı kaynaklarda buna ZİHNSEL SESSİZLİK denir. Kişisel gelişim, meditasyon ve diğer ezoterik bilgeliklerle uğraşmaya karar verirseniz, içsel diyaloğu durdurma yeteneği belki de öğrenmeniz gereken ilk şeydir.
Kendi kafanızda sessizliği koruma konusunda zaten iyi olsanız bile, bu tekniği uygulamaya devam edin. İlk bakışta göründüğü kadar basit değil ve büyük bir potansiyelle dolu.
Zihinsel sessizlik durumundan, sorularınıza cevap almak, içgörü elde etmek ve ayrıca kelimelerden çok görüntülerle düşünmeyi geliştirmek çok daha kolaydır. Figüratif düşünmenin "sözlü" düşünmeye göre avantajları hakkında koca bir kitap yazılabilir.
Ama küçük bir sorun var. Genellikle meditasyonlar ve diğer benzer teknikler şu sözlerle başlar: "Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın, rahatlayın, TÜM DÜŞÜNCELERİNİZİ KAPATIN ..." Söylemesi kolay - düşüncelerinizi kapatın! Bu "anahtar" nerede?
Yani - İÇ DİYALOĞU DEVRE DIŞI BIRAKMAK İÇİN EN BASİT TEKNİK.
dayanmaktadır fizyolojik özellikler beyin çalışması Yani, kolayca ve anında istenen durumu garanti eder toplam yokluk Bu tekniği yapmaya karar veren her insandan herhangi bir fikir gelecektir.
Bu sayfada yayınlanan videoyu (veya bilgisayarınızdan, TV'den vb. herhangi bir sesten) tek kulağınızla dinlemeye başlayın. ve aynı zamanda diğer kulağınızla komşuların duvarlarının arkasında veya sokakta pencerenin dışında olup bitenleri duymaya çalışın.
İKİ FARKLI YÖNDEN SESLERİ AYNI ANDA duymaya çalıştığınızda, beyin bir bilgisayar gibi "donar". İlk başta, beyindeki bu sessizlik uzun sürmeyecek - yaklaşık bir dakika veya biraz daha fazla.
Ve ilk küçük düşünce - "keşif" görünecek ve şöyle bir ses çıkaracak: "Ah! Ama gerçekten, tek bir düşünce yok! Bu düşünceyi, bu düşman izciyi kapmayın, onu DÜŞÜNMEYE VE GELİŞTİRMEYE başlamayın, bırakın beyninizde "yüzmesine" izin verin ve bırakın. Ama yürümezse ve kafanızda yine bir doğu pazarındaki gibi bir "zihinsel gürültü" başlarsa, yine bir kulağınızla bir şeyi, diğeriyle başka bir şeyi dinlersiniz.
Zamanla, iç diyalogdaki duraklamalar daha uzun ve daha uzun hale gelecektir. Sadece bu tekniği uygulamaya devam et. Bunu günlük olarak yapmanız önerilir.
Ek olarak, her insanın hayatında zaman zaman bir tür sorun olur ve zaten gerçekleşmiş veya olmak üzere olan hoş olmayan bir konuşma hakkında sürekli kaydırma ve endişeden kopmak zordur. Bu yorucu aktivite bu teknik sayesinde kolayca durdurulabilir.
Sevdiğiniz biriyle bir tartışma veya ayrılık olursa, kendinize ve sevdiklerinize de yardımcı olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda bu tekniği kullanarak kavgalardan, kavgalardan, ayrılıklardan kurtulmak çok daha kolaydır.
Kim böyle tatsız anlar yaşamış bilir. ne olduğunu düşünmeden durmak neredeyse imkansız. Görünüşe göre her şeyi zihninizle anlıyorsunuz - bunun hakkında düşünmenize gerek yok, unutmanız, dikkatinizi dağıtmanız, geçiş yapmanız gerekiyor. Buradaki hata, bir kişinin nahoş olanla ilgili DÜŞÜNCE DURUMUNDAN başka bir şeyle ilgili DÜŞÜNCE DURUMUNA geçmeye çalışmasında yatmaktadır.
Ve DÜŞÜNCE DURUMUNDAN DEVLET DURUMUNA geçmeniz gerekiyor OLMADAN DÜŞÜNCELER.
Başarınıza olan inancımızla
Natalia VAMMAS.
Görüşlerinize ve değerlerinize saygı duyarak,
Natalia Vammas.
Her insanın kafasında sürekli olarak her biri dikkatini çekebilecek çeşitli düşünceler vardır. Dikkat bir düşünceden diğerine atlamaya başlar, bu nedenle kişi kendisi için gerçekten önemli olan bir şeye uzun süre odaklanamaz. Düşünceler kendi başlarına kafanın içinde yüzmeye başlar ve gereksiz konuşmalarla zihni meşgul ederek deneyimlere dahil olur. Böylece düşünceler kişiyi kontrol etmeye başlar.
İç diyaloğu durdurmanın tanımı, konuşma biçiminde gerçekleşen ve belirsiz ve çelişkili bir sorunu çözmeyi amaçlayan bir süreçtir.
Dahili diyaloğun özellikleri
İç diyalog, çok fazla enerji tüketen çok verimsiz bir süreçtir. Çoğu zaman, sorunlara ve sorunlara çözüm bulmayı amaçlamaz. Geçmiş olayları (kaygı, kızgınlık) hatırlayan bir kişi onları analiz eder, nasıl farklı olabileceğini önerir, anlatılmamış veya yapılmamış bir şeyden pişmanlık duyar, vb. İç diyalog ile büyük ve anlamsız bir enerji israfı olur. Bunu önlemek için, iç diyaloğu durdurma tekniklerinde ustalaşmanız gerekir.
İç Diyaloğun Faydaları
Farklı durumlarda iç konuşma çok yararlı olabilir, bulmaya yardımcı olur çok sayıda bir şeyle ilgilenen çeşitli sorunları çözmenin yolları, akıl yürütmeye yardımcı olur. Kişinin kendisiyle içsel diyalog, ihtiyaç duyulduğunda başlatılmalı ve gerekli olmadığında durdurulmalıdır. Dahili bir konuşmanın yardımıyla birçok sorunun cevabını bulabilir, bazı sorunları ve sorunları çözebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, zihnin konuşması bazı işlere konsantre olmayı zorlaştırır. Bu durumda, iç diyaloğu durdurmak için tekniklerin kullanılması tavsiye edilir.
İç Diyaloğun Olumsuz Sonuçları
İç diyalog sırasında kişi deneyimler yaşar, enerjisini gelen düşüncelere verir ve bir düşünceden diğerine atlar. Bu eylem, önemli bir konuya konsantre olmanızı ve doğru çözümü bulmanızı engeller. Zihnin gereksiz düşüncelerle sürekli saldırısı nedeniyle, kişi doğru tavsiyeyi önerebilecek sezgisinin sesini duymayı bırakır. Bu nedenle insanlar hedeflerini gerçeğe dönüştürmek yerine değiştirme eğilimindedir.
İç diyaloğun yanı sıra, fiziksel egzersiz yorgunluğa neden olabilir. Düşüncelere dalmak ve bunlara zaman harcamak, bir kişinin gerekli şeyleri yapmak için hiç vakti olmamasına yol açar.
Dolayısıyla, iç diyalog üzerinde uygun bir kontrol yoksa, zarar vermeye başlar, yani: dikkati işten ve işten uzaklaştırır; olumsuz olaylara odaklanır; önceden herhangi bir işte başarısızlığa işaret eder; eski kaygıları ve kırgınlıkları gündeme getirir.
Kişi geçmiş olayları yaşadığında, konuşmaları bitirdiğinde, kendini kınadığında ve azarladığında, kendisiyle bu tür verimsiz bir diyaloğu zamanında durdurmak çok önemlidir.
İç diyaloğu durdurmak: neden ve nasıl yapılır
İnsan özü, düşüncelerini yüksek sesle söylemeden sürekli kendi kendine konuşabilecek şekilde düzenlenmiştir. Bu diyaloğu durdurmak, iç konuşmayı durdurmanın yanı sıra zihni kötü düşüncelerden arındırmaya ve doğru görevlere odaklanmaya yardımcı olacaktır.
İç diyaloğu durdurmak çok fazla konsantrasyon ve azim gerektirir. Bu iç diyaloğu durdurma tekniğinde ustalaşabilen kişiler, özgüven, sakinlik ve verimlilikte bir artışa dikkat çekerler. Bir kişi, iç diyaloğu durdurarak veya değiştirerek, dünya ve etrafındaki dünya hakkındaki resmini değiştirebilir. Ancak bu süreç, azim ve sonuca götüren düzenli hedefli eylemler gerektirir. İç diyaloğu isteyerek durdurabilmek çok önemlidir.
İç diyaloğu kapatmak için, görünümünün kaynaklarını bulmanız ve ardından kapatmanız ve ayrıca iç diyaloğu durdurmak için teknikler, uygulamalar ve alıştırmalar uygulamanız gerekir. Her kaynağın ayrı ayrı kapatılması gerektiğini belirtmekte fayda var.
Aşağıdaki kaynaklar ayırt edilmelidir: işitme, dokunma, koku alma, tatma, görme. İç diyaloğun kaynakları engellendikten sonra, temeli veya daha doğrusu düşünceleri kalacaktır. Duyusal olarak algılayan ve analiz eden her bir ayrı kaynak, duyumları güzel veya çirkin, hoş veya nahoş, lezzetli veya tatsız vb. Algıların birleşimi hızlı sürekli düşünceler, hesaplamalar ve analizler üretir. Ayrıca sosyal, entelektüel ve hayata dair her şey gibi başka faktörler de var.
Bu nedenle, çeşitli kaynaklardan alınan izlenimlerin işlenmesi, insan zihninde sürekli bir düşünce akışı oluşturur.
İç diyaloğu durdurmak için teknik türleri
Unutulmamalıdır ki iç diyalog, kişinin hayatı boyunca oluşturduğu bir alışkanlıktan başka bir şey değildir. Bu nedenle, her insanın benzersiz ve tekrarlanamaz bir iç diyaloğu vardır. Bu alışkanlığı değiştirmek zaman alır ve düzenli egzersizler ve öz kontrol. Bilincin, düzenli egzersize başladıktan 40 gün sonra bile alışkanlıkları değiştirebileceği bilinmektedir. Bu nedenle 40 gün boyunca her gün antrenman ve meditasyon yapmak yaklaşık yarım saat sürecektir.
İç diyaloğu durdurma tekniği aşağıdaki iki bölüme ayrılmıştır:
1. Günlük hayattan mecazi ve sözel akışlar zihinde durur.
2. Yanlış yorumlama ve analiz sürecini durdurur.
Egzersizler ayakta veya oturur pozisyonda yapılmalı, ayrıca düz bir duruşla yani baş omurga ile aynı hizada olmalıdır. Nesneden nesneye bakmadan, gözlerinizi bir noktaya odaklayarak dümdüz karşıya bakmanız gerekir.
İç diyaloğu durdurma teorisi ve pratiği
Görsel Algı Durdurma Tekniği
Herhangi bir olaya, örneğin eğlenceye, kavgaya, tatile, acıya baktığınızda, sakin ve kayıtsız bir gözlemci kalmalısınız. Bu durumda, görünüm kayıtsız kalmalıdır. Güzel bir yüze bakıldığında, görüntünün zihinde güzel olarak algılanmasına izin verilmemelidir.
Ne iyi ne de kötü duygu ve düşünceleri etkilememelidir. Bu tekniğin yardımıyla hayattaki şeylere ve olaylara tarafsız bir şekilde bakabilir, onları yeni bir şekilde görebilirsiniz.
Ses algısı
Hayattan üzücü bir hikaye dinlerken, acıma, kızgınlık ve öfke düşüncesi gözden kaçmamalı.
Şakalar veya komik bir şey dinlerken, gülme arzusunun bilince ulaşmaması için denemeniz gerekir.
Zıtlıklara dayalı farklı durumlar yaratabilirsiniz.
Bu teknikle çalışırken farklı sesleri birbiriyle ilişkilendirmeniz gerekmez.
Koku Durdurma Tekniği
"Keskin" - "zayıf", "hoş" - "tatsız" gibi zıt kavramları kullanarak uygun eğitimi bulabilirsiniz. Duygular hoş veya nahoş duygulara neden olmamalıdır - bu tam olarak iç diyaloğu koku yardımıyla durdurma uygulamasıdır.
Tatmak
Lezzetli ve tatsız olanı kullanabilirsiniz. Önemli olan, yiyeceklerin neden olduğu duyumların zihinde herhangi bir duyguya neden olmamasıdır.
Dokunmak
Teknik şu karşıtları kullanmalıdır: keskin - künt, yumuşak - sert ve diğerleri.
Düşünce düzeyinde iç diyaloğu durdurma tekniği
Her insanın pasif ve aktif düşünceleri vardır. Pasif düşünceler, kişinin kendisinden bağımsız olarak bilinçsizce doğar, aktif olanlar ise kendisi tarafından oluşturulur. İç diyaloğu durdurma tekniğini uygulamak için rahatlamalı ve kafanızdan geçen düşüncelere konsantre olmalısınız. Bir süre bu şekilde oturmalı ve kontrolsüz düşüncelere dikkat etmelisiniz. Kişi dikkatini rahatsız edici bir düşünceye odaklayarak onu durdurur. Önemli özellik teknik, aktif düşüncelerinizle pasif düşünceleri izlemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. İç diyaloğun oluştuğu pasif düşüncelerdendir. Aktif düşünceler sayesinde niyetler ve açılacaktır, böylece kontrol edilebilirler ve pasif düşünceleri "yakalayabilirler". takip için kendi düşünceleri kendi içinize bakmanız ve tüm dikkatinizi kafanızın merkezindeki düşüncelerde tutmanız gerekir.
Bu teknik oldukça karmaşık ama etkilidir. Her gün yarım saat düzenli olarak yapılmalıdır.
İç Diyaloğu Durdurmak İçin Derin Düşünme Teknikleri
İçsel diyalogla başa çıkmak için başka bir seçenek tefekkür tekniğidir. Bunu yapmak için, tefekkür için özel görüntüler kullanabilirsiniz. Yönetirken, iç diyaloğu durdurma tekniğinin açıklamasına uymalısınız. Bu teknik, odaklanmamış bir bakış ve sakin nefes alma ile gerçekleştirilir. Görüntünün durağan hale geldiği bir duruma ulaşmak gerekir. Bu, iç diyalogdan hızla kurtulacak ve parçalanmış ruhu sakinleştirecektir.
Gelen bilgileri bir mantra ile engelleme
Bu yöntem, yoga tekniğinizle iç diyaloğu durdurmaya dayanır. Tamamen konsantre olabileceğiniz bir kelime bulmalısınız. Bunu yapmak için, duygulara neden olmayan uyumlu bir kelime seçmelisiniz. Sadece bir sakinlik duygusu uyandırmalıdır. Mantra örnekleri: ra-um - sakinlik, özgür-den - barış. Mantra herhangi bir zamanda bir kişinin bilincini özgürleştirebilir. gereksiz düşünceler. Bir mantra seçtikten sonra rahat bir pozisyon almanız, belli bir noktaya bakmayı bırakmanız gerekir. O zaman mantrayı yüksek sesle söylemeniz ve ardından ritmik olarak tekrarlamanız gerekir. Aynı zamanda sesle deneyler yaparak bu süreçten kesinlikle keyif almanız gerekiyor. Yavaş yavaş, sesi azaltmak, kelimeyi daha sessiz telaffuz etmek gerekir.
Mantra zar zor duyulabilen bir fısıltıya dönüştükten sonra, onu telaffuz etmeyi bırakmanız, gözlerinizi kapatmanız ve kendinizi dinlemeniz gerekir. Zihni doldurarak içeriden nasıl ses çıkardığını duymak önemlidir. Bu meditasyon günlük 20 dakika ayırmanız gerekiyor.
Merhaba arkadaşlar.
Bugün iç diyaloğu kapatmaktan bahsedeceğiz, iç diyaloğu durdurmak gibi bir kavramla tanışacağız, sağlığı iyileştirmek ve mutluluğu bulmak açısından bize ne verecek. Okuyun, ilginç olacak, kendiniz için birçok yeni şey öğreneceksiniz.
iç diyalog nedir
Pek çok insan, içsel diyaloğu durdurmayı duyduklarında (ya da ATS de derler), düşünceleri durdurduklarını hayal ederler. Ama aslında, iç diyalog daha geniş bir kavramdır. Sadece düşüncelerimizi değil aynı zamanda hislerimizi, duygularımızı ve algılarımızı da içerir. Bunun tüm ruhumuz olduğunu söyleyebiliriz. VD'yi gerçekten durdurduğumuzda, sadece düşünceleri değil, aynı zamanda tüm ruhun çalışmasını da durdururuz. Ama farklı söylenebilir. İç diyaloğu durdurmak aşamalara ayrılır. Önce düşünceleri, sonra duyguları ve duyguları, ruhun daha derin katmanlarından ve dünyanın sıradan algısından sonra durdururuz. Ve ATS ne kadar derin ve iyiyse, psişenin daha derin katmanlarını durdururuz. Ve düşünceleri, hisleri ve duyguları durdurmak sadece ilk aşamalardır.
Ancak ATS'yi tam olarak düşünceleri, hisleri ve duyguları durdurmak olarak ele alacağız. Sağlığı iyileştirmek ve mutluluğu bulmak açısından amaçlarımız için bu oldukça yeterli. Daha derin bir duruş zaten başka amaçlar için kullanılan gelişmiş bir uygulamadır.
Bu nedenle, aşağıda VD'yi bu şekilde ele alacağım. Vereceğim teknikler böyle bir sonuca yöneliktir. Ama tekrar ediyorum, bu sizin hayatınızı değiştirmeniz için yeterli olacaktır. daha iyi taraf.
Neden iç diyaloğu durdurun?
Düşüncelerimiz ve duygularımız sürekli çalışıyorsa ve hiç durmuyorsa bu, bedeni büyük ölçüde tüketir ve hatta hastalığa yol açar.
Mesele şu ki, böyle bir iş için çok fazla enerji kaynağı harcanıyor. Enerji israfını durdurmak için doğa, iç diyaloğun periyodik olarak kendini durdurmasını sağlar. Bu amaçlar için bir rüya var. Ayrıca, yorgun olduğumuzda, hiçbir şey düşünmek veya duygusal olarak tepki vermek istemediğimizde aptallık üzerimize eğilir. , blues veya düşük seviye zihinsel tepki, tüm bunlar vücudun büyük ölçüde azaltılmış enerjisiyle vücudun korunmasıdır.
Ama gerçek şu ki, insan ruhu o kadar kontrolden çıktı ve yanlış çalışmaya başladı ki, uyku artık vücudu tam olarak eski haline getiremez ve kafada işleri düzene sokamaz. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" sözü artık geçerli değil. Teorik olarak geceleri dinlenmeli ve sabah temiz beyinlerle kararlar almalıyız. Ama tekrar ediyorum, uyku artık gücümüzü tam olarak geri getiremiyor.
Kontrolden çıkan ruh, bizi sadece tüketmekle kalmaz, aynı zamanda bizi genellikle depresyona, fobilere, Panik ataklar veya kurtulması zor olan her türlü takıntılı düşünce.
Bütün bunlar o kadar yorucu ki normal bir yaşam için güç kalmıyor. İç diyalog, saplantılı düşünceleri normal bir yaşama müdahale eder.
Sizin için her şeyin yolunda olduğunu düşünüyorsanız, depresyon veya başka bir hastalığınız yoktur. psikolojik problemler o zaman yanılıyorsun Sorunlar var, onlara o kadar alıştın ki onları hayatın normu olarak görüyorsun. Hepimiz sürekli olarak bir şeyden memnun değiliz, genellikle gerginiz, önemsiz şeylerden rahatsız oluyoruz, hayatın stresine dayanamıyoruz. İş yerinde sevdiklerimizle ve meslektaşlarımızla sık sık tartışırız. Bencil hedefleri uğruna anlamsızlığa gitmeye hazırlar. Hepimizin kendi korkuları, kafamıza yerleşmiş tutumları ve sistemden esinlenerek normal yaşamamıza ve sonuna kadar özgürce nefes almamıza izin vermeyen programları var.
azalma nedeniyle eşiğindeyiz. hayati enerji. Evet, kontrolsüz ve gelişmiş iç diyalog nedeniyle çoğu insanın enerjisi hafife alınır ve bu norm olarak kabul edilir.
Sadece insanlar diğer durumu bilmiyor.
Takıntılı, kontrol edilemez iç diyaloglarını durdurmayı öğrenseler, ruhlarını kontrol altına alsalar, hayatları bin kat iyileşirdi. Harcanan sağlık geri gelir, yaşamsal enerji artar, insanlarla ilişkiler düzelirdi. Psiko-duygusal alan ayarlanacak, pozitif duygular dahası olurdu Ve hayati enerjideki artış, hayatta daha fazla zamanımız olacağı ve her şeyi daha kolay ve doğal bir şekilde yapacağımız gerçeğiyle kendini gösterirdi. Ve bu tür pek çok bonus var, hepsi daha önce ruhun yanlış çalışmasına harcanan enerjinin bize geri dönmesi ve bizi daha iyiye doğru değiştirmesi nedeniyle. Sanırım sizi neden iç diyaloğu durdurmayı öğrenmeniz gerektiğine ikna ettim, çünkü bu tür uygulamaların sonuçları, sonuçları yalnızca olumlu.
Ancak hiçbir iç diyalog yoksa, bu da kötüdür. Vücudun iyileşmesi için sadece bir süre durdurulması gerekiyor.
Ancak duraklamadan sonra zaten normal bir iç diyalog olacak.
Dahili diyalog nasıl durdurulur
basit bakalım ama etkili teknikler dahili diyaloğu durdurun.
Otur, gözlerini kapat ve rahatla. Duruşunuzun nasıl olacağı önemli değil, asıl önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz. Ancak uzanmamanız daha iyidir, aksi takdirde güçlü bir gevşeme meydana gelebilir.
Kendinizi, tüm dış endişeleri, sorunları bırakıp yalnızca kendinizle ilgileneceğiniz gerçeğine ayarlayın.
Dikkatinizi içe getirin. Düşüncelerinize dışarıdan bakmaya çalışın. Burada görünürler, çözülürler, başkaları tarafından değiştirilirler. Onlarla savaşmayın, bırakın hayatlarını yaşasınlar. Sen ayrısın, onlar ayrı.
Onlarla bütünleştiğiniz için daha önce hiç yandan bakmadığınız her türlü dünyevi düşünceyi fark edebilirsiniz. "Bugün markete gitmeyi unuttum. İş yerindeki sorunlardan ne kadar yoruldum. Yine kabalaştım, kendimi kötü hissediyorum. Yarın yapmam gerekecek ...". Ve bunun gibi her şey.
Ama şimdi onları izliyorsun, onlarla özdeşleşmiyorsun. Düşüncelerin yanı sıra duygu ve duygular da gözlerinizin önünde belirebilir. Ayrıca onları izleyin. Onlarla savaşma, sadece sessizce izle. Bunu birkaç dakika uygulayın. Daha büyük daha iyi.
Sonra sakince, rahat bir şekilde dikkatinizi tekrar bedeninize getirin. İç gözünüz ile tüm vücudunuzu aynı anda kapatmaya çalışın. Dikkatimiz, beynimiz aynı anda bir şey hakkında düşünemez ve aynı zamanda bir şeye bakamaz, dikkatle düşünemez. Özellikle birkaç nesneyi, vücudun birkaç parçasını aynı anda düşünmek. Dikkatimizi dağıtmadan dikkatlice tüm vücuda bir kerede bakarsak, iç diyalog azalır, hatta tamamen durur. Ana şey sakin ve rahat bir şekilde yapmaktır.
Ayrıca bazı düşüncelerin yeniden kafamıza girmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu içsel diyalog yeniden devreye girmek ve bizi yani dikkatimizi çekmek istiyor. Sadece tekrar düşündüğümüzü ve bedene bakmadığımızı, düşüncelere rahat bir şekilde, onlarla savaşmadan baktığımızı ve dikkatimizi tekrar bedene çevirdiğimizi yakalamanız gerekiyor. Aslında, her şey kolaydır. Esas olan, sürekli düşünme ve öğrenme alışkanlığını yenmek, sadece uygulama zamanı için, düşünce ve duygularınıza dışarıdan bakmaktır.
En az 5-10 dakika başlatmak için iç diyaloğu bu şekilde kapatmaya çalışın. Ve en iyi sonuçlar için süre 20 dakikaya çıkarılabilir.
Her şeyi doğru yaparsanız zihnin sessizliğine, sakinliğine ve huzuruna nasıl geldiğinizi fark edeceksiniz. Ruh için kolay olacak, kötü düşünceler erir, stres azalır. Bu durum sağlık ve mutluluğun anahtarıdır.
Artık kafanızdaki iç diyaloğu nasıl durduracağınızı biliyorsunuz, böyle bir egzersizin küçük bir seansı, zor bir günün ardından rahatlamak, gücü yeniden kazanmak ve günlük sorunları unutmak için yeterlidir.
İç Ses Dinleme Tekniği ile İç Diyaloğu Durdurma
İç diyaloğu nasıl durduracağınızı bilmiyorsanız, harika bir yol var. Kafadaki sözde iç ses üzerindeki konsantrasyondur. İç diyaloğun bu şekilde durdurulması, yoga ve qigong gibi eski sistemlerde kullanılır. Dış seslerden uzaklaşıp, dikkatimizi içimize çevirip dinlersek, kafamızın içinde bir arka plan sesi duyarız.
Bu, zorlukla duyulabilen bir tıslama, uğultu, ıslık veya başka bir ses olabilir. Önemli olan ilk seferde dikkatle yakalamak, duymak, bir dahaki sefere kolayca bulabilmek. Ve onu uzun süre, düşünceler tarafından rahatsız edilmeden dinlerseniz, iç ses net, yüksek olacak ve düşünce ve duyguları durdurmaya çok yardımcı olacaktır.
Burada mekanizma aynıdır. İç diyalog tekrar açılmaya çalışır çalışmaz kendinizi tekrar düşünürken yakalayın, sakince dikkatinizi iç sese çevirin ve onu dinlemeye devam edin. İç sese odaklanmak, zihinsel ve duygusal akışı durdurmakta çok iyidir.
Gözlem yoluyla kendinizle iç diyalogdan nasıl kurtulursunuz?
Daha önce de söylediğim gibi, ister dikkatle dinliyor, ister bir şeye bakıyor veya bedenimizle hissediyor olalım, dikkatimiz bir şeye odaklanmışsa, o zaman aynı anda düşünemez veya duygusal olarak tepki veremeyiz. Bu durumda, ruhun kaynakları, enerji arzı yoktur.
Bu doğa kanunu üzerine, iç diyaloğu durdurmak için birçok teknik yaratılmıştır.
Gün içinde günlük işlerden uzaklaşabilir, sonunda huzursuz düşüncelerin sürekli yaygarasından kurtulabilir ve etrafımızı saran şeylere bir göz atabilirsiniz. İster bir ofis alanı, ister bir ev odası veya bir sokak manzarası olsun, neye ve nereye bakılacağı önemli değil.
Etrafınızdaki nesnelere dikkatlice bakın, içlerindeki her şeyi fark edin, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışın. Sizi temin ederim, günlük çevrenizde kesinlikle yeni bir şey göreceksiniz, daha önce fark etmemiş olmanıza şaşıracaksınız. Düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın, gözlemleyin ve tekrar gözlemleyin.
Düşünceler tekrar kafanıza yerleşmeye çalışacak, sadece sakince dikkatinizi tekrar etrafınızdaki nesnelere çevirin. Olumsuz düşünceler ve duygular azalacak ve zihnin sakinliğine ve dinginliğine kavuşacaksınız. yürüyüş yapsan daha iyi temiz hava ve bu şekilde doğanın güzelliğinin tadını çıkarın. Zor bir günün ardından harika bir dinlenme olacak.
Ayrıca mümkün olan her yerde yakın gözlem becerisini kullanın.
Örneğin yemek yerken acele etmenize gerek yok, yemeği hızlıca yutun. Bu sorunlara yol açacaktır gastrointestinal sistem. Dikkatli yiyin. Yemeğin hoş tadını zamanla yavaş yavaş hissedin. Yutarken, gıdanın sizin yararınıza nasıl mideye girdiğini ve onu sindirmek için midenin içine enerji dolduğunu hayal edin.
Duş aldığınızda (daha iyi), geçen günkü olaylarla ilgili düşüncelerinizi ertelemenize gerek kalmaz. Vücuttaki hisleri, suya nasıl tepki verdiğini gözlemlemek daha iyidir. Su jetleri size nasıl dokunuyor, vücudunuzdan nasıl akıyor.
Bütün bunlar, gelecekte başarılar anlamına gelen iç diyaloğu azaltmaya ve hatta tamamen durdurmaya yardımcı olacaktır. sağlıklı vücut ve ruh.
Farklı bir şey deneyin, yaratıcı olun. Esas olan, ATS sonucunda size gelecek olan huzur halini kavramak. Gelecekte sizi temin ederim, beğeneceksiniz, iç diyaloğu durdurmak için herhangi bir uygulamada kolayca başarılı olacaksınız.
İç diyaloğu durdurmak için en ünlü ve zor olmayan teknikleri verdim. Aslında, iç diyaloğu durdurmanın birçok yolu ve yöntemi vardır. Ama unutmayın, önemli olan tekniklerin sayısı değil, zihni durdurma ve sakinleştirme kalitesidir. Bir veya iki teknik yeterlidir, ancak düzenli ve yeterli hacimlerde (en az 10-20 dakika) uygulanır, böylece hayatınız daha iyiye doğru değişir. Güç ve sağlık yavaş yavaş size geri dönecektir. Daha önce huzursuz düşünceleriniz ve olumsuz duygularınız tarafından boşa harcanan enerji, sizi ve hayatınızı değiştirmenin yanı sıra bedeninize geri dönecektir.
Ana şey, zihnin sessizliği durumuna ulaşmaktır ve. Doğru ATS'ye katkıda bulunan bu durumdur. Ve sonra bazıları, daha da büyük bir gerilime ulaşan düşünceleri tüm güçleriyle durdurmaya çalışır. Gevşemeyi elde etmek için, kendi içimizdeki bir şeyi değiştirmeye yönelik herhangi bir girişimi durdurduğumuzda, bir durma elde ettiğimizde, ancak ruhumuzun içinde olan her şeyi alçakgönüllülükle gözlemlediğimiz zaman, bir yapmama durumuna girmeniz gerekir.
Yapmama durumunu daha iyi anlamak için, hakkında makaleyi okumanızı öneririm. Ne de olsa, meditasyon özünde içsel diyaloğun bir durağıdır, ancak özel bir pozisyonda, düz bir omurga ile oturarak uygulanır ki bu daha doğrudur.
Ayrıca, iç diyalog konusu, gibi bir konuyla yakından ilgilidir. İç diyaloğu durdurduğumuzda, yavaş yavaş yaşamda farkındalığa geliriz. Farkındalık bir durumdur. Bu, evrimin bir sonraki aşaması, herhangi bir eylemde kusursuzluk ve kusursuzluk, telaşsız ve problemsiz yaşam. Farkındalık hakkında okuyun.
İç diyaloğu nasıl durduracağınızı anladığınızı düşünüyorum. Durdur ve sonra mutlu ve sağlıklı olacaksın.
Yakında blog sayfalarında görüşmek üzere arkadaşlar.
Ve yazının sonunda ilginç video. Ondan, ATS'nin daha fazla uygulamasının neye yol açabileceğini öğreneceksiniz. Sonuçta, mutluluk ve sağlık sadece başlangıçtır.