Vücuttaki yağ ve su oranı. Bir kadında vücut yağının normu nedir? Kadın vücudundaki minimum ve normal yağ yüzdesi

Bildiğiniz gibi yağlar bitkisel ve hayvansal kökenlidir. Tüm yağların yüksek bir enerji değeri vardır, bu da yüksek kalori içeriğine sahip oldukları anlamına gelir. Parçalanırken, bir gram yağ 9,3 kcal kadar açığa çıkar (geleneksel olarak 9 grama kadar yuvarlanır). Bu kaloriler vücutta karaciğerde, deri altı yağda, böbreklerde ve diğer "yağ depolarında" yağ depoları olarak depolanabilir. Vücutta yağ birikmesi, besinin kendisine değil, fazla kaloriye bağlıdır. İhtiyacınız olandan daha fazla kalori yediğinizde, yiyeceklerdeki yağlar vücut tarafından depolanır.

Doymuş ve doymamış yağlar - fark nedir?

Yağların bileşimi, hayvanların, kuşların ve çoğu durumda hakim olan doymamış yağlarda bulunan doymuş yağ asitlerini içerir. sebze yağları. Çoklu doymamış yağ asitleri, insan vücudunun olumsuz faktörlere adaptasyonunu belirler. çevre, ayrıca vücudun metabolizmasını, özellikle kolesterolü düzenlerler.

Doymuş yağlardan zengin aşırı yağlar yağ asitleri, hazımsızlığı kışkırtır, proteinlerin emiliminde ve ayrıca diyabet, kardiyovasküler ve diğer hastalıklarda bozulmaya yol açar.

Doymuş yağlar vücudumuz için gereklidir. Onların katılımıyla sentezlenirler - erkeklerde testosteron, kadınlarda östrojen ve progesteron. Ancak sayıları kontrol edilmelidir.

Vücutta yağlar birçok önemli işlevi yerine getirir: enerji, yapı, koruma, taşıma, ısı yalıtımı, bir dizi vitaminin çözünmesine katkıda bulunurlar.

Ayrıca şu duruma da dikkat çekmek isterim. Kas dokusu "" çünkü vücudun yaşam süreçlerinde yer alıyor. Ve yağ dokusu - "metabolik olarak aktif olmayan", ihtiyaç duyulduğunda talep edilen bir enerji deposudur. Bundan şu sonuç çıkar ki, mevcudiyet kas kütlesi gün boyunca önemli miktarda kalori yakmaya yardımcı olur. Aynı zamanda sırasıyla daha az yer kaplarlar.

Yağ gereksinimleri, her bir kişinin gerçek ağırlığına göre hesaplanır ve vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7 ila 2 g arasında değişir. Diğer hesaplamalarda gezinmek için kullanın.

Kilosu normal aralıkta olan kişilerin kilolarının her bir kilogramı için 1-1,1 gr yağ tüketmeleri gerekmektedir. Böylece, gram cinsinden yağ gereksinimleriniz yaklaşık olarak kilonuza eşit olacaktır (örneğin, 56 kg'lık bir ağırlıkta 56 g yağ gerekecektir).

Fazla kilolu ve obez kişilerin kilolarının her bir kilogramı için 0,7-0,8 gr yağ tüketmeleri gerekmektedir.

Sağlıklı bir diyette yağ, günlük ortalama kalori alımınızın %20-30'unu oluşturmalıdır. Dolu olabileceğinden, yağları normalin altına düşürmeyin. Pek çok insan, yağı kilogram başına 0,5 g'a düşürerek daha hızlı kilo vereceklerini düşünür, ancak bu öyle değildir. Yağdan değil, fazla kaloriden yağ alırız. Bu nedenle, rahat kilo kaybı için kalori açığını ve BJU dengesini korumak önemlidir.

2 g'a kadar yağ artışı bazı nedenlerden dolayı olabilir. tıbbi endikasyonlar veya örneğin diyet protokolleri.

Aldığınız rakamlardan bağımsız olarak, diyetinizdeki yağ içeriği aşağıdaki gibi olmalıdır:

• Çoklu doymamış ( balık yağı) - 1.8-3 g (kapsülden değil, içindeki maddenin içeriğinden bahsediyoruz);
• Doymuş yağlar - toplam yağın 1 / 3'ünden fazla değil;
• Geri kalan her şey, ağırlıklı olarak bitki kaynaklarından elde edilen doymamış yağdır.

Aşağıda yağ oranı yüksek yiyeceklerin küçük bir listesini veriyoruz, onları unutmayın. Şekil, ürünün 100 gramı başına yağ içeriğini gram olarak gösterir:

• ve (ve çoğu sıvı yağ) - 100
• işlenmiş peynir - 46

Yağı tamamen kesemezsin. Unutma ki onlar yetersiz alım vücuda zarar verebilir, sindirim sisteminin bozulmasına yol açabilir, gergin sistem, potens, bağışıklık sistemini zayıflatmak, ateroskleroz ve tromboz gelişimini teşvik etmek. Fazla yağ, her şeyden önce obeziteye, kanda birikime, hafıza bozukluğuna yol açar.

Artık yağ alım oranınızı biliyorsunuz, hangi yiyeceklerin vücudunuz için kötü olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı yiyecekleri seçmeye ve ölçülü olma kuralını takip etmeye devam ediyor.

Vücut yağ yüzdesinin belirlenmesi tek kesin yol performans değerlendirmesi veya . Aynı zamanda, tartıdaki "olağan" rakam ve kilogram cinsinden ağırlık gerçek durumu bozabilir, çünkü örneğin kilo verme döneminde vücut kaybedilen yağın bir kısmını suyla değiştirme eğilimindedir.

Vücuttaki yağ yüzdesini hesaplamak basittir - bunun için vücuttaki yağı bölmeniz gerekir yağ kütlesi toplam ağırlık için. Örneğin, toplam ağırlığınız 70 kg olan 10 kg yağınız varsa, yağ yüzdesi 10/70 = %14,3 olacaktır. Bununla birlikte, asıl zorluk, tam olarak ne kadar yağınız olduğunu bilmeniz gerektiğidir.

İdeal Yağ Seviyesi

Erkekler için %6-13 yağ, tonda atletik bir vücut ve oldukça kabartmalı bir pres anlamına gelir, %14-17 ise iyi bir fiziksel şekil anlamına gelir. Büyük bir sayı sorunlu bölgelerdeki yağ rezervleri, %18-25 - ortalama form seviyesi, %25'in üzerinde - obezite.

Kızlar için vücuttaki yağ seviyesi rakamları biraz daha yüksektir - atletik bir vücut% 14-20, iyi bir fiziksel şekil -% 21-24, ortalama bir yağ seviyesi -% 25-31 ile karakterize edilir. Ayrıca,% 10'un altındaki yağ seviyesinin kadın vücudu için oldukça tehlikeli olduğu ve adet döngüsünün durmasına yol açtığı belirtilmelidir.

Elektronik vücut analiz sistemleri

Eylem elektronik sistemler vücut kompozisyonunun analizi ve vücut yağ yüzdesinin belirlenmesi, son derece zayıf ve güvenli elektrik akımlarının dokulardan iletilmesine ve ardından geçiş hızının ve sinyal kaybı yüzdesinin analizine dayanır. Yağ dokusu sinyali geciktirirken, su ve kaslar sinyali neredeyse tamamen iletir.

Aslında, bu yöntem vücudunuzdaki yağ yüzdesini belirlemez, yalnızca göstergeleri cihazın hafızasında depolanan ortalama sayılarla karşılaştırır ve yaklaşık bir sonuç gösterir. Nihai hata, hem ölçüm elektrotlarının sayısına hem de vücut sıcaklığına, midede yiyecek bulunmasına ve diğer faktörlere bağlıdır.

Vücut kompozisyonu analizi için yer terazileri

Vücut kompozisyonu analiz fonksiyonuna sahip yer kantarları, en az doğru Vücut yağını ölçmek için yöntemler. Denge, bir ayaktan zayıf bir akım göndererek diğerinde onu "bekler" ve kayıpların yüzdesini belirler. Ne yazık ki, ortaya çıkan sinyal kaybı, vücudun gerçek bileşiminden değil, birçok nedenden kaynaklanabilir.

Benzer birçok terazinin (hem pahalı hem de ucuz) son tartımın sonuçlarını hafızaya kaydetmesi de ilginçtir - birkaç dakika sonra yeniden ölçtükten sonra sadece eski rakamı verirler. Yağ yüzdesinin değeri değişmediği için kişi yanlışlıkla terazinin bunu doğru belirlediğine inanır. Üreticinin amacı bu.

En doğru elektronik teraziler

Ne yazık ki, vücut yağ seviyesini belirlemek için kullanılan elektronik terazilerin çoğu son derece yanlış bir rakam gösteriyor - bazı durumlarda, sonuç bazen gerçek olandan farklı olabilir. Elektronik terazi kullanmanın tek güvenilir yolu trendi takip etmek olacaktır - sayı yalan söylesin, ancak zamanla artırmak veya azaltmak önemlidir.

Ek tutamaçların varlığı, hatayı önemli ölçüde azaltır ve vücuttaki yağ içeriğini daha doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar - ancak bu tür ölçekler, normal ölçeklerden çok daha pahalıdır. Tanita markasının profesyonel terazilerinin fiyatı 200 bin rubleye kadar çıkabiliyor ve bu markanın ev modelleri 15-20 bin rublenin altına mal olamıyor.

Kumpas ile yağ ölçümü

En basit ve erişilebilir yöntem vücut yağının belirlenmesi, deri altı yağ kıvrımının kumpas benzeri bir cihaz (“kumpas”) ile ölçülmesi ve sonucun bir hesaplama tablosu ile karşılaştırılmasıdır. Bu tablo, yağ kıvrımının kalınlığının milimetre cinsinden bir karşılaştırmasını ve vücut yağının yaklaşık yüzdesini içerir.

Kumpas ölçümleri, vücut analizi işlevine sahip basit elektronik tartılardan daha doğru olsa da, Bu method varlığını dikkate almaz. Ancak yine de, yağ yakıcı bir diyetin ilerlemesini değerlendirmek için veya yağ yakma eğitimi alırken, yağ seviyelerinin bir kumpas ile evde ölçülmesi en kolayıdır.

Bir kumpas ile vücut yağı nasıl ölçülür?

Bir kumpas kullanarak yağ seviyesini belirlemek için ölçüm tekniği basittir - dik durmanız, göbeğin 10 cm sağında, çıkıntının kenarından 3-4 cm yükseklikte bir nokta belirlemeniz gerekir. femur, ardından bu yerdeki deriyi ve yağı sıkıştırın ve ardından bu klipsin kalınlığını bir kumpasla (veya yoksa bir kumpasla) ölçün.

Milimetre cinsinden ölçüm sonucu ve yaşınız aşağıdaki tabloyla karşılaştırılır - kesişme noktasında vücudunuzdaki tahmini yağ içeriğini gösteren bir rakam vardır. Tablo ayrıca bu göstergenin yüksek, orta veya düşük bölgede olup olmadığını gösterir. FitSeven'ın yukarıda yazdığı gibi, bu veriler erkekler ve kadınlar için farklıdır.

***

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için önce vücuttaki yağ rezervlerinin fiziksel kütlesini belirlemeniz gerekir. Bu rakamı belirlemenin tek doğrudan yöntemi özel bir banyoda tartılmaktır (bu yöntem sporda kullanılır) ve diğer tüm yöntemler dolaylıdır ve önemli bir ölçüm hatası içerebilir.

Son zamanlarda, vücuttaki vücut yağ yüzdesini belirleme yöntemleri büyük bir popülerlik kazanıyor. genel gösterge iyi görünüm ve vücut kalitesi. Bu yağ yüzdesinin, eski güzel vücut kitle indeksinin yerini başarıyla aldığını söyleyebiliriz.

Bu makalede yazılan her şeyi daha iyi anlamak için bir şeyi açıklığa kavuşturmaya değer. Tam bir hümanist değilseniz, tüm bunların ne kadar önemli olduğunu kendiniz anlayacaksınız.

Kas rahatlaması. Görünürde düşük yağ içeriği en iyisidir.

Yağın vücutta dağılımı. Bu hepimiz için gerçekten çok zor. Bazılarında, kardeş gövdede, diğerlerinde - bacaklarda daha fazla birikir. kadınlar var üst kısım vücutları kesinlikle "kuru" olan, ancak alt kısımları (uyluklar ve kalçalar) gerçek bir yağ dokusu deposudur. Ve bazılarının tam tersi var. Çoğu kadın, elbette, yağlarının çoğunu karınlarında taşır.

Farklı vücut şekli. Klasik durum - ince bir model, atletik bir atletik kız kadar vücut yağına sahiptir. Ve hepsi vücuttaki yağın eşit olarak dağılması nedeniyle.

Damarların görünümü her zaman cilt altı yağ miktarının azaldığı anlamına gelir.

Yaş. Yaşla birlikte, normu gibi vücuttaki yağ miktarı da önemli ölçüde artar. Ve bu yaygın bir şeydir.

Fotoğraflarda erkeklerin vücudundaki yağ miktarı

Vücut yağ içeriği %3-4
Vücut geliştiriciler kendilerini böyle bir duruma getirirler. Üstteki resimde olduğu gibi. Bu tür bir vücut, "Rusya Nehirleri" haritasına benzeyen damarların inanılmaz görünürlüğü ile karakterize edilir. Kaslar da çok iyi tanımlanmıştır. Cehennem, kalçalarda bile en güzel manzara olmayan damarları gösteriyor. Abi senin kalçanda yağ yoksa vücudundaki yüzdesi çok düşük. Ya da sadece belirli bir vücut şekline sahipsiniz. Bu arada, bir erkek için bu yağ miktarı aşağı yukarı yeterlidir. normal işleyen gövde. O yüzden bir düşün.
Vücut yağ içeriği %6-7
Genellikle bu tür vücut yağ içeriği, fitness modellerinin vücutlarında görülebilir. Tabii ki, vücut geliştiricilerin vücutlarında da böyle bir yağ dağılımı bulabilirsiniz, ancak daha az sıklıkla. Genellikle, bir kanka bu vücut yağı seviyesine ulaştığında, yüzü son derece belirgin ve ince hale geldiğinden, ailesi gözle görülür şekilde endişelenir. Kaslar özellikle net bir şekilde ayrılmıştır, damarlar uzuvlarda, bazen göğüste ve karında görülür. Ne kadar az yağ, damarlar o kadar iyi görünür - bunu unutma kardeşim!
Yağ içeriği %10-12
Bir hafta antrenmanı bırakıp biraz (biraz!) rahatlasanız bile kolayca korunan en kararlı seviye Bu görünüm en çok kadınlar tarafından seviliyor, Hollywood yıldızları en çok onunla ilişkilendiriliyor, böyle bir vücutla sahilde yürümek utanç verici değil. Kaslar iyi ayrılmış, ancak her bir kasın çok ama çok iyi göründüğü önceki örneklerdeki kadar iyi değil. Damarlar kollarda çıkıntı yapar, ancak dirseğin üzerinde ve hafifçe bacaklarda değildir.
Vücut yağ içeriği %15
İnce ve formda olarak karakterize edilir. Kasların ana hatları oradadır, ancak aralarında net bir ayrım yoktur. Evet, hafif notlar. Hafif bir yumuşaklık var - bu şişman. Estetik görünümde herhangi bir rahatlama olmamasına rağmen.
Vücut yağ içeriği %20
Kasların ayrılması ve rahatlaması yavaş yavaş yıpranmaya başlar. Damarlar neredeyse hiç çıkıntı yapmaz. Karında kırışıklıklar ve küçük bir yağ kesesi belirir. Görünüşte, vücut yumuşak ve yuvarlak hale gelir. 20-25 yaşındaki erkeklerin vücudunda böyle bir yağ içeriği son derece yaygındır.
Vücut yağ içeriği %25
Kaslar sadece yük altında görülmeye başlar. Ve o zaman bile çok değil. Bel büyümeye başlıyor ve kalçalara oranı 9/10 gibi gidiyor. Yağ, boyunda hafifçe birikmiştir. Erkeklerde ve kızlarda vücut yağının yüzde 25'inden fazlası obezitedir.
Vücut yağ içeriği %30
Sırtın alt kısmında, sırtta, uyluklarda ve baldırlarda yağ birikmeye başlar. Bel, kalçalardan biraz daha büyük hale gelir. Karın çıkıntı yapmaya başlar. Kasların ayrılması yoktur.
Vücut yağ içeriği %35
Abi gittikçe zorlaşıyor. Çoğu yağ karında bulunur ve bir "bira göbeği" oluşturur. Bel çevresi 100cm±1cm'ye ulaşabilir.
Vücut yağ içeriği %40
Bel çevresi 120 santimetreye ulaşabilir. Merdiven çıkmak ve uzun süre yürümek çok zorlaşır. Koca göbek nedeniyle eğilmek son derece zor hale gelir.

Abiyi anladık, şimdi bayanlar hakkında. Onlar da şişmanlıyor mu? (Hata!).
Ortalama olarak, kızların vücut yağ içeriği yüzde 8-10 daha fazladır.

Bir kadının vücudundaki yağ içeriği% 10-12
Bu durum genellikle kadın vücut geliştirmecilerde bulunur. Bir kadının vücudundaki bu yağ seviyesi güvensizdir: adet görme tamamen kaybolabilir. Bir kadının tüm vücudunda, özellikle dirseğe kadar kollarda, kasların çok yüksek tasviri ve damarların güçlü bir çıkıntısı.
Bir kadının vücudundaki yağ içeriği% 15-17
Güzel olmasına rağmen birçok araştırmacı bunun kadın vücudundaki sağlıksız bir yağ içeriği olduğuna inanıyor. Bikini ve fitness modelleri bu vücut yağ içeriğine sahiptir. Kaslar gövdede, kollarda, bacaklarda, omuzlarda açıkça görülür. Vücuttaki kaslarda hafif bir ayrılma görülür. Kalçalar, kalçalar ve bacaklar hafifçe yuvarlaktır, ancak asla göğüs kadar büyük olmaz. Ama güzel, IMHO.
Bir kadının vücudundaki yağ içeriği% 20-22
Atletik atletik kadın vücudu. sıkılmış Kaslar arasında minimum ayrım. Kollarda ve bacaklarda biraz yağ.
Kadınlarda vücut yağ içeriği %25
En tipik norm. Şişman değil, zayıf değil. kilolu vücut yok, basen ve basenlerde biraz fazlalık var.
Kadınlarda vücut yağ içeriği %30
Vücudun alt kısmında yağ birikir: kalçalarda, kalçalarda. Karında kurtulması zor olan kırışıklıklar görülür. Karın biraz dışarı çıkar.
Kadınlarda vücut yağ içeriği %35
Kalçalar genişler, mide güçlü bir şekilde dışarı çıkar. Bir kız oturduğunda üzerlerinde kıvrımlar belirir. Kalça çevresi 100 santimetreden fazla olabilir. Bel çevresi - 70'den fazla.
Bir kadının vücudundaki yağ içeriği% 40
Kalçalar yaklaşık 110 santimetre olur. Bel - yaklaşık 90 santimetre. Bacakların dizin hemen üzerindeki kalınlığı 60'tan fazladır. Bu çok fazla ve güçlüdür.
Kadınlarda vücut yağ içeriği %45
Kalçalar omuzlardan çok daha geniştir. Kalçaların çevresi yaklaşık 130 santimetredir. Vücut çok gevşek hale gelir. Ancak yüzde 35'ten sonra her yerde gevşeklik oluyor ama bu çok güçlü. Gamzeler belirir.
Kadınlarda vücut yağ içeriği %50
Pekala, burada, anladığınız gibi, hem sağlık hem de genel olarak her şey gerçekten kötü. Vücut birçok gamzeye dönüşür, gevşer ve alt kısım üst kısımdan çok daha büyük görünür.

Çok şişman. Vücudumuzda birçok önemli rol oynar. Cildimizin ne kadar sağlıklı göründüğünden ve ne kadar sıkı, esnek ve hoş hissettirdiğinden hormonlarımızın ne kadar iyi olduğuna kadar pek çoğu vücut yağ yüzdesi çok düşük olduğunda üretilmez.

Kısacası, son zamanlarda yemeğe, antrenmana ve genel olarak zindeliğimin psikolojik yönüne ve kadın bedeni ideallerime olan yaklaşımı yeniden değiştirdim. Yaptığım ve vücudumla katlandığım hatalar üzerinde çalışıyorum. Bu hatalar hakkında bir materyal yapmayı düşünüyorum ama asıl olan korkunç kelime"şişman".

Sağlıklı bir vücutta ne kadar yağ olması gerekir?

Yani: uzun bir süre diyette yağ almadım (ortalama olarak günde 30-40 gr çıktı) ve vücuttaki düşük yağ yüzdesini çok gayretle takip ettim. Bunun neden çok kötü olduğu bugünün makalesinde tartışılacak. Ama beslenmeden bahsedecek olursak bugün günde en az 80-100 gr yağ yemeye çalışıyorum. Ve kasten vücut yağ yüzdesini 18-19'dan 21-23'e yükselttim. Evet, ilk başta kendimi% 18'den sonra algılamak alışılmadıktı ama önceliğim hala sağlık.

Bu makalenin fikri, sağlık ve sağlık alanındaki gurulara aittir. sağlıklı beslenme- Dr. Andrei Beloveshkin. Aslında, makale onunla birlikte yazılmıştır. Daha doğrusu, benimle işbirliği içinde onun tarafından yaratıldı.

Çok şişman. Vücudumuzda birçok önemli rol oynar. Cildimizin ne kadar sağlıklı göründüğünden ve ne kadar sıkı, esnek ve hoş hissettirdiğinden hormonlarımızın ne kadar iyi olduğuna kadar pek çoğu vücut yağ yüzdesi çok düşük olduğunda üretilmez.

Bu konuya zaten değindim: vücutta yağ eksikliği ve yiyeceklerde yağ olması durumunda, ilk şey içinde harcıyor kadın vücudu- bu üreme sistemi ve üreme işlevidir. Vücut kaynakları korumaya başlar ve onsuz yapabileceği ve ... hayatta kalabileceği işlevleri yavaş yavaş devre dışı bırakır. Ve şimdi kendisi tehlikedeyse neden üremeyi düşünsün? ..

Yağların (hem yediklerimiz hem de üzerimize giydiklerimiz) neden anlaşılması, affedilmesi ve affedilmesi gerektiğini anlayalım.

Dış yağın kabul edilebilir minimumun altına düşmemesini sağlamak önemlidir.

Deri altı yağ normu aşmadığı sürece iyidir.Çünkü yağ, kalbimizi ve kan damarlarımızı koruyan özel hormonlar üretir. Ve yukarıda yazdığım gibi, hormonal ve üreme sistemlerinin normal işleyişinin imkansız olduğu minimum deri altı yağ vardır.

Deri altı yağ estetiktir, kadın vücudunun tüm yumuşak kıvrımları ve ana hatlarıdır. Deri altı yağ olmadan, vücut bunak-eril olur: kaba, kuru, köşeli, yarı saydam kemikler ve kas demetleri ile. Vücudun "sakinliği" için belirli bir deri altı yağ kaynağına da ihtiyaç vardır. Vücut stres altındayken tek bir şeyle ilgilenir: hayatta kalmak. Bu nedenle yağı karaciğere, kalbe, kan damarlarının duvarlarına itmeye başlar.

Farklı yerlerdeki kıvrımların kalınlığını ölçerek deri altı yağını bilimsel olarak ölçebilirsiniz.Ölçeklerdeki sayıları kontrol etmeye çalışabilirsiniz (ancak burada bir nüans var: yağ ve kuru kütle yüzdesini belirlemek imkansızdır).

Uzun zamandır en kolay ve en güvenilir yolun bir ayna olduğu sonucuna vardım. Soyun, aynanın karşısına geç tam yükseklik ve bak. Hayır, "Fu, ben şişmanım!" Damarında değil, Ama sarkan veya sarkmayan her şeyi yeterince değerlendiriyorsunuz.

Vücutta çok fazla yağ dokusu varsa, kıvrımlar, çıkıntılar, selülit, karın, koltuk altı ve patella sırtları verir. Evet ve genel olarak Genel form. Hiçbir yere asılmazsa, her şey yolunda demektir. Damarlar, çıkıntılı tendonlar, küpler ve bireysel kas demetleri, yeterli yağ olmadığının kesin bir işaretidir. Ve risk altındasın. Evet, evet, bunu söylüyorum. Sen öyle düşünmedin. Göbek çelengi yok. Kuru kas yok. Dürüst olmak gerekirse, gelecekte çocukları gerçekten istiyorum. Ve gerçekten hormonal arka planla ilgili sorunlar istemiyorum.

O halde bu işten para kazanmaya çalışan fitnecilere kuru vücutlar kalsın. Sağlıklı kalmak isteyen insanların, yapay olarak yaratılan aşırı vücut kuruluğunun sağlıklı olmadığını anlamaları gerekir. Vurguluyorum: gereksiz. Bunu oburluk ve obezite için bir bahane olarak okumayasınız.

Rakamlarla konuşursak, bir kadın için% 20-25 yağ normdur. Maksimum aşırı yağ, deri altı yağ ise (iç değil) vücut ağırlığının %15'ine kadardır. %9-10'un altına düştüğünde vücut ciddi bir açığa girer ve bu da tüm sistemin çökmesine neden olur. Erkekler için kritik eşik daha düşüktür - %4-6 vücut yağı.

Her gün yeterince yağ yemezseniz, vücudunuz bir süreliğine kilo verir, evet. Seni memnun edecek. Sadece sinsice, kurnaz ve çok akıllı vücudumuz, göründüğü gibi, enerjiyi boşa harcamamak için ekstra ışığı yavaşça kapatacaktır. Ve daha sonra tüm elektrik kablolarınızı değiştirmek için hayatınız boyunca çalışmak zorunda kalmamanız için, buna gelmemek önemlidir.

Uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram yemeyi tavsiye ediyor, ancak benim hislerime göre vücudun hala daha fazlasına ihtiyacı var. Özellikle benimki gibi sürekli hareket halinde ve zihinsel emek içinde olan vücut. Bu nedenle bugün günün yoğunluğuna göre 1,5-2 gram yemeye çalışıyorum. Bu arada, yağ açısından zengin bir diyet de daha iyi doyurur. Bu nedenle 1.5-2 saat sonra arzu yoktur. Ve 4 saat içinde istiyorum.

Normalin altına düşmemesi için cilt altı yağını kontrol etmek de önemlidir! Deri altı yağ seviyesi %7'nin altına düştüğünde kadınlar eksiklik moduna girer, hormonal dengesizlik ve adet durur. Uzun süreli menstrüasyon yokluğunda, çocuk doğurma yeteneği keskin bir şekilde azalır ve kısırlığa yol açar. Erkekler de pek mutlu değil. Düşük yağ dokusu içeriği ile (toplam kütlenin% 4-6'sı), testosteron üretimi durur ve libido azalır. Aşırı rahatlama, profesyonel vücut geliştirmecilerin çoğundan biridir ve zararlıdır. Zaten birkaç kilo aldıysanız, bunu karaciğerde yapmaktansa kalçada yapmak daha iyidir.

Enerji dengesini kontrol edin: gelir ve tüketim

Enerji dengesi, yiyeceklerden aldığımız kalori miktarının egzersiz sırasında yaktığımız kaloriye oranıdır. Diyetin toplam kalori içeriği ile egzersiz sırasında yakılan kalori arasındaki fark, vücudun dolaşım için kullanabileceği mevcut enerjidir. Daha doğrusu, hayatı ve kendinizi sürdürmek için kullanın.

Son zamanlarda, hakkında yemek yiyorum günde 1700 kcal(ve hala yeterli değil! ama bir artış üzerinde çalışıyorum). Neyse ki 1200 kcal'de yemeyi bıraktım. Çünkü nesnel olarak, benim beyin seviyemde ve fiziksel aktivite Bu yeterli değil. En muhafazakar tahminlere göre, bir antrenman bana 400 kcal'a mal oluyor. Ama bu en mütevazı göre - 800 yakabilirim! Ama yine de ortalama 400 kcal değerinden başlayalım.

Bu, her şey hakkında her şey için vücudumun günde 1300 kcal olduğu anlamına gelir. İç işlerine ve diğer güzelliklere dağıtabilir. Temel ihtiyaç ya da temel değişim diye bir şey var. Bu, normal bir şekilde yaşamak ve işlev görmek için ihtiyacımız olan minimum enerjidir.. Ve bu konuda hiçbir şey yapmayın. Sadece yere yat. Gördüğünüz gibi, diyetin günlük kalori içeriğini artırdığım için şimdi bile kendimi yetersiz besliyorum. Ama Dr. Beloveshkin sayesinde şimdiden çok daha fazlasını yedim. Ayrıntılar - daha fazla.

Vücuda temel ihtiyaçlar için enerji vermezseniz, yavaş ama emin adımlarla bu sorunlara yol açacaktır.

Bakiyenizi nasıl öğrenebilirsiniz?

İlk önce vücut yağ yüzdesini bulmamız gerekiyor.Şu anda ortalama vücut yağ yüzdem - 23% (9 ay önce% 18'i zar zor aştı ve şimdi bu fotoğraflara bakıyorum ve anlıyorum: peki, zayıf, peki, erkek fatma, kıç yok, sadece kemikler - ne olmuş yani?).

Yağ, özel empedans ölçekleri veya bir biyoimpedans cihazı kullanılarak hesaplanabilir. Yağ yüzdesi özel bir hesap makinesinde hesaplanabilir Farklı yollar ve ortadakini seçin.

Kuru ağırlık formül ile hesaplanır: yağsız vücut kütlesi (yağsız kütle) = mevcut ağırlık - (mevcut ağırlık x mevcut % vücut yağı).

Bugünkü kilom 56 kg ve yağ oranım 0.23 (%23). Kendi adıma düşünüyorum:

Kuru ağırlık = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Gerekli minimum mevcut enerji, kuru vücut ağırlığının kilogramı başına 30 kcal'dir. 30 kcal'nin altındaki bir seviyede, seks hormonlarınız "düşüşecek" ve 25 kcal'e (kötü şöhretli neredeyse günde 1200 kcal) düşerseniz, tiroid bezi büyük olasılıkla hareket etmeye başlayacaktır. Kilo başına 20 kcal'a düşürüldükten sonra kafa ile ilgili gerçek sorunlar başlar.

Normal bir yaşam, esenlik, sağlık tehdidi olmadan ve neredeyse figür için bir tehdit olmaksızın idealdir - bu, kilogram kuru vücut ağırlığı başına 40-45 kcal'dir (yağsız vücut ağırlığı - nasıl sayılacağını zaten bulduk yukarıda).

Bu, 43 kilo kuru ağırlığım için kalori alımımın 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal'den az olmaması gerektiği anlamına gelir.. Ve bu sadece minimum temel gereksinim! Ve neredeyse bir yıl boyunca zavallı bedenime yaşam, iş ve eğitim için o kadar çok kalori verdim ki ... Tekrarlama! Düşük kalorili bir iğneye bağımlı olmak çok kolay olsa da hızlı sonuç verdiği için. Ne pahasına başka bir soru.

Temel kalori optimumum: 43 * 45 = 1935 kcal. Bütün gün kanepede yatmadığım için bu rakam fiziksel aktiviteye bağlı olarak bir düzeltme faktörü ile çarpılmalıdır.

Birçoğunuz bu listeyi gördünüz, eminim:

1.2 = hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz çalışma spor aktiviteleri çok az veya hiç yok

1.3-1.4 = hafif aktivite (biraz günlük aktivite + haftada 1-3 kez hafif egzersiz)

1,5-1,6 = ortalama aktivite (haftada 3-5 antrenman)

1.7-1.8 = yüksek aktivite (aktif yaşam tarzı ve haftada 6-7 kez sıkı çalışma)

1.9-2.0 = son derece yüksek aktivite (spor yaşam tarzı, fiziksel emek, günlük eğitim, vb.).

Artık ortalama bir aktivitem ve 1,5 düzeltme faktörüm var. Yani minimumum 1.5 * 1290 = 1935 ve optimumum 1935 * 1.5 = 2900 kcal. Şimdi günlük kalori içeriğimin 1700 kcal olduğunu varsayarsak, o zaman enerji dengem negatiftir (minimum gereksinimi hesaba katsak bile 200 kcal'den fazlası eksiktir).

Antrenmanlarınızın yoğunluğunu (veya sıklığını) azaltarak veya kalori sayısını artırarak bunu düzeltebilirsiniz. Diyelim ki benim durumumda iki yumurta (180 kcal) veya bir avokado (205 kcal) eklemek bana yardımcı olacaktır. Veya yarım antrenmanı (200 kcal) atlamak - ve bu, enerji dengenizi dengelemek için yeterli olacaktır. Ama spor salonumu olduğu gibi bırakmayı ve aynı zamanda daha fazla yemeyi tercih ederim.

Dürüst olmak gerekirse, zaten kalorileri artırıyorum, yiyecekleri tartmıyorum ve doğru kalori sayımı ile uğraşmıyorum - sadece yiyorum. Ve tüm vücut için çok iyi, çok sakin. Biraz daha izleyeceğim sonra anlatırım. Ama görsel olarak bile bir fark var. Bu arada deri vücudun her yerinde görünüyor mesela...

Uzun süre negatif gitmemek neden önemlidir? Enerji dengesi negatif ise, vücut enerji tasarrufu (açık) moduna geçer.

Ve burada aksiyon filmi başlıyor: metabolizma yavaşlıyor, tiroid bezinin çalışması ve seks hormonları kötüleşiyor, ruh hali ve enerji düşüşü, depresiflik ve sinirlilik ortaya çıkıyor. Ek olarak, vücut kasları feda ederek iç (kötü) yağ biriktirmeye devam edecektir.

Bu nedenle, Andrey Beloveshkin şiddetle tavsiye ediyor: hatta kilo vermek veya kilonuzu korumak normal kilo 2-3 günden fazla kuru vücut ağırlığının kilogramı başına 30 kcal'nin üzerine çıkmamalıyız. Hiçbir durumda tavsiye ettikleri gibi yapmayın: "daha az ye, daha çok antrenman yap." Bu, vücut ağırlığını azaltacağınız, ancak kötü miktarını artıracağınız gerçeğine yol açacaktır ( iç yağ).

Kendimden ekleyeceğim: makul olun, size bir marul yaprağı üzerinde yaşamanızı ve eğitimde kendinizi öldürmenizi tavsiye edenleri dinlemeyin. Vücudunuza saygı gösterin, size teşekkür edecek. Hareket etmeyin, aksi takdirde vücut daha fazla teneke ile yanıt verir. Metabolizmayı ve hormonal seviyeleri geri yükleyin, tedavi edin üreme sistemi- her anlamda uzun, zor ve maliyetlidir.

İç yağ miktarına dikkat edin!

“En tehlikelisi midede saklanan iç yağdır. Hormonların çalışmasını bozar, ruh halini kötüleştirir, hastalığa, halsizliğe ve kronik yorgunluk. Fazlalığı, her türden bağımlılığa karşı istek uyandırır: tatlılardan uyuşturuculara ve bağımlılık yapıcı ilişkilere, ”diyor Andrey.

Ama en nahoş aldatmaca başka yerde yatıyor arkadaşlar. kötü yağ açlık grevleri, kuruma, kronik aşırı yüklenme ve stresin arka planında büyüyen , vücudumuzu "eritebilir". Bileşimini değiştirin ve kaliteyi öldürün.

Bu, rahatsız seks hormonlarının ve stres hormonlarının yağ hücrelerimizi "yeniden programladığı" anlamına gelir."Yeniden programlanmış" yağ uygunsuz davranmaya başlar, bu da görünüşe ve güçlenmeye yol açar sorunlu alanlar: zayıf görünüyoruz, ancak kalçalardaki, kalçalardaki ve hatta baldırlardaki selülit bereketli bir şekilde çiçek açıyor! Ve eskisinden daha da belirgin.

Normal bir ortalama kız böyle bir durumda ne yapar? Doğru şekilde! Gergin, aç, bayılana kadar eğitim ve… daire tekrarlanır. Ve ne yazık ki, bu tür her daire ile sorunlu alanlarımız giderek daha sorunlu hale geliyor ve yanaklarda bile selülit beliriyor.

İkiz çalışmaları, iç yağ birikiminin yalnızca %20'sinin bir şekilde genler tarafından açıklanabileceğini göstermiştir. Geri kalan her şey yemek, yaşam tarzı, Kötü alışkanlıklar. Kötü yağ aynada görmek o kadar kolay değildir, ancak normal kilolu kişilerde bile olabilir: sporcular, modeller, minyon kızlar.

Şimdi iç yağ miktarını ve sağlık durumunu ... şerit metre kullanarak nasıl takip edeceğimize bakacağız. Bu blok, biraz kendi kendini incelemekle ilgilenenler için faydalı olacak, diyorlar ki, şimdi nasılım?

Çalışmamızdaki anahtar bel ölçüsüdür. Neredeyse tüm diğer göstergeler ondan dans eder. Ne de olsa, iç yağın gizlendiği yer karındır.

Kaseti alıyoruz. Deneyimli bir doktor Andrei Beloveshkin'in ellerine veriyoruz. Bir fitness bloggerını model ve deneysel denek olarak alıyoruz. Kim sana vücudunun tüm gerçeğini göstermekten korkmaz.

« Bel çevresi, alt kaburganın alt kenarı ile pelvik kemiklerin tepesi arasındaki orta noktada ölçülmelidir.(seçenek olarak - en dar yerde, genellikle göbek hizasında veya biraz daha yüksek). Sıkarken, boş bir bardağı kaldırmaya benzer bir çabayla bandı hafifçe germelisiniz. Ölçüm yaparken, bant zemine paralel olmalıdır. Hareketsiz durun, kollar iki yanınızda, sakince nefes alın, nefes verirken ölçün. Bir santimetreden fazla olmayan bir fark olana kadar birkaç kez ölçün, ”diyor Andrey.

Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından ölçülebilir- görsel olarak belirliyoruz ”diyor doktor.

Boyun çevresi en dar noktasından ölçülür:

Uyluk çevresi - üst üçte birinde:

Sonuçlarım: ağırlık 56 kg, boy 170 cm, bel 67 cm, kalça 96 cm, boyun 30 cm, göbek yüksekliği 17,5 cm, kalça 55 cm Yağ yüzdesi %23.

1. Bel.

Belim normal (67 santimetre). 60'a kilo verdiğimde kalçalarım 89'a iniyor ve bu zaten bir erkek hikayesi - ben hala kadınlıktan yanayım. Kadınlar için normal bel çevresi 75 (80) santimetreye kadar, 80'den 88 santimetreye kadar kilo artışı, 88'in üstü obezitedir. Erkeklerde normal parametreler 94 santimetreye kadardır. Geniş bir bel çekiciliğinizi azaltır ve herhangi bir nedenle erken ölüm riskinizi ikiye katlar. Bu normal ve düşük kilolu kişiler için de geçerlidir!

2. Kalça-bel oranı.

Oranım 67 x 96 = 0,70 (ideal).

“İdeal sayılar kadınlar için 0,7 (0,65-0,78), erkekler için 0,9'u geçmemelidir. Normalde bu indeks kadınlarda 0,85'ten, erkeklerde 1,0'dan küçük olmalıdır. İyi bir kalça-bel oranı çekiciliği, zekayı ve libidoyu arttırır ve birçok hastalığa (kanser, kısırlık, diyabet) yakalanma riskini azaltır. Kalça-bel oranı, en iyi performans sağlık, ”diyor Andrey.

Utanmadan şunu ekleyeceğim: mmmmm, eğil!!!

3. Boy-bel oranı

Oranım 67 x 170 = 0,4 (mükemmel). Bu indeks için norm, erkekler ve kadınlar için 0,5'ten azdır.

4. Vücut şekli endeksi - hastalanma riskinin bir göstergesi

Vücut şekli indeksi bel çevresi, boy ve kilo arasındaki ilişkiyi gösterir. Formül karmaşık, bir hesap makinesi kullanalım. Rakamların yanı sıra bu indeks risk skalasında nerede olduğumuzu gösteren bir tablo da veriyor.

Vücut şekli indeksim 0.0723, bu normal. Hesap makinesi aynı zamanda göreceli riski de hesaplar. 0.76'ya eşitim. Bu rakam, hastalık riskimin ortalamanın altında olduğu anlamına gelir (ortalama risk = 1). Sayı ne kadar yüksek olursa, hastalık riski o kadar yüksek olur.

Grafikteki daire benim / Daire ne kadar sola ve aşağıya doğruysa o kadar iyidir. Daha yüksek ve sağda - daha tehlikeli.

5. Konik indeks (K-endeksi).

"Formül karmaşık ve bir hesap makinesi bulamadım. Bu nedenle kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden boya böleriz, bundan çıkartırız Kare kök(standart hesap makinesinde, sqrt düğmesi) ve 0,109 ile çarpın.

0,109 x (56/1,7'nin karekökü) = 0,63.

Sonra beli metre cinsinden elde edilen rakama böleriz: 0.67 / 0, 63 \u003d 1.063.

Yani konik indeks değerim 1.063.

Erkekler için norm, 1.25'ten fazla olmayan bir koni indeksidir ve kadınlar için - 1.18'dir.

Endeks ne kadar yüksek olursa, Daha fazla insan belde birleşen iki koni yerine bir silindire benzer. Ve risk ne kadar yüksekse.

6. Boyun

En dar noktasında ölçüm yapıyoruz. Değerim = 30 cm (mükemmel). Kadınlar için boyun çevresi 34,5 cm'den (daha katı norm 32 cm'dir) cm'den, erkekler için boyun çevresi 38,8 cm'den fazla değildir (daha katı norm 35,5 cm'dir).

7. Bel-kalça oranı.

Oranım: 67/55 = 1,22 (mükemmel). Normalde bu indeks kadınlarda 1,5'tan, erkeklerde 1,7'den küçüktür.

8. Göbek yüksekliği.

Değerim: 17,5 cm (mükemmel). Norm 25 santimetreye kadar.

“Karın yüksekliği, iki yatay çizgi arasındaki en küçük mesafedir: karın yüzeyinde uzanmak ve sırt omuruna değmek. Sırtınızı yere bastırarak ve dizlerinizi sakrum seviyesinde bükerek ölçün. Bu arada, karın yüksekliğinin 25 cm'nin üzerinde olması, 50 yaşında bir kalp krizinden kurtulursanız Alzheimer hastalığına yakalanma riskidir ”diyor Andrey.

Sonuç kendini gösteriyor: Zamanla vücudun alarm sinyallerini tanıdım, diyete yeterli miktarda yağ ve cilt altındaki yağları geri verdim. Tüm sağlık göstergelerim mükemmel durumda.

El hareketi yapmayı ve vücudu güç için test etmeyi bıraktım. Ona karşı çok hassas ve özenliyim. Dinliyorum. Kurutmamaya ama yüzmemeye özen gösteriyorum. Ve küçük bir deneyin gösterdiği gibi, her şey boşuna değil. Sağlık göstergeleri normal, bu da huzur içinde yaşamaya devam edebileceğim anlamına geliyor. Ne dilersin!

Bu makale için, topladığı tüm bilgiler için Andrey'e şükranlarımı sunmak istiyorum.yayınladı.

Tatyana Kurbat, Andrey Beloveshkin

Herhangi bir sorunuz varsa, onlara sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Ve vücutta su. Soru alakalı çünkü yağ, su ve kas kütlesi oranlarını belirleyerek kilo verme sırasında tam olarak ne kadar yağ kaybettiğinizi öğrenebilirsiniz. Belki de sadece sudur?

Kilo verme sürecinde kas kütlesi veya su yerine yağ kaybederseniz, kesinlikle doğru yoldasınız demektir. Ama vücutta nasıl ve ortalama nedir? Tüm sayıların verildiği özel bir tablo var. Verilerine hızlıca bir göz atalım.

Ortalama gösterge, konunun yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak hesaplanır. Yani östrojen hormonu yüzünden kadın seyircide %5 oranında Daha şişman erkekten daha Bu nedenle, olağan normal rakam bir kadın için %23 ve bir erkek için %17'dir.

Yaşa göre yüzde normal içerik vücut yağı artar ve kas kütlesi azalır.

Örneğin, ortalama 20 yaşındaki bir öğrencinin toplam vücut ağırlığının yaklaşık %15'i yağ içeriğine sahip olmalıdır. Açıkça hareketsiz bir yaşam tarzı olan yaşlı erkeklerde ise oranlar %25 veya daha fazladır. İdeal gösterge obezite sınırı olarak kabul edilir. Yukarıdaki herhangi bir şey, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte tam teşekküllü bir klinik obezitedir.

Neden vücut yağına ihtiyacınız var?

Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, şişman insan vücudu hala gereklidir. Kilo verme fanatikleri, yüzünüz mavi olana kadar sizi aksi yönde ikna edebilir, ancak yine de kabul edilebilir kilo verme sınırlarını aşmamak için bu noktaya dikkat edin.

Vücudun normal çalışması için yağ gereklidir. Bu nedenle, içeriği sıfıra eşit olamaz.

Gerekli yağ:

• Isı yalıtımı için;
• bekçi için iç organlar ve/veya hamilelik sırasında fetüs;
• enerji rezervleri olarak. Bu, "yağmurlu bir gün" için vücudumuzun sözde Yeni Zelanda'sıdır.

Kadınlar için gerekli yağ göstergesi en az %8-10 iken erkekler için bu rakam %3-5'tir. Düşük yağ yüzdesi, özellikle kadın vücudu için geçerli olan sağlık için son derece tehlikelidir. Yani% 10-13'ün altındaki göstergeler östrojen üretimini engelliyor, ihlal ediyor üreme işlevi ve adet döngüsü. Kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle yaşlılıktan çok daha erken osteoporoz gelişme riski de vardır.

Bu arada, genellikle vücut ağırlığı eksikliği nedeniyle kadınlar hamile kalamaz. Bu nedenle doktorlar, "acı verecek kadar zayıf" olanlar için bazı yağ yapıcı yiyecekler önermektedir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl bulunur?

Vücuttaki yağ içeriğini yansıtan çeşitli yöntemler vardır. En doğru:

• Vücut kompozisyonu ve analizi;
• Bel-kalça oranı;
• Deri kıvrımı ölçümü.

Böylece vücudunuzun ne kadarının yağ olduğunu ve dokunun geri kalanının ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Benzer çalışmaların spor merkezlerinde ve kulüplerde yapılması kolaydır. Orada ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak özel ürünler de sunulabilir veya. Termojenikler vb. gibi yüksek kaliteli resmi ilaçları kastediyorum.

Eczanelerde ve pek iyi olmayan spor kulüplerinde genellikle vücuttan yağları uzaklaştıran ürünler satılır. İlaçlar, sindirim sırasında lipitlerin emilmesine izin vermezler, vücuda zararlıdırlar ve ayrıca sizi toplum içinde utandırabilirler.

Deri Kıvrım Ölçümü

Yağ yüzdesini belirlemenin en doğru ve popüler yöntemlerinden biri de belirli yerlerden kat kalınlığının ölçülmesidir.

Bu alet üzerindeki ölçek, yağ tabakasının kalınlığını gösterecektir. Bu tür kıstırmalar belirli yerlerde yapılır - sırtın üst kısmı, karın, kalçalar, göğüs. Ardından, gösterge özel bir formüle eklenir ve yüzde hesaplanır.

İnanmayacaksınız ama başlangıçta alet domuzlardaki yağ kalınlığını belirlemek için icat edildi. Daha sonra insanın ihtiyaçlarına uyarlandı.

Ölçüm yüksek derecede doğruluğa sahiptir, ancak tomografi en doğru olarak kabul edilir. Ünite sayesinde vücuttaki yağ ve yağ olmayan dokuları doğru bir şekilde ayırmak mümkündür. Ancak prosedürün yüksek maliyeti nedeniyle pratikte pratikte kullanılmamaktadır.

Kıstırma

Kıstırma yapmak için indeksinizi tutmanız ve başparmak birkaç yerde bir deri kıvrımı. Koltuk altının biraz yukarısında kalçaları, karnı sıkıştırmanız gerektiğinden, bir yabancının yardımına ihtiyaç vardır. Ardından, parmaklarınızı açmamaya çalışarak aralarındaki mesafeyi bir cetvelle ölçün. Mesafe 2,5 cm'den fazlaysa, o zaman fazla ağırlık var.

Vücut kitle indeksi

Hesaplamak için, ağırlığı boy karesine bölmeniz gerekir. Normal 18.5 ile 24.9 arasında değişir. Ancak aynı sporcuların kas kütlesi daha fazla olduğu ve göstergeler obeziteyi aynı rakamlarla yansıtacağı için gösterge çok yanlış.

Giyim boyutu

Giysilerle de her şey net değil. Giysiler hem esneme hem de küçülme eğilimindedir. Sadece vücutta biriken tuzlu ve suyu fazla yiyebilirsiniz, yani, biraz sonra azalacak olan banal bir ödem vardı. En sevdiğiniz kot pantolonunuza sığmak için saunada oturmanız, tuzlu yiyecekleri azaltmanız yeterli.

Her türlü zayıflama şortlarında, vücuttan suyu uzaklaştıran kremlerde suyun buharlaşması nedeniyle kilo verme prensibi kullanılır.

Aşırıya kaçarsanız, çok fazla su kaybedebilirsiniz. Sonuç, dehidrasyon ve kötü sağlıktır.

şekil tipi

Her türlü ölçüm için figür tipine de odaklanmakta fayda var.

Vücut üç tiptir:

• – ince. Dar kemikler, uzun kollar ve bacaklar ile ayırt edilir. Bu tip insanların vücutlarında fazla yağ ve kas yoktur. Yoğun bir metabolizmaları vardır, çünkü ektomorfların "" ne olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktur. en çok bile zararlı ürünler mayonez ve çörekler onları şişmanlatmaz.
• – geniş bir kemiğe sahiptir, kaslar yağ dokusuna hakimdir. Vücutları mümkün olan en kısa sürede tepki verir. fiziksel egzersiz. Hızla güzel bir rahatlama kazanan mezomorflardır.
• – kemiğin ortalama parametreleri vardır, ancak metabolizma yavaşlar. Yağ dokusu kas üzerinde baskındır. Aşırı kilolu olmakla ilgili sorunları olan endomorflardır. Yağsız buğulanmış balık gibi yiyecekler bile obeziteye neden olabilir.

Fiziğinizin türünü belirledikten sonra, tam olarak nereden başlayacağınızı ve vücut şekillerinin dönüşümünü güvenle belirleyebilirsiniz.