Çok endişeliyseniz ne yapmalısınız? Sürekli stresin sonuçları. Sebepler hakkında: sinirler nasıl gevşetilir

Öncelikle sinir gerginliğini bir şekilde azaltmak için geçmişte yaşanan sorunlara ve gelecekte sizi bekleyen olası sıkıntılara çok fazla dikkat etmeyi bırakmanız ve mümkün olduğunca mevcut sorunları çözmeye konsantre olmanız gerekir. Bugün için yaşadığın için değil. Aksine, bugün ne kadar çok şey yaparsanız, o kadar çok yeni zaferlerin yolunu açacaksınız.

Hayatınızı geçmiş başarısızlıkların düşünceleriyle zehirlemeyin. Bu artık değiştirilemez. Burada ve şimdi yaşa.

Sorunları etkili bir şekilde çözmeyi öğrenmek önemlidir. Seni endişelendiren her şeyi bir kağıda yaz. Ardından, her sorunun yanında durumu çözmenin yollarını belirtin. Önceliklerinizi belirleyin. Hangi durumlarda derhal infaz gerekir? Bir şeyi sonraya ertelemek mümkün mü? Hepsini günlüğünüze koyun ve giderken üzerini çizin. İşleri bu şekilde yapmak sadece iyi bir şekilde disipline etmekle kalmaz, aynı zamanda kurtulmanızı da sağlar. Sinir gerginliği.

Ek olarak, mevcut durumu analiz ederken, en kötü sonuçları hakkında spekülasyon yapın. Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Bu hayatınızı nasıl etkileyecek? Kural olarak, böyle olumsuz bir senaryo üzerinde çalıştıktan sonra, her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu olmadığını anlayacaksınız, bu yüzden gergin bile olmayın.

Kendin üzerinde çalış

Bazı insanlar için önemsiz şeyler hakkında endişelenmek, sevdiklerine tam anlamıyla eziyet ettikleri bir tür hobidir. Onların görüşüne göre, özellikle başkalarının kaderi hakkında herhangi bir nedenle değil - bu bencillik derecesidir. Aşırı kaygının sadece uyku bozukluğuna, iştahsızlığa, saç ve tırnakların bozulmasına ve diğer olumsuz faktörlere yol açacağı akıllarına bile gelmez, ancak bunun bir şeyi değiştirmesi pek olası değildir.

Merhametten bunalmışsanız, o zaman bu durumda şu veya bu kişiye yardım etmeye çalışmalı ve boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemelisiniz.

Öte yandan, kendilerine kasıtlı olarak yeni korkular icat edenler de var. İşinizden kovulmaktan korkuyor musunuz? Karın seni neden terk etsin? Bir ay içinde birkaç kilo iyileşeceğinizi mi? Yeter! Her zaman başka bir iş bulabilirsin, tüm karılar ve kocalar onların ruh eşi değildir. İyileştikçe kilo vereceksiniz. Ve tüm bunlar için herhangi bir gerçek ön koşul var mı?

Kendi kusurunuz hakkında endişeleniyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi sevmeye başlamanın zamanı geldi. Yine de kendini sevmek, iç huzurunu bulmanın temelidir.

Kalbiniz düşünmenizi engelleyecek kadar hızlı atıyorsa veya avuçlarınız terliyse ve ağzınız kuruysa muhtemelen gerginsinizdir. Herhangi bir kişi daha önce gergin önemli olay veya bir olay. Bununla birlikte, sinirlilikle nasıl başa çıkılacağını (veya en azından en aza indirileceğini) öğrenmek gerekir. Gerginlikten kurtulmak kolay olmasa da zihninizi sakinleştirmek ve duygularınızı kontrol etmek için kullanabileceğiniz birkaç farklı yaklaşım vardır. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.

Adımlar

Sakinleştirici egzersizler

    Düzgün nefes almayı öğrenin. Yoga uygulayıcıları doğru nefes almayı öğrenirler, bu da zihinlerinin sakinleşmesine yol açar. Derin ve yavaş nefes alma zihni ve bedeni sakinleştirir, ancak kısa ve hızlı nefes almanın tam tersi bir etkisi vardır.

    • Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yavaşça nefes alın.
    • kadar sayarak nefesinizi kontrol edebilirsiniz. belirli sayı veya "Şimdi nefes alıyorum, şimdi nefes veriyorum" diye tekrarlamak.

  1. "Mutlu bir yeri" ziyaret edin veya başarıyı görselleştirin. Gergin olduğunuz yerden uzaklaşıp stresin olmadığı bir yere gitmek için "mutlu bir yer" hayal edebilirsiniz. alışveriş Merkezi ya da ıssız bir kumsal.

    • Sizi sinirlendiren şeyi başardığınızı hayal edin. Başarabileceğinize gerçekten inanırsanız, olumlu görselleştirmeler gerçek başarıya dönüşebilir.
    • Üzücü düşünceleri uzaklaştırın ve olumsuz durumlar yerine olumlu durumları yeniden yaratmak için hayal gücünüzü kullanın.

  2. Bir mantra ile gel. Mantra, meditasyon egzersizi olarak yüksek sesle veya kendi kendine tekrarlanan bir cümle veya ifadedir. Size ilham veren veya sizi sakinleştiren kelimeleri düşünün ve her gergin olduğunuzda bunları tekrarlayın. Mantrayı tekrar ederken gözlerinizi kapatabilirsiniz.

    Meditasyon yap. Meditasyonda ustalaşmak kolay olmasa da sakinleşmenin en iyi yollarından biridir. Sessiz bir yer bulun, rahat bir pozisyon alın (uzanabilirsiniz) ve en az beş dakika zihninizi boşaltmaya çalışın.

    Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi yazın. Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmayın - onları yazın ve sonra unutun. Gerginliği görmezden gelmek yerine onunla savaşmaya çalışın. Duygularınızı yazar yazmaz, bir parça kağıt atın (hoş olmayan düşünce ve duyguların sembolik bir salıverilmesi olarak) veya bırakın ve gün içinde yazdıklarınızı düşünün.

    Sakinleştirici müzik dinleyin. Sizi sakinleştiren şarkılardan bir seçim yapın. Gergin olduğunuzda müziği açın ve kendinizi ona bırakın.

    Su iç. Bu seni sakinleştirecek gergin sistem ve dehidrasyonu önler. Her zaman yeterince su içmelisiniz, ancak bunu gergin olduğunuzda yaparsanız, su size iki kat fayda sağlayacaktır.

    Viskine masaj yap. Gözlerinizi kapatın ve orta parmaklarınızla şakaklarınıza masaj yapın. Şakaklara yapılan masaj, rahatlamanıza ve stresi atmanıza yardımcı olacaktır.

    Spor, yoga veya tai chi için gidin. Spor, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmenize ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş yerindeki bir sunum veya bir kızla çıkma konusunda gerçekten gerginseniz, her gün kardiyo yapın (en az 30 dakika).

    • Yoga sadece değil fiziksel egzersiz, aynı zamanda size nefesinizi kontrol etmeyi öğretecek yoğun bir zihinsel eğitim. Bir yoga stüdyosunu ziyaret edebilir veya evde bir video kursu ile pratik yapabilirsiniz.
    • Tai chi'yi alın. Bu, vücudu rahatlatmak ve zihni temizlemek ve ayrıca enerjiyi pozitif yöne yönlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

  3. Yeterince uyuyun ve iyi beslenin. Bu sadece etkilemez genel durum sağlık, aynı zamanda stres düzeylerini ve gergin olma olasılığınızı da azaltır. Geceleri en az 8 saat uyuyun ve yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.

    Sinirliliğe Akılcı Yaklaşım

    1. Belirsizliği kabul edin. Bazı insanlar hayatlarının her yönünü kontrol etmeye çalışırlar. Kontrolü azaltmaya çalışın ve hayatınızdaki kesinlikle her şeyin kontrolünün sizde olmadığı gerçeğini kabullenin. Hayatınıza belirli bir yön verebilirsiniz, ancak yanlış yönlere sapmaktan veya amaçlanan rotadan sapmaktan kaçınamazsınız. Ve sorun değil.

      • Tüm hayatınızı planlarsanız, oldukça sıkıcı olduğu ortaya çıkacaktır. Belirsizlik, varlığın monotonluğuna renk katan şeydir. Belirsizlikle başa çıkamıyorsanız, onu olumlu bir şekilde karşılamayı öğrenin - bugün hangi sürprizler sizi mutlu edecek?

    2. Geçmişte veya gelecekte yaşamak yerine şimdiye odaklanın. Olan olmuştur, olmamış olan da olmamıştır. Olmuş olan şeyleri düşünerek veya bir şeylerin olacağını tahmin ederek strese girmeyin.

      • "Sorun çıkarmak" ifadesini hatırlayın. Yarınki konuşmanızı mahvetmekten endişeleniyorsanız, sonunda konuşmanızı mahvedebilirsiniz. Şimdiki ana odaklanın. Yarın ne olacağını düşünme.

    3. Sizi gerginleştiren durumlarda rahat olmayı öğrenin. Bu tür her durumdan kaçınamazsınız, ancak onların içine girerek duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Eğer büyük hakkında gerginseniz topluluk önünde konuşma, küçük bir seyirci önünde görünmeye çalışın ve ardından büyük bir sahneye geçin.

      • Aileniz ve arkadaşlarınız bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

    4. Savunmasız bir durumda sizi endişelendiren bir kişi düşünün. Eski bir numara size yardımcı olacaktır - iç çamaşırlarıyla bir insan kalabalığı hayal edin. Patronunuz aşırı derecede zorlu olsa bile, onun yalnızca bir insan olduğuna kendinizi ikna edin. Ayrıca bazen geriliyor ve savunmasız durumlara giriyor.

      • Bu dünyadaki her insanın en az bir kez aptalca veya savunmasız bir durumda olduğunu unutmayın.

    5. İyi ve kötü günlere hazırlanın. Nasıl rahatlayacağınızı bilseniz bile gergin olacağınız günler olacaktır. Kendinizi başarıya ve başarısızlığa hazırlayın.

    Gerginliğin nedeninin belirlenmesi

    1. Gerginliğin olumlu bir etkisi olabileceğini düşünmeyin. Birçoğu, olumlu sonuçlara yol açacağına veya onları harekete geçireceğine inanarak gergin olma eğilimindedir. Ama gergin olduğunuzda, daha değerli şeylere harcanabilecek zamanı boşa harcıyorsunuz.

      • Durumun yakında en kötü (olası) şekilde çözüleceği endişesi olumlu sonuçlara yol açmayacaktır. Gergin olarak duruma daha iyi hazırlanamazsınız, yani değerli zamanınızı boşa harcarsınız.
      • Gerginliğe mantıklı bir yaklaşım, endişeli düşüncelerin vücudunuzu kontrol etmesine izin vermemektir. Mantıklı olun ve gerginliğinizi kontrol edin.

Hayatımızın kalitesini artırmak için sofistike yollar aradığımız zamanlar vardır. Ve stres altında olduğumuz veya birinin bizi kızdırdığı anlarda, aktif olarak nasıl sakinleşeceğimizi düşünmeye başlarız. Psikoterapistler yardımlarını sunar, yoga okulları kendi yardımlarını sunar. Ancak, çok fazla zaman veya para gerektiren diğer araçlardan çok daha hızlı bir şekilde düzene girmenize yardımcı olabilecek eski yöntemler vardır.

Sakinleşmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak 12 yolu sizin için hazırladık.

Yöntem 1: Ara verin

Duygusal stresi azaltmak için bu yol, kapana kısıldığın, köşeye sıkıştığın ve hiçbir yere kaçamadığın durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız, ama ... Aynı zamanda, yabancı, tarafsız bir şeyi düşünerek dikkat dağıtma ve bu yabancıya tutku - En iyi yol kendini önemsiz şeylere sarma.

Örneğin: "Masha'nın ne manikürü var ... Acaba bunu nasıl yaptı?"

Yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Kaynamayı ve tartışmaya girmeyi seviyorsanız, bu sizin hakkınız.

Yöntem 2: Can sıkıcı durumdan (duygusal bölge olarak da bilinir) çıkın

Başka birinin doğum günü partisinde bir şey seni üzdü mü? Piknikte mi? Bazı gruplara, halka, sayfalara katlanamazsınız sosyal ağ? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı hayal ediyor musunuz?

Böylece, gruptan sonsuza dek hızla ayrıldı. Bir provokatör-tartışmacıyı, bir trolü, bir kabadayıyı, bir aptalı yasakladılar. Varsa, profilinizi sildi.

Çabucak bir taksi çağırdılar (sokma, sokma), hostesi tokatladılar ve eve koştular - partiden uzağa, mangaldan uzağa, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzağa.

Yöntem 3: Biraz su için

Şimdi bu, ilaç şirketlerinden diyet takviyeleri satmayan tüm parlak pratisyen hekimlerin taç tarifi.

Yavaşça içilen bir bardak su, bilimin bildiği tüm nöbetleri durdurur. Başı belaya giren bir kişiye ikram edilen ilk şey bir bardak sudur. İçme suyu vücudun kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır. Çoğu zaman, insanlar iki nedenden dolayı hastalanır:

histeri (farklı bir şekilde sempato-adrenal kriz),
dehidrasyon zamanında fark edilmez.
Vücudumuzu dinlemediğimiz ve can güvenliğini öğretmediğimiz için gün boyu çay, kahve ve soda içiyoruz - hepimizde susuzluk var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.

Yöntem 4: Heyecan Verici, İlginç Bir Şeye Dahil Olun

Bu yöntem, "bırakamayacağınız" bir durumda uygundur. Uçan, hatta aptalca ve tatsız bir şeyle "Ve onlar, Ve ben, Ve evet, hepsini" çiğneme konusundaki sıkışmayı kırmanız gerekir. Dedektif okuyor. bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve izleme. Birinin sırrını ortaya çıkarma girişimi. Dikizlemek ve kulak misafiri olmak bile, kahretsin.

Entrikaya, bir dedektif hikayesine, olayların hızlı gelişimine, ava, oyuna, cesarete, uçuşa dahil olmalısınız.

Kulaklarınız yükselmeli ve kuyruğunuz seğirmeli.

Sizi neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendiniz biliyorsunuz. Herkesin kendine ait, bireysel. Sadece bu oyunu oynama. Kimseye zarar verme.

Yöntem 5: Fiziksel Boşalma

Herkes bu yönteme kulaktan dolma bilgilerle aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size bir kez daha hatırlatırım, aşağıdakileri içeren hızlı fiziksel boşalma:

yürüme,
- yüzmek,
- dairenin genel temizliği (yapabilirsiniz - başkasının),
- seks,
- çöplerin imhası,
- bahçede çalışmak
- dans,
- paspas ve el yıkama
düğümlenmiş kasları gevşetir ve fevkalade etkili bir şekilde stresi, hayal kırıklığını giderir. Genel el yıkama, kederle baş etmeye bile yardımcı olur - yine, sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6: Su ile temas ettirin

Bulaşık yıkamak ücretsiz bir hipno-psikoterapi seansıdır. Temiz akan suyun sesi yorgunluğumuzu giderir ve onunla birlikte sadece evdekileri değil, tüm "kiri" de alıp götürür.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik vardır: banyo yapın, duş alın, hamama gidin, sabah erkenden veya akşam gidin - denizde, nehirde, gölde yüzün, baharda. Kısacası yenileyin.

Yöntem 7: Stresli bir olayın olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirilmesi

Pozitif yeniden çerçeveleme hakkında (benim tarafımdan da dahil) o kadar çok şey yazıldı ki, kendimi tekrarlamak istemiyorum. Hemen bir örnek vereceğim:

“İyi ki bu yaz hiçbir yere gitmeyeceğim! Sonunda kurslar gibiyim İngilizce dili, fitness ve kişisel gelişim kursları! Kendime başka ne zaman böyle "yararsız" bir lükse izin verebilirim? Evet ve yazın her yerde ölü bir sezon var ve etrafta sadece indirimler var. Böylece daha da fazla tasarruf edeceğim!"

Yöntem 8: Daha kötü olabilir, diğerleri daha da zor olabilir

Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonucun ne olabileceğini hayal edin. Etrafınızdaki bazı insanların ne kadar kötü olduğunu bir düşünün. Bu sanatta ustalaşır ve bu stratejiye burnunuzu sokmayı bırakırsanız, o zaman herhangi bir psikoterapiye ihtiyacınız olmayacaktır.

Yöntem 9: Kahkaha, korkutucu ve çok önemli olan her şeyi öldürür.

Abartılmış ve önemli bir şeyi alay etmek, alçaltmak, bayağılaştırmak, Neolitik döneme kadar uzanan insan kültürü için eski bir reçetedir. "Karnaval-kahkaha kültürü" terimi için büyükbaba Bakhtin'e teşekkürler. Oku, sor.

Ya da Sünger Bob KareŞort'un maceralarıyla ilgili bir bölüm izleyin. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlükleri takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni... şortlarıyla görebiliyordu. Bu komikti! Doğru, kahkahadan raporunu okumadı. Ve öğretmenin ne tür bir külotu vardı .. Mmm ...

Yöntem 10: 10'a kadar sayın

Sadece ona kadar oku. Yavaşça. İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı kontrol etmek. Kendi kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor antrenörlerinin tavsiyesidir.

Yöntem 11: Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile vücut, stres hormonlarının etkisiyle oluşan toksik maddeleri dışarı atar. Kendi başına ağlayamazsın - acınası bir konu bul ve özellikle onun için ağla.

Yöntem 12: Ruhtaki her şeyi söze dökmek

Telaffuz veya sözlü ifade - belirsiz bir "bir şeyi" açık kelimelerle sarmak. Ancak harika bir şey. Ve daha da iyisi - hepsini bir kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

Bu yöntemleri kendinize saklayın ve sakinleşmek için kullanın.

Ayrıca okuyun:

görüntülendi

Bugün gaz sayacı olmadığı için uyarı geldi ama bir “ama” var...

görüntülendi

Anne gözyaşları içinde oğluna sarıldı. Kafasının içindeki vücudundan ayrıldığını hissetti. İnanılmaz!

görüntülendi

Milyonların gözdesi ünlü şarkıcı akıl hastanesine kaldırıldı

Korku, stres, sinir gerginliği bir insana hayatı boyunca eşlik etmek. Bu istenmeyen misafirlerle nasıl başa çıkılır?

sinirler sınıra kadar

Her insanın, düşen problem yükünün benzeri görülmemiş bir güçle baskı yaptığı bir anı vardır. Görünüşe göre her şey kötü, yardım bekleyecek hiçbir yer yok ve olumsuz düşünceler beyni aşırı yüklüyor. Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Kendinizi nasıl toparlar ve sakinleşirsiniz?

Korkularını serbest bırak

Çoğu zaman insanlar endişe için nedenler bulurlar. İç korkular, şüpheler, olumsuz duygular takip etmek, bitkin organizmayı bırakmak istememek. Nasıl Daha fazla insan gergin olmayı bırakmaya çalışırken, daha çok kendi içine çekilir. Aynı zamanda, öfke ve güvensizlik birikmeye başlar. Kendinizi nasıl bir araya getirebilirsiniz? Cevap basit. Korkularınızı bırakmanız, yani kendinizi olduğunuz gibi, yani doğanız olarak kabul etmeniz gerekir: çevrenizdeki dünyaya keskin bir şekilde tepki veren etkilenebilir ve incelikli.

Bugünün tadını çıkar. Gündelik gri günlük yaşamda güzel bir şey görmeyi öğrenin. Her gün benzersizdir. Her şey sadece sana bağlı. Seni endişelendiren başka bir şey var mı? Sinirli? Sakinleşemiyor musun? Kendinize her gün korkmayı nasıl durduracağınızı mı soruyorsunuz? bunu hatırla olumlu taraflar bu duygularda görülebilir. Hayatta olduğunuzu ve diğer her şeyin düzeltilebilir olduğunu onaylarlar. Korkularınızı saklamayın. Duygularınızın sizi yönetmesine izin vermeyin. Onları kabul ederek, zihni rahatsız eden olumsuz şeyler üzerinde durmayı bırakacak ve buna bağlı olarak gergin olmayı bırakacaksınız. Korkulardan kurtulmuş, ruhunuzda uyum kazanacak ve her gün hoş bir şeyler görmeyi öğreneceksiniz. Ve bu zaten bir başarı!

Kendimi toparlamalıyım

Stres altındayken kendinizi kontrol altında tutmanın birkaç yolu vardır. Her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

İlk olarak, kaygının nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Anlamak yarım çözmektir. Ancak, örneğin bir kriz gibi, başa çıkması genellikle çok zor olan bazı şeyler vardır. Bu nedenle, yalnızca deneyimlenebilirler.

İkincisi, soruna karşı tutumu değiştirin. Bu method gerçekten işe yarıyorsa, bir kişinin durumu daha iyi hale getirme arzusu olacaktır.

Üçüncüsü, sinirlenmeyi bırakın ve hiçbir şey yapmayın. Bu durumda, başlangıç ​​için bunun sizi nereye götürebileceğini bir düşünün.

ahlaki boşaltma

Her şeyden önce, kendinizi elinize almalısınız. "Hızlı bir şekilde nasıl sakinleşirsiniz" sorusunu cevaplamanın aşağıdaki yolları yardımcı olacaktır:


Kendinizi stresten korumanın yolları

Stres, sinir sisteminin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Ondan kurtulmak gerekiyor. Aşağıda kendinizi korumanın, olumsuzluklardan uzaklaşmanın yollarını anlatacağız, ayrıca kendinizi nasıl toparlayacağınızı da anlatacaklar.

  1. Spor aktiviteleri stresten uzaklaşacak ve buna eşlik eden gelişmiş fiziksel egzersiz sağlığınıza fayda sağlayacak ve daha fazla özgüven verecek olan figürü düzeltecektir. Yorulana kadar spor yapın. Spor ruhu, depresyondan uzaklaştıracaktır.
  2. Ağır fiziksel emek, yıpranmış sinirleri de yatıştırabilir. Örneğin, bir ofis temizleyicisi olarak bir iş bulun ve "aşınmak ve yıpranmak için" çalışmaya başlayın, böylece dinlenme dışında kafanızda başka hiçbir düşünce ortaya çıkmasın.
  3. Göz şarj cihazı. Sonuca yönelik basit bir egzersiz. Sanki şimşek çakıyormuş gibi gözlerinizi çok hızlı hareket ettirin. Bu tür yüksek hızlı hareket, rahatlamaya ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Öfkeden kurtulmak

Stres genellikle insanlar arasındaki ilişkilerin sonucudur. gelen adamda hoş olmayan iletişim olumsuz bir kişilik ile öfke birikmeye başlar, tahriş büyür. Onlardan kurtulmak için aşağıda açıklanan önerileri izlemelisiniz:

  1. Mahremiyet için bir oda seçin. Kapıyı kapat. Bir yastık alın ve kanepenin köşesine yerleştirin. Ve ona sert bir şekilde vurmaya başla, öfkeni kus. Seni inciten kişiyi düşün. Yastığı dövdükten sonra kesinlikle rahatlayacaksınız, stres arka planda kaybolacak ve sizi gücendiren kişi gerçekten olmasa da cezalandırılacaktır.
  2. Aynanın bulunduğu odaya çekilin. Çok kızdığınız kişiye biriktirdiğiniz her şeyi söyleyerek yansımanızla bir diyalog başlatın. Hatta ona bağırabilir ve onu tehdit edebilirsiniz. Yeter ki aynayı kırma. Bu kötü bir alamet.
  3. Su ile temas hızlı bir şekilde soğumaya yardımcı olacaktır. Tüm olumsuzlukları yıkayın. Ellerinizi soğuk suyla yıkayabilir, yüzünüzü durulayabilir, duş alabilir ve en iyisi ılık, rahatlatıcı bir banyoya uzanmak olabilir.

Şüphelerden, korkulardan, güvensizliklerden ve öfkeden kurtulun. Daha çok gülümse, kendini ve etrafındaki dünyayı sev. Umarız stresten sonra kendinizi nasıl toparlayıp sakinleşeceğinize dair sorularınıza yanıt bulmuşsunuzdur. Kendinize ve sinirlerinize iyi bakın!

Sinirler nasıl yatıştırılır? Gerginlik hali herkese tanıdık gelir, sadece biri bunu hisseder ve fark eder ve biri buna alışır ve hayatı boyunca böyle kalıcı donmuş bir sinir yumrusunda yaşar, sorunları çözer, geleceği kurar, doğal olarak verimsizlikten ve birçok sorundan şikayet eder. . Sinir sistemini düzene sokmanın en güvenilir yolu, sinir heyecanının artmasına neden olan yaşam alanını ayarlamak veya normal çalışmasına izin vermeyen bir sorunu çözmektir. Yöntem mükemmel, etkili ve kesinlikle denenmesi gereken ama aynı zamanda uzun vadeli ve yüksek derecede farkındalık gerektiren bir yöntemdir. Bu arada, sorunu ortadan kaldırmayan ancak krizden kurtulmaya yardımcı olan geçici yöntemlerle de olsa, stres faktörlerinin nedenini ortadan kaldırma, kendinize bakmayı öğrenme ve sinirlilik düzeyinizi yerinde azaltma yolunda ilerliyorsunuz. .

Sinirlerinizi nasıl yatıştırır ve stresi nasıl azaltırsınız?

Sinirleri hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için - nefes alma uygulamaları hakkında okuyun ve şu adrese gidin: pratik ders buna adanmıştır (yoga stüdyolarında, masaj salonlarında ve vücut odaklı terapistlerde uygulanmaktadır). Nefes almak fiziksel ve duygusal durumu etkiler, stres ve kaygı düzeyini düzenleyebilir. Maksimum dinlenme, kişisel bakım için zaman bulmak için alanı size rahat edecek şekilde düzenleyin (güzellik salonları ve alışveriş merkezlerinde yürüyüş yapmanıza gerek yok, kendinize biraz zaman ayırmanız yeterli) düşünemediğiniz ve yapamadığınız zaman dinlenin ki bu stres durumunda son derece önemlidir). Vücudunuza iyi bakmanız size biraz enerji geri verecektir - masajlar, egzersiz ve doğru beslenme harikalar yaratın ve havadaki stresi yok edin.

Maksimum yük ve aşırı bilgi dozu ile hayatın hızlı temposunda, sinirleri nasıl sakinleştireceğinize, kaygıyı gidereceğinize ve her insanın bagajında ​​\u200b\u200bbulunması gerektiğine dair bilgi. Herhangi bir sorunda olduğu gibi, çözümlerden (tedaviden) bahsetmeden önce, birkaç söz söylemek ve önlem almakta fayda var çünkü. içler acısı bir durumu önlemek genellikle ondan daha sonra çıkmaktan daha kolaydır.

Bizimkinin duruma verdiğimiz tepkiden doğduğuna dair bir görüş var, yani. stresli durumun kendisi değil, sadece ona verdiğimiz tepkidir. Elbette, durumunuzu düzenlemenin imkansız olduğu ve başarısızlığa saatlerce gergin olmak yerine gülmeyi seçebileceğiniz durumlar vardır. Ancak kronik bir stres hali yaratan ve sinirleri yavaş yavaş oyan sorunların çoğu çok önemli değildir. Ayrılma kararına kadar patronunuzdan bir kınama yaşayabilir ya da geri adım atıp işini bitirdiğini anlayabilirsiniz. moral bozukluğu ve ona yazık. Sürekli yağan yağmurlar yüzünden çılgına dönebilir ya da havalı sarı lastik çizmeler alıp su birikintilerinden atlayabilirsiniz. Bakış açınızı bu şekilde düzelterek, her şeyde olumlu yönler arayarak sinir sisteminizi kurtarabilirsiniz.

Bir yerde bir pervaz olmuşsa veya gerçekten rahatsız edici bir olay olmuşsa ve şimdi oturup sinirlerinizi nasıl yatıştıracağınızı, endişe ve korkudan nasıl kurtulacağınızı düşünüyorsanız, o zaman koruyucu fonksiyonlar ruhunuz acı çekti ve korku ve endişeyle felç olan düşünme yeteneğinizi hızla geri kazanmanız gerekiyor. en iyi yardım böyle bir durumda, nefesinizi kontrol ederek başlayarak, mümkün olduğunca derin ve yavaş yapmaya çalışarak, eğer göğüsten karına gidebilirseniz, vücudunuza odaklanmaktır. Bu tür bir nefesle belirli bir süre sabit bir hızda nefes alırsanız, adrenalin üretimi dengelenecek ve yavaş yavaş titremeyi bırakacaksınız. Bundan sonra (veya sırasında, kendi duygularınıza odaklanın), vücut kaslarını gerin - eklemleri bükün, boyun ve kol kaslarını ellerinizle gerin. Bu uygulama için fiziksel yol yönetmelik, sınavdan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz konusunda endişeleriniz varsa uygundur.

Ancak bu etki, noktasal ve tek bir etkiyi hedeflemektedir, bundan sonra, böylesine güçlü bir duygusal tepkiye neden olan nedenleri bulmak ve bunları daha sakin bir ortamda, muhtemelen bir terapistin yardımıyla ayrı ayrı çözmek için durumu analiz etmek gerekir. .

1 dakikada sinirler nasıl sakinleştirilir?

İnsanlar farklı stres direncine, sinir sisteminin gücüne ve stabilitesine sahiptir - bu, stresli etkilere kimin ve nasıl maruz kaldığına bağlıdır (oluşma hızı, süresi, sinir uyarımının gücü). Emekli olmak, mola vermek ve durumunuzla başa çıkmak her zaman mümkün değildir ve zaman sınırlı bir durumda bile sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde yatıştıracağınızı bilmelisiniz. Sinir gerginliğini kelimenin tam anlamıyla bir dakika içinde duruma daha sakin bir tepkiye dönüştürmeye yardımcı olmak için birkaç seçenek izlendi ve geliştirildi; durumdan başlayarak hangisinin yerinde karar verilmesi tercih edilir, çünkü sinirlerin nasıl sakinleştirileceğine dair yöntemler olaydan önce sınav ve hoş olmayan bir sohbetten sonra sinirlerin nasıl sakinleştirileceği önemli ölçüde değişebilir.

Görsel gerçeklikle çalışmak, hoş olmayan bir faktörden geçiş yapmaya ve etkisini daha az yıkıcı hale getirmeye yardımcı olur. Görsel resmi değiştirmek, bakışın hoş ve yatıştırıcı uyaranlara amaçlı bir şekilde çevrilmesiyle veya kişinin kendisinin yardımıyla ve uyumlu görüntülerin sunumuyla mümkündür ( Beyaz ışık, şelale). Kendi kaynaklarınızla çalışmak için, kas gerginliğini olabildiğince gidermek, nefes almayı normalleştirmek, derin, eşit ve ritmik hale getirmek için rahat bir pozisyon, tercihen oturmalı ve ardından hayal gücünüzde en ayrıntılı hoş resmi çizmelisiniz. . Suyun sizi tepeden tırnağa yıkadığı veya aranıza bir engel koyduğu ve hoş olmayan bir etki yarattığı görüntüleri çok yardımcı olur. Su, her hücreyi dolduran, karanlığı ve olumsuzluğu uzaklaştıran beyaz, parlak ışıkla değiştirilebilir.

Suyun faydalı ve sakinleştirici etkisi, görselleştirme tekniklerinin ötesine geçer, onu fiziksel olarak kullanabilirsiniz. Zaman kısıtlamaları altında, akan suyu olan bir musluğa ihtiyacınız olacak ve kapalı kapı böylece şu anda kimse sizi rahatsız etmesin. Avuç içlerinizi soğuk suyun altına indirmeli ve bir süre altında tutmalısınız, akarsularla temastan kaynaklanan vücudun hislerini fark etmeli ve bunlara odaklanmalısınız. Daha sonra ıslak parmaklarla boyun, omuzlar, parmaklar, kulak arkasındaki tüberküllere masaj yapabilirsiniz. Banyodayken kas-duygusal gerilimi azaltmak için bir havlu kullanabilirsiniz, bunun için döndürme hareketleri yapmanız gerekir ve bu tür sıkıştırma için ne kadar çaba harcarsanız o kadar iyidir. Bunun ellerinizin maksimum gerilimi olduğunu hissettikten sonra - onları gevşetin, birkaç kez tekrarlayın. Üçüncü tekrar civarında, kollarınızı gevşettiğinizde, fiziksel ve zihinsel durum arasındaki bağlantı ile açıklanan duygusal rahatlama hissedeceksiniz.

Tatlı su içmek (tercihen şekerli veya ballı sade su) akut stresi hafifletmeye yardımcı olur ve hatta kazalara, yangınlara ve diğer öngörülemeyen durumlara tanık olanlar tarafından kullanılır.

Bu yöntemler hafifletmeye yardımcı olabilir kritik seviye size davranışınızı kontrol etme ve durumu mantıklı bir şekilde analiz etme fırsatı verecek olan sinir gerginliği. Ayrıca olay geçtikten sonra vücudunuzu desteklemek ve gergin bir durumun sonuçlarıyla baş etmek gerekir, ancak bunlar daha uzun yöntemlerdir.

Evde sinirler nasıl sakinleştirilir?

Duygusal durumunuzu normalleştirmek için kendi evinizin duvarlarında çok şey yapabilirsiniz. ortak ve etkili yöntem bir hamamdır. Etkiyi artırmak için birkaç ayrıntıyı açıklığa kavuşturmakta fayda var: su ılık olmalı, tercihen aromatik yatıştırıcı tuzlar ve aromatik yağlarla, yirmi dakikadan fazla böyle bir banyo yapmalı ve sonra yatmalısınız. Tek seferlik bir prosedür gibi olabilir, ancak aylık bir kurs alırsanız sinir sistemini güçlendirecek ve daha fazla sinir yorgunluğunu önleyeceksiniz.

Evde sinirlerinizi nasıl yatıştırırsınız? Şehirde dolaşırken evinizde veya kulaklığınızda arka planda çalabilen müziği günlük rutininize dahil edin. Sadece sinirleri eski haline getirmek için müzik almaya değer - bunun için özel müzik terapisi seçimleri, rahatlama koleksiyonları, klasikler, iyi doğal ses kayıtları kullanabilirsiniz. önemli bir nokta belirli bir kursta sürekli olarak dinlendirici müzik dinlemektir (örneğin, bir ay boyunca akşam bir saat veya sabah işe giderken) - asıl mesele bunda bir sistem ve tutarlılık olması, ve rastgele kullanım değil.

Dokunma duyularınızı çeşitlendirin, çünkü vücudun kaynaklarını fakirleştiren onların eksikliği veya monotonluğudur. Hayvanlarla iletişim kurmak, oynamak, felç geçirmek, evde çıplak ayakla yürümek iyidir, bu da birçok organın ayna görüntüsü olan noktalara uyarı ve aktivasyon katacaktır. Yemek pişirirken parmaklarınızı çeşitli tahıllara ve yiyeceklere batırmayı deneyin, dokularını hissedin ve sadece çekirdekleri ayıklamak çok meditatif bir egzersizdir.

Bu arada yarım saat daha erken uyanıp bu zamanı meditasyona ayırarak, sıkıntılar konusunda ne kadar sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. En çok neyi sevdiğinizi seçin - önceden kaydedilmiş metinler, sadece müzik veya yoga dersleri. Gevşeme ve yatıştırıcı meditatif aktivitelere ek olarak, aktif fiziksel aktivite sinirsel heyecanın giderilmesinde mükemmel bir etkiye sahiptir - koşmak, güç egzersizleri ve yüzmek gün içinde biriken stresi azaltmaya yardımcı olur ve bir armut yumruklamak veya başka bir mücadele türüyle uğraşmak başa çıkmaya yardımcı olur. dışarı sıçramamış saldırganlıkla. Daha fazla yürüyün, amaçlı bir yürüyüş için zaman yoksa, en azından iş-ev rotasını çeşitlendirin.

Her şey seni sinirlendiriyorsa sinirler nasıl sakinleştirilir? Sizi enerjiyle dolduran aktiviteler bulun (hobiler, hayır işleri, heyecan verici araştırmalar) ve boş zamanınızı sosyal ağlara bağlı kalmak yerine bu aktivitelere ayırın. Kendi kişiliğinizi geliştirmenin ve olası finansal iyileşmenin yanı sıra, olumlu bir duygusal yük ve olup bitenler ve kendi boş olmayan varoluşunuz hakkında bir anlam duygusu elde edersiniz.

Parçalanmış sinirlerle, aşırı heyecanı bastırabilirsiniz yatıştırıcılar, uyku hapları, böyle bir durumun oluşumu ve seyrinin ayrıntılarına girmeden. Aşırı ihlal vakalarını dikkate almıyoruz sinirsel aktivite tıbbi müdahale olmadan yapmak imkansız olduğunda ve önce denemenizi öneririz psikolojik yöntemler gizli kaynakların kullanımı hakkında.

Sinirler nasıl sakinleştirilir, kaygı ve korku nasıl giderilir? Stres ve sinir gerginliği ile kas spazmı ve hipertansiyon meydana gelir, bu, vücudun normu aşan faktörlere doğal tepkisinin bloke edilmesi nedeniyle olur. AT doğal şartlar iki reaksiyon - ya saldırı ya da uçuş ve reaksiyonlardan herhangi biri ile doğal sistemler vücut gerçekleştirmek için kaslarda bir reaksiyon tetikler gerekli eylem. Toplumda bu reaksiyonların çoğunu durdurup bastırdığımız ve kas reaksiyonu çalıştığı için, daha sonra gerginlik, eğilme ile kendini gösterebilen bir aşırı gerilim oluşur. Bir kişiyi herhangi bir irade çabasıyla rahatlatmanın imkansız olduğu stres tepkisinin zirvesinde bunu iyi hissedebilirsiniz. Psikolojik gerginliğin ortadan kaldırılması kas gerginliğinin giderilmesi yoluyla gerçekleşir.

Vücudu oksijenle doyurmak ve duygu deneyimini normalleştirmek için nefes alarak başlayın. Güçlü deneyimlerle, nefes almak yoldan çıkar, bazıları nefes almayı tamamen bırakır veya nöbetler halinde nefes almaya başlar. Birincil görev, solunum ritmini yeniden sağlamaktır, böylece soluma sorunsuz bir şekilde ekshalasyona akar ve bu süreç süreklidir. Pürüzsüzlüğe ve ilham derinliğine dikkat edin. Nefes aldıktan sonra biraz egzersiz yapın - amacı fiziksel zindeliği geliştirmek değil, her kası ve eklemi çalıştırmak ve hissetmektir. Buna göre eklemlerin kaydırılması ve kasların çekilmesi gerekir. Gerdikten sonra, gerginliği belirli bir alanda veya hatta birkaçında lokalize edebileceksiniz ve ardından yoğrulmaları gerekir. Belki güçlü fiziksel kelepçelerle vücudun bazı bölgelerini yoğurmak size acı verici veya nahoş gelebilir, ancak masaja devam etmelisiniz. rahatsızlık kaybolmaz ve kaslar yumuşamaz. Böyle bir ısınmanın sonunda, hareketlerinizi kontrol etmemeye ve nasıl göründüğünüzü düşünmemeye, rahatlamış bedeni mümkün olduğunca sallamaya çalışarak tüm vücudunuzu iyice sallayın.

Daha az kriz anları için, meditasyon ve yoga, genellikle stresli bir tepkiye neden olan bu anlarda, kökenleri ortaya çıkarmak ve içsel olasılıkları ve çözüm yollarını bulmak için hedeflenen daldırma ile uygundur. Bir psikoterapi kursu alabilir ve sinir gerginliğinin üstesinden gelmek için kendi stratejilerinizi geliştirebileceğiniz gibi, daha az sinir bozucu durumlara girmek için alan oluşturma seçenekleri de geliştirebilirsiniz.

Sinirlerinizi nasıl yatıştırır ve stresi nasıl azaltırsınız? Psikologların bu konudaki tavsiyesi şu şekildedir: sinirlerinize sadece kapalıyken değil, düzenli olarak bakmalısınız. Fazla çalışmayın, kaliteli ve verimli hafta sonları düzenleyin, yeterli miktarda ve rahat koşullarda uyuyun. Zayıf noktalarınızı ve stres kaynaklarınızı belirleyin, etkileyemediklerinizden uzak durun ve önemli olan ancak tatmin edici olmayan ilişkileri veya süreçleri sıralayın. Apartmandaki çöpler, sürtünen ayakkabılar, rahatsız giysiler ve çalışan saatler gibi gereksiz rahatsızlıkları hayattan uzaklaştırın. Hayatınızda ne kadar az küçük can sıkıcı faktör olursa, sinirleriniz o kadar güçlü olur ve kritik bir anda kırılmama olasılığı o kadar artar. Duyguları yaşamak için hayatınıza sporu veya sadece düzenli yürüyüşleri dahil edin, neşeli müzikle bulaşıkları yıkayın, dans edin ve gözyaşlarınızı tutmayın. Duygularınızı atmak için her şeyi yapın - yazabilir, şarkı söyleyebilir, çizebilir, anlatabilirsiniz en yakın arkadaşlar veya rastgele yol arkadaşları - asıl mesele bunu kendinize saklamamak.

Her şeyde yeterliliği ve ölçüyü gözlemleyin, tepkilerinizi izleyin, duygularınızı dinleyin. Yoga yardımcı olmazsa, banyo işe yaramazsa, sinirlerdeki baskı yükselir ve eller titrerse, bu durum günlerce geçmezse aromaterapiye eziyet etmeyi ve vücudu mahvetmeyi bırakın. Semptomlar geçmezse, şiddetlenirse, bir doktora danışmalı ve durumunuza bağlı olarak muhtemelen bitkisel tentürler, muhtemelen ilaçlardan yardım almalısınız. Sinirler sadece kötü bir ruh hali değildir, aşırı zorlama tüm vücudu ve birçok organ sistemini etkiler, aynı zamanda Yıkmak hastanede yatışa ve uzun iyileşmeye yol açar.

Paylaş: