Beyniniz direniyor Önemli değişiklikler. Kendinizi "Yarından itibaren yeni bir insanım" serisinden devasa bir girişim için motive ederseniz, o zaman sadece tükenir ve geri dönersiniz. Büyük ve ani olan işe yaramaz, yavaş ve kademeli olan iş. Yo-yo oyuncak efekti burada devreye giriyor. Tek sürdürülebilir yaklaşım olan konfor alanınızdan çıkmalısınız.

Küçük adımlarla hareket ettiğinizde, bir yıl içinde kendiniz yerine başka birini bulacaksınız - ve bunun tam olarak hangi anda olduğunu anlamayacaksınız bile.

Buradaki püf nokta, küçük bir değişiklik yapmak ve beyninizin bunu yeni bir temel nokta olarak kabul etmesine izin vermektir. Yani sonraki adım başlangıç ​​çizgisi taşındığı için daha kolay olacaktır.

Büyük şeyler küçük şeylerden oluşur. Her gün alıştığınız ve takip ettiğiniz küçük değişiklikler inanılmaz derecede büyük sonuçlara yol açar.

Her gün asansör yerine merdivenleri kullanın. Bu sadece beş veya on kalori, ama bu bir yılda üç pizza için yeterli.

Her gün sadece iki dakikanızı biraz temizliğe ayırırsanız, evinizin bir ayda ne kadar temiz olacağına şaşıracaksınız. Küçük ama tutarlı şeyler. Merdivenlerden yukarı çık.

Beyin ani değişikliklere direnir, ancak kademeli değişiklikler bu direncin baypas edilmesini sağlar. Bu bizi bir sonraki adıma getiriyor.

kademeli olma ilkesi

Büyük değişiklikleri küçük, yönetilebilir adımlara bölerek uygulayabilirsiniz. Olay şu ki kafanızdaki değişime dayanıklı "trol", büyük bir şeyin olduğunu fark etmeyecek bile. Direnç, değişimin büyüklüğüne bağlı olarak orantılı değil, katlanarak büyür. Bu ilke hayatın birçok alanında işe yarar:

• Yeni casuslar işe almak "Merhaba efendim, kendi ülkenizi yok etmek için yabancı bir hükümet için çalışmak ister misiniz?" Değildir. Nispeten zararsız ve yasal adımlar dizisidir - akşam yemekleri, küçük hediyeler ve öyle olmayan talepler. önemli bilgi, bu da sonunda ciddi bir ihanetle sonuçlanır.
• Kaynayan suda kurbağayla ilgili bir düşünce deneyi var -belki yalan ama kurbağayı bir tencereye koyup yavaş yavaş ısıtırsanız kurbağanın dışarı atlamayacağını, çünkü kaynamanın kademeli olacağını söylüyorlar. Kimin neden böyle bir şeye ihtiyaç duyduğunu veya bunun ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum, ancak prensip tamamen aynı - iç sabotajcı trolü bu şekilde devirmeniz gerekiyor. Onu diri diri haşlayın. Yavaşça, dikkatini dağıtarak.

İlgili makale: Steve Jobs'tan 12 ilham verici alıntı

Aynı mekanizmayı sonsuza kadar kullanmak istiyoruz.

• Daha fazla egzersiz yapmaya başlamak ister misiniz? Yürüyüşe çıkmak.
• sıfırlamak istiyorum fazla ağırlık? En zararlı şeylerden birini, muhtemelen şekeri keserek başlayın.
• Sigarayı bırakmak istiyor musun? Bugünün "son" sigarasını alın, ikiye bölün ve sifonla tuvalete atın.

Bu, bir sonraki adıma yol açacaktır.

Kasıtlı istisna işleme

Mengeneleri yönetmenin en iyi yolu, onları kabul etmek ve yönetmektir. Onları öylece buharlaştıramazsınız, ama onları kontrol etmeyi öğrenebilir ve onları plana bilinçli olarak dahil ederek momentumlarını yeniden yönlendirebilirsiniz. Bu judo yöntemidir.

Sonuç olarak, zamanı ve dozu kontrol etmektir.

• Diyet? Hile yapacağınız günleri planlayın (haftada bir diyelim).
• İnternette gezinerek hayatınızın değerli saatlerini mi harcıyorsunuz?"Artık haber yok" yanlış, "Bu akşam 20 dakika haber olup biteni öğrenin ve bu kadar" doğru.

Beyin büyük değişikliklere direnir.

Beynin büyük değişikliklere direndiğini ve anlık tatmini engellerse iki katına çıktığını unutmayın. Keskin bir ret psikolojik alışkanlıklar hayal kırıklığı, başarısızlık ve kendinden nefret döngüsü yaratmanın %100 yoludur.

İstisnaları kabul ederek ve planlayarak bu durumdan kaçınılabilir - planlanan istisnalardan istisna yoktur.

Kesinlikle "Bugün pizza yiyeceğim" diyebilirsiniz. Ancak bunu yalnızca ara sıra, bilinçli ve kasıtlı olarak yapın - daha üretken bir planın yokluğunda bunun başınıza gelmesine izin veremezsiniz. Herhangi bir plan bundan daha iyidir.

Paradoksal olarak, böyle bir karar hoş bile değil, kendinizi suçlu ve işe yaramaz hissetmenize neden oluyor. Ama planlı bir tatil ise keyfine varacaksınız. Pijama, dondurma ve aptal TV şovları için günler olmalı. Ama onların hayatına girmesine izin vermesi gereken sensin, onların hayatına girmesine izin vermelisin.

Zorlama ve Bağlılık

Çok ama çok güçlü bir numara var: Kendiniz için iyi olan şeylere karşı kendi savunmanızı aşmak için doğru yönde küçük itmeler kullanın. İşin püf noktası, trolü uyandırmadan istenilen yönde sembolik bir adım atarak beynin direncini düşürmektir.

İlgili makale: Disiplin neden motivasyondan daha önemlidir?

Hicivli çizgi roman Dilbert'in yazarı Scott Adams bana şu prensibi söyledi - eğer spor salonuna gidecek havanızda değilseniz ama gitmek istiyorsanız, sadece bir spor üniforması giyin. Çok basit, değil mi? Beyninizi değiştirmeniz yeterli ve bir anda kendinizi yerde şınav çekerken buluyorsunuz.

Amaçlanan değişime doğru küçük, sembolik adımlar atın.

Dürtmeler ve hatırlatmalar söz konusu olduğunda, psikoloji profesörü Dan Ariely'nin çalışmasını tavsiye ederim.

Örneğin spor şort ve yeşillik almak istiyorsanız, bu sırayla yapın. Bu nedenle, sağlıklı seçimler yapmanız istenecektir.

Bunun iki nedeni vardır - kurulumu zorlamak ve düzeltmek (çok önemli) ve tutarlı olma ihtiyacı. Beyninizi kandırmak ve “Az önce spor malzemeleri aldım - sağlık bilincine sahip bir insanım. Bu nedenle abur cubur bölümünden uzak durmalıyım.”

Tutarlılık işe yarar çünkü tutarsızlık kelimenin tam anlamıyla egonun bütünlüğünü tehdit eder. Geçmiş kararlarımız kişiliğimizi oluşturur ve biz onu korumak isteriz. Yani yaptığınız şey, benliğinizi korumanın psikolojik yönü hakkında sağlıklı kararlar vermek. Ego Savunması sizin için yapar zor iş. Bu bir hack'tir.

Sıra bir kez daha gerekli şeyöz-farkındalık için. Bunu hemen hemen her şeyi yapmak için kullanabilirsiniz - davranışınızı pekiştirmek için basit, küçük, akıllı şeyler yaparsınız. Kişinin kendi hayatını kontrol etmesi için nükleer bir silahtır. Akıllıca kullanın.

şarj et

Almak istiyorsanız başka bir süper önemli şey Kendi hayatı kontrol altında: Yorulmanıza ve strese girmenize gerek yok. Söylemesi yapmaktan daha kolay biliyorum ama nasıl yapılacağını size göstereceğim.

Zihinsel olarak yorgun olduğunuzda yaptığınız (ya da yapmadığınız) şeyler bilinçli kararlardan uzaktır ve sağduyu. İyi alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, "pilinizi şarj etmeyi" öğrenin.

Bunun bir tavuk ve yumurta sorunu olduğuna dair belirsiz bir his varsa ve ilk olarak ne yapılması gerektiği net değilse: Stres ve yorgunluktan kaçınmak için hayatınızı yönetmeyi öğrenin veya daha iyi yönetmek için dinlenmeyi öğrenin. hayatın - tamamen haklısın. Ama aşılayabilirsin etkili sistem dinlenin stresli yaşam tarzınıza, böylece kısır döngüyü en zayıf noktasından kırın.

Aslında stresli bir hayatınız varsa bunu özellikle yapmanız gerekiyor. Kolay ve sadece 10 dakika sürüyor. Rahatlayın, zihninizi boşaltın, düzenli nefes alın ve "boş" beyninizi doğal haliyle görün - hepsi bu. Diğer her şey isteğe bağlıdır.

• • • İnsan beyni, şiddetli değişikliklere direnecek şekilde tasarlanmıştır. Bir hedef belirler ve "Yarın ben yeni bir insanım!" Gibi karmaşık bir "devasa" çalışma gerçekleştirirseniz, o zaman tükenme olasılığınız yüksektir. Tükenmek, "A" durumundan "B" durumuna geçmeniz gerektiğinde, "yo-yo" etkisi denen (bir oyuncak gibi) önceki duruma geri dönmek anlamına gelir, ancak sonuç olarak siz içinde".

Öz disiplin, bir kişinin başarısının göstergelerinden biridir. Kendinizi nasıl disipline edeceğinize dair makalemizi okuyun

ÖZ DİSİPLİNE 1 ADIM: RAHAT ADIMLAR

İnsan beyni, şiddetli değişikliklere direnecek şekilde tasarlanmıştır. Bir hedef belirler ve "Yarın ben yeni bir insanım!" Gibi karmaşık bir "devasa" çalışma gerçekleştirirseniz, o zaman tükenme olasılığınız yüksektir. Tükenmek, "A" durumundan "B" durumuna geçmeniz gerektiğinde, "yo-yo" etkisi denen (bir oyuncak gibi) önceki duruma geri dönmek anlamına gelir, ancak sonuç olarak siz içinde".

Yavaş yavaş, adım adım konfor alanınızdan çıkmaya başlayın. Bu yöntem en kararlı olanıdır.

Adım adım değiştirin ve bir yıl içinde tamamen farklı bir insan olabilirsiniz.

İşin püf noktası, beynin küçük bir değişikliği temel nokta olarak kabul etmesidir, bu da bir sonraki adımı atmanın daha kolay olacağı anlamına gelir. Bu kuralı kullanın!

« + » beyin küçük değişiklikleri daha çok kabul eder

« — » beyin sert değişikliklere direnir

2. ADIM ÖZ DİSİPLİNE: KÜÇÜKTEN BÜYÜK ŞEYLER

Birçok küçük değişikliğe alışmak, büyük bir değişikliğe alışmaktan daha kolaydır.

Örnek: Hangisini transfer etmek daha kolay olacak?

• 100 kg ağırlığında büyük bir taş;

• dönüşümlü olarak 20 kg'dan fazla olmayan birçok çakıl taşı.

Birkaç hafif taş daha kolay bir iş gibi görünüyor, değil mi?

Yeni küçük değişikliklerin üstesinden gelmek büyük sonuçlara yol açar.

Örnek 2: Koşmak için bir hedef belirlediniz, ancak 5. dakikada nefesiniz tükendi, “küçük adımlar” tekniği etkili bir teknik olacaktır.

İlk gün koş - 5 dakika, ertesi gün koş - 10 dakika, ertesi gün - 15 dakika, yeni antrenmana sadece 5 dakika ekleyerek bu şekilde 120 dakika hedefine kolayca ulaşabilirsin.

5 dakikalık bir koşudan 2 saatlik bir koşuya geçmek için sadece 48 gün!

HATIRLAMAK! Beyin ani değişikliklere direnir ve küçük olanları daha kolay kabul eder.

ÖZ DİSİPLİNİN 3. ADIMI: KADEMELİ

Büyük değişiklikleri hayatımızda küçük parçalara bölerek uygulayabileceğimizi ve yönetebileceğimizi fark ettik. Beyin bu tür değişikliklere direnmeyi aklından bile geçirmeyecek, rahatlayacaktır.

Kademeli olma kuralı hayatımızın pek çok alanında işler:

• adım adım yürümeyi öğreniyor çocuk gün be gün…;

• kitap okumak "A'dan Z'ye" alfabesiyle başlar;

• yazma, önce harflerle, sonra kelimelerle eğitimle elde edilen bir beceridir;

• yeni bir iş yerinde işe girerken, yavaş yavaş iş süreçlerine girebilmeniz için bir deneme süresi verilir;

Kendi gerçek yaşam örneklerinizi düşünün.

ADIM 4 ÖZ DİSİPLİN İÇİN: İSTİSNALAR

Judo yöntemi (nazik yol), zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Zamanı kontrol etmek kolay değildir, bu yüzden bunu nazikçe ve ölçülü olarak yapmanızı öneririz.

Örnek: İnternette sosyal ağlar için zaman mı harcıyorsunuz? İnterneti şununla değiştir:

• günde 15-30 dakika kitap okumak;

• oda temizliği - 15 dakika;

• akrabalar / arkadaşlar ile yardım veya iletişim - 30 dakika veya daha fazla;

• antrenman (koşma, yatay çubuklar, bisiklete binme vb.) - 30 dakika veya daha fazla;

• yeni insanlarla tanışmak (ilgi alanlarına göre flört etmek, hobiler, karşı cinsle).

Ve günün sonunda internete - sosyal ağlara gidin ve gün boyunca küresel hiçbir şeyin olmadığından emin olun. Sadece uzun süre oturmayın, 30 dakika yeterli olacaktır.

Hariç tutma kuralı bu şekilde çalışır. Size ve çevrenizdekilere faydası olmayan şeyleri hayatınızdan çıkarın.

HATIRLAMAK! Alışkanlıklardaki keskin bir değişiklik, beynin keskin bir direnciyle karşılanır. Yavaşça ve ölçülü olarak hayatımıza değişiklikler getiriyoruz.

Öz-disiplin süreçlerini öğrenerek, kişi şunu fark etmeye başlar:

• kanepede uzanmak hoş değil (faydalı şeyler yapmak daha iyidir);

• reklamlı bir TV sersemleticidir (çoğu durumda);

• internetin dışında da hayat var!

• Değişiyorum.

ÖZ DİSİPLİNİN 5 ADIMI: BEYİNE YARDIMCI OLUN

Tüm tekniklerin uygulanmasından sonra bile bazen vücut ve kafa direnebilir.

Birkaç örnek:

1. Her yeni koşu antrenmanına 5 dakika eklersiniz ve zaten koşu saatine ulaşırsınız, ancak baş ve vücut direnmeye başlar. Kafa bir saatin uzun bir süre olduğunu söylüyor, vücut bunun zor olduğunu söylüyor.

Ne yapalım?

Başınıza ve vücudunuza yardım edin, kendinize şunu söyleyin: “Sadece koşu kıyafeti ve koşu ayakkabısı giyeceğim”, koşmayı aklınıza bile getirmeyin. Değişti? Tamam, şimdi koşmamak aptallık olur ve vücut zaten koşmaya ayarlanmıştır çünkü antrenmanın spor giyimle başladığını bilirler.

1. İlk randevunuz var, çok endişelisiniz, endişelisiniz, kafanıza bir sürü düşünce geliyor: Kısayım, çok uzun ve zayıfım, çok az param var, ağzımdan kokuyor, kel, şişman, vb.

Aslında endişelenmek için pek çok neden var.

Ne yardımcı olacak?

Büyük olasılıkla diğer kişinin de endişelendiğini ve kafasına benzer düşüncelerin geldiğini anlamak. O da benim gibi ve son olarak, ilk buluşmadan sonra sadece 2 geliştirme seçeneği var:

a. O (o) ikinci kez buluşacak;

b. O (o) bir daha görüşmeyecek;

2. seçeneğin sizi kendiniz seçebileceği göz önüne alındığında?

Böyle bir "beyin yardımı" psikolojik tekniği kullanın ve kendinizi disipline etmek daha kolay olacaktır.

ÖZ DİSİPLİNİN 6 ADIMI: YENİDEN ŞARJ EDİN

Bu, gerekirse yorgunluğu, stresi, beyin aşırı yüklenmesini gidermeye yardımcı olan pratik bir egzersizdir.

Gün içinde 10 dakika sessizlik içinde ve kendinizle baş başa kalın. Telefon yok, bilgisayar yok, dikkat dağıtacak şeyler yok.

Sabahları 1-2 saat, kitap okumadığınız sürece bilgilendirme diyetini (televizyon, radyo, bilgisayar hariç) kullanın.

Bu önerileri uygulayın ve 2. haftada sonuçları göreceksiniz!

Kendinizi nasıl disipline edersiniz? Bu, hedeflere ulaşmada dışsal veya kendi koyduğu kurallara nasıl uyacağını bilmeyen bireyleri endişelendiren bir sorudur. İnsan bir şeyi gerçekten istediğinde bu istek onu disipline eder. Disiplinli bir kişi, belirlenmiş bir hedefe ulaşmak için koyduğu kurallara uyma yeteneğine sahip kişidir.

Disiplin sayesinde kişi, genel bir yasanın varlığını tanıdığı ve belirli kural ve normları izlediği için düzeni sağlayabilen, sosyal açıdan yeterli bir kişidir. Bir insanın kendini disipline etmesi zorsa, "düzen" kelimesinin anlamını kavraması zorsa, o zaman onun için imkansızdır.

Dış olumsuz faktörlerin dikkatini dağıtmaması için kendini disipline edebilen, davranışını kontrol edebilen ve böyle bir kişi kendini mevcut düzene tabi kılabilirse, o zaman kendisini disiplinli, nezih bir insan olarak görebilir.

Disiplinin birçok düşmanı vardır. Dürtüsellik ve dikkat dağınıklığı doğuştan geliyorsa, kendinizi disipline etmek daha zordur. Dıştan, disiplinsiz bir kişiyi de tanımlayabilirsiniz - telaşlıdır, gevşek bir yürüyüşe sahiptir, kendini toparlamaz, ifadelerini kontrol etmez, sık sık şikayet eder ve kurban pozisyonunu alır, sürekli bahaneler uydurur ve dış koşullara atıfta bulunur.

Kendini disipline etmesini bilen insan geç kalmaz, hatırlar ve verdiği sözleri yerine getirir. Akşamın başlamasıyla birlikte insanın kendini disipline etmesi biraz daha zor oluyor çünkü yorgunluk kendini hissettiriyor.

Bazı insanlar kendilerini disipline etmeyi çok zor bulur, bu çok çaba gerektirir. Ancak dramatize etmeyin, kendinizi disipline etme sürecini yaratıcı ve heyecan verici bir sürece dönüştürebilirsiniz. Disiplinli bir kişi, iyi huylu insanlardan oluşan bir çevrede saygı duyulan bir bireydir. Bu nedenle, kişi kendini disipline etme yeteneğinin yanı sıra saygı, tanınma ve her zaman amaçlanan hedefe ulaşma yeteneği de kazanır.

Nasıl disiplinli olunur

Disiplinli bir insan nasıl olunur? Bu konuda çalışmaya başlamak için zaman ayırmalısınız ve bu, kendinizi disipline etmenin ilk adımıdır. Tam bir gönül rahatlığı içinde, bir plan üzerinde düşünmeniz gerekir. Aslında kendini disipline etmek için hedef çok da önemli değil, ona göre geliştirilen plana bağlı kalmak önemli.

Planın uygulanması için alınması gereken eylemler için bir plan oluşturmak gerekir. Planın bir başlığı olmalı, hedef bu, "Kendini disipline et" olarak adlandırılabilir. Ardından, başlıkları olan sütunlar olmalıdır: eylemler, başlangıç, olası zorluklar, zorlukların üstesinden gelmek için stratejiler, rapor.

Eylemler, bir hedefe ulaşmak için atılan adımlardır. Örneğin, zaman alan alışkanlıklardan kurtulun, sorununuzla ilgili bilgi arayın, tavsiye isteyin. Birkaç eylem olabilir, bu yüzden bunları düşünmeye ve yazmaya değer.

Başlangıç, tüm aktiviteleri yapmak için uygun zamandır. İstediğiniz gün ve saat için planlayabilirsiniz. Zamanı erteleyip uzatamazsınız, ilk başta kendinizi disipline etmenize yardımcı olmaz. Ancak son teslim tarihine bağlı kalınırken, ortaya çıkabilecek herhangi bir zaman kısıtlamasına tabi olarak hedefin tam olarak gerçekleştirilmesi gerekir. Örneğin, bir kişi spor salonuna gitmeye başlamak istediğine karar verdi, bu eylemi gerçekleştirmek için en yakın zamanı yazmak gerekiyor, aksi takdirde bu arzu ortadan kalkacaktır. Zamanla, yeniden ortaya çıktıkça, kişi daha önce yapmadığı için pişmanlık duymaya başlayacaktır.

Herhangi bir engeli tahmin etmek için olası zorlukların iyi düşünülmesi gerekir. Sabah 7.00'de kalkmaya alışmak istiyorsanız ama alarm çaldığında uyuyakalacağınızdan eminseniz bu sütuna “yine uyuyacağım” yazmalısınız. Bu tür engelleri şimdiden öngörerek, uzun vadede şansı artırmak mümkün olacaktır.

Başa Çıkma Stratejileri - Tavsiye almak veya kabul etmek, bu fikirler iyi seçenekler bu sütun için fikirler üretirken. Daha sonra, daha önce sorunun çözümüne katkıda bulunan bu yöntemler, farklı koşullarda kendine özgü eylem kalıpları olacaktır. Bir kişi, deneyimin bir kısmının bir strateji olarak yararlı olma ihtimalinin düşük olduğunu biliyorsa, o zaman hemen terk etmek daha iyidir. Bu method. Bu nedenle, daha etkili yöntemler bulmak için yeni yöntemler uygulamak daha iyidir. Örneğin, bir kişi kendini disipline edecek, sabah 6.00'da kalkmak gibi yeni bir alışkanlık kazandıracaksa, ancak alarmı her kapatıp uyumaya devam ettiğinde, o zaman alarmın kendisi biraz daha uzağa yerleştirilebilir. yatak. Yani onu kapatmak için kalkmanız, yani sizi uyandıran çok tatsız eylemi gerçekleştirmeniz gerekecek.

Rapor, planın planlanması gerekmeyen bir parçasıdır, çünkü ancak planın tüm eylemleri tamamlandıktan sonra açıklanabilir. Rapor, planın uygulanmasının ne kadar başarılı olduğunu, sonuca ne kadar çabuk ulaşıldığını kaydetmelidir.

Kendinizi disipline etmek için sadece bir plan yapmak yeterli değildir. Bir plan hazırlandıktan sonra uygulanması gerekir. Asıl mesele, tüm eylemlere sıkı sıkıya bağlı kalarak hareket etmek ve tamamlanma bildirimlerini kademeli olarak kaydetmektir. Planın her zaman yeniden gözden geçirilmesi, tamamlamayla ilgili notların okunması, nelerin başarıldığının üzerinin çizilmesi ve nelere dikkat edilmesi gerektiğinin vurgulanması gerekir. Ayrıca, etkisiz olduğu kanıtlanmış stratejilerden vazgeçmeye ve yalnızca yararlı olduğu kanıtlanmış olanları davranışlarınıza dahil etmeye değer. Tüm faydalı deneyimi almak ve bir sonraki planın hazırlanmasına dahil etmek gerekir. Plan yapmak, kişinin kendini disipline etmesine yardımcı olacak, zamanla onları terk edebilecektir.

Bir kişi, mükemmel bir sonuca tam anlamıyla ulaşamadığını bir anda ortaya koyarsa, cesaretini kaybetmesine gerek yoktur. Cesaretiniz kırılmasın. Kendinizinkine sahip olmak için kendinizi tam olarak disipline etmeniz gerekir. Öğrenme, yeni deneyimlere yol açan hataların varlığını içerir.

Bir kişinin değerli zamanını alan kötü alışkanlıklardan (sürekli TV izleme, sık internet kullanımı) kurtulmaya başlarsanız, kendinizi disipline edebilirsiniz. Bu zamanı serbest bırakan kişi, daha üretken şeyler yapmak için kendini disipline edebilecektir.

Bir kişi kendini disipline etmeye çalışıyorsa, ilerlemesini günlük olarak takip etmelidir. Bu izleme, hedefe doğru atılacak kaç adım kaldığını görmenizi sağlar. Ev ödevlerini yapmak için çaba sarf etmek gerekli zaman kendinizi disipline etmenin harika ve pratik bir yolu haline gelir. Pek çok insan kendini disipline etmeyi zor ve sıkıcı bulduğu için fikirlerini değiştirmeleri gerekir. İnsan kendini disipline etmek için tüm sürece hakim olmanın ne kadar sıkıcı olacağını düşünüyorsa, tamamlanan işin nasıl bir sonuç ve fayda getireceğini düşünmek için düşüncelerini yeniden yapılandırması gerekiyor.

Kendinizi nasıl disipline edebilirsiniz? Bir programa göre uyumak, kendinizi disipline etmenize yardımcı olur. Kendinizi yüklemeniz gerekiyor en iyi zaman Uyumak ve kalkmak için. Her birey, iyi uyumak için ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilir. Ayrıca herkes onun için en iyi ne zaman uyanacağını ve sakince, telaşsızca, toparlanıp gitmek için zamana sahip olacağını bilir. Herkes farklıdır, bu yüzden kendinize bireysel bir program yapmanız gerekir. Böylece kişi yeterince uyuyacak, her şeyi yapacak ve kendini disipline edebilecektir. Bir kişi belirlenen programdan ne kadar az saparsa, ona uymak o kadar kolay olacaktır.

Düzenli egzersiz, disiplinli bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Spor ciddiye alınırsa disipline olur. En sevdiğiniz sporu bulmanız, uygun bölüme kaydolmanız gerekiyor. Kendinizi disipline etmenize yardımcı olan, belirlenen zamanda sınıfa gitmeniz gerektiğinin farkındalığıdır. Eğitim programına uyum, kişiye hayatın diğer alanlarında da kendini disipline etmeyi öğretir.

Spor yapmak, bölümleri ziyaret etmek için bir fırsat yoksa, kendiniz yapmaya başlayabilirsiniz. Kendinize bir kişinin ders çalışacağı bir zaman belirleyin ve bunun için belirli bir zaman ayırın. Ancak evde egzersiz yaparak kendinizi disipline etmeniz daha zordur çünkü dışarıdan bir kontrol yoktur ve kişi daha çok rahatlar. Spor insana disiplinli olmayı öğreteceği gibi sağlık ve güzel vücut, kişinin kendine olan güvenini güçlendirecektir.

Uzun süre bilgisayar başında çalışmak zorundaysanız, tamamlamak için gerekli görevleri çıkartmalara yazmak ve bunları görünür yerlere, örneğin bir monitöre yapıştırmak gibi bir teknikle kişinin kendini disipline etmesine yardımcı olunacaktır. Göz önünde yapılacak şeylerin bir listesini tutan kişi onları hatırlayacak, gerçekleştirilinceye kadar kaçınılmaz görünecek. Bu nedenle, takıntılı listesinden bir an önce kurtulmak isteyecek, daha hızlı çalışmaya ve başa çıkmaya başlayacaktır. Çıkartma, hatırlatmada böyle bir bayrak olacak ve kafa bazı bilgilerden kurtulacaktır. Bu, kendinizi disipline etmenin iyi bir yoludur.

Disiplinli bir insan nasıl olunur? Konsantrasyon üzerinde çalışmalısın, çünkü dikkat dağınıklığı disiplinin düşmanıdır. Bir şey yapıyorsanız, başka bir şey dikkatinizi dağıtamaz. Bir kişi başka bir şeye kısa bir mola vermek için bir şeyi yarıda kestiğinde, konsantrasyon kaybolur. İlk davaya geri dönmesi zaman alacaktır. Sonuç olarak, çok zaman kaybedilir.

Dikkat konsantrasyonunu geliştirmek için birçok yöntem bulabilirsiniz veya tam da ana görevden uzaklaşmak istediğiniz her an, zihinsel olarak kendinizi azarlamaya başlayın ve hemen işe dönün, bu yöntem kendinizi disipline etmenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin sorumluluğu varsa, o zaman utanç duygusu, dikkatini dağıtma arzusunun üstesinden gelecek ve bu da onun kendini disipline etmesine izin verecektir.

Kendinizi nasıl disipline edebilirsiniz? Mali durumunuzu ve disiplininizi bu yönde kontrol edebilmeniz, kendinizi diğer alanlarda disipline etmenize yardımcı olacaktır. Mali disiplin çok iyi bir şekilde Finans konusu genellikle belirleyici olduğu için kendinizi disipline edin. Çoğu zaman insanlar, anlık dürtülerin rehberliğinde kendileri için gereksiz şeyler satın alırlar. Elbette başka bir cezbedici satın alma işlemine direnmek zor olabilir, ancak satın almalardaki dürtüselliği yumuşatmak doğal olarak mümkündür. Bu nedenle, kasaya yüzlerce kez ulaşmadan önce, kendinize bir şey satın alma arzusunda kendinizi disipline etmeniz, bunun ne kadar önemli olduğunu, nerede uygulanabileceğini, uzun vadeli bir etkisinin olup olmadığını düşünmeniz önemlidir.

Bir çocuğu disipline etmek nasıl

Kendilerini disipline etmeyi başaran anne babalar artık bunu çocuğa da öğretmelidir. Elbette ona yaklaşım, yaş farklılıklarından dolayı farklı görünüyor.

Bir çocuğa kendini disipline etmeyi öğretmek için fiziksel ceza yöntemlerini kullanmayın. Çocukları sertleştirir, onları sinirli ve saldırgan yapar. Çocuklar iyi davrandıkları takdirde övülmeli ve ödüllendirilmelidir. Bir çocuğun kendini disipline etmesini kolaylaştırmak için, ancak bunu yaptıktan sonra ona bir ödül vermek gerekir. Eylemden önce "ödeme" çocuğu rahatlatacak, tam güçle yapmayacaktır. Çocuk, ebeveynlerin sorumlu insanlar olduğunu, kendilerini disipline edebileceklerini ve örneklerinden öğrenebileceklerini anlamalıdır.

Bir çocuğu disipline etmek için, onun iyi davranışını güçlendirmek, gerçekten hak ettiğinde onu övmek gerekir. Çocuklar her zaman eylem ve davranışlarının ebeveynleri tarafından onaylanmasını beklerler. Her seferinde çocuk doğru adımı atıyorsa ve övgüyü hak ediyorsa ona sarılmanız, öpmeniz ve gülümsemeniz gerekir. Onay cümleleri söyleyin: "Bitirdiniz", "Bunu çok ustaca yaptınız." Çocuğun tüm eylemleri hakkında yorum yaptığınızdan emin olun. Tüm eylemlerin sonuçları olduğunu bilmelidir, bu anlayış onun kendini disipline etmesine yardımcı olacaktır.

Fırsat doğduğunda çocuğa seçme hakkı verilmelidir (bulaşıkları yıkamak veya çöpü çıkarmak). Bu, kişisel bir bağımsızlık duygusu getirecek ve onu görevlerinde disipline edecektir. Çocuk, aile içinde sadece kendisine ait sorumlulukları olduğunu bilmekle yükümlüdür. Bu nedenle, zorunlu bir düzenleme yapmak gereklidir. günlük iş. Örneğin, sofrayı kurmaya, temizlemeye yardım etmek. Bu aynı zamanda şu eylemleri de içerir: banyo yapın, dişlerinizi fırçalayın. Bu alışkanlıkları erken yaşlardan itibaren aşılamak, çocuğunuzun kendini disipline etmesine yardımcı olacaktır.

Ana-baba, görevlerin yerine getirilmesini kolaylaştıracak uygun ortamı yaratmakla yükümlüdür. Arkadaş canlısı, güler yüzlü olmanız ve bir şeyler yapma sürecini bir oyun sürecine dönüştürmeniz gerekiyor, örneğin belirli bir sürede en çok bulaşıkları kim yıkayacak bir yarışma düzenlemeniz gerekiyor. Bu sayede çocuk, görevlerini yerine getirmeyi ve kendini disipline etmeyi öğrenecek ve ebeveynleri bunu heyecanlı bir sürece dönüştürebildikleri için belirli işleri yapması onun için daha kolay olacaktır.

Bir çocuğu disipline etmek için yaşına net sınırlar koymanız gerekir. Bir çocuk aşkın bir şey isterse, aynı zamanda ağlamaya başlar, onun liderliğini takip edemezsiniz. Ağlamak normal tepkiçocuk genç yaş ihtiyaçlarının tatminsizliğine, onu görmezden gelmek daha iyidir ve ağlamaya tepki olmadığını gören çocuğun kendisi sakinleşir. Böylece çocuk kendini disipline edebilecek ve her zaman her şeye izin verilmediği anlayışıyla büyüyecektir.

"Şimdi yemek ister misin?" Gibi yaygın ifadeleri yeniden ifade etmek gerekir. "herkes için öğle yemeği zamanı!" Muhtemelen, ilk durumda çocuk hayır demek isteyecektir, ancak ikinci durumda başka seçeneği yoktur. Çocuk hemen teşvik edilmeli ve cezalandırılmalıdır, aksi takdirde ne yaptığını unutacak ve cezalandırılması veya övülmesi için kendisine yaklaşılacak eylemleri anlamayacaktır çünkü bu durum onun için önemsiz hale gelecektir.

Çocuk kendisine gönderilen komutu ilk kez duymadığında veya duyduğunda ancak görmezden geldiğinde, tekrarlamanız gerekir ve bir değişiklikle, görevi tamamlamamanın hoş olmayan sonuçlar doğurduğunu söyleyin. Başka bir zaman çocuğun tepkisi olmazsa, sonuçlara geçmek gerekir. Sonuçlardan korkmak ve onlar için sorumluluk, çocuğun kendini disipline etmesine yardımcı olacaktır.

Her itaatsizlikte, çocukla bir konuşma yapmanız gerekir, ebeveynler bunu sırayla yapmalıdır, böylece çocuk özellikle herhangi birine gücenmez. Kendisinden ne beklendiğini, ne kadar önemli olduğunu ona anlatmak, davranışındaki hataları göstermek ve bir dahaki sefere nasıl davranacağını açıklamak gerekir.

öz disiplin- her zaman başkalarının saygısını kazanan bir nitelik. Ve bu kalite, hedeflerinize ve hayattaki başarınıza ulaşmak için nasıl yeterli değildir. Öz disipline sahip, kendini disipline etmeyi başarmış bir akım, inkar edilemez derecede güçlü bir insandır çünkü zayıflıklarının üstesinden gelebilmiştir.

Kendinizi disipline edin- her zaman kolay değil ve bunun için çok fazla yöntem yok. Özellikle çocukluğunuzdan beri bir yerde özel eğitim almadıysanız ve öz disiplin geliştirmediyseniz.

Kendinizi nasıl disipline edersiniz ve öz disiplini nasıl geliştirirsiniz?

Hayatta bir şeyler başarmak isteyen pek çok kişi, öz disiplin geliştirme hedefini belirledi! Ancak herkesten uzak, çünkü disiplin bir teori değil, düzenli aktif eylemler irade temelinde, bu, birincisi ve ikincisi, disiplin, bütün bir önemli karmaşıklıktır. kişisel nitelikleriİlk yazımızda bahsettiğimiz "Disiplin Nedir?"

Yine de, kendinizi disipline etmenin nasıl mümkün olduğunu olabildiğince ayrıntılı olarak ele alacağız! Ve doğrudan gitmeden önce pratik öneriler ve egzersizler, hadi herhangi bir işte neyin birincil olduğu hakkında konuşalım - bu bir tutumdur! Bizim durumumuzda bu, Öz disipline yönelik tutumdur.

Disipline Karşı Tutum (olumsuz ve olumlu)

İnsanların kendilerini ve yaşamlarını disiplin altına alamamalarının temel nedenlerinden biri Disipline karşı bilinçaltında veya oldukça bilinçli olarak olumsuz (yanlış) bir tutum sergilemeleridir.

Pek çoğu yanlışlıkla disiplini şiddet olarak, onları sınırlayan ve onları özgürlük ve neşeden mahrum bırakan bir şey olarak görüyor. Bu çok büyük bir yanılgıdır! Disiplinin nasıl çalıştığını bir örnekle görelim, karşılaştıralım iç dünya Devlet ile kişi.

Devlette (bir kişinin iç dünyasında) kanun işlemezse, düzen, disiplin, yaygın suç ve serbestlik yoktur - bu her zaman kaos, yıkım, güvenlik eksikliği, eşkıyalık, yoksulluk ve nihayetinde devletin çöküşü. Ve eğer kesin bir güç varsa, toplumun karanlık kısımlarını kontrol altında tutan, barışı ve düzeni sağlayan, suçlular hapiste, adil yasalar işleyen bir güç varsa - böyle bir toplum gelişir ve mükemmel sonuçlar elde eder.

Bir kişinin disiplini yoksa- bu onu inanılmaz derecede savunmasız, genellikle öngörülemez, güvenilmez, etkisiz ve nihayetinde sefil bir kaybeden yapar! Çünkü bilinç kendini kontrol edecek, olumsuz dürtüleri ve duyguları söndürecek Kuvvete (Disiplin) sahip değilse, kendini değiştirecek, arzularını, içgüdülerini ve korkularını kontrol edecek gücü yoksa, o zaman insan tüm varlıkların kölesi ve ömür boyu rehinesi olur. üstünde. Öz disiplini olmayan insan korkularının, tembelliğinin, arzularının kölesi, içgüdülerinin ve tutkularının kölesi, değişen ruh halinin, şüphelerinin vb.

Böyle bir insan, kural olarak, hayatında önemli bir şey başaramaz ve bunu sözde özgür olduğu ve kimseye itaat etmediği, kendisini hiçbir şey yapmaya zorlamadığı gerçeğiyle haklı çıkarır. Evsiz bir kişi de özgürdür ve hiçbir şeyden sorumlu değildir (belgesiz, konutsuz, ailesiz), ama aslında yoksulluğun kölesi ve koşulların ebedi rehinesidir.

Bir kişinin disiplini varsa- bu güvenilir bir insan, kendisi ve Hedefleri için çalışan bir gücü var! Bu kişi diğer insanlar için de güvenilirdir, ona güvenebilirsin, verdiği sözleri tutar, yani ona güvenebilirsin. Disiplinin gücü - bilincinizin (krallık-devlet) tüm potansiyelinin hedeflerinize ulaşmaya yönlendirilmesini sağlamak için çalışır, böylece bilinciniz anlık arzular, zayıflıklar (tembellik, korku, şüpheler), herhangi bir olumsuzluk tarafından parçalanmaz. (öfke, kıskançlık, kötü ruh hali).

Disiplin, iç çelişkileri ortadan kaldırmanızı sağlar, örneğin sabah koşmaya karar verdiniz, ancak sabah kalkamayacak kadar tembelsiniz. Disiplin, bilinci aktif bir moda geçirmenize izin verir, motivasyon aramak, kendi kararınızı, kendinize verdiğiniz bir sözü yerine getirmek için zihni açar. Disiplinin gücü, devletinizdeki provokatörleri, firarları ve haydutları dizginleyip söndüren, düzeni sağlayan ve devletin planlı plana göre gelişmesini sağlayan (böylece hedefinize doğru emin adımlarla ilerliyorsunuz) bir iç ordu gibidir.

Disiplin- insan yapar Özgür ve kendinden emin! Özgür herhangi bir anlamlı hedefi seçebilir, belirleyebilir ve başarabilirsiniz! Özgür kendi zayıflıklarından ve kusurlarından, aşılmadığı takdirde bu hedefe ulaşılmasını şüphesiz engelleyecek olan dışa bağımlılıklardan. kendinden emin disipline sahip olduğunuz için hedeflerinize ulaşabilecek olmanızdır!

Kendinizi nasıl disipline edersiniz ve öz disiplini nasıl geliştirirsiniz?

Öz disiplin geliştirmek için yapmanız gereken her şeyi adım adım düşünün.

1. Disiplini sevin ve onu büyük bir nimet olarak algılamayı öğrenin. Egzersizler:

• Disiplinin, öz disiplinin bir kişinin amacına ve istenen mutluluğa ulaşmasına nasıl yardımcı olduğuna dair en az 10 örnek açıklayın!
• "Disiplin benim gücümdür!" Konulu bir makale yazın. İnan bana, bu tür denemeler inanılmaz derecede faydalı ve çok etkili. Makale en az 1 sayfa olmalıdır.

2. Öz Disiplin için güçlü bir motivasyon yaratın. Egzersizler:

• Çalışma kitabınıza yazın (kelime ve kağıttan eksik etmeyin) en az 20 önemli nedenler Disipline neden ihtiyacınız var?
• (Kağıt üzerinde) renklerle, örneklerle ve görsellerle anlatın, öz disiplin geliştirdiğinizde kişiliğiniz nasıl değişecek? (en az 5 sayfa)
• Mümkün olduğunca açık bir şekilde tanımlayın - kendinizi disipline ettiğinizde hayatınız, kaderiniz nasıl değişecek? (en az 5 sayfa)

3. Sizi disipline eden yaşam ritimleri yaratın! Doğru ve etkili bir ritim oluşturmanıza yardımcı olacak bir şey. Spor bu sorunu çözmede çok yardımcı olur, herhangi bir spor bölümleri. Örneğin, sabah 3 kez (işten önce) ve akşam 3 kez (diğer günlerde) bir fitness kulübünü, spor salonunu ziyaret etmeye başlarsınız. Sabah yogası, koşu vb. size yardımcı olacaktır. Ayrıca dövüş sanatları disiplinlidir, tavsiye ederim.

Hayatınızı diğer disiplin faaliyetleriyle doldurun. Eğitimlere katılmaya çok iyi bir başlangıç kişisel Gelişim, disiplin konusunda da.

4. Kendinizi bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenin - kendi kendine hipnoz ve olumlamaları öğrenin. Bunu yapmak için, bağlantılardaki ilgili makaleleri okuyun. Örneğin:

• "Kendimi kontrol ediyorum, iç dünyamı Hedeflerime tabi kılıyorum"
• “Hedefime ulaşmak için aktiviteyi, neşeyi ve gücü açıyorum”
• "Kapanırım, tembelliği ve pasifliği yakarım"
• "Hedefe giden tüm güçleri, iradeyi uyandırıyorum"

Bu tür kendi kendine hipnoz komutları, zayıflığı ve müdahale eden tezahürleri kapatmak, iradeyi açmak, enerjiyi teşvik etmek ve harekete geçmek için bilincinizi aktif bir çalışma moduna geçirir.

5. Kendinize öz disiplin geliştirmenize yardımcı olacak iyi bir akıl hocası, koç, eğitmen bulun.İstatistiklere göre, başarılı ve harika insanların %99'unun akıl hocaları ve koçları vardı. Ve öğretmenleri ne kadar katı ve talepkar olursa, hedeflerine o kadar hızlı ulaştılar. Çoğu bundan bahsediyor.

Bugünlerde iyi bir tane bulmak kolay değil. manevi rehber, ancak bu mümkün, özellikle artık İnternet olduğu için ve şehrinizde bulamadıysanız Skype aracılığıyla bir akıl hocasıyla çalışabilirsiniz.

Disiplin geliştirmek için başka alıştırmalar ve teknikler de vardır, ancak bunlar ya bir akıl hocasıyla bireysel olarak çalışarak ya da uygun kişilik geliştirme kurslarına ve kişisel gelişim eğitimlerine katılarak uzmanlaşılabilir.