Hiper hafif diyet veya güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yol. Güçlü kilo kaybı için diyetler

Bu sıkı diyet bir ay için hesaplanmıştır. Bu yaklaşım, ağırlığı sorunsuz bir şekilde azaltmanıza ve uzun süreli bir sonuç sağlamanıza olanak tanır. Dengeli beslenme, doğru yeme alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Katı diyetimizin merkezinde günde 1200 kalori var. “İki haftada bir, günde 800-900 kalori için sadece iki yemek yiyerek kilo verebilirsiniz. Bu, metabolizmayı hızlandıracak ve pankreasın dinlenmesini sağlayacaktır: olağan enzim seti yerine, bunları sınırlı miktarda üretmesi gerekecek ”diye açıklıyor Anna Korobkina, Kişisel Diyetetik Merkezi "Beslenme Paleti" beslenme uzmanı.

Bu sıkı diyet kimler için? Ağırlığı 80 kg'ı geçmeyenler ve sindirim sistemi önemli bir aksama olmadan çalışır. Diğer durumlarda, ilgili doktorla istişareler gereklidir.

Yılda en fazla iki kez sıkı bir diyet uygulayabilirsiniz. “Düşük kalorili bir diyet, özellikle yanlış yerseniz ve diyetler arasında sürekli olarak fazla yerseniz, vücut için belirli bir strestir. Buna göre her tekrarda yöntemin etkinliği azalacaktır” diyor. Elena Morozova, Beslenme Uzmanı, genel müdür"Elena Morozova'nın zayıflama klinikleri".

Hızlı kilo kaybı için katı diyet: ana kurallar

Endişelenme, bu katı diyetle aç kalmana gerek yok. Yemek planı, her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlar yiyeceğinizi ima eder. “Son öğünün yatmadan en geç 3-5 saat önce olduğundan emin olun. Bu, kilo vermek için önemli bir koşul ”diyor Anna Korobkina.

Bitmiş menüyü ayrıntılı olarak takip etmek zorunda değilsiniz: ipuçlarımıza odaklanarak kendiniz oluşturabilirsiniz.

Atıştırmalıklar: meyveler - 200 gr'a kadar / doğal yoğurt - 150 gr'a kadar.

Örneğin meyveler (taze, pişmiş, salata şeklinde) / şekersiz meyve jölesi /, posalı taze sıkılmış meyve suyu.

800-900 kalorilik oruç günü menüsü nasıl yapılır?

Öz: sadece iki yiyecek (örneğin salatalık ve kereviz) veya bir tabak yiyebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda (150-200 gr) günde 5-6 kez yemek önemlidir. Bu gün kahveyi reddetmek daha iyidir. Bitki çayı, su ve kuşburnu suyu - herhangi bir miktarda.

Meyveler, süzme peynir veya patates hariç herhangi bir sebze bekletilmeye uygundur. “Şu menü seçeneklerini beğendim: 400 gr süzme peynir ve elma hariç herhangi bir meyveden 800 gr. Veya 400 gr beyaz balık ve 800 gr herhangi bir sebze, örneğin brokoli ”diyor Anna Korobkina.

Önemli! Bu gün yoğun fiziksel aktivite veya antrenman planlamayın.

Diyetteki sebze ve protein miktarını kademeli olarak artırarak katı bir diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. “Kilo verme sonucunun korunması için diyetten sonra bile dengeli, düzenli, küçük porsiyonlarda beslenmek önemlidir. Aşırı yerseniz veya fast food yerseniz, tüm fazla kilolar çok hızlı bir şekilde geri döner, ”diye uyarıyor Elena Morozova.

Fazladan 10 pound, mükemmel figürünüzü mahvediyor mu? Onlardan kurtulma zamanı! Bunun ne kadar süreyle yapılabileceğini, uyum sağlamak için nasıl yenileceğini ve egzersizin kilo verme sürecini hızlandırıp hızlandırmayacağını öğrenin.

Fazla kilolu olmak birçok insan için bir sorundur. Birçoğu uzun süreli profesyonel tedavi gerektiren obeziteden muzdarip olsa da, çoğu durumda fazla kilo yaklaşık 10 kg'dır. 1 haftadan 1 aya kadar oldukça kısa bir sürede onlardan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle 10 kg kilo verme diyetleri, kilolarını normale döndürmek isteyenler arasında en popüler olanıdır.

10 kg kilo vermenin özellikleri

Bu kadar çok kilodan kurtulmak için tasarlanmış etkili yöntemler için birçok seçenek var. Süre, kısıtlamaların şiddeti, bir dizi ürün, vücut üzerindeki etkinin yönü ve diğer parametreler bakımından farklılık gösterirler. Rahatsızlığa neden olmayacak, vücuda zarar vermeyecek ve aynı zamanda amaçlanan sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak en uygun diyet ve diyeti seçmeniz yeterlidir.

Bir kilo verme tekniği seçerken, bu kadar hızlı ve oldukça büyük bir kilo kaybıyla - 7 veya 10 gün eksi 10 kg - diyetin sağlık için güvensiz olacağı ve bir dizi kontrendikasyona sahip olacağı akılda tutulmalıdır. Bu nedenle çok dikkatli, çok nadiren ve sadece kesinlikle gerekli olduğunda kullanılmalıdır.

Uzmanlara göre bu kadar fazla kilolardan kurtulmak için 1 ay bile oldukça kısa bir süre. Bununla birlikte, bu seçenek daha kabul edilebilir, çünkü doğru oranda protein ve karbonhidrat içeren, ancak neredeyse tamamen yağ içermeyen tamamen dengeli bir menü yapmanıza olanak tanır.

Genel olarak, diyet süresinden bağımsız olarak 10 kg kilo verme yöntemini seçerken, birkaç nüansı hesaba katmanız önerilir:

• menüye hakim olan ürünler;
• izin verilen ürünlere tolerans ve alerjik reaksiyon olasılığı;
• Mevcut kontrendikasyonlar.

Birkaç günde 10 kilo vermenizi sağlayan çok hızlı ve etkili yöntemlerin genellikle vücut üzerindeki etkisi açısından en iyisi olmadığını da anlamak gerekir. Bu nedenle, tüm faydaları en iyi şekilde birleştirecek ve aynı zamanda tüm kısıtlamaların sağlığa verdiği zararı en aza indirecek böyle bir kilo verme seçeneği bulmak son derece önemlidir. İstenilen sonucu almanın ne kadar süreceğine karar verdikten sonra, süreye uygun ve tabii ki tat tercihlerine uygun bir diyet seçmeniz gerekir.

Şiddetine göre diyet türleri

Çeşitli diyetler için hızlı kilo kaybı 10 kg başına, aşağıdakileri içeren en etkili olanlardan birkaçı vardır:

• katı - en katısı;
• temizleme - daha yumuşak;
• tembel için - en tutumlu.

Tabii ki, en etkili olanı, 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan katı bir mega diyettir.

Sıkı

Diyeti, vücudu temizlemeye, sıvıyı çıkarmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olan minimum miktarda düşük kalorili gıdalardan oluşan katı diyetler olarak adlandırılır. Bu tür kilo verme yöntemleri için en yaygın seçenekler, menünün 1-2 ürünle sınırlı olduğu katı tekli diyetlerdir.

Öz ve kurallar

Katı bir tekniğin etkinliği, gerekli enerjiyi elde etmek için kendi yağ rezervlerinin parçalanmaya başlaması nedeniyle bir kalori açığı yaratılmasından kaynaklanır. Bu durumda günlük diyetin kalori içeriği vücudun özelliklerine bağlıdır, ancak çoğu zaman 800-1200 kcal aralığındadır.

Sıkı bir diyetin avantajı sadece hızlı kilo kaybıdır - sadece 1 haftada 10 kg kaybedilebilir. Ancak bu, esas olarak bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesi ve fazla suyun dokulardan uzaklaştırılması nedeniyle olur.

Bu tekniğin dezavantajları çok daha fazladır. Sık kullanımda, gastrointestinal hastalıklar geliştirme ve herhangi bir alevlenme riski vardır. kronik hastalıklar. Ek olarak, bu kadar hızlı kilo kaybıyla, kaybedilen kilogramlar genellikle geri döner ve aşırı kilo ve aşırı diyet kısıtlamalarına katlanmak oldukça zordur.

Maksimum sonuç elde etmek ve rahatsızlığı azaltmak için kilo verme sürecinde kurallara uyulması önerilir:

• açlık hissini azaltmak için öğün sayısı 6-7 katına çıkarılmalı, tek porsiyon 200-250 gr'a düşürülmeli;
• özellikle tekli diyetle izin verilenler dışında herhangi bir yiyecek kullanmayın;
• arınma sürecini hızlandırmak için günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Süre olarak katı diyetler genellikle 3-10 gün sürer ama 10 kilodan kurtulmak en az 1 hafta sürer.

örnek menü

10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğiniz katı bir menünün epeyce çeşidi vardır. Aslında, herhangi bir faydalı ürün veya bunların bir kombinasyonu ile kilo verebilirsiniz, asıl mesele diyetin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaktır. Bu kadar kilodan kurtulmanızı sağlayan tekniğin optimal süresi 7-10 gündür.

7 gün boyunca

En zorlu haftalık diyet bile iki versiyonda sunulur:

1. Günlük 1,5-2 litre kefir ve aynı miktarda temiz su kullanın.
2. Her gün kefir yerine 1 kg elma yiyin.

Ayrıca 7 gün ve 10 kg vermek için tasarlanmış bir menü daha var:

Bir diyet seçerken, her birinin pratikte açlık olduğu akılda tutulmalıdır, bu sadece güçlü bir açlık hissine eşlik etmez, aynı zamanda vücut için güçlü bir stres yaratır. Ayrıca 7 günlük kilo verme dönemine başlamadan önce hazırlık aşaması. Bunu yapmak için 1 hafta içinde, tüm abur cuburlardan vazgeçerek, tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak azaltmalısınız. Ve diyetin bitiminden sonra, düşük kalorili bir diyet gözlemleyerek ve günde 1-2 ürün ekleyerek en az 2 hafta daha yavaş yavaş bırakmanız gerekecek.

10 gün için

10 günlük katı diyetin menüsü daha çeşitlidir ancak çok fazla kısıtlama nedeniyle tolere edilmesi de oldukça zordur. Tüm süre boyunca, her gün aşağıdaki şemaya göre sadece 1 ürün yemelisiniz:

Bu ürünlere ek olarak günde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor.

10 günde 10 kilodan kurtulmanız gerekiyorsa, diyet mümkün olduğunca katı olmalıdır. Bu nedenle, herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi hariç tutulur ve salatanın sadece limon suyu ile doldurulmasına izin verilir.

soğan çorbası üzerine

Bu diyet seçeneği, özel bir tarife göre hazırlanan ve güçlü yağ yakıcı özelliklere sahip soğan çorbası kullanımına dayanmaktadır. 10 kilodan kurtulmak için 1 hafta içinde yemelisiniz.

Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

• 6 ampul;
• 1 küçük lahana başı (veya büyük olanın yarısı)
• 2 domates;
• 2 dolmalık biber;
• 1 demet kereviz

Her şeyi küçük küpler halinde kesin, 3 litre soğuk su dökün, tuzlamayın, biberlemeyin. Kaynatın, yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Çorbanın yanı sıra gün boyunca çiğ bitki besinleri de yiyebilirsiniz.

Japonca

Sıkı japon diyeti 14 gün ve 10 kg kaybı için tasarlanmıştır. Tüm süre boyunca, yalnızca aşağıdakileri içeren belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• Deniz ürünleri;
• bir balık;
• yağsız et;
• yumurtalar;
• sebzeler;
• süzme peynir.

Oran aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu;
• akşam yemeği - balık veya et.

Sıkı bir diyetten düzgün bir şekilde çıkmak için yapmanız gerekenler:

• kilo kaybının sona ermesinden sonraki ilk hafta sadece sebze, meyve ve onlardan yemek yiyin;
• ikinci haftadan itibaren menüye et girebilirsiniz;
• diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın - her gün 150 kcal.

Bu tür katı diyet kısıtlamalarının sonucu, bağırsak temizliğinin yanı sıra hızlı ve etkili kilo kaybı olacaktır.

ingilizce

Bu yöntemi kullanarak 3 haftada 10 kg'dan kurtulabilirsiniz, ancak daha nazik ama aynı zamanda oldukça "aç" bir menüde. İlk 2 gün sadece 2 litre süt ve 2 dilim kepekli ekmeğe izin verilir. Ardından 19 gün boyunca aşağıdaki gibi yemelisiniz:

• kahvaltı - elmalar (büyüklüğüne bağlı olarak 2-3 adet);
• öğle yemeği - sebze çorbası, taze sebzeler;
• atıştırmalık - meyveler;
• akşam yemeği - sebze kesimi.

Aslında İngiliz diyeti meyve ve sebzedir, bu nedenle vücuda yeterli miktarda vitamin sağlar ve 3 hafta boyunca gözlemlenebilir.

Bu tür katı diyetleri seçerken, bunların yalnızca gastrointestinal hastalıklar, çeşitli kronik hastalıklar ve diğer ciddi sağlık bozukluklarının yokluğunda kullanılabileceği akılda tutulmalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, daha hafif temizleme teknikleriyle kilo vermek daha iyidir.

temizlik

Bağırsakları temizlemeye ve fazla sıvıyı çıkarmaya dayalı bir kilo verme programı, katı seçeneklerden daha az katı olmasına rağmen, düşük kalori içeriği ile de karakterize edilir. Bunun nedeni, diyetin yalnızca gereksiz olan her şeyi ortadan kaldırması değil, aynı zamanda vücudu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlamasıdır.

Öz ve kurallar

Temizleyici beslenme için, toksinlerin ve zararlı tuzların yüksek kalitede uzaklaştırılmasına katkıda bulunan, vücudun sarhoşluğunun etkilerini ortadan kaldıran ve vücudun sorunlu bölgelerinin hacmini azaltan ürünler kullanılır.

Bu metodolojinin kuralları şunları sağlar:

• hayvansal ürünlerin, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin tamamen reddedilmesi;
• tahıl, sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri kullanımı;
• içme rejimine uygunluk - günde en az 2 litre faydalı sıvı (su, şekersiz bitki çayları);
• Küçük porsiyonlarda (200–250 g) günde 4 öğün;
• Son öğün yatmadan 4 saat öncedir.

Böyle bir diyet temizliğinin ana avantajı, neredeyse tüm organ ve sistemlerin iyileştirilmesinin yanı sıra görünüm ve genel refahta iyileşme ile birlikte 10 günde eksi 10 kg'dır.

örnek menü

Böyle bir diyetin temeli, 1,5 litre suya 400 gr sebze (havuç, kereviz, lahana) oranında hazırlanan sebze suyudur. Menünün kendisi aşağıdaki şemaya göre derlenmelidir:

• sabah - suda kaynatılmış yulaf ezmesinin bir kısmı;
• öğleden sonra - sebze suyu, lahana salatası, zencefil çayı;
• aperatif - havuç suyu;
• akşam - sebze suyu, yoğurtlu rendelenmiş elma, zencefil çayı.

• sabah - karabuğday lapası, sebze dilimleri, kefir;
• öğleden sonra - sebze suyu, 2 haşlanmış patates, salatalık;
• aperatif - taze meyve;
• akşam - kabak çekirdeği ile meyve salatası, bitki çayı.

• sabah - sebze suyu, karabuğday;
• öğleden sonra - pirinç lapası, havuç salatası, meyve suyu;
• aperatif - taze meyveler;
• akşam - sebze suyu, lahana salatası.

• sabahları - fındıklı ve pirinçli meyve salatası, yoğurt;
• öğleden sonra - sebze suyu, kuru meyveli pilav;
• aperatif - taze meyve;
• akşam - sebze suyu, karabuğday.

• sabah - pirinç, zencefil çayı;
• öğleden sonra - sebze suyu, haşlanmış fasulye, yağ-limon soslu doğranmış lahana;
• aperatif - sebze suyu;
• akşam - pirinçli sebze güveci, limonlu zencefil çayı.

Böyle bir temizlik diyetinin önemli bir dezavantajı yoktur. Ancak diyet, olağan yemeklerden vazgeçerek ve yaşam tarzınızı buna göre ayarlayarak kontrol edilmelidir. Bu çok zorsa, tembel olarak adlandırılan özel bir teknik kullanmak daha iyidir.

tembel için

Kilo verme isteği genellikle bir yemek programını takip edememe veya özel yemekler hazırlayamama nedeniyle engellendiğinden, beslenme uzmanları tembeller için 10 kg'dan kurtulabileceğiniz ve aynı zamanda kilonuzu koruyabileceğiniz özel bir kilo verme sistemi sunar. gelecek.

Öz ve kurallar

"Tembel" diyetinin etkinliğinin ana sırrı ve temel kuralı, her yemekten önce içilmesi gereken 2 bardak ılık sudur. Aynı zamanda, hiçbir diyet kısıtlamasına uyulamaz.

Bu yöntemin özü, suyun mideyi doldurması, açlık hissini ve buna bağlı olarak tüketilen yiyecek miktarını azaltmasıdır. Ek olarak, büyük miktarlarda su alımı metabolizmayı uyararak yağların birikmesini önler.

örnek menü

Öğünler günde 3 defa olmalıdır. Aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde diyetinizi değiştirmeden her zamanki yemeği yiyebilirsiniz. Ancak her birinden önce 2 bardak ılık su içmelisiniz. Molalarda güçlü bir açlık hissi ortaya çıkarsa, atıştırmaya izin verilir, ancak sadece ondan önce 1 bardak ılık su da içmeniz gerekir.

Yemekten sonra herhangi bir sıvı ancak 2 saat sonra içilebilir. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin kullanımının sınırlandırılması tavsiye edilir, o zaman kilo vermenin etkinliği maksimum olacaktır.

Vücuda çok miktarda su alımının minerallerin yıkanmasına yol açtığı unutulmamalıdır, bu nedenle tüm süre bir mineral kompleksi ile alınmalıdır. Aynı nedenle tembel beslenme böbrek sorunları için uygun değildir.

Kısa sürede 10 kilo vermek için açıklanan diyetlere ek olarak, çok popüler diğer yöntemleri de zevk tercihlerinize göre seçerek kullanabilirsiniz. Bunlar, protein veya vejeteryan ürünler, çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler vb. üzerindeki kilo verme sistemlerini içerir.

Kompozisyona göre diyet türleri

Kilo vermeyi destekleyen ürünlere dayalı beslenme sistemlerinin çok etkili olduğu kabul edilir - kefir, su, tahıl gevrekleri, protein ve bitkisel gıdalar. Aynı zamanda, bir protein diyeti en etkili ve aç olmayan olarak kabul edilir.

Protein

Protein diyeti 10 günde 10 kilo verme açısından mükemmel sonuçlar verir çünkü sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda kaslarınızı da iyi durumda tutmanızı sağlar. Aynı zamanda protein kullanımı hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlar.

Öz ve kurallar

Protein kilo verme yöntemlerinin etki mekanizması, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine ve proteinlerin maksimum kullanımına dayanır. Aynı zamanda, yiyecekler oldukça çeşitlidir, vücut için gerekli birçok maddeyle doyurulur ve ayrıca kaybedilen kiloları geri verme riski olmadan hızlı bir şekilde görünür bir sonuç verir.

Kilo kaybı için 10 kg protein diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• Diyette sağlanan kompleks karbonhidratlar akşam 14:00'e kadar tüketilebilir, en iyisi 7 yemek kaşığı kadar karabuğday veya yulaf ezmesidir. l. bir günde;
• öğünler 2-3 saatlik aralarla günde 6 defa olmalıdır;
• yemek pişirirken yağ kullanamazsınız ve izin verilen günlük alımları 35 gr, bu 2 yemek kaşığı. l. hazır yemekleri süslemek için bitkisel yağ;
• tadı iyileştirmek için baharat olarak sadece limon suyu veya balzamik sirkeye izin verilir.

Bu tür herhangi bir kilo verme sisteminin bir özelliği, büyük miktarlarda protein tüketiminin mutlaka artan enerji maliyetleriyle, yani aktif fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiğidir.

örnek menü

Protein diyeti ile 10 kg kaybetmek, fazla vücut ağırlığının miktarına ve vücudun özelliklerine bağlı olarak genellikle 1 ila 4 hafta sürer. Bu durumda menü 7 gün boyunca sunulur ve hedefe ulaşmak için gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

Pazartesi:

• 10:00 - 150 gr pirinç lapası;
• 13:00 - 200 gr yağsız et (dana eti);
• 16:00 - 200 gr sebze dilimleri;
• 19:00 - 2 yumurta, 250 gr balık;
• Yatmadan 2 saat önce - 1 bardak taze meyve suyu (narenciye veya elma).

• 7:00 - kahve veya çay (sütle mümkün);
• 10:00 - süzme peynir (150 gr);
• 13:00 - yarım tavuk göğsü, 150 gr karabuğday;
• 19:00 - çırpılmış yumurta (2 yumurta), balık (150 gr);

• 7:00 - sütte kakao;
• 10:00 - balık (200 gr);
• 13:00 - pirinç veya karabuğday (150 gr), deniz ürünleri (100 gr);
• 16:00 - pirinçli sebze yahnisi (200 gr);
• 19:00 - çırpılmış yumurta (2 yumurta), yağsız et (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce - 1 bardak taze meyve suyu (meyve veya sebze).

• 7:00 - meyve veya sebze suyu;
• 10:00 - 1 meme;
• 13:00 - pirinç ve sebze çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği;
• 16:00 - sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 - balık (200 gr), 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce - 2 elma.

• 7:00 - kefir, 1 kraker;
• 10:00 - pirinçli sebze yahnisi (200 gr);
• 13:00 - 2 patates, balık (150 gr);
• 16:00 - süzme peynir (200 gr);
• 19:00 - 100 gr kuzu eti, 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce - sebzeler (200 gr).

• 7:00 - herhangi bir içecek;
• 10:00 - 1 kraker (ekmek), 2 yumurta;
• 13:00 - karabuğday (150 gr), et (100 gr);
• 16:00 - sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 - balık (200 gr), süzme peynir (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce - herhangi bir fermente süt içeceği.

Pazar:

• 7:00 - herhangi bir fermente sütlü içecek veya süt;
• 10:00 - balık (200 gr), domates suyu;
• 13:00 - pirinç (150 gr), yağsız et (150 gr);
• 16:00 - sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 - çırpılmış yumurta, 2 elma;
• Yatmadan 2 saat önce - 1 bardak taze meyve suyu (portakal veya havuç).

Belirtilen diyette, yemekleri grup ve kalori içeriği açısından eşdeğer olanlarla değiştirebilirsiniz. Ancak öğleden sonra sadece sebze ve proteinli yiyecekler yemeniz önerilir. Herhangi bir nedenle hayvansal kaynaklı proteinli yiyeceklerle kilo vermek imkansızsa, eşit derecede etkili bir vejetaryen kilo verme sistemi kullanabilirsiniz.

Vejetaryen

var farklı değişkenler vejetaryenlik:

• veganizm - herhangi bir hayvansal gıdanın tamamen reddedilmesi;
• lakto-vejetaryenlik - bitki besinleri ve süt kullanımına izin verilir;
• lakto-ovo vejetaryen - süte ek olarak yumurtalara da izin verilir.

Bu bölünmeye uygun olarak, çeşitli vejetaryen diyet çeşitleri geliştirilmiştir. Bu yöntemlerden herhangi biri kilo vermek ve en önemlisi vücudu temizlemek için harikadır, sadece vejeteryanlar için değil, aynı zamanda kilo vermek ve aynı zamanda sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için. Vejetaryen beslenme, diyetin ciddiyetine bağlı olarak 7 ila 14 gün arasında farklı bir süre boyunca 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Vejetaryenliğin ilkeleri, hayvansal ürünlerin tümünü veya bir kısmını reddetmeyi içerir. Birçok insan için bu beslenme yöntemi bir diyet değil, bir yaşam ideolojisidir. Ancak diyetin kalori içeriğini azaltırsanız, vücut ağırlığını oldukça etkili bir şekilde normalleştirebilirsiniz.

Tüm vejetaryen yöntemlerin kuralları aynıdır:

• sadece onaylanmış ürünleri kullanabilirsiniz;
• yemek küçük porsiyonlarda günde 4 defa olmalıdır;
• diyet esas olarak tahıllardan, sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden ve bazı durumlarda - az yağlı süt ürünlerinden ve yumurtalardan oluşmalıdır;
• zorunlu içme rejimine uyulmasıdır - günde en az 2 litre faydalı sıvı (saf su, bitki infüzyonları, taze meyve suları).

Kilo verme sürecinin olabildiğince etkili olması için sağlıklı tatlılardan - bal, kuru meyveler - bile vazgeçmelisiniz. Fiziksel aktivitenin artırılması da önerilir.

örnek menü

Bir diyet derlerken, ısıl işleme tabi tutulmamış ürünlerin tercih edilmesi arzu edilir. Sadece daha kullanışlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda genellikle daha az kalorilidirler. Baharat sebze kesimleri için sadece kullanabilirsiniz limon suyu.

vejeteryan

Vegan yiyecekler, bir dizi ürün açısından en sınırlı olarak kabul edilir. Ama en az 2 seçeneği bile var - sadece sebze ve meyvelerde veya tahıl ilavesiyle.

seçenek 1

Menü keyfi olarak sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden oluşabilir. Bunları aynı anda kullanabilirsiniz, ancak sebze ve meyve öğünlerinin ve hatta günlerin değişmesi en etkili olanıdır.

Örnek bir diyet şöyle olabilir:

• aç karnına - elma, taze narenciye;
• öğleden sonra - sebze yahnisi, domates suyu;
• aperatif - meyve salatası;
• akşamları - sebze salatası.

Diyet menüsü oldukça katıdır, ancak arınma, vitaminlerle doyurma, fazla kilolardan kurtulma açısından faydalıdır. 10 kg kaybetmek için böyle bir diyetle 7 gün yeterli olacaktır. Vücut için ciddi metabolik stres olabileceğinden, daha uzun süre gözlemlenmesi önerilmez.

seçenek 2

Tahılların diyete dahil edilmesi, kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, ancak etkinliğini bir şekilde azaltır. Aşağıdaki şemaya göre yemek tavsiye edilir:

• aç karnına - yulaf ezmesi, taze meyve;
• öğleden sonra - karabuğday, sebzeler;
• atıştırmalık - meyveler (meyveler);
• akşam - sebzeler, taze sebzeler.

10 kg'dan kurtulmak için böyle bir diyet en az 10 gün sürecektir. Genel olarak, bitki bazlı gıdaların çok çeşitli ve ucuz olduğu yaz aylarında vegan bir diyet önerilir.

lakto-vejetaryen

Bu durumda diyet, bir öncekiyle aynı ürünlerden oluşur, bunlara sadece süt ve laktik asit ürünleri eklenir, bu da yiyecekleri daha çeşitli ve sağlıklı hale getirir. Protein varlığı şunlara katkıda bulunur:

• kas dokusunun bakımı;
• açlık hissini azaltmak;
• daha uzun doygunluk

Aşağıdaki menüyü temel alabilirsiniz:

• sabah - yulaf ezmesi, sütlü çay;
• öğleden sonra - pirinçli sebze yahnisi, taze meyve;
• aperatif - süzme peynir, kefir;
• akşam - sebze salatası, 1 elma.

Vejetaryen kilo verme yönteminin bu versiyonu 2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 10 kiloya kadar, ancak daha yumuşak bir menü ile alınacaktır.

Lakto-ovo vejetaryen

Bu kilo verme yöntemine, yalnızca et ve balık yokluğunda farklı olduğu Kremlin diyetinin vejeteryan versiyonu denir. Ayrıca birkaç özel kurala da uymalısınız:

• yasak - kahve, alkol, acı baharatlar, şekle zararlı tüm ürünler;
• öğle yemeği - en besleyici ve doyurucu;
• kahvaltı - bal veya kuru meyveler nedeniyle karbonhidrat;
• akşam yemeği - yetersiz, tercihen sebze.

Böyle bir diyette ayda 10 kg oldukça kolay ve sağlığa zarar vermeden gider.

Haftalık bir menü derlemek için aşağıdaki örnek kullanılır:

• sabah - bal, çay veya yoğurt ile 150 gr yulaf ezmesi;
• öğleden sonra - sebze çorbası, 150 gr arpa, sebzeler, 1 dilim kepekli (tam tahıllı) ekmek;
• öğleden sonra atıştırması - 100 gr süzme peynir;
• akşam - 2 yumurta, 200 gr pişmiş sebze.

• sabah - omlet, 50 gr kuru meyve, çay;
• öğleden sonra - kerevizli sebze karışımı, 2 dilim kepekli ekmek, 2 patates, yoğurt;
• öğleden sonra atıştırması - doğal yoğurt;
• akşam - 150 gr kabak havyarı, domates suyu.

• sabah - 2 elma, 150 gr süzme peynir, yoğurt;
• öğleden sonra - bir porsiyon soya çorbası, 50 gr peynir, 150 gr pirinçli sebze yahnisi, 1 portakal;
• öğleden sonra atıştırması - kefir;
• akşamları - sebzeli 150 gr haşlanmış mantar, domates suyu.

• sabah - 2 yumurta, 2 elma, kefirden omlet;
• öğleden sonra - 2 patates, 150 gr fasulye, 1 dilim ekmek, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırması - yoğurt;
• akşamları - sebzelerle doldurulmuş 200 gr biber, domates suyu.

• sabah - ballı yulaf ezmesi, 1 muz, kefir;
• öğleden sonra - mercimek çorbası, 200 gr lahana, 100 gr karabuğday, 2 armut;
• öğleden sonra atıştırması - ryazhenka;
• akşam - 200 gr haşlanmış sebze, domates suyu.

• sabah - bal ve çilek, kefir ile 200 gr süzme peynir;
• öğleden sonra - pancar çorbası, salata sosu, 2 dilim ekmek, 1 elma;
• öğleden sonra atıştırması - yoğurt;
• akşam - haşlanmış lahana, domates suyu.

• sabah - 200 gr süzme peynirli güveç, 1 portakal, çay;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 150 gr haşlanmış pirinç, 50 gr peynir, kefir;
• öğleden sonra atıştırması - 2 elma;
• akşam - sebze güveç, 2 yumurta, domates suyu.

Aylık kilo verme süresinin sona ermesine kadar sonraki tüm haftalarda, yaklaşık olarak aynı menü tekrarlanmalıdır. Listedeki yemekler keyfi olarak değiştirilebilir, ancak yukarıda açıklanan kurallar dikkate alınarak değiştirilebilir.

Herhangi bir vejeteryan diyeti vücudu aktif olarak temizlediğinden, onu uygularken susamasanız bile yeterince su içmek son derece önemlidir. Genel olarak, doğru içme rejimi- Bu, etkili kilo kaybı için en önemli koşullardan biridir. Hatta özel diyet su üzerinde, 7 günde 10 kilo vermenizi sağlar.

su

Bu kilo verme tekniğinin etki mekanizması, bir programa göre büyük miktarda saf su kullanımına dayanmaktadır. Su, vücudun tüm süreçlerinde ana katılımcıdır, bu nedenle onsuz etkili çalışması imkansız hale gelir. Ek olarak, çoğu zaman açlık hissi susuzlukla karıştırılır ve iştahı bastırmak için sade su içmek yeterlidir. Bu nedenle su diyeti mükemmel sonuçlar verir - 7 günde eksi 10 kg.

Öz ve kurallar

Tekniğin tüm noktası iki kurala bağlıdır:

• belirlenen programa göre içme suyu;
• dengeli bir diyete geçiş.

Aşağıdaki tavsiyelere uyarak oda sıcaklığında normal temiz su içmelisiniz:

• 1 resepsiyon için küçük yudumlarda 200 ml su içirin;
• ilk kullanım - kalktıktan hemen sonra, kahvaltıdan 30 dakika önce;
• sonra - her yemekten 30 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra;
• Yemek yerken içemezsiniz.

Günde içilen toplam su hacmi 3–3,5 litreye çıkarılmalıdır. Saat 19:00'dan sonra yemek alımı durdurulur, sadece su verilir.

örnek menü

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• balık - haşlanmış veya pişmiş;
• aynı şekilde hazırlanmış yağsız et;
• su üzerinde tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
• yağsız süt ürünleri.

Her gün için menü aşağıdaki gibi olacaktır:

• 7:00 - 150 gr yulaf lapası, 1 elma;
• 10:00 - 150 gr süzme peynir;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplam 3 su bardağı);
• 13:00 - 200 gr et veya balık suyu, 150 gr zeytinyağlı sebze salatası;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplam 3 su bardağı);
• 16:00 - 1-2 meyve (bir avuç çilek veya 30 gr kuru meyve alabilirsiniz);
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplam 3 su bardağı);
• 19:00 - 200 gr çiğ sebze, 200 gr yağsız et veya balık;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplam 3 su bardağı).

Bir haftalık diyetin ardından vücut bu rejime alışır ve düzenli olarak su ihtiyacı duymaya başlar. İleride yeterli sıvı alımını sağlamak ancak günlük alımı 2 litreye düşürmek için bu yararlı alışkanlığı sürdürmek gerekir.

Böyle bir diyetten önce mutlaka bir doktora danışmalısınız çünkü büyük miktarlarda su böbrekler, karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerinde artan bir yük oluşturur. Bu organların herhangi bir hastalığı varsa, risk almamak, aynı derecede etkili bir karabuğday yöntemi kullanmak daha iyidir.

karabuğday

10 günde eksi 10 kg, karabuğday mono diyetinin çok gerçek sonuçlarıdır. Ancak, tek başına karabuğday yemek çok çabuk sıkıcı hale geldiğinden, bunları başarmak oldukça zordur. Ancak kilo verme süreci, güçlü bir açlık hissi olmadan ilerler çünkü yulaf lapasının herhangi bir miktarda tüketilmesine izin verilir.

Öz ve kurallar

Karabuğday, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, çok sağlıklı, besleyici bir üründür. Düşük glisemik indeksi nedeniyle, yulaf lapası uzun süre parçalanarak kademeli bir enerji salınımı sağlar. Bu, fazlalığının vücut yağında birikmesini önler. Bu tür niteliklerin varlığı, karabuğdayı birçok kilo verme programının temeli haline getirmiştir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmak için, temel ilkeleri aşağıdaki gibi katı bir karabuğday diyeti kullanılır:

1. Gün boyunca sadece özel bir şekilde hazırlanmış karabuğdayın kullanılmasına ve saf su veya şekersiz çay içilmesine izin verilir (karabuğday-kefir versiyonunda kefir de% 1,5'tan fazla yağ içermez).
2. Karabuğday tuzsuz olarak, gece boyunca 1:2 oranında kaynar su ile buharda pişirilerek hazırlanır (genellikle 1 yemek kaşığı tahıl 1 gün için yeterlidir).
3. Her yemekten önce 1 bardak su için.
4. Öğünler günde 5-6 kez 2 saat ara ile yapılmalıdır, bu açlık görünümünü ortadan kaldıracak ve küçük porsiyonlarda tokluk sağlayacaktır.
5. Tüm süre boyunca vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için multivitamin preparatları almanız gerekir.

Sınırlı diyete rağmen, her gün karabuğday diyeti ile spor yapılması, kardiyo eğitimi - koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve aşırı terlemeye neden olan diğer aktiviteler tercih edilmesi önerilir. Bu, ter ile birlikte fazla sıvıyı çıkarmanıza izin verecektir.

Ayrıca suyun daha aktif bir şekilde uzaklaştırılması için vücut sargısı, sauna ziyareti, diüretik bitki infüzyonları veya kilo kaybı için özel çaylar gibi ek prosedürlerin uygulanması gerekir.

Sıkı bir karabuğday mono diyeti ve varsa diğer ek önlemlerin kullanılması kontrendikedir. ciddi hastalıklar, zayıflamış vücut veya hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar.

örnek menü

10 gün boyunca diyet sadece bir tabaktan oluşmalıdır - karabuğday lapası. Akşamları hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 1 bardak mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün, hemen suyu boşaltın;
• 2 bardak kaynar su dökün;
• sarın, bir gece bırakın.

Sabah yulaf lapası yemeye hazır olacak. Yoğunluk uygun değilse kaynayan su miktarını biraz azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Buğulanmış karabuğday gün boyunca aşağıdaki şemaya göre tüketilmelidir:

• uykudan sonra aç karnına - 1 bardak su;
• kahvaltı (30 dakika sonra) - bir parça karabuğday;
• sonra acıktığınızda tercihen 2 saatte bir yulaf lapası yiyin.

Molalarda en az 2 litre su içmelisiniz. İstenirse 1 litre kefiri yulaf lapası ile birlikte veya ayrı olarak kullanarak günlük menüye girebilirsiniz. Ancak daha sonra 10 kg'dan kurtulmak için kilo verme süresi 10 güne çıkarılmalıdır.

Her iki seçeneğin de aç olmamasına rağmen, diğer tekli diyetler gibi takip edilmesi oldukça zordur. Daha yumuşak bir şekilde 10 kg kilo vermek için lahana diyetine dönmek daha iyidir.

lahana

Lahana diyeti çok etkilidir ve en sevdiği yiyecekleri yerken 10 günde 10 kg fazla kilo vermek isteyen lahana severler için idealdir. Kilo verme sürecinde her türlü lahana - beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, alabaşlar - kullanılmasına izin verilir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin etkinliği, her türlü lahananın, çok çeşitli yararlı maddeleri mükemmel bir şekilde doyuran ve sağlayan düşük kalorili bir ürün olmasından kaynaklanmaktadır. En az enerji değeri beyaz lahana, özellikle lahana turşusunda, ayrıca brokoli ve karnabaharda.

Kaliteli kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• günlük kalori alımı 700-800 kcal'yi geçmemelidir;
• Menünün temeli lahanadır, ayrıca diyet et, balık, yumurta, süt ürünleri, bitki besinleri yemeye de izin verilir;
• lahanadan, tatlandırıcı ve yağ kullanmadan çeşitli yemekler pişirebilirsiniz;
• 1,5–2 litre temiz su kullanılması zorunludur.

2 ay sonra lahana diyetini tekrarlayabilirsiniz.

örnek menü

Bu tekniğin kuralları, 10 günün tamamı için katı bir menü oluşturmaz. Aşağıdaki şemayı kullanarak kendi diyetinizi yapabilirsiniz:

• sabah - otlu süzme peynir (150 gr), kahve;
• öğleden sonra - et veya balık (200 gr), limon yağı soslu lahana salatası;
• akşam - haşlanmış lahana, 1 rafadan yumurta, 1 portakal.

• sabah - 2 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, 1 elma, çay;
• öğleden sonra - et veya balık (200 gr), lahana turşusu;
• akşam - lahana turşusu, çırpılmış yumurta, yoğurt.

• sabah - kefir, 1 muz;
• öğleden sonra - lahana çorbası, et veya balık (200 gr);
• akşam - lahana turşusu, çırpılmış yumurta.

• sabah - kuru kayısılı süzme peynir (150 gr), çay;
• öğleden sonra - yağsız et veya balık (200 gr), 1 yumurta, soslu lahana;
• akşam - haşlanmış lahana, kefir.

• sabah - 50 gr peynir, kahve;
• öğleden sonra - yağsız et veya balık (200 gr), lahana turşusu;
• akşamları - soslu lahana, 2 yumurta, fermente sütlü içecek.

Öğün aralarında güçlü bir açlık hissi ortaya çıktığında istediğiniz miktarda lahana yaprağı çiğneyebilirsiniz. Bu, tüm kilo verme sürecine kesintisiz olarak dayanmanıza ve hedefinize oldukça rahat bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Ama sadece lahana favori bir ürünse. Değilse, patates gibi farklı bir diyet seçmek daha iyidir.

Patates

Hemen hemen tüm diyetlerde, patatesler yasak gıdalardır, çünkü oldukça fazla içerirler. yüksek kalorili içerik. Ancak patatesle kilo vermek sadece mümkün değil, hatta sadece 1 haftada 10 kilodan kurtulmanızı sağladığı için çok etkili kabul ediliyor.

Öz ve kurallar

Patateslerin birçok avantajı vardır - birçok kişi tarafından sevilirler, düşük maliyetlidirler ve hazırlanmaları kolaydır. En ilginç şey, tüm kilo verme süresi boyunca, oldukça büyük bir miktarda - günde 1,5 kg - kullanılmasına izin verilmesidir, bu da açlığın görünümünü ortadan kaldırır.

Bu tekniğin ana kuralı, patateslerin doğru hazırlanmasıdır. Herhangi bir katkı maddesi hariç, yani içinde kaynatılabilir veya fırınlanabilir. saf formu. Patatesler önceden ıslatılır. soğuk su nişastayı yıkamak için.

Ek olarak, izin verilenler (tuhaf bir versiyonda) hariç, aşağıdakileri içeren tüm yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

• sebzeler;
• yumurtalar;
• laktik asit ürünleri;
• sebze yağları.

Patates mono diyeti 7 gün ve 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır. Diğer ürünlerin kullanımına izin veren daha az katı bir versiyonda, ancak aynı sonucu elde etmek 2 hafta sürecektir.

örnek menü

Patates diyeti 2 tipte bulunur:

• sadece patates kullanımına dayalı tekli diyet;
• bazı ek ürünler de dahil olmak üzere daha çeşitli bir diyetle tutumlu bir seçenek.

İlk durumda günlük rasyon, haşlanmış veya fırınlanmış, 6 porsiyona bölünmüş ve gün boyu tüketilen 1,5 kg patatestir. Saf su, şekersiz çay, bitki infüzyonları dahil olmak üzere günde en az 2 litre sağlıklı sıvı içmek de gereklidir.

Hassas seçenek menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - patates püresi su veya peynir altı suyu, kefir;
• öğle yemeği - patates çorbası, sebzeler;
• akşam yemeği - patates püresi (sabah tarifine göre), 1 yumurta.

• kahvaltı - fırında pişmiş patates, yoğurt;
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze güveç;
• akşam yemeği - "üniformalı" patates, domates suyu.

• kahvaltı - otlar, çay ile haşlanmış patates;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış lahana;
• akşam yemeği - "üniformalı" patates, kefir.

• kahvaltı - fırında patates, yoğurt;
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze dilimleri;
• akşam yemeği - sarımsaklı haşlanmış patates, 2 yumurta.

• kahvaltı - "üniformalı" patates, çay;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış fasulye;
• akşam yemeği - mantarlı haşlanmış patates, kefir.

• kahvaltı - peynirli patates güveç;
• öğle yemeği - domates-patates çorbası, havuç salatası;
• akşam yemeği - "üniformalı" patates, lahana turşusu.

• kahvaltı - sebzelerle doldurulmuş patates;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış kabak;
• akşam yemeği - yeşillikli fırında patates, kefir.

Atıştırmalık olarak "üniforma" pişmiş 1 patates kullanılması tavsiye edilir. Daha kısa sürede 10 kg kilo vermek için akşam yemeği hariç tutulmalıdır. Diğer durumlarda saat 18:00'den önce olmalıdır. Patates en sevdiğiniz yiyecekler arasında değilse, böyle bir diyet ve diyet çok zor görünebilir. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları, örneğin tahıllar, özellikle yulaf ezmesi gibi diğer - daha az katı kilo verme seçeneklerini önerir.

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, beslenme uzmanları tarafından özellikle sağlıklı bir kahvaltı olarak en çok tavsiye edilen tahıldır. Yulaf ezmesi ile kilo vermek oldukça tatmin edici, ancak etkilidir - günde yaklaşık 1 kg alır ve diyetin ciddiyetine bağlı olarak 10 kg'dan kurtulmak 10-14 gün sürer ve bireysel özellikler organizma.

Öz ve kurallar

Kilo vermeye başlamadan önce yulaf ezmesi suyu üzerinde ön temizlik yapılması tavsiye edilir. Yemek pişirmek için 0,5 su bardağı yulaf ezmesi almanız, 1 litre suda yavaş kaynatarak 2,5 saat kaynatmanız gerekir, böylece sıvı miktarı yarı yarıya azalır.

Ortaya çıkan jöle benzeri içecek 1 hafta boyunca kahvaltı yerine aç karnına 1 bardak olmak üzere günde 1 bardak tüketilir. Aldıktan sonra ancak 4 saat sonra yiyip içebilirsiniz. Ayrıca bu hazırlık döneminde doğru beslenmeye geçmek, yağlı, unlu, tatlıdan vazgeçmek ve ayrıca yatmadan en az 4 saat önce akşam yemeği yemek gerekir. Hazırlığın sonunda size uygun diyet seçeneğini seçerek doğrudan kilo verme sürecine geçebilirsiniz.

örnek menü

Yulaf ezmesi diyetinin katı bir mono diyetten yulaf-meyve veya yulaf-sebzeye kadar birçok seçeneği vardır.

yulaf ezmesi

En katı versiyonda, gün boyunca sadece suda kaynatılmış veya gece boyunca suda bekletilmiş yulaf ezmesini tuz, şeker veya yağ eklemeden yemelisiniz. Günde 6 öğün olmak üzere tek porsiyon yulaf lapası 250 gr olmalıdır.

Yulaf ezmesine ek olarak günde sadece 2 litre su içilmesine izin verilir. Böyle bir mono diyete en fazla 10 gün boyunca sadık kalabilirsiniz, bu süre zarfında 10'a kadar fazla kilo almanız gerekir.

Yulaf meyveli

Böyle bir menü, tatlı sevenler için en alakalı olan taze ve kuru meyveleri içerdiğinden daha az katı olacaktır. Yulaf ezmesini elma, armut, kivi portakalları, herhangi bir meyvenin yanı sıra kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm ile birleştirmek en iyisidir.

Yulaf lapasının bir kısmı aynı kalır - 250 g ve vitamin takviyelerinin miktarı türlerine bağlıdır:

• kuru meyveler - 50 gr;
• tatlı meyveler - 200 gr;
• şekersiz meyveler - 300 gr.

Bileşenler birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilir - ana öğünlerde yulaf lapası, ara öğünlerde meyveler.

Bu diyet seçeneği 14 gün boyunca gözlemlenir. Tüm tavsiyelere harfiyen uyarsanız 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Yulaf-sebze

Sebze yulaf ezmesi, meyve yulaf ezmesi kadar lezzetlidir, ancak sebzeler daha düşük karbonhidrat içerdiğinden kilo vermek için daha faydalıdır. Salatalık, domates, tatlı biber, havuç, otlar çiğ olarak ve ayrıca kuşkonmaz, patlıcan, kabak, buğulanmış veya pişmiş olarak en uygunudur. Sebzeler sadece limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

Diyet çok basit:

• Ana öğünler için günde 3 defa sebzeli bir porsiyon yulaf lapası yemelisiniz;
• aralarda salata atıştırın.

Menüyü derlerken, izin verilen ürünleri, ancak belirlenen kurallar dahilinde deneyebilirsiniz.

kombine

Bu diyet seçeneği, yulaf ezmesinin sebze ve meyvelerle bir kombinasyonunu içerir. Örnek bir menü şöyle görünebilir:

• kahvaltı - meyve parçaları veya kuru meyveler, çay ile yulaf ezmesi;
• öğle yemeği - sebze salatası, taze meyve;
• öğle yemeği - sebzeli yulaf ezmesi, 1 elma, çay;
• öğleden sonra atıştırması - yulaf ezmesi, domates suyu;
• akşam yemeği - yulaf ezmesi, meyve salatası.

Kombine yulaf ezmesi diyeti çeşitlidir ve besleyicidir, ancak protein eksikliği nedeniyle 4 haftadan fazla sürmemelidir. Bu süre 10 kg'dan kurtulmak için oldukça yeterli olsa da. Daha hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, yulaf ezmesi tekli diyeti veya daha da etkili bir salatalık kilo verme yöntemi seçmek daha iyidir.

salatalık

Salatalık su ve liften oluşur, bu nedenle salatalık diyeti 7 günde 10 kilodan kurtulmanın en iyi yoludur. Ancak bir hafta boyunca bütün gün neredeyse sadece bu sebzeleri yemeniz gerekecek.

Öz ve kurallar

Salatalık diyeti, günde 1,5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayan en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir. Bunun nedeni, salatalıkların metabolizmayı hızlandırma ve diüretik etkisi nedeniyle çürüme ürünleri sıvı ile birlikte atılan yağın parçalanmasıdır.

Salatalık diyetinin kuralları oldukça basittir:

• günde 5 kez yemelisiniz;
• tuz, şeker, tüm yağlı, unlu, kızarmış yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Salatalıktaki sıvı bolluğuna rağmen en az 1,5 litre su da içmeniz gerekiyor.

örnek menü

Her gün salatalık diyetin ana bileşeni haline gelmelidir. Tüm öğünlerde, ara öğün olarak ve şiddetli açlık hissinin olduğu zamanlarda tüketilmelidirler. Günlük norm 2-2,5 kg salatalıktır.

Haftanın menüsü şöyle görünebilir:

Pazartesi:

• öğle yemeği - salatalık, 200 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 1 elma;

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, 50 gr haşlanmış balık;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 1 armut;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, 150 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 1 elma;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, otlar ve limon suyu ile 200 gr lahana salatası, 20 gr sert peynir;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, 1 yumurta, 1 domates;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, bir avuç çilek;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Pazar:

• kahvaltı - salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırması - salatalık, 200 ml kefir;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Tüm süre boyunca spor yapılması önerilmez. Ancak orta düzeyde fiziksel aktivite şarttır. Yürüyüşe veya hafif koşuya gidebilirsiniz. Salatalık diyeti çok katıdır ve kalorisi düşüktür, bu nedenle onu takip etmek çok fazla irade gerektirir. Aynı 10 kg'ı pirinci soymak çok daha kolay. Doğru, biraz daha zaman alacak, ancak daha az diyet kısıtlaması olacak.

Pirinç

Pirinç, sadece 7 günde 10 kilodan kurtulmanıza izin verdiği için mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir. Bağırsakları tıkayan tüm maddeleri emerek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Öz ve kurallar

Pirinç diyetinin, her şeyden önce, salatalık ve diğer katı tekli diyetlere göre avantajı, yorucu bir açlık hissinin olmamasıdır. Oldukça ciddi kısıtlamalar olduğu için buna çok tutumlu demek zor olsa da.

Tüm kilo verme süresi boyunca, sadece çiğ sebze ve meyvelerle haşlanmış pirince izin verilir. Yararlı katkı maddelerinden - 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı pansuman için ve 1 çay kaşığı. şeker isteklerini ortadan kaldırmak için bal.

örnek menü

Bu tekniğin diyeti, özel bir şekilde hazırlanan haşlanmış pirince dayanmaktadır:

• akşamları 1 bardak mısır gevreği yıkanır ve soğuk suya batırılır;
• sabah pirinç yıkanır, üzerine başka su dökülür ve 3-5 dakika kısık ateşte kaynatılır.

Her gün böyle bir kısım hazırlanır, 5 doza bölünür ve ardından aşağıdaki şemaya göre kullanılır:

• 7:00 - ballı pilav ve meyve parçaları;
• 10:00 - pirinç, limon suyu ve zeytinyağı ile sebze salatası;
• 13:00 - pirinç, haşlanmış sebzeler, taze meyveler;
• 16:00 - pirinç, herhangi bir meyve;
• 19:00 - sebzeli pilav.

Bu menü vücut için gerekli maddelerin çoğunu içerir, bu nedenle ciddi metabolik stres yaratmaz. Aynı zamanda, yüksek kaliteli temizlik ve gerçek kilo kaybı meydana gelir. Ancak protein eksikliği nedeniyle, bu tür beslenme, özellikle aktif olarak antrenman yapan kişilerde kas tonusu kaybına yol açabilir. Bu gibi durumlarda, tüm protein diyetlerinin en hafifine - balığa dönmek daha iyidir.

Balık

Protein kilo verme yöntemlerinin en faydalı çeşitlerinden biri de balık diyetidir. Balık, tokluk hissi sağlayan çok miktarda protein ve ayrıca yağ rezervlerinin, kalsiyumun, fosforun ve diğer birçok yararlı maddenin parçalanmasını önemli ölçüde hızlandıran omega-3 yağ asidi içerir. Balık, bileşimi ve besin değeri açısından etten çok daha sağlıklıdır. Tavuk göğsü, dana eti veya tavşandan farklı olarak tamamen emilir, bu nedenle bağırsaklarda çürüme süreçlerine neden olmaz.

Öz ve kurallar

Balıkla kilo vermek tekli diyetler için geçerli değildir, bu nedenle diyete ek olarak sebzeleri dahil edebilir ve mevcut balıkları kullanabilirsiniz. Teknik, 2 hafta ve bu süre zarfında 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Kurallar nispeten basittir:

• kesinlikle belirtilen menüye uyun;
• sadece deniz tuzu kullanın;
• balıkları ve diğer tüm yemekleri buharda pişirin, kaynatın veya pişirin;
• en az 1,5 litre saf su için.

Kilo verme sırasında kasların gergin kalması için fiziksel aktivite artırılmalıdır.

örnek menü

10 kg'dan kurtulmayı sağlayan 2 haftalık bir balık diyetinin diyeti aşağıdaki gibi olmalıdır:

• sabah - 150 gr balık (pollock), 100 gr haşlanmış lahana, çay veya kahve;
• aperatif - 200 ml balık suyu;
• öğleden sonra - 200 gr balık, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• akşam - 250 ml kefir, bir bar bitter çikolatadan 1 küp.

• sabah - 100 gr balık, 1 somun, kahve veya çay;
• aperatif - 200 gr balık köftesi, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• öğleden sonra - 1 meyve, 250 ml kefir;
• akşam -100 gr balık, 1 domates.

• sabah - suyunda konserve edilmiş 100 gr ton balığı, 1 salatalık;
• atıştırmalık - 1 meyve;
• öğleden sonra - 150 ml balık suyu, 100 gr balık;
• akşam - 200 gr haşlanmış karides.

• sabah - 100 gr balık, 100 gr haşlanmış lahana;
• aperatif - 100 gr hafif tuzlu somon;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek;
• akşam - 200 gr balık.

• sabah - 200 gr balık, 1 somun;
• aperatif - 1 haşlanmış yumurta, 1 somun;
• öğleden sonra - 300 gr balık çorbası;
• akşam - 200 gr balık, 100 gr pişmiş sebze.

• sabah - 100 gr %0 yağlı süzme peynir, çay veya kahve;
• atıştırmalık - 1 meyve;
• öğleden sonra - 200 gr balık, 150 gr kabak;
• akşam - 200 gr balık, 250 ml kefir.

• sabah - 200 gr balık, 250 ml kefir;
• atıştırmalık - 1 meyve;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr balık;
• akşam - 100 gr balık, 250 ml kefir.

Böyle bir balık diyetinde 14 gün içinde sadece kaybetmekle kalmazsınız fazla ağırlık, aynı zamanda vücudu balıkta bulunan vücut için değerli maddelerle zenginleştirmek için. Balığı sevmeyenler için, pancarda hızlı kilo vermek için eşit derecede yararlı bir seçenek tanımanızı öneririz.

Pancar kökü

Pancar, tüm yıl boyunca tüketilebilen, tanıdık, sağlıklı, uygun fiyatlı bir sebzedir. Ancak çok az insan, ananas veya greyfurttan daha kötü olmayan etkili kilo kaybı sağlayabildiğini biliyor. Pancar beslenmesinde vücuda zarar vermeden 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

Pancarın yararlı etkisinin ana sırrı, içinde hayvansal proteinlerin emilimini, yağ asitlerinin seviyesini düşürmeyi ve lipit metabolizmasının düzenlenmesini aktif olarak destekleyen betain varlığıdır. Betain, homosistein seviyelerini normalleştirmek için tasarlanmış, yağ yakımını azaltan ve kas büyümesini engelleyen bir artış olan bir spor beslenme takviyesi olarak mevcuttur.

Ayrıca pancar, lif varlığı nedeniyle bağırsaklar için bir "fırça" gibi çalışır ve ayrıca pektin içeriği nedeniyle peristaltizmi uyarır. Müshil ve idrar söktürücü etkiye sahip olan kök mahsul, zararlı birikintileri ve fazla sıvıyı iyi bir şekilde giderir. Aynı zamanda pancarın kalori içeriği düşüktür, mükemmel şekilde doyurulur ve iştahı azaltır.

Öz ve kurallar

Pancar kilo verme yöntemi, pancarın herhangi bir biçimde hakim olduğu bir diyete geçişle birlikte kilo alımına katkıda bulunan tüm yiyeceklerin reddedilmesini içerir. Yalnızca birkaç kurala uymanız gerekir:

• günde 6 öğün;
• günde 2 litre su;
• küçük porsiyonlar;
• aşırı yemek yok.

Günlük diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den fazla olmamalıdır.

örnek menü

Diyet, yukarıdaki kurallara göre ve menü seçeneklerinden birine göre bağımsız olarak yapılabilir.

Seçenek 1:

• sabah - bir parça yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi veya pirinç), haşlanmış pancar, çay;
• aperatif - çiğ pancar salatası, 1 elma;
• öğleden sonra - yağsız pancar;
• aperatif - 50 gr fındık;
• akşam - kuru erikli pancar salatası;
• yatmadan önce - 1 bardak kefir.

Seçenek 2:

• sabah - süzme peynirli pancar salatası;
• aperatif - peynirli pişmiş pancar;
• öğleden sonra - bir garnitür haşlanmış pancar ile 150 gr haşlanmış göğüs;
• aperatif - limon suyu ile pancar salatası;
• akşam - 200 ml pancar-kefir kokteyli;
• Yatmadan önce - 1 bardak yoğurt.

Ayrıca pancar suyunda bile 10 kg kilo verebilirsiniz. Tüketmeden 3 saat önce hazırlanmalı, tadı iyileştirmek için havuç, kabak, elma ile birleştirilmelidir. Birkaç kaşıktan taze içmeye başlarlar, tek seferlik hacmi yavaş yavaş 1 bardağa çıkarırlar ve her yemekten önce içerler. Pancar suyunda kilo kaybı 1 ay için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, doğru sisteme geçmek gerekir. sağlıklı beslenme herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın. Böyle bir diyetle güvenli ve oldukça rahat bir şekilde ayda 10 kg kilo verebilirsiniz.

Pancar diyetinin dezavantajı, az miktarda protein içermesidir. Ayrıca pancarı özellikle çiğ sevmeyen kişiler için uygun değildir.

Bu 2 faktör önemliyse, pancarda değil, protein ve birçok faydalı madde açısından zengin olan süzme peynirde kilo vermek daha iyidir.

Lor

Süzme peynir, yalnızca kilo ile değil, aynı zamanda psiko-duygusal durumun ihlali olan kişiler için de yararlıdır, çünkü diyet ürünü olarak sinir liflerini güçlendirebilir. Bu nedenle katı bir lor diyeti bile oldukça sakin bir şekilde tolere edilir. Ayrıca protein ve kalsiyum açısından zengin olan bu ürün kas ve kemik dokusunun iyi durumda olmasını sağlar. Ve içinde bulunan metiyonin, karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve fazla yağın parçalanmasını aktive eder.

• günde 2 litre su için (katkısız yeşil çay kullanabilirsiniz);
• az yağlı süt ürünleri kullanın.

Diyetin kalori içeriği çok düşük olduğu için fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Günlük 20 dakika yürüyüş yeterli olacaktır.

örnek menü

Hafta boyunca her gün 400 gr süzme peynir ve 1 litre kefir tüketilmesine izin verilir. Belirtilen yiyecek miktarını eşit porsiyonlara bölerek her 2 saatte bir yemelisiniz. Süzme peynir, kefir ile birleştirilebilir veya değiştirilebilir. Güçlü bir açlık hissi ortaya çıktığında ana öğünlerde (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) süzme peynir ve atıştırmalıklar için kefir kullanılması tavsiye edilir.

Süzme peynirle kilo vermek için daha yumuşak bir seçenek de var - Magi'nin 4 hafta için tasarlanmış süzme peynir diyeti. Yemekleri ve günleri değiştirmeden aşağıdaki menüye kesinlikle uyulmalıdır.

Diyetin ilk haftasında kahvaltı her zaman aynıdır - sınırsız miktarda herhangi bir meyve ile 200 gr süzme peynir. Öğünlerin geri kalanı güne göre tabloda gösterilmiştir:

İkinci hafta - kahvaltı aynı kalır, öğle ve akşam yemekleri için ürünler biraz değişir:

Üçüncü hafta - aşağıdaki yiyecekleri rastgele sırayla yiyebilirsiniz:

Dördüncü hafta - beslenme, üçüncü haftanın kurallarına benzer (istediğiniz zaman keyfi olarak yiyebilirsiniz), ancak günlük yiyecek sayısı sınırlıdır:

Yiyecekler oldukça çeşitlidir, bu nedenle güvenli ve oldukça rahat bir şekilde ayda 10 kg kilo verebilirsiniz. Zorluk, yalnızca her zaman uygun olmayan menüye sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacında yatmaktadır. 10 kg kilo vermek için daha basit ama daha az "lezzetli", besleyici ve etkili bir yönteme ihtiyacınız varsa, balkabağı diyeti oldukça uygundur.

Kabak

Kabak düşük kalorili bir üründür (100 g'da 28 kcal), bu nedenle aç kalmamak ve oldukça rahat kilo vermek için bol miktarda tüketilebilir. 10 gün boyunca balkabağı diyeti ile 10 kilo verebilir, kansızlıktan kurtulabilir ve vücudu iyi temizleyebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin bir özelliği, diyete posa ve kabak çekirdeğinin dahil edilmesidir. Bu durumda kabak günde en az 3 kez ve 2 yemek kaşığı tüketilmelidir. l. kahvaltıda tohum yiyin.

Aşağıdaki şemaya göre 10 gün boyunca yemelisiniz:

• 5 gün boşaltma;
• 5 günlük diyet;
• değişim - her gün.

Boşaltma gününden başlamanız gerekir. Diyet günlerinde sadece sağlıklı besinler diyete dahil edilebilir. Balkabağına ek olarak tahıllar, süt ürünleri ve sebzelerin kullanılması en iyisidir. Son öğün en geç 19:00 olmalıdır.

örnek menü

Rasyon çok detaylı değil. Boşaltma günlerinde, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez sadece pişmiş balkabağına izin verilir. Diyet günlerinde (çift günler - 2, 4, 6, 8, 10), menü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - posa ve kabak çekirdeği ile yulaf lapası (pirinç veya darı);
• öğle yemeği - kefir veya yoğurt;
• öğle yemeği - sebzeli balkabağı çorbası;
• ikindi çayı - süzme peynir;
• akşam yemeği - balkabağı püresi.

Bulaşıkların boyutu sınırlı olmadığı için fazla yememeniz, porsiyonları da çok kesmemeniz tavsiye edilir. Normal miktarlarda çay ve su içebilirsiniz. Ancak balkabağı favori bir sebze değilse, o zaman böyle bir diyet çok karmaşık olacaktır. Her durumda, meyveler 10 kg kilo vermek için en uygun olarak kabul edilir ve hemen hemen herkes meyve diyetini sevecektir.

Meyveli

Büyük bir açlık yaşamadan ve sağlığınıza zarar vermeden haftada 10 kilo vermeniz gerektiğinde, genellikle meyve diyeti kullanılır. Meyveler, hızlı tokluk, yiyeceklerin yüksek kalitede sindirilmesi ve bağırsakların kapsamlı bir şekilde temizlenmesini sağlayan, çok miktarda lif içeren düşük kalorili bir üründür.

Öz ve kurallar

10 kg'lık kilo kaybı "meyve" birçok çeşidi vardır. Diyetleri çeşitli meyveler ve genellikle diğer sağlıklı yiyecekleri içerebilir - sebzeler, tahıllar, fındık. Buna rağmen bu diyet, düşük günlük kalori içeriği nedeniyle vücut için oldukça streslidir. Ancak tüm tavsiyelere uygun şekilde uyulması ile riskler en aza indirilir ve diyetin kendisi büyük faydalar sağlar:

• toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle gözle görülür bir hafiflik sağlar;
• selüliti ortadan kaldırır, cildi daha temiz yapar, cildi eşitler;
• kısa bir süresi vardır;
• özel yemeklerin zaman alıcı hazırlanmasını gerektirmez.

Başlıca kuralları şunlardır:

• önerilen rejime ve diyete dikkatle uyulması;
• küçük tabakların kullanımı;
• yeterince temiz su içmek;
• tuz, şeker, abur cubur reddi.

Ayrıca, güçlü bir motivasyon, iyi bir psikolojik tutum ve düzenli fiziksel aktivite varlığında meyve diyetinin etkinliği önemli ölçüde artar.

örnek menü

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet için birçok seçenek var. Ancak belirli meyveleri seçerken, büyük miktarda lif kullanımına kısıtlama getiren alerji olasılığını veya gastrointestinal hastalıkların varlığını dikkate almak gerekir.

mono diyet

Bu durumda, menü için herhangi bir meyve veya meyve türü seçilir. Çoğu zaman elma, narenciye, karpuz kullanılması tavsiye edilir, ancak diğerlerini beğeninize göre kullanabilirsiniz (muz ve üzüm hariç).

Diyet oldukça basittir - toplam miktarı karşılık gelen eşit porsiyon sayısına bölerek her 2-3 saatte bir meyve veya çilek yemelisiniz. Aynı zamanda 1,5 kg'a kadar herhangi bir meyve veya çilek yemesine izin verilir ve karpuz diyeti seçerken her 10 kg ağırlığınız için 1 kg posa tüketilir.

sebzeli

Meyve diyetinin bu varyantının menüsü, az miktarda sebzenin (patates hariç) eklenmesini içerir. Bu durumda, diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• 8:00 - posalı taze, 1 meyve;
• 10:00 - meyve salatası;
• 12:00 - limon suyu, taze meyve ile sebze salatası;
• 14:00 - meyve salatası;
• 16:00 - meyveler;
• 18:00 - sebze salatası, taze meyve;
• 20:00 - sebze suyu.

Öğün aralarında en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

proteinler ile

Bu diyetin temeli meyveler ve hayvansal proteinlerdir - yumurta, beyaz et veya yağsız balık. Diğer tüm ürünler hariçtir. Meyveleri ve proteinli yiyecekleri gün boyunca aşağıdaki gibi değiştirerek ayrı ayrı alın:

• 7:00 - taze meyve salatası;
• 10:00 - 2 haşlanmış yumurta;
• 13:00 - meyveler;
• 16:00 - bir porsiyon tavuk göğsü veya balık;
• 19:00 - meyve, taze meyve.

Bu kilo verme sistemi daha naziktir, çünkü proteinin varlığı kas dokusu için olumsuz sonuçların ortaya çıkmasını ortadan kaldırır.

Sütle

Takip edilmesi en kolay çeşit meyve ve süt ürünleri üzerinedir. 2 seçeneği vardır - sütlü veya kefirli. Her durumda günlük menü 1 kg meyve ve 2 litre süt veya 1,5 litre kefirden oluşur.

Meyve ve süt versiyonu ile diyet aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır:

• 1 gün - 0,5 litre süt, 1 kg meyve;
• 2. Gün - 1 litre süt, 1 kg meyve;
• 3. Gün - 1,5 litre süt, 1 kg meyve;
• 4-7 gün - 2 litre süt ve 1 kg meyve.

Süt veya kefiri meyvelerle birlikte içebilir, bunlardan salata veya kokteyl hazırlayabilir ve gün boyunca ayrı ayrı alternatif bileşenler kullanabilirsiniz.

Yukarıdaki tüm seçenekler arasında, meyvelerdeki tekli diyet, çekül açısından en etkili olanı olacaktır. En yaygın ve uygun fiyatlı olanı, büyük beğeni toplayan klasik bir kilo verme yöntemi olan elmadır.

Elma

7 günde elma diyeti 10 kilodan kurtulabilir. Aslında, bu pektin beslenmesidir, çünkü elmalar en fazla miktarda pektin içerir - vücut yağını aktif olarak yakabilen, bağırsak fonksiyonunu düzenleyebilen ve besinlerin bağırsak duvarları tarafından emilimini artırabilen bir madde. Pektinler, tüm zararlı maddeleri ve yağları emer ve sonra onları dışarı çıkararak kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

Öz ve kurallar

Bu teknikte kilo kaybı, diyet lifi bakımından zengin elma, diğer meyve ve sebzelerin diyetindeki içeriğin artması nedeniyle oluşur. Bu, çalışmanıza izin verir sindirim sistemi ve aç hissetmeden kilo verin.

Kilo kaybı sırasında sigara, alkol ve yüksek fiziksel efordan vazgeçmeniz önerilir. Vücut nazik bir modda çalışmalıdır. Gün boyunca 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir, az miktarda ballı yeşil çaya izin verilir.

örnek menü

Yukarıdaki diyet, aşağıdakilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

1. Gün - elmalarda:

• akşam yemeği - 4-5 elma.

2. Gün - elmalı pilav:

• akşam yemeği - 100 gr pirinç.

3. Gün - elma peyniri:

• kahvaltı - 100 gr yağsız süzme peynir, 2-3 elma;
• öğle yemeği - 1 çay kaşığı 150 gr süzme peynir. bal ve ceviz, 1-2 elma;
• akşam yemeği - 120 gr süzme peynir.

4. Gün - elma-havuç:

• kahvaltı - 1-2 elma ve 3 havuç salatası;
• öğle yemeği - 1 çay kaşığı 150 gr elma-havuç salatası. bal ve limon suyu;
• akşam yemeği - 3 pişmiş elma.

5. Gün - elma yok:

• kahvaltı - limon suyu ile haşlanmış sebze salatası (1 pancar, 2 havuç);
• öğle yemeği - 150 gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, 1 rendelenmiş çiğ pancar;
• akşam yemeği - 1 çay kaşığı 1 çiğ havuç salatası. bal.

6. Gün - elmalara geri dönün:

• kahvaltı - ceviz ve limon suyu ile 2-3 elma (boyuta bağlı olarak) salatası;
• öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, soğan ve otlar ile 2-3 elma salatası;
• akşam yemeği - 4-5 elma.

7. Gün - elmalı pilav:

• kahvaltı - 100 gr haşlanmış pirinç, 2-3 elma;
• öğle yemeği - 150 gr pirinç, 2-3 elmadan patates püresi;
• akşam yemeği - 100 gr pirinç.

Gün boyunca öğünler arasında güçlü bir açlık hissi varsa, bir elma atıştırabilirsiniz.

Diyet oldukça ağır ve risklidir, vücudu çok etkiler ama harika sonuçlar verir. Genel olarak, hızlı kilo kaybının meydana geldiği herhangi bir teknik, bir dereceye kadar zararlı kabul edilir. Sadece tamamen sağlıklı bir insan 7-10 günde hatta 1 ayda 10 kilodan kurtulabilir. Ancak bu durumda bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Her şeyde - kilo verme çabasında bile - ölçülü olunmalıdır. Ve kaybedilen kilogramların geri dönmemesi için, kilo verme sürecinden yetkin bir şekilde çıkmanız ve gelecekte yemek yemeniz gerekir.

Diyetten çıkmak

Herhangi bir kilo kaybından doğru şekilde çıkmanız gerekir. Ancak bu, özellikle önemli kilo kaybı olan katı bir diyet seçeneğinin kullanıldığı durumlarda önemlidir. Bu durumda, birkaç kurala uymalısınız:

1. Alışılmış yiyecekleri, günde 1-2 ürün olmak üzere kademeli olarak menüye dahil edin.
2. Sağlıklı yiyeceklerle başlayın.
3. Yağlı, kızartılmış, diğer ağır yiyecekler en geç 7 gün sonra tüketilebilir, ancak tamamen terk etmek veya en aza indirmek daha iyidir.
4. Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın - günde 100 kcal.

Kilo verme sürecinin 2 katı kadar sürecek olan böyle bir dönemde diyeti bırakmak her zaman gereklidir. Aynı zamanda ana şey, normal diyete kademeli olarak geri dönülerek geçişin sorunsuz olması gerektiğidir.

Yeme alışkanlıklarınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz de faydalı olacaktır. Diyet ve yaşam tarzını, gelecekte fazla kilolu olmakla ilgili herhangi bir sorun olmayacak şekilde ayarlamak gerekir.

Aç kalmadan, katı bir menüden ve kalori saymadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra karmaşıklık? Hangilerinin en çok olduğunu öğrenin normal ürünler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur, pişirmesi ne kadar lezzetlidir ve normal bir diş fırçası süreci nasıl hızlandırır!

Diyetin katı gıda kısıtlamaları olduğu efsanesi nihayet çürütüldü. Kilo kaybı için etkili olan modern beslenme uzmanları, rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay olan diyetleri göz önünde bulundurma eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada hatta kendi buzdolabında bulunacaktır. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gündür. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve neşeyi korurken 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Günlük şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları tüketiminin kilonuzu artırma şansınızı %65 artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sadece bir pazarlama hilesi olduğu için "diyet" olarak işaretlenen ürünler de yasaklanmıştır. Ayrıca diyet içeceklerde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartarak fazla yeme isteği uyandırır. Sodadan temiz suya acısız bir şekilde geçmek için, ilk başta sonuncusuna bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler, şeker, trans yağlar ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en çok görebileceği yerlerde stoklar. Onu çekici kılan sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doygunluk vaadi. Baştan çıkarmalardan ve bunlarla ilişkili kilo alımından kaçınmak için, görüş hattındaki rafları atlamak daha iyidir. Aynı prensibe göre, buzdolabındaki sipariş düzenlenmelidir: her şeyden önce, sağlıklı yiyeceklere, yani meyve ve sebzelere bakılmalıdır.

Her durumda ... dişlerimizi fırçalarız.

Diş fırçalamak basittir ve etkili yol Herhangi bir diyeti daha kolay ve daha etkili hale getirin. gargara nedir? Bilim adamları cevap veriyor: vücuda gıda emilim sürecinin sonu hakkında bir sinyal. Diş fırçasıçiğneme isteğini durdurmaya yardımcı olduğu için vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkiye sahiptir.

en kolay diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Yalnızca günlük önceliklendirme sağlıklı yiyecek harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yiyin. Vücuda sonradan giren her şey otomatik olarak yağ rezervleri şeklinde biriktirilir.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​sık ve küçük porsiyonlarda yenildiğinde, vücudun besinlerin sindirimi ve emilimiyle baş etmesi çok daha kolaydır. Öğünler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
3. Sadece acıktığınızda masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verir vermez yemeğe yaslanmak da yanlıştır. Belki de sadece susamıştır. Ve bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yeme. Tok hissettiğinizde, porsiyon küçük görünse bile bir tabak yemek ayırmak daha iyidir.
5. Aşçı yararlı yollar. Bu, yiyecekleri sebze veya tereyağında kızartmanın yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, pilav, buharda pişirme, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejimini normalleştirin. Günde en az 1,5 litre saf su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaklandı. Alkol ve iştah açıcı yiyecekler (öncelikle baharatlı yemekler) unutulmalıdır.

Hızlı kilo verme modu

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçeneklere göre. Sadece kendiniz için en iyisini seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız gerekiyor.

Kahvaltı:

• Elma, müsli veya yulaf ezmesi taze meyveler ile. Minimum şekerli kahve.
• Bir elma, birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, meyveli (muz hariç) az yağlı süzme peynir ve limon suyu.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 gr):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

Ana kurslar

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyu ile haşlanmış havuç;
• limon suyu ile haşlanmış brokoli.

Akşam yemeğinden birkaç saat sonra gazsız bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırması:

• komposto;
• meyve;
• erik çayı.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçlar için, son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yapmanız önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet, beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirmediği için programdan özel bir çıkış yolu yoktur. Aksine, belirtilen rejime bağlı kalarak, zararlı olan her şeye olan sevgiyi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Bu sadece şekle değil, bir bütün olarak vücuda fayda sağlayacaktır.

Basit, uygulanabilir program

Kesinlikle zamanında yemek yemek ve kalori saymak gerekli değildir. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine bağlı kalmak yeterlidir - normal ve boşaltma. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Günlük menü:

• Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), Salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: derisiz kızarmış tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Boşaltma menüsü:

• Kahvaltı: fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
• Öğle yemeği: makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakallı, az yağlı süzme peynir.

Günler değiştirilmelidir. Bir haftada en az 3 kg atabileceksiniz. İstenirse program bir ay boyunca kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten özel bir çıkış yolu yoktur.

Günde 1600 kcal için diyet

Diyet, besinler için vücudun günlük ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Sırrı, gıda ile sağlanan ve harcanan enerji arasındaki dengeye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu durumda ağırlık, vücut temizlenerek hızlı ve doğal bir şekilde azaltılır.

1600 kcal diyet menüsü şunları içerir: Gerekli miktar kilo vermeye ve fiziksel aktiviteyi sürdürmeye yardımcı olan karbonhidratlar, yağlar ve vitaminler.

Kullanıma izin verilir:

• Süt Ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyve;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• bir balık;
• patates dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Bir istisna şunlara tabidir:

• un;
• yağlı;
• tatlı.

7 günlük menü

• Z-to: ballı sütte darı lapası, yeşil elma, bir avuç kuru meyve, yeşil çay.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• O-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: Bir avuç kuru kayısı, yağsız süzme peynir.
• U-n: Pilav ve tavuk eti ile doldurulmuş biber, domates salatası.

• Z-to: karabuğday sütü lapası, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• O-d: pancar, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: Bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-k: bal, elma, çay ile süt yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• O-d: hindi fileto, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-to: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
• Not: kuru meyveler ve süzme peynir.
• O-d: dana eti ve patates ile doldurulmuş biber, diyet salatası salatalık, çay ile.
• Not: muz ve ryazhenka.
• U-n: sebzelerle haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Z-k: kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: balla pişmiş bir elma.
• O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: Bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• D-to: kuru meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana-havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: Bir avuç kuru meyve.
• U-n: salatalık, pişmiş balık.

• Z-k: bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• Od: Pilav ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• P-s: meyve kesimi.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kuru meyveler.

Sekizinci gün, abur cuburlara atlamayın. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çaya bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En İyi 3 Basit Diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdaların kullanılması, hızlı doygunluğa ve gücün geri kazanılmasına katkıda bulunur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı ürünler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli diyet;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• kiloyu uzun vadede korumak.

Eksileri var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durma;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir, ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su için - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin ve mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyve;
• sebzeler.

yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• unlu Mamüller;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve ikameleri;
• nişastalı sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir yere "oturmadan" önce protein diyeti, vücudu hazırlamanız gerekiyor. Başlamadan birkaç gün önce, diyetin çok yüksek kalorili yiyeceklerden arındırılması önerilir. Yemek için ideal yemek detoks çorbasıdır.

haftalık rasyon

İlk gün

• Kahvaltı: Şekersiz bir bardak çay.
• Atıştırmalık: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: buharda balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (bir bardaktan fazla değil).
• Atıştırmalık: su üzerinde pirinç lapası (yaklaşık 220 g porsiyon).
• Öğle yemeği: pişmiş dana eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 gr).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Atıştırmalık: birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız dana eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırması: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda balık (yaklaşık 200 g porsiyon).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Atıştırmalık: yağsız süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve yeşillik salatası (en fazla 180 gr).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış dana eti 100 gram.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g porsiyon).
• Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya 100 gram tavuk göğsü.
• Yatmadan önce: portakal-elma suyu.

altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: Kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve sebze dilimleri (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra: salata Beyaz lahana, salatalık ve havuç 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 g porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

• Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
• Aperatif: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: fırında balık (170 g porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğle yemeği: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu (100-120 gr).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

tabi doğru mod yedi gün boyunca kilo verdikten sonra kilo alımı olmaz. Yeni yiyecekler, porsiyon boyutlarına dikkat edilerek dikkatle sunulmalıdır. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin önemli ölçüde kısıtlanması memnuniyetle karşılanır. Diyet, süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler, yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim sistemi patolojileri.
5. Gebelik ve emzirme.
6. Yaşlı yaş.

karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak, haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyeti takip ederken gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve sağlıkta bir iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cilt elastikiyetini artırır.
3. Vitamin PP strese karşı dayanıklıdır.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Lif toksinleri temizler.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, fazla sıvı vücuttan çıkar çıkmaz dördüncü günde olur. Diyetin 5. gününden itibaren önemli kilo kaybı başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
3. Sıvı normu günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda, porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklere eğilmeden tanıdık yiyecekler diyete dahil edilebilir.

Diyet için tahılların buharda pişirilmesi daha iyidir. 250 gram karabuğday bir termosa gönderilir ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve başka bir şey yemeyi içerir. Açlığın üstesinden gelir gelmez karabuğday yemelisiniz. İçeceklerden sadece saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı en sevdikleri yemek olarak görmeyenler için çok az görünebilir. Özellikle bu tür insanlar için, mütevazı takviyeler de dahil olmak üzere hafif diyetler geliştirilmiştir.

karabuğday + kefir

Fermente bir süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir, vitamin açısından zengin bir protein kaynağı görevi görür. normalleştirir gastrointestinal sistem.

Karabuğday-kefir diyetini gözlemleyerek, günde bir litre% 1 yağlı kefiri doyurmak ve içmek için yeterli tahıl yemelisiniz.

Karabuğday + kuru meyveler

Kurutulmuş meyvelerin kullanımı, bir canlılık yükü ve artan verimlilik vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitaminler ve lif verirler. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

karabuğday + sebzeler

Bu şekilde kombine bir diyet sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Ana şey patates yemeyi bırakmak. Havuç, dolmalık biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar güzeldir. Karabuğday, brokoli ve kereviz ile iyi gider. Diyette baharatlara alternatif olarak uygun olan taze otlar bulunabilir.

haftalık rasyon

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• Z-k: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-to: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• Z-k: karabuğday, bitki çayı.
• Not: ekşi sütlü içecek.
• O-d: tavuk fileto buğulanmış, otlar ile sebzeler.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-to: karabuğday, katkısız yoğurt.
• Not: turuncu.
• O-d: sebze yahnisi, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-to: ekşi sütlü içecek.
• U-n: karabuğday, ryazhenka.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• Od: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: karabuğday, fermente süt içeceği.

• Z-k: karabuğday, 1 yumurta proteini, süzme peynir.
• Not: kivi.
• Od: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: Fermente süt ürünü.
• Od: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• Pk: kefir.
• U-n: yulaf lapası, ryazhenka.

çıkış

Üç gün süren basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balıkları tanıtmak için benzer bir süreye ihtiyacınız var.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı çıkmalısınız. Sonraki hafta abur cuburlara yönelmemeli. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilmeli, gün içinde pancar veya hafif çorba yenmeli, akşam yemeğinde sebze güveci ve bir parça haşlanmış balık yenmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Şeker hastalığı.
4. Gebelik.
5. laktasyon dönemi

yulaf ezmesi

olmadan diyet istenmeyen sonuçlar sağlık için, basit ve egzotik ürünler olmadan - bu yulaf ezmesidir. Şekil ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf bileşimi, vücudu temizlemeye çalışan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler ve metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf modu:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin sağlar;
• gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 gün içinde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve toksinler temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyet çok basit bir şekilde aktarılır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesinin herhangi bir biçimde tüketilmesine izin verilir - yulaf lapası, mısır gevreği, kurabiye ev yemeği. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası, ekşi sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra: elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynir porsiyonu.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırması: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikinci, altıncı - üçüncü günleri tekrar eder. 7. Gün aşağıdaki öğünleri içerir:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, elma suyu ile yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağ ile yeşil sebze salatası.
• Atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erikli yulaf ezmesi, ekşi sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler önerilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz, diyete zayıf bir et suyunda çorba vermelisiniz. Una sadece 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi kurabiyeleri). Aç hissediyorsanız, ortalama % yağ içeriğine sahip ekşi sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Gebelik ve emzirme.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklı: karmaşık kuralları ve denizaşırı yemekleri yok. Aynı zamanda, kilo vermenin etkisi etkileyicidir.

Suda

Rejim, kilo kaybı için en etkili ve basit olanlardan biridir. Bir hafta içinde, özellikle zorlanmadan 3-5 kg ​​​​hafif olabilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemekten 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
2. Yemekten sonra iki saat su içmeyin.

Su bir yudumda değil, keyfi uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içilmelidir.

Her zamanki gibi, porsiyonları biraz azaltarak ve tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutarak yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansı olan özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, meyve dilimleri.
• Öğle yemeği: tavuk fileto güveç, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: fırında balık, makarnalık makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, bir elma.

Atıştırmalık olarak fındık, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Ciddi gıda kısıtlamalarının olmaması nedeniyle diyetten özel bir çıkış gerekli değildir. Ana şey, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltmak ve normal normlara getirmektir. Mod, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

1. Su toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır, fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, sindirim süreci üzerinde en iyi etkiye sahip olan mide suyunun salgılanmasını destekler.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• sindirim sistemindeki ihlaller;
• karaciğer sorunları.

ballı

Bal, yararlı özelliklere sahip bir "kiler" ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmek zorunda değilsiniz. 3 ila 7 gün arasında sisteme bağlı kalabilirsiniz. Her şey ilk ağırlığa bağlıdır.

bal olmalı Yüksek kalite. İdeal seçim farklı çiçeklerden toplanarak elde edilir. Piyasadaki bir ürünü "elle" satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve faydalı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlıları (bal hariç) hariç tutun.
2. Sabahları aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak ılık su, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile için.
3. Her yemekten önce bir tatlı kaşığı bal yiyin.

Günün Rasyonu:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze suyu, katkısız yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda brokoli, elma, ballı çay.
• Aperatif: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyetinin kalorisi düşüktür (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan fazla takip etmek tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesine menüde yer verebilirsiniz. Yavaş yavaş yağsız et ve balık diyete dahil edilmelidir.

elma sirkesi üzerine

Yürütme kolaylığı ile ayırt edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: uyulması sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Verimliliğe göre sirke zayıflama spor salonundaki yoğun egzersizler ve katı oruç günleriyle karşılaştırıldığında. Kısıtlamalar minimumdur: abur cubur, yani yağlı, kızartılmış ve alkolün reddedilmesi. Diyetinizi kendi başınıza ayarlayarak 3 gün veya daha uzun süre sirke ile kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Bu nedenle sirke diyeti yoktur. Ağırlığı azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesi olarak anlaşılmalıdır.

Gerçek elma sirkesi birçok yararlı özelliği ile tanınır:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• yiyeceklerin sindirimini hızlandırır.

"Merhemde sinek" olmadan da tamamlanmış sayılmaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi organlarının hastalıklarında kesinlikle yasak olan bir asit, kilo kaybıdır.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirke içeceği hızlı bir şekilde ve ağzı temiz suyla çalkaladıktan hemen sonra içilir.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz, ancak kendiniz pişirmek daha iyidir. Basit ürünlerden - elma, su ve şeker - yemek yapmalısınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konur ve üzerine sıcak su (60 derece) dökülür. Su elmaları 4 cm örtmelidir.
2. Şeker eklenir (1 kg elma başına 100 gr).
3. Kap, elmaları günde iki kez dikkatlice karıştırarak birkaç hafta ılık bir yere konur.
4. Süre sonunda elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta ılık bir yerde bırakılır.
5. Bitmiş elma sirkesi karanlık ve serin bir yerde saklanır. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Mod, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

1. Uyandıktan sonra, içinde daha önce bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın eritildiği bir bardak ılık su içerler.
2. Kahvaltıda 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Öğleden sonra resepsiyonu tekrarlayın. Yatmadan önce yine sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şöyle olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve bir elma.
• Öğle yemeği: buğulanmış hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: haşlanmış levrek fileto, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: bir elma.
• Öğle yemeği: bir elma.
• Akşam yemeği: bal ile pişmiş bir elma.

Diyetin son günü boşaltmadır, bu nedenle 4. gün - yiyecekler çok dikkatli alınmalıdır. Kahvaltıda yağsız süt ile hafif yulaf lapası, öğle yemeği için hafif bir sebze çorbası veya güveç, akşam yemeği için ise sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt tüketmelisiniz.

Rejimi uzatmak isterseniz, önerilen menüyü başka bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet, çok miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı, zeytinyağı kullanımına dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve hamur işleri.

Gün boyunca kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı, alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi kabul edilir. 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı şekillerde hazırlanmalıdır: güveçte, haşlamada, buharda ve yavaş pişiricide. Bir haftada kilo vermek ve en az 3 kg daha hafif olmak mümkündür.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekler menüye dahil edilmemelidir. Sınırlı, sorunsuz bir şekilde tanıtılmalıdır: 2 günde en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür ve bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yemeniz gerekir (günde 2 kg yiyin). Meyveleri seçerken, cilt tipine odaklanmanız gerekir. Yağlı, ekşi ve olgunlaşmamış meyveler uygundur, kuru - tatlı ve tamamen olgunlaşmıştır. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide salgısı artmış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmalı, yavaş yavaş protein açısından zengin yiyecekleri diyete dahil etmelisiniz. 8. günün sabahı bir haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayıp, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente bir süt ürünü içebilirsiniz.

Basit yemekler için tarifler

Detoks Çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (parça);
• sarımsak dişi;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• gazsız maden suyu (2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu

Yemek pişirme

1. Derin bir tavada soğan ve sarımsağı kokusu çıkana kadar soteleyin.
2. Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabağı ekleyin.
3. 3 dakika sonra su ekleyin, bir kapakla örtün. En fazla 7 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Karışımı bir mikser kasesine dökün. Roka, karabiber, tuz ekleyin ve üzerine limon suyunu dökün.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• dolmalık biber (2 adet);
• diş sarımsak.

Yemek pişirme

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, fırın kağıdına koyun, 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
2. Balkabağını dilimler halinde kesin, biberleri şeritler halinde kesin, brokoliyi çiçek salkımına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın, et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 adet soğutulmuş morina balığı;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet Bulgar kırmızı biberi;
• 2 domates;
• bir dilim limon;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Yemek pişirme

1. Morina porsiyonlar halinde kesin.
2. Sebzeleri hazırlayın: biberi şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine koyun. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
4. Bir kağıtla örtün, 20 dakika fırına (180 derece) gönderin.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir demet yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Yemek pişirme

1. Yeşillikleri durulayın ve tozu gidermek için 5 dakika suda bırakın.
2. Salatalık, domates ve biberi doğrayın, bir kaba dökün.
3. Roka ve otları doğrayın, sebzelere ekleyin.
4. Salataya limon suyu serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Yemek pişirme

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikler ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bir bıçağın ucunda deniz tuzu.

Yemek pişirme

1. Kabağı durulayın ve soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın, ince ince doğrayın.
3. Soğanı ince ince doğrayın. Kabak ile birlikte tavaya gönderin. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Kapaksız sıvı buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken yemeği otlar ve biraz tuzla süsleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• bir kaşık bal

Yemek pişirme

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Püre yapmak için bir blender kullanın.
2. Yarım bardak mısır gevreğini ince kırıntılara kadar bir karıştırıcıda öğütün. Muz püresini üzerine dökün. Bütün gevreği ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağına dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar yapın, avucunuzun içinde düzleştirin ve parşömen kağıdına yerleştirin.
5. 180 derecede ısıtılmış fırında yarım saat pişirin.

kivili kefir

İçindekiler:

• bir bardak az yağlı fermente süt içeceği;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• bir kaşık bal

Yemek pişirme

1. Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü camın altına yerleştirin.
2. Kivi üzerine fermente bir süt ürünü koyun. Kepek ekleyin.
3. Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

En iyi etki için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini artırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmakta fayda var:

1. Karın geri çekilmesi.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek.
4. ağız kavgası

Aynı amaçlar için, "vuruşlar" iyidir: "yerde durma" konumundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), bir ayağınızla ileriye doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizde bükülür. İkinci bacağın diz kısmı yere temas etmelidir. Başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönmeniz gerektiğinden sonra. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakta günlük 20 kez yapılmalıdır.

Bisiklet egzersizi iyi bir etki gösterir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudun yanına koymanız, bacaklarınızı karın seviyesinin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir çember ile iyi bir etki elde edilebilir. Bel bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 15 dakika döndürmeniz gerekiyor. Bu durumda, egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse geri sayımı yeniden başlatın.

Her zaman tüm kadınlara şu soru musallat olmuştur - nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir? Hızlı kilo vermek için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatta en sevdiğiniz şortu acilen giymeniz veya hayattaki en önemli kutlamadan önce anında dönüşmeniz gereken anlar vardır (birkaç değil) ... Bu durum için herhangi bir diyet var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo vermek için en etkili diyetler...

Liste etkili diyetler hızlı kilo kaybı oldukça kapsamlıdır ve en çok olanı seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almak önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken, aşağıdaki kurallara uyun:

• 1 Ana ürünü sizin için mevcut olan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler, tek bir bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
• 2 Etkili diyetinizdeki yiyeceklerin tadı size iyi gelmelidir, aksi halde diyet yapmak işkence gibi gelir;
• 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için, mutfakta daha az zaman harcamak ve yemek yeme dürtüsüne kapılmamak için tüm yemeklerin kolayca hazırlandığı bir diyet seçin.

• her türlü;
• çeşitli varyasyonlar;
• şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
• bugün popüler (varyasyonlarının yanı sıra - düşük karbonhidratlı diyet);
• , görünür bir sonuç için uzun süre beklemeye kararlı olmayanlar için son zamanlarda en etkili diyetlerden biri olarak kendini sağlam bir şekilde kanıtlamıştır.

Hızlı kilo vermek için en etkili 10 diyet

• 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ağırlığı ortalama 7 kilogram azaltabilirsiniz. İçinde diyetteki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz, ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
• 2 çok etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve belki az bir miktar dışında yağ içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
• 3, iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi bir sonuç verebilir. Deniz ürünlerinin kullanımına dayanmaktadır, ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
• 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanır. Yedi günde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
• 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer, ancak pirinç, patates ve sebze yediğinizde her biri üçer günlük üç aşamaya ayrılır. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz ama dikkatli olmanız ve sağlığınızı izlemeniz gerekir.
• 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli nüans: karabuğday diyeti hızlı kilo vermek, haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşuyu hazırladığınız anlamına gelmez. Numara! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - kabuğu çıkarılmış tane önceden kaynar su ile buğulanır ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir ..
• 7, püre çorbası dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Asıl mesele bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve yağ ve baharat içermemesi, ekmek de hariç tutulmalı. Tuza biraz izin verilir. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
• 3 gün boyunca 8, 3, bazen 5 kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet ağır kabul edilir.
• 9 ve üzerinde 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
• 10 hızlı kilo kaybı sağlayacaktır ancak buna dayanmak kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suları günde 3 defa içilmelidir. Geri kalan zamanlarda su için. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar sürerler. Şu anda, yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği tamamen yoktur. Tek bir ürün üzerine kurulu mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

• kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
• öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefir ile az yağlı süzme peynir;
• akşam yemeği: buğulanmış balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
• akşam yemeği:şekersiz çay

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin böyle bir şekli de vardır. Üç günlük bir oruç dönemi için 4 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo verme diyeti olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece kabuklarında pişirilmiş patatesleri baharatsız yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok, çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacim azaltmak için oldukça etkilidir, ancak bunları gerçekte takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, çok az insan görünüyor. 7 gün üst üste bu besinleri yiyin "göbek ziyafeti.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

• kahvaltı: bir çantada yumurta;
• 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• 3 saat sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, artık yok, hepsi üç saatlik bir arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğunca saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyete çok benzer veya daha doğrusu, onun daha katı bir versiyonudur, çünkü "model diyette" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da kesilir. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olarak kabul edilen düşük karbonhidratlı diyetin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

• kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
• akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı peynir, şekersiz çay;
• akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Çok çeşitli diyetler, en hızlı ve en çok olanı seçmeyi zorlaştırır. etkili metodoloji kilo kaybı için Beslenme uzmanları genellikle belirli bir diyeti değil, bir dizi bir günlük (bazen üç günlük) tekli diyetleri seçmeyi önerir. Bu prensibe göre, örneğin ve inşa edilmiştir. Ancak, en hızlı ve en iyi diyetlerden herhangi birine geçmeden önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkışın sorunsuz olması gerektiğini unutmamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen tüm kilolar çok hızlı bir şekilde geri döner.

Etkili diyetler listemizi yeterince eksiksiz bulmayabilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolayca tolere edilen ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklıdır. Artık kesinlikle seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ayrıca diyete eklemeyi de unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirir.

Bununla birlikte, kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilseniz ve bu diyette istenen sonucu elde edecek kadar uzun süre kalsanız bile, bunun size fazla kilolara karşı nihai bir zaferi garanti etmeyeceği kesinlikle unutulmamalıdır. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, unlu mamuller vb. 6-7 ay içinde ciddi değişiklikler olmazsa kilo sabit kabul edilir.

Ve son olarak, en etkili kilo verme diyetlerinin bile size şu kadar güçlü ve istikrarlı kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın: sağlıklı yaşam tarzı yaşam, uygun beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü gıda alımı.

Kendileri için bir diyet seçerken, her insan belirli bir hedefin peşinden koşar: bazıları önemli bir olaydan önce hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek ister, ikincisi nefret edilen göbeğinden kurtulmak ve üçüncüsü, sonucu bir kez sabitleyerek ağırlığı büyük ölçüde değiştirir ve hepsi için. Bu makale tartışıyor kilo kaybı için en etkili diyetler bu herkesi memnun edecektir.

Diyet "Roller coaster"

Martin Catan (Amerikalı psikolog) inanılmaz bir keşfe dayanarak bu beslenme sistemini geliştirdi:

Diyet başladıktan birkaç gün sonra vücut yeni diyete alışır. Hafife alınan bir kalori miktarı yeterli hale gelir ve ağırlık kaybolmayı bırakır. Bu ana plato denir.

"Roller coaster" - sağda, kilo kaybı için en etkili diyet.

Ölçeklerdeki sayının uzun süre neşe getirmesi için aşağıdaki rutine uymalısınız:

İlk 3 gün:

• Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal çizgisini geçmemelidir. Yemek yeme süresi kontrol edilmez, ana kural kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır. Böyle bir diyetle vücut yağları ve sıvıları kaybeder.

4, 5 ve 6. günlerde:

• Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir, ancak ağırlık gitmeye devam edecektir.

7. Gün - son.

• Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'yi geçmez.

Yedi günlük "shake" sonunda vücudunuza geçiş yapabilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı bırakırsa, roller coaster'a geri döneriz.

Bu yaklaşım, ana diyeti değiştirmeden ve vücuda ek strese neden olmadan doğru miktarda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Figürünüzü hızlı bir şekilde hazırlamanıza izin veren en güvenli ekspres diyetlerle birlikte önemli olay, suistimal edilmemesi gerekenler var. Ancak bazen yine de onların yardımına başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin

Kefir diyetinin tamamında bulunan ana ürün kefirdir. 2 saat ara ile sıkı bir diyet sayesinde kilo gider.

Kefir diyeti için örnek menü:

1. Her güne bir fincan zayıf yeşil çay ile başlayın. Ve şeker yok!
2. 2 saat sonra zeytinyağı ile hafifçe tatlandırılmış rendelenmiş havuçların tadını çıkarabilirsiniz.
3. 2 saat sonra - bir elma ve 1 bardak yağsız yoğurt.
4. Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kanatlı etinin derisi yüzüldü!
5. Bir şekersiz elma.
6. kuru erik
7. Akşam yemeği için bir bardak kefir verilir.

Top modellerin diyeti

Günde sadece bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynire izin verildiği için en tehlikeli ve zor diyetlerden biri.

Top modellerin diyeti, sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, ayrılan süreden daha uzun bir diyete bağlı kalamaz ve ayda 1'den fazla prosedür gerçekleştiremezsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Yalnızca en uç durumda başvurulabilecek çok etkili ama çok zor bir ekspres diyet daha.

3 gün boyunca sadece taze sıkılmış narenciye sularının içilmesine izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Ayrıca tavsiye edilir çok sayıda saf su.

Avantajları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Dezavantaj: Böyle bir diyetin sürdürülmesi çok zordur.

Önemli!!! Ekspres diyetlerin yardımına başvurarak, vücuda verdikleri zararı unutmayınız. Acil kilo kaybının yalnızca fayda sağlaması için, uyulması önemlidir.birkaç altın kural ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensibini anlayın.

Vücut tipine göre kilo kaybı için etkili diyetler

Her kadının kendi vücut tipi vardır. Birkaç şekil türü vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen o fiziksel özellikler Vücutlar, etkili bir diyetin seçiminde birçok sorun yaratır.

Bu nedenle, "elma" tipi, yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikmesi ile karakterize edilir, "armut" tipine sahip kişiler hacimli kalçalardan muzdariptir ve "dikdörtgenlerin" belleri yoktur. Sorunlu bir bölgede nasıl kilo verilir?

Şişkin bir göbek nasıl yenilir

Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra elma şeklini alma eğiliminde olduklarından, genellikle doğumdan sonra kullanılır.

Meraklı!"Elma" figür tipinin en önemli sahibi, şarkıcı Eva Polna'dır.

"Elma" figürüne sahip kızlar, özellikle karın bölgesinde dolgunluğa eğilimlidir, ince bacakları ve zarif omuzları vardır. Mideden ve istenmeyen taraflardan kurtulmak için şunlara ihtiyaçları vardır: doğru beslenme, sürekli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı.

İçindeki yağlardan kurtulmaya başla sorun alanı vücudun temizliği ile gereklidir. Yeşil çay ve zencefil kökü bu görevde mükemmel bir iş çıkarıyor.

Ardından diyetinize şunları ekleyin:

• lif (baklagiller, kepek ve kök bitkileri);
• meyve;
• Fındık;
• balık.

Diyetten çıkarmanız gerekecek:

• kızarmış yiyecekler;
• hayvansal yağlar;
• füme et;
• Beyaz ekmek;
• muz;
• konserve sebzeler

Uyluk yağlarından nasıl kurtulurum

Armut vücut tipine sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

• süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
• pirinç, tercihen koyu;
• yeşillik;
• domates;
• deniz balığı

yasak:

• patates ve herhangi bir nişastalı yiyecek;
• gazlı içecekler;
• makarna;
• hayvansal yağlar.

Meraklı! Jennifer armut vücut tipine sahiptir. Lopez.

Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet

Belinde kıvrım olmayan (dikdörtgen şekil) kadınların aşağıdaki ürünler üzerinde bir diyet oluşturması gerekir:

• protein ürünleri;
• sebzeler ve meyveler;
• yağsız et;
• yeşil çay.

Şunları hariç tutmanız gerekecek:

• tatlılar, kekler;
• alkol;
• Patates.

Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı

"Kum" figürü olan kadınlar için, tek tip bir ağırlık ve yağ dağılımı karakteristiktir. Bu nedenle, onlar için diyet daha koruyucu seçilir.

Diyet şunları içermelidir:

• protein (herhangi bir et ve yumurta);
• yeşil sebzeler (kuşkonmaz);
• taze sıkılmış meyve suları.

Şunları hariç tutmak gerekir:

• tatlılar;
• kurutulmuş meyveler;
• muz.

En etkili haftalık diyetler

Tüm diyetler arasında en alakalı olanı bir haftalık diyetlerdir. Bu, koruyucu bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda en az zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

Bir haftalık diyet - günlük kalori alımında kademeli veya keskin bir düşüşe ve normal diyette keskin bir değişikliğe dayanan etkili bir diyet.

En popüler haftalık diyetler arasında şunlar yer alır:

Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg

Bunun önemli bir ilkesi karabuğdayın pişirilme yöntemine dayanmaktadır. Genellikle geceleri buharlaşmasına izin verilir.

1. Her 3 saatte bir protein diyeti ile yemelisiniz.
2. Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı.
3. Akşam yemeğine yatmadan 2 saat önce izin verilir.
4. Etkiyi artırmak için egzersiz yapmak önemlidir.

Evde kilo verin! Başarı Sırları

Uzmanların yardımına başvurmadan bağımsız olarak kilo vermek için yetkin bir diyet oluşturmak o kadar da zor değil.

Herhangi bir diyetin üzerine inşa edildiği temel kurallara uymak gerekir:

• Diyetlerin altın kuralı, fırınlar tarafından sunulan basit karbonhidratların yanı sıra kızarmış yiyeceklerin tamamen reddedilmesidir. unlu Mamüller, Şeker.
• Bir sonraki kural, günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Ancak bir uzmana danışmadan vücuda önemli zararlar vermemek için kalorilerin kademeli olarak azaltılması önerilir.
• Ve arka arkaya 2 haftadan fazla diyete devam etmenin sağlığı olumsuz etkileyebileceğini de unutmamak gerekir. Vücudun yeni diyete alışması nedeniyle kilo kaybı duracaktır.

Kombine ürünlerin yetkin seçimi daha az önemli değildir:

Evde etkili kilo verme diyetleri:

• En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getirmek. 3 günden fazla sürmez ve onun yardımıyla 5 kilodan fazla kaybedebilirsiniz.
• Aşırı kilo üzerinde daha az etkili bir etki yoktur ve oruç günleri özellikle tatillerden sonra popüler olan. Sadece "tatil" yağını yakmak için değil, aynı zamanda aşırı yükten sonra sindirim sistemini hızla eski haline getirmek için de kullanılırlar.

Oruç günlerinin protein menüsü:

• günde yarım kilo az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği için tuzsuz 500 gr haşlanmış beyaz et;
• akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr'dan fazla az yağlı peynire izin verilir;
• içeceklerden kefire izin verilir.

Oruç günlerinin karbonhidrat menüsü:

• kahvaltıda 200 gr kepek kullanın;
• Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
• 150 gr haşlanmış pirinci 3 parçaya bölün ve tüketin: sabahları tarçınla, öğle yemeğinde elmayla, akşam yemeğinde havuçla;
• içeceklerden kefire izin verilir.

Çıktı

Çok çeşitli etkili diyetler vardır. gastronomik tercihlere en uygun olan ve rahatsızlık vermeyen tercih edilir. Diyet kolayca verilmeli ve sadece neşe ve memnuniyet getirmelidir.

Ve sonucun uzun vadeli sabitlenmesi için diyet, hayatınızın bir parçası ve sağlıklı bir diyetin temeli olmalıdır.