Birçok kadın ve kız, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanın ve uyumlarını yeniden kazanmanın hayalini kurar. Herkes tehlikeleri bilse de Hızlı düşüş ağırlık, bir kutlama veya önemli bir tarih için tüm ihtişamıyla görünmek için fazlalığı birkaç gün içinde gidermenin gerekli olduğu zamanlar vardır.

Hızlı kilo vermek gerçekten mümkün mü?

Birçoğu kısa sürede kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor. Birkaç gün içinde 2-3 kilo verebilirsiniz. Ancak bundan önce, acil kilo vermeye başvurmaya değip değmeyeceğine karar vermelisiniz. Sonuç iyi olabilir, ancak hızlı diyetin sona ermesinden sonra verilen kilolar çok kısa sürede geri dönecektir.

Hızlı sonuçlar nasıl elde edilir?

Kilo vermek fizyolojik olarak karmaşık bir süreçtir, bu yüzden nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anlamak çok önemlidir. Bu yazıda, neyin ne olduğunu ve hızlı sonuçlara nasıl ulaşılacağını ayrıntılı olarak açıklayacağız.

Hızlı kilo verme en faydalı aktivite değildir. Vücut öyle düzenlenmiştir ki, şiddetli değişiklikler strese veya başka sorunlara neden olabilir.

Yağ veya kas

Nasıl hızlı kilo vereceğine karar verirken, birçok kız vücuda zarar veren zor yöntemlere başvurur. Yağ yakımını sağlamak oldukça zordur. İnsan vücudunun stratejik rezervlerinden ayrılması çok zordur ve hızlı diyetler ve açlık, suyun, kasların "ayrılmasına" neden olur, ancak değil vücüt yağı.

gelen yeniler hızlı yollar kilo kaybı, hangi kilo kaybının gerçekleştiğinden şüphelenmeden her geçen kilogramda sevinin. Hızlı kilo kaybı için çeşitli diyet seçenekleriyle vücudun tam olarak ne kaybettiğini anlamaya değer.

İlk grup

Bir kişi protein veya düşük karbonhidratlı beslenme sistemlerinin yardımına başvuruyorsa, sık sık saunaları ziyaret ediyorsa, terlemeyi ve yağ yakımını artıran özel kıyafetler giyiyorsa, kilo vermek için aktif olarak çay ve kahveyi seviyorsa, tuzsuz bir diyet uyguluyorsa , böbreklerin çalışmasını harekete geçiren etkili kilo verme hapları alıyor ... ve bunun sonucunda su kaybediyor!

Su ile zayıflama

İdrar söktürücüler nedeniyle su kaybetmek, saunaya gitmek - tartı hızla kilo kaybını gösterecektir. Fakat! Yağ değil, su vücudu terk etti, bu nedenle etki geçici olacak.

Ne yazık ki, kilonun normalleşmesine katkıda bulunan diyetlerini ayarlamak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek yerine, insanlar giderek daha fazla diyete başvuruyorlar. Ve bir talep varsa, çok fazla teklif var. Son zamanlarda, her zevke uygun sistem seçimi çok büyük, ancak giderek daha fazla obez insan var.

Herhangi bir sorun olmadan harika bir çözüm sunan yağ yakıcı sistemlerin anlamsızlığını herkes anlamıştır. aktif katılım kişinin kendisi. Ancak kilo kaybı haftada 1 kilogramı aşarsa, vücudun yağ değil su kaybettiğini hatırlamakta fayda var! Bu, cildin ve saçın durumunu etkiler çünkü tüm vücut dehidrasyondan muzdariptir.

Uzun süreli sıvı kaybı ile kan kalınlaşır, sonuç olarak - beslenme iç organlar kötüleşiyor. Metabolizma yavaşlar, toksinler ve zararlı maddeler bağırsaklarda oyalanır, bunun sonucunda kilo artar, selülit büyür ve sağlık kötüleşir. Bu durumda en sinir bozucu şey, bu tür diyetlerin kulağa ne kadar paradoksal gelse de etkili kilo vermeye müdahale etmesidir.

İkinci grup

Evde hızlı kilo verme sorununu çözen kızlar, genellikle oruç tutmak, kalori alımında önemli bir azalma, birkaç saat boyunca artan aerobik eğitimi veya fiziksel aktivitede azalma gibi kilo verme yöntemlerine başvururlar. Bu da kas kütlesi kaybına bağlı olarak kilo kaybına yol açar.

Sonuç, cildin durumunda bir bozulma, vücudun sarkık görünümü, artan selülit, saçın zayıflaması ve kırılgan tırnaklardır. Protein eksikliği bağışıklığın azalmasına neden olur, enzim eksikliği sindirimin bozulmasını etkiler ve metabolik hız düşer. Bu, yağ rezervlerinden kurtulmanın daha da zorlaşmasına yol açar.

Her kilogram kas dokusunun kaybı, yağ yakımını yüzde 10 oranında yavaşlatır, bu kanıtlanmış bir gerçektir. Vücutta yağların birikme hızı da aynı oranda artar. Geliştirilmiş uzun vadeli eğitim daha az zarar vermez. Vücut, birkaç saatlik egzersiz için yeterli glikoza sahip değildir ve kas kütlesinden protein kullanmaya başlar. Böylece kaslar kaybolur.

Uygun kilo kaybı

Yağ birikintileri yalnızca doğru yerseniz, çok hareket ederseniz ve sürekli bakım yaparsanız gider. olumlu davranış. Bu, yavaş ama emin adımlarla yağ kaybetmenize izin verecektir. Aynı zamanda cilt iyi durumda kalacak, vücut iyi çalışacak ve alınan kilolar geri dönmeyecek.

İyi bir günde 150 gr'a kadar vücut yağı gidebilir, sonuç bu miktarı aşarsa su veya kas kütlesinin ayrıldığından emin olabilirsiniz. Yağ yakarken vücut hacimlerinin kaybolduğuna odaklanabilirsiniz. Bu olmazsa, kilo vermek yanlıştır.

Kilo vermenin temel ilkeleri

Hızlı kilo vermeye karar verirken, doğru beslenme ilkelerini unutmayınız. Düzenli egzersizle bile diyeti değiştirmeden sonuç almak imkansızdır. Kilo kaybı için aşağıdaki beslenme ilkelerini ayırt edebiliriz:

1. Tam bir kahvaltı şarttır!

Bu, özellikle sabahları kahvaltı yapmaya alışkın olmayan kişiler için geçerlidir. Yeni aşılama zamanı iyi alışkanlıklar. Küçük porsiyonlarla başlayabilirsiniz, vücut sabahları güne enerji toplamaya alışacaktır. Kahvaltı için en iyi seçenek karmaşık karbonhidratlardır.

1. Diyet kalori kontrolü.

Her insanın günlük kendi kalori alımı vardır ve ağırlığı azaltmak için bu çıtayı düşürmek veya yiyecek miktarını azaltmak imkansızdır. Yetersiz beslenme ile uygun kilo verme olasılığı azalır, bu da yiyeceklerin parçalanmasına ve metabolik bozukluklara yol açar. Ne kadar az yerseniz, o kadar hızlı kilo verebileceğiniz görüşü temelde yanlıştır.

1. "18 saatten sonra yemek yemeyin" kuralı çalışmıyor.

Bunun nedeni, çok az kişinin akşam 8-9'da yatmasıdır. Ve saat 11'den önce oruç tutmak tamamen sağlıklı değildir. Son öğünü yatmadan en geç 2-3 saat önce yapmak daha iyidir. Akşamları proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilir - balık, tavuk, süzme peynir.

1. Tatlı zamanı - öğlen 12'ye kadar.

Günün ilk yarısında vücut tüm yiyecekleri sindirerek enerjiye dönüştürür. Bu nedenle 12'ye kadar özgürce pasta, çikolata, ekmek yiyebilirsiniz, elbette kendinizi kaptırmayın. Meyvelerin ayrıca saat 16:00'dan önce tüketilmesi tavsiye edilir, birçok kişi geceleri meyve yemeye çalışmak gibi bir hataya düşer. Akşam yemeği proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır.

1. Gün içinde iyi beslenirseniz akşam iştahı azaltılabilir.

Pek çok insan sağlıklı beslenmenin ana ilkesini unutur - denge, sabah yemeğini atlayın ve öğleden sonra atıştırmalıklarla idare edin. Sonuç olarak, akşamları vücut toparlanmaya çalışır ve olması gerekenden daha fazlasını yemek kolaydır. Metabolizmayı yüksek seviyede tutmanın tek yolu, yiyecekler gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.

1. İçme rejimine uygunluk.

Suyun kilo verme sürecindeki rolü uzun zamandır bilinmektedir. Eksikliği su dengesizliğine neden olur, gereksiz atıştırmalık riskini artırır. Günde yeterli sıvı miktarı 2-2,5 litredir. Bu kadar çok içmek bir alışkanlık meselesidir.

1. Boş kaloriye hayır deyin.

İşe yaramaz yiyecekler içeren boş kalorileri diyetten çıkarmak gerekir. Bunlar arasında hazır yarı mamul ürünler, fast food, fast food, mağazadan satın alınan meyve suları ve gazlı içecekler, ekşi krema, mayonez, ketçap bazlı hazır soslar bulunur. Yalnızca doğal ürünler en yüksek besin değerine ve vücut için faydalara sahiptir.

1. Diyetin temeli protein olmalıdır.

Bu, insan kas kütlesinin temelidir, protein vücut yağına işlenmez, bu nedenle onu kullanmak güvenlidir. Diyet mutlaka doğal protein kaynakları içermelidir - balık, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller, süzme peynir. Öğle yemeği için ideal menü, kompleks karbonhidratlı proteinlerdir. İnsan vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1 grama kadar protein gerekir.

1. Açlık grevlerini ve oruç günlerini terk etmelisiniz.

Değeri yok, vücuda gereksiz stresten başka bir şey getirmiyor. Kilo vermenize ve vücut yağlarından kurtulmanıza yardımcı olmazlar. Bu durumlarda kilo kaybı, sıvının vücuttan atılmasından kaynaklanmaktadır. Aşırı kazanılan kalorileri spor salonunda veya ev işlerinde harcamak daha iyidir.

1. Hızlı karbonhidrat tüketimini azaltmak.

Çoğu tatlı içerir. Birçoğu için tatlılardan vazgeçmek çok zordur, ancak olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. Tabii ki tatlılar makul miktarlarda tüketilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır. Ve tatlının tadını çıkarmadan önce, önce kaba bir lif (lahana veya yeşillik) yemelisiniz. Bu teknik, yağların hızlı bir şekilde parçalanmasını ve deri altı yağa dönüşmesini engeller.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersizözellikle kilolu insanlar için her zaman faydalıdır. Soru doğru yaklaşımı bulmaktır.

Midede hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorununu çözen birçok kişi, karın egzersizlerine odaklanır. Bu pek doğru bir yaklaşım değil, sonuç olarak kaslar basitçe pompalanacak, mide büyüyecek ve yağ hiçbir yere gitmeyecek. Fiziksel aktivite yetkin ve ölçülü olmalıdır. Bacaklarda hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunu çözmek için yük vücudun tüm bölgelerine dağıtılmalıdır. Bazen iyi bir sonuç almak için sabahları günlük egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak yeterlidir.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler çeşitlidir. Kardiyo kilo kaybı için harikadır. En popüler ve etkili olanlar aşağıdaki alanlardır:

• Bisiklete binmek;
• Yüzme;
• Kayak yapma;
• Paten kaymak;
• IP atlama;
• Kayalıklara tırmanma;
• Step üzerinde sınıflar;
• Merdivenlerden yukarı yürümek.

Egzersiz yaparken nabzın ve solunumun uzun süre hızlanması önemlidir. Bu kilo verme yöntemleri sadece etkili değil, aynı zamanda çok heyecan verici. 1-1,5 dakika süren, düşük yoğunluklu dönemlerin yüksek yoğunluklu seanslarla dönüşümlü olduğu aralıklı antrenman en etkilidir. Yüksek stres dönemlerinde, yağ birikintileri yakılır.

Önemli! Yeni başlayanlar için, vücut orta yüklere uyum sağlayana kadar aralıklı antrenman yapmamak daha iyidir.

Doğru beslenme

Nasıl çok hızlı kilo verilir diye merak eden kişiler doğru beslenmeye dikkat etmelidir. Lezzetli yemek- bu, bir kişinin karşılayabileceği en büyük zevklerden biridir. Ve kilo verirken bunu unutmamalısınız çünkü doğru beslenme sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de olabilir.

Kilo verme diyetinde zararlı karbonhidratların varlığı kabul edilemez. Undan tamamen vazgeçmek mümkün olmayacak ama en azından tüketimini azaltmalısınız. Tatlı, şekerleme ve unlu mamuller yerine baklagiller, kepek, tam tahıllı ekmek ve kuruyemişler kullanılabilir. İyi tasarlanmış bir diyet yüzde 50 sebze ve meyveden, diğer yarısı tahıllardan ve yağsız et ve balıktan oluşmalıdır.

Hepsinden iyisi, vücudu enerji ile doldururlar ve tahılların, özellikle yulaf ezmesinin başta geldiği uzun karbonhidratları etkin bir şekilde kilo vermenize izin verirler. Hayvansal yağların azaltılması bitkisel yağlarla telafi edilmelidir. Menü, hızlı kilo kaybı için yağ yakan, protein açısından zengin yiyecekleri içermelidir - bunlar deniz ürünleri ve yağsız balık, süzme peynir ve yumurta, beyaz et.

Proteinli yiyecekler, dokuların büyümesi ve gelişmesi için temel oluşturur, insan vücudu için birincil bir rol oynar. Günlük diyette proteinli yiyeceklerin en az yüzde 20'si olmalıdır. Aynı zamanda protein sadece kas kütlesi oluşumu için değil, aynı zamanda zihinsel aktivite ve hafızayı sürdürmek için de gereklidir. Proteinler yeni hücrelerin yapımında yer alır, yetersiz alımları cilt ve sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler.

Midede hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - tuzu iptal edin

Beslenme uzmanları, tuzun tamamen reddedilmesinin kilo kaybına katkıda bulunduğu konusunda hemfikir değiller. Bu durumda alınması için kilo kaybı oluşur. fazla su. Tuzsuz bir diyet uygulayan insanlar hiç sağlıklı görünmüyor. Tuz, vücut için yararlı sodyum içeren sağlıklı bir diyetin gerekli bir unsurudur. Ve tuzdan vazgeçmek söz konusu olduğunda, tüketimini makul sınırlara indirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Mesele şu ki, diyet modern adam tuz içeriği çok yüksektir - sosisler ve yarı mamul ürünler, cips ve konserve yiyecekler, ekmek, atıştırmalıklar ve diğer ürünler. Bu nedenle midede hızlı bir şekilde kilo verme ve birkaç kilo verme ihtiyacı varsa 5-7 gün tuzsuz beslenmeyi destekleyebilirsiniz. Bu, vücudun tüm fazla sıvıyı atmasına izin verecektir.

su

İçme rejimine uygunluk önemli bir bileşendir uygun kilo kaybı. Yağlar, enerji yakma sürecinde hücrelerde endojen su oluşumuna katkıda bulunur. Bu suya vücut ihtiyaç duymaz, dışarı atıldığında ağırlık azalır. Hücreler arası boşlukta yeterli olmadığı durumda Temiz su, endojen sıvı kalır, bu kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gün boyunca sade su içmelisiniz.

İnsanlar genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Bu sorunu önlemek için, bir şeyler atıştırmak isterseniz birkaç yudum su için. Açlık azalmazsa, o zaman vardır. Bir kişi için suyun fizyolojik normu şu şekilde hesaplanır: 1 kilogram ağırlık başına 40 ml normal su.

Doğumdan sonra nasıl hızlı kilo verilir?

Doğumdan sonra nasıl hızlı kilo verileceği, genç anneleri endişelendiren ana konudur. Çocuk doğurma döneminde alınan kilolar kesinlikle gidecek ama hemen değil. Emzirirken de kilo verebilirsiniz. En büyük kilo kaybı doğumdan sonraki 3-6 aylık dönemde görülür. Doğum sonrası dönemde, hamilelik öncesi vücutta biriken yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bir çocuğun doğumundan sonra yetkin kilo kaybı, aşağıdaki ipuçlarına katkıda bulunur:

1. Önemli olan, kendinizi herhangi bir şekilde kabul etmek, kendinizi sevmek ve olumlu bir tutum sürdürmektir. Kalça beline kavuşmak için değil, sadece formda olmak için önemlidir.
2. Doğru beslenme. Kademeli olarak kilo vermeniz gerekir, emzirme döneminde günlük diyette sağlıklı doğal ürünler pahasına bir artış yapılmalıdır.
3. Hareket şart! Küçük çocuklarda genellikle spor yapmak için zaman yoktur. Hareketteki azalma, ek kilo alımına neden olur. Çoğu zaman annelerin bebekle temiz havada düzenli yürüyüşler yapması yeterlidir. Yük, bir yürüyüş için kademeli olarak 45 dakikaya çıkarılmalıdır.

Kolay yollar aramaya gerek yok, sadece yoklar. Ne pahasına olursa olsun kilo vermek genellikle tehlikelidir ve bebek doğduktan sonra daha hızlı geri dönmek için emzirmemek haksızdır.

Dikkat edilmesi gereken diyetler

Hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek istiyorsanız etkili sistemlerden birini kullanabilirsiniz. Ağırlığı normalleştirmenin aşağıdaki yollarına dikkat etmeye değer:

1. Ducan'ın diyeti.

Beslenme ve porsiyon boyutları konusunda herhangi bir kısıtlama olmadığı için bu sisteme diyet denemez. Daha ziyade, vücudun doğru beslenmeye, değişen yeme alışkanlıklarına ve bağımlılıklarına uyum sağlamasıdır.

Bu sistemi sürdürürken proteinli ve düşük karbonhidratlı besinlere ve aktif bir yaşam tarzına önem verilmelidir. Dukan diyetinin temel kuralları şunlardır:

• İçme rejimine uygunluk, günde en az 1,5 litre temiz su için;
• Günlük yulaf kepeği kullanımı;
• Zorunlu açık hava yürüyüşleri;
• Ağırlıklı olarak kardiyo veya fitness dersleri olmak üzere hafif fiziksel aktivite;
• İzin verilen ürünler listesinden bir menü yapmak için porsiyon sayısı ve hacmi sınırlandırılamaz.

Dukan diyeti, gelecekte sürdürülmesi kolay olan mükemmel sonuçlar gösterir.

1. Karabuğday diyeti.

Tek bir ürünün kullanımına dayanmaktadır - karabuğday. Süresi 1-2 haftayı geçmemeli, günde 1 litreye kadar kefir tüketilmeli, şekersiz çaylar ve su içilmelidir. Bu sistemin destekçileri, bu süre zarfında 5 ila 12 kilogram arasında kaybedebileceğinizi iddia ediyor.

Karabuğday diyetinin temel ilkeleri şunlardır:

• Diyet buharda pişirilmiş karabuğdaydan oluşur, çok açsanız 1-2 elma veya az yağlı doğal yoğurt ekleyebilirsiniz;
• Şekersiz su ve çaylar sınırsız içilebilir;
• Tuz, şeker, tereyağı ve bitkisel yağlar dahil olmak üzere her türlü baharatın yanı sıra alkol kullanılması yasaktır;
• Yatmadan en az 4 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız, gece bir bardak kefir içebilirsiniz.

1. Mono-diyet Altı yapraklı.

Bu, temel ilkesi izin verilen tüm yiyeceklerin kendi özel günlerine sahip olduğu başka bir hızlı diyet türüdür. Aynı zamanda, günleri kesinlikle birbirinizle değiştirmelisiniz, değiştirilmelerine veya atlanmalarına izin vermemelisiniz.

Yani, gidecek olanlar için önemli olan ilk şey diyet yapmadan kilo vermek- Kilo verme isteği 3 gün deneyemez, egzersiz yapamaz ve fazla kilolarla mücadele edemez ve ardından 2 gün dinlenemez ve her şey kötü bir şekilde yalan söyler. Belirli bir plan geliştirmek önemlidir. Bunu yapmak için kendinize bir defter veya not defteri alın. Burada başlangıç ​​ağırlığınızı işaretleyin ve ardından bir tablo çizin. Örneğin, 1-2 haftada bir tartılacaksınız (böylece sonuç en belirgin olacaktır), bu da ağırlık göstergeleri için bir sütun anlamına gelir. Ayrıca hacimleri de ölçün: göğüs, bel, kalça. Bir bacağı en geniş noktasından da ölçebilirsiniz. Ayrıca 1-2 haftada bir ölçüm yapın, değişiklikleri not edin.

Fiziksel egzersizler için bir sütun daha seçin. Diyet yapmadan kilo vermek için fiziksel aktivite gerekli. Kimse spor salonunda saatlerce süren antrenmanlardan bahsetmiyor ama günde 20 dakika hareket edebilir. Faaliyet türünü seçebilirsiniz. Birisi derslerde daha fazla egzersiz yapmayı sever ve biri parkta bir köpekle koşmayı sever. Her durumda, her gün 20 dakika en azından bir şeyler yapın. Yaptık, tabelaya artı işareti koyduk.

Kozmetik prosedürler için başka bir sütun alın. Elbette kilo vermeyi doğrudan etkilemezler ancak selülit, cilt sarkmaları ve diğer kusurlar için mükemmeldirler. Duşta vücudunuzu ovun, sert bir bezle masaj yapın, vücut sargısı yapın. Tüm işlemleri not defterinize kaydedin. En iyi seçenek, her iki günde bir en az bir prosedür uygulamaktır.

Şimdi en önemli şey diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için. Şimdi bir sır öğreneceğinizi düşünmeyin, bundan sonra yemek yiyebilir ve kilo alamazsınız. Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirin, sır yok. Kimse sizi sadece marul yapraklarını çiğnemeye ve su içmeye zorlamaz. Kendinizi günde üç kez, tercihen aynı anda yemek yemeye alıştırın. Öğün aralarında abur cubur yememeniz tavsiye edilir. Son çare olarak, açlık dayanılmaz olduğunda, bir elmayı kemir.

Tatlı istiyorsan, ye ama öğlen 12'den önce. "X" saatinden sonra git sağlıklı beslenme. Kendinizi et veya balıkla şımartın, garnitürler ve taze sebzeler yiyin, ancak her şeyi ölçülü yapın. Örneğin kahvaltıda kendinize bir porsiyon yulaf lapası hazırlayın, oraya kuru meyveler ve bal ekleyin. En sevdiğiniz ikramla tatlı çayınızı yudumlayın.

Öğle yemeğinde et veya köfte yemeyi tercih edin - lütfen sadece köfte pişirin kendi ellerimle ve kızartmayın, buhar yapın. Oyalanacak zaman yok, bir parça tavuk göğsü kaynatın, karabuğday ve taze sebzeler ekleyin. Doyurucu ve sağlıklı bir öğle yemeği alın. Genel olarak kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirmeyi deneyin. Kilo kaybı sırasında kızartma tavsiye edilmez. Öğle yemeğinde gerçekten tatlılarla çay istiyorsanız, normal güzellikleri 5-6 kuru erik ile değiştirin. Bu değişiklik çok faydalıdır.

Akşam yemekleri tatmin edici ama basit. Çok fazla yemek yemeye çalışmayın. Örneğin, doğal yoğurtla süsleyerek bir sebze veya meyve salatası hazırlayın ve tokluk için oraya tahıl süzme peynir ekleyin. Çok lezzetli olacak. Ve ilerisi. Akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yemeye çalışın. Bu kilo kaybını hızlandıracaktır.

Bu basit ipuçlarını kullanarak, ilk sonuçlar birkaç hafta içinde görünecektir. Ağırlık elbette yavaş yavaş gidecek, ancak vücut için stres olmadan. Ve daha hızlı kilo vermeye başlamak için fiziksel aktivite süresini artırın. Mutlu kilo kaybı!

2. İpucu: Olumsuz sağlık etkileri olmadan nasıl kilo verilir?

Uygun diyet sağlığınıza asla zarar vermez. Vücuda faydalı olacak, hayatınıza yeni duygular ve yeni neşeler getirecek, elbette uzun zamandır beklenen kilo verme konusunda sizi de memnun edecektir.

Çoğu insan, diyet yapan bir kişinin zincire vurulmuş aç bir kurda dönüştüğünü düşünür. Gözler akar, daha çok yemek ister. Ancak, durum böyle olmaktan çok uzak. Sonuçta, eğer soru diyet menüsü bilimsel bir bakış açısıyla yaklaşın: yiyeceklerin, diyetin ve fiziksel aktivitenin kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplayın - o zaman süreç size en azından takvimin kara ayı gibi görünmeyecek. Ve formda güzel bir bonus eksi kilo sizi daha da büyük başarılara iter.

Hadi başlayalım:

1) Hiçbir durumda kendinizi yemek konusunda keskin bir şekilde sınırlamamalısınız. Pratik bir faydası yoktur, ancak sağlığa büyük zararı vardır. Vücut, yiyecek alımının yokluğunda karşı koymaya başlayacak ve böylesine yorucu bir diyetin bitiminden sonra "telafi edecek" ve daha da fazla kilo alacak!

2) Bir projeye başlamadan önce kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekir. Etkinliğin önemini ve mesafe kat edemeyeceğinizi kendinize kanıtlayın.

3) İstikrarlı ve planlı bir diyet oluştururuz. Uygulamada, 5 kez yaklaşımı en en iyi seçenek. Kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeği. En önemli şey aşırı yememek, mideyi tok tutmamaktır. Kendi diyetinizi özel portallarda hesaplayabilirsiniz, çok fazla bilgi var.

4) Mümkünse ve güçlü bir tavsiye üzerine, yağlı yiyecekleri menüden çıkarıyoruz. Bir çift kazan satın alabilirsiniz, içinde pişirilen yemeğin tadında yemekten daha kötü olmadığı kanıtlanmıştır. sebze yağı. Her şey baharatlar ve yemek pişirmenin özellikleri ile ilgili.

5) Gazlı su ve siyah çay içmemeye çalışıyoruz. kullanmak için en iyi yeşil çay ve hala maden suyu.

6) "Isırmayın", kesinlikle hesaplanan aralıklarla yiyin.

tabii ki söz konusu Bir haftada nasıl kilo verilir bu yöntemler yardımcı olmayacaktır. Ancak yapıldığında yüksek sonuçlar elde etmek oldukça mümkündür ve en önemlisi vücudunuza zarar vermeyin.

İlgili videolar

Vücudumuzun sağlığı üzerinde geceleri çalıştığı, yani toksinlerden ve vücut yağı dahil gereksiz her şeyden kurtulduğu bir sır değil. Ve gün boyunca yemek yiyerek ona bu konuda yardımcı olabiliriz. Bunu yapmak için sabahları çoğunlukla karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz ve akşam yemeği için protein açısından zengin yiyecekler bırakmalısınız. Öğle yemeğinde, canınızın istediği hemen hemen her şeyle kendinizi şımartabilirsiniz.

Enerji kahvaltısı

İlk yarıda karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerin yenmesine izin verilir. Bu nedenle çörekler, sandviçler ve müslilerin tadını güvenle çıkarabilirsiniz. Bu ürünlerden hızlı bir şekilde temin edilebilir, sizi tüm gün için gerekli enerji ile dolduracaktır. Bu arada meyveler de kahvaltıda yenmelidir çünkü saat 14.00'e kadar artık vücut tarafından emilmezler, sadece çürürler, fermantasyona neden olurlar ve.

Doyurucu bir karbonhidratlı kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar ara öğünler ve çay içilmemelidir. 2-3 saat tavsiye edilmez. Ama çay içebilirsin. Sonra bir şeyler atıştırın - bir elma veya salatalık, bir domates veya 3-4 yemek kaşığı yiyin. süzme peynir kaşığı, ancak ekşi krema veya yoğurt olmadan.

doyurucu öğle yemeği

Öğle yemeğinde kendinizi sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yemeklerle ödüllendirme hakkınız vardır. Her şeye izin verilir: karbonhidratlar ve hatta yağlar, daha kaliteli olanlar. Nitekim 11 ile 16 saat arasındaki sürede besin zincirinin tüm unsurları vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir.

Beynin ve kasların günün ikinci yarısı için yeterli enerjiyi alabilmesi için öğle yemeğinde 100 grama kadar karbonhidratlı yiyecek yenmesine izin verilir. Bol sebze, salata, yumurta, balık, et (tercihen az yağlı) veya peynirle tamamlayabilirsiniz.

Ana yemekten sonra tatlı ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ne de olsa her şeyi yedikten sonra 4-5 saat atıştırmaktan kaçınmanız gerekecek. Akşam yemeğinden önce sadece su veya şekersiz yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.

proteinli akşam yemeği

Balık, tavuk, yağsız dana biftek ya da seçeceğiniz herhangi bir süt ürünü, akşam yemeği için ihtiyacınız olan şeylerdir. Bu besinler zengin vücut için gerekli proteinler ve çok tatmin edicidirler. aynı zamanda içinde

Arkadaşlar kilo verme konusu bitmek bilmiyor. Ve son yıllar"Hızlı kilo nasıl verilir" sorusu giderek daha fazla duyulur. farklı köşeler geniş ülkemiz. Aşırı kilo, Rusya nüfusunun neredeyse yarısı için bir sorundur. Birisi fazla kilo ile yaşamakta rahattır, ancak birisine büyük ölçüde müdahale ederler. Sonuçta, fazla yağ kütlesi sadece güzel değil, aynı zamanda sağlık sorunlarına da (hasta eklemler, kan damarları, kalp, nefes darlığı, hormonal değişiklikler, diyabet vb.) Yol açar.

Peki nasıl hızlı kilo verilir? Bu yazıda bu soruya cevap vereceğim.

Tüm fazla kilolu insanlar hızlı ve kalıcı olarak kilo vermek ister. Bu, neredeyse gerçekleştirilemeyecek kadar altın bir rüya. İnternette pek çok talep var: haftada 10 kg hızla nasıl kilo verilir? Acaba bir insan böylesine sihirli bir kilo vermeyi nasıl hayal eder? Günde yaklaşık 1,5 kg kilo vermeniz gerektiği ortaya çıktı! Bu insanlar nasıl kilo verecek? Umarım şişman? Ve şimdi sayın: bir gram yağda 9 kcal vardır. Yani 1,5 kg kaybetmek için günde 13500 kcal yakmanız gerekiyor!

Bu büyük rakamın farkında mısınız? Umarım bir günde bu kadar çok yağ kaybetmenin imkansız olduğunu anlamışsınızdır. Fiziksel olarak imkansız. Mümkün değil. Bu nedenle, burada BÖYLE hızlı kilo verme hakkında ütopik rüyalar yazmayacağım. Herhangi bir tekli diyetle bir haftada gerçekten 10 kilo vermeyi başaran insanlar olduğunu düşünüyorum. Ancak burada şu soru ortaya çıkıyor: Bu insanlar nasıl kilo verdi? Vücudumuzda yağın yanı sıra su ve kaslar (iyi, kemikler) vardır. Sıkı bir diyetle yağ bu kadar çabuk kaybedilemeyeceğinden, gidilecek ilk şey ... kaslardır (ve bu kasların sahip olduğu su).

Şimdi çok iyi bilinen bir sırrı açıklayacağım. Kaslar, enerjinin ana tüketicileri, yani kcal'dir. Bir kilogram kas günde yaklaşık 30 kcal yakar. Yağ pratik olarak enerji yakmaz. Yani, kaslarda kilo verir vermez, otomatik olarak daha az kcal yakmaya başladılar.

Böyle bir resim hayal edin. Diyetten önce kilonuz 70 kg idi. Bu ağırlığın 25 kg'ı yağ ve 45 kg'ı kastı (bu senaryoda kişi birinci derecede obeziteye sahip olacaktır). Bir diyet için, bir kişi hızla 10 kg kaybetti. Tartıya çıkar ve bu sonuca sevinir. Ancak bunların 10 kg - 5 kg'ı kaslara ve 5 kg'ı yağa harcandı. Diyetin ardından kişi normal beslenme düzenine döner.

ANCAK, daha önce kasları günde 45 * 30 = 1350 kcal yaktıysa, şimdi 40 * 30 = 1200 kcal yakıyorlar. Fark günde 150 kcal'dir. Yani bu 150 kcal artık yakılmıyor, yağ hangarlarında biriktiriliyor. Ve 150 kcal 16 gramdır. yağ. Bu kişi her gün 16 gram kazanıyor. yağ. Bir ayda 480 gram iyileşecek ve bir yılda 5.760 kg daha ağır olacak. Ve bu, tabiri caizse minimum kilo alımını fazla yememesi şartıyla sağlanır.

Birkaç yıl içinde (ama büyük olasılıkla daha erken), bu kişi kaybettiği 10 kiloyu alacak ve tekrar diyete gitmek isteyecektir. Ve her şey tekrar edecek, ancak bu kas diyetinden sonra sırasıyla daha da az kası olacak, daha hızlı kilo alacak. Ve böylece her biriyle yeni diyet ağırlık daha hızlı ve daha hızlı geri gelir.

Birkaç diyetten sonra, bir kişi aynı 70 kg ağırlığında olabilir, ancak şimdi kas kütlesi 45 kg değil, 30 kg olacaktır. Ve yağın tamamı 40 kg olacak. Bu da obezitenin 4. derecesidir.

Elbette çok abartıyorum ama gerçekte oluyor. Yani gerçekten önemli olan sadece kilogram cinsinden ağırlık değil. Yani, yağ ve kas dokularının oranı. Kaslar daha yoğun ve ağırken, yağ daha hafif ve hacimlidir. 70 kg ağırlığındaki diyet istismarlarının en başındaki örnekteki bu kişi daha formda görünüyordu. Yıllar ve aynı ağırlıkta birkaç diyet yaptıktan sonra, yağın kasa oranı değiştiği için daha hacimli görünüyor. Kilo verirken hacimleri ölçmenizi ve kiloya takılmamanızı tavsiye ederim.

Hızlı ve doğru kilo nasıl verilir?

Umarım diyetlerle ilgili önceki bilgileri okumuşsunuzdur. Çünkü kendi üzerinde çeşitli deneylerin nasıl sonuçlanabileceğini anlamak çok önemlidir. İnternette mucizevi sonuçlar vaat eden birçok farklı diyet var. Onları körü körüne takip etmemenizi, başınızı çevirmenizi tavsiye ederim. Gerekirse, konuyla ilgili yorumlarda sorular sorun: nasıl hızlı kilo verilir, kesinlikle cevaplayacağım.

Kilo vermenin en iyi yolu doğru yemek yemektir. Detaylar blogda zaten. Pembe bağlantıyı takip edin. Ancak doğru beslenme ile hızlı kilo veremeyeceğinizi hemen söylemeliyim. Kilo kaybı, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kadar pürüzsüz olacaktır. Kilo verme hızı, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olacaktır - ne kadar fazlaysa, o kadar hızlı gider. İyi gösterge- 3 ay boyunca başlangıç ​​ağırlığının eksi %10-15'i. Yani 3 ayda 100 kg kilo ile doğru beslenme ile 10-15 kg, 60 kg - 6-9 kg kilo verebilirsiniz.

Ayrıca kilo verme hızı yaştan (kişi ne kadar yaşlıysa, metabolizma o kadar yavaş olur - kilogram daha yavaş gider), cinsiyetten (erkekler kadınlardan daha hızlı kilo verir), fiziksel aktivite(daha fazla kalori harcayın - daha hızlı kilo verin).

Ancak daha hızlı kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Ve bu, aşağıda açıklanan güç şemasına bağlı kalırsanız yapılabilir. Kilo verirken ana şey kasları korumak ve yağ kaybetmektir. Ve bu, menüden çıkarılarak elde edilebilir. karbonhidratlar.

Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlardan elde edilen tüm kaloriler harcanmalıdır. Daha önce yazdığım gibi, ana enerji tüketicisi kaslardır. Bunlara ek olarak beyin ve kalbin de enerjiye ihtiyacı vardır. Karbonhidratlardan gelen kalorileri harcamadıysanız, bu enerji yağ şeklinde yedek olarak depolanır. Ve karbonhidratların sadece küçük bir kısmı karaciğerde glikojen olarak depolanır.

Glikojen, ilk etapta yaşam için yeterli kaloriye sahip olmadığında vücut tarafından boşa harcanır. İkincisi, eksiklik olduğunda kaslardan enerji çekilir (menüde yeterli protein yoksa). Ve ancak o zaman yağlar parçalanmaya başlar. Bundan şu sonuca varabiliriz: kısa süreli fiziksel aktivite ile kilo veremezsiniz. Çünkü ilk başta vücut, yemekten sonra rezervleri yenilenecek olan glikojeni harcayacaktır.

Yağlar ancak 40 dakikalık kardiyodan (koşu, bisiklete binme vb.) sonra parçalanmaya başlar.

Ve şimdi bu noktalar hakkında daha ayrıntılı olarak yazacağım.

Hızlı kilo vermenin ilk adımı karbonhidratları menüden çıkarmaktır.

Her şeyden önce, karbonhidratların hücrelerde aşırı yağ birikiminin ana kaynağı olduğunu anlamanız gerekir. Karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda, aynı zamanda kasları yeterli proteinli gıda ile desteklerseniz, vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağdan almaya başlayacaktır. Hızlı kilo nasıl verilir sorusunun ilk yanıtı karbonhidratları ciddi şekilde sınırlamaktır.

Bunun olduğunu düşünebilirsiniz protein diyeti. Ama öyle değil. Bir proteini nerede yemeniz gerektiğini zaten yazdım. Bağlantıya tıklayarak bu diyet hakkında okuyabilirsiniz. Bu makalede, bu tür beslenmenin ne gibi önemli dezavantajları olduğunu yazdım.

Sebzeler burada lif, vitamin ve mineral kaynağı olarak kalır. Ayrıca sebzelerde az miktarda karbonhidrat bulunur, ancak bu karbonhidratlar yavaş, yani karmaşıktır. Uzun süre glikoza dönüşürler ve şeker dalgalanmalarına neden olmazlar. detaylı yazdım. Dilerseniz, neyin tehlikede olduğunu daha iyi anlamak için okuyun.

Basit karbonhidratlar (tatlı, nişastalı besinler, patates, beyaz pirinç) vücuda girdiğinde neler olduğunu kısaca yazacağım. Bu karbonhidratlar kısa bir zincire sahiptir, bu nedenle çok hızlı bir şekilde glikoz moleküllerine ayrılırlar. Glikoz kan dolaşımına girdiğinde (ve basit karbonhidratlarla aynı zamanda birçoğu vardır), pankreas aktif olarak insülin salgılamaya başlar. İnsülin, hücrelere enerji kaynağı olarak glikoz göndermekten sorumludur. Fazla glikoz yağa dönüşür, çünkü kandaki fazla şeker kan damarları üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir.

Kandaki fazla şeker atıldığında vücut kendini aç hisseder, enerjisiz kalır. Ve tekrar yemek istiyoruz. Ve elin kendisi hızlı karbonhidratlara ulaşır. Ve her şey tekrar eder: kan şekerinde keskin bir sıçrama - fazla enerjinin yedekte yağa dönüştürülmesi - açlık hissi. Bir kişi herhangi bir hızlı karbonhidrat kaynağı olmadan yapamadığı zaman, karbonhidrat bağımlılığı bu şekilde gelişir.

Bu kısır döngüyü kırmak için güne doğru başlamanız gerekiyor. Sabah olmazsa olmaz. Kilo verme sırasında sebzeler hariç tüm karbonhidratları diyetten çıkardığımızdan beri (tahıllar, makarna, patates, meyveler, nişastalı sebzeler - fasulye, mercimek yiyemezsiniz), o zaman kahvaltıda otlar ve taze sebzelerle süzme peynir veya sebzeli omlet yiyin. Bir öğün sebze en az 250 gr olmalıdır. Belki 300 gr. Yani günde en az bir kilo taze sebze yemelisiniz.

Bir seferde 150 gram süzme peynir yiyebilirsiniz, 3 yumurta veya 1 tam yumurta ve 3 proteinden omlet yapılabilir.

Sebzeler, tercihen bir çeşit seçin farklı renkler. Kışın havuç, pancar, lahana, yeşillik olabilir. Dondurulmuş sebzeleri de kullanabilir ve biraz tavada veya buharda pişirebilirsiniz (kabak, biber, patlıcan, yeşil fasulye, yeşil bezelye, brokoli, karnabahar vb.).

Nasıl hızlı kilo verilir - daha fazla protein yiyin.

Doğru proteini hangi yiyeceklerden almalı? Yağsız et, tavuk, hindi, sakatat (karıncıklar, kalpler, dil), deniz ürünleri (karides, kalamar, midye, ahtapot vb.), Her türlü balık, süt ürünleri (kefir, süt, süzme peynir), yumurta, soya yiyebilirsiniz. ürünler (tofu, soya sütü, soya eti).

Günlük protein alımınızı gün boyunca yayın. Örneğin kilonuz 70 kg. Yani 105 gram protein yemelisiniz, hatta daha fazlasını da yiyebilirsiniz. Kahvaltıda 30 gr ye. protein, öğle yemeği için - 30 gr., akşam yemeği için - 30 gr., geri kalan 15 gr. bir şeyler atıştırmak için ye.

30 gr almak için kaç tane yemek yemelisiniz? sincap? 170 gr olabilir. az yağlı süzme peynir (ne kadar çok yağ - o kadar az protein), 110 gr. karides, 200 gr. pollock, 170 gr. ringa balığı veya uskumru (sadece füme değil, balıkları tuzlayabilir, fırınlayabilir, haşlayabilirsiniz), 150 gr. tavuk, 140 gr. hindiler Tabloya bakın ve porsiyonunuzun boyutuna göre yönlendirin. Yeterince protein tüketmek çok önemlidir.

Sonuç: nasıl hızlı kilo verilir - daha fazla protein yiyin, bu da uzun süreli tokluk hissi verir.

Hızlı kilo vermek için yeterince su için.

Uzun zamandır su hakkında zaten her yerde yazıyor. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda iyi hissetmek ve daha uzun süre genç kalmak için de çok içmeniz gerektiğini bildiğinizi düşünüyorum. Hızlı kilo vermek için günde en az 2 litre, tercihen 3 litre su için. Böbrek hastalığı yoksa durum böyledir.

Yemeklerden 15-20 dakika önce mutlaka bir bardak su (250 ml) için. Ayrıca gün boyunca iç.

Hatta içme suyuna dayanan “tembel diyet” adı verilen popüler bir diyet bile var. Bu diyet hakkında ayrıntılı olarak yazdım.

Nasıl hızlı kilo verilir - günde en az 2 litre temiz, karbonatsız su için.

Hızlı kilo nasıl verilir - temizlik.

Bazı kızların kilo vermek için müshil kullandığını biliyorum. Onlara nasıl yardımcı olduğunu bilmiyorum çünkü yağ hiçbir yere gitmiyor. Su nedeniyle ağırlık kaybolur, vücut susuz kalır ve daha hızlı yaşlanır. Bu nedenle, bu tür araçları kullanmanızı önermiyorum. Ancak vücudu toksik maddelerden temizlemeyi düşünmeye değer. Karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda, sadece sebzeleri bıraktığınızda, çok fazla protein yiyip çok su içtiğinizde, yağlar oldukça hızlı bir şekilde parçalanmaya başlayacaktır.

Ve bildiğiniz gibi, toksinler yağda birikir. Hücrelerdeki yağ kan dolaşımına girdiğinde, toksinler de kan dolaşımına girer. Bu nedenle sağlık sorunları başlar. Vücut zehirlenmiş gibi görünüyor. Baş ağrısı, halsizlik, daha uzun uyku ihtiyacı, mide bulantısı başlayabilir. Tıpkı hamilelik sırasında toksikozda olduğu gibi. Ve durumunuzu iyileştirmek için, bu toksinleri mümkün olan en kısa sürede vücuttan atmanız gerekir.

Bu amaçlar için lif kullanın. Eczanede tablet şeklinde satın alınabilir. Ama kepek yemeyi tercih ederim. Kepek, lifin yanı sıra bizde çok eksik olan birçok B vitamini içerir. Üstelik kilo verme sırasında bu vitaminlerin de bulunduğu tahılları yemeyeceksiniz. Böylece kepek iki sorunu çözer: lif ve vitaminler.

Kepek büyük hipermarketlerden satın alınabilir. Buğday, çavdar, yulaf, karabuğday olabilirler. Hızlı kilo verme sırasında günde 3 kez yemeklerden önce 1 yemek kaşığı yenmelidir.

Genel olarak, bağırsakların çalışmasını uyarmak, zararlı maddeleri emmek için her zaman liflere ihtiyacımız vardır. ki okumanızı tavsiye ederim.

Nasıl hızlı kilo verilir - yemeklerden önce günde üç kez kepek yiyin, suyla yıkayın.

Kilo kaybı için sağlıklı yağlar yiyin.

Bu kilo verme sisteminin özü, karbonhidratların reddedilmesidir. gibi yağlara ihtiyacımız var Yapı malzemesi. Beynin %60'ı yağdır! Ve bunlar omega-3 yağlarıdır. Kötü kolesterolle savaşan, kan damarlarını temizleyen, kalp ve beyin sağlığını koruyan Omega-3 yağlarıdır. Ve yeterli miktarda yemediğimiz Omega-3'lerdir. Ve bu sağlıklı yağlar deniz balıklarında bulunur, sadece deniz balıklarında bulunur.

Bu nedenle deniz kenarında yaşayanlar şanslıdır ve her gün taze balık yiyebilirler. Diğer herkes yalnızca alternatif kaynaklara bakabilir. Bir seçenek satın almak balık yağı(kapsül veya sıvı halde) ve içiniz. Kilo kaybı sırasında bu çok önemlidir çünkü yeterli miktarda sağlıklı yağ olmadan kilo vermeye başlayabilir. hormonal dengesizlik. İkinci seçenek keten tohumu yağı satın almaktır (aralarında lider sebze kaynakları Omega-3). Keten tohumu yağı önce soğuk sıkım olmalıdır. Isıtılamaz, ancak soğuk yemeklerde, örneğin sebze salatası sosu olarak kullanılmalıdır.

Omega-3 dahil tüm yağlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Nasıl hızlı kilo verilir - balık yağı için ve keten tohumu yağı yiyin.

Hızlı kilo nasıl verilir - spor yükleri.

Elbette diyetinizi değiştirmek kilo vermenin ana koşuludur. Ancak beslenmeye sporu da eklerseniz sonuç daha da hızlı olacaktır. Kilo kaybı için güç yüklerini seçmek en iyisidir. Yani, ağırlıkla meşgul olmak için: dambıl, halter. Kızlar için en gerekli egzersizler ağırlıkla ağız kavgası, akciğerler, cankurtaran, basını pompalama, pektoral kaslar(simülatör üzerinde çalışabilir veya yerden şınav çekebilirsiniz) ve geri.

Veya spor salonunda, size kalmış. Evde kendinizi çalışmaya zorlamanın çok zor olduğunu kendimden biliyorum. Her zaman yolunuza çıkan "acil" şeyler olacaktır. Bu nedenle mümkünse salona gitmek daha iyidir. gerekli ekipman ve bir eğitmen ve çeşitli grup kuvvet antrenmanı.

Spor yaparken yeterince protein yediğinizden emin olun, aksi takdirde sadece kendinize zarar verebilirsiniz. Kasların yenilenecek hiçbir şeyi yoktur. Çok iyi bir seçenek- protein alın ve antrenmandan sonra için.

Kuvvet egzersizlerinden önce koşu bandında veya bisiklette 10 dakika ısınmanız gerekir.

Nasıl hızlı kilo verilir - örnek bir diyet.

Şimdi hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacağınız yaklaşık bir beslenme planı yazmanın zamanı geldi. Öğünler arasında 4 saati geçmemelidir. Son öğün yatmadan 3-4 saat öncedir.

Haftada bir kez meyve veya yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Kahvaltı	Atıştırmalık (isteğe bağlı)	Akşam yemeği	Atıştırmalık (isteğe bağlı)	Akşam yemeği (yatmadan 3-4 saat önce)
Uyandıktan sonra bir bardak su, kahvaltıdan önce bir bardak su. Bir yemek kaşığı kepek. 1). Süzme peynir 170 gr. + sebze salatası 250 gr. 2). 2 yumurtadan omlet + bir parça tavuk 80 gr. + sebze salatası 250 gr. 3). Fırında pişmiş veya yağsız izgara pirzola, 180 gr. + sebzeler 250 gr.	Bir bardak su veya yeşil çay 1). Haşlanmış yumurta sebzeli 2). bir bardak kefir 3). Süzme peynir 50 gr.	Bir bardak su, kepek. 1). Haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış et 150 gr. + haşlanmış sebzeler 250 gr. 2). Tavuklu sebzeli güveç 3). Balık 170 gr. + sebzeler 4). Deniz ürünleri 100 gr. + sebzeler 5). Sakatat + sebzeler	Bir bardak su İlk ısırıkla aynı	Bir bardak su, kepek. öğle yemeği ile aynı

Menünüzü önceden düşünün, gerekli tüm ürünleri satın alın. Diyette yeterli sebze olduğundan emin olun - günde yaklaşık 1 kg. Ayrıca proteinli gıdaların porsiyonlarını da kontrol edin. Ve suyu unutma. Zaten gerçekten yasak bir şey yemek istiyorsanız, o zaman yemek daha iyidir, ama çok az. Kendinizi kaptırır ve gevşerseniz, verilen kilo zevkle geri döner.

Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce çok güçlü bir motivasyona sahip olmanız gerekir. Hiçbir şey kolay olmaz, ancak sonuçlar buna değer. İnanın daha iyi göründüğünüzde, daha iyi hissettiğinizde çok mutlu olacaksınız. Arkada, kanatlar büyüyor gibi görünüyor. Bu zaten kendim ve diğer birçok müşterim üzerinde test edildi.

Soru sorun ve daha iyi olun!

Zayıflatıcı diyetler ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, aşırı kilo ile doğal olarak mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda bu soruna asla çözüm olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal işleyen hücreler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir. Bu yazıda, gerçekten sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan ve karın germe olmadan kilo vermenin 30 yolunu listeledik. bütün sene boyunca büyük formda kalmak

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edildi, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete bağlı kalmak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze yemek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir tekli diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Fayda ve zevkle yükleri yormadan hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki tavsiyeleri takip edin.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptınız. Artık gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor" olsun. 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız bunu en başta yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi daha küçük olanlara bölün. İstediğiniz nihai ağırlığa ulaşmak için yumuşak adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

bu biri daha iyi yollaröğrenin ve nerede yanıldığınızı görün. Çok fazla "abur cubur" mu tüketiyorsunuz? su içmiyor musun Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla ya da çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kayıt olabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru kalori sayınızın günde yalnızca 2.200 olması gerektiğini, yani her gün 800 kalori daha tükettiğinizi varsayalım. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmalısın. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite düzeyinizi artırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

En çok şeker tüketiyoruz değişik formlar: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisküviler, şekerler, kekler, gazlı içecekler vb. 2. noktadan itibaren malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak ne kadar yiyecek olduğunu anlayacaksınız. yüksek içerik tükettiğiniz şeker Sıkı zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu yüzden öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme arzunuz kalmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü "gözden ırak akıldan" ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve sıska arkadaşlarınıza verin ya da çöp kutusuna atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Pazara gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumları vb. satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorgun olduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Sağ? Elbette, bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği yapmadan da evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sote sebzelerle haşlanmış mercimek nasıl olur? Evde yemek yapmanızı şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemekleri soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler içerir. Ayrıca her gün dışarıda yemek yerseniz, dışarı çıkma sevincini yok eder. Hafta boyunca bir şeyler hazırlamak için vaktiniz yoksa, hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata soslarını hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stok yapın. Nasıl doğru besleneceğine herkes bireysel olarak karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman formda kalabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su limitinizi için

Acıktığımız zamanın %95'inde aslında susadığımızı duyunca şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla) su içmelisiniz. Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksin miktarının artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişini bozar. Bu nedenle, yeterince su içerek kendinize bilinçli bir çaba gösterin. Egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlamak için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembel kilo vermeyi anlamaya bile yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, beni o kadar rahatsız ediyor! Matematikten tam olarak anlamam ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermeye de boşuna uğraştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatları tüketin. Bu, vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi. Sebzeler kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lif, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarının giderilmesine ve cilt ve saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Ne gariptir ki bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeyler çeker. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol ve vücut için toksiktirler. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması vb. gibi kızarmış yiyecekler çoğunlukla kullanılmış yağda kızartılır ve açıkçası bu vücudunuz için zehirdir. Bu besinler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuz size baktığı gibi ona da özen gösterin.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir başka sağlık katili de işlenmiş gıdalardır. Vücudunuz için nihayetinde zararlı olan büyük miktarlarda sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi yemeye hazır atıştırmalıklar, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık tahıllar vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirmeleri, enerji üretmeleri için besin sağlamazsanız, beyniniz düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Öğünlerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, yemişler, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein karışımları da içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Yok Modu

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. 19:00'dan sonra akşam yemeği yiyorsanız, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. Akşam yemeklerinde de meyveli yoğurdu tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri diyetinize dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan ve hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı serbest oksijen radikallerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek potansiyel olarak vücudunuzu tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini artırır. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Öyleyse yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Hazır şekerli içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, suni tatlar ve renkler içerir. Yüksek seviye kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ama kurtulmak istediğinde biraz zor fazla ağırlık ve ayrıca arkadaşlarla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istiyorum. Bu durumda, miktara sadık kalın - bir kadeh şarap, yavaşça yudumlayın ve sizinle konuşun. farklı insanlar ve protein açısından zengin yiyeceklerle atıştırın. Su kaybını önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, daha az hava almaya eğilimli olursunuz, hızlı yediğinizde olan da budur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yemek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışmak birkaç gün alıyor ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı engelleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif bir biçimde kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde atıştırmak uykuyu bozabilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın karşısında yemek yiyin

“Nurum bir ayna, söyle bana: Dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemek için motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini takip ettiğiniz gibi, atıştırdıklarınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo verme şansınız yoktur. yani seçmek zorundasın sağlıklı atıştırmalıklar. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak daha sonra enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenme olmadan fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüme gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, Spor salonu haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Hareketsiz bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda hareket edin araç? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman günlük hayatını hızlandırmalısın. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek "hak ettikten" sonra.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Hareketli bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaba ve nihayetinde iltihaba bağlı kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, o zaman hızla kilo verirsiniz. Bu nedenle, desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan karın yağlanmasına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve hareketli gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

Diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yolu bunlardı. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün yemek yersem ve akşam sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve inşa etmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. kas kütlesi. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve göbek yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtulmakla başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede belirtilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde, hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, bu yöntemlerin çoğu sizi kızgın ve tatminsiz bırakacaktır. Çelik iradeniz yoksa açlık, kilo verme sürecinin en başında tüm planlarınızdan vazgeçmenize ve vazgeçmenize neden olacaktır. Bu yazımızda sizlere nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız. Hızlı kilo vermenin birkaç nedenden dolayı çok zor olduğunu unutmayın:

• Daha az kalori tüketmeye başlamak psikolojik olarak çok zordur;
• Kısa sürede büyük miktarda fazla yağ kaybetmek zordur, bu yine de birkaç haftadan daha uzun bir süre alacaktır;
• Genellikle, hızlı kilo kaybı, başlangıç ​​​​noktasına aynı hızlı dönüşle birlikte gelir.

Üç adımlı planımız aşağıdakileri içerir:

• İştahı azaltın.
• Yağ kütlesi pahasına kilo vermenizi sağlar.
• Sağlığı iyileştirin ve bağışıklığı güçlendirin.

Birinci Adım – Şeker ve Nişasta Alımınızı En Aza İndirin

En önemlisi, hızlı kilo vermek için şekerleri, nişastaları ve hızlı karbonhidratları diyet planınızdan tamamen çıkarmanız gerekir.

Bunlar, insülin üretimini aktif olarak uyaran iki tür besindir. Bunu daha önce bilmiyorsanız, insülinin olduğunu bilin. ana hormon vücudumuzda yağ birikmesinden sorumludur.

İnsülin seviyelerinin keskin bir şekilde düşmesi durumunda, yağ fazla yağdan kurtulmak için harika bir fırsata sahiptir, çünkü vücut karbonhidratları değil yağ dokusunu hemen parçalamaya başlar.

İnsülin seviyelerini düşürmede başka ne yararlıdır? Böbrekler vücuttaki fazla su ve sodyumdan kurtulmaya başlar. Bu da vücuttaki fazla sıvı nedeniyle şişliği ve fazla kiloyu doğrudan etkiler.
Aşağıdaki tablodan alınmıştır. bilimsel araştırma, kilolu kadınlar için düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri karşılaştırmak için.

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan bir grup kadın, tam doygunluğa kadar yemek yerken, yağ alımını kısıtlayanlar, Kalori açığı ve açlık.

Karbonhidratları azaltın, insülin seviyeleriniz önemli ölçüde düşecek ve bunaltıcı bir açlık hissetmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.

Kabaca söylemek gerekirse, vücuttaki insülin seviyesindeki bir azalma, vücudunuzun çalışmasını, tüm aktivitelerini fazla yağ dokusundan kurtulmak için otomatik olarak yönlendiren "otomatik pilot" durumuna geçirir.

özetle: Nişastalı şeker ve karbonhidrat alımını azaltmak insülin seviyenizi düşürecek, aşerme iştahınızı giderecek ve kilo vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır. sürekli duygu açlık.

Yiyeceklerle nasıl hızlı kilo verilir?

İkinci Adım – Proteinler, Yağlar ve Birçok Sebze

Her öğün proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan (düşük karbonhidratlı sebzelerden) oluşmalıdır. Yemek planınızı buna göre tasarlamayı başarırsanız basit prensip, o zaman tüketilen karbonhidrat miktarı otomatik olarak normale dönecektir - ve bu günde 20-50 gramdır.

Protein kaynakları:

• Et - sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti, dana eti, tavşan, domuz pastırması vb.
• Balık ve herhangi bir deniz ürünü - somon, alabalık, deniz tarağı, karides, kalamar, yengeç, ıstakoz vb.
• Yumurtalar - Ev yapımı yumurtalar idealdir çünkü Omega - 3 yağ asitleri açısından en zengindirler.

Önem Büyük bir sayı vücuttaki protein hafife alınmamalıdır.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan günde 100 Kcal'e kadar yakmasını sağlamak için çeşitli proteinlere ihtiyaç vardır.

Protein diyetleri ayrıca yiyeceklerle ilgili sürekli düşüncelerimizi yaklaşık %60 oranında bastırma konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Daha fazla protein yemek sizi geceleri buzdolabına koşma dürtüsünden kurtaracak ve sizi otomatik olarak günde yaklaşık 440 daha az kalori yemeye başladığınız noktaya kadar dolduracaktır. Ve bu sadece diyete protein eklenmesinden kaynaklanmaktadır ...

Bu yüzden kilo verme söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır. Nokta.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

• Yeşil yapraklar - marul, ıspanak, pazı, hardal, hindiba
• Otlar ve baharatlar - maydanoz, kişniş, fesleğen, biberiye, kekik vb.
• Çin lâhanası
• Kereviz
• Turp
• deniz sebzeleri
• Mantarlar
• Lahana (taze veya salamura)
• Avokado
• Kuşkonmaz
• Salatalık (taze veya salamura, en önemlisi - şeker ilavesiz)
• Dereotu
• Karnabahar
• taze fasulye
• Brokoli
• kırmızı biber
• Jalapeno Biberleri (Tabasco Acı Sos Malzemesi)
• Kabak
• Brüksel lahanası
• Domates
• patlıcan
• Havuç
• pırasa
• kestane
• Kabak
• İsveçli
• enginar
• Kereviz kökü

Tabağınızı dilediğiniz kadar sebze ile doldurabilirsiniz. Günlük karbonhidrat alımının üst sınırını (günde 20-50 gram) aşacağınızdan endişe duymadan bol miktarda sebze yenebilir.

Sadece et ve sebzeye dayalı bir diyet, vücudun tam teşekküllü bir insan vücudu için gerekli olan çok miktarda lif, vitamin ve mineral tüketmesi anlamına gelir. Diyet, tahıl kullanımını içermez - buna fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.

Yağ kaynakları:

• Hindistancevizi yağı
• Tereyağı
• Zeytin yağı

Günde iki ila üç kez yiyin. Öğle yemeğinde acıkırsanız, programınıza bir öğün daha ekleyin.

Yağ yemekten korkmayın. Hem düşük karbonhidratlı hem de az yağlı diyetleri uygulamaya çalışırsanız, o zaman tamamen başarısız olursunuz. Bu senaryoda kendinizi bitkin, yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Böylece tüm planları hızla terk edersiniz ve istediğiniz hedefe gelmezsiniz.

Yemek pişirmek için ideal yağ hindistancevizi yağıdır. Orta zincirli trigliseritler açısından zengindir. Bu yağlar midemizi daha çok doyurur ve hatta metabolizmamızı biraz hızlandırır.

Bu doğal yağlara karşı temkinli olmak için hiçbir neden yok, yeni araştırmalar doymuş yağın kalbin durumunu ve kararlı çalışmasını etkilemediğini göstermiştir.

özetle: Yediğiniz her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat (sebze listemizden) olduğundan emin olun. Böylece tüketilen karbonhidrat miktarını günde 20-50 grama sabitleyecek ve insülin seviyenizi önemli ölçüde düşüreceksiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Üçüncü Adım (İsteğe bağlı ancak Önerilen) - Haftada üç ila dört kez fiziksel aktivite

Her gün spor salonuna gitme zorunluluğu yoktur. Ama şiddetle tavsiye edilir.

İdeal seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Önce kasları ısıtın, ağırlık kaldırma egzersizleri yapın, ardından gerin.

Spor salonunda yeniyseniz, yerel antrenörünüzle iletişime geçin, size yardımcı olacaktır.

Çekme egzersizleri yaparak daha da fazla kalori yakabileceksiniz + metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyeceksiniz. Ve metabolizma, kilo verme sürecindeki ana katılımcıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan araştırmalar, onları bir spor salonu antrenmanıyla birleştirmenin kas inşa etmeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ağırlık kaldırmak senin işin değilse, en azından hafif kardiyo aktiviteleri yap: sabah koşusu, yüzme, paten kayma, bisiklete binme.

özetle: Ağırlık çalışması yapmak güzel olurdu. Bu işe yaramazsa, biraz kardiyo yapın.

Planın isteğe bağlı kısmı - Haftalık Karbonhidrat Yenileme Günü

Haftada bir, her türlü farklı karbonhidratı emebileceğiniz bir gün izin alabilirsiniz. Birçoğu bunun için Cumartesi'yi seçiyor.

Elbette yulaf ezmesi, pirinç, patates, tatlı patates ve çeşitli meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına daha fazla odaklanmaya çalışmak önemlidir.

Ancak bu, haftada yalnızca BİR kez yapılmalıdır. Aksi takdirde, tüm diyetinizin bir anlamı olmayacaktır.

Zararlı bir şeyler yemek istiyorsanız, bunu tam da bu "izin gününde" yapmak güzel olur.

Lütfen abur cuburun elbette zorunlu olamayacağını unutmayın. Yalnızca minimum miktarlarda, aktiviteyi düzenlemenize yardımcı olacaktır. tiroid bezi ve leptin.

Hafta sonu biraz kilo alacaksınız ama sonraki iki gün bu yükten kolayca kurtulacak ve bir fark hissetmeyeceksiniz.

özetle: Canınız sağlıksız bir şeyler yemek istiyorsa, bunun için bir gün ayırın - bu sizin için olumsuzdur. Genel Plan diyet etkilemez.

KALORİ VE SERVİS HACMİ NE OLACAK?

Ancak, kalori hesaplamak için bu hesap makinesini kullanmak güzel olurdu:

Hesap makinesi düğmelerinin çevirisi aşağıda eklenmiştir:

Sadece parametrelerinizi girin ve "HESAPLA" düğmesine tıklayın. Aslında, küresel ağda bu tür pek çok hesap makinesi var, arama motorunu zorlayın ve kolayca bir çift bulun.

Ana hedefiniz karbonhidrat seviyenizi günde 20 ila 50 gram arasında tutmaktır. Yaşam için ihtiyacınız olan kalorinin geri kalanını protein ve yağ yiyerek alacaksınız.

özetle C: Düşük karbonhidratlı bir diyette kalori saymaya gerek yoktur. Ana şey, tüketilen kalori miktarını izlemektir (günde 20-50 gram).

Genel olarak, çaba göstermeniz gereken tek şey:

1. Karbonhidrattan zengin gıdaları azaltın.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin.
3. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın (isteğe bağlıdır, ancak istenir).

Ancak birkaç tane daha var faydalı ipuçları kilo verme sürecini hızlandırmak için.

Bunlar yaşlı büyükannenin masalları değil, uzun süredir bilim tarafından doğrulanan gerçeklerdir.

Su iç: Araştırmalar, yemekten yarım saat önce su içmenin önemli ölçüde daha az kalori almanıza ve %44 daha fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Büyük miktarlarda su da metabolizmayı artırabilir, ancak önemli ölçüde değil.

Kahve veya çay için: Kahve ve çay için deliyseniz, istediğiniz kadar için - bu şekilde metabolizmanızı daha da dağıtabilirsiniz.

kahvaltıda yumurta yiyin: Araştırmalar, kahvaltılık gevrekleri yumurta ile değiştiren kişilerin sonraki 36 saat içinde açlık çekmediklerini ve %65 daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor.

Küçük tabaklar kullanın C: Araştırmalar, insanların daha küçük tabaklar kullandıklarında otomatik olarak daha az yediklerini gösteriyor. Garip, ama gerçekten işe yarıyor.

Bir çocuk gibi uyu kötü bir rüya fazla kilo ve obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir - düzenli, sağlıklı uykuya özen gösterin.

özetle: Üç kural her şeydir, ancak fazladan birkaç ipucu asla zarar vermez.

Yağ ve fazla kilolarla mücadelede profesyonel olacaksınız!

İlk hafta kolayca yaklaşık 7 kilo verebilirsiniz, ardından kilo kaybı yavaş ama istikrarlı olacaktır.

Diyet yapma konusunda yeniyseniz, muhtemelen her şey hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Vücudunuzun kaybetmesi gereken daha fazla kilo, ilk hafta boyunca daha hızlı çıkacaktır.

İlk birkaç gün, muhtemelen biraz tuhaf hissedeceksiniz. Vücudunuz daha önce hayatı boyunca karbonhidrat yakarken, şimdi yağ yakma sürecine uyum sağlaması gerekiyor.

Böyle bir diyetin zayıf yönlerine "karbonhidrat gribi" denir. Bu birkaç gün sonra geçer. Tuzdaki az miktarda sodyum, bu tür zayıflıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu diyette çoğu insan kendini çok iyi, pozitif ve enerjik hisseder. Bu noktada, yağ yakıcı bir profesyonel olursunuz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yalnızca kilo verme sürecinde pek çok fayda sağlamaz:

• Kan şekerini düşürür
• Vücuttaki trigliserit miktarını azaltır.
• Kötü kolesterol seviyelerini düşürür
• Yararlı, doğal kolesterolü yükseltir
• Kan basıncını normalleştirir

özetle: Kilo kaybı hızlı bir şekilde başlayacaktır, ancak ne kadar hızlı tok olduğunuza ve fizyolojik özellikler. Karbonhidrat alımınızı azaltmak genel sağlığınız için iyidir.

aç kalmaya değmez

Sağlık sorunları için bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Karbonhidrat alımında ve insülin seviyelerinde bir azalma, tüm vücudun hormonal ruh halinde bir değişikliğe yol açar. Sonuç olarak, beyniniz ve vücudunuz içtenlikle kilo vermek İSTİYOR.

Bu, iştah ve açlıkta önemli bir azalmaya yol açar - ve bunlar kilo alımının ana nedenleridir.

Anında sonuçları sevenler için iyi haber - böyle bir diyetle aşırı sıvının hızlı kaybı, her sabah kilo vermenizi sağlar.

Bu yemek planına uyarsanız, doyana kadar yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz!