Ev » enfeksiyonlar » B vitaminleri içeren müstahzarlar. B vitaminlerinin tabletlerde ve kapsüllerde değerlendirilmesi. Bitkisel ürünler - B7 kaynakları

B vitaminleri içeren müstahzarlar. B vitaminlerinin tabletlerde ve kapsüllerde değerlendirilmesi. Bitkisel ürünler - B7 kaynakları

Tabletlerdeki B vitaminleri, sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yoludur. Doğada bu maddeler çeşitli meyve, sebze ve ette bulunur. Vücut için çok faydalıdırlar, sinir sistemini olumlu yönde etkilerler, beynin işleyişini iyileştirmeye katılırlar ve ayrıca vücudun genel tonunu iyi durumda tutarlar. Bunların olmaması organik madde e sebep olabilir çeşitli hastalıklar Bununla birlikte, bu grubun bir "temsilcisinin" fazlalığının patolojilerin gelişmesine yol açtığı durumlar vardır. Bir kişinin desteğe ihtiyaç duyduğu sonbahar ve ilkbahar dönemlerinde gerekli olduğu kesin olarak bilinmektedir.

B vitaminlerinin faydaları

Alırsanız, iyileşme sağlayabilirsiniz. Şimdi bu maddelerin vücut üzerindeki etkisini düşünün.

B1 (tiamin) - sindirim sürecine katılarak yağların, proteinlerin ve karbonhidratların emilimine yardımcı olur;
B2 (riboflavin) - metabolik süreçleri iyileştirir ve vücudun görsel yeteneklerini arttırır. Ayrıca cildin durumunu da etkiler ve hemoglobini sentezler;
3'TE ( bir nikotinik asit) - proteinleri ve yağları sentezler, enerjiyi serbest bırakır besinler;
B4 (kolin) - hafızayı geliştirir, karaciğerde yağların taşınmasında rol oynar;
B5 (pantotenik asit) - vücutta yararlı kolesterol oluşturur;
B6 (piridoksin) - aktiviteyi düzenler gergin sistem, eritrositleri yeniler, antikorlar oluşturur;
B7 (biotin) - kalori içeren bileşiklerden enerji salar;
B8 (inositol) - uykuyu normalleştirir, geri yükler sinir dokuları, cilt turgorunu iyileştirir ve karaciğerde yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur;
B9 (folik asit) - kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır ve nükleik asit oluşumunu destekler;
B10 (para-aminobenzoik asit) - vücudun proteini emmesine yardımcı olur, bağırsakların çalışmasına katılır, kırmızı kan hücreleri oluşturur;
B11 (levokarnitin) - uzun süre egzersiz yapma yeteneğini geliştirir, beyin, kalp, böbrekler ve kasların verimliliğini artırır;
B12 (siyanokobalamin) - sinir sisteminin gelişimini destekler, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yer alır.

Ne yazık ki, sunulan gruptaki tüm birimler hazırlıklarda bulunamıyor. Çoğu zaman B1, B2, B6, B12 içerirler.

Sentetik vitaminler arasındaki fark

Sentetik olarak oluşturulan tabletler, aynı hücresel yapıya sahip oldukları için doğal olarak oluşturulmuş tabletlerden farklıdır. Her doğal vitamin, kar tanelerinin yapısıyla karşılaştırılabilir: her biri için bireysel ve benzersizdir. Aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen veya yiyeceklerde bulunan doğal vitaminlerle de olur. Sentetik organik bileşikler moleküler yapı bakımından birbirlerinden farklılık göstermezler. Bu, asimile olma yeteneklerini hiçbir şekilde etkilemez. Böylece tabletlerdeki B vitaminleri bu maddelerin eksikliğini giderebilir.

Hazırlıklar

Sentetik bir organik madde analoğu içeren birçok tıbbi ürün vardır. Tabletlerdeki B grubu vitaminler, ilaç şirketi Unipharm Inc. tarafından Vitrum hattında ve Hikma Pharmaceuticals tarafından Neurovitan ilacı formunda üretilir. Bu, vücudun genel tonunu iyileştirebilen en popüler ve etkili komplekslerden biridir. Yukarıdaki ilaçların her birinin bileşimini düşünün

"Vitrum Superstress", stres yaşamış ve desteğe ihtiyaç duyan kişiler için tasarlanmıştır. İlacın bileşenleri, vitamin eksikliğini telafi eder ve böylece tüm organizmanın işleyişini iyileştirir. İlacın bileşimi böyle bir B kompleksi içerir: B1, B2, B6, B12, nikotinamid, folik asit.
"Neurovitan", iyi vitamin bileşimi nedeniyle sinir sistemi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir: B1, B2, B6, B12.

B kompleksi aynı zamanda bira mayasında, Alfavit serisi biyo katkı maddelerinde ve Doppelhertz besin takviyesinde de bulunur. İlaçların doktor kontrolünde alınması gerektiği unutulmamalıdır.

Böylece, tabletlerdeki B vitaminleri geniş bir farmasötik ürün yelpazesinde sunulur ve kişisel tercihlere ve üreticiye olan güvene göre bunlardan birini seçebilirsiniz.

Vitaminler ve faydalı elementler bir kişi için hayati öneme sahiptir. Dengeleri vücudu sağlıklı ve güzel tutar. B vitaminlerinin hipovitaminozu sıklıkla görülür, bu nedenle komplekslerin tablet ve diğer formlarda alınması gerekir.

B vitamini tek bir vitamin değil, tek bir grupta birleştirilen bütün bir madde bileşimidir. B1'den B12'ye kadar numaralandırılırlar, bazılarının kendi isimleri vardır.

B grubunun ana vitaminleri:

vitamini	İşlev
1'DE	Tiamin denir. BJU'yu enerjiye dönüştürür.
2'DE	Buna riboflavin denir. Vitamin metabolizmaya katılır ve cilt için, görsel organların işleyişi için önemli bir rol oynar.
3'TE	Adı nikotinik asit veya vitamin PP'dir. Proteinleri ve yağları birleştirir. Vitamin, kalori içeren tüm maddelerden enerji çıkarır.
5'te	Adı pantotenik asittir. Yara iyileştirici etkisi vardır.
6'DA	Piridoksin ve piridoksamin içerir. Vitamin, sinir sisteminin normal çalışmasını sağlar, hemoglobin sentezini sağlar, karbonhidrat metabolizmasının çalışmasına katılır.
7'DE	Başka bir şekilde, H veya biotin. Kalori içeren maddelerden enerjinin salınmasına yardımcı olur.
9'DA	M vitamini, folik asit. Asit, büyüme ve gelişme için gereklidir. Hücre bölünmesini teşvik eder. Fetüsün gelişmesine yardımcı olduğu için, çocuk doğurma döneminde B9 alınması zorunludur.
12'DE	Buna siyanokobalamin denir. Sinir sisteminin işleyişini etkiler.

B4, B8 ve B10 vitamin olmayıp insan vücudunun yaşamı için de önemlidir. Vitamin benzeri B4 maddesi hafızanın çalışmasına yardımcı olur ve vücuttaki insülin miktarını düzenler. B8 bir antioksidan ve antidepresandır. Cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve ayrıca karaciğerden yağları uzaklaştırır. B10 - bağırsak florasını aktive eder, vücudun proteini emmesine yardımcı olur.

B vitaminlerinin faydaları

B vitaminleri (tabletler, şuruplar ve diğer tiplerde) taşır. olumlu etki vücut üzerinde.

Ne içeriyor:

Vitamin almak için endikasyonlar

Sürekli vitamin kompleksleri alamazsınız, bunları almanın endikasyonları vardır. Onlar olmadan vücuttaki fazla vitaminler sağlık sorunlarına yol açabilir.

Tabletlerdeki B grubu vitaminlerin alınması için endikasyonları vardır:

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda vitamin kompleksleri almak yasaktır.

Kabul için kontrendikasyonlar:

Alerjik reaksiyon eğilimi. B vitaminlerinin birçoğunun alerjik yan etkileri vardır.
12'DE Hamilelik ve emzirme döneminde eritrositoz ve tromboembolizm ile kullanılması yasaktır.
6'DA altında kabul edilemez şiddetli stres ve depresif durum (kayıp Sevilmiş biri, majör depresyon, son ameliyat, şok durumu). B6'yı karaciğer hastalıkları ile almak yasaktır ve tiroid bezi, bağırsak patolojilerinin yanı sıra anemi teşhisi kondu.
5'teülser varlığında ve levodopa ilacının kullanım süresi boyunca alınması yasaktır. Hormonal kontraseptif kullanımı sırasında ve psikiyatrik hastalıkların tedavisi sırasında B2 vitamini alınmamalıdır.
3'TE mide ülseri, karaciğer patolojileri ile kullanılmasına izin verilmez.
1'DE alerjisi olanlar için reçete edilmez. Eczaneler, bu grubun çeşitli vitaminlerinin birleştirilebileceği vitamin kompleksleri satmaktadır. Bu nedenle, satın almadan ve almadan önce, doktorunuza (örneğin, bir terapist veya dar bir uzman) danışmak veya en azından ilacı kullanma talimatlarını okumak en iyisidir.

En iyi vitamin kompleksleri. Kullanım için talimatlar

Tabletlerdeki B grubu vitaminler çeşitli üreticiler tarafından üretilmektedir.

Bunların en iyilerinin listesi:

Blagomax.
"Nutrilight".
"Güzellik Kompleksi".
Biyomaks.
Solgar.
Gözler için "Lutein".
Vitrum.
"Karmaşık Mega B".
"Pentovit".
Amway.
Gerimaks.
"Complivit".

Blagomax

Üretici - Rusya, NABISS şirketi. Fiyat - yaklaşık 200 ruble. Vitamin kompleksi, 90 adetlik bir kavanozda paketlenmiş kapsüller şeklinde mevcuttur.

Komplekse hangi vitaminler dahildir:

2'DE- tiroid bezine iyi gelir.
3'TE- Kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olur.
5'te- adrenal korteks tarafından üretilen hormonlar olan glukosteroidlerin üretimini uyarır.
6'DA- büyümeye yardımcı olur kan hücreleri ve antikorların oluşumu.
8'DE- kan damarlarının duvarlarını kırılganlıktan koruyacak, sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Folik asit- Tüm dokuların büyümesini ve gelişimini etkiler. Çocuk taşırken vazgeçilmezdir.
12'DE- hücrelerin deneyimlemesine izin vermez oksijen açlığı hemoglobin seviyelerini korur.

Blacomex nasıl alınır:

Kabul etmek vitamin kompleksi 1 ila 1,5 ay süren bir kursa ihtiyacınız var.
Günlük doz - 1 kapsül.
Kapsülü yemekle birlikte almalısınız.

Artıları:

Kabul edilebilir fiyat.
İlaç günde 1 kez ile sınırlıdır.
Büyük paket.

Eksileri - kapsülün yutulması zordur.

Nutrilight

Üretici - ABD, Amway şirketi. Fiyat - 1100 - 1200 ruble. Nutrilight, 100 adet olarak paketlenmiş tabletler şeklinde mevcuttur. plastik kavanozlarda. Kompleks, B grubundan 8 vitamin içerir.

Aralarında:

Bir vitamin kompleksi nasıl alınır:

Günlük vitamin almanız gerekir.
Tabletleri yemeklerle birlikte almalısınız.

Artıları:

Çok sayıda adet. paketlenmiş.
Tüm gün için 1 doz.

Eksiler:

Kontrendikasyonlar var.
Yüksek fiyat.

Nutrilight vitamin markası, %100 bitkisel içeriklere dayanmaktadır. Hepsi büyümüş kendi üretimiüretici firma.

"Güzellik kompleksi"

Üretici - Rusya, VitaLine şirketi. Fiyat - 300-400 ruble. Kompleks kadınlar için üretilmiştir.

İlaç, kabarcıklar içinde paketlenmiş dikdörtgen tabletler şeklinde üretilir. Bir pakette toplam 30 adet bulunmaktadır. B vitaminlerine ek olarak, diyet takviyeleri başka faydalı elementler içerir.

"Güzellik Kompleksi" ne dahildir:

Çinko.
Ütü.
Rutin.
Kalsiyum.
Magnezyum.
Beta karoten.
E vitamini
D3 vitamini.
C vitamini.
Proantosiyanidinler.

Artıları:

Kompleks, özellikle kadın vücudunun ihtiyaçları dikkate alınarak oluşturuldu.
Paketleme 1 ders için yeterlidir.
Kabul edilebilir fiyat.

Eksiler:

Kontrendikasyonlar var.
Olası alerjik reaksiyon.
Tabletlerin büyük boyutu yutmayı zorlaştırır.

"BioMax"

Üretici - Rusya, Valenta Pharmaceuticals şirketi. 60 tabletlik bir paketin fiyatı 300-350 ruble.

BioMax tabletlerindeki B vitaminleri, ürünün bileşimindeki tek faydalı elementler değildir. Multivitamin kompleksi, vücuttaki besin dengesini yeniden sağlamak için 12 vitamin ve 8 makro besin içerir. BAA 30'lu ve 60'lı paketlerde üretilmektedir. Belirli bir kokuya sahip tip kaplı tabletler.

Ürünün bileşimindeki vitaminler ve makro besinler:

Yağ asidi.
C vitamini.
A vitamini
B1 vitamini.
B2 vitamini.
Folik asit.
E vitamini
B12 vitamini.
B6 vitamini.
B5 vitamini.
RR vitamini.
R vitamini
Ütü.
Çinko.
Kalsiyum.
Bakır.
Fosfor.
Kolbat.
Magnezyum.
Manganez.

BioMax nasıl alınır:

12 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler için günlük doz 1 tablettir.
Yemekten sonra alınmalıdır.
3 aylık bir süreçte diyet takviyeleri almak gerekir.
hap alman lazım büyük miktar Sıvılar saf sudan daha iyidir.
Bir doktorun tavsiyesi üzerine, şiddetli beriberi ve vücudun tükenmesi ile dozun günde 2 tablete çıkarılmasına izin verilir.

Artıları:

Günlük doz - 1 tablet.
Kabul edilebilir fiyat.

Eksiler:

Uzun kabul süresi -3 ay.
Kontrendikasyonlar var.

Solgar

Üretici - Amerika Birleşik Devletleri, Solgar şirketi. Fiyat - yaklaşık 1.200 ruble.

İlaç yuvarlak tabletler şeklinde mevcuttur. sarı renk koku ile. 250 adetlik cam kavanozda paketlenmiştir. Solgar vitamin B kompleksi, antistres formülü - kompleks bitki kökenli. Üretici tarafından bağışıklığı destekleyen, vücuda enerji sağlayan ve stresin olmamasını sağlayan bir besin takviyesi olarak önerilir.

Solgar'ın içeriği:

C vitamini.
B2 vitamini.
B3 vitamini.
B6 vitamini.
B9 vitamini.
B12 vitamini.
B7 vitamini.
B5 vitamini.
B4 vitamini.
B8 vitamini.
Toz yosun karışımı.
Yapraklar ve yonca sapları.
Kuşburnu.

Solgar nasıl alınır:

Diyet takviyeleri kursları almanız gerekir. 1 kursun süresi 1-1.5 aydır.
Solgar'ı her gün almanız gerekir.
Vitaminler yemekle birlikte alınır.
Günde doz sayısı - 2 kez 1 tablet.

Artıları:

bitki bileşimi.
Büyük paket.

Eksiler:

Normal eczanelerde bulunmaz.
Yüksek fiyat.

Gözler için "Yoğun Lutein"

Üretici - Rusya, Evalar şirketi. Fiyat - 300 ruble.

Bu, görsel organın işleyişini iyileştirmek için özel olarak seçilmiş bir bileşimdir. Luteini gereken normda biriktirmenizi sağlar insan görüşü. Göz doktorları tarafından görme bozukluğu durumunda veya gözlenen kötüleşme eğilimi durumunda (sık bilgisayar ekranına maruz kalma, genetik yatkınlık) önleme için reçete edilir.

Besin takviyesinde toplananlar:

lutein.
Zeaksantin.
A vitamini
B1 vitamini.
B6 vitamini.
B2 vitamini.
C vitamini.
Bir nikotinik asit.
Çinko.

Lutein Intensive nasıl alınır:

14 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler için Lutein almasına izin verilir.
İlacın günlük dozu 2 tablettir.
Günlük resepsiyon sayısı - 1.
Lutein'i bir kursta almanız gerekir.

Artıları:

14 yaşındaki gençleri almasına izin verildi.
Kabul edilebilir fiyat.

Eksiler:

Günde 1 defadan fazla alın.
Küçük paket.
Kontrendikasyonlar var.

"Vitrum"

Üretici - ABD, Unipharm şirketi. Fiyat - 500 ruble. 13 vitamin ve 15 mineral bileşen içeren evrensel besin takviyesi. "Vitrum" draje şeklinde üretilir, 60 adetlik kavanozlarda paketlenir.

Diyet takviyelerine hangi vitaminler dahildir:

E vitamini
A vitamini
D3 vitamini.
K1 vitamini.
B1 vitamini.
B5 vitamini.
B6 vitamini.
Folik asit.
B12 vitamini.
RR vitamini.
H vitamini
B2 vitamini.
C vitamini.

Evrensel kompleks "Vitrum" nasıl alınır:

Artıları:

Fiyat kabul edilebilir.
Bütün gün için bir doz.

Eksiler:

Kontrendikasyonlar var.
Diyet takviyesinin bileşenlerine alerjik bir reaksiyon mümkündür.

"Karmaşık Mega-B"

Üretici - ABD, Irwin Naturals Fiyat - 1.800 ruble. Bu vitaminler salınım şeklinde farklılık gösterir. Standart vitamin kompleksleri tablet şeklinde satılır ve Mega B Kompleksi jel kapsül şeklinde satılır, sıvı ile doldurulur. Diyet takviyesi, orta zincirli trigliseritleri içerir. Hızla kan dolaşımına emilirler ve bir enerji kaynağı haline gelirler.

Ayrıca Irwin Naturals, diyet takviyelerinde de bulunan BioPerine kompleksinin patentini almıştır. İlacın biyoyararlanımını ve emilimini arttırır.

Mega B Kompleksinin vitamin ve besin maddelerinin tam listesi:

B5 vitamini.
B7 vitamini.
B3 vitamini.
Tiamin.
B2 vitamini.
Niasin.
B6 vitamini.
B12 vitamini.
Orta zincirli trigliseritler.
Dimetiglisin.
BioPerine Kompleksi (karabiber ve zencefil içerir).

Mega Complex B nasıl alınır:

Gıda alımına bağımlılık - yemek yerken diyet takviyeleri tüketin.
Günlük resepsiyon sayısı - 1.
Günde tüketilen kapsül sayısı - 1 adet.

Artıları:

Ürünün bitkisel bileşimi.
Tüm gün için 1 doz.
Bileşimde toplanan çok sayıda faydalı madde.

Eksiler:

Yüksek fiyat.
Kontrendikasyonlar var.
Alerji oluşabilir.
Eczanelerde bulmak zor.

"Pentovit"

Üretici - Rusya. Fiyat - 150 ruble. Kompleks, cilt sağlığını iyileştirmek için bir asistan olarak önerilir.

Pentovit neler içerir:

B1 vitamini.
B12 vitamini.
B6 vitamini.
Folik asit.

Pentovit nasıl alınır:

Yemekten sonra alınmalıdır.
Günlük resepsiyon sayısı - 3.
1 doz için kullanılan tablet sayısı 2 ila 4'tür. Dozaj, doktor reçetesine bağlıdır.
İlacı 4 haftaya kadar olan bir kursta almanız gerekir.

Pentovit - tabletlerde popüler B vitaminleri.

Artıları:

Düşük fiyat.
Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasına yardımcı olur.

Eksiler:

Çok sayıda alım - 3 kez.
Mevcut yan etki alerji olarak ifade edilir.

Amway

Üretici - ABD, Amway şirketi. Fiyat - 1.000 ruble. BAA, aktif sırasında ek bir enerji kaynağı olarak kendini kanıtlamıştır. fiziksel aktivite, stres veya hipovitaminoz yaşadıktan sonra.

Diyet takviyesine neler dahildir:

Vitaminler nasıl alınır:

Her gün 1 tablet içmeniz gerekiyor.
Tablet yemekle birlikte alınmalıdır.
Gözlemci doktorla kontrol edilmesi daha iyi olan kursu alın.

Artıları:

Tüm gün için 1 doz.
Kompozisyonda çok sayıda B vitamini.

Eksiler:

Yüksek fiyat.
Kontrendikasyonlar var.

Gerimaks

Üretici - Danimarka. Fiyat - 700-800 ruble. Rehabilitasyon döneminde, şiddetli stres sonrası veya yüksek yorgunluk sırasında üreticiler tarafından yardımcı olarak önerilen bir vitamin kompleksi.

Diyet takviyesine neler dahildir:

Ginseng özü (kök).
Tiamin.
B2 vitamini.
B12 vitamini.
B9 vitamini.
C vitamini.
E vitamini
A vitamini
Magnezyum.
Çinko.
Bakır.
Molibden.
Krom.
Manganez.
Nikotinamid.
Ütü.
kalsiyum pantotenat.

Gerimaks nasıl alınır:

Profilaktik kullanım için günde gerekli ilaç miktarı 1 tablettir.
Üretici, Gerimaks'ı sabahları almanızı önerir.
Yiyecek alımına bağımlılık - yemekten sonra veya yemek sırasında alın.

Artıları:

Kompozisyonda çok sayıda vitamin ve faydalı elementler.
Günlük doz - 1 tablet.

Eksiler:

Yüksek fiyat.
Demirin bozulmuş emilimi ile epilepsi, sinirlilik için ilacı alamazsınız.

"Complivit"

Üretici - Rusya, PharmStandard UfaVita şirketi. Fiyat - 60 tablet için yaklaşık 300 ruble. Complivit, birbiriyle etkileşime giren faydalı maddelerin toplanmasını içerir. Vitaminler, 2 tarafı dışbükey, kokulu tabletler şeklinde mevcuttur. 8 mineral ve 11 vitamin içerir. Bunlar arasında B grubu vitaminler bulunur. Kompleks, 30 veya 60 tabletlik kavanozlarda paketlenir.

Neler dahildir:

Tiamin.
Riboflavin.
piridoksin.
Folik asit.
Siyanokobalamin.
Nikotinamid.
Askorbik asit.
Rutoside.
Kalsiyum.
Yağ asidi.
Ütü.
Bakır.
Kalsiyum.
Çinko.
Kobalt.
Manganez.
Magnezyum.
Fosfor.
tokoferol asetat.

Complivit nasıl alınır:

Yemekten sonra bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
Günlük doz sayısı 1'dir. Günde iki kez, akut beriberi sırasında doktorun önerdiği şekilde alınmasına izin verilir.
Günde tüketilen tablet sayısı - 1 adet.

Artıları:

Kompleksin bileşiminde çok sayıda vitamin.
Kabul edilebilir fiyat.

Eksiler:

İlacın bileşenlerine alerji riski vardır.
Kontrendikasyonlar var.

B vitaminleri önemlidir insan vücudu sağlığı korumak ve normal işleyen tüm sistemler. Eksiklikleri ile birlikte, tabletlerde veya diğer formlarda bulunan kompleksler reçete edilir.

Makale biçimlendirmesi: Lozinsky Oleg

Tabletlerdeki B vitaminleri hakkında video

B grubu vitaminleri, karmaşık müstahzarlar:

B vitaminleri, vücuttaki tüm metabolik süreçlerde yer alan suda çözünür bileşiklerin bütün bir grubudur. Kalori içeren çeşitli gıdalardan enerji salınımını teşvik ederler. Bu grubun vitamin müstahzarları, sinir sistemi hastalıklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Hipervitaminoz gelişimi suda çözünen vitaminler Fazlalık vücuttan doğal olarak hızla atıldığı için (böbrekler tarafından atılır) son derece nadiren görülür.

B1 Vitamini (tiamin)

Bu bileşik birçok gıdada bulunur ve bir dereceye kadar sentezlenebilir. normal mikroflora insan bağırsağında yaşar. Yiyeceklerin ısıl işlemi sırasında ve ayrıca tahılların rafine edilmesi sırasında tiamin kısmen yok edilir; vitaminin% 25'ine kadar kaybederken.

B1 emilimi, alkollü içeceklerin tüketimi, karbonik tuzlar ve sitrik asit bileşikleri içeren yiyeceklerden olumsuz etkilenir. Nikotin bağımlılarında vitamin emilimi de belirgin şekilde azalır.

B1 vitamini ne için?

Tiamin, hücresel düzeyde hareket ederek hemen hemen tüm metabolik süreçlerde (lipid ve protein metabolizmasının yanı sıra amino asitlerin emiliminde) doğrudan yer alır. Vücuda enerji sağlamak için gereklidir.

Beynin fonksiyonel aktivitesi büyük ölçüde B1 vitaminine bağlıdır. Bileşik, merkezi sinir sisteminde impulsların iletilmesinden sorumlu bir aracı olan asetilkolinin biyosentezinde yer alır. Yeterli miktarda B1 tüketmek, bilişsel işlevi ve hafıza yeteneğini önemli ölçüde geliştirir ve ayrıca normal organ tonusunu sağlar. sindirim kanalı ve miyokard. Tiamin, hücre bölünmesi sürecinde gerçekleştirilen gen düzeyinde bilgi aktarımından sorumludur.

Önemli:tiamin esas olarak bitkisel gıdalarda bulunur. Hayvansal kaynaklı ürünlerde B1 vitamini nispeten küçüktür.

Hayvan Kaynakları B1:

süt (tercihen bütün);
fermente süt ürünleri (süzme peynir ve peynir dahil);
yağsız domuz;
yumurtalar.

Bitki Kaynakları B1:

kepek;
maya;
çimlenmiş taneler;
tahıl ürünleri;
çeşitli tahıllar (ve buğday);
lahana (tüm türleri);
havuç;
bezelye;
pancar;
kayısılar (kuru kayısılar dahil);
köpek gülü meyvesi.

Tüketim oranları B1

Hipovitaminozu önlemek için bir yetişkinin günde ortalama 1 ila 2,5 mg tiamin tüketmesi önerilir (erkeklerin 1,3-1,4 mg'a ve kadınların 1,1-1,3 mg'a ihtiyacı vardır). Hamilelik sırasında, gerekli günlük doz 0,4 mg ve emzirme döneminde - 0,6 mg artırılmalıdır.

İÇİNDE çocukluk B1 ihtiyacı biraz daha düşüktür - yaşamın ilk yılındaki bebekler için 0,5 mg'dan daha büyük çocuklar için günde 2 mg'a.

Not: fiziksel ve psiko-duygusal aşırı yüklenme () ve ayrıca vücudu nikotin ve ağır metallerle zehirlemek için artan B1 vitamini dozları gerekir. Bu gibi durumlarda önerilen günlük miktar, izin verilen maksimum alım miktarına karşılık gelen 5 mg'a kadar çıkabilir.

Bir kişi düzenli olarak alkol ve/veya çok sayıda karbonhidrat açısından zengin yiyecek tüketirse, tiamin ihtiyacı artar. Diyetleri çok fazla protein ve yağ içeren insanlar için biraz daha az miktarda B1 vitamini gerekir.

B1 eksikliğinin neden olduğu hipovitaminozun nedenleri

Vücuttaki tiamin eksikliğinin başlıca nedenleri şunlardır:

monoton yemek;
ince öğütülmüş buğday unundan yapılan ürünlerin kötüye kullanılması;
tüketim Büyük bir sayı Rafine edilmiş karbonhidratlar;
tiaminaz (B1 vitaminini yok edebilen bir enzim) içeren gıdaların tüketimi;
kronik alkolizm (alkolü kötüye kullanan kişilerin% 25'inde B1 vitamini için hipovitaminoz kaydedilmiştir).

Tiamin eksikliği, vücutta kendi protein bileşiklerinin üretiminde bir azalmaya, amino asitlerin transaminasyon işlemlerinin bozulmasına ve karbonhidrat bileşiklerinin oksidasyonuna yol açar. Kan serumunda ve idrarda az oksitlenmiş ürünlerin konsantrasyonu artar ve nörotransmitter asetilkolinin sentezi azalır. Sonuç olarak, sindirim sistemi, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin fonksiyonel aktivitesi bozulur.

B1 vitaminine göre hipovitaminoz belirtileri

Hipovitaminoz B1 belirtileri şunlar olabilir:

beynin temel işlevlerinin ihlali;
koordinasyon bozuklukları;
hafıza bozukluğu;
sinirlilik;
sinirlilik;
uykusuzluk hastalığı;
Kas Güçsüzlüğü;
kilo kaybı, genel yorgunluk;
artan ağrı hassasiyeti;
uzuvlarda yanma hissi;
parestezi (hassasiyet bozuklukları);
hepatomegali;
minimum eforun arka planında nefes darlığı;
düşük kan basıncı;
kardiyopalmus;
Akut kardiyovasküler yetmezliğin gelişimi.

Özellikle şiddetli vakalarda vitamin eksikliği olarak bilinen bir patolojinin gelişmesine yol açar. almak.

karakteristik klinik bulgular Bu hastalık bunlar:

Tiamin atanması için endikasyonlar

B1 vitamini preparatları, kardiyovasküler ve sinir sistemi patolojilerinin yanı sıra bazı sindirim sistemi hastalıkları ve cilt hastalıklarının tedavisinde endikedir.

Önemli: B1 vitamini ihtiyacı, suda çözünen bileşiklerin vücuttan uzaklaştırılması süreci hızlandığından, hipertansiyon tedavisinde diüretik kullanımının arka planına karşı artar.

Tiamin teşhis edilirse reçete edilir:

endoarterit;
kalp kası iltihabı;
dolaşım yetmezliği;
periferik felç;
nevrit;
beyin disfonksiyonu;
enterokolit;
kronik;
bağırsakta emilim süreçlerinin ihlali;
mide ameliyatlarından sonraki durum;
karaciğer sirozu;
derinin püstüler iltihabı;
herhangi bir kökenden cilt kaşıntısı;

hipervitaminoz

Uzun vadeli (kurs) parenteral uygulama tiamin preparatları bazen böbrek fonksiyon bozukluğuna (yetersizlik gelişimi), karaciğer enzim sistemlerinde bozukluklara ve bu organın yağlı dejenerasyonuna neden olur.

B2 Vitamini (riboflavin)

Anti-seboreik vitamin olarak da bilinen bu bileşik, vücuda sindirim yoluyla (yani gıda ile) girer ve normalde kalın bağırsağın duvarlarında yaşayan mikroflora tarafından üretilir.

Gıda ürünlerinin ısıl işlemi sırasında ortalama olarak riboflavinin beşte biri kaybolur, ancak B2 vitamininin buz çözme sırasında ve ayrıca ultraviyole (özellikle güneş) radyasyonunun etkisi altında hızla yok edildiği bulunmuştur.

Vücut yeni oluşturmak için riboflavine ihtiyaç duyar. sinir hücreleri, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması ve böylesine hayati bir maddenin özümsenmesi önemli unsur demir gibi B2, adrenal bezlerin hormon üretim miktarını düzenler. Bileşik, koruyan rodopsin bileşenlerinden biridir. retina UV ışınlarından.

Önemli: B2 vitamini, hayvansal ürünlerden geldiğinde vücut tarafından daha iyi emilir.

B2 içeren hayvansal ürünler:

balık;
hayvan ve balık karaciğeri;
yumurtalar (protein);
bütün inek sütü;
peynirler;
yoğurtlar;
preslenmiş lor.

Bitki Kaynakları B2:

buğday unundan yapılan unlu mamuller;
domates;
lahana;
tahıllar (yulaf ezmesi ve karabuğday);
bezelye;
yapraklı yeşillikler (vb.);
köpek gülü meyvesi;
maya.

Riboflavin Tüketim Normları

Bir yetişkin günde ortalama 2 mg riboflavin gerektirir (kadınlar için 1.3-1.5 mg ve erkekler için 1.5-1.8 mg). Hamile kadınlar günde 0,3 mg ve emziren anneler - 0,5 mg alımında artış gerektirir.

6 aya kadar olan bebeklerin günde 0,5 mg vitamine ve 6 aydan 1 yıla kadar olan bebeklerin - 0,6 mg'a ihtiyacı vardır. 10 yaşın altındaki çocuklar için ihtiyaç kademeli olarak günde 0,9 mg'dan 1,4 mg'a çıkar.

hipovitaminoz

B2 eksikliği ile gelişir:

dilin şişmesi;
ağzın köşelerinde "zaedy" (çatlaklar ve küçük ülserler);
yüz ve boyunda;
fotofobi;
gözyaşı;
gözlerde yanma hissi;
"gece körlüğü";
iştahta keskin bir bozulma;
baş ağrısı;
baş dönmesi;
reddetmek fiziksel aktivite ve performans;
büyüme geriliği (çocuklarda).

Riboflavin almak için endikasyonlar

B2 ilaçları, hastaya teşhis konulursa reçete edilir:

hipoasit gastrit;
hemeralopia ("gece körlüğü");
dermatit;
tirotoksikoz;
göz hastalıkları (keratit ve konjonktivit, katarakt);
anemi;
Addison hastalığı;
karaciğer sirozu;
Botkin hastalığı;
radyasyon hastalığı;
kronik hepatit;
bağırsak patolojisi (kolit ve enterit);
romatizma;
ağır metal tuzları ile zehirlenme.

hipervitaminoz

B2 vitamini fazlalığının toksik etkisi yoktur, çünkü organların mukoza zarları gastrointestinal sistem vücut için tehlikeli olan miktarlarda riboflavin emebilirler.

B3 Vitamini (PP, niasin, nikotinik asit)

B3 vitamini bu grubun en kararlı bileşiğidir. Vücuda yiyecekle girer ve ayrıca amino asit triptofanın biyotransformasyon sürecinde oluşur.

Niasin neden gereklidir?

B3, bir dizi enzimin biyosentezinde ve ayrıca besinlerin emilmesinde, onlardan enerji salınmasında yer alır. Vitamin, kolesterol metabolizmasını normalleştirebilir ve karbonhidrat metabolizmasını uyarabilir. Niasin, bir dizi hormonun (seks hormonları ve insülin dahil) üretimi için gereklidir. B3 normal sağlar fonksiyonel aktivite merkezi sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu uyarır. Niasin azaltmaya yardımcı olur tansiyon.

Niasin (B3) esas olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Bitkisel ürünlerde içeriği çok daha azdır.

PP vitamininin hayvansal kaynakları:

yağsız et;
sığır ve domuz karaciğeri;
balık;
yumurtalar.

Bitkisel ürünler:

maydanoz;
biber;
havuç;
bezelye;
karabuğday tanesi;
baklagiller (özellikle soya fasulyesi);
çoğu tür.

Hipovitaminoz B3

Önemli:Hipovitaminozun nedenleri aynı tip diyet veya yetersiz beslenme olabilir. Nikotinik asit eksikliği genellikle vejeteryan diyetinin taraftarlarında görülür.

Aşağıdaki klinik belirtiler, niasin eksikliğinin karakteristiğidir:

artan yorgunluk;
Kas Güçsüzlüğü;
dilin acısı;
yüz ve el derisinin solgunluğu;
kuruluk deri;
hatırlama yeteneğinde bozulma.

B3 vitamininin uzun süreli hipovitaminozu, pellagra gelişimine yol açabilir. Hastalığa ciddi sindirim sistemi bozuklukları, cilt lezyonları ve sinir sistemi eşlik eder. Psikiyatrik bozukluklar hariçtir.

Not:niasin eksikliği gibi hastalıklara eşlik eder hipertonik hastalık, ateroskleroz, tiroid patolojisi, gastrit, romatizma ve safra kesesi iltihabı.

Tüketim oranları B3

Yetişkinler günde ortalama 20 mg nikotinik asit gerektirir. İzin verilen (güvenli) miktar - 60 mg. Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak 6 ila 20 mg arasındadır.

hipervitaminoz

B3 vitamini hipervitaminozu, karaciğerin durumunu olumsuz etkileyebilir. Önerilen dozu aşmanın belirtilerinden biri yüz derisinin kızarmasıdır.

B5 Vitamini (pantotenik asit, pantenol)

Panthenol çok çeşitli gıdalarda bulunur ve az miktarda üretilir. bağırsak mikroflorası.

Ortamın pH'ı asidik veya alkali tarafa kaydırılırsa, ısıl işlem sırasında B5 Vitamini yok edilir.

B5 vitamini neden gereklidir?

Panthenol, yiyeceklerden elde edilen enerjiyi teşvik eder. Lipitlerin ve karbonhidrat bileşiklerinin parçalanması ve ayrıca nörotransmitterlerin ve antikorların biyosentezi için gereklidir. B5, doku rejenerasyonunda ve adrenal hormonun oluşumunda yer alır. Pantotenik asit, hematopoez sürecinde yer alır.

B5 nerede bulunur?

B5 içeren hayvansal ürünler:

domuz eti, sığır eti ve diğer etler;
karaciğer;
sakatat;
yumurta sarısı;
kanatlı eti;
süt ve süt ürünleri.

B5 kaynağı olarak kabul edilen bitki ürünleri:

baklagiller;
yeşil sebzeler;
karnabahar;
Kırmızı pancar;
Fındık();
mantarlar;
Bira mayası.

Yetişkin bir kişinin günde 4 ila 7 mg panthenol tüketmesi gerekir. Çocuklar yaşa bağlı olarak 2 ila 5 mg gerektirir.

hipovitaminoz

B5 çok çeşitli gıdalarda bulunduğundan eksikliği son derece nadirdir.

Panthenol eksikliği ile aşağıdaki belirtiler mümkündür:

uyku bozuklukları;
letarji;
tükenmişlik;
alt ekstremitelerde parestezi ve ağrı;
çeşitli metabolik bozukluklar;
dispeptik bozukluklar;
sinir sistemi bozuklukları.

Kalsiyum pantotenat formunda, aşağıdaki patolojiler için vitamin reçete edilir:

nevralji;
polinörit;
cilt yanıkları;
egzama;
hipertiroidizm;
hamile kadınların toksikozu;
bağırsak diskinezisi (veya postoperatif dönemde atoni).

B6 Vitamini (piridoksin)

B6 Vitamini, benzer bir kimyasal yapıya sahip bir dizi ilgili suda çözünür bileşiktir. Grup, piridoksin (çoğunlukla preparasyonlara dahil edilir), piridoksal ve piridoksamin gibi bileşikleri içerir.

Vücut B6'yı esas olarak sindirim yoluyla alır. Biyolojik olarak aktif olan bu bileşiğin bir kısmı bağırsak mikroflorası tarafından üretilir. Biyosentez süreci arka planda bozulur; başvuru antibakteriyel ajanlar dır-dir yaygın neden hipovitaminoz. Pişirme sırasında vitaminin önemli bir kısmı kaybolur. Piridoksin, oldukça ısıya dayanıklı olmasına rağmen, ışıkla hızla bozunur.

B6 vitamini neden gereklidir?

B6 hemen hemen tüm metabolik süreçlerde yer alır ve birkaç düzine enzimin aktivitesini düzenler. Piridoksin, vücudun proteinleri ve doymamışları emmesini sağlar. yağ asidi. Vitamin, kalp aktivitesinin ve kan basıncının düzenlenmesinden sorumlu olan prostaglandinlerin biyosentezi için gereklidir.

Piridoksinin antikorların sentezi ve hücre bölünmesi süreci üzerindeki etkisi nedeniyle güçlendirilir. Merkezi sinir sisteminin fonksiyonel aktivitesi B6'ya bağlıdır. Piridoksin, sorumlu olan sinir sisteminin (dopamin, norepinefrin ve serotonin) bir dizi aracısının sentezinde yer alır. duygusal ruh hali ve genel olarak beyin fonksiyonu. Vitamin, tırnakların (onları daha güçlü ve daha az kırılgan hale getirir) ve cildin (esnekliği artırır) durumunu iyileştirir.

Genetik materyalin transferi için piridoksin gereklidir. Üretimi etkiler hidroklorik asit mide bezlerinin yanı sıra hormonal bileşiklerin biyosentezi ve hematopoez (özellikle kırmızı kan hücrelerinin oluşumu).

B6 vitamini hangi yiyeceklerde yüksektir?

Hayvansal kaynaklı B6 kaynakları:

kanatlı eti;
dana eti;
yağsız domuz;
sığır karaciğeri.

kepekli unlu unlu mamuller;
tahıllar (karabuğday ve);
patates;
domates;
havuç;
biber;
Beyaz lahana);
yapraklı yeşillikler;
narenciye;
çilek;
kirazlar;
fındık (fındık ve ceviz).

Tüketim oranları

Bir yetişkin için günlük oran ortalama 2 mg piridoksindir (erkekler için 1.8-2.2 mg ve kadınlar için 1.6-2.0 mg). Hamilelik sırasında, alımın 0,3 mg artırılması önerilir ve sırasında Emzirme- 0.5 mg.

Yaşamın ilk yılındaki bebeklerin günde 0,5-0,6 mg piridoksine ihtiyacı vardır. Bir yaşından 3 yaşına kadar olan çocukların 0,9 mg B6 vitamini, 4 ila 6 - 1,3 mg ve 7 ila 10 - 1,6 mg piridoksine ihtiyacı vardır.

hipovitaminoz

B6 Vitamini eksikliği, aşağıdaki semptomların gelişmesine yol açar:

uyuşukluk;
endişe;
artan sinirlilik;
mukoza zarının hastalıkları;
dermatit;
anemi (çocuklarda);
azalmış bağışıklık;
periferik nörit;
dispeptik bozukluklar.

Önemli: B6 vitamini hipo- ve vitamin eksikliği özellikle bebekler için tehlikelidir. yapay besleme, hamile kadınlar (özellikle erken toksikoz ve gestozun arka planında), alan kadınlar Doğum kontrol hapları(). Piridoksin eksikliği, eklem hastalıklarından muzdarip hastaların durumunu da kötüleştirir; kronik patolojiler karaciğer ve ateroskleroz.

Hastaya aşağıdaki teşhis konursa piridoksin endikedir:

anemi;
düşük lökosit seviyesi;
hamile kadınların toksikozu;
radikülit;
nevrit;
nevralji;
parkinsonizm;
hepatit.

Not:piridoksin ayrıca hareket hastalığı için endikedir. B6 vitamini ihtiyacı, stresin yanı sıra alkol kötüye kullanımı ve nikotin bağımlılığının arka planında da artar.

hipervitaminoz

6 mg'ı aşan günlük dozlarda tüketildiğinde B6 vitamini fazlalığı mümkündür. Hipervitaminoz sinir hastalıklarına neden olabilir.

B7 Vitamini (biyotin)

B7 vitamini pişirme sırasında stabildir.

Neden biotine ihtiyacınız var?

Biyotin üretilen enzimleri aktive eder sindirim sistemi. B7 de var büyük önem Metabolik süreçlerin normal seyri için. Vitamin, hücre bölünmesi ve kalıtsal bilgilerin iletilmesi için gereklidir.

Hayvansal ürünler:

sığır karaciğeri;
yumurta sarısı;
süt;
deniz balığı

Bitkisel ürünler - B7 kaynakları:

maydanoz;
bezelye;
Fındık;
Bira mayası.

günlük ihtiyaç

Bir yetişkinin günde 30-100 mikrogram B7'ye ihtiyacı vardır. Maksimum güvenli miktar 150 mcg'dir.

B7 eksikliğinin neden olduğu hipovitaminoz

Biyotin eksikliği tüketim ile ilişkili olabilir çiğ yumurta, proteini vitaminin emilimini ve ayrıca alkolün kötüye kullanılmasını engeller.

Hipovitaminoz belirtileri şunlardır:

anemi;
sebore;
depresyon;
uyku bozuklukları;
iştahsızlık;
miyalji;
dispeptik bozukluklar;
kuru cilt;
yükseltilmiş seviye;

B9 Vitamini (folik asit)

Okumanızı öneririz:.

Folik asit vücuda dışarıdan girer ve kalın bağırsağın simbiyotik mikroflorası tarafından üretilir. Yiyecekleri saklarken, vitamin hızla yok edilir. B6 karaciğerde birikir ve 3-6 ay süren bir rezerv oluşturur.

B9 neden gerekli?

Folik asit, protein metabolizmasında yer alır, hücre büyümesi ve bölünmesinin yanı sıra kalıtsal bilgilerin iletilmesi için önemlidir. İletim aracılarını sentezlemek için B9 gereklidir sinir uyarısı ve kan hücreleri.

Hayvansal ürünlerde bu vitamin son derece küçüktür, az çok önemli miktarlarda yumurta sarısı, peynir ve kırmızı balıkta bulunur.

Folik asit içeren bitkisel besinler:

hipovitaminoz

Gebe kadınlarda folik asit eksikliği, çocuğun intrauterin gelişim patolojilerine yol açar (fetüsün iskeleti ve merkezi sinir sistemi acı çeker) ve gelecekte - zihinsel bozukluklarçocuklarda.

Hipovitaminoz B9, sindirim sistemi hastalıklarına ve kan patolojilerine neden olabilir.

Tüketim oranı B9

Yetişkin bir kişinin günde 200 mcg'ye ihtiyacı vardır. Emziren kadınların vitamin alımlarını 300 mikrograma çıkarmaları önerilir. Yaşamın ilk yılındaki çocukların günde 40 ila 60 mcg'ye ve 1 ila 3 yaşlarında - 100 mcg'ye ihtiyacı vardır. Daha büyük yaşta, tüketim oranları yetişkinlerle aynıdır.

hipervitaminoz

Güvenli miktar 600 mikrogramdır.

Vücutta aşırı B9 alımı, özellikle epilepsi gibi hastalıkların arka planında belirgin olan toksik bir etkiye sahiptir.

B12 Vitamini (siyanokobalamin)

B12 vitamini, yapısı bir kobalt molekülü içeren suda çözünen bir maddedir. Siyanokobalamin vücutta, özellikle karaciğerde birikme eğilimindedir.

Vücut, B12'nin çoğunu sindirim yoluyla alır ve nispeten az miktarda madde sentezlenir. bağırsak bakterileri. etkilemek yüksek sıcaklıklar Siyanokobalamin oldukça kararlıdır, ancak UV radyasyonuna, oksijene maruz kaldığında ve ayrıca pH'ın alkali veya asit tarafına kayması olan ortamlarda vitaminin aktivitesi önemli ölçüde düşer.

B12 vitaminine neden ihtiyaç duyulur?

Kalori içeren bileşiklerden serbest enerji elde etmek için B12 gereklidir. Bu vitamin sayesinde vücut amino asitleri ve lipid bileşiklerini serbestçe emer. Siyanokobalamin, bölünmesi özellikle aktif olan hücreler için özellikle önemlidir. Bu vitamin, koruyucu miyelin kılıfın biyosentezinde yer alır. sinir lifleri, yanı sıra bir sinir uyarısının iletilmesinden sorumlu arabulucuların üretiminde. B12, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması için gereklidir. Pıhtılaşma sistemini uyarabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Vitamin, kan plazmasındaki toplam kolesterol seviyesini düşürerek gelişmesini engelleyebilir. Ek olarak, B12 karaciğerin fonksiyonel aktivitesini normalleştirir.

B12 Vitamini Alımları

Bir yetişkinin günlük siyanokobalamin ihtiyacı ortalama 3 mcg'dir. Maksimum güvenli günlük hacim 9 mcg'dir.

Hamilelik ve emzirme döneminde B12 alımı artar (önerilen doz günde 4 mcg'dir).

6 aya kadar olan bebeklerin günde 0,4 mikrogram vitamin ve 6 aydan 1 yıla kadar olan bebeklerin - 0,5 mikrogram alması gerekir. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için norm 1.0 mcg, 4 ila 10 yaş arası - 1.5 mcg ve 5 ila 10 yaş arası - 2.0 mcg'dir. Gençler, yetişkinlerle aynı ihtiyaçlara sahiptir.

B12'nin hayvan kaynakları:

karaciğer (sığır eti ve domuz eti);
sakatat (kalp böbreği);
deniz balığı;
deniz ürünleri (istiridye);
kanatlı eti;
yumurtalar.

Önemli: veganların özel besin takviyeleri almaları ve bitkisel gıdalarda bulunmaması nedeniyle B12 vitamini alımının yeterliliğini sürekli izlemeleri gerekir.

Psödovitamin B12

"Sahte B12 vitaminleri", Spirulina cinsinin mavi-yeşil algleri, maya vb. gibi bazı canlı organizmalarda bulunan B12 vitaminine benzer maddeleri ifade eder. Bu maddeler, onların yardımıyla B12 vitamini eksikliğini gidermeye çalışan vejetaryenler için özellikle tehlikelidir. İnsan meme hücrelerinin metabolizmasını bloke ettikleri ve B12 vitamini konsantrasyonlarını ölçerken yanlış kan testi sonuçlarına neden oldukları gösterilmiştir.

hipovitaminoz

B12 eksikliğinin karakteristik belirtileri şunlardır:

iştahta keskin bir bozulma;
Genel zayıflık;
spastik ağrılar (epigastriumda);
gastrit;
duodenit;
gastrointestinal sistemin organları.

Önemli: avitaminoz, şiddetli aneminin gelişmesine neden olur. Akut bir eksikliğe sinir sistemi hastalıkları eşlik eder ve zihinsel bozukluklarla tehdit eder.

Siyanokobalamin başlama endikasyonları

B12 preparatları aşağıdaki patolojiler için reçete edilir:

prematüre;
yenidoğan enfeksiyonları;
hamile kadınlarda anemi;
anemi (hiperkromik, zararlı ve agastrik);
pankreatit (kronik form);
karaciğer patolojisi;
radikülit;
beyin felci;

B vitaminleri, bir kişi için gerekli olan listede değerli bir yer tutar. Grup oldukça büyük. Gıda işlemcileri ve enerji üreticileri olarak birlikte çalışan sekiz farklı suda çözünür maddeden oluşan bir "topluluktur". Vitaminlerin sınıflandırılması aşağıda tartışılacaktır.

B vitaminleri de önemlidir. uygun büyüme ve çocukların gelişimi, yetişkinlerin kan hücreleri, hormonları ve sinir sistemi için vazgeçilmezdir.

Vücut, B grubu vitaminlerini bir sonrakine aldı. önemli rol- destek ve hız artışı kimyasal reaksiyonlar. Bazılarında ise vitamin olmadan hiçbir işlem gerçekleşmez. Gerekli akışları başlatmak ve hızlandırmak için katalizör olarak bir grup B vitamini kullanılır.

Vitaminler, örneğin, kofaktörler olabilir (bir kofaktör, bir proteinin vücuttaki yapı işlevi için ihtiyaç duyduğu, protein olmayan bir bileşiktir). Anahtar metabolik süreçler için biyokimyasal reaksiyonlarda yer alan "yardımcı moleküller" olarak adlandırılırlar. Ayrıca hepsi vücudun işleyişinde önemli rol oynar ve herhangi birinin eksikliği sağlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Grubun "üyeleri" arasındaki rollerin dağılımı aşağıdaki gibidir:

Tiamin (B1): Bu, stresi önleyen ve koruyan bir vitamindir. bağışıklık sistemi vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olur. Eksikliği nadir olmasına rağmen, yetersiz miktarda tiamin Wernicke ensefalopatisine neden olabilir, nörolojik bozukluk.
Riboflavin (B2): bir antioksidan olarak çalışır, savaşır olumsuz etki serbest radikallerin vücudunda. Ayrıca hastalıkları önler kardiyovasküler sistemin ve erken yaşlanma. Kırmızı kan hücrelerinin çoğalması için riboflavin gereklidir. Eksikliği yol açabilir cilt hastalıkları, saç dökülmesi, karaciğer sorunları ve anemi.
Niasin veya nikotinik asit (B3): kan dolaşımını iyileştirir, "iyi" kolesterol seviyesini artırır - lipoprotein yüksek yoğunluklu organizmada. B3 ayrıca belirli hormonların üretimini de teşvik eder. Eksikliği dermatite, uykusuzluğa, halsizliğe ve ishale neden olan pellagraya (avitaminoz) yol açabilir.
Pantotenik asit (B5): enerji oluşumunda, yağların ve karbonhidratların parçalanmasında yer alır. Ek olarak, testosteron üretimini teşvik eder. B5 vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte gelişirse sivilceye neden olabilir.
Piridoksin (B6): metabolik bir uyarıcı görevi görür, kalp hastalığı ile ilişkili bir amino asit olan homosistein düzeylerini düzenler. Kan oluşumunda, hemoglobin sentezinde yer alır ve kan hücrelerine glikoz verilmesine yardımcı olur. Ayrıca katkıda bulunan hormonların sentezinde yer alır. keyif.
Biotin (B7): Sağlıklı tırnak, cilt ve saçtan sorumlu bir güzellik vitamini. Kan şekeri seviyelerinin kontrolünde olduğu kadar proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasında yer alan oldukça aktif bir elementtir. Hamilelik sırasında, bu sizin için önemlidir. uygun gelişme fetüs. Bebeklerde eksikliği, sinir sisteminin düzgün gelişme ve bozukluklarına neden olabilir.
Folik asit (B9): iyi hafıza, beyin aktivitesi için kritiktir, depresyondan kaçınmaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında fetüsün gelişimini destekler ve nörolojik kusurları önler. Bu vitaminin eksikliği kansızlığa yol açabilir.
Kobalamin (B12): B9 ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin üretimine katılır ve ayrıca insan kanında oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin oluşumuna katkıda bulunur. Yokluğu anemiye, periferik nöropatiye ve hafıza kaybına, bilişsel bozukluğa neden olabilir.

Vitaminlerin böyle bir sınıflandırması farmakolojik ve beslenme alanında kabul edilmektedir. Vitaminolojinin özel bilimi, vitaminlerin yapısı ve etki mekanizması, hastalıkların tedavisinde kullanım özellikleri ve çeşitli hastalıkların önlenmesi ile ilgilenir.

Gıdadaki vitaminler

Vitamin kaynağı, bir eczaneden yiyecek veya sentetik haplardır.

Vücuda bu kümeyi sağlayabilecek birçok besin vardır. önemli maddeler. Vitamin içeren gıda maddelerinin listesi hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklıdır. Hem vejeteryanlar hem de et yiyenler, B grubundan bir besin takviyesi kaynağı seçebilirler. Yiyeceklerdeki vitaminlerin kantitatif içeriğinin sabit bir değer olmadığını, birçok faktöre bağlı olduğunu unutmayın: bitki çeşitleri, iklim koşulları büyümeleri, ürün türleri, gıda işleme tarifleri, ham maddelerin ve bitmiş ürünlerin saklama koşulları ve koşulları.

Yiyeceklerdeki vitaminler eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır, bazı malzemeler onlar için sadece bir "depo" iken, diğerlerinde çok az miktarda bulunur. İşte B vitamini içeriğindeki on şampiyonun listesi:

Balık

En zengin B12 kaynaklarından biridir. "Yaşam iksirini" hücrelerinde yoğunlaştırma yeteneğine sahiptir. İşlem bakterilerin etkisi altında gerçekleşir.

Sardalya, uskumru, kabuklu deniz ürünleri ve somon günlük B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilecek türlerden bazılarıdır.

sığır karaciğeri

B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve B12 dahil B vitaminlerinin en zengin kaynağıdır.

Ortalama bir parça (70 gr) dana ciğeri, B9, B6 ve B12 gibi besinlerin günlük ihtiyacının yarısından fazlasını karşılar. Bir hatırlatma olarak, folat (B9) doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur, B6 ruh halinin düzenlenmesi ve uygun uyku için serotonin üretir ve B12 kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. örtüşmek Günlük ödenek riboflavin (B2), bir yetişkin için yarım parça yeterlidir.

Tavuk

Ekonomik bütün sene boyunca Tavuk eti olağanüstü bir B vitamini kaynağıdır.Pişmiş yemeklerin beslenmesini ve sağlıklı olmasını sağlayan protein ve mineraller açısından da zengindir.

Haşlanmış veya kızartılmış tavuk göğsü, vücutta verimli metabolizma için gerekli olan mükemmel bir niasin (B3), pantotenik asit (B5) ve B6 vitamini kaynağıdır.

Yumurta ve süt ürünleri

Kızarmış veya haşlanmış yumurta, güvenilir bir B vitamini kaynağıdır.Aslında, B vitamini sınıflandırmalarının her biri yumurtada bulunabilir. Yumurta sarısı, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan harika bir B12 kaynağıdır. Yumurta ayrıca niasin, B6, biotin içerir. Metabolizmanın düzenlenmesinden, bağışıklığın ve hücre büyümesinin arttırılmasından sorumludurlar. Ayrıca süt ve süt ürünleri de zengin bir tiamin (B1), riboflavin (B2) ve B12 kaynağıdır. Ayrıca B3, B5, B9 ve B6 gibi diğer B vitaminlerini de içerirler, ancak küçük miktarlarda.

Bir bardak süt (200 ml), yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı için %100 B12, %15 tiamin, %45 riboflavin, %3 niasin, %9,3 folat ve az miktarda piridoksin sağlar.

bakliyat

Önemli B vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.Fasulye, bezelye, mercimek, soya, nohut gibi birçok çeşit tiamin, niasin, folik asit ve riboflavin.

Bu vitaminler, gıdayı enerjiye dönüştürmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Soya sütü

Soya sütü iyi bir B12 kaynağıdır. Alerjik veya laktozu sindiremeyen kişiler için sağlıklı bir alternatiftir.

B12 vitamini ağırlıklı olarak hayvansal ürünlerde bulunduğundan soya sütü özellikle vejeteryanlar için faydalıdır. Ayrıca bitkilerden elde edildiği için kesinlikle laktoz, kolesterol ve doymuş yağ içermez.

Vücudun sinir sisteminin ve metabolizmanın düzgün çalışması için B12'ye ihtiyacı vardır. Soya sütü ayrıca az miktarda B1, B2, B3, B5 ve B9 dahil olmak üzere diğer B vitaminlerini içerir.

Sadece 1 bardak güçlendirilmiş soya sütü, önerilen günlük değerler için %50 B12, %30 riboflavin (B2) ve %15 folat (B9) sağlar.

Soya sütü, B vitaminleri ile birlikte, "kötü" düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) düzeylerini düşürmeye yardımcı olan bitki bileşikleri olan yüksek kaliteli protein ve izoflavonların mükemmel bir kaynağıdır.

yulaf

Kahvaltılık yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, beyindeki nöral iletişimde rol oynayan B6'nın yanı sıra B1, B2, B3 ve B9 da dahil olmak üzere B kompleksinin bir başka iyi kaynağıdır.

Daha fazla yulaf ezmesi içerir sindirim lifi, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve E ve K vitaminleri. Ayrıca yulafın kolesterolü sıfırdır.

Yulaf ezmesinden oluşan düzenli bir kahvaltı kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olur.

Her gün sade yulaf ezmesi yemek sıkıcı geliyorsa, yemeğimizin lezzetini ve besin içeriğini artırmak için doğranmış meyve veya fındık eklenebilir.

Fındık ve tohumlar

Niasin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenik asit (B5), folat (B9) ve piridoksin (B6) gibi birçok önemli B vitamini deposudur.

Hepsi vücuttaki metabolik süreçler sırasında kofaktör veya koenzim olarak çalışır.

Ispanak

Bu son derece sağlıklı bitki, en iyi B vitamini kaynaklarından biridir. En yaygın B9 veya folat olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. 1 kase çiğ ıspanak, önerilen günlük miktarın %15'ini sağlar. B9, doku rejenerasyonunu ve uygun hücre fonksiyonunu destekler.

Ispanaktaki diğer B vitaminleri B2, B6 ve B7'dir. Ek olarak, yüksek protein, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içeriği ile dikkat çeker.

Bu harika yeşil yapraklı sebze, antioksidan ve kanser önleyici özelliklere sahiptir. Kullanımı kolesterol ve kan basıncını düşürmeye, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ispanak birçok yemeğe eklenebilir: salatalar, omletler, çorbalar. Bu çok yönlü yiyecek, smoothie'lerdeki meyveler, sebzeler ve otlar ile iyi eşleşir.

Muz

Bir diğer iyi bir seçenek başta B6 olmak üzere vücudun vitamin ihtiyacını karşılamak için. Uyku ve ruh halini düzenlemek için yetişkinlerin her gün 1,5 mg B6'ya ihtiyacı vardır ve bir muz bunun üçte birini sağlar. Kadınlar için B6, adet öncesi sendromunun semptomlarını azaltabilir.

Düzenli olarak muz tüketimi riskin azalmasına yardımcı olur. çeşitli tipler kanser, kas sağlığını iyileştirir, uykuyu destekler ve bilişi eğitir.

Muzun yanı sıra B kompleksi de içeren portakal, kavun, avokado, papaya tüketebilirsiniz.

Böylece yiyeceklerde hangi vitaminlerin hakim olduğunu bilerek, vücudun ihtiyaçlarına ve beslenme uzmanı tavsiyelerine uygun bir menü seçebilirsiniz.

Öyle oldu ki, kötü ekoloji ve tam olarak değil dengeli beslenme Ö chen sağlığımızı etkiler. Ve sağlık çok önemlidir, çünkü görünüşünüzü ve miktarınızı etkileyen vücudunuzun durumudur. hayati enerji. Kaliteli bir sağlık seviyesini korumak için vitaminler ve diyet takviyeleri bize yardımcı olacaktır.

Diyet takviyeleri söz konusu olduğunda, isteğiniz üzerine daha çok beslenmeye bir katkı ise, o zaman vitamin kompleksleri vücut için çok gereklidir, sorunsuz çalışmasına yardımcı olarak yaşayabilir durumunuzu korurlar.

B vitaminleri sağlık için gereklidir. Vücudumuzun temel işlevlerini destekler ve güzelliği korurlar. Dolayısıyla kullanımları oldukça kapsamlıdır - hem nevralji hem de kozmetoloji bu vitamini kendi amaçları için kullanır.

B grubu ilaçlar ne işe yarar?

Toplamda bu grupta en önemlileri b1, b2, b6 ve b12 olmak üzere 12 vitamin bulunur. Bu vitaminlerin her birinin tam olarak neyi etkilediğini, doğal formlarında nerede bulunduklarını anlamak gerekir.

Hangi ürünler içerir

B vitaminlerinin her ikisi için de çok önemli olduğunu anladığınızı düşünüyorum. fiziksel sağlık ve zihinsel ve tabii ki görünüş için. Şimdi düşünmek gerekiyor Bu vitaminler hangi besinlerde bulunur?

Yukarıdaki ürünleri tüketerek diyetinizi çeşitlendirirseniz, vücudunuzdaki B vitamini seviyesini doğal bir şekilde arttırmanız oldukça mümkündür. Ancak dış etkenlerin etkisiyle bu her zaman mümkün olmuyor. Daha sonra vitaminler tablet veya enjeksiyon şeklinde yardımımıza gelir.

Tabletlerdeki b grubu ilaçlara genel bakış

İlaç hem tabletler halinde alınabilir hem de kas içine enjekte edilebilir.

Enjeksiyonlarda B grubu vitaminler hızlı ve tam sindirilebilirlik nedeniyle tercih edilir. Enjeksiyon yapmak o kadar kolay olmasa da - birinden yardım istemeniz gerekir. Kişinin her şeyi doğru yaptığından emin olun! Ampul (kapsül) çok dikkatli açılmalıdır, ilaç enjekte edildiğinde enjektörde hava kalmamalıdır. Enjeksiyon zordur. Bu nedenle, her şeyi doğru yapabileceğinizden emin değilseniz, ilacı tablet şeklinde tercih edin.

Kursa başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir..

Ve tabletlerdeki olağan B vitaminleri ile herhangi bir sorun olmamalıdır.

Paketin içindeki üreticinin talimatlarını okuyun ve tüm tavsiyelere tam olarak uyun. Sıradan içme suyuyla vitamin içmeye her zaman değer.

Fiyatlar yaklaşıktır ve hepsi nerede yaşadığınıza ve ilacı hangi eczaneden aldığınıza bağlıdır.

Tabletlerdeki b grubu vitaminler, ilaç isimleri:

Doğrudan vitaminler zayıf bir şekilde emilebildiğinden, 12 yaşın altındaki çocukların ilaçları daha kolay alması yine de daha iyidir. Aşağıdakiler gibi uygun ilaçlar:

Pikovit.
Çoklu sekmeler Kid.
Alfabe Bebeğimiz.
Adivid.

Genel olarak, bu vitamin vücut için gereklidir. Diyetinizin B vitaminleri içeren gıdalardan az olduğunu düşünüyorsanız veya yemek çok çeşitli değil sonra kursa başlayabilirsiniz. Herhangi bir fizyolojik sorununuz varsa ( baş ağrısı, sürekli yorgunluk, saç dökülmesi), o zaman vitamin kompleksinin sizi kurtaracağını düşünmemelisiniz. Bu gibi durumlarda, bir doktora danışmak ve sorunun kesin nedenini bulmak daha iyidir.

Resepsiyonda özel bir kontrendikasyon yoktur. Ancak hamileyseniz, emziriyorsanız, 12 yaşından küçükseniz veya zihinsel problemleriniz varsa, o zaman bir doktora danışmanız daha iyidir.

Ve B vitaminlerinin bir hastalık için bir tedavi olmadığını, sadece bir önleme olduğunu unutmayın.

Paylaşmak: