Diyet doğru beslenme. Doğru beslenme ve kilo kaybı: tüm sırlar

Kilo vermek için kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini zaten biliyor musunuz? Sadece makaledeki formülü kullanarak sayılarını hesaplayın ve lezzetli, tatmin edici ve sağlık yararları ile zayıflayın!

Belde ekstra santimetre, sorunlu cilt, bölünmüş uçlar, kırılgan tırnaklar - tüm bunlar bazen yeme bozukluklarını gösterir. Kişinin yalnızca yeme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerekir ve birkaç hafta sonra durum düzelmeye başlar. Sen ne yersen osun, bu yüzden doğru yemelisin. Bugünün makalesinin konusu bu.

Diyet Doğru beslenme sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. İnce bir figürü ve sağlığı korurken lezzetli ve çeşitli yemek yiyebileceksiniz.

Fayda

Doğru beslenme her şeyden önce faydalıdır. Sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir, dengeler atardamar basıncı, kronik hastalıkların alevlenmeleri en aza indirilir, saç, cilt ve tırnakların durumu düzelir. Diğer her şey ekstra kilo gider. Evet, bu süreç hızlı bir diyetle kilo verirken olduğu kadar hızlı değildir, ancak sert yağ yakma olaylarından sonra olduğu gibi, kilolar birkaç hafta sonra geri gelmeyecektir.

PP diyetinin geleneksel programlara göre birçok avantajı vardır. Yani sistem sadece ana öğünler arasında bir şeyler atıştırmanıza izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda tavsiye ediyor, sadece doğru menüyü seçmeniz gerekiyor. Bu nedenle mide ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk gibi sıkıntılar çekmenize gerek yok. Ayrıca, izin verilen menüyü kendi zevk tercihlerinize ve durumlarınıza göre uyarlamanıza olanak tanır. Artık ziyaret ettiğinizde utanmanıza gerek yok çünkü herhangi bir masada diyet kurallarına aykırı olmayan bir şey var.

Dezavantajları var mı? Bazıları uzun vadeli programı içerir, çünkü ilk katı çekül ancak birkaç hafta sonra sabitlenir. Ancak, gelecekte sonuç yalnızca iyileşecektir. Daha fazla etkinlik için, diyet revizyonunu egzersiz, masaj ve vücut sargısı ile birleştirin.

Nasıl seçilir

Bir düzineden fazla kilo verme diyeti var. Bazıları haftada 10 kilograma kadar kaybetmenize izin verirken, diğerleri sağlık sorunları dışında hiçbir şey taşımaz. Her zaman bir kişi için etkili olduğu kanıtlanmış bir sistem, bir başkası için mükemmel bir sonuca yol açmayacaktır. Ve sadece doğru beslenme diyeti kesinlikle herkes için uygundur. Sadece mükemmel bir şekli korumanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir, aktivite verir ve iyi ruh hali. Bu nedenle, PP geçici bir olay değil, bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

menü nasıl yapılır

Beslenme şeması yaşam tarzı, yaş, kilo ve boy dikkate alınarak geliştirilmelidir. Hazırlanan plan, yalnızca gerekli öğelerin makbuzunu rasyonel bir şekilde dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda günlük bir menü geliştirirken ve yiyecek satın almak için bir liste hazırlarken de zaman kazandıracaktır.

• 655 + 9,6 * ağırlık (kg olarak) + 1,8 * boy (cm olarak) - 4,7 * yaş (yıl olarak).

Toplamı aktivite faktörü ile çarpın:

• *1.2 (hareketsiz bir yaşam tarzıyla);
• * 1.38 (haftada 3 defaya kadar spor salonunda hafif antrenman ile);
• *1.55 (haftada 5 defaya kadar orta düzeyde egzersizle);
• * 1.73 (haftada 5-7 kez yoğun).

Ve şimdi dikkat. Kilo vermek istiyorsanız, sonuçtan% 20 çıkarılmalıdır. Santimetre +100/-250 kcal'de gidecektir. Örneğin: hesaplamalardan sonra 1500 kcal sayısını aldık, günde 1250 ila 1600 kcal tüketerek kilo verebileceksiniz. Aksine kas kütlesi kazanmak gerekiyorsa, hesaplamada elde edilen rakam% 10 artırılmalıdır.

Günlük bir gıda porsiyonunun kalori alımını sadece 300 kcal azaltarak ayda bir kilograma kadar çıkacağı ve bir yılda ağrısız ve stressiz bir şekilde 12 kilo daha hafif olmanın mümkün olacağı kanıtlanmıştır. veya daha fazla kilogram.

Sadece yönlendiril besin değeriürünler, hafifçe söylemek gerekirse, aptalca. için gerekli olanın hesaplanması da gereklidir. normal işleyen vücudun protein, yağ ve karbonhidrat miktarı yani BJU.

Normal ayarlar şunlardır:

• proteinler: %10-35;
• yağlar: %20-35;
• karbonhidratlar: %45-65.

Kilo verme ihtiyacı olduğunda günlük diyetin yarısı karbonhidrat, %30 protein, kalan %20 ise yağlardan oluşmalıdır.

Bir porsiyon proteinin hesaplanması aşağıdaki formüllere göre yapılır:

• alt sınır*0,3/4;
• üst sınır*0,35/4.

Ortaya çıkan aralık günlük norm olacaktır.

Protein eksikliği ile kas kütlesi yok edilir, bundan kaçınmak için kadınların günde en az 60 gram, erkeklerin en az 75 gram proteine ​​​​ihtiyaç duyduğunu unutmayın.

• alt sınır*0,15/9;
• üst sınır*0,2/9.

Rakamlar günlük minimum ve maksimum yağ miktarını gösterir.

Günlük karbonhidrat aralığı şu şekilde belirlenir:

• alt sınır*0,45/4;
• üst sınır*0,5/4.

Bir menü derlerken, günlük karbonhidrat alımının 2 / 3'ünün, proteinlerin üçte birinin ve yağın 1 / 5'inin kahvaltıda tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Yalnızca uyumlu yiyecekleri yiyin. Akşam yemeği için hafif ama aynı zamanda yiyin doyurucu yemekler.. Atıştırmalıkları unutmayın, PP için gereklidirler.

nasıl başlanır

PP'ye geçmek, örneğin karabuğday veya pirinç diyeti kadar çaba gerektirmez. En başta, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmalı ve bu tür başkalaşımların yalnızca fayda sağlayacağını anlamalı ve ancak o zaman sert önlemlere geçmelisiniz:

1. Hayvansal yağları bitkisel olanlarla değiştirin. Zeytin ve hindistancevizi en yararlı olarak kabul edilir, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için ayçiçeği ve hint yağı terk edilmelidir. Zeytin posası sadece kardiyovasküler sistem için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sabit bir vücut ağırlığının korunmasına da yardımcı olur.
2. Buğday ekmeği yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği alın.
3. Kahvaltıda suda kaynatılmış yulaf lapası yiyin. Tadı arttırmak için taze/dondurulmuş meyve parçaları ekleyin veya doğal bal.
4. Diyetinize daha fazla et ve balık yemeği ekleyin. Haşlanmış, buğulanmış, buğulanmış ve fırında kızartılmış etleri yiyin, ancak işlenmiş etleri yemeyin. Sosislerin, ezmelerin vb. Kolon kanseri gelişimini tetiklediği kanıtlanmıştır.
5. Kendinizi deniz ürünleri ile sınırlamayın. Eksikliği metabolizmanın bozulduğu ve deri altı yağının birçok kez daha güçlü bir şekilde depolandığı iyot açısından zengindirler.
6. Daha fazla bitki besinleri yiyin. Bağırsakların normal çalışması için gerekli olan lif içerir. Menüye kabak, havuç, ıspanak, lahana girin.
7. Yediğiniz besinlerin glisemik indeksine dikkat edin. Bu rakam ne kadar düşük olursa, o kadar yavaş emilirler ve bu da açlığın başlamasını geciktirir.
8. Trans yağlardan kaçının. Margarinde ve dolayısıyla satın alınan hamur işlerinde bulunurlar - kekler, hamur işleri ve çörekler. "Basta!" deyin. fast food, cips ve dondurulmuş hazır yiyecekler ile mayonez ve buna dayalı soslar.
9. Çay, meyve suyu ve bitki çaylarına ek olarak günde en az iki litre temiz su için. Suyu seyrelttiği için yemeklerden 10 dakika önce veya yemeklerden yarım saat sonra su için. mide suyu böylece sindirim sürecini bozar.
10. Pes etmek alkollü içecekler. İştahı kışkırtırlar ve orantı duygusunu kötüleştirirler.

Artık doğru beslenmeyi nasıl yapacağınızı biliyorsunuz, temel kurallarına nasıl uyulacağından bahsetmenin zamanı geldi.

Nasıl uyulur?

1. 5-6 öğün düzenleyin. Hiçbir durumda vücut açlık çekmemelidir, çünkü bu durumda yenen havuçlar bile yağa dönüşecektir. 2.5-3 saat sonra yiyin, yiyecekleri sindirmek bu kadar sürer.
2. Proteinli yiyecekleri yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birleştirmeyin, çünkü birincinin sindiriminde ikinciden tamamen farklı enzimler yer alır, hatta bazen karşıttır. Sindirim sistemini aşırı yüklememek için ayrı öğünler uygulayın.
3. Öğünlerinizin kalori içeriğini azaltın doğru seçim içindekiler. Yani normal porsiyonları azaltmanıza gerek yok, düşük kalorili yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Daha fazla yiyecek ye bitki kökenli, kepek, yağsız et, yumurta, ancak şekerli, nişastalı yiyecekler ve yağların tüketimini en aza indirin.
4. Tatlılardan vazgeçmeyin - sabahları yiyin ve doğal olanları (bal, reçel, reçel, marshmallow, marmelat) tercih edin. Meyveler ve kuru meyveler akşam 5'e kadar yemeye izin verilir.
5. Akşam yemeğinden sonra acıkma hissi varsa portakal ve/veya elma ile yemeye çalışmayın, bunun yerine bir bardak kefir veya yoğurt için.
6. Yemek yerken sadece onu düşün. TV izleyerek, telefonda konuşarak veya akıllı telefonunuzda oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmayın.

Diyetin günlük oranı sebzeler, meyveler, süt ürünleri, proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Ve bir tavsiye daha. Yeme alışkanlıkları yıllar içinde oluşur ve birkaç gün içinde onları terk etmek imkansızdır. Bu yüzden bazen arızalar oluyor. Bundan kaçınmak için, yavaş yavaş PP diyetine geçmeye çalışın. En başta gün içinde yediğiniz her şeyi yazın, ardından kayıtları inceleyin ve ne kadar gereksiz ve sağlıksız yemek yediğinizi o zaman anlayacaksınız. Kişinin bundan vazgeçmesi yeterlidir ve güzel bir vücut ve sağlık hayaliniz gerçek olacaktır. Böyle bir günlük, tüketilen kalori miktarını ve BJU'yu hesaplamanıza ve sizin için doğru olan enerji değerine sahip sağlıklı ve sağlıklı bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette en güçlü motivasyon, vücudunuzun altı ay veya bir yıl içinde ne olacağını görselleştirmektir. Şimdi neden kendinizi sınırladığınızı açıkça bilmelisiniz!

Menü

Yukarıda zaten bu diyetin ilkelerinden bahsetmiştik. Bol sebze ve meyve yemeniz, proteinli besinlerden (et, süt ürünleri) vazgeçmemeniz, ekmeği tam tahıllı unlardan seçmeniz ve en az bir buçuk litre gazsız ve şekersiz su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ayrıca turşu, tütsülenmiş etler, kafein içeren içecekler, satın alınan kek ve hamur işleri ve tatlıların da yasak olduğunu biliyorsunuz. Ancak bir kural daha var - diyet değiştirilmelidir!

Öğün atlamamaya çalışın. Ancak, işten eve geç gelirseniz akşam yemeğini atlayın. Bir bardak az yağlı yoğurt içmesine ve hatta hemen yatmasına izin verilir.

Günün programı:

• 8:00 - bir bardak ılık su. Sıvı içmek sindirim sistemini başlatır!
• 8:30 - kahvaltı;
• 10:30 - öğle yemeği;
• 13:00 - öğle yemeği;
• 16:00 - ikindi atıştırması;
• 18:30 - akşam yemeği.

Bir hafta için

Pazartesi

• Kahvaltı: yulaf ezmesi elmalı; limon ve ballı çay.
• Öğle yemeği: birkaç dilim peynir; somun; yeşil çay.
• Öğle yemeği: tavuk çorbası; limon suyu ile lahana ve havuç salatası; taze
• Öğleden sonra atıştırması: dereotu ile bir porsiyon süzme peynir.
• Akşam yemeği: sebzeli pişmiş dana eti.

• kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye; şekersiz çay
• Öğle yemeği: muz.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş köfte; yaz salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve dilimleri.
• Akşam yemeği: brokolili omlet.

• kahvaltı: bir torbada yumurta; çay.
• Öğle yemeği: meyve püresi.
• Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası; biftek; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: yoğurt.
• Akşam yemeği: kök sebzeli haşlanmış tavşan.

• kahvaltı: meyveli su üzerinde tahıl lapası; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: tavuk suyu; "Sezar".
• Öğleden sonra: turuncu.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk pirzola; sebze karışımı.

• kahvaltı: sahanda yumurta; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç kuru meyve.
• Öğle yemeği: yeşil çorba; birkaç dilim çavdar ekmeği; salatalıklar.
• Öğleden sonra atıştırması: sebze güveç.
• Akşam yemeği: karnabaharlı buharda pişirilmiş pirzola.

• Kahvaltı: favori yulaf lapası (ancak irmik değil); siyah kahve.
• Öğle yemeği: kuru üzümlü süzme peynir kütlesi.
• Öğle yemeği: haşlanmış mantar; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: doğal elma suyu.
• Akşam yemeği: bir porsiyon ızgara balık; pirinç.

Pazar

• Kahvaltı: peynirli sandviç; ızgara kabak; yeşil çay.
• Öğle yemeği: yoğurt.
• Öğle yemeği: köfteli karabuğday çorbası; salata.
• Öğleden sonra atıştırması: süzme peynirli güveç.
• Akşam yemeği: Biber ve havuçla pişmiş dana eti.

Hızlı kilo vermek için örnek diyet

Yukarıda önerilen menü kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak sonuçlar ancak birkaç hafta sonra farkedilir olacaktır. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, değişen protein-karbonhidrat günleri ilkesine dayalı hızlı bir diyet uygundur. Özü, gerekli tüm unsurların vücuda girmesi, ancak hemen olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Etkinlik sadece 4 gün sürer ve bu süre zarfında 2 kg'a kadar çıkar.

İlk gün - protein

• kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; çay.
• Atıştırmalık: salata.
• öğle yemeği: haşlanmış tavuk - 150 gram; sebzeli güveç.
• Akşam yemeği: haşlanmış kalamar eti; haşlanmış brokoli.

İkinci gün - protein

• Kahvaltı: birkaç dilim peynir; çay.
• Atıştırmalık: salatalık.
• Öğle yemeği: buğulanmış balık; yeşil salata.
• Akşam yemeği: ızgara dana eti; bezelye.

Üçüncü gün - karbonhidrat

• Kahvaltı: kuru meyvelerle suda yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: et ve yağsız soslu makarna.
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Dördüncü gün

• Bu gün şekersiz çay ve sade kahve içilmesine, çiğ sebze yemesine izin verilir. Diyete az miktarda süzme peynir eklemek yasaktır.

Diyetten nasıl çıkılır?

Herhangi bir diyetten doğru çıkış, PP ilkelerine dayanır, bu nedenle böyle bir olay bir ömür boyu sürmelidir. Bundan kurtulmaya değmez çünkü diyete zararlı yiyecekler ekleyerek fazla kiloların gelmesi uzun sürmeyecek.

Uzun süredir diyet diyeti uyguluyorsanız, hızlı kilo kaybı, ardından dört gün sonra:

1. Bitkisel gıdaların porsiyonunu artırın.
2. Proteinler ekleyin.
3. Daha fazla su iç.
4. Spor için gir.
5. Multivitamin kompleksleri alın.

Bir hafta sonra, seçilen programa tamamen geçme veya dilerseniz her zamanki menünüze dönme hakkınız vardır.

Diyet Seçenekleri

Kilo vermek isteyen birçok kişi, doğru beslenmeye dayalı güvenli diyetlerin olduğundan emindir. Bunlar, yukarıda bahsettiklerimize ek olarak, Japonca, Çince, protein, karbonhidrat içermeyen, Maggi, karabuğday ve pirinç olarak kabul edilir. Peki, onları tanıyalım ve gerçekten yararlı olup olmadıklarını anlamaya çalışalım.

Japonca

Günümüzün en moda kilo verme programlarından biri. Birçoğu, 13 gün sonra (yani süresi budur), uygulayıcıların ikna ettiği gibi sadece 8 kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştireceklerine inanıyor. Bu inanç, Japonlar arasında çok sayıda asırlık insan olması ve onların diyetlerini takip etmenin herkesin daha sağlıklı olmasına izin vermesinden kaynaklanmaktadır. Şekerleme dahil şeker, tuz, alkollü içecekler, undan yaklaşık 2 hafta vazgeçmek gerekir. Diyetin temeli pirinç, balık, meyve ve sebzeler, yeşil çaydır. Ancak pişirme yöntemi diyet yemekleri Yükselen Güneş Ülkesinin geleneksel mutfağıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Ürünlerin ısıl işlemini en aza indirin (balıktan bahsetmiyoruz), o zaman maksimumu koruyacaklardır. faydalı özellikler.

Diyetin oldukça dengeli olduğu kabul edilir, bu nedenle vücut ciddi stres yaşamaz ve olaydan sonra bile beslenme metabolizmayı normalleştirdiği, sindirim sistemini yeniden oluşturduğu için kilo vermenin etkisi korunur. Tekniğin 2 yılda bir defadan fazla uygulanmasına izin verilir.

Çince

Asyalılar için yemek, fazla kilo kaynağı değil, onsuz hayatın imkansız olduğu beslenmedir. Çinliler günde bir kez pirinç, sebze, deniz ürünleri, çorba yerler ve yeşil çay içerler. Böyle bir diyet, Orta Krallık sakinlerinin formda, çalışma kapasitesinde ve mükemmel sağlıkta kalmalarını sağlar.

Çinlilerin uyguladığı ve kilo vermek isteyen herkesin uymak zorunda olduğu temel kural, yumurta, et, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyecekler yemektir. Ek olarak, bol miktarda sıvı - su ve yeşil çay - içmeniz gerekir. İkincisi, toksinleri nötralize eder ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca serbest radikallerin etkilerini önler. Tuz, şeker, katı yağlar, un, süt, alkol ve patates kullanmak yasaktır. Teknik 2 hafta için tasarlanmıştır, gerektirir uygun hazırlık ve karşılık gelen çıktı.

Protein

Proteinler, hücrelerin ana yapı malzemesidir. Öncelikle tüketilen kısmı inşaata gidiyor ve sadece kalan kısmı yağa dönüşüyor. Bu nedenle, fazla kiloları yakmak için protein programları en etkili programlardan biri olarak kabul edilir. Birkaç çeşidi bilinmektedir benzer programlar, izin verilen ürünler listesini birleştirir. Geleneksel olarak, diyet yarım ay sürer. Kilo vermek için yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti, tavşan harikadır), balık, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), yumurta, nişastalı olmayan sebzeler, yeşil elmalar ve turunçgiller yemeye izin verilir. Bazı karmaşık karbonhidratların tüketilmesine izin verilir (örneğin, kahvaltıda 5 yemek kaşığı karabuğday veya yulaf ezmesi). BJU'nun bir kısmı yukarıda önerilen formüllere göre hesaplanır ve ardından% 20 düşülür.

Temel Kurallar

1. Her öğün protein içermelidir.
2. Karbonhidratlar ve meyveler sadece saat 14:00'ten önce yenmelidir.
3. Şeker ve tuz alımınızı sınırlayın, ikincisi gerekirse soya sosu ile değiştirilebilir.
4. Bitkisel yağın günlük maksimum kısmı 2 yemek kaşığıdır, hayvanların tamamen terk edilmesi gerekecektir.
5. Spor için gir.

Tüm tavsiyelere tabi olarak, ilk çekül birkaç hafta içinde not edilecektir. Gastrointestinal sistem ve böbreklerle ilgili problemleriniz varsa, protein menüsünü reddetmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler kabızlığa neden olur, bu nedenle daha fazla bitki besinleri yiyin. Teknik, kan pıhtılarının ortaya çıkma eğilimi ve artan kan pıhtılaşması ile kontrendikedir.

karbonhidrat yok

Karbonhidratların belde ekstra santimetreden başka bir şey taşımadığı kanısı var, bu yüzden karbonhidratsız diyetler son zamanlarda bu kadar popüler. Aslında, bir karbonhidrat eksikliği, protein parçalama ürünlerinin uygulanması olan ketoz ile tehdit eder.

Her durumda karbonhidratları diyetten çıkarmak imkansızdır! Onlardan enerji alıyoruz, onlar bir garanti iyi bir ruh hali var ve yüksek aktivite. Sadece menüyü uygun şekilde geliştirmeniz gerekiyor.

Her şeyden önce, hızlı karbonhidratlardan - en sevdiğiniz hamur işleri, tatlılar ve çikolatalardan vazgeçin. Karbonhidratların bir kısmı konuşmanın başında verilen formüllere göre hesaplanmalı ve PP'nin parametrelerine göre elde edilen sonuçlara yakın bir menü çıkarılmalıdır.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin ilk hafta sağlam kilo vereceğini düşünmeyin. Sabırlı olun, çünkü ancak bir ay sonra tartıya çıktığınızda hafiflediğinizi göreceksiniz. Diyeti gözden geçirmenin yanı sıra günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmeyi, daha fazla sıvı içmeyi ve multivitamin kompleksleri almayı unutmayın.

Maggi

Maggi'nin protein diyeti, kimyasal reaksiyonlar vücutta akıyor. Bu nedenle genellikle PP olarak anılır. Diyet, yumurta ve turunçgillere dayanır, ilki gerekli tüm makro besinleri sağlar ve ikincisi vitaminler sağlar. Teknik, hamile ve emziren kadınların yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlük ile uygulanmamalıdır. Bu süre zarfında 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak sonuçlardan ilham alarak diyeti uzatmayın, 2 yılda bir defadan fazla tekrarlayamazsınız.

altın kurallar

1. Bol su için, şekersiz çay ve sade kahveye izin verilir.
2. Açlık sancılarını bastırmak taze sebzeler.
3. Tuz, baharat ve lezzet arttırıcıları ortadan kaldırın.
4. Bitkisel olanlar da dahil olmak üzere yağlardan kaçının.
5. Spor yapın, yüzmeyi, yürümeyi, yoga yapmayı tercih edin.

Bir arıza varsa, o zaman her şeye en baştan başlamanız gerekir!

Pirinç

Pirinç mükemmel bir besindir. Sadece Japonya ve Çin sakinleri değil, aynı zamanda beslenme uzmanları da öyle düşünüyor. Birçok temel vitamin ve elementin yanı sıra amino asitler ve antioksidanlar içerir.

Fazla kiloların nedenlerinden biri de cüruftur. Pirinç, toksinleri ve toksinleri mükemmel bir şekilde ortadan kaldıran, mükemmel sağlık ve ruh hali veren doğal bir fırça görevi görür.

Düzenli pirinç tüketimi işi dengeler gergin sistem, sindirim sistemini normalleştirir, enerji dengesini korur. Kahverengi pirinç en yararlı olarak kabul edilir, bu nedenle ondan yapılan yemekler doğru beslenme diyetine dahil edilir. Garnitür olarak pirinç yiyin, sebze, et ve balıkla iyi gider. Ancak en iyi sonuçlar için aç karnına iki yemek kaşığı az pişmiş mısır gevreği yemeyi alışkanlık haline getirin. Böyle bir yemekten sonra birkaç saat hiçbir şey içmeyin.

Uyarı: Pirinç kabızlığa neden olur, bu nedenle su içmeyi ve lif açısından zengin yiyecekler yemeyi unutmayın.

Ayrıca, fazla yağı yakmak için PP'nin varsayımlarıyla çelişmeyen, ancak tuzun tamamen reddedilmesini gerektiren haftalık bir program da vardır.

örnek menü

• haşlanmış pirinç - 100 gr;
• yoğurt - 150 ml (aynı miktarda kefir ile değiştirilebilir).

• pirinç lapasının sabah kısmı;
• tavuk - 150 gr.

• pirinç - 50 gr;
• zeytinyağlı lahana salatası.

Atıştırmalıklar yasak değil, bunun için taze sebze yiyin.

karabuğday

Karabuğdaydan bahsetmeden doğru beslenme hakkında bir konuşma eksik kalır. Tahılların kraliçesi olarak adlandırılır ve sebepsiz yere değil, çünkü uygun şekilde hazırlandığında vücudu mineraller, fosfolipitler, organik asitler, karotenoidler ve B vitaminleri ile doyurur.

Kilo vermek isteyenler, kural olarak, birkaç gün boyunca sadece yulaf lapası yemelerine izin veren katı tekli diyetleri seçerler. Protein ve yağ eksikliğinin neyi tehdit ettiğini söylemenin gereksiz olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo vermek için doğru beslenme için bir diyet menüsü seçmelerini ve tahılları sebzeler için garnitür olarak kullanmalarını tavsiye ediyor. Bu arada karabuğday, proteinli yiyecekler ve şekerle pek iyi gitmiyor.

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, özü karabuğday ve yağsız kefirin günlük kullanımı olan karabuğday-kefir seçeneği uygundur. İçecek tahıllara eklenebilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Ana ürünlere ek olarak kuru meyveler, doğal bal ve elma yemeye ve sınırsız miktarda su içmeye izin verilir. Karabuğday olayının diyetle, doğru beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle yılda bir defadan fazla yapılması kontrendikedir!

Son zamanlarda doğru beslenme ve ilkelerin yanı sıra nasıl kilo verileceğini daha fazla düşünüyorsanız doğru beslenme kilo kaybı için, o zaman konuyu derinlemesine incelemenin zamanı geldi. PP taraftarları, kilo kaybı için doğru beslenmenin ideal olduğunu bilirler. Yerleşik rejime kesin olarak bağlı kalarak, ayda 5 kg'a kadar pp kadar kilo verebilirsiniz! Dahası, bu kendi başına gerçekleşecek - kısıtlamalar, diyette monotonluk, yorulmaz iştah ve her şeyi bırakma arzusu olmadan. Örneğin, birçoğu 1400-1500 kcal kalori oranında kilo verebilir (ve bu çok fazla - birçok lezzetli şey pişirebilirsiniz), hatta var

Kısaca PP'nin temel kuralları hakkında

Doğru beslenmenin temelleri ayrı bir makalenin konusudur. Ancak bu yaşam tarzıyla kilo vermeye geçmeden önce şunu unutmayın: PP'nin kendisinin genel olarak neye dayandığına bağlıdır. Sadece 3 ana kural var:

• diyet çeşitliliği;
• kalori kontrolü ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi ();
• rejime uygunluk.

Günlük menüde neden çok çeşitli ürünlerin bulunması gerektiği açıktır - vücut bu şekilde alır. önemli maddeler. Ve ihtiyacımız olan her şeyi aldığımızda, vücudumuz beyne "şeker ye" veya "çikolatasız nasıl yaşanır" sinyalleri göndermeyecektir.

En kolay yol, diyeti önceden düşünmek, doğru beslenme için bir ürün listesi yapmak ve en az bir hafta boyunca malzeme hazırlamaktır.

Bununla birlikte, doğru gıda ile bile, kalori alımınızı aşarsanız veya protein, karbonhidrat ve yağ dengesini yanlış hesaplarsanız kilo alabilirsiniz. İşte neden olduğu açık kilo kaybı için herhangi bir diyet planı, kalori kontrolü ile ilgili noktalarla başlamalıdır..

İlk başta, bir yemek günlüğü tutarak bir kalori hesaplayıcısı olmadan yapamazsınız.

Ve en önemlisi - bitmiş gıda ve ürünlerin sürekli tartılması olmadan.

Ancak birkaç ay hatta haftalar süren sürekli uygulamadan sonra menüyü "gözle" değerlendirebileceksiniz.

Hemen hatırlayın: günlük kalori içeriği 1200'den az olamaz: hem sağlık hem de kilo kaybı için tehlikelidir.

Kısaca pp modu şöyle görünür: günde 5-6 kez küçük porsiyonlar, son öğün yatmadan 2-3 saat önce. Temiz su içtiğinizden emin olun! Bu, açlık hissinin görünümünü ortadan kaldıracak, yani vücut "yağmurlu bir gün için stok yapma" modunu açmayacaktır. Ve en önemlisi metabolizma hızlanır yani enerjimiz ve kalori ihtiyacımız artar.

Kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri

Ve şimdi paragraflarda kilo vermenin detaylarına geçelim.

Her gün çok su içiyoruz. Böbrek probleminiz yoksa ve idrar sistemi, o zaman içmeniz gereken minimum miktar 1,7 litredir. Bu, tüm metabolik süreçleri hızlandırır, çeşitli bozunma ürünlerini ortadan kaldırır. Bazen modern adam açlıkla susuzluğu karıştırır.

Son yemekten bu yana 2 saat geçmediyse ve tekrar yemek yemek istiyorsanız, bir bardak su için - büyük olasılıkla vücut bu şekilde yemek yemeyi değil içmeyi ister. Saf su içme alışkanlığınız yoksa, geliştirdiğinizden emin olun - bu, kilo vermede% 50 başarıdır! Bir akıllı telefondaki özel hatırlatma programları, bir çantada küçük temiz su şişeleri, sırt çantası, masaüstünde - sadece bir veya iki hafta ve nasıl dahil olduğunuzu kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Kbzhu dengesini koruyoruz. Ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar diyette olmalıdır. Yağsız gıdalara, meyvelere, sebzelere, kepekli tahıllara odaklanın.

Açlıktan ölmeyiz! Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında uzun molalardan kaçının. 2-3 ara öğün girdiğinizden emin olun.

Yavaş yavaş mide hacmini azaltıyoruz. Sadece lahana salatalarını kaselerde yeseniz ve az yağlı kefir ve hatta litre cinsinden en sağlıklı içeceği içseniz bile kilo vermeyi unutabilirsiniz. Bir seferde yiyecek hacmi 400 ml'yi geçmemelidir. Kendinize 220 ml'lik bir fincan ve küçük bir tabak alın. Böyle bir numara da uygundur - her zaman sadece bir çay kaşığı ile yiyin. İlk başta irade göstermeniz gerekecek, ancak bu 3 gün sürer - o zaman midenin kendisi bu tür porsiyonlara alışacaktır.

Ürünleri satın alıp kendi menümüzü planlıyoruz. Bu sayede tam olarak ne yediğinizi bileceksiniz.

Alışverişe aç gitmeyin. Herkes bu banal kuralı bilir, ancak bunu genellikle unuturuz, özellikle işten sonra süpermarkete gittiğimizde - çok fazla kazanma tehlikesi çok yüksektir. Bu hiçbir şekilde göz ardı edilemezse, izin verilen ürünler listesini unutmayın! Telefonunuza yazın ya da çıktısını yanınızda taşıyın. Ve asla bu listede olmayan bir şey almayın.

Pişiririz, güveç yaparız, pişiririz. Herhangi bir tarif pp'ye uyarlanabilir - bunu uzun zamandır anladım. Ve kızartmanın vazgeçilmez olduğu durumlarda bile, 1. paragrafın ilkelerine tamamen bağlı kalabilirsiniz: iyi bir yapışmaz tava satın alın veya fırında ızgara altında pişirin. Tadı daha kötü değil ama etkisi ihtiyacımız olan şey.

Hızlı sonuç beklemeyin. Birçoğu yarın pp'de zayıflayacak. Bu genellikle yeni başlayanların, özellikle de diyete düşkün olanların hatasıdır. Doğru beslenme bir diyet değildir, kilo vermenin ikincil bir hedef, hatta daha büyük olasılıkla bir yan etki olduğu bir yaşam biçimidir. Önemli olan dolu, enerjik ve sağlıklı bir yaşamdır. Optimum kilo verme oranı haftada 0,5 kg'dır! Bu tür rakamlar, yağın ayrıldığını ve sonsuza dek gittiğini garanti eder.

Afiyetle yiyoruz! Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın, hareket halindeyken çiğnemeyin - yemeğinizi düzenleyin, böylece her lokmanın tadını çıkarma fırsatınız olsun!

spor hakkında unutma- en küçüğü bile fiziksel aktivite doğru beslenme ile birlikte mükemmel sonuçlar verecektir: enerji seviyesi artacak, metabolizma hızlanacak, kaslar büyümezlerse kesinlikle tonlanacak, hatta ruh hali bile iyileşecek - sonuçta herkes vücudun nasıl değiştiğini, güçlendiğini, formda kaldığını izlemekten keyif alıyor! Hemen spor salonuna gitmek gerekli değildir (bu yaklaşımı sevmeme rağmen ve tercihen altı aylık bir abonelik satın alarak))) - dans etmeye gidebilir, internetten egzersizler indirebilir, sadece yürümeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. 03

pp ilkelerine göre kilo kaybı için bir menü nasıl yapılır

Deneyimli olanlar için bile bir menü hazırlamak zordur, bu yüzden biraz sonra kesinlikle günün, haftanın ayrıntılı menü örneklerini paylaşacağım. (güncellendi! 1200 kcal için mevcut, ancak 1500 için)şimdilik vereceğim Genel öneriler her yemek için:

• kahvaltı kompleks karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır. Örnekler: çilek ve süzme peynir ilavesiyle su veya sütlü su (1:1) içeren tahıllar; rendelenmiş peynirli tam tahıllı makarna (daha az yağlı olanı seçin); sebzeli omlet. Bugünlerde çok popüler, mükemmel. Çay, şekersiz doğal kahve - ayrıca;
• atıştırmalık (en geç 2 saat sonra)- bazı karmaşık karbonhidratlar, yağlar. Örneğin: elma, bir avuç fındık;
• öğle yemeği sırasında proteinleri, yağları ve karbonhidratları yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. En önemlisi, porsiyon boyutlarını kontrol edin;
• sonraki atıştırmalık protein yapmak için daha iyidir- çilekli süzme peynir, bir kefir kokteyli, tarçın ve hatta küçük bir parça muz; lor tatlısı ile kahve veya çay;
• akşam yemeğini çoğunlukla protein ürünlerinden oluşacak şekilde planlıyoruz. En ideal seçenek, rafine edilmemiş bitkisel yağ ve bir parça haşlanmış veya pişmiş deniz balığı ile tatlandırılmış taze sebze salatasıdır.

Menüyü önceden düşünmek, yiyecek stoklamak ve plana göre yemek yapmak daha kolaydır. O zaman kesinti için daha az seçenek var. Bu menüyü, KBJU dengesi mükemmel bir şekilde gözetilecek şekilde oluşturuyoruz.

Kilo vermek için doğru beslenmenin faydaları

1. açlık yok, çünkü çok, sık sık ve en önemlisi - lezzetli yiyoruz;
2. tatlılardan vazgeçmeye gerek yok - tarifleri web sitemizde de bulunan yüzlerce mükemmel düşük kalorili tatlı var. Ancak sevdiğiniz yiyeceklerin neredeyse tamamı daha sağlıklı hazırlanabilir;
3. bu tür kilo kaybı ile sadece şekil azalmaz ve selülit kaybolmaz - saç, cilt ve tırnaklar iyileşir, hatta daha genç görünmeye başlarsınız;
4. gerçek bir bütçe tasarrufu var çünkü ilkelerini düşündüğümüz kilo kaybı için doğru beslenme basit, uygun fiyatlı ürünler. Birçoğu, uygulamaya geçene kadar, PP ürünlerinin pahalı süpermarketlerin VIP bölümlerinden özel bir şey olduğundan korkuyor. Sonra ne kadar yanıldıklarını anlıyorlar ama bu ön yargı yüzünden ben şahsen birkaç ay erteledim. Sağlıklı yaşam ince bir vücutta.

Bir ayda pp ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ve şimdi en önemli şeye - kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak hangi sonuçların beklenebileceği. yukarıya yazdım ideal sonuç - haftada eksi yarım kilo, yani ayda 2-3 kg. Bu nedenle, bir yerde size doğru beslenmeyle nasıl 10 kg kilo verileceğini söylerlerse, o zaman bu ya saf şarlatanlıktır ya da bir şeyi yanlış anladınız ve bir aydan çok daha uzun bir dönemden bahsediyoruz.

Bir kez daha anlayın: pp'de hızlı kilo vermek imkansızdır! Ancak niteliksel olarak (yalnızca yağ kaybetmek) ve sonsuza kadar - çok gerçek.

İlk 1-2 ayda kilo kaybı daha hızlı 5-6 kg'a ulaşabilir - bu da su bırakır.

Genel olarak, birçokları gibi, ağırlıklara değil, ölçümlere ve hatta daha iyisi bir fotoğrafa odaklanmanızı öneririm.

Özellikle pp'ye ek olarak spor da yaptıysanız.

Bu nedenle, diyette bol miktarda proteinle birleştirilen kuvvet egzersizleri, kilo vermiş gibi hissetmenize rağmen size tartıda bir artı bile verebilir.

Hiç spor yapmadan kilo vermek mümkündür, ancak en azından minimum yük önerilir - vücut daha güzel ve tonda görünecektir. Ek olarak, spor yapmak ve kas kütlesi oluşturmak, bir yemek aşığı olarak yardım edemediğim ama sevdiğim önemli bir avantaja sahip - ne kadar çok kasımız varsa, vücudumuzun o kadar çok kaloriye ihtiyacı vardır! Yani, her türlü lezzetli ikramlara o kadar çok sahip olabilirsiniz. Katılıyorum, bu biraz şüpheli bir avantaj, ancak ağız kavgası sırasında halter veya bacak presi ile ruhu ısıtıyor))).

Tüm bunları sadece okumakla kalmaz, aynı zamanda uygulamaya koyarsanız, herhangi bir kısıtlama olmaksızın yüksek kaliteli kilo vermenin garanti edildiğinden emin olun!

Doğru kilo kaybı hakkında faydalı video

Bu video, pp'de başarılı kilo kaybı için temel kurallardan kısaca bahsediyor:

World Wide Web kullanıcıları, yazılı konuşmalarında inanılmaz sıklıkla çeşitli kısaltmalar kullanırlar. Bazen bu tarz sözlü konuşmalara nüfuz eder. Kısaltma kullanmanın bariz rahatlığına rağmen (fikrinizi muhatabınıza daha hızlı iletebilir ve klavyeyle çalışma süresini önemli ölçüde azaltabilirsiniz), çok sayıda kısaltma çoğunluk için anlaşılmaz kalır. Kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusu, genel eğilimin bir istisnası haline gelmedi ve forumlarda giderek daha sık aynı soru soruluyor: "Kilo vermede PP nedir?"

vakıfların temeli

PP sağlıklı bir diyettir. Ne yazık ki, kilo veren tüm kadınlar (ve erkekler) bu basit ifadenin anlamını gerçekten bilmiyor. İlk bakışta doğru ürünler her şeyi ifade ediyor gibi görünüyor. sağlıklı yiyecek ve her şeyden önce taze sebzeler, meyveler ve meyveler. Bu ürünlerin faydalarını inkar etmek gerçekten mantıklı değil, ancak doğru beslenme, belirli yemeklerin seçimine değil, besinlerin ve öğünlerin gün boyunca dağılımına dayanan çok daha karmaşık bir sistemdir.

Kilo vermek için yemek yemelisiniz

Bu, PP'nin temel ilkelerinden biridir. Diyet ve oruç nedir? Bu etkili yol hızla kilolardan kurtulun. Ancak aynı zamanda, herhangi bir diyet aynı zamanda kilo almanın ve fazladan 2-5 kilo almanın doğrudan bir yoludur. Neden? İnsan vücudunun ilkelerini anlarsanız, karmaşık olan her şey apaçık hale gelir.

Kalori ve besinleri kaybeden vücut, metabolik hızı otomatik olarak düşürür. geldiklerine karar verir. Zor zamanlar ve fazla kalorileri biriktirmeye başlar. Bu süreç diyet boyunca aralıksız devam eder. Kendinizi en sevdiğiniz ikramlardan ve alıştığınız miktarda yiyecekten mahrum bırakırken, vücut gerçekten birikmiş yağ rezervlerini yakar, ancak çok yavaş. Bu, vücut yağının doğasıdır: hızla birikirler ve yavaşça kaybolurlar. Ancak porsiyonu biraz aştığınızda veya yeşil çaya küçük bir kaşık şeker eklediğinizde, vücudun zaten alışkanlığını kaybettiği fazla karbonhidrat, deri altı yağ rezervlerini anında dolduracaktır. Sonuçta, aç zamanlar geldi ve herhangi bir kırıntı daha sonra ertelenmeli.

Bu nedenle, herhangi bir diyetin sonunda kilolar er ya da geç geri döner. Pekala, yanlarında "yoldaş" getirmezlerse: kötü cilt, selülit, sindirim sorunları, nadir dışkı, saç dökülmesi.

PP neden çalışır?

Ama yine de PP nedir? Bir diyette temel prensip genel olarak yağları, karbonhidratları ve kalorileri sınırlamaktır. Doğru beslenmenin özü basittir: yemeniz gerekir - çok fazla olmasa da, yeterince sık. Her gün için ideal şema şöyle görünür: kahvaltı, ikinci kahvaltı (atıştırmalık), öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalığı, akşam yemeği. Ayrıca yatmadan önce bir bardak çay veya bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, kefir pişmanlık duymadan az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir.

Yeterince besin almak (menünüzün çeşitliliğini takip etmeniz şartıyla) ve açlık grevlerinden korkmamak, vücut metabolizmayı hızlandırır. Bu, rekor sürede tüketilen herhangi bir yiyeceğin temel bileşenlere - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - parçalandığı anlamına gelir. Kendinizi sınırlamadığınız için, vücudunuz her ekstra kaloriyi depolamak zorunda değildir. Sonuç olarak, sağlıklı bir sindirim sistemi, mükemmel işleyen bağırsaklar, güçlü saç ve tırnaklar, temiz bir cilt elde edersiniz. Ve sporu birleştirirseniz, fazla kilo hızla erimeye başlar.

Kahvaltı

PP'ye geçtiyseniz, hiçbir durumda ilk kahvaltıyı atlamamalısınız. Bütün gün metabolizmayı başlatan ana öğün olmadan doğru beslenme nedir? Kahvaltıda öncelikle yulaf lapası yerler: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, inci arpa, darı, arpa, buğday, tahıl gevreği. İrmik lapası son zamanlarda pek itibar görmüyor ama içinde zararlı bir şey yok. PP, spor ve sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu yeni anlamaya başladıysanız, irmik vücudunuza etkili eğitim ve tonu korumak için çok gerekli olan enerjiyi verecektir.

Yulaf lapasına ek olarak, en az bir orta boy meyve veya birkaç küçük meyve yemelisiniz. Yani, yulaf ezmesi mükemmel gider. taze elmalar. Eşzamanlı tüketim koşulu altında, her iki üründen de besinler maksimum düzeyde emilir.

Protein ekleyerek kahvaltının çeşitlendirilmesi tavsiye edilir. Sert kaynatılabilir Yumurta veya az yağlı süzme peynir veya peynirin küçük bir kısmı.

Atıştırmalık

Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı, hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı yağların yanı sıra basit ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yemeklerden oluşur. Bu, PP kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalsanız bile, en sevdiğiniz tatlıları korkusuzca yiyebileceğiniz zamandır. Sistemdeki tatlılar nelerdir? Bu acı çikolata, herhangi bir marmelat, marshmallow, marshmallow, kuru meyveler, helva, lokum ve diğer tatlı doğu lezzetleridir. Porsiyon küçük ama tatmin edici olmalıdır.

Akşam yemeği

Sistemin temeli, sadece PP için karakteristik olan, protein ve sebzelerin vazgeçilmez kombinasyonu olan öğle yemeği ile başlar. Protein nedir? Bu, diğer birçok biyoyapının yanı sıra kas dokusunun yapıldığı temel malzemedir. Bazı diyetler, büyük miktarlarda protein tüketimine dayanır. Bu yanlıştır ve hatta vücuda zararlıdır, çünkü proteinlerin parçalanması sırasında toksinler oluşur. Proteinin parçalanma ürünlerini vücuttan atmazsanız ciddi zehirlenmelere maruz kalabilirsiniz. Sebzeler toksinlerin atılmasına katkıda bulunur, bu nedenle et ve balıkları her zaman sebze garnitürüyle birlikte servis edin. Öğle yemeğinde makarna, patates ve tahıllar da yasak değil.

Öğleden sonra ve akşam yemeği

Burada her şey basit: öğleden sonra atıştırması ve akşam yemeği için, öğle yemeğiyle aynı yiyecekleri yerler, ancak karmaşık karbonhidratlar içermez (yani, yalnızca proteinler ve sebzeler). PP'nin ne olduğunu yeni anlamaya başlayanlar için rejime göre yemek yemek işkence gibi görünebilir. Ne de olsa bu bir diyet değil, gerçek bir yaşam biçimi. Unutma: sadece denemelisin ve çok yakında tadına bakacaksın. Diyetlerin aksine, doğru beslenme kişiye sağlık ve yaşam sevinci verir.

". Böyle bir diyet yaratma fikri, çeşitli yiyeceklerin kullanımını biraz kısıtlayan veya ciddi şekilde dışlayan ve örneğin tüm karbonhidratları diyetten çıkarmaya, yalnızca sıvıları yemeye çağıran özel diyetlerin yayılmasının zemininde ortaya çıktı. veya bir hafta boyunca tuzsuz haşlanmış pirinç yiyin. Bu tür diyetler sağlığa zararlıdır, sindirim sistemini ve bir bütün olarak vücudu stresli bir duruma sokar ve gıda kısıtlamaları süresinin sonunda kaybedilen kiloların hızla geri alınmasına katkıda bulunur.

Aslında sağlıklı bir diyet, vücuda gerekli tüm besinleri ve eser elementleri sağlamak için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerine dayanır. Bununla birlikte, diyet modasının tam ortasında yemek yemek "moda değil" ve PP (doğru beslenme), "kilo kaybı için PP diyeti" olarak sunuluyor.

PP kilo vermenize yardımcı olur mu?

Fotoğraf: Besedina Julia/Shutterstock.com

Fast food, yarı mamul ürünler, bol miktarda endüstriyel tatlı tutkusunun zemininde PP, genetik düzeyde ortaya konan diyetin temellerine geri dönmeye yardımcı olur. Bir kişinin, her bir organizmanın enerji maliyetleri tarafından belirlenen kalori içeriği ile günde belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Hızlı karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin olan medeniyetin her türlü faydası, iştahı uyandıran takviyeler, değişen yeme davranışı vücut ağırlığında hızlı bir artışa katkıda bulunur. Doğru beslenme sistemi olan PP ilkeleri takip edildiğinde fazla kilolar birikmez. Yağ rezervlerindeki azalma, yalnızca enerji tüketimindeki artış, yani vücuttaki fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır.

Günlük diyet, fizyolojik süreçler için gerekli olandan daha küçük bir hacimde kalori sağlıyorsa, PP ile kilo vermek oldukça mümkündür. İki seçenek vardır: doğru yiyin, vücudun günlük kalori alımını gözlemleyin (yaş, boy, vücut ağırlığı, cinsiyet ve aktivite oranına göre hesaplanır) ve fiziksel aktiviteyi artırın veya kalori alımını azaltın.

En iyi sonuçlar, diyet öncesi doğru beslenmeyi ihmal eden ve aşırı kilolu olanlarda bulunur. Sistem, besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyeceklerin sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesine ve "atıştırmalığın" dışlanmasına dayanmaktadır. Bununla birlikte, PP, yiyeceklerin porsiyonları ve hacimleri üzerinde keskin bir kısıtlama anlamına gelmez, bu nedenle zararlı bir hamburgeri bütün bir alabalıkla değiştirerek kendinizi kaptırmamalısınız.

Kuralları takip ederken ve PP'nin kalori içeriğini hesaplarken, diyet, başlangıç ​​​​parametrelerine bağlı olarak ağırlığı ayda ortalama 4-6 kg azaltmaya yardımcı olur.

PP'nin herhangi bir faydası var mı?

Kuşkusuz, doğru beslenme sağlığı korumaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olur. Haftanın menüsünde vücudun hem besin hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan ürünler yer alıyor.

Diyet, belirli maddelere yönelik artan ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olan ve "abur cubur" yeme arzusu gibi görünen yiyecek ve yemekleri de içerebilir. Araştırmacılar, belirli türde yemeklere ve ürünlere duyulan aşermenin her zaman bu yemeklerde bulunan eser elementlerin eksikliği anlamına gelmediğini uzun süredir kanıtladılar. Yani örneğin gazlı içecek sevgisi karbonhidrat eksikliğini göstermez, ancak gıda ile kalsiyum alımının yetersizliğini maskeler ve bunu Coca-Cola ile değil süt ürünleri ile düzeltmek gerekir.

Ürünleri değiştirmek, vücudu temel eser elementlerle doyurmanıza ve diyetten "bozulmaları" önlemenize olanak tanır.

Diyet "doğru beslenme": doğru kilo verin

Popüler veya tıbbi tüm diyetlerde olduğu gibi, temel ilkeler vardır. Sağlıklı beslenme kurallarına aykırı değiller, aksine esas olarak onlara dayanıyorlar. Bazı ilkelerin vücudun özelliklerine ve tıp ve beslenme alanındaki yeni araştırmalara göre ayarlanması gerekir, ancak bu diyet küçük değişikliklere izin verir ve belirli bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir.

PP ilkeleri:

• hazır yiyecekler, fast food, gazlı içecekler, endüstriyel tatlılar, sosisler, konserveler, cipsler, ev dışında hazırlanan ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı doğru olmayan hemen hemen tüm ürünlerin hariç tutulması. Glutamat katkı maddeleri, şeker ikameleri veya bol miktarda yemek yemek kesinlikle yasaktır;
• tuz kısıtlaması;
• her gün uykudan sonra, öncelikle yavaş yavaş 200-300 ml ılık su içmeniz gerekir;
• yemekler buharda pişirilir, pişirilir, haşlanır, haşlanır. Kızarmış yiyecekler yasaktır;
• diyetin beşte biri taze meyve ve sebzelerden oluşur;
• hızlı karbonhidratları neredeyse tamamen ortadan kaldırın ve bunları yavaş ürünlerle değiştirin: tahıllar (değil Fast food), ekmek (tam tahıllı veya tam tahıllı), kaliteli makarna, şekersiz sebzeler. Hızlı karbonhidrat kaynakları olan meyveler, meyveler ve bal sabah ve öğleden sonra öğünlere dahil edilir;
• hayvansal proteinlerin toplam hacmi vücut ağırlığına göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına günlük 1 g protein sağlanmalıdır;
• sıvı hacmi (tercihen su ve bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri, kompostolar), her yemekten 30 dakika önce zorunlu bir bardak ılık su ile günde en az 2 litredir;
• karbonhidrat yemekleri günün ilk yarısında alım için dağıtılır, protein - ikincisinde;
• sadece çoklu doymamış yağların kullanılması tavsiye edilir: zeytin, keten tohumu yağı, balık (somon, alabalık), tohumlar, fındık, avokado vb. Toplam hacim günlük diyetin 1/5'idir;
• öğünler - günde 4-5 kez, öğünler arasında maksimum süre 4 saattir. Son öğün yatmadan 3 saat öncedir. Atıştırmalıklar mümkündür (genel öğünler arasında günde en fazla 2 defa, örneğin 200 gr kefir veya şekersiz elma);
• patates ve makarnadan yapılan yemekler proteinle birleştirilmez;
• aynı zamanda, eşlik eden aktiviteler olmadan (TV izlemek, bilgisayarda oyun oynamak, telefonda konuşmak vb.), iyice çiğnemek, yavaş yemek yemelisiniz: bu, yiyeceklerin daha iyi emilmesine ve daha hızlı doymaya katkıda bulunur.

Doğru beslenme: menü

Fotoğraf: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

Doğru beslenme sisteminde katı bir menü yoktur. Doğru beslenme - ilkelere ve istisnalara bağlı kalarak tam öğünleri içeren bir diyet zararlı ürünler. Doğru beslenmeye sahip her insan, kendisi ve aile üyeleri için diyete en uygun ana ve beraberindeki yemekleri seçer.

Doğru beslenme: bir hafta boyunca kilo kaybı için bir örnek

Doğru beslenme ile kilo vermek amacıyla bir haftalık menü, bir kişinin parametrelerine ve özelliklerine göre derlenir. Bununla birlikte, doğru beslenme ile plan ve diyetlerin bütçe örnekleri vardır. Peki ne yiyebilirsin?

Diyet adaptasyonu

Hedeflere ve olanaklara bağlı olarak, ürünleri kalori içeriği ve bileşimi açısından uygun olanlarla değiştirerek, bireysel tercihe göre yemekleri tamamlayarak ve hariç tutarak menü derlenebilir.

Doğru beslenme ile bir diyet ne kadar sürer?

Bu diyet bir zaman sınırı anlamına gelmez. Kaotik bir diyetten doğru beslenme ile tutarlı ilkelere geçerken, bu türün olduğu unutulmamalıdır. yeme davranışı vücudun ihtiyaçlarını karşılayan ve karşılayan doğal, üstün bir seçimdir. İstenilen vücut ağırlığına ulaşılan bir süreden sonra eski beslenme tarzına dönülmemelidir, bu diyete yönelik beslenme sistemi, yaşam boyu kurallarına uyulmasını kolay ve keyifli hale getirir.

Tıbbi diyet kısıtlamaları

Herkes ve herkes için uygun ve "doğru" bir diyet yoktur. Farklı sağlık durumları, hastalıklar, kısıtlamalar sizi farklı kurallara ve menülere uymaya zorlar. Bununla birlikte, genel olarak, bu diyet vücudun gereksinimlerine en "sağlıklı" ve en uyumlu olarak kabul edilir.

Gizemli adı "Diet PP", doğru beslenmeye dayalı bir diyet menüsü anlamına gelir.

Diyet, açıkça düzenlenmiş beslenme kuralları aracılığıyla, ancak katı kısıtlamalar olmadan fazla kilolardan kurtulmayı garanti eder.

Bu yöntem sadece figürün düzeltilmesine değil, aynı zamanda vücudun genel gelişimine de yardımcı olacak ve sonuç olarak refahta bir iyileşmeye yol açacaktır.

Antrenmanla birlikte doğru beslenme şekli, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. ideal formlar ve sağlıklı bir insan ol.

Diyet Özellikleri

Bildiğiniz gibi, birkaç modern dünya uzun zamandır dünyadaki tüm beslenme uzmanları tarafından belirtilen standart doğru beslenme kurallarına uyar. Bunun nedeni kısmen, mağazalardaki rafların kelimenin tam anlamıyla tatlarla doldurulmuş abur cuburla dolup taşması ve bu da sizi tekrar tekrar satın alma isteği uyandırmasından kaynaklanıyor.

Aynı zamanda, doğru beslenme doktrininin bazı noktalarına uyulması bile sadece ağırlığı normale döndürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da önemli ölçüde iyileştirir. PP diyetinin üzerine inşa edildiği şey budur. Etkiyi arttırmak için, doğru beslenmeyi diyetin sonucunu iyileştirecek fiziksel aktivite ile birleştirmeye değer.

Menü vücudun aç kalması için tasarlanmamıştır, motor aktiviteye göre sistematik hale getirilmiştir - bu, metabolik süreci hızlandırmaya ve yağ birikiminden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Olumlu ve olumsuz taraflar

Ayırt edilebilir önemli bir dezavantaj Ancak, kesinlikle herkese uygulanamaz. Belki de sadece acele etmeyi sevenler için geçerlidir - PP diyeti uzun vadeli bir kilo verme yöntemidir ve hızlı kilo vermeyi içermez.

Ancak erdemler diyet çok daha fazlasını içerir:

• sindirim sistemi ile ilgili sorunları önlemeye ve bunlardan kurtulmaya yardımcı olur;
• vücudun yorgunluğunu giderir ve görünümü tazeler, canlılığı normalleştirir;
• diyet, menünün katılığını, oruç tutmayı veya aşırı yemeyi gerektirmez;
• diyetinizi, yiyeceklerin zevk ve neşe verecek şekilde çeşitlendirmenize olanak tanır;
• Ürünler bir kişinin sağlığına ve esenliğine göre seçildiğinden herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Yöntem etkisi

Doğru beslenmeyi yaşam tarzınıza dahil ederseniz, vücut her geçen gün daha sağlıklı hale gelir. Diyette ne kadar uzun süre kalırsanız, kilo verme de dahil olmak üzere performansınız o kadar iyi olur.

Etkili bir diyetin sonuçları şu şekilde elde edilir: bireysel menü, hariç olanlar:

• fast food, daha çok fast food olarak bilinir;
• çeşitli tatlılar;
• sosisler ve sosisler;
• ketçaplar ve cipsler;
• alkollü ve gazlı içecekler;
• çorba küpleri gibi çeşniler;
• kızarmış yiyecekler.

Tuz ve unlu mamullerin alımını azaltmak da önemlidir.

PP diyetinden 2 hafta sonra sonuç genel görünümde mükemmel bir şekilde görülür ancak karın bölgesinde hala küçük bir yağ tabakası kalabilir. Baklagiller, lahana ve kuru meyvelerin reddedilmesiyle kolayca düzeltilebilen vücudun özelliklerine bağlıdır.

Beslenme kuralları

1. Sabahları aç karnına bir bardak ılık su için.
2. Öğünler arasında, günde 4-5 kez kesirli yemek yenecek kadar zaman olmalıdır. Bu, midenin daha sık çalışmasına ve yiyecekleri daha kolay sindirmesine yardımcı olacaktır.
3. Sebze ve doymamış yağ asitleri yemek ( sebze yağı, avokado, tohumlar, fındık) eşit miktarlarda.
4. Karbonhidratlı yiyecekler sadece sabah ve akşam için uygundur. gündüz saatleri, protein bileşeni ise akşam yemeğine bırakılır.
5. Haşlanmış, haşlanmış, pişmiş yemekler ve buharda pişirilmiş yiyeceklerin pişirilmesi lehine kızarmış yiyeceklerin reddedilmesi.
6. Su kilo vermek için mükemmel bir yardımcıdır, metabolik süreçleri hızlandırmak için günde en az 2 litre saf kaynak suyu içmelisiniz.
7. Sadece yavaş karbonhidratlar yenir: tahıllar, şekersiz sebzeler, sert makarna. Bu yemekler bitkisel ve hayvansal yağ içeren gıdalardan ayrı olarak tüketilir.

Haftalık detaylı diyet menüsü

1 gün

• sabahları taze sebze ve otlarla omlet yenir;
• öğle yemeği için bir dilim ekmekle sebze çorbası (kepekli un);
• öğleden sonra atıştırması için süzme peynir veya süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği sebze güveci ve taze sıkılmış meyve suyundan oluşur.

2 gün

• sabah - sebze salatası, tostlu zencefil çayı;
• öğleden sonra - havuçlu haşlanmış yabani pirinç, buğulanmış balık pirzola;
• öğleden sonra atıştırması - taze sıkılmış meyve suyu veya meyve salatası;
• akşam - ballı ve fındıklı süzme peynir, kuru meyveler, bitki çayı ekleyebilirsiniz.

3 gün

• elma veya kuru meyvelerle yulaf ezmesi, bir bardak süt;
• çeri domatesli, peynirli ve otlu sıcak ekmekli sandviçli sebze çorbası;
• doğal yoğurt, tost ve reçel ile haşlanmış yumurta;
• sebzeli fırında pişmiş balık.

4. Gün

• arpa lapası, tadına göre kuru meyveler, taze sıkılmış meyve suyu ekleyin;
• öğle yemeği için havuçlu karabuğday lapası ve kiraz domatesli dolmalık biber salatası;
• yoğurt, taze meyve ve çilek ile muzlu smoothie;
• pişmiş

PP diyeti sadece bir diyet değil, bir yaşam tarzıdır. Özellikle katı değildir, ancak mevcut kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. PP diyet menüsüne ve özelliklerine daha detaylı bakalım.

PP diyeti - menü, özellikler

Diyetin kendisinden bahsetmeden önce, adının ne anlama geldiğini anlamaya değer. Kod çözme basittir: "PP" - doğru beslenme. Ve tahmin edebileceğiniz gibi, diyet belirli yiyecekler üzerinde kısıtlamalar sağlamaz, yalnızca aşırı kilonun nedeni olan "yanlış" yiyecekleri dışlar.

Peki, PP diyetinde uyulması gereken kurallar tam olarak nelerdir?

1. Fast food, cips, kraker, tuzlu kuruyemiş vb.'yi tamamen hariç tutun. Bu yiyecek sizi daha az çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklara da neden olur.
2. Sosisleri, sosları, mayonezi, çikolatayı (çeşitli barlar ve katkı maddeleri içeren ürünler, lezzetli ama zararlı dolgular), fast food, pizza vb.
3. Alkol de yasaktır. Sadece doğal şaraba izin verilir.
4. Sabahları bir bardak temiz su içtiğinizden emin olun ve bundan yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
5. Yiyecekler yalnızca çift kazanda kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir veya pişirilebilir. PP diyetindeki diğer yöntemler yasaktır.
6. Günlük diyetin% 20'si taze meyve ve sebzeler ve% 20'si doymamış yağ asitleri grubundan yağlar olmalıdır. Fındık, tohum olabilir, Keten tohumu yağı vesaire.
7. Karbonhidratlar hızlı olmalıdır, bu nedenle kepekli ekmek alın ve yemek pişirmek için tam tahıllı un kullanın. Makarnalık buğdaydan yapılan tahıl ve makarnaları da yiyebilirsiniz.
8. Patates ve makarna garnitür olarak kullanılmamalıdır. Kendi başlarına kullanılırlar.
9. Günde kilonuz kadar protein almalısınız. Yani örneğin kilonuz 85 kg ise 85 gram et veya süt ürünleri yemelisiniz. Ayrıca yemek de yapabilirsiniz.
10. Günde yaklaşık 2 litre sıvı içmeniz gerekir.
11. Günün ilk yarısında karbonhidrat, öğleden sonra protein tüketmek en iyisidir.
12. Günde yaklaşık 6 kez olmalı, ama azar azar.

Bu nedenle, PP diyeti beslenmede özellikle katı ve katı değildir.

Tabii ki tatlılar olmadan yapamazsınız. Diyet şekerleme ve tatlı kullanımına izin vermese de balın tadını çıkarabilirsiniz.

Diyet PP - haftanın menüsü

Bir hafta boyunca PP diyeti için kesin bir menü olmadığı hemen söylenmelidir, ancak yine de en dengeli beslenmeyi ele alacağız.

1. Kahvaltı: iki ringa balığı tostu ve şeker yerine ballı çay.
2. Öğle yemeği: bir parça haşlanmış dana eti ve haşlanmış brokoli. Bitki çayı ile yıkayın.
3. Akşam yemeği: pişmiş sebzeler, peynir ve çay, ancak siyah değil.

1. Kahvaltı: buharda pişirilmiş sebzeli omlet, herhangi bir taze meyve ve kuşburnu çayı.
2. Öğle yemeği: balkabağı çorbası, pilavlı haşlanmış balık, sebze salatası ve limonlu su.
3. Akşam yemeği: biraz az yağlı süzme peynir, meyve ve goji meyvelerinden yeşil çay. Hazırlanışını bu yazıda okuyabilirsiniz.

1. Kahvaltı: sebzeli tam tahıllı makarna, bir tost ve kırmızı çay.
2. Öğle yemeği: hindi köftesi, bezelye lapası, taze sıkılmış meyve suyu.
3. Akşam yemeği: hafif salata, lor kütlesi, yeşil çay.

1. Kahvaltı: elmalı yulaf ezmesi, diyet yoğurt ve herhangi bir sağlıklı içecek.
2. Öğle yemeği: tavuk göğsü ile pilav, sebze salatası, ev yapımı domates suyu.
3. Akşam yemeği: haşlanmış havuç, çift kazanda pişirilmiş balık pirzola.

1. Kahvaltı: fasulyeli fırında patates, lahana salatası, çay.
2. Öğle yemeği: karnabahar çorbası, buğulanmış somon, hafif salata, kızılcık suyu.
3. Akşam yemeği: brokoli ile buğulanmış omlet, çay.

1. Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, greyfurt, meyve çayı.
2. Öğle yemeği: haşlanmış mercimek, fırınlanmış hindi.
3. Akşam yemeği: haşlanmış fasulye, yeşil salata, bir bardak kefir.

1. Kahvaltı: ev yapımı pide, limonlu su.
2. Öğle yemeği: haşlanmış dana eti, hafif çorba, sebze salatası, normal gazsız su.
3. Akşam yemeği: limon suyu, çay ile fırında alabalık.

Gördüğünüz gibi, PP diyetinde haftanın menüsü o kadar "korkunç" değil. Sadece ilk seferinde buna alışman gerekiyor.

Bir ay boyunca PP diyeti

Bir haftalık diyet için, istenen sonucu görmeniz pek olası değildir. Bu nedenle kilo veren çoğu insan bir ay boyunca PP diyetini uygular.

Bir aylık PP diyeti, yukarıda sunulanla aynı menüyü sağlar. 30 gün boyunca vücut kesinlikle "zararlı" bir şey isteyecektir, bu nedenle aşağıdakileri öneririz.

1. Yağlı yiyecekleri ve suyu peynir, baklagiller, elma, üzüm ve brokoli ile değiştirin.
2. Siyah çay veya kahve istiyorsanız havuç, brokoli, badem veya salatalık yiyin.
3. Ekmek, fındıkları başarıyla değiştirir.
4. Kızarmış yiyecekler yerine meyve, tuzlu yiyecekler için deniz yosunu veya deniz tuzu, tatlı yiyecekler için mantar veya meyveler, çikolata yerine tohum, kuruyemiş veya zeytin yiyin.

Ve en önemlisi: kendi takdirinize bağlı olarak menüyü değiştirmekten korkmayın, çünkü etkili ve doğal bir şekilde kilo vermenin tek yolu budur.

Bu, diyet ve diyetin normalleştirilmesine dayanan özel bir tekniktir. Ama burada kendinizi aç bırakmanıza veya sadece sıvı yiyecekler ve karabuğday yemenize gerek yok, oruç günleri Ya da gerçekten kötü yemek ye. Önemli olan bir dizi kuralı takip etmektir. O zaman vücudun yavaş yavaş tüm zararlı maddelerden, toksinlerden ve cüruflardan kurtulmaya başlayacağı bir kişinin metabolik süreçlerini normalleştirmek mümkün olacaktır. Ve en önemlisi - kilo vermeye başlayın.

Doğru yemek neden önemlidir?

Kilo veren insanlar için, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olduğu için diyetlerini normalleştirmek çok önemlidir. Bu, hızlı kas büyümesinin ve kilo kaybının anahtarıdır. Ayrıca tüm süreçler kademeli olarak ilerlediği için vücut için herhangi bir stres olmayacaktır. Ayrıca doğru beslenme hem kilo vermenizi hem de kendi sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. Bu teknik, esas olarak ürünlerle birlikte zararlı maddelerin aşırı tüketimi ve tersine faydalı eser elementlerin eksikliği nedeniyle gelişen çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Örneğin, bu tür patolojileri tedavi edebilir veya önleyebilirsiniz:

• kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları;
• obezite;
• diabetes mellitus (tip II);
• yüksek tansiyon;
• safra kesesinde taşlar;
• demir eksikliği anemisi;
• osteoporoz;
• bazı onkolojik hastalıklar örneğin meme bezleri, kalın bağırsak ve mide gibi organlar için geçerlidir.

Ancak bir sonuca ulaşmak için diyetinizi kesinlikle gözden geçirmeniz ve zararlı yiyecekleri ve "kimyasal" yemekleri terk etmeniz gerekir. Bu beslenme yönteminin adı bile temelinin sağlıklı besinlerin kullanımında yattığını gösteriyor.

Yanlış beslenme çeşitli hastalıklara yol açar. Ama her şeyden önce, bir kişinin kendini kötü hissetmesine. Bir çocuğun çalışması zordur, kronik yorgunluk kendini gösterir, zayıflık sürekli eziyet eder ve hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar ortaya çıkar. Bütün bunlar, kilo vermek istiyorsanız, vücut sürekli stres altında olduğu için bunun işe yaramayacağı gerçeğine yol açar.

Ve eğer yemek sağlıklıysa, o zaman çeşitli hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Şimdi birçok ülkede insanlarda aşırı yemek var ve bu sorun yıkıcı boyutlar kazanıyor. Bu nedenle, insanlar obezite ve bununla ilişkili hastalıklardan muzdariptir. Ne kadar kilo verebilirsiniz sorusu elbette pek çok kişiyi endişelendiriyor. Ancak kesin olarak cevap vermek zor, her insan kendi yolunda ilerliyor. Birisi fazla kırışıklıklardan hızla kurtulur ve birisinin böyle bir diyete uzun süre oturması gerekir, ancak bu hiç de yorucu değildir. Bu arada, yetersiz beslenme enerji eksikliğine yol açar ve bu da insanlar için zararlıdır. Yani PP diyeti buna izin vermiyor. Yemekler eksiksiz ve dengeli olacaktır.

PP Diyet Kuralları

PP'nin ilkeleri çok basittir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Katı kurallar yoktur, bu nedenle menüyü kendiniz seçebilirsiniz. Sadece uzmanların tavsiyelerini değil, kendi isteklerinizi de dikkate almak gerekir. Başka bir deyişle, kişi yulaf ezmesine dayanamıyorsa, o zaman başka bir yemekle değiştirilebilir.

1. Kilo vermek için günde yaklaşık 5 öğün yemek yenmelidir. Öğünler arasındaki molalar yaklaşık 4 saattir.

1. Kilo vermek için her gün bol su içmelisiniz - yaklaşık 1,5-2 litre.

1. Günlük diyetin yaklaşık %20'si sebze ve meyvelere ayrılmalıdır.

1. Makarna yemek istiyorsanız karabuğday unundan yapılanları tercih etmenizde fayda var. Son çare olarak, eğer böyle bir makarna bulunamadıysa, yüksek kaliteli durum buğdayı ürünlerini tercih edebilirsiniz.

1. Kalorileri oldukça yüksek olmasına rağmen hem yemişleri hem de tohumları içerir.

1. Menü monoton olmamalıdır. Sık sık değiştirilmesi gerekiyor. Bu kurallar, daha hızlı alışmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca farklı yemekler asla sıkılmaz. Her gün için farklı ürünlerden yemeklerin hazırlanması tavsiye edilir.

1. Kilo kaybı için beslenme, kızartma işlemi sırasında tüm faydalı maddeler basitçe kaybolduğundan, kızarmış yiyeceklerin terk edilmesi gerekeceğini hesaba katar. Buharlama veya kaynatma tavsiye edilir.

Diyetten tüm hızlı yiyecekleri ve ayrıca çeşitli cipsleri, pizzaları, krakerleri, şekerlemeleri, barları, çikolataları çıkarmanız gerekir. Alkollü ve gazlı tatlı içecekler içmek yasaktır.

Her kişinin ağırlığı için günde en az 1 g hayvansal proteine ​​​​izin verilir. Örneğin, hayvansal proteinler yumurta, süzme peynir, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, peynirler, ettir. Ancak bitki tipi protein, daha düşük bir amino asit bileşimine sahip olması bakımından farklıdır, bu nedenle ikame olarak uygun değildir.

Günlük toplam diyetin yaklaşık %20'si yağlara verilir.

Örneğin, tohumlu, kuruyemişli bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Alabalık ve somon yiyebilirsiniz. Zeytin ve keten tohumu yağı eklenmesine izin verilir. Çok miktarda doymamış yağ asitleri içerirler. Ancak akşamları proteinli yiyecekler yemek daha iyidir. Karbonhidratlı ürünler öğle ve sabaha ertelenmelidir.

Menü seçenekleri

Bir hafta boyunca bir menü tasarlamak zor değil. Ancak önceden düşünmek daha iyidir. Ve her seferinde onlardan gelen ürünleri ve yemekleri düşünün. Bir ay boyunca bu kurallara uyulması tavsiye edilir. Ardından olumlu değişiklikler farkedilir olacaktır. Tüm kurallara uyulmalıdır. Ek olarak, iştahınızı ve tat tercihlerinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir.

Kahvaltıda her zamanki az yağlı süzme peyniri yiyebilirsiniz. Ekşi krema ile gelir. Ayrıca yeşillik, domates ve salatalıktan oluşan bir sebze salatası da yiyebilirsiniz. İkinci bir kahvaltı olarak somonlu küçük bir sandviç uygundur. Meyve yiyebilirsin. Öğle yemeği salatalık çorbası. Ciğer dolmalık biberle birlikte yenmesi de tavsiye edilir. Ayrıca öğle yemeğinin tam tahıllı ekmekle desteklenmesi gerekiyor. Öğleden sonra meyve ve kuru üzümlü veya kuru kayısılı tatlı kuskuslu bir atıştırmalık olması tavsiye edilir. Akşam yemeği için mantarlı güveç servis edilir.

Bir ay boyunca kahvaltı için aşağıdaki yemekleri değiştirebilirsiniz:

1. Kerevizli tost, yeşil çay (zencefil ekleyebilirsiniz) ve sebze salatası.

1. Fırında patates, peynir ve fasulye, sebze salatası ve limonlu çay.

1. Diyete 2 yumurtadan oluşan omlet ekleyebilirsiniz. Yeşiller ve domatesler de uygundur. Yabani gül ve çeşitli meyvelerden oluşan bir kaynatma içebilirsiniz.

1. Kabak çorbası, pilav ve haşlanmış balık, sebze salatası. Limonlu içecek ile her şeyi içebilirsiniz.

1. Pilav öğle yemeği (yabani pirinç ve tavuk eti). Sebzeler, ancak salata baharatlanamaz. Bitki çayı.

1. Dana eti diyete dahil edilebilir, ancak kaynatılması gerekir. Haşlanmış brokoli bu yemeğin yanına çok yakışıyor. Ayrıca taze meyve salatası yiyebilir ve ardından hepsini kızılcık suyuyla içebilirsiniz.

Bir ay böyle bir akşam yemeği yapabilirsiniz:

1. Kavrulmuş sebzeler peynirle tepesinde. Çayın yanında her şeyi içebilirsiniz.

1. Az yağlı süzme peynir (ancak bir seferde 150 g'dan fazla değil). İçine çilek ve meyve ekleyebilirsiniz. Nane çayı iç.

1. Buğulanmış balık pirzolası. Havuçların yanlarında olması gerekiyor. Tost ve nane çayını bir dilim limonla da yapabilirsiniz.

Böyle kapsamlı bir diyetin izin verdiği daha birçok seçenek var. Ana şey, ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek ve pişirmektir. O zaman hiçbir sorun çıkmayacaktır.

PP, Doğru Beslenme anlamına gelir. Yukarıda açıklanan basit kurallara göre yemek yemek, metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacaktır, bu da kişinin yalnızca zararlı maddelerden değil, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmaya başlayacağı anlamına gelir. Kendini çok daha iyi hissedecek. Ve çeşitli hastalıklara yakalanma riski önemli ölçüde azalacaktır. Zaten bir ay içinde olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz.

Öğünler arasında 2-3 saat ara ile günde 5-6 kez yemeye çalışın. Böylece acıkmayacaksınız. Vücudunuzun her zaman "yakıtı" olacaktır. Ve bu beslenme ilkesini uygulayarak, sindirim sisteminde hata ayıklamak ve kilo vermek için iyi olan metabolizmayı iyileştirebileceksiniz.

Kesirli beslenme, daha küçük porsiyonlar anlamına gelir. Önce porsiyonu 1/3 oranında azaltmayı deneyin. Sonra duyumları dinleyin, deneyin, belki de orijinal porsiyon boyutlarının yarısı sizin için en uygun olacaktır.
Doğru beslenmenin bazı taraftarları, en uygun servis birimi olarak 200 gram yiyecek alır. Ancak yine de bu ideal bir çözüm değil: 200 gr kuruyemiş çok fazla ve doyurucu ama 200 gr domates küçük ve kalorisi düşük. Yiyeceklerin kalitesi (kalori, besin özellikleri ve sindirilebilirlik açısından) ağırlığından daha önemlidir. Kendiniz için en iyi porsiyon boyutunu bulmak ancak deneyimle yapılabilir, ancak masayı biraz (!) Aç bırakmakla ilgili eski güzel tavsiye mantıklı. Son öğünün her bakımdan en hafif olması daha iyidir (kalori içeriği, sindirilebilirlik, porsiyon). Bazen yatmadan 1-1,5 saat önce sadece kefir içmek daha iyidir.

Sabahları metabolizma gündüzden daha hızlıdır ve hatta akşamları daha hızlıdır, bu nedenle günün bu saatinde daha doyurucu yemek yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi gibi yulaf lapası pişirin, omlet yapın veya sadece yumurta kaynatın, hafif bir domates, salatalık ve taze ot salatası yiyin. Sabah diyetini durum buğdayı makarnası, yabani pirinç veya pirinç eriştesi ile çeşitlendirebilirsiniz. Bu arada, tatlı yemeyi seviyorsanız, bunu sabahları metabolizma hızlıyken yapmak daha iyidir (“akşam” tatlıları fazla kilo şeklinde biriktirilir).

Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve karbonhidrat açısından zengindir, kalp ve damar hastalıklarına karşı korur, kanser önleyici beslenmenin vazgeçilmez bileşenleridir ve ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudun detoksifikasyonunda rol oynar.
Sebzeler de iyidir çünkü onlardan alınan enerjinin önemli bir kısmı kendi sindirimlerine harcanır, yani onları yerken iyileşme olasılığı minimumdur. Sebzeler en iyi şekilde çiğ veya buharda pişirilir. Onları öğle yemeğinde veya öğleden sonra atıştırmalıklarında yemeye değer.
Akşam yemeği için hafif bir sebze salatası da hazırlayabilirsiniz, ancak geceleri meyve yememek daha iyidir. Birçoğu mideyi tahriş eden çok miktarda asit içerir, ayrıca ekşi ve tatlı ve ekşi meyveler iştahı kabartır ve muz gibi nişastalı meyveler kalori bakımından çok yüksektir. İdeal olarak meyveler öğlen 11-12 arası tüketilmelidir, tavsiye edilen geç izin saati 17.00'dir.

Vejeteryan değilseniz, o zaman "et" konusu şüphesiz sizin için önemlidir. Doğru beslenme ile et yenebilir ve yenmelidir, ancak yağlı eti yağsız dana eti veya kümes hayvanı filetosu ile değiştirmeye çalışın. Füme et, sosis, kızarmış et kullanımında kendinizi sınırlayın. Eti buharda pişirmeyi, kızartmayı veya kaynatmayı deneyin. Ve porsiyonları hatırla. Et en iyi öğle yemeğinde, ideal olarak et veya sebze suyuyla yenir. Garnitür için sebze seçin!

Süt ürünleri yağlar, proteinler, karbonhidratlar, mineraller ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler. Süt, kefir ve fermente pişmiş süt için, doğal süzme peynir yiyin.
Orta ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Diyetinizi düşük yağ yüzdesine sahip sert peynirle zenginleştirdiğinizden emin olun. Ancak, özellikle şekli takip etmek istiyorsanız, ekşi krema ve krema kullanımını sıkı kontrol altında tutmak daha iyidir.
İkinci kahvaltıda ve yatmadan önce süt ürünleri yemek daha iyidir (son öğününüzde her zaman bir bardak kefir içelim).

Vücutta normal su dengesinin sağlanması, özdenetim gerektiren önemli bir görevdir. Kişisel su oranını belirlemek için basit bir formül var. Sadece mevcut kilonuzu 20'ye bölün. Yani 60 kg iseniz günde yaklaşık 3 litre su içmeniz gerekiyor ama yine! Her şey bireyseldir ve bir doktora danışmayı gerektirir.
Bunu günde içmeniz gereken bardak su sayısına göre ayırın. Suyun çoğunu sabahları içmeye çalışın. Lütfen dikkat: Yavaşça, küçük yudumlarla içmelisiniz, su oda sıcaklığında olmalıdır. İlk bardak su kahvaltıdan 15 dakika önce içilmelidir. Vücudunuzu bu şekilde uyandırır ve onu önünüzdeki iş için hazırlarsınız - ilk yemeğin sindirimi.

Bu arada, suya biraz ekleyebilirsiniz. limon suyu: Yağları parçalayan maddeler içerir, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Bazı insanlar da güne başlamak için en iyi içecek olduğunu iddia ederek sabahları bir kaşık bal eklerler. Balı seviyor ve yerseniz, neden denemiyorsunuz?!