Meditasyon ne içindir: beyin üzerindeki etkileri ve bilimsel araştırmalar. Meditasyon, yaşlanan beyni kurtarmanıza izin verir. Şefkat ve Merhamet

Meditasyon yapmak depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir

Her gün her şey Daha fazla insan keşfeder olumlu etkiler. Sıradan insanlara ve meraklılara ek olarak, nörofizyologlar, psikologlar ve diğer bilim adamları da uzun yıllardır antik uygulamalarla ilgileniyorlar. Bir kişi üzerindeki etkisini bulmak için meditasyon üzerine araştırma yaparlar. Beyin ve meditasyon arasında bir bağlantı vardır ve uygulama olasılıkları inanılmazdır. Bilim adamlarının araştırarak hangi sonuçlara vardıklarını daha önce yazmıştık.

Araştırmalar yeni başladı, birçok şaşırtıcı keşif bizi bekliyor

Bilim adamları beynin yaşlanmasını yavaşlatmanın bir yolunu buldular

Yaşa bağlı değişiklikler kesinlikle beyin dahil tüm vücut sistemlerini etkiler. Zamanla hafıza zayıflar, bazı beceriler unutulur ve yeni şeyler öğrenmek daha zor hale gelir.

hastalık riski Alzheimer birçok kez azalır

Bir UCLA meditasyon çalışması, düzenli olarak pratik yapan insanların beyinlerinin yaşla birlikte çok daha yavaş değiştiğini buldu. Bunun nedeni muhtemelen meditasyon eğitimi ve uygulaması sırasında beynin günlük aktivite sırasında nadiren aktive olan bölgelerinin aktive olması gerçeğidir.

Doğu'da, uygulama birkaç bin yıldır bilinmektedir.

Meditasyon beynin "toplanmasına" yardımcı olur

Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar ilgi çekici araştırma sonuçları aldılar. Düzenli meditasyon uygulamasının sözde "maymun zihni" veya "pasif mod ağı"nın aktivitesini azalttığı ortaya çıktı.

Dış gürültüden kurtulmak, iç gürültüden çok daha kolaydır.

Bilincin bu kısmı sürekli aktiftir, ancak çok az kaynak kullanır. Bir örnek, uyku modundaki bir bilgisayardır. "Maymun zihni" - bunlar sürekli kafamda dönen düşüncelerdir: konuşma parçacıkları, takıntılı şarkılar, parça parça anılar. Buna yatkın kişilerde anksiyete bozuklukları, böyle bir düşünce döngüler halinde gidebilir ve başka bir saldırıya neden olabilir. Biri temel prensipler teknik, tam olarak zihni beyindeki "haberci"den tamamen temizlemekten ibarettir.

"Konuşanın" kontrolü, bilinçli herhangi bir kişinin görevidir.

Meditasyon uygulaması depresyondan kurtarır

Johns Hopkins Üniversitesi yakın zamanda meditasyon ve antidepresanların etkinliğini karşılaştıran geniş çaplı bir meditasyon çalışması yürüttü.

DSÖ istatistiklerine göre her yıl 350 milyon kişi depresyondan mustarip.

Hem meditasyon uygulamasının hem de ilaçların güç açısından yaklaşık olarak aynı etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Ama kolay değil. Anksiyete ve depresif bozukluğu olan kişilerin tercih etme olasılıklarının daha yüksek olmasının nedenlerinden biri de budur. kolay yol ilaç almak

Meditasyon mu ilaç mı? Seçim açık

Meditasyon ile beyninizi güçlendirin

Ve bu çalışmanın sonuçları, oturumun arifesinde öğrenciler arasında çok popüler olacak. Bilgiyi işleme yeteneği ve konsantrasyon arttıkça, yalnızca birkaç gün meditasyon yapmaya değer olduğu ortaya çıktı. Bunun nedeni:

• uygulama yoluyla, bilginin yeterli şekilde işlenmesini engelleyen kaygı düzeyi azaltılır
• serebral korteksin çeşitli bölgelerinin kısa süreli eğitimi bile genel olarak çalışmasını iyileştirir, bu da hafıza yeteneklerinin de geliştiği anlamına gelir.
• kafadaki sürekli zihinsel gürültü, tıpkı kalabalığın uğultusunun konuşmayı engellemesi gibi konsantrasyonu bozar. Farkındalık meditasyonu da gereksiz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur.

Dönem boyunca günlük meditasyon en iyi sonuçları verecektir.

Bağımlılıklar ve onlardan kurtulmanın yolları

Bildiğiniz gibi insan zayıftır. Birçoğumuzun zararlı bağımlılıkları var: sigara, alkol, bilgisayar oyunları, diziler ve hatta gün ortasına kadar yatakta güneşlenme alışkanlığı zararlıdır.

Alkol her gün 1400 Rus'un canını alıyor

Sigarayla mücadeleye öncülük eden Amerikan Akciğer Derneği, ilginç araştırma. Özetle, farkındalık meditasyon tekniğinde ustalaşanların, meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre sigarayı bırakma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, farkındalık meditasyonunun zararlı arzuyu düşünce akışından ayırmaya ve etkili bir şekilde bastırmaya yardımcı olmasıdır. Belki de bu yüzden mahkumların deneysel rehabilitasyon ve sosyalleşme programı için bu teknik seçilmiştir.

İyi bir meditasyon alışkanlığı, kötü olanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuklar ve yetişkinler için meditasyon

Kişinin kendi bilincini eğitmesi, çocuklar için yetişkinler için olduğundan daha az yararlı değildir. San Francisco'daki bazı okullarda uygulanan deneysel bir meditasyon programı ve , şaşırtıcı sonuçlar gösterdi.

Meditasyon yapan çocukların akademik performansları artıyor

Bildiğiniz gibi öğrenciler Alt sınıflar ve ergenler, çevre ve fizyolojideki değişiklikler nedeniyle büyük duygusal stres yaşarlar. Buna çalışma ve sınavlar sırasındaki entelektüel yükü de eklersek, sıradan bir öğrencinin hayatının şekerden uzak olduğu anlaşılır.

Uygulama psikolojik ve fiziksel sağlık insan

Meditasyon çalışmaları, okullarda iki haftalık günlük uygulama kursunun çocuklarda kaygı düzeylerini azalttığını ve disiplini desteklediğini doğrulamıştır. Ek olarak, "meditasyon - beyin" ilişkisi doğrulandı - okul çocukları tüm konularda akademik performansı artırdı.

Meditasyonun faydaları inkar edilemez.

Meditasyon sadece modaya uygun bir heves değil, aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışmak için gerçekten yararlı bir araçtır. Hindistan cezaevi sisteminin çalışanları bunu hiç kimsenin bilmediği kadar biliyor. Kurslar 1994 yılından beri burada düzenlenmektedir. Vipassana, on binlerce mahkûmun evlerine dönüş yolunu bulmasına ve nüksetme sayısını azaltmasına yardımcı oldu.

Günümüzde ciddi araştırmacılar ve bilimsel enstitüler Manevi uygulamalarla bağlantılı olarak insan beynini incelemeyi üstlendiysek, bilincin çalışması hakkında çok şey öğrenebilir ve bu bilgiyi pratikte uygulayabiliriz. Yeni şeylerden korkmayın, farklı bakış açıları öğrenin ve kendinizi geliştirme yolundan vazgeçmeyin.

Meditasyonun Gücü ve Beynimiz Üzerindeki Etkisi 1 Ekim 2013

Nasıl gündüz uykusu beynimizi etkiler ve neden ona her gün ihtiyacımız var 10 Eyl 2013

Blind to change 26 Ağu 2013

Blindness of inattention 24 Ağu 2013

Why We Have Sex 31 Temmuz 2013

5 Temmuz 2013

Ego Tükenmesi 23 Haziran 2013

The Benjamin Franklin Effect 25 Nis 2013

Overjustification Effect 27 Şub 2013

30'dan sonra arkadaş edinmek neden bu kadar zor 8 Şubat 2013

2. Sezon 12. Bölüm Kamu Yararını Oynamak 12 Ekim 2012

Sakız çiğnemenin zihinsel aktivite üzerindeki olumlu etkisi 29 Eylül 2012

Kadınların mutluluğu 10 Eyl 2012

Silikon bebekler ve zengin yaşlı adamlar 28 Mayıs 2012

Dunbar Sayısı 4 Mayıs 2012

Agony of habit 18 Nis 2012

Yavaş zaman 4 Nis 2012

Backlash Effect 25 Mart 2012

Availability Heuristic 16 Şubat 2012

Tarikatlar 5 Şubat 2012

Moment 14 Eyl 2010

Placebo butonları 23 Ağu 2010

Çapa etkisi 22 Ağu 2010

Meditasyonun gücü ve beynimiz üzerindeki etkisi

Babam on iki yaşındaki oğlumu meditasyon yapmaya ikna etmeye çalıştığından beri, bu aktivitenin yararları konusunda ciddi şüphelerim vardı. Meditasyon benim için her zaman o kadar belirsiz ve anlaşılmaz bir şey olmuştur ki, bana göre olmadığına karar verdim.

Daha yakın zamanlarda, meditasyonun ne kadar basit (kolay değil ama basit) olabileceğini ve günlük refahım için ne kadar faydalı olduğunu anladım. Ve böylece, bir yetişkin olarak, günde sadece iki dakikalık meditasyonla başlayarak pratik yapmaya başladım. İki dakika! Bu fikri Leo Babaut'nun Zen Alışkanlığı blogundan ödünç aldım; burada Leo, küçük bir alışkanlığın istenen bir hedefe doğru sürekli ilerlemenin ilk adımı olduğunu belirtiyor. Ve iki dakika gerçekten hiçbir şeyi değiştirmese de onlarla başladım.

Meditasyondan benim şüphe duyduğum kadar şüphe duymanızın veya uzun zaman önce saatlerce meditasyon yapma alışkanlığı geliştirmiş olmanızın bir önemi yok, bu tür yeni alışkanlıkların beynimizi nasıl etkilediğini bilmekle hala ilgileneceksiniz. Meditasyonu yaptığımızda kafamızdan neler geçtiğini anlamak için çalıştım ve keşfettiğim şey çok ilginçti.

Meditasyon nedir?

Var olmak Farklı yollar meditasyon yapın ve meditasyon çok kişisel bir egzersiz olduğundan, muhtemelen bilemeyeceğimiz kadar çok yol vardır. Birkaçına bilim verir Özel dikkat. Bunlardan biri de Dikkat Konsantrasyon (Mindfulness Meditation) yöntemidir. Bu yöntem, tamamen belirli bir şeye - nefesinize, vücudunuzdaki bir duyuma veya çevrenizdeki dünyadaki belirli bir nesneye - odaklanmanız gerçeğinde yatmaktadır. Bu tür bir meditasyonun amacı, tüm dikkatinizi bir noktaya yönlendirmek ve dikkat dağılmaya başladığında ona geri dönmektir.

Bilimsel araştırmalarda sıklıkla kullanılan başka bir meditasyon türü de Serbest İzleme Meditasyonu'dur. Etrafınızda olup biten her şeye dikkat etmeniz, ancak hiçbir şekilde tepki vermemeniz gerçeğinde yatmaktadır.

Meditasyon yaptığımızda beynimizde neler oluyor?

İşlerin gerçekten ilginçleştiği yer burası. Bilim adamları, fMRI tarayıcıları gibi son teknoloji ekipmanları kullanarak meditasyon sırasında beynimizde neler olduğuna dair daha derin bir anlayış geliştirdiler (aynı şekilde daha önce yaratıcılık düzeylerini ölçtüler).

Temel fark, meditasyon sırasında beynimizin genellikle olduğu gibi aktif olarak bilgi işlemeyi bırakmasıdır. Beta dalgalarında bir azalma var, bu da yirmi dakikalık meditasyondan sonra bile, daha önce meditasyon yapmış olsanız da olmasanız da beynin bilgileri işlediğini gösterir.

Aşağıdaki resimde, meditasyon sırasında (sağdaki resimde) beta dalgalarının (soldaki renkli noktalar) nasıl neredeyse yok olduğunu görebilirsiniz.

Karşılaştığım beynin her bir bölümünde ayrı ayrı neler olup bittiğinin en iyi açıklaması aşağıdadır.

Frontal lob- Beynin mantık, planlama, duygular ve öz farkındalıktan sorumlu en gelişmiş kısmı. Meditasyon sırasında kapanır.

yan lob Beynin bu kısmı duyusal bilgileri işler, bize uzay ve zamandaki konumumuzu söyler. Meditasyon sırasında aktivitesi yavaşlar.

talamus- duyumların bekçisi olan bu organ, dikkatimizi odaklar, beynin derinliklerine duyumlar hakkında bilgi gönderirken, aynı anda yolda karşımıza çıkan diğer sinyalleri de engeller. Meditasyon, gelen bilgi miktarını bir zerreye indirger.

retiküler oluşum- Bu organ tıpkı bir beyin koruyucusu gibi gelen komutları alır ve beyni alarma geçirir. Meditasyon bu komutları iptal eder.

Meditasyon kendimizi nasıl etkiler?

Artık beynimizde neler olup bittiğini bildiğimize göre, meditasyonun sağlığımızı nasıl etkilediğine bir göz atalım. Ve bu, ortaya çıktığı gibi, beynimiz üzerindeki etkisinden pek farklı değil.

Harika odaklanma.

Meditasyon, dikkatimizi odaklama ve dağıldığı anları yakalama pratiği olduğundan, aynı zamanda odaklanmamızı da güçlendirir. Gündelik Yaşam. Bu, sürekli meditasyon uygulamasıyla gelen kalıcı bir etkidir.

Odaklanmış dikkat bir kastır ve düzenli egzersizle güçlendirilmesi gerekir.

Daha az endişe.

Bu oldukça teknik bir nokta, ancak daha az ilginç değil. Ne kadar çok meditasyon yaparsak, o kadar az deneyim yaşarız ve görünüşe göre bunun nedeni bireysel sinir yollarının bağlantılarının zayıflamasıdır. Kulağa kötü geliyor ama aslında hiç de öyle değil.

Beynimizin Benlik Merkezi (Prefrontal Korteks) olarak da adlandırılan kısmı, bizimle ve deneyimlerimizle ilgili bilgileri işlemekten sorumludur. Meditasyon olmadan, beden duyumlarından ve korku merkezlerinden beynin bu kısmına giden nöral yollar çok güçlü kalır ve korkutucu veya üzücü bir durum yaşadığımızda, Benlik Merkezimizde bir duygunun yanı sıra güçlü bir tepki uyandırırız. korku ve tehditten.

Meditasyon yaparak bu sinirsel bağlantıları zayıflatırız ve bu nedenle daha önce güçlü olan uyaranlara daha az tepki veririz. Bu bağlantıları zayıflatarak, aynı zamanda beynin Değerlendirme Merkezi (mantıksal muhakemeden sorumlu kısım) denilen şeye, ayrıca vücudumuzun duyumlarına ve korku merkezlerine giden yolları güçlendiririz. Böylece, korktuğumuz veya üzüldüğümüz durumlar yaşadığımızda, bunları rasyonel olarak değerlendirmemiz kolaylaşır. İşte iyi bir örnek:

Acıyı yaşarken, endişelenip sizde bir sorun olduğunu düşünmek yerine, ağrının nasıl şiddetlendiğini ve içinde kaybolmadan dışarı çıktığını izleyebilirsiniz. Olası nedenler onun kökeni.

Daha fazla yaratıcılık.

Bir yazar olarak bu kısım benim için her zaman en ilginç olanı olmuştur ve daha önce yaratıcılık bilimine derinlemesine bir göz atmıştık. Ne yazık ki, bu keşfedilmesi en kolay alan değil, ancak bazı araştırmalar var. Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gelişip gelişmediğini görmek için Farkındalık ve Açık Gözlem meditasyonunu incelediler. Yaratıcı beceriler ya da değil. Çalışmalar, farkındalık meditasyon uygulayıcılarının yaratıcı görevlerde herhangi bir gelişme göstermediği sonucuna varmıştır. Gözlemsel Meditasyon uygulayanlar, yeni fikirlerin sunulmasını gerektiren görevlerde daha iyi performans gösterdi.

Daha fazla şefkat

Çalışmalar, düzenli olarak meditasyon yapanlarda empati ve şefkatin hakim olduğunu göstermiştir. Sözde "şefkat meditasyonu"nu uygulamak için yapılan bir deneyde, katılımcılara iyi, kötü ve tarafsız insanların resimleri gösterildi. Katılımcılar, yalnızca meditasyon sırasında değil, sonrasında da dikkatlerini odaklamayı ve fotoğraflarda olup bitenlere tepki düzeyini azaltmayı başardılar. Ayrıca fotoğraflardaki insanlara karşı daha fazla şefkat duymaya başladılar.

Bu kısmen, beynin duygusal sinyalleri işlemekten sorumlu kısmı olan amigdaladan kaynaklanmaktadır. Meditasyon sırasında, bu kısım genellikle azaltılmış aktivite gösterir, ancak bu deney sırasında, gösterilen fotoğraflara özellikle güçlü tepki verdi.

2008'de yapılan bir başka araştırma, düzenli olarak meditasyon yapan hastaların, meditasyon yapmayan hastalar için tipik olmayan, acı çeken insanların ses kayıtlarını dinlerken temporoparietal bağlantılarda (beynin empatiden sorumlu kısmı) artan aktivite gösterdiğini buldu.

Bellek geliştirme

Genellikle meditasyona atfedilen erdemlerden biri, hızlı hafızanın iyileştirilmesidir. Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi ve Osher Araştırma Merkezi'nde araştırmacı olan Katherine Kerr, Farkındalık Meditasyonu uygulayan kişilerin kendi kendilerine uyum sağlayabildiklerini gözlemledi. beyin dalgaları, meditasyon yapmayanların aksine dikkat dağıtan nesneleri yakalamaktan ve etkinliğini hızla artırmaktan sorumludur. Dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelme yeteneğinin, "yeni bilgileri hızlı bir şekilde hatırlama ve kullanma" konusundaki artan yeteneklerini açıklayabileceğini belirtiyor. Bu, doğası gereği, bize yabancı olan durumların üzerimizde yarattığı etkiye yakındır. Kendimizi bu durumlarda bulduğumuzda, hatırlama yeteneğimizi de büyük ölçüde geliştiririz.

Daha az stres

Farkındalık Meditasyonunun, insanların stresli, gergin bir durumda hareket etmesi gerektiğinde etkili olduğu gösterilmiştir. 2012 yılında yapılan bir çalışmada bir grup İK (insan kaynakları) yöneticisi Mindfulness Meditasyon yapan, beden gevşetme eğitimi veren ve sonuncusu da hiç yer almayan üç alt gruba ayrıldı. Sekiz haftalık deneyden önce ve sonra yöneticilere yorucu bir çoklu görev testi verildi. Son denemede, meditasyon grubu diğer iki gruba göre daha az stres yaşadı.

Daha fazla gri madde

Meditasyon genellikle hipokampusta ve beynin ön bölgelerindeki gri maddenin baskınlığı ile ilişkilendirilir. İlk başta bunun ne anlama geldiğini anlamadım, ama ortaya çıktı ki, oldukça havalı! Artan miktar gri madde artmasına yol açar pozitif duygular, uzun vadeli duygusal istikrar ve konsantrasyonda günlük artış.

Meditasyonun ayrıca gri madde yaşlanmasını ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı da gösterilmiştir.

Meditasyona nasıl başlanır?

İşte ana meditasyon türlerini ve meditasyonu çalışma programınıza nasıl sığdıracağınıza dair ipuçlarını özetleyen harika bir infografik.

Sizi temin ederim, her şey çok daha basit. O kadar basit ki, bir kişi bunu anlayamaz ve hayatını karmaşıklaştırmaya başlar, ki prensipte o (bir kişi) her zaman yapar: sorunları ve zorlukları basit olanda arayın. Bugünün makalesi meditasyon dünyasına küçük bir inceleme, bunu bilimsel gerçeklere dayanan fizyolojik bir bakış açısıyla ele alacağım çünkü. zamanımızda - bir kişiye kanıt verin ve ancak o zaman, belki de bu konuyla ilgilenecektir. Önce bu işi yapmanızı tavsiye ederim ve kaybetmezsiniz çünkü. etkisi sizi bekletmeyecek.
Bir yoga forumunda konuyla ilgili ilginç bir tartışma vardı. Master One Yang'ın kitabından meditasyon üzerine alıntı, Merkez "Dao Te".

Dünyada "simya" uygulama yönteminin, sessizce oturmak veya büyülü sözler veya dualar mırıldanmak, çeşitli kendi uygulamaları Koltuklar. Bunları uygulayanlar, bunun kesinlikle yararsız olduğunu ve herhangi bir sonuca götürmeyeceğini hiç anlamıyorlar. Böyle bir oturma (meditasyon) denir - solmuş tefekkür, solmuş Chan. Taoizm'de sık sık "hareket Yang'ı yaratır" ve "sakinlik Yin'i yaratır", "saf Yang Xian'dır (ölümsüzdür)", "saf Yin Gui'dir (cehennem, hayalet)" söylenir. Dazzo'da oturduğunuzda (bir nilüferde veya bağdaş kurarak oturma pratiği, meditasyon), bu sürecin gelişmesiyle birlikte sahte bir barıştır, "Yin üretilir" ve oturma ne kadar uzun sürerse, yüz o kadar fazla olur. ve daha solgun ve uyuşuk ve sağlık ve vücut daha da kötüleşiyor. Yang Ching bedende kalamayacak ve dışarıya dağılacaktır.

Manevi uygulamaya talip! İlk önce, çinginizin ne kadar bol olduğunu, oturarak onu tüketmekten, bunun uygulamanızdan geleceğini bile fark etmeden ölmekten, kutsal olmayan öğretime mantıksız bir bağımlılıkla ruhunuzu masum bir şekilde yok etmekten korkmadığınızı düşünün. Bu olursa, gerçekten yazık olacak!

Aydınlanma ve ruhsal mükemmellik arayışındaki gayretli uygulama boştur. Aydınlanma kendi yolunu bulur ve onu umursamayan, ancak aydınlanmış bir yaşam tarzı sürdürenlerin başına gelir, kanon gerektirdiği için değil, doğal olduğu ve mümkün olan tek seçenek gibi hissettiği için.

Ondan ne bekliyorsun?, bazı süper mega hisler, bazı içgörüler??? - o zaman meditasyonun kendisini kaçırırsın. Bu bir gerçektir. Ama için modern adam- anlamak oldukça zor. Söz konusu forumda ve sadece orada değil, diğer forumlarda da bu cümlem, meditasyon mucizesini açıkça keşfetmemiş insanlar arasında şaşkınlığa ve bir takım çelişkilere neden oldu. Belki bir yerlerde bir şeyler duymuşlardır ama doğru anlamamışlardır. Ne de olsa, tüm hayatınız boyunca lotus pozisyonunda oturabilir, deneyebilir, "meditasyon yaptığınıza" inanabilirsiniz, orada bir şeyler başarmak, bir süper insan olmak için kendi yolunuzdan çıkacaksınız, böylece tüm enerjinizi saçmalıklara harcayacaksınız. , anlaşılmaz arzular üzerine bir şeyler var...
İşte sözlerime güzel bir cevap:

öylece otur, iğnesiz??? hayır, üzgünüm...

Meditasyon uğruna Meditasyon (ahem) kullanmak, mikroskopla çivi çakmaya benzer. Ya da süpürgeyi onunla yeri süpürmek yerine hafifçe vurun...
Tabii ki IMHO

Kodo Sawaki Roshi'nin Zen Sözleri:

Dünyada birçok ödül türü vardır. Ama hangi ödül bizi bir minderin üzerine oturup zazen çalışmaktan daha mutlu edebilir? Kim başka bir mezhebi daha çok seviyorsa, orada kalsın. Sadece gerçekten istiyorsan zazen çalışmalısın.
Zazen ne getiriyor? Zazen kesinlikle hiçbir şey getirmez!

Meditasyon beyinde endorfin salgılar(dahili morfinler), bu maddelerin sentez yeri beynin subkortikal çekirdekleridir (yukarıda yazdığım gibi, meditasyon sırasında kan beynin derin katmanlarına nüfuz ederek onları uyarır).
80'lerin sonunda, bilim adamları şunları kanıtladı: farklı şekiller uyarılması temelde farklı etkiler yaratan endorfin sisteminin reseptörleri.
Örneğin, bazı reseptörlerin uyarılması derin uykuya kadar sinir sisteminin inhibisyonuna neden olurken, diğerleri kasılmalara kadar uyarılmaya neden oldu. Bazı reseptörler azaldı atardamar basıncı, diğerleri ise aksine arttı. Bazıları duyulardan gelen bilgi yelpazesini daralttı, diğerleri halüsinasyonların gelişmesine kadar genişledi.
Endorfin artışı sağlanarak veya bazı reseptörlerin uyarılmasıyla, buna bağlı birçok hastalığın tedavi edilebileceği varsayılmıştır. gergin sistem ve sadece değil.
Başlangıçta, doğu akupunktur yöntemine dönmesi gerekiyordu. Ancak birkaç nedenden dolayı ve her şeyden önce akupunktur mevcut endorfinleri serbest bıraktığı ve üretimini artırmadığı için bu yöntem yaygın olarak kullanılmamaktadır. Yoga ve meditasyon sistemine dayalı yöntemleri kullanmanın etkisinin tam tersi.
Endorfinlere etki ederek vücudun tüm kontrol sistemlerini kontrol ederiz.örneğin, aşağıdakiler için yöntemler kullanmak etkilidir:
- sendrom kronik yorgunluk, depresyon
- akut stres bozuklukları, stresin sonuçlarıyla ilişkili tüm durumlar
- genel fiziksel tonunun restorasyonu, hastalıklardan sonra "normale dönüş", genel hastalıkların tedavisi sırasında destek
- vesaire. ve benzeri. ve benzeri.
Bu zaman.

Saniye.
Hesaba katalım (inançla mümkündür, ancak kişisel doğrulama amacıyla da mümkündür)zazen ve vipassana ustalarından talimatlar, tüm enerji dolaşımının güçlü bir uyarıcısı olarak meditasyon sırasında doğru duruşa özel önem verir. Örneğin, lotus pozisyonunda, uylukların her birindeki ayaklar, karaciğer, böbrekler ve meridyenlere ait önemli akupunktur noktaları olan bölgelere baskı yapar. Mesane Omurga iyi kavislidir ve sırt düz tutulur. Dizler net ve hareketsiz bir şekilde yere basmalı (dinlenmeli), çene geri çekilmeli ve başın arkası iyice uzatılmalıdır (düz bir çizgi oluşturur). Sayısız içinden geçer sinir lifleri ve kan dolaşımı iyi çalışıyorsa beyin çok daha iyi beslenir.

SeverimKaisen Usta'nın duruşla ilgili sözleri:

Japonca "poz"a shisei denir. Eski Japonca ve Eski Çince'de si "biçim", sei ise "güç" anlamına gelir. "Şekil", olabildiğince güzel olması gereken bir pozu ifade eder. Ancak zazen duruşu sadece biçim değildir, her zaman "güç, etkinlik" anlamına gelen sei öğesiyle de ilişkilendirilmelidir. Formun doğruluğu şüphesiz önemlidir, ancak gücü ve enerjisi yoksa bitmemiş demektir. Her iki unsurun birliği bir poz oluşturur. Aynı zamanda ikioi, "nefes" anlamına gelen iki ve "yaşam veya yaşam gücü" anlamına gelen oi olarak da adlandırılır.
Form ve güç birbirine yakından bağlıdır. Aynı zamanda, modası geçmiş bir biçimcilikten değil, uzun bir eski ustalar zinciri tarafından anlaşılan ve derinleştirilen mükemmel duruş uygulamasından bahsediyoruz.

Tokyo Üniversitesi'nde Profesör Kasamatsu, sonuçları Revue Scientifique Internationale'de yayınlanan deneyler gerçekleştirdi. Paris'te, St. Anne hastanesinin laboratuvarında elektroensefalogramla yapılan deneyler aynı sonuçları verdi. elektroensefalogram açıklarmeditasyon sırasında mevcut olan belirli bir alfa ritmi.Serebral korteks tamamen gevşediğinde ortaya çıkan geniş bir dikkat durumunu gösterir. Avuç içi elektroensefalogram ölçümleri, subkortal derin yapıların aktivitesi ile ilişkili olan nörovejetatif sistemin fonksiyonlarının arttığını ve aynı zamanda düzenlendiğini göstermektedir. Serebral korteks sakinleştiğinde, beyin sapı aktif hale gelir. Meditasyon sırasında artan kan dolaşımı dokulara daha fazla oksijen getirir, otonom sinir sisteminin aktivitesi artar,norepinefrin üretimi(bu adrenalin ile yakından ilişkili ve ona benzer etkiye sahip bir hormondur; adrenal medulla tarafından salgılanır ve sempatik tarafından salgılanır. sinir uçları bir nörotransmiter olarak. Bu hormon küçük damarların daralmasına neden olur. kan damarları, vücudun artması nedeniyle tansiyon; eylemi nedeniyle kan akışı artar Koroner arterler, kalp atış hızını hızlandırır ve yoğunlaştırır; artan frekans ve derinlik solunum hareketleri, akciğerlerin havalanmasını artırır, bronşları genişletir ve ayrıca rahatlatır düz kaslar bağırsaklar ve zayıflamış hareketlilik ....), bu da laktik asit salınımını önler ve dinlenme ve rahatlama durumunu destekler (Bildiğiniz gibi gergin insanlar normalden çok daha fazla laktik asit üretir). Sonuç olarak, metabolizmada eşzamanlı bir azalma ile artan bir uyanıklık durumu kurulur.

Ve son olarak, OSHO'nun sözleri:

Sessizliğin içine girdiğin an, onun önemini anlayabilirsin çünkü bu, Gautama Buddha'nın deneyimlediği sessizliğin aynısıdır. Bu, Chuang Tzu'nun, Bodhidharma'nın veya Nansen'in deneyimlediği sessizliğin aynısıdır... Sessizliğin tadı aynıdır.
Zaman değişir, dünya değişmeye devam eder ama sessizlik deneyimi, onun neşesi aynı kalır. Güvenebileceğiniz tek şey bu, asla ölmeyen tek şey. Varlığınızın özü diyebileceğiniz tek şey odur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı birkaç yıldır modası geçmedi. Meditasyon zorunlu yönlerinden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, çok az insan meditasyonun insan vücudu için faydalarının ne olduğunu ve insanların bunu neden yıllardır araştırdığını anlıyor.

Meditasyon yapmak neden gereklidir?

Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkisine ilişkin 2.800'den fazla çalışma yürüttüler. Bu sayede sistematik uygulamanın:

• ruh halini iyileştirir;
• vücudu rahatlatır;
• stresli bir durumda duygusal tepkiyi azaltır;
• doğal doğayı güçlendirir;
• konsantrasyon ve zihinsel yetenekleri geliştirir.

Bilimsel araştırmalar, birkaç hafta boyunca günlük 20 dakikalık meditasyonun gözle görülür olumlu sonuçlar vereceğini kanıtladı. Günlük uygulamanın sağlığımızın birçok yönü üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Beyin hücrelerini yeniler

Sarah Lazar liderliğindeki Harvard bilim adamlarından oluşan bir ekip, meditasyonun beyin hücresi onarımını teşvik edip edemeyeceğini test etmeye karar verdi ve bir çalışma yürüttü.

Bilim adamları MRI kullanarak meditasyonun beynin gri maddesini değiştirdiğini keşfettiler. Ayrıca uzmanlar beyinde fiziksel değişikliklere neden olabileceğini kaydettiler. Bunun için tüm denekler 2 gruba ayrıldı.

1. gruptaki katılımcılar, iki ay boyunca her gün yaklaşık yarım saat meditasyon yaptı, ikinci gruptaki kişiler olağan günlük rutinlerini sürdürdüler.

Tüm katılımcılara iki aylık sürenin öncesinde ve sonrasında MRG işlemi uygulandı.

Deneyin tamamlanmasının ardından, birinci gruptaki insanlar dikkatlerinde bir gelişme kaydettiler: bilinçli hareket etmeyi ve gerçeği yargılamadan algılamayı öğrendiler. İkinci gruptan kişilerde herhangi bir değişiklik gözlenmedi.

Deneye göre, meditasyon şunları yapabilir:

• beyin hücrelerini yenilemek;
• gri madde seviyesini artırmak;
• Beyninizin stresle daha kolay başa çıkmasına yardımcı olun.

Konsantre olma, öğrenme ve hatırlama yeteneği üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Kalp hastalığı olasılığını azaltır

Bir grup bilim adamı, iskemik miyokard hasarı olan 201 hastayı inceledi. Hastalar iki gruba ayrıldı. Birinde transandantal meditasyon uyguladılar, ikincisinde - sağlık eğitimi.

Beş yıl sonra birinci grupta kalp hastalığı riski yüzde 48 azaldı.

Beyin gençleşmesini destekler

Amerikalı kaşifler uzun zamandır meditasyon yapan on üç kişinin gri maddesini aynı sayıda uygulayıcı olmayan kişiyle test etti.

Yaşla birlikte gri madde miktarının önemli ölçüde azaldığı bilinmektedir. Ancak meditasyon yapan kişilerde bu madde konsantrasyonunu değiştirmedi.

Anksiyete, depresif ruh hali ve ağrıya karşı korur

Uzmanlar, mindfulness meditasyonu yapan 3.000'den fazla kişi üzerinde çalıştı ve bu kişilerin depresyon ve ağrıdan muzdarip olma ihtimallerinin daha düşük olduğunu buldu.

Benzer bir deney, sinirbilimci Fadel Zeidan ile birlikte bir grup Amerikalı bilim insanı tarafından yürütüldü. Tomografi sayesinde farklı beyin bölgelerinin aktivitesinin bir diyagramını çıkardılar. Çalışma sırasında araştırmacılar, deneklerdeki bilinçli ağrı kavramının beynin belirli bir bölgesindeki aktiviteyi tetikleyip tetiklemediğini bilmek istediler.

Test katılımcıları uzuvlarını ısıtılmış bir metal çubukla yaktı. Bu sırada tomografi beyin taraması yaptı. Deneklerin kendileri ağrı ve rahatsızlık yaşadıklarını söylediler. Cihaz ilgili beyin bölgesinin aktivasyonunu kaydetti.

Deney, katılımcılar yirmi dakikalık dört farkındalık meditasyon seansını tamamladıktan sonra tekrarlandı. Bundan sonra, ilgili beyin bölgesinin aktivitesi, cihazın onu yakalayamayacağı kadar azaldı. Ancak davranışları kontrol etmekten ve duyguları işlemekten sorumlu beyin bölgelerinin işlevselliği gelişmiştir. Acı hissi yaratan bu alanlardır: denekler bunu deneyin başlangıcındaki kadar keskin hissetmediler.

Bilinçli ağrı algısında yüzde 40 azalma ve yüzde 57'lik bir azalma kaydedildi. rahatsızlık bu acıya eşlik eden

Zeidan, farkındalık meditasyonunun ağrıyı yönetmede morfin veya geleneksel ağrı kesici ilaçlardan çok daha iyi olduğunu belirtti.

Bağışıklığı güçlendirir

Akıl, birçok hastalığın doğum yeri olarak kabul edilir. Bu, kişinin kendini rahatsızlıkların ortaya çıkmasından koruyabileceği gerçeği olarak anlaşılmalıdır.

Stresli durumlar, uyku eksikliği ve duyguların yanlış yönetimi - tüm bu faktörler psikolojik ve fiziksel durum vücut.

Araştırma bilim adamları Tıp Okulu Harvard, düzenli meditasyonun bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve kişiyi strese karşı daha dirençli hale getiren hücre işlevselliğini geliştirdiğini kanıtladı.

Uyku yoksunluğuyla savaşmaya yardımcı olur

Meditasyonun uykuyu iyileştirebileceği bir sır değil. Düzenli uygulama, kısa sürede yeterince uyumayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kentucky'de denekler dört kritere göre test edildi:

• kontrol;
• kestirme;
• meditasyon;
• meditasyon ile uyku yoksunluğu.

Test sonuçları, uygulamanın acemi pratisyenler için bile kısa vadeli iyileştirmelere yol açtığını doğruladı. Ve pratik yapmaya çok zaman ayıran insanlar, uzun zaman uyumadan gidin ve yine de harika hissedin.

Meditasyon uykuya alternatif olarak alınmamalıdır, ancak sürekli uygulama kısa sürede yeterince uyumanıza yardımcı olacaktır.

Solunum üzerinde olumlu etki

Ne yazık ki birçok insan neden kaliteli nefes alınması gerektiğini anlamıyor. Maslow'un ihtiyaçlar piramidi, her insanın tatmini ilerlemesine katkıda bulunan belirli ihtiyaçları olduğunu belirtir.

Hiyerarşi, fizyolojik nitelikteki ihtiyaçlara dayanmaktadır:

• beslenme;
• susuzluğu gidermek;
• üreme;
• doğal ihtiyaç (tuvalete gitme);
• nefes.

Pek çok meditasyon türünde nefes almaya konsantre olmanız ve ciğerlerinizi oksijenle doldurmanız gerekir. Ne kadar sık ​​ve uzun meditasyon yaparsanız, hayatınıza o kadar hızlı ve derinden girer ve bilinçsiz hale gelir. Her derin nefeste vücuda daha fazla oksijen girer ve bu da yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Dokunma duyumlarını geliştirir

İki Alman üniversitesinden bilim adamları, dokunma duyularını geliştirmiş deneyimli keşişler üzerinde yapılan bir çalışmayı halka gösterdiler.

dokunsallığı değerlendirmek için kantitatif gösterge, araştırmacılar bir "iki noktalı ayrımcılık eşiği" oluşturdu. Bu işaret, iki farklı duygu gibi birbirinden ayrılmaları için iki uyaranın ne kadar uzakta olması gerektiğini gösterir.

Parmak meditasyonu yaparak dokunsallığı %17 artırabilirsiniz.

Örneğin, bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, insanlar zayıf görüş Dokunma duyumları, diğerlerine göre neredeyse yüzde 20 daha iyi geliştirildi. sağlıklı insanlar. Bunun nedeni, bu tür insanların dokunmayı çok daha sık kullanmasıdır, bu nedenle onlar için görsel bilginin tam teşekküllü bir ikamesi haline gelmiştir.

Her gün meditasyon yaparsanız ve işlemin süresini kademeli olarak artırırsanız, herkes dokunma hassasiyetini geliştirebilir.

Stresle başa çıkmaya yardımcı olur

Çoğu zaman, aynı anda birkaç şeyi yapabileceğimizi düşünürüz. Ancak pratikte bu fikrin hatalı olduğu açıktır. Bu tür "manipülasyonları" ancak olağanüstü beyin yapısına sahip kişiler başarıyla gerçekleştirebilir.

Meditasyonun amaçlarından biri odaklanmayı öğrenmektir. Bunu öğrenmek için bir konuya konsantre olabilir, yavaş nefes alabilir, sayabilir vb.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, uygulama size şeylere karşı daha dikkatli olmayı öğretecek, bu da üretkenliği olumlu yönde etkileyecek ve bunalmışlık duygularının gelişmesini engelleyecektir. Meditasyonun bu faydası bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Deneyin ilk sonucu, belirli bir şirketin çalışanlarının verimliliğini meditasyon veya rahatlama yoluyla artırmanın, birkaç görevi daha az stresle başarıyla tamamlamalarını sağlamanın gerçekçi olup olmadığını gösterdi.

Personel 2 gruba ayrıldı. İki ay çalıştılar dikkatli meditasyon ve gevşeme teknikleri. Ayrıca, iki aylık bir meditasyondan önce ve sonra birden fazla görevi yerine getirmeyi içeren bir stres testini tamamlamaları gerekiyordu.

Üçüncü gruptaki katılımcılar meditasyon yapmadılar ve aynı programda yukarıdaki testi de yaptılar.

Sonuçlara göre her üç grup da testte ortalama olarak aynı şeyi yaptı. Ancak meditasyon yapan gruplarda stres seviyeleri daha düşüktü ve hafıza biraz gelişti. Görevler arasında çok daha az "koştular".

İç dünyanızı anlamanıza yardımcı olur

Ünlü yazar Will Stanton, meditasyonun okullarda zorunlu olması gerektiğine inanıyor. Eğitim Devrimi adlı kitabı dünya çapında yeni bir bilgi edinme modelini anlatıyor.

Stanton, bir çocuğun başkalarına kötü davranmayı bırakması için, var olan her şeyde var olan bilinç okyanusuyla bağlantı kurma ilkesinin ona öğretilmesi gerektiğine inanıyor. Meditasyon bize gerçekte kim olduğumuza dair farkındalık verir.

Modern zamanların tehlikelerinden biri, gerçeğin reddedilmesine yol açan kişinin kendini kabul etmemesidir. Sürekli maddi değerlerin peşinde koşuyoruz ve dış başarılar, manevi yönleri ve kendi kendine çalışmayı göz ardı etmek.

Birçoğu moda etkilerine yenik düşer ve kendilerinden başka biri olmayı öğrenir. Kendimizi diğer insanlardan saklamak için bir maske takarız. Nefsin kölesi olduk.

Kendimizden korkuyoruz, bizim haline gelen maskeden kurtulma düşüncesi bizi korkutuyor. Bu, kim olduğumuzu bırakıp egonun hayatlarımızı kontrol etmesine izin verme şeklimizdir.

Ancak çocuklar erken yaşlardan itibaren meditasyon yapmayı öğrenseler durum nasıl değişirdi - kişisel ilgi alanlarını ve hobilerini hızlı bir şekilde belirleyebilecekler, kendileri için çok yüksek hedefler koymayacaklar, ancak şimdiki zamanda yaşayacaklar.

Stanton, meditasyon pratiği yaparak hayatının anlamını anladığına inanıyor. Adam, düzenli uygulamalar sayesinde kalbini dinlemeyi öğrendiğini ve eğitim sistemini değiştirmeye karar verdiğini iddia ediyor.

Düzenli meditasyon, çocukların sinir şoklarına ve hastalıklara karşı direnç geliştirmelerine yardımcı olur. Çevrelerindeki dünyayla uyum içinde yaşayabilirler ve birbirleriyle rekabet etmekten vazgeçerler.

Yazar, çocukların meditasyon yapabilmesinin hayati önem taşıdığına inanıyor. Meditasyonun sabah yıkanmak kadar sıradan hale gelmesini umuyor.

Meditasyon zararlı olabilir mi?

İnkar edilemez avantajlarına rağmen bazı uzmanlar, uygulamanın hazırlıksız bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini savunuyor. Yüksek benlikle bağlantı kurmanın zevkini deneyimleyen acemi bir uygulayıcı, prosedüre ciddi şekilde bağımlı hale gelebilir. Ve bu zaten meditasyona bir zarar olarak görülüyor.

Fethetmek" yüksek seviyeler meditasyon, yoga onlarca yıldır uygulanmaktadır. Bu sürece aşağıdakiler eşlik eder:

• kan bileşimindeki değişiklikler;
• endorfin konsantrasyonunda bir artış;
• oksijen seviyelerinde azalma;
• değiştirmek nabız ve kalp atış hızı.

Sadece Doğu kültüründe değil, kendini adamış insanlara ve din adamlarına meditasyona izin verildi. Bu prosedürün bir Avrupalı ​​için feci sonuçlara yol açabileceğine inanıyorlar.

Meditasyonun olumsuz bir etkisi olup olmadığına inanmak elbette herkesin hakkıdır. Ancak meditasyon yapmayı öğrenmeye karar verirseniz, deneyimli bir kişiye danışmak en iyisidir.

"Meditasyon" kelimesini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şey nedir? Elbette bu sakinlik, huzur, zen... Meditasyonun zihnimizi temizlemeye yardımcı olduğunu, konsantrasyonu artırdığını, sakinleştirdiğini, bilinçli yaşamayı öğrettiğini ve hem zihne hem de bedene başka faydalar sağladığını biliyoruz. Fakat meditasyon böyle bir etki yaratmak için fizyolojik açıdan beynimize gerçekte ne yapar? O nasıl çalışır?

Başkalarının meditasyonu nasıl övdüğüne ve faydalarını nasıl övdüğüne şüpheyle yaklaşabilirsiniz, ama gerçek şu ki günlük meditasyon 15-30 dakikanın her biri, hayatınızın nasıl gittiği, durumlara nasıl tepki verdiğiniz ve insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

En azından denemeden kelimelerle tarif etmek zor. Teknik açıdan meditasyon, beynimizi değiştirmemize ve sadece sihirli şeyler yapmamıza izin verir.

kim neyden sorumlu

Beynin meditasyondan etkilenen bölümleri

• Yanal prefrontal korteks. Bu, beynin olayları daha rasyonel ve mantıklı bir şekilde görmenizi sağlayan kısmıdır. Aynı zamanda "Değerlendirme Merkezi" olarak da adlandırılır. Duygusal tepkilerin (korku merkezinden veya diğer kısımlardan gelenler) modüle edilmesinde yer alır, davranışları ve alışkanlıkları otomatik olarak yeniden tanımlar ve beynin sizin " BEN".
• medial prefrontal korteks. Beynin sürekli olarak size, bakış açınıza ve deneyiminize atıfta bulunan kısmı. Pek çok insan buna "Ben Merkezi" diyor çünkü beynin bu kısmı, hayal kurduğunuzda, geleceği düşündüğünüzde, kendiniz hakkında düşündüğünüzde, insanlarla bağlantı kurduğunuzda, başkalarıyla empati kurduğunuzda veya anlamaya çalıştığınızda dahil olmak üzere bizimle doğrudan ilgili bilgileri işler. onlar.. Psikologlar buna Otomatik Yönlendirme Merkezi diyor.

Medial prefrontal korteks ile ilgili en ilginç şey, aslında iki bölümden oluşmasıdır:

• Ventromedial medial prefrontal korteks (VMPFC). Sizinle ve size göre size benzeyen kişilerle ilgili bilgilerin işlenmesine dahil olur. Beynin bu kısmı, olayları fazla kişisel algılamanıza neden olabilir, sizi endişelendirebilir, kaygıya neden olabilir veya sizi strese sokabilir. Yani, çok fazla endişelenmeye başladığınızda kendinizi strese sokarsınız.
• Dorsomedial prefrontal korteks (dmPFC). Bu bölüm, kendinizden farklı olduğunu düşündüğünüz (yani tamamen farklı) kişiler hakkındaki bilgileri işler. Beynin bu çok önemli kısmı empati ve sosyal bağ kurma ile ilgilidir.

Böylece elimizde bir beyin adacığı ve bir serebellar amigdala kaldı:

• Ada. Beynin bu kısmı bedensel duyumlarımızdan sorumludur ve vücudumuzda olup bitenleri ne kadar hissedeceğimizi takip etmemize yardımcı olur. Ayrıca genel olarak deneyimlere aktif olarak katılıyor ve başkalarıyla empati kuruyor.
• Serebellar bademcik. Bu, ilk insanlardan beri bizim için “savaş ya da kaç” programını yürüten alarm sistemimizdir. Burası bizim Korku Merkezimiz.

Meditasyonsuz beyin

Bir kişi meditasyon yapmaya başlamadan önce beyne bakarsanız, Benlik Merkezi içinde ve Benlik Merkezi ile beynin bedensel duyumlardan ve korku hissinden sorumlu alanları arasında güçlü sinirsel bağlantılar görebilirsiniz. Bu, herhangi bir kaygı, korku veya bedensel duyum (kaşıntı, karıncalanma vb.) Ve bunun nedeni, Benlik Merkezinizin çok büyük miktarda bilgiyi işlemesidir. Dahası, bu merkeze bağımlılık, sonunda düşüncelerimizde sıkışıp kalmamızı ve bir döngüye girmemizi sağlar: örneğin, bunu zaten bir kez hissettiğimizi ve bunun bir anlamı olup olmayacağını hatırlıyoruz. Geçmişten gelen durumları kafamızda çözmeye ve bunu tekrar tekrar yapmaya başlarız.

Bu neden oluyor? Benlik Merkezimiz buna neden izin veriyor? Bunun nedeni, Değerlendirme Merkezimiz ile Benlik Merkezimiz arasındaki bağlantının oldukça zayıf olmasıdır. Değerlendirme Merkezi tam kapasitede olsaydı, beynin ciddiye alan kısmını düzenleyebilir ve beynin diğer insanların düşüncelerini anlamaktan sorumlu kısmının aktivitesini artırabilirdi. Sonuç olarak, tüm gereksiz bilgileri filtreler ve neler olup bittiğine daha mantıklı ve sakin bakardık. Yani Değerlendirme Merkezimiz, Merkezimiz I üzerindeki frenler olarak adlandırılabilir.

Meditasyon sırasında beyin

Meditasyon düzenli alışkanlığınız olduğunda, birkaç olumlu şey olur. İlk olarak, Benlik Merkezi ile bedensel duyumlar arasındaki güçlü bağlantı zayıflar, böylece dikkatinizin başka şeyler tarafından dağılmasını durdurursunuz. ani duyumlar kaygı veya fiziksel belirtiler ve zihinsel döngünüze düşmeyin. Bu nedenle meditasyon yapan insanlar genellikle kaygıyı azaltır. Sonuç olarak, artık duygularınıza o kadar duygusal bakamazsınız.

İkincisi, Değerlendirme Merkezi ile bedensel duyumlar/korku merkezleri arasında daha güçlü ve sağlıklı bağlantılar kurulur. Bu, potansiyel tehlikeye işaret edebilecek bedensel duyumlara sahipseniz, onlara daha mantıklı bir bakış açısıyla (paniğe kapılmak yerine) bakmaya başladığınız anlamına gelir. Örneğin, eğer hissettiyseniz ağrı, onları, düşüşlerini ve yeniden başlamalarını gözlemlemeye başlarsınız ve sonuç olarak doğru, dengeli karar verirsiniz ve histeriye düşmezsiniz, sizde kesinlikle bir sorun olduğunu düşünmeye başlarsınız, kafanıza neredeyse bir resim çizersiniz. kendi cenazesi

Ve son olarak meditasyon, Benlik Merkezinin faydalı yönlerini (beynin bizim gibi olmayan insanları anlamaktan sorumlu olan kısımları) empatiden sorumlu bedensel duyumlarla birleştirir ve onları güçlendirir. Bu sağlıklı bağlantı, diğer kişinin nereden geldiğini anlama yeteneğimizi geliştirir, özellikle de şeyleri farklı düşündüğünüz veya algıladığınız için sezgisel olarak anlayamadığınız kişiler (genellikle diğer kültürlerden insanlar). Sonuç olarak, kendinizi başkalarının yerine koyma, yani insanları gerçekten anlama beceriniz artar.

Günlük uygulama neden önemlidir?

Meditasyonun beynimizi fizyolojik açıdan nasıl etkilediğine bakarsak, oldukça ilginç bir resim elde ederiz - Takdir Merkezimizi güçlendirir, Benlik Merkezimizin histerik yönlerini sakinleştirir ve bedensel duyumlarla bağlantısını azaltır ve sorumlu güçlü kısımlarını güçlendirir. anlamak için. diğerleri. Sonuç olarak, olanlara bu kadar duygusal tepki vermeyi bırakır ve daha rasyonel kararlar alırız. Yani meditasyon yardımıyla sadece bilinç durumumuzu değiştirmiyoruz, beynimizi fiziksel olarak daha iyi hale getiriyoruz.

Sürekli meditasyon uygulaması neden önemlidir? Çünkü beynimizdeki bu olumlu değişimler geri dönüşümlüdür. İyi bir fiziksel şekli korumak gibidir - sürekli eğitim gerektirir. Antrenmanı bırakır bırakmaz tekrar başlangıç ​​noktasına dönüyoruz ve tekrar toparlanmak zaman alıyor.

Günde sadece 15 dakika, hayatınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde tamamen değiştirebilir.