Evde kas ağrısı nasıl giderilir. Kas ağrısı tedavisi

Bazıları için bu hisler bir zevktir (yani ellerinden gelenin en iyisini yaptıkları anlamına gelir), bazıları ise onları eğitim sevincinden mahrum eder. Hepsinden önemlisi, eğitimde etkileyici molalara izin veren kişiler ve yeni başlayanlar, kas ağrısına en duyarlı olanlardır.

Kas ağrısını azaltmak ve hafifletmek için hangi yöntemler yardımcı olur?

Isınma ve hareket

Kaslar ne kadar acırsa acısın boşta kalmamalıdır. Düzenli çalışmaları (kasılma / gevşeme), ağrıyı azaltmanıza ve eğitimden sonra iyileşme sürecini hızlandırmanıza olanak tanır. Statik kas germe daha az etkili değildir (antrenman sırasında değil, öncesinde ve sonrasında). Kas ağrısının önlenmesi ile ilgili olarak, en iyi çare egzersizden önce ve egzersizden 10 dakika sonra 10 dakikalık bir ısınmadır. Isınma, yorgunluğu azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve mikro travmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Su prosedürleri

Kan akışı engellendiğinde, laktik asit kaslarda oyalanma eğilimi gösterir ve sıcak su bir antrenmandan sonra durumu çok daha kolaylaştırır. Doğru, bu "uzun süreli kas ağrısı" için geçerli değildir - bir veya daha fazla gün sonra bile ağrı hissederseniz, laktik asidin bununla hiçbir ilgisi yoktur. Hızlı düzelme soğuk / ılık su kombinasyonu ile kaslar kolaylaştırılır ( soğuk ve sıcak duş 7-10 dakika antrenmandan sonra), ılık bir banyo, ıslatma. Ağrıyı azaltmak için mükemmel bir çözüm, banyoda veya saunada 10 dakikadır (bol içme rejimini unutmayın).

Havuzda yüzme

Bu öğe hem suyun iyileştirici etkisini hem de ısınmayı (egzersizden önce ve sonra) içerir. Havuzda keyifle yüzmek ve havuzda yüzmek kas ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olacaktır.

antioksidanlar

Bu maddeler vücuttaki serbest radikalleri bağlama yeteneğine sahiptir, doğrudan çalışmaları oksidasyon ve bozunma ürünlerinin nötralizasyonudur. Vücut, güçlü fiziksel efor sırasında antioksidanlarda kendi kendine yeterlilik yeteneğine sahip değildir, bu nedenle, tüm eğitim sürecine onlar eşlik etmelidir. doğru alım. Bu işlev, retinol ve karotenler, C vitamini, E vitamini, selenyum, süksinik asit ve (en etkili) flavonoidler tarafından gerçekleştirilir. İkincisi, meyvelerde/sebzelerde, meyve tohumlarında ve kabuklarında, mavi lahanada, kirazlarda ve üzümlerde bulunur (flavonoid meyve renkleri sarıdan maviye ve mora kadar değişir).

Antiinflamatuar ilaçlar

Tabii ki, bu NSAID'lerle ilgili değil (sporda ağrı tedavisi için kabul edilemezler), ancak alternatif yollarla ilgili. Yani, doğal hakkında. Örneğin, bitki kaynatma maddeleri (kuş üzümü yaprağı, yabani gül, meyan kökü, ıhlamur ve St. John's wort, yaban mersini, papatya). Veya anti-inflamatuar olan yiyecekler iyileştirici özellikler- kabuğunda fırında patates, incir ve nar, vişne suyu, zencefil ve limon, ceviz ve elma, ahududu, kartopu, pancar vb.

Birçok kişi, kas ağrısının önlenmesi ve tedavisi ile ilgili olarak masajın etkinliğini bilir. Ancak pek çok insan bu fırsattan yararlanmıyor. Ama boşuna! Masaj, kasların ve vücudun iyileşmesini iki kat hızlandırır ve profesyonel bir masaj terapistinin elinde bile acıyı tamamen unutabilirsiniz. Maaş, bir masaj terapistinin hizmetlerini düzenli olarak kullanmanıza izin vermiyorsa, bu prosedürü kendiniz ve yardımı ile gerçekleştirebilirsiniz. Sevilmiş biri. Esansiyel yağlar (adaçayı, lavanta, mercanköşk) veya merhemler (bitkiler ve safra ile, uçucu yağlarla) yardımıyla masaj yaparak yoğurma hareketleriyle kaslardaki ağrı giderilir. Bazlı kremler de var. Doğal içerik Antrenmandan sonra gece uygulandığında çok etkili bir şekilde azaltabilen ağrı.

Sadece geceleri sağlıklı, tam teşekküllü bir uykunun faydalarını kimseye anlatmaya gerek yok. Uyku sürecinde kaslar yenilenir, yorgunluk kaybolur - uyku için ne kadar çok saat olursa, faydalı etkisi o kadar etkili olur. 8-9 saatten fazla uykunun zaten çok fazla olduğu açıktır, ancak geceleri yeterince dinlenmezseniz, gün içinde bunu kendinize göre ayarladığınızdan emin olun.

Ve elbette, eğitim sırasında ağrının önlenmesini unutmayın: eğitim moduna çok ani girmeyin - yavaş yavaş girin. Bir ısınma yapın ve sıvı kaybını unutmayın (zamanında doldurun). Tüm egzersiz setini 30-40 dakikaya sığdırmaya çalışın. Böylece vücudun enerji kaynaklarını seferber ettiği kortizol üretimini azaltırsınız.

Yeterli protein tüketin, narenciye yiyin ve genel olarak doğru beslenmeye özen gösterin.

Tüm insanlar zaman zaman kas ağrısı yaşarlar. Artan fiziksel aktivite, uzun süreli koruma ile ilişkili olabilirler. garip pozisyon vücut veya bazı hastalıklar. Miyalji veya kas ağrısı kendi başına tehlikeli değildir ancak ciddi rahatsızlık ve ıstıraba neden olabilir. Ayrıca bazen ciddi bir hastalığın gelişiminin bir işaretidir. Bu nedenle, kas ağrılarının neden ortaya çıktığını, bunlarla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı, hangi durumlarda bir doktora görünmeniz gerektiğini bilmek önemlidir.

miyalji nedir

İnsanlarda egzersiz sırasında veya istirahat halindeyken periyodik olarak ortaya çıkan kas ağrısına miyalji denir. Çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve başka semptomlarla birlikte olabilir. Genellikle bu tür ağrılar kas boyunca görülür ve hareket veya kas dokusu üzerindeki baskı ile artar.

Çoğu durumda miyalji, yalnızca neden oluyorsa özel tedavi gerektirir. şiddetli acı veya hareketi kısıtlayın. Ancak çoğu zaman semptomlar dinlendikten sonra kendiliğinden geçer. Daha çok semptomu olan kas ağrısının tedavisi ciddi hastalıklar nedenlerini ortadan kaldırarak başlamalıdır.

Bu ağrılı durumun bir varyasyonu fibromiyaljidir. Bu sendrom son zamanlarda, özellikle kentsel nüfus arasında daha yaygın hale geldi. Kaslarda ağrı ve güçsüzlük, uyku bozukluğu, baş ağrısı, performans düşüklüğü eşlik eder.

Fiziksel çalışma ve sporla ilişkili miyalji erkeklerde daha sık görülür. Kadınlar ve çocuklar duygusal aşırı yük nedeniyle kas spazmlarından muzdarip olabilir veya çeşitli hastalıklar. Ağrı, esas olarak bacak veya kol kaslarının yanı sıra sırtta lokalizedir. Çoğu zaman bu nedenle, kişi normal hareket edemez. Bu nedenle, miyaljinin neden oluştuğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

Antrenmandan sonra kasların incinmemesi için antrenmandan önce onları ısıtmanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.

Egzersiz sonrası kas ağrısı

Çoğu zaman, insanlar şiddetli bir olaydan sonra bu tür hisler yaşarlar. fiziksel iş veya spor eğitimi. Bunun nedeni, kaslarda metabolik süreçlerin bir ürünü olan laktik asit birikmesi olabilir. Böyle bir ağrı hızla geçer ve sadece vücuda fayda sağlar. Laktik asit bir antioksidan görevi görür. Doku yenilenmesini hızlandırır. Bu nedenle kas hacmi artar.

Bazen yoğun eğitim ile mikrotravma meydana gelir. kas lifleri. Bu da ağrıya neden olur. Vücudun iyileşmek için zamanı yoksa, kas tükenir. Ağrı sürekli hale gelir. Bu nedenle bu durumda yükü azaltmanız, esneme egzersizlerine daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Antrenmanın kas ağrısına yol açmaması için antrenmandan önce iyice ısınmak, yükü kademeli olarak artırmak ve daha fazla sıvı içmek gerekir.

Kadınların genellikle yüksek topuklu ayakkabılarla yürüdükten sonra bacaklarında ağrıyan kaslar olur.

Kas ağrıları neden hala ortaya çıkıyor?

Miyalji her zaman artan fiziksel aktivite ile ilişkili değildir. Kaslar sadece normal kan dolaşımı ve metabolizma ile düzgün çalışır. Bu süreç bozulursa, ağrıya neden olan bir spazm oluşur. Var olmak çeşitli sebepler kas ağrısı, bu nedenle tedavi için alınan önlemler bunları dikkate almalıdır.

Kas ağrısı geçmiyorsa uzun zaman muayene için bir doktora görünmek gerekir

Ne Zaman Doktora Gidilir?

Çoğu durumda, kas ağrısı genellikle dinlendikten sonra geçtiği için ciddi bir tedavi gerektirmez. Ancak miyaljinin ciddi sağlık sorunlarına işaret ettiği durumlar vardır. Bu gibi durumlarda teşhis için bir doktora danışmanız önerilir:

• kas ağrısı sürekli veya periyodik olarak ortaya çıkıyorsa;
• ağrı ani bir karakter alırsa;
• ağrı antrenmandan sonra ortaya çıktıysa, ancak dinlenmeden sonra geçmiyorsa;
• yumuşak dokuların kızarıklığı veya şişmesi ortaya çıktı;
• ağrı eşlik eder kaygı belirtileri: idrar retansiyonu, döküntü, nefes darlığı veya yüksek ateş.

Kas ağrısı için ne yapılmalı

Ağrı nadiren ortaya çıkarsa, tedavi bağımsız olarak yapılabilir. Aşağıdaki çözümler durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır:

• her durumda, kaslarda ağrı ile onlara huzur sağlamanız gerekir;
• bir yaralanmadan sonra etkilenen bölgeye hemen soğuk kompres uygulanırsa, bu iltihaplanma sürecini durduracaktır;
• miyalji ile ısınma kompresleri, ısıtma yastığı veya ılık banyo etkilidir;
• çeşitli merhemler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur;
• bir ilaç, örneğin steroidal olmayan bir antienflamatuar ilaç alabilirsiniz: İbuprofen, Diklofenak, Nimesulid, Nise veya Ketorol, ancak bunu genellikle doktor reçetesi olmadan yapamazsınız;
• tabletlerden daha güvenli bir etki, örneğin biber, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" ve diğerleri gibi ısınma etkisine sahip kinesio sıvalar tarafından sağlanır;
• kol veya bacak ağrıyorsa elastik bandajla sıkı bir bandaj uygulayabilirsiniz;
• masaj iyi gelir, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirir ve gevşemelerine yardımcı olur;
• egzersizler etkilidir, esneme için en iyisidir, yavaş bir hızda yapılır.

Masaj, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Miyalji için tıbbi tedavi

Kas ağrısını gidermek için çeşitli kompresler, ovma ve merhemler kullanılır. Genellikle iltihap önleyici veya ağrı giderici bileşenler içerirler. Ancak kas ağrısını tedavi etmek için genellikle ısınma veya dikkat dağıtma etkisi olan ilaçlar kullanılır. Bunlar arı veya yılan zehiri, kafur, terebentin, kapsaisin, mentol veya uçucu yağlar.

Miyalji için etkili olan birçok ilaç vardır.

1. Arı zehiri ve hardal yağı bazlı merhem "Apizartron", inflamatuar hastalıklar yanı sıra yaralanmadan sonra. Kas masajına iyi gelir.
2. Kafur ve arı zehiri içeren ilaç "Vipratox" çok etkilidir.
3. "Gymnastogal" egzersizinden sonra kas ağrısını hızla giderir.
4. Ekstraktlara dayalı miyalji merhemleri ile ilgili yardım şifalı otlar ve uçucu yağlar. Bunlar Sanitas, Myoton ve diğerleri.
5. Merhem "Naftalgin", analjezik ve Naftalan yağının karmaşık etkisi nedeniyle çok etkilidir.
6. Boğaz noktasını biber tentürü veya Menovazin ile ovmak iyi yardımcı olur.
7. Steroid olmayan iltihap önleyici merhemler de sıklıkla kullanılır: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diklofenak, Indometasin ve diğerleri.

Ağrı şiddetliyse ve hareketi engelliyorsa, etkilenen kası anestezik bir merhemle yağlayabilirsiniz.

Halk ilaçları

Otların çeşitli tentürleri ve kaynatmalarının yanı sıra kendi kendine hazırlanan sürtünme ve kompresler, birçok insanın kas ağrısından kurtulmasına yardımcı olur. Bu tür çareler yalnızca miyalji nadiren ortaya çıkarsa kullanılabilir, ancak yine de önce bir doktora danışmak daha iyidir. Bu tür halk tariflerinin acısını hafifletmeye yardımcı olun:

• tatlı yonca, çıplak fıtık, kekik, adonis, physalis meyveleri, söğüt tomurcuklarının kaynatmalarını alın;
• kompresler, banyolar ve ovma için dağ arnika tentürü, söğüt dallarının kaynatılması, nane yaprakları kullanılır;
• dayalı etkili merhem sebze yağı veya kurutulmuş vazelin Defne yaprağı ve ardıç dalları veya atkuyruğu tozu;
• kompres yapabilirsin lahana yaprağı, sabunla bulaşır ve üzerine soda serpilir;
• bala alerjisi yoksa, ağrılı bir noktaya sürtünebilir, daha büyük bir etki için rendelenmiş yaban turpu veya kara turpla karıştırabilirsiniz;
• çam özü ile ılık banyo yapın veya deniz tuzu.

Kendine yardım etmek için başka ne yapabilirsin?

Miyalji, vücudun zehirlenmesi, dolaşım bozuklukları veya diğer hastalıklarla ilişkiliyse, tedavi tam olarak buna yönelik olmalıdır. Ancak kas ağrısını daha da rahatlatabilirsiniz.

Deniz tuzu ile ılık bir banyo ağrıyı hafifletebilir.

• -de bulaşıcı hastalıklar veya diğer zehirlenmelerde, dokularda toksinlerin ve metabolik ürünlerin birikmesi nedeniyle miyalji ortaya çıkar. Bu nedenle, bunları vücuttan çıkararak çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için daha fazla bitkisel kaynatma, meyveli içecekler ve kompostolar içmeniz gerekiyor, buhar odasını ziyaret edebilirsiniz.
• Hastalık veya yaralanmadan sonra kas ağrısını gidermek için masaj veya fizyoterapi almak iyi olur. Ultraviyole radyasyon ve novokain ile elektroforez ile çamur ve parafin uygulamaları özellikle etkilidir. Düzenli masaja ek olarak refleksoloji veya akupunkturu deneyebilirsiniz.
• Kasların normal işleyişini eski haline getirmek için beden eğitimi yararlıdır. Hepsinden iyisi - yürümek, bisiklete binmek, yüzmek. Germe egzersizleri de etkilidir.

Herkes hayatında en az bir kez kas ağrısı yaşamıştır. Bazen fark edilmeden giderler, bazen de ciddi sorunlara neden olurlar. Acıdan etkili bir şekilde kurtulmak için, onlara neyin sebep olduğunu bilmeniz gerekir. Gerçekten de, bazen yalnızca bir doktor tarafından reçete edilen özel bir tedavinin yardımcı olabileceği durumlar vardır.

Ağrı, vücut geliştirme egzersizinizi bitirir bitirmez başlayan iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bazı insanlar için kas ağrısı, zorlu bir antrenmandan sonraki ödüldür. Öyle ya da böyle, muhtemelen hepimiz bir noktada kas ağrısı yaşadık. Bu yazıda, bir antrenmandan sonra başlıca kas ağrısı türlerine bakacağız ve ondan nasıl kurtulacağımızı öğreneceğiz. Dikkat edilmesi gereken birkaç tür ağrı vardır:

Antrenmandan sonra tipik hafif kas ağrısı

İyi ve yoğun bir antrenmandan sonraki gün yaşanan kas ağrısı türü. Bilim adamları hala belirleyemese de gerçek sebep oluşumunun, kural olarak, kas liflerindeki mikrotravma ve aşırı laktik asitten kaynaklandığı düşünülmektedir. Her halükarda, önemli olan, bunun egzersiz sonrası iyi bir kas ağrısı olmasıdır, çünkü doğası gereği hafiftir ve kas fonksiyonunu bozmaz.

Kural olarak, deneyimli sporcular için bir gün ve yeni başlayanlar için 3 güne kadar sürer. Bu kas ağrısı, sahip olduğunuzun harika bir göstergesidir. güzel egzersiz bir gün önce ve adaptasyon (örneğin kas büyümesi) için gerekli hasarı yarattınız. Kaslar artık bu şekilde ağrımıyorsa, vücudunuz antrenman programına başarılı bir şekilde uyum sağlamıştır (programı değiştirmezseniz sonuç vermez).

Gecikmiş kas ağrısı (LMP)

Şiddetli kas ağrısı anlamına gelen ikinci tip kas ağrısı, genellikle antrenmandan iki gün sonra yaşanır (ertesi gün değil). Tam kas kasılmasını engeller. Bu tür daha şiddetli kas ağrıları, programınızı ilk kez yaptığınızda veya normalden daha yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Gelişmiş bir sporcu için birkaç günden yeni başlayanlar için bir haftaya kadar sürebilir.

Başka bir antrenman zamanı geldiyse ve hala bu tür bir ağrının etkisi altındaysanız, inanıyorum ki en iyi fikir bir dersi kaçırmaz, aktif bir kurtarma programı uygular. Bu, her zamanki programınızı yaptığınız, ancak tüm yüklerinizi %50 azalttığınız ve yorgunluğu tamamlamak için setler yapmadığınız anlamına gelir.

Örneğin, 10 tekrarlı bir egzersiz yapıyorsanız, o egzersiz için normalde kullandığınız ağırlığı ikiye bölün ve bu sizin mevcut yükünüz olacaktır. Ayrıca 10 tekrar hedefliyorsanız, tam olarak bunu yapmalısınız. Hâlâ gücünüz olsa bile, planlanan çubuğu geçmemeli ve egzersizi "başarısızlığı tamamlama" modunda gerçekleştirmemelisiniz.

Bu tür bir eğitimin fikri, kasları onarmak ve büyütmek, laktik asidi ve diğer atıkları onlardan çıkarmak, besinleri iletmek için hasarlı bölgeye büyük miktarda kan zorlamaktır. Bir antrenmandan sonra kas ağrısıyla bu şekilde baş etmenin yolu, iyileşme adına başka bir antrenmanı atlayıp ağrının geçmesini beklemekten çok daha faydalıdır.

Yaralanmanın neden olduğu kas ağrısı

Üçüncü tip, yukarıdakilerden tamamen farklıdır, kısıtlayıcıdır ve çok keskindir. Yaralanmanın doğasına bağlı olarak, yalnızca kaslar belirli bir şekilde hareket ettiğinde ortaya çıkabilir. Bazen bu yaralanmalar meydana gelir gelmez belirginleşir. Diğer durumlarda - ertesi gün.

Bir doktora danıştıktan sonra, bazı yaralanmalar egzersize devam etmenize izin verebilir, ancak yalnızca bu yaralanmayı hedefleyin (başka bir deyişle, ağrıya neden olan hareket açıklığını içermeden yaralı kası hedef alan egzersizler bulun).

Diğerleri, daha fazla ağır yaralanma, kas yırtılmaları gibi antrenman yapılmadan geçen uzun günlere yol açabilir ve ciddiyetine göre ameliyat gerektirebilir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı yaparken lütfen EGO'nuzu başka bir yerde bırakın. En iyi yol Bu tür bir egzersizden sonra kas ağrısını azaltmak:

• eğitim parametrelerinin periyodikleştirilmesi (döngü)
• iyi egzersiz formunun sürekli uygulaması (nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin)

Antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulurum

Zorlu bir antrenmandan sonra ilk iki tür kas ağrısıyla başa çıkmak için kullanılabilecek bazı yöntemler vardır:

Doğru beslenmeyi sağlayın

Bu en bariz kural olmasına rağmen, birçok insan ihmal ediyor. doğru beslenme. Yeterince karbonhidrat (metabolik hızınıza bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-4 gram), vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram protein ve toplam kalorinizin %15-20'sini iyi yağlar olarak yemiyorsanız, vücut, iyileşme ve büyüme için gerekli tüm besinleri içermeyecektir (aldığınız tüm takviyelere rağmen).

su iç

Vücudumuzun %80'den fazlası sudur, bu nedenle yeterince su içmeniz çok önemlidir. günlük, için normal işleyen Organizma, bir kişinin ihtiyaç duyduğu ağırlık*0,04 = günlük litre su. Yani 70 kg ağırlığındaysanız, günde 2,8 litre suya (2800 ml su) ihtiyacınız vardır. Yeterince su tüketmezseniz toksinlerden kurtulma yeteneğinizi bozar, iyileşme sürecini olumsuz etkiler ve kas ağrılarını azaltamazsınız.

Kaslarda ağrı kaynaklanabilir farklı sebepler . Kaslarını çektiler veya bacağını büktüler, çarptılar veya düştüler, sırtları ağrıdı. Ağrı ayrıca aniden ve belirgin bir sebep olmadan da ortaya çıkabilir. Bunu ortadan kaldırmak için ağrının kaynağını belirlemek gerekir.

En yaygın çözüm kas ağrısı için merhem sürün alıştırmadan sonra.

Antrenman olmasa bile merhem ani ağrıyı giderir, şişliği ve spazmı giderir.

Hareket mekanizması

Kas ağrısı için kullanılan ucuz ve etkili, çok sayıda merhem çok popülerdir. Maruz kalma vücutta tehlikeli değişikliklere neden olmayacağından doktor reçetesi olmadan satın alınırlar. Genellikle bu tür fonların temeli, doğal ve iyi bilinen bir maddedir:

Sorunuzu bir nöroloğa ücretsiz sorun

Irina Martynova. Voronezh Eyaletinden mezun oldu Medikal üniversite onlara. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskova Polikliniği\"nde klinik stajyer ve nörolog.

1. Arı zehiri;
2. yılan zehiri;
3. biber özü;
4. şifalı bitki özleri;
5. doğal uçucu yağlar.

Uzman görüşü

Filimoshin Oleg Aleksandroviç

doktor - nörolog, Orenburg şehir polikliniği. Eğitim: Orenburg Eyaleti tıp akademisi, Orenburg.

Ağrıyı hafifletmek için, bileşim, etki ve kapsam bakımından farklı soğutma ve ısıtma merhemleri kullanılır.

Soğutma merhemleri ve jelleri, yaralanma veya kas ağrısından hemen sonra kullanılır. Vücut ısısını düşürmezler, sadece soğutma etkisi yaratırlar. Asıl amaç ağrıyı dindirmek ve stresi azaltmaktır. Genellikle uçucu yağlar, analjezikler, antiinflamatuar maddeler içerirler.

Isınma merhemleri yaralanmayı önlemek için kullanılır, yoğun antrenmanlardan önce kasları ve bağları ısıtmak. Bu maddeler geçirgenliği artırır küçük gemiler, kan dolaşımını artırın. Genellikle aşağıdakiler için reçete edilir: kronik hastalıklar Sistemik bir etki için.

Uzman görüşü

Mitrukhanov Eduard Petrovich

doktor - nörolog, şehir polikliniği, Moskova. Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi, Rusya Tıp Lisansüstü Eğitim Akademisi, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, Volgograd Devlet Tıp Üniversitesi, Volgograd.

Kas ağrısının baskılanması, ciltte tahriş edici bir etki, sıcaklığın artması, lokal kan akımının artması, hafif bir lokal anestezik etki, antiseptik etki ve şişkinliğin azalması nedeniyle oluşur.

kullanım endikasyonları

Merhemlerin etki mekanizması farklıdır. Kas ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:

• doku ve eklemlerde iltihaplanma;
• küçük damarlarda kanalda değişiklik;
• dolaşım hasarı;
• beslenme ve doku onarımının zayıflaması;
• eklem kıkırdağının yok edilmesi;
• refleks kas spazmları;
• hipotermi;
• şişme;
• yaş değişiklikleri

Ev içi yaralanmalara ek olarak, çeşitli hastalıklar nedeniyle kas ağrısı oluşur:

1. miyalji;

Dış ilaçlar bu tür ciddi hastalıkları tedavi edemezler, hasta bir kişinin refahını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olurlar.

Ama bu da önemli. Jel veya merhem dejeneratif süreçlerin tedavisi için Yapısında glukoziminler veya kondroetin sülfat, ağrıyı azaltmak için analjezikler içerir. İlaçların kullanıldığı karmaşık tedavi Tehlikeli hastalıklar. Prosedürlerin seyri genellikle oldukça uzundur - 3 aydan altı aya kadar.

Hipotermi durumunda, yaralanmalar, tahriş edici etkisi olan maddeler reçete edilir. Kaslar üzerindeki lokal etkiler için, istenen etkiyi elde etmek için merhemin günde birkaç kez uygulandığı on günlük bir kurs kullanılır.

Harici preparat kullanmanın avantajı, kullanım kolaylığı, güvenlik, uzun süreli kullanım imkanı ve doğru yerde yüksek konsantrasyonda aktif madde oluşturulmasıdır.

Profilaksi olarak kullanın

Önleyici bir önlem olarak ısıtma maddelerinin kullanılmasına izin verilir. Yoğun antrenman veya spor performansları öncesinde sporcular ısıtma ajanları ile masaj. Spor merhemleri eklem hareketliliğini iyileştirmeye, gerginliği gidermeye ve egzersiz sonrası kas ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Antiinflamatuar merhemler kullanılabilir. sağlıklı insanlar yoğun bir antrenmandan sonra kaslardaki ve eklemlerdeki ağrıyı hafifletmek için. Ancak güçlü maddeler içerdiklerinden düzenli ve sürekli kullanımları mümkün değildir.

Spor merhemlerinin formülasyonunda en yaygın analjezikleri içerir, sık görülen ağrı türlerine derhal yardımcı olur. Ek olarak, şunları içerir: aktif maddeler Vazodilatasyona bağlı olarak lokal kan akışını artırma özelliğine sahip olan, sinirsel aktivite, şişliği azaltın.

Merhemler mevcuttur ve güvenlidir, reçetesiz satılır.

Ek olarak, özel merhemler ve jellerle birlikte uzun süredir kanıtlanmış Halk ilaçları kas ağrısını gidermek için:

• dulavratotu veya lahana yapraklarından bir kompres, muz;
• ısıtılmış tuz kompresi;
• hardal sıvaları;
• ısıtılmış parafin;
• tatlı yonca, at kuyruğu, kızamık veya söğüt kabuğu infüzyonundan kompres;
• doğal elma sirkesi ile ovma.

Kontrendikasyonlar

Dış merhemler derinin daha derin katmanlarına nüfuz etmez ve insan kan dolaşımına girmez. Bu nedenle, yan etkileri tehlikeli değil, nahoştur:

• cildin soyulması;
• yanma;
• alerji.

Böyle bir reaksiyona genellikle merhem veya jelin herhangi bir bileşenine karşı bireysel hoşgörüsüzlük neden olur.

deneyimlememek için yan etkiler, ürünü kullanmadan önce elin iç yüzeyine uygulayın ve bir saat bekleyin. Merhem herhangi bir reaksiyona neden olmadıysa, doğru yere uygulayabilirsiniz.

ilaçlar sadece haricen kullanılır. Merhemi ovuşturduktan sonra ellerinizi yıkayın. İlacın gözlere veya ağza girmesine izin vermeyin. Efekti arttırmak için vücudun tedavi edilen bölgesini yünlü bir bezle kaplayabilirsiniz.

nedeniyle aşırı dozda ilaç alınması durumunda Sık kullanılan, yan etki belirtilerine benzer bir durum ortaya çıkabilir. Bazen mide bulantısı, kusma, bilinç kaybı, solunum yetmezliği olur.

İlacı kullanmayı bırakmak ve emici maddeler almak gerekir.

Harici ajanların kullanımına ilişkin pek çok kontrendikasyon yoktur:

1. bireysel hoşgörüsüzlük;
2. gebelik ve emzirme;
3. 12 yaşına kadar yaş;
4. bronşiyal astım;
5. ülser hastalığı.

Bazı ilaçların ek bir kontrendikasyon listesi vardır.

Herhangi bir harici ajan kullanmadan önce kullanım talimatlarını okuyun.

Yaralar için harici müstahzarlar kullanmayın, akut inflamasyon, cilt hastalıkları.

Ağrı birkaç gün boyunca azalmazsa, teşhis ve tedavi yöntemini netleştirmek için bir doktora danışmanız gerekir.

Pazar İncelemesi

Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, yalnızca iltihabı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda bacak şişmesini de azaltır ve eklem hareketliliğini artırır. Vücuttaki belirli maddelerin sentezini etkilerler. Bunlar birçok popüler ilacı içerir:

İhtiyol merhem

Ateş düşürücü ve ağrı kesici yerel çare, kan dolaşımını geri kazandırır, damar tonunu iyileştirir, metabolizmayı geliştirir. Egzamanın yanı sıra çıban, erizipeller nevralji, artrit, prostatit, cilt enfeksiyonlarında başarıyla kullanılmaktadır.

Fiyat 73 ruble.

indometasin

analjezik, antiinflamatuar olarak işlev görür. Tedavide yaygın olarak kullanılır kronik artrit, gut, romatizma. Cerrahi müdahalelerde kullanılır.

Fiyat 64 ruble.

En iyi çözen ilaçlardan biri. Heparin kan damarlarının tıkanmasını önler, kanı sulandırır ve iltihap önleyici etkiye sahiptir. Bileşimin bir parçası olan anestezin, lokal anestezi yapar. Merhem morluklar, hematomlar, hemoroidler, tromboflebit için çok etkilidir.

Fiyat 51 ruble.

Çoğu zaman, bu merhemler, bacak ve kolların kaslarının, kıkırdaklarının ve bağlarının kronik hastalıkları için kullanılır: artrit, artroz, bursit için. Antiinflamatuar merhem kullanımının etkisi, uygulamadan 15-30 dakika sonra ortaya çıkar ve 5-10 saat sürer.

Isınma merhemleri, eğitimden sonra yaralanmalar, morluklar, rahatsızlıklar için kullanılır.

Bu ilaçlar genişliyor kan damarları ve belirli bir yere kan akışını arttıran, merhem ve jel şeklinde mevcuttur:

apizatron

Arı zehiri ve hardal yağı içeren ilacın etkisiyle lokal kan akışı, hücre metabolizması ve kas elastikiyeti iyileşir ve ağrı azalır. İlaç kontrendikedir böbrek yetmezliği ve akut artrit.

Fiyat 283 ruble.

hızlı jel

Ketoprofenin varlığı nedeniyle eklemlerdeki şiddetli iltihaplanmayı hafifletir. Genellikle romatizma, kas zedelenmesi ve yumuşak doku yırtıklarında kullanılır.

Fiyat 55 ruble.

Soğutucunun etkisi cilde uygulandıktan 10-15 dakika sonra başlar.

Tedavide anestezik merhemler aktif olarak kullanılmaktadır. kronik iltihap eklemler ve kıkırdak. Müstahzarları oluşturan maddeler, etkilenen dokunun yapısını eski haline getirir, ağrıyı hafifletir ve hareketliliği artırır.

Fiyat 321 ruble.

Bu ilaçlar, bir doktor gözetiminde birkaç ay boyunca uzun kurslarda kullanılır.

Çözüm

Kas ağrısı için kullanılan merhem uygun fiyatlı ve etkilidir, genellikle doğal maddeler içerir. Sadece kısa vadeli sorunları çözmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi hastalıklarla mücadele etmek için bir dizi önlemin içinde yer alır.

Zararsız olması miyalji ve spor yaralanmalarının önlenmesinde kullanılmasına katkıda bulunur.

Bu videoyu mutlaka izleyin

Kısaca

1. merhem var yerel eylem ve sadece karmaşık terapide etkilidir.
2. Merhemlerin etki mekanizması farklıdır: anti-inflamatuar, soğutma, ısınma, lokal olarak tahriş edici, antiseptik, dekonjestan, kondroprotektif.
3. Kullanım endikasyonları: doku iltihabı, dolaşım bozuklukları, kas spazmları, travma, hasar, hipotermi, ödem, kıkırdak dokusunun dejeneratif süreçleri.
4. Profilaksi olarak kullanın: ısınma merhemleri - antrenmandan önce, soğutma - gerginliği azaltmak için.
5. Kontrendikasyonlar: alerji, gebelik, çocukluk belirtiler olmadan, kaşıntı, soyulma, yanma, bireysel hoşgörüsüzlük.
6. Sadece haricen kullanınız, kullanmadan önce kullanma talimatını okuyunuz, bilekte test ediniz, kullandıktan sonra ellerinizi yıkayınız, göz ve ağız ile temasından kaçınınız.
7. Piyasaya genel bakış: Diklofenak, İhtiyol merhem, İndometasin, Heparin merhem, Apizartron, Finalgon, Fastum jel, Menovazin, Kondroksit, Teraflex m, Viprosal, Ketonal.
8. Merhemlerin uygulanması basittir ve erişilebilir yol ağrıdan kurtulma, ancak zor vakalar bir doktordan yardım almalısın.

Antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulurum - birçok sporcu bu problemle karşı karşıyadır. Soru, özellikle vücutlarını kökten geliştirme fikriyle yanan, ancak yeteneklerini henüz anlamamış yeni başlayanlar için geçerlidir. Ve tembelliği bilmeden yoğun bir şekilde spor yapmaya başladıklarında, hemen oldukça karmaşık egzersizler yapmaya başladılar.

İlk verimli dersten 24-48 saat sonra, sadece mahvedebilecek krepatura gelir. olumlu davranış, ama aynı zamanda sonraki program için bir engel haline gelir. O kadar güçlü olabilir ki, olağan basit eylemleri engelleyebilir - yataktan kalk, ön kapıdaki merdivenlerden aşağı in ya da çocuğu kollarına al.

Bu duruma sahipseniz, şunları yapmalısınız:

bu hislerin travmaya bir tepki olmadığından ve gerçekten zararsız olduğundan emin olun;

egzersizden sonra kas ağrısından hızla kurtulmanıza yardımcı olacak ılık bir banyo veya kontrastlı bir duş alın

programa göre egzersiz yapmaya devam edin, ancak planın yarısını tamamlayın, aerobik egzersizleri güç egzersizlerine tercih edin;

hissediyorsan dersi atlayabilirsin tam yokluk bir şeyler yapma gücü ve arzusu;

5 günden fazla süren ve şiddeti azalmayan ağrılar doktora gidilmesi için esastır.

Bazen rahatsızlık çok belirgin olsa da, TMS (Gecikmiş Kas Ağrısı Sendromu) herhangi bir olumsuz sonuç vermeden düzelir.

Krepatura nedenleri

Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl ve nasıl gidereceğinizi önermeden önce, detaylı bilgiÖ bu olgu. Daha önce, bilim adamları laktik asidin ağrıdan sorumlu olduğunu düşünüyorlardı - karbonhidratların parçalanması ve adenozin trifosfat sentezi sırasında kaslarda yüksek bir konsantrasyona ulaşıyor. Başka bir deyişle, yoğun fiziksel aktivite sırasında. Ancak daha sonra, glikolizin diğer yan ürünleriyle birlikte laktat seviyesinin birkaç saat sonra, yani ilk hoş olmayan hisler ortaya çıkmadan önce düştüğü bulundu.

SOMB, kas liflerinin aşırı şişmesi nedeniyle oluşur ve inflamatuar süreç. Gerçek şu ki, olağandışı aktivite ile dokularda mikro yırtıklar ortaya çıkıyor - bunlar kendi içlerinde tehlikeli değiller. "Onarımları" için, prostaglandinler ve lökositler dahil olmak üzere besinler ve rejenerasyonu teşvik eden maddeler gelir. Güçlü akışları, iltihaplanma ile birlikte ağrının nedeni olan şişmeye neden olur.

Kilo verme kliniğinde beslenme uzmanı olan Elena Morozova'nın yorumu:

Alışılmadık derecede büyük bir yük yaşamanız gerekiyorsa, vücudun böyle bir tepkisinin oldukça doğal olduğu anlaşılmalıdır. Şiddetli yanma ve rahatsızlıkla uğraşmak zorunda kalmadan bir antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kaçınılır? Derslerin süresini kademeli olarak artırın ve yeni egzersizleri dikkatlice tanıtın. Klinik personeli size yardımcı olacaktır. bireysel program, rahatsızlık yaşamak zorunda kalmayacağınız bağlı kalarak. makul hız ve doğru teknik- Bu yüksek verim ve hoş bir yorgunluk.

Güvenli krepatura olarak kabul edilmemesi gerekenler

Sıkıntıya neden olan ve büyük ölçüde sınırlayan akut ağrılı duyumlar motor fonksiyonlar, bir uzmanın gözetiminden bırakılmamalıdır. Nedeni burkulma veya yaralanma olabilir. Ateş, baş dönmesi veya mide bulantısı ile derslere devam edemezsiniz.

Spor salonunda anlamlı bir zaman geçirmeye karar verdikten sonra, yalnızca egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını nasıl gidereceğinizi öğrenmeniz değil, aynı zamanda genel olarak vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeniz, zararsız ağrıları ve ağrıları ayırt etmeniz gerekir. şiddetli semptomlar, çünkü COMB'u önlemek, onu kaldırmaktan daha kolaydır. Rahatsızlık göz ardı edilmemelidir. Kendine dikkat, istenen sonuçlara - uyum, dayanıklılık, çekicilik - ulaşmanın önemli bileşenlerinden biridir.

Kendi rahat hızınızı ve optimum yükünüzü bulamazsanız, uzun süre pratik yapma isteğini sürdürmek zordur. Ve düzenlilik olmadan sürdürülebilir sonuçlar beklenemez. Bu yüzden bedensel sinyalleri tanımayı öğrenin ve aşırı efor ve yorgunluktan kaçınarak rahat temponuzu belirleyin.

Bir antrenmanın tamamlanmasından sonra mümkün olan bu tür duyumları ayırt etmek gerekir:

Egzersizden hemen sonra kaslarda hafif bir yanma hissi ve uğultu, kasların iyi çalıştığının kanıtıdır. Bu durumda hareketlerde katılık olmaz, hatta keyifli bile olabilir. İyice dinlendikten sonra geçer.

Gecikmiş kas ağrısı - hemen ortaya çıkmaz, ancak ikinci hatta üçüncü günde yoğunluğu, yapılan egzersizlerin doğasına ve yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. En büyük rahatsızlık, alışılmadık derecede büyük miktarda stres gerektiren güçle ilişkilidir. Ayrıca, SOMB, konsantrik olanlara (kasılma meydana gelir) eksantrik yüklerin (lifler gerildiğinde) baskın olduğu yeni bir kompleks gerçekleştiren deneyimli sporcularda bile yüksek bir olasılıkla ortaya çıkar.

Aniden ortaya çıkan ve harekete müdahale eden keskin ağrılı hisler, büyük olasılıkla bir yaralanma belirtisidir. Soğuk yerine uygulayarak kendinize zarar verebileceğiniz için kendi kendine ilaç uygulaması tavsiye edilmez. sıcak kompres ya da tam tersi.

Hangi faaliyetlerin krepaturaya neden olma olasılığı en yüksektir?

Liflerin uzadığı işi vurgulamak gerekir - bu, eksantrik egzersizler yaparken meydana gelir. Kas dokusunda çok sayıda mikro hasarın oluşumuna katkıda bulunurlar, bu tür setlerden sonra antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl azaltacağınızı ve durumu nasıl hafifleteceğinizi düşünmeniz gerekir.

İyileşme sürecinde, yaralanan bölgede kas büyümesine katkıda bulunan yoğun hücre çoğalması meydana gelir. Bu yüzden bu tür fiziksel aktivite powerlifting, halter ve benzeri sporlarda popüler.

Eksantrik egzersizler (vücudun yavaşça indirilmesi ve kolların hızlı bir şekilde uzatılmasıyla şınav, ağırlıklarla veya tek ayak üzerinde ağız kavgası ve diğerleri), kas büyümesine ek olarak birçok fayda sağladıkları için talep olmaya devam ediyor:

esneklik geliştirmek;

metabolizmayı hızlandırmak;

kuvvetinin gelişmesine katkıda bulunur.

Eksantrik aşamaya odaklanan egzersizler, eklem hastalıkları olan ve yaralanma geçirmiş kişiler için önerilmez.

Bu tür fiziksel aktiviteyi tercih edenlerin antrenman sonrası ağrı yaşamaması için özel dikkat göstermeleri gerekiyor. Sıraya uymak yardımcı olacaktır: uzun bir ısınma, ardından esneme ve bundan sonra - ana kompleks. Son egzersizler gevşeme egzersizleri (veya bir aksama) olmalıdır. Genellikle son adım ihmal edilir, ancak bu yanlıştır. Vücudun yoğun aktiviteden sakin işleyişine sorunsuz bir şekilde yeniden inşasına yardımcı olduğu için önemi ısınma kadar büyüktür. Bu dönemde nabız ve solunum yavaşlar, terleme azalır ve cilt soğur. Bağlantı, yavaş esneme, yavaş yürüyüşten oluşabilir.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulurum

COMB önlenemezse endişelenmeyin. Hoş olmayan dönemi daha kolay atlatmanıza yardımcı olacak yollar var:

ılık banyo - vücudu rahatlatır, kan dolaşımını iyileştirir, bu da yenilenmeyi hızlandırmaya yardımcı olur;

soğuk kompres - iltihapla savaşır;

kontrastlı duş - birleştirir olumlu etkilerönceki iki yöntem;

masaj - mikro dolaşımı iyileştirir, aşırı tonu giderir, bu da hücresel metabolizmayı hızlandırır, bu da mikro travmaların daha hızlı iyileşmesi anlamına gelir;

ısınma - telaşsız hafif egzersizler, üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları için durumu iyileştirir kimyasal süreçler hücrelerde;

yüzme - mümkün olduğunca acısız hareket etmenizi sağlar, özellikle iyi Bu taraftan tüm vücut ağrıdığında ve buz veya masaj uygulamak zor olduğunda;

iltihabı durduran bir bileşen ve hafif bir ısınma etkisi içeren terapötik merhemler;

ibuprofen veya aspirin gibi iltihap önleyici ağrı kesici ilaçlar yardımcı olur tatsız durum ancak prostaglandinlerin normal üretimine müdahale ettikleri için doku onarımını yavaşlatırlar.

Beslenme uzmanı yorumu:

Aşırı maruz kalma şişmenin artmasına ve durumun kötüleşmesine neden olabileceğinden, kendi kendine masaj çok yoğun olmamalıdır. Bu nedenle, bir uzmanın hizmetlerini kullanmak daha iyidir.

Gıda ile egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı nasıl azaltılır

Yorucu işten sonra iyileşme ile başarılı bir şekilde başa çıkabilmek için vücudun bol miktarda alması gereken ilk şey sudur. Fitness seti sırasında kendinize bir içki inkar etmeyin.

Vücudun artan yüklere başarılı bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olmak için diyete dahil edin.

Kiraz ve taze sıkılmış meyve suyu - iltihapla başarılı bir şekilde savaşan, yenilenmeyi destekleyen ve rahatsızlığı azaltan antioksidanlar (antosiyaninler) içerir.

Sebzeler ve yapraklı yeşillikler vitamin kompleksi taze ürünlerden elde edilen, vücut ve hasarlı dokular üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Turpgillere özellikle dikkat edilmelidir - bunlar turp, karnabahar, brokoli, alabaşlardır - kortizol seviyelerini düşürürler, serbest radikallerle savaşırlar ve tiroid bezinin işleyişini olumlu yönde etkilerler.

Önemli miktarda çoklu doymamış içeriğe sahip balıklar yağ asitleri omega-3'ler ringa balığı, somon balığı, pisi balığıdır. Rejenerasyonu optimize ederek kısa sürede normale dönmenizi sağlar.

Glisemik indeksi yüksek yiyecekler - karpuz, hurma, hurma - üretken fiziksel aktivite için bir enerji kaynağı görevi gören kas glikojen arzını geri kazandırır.

Yumurta, çok miktarda protein ve özellikle lösin (kas büyümesini destekleyen bir amino asit) içeren bir üründür.

sağ ile dengeli beslenme vücut, spor programına devam etmek için hızlı iyileşme ve enerji için gerekli tüm besinleri alacaktır.

Antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl gidereceğinizi kendinize sormamak için nelere dikkat etmelisiniz?

Yavaş bir ısınma ile başlamak, yavaş yavaş kasları hazırlamak ve ısıtmak önemlidir. Bu önlem, vücudun sonraki egzersizlere iyi uyum sağlamasına, verimli çalışmasına ve ayrıca fiziksel aktiviteden en iyi şekilde yararlanmasına olanak tanır.

Bir fitness programına başlarken, kısıtlama uygulanmalıdır. İlk derste deneyimli bir sporcunun kompleksini tamamlamaya çalışmayın - bu sizi istenen sonuca yaklaştırmayacaktır. En iyi çözüm, seçilen programın optimum yükünün %10'unu yapmaktır. Bir dahaki sefere daha fazlasını ekle. Azaltılmış bir hacimde egzersiz yapmak şüpheli bir şekilde kolay gibi görünse bile, yoğunluğu sistematik bir şekilde artırın. Bu yaklaşım, sizi bir antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl ve nasıl hafifleteceğinizi düşünmekten kurtaracaktır.

Tamamlandıktan sonra, kısıtlama olmadan su için, ayrıca kontrastlı bir duş önerilir. Bu basit önlemler, dokularda yüksek oranda metabolik süreçlerin ve kan mikro sirkülasyonunun korunmasına yardımcı olacaktır.

Fitness setini tamamladıktan sonra yemeniz gereken proteinler ve A, C, E vitaminleri açısından zengin besinler özellikle faydalı olacaktır. En iyi çözümözel bir antrenman sonrası diyetinin derlemesi olacak.

Beslenme uzmanı tavsiyesi:

Dehidrasyon vücuttaki iyileşmeyi önemli ölçüde yavaşlatır ve deneyimli sporcularda bile vücutta ağrıya neden olabilir. bu nedenle, için içme rejimi ciddiye alınmalıdır.

Krepatura olmadan spor yapmak imkansızdır - bu bir efsanedir

Ağrının bir sporcunun yaşamının ayrılmaz bir parçası olduğu görüşü bugün çürütülmüştür. Daha önce, krepatura'nın üretkenliğin tek kesin işareti olduğuna inanılıyordu. Aslında düzenli yapılan egzersizler ve teknik egzersizler ile ağrı oluşmaması gerekir. İyi bir antrenmandan sonra genellikle hoş bir yorgunluk ve hafif bir vızıltı olur.

Sürekli olarak aynı programla meşgulseniz, ancak aynı zamanda sık sık ağrıyan ağrılar yaşıyorsanız, planı aşağı doğru revize etmelisiniz. Rotayı şuna ayarla: bireysel özellikler vücut, yaş ve istenen sonuçlara Slav Kliniğinde çalışan uzmanlar yardımcı olacaktır. Profesyonellerin tavsiyelerine uyarak, rahatsızlığa katlanmaya gerek kalmadan rahatça kilo vereceksiniz - hacimlerin nasıl kaybolduğunu, kas gevşemesinin ortaya çıktığını, esnekliğin arttığını izleyin.