الحب شعور رائع! يلهم ويلهم ويمنح الفرح ويحسن المزاج ويلون الحياة بألوان زاهية. لكن في بعض الأحيان يحدث أنه لا يجلب أي متعة ، وتتحول الحياة إلى جحيم وعذاب. في هذه الحالة لا يوجد مكان للحب ، لا يوجد سوى الاعتماد على الحب. هذه الحالة طويلة وصعبة. من حيث القوة ، يمكن مقارنتها بإدمان المخدرات أو الكحول. هذا الشعور يؤلم ولا يرحم. كيف تتعلم كيف تعيش حياة كاملةبدون من اختار قلبه طريقا مختلفا؟

علامات إدمان الحب

إدمان الحبإنه أقل شيوعًا عند الرجال منه عند النساء. كقاعدة عامة ، فإن المرأة هي التي تصبح حرفيًا ضحية الإدمان.

إذا فقدت المرأة "أنا" لها ، فإنها تهملها الشؤون اليوميةأو الهوايات ، فمن الممكن أن نستنتج أن لديها إدمانًا على الحب. كيف تتغلب على هذه الحالة الصعبة؟ هذا هو السؤال الرئيسي الآن ليس فقط للمرأة نفسها ، ولكن أيضًا لدائرتها القريبة.

إدمان الحب متأصل تمامًا ، كما ذكرنا سابقًا ، لدى النساء ذوات احترام الذات المتدني. مدح الزملاء والرؤساء والنجاح في الشؤون المهنية - كل هذا هو نسمة من الهواء النقي لمثل هذه المرأة.

إتمام المشروع بنجاح ، تسليم العمل قبل الموعد المحدد ، مجاملة من العميل - طريقة للخروج من أزمة روحية. العمل قادر حقًا على علاج العديد من الأمراض العقلية.

تواصل

لا يوجد شيء أكثر إثارة للخوف من أن يبدأ العالم في التضييق إلى مساحة صغيرة حيث يوجد شخصان يجدان صعوبة بالغة في معرفة علاقتهما.

يجب أن نتذكر أن التواصل مع عائلتك وأصدقائك ومعارفك فقط ، حتى مع زملائك في العمل ، هو دواء آخر قيم. في بعض الأحيان ، يمكن لصديق أو أم أو أخت أن يلعب دور أفضل معالج نفسي يمكنه مساعدة امرأة منهكة وتعذب نفسها بالنصائح ، وإيجاد القوة للقتال والعيش.

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من الحيل التي يمكن أن تخرج بسرعة من حالة إدمان الحب وتجعلك غير مبال بشخص يبدو أن مشاعره لن تنفد أبدًا.

يمكن التخلص من إدمان الحب بهذه الطرق المجربة:

• التحليل النفسي.
• علاج الجشطالت
• انفصال منوم
• البرمجة اللغوية العصبية.

غالبًا ما تساعد هذه الأساليب في التساؤل عن كيفية التخلص من إدمان الحب ، مما يقلل المعاناة بشكل كبير بعد عدد معين من الجلسات. بمساعدة علماء النفس ، تبدأ المرأة في علاج موضوع حبها التعيس بهدوء أكبر ، وأحيانًا تمحوه تمامًا من قلبها.

للأسف ، هذه الإجراءات ليس لها نتيجة إيجابية في جميع الحالات. للأسف ، تعتقد العديد من النساء ببساطة أن جميع الأساليب المقترحة قد استنفدت وليس لها نتيجة.

من المهم تثقيف شخص حر ، لا يعتمد على أي ظروف. يمكن أن يشمل هذا الموقف الرسم والذهاب إلى حفلة موسيقية والمسرح والرسم والسياحة والعديد من الهوايات الأخرى! يمكن أن تتسبب رحلة واحدة فقط في عطلة نهاية الأسبوع مع أحبائك إلى الطبيعة أو الذهاب إلى حفلة موسيقية في حدوث عاصفة. المشاعر الايجابية. وبعد ذلك لن يكون هناك وقت أو طاقة متبقية لذرف الدموع دون تفكير لمجرد أن الحبيب لم يتصل أو يكتب ، رغم أنه وعد بذلك.

إدمان الحب هو مجموعة كاملة من ردود الأفعال غير الصحية: العاطفة الجامحة ، القسم والوعود ، العداء والرفض ، الذعر ، الانهيارات ، نوبات الغضب ، وربما لم الشمل ، ثم مرة أخرى استراحة مؤلمة ، وهكذا إلى ما لا نهاية.

قل لا للماضي!

الشريك الذي يعتمد على العلاقات وتمكن بالفعل من أن يصبح ضحيته يبدأ في المعاناة ، إشارات تحذير. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا القلق إلى عدم الرضا عن النفس ، ويظهر شعور بالفراغ وعدم الجدوى ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب وحتى إثارة الأفكار الانتحارية.

يمكن لضحية إدمان الحب أن تفاقم حالتها بنفسها إذا سعت بنشاط إلى شريكها السابق ، محاولًا ألا تبتعد عنه ، بل على العكس من ذلك ، تتشبع أكثر فأكثر بأخبار حياته بأي شكل من الأشكال.

جداً عواقب سلبيةقد يحمل خبر أن الشريك السابق لديه شغف جديد. في هذه الحالة ، لا يمكن إلا أن يزداد الشعور بالفراغ ، ويظهر الشعور بالذنب. في مثل هذه الحالات ، كقاعدة عامة ، تتكرر الأحداث في دائرة حتى يحاول ضحية الحب تجميع نفسه والبدء في العيش.

قاعدة مهمة

هناك واحد قاعدة ذهبية: يجب ألا تبدأ علاقة جديدة مباشرة بعد فسخ العلاقات السابقة ، تلك التي كانت الأكثر إيلامًا. بعد كل شيء ، بهذه الطريقة يمكنك نقل إدمان الحب إلى شخص جديد. هناك حاجة إلى استراحة. من الأنشطة الرائعة ، كما ذكرنا أعلاه ، الرياضة والرقص واليوغا! أي شيء لشفاء الروح.

فقط بعد أن تتحرر تمامًا من الإهانات وخيبات الأمل السابقة ، فعندما يدرك الشخص ما حدث ويرتب كل شيء في رأسه وقلبه ، يمكنك البدء طريق جديد. نحو شيء مشرق ومشرق ، نحو حب جديد ، حيث لن يكون هناك مكان للدموع والإهانات ، والأحزان والأحزان ، حيث لن يكون هناك مرة أخرى مكان لمثل هذا المرض مثل إدمان الحب ، والذي من علاماته ، للأسف ، يعبرون دائمًا عن أنفسهم بوضوح شديد.

العالم جميل!

لكن ليست هناك حاجة لإحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة عندما يكلف عمل علماء النفس الكثير من العمل. من الأفضل أن تنظر حولك وتفهم أن العالم رائع. لديها الكثير من الأشياء الممتعة والمسلية. إدراكًا لذلك ، ستلاحظ المرأة على الفور كيف ستمنحها الحياة هدايا ممتعة. من المهم أن تتذكر أن العلاقات ستجلب السعادة والرضا فقط عندما تُبنى على الاحترام المتبادل والرغبة المتبادلة في أن نكون معًا. ولا ينبغي الاحتفاظ بالأشخاص الذين اختاروا طريقًا مختلفًا. إنهم بحاجة إلى التخلي والتركيز على حياتك.

في استمرار للمقال ، نحاول التعامل مع مسألة كيفية التغلب على الإدمان. بادئ ذي بدء ، افهم أنه من الضروري القتال ليس مع النتيجة ، ولكن مع السبب الجذري. هناك العديد من طرق العلاج النفسي التي نجحت في التغلب على أسباب الإدمان. يجب ألا يكون التغلب على الإدمان مرتبطًا بتاريخ محدد. ينصح الأطباء بالتركيز على اليوم فقط والتمسك بيوم واحد: اليوم لا أشرب ، ولا أدخن ، ولا آكل الحلويات ، إلخ.

ما هي المبادئ الأخرى التي يجب اتباعها؟ اعمل على نفسك ولا تأمل ولا تسعى طرق بسيطةواختصارات. من المهم أن تجد المعنى والاهتمام بالحياة ، وأن تفهم ما الذي يمكنك الحصول عليه في الحياة.

أي إدمان هو محاولة لتغطية المجمعات. التعلق المرضي أو التعليق المرضي ، التمسك بشيء (عمل ، عمل) أو شخص ما (شخص ، كائن حي آخر) ، أولاً وقبل كل شيء ، يجلب الفرح. وهنا من المهم أن نلاحظ أن هذه الفرحة تعوضها عن عقدة النقص ، نوعًا من الصدمات النفسية ، غالبًا ما تتلقاها في مرحلة الطفولة. وهذه الجرعة الصغيرة ، حبة صغيرة ، فرحة صغيرة ، وإن لم تكن لوقت طويل ، لكنها لا تزال تجلب السعادة والرضا.

لماذا كل شيء صعب جدا؟

في الحقيقة ، كل شيء بسيط. حتى يجد الشخص دعوته ، سيكون مصيره عرضة لمختلف الهوس ، تبعيات مختلفة. في هذه الحالة ، من المهم أن يجد الشخص معنى وجوده. إذا أدرك الشخص أنه لا يحتاج للشرب أو التدخين أو استخدام أي إدمان آخر ليكون سعيدًا. يحصلون على ضجة أو يقودون من الحياة من الشعور بالرضا ، في حين أن الأشخاص المعتمدين يذوبون شعورهم بالنقص وعدم الإدراك في أشكال مختلفةالتبعيات.

ليس من الصعب على أي شخص مستقل التوقف في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، عند شرب الكحول ، على وجه التحديد لأن المتعة واعية بالنسبة له. يبدو الأمر كما لو أنه مسيطر. يتطلب الاعتماد باستمرار زيادة الجرعة. التخديركما يقول الأطباء ، يتناقص بمرور الوقت ، ولهذا السبب يجب زيادة الجرعة باستمرار. لم تعد الجرعة السابقة تجلب الأحاسيس الأولية ، لذلك يجب زيادة الجرعة.

من هو أكثر إدمانًا: الغني أم الفقير؟

ما الفرق بين عقول الفقراء والأغنياء؟ الفقراء هو إرضاء سريع ، أي أنهم بحاجة إلى المال من أجل تلبية احتياجاتهم المادية.

من ناحية أخرى ، يستخدم الأثرياء الأموال لإنشاء دخل سلبي طويل الأجل ، ويستثمرون الأموال بشكل عام لإنشاء شيء ما ، وليس إنفاقه ونسيانه.

السؤال الرئيسي للوالدين

بالنسبة لأي أم وأب ، مهما تطورت حياتهم الشخصية ، فإن الأهم هو أن يكون الأطفال سعداء وغير معرضين للإدمان الذي يدمر الحياة ويحول الإنسان إلى مخلوق غير مفهوم. كيف نمنع الأطفال من أن يصبحوا مدمنين على المخدرات؟ الجواب يقدمه علماء المخدرات: لا تفرط في إطعام الأطفال بالحلويات ، فهذا يسبب إدمانًا قويًا ، والذي ، في ظل ظروف حياتية معينة ، سيتطور إلى إدمان المخدرات في ما يقرب من 90٪ من الحالات.

فقط الروح البالغة يمكن أن تتمتع بالهدوء والتناغم علاقه حب. حب الكبار مشرق وعمليًا لا يحمل أي قلق. لكن هناك علاقات أخرى خاطئة وغير صحية.

هو مرض يتم علاجه في أمريكا في مجموعات خاصة. إذا كنت لا تعيش في الولايات المتحدة ، فسيتعين عليك التعامل مع المشكلة بنفسك. ليس من المعتاد حتى أن نوجه مثل هذه الأسئلة إلى طبيب نفساني ، لأن السكان ليسوا معتادين على الوثوق بصعوباتهم تمامًا لشخص غريبنعم ، ودفع الكثير من المال مقابل ذلك. القليل منهم فقط يستخدمون نصيحة أخصائي مؤهل ، بينما يحاول الباقون معرفة ذلك بأنفسهم.

إدمان الحب في الظروف الحديثةتحدث الحياة في كثير من الأحيان. وفقًا للبعض ، فإن التعلق بالقوة القصوى أمر جيد ، على العكس من ذلك. لكن مثل هذا الموقف نتيجة لذلك يؤدي فقط إلى قطع العلاقات.

ستكون مهتمًا بقراءة:

علامات إدمان الحب

هناك بعض الأعراض الشائعة التي تدل على وجود إدمان للحب:

1. حدوث القلق بسبب الغياب الطويل لمن تحب ؛

2. يؤدي إدمان الحب إلى شعور غير معقول بالغيرة. هناك مشاعر سلبية ، حتى عندما يتحدث الشريك مع فرد من الجنس الآخر ؛

3. الحاجة المستمرة لتأكيد الحب لشخصك ؛

4. توقعات من رفيق الخضوع الكامل لإرادتك ؛

5. الخوف من الوحدة والخوف من التخلي عنها. الرغبة في امتلاك شخص كامل.

6. السلوك والأفكار والمشاعر المعتادة مشوهة بشكل لا يمكن التعرف عليه.

في كثير من الأحيان ، يتجلى إدمان الحب عندما لا يعود الشخص يرى توأم روحه كشخص مستقل وحر ، معتبراً إياه مجرد استمرار وإضافة لنفسه. في الوقت نفسه ، تبدو عبارات مثل: "نحن كل واحد" ، "أنت معنى حياتي" ، "لا أستطيع العيش بدونك". بهذه الكلمات يظهر الأشخاص الذين يعتمدون على الحب بوضوح خوفهم من التخلي عنهم.

ما الذي يمكن فعله للتغلب على إدمان الحب؟ بادئ ذي بدء ، تعلم أن تثق بنفسك وتكون أكثر ثقة. للقيام بذلك ، يوصي علماء النفس بإجراء تدريب ذاتي. إذا كانت هذه التمارين منتظمة ، فيمكنها أن تصنع المعجزات. وستكون مقتنعًا بذلك بالتأكيد! يمكنك ابتكار عبارات للتنويم المغناطيسي الذاتي بنفسك. قد تكون هذه بيانات حول حياة سعيدة، عمل جيد ، أصدقاء أحباء ، صحة جيدة ، دليل على أنك سعيد ومحبوب ، إلخ. كرر العبارات المحددة 20 مرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وكذلك بعد الاستيقاظ. ستكون الاستقبالات من نفس السلسلة فعالة:

- في كل مرة تقوم فيها بتشغيل الماء ، تخيل عقليًا كيف يختفي حبك لأي شخص بالماء ؛

- تخيله يفعل كل يوم ، وليس أكثر الشؤون الفسيولوجية شخصية - فهذا يقضي تمامًا على العشق غير الصحي للنصف الثاني.

كل ما سبق يرتبط أكثر بالعمل على حالتك النفسية وهو مفيد جدًا في زيادة احترام الذات. لكن بعد كل شيء ، يهتم الكثيرون بكيفية التخلص من إدمان الحب. طرق جذرية. هذه رغبة منطقية. لا تجلس مكتوفي الأيدي ، اتخذ إجراءً!

انظر أيضا: - الجواب في برج البروج

1. امنع نفسك من أي أفكار حول موضوع إدمانك. بعد كل شيء ، إذا أصبحت العاطفة مدمرة ، يجب اتخاذ تدابير حاسمة. استعد ليكون الانفصال مؤلمًا. مهمتك الرئيسية هي محاولة تقليل الصدمات العقلية. للقيام بذلك ، قم بترجمة العواطف إلى مجال عقلاني وتعلم التحكم فيها. اعزل عقليًا عن موضوع حبك التعيس بجدار وهمي. تذكر: أنت شخص مستقل وقوي ويمكنك التغلب على نقاط ضعفك.

2. إذا فهمت أنه لا يمكنك تغيير موقفك تجاه شريكك ، فمن الأفضل أن تتفرق. اكتشف القوة في نفسك ودمر كل ما يتعلق بأحبائك: الصور والهدايا وإدخالات الإنترنت عن صديقك الحميم ومذكرات مخصصة لعلاقتك. لا تبحث عن لقاءات عارضة مع حبيبتك السابقة وتخلص من جميع جهات الاتصال التي يمكنك الوصول إليها. تجنب أي اتصال. تذكر: الشعور الذي لا تدعمه الاجتماعات والتواصلات الشخصية يمر بشكل أسرع بكثير وبدون ألم.

3. قم بعمل قائمة بجميع الأشياء الأسوأ والأكثر هجومًا التي تمكن من يقولها لك أو يفعلها لك في ذلك الوقت. ضعه أمام الهاتف وإذا وصلت يدك إلى المتلقي للاتصال بحبك السابق ، أعد قراءة ما كتبته وستختفي رغبتك على الفور.

4. من أجل أن تنتهي العلاقة بنجاح ، عبر عن كل ما تفكر فيه عن الجاني من حدوث مرض الحب على الورق أو لفظيًا ، ولن يكون هناك أي سهو بينكما. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فابدأ على النحو التالي: ضع كرسيًا أمامك وتخيل أن موضوع عشقك غير الصحي يجلس أمامك. أخبره كيف عذبك ، كم هو وقح وقاس. ثم اغفر لكل شيء وانسى المظالم مرة واحدة وإلى الأبد.

كيف تتغلب على الإدمان؟ أحيانًا يكون لدي انطباع بأنني أُرسلت إلى هذا العالم لتجربة العديد من الإدمان وإيجاد طرق للتعامل معها.

في حياتي ، بشكل عام ، قصيرة ، تمكنت من التخلص من:

• التدخين- بعد 12 عاما من الخبرة المستمرة عبوة يوميا
• إدمان الكحول(وأكثر من مرة!)
• إدمان السكر
• ادمان الانترنت
• إدمان الكافيين

في هذا المقال ، جمعت كل المعلومات التي ستساعدك على التخلص مما يتحكم بك وحياتك دون موافقتك.

إنه إدمان يقودك في ليلة مظلمة ورطبة إلى كشك للسجائر أو البيتزا. (نعم ، نعم! لدي عملاء بدأوا ، بعد الإقلاع عن الشرب و / أو التدخين ، يعانون من إدمان شديد للطعام. لدرجة أن أفضل علاجللنوم و / أو الهدوء - هذا نوع من الوجبات السريعة مثل ألواح الشوكولاتة أو كعك الزبيب). والإدمان هو الذي يجعلك تقول نعم لكأس من النبيذ ، حتى لو كنت تقود السيارة أو حامل. وهي ، يا حبيبي ، تجعلك تنظر بعصبية إلى هاتفك من أسفل الطاولة عندما تكون جالسًا في شركة أو في اجتماع حتى "لا يرى" الآخرون (أنت تفهم ، بالطبع ، أن الجميع يرون؟ أنا متأثر جدًا بواسطة أشخاص ينظرون إلى هواتفهم مخبأة في حقائب أو تحت الطاولة أثناء بعض الأحداث أو الاجتماعات ، معتقدين بصدق (؟) أن لا أحد يلاحظ شيئًا. هل تعتقد حقًا أن لا أحد يرى؟ 🙂)

بشكل عام ، قبل فهم كيفية التغلب على الإدمان ، دعنا نحدد: ما الذي يمكن أن يسمى بالضبط الإدمان؟

إذا كنت أحب شرب كأس من النبيذ مع أصدقائي عدة مرات في الشهر ، فهل هو إدمان أم لا؟ ماذا لو كنت أدخن سيجارتين في اليوم؟ هل هذا أيضًا إدمان؟ لا بأس به. أو إذا كنت أشرب كوبًا صغيرًا من القهوة الطبيعية الطازجة كل يوم. هل يعتبر هذا أيضًا إدمانًا؟ دعونا نفهم ذلك.

أقترح التعريف التالي للتبعية:

الإدمان شيء (فعل / مادة / منتج) له الخصائص التالية:

1. يغير الإدمان سلوكك المعتاد (على سبيل المثال ، إذا لم تكن مدمنًا للسجائر ، فلن يطردك أحد من المنزل في ليلة ممطرة).
2. الانسحاب من موضوع الإدمان يسبب لك إزعاجًا جسديًا و / أو نفسيًا. هذا يعني أنك لم تعد تتخذ قرارًا ... ولكن بعد ذلك ، تبدأ في الشعور بالقلق بدرجة أو بأخرى. على سبيل المثال ، عند الرفض الشبكات الاجتماعيةأنت تدرك أنه كان قرارك بنفسك ، ولكن في نفس الوقت يبدأ العقل في البحث بشكل محموم عن الأعذار - لماذا لا تزال بحاجة للذهاب إلى هناك والتحقق من الموقف "بعين واحدة". أو عندما نقرر الإقلاع عن القهوة ، ولكن في الصباح الأول بدون هذا المشروب ، نفكر دائمًا في الأمر. الانزعاج الفسيولوجي هو الانهيار الكلاسيكي في شكل الصداع واضطرابات النوم وزيادة العصبية وتقلب المزاج والتعب من طبيعة "لا يمكن تفسيرها" ...
3. يظهر موضوع الإدمان في حياتك بنفس التردد. هذا هو ما تفعله كل يوم ، كل يوم أحد ، كل مساء ، أو ... بشكل عام ، عندما تبدأ الطقوس والمسار الروتيني للأشياء في علاقتك بهذا الشيء / المادة / الفعل ، عندها يولد الإدمان. وإذا تعذر أداء هذه الطقوس لسبب ما ، فإنك تبدأ أيضًا في المعاناة والتوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على بدء الصباح بفنجان من القهوة ، ولكن في وقت ما لم يكن في متناول اليد ، فستشعر "بوجود خطأ ما" وأول شيء تفعله عندما تغادر المنزل سيجد فرصة لشرب فنجان. ولكن إذا كنت ، على سبيل المثال ، تدخن سيجارة في بعض الأحيان لشركة مع صديقة ، وهذا يحدث خارج نطاق مخطط ما ، فعلى الأرجح أنك لم تعتمد بعد على السجائر.

بعد دراسة تجربة الأشخاص الآخرين الذين تخلوا عن إدمان مماثل بنجاح ، اختر إطارًا زمنيًا لنفسك - كم من الوقت تخطط لتكريس نفسك لهذا الصراع. على سبيل المثال ، أولئك الذين الإقلاع عن التدخينلا ينصح بالعودة إلى السجائر لمدة عام على الأقل. إذا توقفت عن تناول الحلويات والكافيين ، فلا ينصح باستخدامها لمدة 2-3 أشهر. ومن الأفضل عدم العودة إلى المخدرات على الإطلاق. على سبيل المثال ، عندما أقلعت عن التدخين ، وعدت نفسي بأنني سأبقى بدون سجائر لمدة عام. ونجا! وبعد ذلك كنت بالفعل خائفة من العودة - كان ذلك مؤسفًا على الجهود المبذولة. لقد مرت 12 عامًا ، ومؤخراً كنت أدخن. فقط بضعة أيام متتالية في إجازة. ولحسن الحظ ، اكتشفت أنه على الرغم من تدخين زوجي وزملائي ، عندما عدت إلى المنزل ، لم أرغب مطلقًا في العودة إلى السجائر سواء في أيام الأسبوع أو في أيام العطلات. هذا هو ، لحسن الحظ ذكرت أنه لا يوجد المزيد من التبعية.

الخطوة رقم 7 لتخفيف الإدمان: اتبع استراتيجيتك المخططة

حان وقت العمل الآن. كل شيء بسيط هنا (؟): تأخذه و ... ترفض. أوصي هنا بقراءة الحافز المكتوب من النقطة 2 عدة مرات في اليوم لتذكير نفسك لماذا بدأت كل هذا. من الضروري أيضًا أن تثني على نفسك وتشجعها وتكافئها بشيء مفيد وممتع. دع الأمر لا يكون طعامًا (أقلع عن السجائر - ابدأ بتناول كعك الزبيب لتهدأ: لذلك عليك فقط استبدال إدمان بآخر).

أقترح أيضًا كتابة خطة مكافأة. شيء من هذا القبيل: أسبوع بدون حلويات - حذاء جديد. أسبوعين - تدليك في الصالون بالزيوت العطرية. شهر بدون حلويات - يومان إجازة صغيرة. يجب أن تكون المكافآت حقيقية! يجب أن يجعلوك حقا سعيدا. لأنني إذا شجعت نفسي باستخدام أحمر الشفاه الخامس والثلاثين الذي لا أحتاجه ، فإن الفرح سيكون غير مكتمل. من الضروري اختيار شيء طالما حلمت به ، لكنه كان مؤسفًا على المال ، ثم لم يكن هناك وقت. لأن المكافآت يجب أن تحفز!

ماذا بعد؟

ثم لبعض الوقت ، يجب أن تكون على اطلاع ومراقبة رد فعلك على أشياء الإدمان السابق. يمكنك المحاولة بعد الموعد النهائي من أجل المصلحة لإعادة هذه المهنة / المادة إلى حياتك (ربما باستثناء المخدرات). بعد كل شيء ، لن يموت أحد من فنجان من الكابتشينو مع كعكة الجبن أو من كوب وحتى بعض النبيذ. الحياة تستمر!

والآن يمكنك بحق أن تكون قادرًا على تصفح الإنترنت بكل سرور ، وتناول الحلويات ، وشرب القهوة ، والكحول ، وحتى تدخين سيجارة عدة مرات في السنة (إذا كنت لا تخشى عودة الإدمان: خائفة لمدة 6 سنوات ، ثم نسيت حتى أنني كنت أدخن ، لكنني لم أعد أرغب في ذلك). بشكل عام ، ستتمكن الآن من الاستمتاع بالحياة وحتى بأشياء إدمانك السابقة. سيكون الاختلاف الوحيد هو أنك الآن ستكون مسيطرًا على الموقف ، وليس هم. والسؤال "كيف نتغلب على الإدمان؟" - لن يقف في طريقك بعد الآن

على ماذا تعتمد؟ وهل لديك أي خبرة في التخلص من الإدمان؟ شارك في التعليقات!

أعزائي! شكرا للقراءة. أشارك معلومات قيمة معك مجانًا وسأكون ممتنًا جدًا إذا قمت بمشاركة هذه المقالة في شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو ترك تعليقًا.

ملاحظة.إذا كنت بحاجة إلى استشارة فردية - اتصل بنا! تفاصيل - .

أحب المقال؟ حتى لا تغفل المدونة ، اشترك في الأخبار! يمكن القيام بذلك في العمود الأيمن أو من خلال أن تصبح عضوًا في مجموعاتي في فيسبوك أو على Instagram (توجد الروابط أيضًا في العمود الأيمن).

P.P.S لقد بدأت قناة على YouTube ، حيث أجب على أسئلتك لفترة وجيزة من 10 إلى 20 دقيقة (يمكن طرحها تحت أي منشور)

جوهرة جوهرة

جوهرة جوهرة

جوهرة جوهرة

في كثير من الأحيان يمكنك أن تسمع أن شخصًا ما يحاول التخلص من الاكتئاب أو التوتر بمساعدة لذيذة ولكن جدًا الوجبات السريعة. بالطبع ، لا حرج في الوجود يرفع معنويات المرءحلوى لذيذة أو شريحة بيتزا. الشيء الرئيسي هو أنه لا يتطور إلى عادة وإدمان. اليوم سنتحدث عن أسباب ظهور هذا الاعتماد الذي يسمى بكلمات بسيطة- الشراهة. من خلال القضاء على هذه الأسباب ، يمكنك التخلص من الإدمان.

كيف تتخلص من هذا الإدمان؟ هذا هو السؤال الأول الذي يطرحه القارئ. الجواب يكمن في عقلك الباطن. للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري أن نفهم أسباب الإدمان. يمكن أن تكون شديدة التنوع. أشهرهم:

1. اكتئاب.
2. إجهاد مستمر.
3. حب كبير للطعام ومشاهدة التلفزيون.

اكتئاب

كيف يرتبط الاكتئاب بإدمان الطعام؟ نعم ، بسيط جدا. خلاصة القول هي أنه عندما يكون الشخص في حالة اكتئاب مستمر ، فإنه بالكاد يستطيع التحكم في أي شيء في حياته. بالنسبة للبعض ، يتم التعبير عن هذا في تعاطي الكحول ، يدخن شخص ما كثيرًا. كثير من الناس ينغمسون في القراءة أو مشاهدة المسلسلات.

يعد إدمان الطعام أحد أكثر مظاهر الاكتئاب شيوعًا. كيف يحدث هذا؟ في رجل كانت هناك صدمة، و مزاج سيئلا تذهب إلى أي مكان لبضعة أيام. الجميع يعرف ذلك تمامًا طريقة جيدةأن تبتهج بنفسك هو أن تأكل شيئًا لذيذًا جدًا.

عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، قد يبدو له أنه لا يوجد شيء آخر يرضيه في الحياة. الفرح الوحيد المتاح طعام لذيذ. وبكميات ضخمة. لعدة أيام لا يستطيع الشخص أن يقاوم ويأكل كثيرًا. يعتاد على هذا النمط من الحياة بسرعة كبيرة. في المساء بعد يوم سيء ، لم يعد يتخيل عدم تناول وجبة مضاعفة أو حتى ثلاثية من بعض الأطباق.

بالطبع الإنسان كائن واع ، لذلك فهو يبحث عن طرق لحل مشاكله والخروج من الاكتئاب. فقط بسبب عادة الأكل بكثرة ، يبدو له أنه من الضروري التفكير في حل المشاكل في عملية الأكل. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها الإدمان على الطعام.

إذا كانت الحصة أصغر من المعتاد ، فقد يكون الشخص عصبيًا وسريع الانفعال. إذا تعرفت على نفسك في هذه السطور ، فأنت بالفعل مدمن بشدة على الطعام. ل حلول لهذه المشكلةعليك أن تتخذ الخطوات التالية:

مهمتك - تقليل الكمية باستمرارالطعام الذي تأكله وتخلص من أي شيء يزعجك. بعد 2-3 أشهر ، لن تأكل الرتوش ، وسيعود مزاجك إلى طبيعته.

إجهاد مستمر

هذه الظاهرة أقل إيلامًا من الاكتئاب. ومع ذلك ، بالنسبة لجسمك ، فإن التوتر ليس أقل ضررًا. قد ينشأ الإجهادللأسباب التالية:

1. مشاكل في الحياة الشخصية.
2. نوبات عمل طويلة.
3. فعل شيء لا تحبه.
4. مواقف الحياة المتوترة.

الاختلاف عن الاكتئاب هو ذلك المواقف العصيبةلا يحدث كل يوم. ومع ذلك ، فهي تساهم أيضًا في تكوين الاعتماد.

على سبيل المثال ، بعد بعض المشاجرات ، يمكن للشخص أن يتوقف عن التحكم في نفسه ويأكل أكثر من المعتاد. بالطبع ، قد لا يحدث هذا كثيرًا. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى يتعرضون باستمرار لضغوط. لهذا السبب ، لا يتبعون النظام الغذائي جيدًا ، ويحبون تناول الطعام بإحكام شديد بعد يوم شاق.

في هذه الحالة ، سيكون العلاج أسهل بكثير. سوف تحتاج إلى فهم شيء ما. يمكن لأي شخص أن يشعر بالجوع جسديًا ونفسيًا.

ما هو الجوع النفسي؟ هذا قليل من خداع الذات. كما تعلم ، فإن تناول الطعام هو عملية يربطها الناس بحالة نفسية مريحة واسترخاء. هذا هو السبب في أن الشخص يشعر بالأمان أثناء تناول الطعام.

عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فهو بحاجة إلى ذلك بطريقة أو بأخرى تحمي نفسك من افكار سيئة . في أغلب الأحيان ، يتم حل هذه المشكلة عن طريق تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر. في أغلب الأحيان ، أثناء الوجبات الخفيفة الصغيرة ، يأكل الشخص شيئًا ضارًا وعالي السعرات الحرارية. بمرور الوقت ، تصبح هذه الوجبات الخفيفة عادة ، ولا يلاحظ الشخص حتى أنه يأكل مرة ونصف أكثر من البدل اليومي.

الجوع الجسدي هو رد فعل طبيعي للجسم. تخيل أنك لم تأكل منذ الصباح وعملت بجد طوال اليوم. قرب المساء ، تبدأ معدتك في التذمر ، وتتخيل أنك تأكل نوعًا من الأطباق. أنت جاهز بالفعل للكثير ، فقط لتناول شيء ما. إذا تم إرسالك إلى المتجر بهذه الحالة ، فستشتري الكثير من المنتجات الإضافية. بسبب الشعور بالجوع ، يبدو لك أنه لا يمكنك الاستغناء عن هذه المنتجات. وبعد تناول الطعام ، من المحتمل أن تندم على الشراء.

ما هو الفرق الجوهري بين هذين النوعين من الجوع؟ حقيقة أن الجوع النفسي مفتعل ، لكن الجوع الجسدي ليس كذلك. وفقًا لذلك ، فإن خطة العلاج بسيطة للغاية. إذا شعرت أنك مستعد لأكل فيل ، يمكنك البدء في تناول الطعام. وإذا وجدت نفسك تفكر في أنه ليس لديك مثل هذا الجوع الشديد ، وعلى الأرجح ، فأنت تريد فقط أن تأكل شيئًا على أساس العادة ، فلا يجب أن تأكل.

من الأفضل الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين والعمل على زيادة الشهية. وفي هذا الوقت يمكنك ممارسة بعض هواياتك أو التحدث مع أحبائهمأنت شخص. اكتشف ما يثير اهتمامك. صدقني ، إذا كان هناك بعض الأعمال التي تجذبك كثيرًا ، فلن تفكر حتى في الطعام حتى تشعر بالجوع الجسدي.

عندما تدرك أنك لست جائعًا ، لكن لا يمكنك التراجع ، يمكنك خداع جسدك. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء. سوف يدخل المعدة ، ويبدو لك أنك راضٍ. الحالة القصوى هي تناول فاكهة منخفضة السعرات الحرارية أو شرب فنجان قهوة بدون سكر.

الأكل أمام التلفزيون

في كثير من الأحيان يتطور الجوع النفسي إلى جوع جسدي. أي أنك عندما تأكل كثيرًا لعدة أشهر ، تعتاد على ذلك. وفي غضون ساعة إلى ساعتين بعد الوجبة الأخيرة ، تشعر بالجوع. التعامل مع مثل هذا الإدمان صعب للغاية. للقيام بذلك ، سيتعين عليك استخدام أسلوب قوة الإرادة ، أو أن تشتت انتباهك عن الجوع ببعض الأنشطة الممتعة.

في كثير من الأحيان يصبح الناس مدمنين على الطعام بسبب مشاهدة التلفزيونأثناء الوجبات. يتشكل هذا الاعتماد بسرعة كبيرة ، ولا يدركه الشخص. خلاصة القول هي أنه عند مشاهدة التلفزيون ، لا يتم توجيه انتباه الشخص إلى تناول الطعام ، ولكن إلى برنامج تلفزيوني. لهذا السبب يأكل الشخص 20-30٪ أكثر مما يحتاج.

تبدأ المعدة في التمدد تدريجيًا ، وتتطلب طعامًا أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم للحياة الطبيعية. بعد بضعة أشهر من تناول الطعام في هذا الوضع ، لم يعد بإمكان الشخص رفض مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. علاوة على ذلك ، عندما يجلس شخص ما على التلفزيون ، فمن المؤكد أنه سيأكل شيئًا. لهذا السبب ، يتلقى الجسم سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاج.

كيف تتوقف عن إدمان الطعام أثناء مشاهدة التلفاز؟ من الضروري أن تخلق لنفسك مثل هذه الظروف التي لن تتمكن فيها من مشاهدة شيء ما أثناء تناول الطعام. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن وتوفير الكثير من الوقت.

قم بقيادة نفسك في مثل هذا الإطار بحيث لا يكون لديك أكثر من 15 دقيقة لكل وجبة. هذه المرة ستكون كافية لك لاستهلاك العدد المطلوب من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك النوم لفترة أطول قليلاً ، وبعد ذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار مباشرة قبل الذهاب إلى العمل. موافق ، لن يكون لديك وقت لمشاهدة البرامج. أثناء استراحة الغداء في العمل ، لن تتمكن من مشاهدة شيء ما ، لذلك نترك الغداء كما هو.

أخطر وقت- انه المساء. كقاعدة عامة ، يأكل الناس وجبة دسمة في المساء. هنا سوف تحتاج إلى قوة الإرادة لتناول الطعام بدون تلفزيون. في غضون 2-3 أسابيع ، سيكون عليك القتال مع نفسك. بعد ذلك سوف تتعامل مع هذا الإدمان. سيكون من الأسهل عليك تناول الطعام بدون تلفاز. لتسهيل الأمر عليك ، يمكنك الاتفاق مع صديقك على الامتناع عن تناول الطعام أمام التلفزيون معًا. يمكنك ترتيب نزاع أو منافسة ، والتي سوف تستسلم أولاً. هذا سوف يحفزك جيدًا ويساعدك على التغلب على نفسك.

كيف تقيد نفسك في الطعام

الشيء الرئيسي هو صرف الانتباه عن الجوع. عندما تتعلم أن تفعل ذلك باستمرار ، يمكنك الاستمتاع به. هناك عدة طرق للتحكم في تناول الطعام:

ربما تكون النقطة الأساسية في مكافحة هذا الإدمان هي علم النفس. تذكر أن أي إدمان هو مرض عقلي. أنت بحاجة للتعامل مع مشاكلك وخلق شيء مشرق في حياتك. عندما تصبح سعيدًا ، سيكون لديك طعام أقل بكثير.

حتى لا تكون عملية التخلص من هذا الإدمان مؤلمة للغاية بالنسبة لك ، سنقدم لك بعض النصائح المفيدة.

هل لديك هواية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا رائع. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للعثور عليه. عندما ينشغل الشخص ببعض الأعمال التي تمتصه تمامًا ، فإنه لا يلاحظ كيف يمر الوقت. والأهم من ذلك أنهم لا يأتون إليه الافكار الدخيلة حول ما نأكله. كثيرًا ما يأكل الناس كثيرًا لأنه ليس لديهم ما يفعلونه. يتطور هذا إلى عادة ، ولا يعود الإنسان قادرًا على مقاومة أي طبق ، حتى لو كان ممتلئًا.

إذا شعرت أنه لا يمكنك محاربة هذا الإدمان بمفردك ، فاتصل بأخصائي. ستكون استشارة واحدة مع اختصاصي تغذية كافية بالنسبة لك. بالطبع يكلف المال. لكن صدقوني ، من الأفضل إنفاق ألفي روبل بدلاً من كومة ضخمة من الأعصاب.

الإفراط في الأكل هو علامة على اضطراب نفسي. الكثير من الطعام يتعارض مع دقة العقل. تخلص من مشاكلك وسوف تحل مشكلة الطعام من تلقاء نفسها.

نحن لسنا روبوتات ، وأعصابنا ليست من الحديد. إذا كنت لا تتراجع ، وتأكل شيئًا إضافيًا ، فلا تلوم نفسك عليه. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

الآن أنت تعرف كيف تتغلب على إدمان الطعام. يتم التعامل مع هذا الإدمان بسرعة إلى حد ما. بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ستعود إلى الحياة الطبيعية ، وسيبدو الإفراط في تناول الطعام وكأنه شيء وحشي بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو إظهار القليل من الصبر ، وسوف تنجح!

انتبهوا اليوم فقط!