Самочувствието (синоними - самооценка, самоуважение) е един от най-важните фактори за хармония със себе си и мирно съжителство с другите. През целия живот човек понякога чувства дефицит на това чувство. Това е нормално, тъй като човек не е затворена система. Тя се нуждае от взаимодействие с други хора, което може да бъде травматично. Системната работа върху себе си ви позволява да укрепите самочувствието.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

• Покажи всички

  Определение на понятието

  Самочувствието е способността да се приемаме като важен и ценен човек, независимо от външните оценки. В отношенията с други хора такъв човек демонстрира не гордост, а спокойствие и увереност. Ако гордостта се основава на сравняване с други хора и превъзнасяне над тях, тогава чувството за собствено достойнство не се нуждае от постоянна надпревара за превъзходство.

  Човек с високо развито самочувствие е в състояние да защитава интересите си, да прави избор въз основа на своята ценностна система. Не е нужно да доказва нищо на другите, за да потвърди собствената си стойност. Освен това той няма да се подиграва и да се подиграва с други хора.

  Тест за собствено достойнство

  Има прост тест, чрез който можете да определите нивото на самочувствие. Листът хартия е разделен наполовина. От лявата страна напишете своето положителни черти, вдясно - тези, които предизвикват чувство на отхвърляне или срам. Колкото повече елементи в лявата колона, толкова по-високо е чувството за собствено достойнство.

  

  Как да го развием?

  Работата по развитието на следните аспекти трябва да се извършва систематично и дълго време (от шест месеца). Тогава нивото на самочувствие ще се повиши, тъй като положителните психологически нагласи ще станат обичайни и стабилни.

  

  Приемете себе си

  Да се ​​научите да приемате себе си означава да спрете да се сравнявате с други хора или конвенционални стандарти. Човек, който приема себе си с всички предимства и недостатъци, уважава себе си точно поради причината, че е живо същество. За да постигнете здравословен егоизъм, трябва:

  • научете се да приемате с благодарност помощта на други хора;
  • правете нещо хубаво за себе си поне веднъж на ден;
  • реализирайте собствените си цели и се придвижвайте към тях всеки ден;
  • извършвайте действия, продиктувани от интуицията, а не от желанието да угодите на обществото.

  Поемете отговорност за живота си

  Човек може да се лиши от самочувствие, подценявайки значението на своите постижения и положителни качества. Така той доброволно се отказва от отговорност за живота си. В същото време той продължава да се оплаква от съдбата и да се чувства нещастен. За да придобиете чувство за собствено достойнство, е необходимо да възстановите способността за самостоятелно вземане на решения, да действате в съответствие с тях.

  Формирайте положителен вътрешен диалог

  Характеристиките на комуникацията на човек със себе си се отразяват в комуникацията му с други хора. Да направя вътрешен диалогположителен, трябва да му обърнете внимание в трудни моменти. Обръщението към себе си изпълнено ли е с чувство на разбиране, състрадание? Съдържа ли похвала?

  За да спечелите самоуважение, трябва да общувате със себе си по добронамерен начин. Когато самоотношението стане положително, човек се научава да оценява себе си правилно. Комуникацията с други хора е лесна.

  Похвала вместо самокритика

  Самокритиката е лош навик, който разрушава чувството за собствено достойнство. Човек, който свиква да забелязва само собствените си недостатъци, възприема себе си в изкривена светлина. За да се отървете от тази зависимост, трябва да празнувате дори малките си победи. Дори малък успех трябва да бъде подплатен с похвала, казвайки си: „Готово съм“.

  Психофизиологични основи на самочувствието

  По време на живота на човек ниско нивосамочувствието свиква да се кара и упреква себе си. Мозъкът му функционира, подчинявайки се на феномен, наречен в психофизиологията "депресивна доминанта". Доминиращата в психологията е фокусът на възбуждането в мозъка, който потиска функционирането на други отдели. Поради депресивната доминанта човек отново и отново се връща към едни и същи негативни мисли, че е „жалък“, „неуспешен“ и бъдещето му е „безобещаващо“.

  Dominant е мистериозен инструмент на мозъка, който не може да бъде потиснат с усилие на волята. За да се освободите от разрушителното му влияние, е необходимо да създадете поддържаща част в психиката, неутрализираща депресивната доминанта и навика на самокритика.

  Най-добрият вариант за създаване на такава част се реализира чрез работа с психолог. Но ако няма такава възможност, човек може да го направи сам. За да направите това, наблюдавайте как се държат подкрепящите родители (не своите) и проучете как помагат на децата да развият високо ниво на самочувствие.

  Ще бъде полезно да наблюдавате други възрастни, които могат да се поддържат сами. Въз основа на получената информация се разработва и практикува стратегия за самопомощ. В процеса на неговото формиране в мозъка постепенно се формира система от положителни доминанти.

  Какво трябва да се избягва?

  За да не унищожите самочувствието със собствените си ръце, трябва да избягвате следните действия:

  • Омаловажавайте значението на собствените си постижения и положителни качества.Може да изглежда като печене на вкусни пайове или притежаване чужд език- незначително постижение. Но за да се повиши чувството за собствено достойнство, не трябва да се зачеркват дори тези добродетели, които изглеждат малки. Вместо това трябва да вярвате: определено ще има хора, които искрено ще се възхищават на наличния талант.
  • Лошо е да говориш за себе си.Начинът, по който човек говори за себе си, с времето оформя неговата реалност. Ако системно (дори на шега) се нарича "неспособен", тогава с течение на времето самооценката на практика ще бъде загубена.
  • Не правете нищо.Ниското самочувствие не трябва да бъде причина за бездействие. Дори и да няма желание за предприемане активни действия, не е нужно да чакате да се случи. Чувството за самоуважение се основава на преодоляването на страховете, извършването на важни дела, въпреки вътрешната слабост.
  • Рейте се в облаците, задайте летвата твърде високо за себе си.Важно е да си поставяте реалистични, постижими цели. Всяко постижение ще помогне за изграждане на самочувствие.

  Как да развием чувство за собствено достойнство у детето?

  Самочувствието при децата започва да се формира в ранна детска възраст. Докато станете младши училищна възрастбебето вече има готова основа за възпитание на пълноценно чувство за собствено достойнство. За да помогнат на детето ви да поддържа високо самочувствие по време на развитие, родителите и учителите могат да направят следното:

  • Култивирайте чувство за принадлежност.Въпреки че самовъзприятието на едно малко дете не се основава изцяло на възприятието му за другите деца, то е наясно как се различава от връстниците си. Възрастните могат да научат децата на добри социални комуникационни умения, което ще засили самочувствието на децата.
  • Уважавайте детето.Когато родителите демонстрират уважение към детето, умеят да изслушват внимателно и да отговарят на съществуващите нужди, детето се чувства необходимо и ценно.
  • Бъдете пример за подражание.Тези родители, които сами имат развито чувство за самоуважение, с поведението си помагат за формирането на самочувствие у детето. Децата обичат да имитират възрастните. И ако последните се държат уверено, тогава децата научават този модел на поведение.
  • Празнувайте напредъка на вашето дете.Ако едно дете работи усърдно върху нещо и постига успех по този въпрос, трябва да се отбележи. Един възрастен трябва да насърчава дори малките постижения на детето. Това ще засили чувството му за самочувствие.

  Как да се научите да цените себе си като жена и мъж?

  Развитието на самочувствието при жените протича в две основни посоки: грижа за външния вид и вътрешен свят.За укрепване на чувството за собствено достойнство е полезно за момичетата:

  • погрижете се за външния вид;
  • четете литература по успешни женивдъхновени от техния пример;
  • общувайте колкото е възможно повече със самоуверени жени;
  • отделете време за духовни практики (медитация, йога);
  • научете се да приемате комплименти от други хора.

  За представителите на силния пол, за укрепване на самочувствието, психолозите препоръчват:

  • тренирайте ума и тялото;
  • постигам високо нивопрофесионализъм в конкретен бизнес;
  • фокусирайте се върху постиженията, като постоянно се стремите да увеличавате броя им;
  • носете качествени дрехи и обувки.

  В процеса на работа върху себе си ниското самочувствие ще бъде заменено от обективна визия за собствените силни и слаби страни, чувство на гордост от постиженията. Чувството за собствено достойнство идва заедно с осъзнаването на своята значимост за другите хора, осъществяването на професионалното призвание и придобиването на знания, проверени на собствения опит.

„Очевидно пулсът му е твърде висок“, „Не цениш себе си, заслужаваш много повече“ – можете да го чуете с крайчеца на ухото си или директно адресирано до вас. Какво е това CHSD? Самочувствие, което показва колко човек уважава, цени и обича себе си. Той също така определя нивото на претенциите и като цяло дейността в живота, самото му съдържание и успех. Самочувствието може да бъде неадекватно (надценено или подценено) и адекватно, но не може да липсва.

Самочувствието (PSD) е до голяма степен свързано с. Но това не е единственият компонент и не е негов синоним. ChSD е сложна система от взаимозависими. В допълнение към самочувствието допринасят и самовъзприятието и други продукти на самочувствието: самоуважение, самосъзнание. Грубо казано, самочувствието е резултат от оценката на човек за собствената му значимост и стойност.

Съответно излиза от самопознанието, здравословно. Но какво е самопознанието? Запознаване на човек със себе си (с всички предимства и недостатъци, вродени характеристики) и идентифициране на интереси, формиране на собствен мироглед. Дали обаче се основава само на самооценка и самоанализ? Не. Още от раждането детето се възприема така, както го виждат възрастните, което доброволно изразяват чрез: „какво добро момче“, „ти си лош, тъп“, „не мога да направя нищо“, „не може да се разчита на теб“ , „ти си моята опора в живота“. Какво мислите, като използвате тези фрази като пример, кои от тях ще формират адекватно самочувствие и адекватен пулс и кои ще подценят?

Ниското самочувствие се основава на неадекватна критика и изисквания, унижение, обиди, принуда от околната среда, плавно преминаващи в елементи. Що се отнася до надценения FSF, неговите корени са комплексът на Бога, всепозволеността, „идолът на семейството“.

Чувството за лично достойнство се състои не само от чувството за собствената стойност, но и от стойността на всичко, което е пряко свързано с индивида:

• семейство;
• партньор в отношенията;
• работа;
• хобита;
• приятели;
• хоби;
• интереси.

Някои елементи зависят от нас, това е пряко наш избор, но някои не. Например, унижавайки партньора си, човек унижава себе си, защото е негов избор да има връзка с този човек. Но семейството, в което да се роди, никой не избира. Затова е погрешно да се унижавате заради недостойния начин на живот на родителите си.

Рискове с неадекватен пулс

На първо място, сред рисковете си струва да говорим за унижението. С ниско самочувствие човек позволява да бъде унижаван, а с надценено унижава другите хора. Естествено, това разваля отношенията с другите. В допълнение, с надценен пулс, човек страда от разочарования,. Когато се подценява - взема, страда от самобичуване, провал и нещастие в живота.

Със сигурност сте запознати с такава система за оценка: „Това е под моето достойнство“ / „Не съм достоен за това“. И двете твърдения обаче могат да бъдат както адекватни, така и неадекватни. Всичко зависи от контекста. Но ситуацията се утежнява още повече от разликата в тълкуванията на това какво е „достоен човек“. Няма единна мярка за човешкото достойнство. Следователно си струва да се съсредоточите върху вярванията и ценностите на конкретно общество, референтната група и собствените вътрешни нагласи. Някой определя достойнството по социален статус, някой, някой по социално полезни дела, а някой взема предвид и трите компонента или назовава четвъртия критерий.

Самочувствието също идва с отговорност. А именно отговорността за запазване на собственото достойнство, избягване на действия, които лишават себе си от самоуважение. Границата на засегнатия CHSD -. Удар по самочувствието и срам от случилото се - обща каузамълчание на жертвите за изнасилвания, побои. Някои хора са особено уязвими, дори ежедневните проблеми могат да наранят достойнството им. Резултатът е един и същ – срам, унижение, изолация. И ако ценностите, които определят самочувствието, се различават от човек на човек, от култура на култура и от общество на общество, тогава срамът от загубата на достойнство е неизбежен за всички.

Как да повишим пулса

Развитието на самооценката и самосъзнанието, а оттам и чувството за значимост зависи от естеството на връзката между детето и майката. При добро взаимно разбиране (разбиране на нуждите на детето, внимание и общуване, осигуряване на независимост при избора на действия и уединение) самочувствието се формира здравословно. Развитието на самосъзнанието и самооценката зависи от уважението към личното пространство на детето (това е необходимо за всеки от раждането, детето трябва да бъде уединено пред майката, под неин контрол).

Поради притеснението на майката да загуби контрол над детето и нуждата редовно да получава любов от детето, понякога бебето е напълно лишено от свободно време и възможност да се реализира. При тревожни майки и в семейства със свръхпротективност децата растат пасивни, безинициативни и зависими.

И така, самочувствието произтича от връзката между детето и майката в ранна детска възраст. Популярни са следните сценарии:

1. Когато детето получи лично пространство в присъствието на майка (друг значим възрастен), у него се формира отношението: „Имам право да се занимавам с собствени дела. Мога да бъда себе си дори в компанията на други хора. Не е нужно непрекъснато да общувам с някого и нямам нужда да бъда натрапван.
2. При хиперпопечителство детето получава инсталацията: „Всичко трябва да бъде строго под контрол. Независимостта и спонтанността не са позволени. Длъжен съм постоянно да демонстрирам своята загриженост и любов към другите.“
3. В ситуация, в която майката изразява своето недоволство и невъзможността да се справя с личните си дела, принудена да общува с детето, той формира отношение: „Трябва да си благодарен, че някой иска да общува с мен, да прекарва време с мен. Някой ден ще остана сам. Винаги дразня другите."
4. Когато майката угажда на детето, третирайки го като идол, се формира отношение: „Всички са ми длъжни, че прекарвам време с тях. Мога да получа каквото поискам само за факта, че съществувам.

В първия случай самочувствието се възпитава адекватно, във втория и третия случай - занижено самочувствие. В четвъртия случай - надценено чувство за собствено достойнство. Съответно самочувствието бива адекватно, подценено и надценено (в същия ред).

Отхвърлянето на детето от себе си ранна фазаразвитието причинява липса на самочувствие в бъдеще. Съответно, самоприемането изгражда здравословно самочувствие.

Възстановяване и запазване на ЧР

Адекватното самочувствие е необходимо за човешкото оцеляване и. Но дори правилното самолюбие и самоуважение се възприема от някои хора като самохвалство, арогантност.

Както разбрахме, самочувствието започва да се формира от детството. В психотерапията, като правило, се оказва, че за първи път човек е чул оценка на собствената си безполезност в детството от значим възрастен и малко по-късно подсъзнателно е приел това за свое мнение.

Идентификация с агресора - при която жертвата "избелва" образа на агресора. В този случай говорим за първично самостоятелно самоунижение и самоосъждане, неприятни изявления, адресирани до жертвата, преди агресорът да го направи (или би направил според жертвата).

Как да разберем собственото си чувство за достойнство? Първо, отговорете на два въпроса:

• С какво се гордея?
• Какви аспекти от моята личност, живот бих искал да скрия?

Освен това може да се отбележи кои ценности и насоки преобладават в обществото, определена група. Как се отнасят те към предишните отговори? Понякога се оказва, че поводът за гордост и обектът на мистерия са едно и също. Как е възможно? Когато ситуацията на развитие не съответства на действителността и характеристиките на индивида, тя го накърнява.

Работата за запазване и възстановяване на самочувствието включва разбор на „кашата“ в главата на съзнание и подсъзнание, разграничаване на собствените преценки от чуждите отвън. Но само професионален психоаналитик може да извърши такава работа. Факт е, че ако има очевидни проблеми в самочувствието и знаците, тогава независимите „изблици“ на рационалност и ясното възприемане на ситуацията няма да бъдат стабилни.

Целта на работата за възстановяване и поддържане на самочувствието е да се получи и приеме Аз-реалният, отделяйки го от всички наложени и измислени образи:

1. Чувство, че съм. Трябва да осъзнаете себе си, самия факт на съществуването на уникален човек с неговите действия, реакции, мисли и чувства.
2. Осъзнавайки кой съм. Работата със самочувствието включва разбиране и търсене на това какъв човек е и как живее. От това вече следва значимостта на индивида.
3. Самочувствието е ценността, която придавам на моята личност. Ако самочувствието е адекватно, тогава аз характеризирам положително образа си. При ниско самочувствие идеите за себе си са негативни, предизвикват самоунижение и чувство за малоценност. Корените на самочувствието винаги са фиксирани в подсъзнанието.

Как сами да коригирате сърдечната честота? На първо място, осъзнайте, че наистина имате нужда от това. Без. Използвайте го, за да върнете любовта към себе си и безусловното уважение и след това намерете нещо, за което можете да се гордеете със себе си. Не се опитвайте да угодите на всички хора. Изберете вашите критерии за достоен човек и се вслушайте в мнението на значими други.

Самочувствието не се дава от раждането. Това е продукт на социализация, образование, обучение, внушение, копиране на образци, самообразование и т.н.

Така че, за да коригирате и поддържате самочувствието, трябва да работите със самоуважение, самочувствие, независимост, успех, вътрешен мир и хармония. Самочувствието е самоуважение на индивида, чувство за ценност и значимост. При какви условия ще бъдете ценен и значим за себе си? Какво цените в хората?

самоуважението е като влакче в увеселителен парк. Понякога сме много доволни от себе си, друг път далеч от себе си, не сме щастливи.

И така, как винаги, гледайки се в огледалото, да се наслаждавате на това, което виждате?

1. Простете си.
Като се чувствате виновни през цялото време, вие не правите нищо добро нито на себе си, нито на другите. Естествено, трябва да се учите от грешките си.

Ако е необходимо, компенсирайте причинените щети. Неутрализирайте вредата от действието си по подходящ за конкретната ситуация начин. Но на всяка цена махнете камъка от съвестта си и продължете напред в живота с решимост следващия път да се справите много по-добре с подобни обстоятелства.

2. Спечелете доверието си.
Самоуважението не може да бъде купено или взето назаем за известно време, само за да го развиете в себе си. Това означава, че самоувереността идва, когато приемете предизвикателство и опитате всичко възможно да се справите с трудностите.

Ето защо, например, военното обучение е толкова добре известно със способността си да влива самоуважение капка по капка в кадетите: то учи обикновените хоракак да контролирате телата си в бойни условия, по време на екстремен стрес.

Спечелете самоуважение, като култивирате всички в себе си възможни начининай-доброто човешки качества- израстване като личност. Всичко: благотворителност, доброволчество за общественополезен труд или търсене на ново хоби и т.н.

3. В здраво тялоздрав дух.
Това е казано хиляди и хиляди пъти, но упражненията са крайъгълният камък добро здраве, физически и психологически. Хранете се правилно, избягвайте използването на токсични вещества в дома и на работа и спортувайте, докато не се изпотите.

Колкото по-голям, толкова по-добре! И се надяваме, че с помощта на спортове, които ви харесват, като колоездене, бягане, дълги разходки, туризъм и т.н. - списъкът е безкраен - ще намерите дългоочаквания оптимизъм в живота. Да не забравяме също, че при продължително активно движение се произвежда хормонът на щастието.

Както в точка три, правете каквото трябва, за да се чувствате добре. Това означава редовни прегледи при зъболекар и общопрактикуващ лекар; достатъчно време за сън; слушане на успокояваща музика; ефективна организациявреме; намиране и прилагане най-доброто решениевъв всяка ситуация. Това е за основното. В допълнение, масаж, салон за красота, грижа за вашето свободно време, без да спестявате от него, никога няма да навреди.

5. Бъдете човека, който искате да бъдете.
Изглежда, че всички ние имаме постоянно "висещ" в главата си образ на човек, на който бихме искали да отговаряме напълно, но никога не правим истински опит да го съживим. Например, винаги съм харесвал романтичната идея от време на време да чета класическа поезия на съпругата си.

Един ден най-накрая купих том със стихове и всяка вечер в продължение на месец четях по две от тях на жена си. В този момент станах човекът, който винаги съм искал да бъда. И беше фантастично! И така, какво чакате?

6. Избягвайте негативните хора.
Погледнете по-отблизо групата от хора, с които поддържате отношения. Негативността е като вирус, разпространява се бързо и неизбежно.

7. Прощавайте на другите.
Пуснете негативни емоциикоито само ви вредят. Перифразирайки, "Всеки, който търси отмъщение, трябва да изкопае два гроба - един за човека, на когото отмъщаваш, и един за себе си." Желанието за отмъщение, гневът и завистта, колкото и трудно да се отърсиш, само те дърпат назад.

8. Казвайте "не" по-често.
Кажете „не“ на нещата, които не можете или не искате да правите. Перифразирайки Брус Лий: „Когато някой губи времето ми, той не просто го губи, а го краде.“ Не позволявайте на хората да ви крадат от времето, дори и от най-добрите им намерения. Хората ще ви обичат заради вас самите, а не заради това, което можете да направите за тях.

Признайте факта, че абсолютно всички, включително филмови звезди, президенти и вашите бивши, които са ви напуснали, имат проблеми. Хората носят маски. Така че повечето ни проблеми са добре скрити. Но никой от нас не е свободен от тревоги и грижи.

Спрете да искате да бъдете като някого или да бъдете някой друг. Вие сте вие, със собствен уникален набор от проблеми, много от които със сигурност се споделят от милиарди други хора по цялата планета.

10. Това е вашият живот.
Не родителите ти. Не вашите деца. Не вашите съпрузи. Не околното общество. Тя е ВАША. Следвайте собственото си щастие, както се казва. Няма уникално правилни неща за всеки живот. Никой няма да одобри 100% начина, по който живеете живота си, така че не се тревожете за тяхното одобрение. Ако живееш, за да угаждаш на другите, тогава си като куче, което гони собствената си опашка и никога не може да я настигне.

Модерен курс практическа психология, или Как да постигнем успех Шапар Виктор Борисович

Развиване на самочувствие и самочувствие

ГЛАВА 7 РАЗВИТИЕ НА АЗ-АЗ-А Както беше обсъдено по-рано, взаимодействията с другите, които започват при раждането, водят до формирането и по-нататъшното развитие на интрапсихични структури. В същите взаимодействия възниква и субективно усещане за себе си.