hogar » Gastroenterología » Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo. Insomnio durante el embarazo en las primeras etapas, en el segundo, tercer trimestre. Causas y qué hacer Causas del insomnio en mujeres embarazadas en el tercer trimestre.

Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo. Insomnio durante el embarazo en las primeras etapas, en el segundo, tercer trimestre. Causas y qué hacer Causas del insomnio en mujeres embarazadas en el tercer trimestre.

Gimnasia

Insomnio

Frío

Hemorroides

Preparándose para el parto

El tercer trimestre del embarazo presenta a las futuras madres muchas sensaciones desagradables: es difícil llevar a un niño, ya es grande, el cuerpo se está preparando activamente para el parto y, por lo tanto, los dolores de diversos orígenes se convierten en compañeros habituales. La vida cotidiana embarazada. A veces también hay insomnio.

Las razones

insomnio en forma pura(como la incapacidad para conciliar el sueño en principio) no es tan común entre las futuras madres. Con mucha más frecuencia, puede escuchar las quejas de las mujeres sobre la incapacidad para dormir normalmente, sobre el sueño intermitente e inadecuado, que no da una sensación de descanso.

El insomnio se conoce médicamente como insomnio o disomnia. No todos los trastornos del sueño pueden considerarse insomnio.

Es importante que las futuras madres entiendan que la falta de sueño durante un par de días aún no es insomnio. El insomnio es un síntoma clínico a largo plazo que se repite al menos 3 veces por semana.

El sueño humano está regulado por el trabajo del sistema nervioso central. Al final del embarazo, se observa con mucha frecuencia una sobreexcitación de la corteza cerebral que, en última instancia, es la base de todos los conocidos hasta la fecha. Posibles Causas insomnio. La futura madre poco antes del parto puede no conciliar el sueño y dormir bien por las siguientes razones:

las condiciones en las que se duerme son desfavorables: cama mal ventilada, ruidosa, incómoda, abarrotada, incómoda para elegir una posición para dormir;
una mujer está bajo la influencia de un fuerte estrés a largo plazo, por ejemplo, miedo al parto;
cambio de modo habitual: tras entrar licencia de maternidad muchas mujeres comienzan a dormir más por la mañana, duermen durante el día y luego, por razones bastante naturales, tienen dificultad para descansar por la noche;
la futura madre consume demasiado té y chocolate (ellos, como el café, contienen cafeína);
la mujer embarazada tiene enfermedades neurológicas, patologías endocrinas, enfermedades respiratorias;
vejiga exprimido por un útero grande y pesado, y la mujer siente la necesidad de vaciarlo varias veces por noche; los episodios frecuentes de micción no contribuyen al flujo normal de las fases del sueño.

La mayoría de las mujeres embarazadas en el último trimestre son propensas a un estado de ánimo depresivo, cualquier pequeña cosa puede causarles un estado de ánimo sombrío y una mayor ansiedad.

Los psiquiatras aún no han llegado a un consenso sobre qué fue primero: depresión o insomnio. Un lado, estado de ansiedad da lugar a la incapacidad para conciliar el sueño, y por otro lado, el insomnio prolongado provoca un estado de ansiedad.

Es difícil para una mujer dar vueltas mientras duerme - oportunidades futura madre limitado a dos posiciones: en el lado derecho y en el izquierdo. No hay otras opciones. Al girar de un lado al otro, mayor carga en la columna vertebral, puede atormentar el dolor en el pubis, el cóccix, lo que hace que el sueño sea "desgarrado", superficial, improductivo.

La situación se ve agravada por las propias mujeres: todas las noches comienzan a preocuparse de antemano si podrán conciliar el sueño o no, lo que las lleva a un estado de ansiedad y estrés, la corteza cerebral se sobreexcita y, en consecuencia, es imposible conciliar el sueño.

La piel del abdomen, el pecho y los muslos se estira, puede haber picazón, también puede ser difícil conciliar el sueño con ella.

¿Qué tan peligroso es?

El insomnio aumenta la ansiedad, una mujer a menudo está deprimida, no sintoniza positivamente con el parto, de la manera en que es necesario para un parto exitoso. El mundo es visto por ella en colores oscuros, presentes en la sangre. un gran número de hormonas del estrés

Considerando que el niño en el último tercio del período de gestación tiene su propio trasfondo hormonal, y el materno no le afecta tanto, El insomnio de mamá, desde este punto de vista, no es tan peligroso para el feto como parece. El bebé tiene su propio ciclo de sueño y vigilia. Pero una pequeña parte de las hormonas del estrés de la sangre de la madre aún atraviesa la barrera placentaria y va al bebé, lo que hace que el comportamiento del feto sea más inquieto.

El insomnio es más peligroso para la futura madre. En el contexto del insomnio prolongado, la probabilidad de desarrollar una verdadera depresión clínica, que puede requerir ayuda psiquiátrica, aumenta la probabilidad de desarrollar depresión posparto. La memoria de una mujer sufre, le resulta difícil percibir nueva información, tomar decisiones rápidamente.

Docenas de veces más probable enfermedades cardiovasculares especialmente ataque al corazón y accidente cerebrovascular. Los huesos de una mujer se vuelven más frágiles: se altera la osteogénesis. Las mujeres que sufren de insomnio severo ganan muy rápidamente sobrepeso, porque tienen un metabolismo lento y defectuoso a lo largo del día.

¿Pueden las drogas?

La incapacidad de elegir una pastilla para dormir efectiva obliga a las mujeres embarazadas a ser más ingeniosas. En el tercer trimestre, a diferencia de los dos primeros, se permiten más y, por lo tanto, dichos remedios herbales pueden estar disponibles después de consultar con el médico. sedantes, como "Persen" y "Novo-Passit" (¡no una tintura de alcohol!). Por supuesto, no afectan las fases y los mecanismos del sueño, pero alivian ligeramente la sobreexcitación del sistema nervioso, reducen la ansiedad, lo que crea los requisitos previos para conciliar el sueño normalmente.

Algunos encuentran la salvación en preparaciones homeopáticas, por ejemplo, en "Nervoheel", pero su acción (según científicos de la Academia Rusa de Ciencias, que reconocieron la homeopatía como pseudociencia), es un efecto placebo: una mujer bebe guisantes remedio homeopático Cree que cura los nervios, calma y se duerme. A pesar de la falta de un efecto probado de la homeopatía, si te ayuda, ¿por qué no?

¿Cómo mejorar el sueño?

Para comprender cómo lidiar con el insomnio sin medicamentos, debe analizar de nuevo las causas del insomnio en las etapas posteriores. Al eliminarlos, puedes lograr un excelente efecto.

Acuéstese solo en una habitación bien ventilada, si es posible, duerma con la ventana abierta en invierno y con la puerta del balcón abierta en verano. El aire fresco te hará dormir mejor.
Asegúrese de que el colchón sea moderadamente suave: la columna vertebral debe estar nivelada mientras duerme, una mujer no puede caer en una cama de plumas demasiado suave, pero tampoco debe sufrir por la superficie dura de la cama.
Use una almohada especial para mujeres embarazadas: le permite colocar cómodamente la parte superior de la pierna en una postura de costado y sostener su estómago.
Dar un paseo antes de acostarse aire fresco. Mientras que puedes caminar con tu cónyuge o solo. Poco a poco, se formará una tradición familiar: caminar antes de acostarse, porque después de dar a luz, por costumbre, saldrá a caminar con el bebé antes de acostarse.
Incluso en la licencia de maternidad, manténgase en la rutina diaria, no duerma demasiado durante el día, llene el día con eventos, hechos y movimiento.
Antes de acostarse, no haga nada responsable, que requiera tensión. Dúchese, encienda la lámpara aromática, pídale a su cónyuge que le masajee los pies; esto definitivamente lo calmará y lo preparará para conciliar el sueño fácilmente.
Consulte a un psicólogo o asista a clases en una escuela de embarazo: le enseñarán cómo lidiar con el miedo al parto de manera efectiva. Esto ayudará a deshacerse de la ansiedad, sintonizar un parto fácil y rápido sin dolor ni lágrimas, lo que definitivamente ayudará en el proceso de parto.
Para despertarse con menos frecuencia por la noche para usar el baño por "poca necesidad", debe dejar de beber líquidos después de las 19 horas y asegúrese de visitar el baño antes de acostarse. Si una mujer no puede dormir debido a la picazón en la piel y las estrías, vale la pena usar cremas oleosas humectantes o por medios especiales para la prevención de estrías.
Trate de dormir en completo silencio y oscuridad. Incluso el tictac de un reloj puede impedir que una mujer se relaje, así que consiga cortinas opacas y quite todo lo que haga ruido y brille en la oscuridad del dormitorio.

Las mujeres soportan las últimas semanas de embarazo con mucha dificultad. El cuerpo femenino se encuentra en un estado estresante, todos los órganos y sistemas funcionan con doble actividad, apoyando la vida tanto de la futura madre como del embrión. En la víspera del parto, se producen trastornos psicológicos debido a un sobreesfuerzo nervioso y arrebatos emocionales.

Los factores anteriores provocan insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre.

Patrones de sueño al final del embarazo

El insomnio se observa principalmente a las 32-39 semanas de gestación. La mujer sufre de dificultad para respirar, se cansa rápidamente, su vientre en crecimiento interfiere con el descanso en la cama. El útero agrandado comprime la vejiga, por lo que a menudo tienes que levantarte por la noche para ir al baño. Además, en las últimas semanas del embarazo, la acidez estomacal suele impedir conciliar el sueño, provocada por la presión del feto sobre los órganos del sistema digestivo.

A algunas mujeres les gusta descansar boca abajo. Pero en los últimos meses del embarazo, descansar en esta posición es imposible. Las mujeres embarazadas tienen que acostarse boca arriba o de lado.

Los expertos médicos recomiendan que las pacientes duerman boca arriba en los primeros meses del embarazo y de lado en los últimos meses. No es deseable descansar boca arriba antes del parto, ya que un útero demasiado grande puede comprimir la vena cava inferior, lo que afectará negativamente la condición del embrión.

¿Por qué ocurre el insomnio al final del embarazo?

En los primeros meses de embarazo, una mujer no puede conciliar el sueño debido a cambios hormonales en el cuerpo. La concentración de hormonas en la sangre aumenta, como resultado Cuerpo de mujer está en un estado agitado, no puede relajarse. En las últimas etapas de tener un hijo, aumenta la cantidad de factores que causan el insomnio.

Los factores fisiológicos que provocan insomnio en mujeres embarazadas incluyen:

cambios hormonales prenatales: una disminución en la concentración de progesterona, un aumento en el contenido de estrógeno en la sangre;
problemas para tomar una posición cómoda en la cama debido a una gran barriga;
frecuentes visitas nocturnas al baño;
dificultad para respirar, acidez estomacal debido a la presión uterina sobre los pulmones y los órganos digestivos;
dolor en la zona lumbar y pélvica;
hinchazón de las extremidades;
venas varicosas, calambres en las extremidades inferiores por la noche debido a la falta de calcio y magnesio en el cuerpo;
contracciones falsas de Braxton-Hicks, preparando el cuerpo para el parto;
picazón en el abdomen, causada por el estiramiento de la piel.

Un bebé en el útero también puede interferir con el descanso de la mujer. El reloj biológico del embrión a veces no coincide con el régimen de la madre. En las últimas etapas del desarrollo intrauterino, el niño empuja con bastante dolor. Es especialmente desagradable si lo hace en medio de la noche.

Los factores psicológicos que provocan insomnio en mujeres embarazadas incluyen:

temores por el próximo nacimiento;
ansiedad y suspicacia;
estado estresante;
incertidumbre sobre el estado normal de salud y viabilidad del feto;
pesadillas;
tensión nerviosa

Tipos de insomnio durante el embarazo

Los expertos médicos distinguen tres tipos de insomnio durante el embarazo:

Comenzando. Es difícil para una mujer conciliar el sueño. Da vueltas y vueltas en la cama durante varias horas, pensando en preocupaciones y aventuras.
Mediana. La futura madre se despierta en medio de la noche, después de lo cual puede dar vueltas y vueltas hasta la mañana.
Final. La mujer descansa muy poco, se despierta de madrugada y se levanta de la cama.

El peligro del insomnio para el cuerpo femenino.

El insomnio es peligroso para el cuerpo de una mujer embarazada. Afecta negativamente el estado de todos los órganos y sistemas. Debido al insomnio en la futura madre, se observan los siguientes fenómenos patológicos.

Violación del fondo hormonal. Debido a los aumentos repentinos de hormonas, aumenta el tono del útero, lo que puede provocar un aborto espontáneo.
Mal presentimiento. Una mujer se siente débil, se cansa rápidamente, no puede hacer las tareas del hogar con normalidad.
Problemas del corazón. Una mujer desarrolla taquicardia, hay saltos bruscos en la presión arterial.
Problemas mentales. La mujer se vuelve irritable, nerviosa, histérica. A menudo hay depresión.

Maneras de lidiar con el insomnio

Hay muchas maneras de deshacerse del insomnio durante la última etapa del embarazo.

Crear un ambiente cómodo para la relajación.

El dormitorio de la futura madre no debe ser frío ni mal ventilado. Es óptimo si la temperatura de la habitación se mantiene entre 18 y 20 °C. El aire en el dormitorio no debe ser demasiado seco o húmedo. Debido a la nariz tapada de aire seco, hay sed.

Es bueno si una mujer tiene la oportunidad de relajarse sola en la cama, tomando las posiciones más cómodas. Lo mejor es acostarse sobre el lado izquierdo, para que no se altere la circulación sanguínea. Puedes comprar almohadas para embarazadas. Tienen una forma especial que proporciona el máximo confort, se colocan debajo de cualquier parte del cuerpo.

Normalización de modo

Para eliminar el insomnio, se recomienda reducir el descanso diurno o abandonarlo por completo. Las madres jóvenes se cansan rápidamente, se sienten somnolientas, por lo que duermen varias veces al día. Pero el descanso diurno prolongado puede causar insomnio nocturno. Para que el régimen siga siendo normal, la siesta de la futura madre no debe durar más de 30 minutos.

normalización de la nutrición

Para no sufrir de insomnio, no debe comer en exceso por la noche. La cena debe consistir en alimentos de fácil digestión, se debe dar preferencia a las proteínas y los carbohidratos. Mientras está en la cama, puede tomar leche caliente con miel o té a base de hierbas calmantes. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas hagan tés de hierba de San Juan o bálsamo de limón.

Tratamiento médico

Elimina con éxito el insomnio al final del embarazo a través de productos farmaceuticos. Sin embargo, las nuevas madres deben tomar con extrema precaución los medicamentos que tienen un efecto sedante e hipnótico. Cualquier somnífero tiene efectos secundarios, por lo que es recomendable consultar a un médico especialista antes de iniciar la terapia.

Relajación

Para eliminar el insomnio, a las futuras mamás se les muestran paseos nocturnos en la zona verde, baños o duchas relajantes, masajes en la espalda y las piernas. Una mujer puede organizar la aromaterapia para sí misma o hacer el amor con su esposo, si el médico tratante no lo ha prohibido. Evitar por la noche situaciones estresantes y trastornos emocionales que sacuden sistema nervioso.

La futura madre no debe preocuparse ni molestarse, arreglar las cosas, entrar en conflicto, ver películas de terror y suspenso.

Ejercicios

El insomnio en el tercer trimestre se elimina de manera efectiva a través de ejercicios especiales que se pueden encontrar en las clases de preparación para el parto. Para conciliar el sueño rápidamente, se recomienda acostarse boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas y moverlas, como si caminara en el aire.

Ayuda a deshacerse del insomnio y ejercicios de respiración. Se aconseja a la futura madre que respire con frecuencia, sin forzar los músculos abdominales, o de forma intermitente, como un perro, o profundamente, conteniendo la respiración durante unos segundos. Ejercicios de respiración calma, alivia la tensión nerviosa, ayuda a saturar el cuerpo con una cantidad suficiente de oxígeno.

Psicoterapia

No se aplica intervención psicológica, ya que la futura madre está completamente absorta en sí misma y en el desarrollo del bebé en el útero. Es inaceptable e inútil que un psicoterapeuta interfiera en el espacio personal de una paciente que está embarazada.

Lo mejor es usar la terapia cognitiva, enseñando a una mujer a responder positivamente a cualquier incidente y fenómeno. En la última etapa del embarazo, las sesiones grupales de psicoterapia son útiles para la futura madre. Todas las mujeres embarazadas aprenden juntas a reconocer los períodos de parto, controlar su condición, realizar anestesia natural.

Terapia del insomnio con remedios caseros durante el embarazo.

El insomnio en el tercer trimestre del embarazo se elimina de manera bastante efectiva con remedios caseros:

Tés de hierbas. Se recomienda preparar bebidas a base de tomillo, melisa, hipérico, valeriana, bigaradia. El lúpulo no está permitido para mujeres embarazadas.
Jugo de rábano con miel. Tiene un efecto sedante. Se corta un agujero en el cultivo de raíz con un cuchillo, en el que se vierte una cucharadita. miel natural. Después de 2-3 horas, se debe beber el jugo liberado en el receso.
Infusión de apio. Normaliza el bienestar después de un mal descanso, promueve el sueño rápido, alivia el insomnio. Se vierte una cucharada de materias primas vegetales trituradas con un vaso de agua hirviendo, infundida durante media hora. La bebida se filtra, se bebe 80 ml tres veces al día.
Infusión de grosella negra. Tiene un efecto calmante. Se vierte una cucharada de bayas frescas o secas con un vaso de agua hirviendo, infundida durante media hora. La infusión se toma en lugar de las bebidas habituales.

¿Qué está estrictamente prohibido?

Para no sufrir de insomnio en el tercer trimestre de gestación, no debes:

beba café y té, bebidas que excitan el sistema nervioso;
beber demasiado líquido;
tomar medicamentos diuréticos que estimulan las ganas de orinar, deshidratando el cuerpo;
use sedantes e hipnóticos a base de alcohol, que es peligroso para un niño que se desarrolla en el útero;
tomar pastillas para dormir sin el permiso de un médico.

Prevención del insomnio durante el embarazo

Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio a diario rara vez sufren de insomnio al final del embarazo. Al final del embarazo, el yoga, la gimnasia, la natación, Pilates son útiles. Puedes encontrar muchas técnicas de relajación en Internet y en manuales de preparación para el parto. Las actividades tranquilas y mesuradas contribuyen a conciliar el sueño de forma rápida y sencilla: tejer, bordar, resolver crucigramas, jugar al ajedrez, leer libros con una historia agradable, cocinar, escuchar tu música favorita. Es aconsejable dejar asuntos, tareas y enfrentamientos quisquillosos y emocionantes por la mañana.

Si, a pesar de medidas tomadas, el síntoma debilitante no desaparece, el descanso nocturno dura menos de seis horas, entonces debe comunicarse de inmediato especialista medico. El médico averiguará si el insomnio es un signo enfermedad interna o trastorno mental, si es necesario, prescribir la terapia óptima. Toda mujer debe recordar que tener un hijo requiere mucha fuerza, que debe reponerse regularmente con una noche de descanso.

Con el inicio de la concepción, las mujeres embarazadas cambian radicalmente su vida. Con el crecimiento de la barriga, debe actualizar su guardarropa, aprender la gimnasia o el yoga adecuados para mujeres embarazadas. Con el enfoque del parto, debe aprender a dormir durante el embarazo en el tercer trimestre. Es solo que en el último trimestre, muchos pacientes tienen trastornos del sueño, una gran barriga dificulta sentarse cómodamente en la cama. En este sentido, las madres tienen muchas dudas sobre las posiciones para dormir durante el embarazo.

Los baños fríos tienen un efecto positivo en el bienestar general

Elegir una posición cómoda para dormir no es nada fácil y depende de la edad gestacional. embarazada en fechas tempranas es bueno dormir en cualquier posición familiar para ella, porque todavía no hay estómago y el embrión aún es bastante pequeño y lo daña Posición incómoda el cuerpo simplemente no es posible. El único obstáculo para sueño normal puede convertirse en toxicosis y condiciones relacionadas. A veces el sueño no se va solo, las oleadas depresivas llegan por la noche y durante el día agota la somnolencia y la fatiga. Los cambios hormonales afectan notablemente la condición de la madre, pero en el primer trimestre del embarazo todavía existe la oportunidad de dormir normalmente boca abajo.

Con el inicio del segundo trimestre, las dolencias tóxicas disminuyen, el estado moral y psicoemocional se estabiliza. Ahora, al parecer, puedes dormir tranquilo. Pero en el segundo trimestre, la condición se ve ensombrecida por el inevitable crecimiento del bebé, lo que conduce a un aumento de la barriga. Por lo tanto, el segundo trimestre se considera un período de grandes cambios. Una mujer embarazada necesita comenzar a moverse con más cuidado, sujetando su barriga, no cargando pesos pesados, eligiendo las posiciones más cómodas para conciliar el sueño rápidamente y dormir lo suficiente. Desde aproximadamente la mitad de la segunda etapa de la gestación, ya está prohibido acostarse boca abajo y dormir boca arriba.

Con el inicio del último trimestre, la paciente lo pasa muy mal, pero tendrá que tener paciencia. El útero aumenta tanto como sea posible, por lo que la mujer ya no duerme boca abajo, incluso si realmente lo desea. Las posiciones sobre la espalda y el abdomen están estrictamente prohibidas para una mujer embarazada, por lo que las madres duermen modestamente de lado durante todo el último trimestre. Esta posición se considera ideal si en el tercer trimestre la paciente prefiere descansar sobre su lado izquierdo.

Otros factores

Si la embarazada está muy hinchada miembros inferiores, lo que no es nada raro en la gestación tardía, se recomienda ponerles un rodillo debajo. Duermo de lado, pero el bebé de repente comienza a patear con fuerza; tales quejas de las madres a un obstetra-ginecólogo se pueden escuchar con bastante frecuencia. Si esto sucede, debe cambiar de posición de inmediato, por lo general el bebé comienza a mostrar insatisfacción cuando le falta oxígeno, por lo que exige reducir la presión en el estómago.

Si queda embarazada, durante mucho tiempo debe elegir la posición más cómoda para usted, lo que ayudará a aliviar la tensión, descargar la columna vertebral y la espalda baja. Es imposible quedarse quieto durante toda la noche, por lo que los médicos recomiendan alternar los lados izquierdo y derecho durante el descanso. Intente acostumbrarse a dormir sobre el lado izquierdo en la posición de la letra C en las primeras etapas, luego será mucho más cómodo dormir con una barriga grande.

¿De qué lado es mejor para dormir para las mujeres embarazadas?

Muchas mujeres embarazadas no tienen idea de cómo dormir adecuadamente en las últimas semanas de gestación.

Los médicos en general dan las mismas recomendaciones para todos los pacientes: es mejor dormir de lado durante el embarazo.
No puede descansar boca arriba por una razón bastante simple: el feto ejerce mucha presión sobre las estructuras intraorgánicas como los intestinos, los riñones o el hígado, lo que provoca un dolor intenso en la espalda, exacerbación de las hemorroides o dificultades respiratorias, así que embarazada las mujeres no deben dormir en esta posición.
Si la paciente a menudo descansa sobre su espalda, entonces el bebé, mientras está dentro del útero, ejercerá presión sobre el hueco. vena inferior pasando a lo largo de la columna vertebral, y esto es peligroso al reducir el flujo sanguíneo. Como resultado, la salud de la madre empeora.
Si tal compresión se observa regularmente, esto puede afectar negativamente el desarrollo fetal, porque en el contexto de una circulación sanguínea insuficiente, el bebé carece de nutrición, se alteran los latidos de su corazón, lo que tiene consecuencias irreversibles.
Los expertos recomiendan cómo dormir mejor. Esto debe hacerse en el lado izquierdo, ya que acostarse sobre el lado derecho puede provocar la compresión de las estructuras renales, lo que provocará un aumento de la hinchazón.

En primer lugar, debe pensar en la condición del bebé y no en sus preferencias. Es imperativo controlar su bienestar, si una mujer embarazada siente molestias en ciertas posiciones, se enferma o incluso tiene dolor, debe cambiar de posición de inmediato y continuar evitando esa posición cuando descansa. Durante el sueño sobre el lado izquierdo, es más fácil para el cuerpo deshacerse del exceso de líquido y metabolitos, y el corazón funciona normalmente.

En el último trimestre, no es muy cómodo dormir ni siquiera del lado izquierdo. Para garantizar la posición más cómoda para ella, se recomienda a la mamá que coloque una almohada debajo de la pierna derecha, que primero debe estar doblada por la rodilla. Este arreglo ayuda a aumentar el flujo de sangre a estructuras placentarias, lo que lleva a que el bebé obtenga más oxígeno, tan necesario para el pleno desarrollo.

Qué más necesitas saber

Lo principal es no comer en exceso por la noche.

Además, esta posición mejora la función renal, que es más importante para el tercer trimestre. Dormirás en esta posición durante al menos una noche, y por la mañana se nota cómo ha disminuido la hinchazón habitual de la cara y las extremidades. Además, esta posición alivia los síntomas de dolor en la espalda y la pelvis, optimiza la actividad cardíaca.
Pero hay excepciones en las que no se recomienda que mamá duerma sobre su lado izquierdo en el tercer trimestre. ¿Por qué? Es necesario dormir sobre el lado derecho, cuando el bebé haya tomado una presentación transversal y su cabeza esté ubicada sobre el lado izquierdo. En tal situación, descansar sobre el lado derecho del cuerpo por la noche ayudará al bebé a tomar la posición correcta.

Posiciones prohibidas para el tercer trimestre

Para no causar daño accidental al niño, es necesario comprender claramente que durante el embarazo en la segunda mitad del período, debe dejar de dormir boca abajo y boca arriba, incluso si mamá no está acostumbrada a dormir en otros. posiciones y da vueltas durante mucho tiempo, pero no puede conciliar el sueño. Acostada boca abajo, mamá presionará al bebé, lo que no trae nada bueno.

Está prohibido acostarse boca arriba debido a la misma presión. El útero provoca la compresión de los intestinos, las estructuras vertebrales, las arterias y otros órganos. largo sueño en la espalda provoca hiperedema de las extremidades y dolor en la columna. A veces, con una posición del cuerpo tan incorrecta, mamá incluso se despierta en medio de la noche debido a un fuerte dolor lumbar. Solo necesita cambiar la posición del cuerpo, el dolor desaparecerá de inmediato. Procura dormir para que estés cómoda y el bebé no sufra una presión excesiva.

Establecer un lugar para descansar

Cómo garantizar el descanso más cómodo y relajante para ellas mismas, piensan muchas madres, para que comiencen a acostumbrarse a la posición correcta del cuerpo. Pero también hay que vigilar sobre lo que se duerme para que el cuerpo esté cómodo.

Elija un colchón de firmeza media. La superficie del lugar para dormir debe seguir los contornos del cuerpo y sostener la columna vertebral en una posición fisiológica natural. Los modelos de colchones ortopédicos proporcionan un efecto similar.
Al elegir un colchón, asegúrese de que no salte demasiado. Cuando el cónyuge se da la vuelta por la noche, causará fuertes vibraciones, lo que causará molestias no solo a la madre, sino también al feto.
El tamaño importa. La cama debe ser cómoda para que mamá tenga suficiente espacio para un descanso cómodo y un buen sueño.
La habitación en la que duerme mami debe ventilarse antes de descansar. El aire fresco inevitablemente ayudará a una mujer embarazada a conciliar el sueño profunda y rápidamente.

Si mamá está preocupada con demasiada frecuencia por la congestión nasal, la acidez estomacal, las dificultades respiratorias, entonces debe dormir en una posición en la que el torso esté elevado. Las mamás a menudo se preocupan por los calambres, que no solo causan molestias, sino también dolor. Para deshacerse rápidamente del espasmo muscular convulsivo, debe comunicarse con pulgar la pierna acalambrada y tire de ella hacia la rodilla.

Es imposible que una mujer controle su postura durante el sueño, por lo que se recomienda utilizar una almohada para embarazadas, que te ayudará a dormir en una posición cómoda y, sobre todo, segura para tu bebé.

Elegir una almohada

Hay una gran selección de dispositivos especiales.

Los expertos han calculado que para una comodidad total, mamá necesita colocar al menos 5 almohadas debajo de diferentes partes del cuerpo. Especialmente para las mujeres embarazadas, se creó una almohada que ayuda a calmarse y tomar la posición más cómoda. Es difícil para las madres encontrar una posición cómoda para dormir, a menudo quieren acostarse boca abajo, lo que es absolutamente imposible de hacer. Como resultado de una noche de insomnio, Mami se despierta irritada y nerviosa. Con cada noche de insomnio, el estado estresante de la mujer embarazada empeora, lo que provoca el desarrollo de una depresión severa.

Si usa una almohada para mujeres embarazadas, distribuirá la carga en columna espinal, ayudará a que los tejidos musculares de las extremidades se relajen por completo, lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente, será útil después del parto para una alimentación más conveniente del bebé. Tales almohadas son las más diversas formas como un boomerang, una banana, las letras C, G, I, U, J o un bagel, para que todas, incluso las mamis más exigentes, puedan elegir la opción que más les convenga.

No es de poca importancia el relleno de almohadas, que puede ser muy diverso, por ejemplo, rellenos sintéticos como bolas de poliestireno, fibra hueca, plumón de origen artificial, así como rellenos naturales como plumón de cisne, cáscara de trigo sarraceno, etc. almohada rellena de fibra hueca o acondicionador de invierno sintético, puede disminuir notablemente de tamaño. Son demasiado suaves, por lo que después del parto es poco probable que sean adecuados para una alimentación cómoda.

Las cáscaras de trigo sarraceno o las bolas de poliestireno emiten un crujido específico que no gusta a todas las chicas. Pero tales productos mantienen su forma perfectamente y no se encogen. Será genial si la almohada tiene una funda extraíble que sea fácil de quitar y lavar.

Las almohadas para mujeres embarazadas tienen desventajas y ventajas.

Si hablamos de las deficiencias, entonces incluyen tallas grandes tal producto Además, las desventajas incluyen el calor, si duerme en una almohada de este tipo en el verano, porque los rellenos retienen el calor, por lo que hará calor para dormir en un abrazo con dicho producto.
Las almohadas tienen muchas más ventajas, aunque solo sea porque ayudan a eliminar el dolor en articulaciones de la cadera, espalda baja, cuello y espalda en general.

La almohada en forma de U se considera la más cómoda, porque no es necesario darle la vuelta cada vez que mamá cambia la posición de su cuerpo. También hay un inconveniente: una almohada de este tipo ocupará mucho espacio en la cama y tendrá que dormir con ella a cierta distancia de su cónyuge, lo que no gusta a todas las madres.

Para que mamá tenga una noche de descanso completo y un sueño profundo, la paciente debe ajustar su vida de acuerdo con algunas reglas que debe seguir diariamente durante toda la gestación.

Primero, comida. Una mujer embarazada simplemente está obligada a comer de manera oportuna, correcta y equilibrada. No se puede comer en exceso, es mejor comer a menudo y un poco. Es necesario cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse, para que el contenido gástrico tenga tiempo de digerirse por completo y no eclipsar sueño nocturno sobrecarga. Además, antes de acostarse, es necesario excluir el uso de bebidas con cafeína, refrescos dulces, etc. Es mejor beber un vaso de leche tibia con miel antes de acostarse.

Todos los días debe realizar gimnasia especial para mujeres embarazadas, lo que contribuirá en parte a conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente. Dicho entrenamiento debe planificarse para el día para que el cuerpo tenga tiempo de relajarse por completo antes del descanso nocturno. Además, antes de acostarse, no debe mirar televisión, leer libros o realizar actividades mentales, es mejor escuchar música tranquila para relajarse adecuadamente.

Vale la pena seguir una cierta rutina diaria, que ayudará a acostumbrar el cuerpo a dormirse y acostarse al mismo tiempo. Si el insomnio lo atormenta por la noche, es mejor dejar de dormir durante el día y, antes del descanso nocturno, asegúrese de caminar. También necesita ventilar la habitación y, en verano, dormir con una ventana / ventana abierta, lo que lo ayudará a dormir profundamente y con calma por la noche.

Debe tomar un baño tibio antes de acostarse, y después de media hora después de acostarse, se quedará dormido casi instantáneamente. Es mejor dormir con pijama o camiseta de tejido de punto natural y agradable al tacto. Si en algún momento, en el contexto de la falta de sueño y la irritación, la desesperación y la fatiga se precipitan, debe animarse con el hecho de que todas las madres pasan por tales inconvenientes.

Muy a menudo hay un estado de insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre, así como en las primeras etapas. Afecta la salud física y mental. cada persona necesita sueño saludable especialmente para una mujer que está embarazada. La calidad del sueño afecta no solo la condición de la futura madre, sino también la salud del feto.

El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre y antes es un indicador de los cambios hormonales en el cuerpo, así como del estado emocional de una mujer asociado con algunas de sus experiencias.

En el primer trimestre

El insomnio puede aparecer en las primeras 2 semanas de embarazo. Algunas mujeres que ya tienen experiencia de la maternidad, sobre esta base, pueden sospechar la causa de un mal funcionamiento en el cuerpo. Esto sucede en el contexto de los cambios hormonales que conllevan micción frecuente, meteorismo, hinchazón de la mucosa nasal, es decir, dificultad para respirar. Todo esto contribuye a un sueño profundo y saludable.

Luego, habiendo aprendido sobre su posición, se conectan los componentes emocionales. Una mujer se preocupa por la condición de su hijo por nacer, por el desarrollo de su embarazo, por los matices cotidianos, lo que conduce a la ansiedad y el miedo y, como resultado, al deseo de dormir.

Las manifestaciones de toxicosis temprana también afectan directamente la alteración del sueño, porque en muchas mujeres las náuseas no se detienen ni siquiera por la noche.

En el segundo trimestre

Por lo general, a estas alturas el problema del insomnio preocupa menos. Después de todo, una mujer ya está acostumbrada a su posición y condición. Consideró muchos problemas domésticos que molestaron a una mujer antes. Signos agudos la toxicosis suele desaparecer en este momento, y el estómago aún no ha crecido lo suficiente como para interferir con el sueño. Por lo tanto, el proceso de quedarse dormido en muchas mujeres embarazadas en esta etapa vuelve a la normalidad.

En el tercer trimestre

El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre comienza a perturbar a muchas futuras madres con renovado vigor.

El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre y antes es un indicador de los cambios hormonales en el cuerpo, así como del estado psicoemocional de una mujer asociado con algunas de sus experiencias.

Muchos factores influyen en esto:

El factor principal es el tamaño del abdomen y la actividad del feto. En este momento, ha crecido lo suficiente y muestra su actividad a tirones, independientemente de la hora en el reloj. Al mismo tiempo, es bastante difícil para una mujer elegir una posición cómoda para dormir, porque en ese momento es imposible acostarse boca abajo y es extremadamente indeseable acostarse boca arriba para evitar la presión sobre el vena cava.
Otro factor que contribuye al insomnio es la acidez estomacal. Sensaciones desagradables en el esófago generalmente interfieren con el sueño.
La necesidad de orinar es otro factor. El útero ya está presionando con fuerza sobre la vejiga, por lo que tales impulsos ocurren varias veces por noche e interfieren con el sueño profundo.
Los dolores tirando en la parte inferior de la espalda y la espalda, los calambres en las piernas también pueden molestar a una mujer por la noche.
La ansiedad antes del parto también afecta la calidad y la duración del sueño. Y este factor es fundamental. Toda mujer se siente ansiosa por el próximo evento, incluso si el parto no es la primera vez.

La ansiedad también puede ir acompañada de la presencia de peleas de entrenamiento. El útero se contrae cuando la mujer está en reposo, pero sin dolor y un cierto intervalo de tiempo. No deben confundirse con contracciones reales, pero la mujer está alerta y no puede dormir.

El peligro de dormir mal

El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre por un lado es un fenómeno natural Sin embargo, esta condición es peligrosa y puede tener consecuencias desagradables:

Fatiga y disminución de la concentración.- una mujer en posición necesita más poder y centrarse en ciertas cosas, porque algunas cosas no son tan fáciles de hacer como solían ser. La falta de un buen sueño conduce a una rápida fatiga y falta de energía, disminución del rendimiento y distracción.
Depresión- la fatiga sistemática y la incapacidad para descansar y ganar fuerza durante el sueño conduce a un estado depresivo. Pérdida de interés en la vida, se producen cambios de humor. Estos factores pueden afectar negativamente el desarrollo normal del feto.
Irritabilidad y ansiedad también acompañar a una mujer embarazada que no tiene un buen sueño.
Disminución de la inmunidad- el cuerpo en un estado de fatiga diaria es menos resistente a las enfermedades y la mujer se vuelve más susceptible a diversos virus e infecciones.

Higiene del sueño

Para un buen sueño, es importante proporcionarse condiciones cómodas, tales como:

Durante el embarazo, es especialmente importante proveerse de ropa suave, cómoda y de talla adecuada hecha de telas naturales, así como Atención especial ropa de cama. La ropa de cama suave y suave al tacto con un olor agradable ayudará sueño confortable durante el embarazo.
Siguiendo una determinada rutina, puede reducir la fatiga, evitar una disminución de la inmunidad y prevenir trastornos del sueño. La duración del descanso nocturno de una mujer embarazada debe ser de al menos 8-9 horas, se recomienda acostarse no más tarde de las 22 horas y levantarse entre las 7 y las 9 de la mañana.

Cómo lidiar con los trastornos del sueño a través del ejercicio

Actividad física siempre afecta el buen sueño. El embarazo no es una excepción.

Hay algunas formas de ayudarse con ejercicios simples que se pueden realizar en cualquier momento:

natación y ciclismo- tales ejercicios aeróbicos en un ritmo ligero ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorarán la calidad del sueño. Las clases son suficientes para llevarse a cabo de 2 a 4 veces por semana, con una duración de 20 a 30 minutos.
Caminando- Caminar antes de acostarse al aire libre ayuda mucho a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente.
hacer ejercicio en la cama- en posición supina, levante ligeramente las piernas, simulando caminar.
Ejercicios de respiración- en un estado relajado, respire profundamente, contenga la respiración durante unos segundos, exhale. Control sobre la respiración durante 10-15 minutos. ayudará a liberar la mente de pensamientos perturbadores, eliminará la ansiedad antes de acostarse.

Métodos de relajación

Los principales métodos de relajación incluyen:

Procedimientos de agua

Para mujeres en posición procedimientos de agua no son solo una forma de higiene, sino también una forma de relajación y relajación.

En el curso normal del embarazo y en ausencia de contraindicaciones, el elemento agua - una excelente manera de mejorar la calidad del sueño y la salud en general :

Masaje

El masaje no es solo una forma de relajarse, como se mencionó anteriormente, sino también una forma de aliviar el estrés físico, ya que los músculos también necesitan estar relajados antes de acostarse. Este procedimiento se recomienda después de la semana 12 de embarazo y solo debe ser realizado por un profesional.

Hay varios tipos de masaje permitidos para mujeres en posición:

masaje general- se produce en forma de caricias y frotamientos ligeros de los hombros, brazos, espalda, piernas y pies. Este tipo Se recomienda masaje una vez por semana.
Masaje de espalda- masajista este procedimiento una mujer acostada de lado, sin afectar la columna vertebral. Este masaje ayuda a aliviar la fatiga y mejorar el bienestar, aliviar el dolor en la región lumbosacra.
Masaje de pies- Ayuda a aliviar el cansancio acumulado, previene la hinchazón y mejora la circulación sanguínea. Este tipo de masaje se recomienda realizarlo diariamente, en hora de la tarde.
Masaje en la zona del cuello- relaja los músculos, aliviando la sensación de fatiga en los hombros, acelera circulación cerebral. El procedimiento se lleva a cabo en una posición sentada durante no más de 10 minutos.

Medicamentos

El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre y antes puede ocurrir en forma severa, en cuyo caso no puede prescindir de la medicación. Sin embargo, completamente drogas seguras no disponible para su uso durante el embarazo.

Por lo tanto, con el fin de prescribir el tratamiento para sin fallar se requiere la consulta de un médico, que determinará qué beneficio del fármaco para la madre superará el posible peligro para el feto. Es categóricamente imposible tomar pastillas para dormir por su cuenta, especialmente en el primer trimestre.

Los sedantes se pueden usar como sustitutos de las pastillas para dormir. medicamentos, como:

Remedios caseros

En la medicina popular, hay varias formas de tratar el insomnio. Sin embargo, sin consultar a un médico remedios caseros también debe abstenerse, porque cualquier sustancia que entra en el cuerpo de la madre se transmite al feto.

Aquí hay algunas recetas para ayudar a combatir el insomnio:

Mezcla semillas de comino con flores de manzanilla y agrega raíz de valeriana. Todos estos ingredientes se toman en cantidades iguales. Agregar agua caliente e insistir durante media hora. Beber una decocción de varios sorbos durante el día ayuda a relajar el sistema nervioso y favorece la conciliación del sueño.
Mezclar las nueces trituradas con la miel y agregar jugo de limon. Tal mezcla de vitaminas gracias a las sustancias útiles, tiene un efecto beneficioso sobre Estado general organismo.
1 er. yo vinagre de sidra de manzana mezclar con 200 gr. miel. Tomar antes de acostarse 1 des. yo Funciona bien con exceso de trabajo severo, actúa como una pastilla para dormir.
La leche tibia con miel también te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Lo que está prohibido hacer en ausencia de sueño.

Con el insomnio, las mujeres a menudo intentan ayudarse a sí mismas o llevan un estilo de vida que provoca trastornos del sueño, como comer en exceso por la noche, beber bebidas tónicas.

Cabe recordar que algunas cosas no se pueden hacer estando en un cargo:

Autoadministrarse somníferos, incluso si la mujer los ha tomado antes y tolera bien el uso de estos medicamentos. Durante el embarazo, es peligroso para el feto, especialmente en el primer trimestre.
Beba sedantes a base de alcohol, en forma de tinturas. En este caso, el riesgo de daño para el niño supera el beneficio para la madre.
usa algo hierbas medicinales. Antes de preparar, asegúrese de leer las contraindicaciones en las instrucciones.
Es necesario reducir al mínimo el consumo de té y café, así como otras bebidas con efecto tónico.

Las estadísticas muestran que el 70-80% de las mujeres embarazadas sufren trastornos del sueño. El insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre es especialmente doloroso. Por lo tanto, debe estar más atento a su estilo de vida, actividad durante el día, cumplir con un horario de sueño determinado y, si es necesario, comunicarse con un especialista para programar una cita. medicamentos.

Video sobre el insomnio durante el embarazo.

Cómo lidiar con el insomnio al principio y al final del embarazo:

Durante el embarazo sueño profundo y una mujer necesita un buen descanso más que nunca. Durante este período, el cuerpo de la madre experimenta una doble carga. Por lo tanto, dormir para una mujer embarazada es una especie de tiempo para recuperarse, recargar energías y relajarse al mismo tiempo. Pero durante el embarazo, el sueño de una mujer puede verse perturbado. Sí, las mujeres que ya han experimentado el embarazo saben que durante estos 9 meses a menudo no es posible dormir lo suficiente.

Hablemos hoy sobre las causas del insomnio en mujeres embarazadas y cómo superarlo.

tipos de insomnio

Con el insomnio, se altera el quedarse dormido o mantener el sueño. Existen las siguientes variantes de insomnio en mujeres embarazadas.

La alteración del sueño es la más común en mujeres embarazadas. Al mismo tiempo, el tiempo para conciliar el sueño se alarga más de los 15-20 minutos prescritos. A veces, una mujer embarazada necesita una hora o más para conciliar el sueño.
Dificultad para mantener el sueño. Al principio, la mujer se duerme como de costumbre. Pero, despertándose por el movimiento del feto o por la sensación de una vejiga desbordada, no puede volver a dormirse.
Despertarse temprano sin razón aparente. Al despertarse con anticipación, por ejemplo, a las tres de la mañana, una mujer ya no puede conciliar el sueño o se duerme solo en el momento en que el despertador está a punto de sonar. En este caso, no es posible descansar normalmente. Sentirse cansado, cansado y Mal humor perseguirá a la mujer todo el día.

Hay tipos de insomnio dependiendo de la duración de su curso:

agudo (transitorio): ocurre de forma episódica (más a menudo asociado con algún evento estresante). No dura más de siete días. Tratamiento médico no mostrado;
subaguda (a corto plazo) - con una duración de hasta tres semanas;
crónico - dura más de tres semanas. La mujer tiene signos pronunciados de fatiga, disminuye la concentración de atención, aparece irritabilidad.

Causas del insomnio en futuras madres

Las siguientes son las principales causas de los trastornos del sueño en mujeres embarazadas. Pero tanto como especialista como por mi propia experiencia de embarazo, puedo decir que las mujeres notan con mayor frecuencia una combinación de varias causas de insomnio. Por lo tanto, es tan difícil superar este ataque.

Entonces, aquí están las principales causas de la alteración del sueño en mujeres embarazadas.

Debido al abdomen agrandado, es difícil encontrar una posición cómoda para dormir.
Dolor tirante en la espalda.
Pesadez en las piernas y calambres en los músculos de la pantorrilla.
Acidez estomacal que empeora posicion horizontal.
Movimiento fetal.
Sueños ansiosos.
Deseo frecuente de orinar, ya que el útero agrandado comprime la vejiga.
Prurito de la piel del abdomen en crecimiento debido al estiramiento de la piel sobre el mismo.
Cambios hormonales en el cuerpo de una mujer.
Experiencias, situaciones estresantes...

Estas son las principales causas del insomnio en mujeres embarazadas. Tal vez pueda continuar la lista a partir de su experiencia.

¿Qué cambios en el sueño puede esperar una mujer en las diferentes etapas del embarazo?

Primer trimestre

A pesar de que las primeras semanas de embarazo transcurren con fuerte somnolencia en horas diurnas, muchas mujeres enfrentan el problema de quedarse dormidas por la noche. Esto se asocia más a menudo con un cambio hormonas femeninas durante el embarazo. El estrógeno es reemplazado por progesterona.

progesterona - hormona maestra mantenimiento del embarazo. Moviliza todas las fuerzas del cuerpo para la gestación segura del niño. El organismo de la madre está siempre en un estado de preparación y reactividad ultrarrápido. Esto a menudo impide que una mujer descanse y se relaje por completo.

Además, una mujer que acaba de enterarse de su interesante posición experimenta muchos sentimientos encontrados. Muchas mujeres necesitan repensar. Junto con la alegría de la próxima maternidad, la mujer también siente ansiedad por la salud del bebé y por su propia salud.

También le preocupa que algunas cosas que se han iniciado en un nuevo estado ya no estén destinadas a completarse. Tal confusión de una futura madre debe resolverse en su mente, colocarse en los estantes, por así decirlo. Y muchas veces el cuerpo, sobre todo en mujeres muy ocupadas, no encuentra un momento más adecuado para ello que el del descanso nocturno.

La toxicosis temprana también es una razón muy común para la alteración del sueño. Náuseas, aumento de la salivación, ganas de vomitar que muy a menudo no cesan ni siquiera de noche.

Segundo trimestre

En el segundo trimestre, los cambios hormonales remiten y dejan de ser la causa de los trastornos del sueño. Además, como regla general, la futura madre aún no tiene una barriga muy grande que no interfiere con la adopción de una posición cómoda para dormir. El insomnio que apareció durante este período en la mayoría de los casos es el resultado de alguna experiencia o situación estresante.

tercer trimestre

Al final del embarazo, las mujeres a menudo no pueden dormir debido a los movimientos fetales. Y muchos niños son más activos por la tarde y por la noche. También es más difícil para las futuras madres encontrar una posición cómoda para dormir debido al agrandamiento del abdomen y al dolor lumbar.

En una posición horizontal, aumenta la acidez estomacal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas, al acostarse, sufren acidez estomacal y no pueden dormir.

Un problema muy común de las mujeres embarazadas es la picazón de la piel del abdomen. Por experiencia puedo decir que es por la noche cuando se agrava esta sensación.

Los calambres nocturnos en las piernas suelen molestar a las mujeres debido a la falta de calcio y magnesio en el cuerpo. Una sensación muy desagradable. Si aparece un calambre, es muy difícil no despertar por completo. En el momento de las convulsiones músculo de la pantorrilla(es este músculo el que se acalambra con más frecuencia) frotarlo no es muy efectivo. Ayuda mejor cuando una mujer tira de la punta del pie hacia sí misma, como si estirara la superficie posterior de la parte inferior de la pierna.

Un útero agrandado ejerce presión sobre la vejiga. Una mujer tiene que levantarse a menudo por la noche para ir al baño. Después de volver a la cama, a menudo no es posible dormir inmediatamente. Es posible que el sueño no llegue de inmediato por cualquiera de las razones anteriores. Y hay muchas razones, como puedes ver. Por lo tanto, las mujeres embarazadas experimentan problemas no solo para conciliar el sueño, sino también para mantener el sueño.

¿Por qué el insomnio es peligroso para las mujeres embarazadas?

El insomnio conlleva un cierto peligro, haciendo impacto negativo en varios órganos y sistemas de la futura madre.

Ausencia buen descanso conduce a una irritabilidad excesiva, labilidad emocional, rápidos cambios de humor. Con la falta constante de sueño, la futura madre puede incluso volverse propensa a la depresión.
La falta sistemática de sueño puede conducir a un desequilibrio hormonal. Tales trastornos hormonales amenazan con aumentar el tono del útero, el aborto.
Una mujer que sufre de insomnio puede experimentar fluctuaciones en la presión arterial, un pulso rápido.
La falta crónica de sueño conduce a una disminución de la concentración, aumento de la fatiga y disminución del rendimiento.

¿Como pelear?

Durante el embarazo, es especialmente importante recordar que solo un médico prescribe cualquier medicamento. Incluso a primera vista, los tés de hierbas inofensivos pueden dañar al bebé.

Con el insomnio a corto plazo asociado con una situación interesante, los métodos no farmacológicos son muy efectivos.

crea una cama cómoda con un colchón cómodo;
crear oscuridad en la habitación, ya que solo en la oscuridad se produce la hormona del sueño melatonina;
necesitas acostarte en una habitación ventilada;
acostarse y levantarse a la misma hora;
excluir sueño diurno, no "ruede" en la cama después de despertarse;
no te centres en querer dormir.

2. Comidas antes de acostarse y durante el día:

no tome bebidas vigorizantes seis horas antes de acostarse;
no coma platos con especias para la cena;
no coma en exceso antes de acostarse;
es mejor cenar con productos lácteos fermentados, alimentos ligeros en proteínas, pero no comer alimentos, rico en fibra o extractivos que desencadenan la motilidad intestinal activa.

3. Eliminar la hipodinamia (sedentarismo):

llevar un estilo de vida razonablemente activo;
excluir ejercicio físico a la hora de acostarse, excepto para ejercicios relajantes de yoga;
tome caminatas nocturnas durante al menos media hora.

4. A qué más debes prestar atención para dormir mejor:

por la noche, es mejor excluir la carga visual, la actividad mental excesiva, las fuertes impresiones de ver películas, videojuegos;
si la futura madre está preocupada por la acidez estomacal, debe dormir con la cabecera de la cama levantada en una posición semisentada. Esto reducirá el reflujo del contenido ácido del estómago hacia el esófago;
si es difícil encontrar una posición cómoda para dormir, consiga una almohada para mujeres embarazadas. Ayudará a sostener el estómago y la espalda baja, lo que sin duda ayudará a relajarse y conciliar el sueño;
para no distraerse con la picazón de la piel del abdomen, lubríquelo con loción o crema aceitosa. Además, use ropa suelta y ropa interior suelta hecha de telas naturales;
no necesita beber muchos líquidos antes de acostarse; esto reducirá la frecuencia de levantarse por la noche para ir al baño;
es mejor no tomar ningún medicamento por la noche y tomar sedantes y pastillas para dormir solo según las indicaciones de un médico.

Si ya ha tomado pastillas para dormir antes, durante el embarazo no debe recurrir a ellas sin consultar a un especialista. Incluso la tintura de valeriana está contraindicada para futuras madres. Por lo tanto, tenga cuidado en el uso de cualquier droga.

El resultado de la lucha contra el insomnio depende casi en un 90% de la corrección y el compromiso con la implementación de los momentos del régimen que se mencionaron anteriormente.

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