Ejercicios de respiración Bodyflex - ¡Eficaces para adelgazar! Ejercicios de respiración bodyflex: respira y adelgaza

El principio de adelgazamiento se basa en el entrenamiento aeróbico, es decir, por el predominio del oxígeno. El entrenamiento aeróbico incluye tipos de ejercicios como correr, bailar, caminar, así como otros tipos de actividades físicas.

Practicar entrenamiento físico es útil no solo para perder peso, sino también para mejorar la salud, aunque no a todo el mundo se le muestran este tipo de ejercicios.

Para perder peso y mejorar tu salud, tienes que elegir otras opciones, una de las cuales son los ejercicios de respiración para bajar de peso llamados bodyflex.

Que es bodyflex

Bodyflex es una técnica de respiración especial basada en ejercicios simples.

Es importante tener en cuenta una característica de que bodyflex no es solo una técnica de respiración, sino una respiración diafragmática. Es decir, una persona entrena la técnica de respiración con la ayuda de un tabique muscular que separa las cavidades torácica y abdominal.

Con cada inhalación y exhalación de una persona, el diafragma también toma Participación activa en este proceso, solo en una pequeña medida de lo necesario para lograr la saturación completa del cuerpo con oxígeno.

La respiración diafragmática está muy desarrollada en los deportistas, especialmente en los que corren, nadan, etc. La respiración diafragmática también se llama aeróbica, a través de la cual la sangre está completamente saturada de oxígeno, lo que afecta directamente la oxidación de las células grasas.

Cuando una persona inhala oxígeno a través del diafragma, la sangre saturada se pega a los músculos y acumula grasa. Debido a la alta saturación de oxígeno en sangre, este último tiene un efecto directo sobre la quema de grasas.

No solo se queman grasas, sino que también se tensan los músculos, ya que el oxígeno en la sangre también les afecta. Esto es muy importante, ya que fortalecer los músculos al tiempo que se reduce el peso corporal evita consecuencias tan desagradables como la flacidez y la flacidez de la piel.

Beneficios de bodyflex

Conocer bodyflex es aprender a respirar correctamente con un triple beneficio para tu organismo. Si cambia su tipo de respiración, puede pasar a una nueva etapa de suministro de oxígeno a su cuerpo.

Ejercicios de respiración para la pérdida de peso, bodyflex conduce no solo a la quema de células grasas, sino que también le permite aumentar función inmune organismo.

Las principales ventajas de los ejercicios de respiración bodyflex incluyen:

1. mejora de las funciones metabólicas del cuerpo;
2. fortalecer los músculos abdominales;
3. desaparición de la celulitis;
4. normalización del funcionamiento del tracto gastrointestinal;
5. mejora la elasticidad de las fibras musculares;
6. reduciendo el tiempo para librar los intestinos de toxinas y toxinas.

Si te deshaces de algunos kilogramos con ejercicio no constituye gran problema, pero perder peso de 15 a 20 kg o más es bastante difícil. Es difícil para las personas con sobrepeso participar en cualquier tipo de entrenamiento físico, pero es mejor no hablar de la dieta La única metodo efectivo es un ejercicio de respiración para adelgazar bodyflex.

Bodyflex le permite salvar a una persona del sobreesfuerzo, los entrenamientos agotadores, los ejercicios dolorosos, dedicando solo 10-15 minutos diarios a hacer ejercicios de respiración.

técnica de respiración

Los ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso fueron desarrollados por la estadounidense Greer Childers, quien se volvió tan robusta que no podía moverse libremente. Para deshacerse de la plenitud, Greer asistió a ejercicios de respiración, después de lo cual pronto desarrolló su propia técnica para perder peso, que se volvió mucho más efectiva y se extendió por todo el mundo. La efectividad de las técnicas de respiración para bajar de peso ha sido probada por millones de mujeres que han logrado el éxito con un costo mínimo.

Los ejercicios de respiración para adelgazar bodyflex se deben a los siguientes principios básicos de ejecución:

Exhala por la boca.

Primero necesita expulsar todo el dióxido de carbono de usted mismo, para lo cual necesita:

• haz que los labios tomen una forma redondeada;
• llevar los labios hacia adelante;
• exhale lentamente por la boca;
• después de que el cuerpo se haya liberado completamente del aire, debe cerrar los labios.

Inhala por la nariz.

Este ejercicio consiste en inhalar por la nariz, para lo cual se realiza:

• la cabeza está levantada;
• se respira fuerte a través de la cavidad nasal;
• se debe inhalar aire hasta que el cuerpo esté completamente lleno;
• tarda unos segundos en mantener el aire en ti mismo.

La inhalación no debe ser silenciosa, sino que, por el contrario, cuanto más fuerte sea este proceso, más correctamente realizará la tarea.

Exhala por la boca.

Ahora todo el aire con el que se llenó el cuerpo debe ser expulsado. Para ello, realiza el siguiente ejercicio:

• necesitas tensar los músculos abdominales o abdominales;
• abre más la boca;
• comprimir los músculos del abdomen y el diafragma, después de lo cual los pulmones se contraerán y expulsarán todo el volumen de aire disponible;
• el aire de los pulmones debe ser expulsado acompañado de silbidos y ruidos;
• debe concentrarse en el diafragma, que siempre está significativamente desarrollado, en contraste con los músculos abdominales.

Retención de la respiración.

Este ejercicio en los ejercicios de respiración para adelgazar bodyflex se considera el más difícil. Para hacer esto, debe contener la respiración durante 8 ciclos, es decir:

• los labios deben estar cerrados;
• imagina que eres un pez que no puede respirar aire;
• empuja tu estómago hacia adentro;
• ahora necesitas contar lentamente hasta ocho.

Contar hasta ocho es muy difícil, así que no te desanimes si los primeros entrenamientos se realizan con violaciones de las condiciones. Si realiza todas las acciones correctamente, luego de un tiempo dominará el principio de la flexión del cuerpo.

Cuando se dominan los ejercicios básicos de bodyflex, puede pasar a la etapa de estudiar un complejo de varios ejercicios de estiramiento.

En Rusia y los países de la CEI, la técnica de ejercicios de respiración bodyflex con Marina Korpan es popular. Marina Korpan utilizó la tecnología de Greer Childers y logró resultados significativos. Marina Korpan mejoró la técnica de Greer Childers e hizo algunas correcciones.

Un conjunto de ejercicios de respiración.

El complejo de ejercicios bodyflex de Marina Korpan es un derivado de la técnica de pérdida de peso de Greer Childers. Considere los principales tipos de ejercicios de respiración bodyflex para perder peso.

El primer ejercicio se llama "León".

Para realizarlo, debes poner los pies a la altura de los hombros y apoyar las manos en las articulaciones de las rodillas. Ahora comenzamos el ejercicio, para lo cual debes abrir bien los ojos y exhalar.

El principio de la respiración es similar al descrito anteriormente. Al exhalar, es necesario exponer la lengua al límite. Al realizar tal ejercicio, es necesario asegurarse de que los músculos de la cara estén en un estado tenso.

El segundo ejercicio popular se llama la mueca fea.

Esta versión de la gimnasia bodyflex no solo afecta el proceso de pérdida de peso, sino que también elimina la papada. El principio de ejecución es tomar el soporte derecho, después de lo cual debe empujar la mandíbula inferior hacia adelante.

Los labios deben desplegarse como si estuvieras tratando de besar a alguien. El cuello debe estar en un estado tenso y la cabeza dirigida hacia arriba, como un pájaro durante el canto. La tensión debe venir desde adentro y llegar al mentón.

El estiramiento lateral te permite fortalecer las zonas laterales de la cintura y las caderas.

Es necesario doblar el brazo por el codo y colocarlo sobre la articulación de la rodilla. Al inclinarse hacia lado izquierdo necesario pierna derecha dejar de lado y mano derecha levantar.

Cuanto más fuertes sean los intentos de estirar el brazo y la pierna, mayor será el efecto obtenido del ejercicio. Al realizar el ejercicio, uno no debe olvidarse de la corrección de la respiración diafragmática.

Ejercicio Seiko.

Con este ejercicio, puedes fortalecer la parte externa de los muslos. Para hacer esto, debe tomar una posición a cuatro patas y luego descansar las palmas de las manos en el suelo. Una pierna debe llevarse a un lado a 90 grados de la otra.

Ejercicio de barco.

Este ejercicio bodyflex te permite fortalecer la parte interna de los muslos. Debe adoptar una postura sentada en el suelo con las piernas separadas frente a usted. Los talones deben presionarse contra el piso y los calcetines deben tirarse hacia usted.

Las manos deben descansar en el suelo y sujetar el cuerpo. Ahora necesitas mover tus manos hacia adelante, colocándolas frente a ti e inclinando tu torso. En el suelo necesitas avanzar con cada movimiento.

Ejercicio "Pretzel".

Con este ejercicio, puedes embellecer la cintura y fortalecer la parte externa de los muslos. Posición inicial sentado en el suelo con las piernas lo más flexionadas posible y cruzadas en articulaciones de la rodilla. La rodilla izquierda debe estar debajo de la derecha.

Con la mano, debes tirar de la rodilla de la pierna que está encima hacia ti. En este caso, el torso debe llevarse lo más lejos posible en la dirección opuesta hasta que la pared sea visible desde atrás. Es necesario cambiar de posición uno por uno.

Existe una gran variedad de ejercicios bodyflex que te permiten moldear tu cuerpo y deshacerte de los kilos de más.

La tasa de pérdida de peso es insignificante, así que no espere resultados positivos en la próxima semana. Debe hacer ejercicios de respiración bodyflex constantemente todos los días para encontrar una dinámica positiva en la pantalla de su báscula en 2-3 meses.

Presencia de contraindicaciones

La sencillez de realizar ejercicios bodyflex a primera vista nos permite juzgar que no tiene contraindicaciones, pero no es así. Los ejercicios de respiración, si se usan incorrectamente, pueden tener consecuencias desagradables, por lo que es importante conocer los principales tipos de contraindicaciones.

1. Está estrictamente prohibido realizar bodyflex para mujeres que están en posición en cualquier etapa del trimestre.
2. Está prohibido hacer gimnasia bodyflex con temperatura elevada o el desarrollo de enfermedades inflamatorias.
3. El glaucoma es Enfermedad seria ojos, por lo tanto, al diagnosticarlo, está prohibido realizar ejercicios de respiración bodyflex. Las consecuencias son muy graves: una persona puede quedarse ciega.
4. Con aumento de la presión intracraneal, ya que el estrés durante el ejercicio puede tener consecuencias adversas.
5. Con hipertensión, tampoco puedes hacer esa gimnasia para respirar.
6. Con insuficiencia cardíaca y otros trastornos del funcionamiento del corazón y del sistema cardiovascular.
7. Si una persona tiene una hernia, hacer ejercicios de respiración puede llevar al desarrollo de consecuencias impredecibles.
8. No se puede hacer ejercicio en caso de tomar varios medicamentos, después de operaciones, al tomar anticonceptivos, etc.

Para que bodyflex realmente se beneficie y no provoque un deterioro de la salud, debe visitar a un médico y someterse a un examen antes de comenzar las clases. No dudes en avisar a tu médico de tus intenciones ya que se trata de una etapa muy importante de tu vida.

Los ejercicios de respiración recomendados para perder peso a menudo se denominan ejercicios para perezosos. De hecho, solo 15 minutos sin esfuerzo físico pesado y entrenamientos agotadores, y los kilogramos comienzan a desaparecer lenta pero seguramente.

existe diferentes complejos y sistemas, pero con más frecuencia que otros, bodyflex se usa para perder peso (cuerpo - "cuerpo", flex - "tirar hacia arriba"). El segundo nombre de la técnica es "Respira y adelgaza". Fue inventado por Greer Childers (EE. UU.), siendo en ese momento un ama de casa común y corriente. ella esta en propio ejemplo mostró cuán efectivo es este complejo: ella misma perdió 40 kg en solo 3 meses, ¡reduciendo la talla 52 a la 42! Ahora tiene 60 años, pero se ve increíble incluso a esta edad.

Esencia

Todo el mundo está muy interesado en cómo funciona bodyflex en el cuerpo. Para aquellos que nunca han hecho ejercicio, parece simplemente poco realista perder peso solo por operación correcta pulmones. De hecho, todo es científicamente explicable.

El secreto del sistema está en la respiración diafragmática profunda, que se acompaña de simples ejercicios estáticos. El tabique muscular entre la región torácica y la cavidad abdominal pasa a primer plano aquí. Eso es lo que hay que usar. Esto le permite involucrar las secciones inferiores de los pulmones, que con mayor frecuencia se estancan durante la respiración superficial. Esta es la única forma de crear las condiciones ideales para el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Si el flujo de sangre, gracias a la respiración diafragmática, no se obstruye, se suficiente nutrirá los tejidos con oxígeno, que es el principal quemador de grasa. Al mismo tiempo, los músculos reciben el tono necesario; en consecuencia, el cuerpo, incluso como resultado de la pérdida de peso, permanecerá elástico y en relieve.

Los resultados de los ejercicios bodyflex regulares:

• fortalecimiento y endurecimiento de los músculos;
• reducción de volumen;
• restauración del aspecto original de la piel: eliminación de flacidez y arrugas;
• mejora del flujo linfático, que libera el cuerpo de toxinas y toxinas;
• normalización del trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• enriquecimiento de tejidos con oxígeno, el antioxidante más poderoso;
• estudio de la prensa abdominal, que resulta muy eficaz para adelgazar el abdomen y los costados.

La cantidad de calorías quemadas, gracias a una respiración adecuada, aumenta varias veces. Por ejemplo: puedes perder un máximo de 350 kcal por hora, y bodyflex toma al menos 3500 kcal en el mismo período de tiempo.

Como muestra la práctica, este sistema es especialmente efectivo para las mujeres después de los 40 años. A esta edad, el proceso metabólico se ralentiza significativamente y, muy a menudo, incluso la actividad física y las dietas no ayudan a reducir el peso.

Contraindicaciones

Teniendo en cuenta el hecho de que los ejercicios de respiración bodyflex contribuyen a un flujo intensivo de oxígeno a los tejidos, al principio incluso una persona absolutamente sana puede sentir un ligero mareo después del ejercicio. En presencia de ciertas enfermedades, bajo la influencia de este factor, la condición puede empeorar. Por lo tanto, es muy importante observar las contraindicaciones para dicho sistema de pérdida de peso.

Estos son:

• el embarazo;
• miopía, glaucoma;
• asma bronquial;
• patología renal;
• fiebre;
• cirugía reciente;
• exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
• tumores (incluso benignos);
• Sentirse mal;
• aumento de la presión (intracraneal y ocular incluidos);
• problemas con la columna vertebral: hernias, implantes, operaciones, osteocondrosis, lesiones;
• insuficiencia cardíaca, hipertensión, sangrado, tromboflebitis, arritmia;
• engrandecido tiroides, otros trastornos endocrinos.

Si no se observan contraindicaciones, la gimnasia puede provocar no solo mareos, sino también hemorragias nasales, exacerbación de enfermedades existentes y todo tipo de complicaciones. Para prevenir tal desarrollo de eventos, es necesario consultar inicialmente con un especialista (entrenador o médico).

Para dominar la respiración bodyflex, la mejor y más segura opción sería contratar a un entrenador profesional. él recogerá programa individual clases, poner la técnica correcta, seguir los resultados y señalar errores. Como muestra la práctica, dicho sistema es más efectivo para perder peso.

Si no hay dinero para un entrenador individual o no hay oportunidad de visitar el gimnasio, es posible lograr la pérdida de peso con la ayuda de bodyflex y en casa. Mire los videos tutoriales y siga las instrucciones sugeridas.

Reglas básicas:

1. por la mayoría ejercicios efectivos se consideran matutinos.
2. Si la lección se lleva a cabo durante el día, no debe comer 2 horas antes y después.
3. Los ejercicios de respiración no requieren dieta ni entrenamiento intensivo como métodos auxiliares para perder peso.
4. A pesar de esto, nutrición apropiada y actividad física son bienvenidos y acelerarán el logro de los resultados deseados.
5. Si, como resultado de ejercicios regulares durante un mes, el efecto de perder peso no se ha notado, esto puede indicar errores en la técnica. Se recomienda consultar al menos una vez con un entrenador, o después de ver tutoriales en video, para trabajar en los errores.
6. ¿Decidiste hacer body flex? Tendrá que dejar de fumar, de lo contrario, los pulmones no podrán hacer frente a la carga y el proceso de pérdida de peso no comenzará.
7. La técnica correcta implica la respiración diafragmática, lo que significa que los músculos abdominales están lo más relajados posible, la postura es excepcionalmente recta, inhalando por la nariz, exhalando lentamente a través de un pequeño espacio en los labios.
8. Los ejercicios deben realizarse en una habitación bien ventilada, donde la temperatura no debe exceder los +22 °C.

Etapas

Bodyflex consta de 5 etapas, cada una de las cuales debe completarse para aprender a respirar correctamente. Y solo entonces será posible comenzar a realizar una serie de ejercicios. El principal consejo para los principiantes es dominar la posición inicial (PI), sobre la que se construye toda la gimnasia. Es lo que contribuye al máximo suministro de oxígeno a los tejidos.

• Posición inicial

Separe las piernas al ancho de los hombros. Apóyate en ellos con las palmas de las manos a un nivel de 2 cm por encima de las rodillas. La cabeza está recta, la mirada hacia adelante, la barbilla paralela al suelo.

• yo escenifico

Dobla tus labios en un tubo, lenta y suavemente (no bruscamente) exhala por la boca la mayor cantidad de aire posible. Cuando sienta que sus pulmones están lo más vacíos posible, cierre los labios.

• II etapa

Esta etapa a menudo se denomina "bomba". A través de la nariz, inhale aire de manera aguda y ruidosa en todos los pulmones para que se llenen a su máxima capacidad. Hazlo bien este escenario la fantasía lo permitirá. Imagina que estuviste en una habitación mohosa durante mucho tiempo, donde te faltaba mucho oxígeno. Y luego, por fin, saliste a la calle, donde el aire fresco y embriagador hizo que tus pulmones dieran la vuelta y respiraras lo máximo posible (pero no con el pecho lleno, como estás acostumbrado, sino con el diafragma lleno). Trate de mantener este flujo en usted mismo cerrando la boca con fuerza y ​​levantando ligeramente la cabeza.

• Etapa III

Y ahora necesita empujar bruscamente todo este flujo de aire a través de su boca. Para hacer esto, debe comprimir el diafragma y los músculos abdominales, hacer un silbido como "¡pah!" y exhala Necesitas sentir cómo el aire escapa con fuerza de los pulmones, y no de la garganta o los labios. Esta es una de las etapas más difíciles, en la que hay que trabajar duro. A veces es necesario aclararse la garganta para obtener un sonido característico desde lo más profundo de los pulmones.

• etapa IV

Después de vaciar los pulmones, debe cerrar la boca y contener la respiración el mayor tiempo posible. No deje que una sola molécula de aire entre en el cuerpo. Para hacer esto, debe inclinar la cabeza, tirar y levantar el estómago lo más profundo posible debajo de las costillas. Si en este momento te llevas la mano al estómago, puedes sentir lo hueco que está y cómo se forma un vacío en su interior. Si los músculos de la prensa están debilitados, se recomienda inclinar la cabeza lo más cerca posible del pecho.

Esta posición debe ser fija. Sin inhalar, cuenta hasta 10 (esto es ideal). Los principiantes pueden limitarse a una puntuación de 4-5. En este caso, debe contar lo más lentamente posible.

• Etapa V

completando ejercicios de respiración bodyflex, necesita relajarse por completo y tomar una respiración tranquila y al mismo tiempo profunda, y luego una exhalación muy suave y medida.

Sin estas etapas, es imposible poner la respiración correcta para bajar de peso. Esta es la base de bodyflex, sobre la base de la cual se realizan todos los ejercicios de esta gimnasia. Tienes que empezar a aprender de ellos.

un conjunto de ejercicios

para rápido y pérdida de peso efectiva, el conjunto básico de ejercicios bodyflex debe realizarse diariamente. Es recomendable no intercambiarlos y hacerlos en la secuencia especificada. Los primeros 3 comienzan con IP.

Estamos trabajando para bajar de peso.

Recoge los labios en un círculo. Abre los ojos lo más que puedas. Baje el círculo de labios hacia abajo, apriete las mejillas y la nariz. Saca la lengua hasta el límite. Cuente hasta 8. Realice 5 repeticiones.

• mueca fea

Estamos trabajando el segundo mentón y la flacidez del cuello.

Párese derecho, coloque los dientes inferiores detrás de los superiores, estire los labios (como con un beso), también estire el cuello, estírelo lo más posible. Levanta la cabeza como si fueras a besar el techo. Repita 5 veces.

• Estiramiento lateral

Ejercicio para la cintura y los costados.

Lleve la pierna derecha hacia un lado, párese sobre la punta del pie. Coloque su mano izquierda en el codo sobre la rodilla doblada. Cambie el peso de su cuerpo sobre su rodilla. Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza. Corre tres veces de cada lado.

• tirar de la pierna

Estamos trabajando en lo más Areas problemáticas cuerpo: glúteos, parte posterior del muslo.

Acuéstese en el suelo, sobre sus manos y rodillas. Ponte de codos. Estire la pierna derecha hacia atrás, tire del dedo del pie hacia arriba sin doblar la pierna. El peso debe ir a los codos y brazos. Mira, estrictamente en el suelo. Solo después de esto se realiza el bodyflex IP básico.

Levante la pierna derecha recostada lo más alto posible, tire de la punta del pie hacia usted. Aprieta y aprieta tus glúteos. Cuente hasta 10. Baje la pierna hacia abajo. Haz tres veces para cada pierna.

• Seiko

Trabajando en afuera caderas.

Párese sobre los brazos y las rodillas extendidos, lleve la pierna derecha estirada hacia un lado en un ángulo de 90 ° C. Acepta la IP base.

Levante la pierna extendida al nivel del muslo, tire de ella hacia la cabeza. Mantenga la pierna recta, tire del dedo del pie hacia arriba. Fijar durante 10 seg. Inhala, relájate. Haz tres veces con cada pierna.

• Diamante

Fortalecemos los músculos de las manos, apretamos el pecho.

Pies, separados al ancho de los hombros, manos cerradas, frente a usted. Los codos no deben colgar. Las manos se tocan con los dedos, no con las palmas. Ligeramente redondeada la espalda. Acepta la IP base.

Descansa con todas tus fuerzas con los dedos uno contra el otro. Apriételos. Mantenga durante 10 segundos, inhale, relájese. Repita 3 veces.

• Barco

Estirar la parte interna de los muslos.

Siéntate en el suelo, abre las piernas. lados diferentes al ancho máximo. No levantes los talones del suelo, tira de los calcetines hacia ti. Coloque sus manos estiradas en la palma de su mano en el piso detrás de usted. Aceptar línea de base.

Pon tus manos frente a ti, dobla la cintura. Lentamente mueva sus manos hacia adelante, inclinándose lo más bajo posible. persistir en punto final hasta 10 conteos. Toma un respiro. Repita 3 veces.

• Galleta salada

Aprietamos la superficie exterior de las caderas, reducimos la cintura.

Siéntate en el suelo, cruza las piernas por las rodillas. Mueva su mano izquierda detrás de su espalda y apóyese en su palma, tome su rodilla izquierda con su mano derecha. Acepta la IP base.

Cambia todo el peso a mano izquierda. Levante la rodilla izquierda con la mano derecha y doble el torso por la cintura hacia la izquierda, mire hacia atrás. Aguanta hasta 10 seg. Haz una exhalación. Corre tres veces por cada pierna.

• estiramiento del tendón

Estamos trabajando en la parte posterior del muslo.

Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Levante las piernas estiradas, colóquese los calcetines por encima, los pies deben estar planos. Las manos alcanzan las piernas, toman las pantorrillas. No levantes la cabeza del suelo. Aceptar IP.

Lentamente, tire de las piernas hacia la cabeza con las manos, presione el trasero con fuerza contra el suelo. Mantenga en el punto final hasta 10 cuentas. Respira, relájate. Repita 3 veces.

• Prensa Abdominal

Estamos trabajando para bajar de peso.

Acuéstese boca arriba, estire las piernas, doble las rodillas, presione los pies firmemente contra el piso. Levanta las manos por encima de la cabeza sin levantarla del suelo. Aceptar IP.

Arranque los hombros y los omóplatos del piso, estire los brazos hacia el techo. Incline la cabeza hacia atrás. Después de alcanzar el punto máximo al que puede llegar, quédese durante 10 segundos. Lentamente baje al piso. Corre 3 veces.

• Tijeras

Trabajamos con los músculos abdominales inferiores.

Acuéstese boca arriba, estire y cierre las piernas. Pon tus palmas debajo de tus nalgas. No levante la cabeza y la espalda baja. Tome la posición básica original.

Levanta las piernas del suelo. Haga oscilaciones amplias a los lados para que se superpongan, en forma de cruz. Calcetines - de ti mismo. Haz 10 veces. Exhala, relájate. Haz 3 series.

• Gato

Estamos trabajando la espalda, las caderas y el abdomen.

Descanse las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. Estira los brazos, mantén la espalda recta. No bajes la cabeza, mira al frente. Aceptar IP.

Incline la cabeza, arquee la espalda, levántela lo más alto posible. Aguanta hasta 10 seg. Exhala, relájate. Repita 3 veces.

Solo hay una conclusión. Puede utilizar con seguridad el complejo de gimnasia respiratoria bodyflex para perder peso. Un gran plus de esta técnica es que, además de corregir el peso y la figura, cura el cuerpo, aumenta la resistencia (por el entrenamiento de los pulmones) y es una medida preventiva para el desarrollo varias enfermedades. haber dominado este sistema, puede olvidarse de una vez por todas no solo de los kilos de más, sino también de la mala salud.

Una figura cincelada ideal es el sueño preciado de las mujeres de cualquier edad: desde niñas de 13 a 15 años hasta damas respetables de más de 60 años.

Durante más de veinte años, el sexo justo se ha acercado al mundialmente famoso sistema bodyflex.

Su fundadora, una ex ama de casa estadounidense, y hoy la "reina" de la flexión corporal, Greer Childers, una vez logró perder 40 kg de peso con su ayuda en tres meses, ¡disminuyendo el volumen de 52 a 42 tamaños! No solo eso, ¡sigue luciendo perfecta a sus 60 años, haciendo "ejercicio para los perezosos" durante solo 15-20 minutos al día!

¡Qué milagro! ¿Bodyflex o el sistema "Respira y pierde peso"?

Traducido del inglés, cuerpo significa "cuerpo", flex significa "tirar hacia arriba". El secreto de oro de este sistema es la respiración diafragmática profunda que acompaña a los ejercicios estáticos simples.

La respiración diafragmática se produce por la contracción del tabique muscular o diafragma, que separa cavidad abdominal desde torácico. En el proceso de realizar ejercicios simples, la sangre se satura de oxígeno, lo que contribuye a la rápida descomposición de las células lipídicas y tonifica el tejido muscular.

Además de fortalecer y tensar los músculos, se reducen los volúmenes y se recupera el aspecto original de la piel: desaparecen la flacidez y las arrugas. Hay un aumento en el volumen pulmonar. Los ejercicios de Bodyflex estimulan el flujo linfático, liberando los órganos de toxinas y toxinas. Al mismo tiempo, mejora el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, el cuerpo se enriquece con oxígeno, un poderoso antioxidante que conduce al rejuvenecimiento de los tejidos.

¿Debido a lo que puede obtener un poderoso efecto de pérdida de peso en bodyflex?

Una gran ventaja de bodyflex sobre otros tipos de actividad física es que la cantidad de calorías quemadas aumenta significativamente.

Así, por ejemplo, los expertos medicina deportiva dicen que durante un entrenamiento por hora con la ayuda de ejercicios aeróbicos comunes, se queman 250-350 kcal, mientras que bodyflex ayuda a quemar de 3500 a 3600 kcal durante el mismo período.

Significativamente detrás del bodyflex y la cantidad de calorías quemadas en 60 minutos de carrera: 700 kcal. ¡Cómo se llama, sentiremos la diferencia! ¡Esta circunstancia ayuda en 15-20 minutos a obtener un efecto igual a los resultados de una hora o una hora y media de entrenamiento!

¡Importante!¿Cómo hacer bodyflex? por logro proporciones ideales cuerpo, es necesario realizar ejercicios de respiración todos los días: por la mañana, con el estómago vacío y durante el día, no antes de un par de horas después de comer. Los expertos dicen que los más efectivos son los ejercicios de gimnasia matutinos "Respira y adelgaza".

Los mejores resultados los obtienen quienes suelen evitar la actividad física, tienen un peso importante debido al tejido adiposo y la turgencia debilitada. piel. Las mujeres que son regularmente amigas de los deportes, y sus sobrepeso bastante pequeños, suelen preferir otras actividades físicas, ya que la flexión del cuerpo es ineficaz para ellos.

Ejercicios de respiración Bodyflex: ¿hay alguna contraindicación?

Antes de practicar la respiración bodyflex por primera vez, debe visitar al médico y asegurarse de que las siguientes condiciones y dolencias estén ausentes:

• Insuficiencia cardiaca, arritmia, hipertensión y hemorragias de diversas etiologías;

• Cualquier etapa del embarazo;

• Cirugía reciente;

• Tumores de cualquier tipo, incluidos los benignos;

• Hernia de la columna vertebral, operaciones y presencia de implantes en ella;

• miopía;

• Ampliaciones glándula tiroides y otros trastornos endocrinos;

• Cualquier enfermedad crónica en la etapa aguda.

Las principales figuras de este método de pérdida de peso advierten que incluso gente sana al comienzo de un entrenamiento, debido a la abundancia de oxígeno que ingresa al cuerpo, puede aparecer una sensación de ligero mareo.

En este caso, debe tomar un descanso y solo luego continuar la lección. Pero si hay un fuerte dolor de cabeza o hemorragia nasal, deje de hacer ejercicio inmediatamente y, si es posible, consulte a su médico.

Técnica de respiración bodyflex de 5 etapas

La mejor opción para adquirir experiencia. respiración correcta bodyflex se plantea como una visita a las clases de entrenadores profesionales de esta técnica. La calidad de tu aliento gran importancia para perder peso con éxito.

Sin embargo, hoy en día, estando en casa, es fácil averiguar en la "world wide web" la técnica de cómo respirar correctamente. Bodyflex y sus características de los famosos seguidores de Greer Childers se pueden encontrar en cualquier idioma del mundo.

Primero debe dominar la posición inicial (ip) para aprender a suministrar oxígeno al cuerpo de manera efectiva a través de la respiración diafragmática.

IP De pie, coloque las piernas a una distancia de 30-35 cm entre sí. Apoye sus manos con las palmas a 2-3 cm por encima de las rodillas, como si fuera a sentarse. Mantenga la cabeza erguida, mire hacia adelante, la barbilla paralela al suelo.

La etapa uno. Dobla tus labios en un tubo y exhala gradualmente la máxima cantidad de aire por la boca. Cuando sea imposible continuar con esta acción, cierra los labios.

Etapa dos. "Bomba". ¡Inhala aguda y completamente con ruido a través de la nariz, llenando los pulmones al máximo! ¡Una respiración lenta y silenciosa no es adecuada para este caso! ¡Debe tener la sensación de que ha escapado de un espacio sin aire y por primera vez sintió una poderosa corriente de aire! Mantenemos toda la masa que da vida en el interior, cerrando con fuerza los labios y levantando ligeramente la cabeza. Olvídate de la nariz.

Etapa tres. Ha llegado el momento de expulsar bruscamente todo el aire acumulado por la boca. Al mismo tiempo, es necesario comprimir el diafragma y los músculos abdominales, de modo que con la ayuda del silbido "¡pah!" o "¡puf!" hubo una exhalación. En la versión correcta, debe obtener el sonido del aire que escapa con fuerza de los pulmones, y no de los labios o la garganta.

Al principio, esta técnica te parecerá complicada, pero con un grado de perseverancia envidiable, puedes aprender a preparar un vacío en el interior del cuerpo. Después de varios intentos, después de una tos profunda, obtenemos el silbido correcto desde el fondo de los pulmones.

Etapa cuatro. Después de exhalar por completo, cierre la boca y contenga la respiración durante mucho tiempo. Durante estos minutos, ¡ni una sola molécula de aire debe entrar en el cuerpo! Habiendo inclinado la cabeza, retraemos el estómago y lo levantamos, empujándolo profundamente debajo de las costillas. En este momento, puedes sentir un estómago hundido con un vacío dentro con tu mano. Si inclina la cabeza más cerca del pecho, a las personas con músculos abdominales debilitados les resultará más fácil levantar el estómago.

En esta posición, sin inhalar, mantenemos el estómago contraído durante 8-10 segundos. Si inicialmente es difícil mantener ese ritmo, puede limitarse a 3-5 cuentas. Debes contar despacio: veintiuno, veintidós... y así sucesivamente, o “mil uno, mil dos”.

Irina, 28 años. “... Sí, después del nacimiento de mi segundo bebé, también comencé a aumentar de peso rápidamente. Escuché que antes de entrenar es necesario hacer un cardiograma y controlar la presión arterial. ¡Durante seis meses de simples ejercicios de respiración, me deshice de 53 kg! ¡No quiero volver a la figura borrosa, así que continuaré el romance con bodyflex de por vida! »

Cristina, 20 años. “... De alguna manera, un amigo sugirió hacer flexiones corporales para acompañarla. Soy escéptico por naturaleza, pero después de un par de meses mis músculos se tensaron, dejaron de atormentarme. fiebre del heno y ataques de alergia. Reduzca gradualmente la cantidad de medicamentos bajo la supervisión de un médico. ¡Muy Satisfecho! »

Larisa, 31 años. “... Por mucho que me gustaría obtener resultados instantáneos, declaro que no funcionará. La primera vez y me comprometí periódicamente, luego renuncié y luego comencé de nuevo. El peso saldría y luego volvería. Y cuando, después de dar a luz, mi vientre comenzó a crecer y mis caderas comenzaron a redondearse, finalmente me enfrenté con decisión. ¡Durante 60 días de entrenamiento diario durante 15 minutos, me deshice de 19 kilogramos de grasa odiada!

Sigo con los ejercicios de respiración bodyflex, combinándolo con una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas: regalos frescos de la naturaleza, productos con ácido láctico “cero”, carnes magras y pescados. ¡El esposo llama "leopardo de las nieves" a una figura esbelta! »

Para combatir el sobrepeso, existen muchas gimnasias que mejoran la salud. Pueden basarse en varios principios y dar resultados diferentes. Algunos programas promueven la pérdida de peso sin problemas y no le permiten perder mucho peso rápidamente. El sistema Bodyflex para adelgazar destaca entre otros por su sencillez y alta eficiencia. Esta gimnasia tiene muchos seguidores que han experimentado su efecto en sí mismos.

La esencia de la técnica.

El sistema de salud Bodyflex fue inventado por una mujer estadounidense llamada Greer Childers. Greer, haciendo su propio programa, a los 53 años perdió mucho peso y cambió de 56 tallas de ropa a 44. Esta fue la mejor prueba de la efectividad de su sistema.

Los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex se consideran uno de los más efectivos, lo que explica su gran popularidad. Combina especial técnica de respiración y ejercicios estáticos, que recuerdan ligeramente a las posturas de yoga. En esta gimnasia, se utiliza la respiración diafragmática, que enriquece activamente las células del cuerpo con oxígeno.

El suministro de oxígeno a vasos sanguineos Ocurre cuando los músculos están bajo tensión. En este caso, se realiza una división intensiva de las células grasas. Durante el entrenamiento, el metabolismo ocurre a un ritmo acelerado, aumenta la salida de la linfa, el cuerpo se deshace de sustancias y fluidos tóxicos. Todos estos procesos conducen a la pérdida de peso.

eliminar primero pliegues gordos en el vientre, el volumen de la cintura y las caderas disminuye. Esta técnica de respiración ayuda a estrechar el estómago y reducir el apetito. El sistema de ejercicios para bajar de peso, durante el cual necesita respirar adecuadamente, le permite perder peso sin mucho esfuerzo. un gran número de kilogramos Además, contribuye a la formación de una bella figura, realizando el tensado de la piel y fortaleciendo el tejido muscular.

Los ejercicios Bodyflex para bajar de peso se dividen en tres tipos:

• Isométrica. Durante su implementación, un grupo muscular está involucrado. Por ejemplo, cuando tensa el brazo, solo funcionan los músculos del brazo.
• Isotónico. El ejercicio involucra varios grupos musculares. Por ejemplo, al ponerse en cuclillas, los músculos de las piernas y los abdominales se tensan.
• Extensión. Estos son ejercicios de estiramiento muscular. El estiramiento es muy importante para curar el cuerpo, hace que las articulaciones se muevan y los músculos se vuelvan elásticos.

La combinación de estos ejercicios con la respiración diafragmática hace que el sistema Bodyflex sea bastante efectivo. Además de adelgazar, ayuda a eliminar las formaciones de celulitis. Además, esta técnica contribuye a la actividad normal órganos internos, mejorar el rendimiento tracto gastrointestinal. La gimnasia mantiene el cuerpo en buena forma y mejora el bienestar.

Reglas de Bodyflex

El sistema de entrenamiento permite reducir significativamente el peso corporal y mantener los resultados a largo plazo. Todos los ejercicios del complejo son simples y fáciles de realizar. Para que la gimnasia para bajar de peso ayude, debe seguir ciertas reglas:

• La condición principal es que las clases se realicen constantemente. Solo las cargas regulares dan el resultado adecuado. El entrenamiento completo no toma más de 20 minutos. Por lo tanto, si estás decidido a perder peso, debes dedicar algo de tiempo al ejercicio diario.
• Para pérdida de peso rápida es necesario hacer ejercicios correctamente, en los que estén involucrados todos los grupos musculares. El sistema Bodyflex tiene ejercicios para trabajar una zona separada. Se pueden hacer, habiendo logrado ya algún resultado. Al tener mucho exceso de peso, debe realizar un complejo para todo el cuerpo.
• Muy condición importante en Bodyflex - necesitas respirar correctamente. Antes de comenzar a practicar, domine la técnica de respiración recomendada por este sistema.
• El entrenamiento debe hacerse con el estómago vacío. Se recomienda practicar por la mañana, así lograrás el máximo efecto. Si por alguna razón esto no es posible, las clases deben comenzar no menos de dos horas después de comer.
• Al realizar gimnasia para bajar de peso, no necesita combinarla con otra cosa. En sí mismo trae un alto resultado y le da al cuerpo la carga necesaria. No debe ponerse a dieta, será un estrés adicional para el cuerpo. Será suficiente cambiar a una dieta saludable.

método de respiración

Comience a hacer una serie de ejercicios para bajar de peso solo después de aprender a respirar correctamente. No es difícil dominar la técnica, necesitas hacer ciertos movimientos constantemente. Para que le resulte más fácil aprender el método de respiración, tome la posición inicial.

Coloque las piernas paralelas entre sí a una distancia de 30-40 cm.Apoye las manos sobre las rodillas ligeramente flexionadas. Mira hacia delante, no bajes la cabeza. Con la respiración diafragmática, el aire debe inhalarse por la nariz y exhalarse por la boca.

Primera etapa

El dominio de la técnica comienza con el hecho de que necesita eliminar correctamente el aire en los pulmones. En esta etapa, debe eliminar el aire de escape lo más completamente posible. Es necesario, por así decirlo, sacarlo de ti mismo, tirando del estómago hacia adentro.

Redondea tus labios de tal manera que necesites silbar a través de ellos. Retire gradualmente todo el aire de los pulmones, de manera uniforme y suave. Cuando te des cuenta de que no hay nada más en tus pulmones, cierra la boca.

Segunda fase

Ahora, con la boca cerrada, usando solo la nariz, inhala rápidamente. La respiración debe ser aguda y fuerte. Su tarea es llenar los pulmones tanto como sea posible. La inhalación de esta manera puede ir acompañada de un ruido característico. Esta es una señal de que estás haciendo el ejercicio correctamente.

Una vez que estés seguro de que tus pulmones están llenos y no queda más espacio, retén el aire. No te olvides de mirar hacia adelante frente a ti.

Tercera etapa

Ahora debe eliminar correctamente todo el aire que se ha acumulado en el interior. Esto debe hacerse con la ayuda de la boca, sin usar cavidad nasal. Necesita exhalar con fuerza, como si empujara el aire desde adentro. En este caso, los músculos abdominales deben estar tensos.

Expulsando intensamente el aire de los pulmones, tire del estómago hacia adentro. Abre bien la boca mientras exhalas. Estos movimientos también van acompañados de ruido. Al exhalar correctamente, debe escuchar el sonido "pa-ah", que resulta de una apertura brusca de la boca.

cuarta etapa

En esta etapa, el proceso respiratorio se detiene. Esto parecerá difícil al principio. Cierra tus labios con fuerza y ​​controla tu cavidad nasal para que no inhales accidentalmente. Gradualmente tire de los músculos abdominales hacia adentro.

Deberías sentir que tira hacia arriba debajo de la parte inferior de las costillas. Tira de él lo más profundo que puedas. Durante todo este tiempo, se debe contener la respiración (unos 10 segundos). Puede que no sea posible realizar estos movimientos correctamente de inmediato. Pero después de un tiempo tendrás éxito.

Etapa final

Ahora relaje el estómago y permita que el aire entre por la nariz. Los pulmones deben llenarse al máximo. No es necesario lograr suavidad, los movimientos deben ser espontáneos.

Una vez que haya pasado por las cinco etapas, comience de nuevo desde el principio. Al principio, no podrá respirar adecuadamente al inhalar y exhalar como se describe en esta técnica. Concéntrese en su implementación por etapas. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará al nuevo sistema de respiración.

Puede comenzar a entrenar para respirar adecuadamente frente a un espejo grande. Así será más fácil para ti entender qué estás haciendo mal y dónde estás cometiendo errores. La habitación debe estar bien ventilada. Es bastante difícil realizar ejercicios de respiración en una habitación mal ventilada.

No comience el complejo de ejercicios Bodyflex hasta que aprenda a respirar correctamente. La efectividad de la gimnasia para bajar de peso depende de esto. Practique hasta que pueda hacer la respiración diafragmática fácil y naturalmente.

Tenga en cuenta que dominar los ejercicios de respiración también debe hacerse solo con el estómago vacío. Con este método de respiración, muchos procesos en el cuerpo se activan y aceleran. Por lo tanto, la gimnasia con el estómago lleno puede conducir a consecuencias indeseables(náuseas, interrupción del tracto digestivo).

Dominar los ejercicios de respiración según el sistema Bodyflex es Primera etapa, sin el cual es imposible realizar correctamente los ejercicios del complejo. Si está de humor para perder peso, tómese en serio su técnica de respiración. Al hacer todos los movimientos de manera mesurada y consistente, obtendrá buenos resultados rápidamente.

Estar lleno es feo, no es estéticamente agradable e incluso no es saludable. La moda moderna sugiere una figura esbelta y tonificada sin exceso de pliegues de grasa. Pero qué hacer si el cuerpo ha acumulado exceso de peso, y el peso no quiere volver a la normalidad? Bodyflex para bajar de peso es nuevo tecnica moderna ejercicios de respiración. Está diseñado para personas que se mueven poco durante el día y no tienen tiempo para entrenar. Bodyflex da buenos resultados en combinación con una dieta.

Que es bodyflex

Bodyflex es un conjunto de posturas y ejercicios especialmente diseñados, cuya implementación está estrechamente relacionada con la observancia de las reglas especiales de la respiración diafragmática. El fundador de este metodología única la pérdida de peso se considera un Grieg Childers estadounidense. Se le ocurrió la idea de adaptar elementos del yoga para quemar grasa. El programa bodyflex contiene 12 ejercicios. Debe realizarlos antes del desayuno, con el estómago vacío. La duración de una lección debe ser de al menos 15 minutos diarios.

El principio de funcionamiento y la eficacia de la técnica bodyflex.

La técnica bodyflex se refiere a aeróbica, se basa en la afirmación de los científicos de que un cuerpo enriquecido con oxígeno normaliza los procesos metabólicos y descompone las grasas. Combinando efectivamente actividad física con prácticas de respiración, se pueden lograr resultados asombrosos. Mejora la circulación sanguínea en las zonas sedentarias del cuerpo, aumenta el tono muscular. Durante su entrenamiento, sentirá que su cuerpo se llena. Energía vital, se produce el rejuvenecimiento del cuerpo.

Ejercicios de respiración para bajar de peso.

Los científicos han demostrado que el proceso de pérdida de peso está asociado con la nutrición del cuerpo con oxígeno, que es un catalizador. reacción química descomposición de las grasas. Escuche su respiración a un ritmo normal: toma respiraciones cortas y superficiales con el pecho, lo que limita significativamente la saturación del cuerpo con oxígeno. Usamos activamente solo el 30% de los pulmones. Bodyflex te enseñará a respirar no solo con el pecho, sino también con el estómago.

técnica de respiración

Para empezar, vamos a dominar técnica correcta respiración, porque sin ella, todos los ejercicios bodyflex realizados traerán pocos beneficios para la pérdida de peso. Posición inicial: pies de 30 cm de ancho, imagina que tienes la intención de sentarte, toma tus piernas por encima de las rodillas con las manos. Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Considere las cinco etapas de la respiración.

Etapa 1. A través de los labios recogidos por el tubo, exhale lentamente absolutamente todo el aire de los pulmones para que se vacíen por completo.

Paso 2. Con los labios bien cerrados, realiza una inspiración profunda, rápida y ruidosa, llenando los pulmones hasta el límite, como si acabaras de bucear fuera del agua.

Paso 3: Exhala profundamente por la boca. Levanta un poco la cabeza, cierra los labios con fuerza, prepárate para exhalar bruscamente, pero no con el pecho, sino lo más bajo posible. Con la boca abierta, exhale rápida y completamente, debe obtener un sonido tipo "ingle" producido por el diafragma.

Etapa 4. No respire, contraiga el estómago tanto como sea posible, contando 8-9 segundos. Presione su barbilla contra su cuello y, tirando de su estómago, levántelo más alto. No cambie de posición y no respire durante 10 segundos.

Etapa 5. Relaja los músculos abdominales, inhala. Habrá algunos sollozos. Siente el aire llenando tus pulmones rápidamente.

El conjunto principal de 12 ejercicios para una figura hermosa.

• "Un leon"

El ejercicio ayuda a entrenar los músculos del cuello y la cara. Coloque los pies a 30 cm de distancia, inclinándose ligeramente hacia adelante, agarre las piernas con las manos por encima de las rodillas. Haz ejercicios de respiración. Deténgase en la etapa con la retracción del abdomen. Haz un pequeño círculo desde los labios. Abre bien los ojos y levántate. Al mismo tiempo, bajando los labios hacia abajo, saca la lengua tanto como puedas, tensando los músculos de las mejillas y la nariz, como se muestra en la foto. Debes estirar los músculos debajo de los ojos y hasta la barbilla. Mantenga durante 8 segundos. Exhala, relájate. Repita las 5 veces.

Ponte de pie en la posición inicial, como en el ejercicio anterior. Realice tres etapas de ejercicios de respiración, en la cuarta, contenga la respiración, contraiga el estómago más profundamente. Cubra los dientes superiores con los dientes inferiores, haciendo maloclusión. Saca los labios, como para un beso, sácalos con todas tus fuerzas para tensar los músculos del cuello. Incline la cabeza hacia atrás, estire los labios hacia el techo. Los músculos se tensan desde la barbilla hasta el pecho. Mantenemos el torso recto, los brazos de abajo estirados hacia atrás, como un esquiador saltando desde un trampolín. Las suelas están en el suelo. Intentamos contener la respiración durante 8 segundos. Repetimos 5 veces.

El ejercicio fortalece los músculos del tronco a los lados. En la posición de respiración habitual, realizamos tres etapas de respiración, dibujamos el estómago. Doble la rodilla izquierda y coloque la mano izquierda sobre ella. Estire la pierna derecha hacia un lado, tire del calcetín. Transferimos el peso del cuerpo a la rodilla izquierda doblada. Levantamos la mano derecha lo más alto posible y hasta la cabeza, tratamos de estirar músculos laterales torso. No doblamos el brazo por el codo, se endereza y se ubica cerca de la cabeza. Mantén la postura durante 8 segundos. Es necesario repetir este ejercicio 3 veces con cada mano.

Fortalece los músculos de los glúteos. Nos ponemos en la posición rodilla-codo. Después de completar 3 etapas de ejercicios de respiración, contenemos la respiración, contraemos el estómago más profundamente, estiramos la pierna detrás de nosotros, la levantamos más alto, con los dedos apuntando hacia abajo. Ponemos el peso en nuestras manos. Tensamos los músculos de los glúteos, tratamos de apretarlos y aflojarlos. Levanta la cabeza, mira hacia adelante. Realizamos el ejercicio durante 8 segundos con cada pierna tres veces. Normalizamos la respiración y bajamos la pierna.

Este ejercicio entrena los músculos externos del muslo. Habiendo caído sobre manos y rodillas, dirigimos la pierna derecha hacia un lado, perpendicular al cuerpo, el pie está en el piso. Después de las etapas respiratorias, contraemos el estómago, levantamos la pierna derecha lo más alto posible, tratando de no doblar la rodilla. Nos demoramos 8 segundos. Suelte la respiración y baje la pierna. Realizamos el ejercicio tres veces con cada pierna.

• "Diamante"

Fortalecemos los músculos de las manos. Sostenemos el cuerpo verticalmente, los pies separados al ancho de los hombros, las manos al frente. Levantando los codos, juntamos los dedos de ambas manos (solo dedos, no palmas). Habiendo completado las prácticas de respiración, contrayendo el estómago, descansamos con nuestros dedos con fuerza. Los músculos de las manos desde la muñeca y más arriba deben tensarse. Nos mantenemos en esta posición durante 8 segundos. Relájate, respira. Repetimos todo desde el principio 3 veces.

El ejercicio tensa los músculos de la cara interna del muslo. Sentado en el suelo, coloque las piernas en forma de "V", apoyando las manos detrás de usted. Tiramos de los calcetines hacia nosotros, primero en línea recta, luego en dirección a los lados. Realizamos las etapas de la práctica de la respiración, dibujamos el estómago, después de lo cual movemos las manos desde atrás de la espalda frente a nosotros. Doblándonos hacia adelante en la cintura, "vamos" con nuestras manos más y más, inclinándonos más abajo. Los músculos de la parte interna de los muslos deben tensarse y estirarse. Mantén durante 8 segundos, exhala, relájate. Realizamos el ejercicio 3 veces.

Ejercicio para moldear la cintura. Nos sentamos en el suelo en turco, con la rodilla izquierda encima. Intentamos estirar la pierna por debajo de la rodilla lo más horizontalmente posible. La mano izquierda está detrás, y con la derecha tomamos la rodilla, hacemos ejercicios de respiración, contraemos el estómago y aguantamos la respiración. Cambiando el peso a la mano izquierda, el otro tira de la rodilla izquierda hacia nosotros. Giramos el torso hacia la izquierda hasta que podamos mirar hacia atrás. Los músculos de la superficie externa de los muslos y la cintura deben estirarse. Mantenga durante 8 segundos, exhale. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.

• "Estiramiento de isquiotibiales"

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda de los muslos. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Intentamos tirar de los calcetines hacia nosotros, alineando los pies. Si siente molestias en la espalda, coloque algo suave debajo de la zona lumbar. toma tus manos parte superior ternero Esta será nuestra posición de partida. Realice ejercicios de respiración, contraiga el estómago más profundamente. Con las manos, tire de las piernas rectas hacia la cabeza, las nalgas no deben elevarse por encima del suelo. Estire los isquiotibiales durante 8 segundos, luego normalice la respiración. Repita 3 veces.

• Descarga "Prensa abdominal" con bodyflex

Nos acostamos boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas a una distancia de 30 cm entre sí. Nos estiramos con los brazos rectos hasta el techo. Realizamos ejercicios de respiración, retraemos el estómago. Estiramos los brazos rectos hacia arriba, levantamos los hombros por encima del suelo, echamos la cabeza hacia atrás y miramos al techo. Congelar durante 8 segundos. Luego relajamos los músculos, bajamos gradualmente al piso e inmediatamente repetimos el ejercicio 3 veces.

Entrenamiento de los músculos de la parte inferior de la prensa abdominal. Tomemos la posición inicial: acostados en el piso, con las piernas juntas, las palmas de las manos debajo de las nalgas sostienen la espalda. Realizamos un complejo respiratorio. En la etapa 4, aguantamos la respiración, contraemos el estómago y levantamos las piernas 8 cm por encima del suelo, comenzamos a hacer oscilaciones amplias y potentes en un plano horizontal, una pierna sobre la otra. El lomo y la cabeza no sobresalen del suelo. Sacamos calcetines. Haz 10 segundos, exhala. Repetimos 3 veces.

Hacemos énfasis en las manos y las rodillas, la espalda está recta, miramos hacia adelante. Después de la tercera etapa de la gimnasta, contenemos la respiración, contraemos el estómago, inclinamos la cabeza hacia abajo, arqueamos la espalda como un gato enojado. Permanecemos en esta posición durante 10 segundos. Exhalamos y nos relajamos. El ejercicio debe repetirse 3 veces.

Contraindicaciones

Bodyflex tiene muy pocas contraindicaciones. Este conjunto de ejercicios no debe ser practicado por mujeres embarazadas. Los ejercicios Bodyflex también están contraindicados en casos agudos. enfermedades inflamatorias con fiebre, sangrado. Con precaución, recomendamos acercar el ejercicio a personas que padecen glaucoma y aumento presión intracraneal, bodyflex en este caso puede conducir a una exacerbación de enfermedades.

Obtenga más información sobre lo que es y las instrucciones fotográficas lo ayudarán a completar correctamente el conjunto de ejercicios.

Lección en video con Marina Korpan: cómo perder peso en casa

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Video: body flex con Greer Childers para principiantes

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