Osvještavanje emocija kao način njihove regulacije. Nesvjesni osjećaji srama i krivnje

Je li ljubav svjestan ili nesvjestan fenomen? Kad se voli netko koga se svojom voljom bira među ostalima, jer se odlikuje nekim prednostima, zanimljiviji je, vrjedniji ili pristupačniji, ljubav je podređena svijesti. Ovo je ljubav po izboru. Ako predmet ne opravdava nade i "moguće je pronaći neki drugi objekt koji je prikladniji, oni to sasvim mirno odbijaju. logično intuitivno), vole ne zato što su odabrali. Ne biraju koga vole. Ljubav nije što rade, ali što im se događa.

Postoje ljudi čiji su osjećaji svjesni, a privlačnost nesvjesna (sve intuitivno i etično). A ima i onih čija je privlačnost svjesna, a osjećaji ne podliježu kontroli svijesti (svi osjetilno-logički).

Svi etički (etički element na prvom ili drugom mjestu) dobro su upućeni u oba svoja vlastite osjećaje ah, i u osjećajima i emocijama drugih ljudi. Nisu sramežljivi, o njima lako govore (ovo se odnosi na sve vrste osjećaja: ljubav, strah, divljenje), ako ne prema objektu ljubavi, onda prema prijateljima, jer osjećaji i doživljaji su ono što čovjeka oplemenjuje, čini ga vredniji. Svi logični osjećaji su potisnuti i o njima šuti, jer se svaki osjećaj smatra slabošću suprotnom razumu. Tako je, jer u njihovim osjećajima ima malo svjesnog, oni nisu podložni kontroli uma.

Sva osjetila dobro razumiju svoje i tuđe fizičke potrebe. Znaju procijeniti svoje fizičke podatke i koristiti ih. Upravo oni otvoreno privlače pažnju partnera elegancijom, gracioznim pokretima. Intuitivni u najboljem slučaju vjeruju onome što im se kaže. I samo dok govore. Stoga se uvijek boje postati ovisni o pozdravi. Kao što logičan nije sklon vjerovati da je voljen, tako intuitivni neprestano dvoji što je privlačno, lijepo, potrebno.

Dodir je elegantan da bi se primijetio. Intuitivno je često i elegantnije, ali samo zato da se ne ističe, da bude manje uočljivo. Čini se da se skriva iza svoje elegancije. Osjetilno u svojoj privlačnosti lako prepoznaje ne samo on sam. Privlačnost je obična, razumljiva pojava, dio njegove lijepe, zdrave prirode. Intuitivnom je neugodno zbog svoje privlačnosti, ne usuđuje se tu privlačnost nametnuti drugome.40

Ukratko, možemo reći da neki ljudi žele voljeti, drugi - biti voljeni, neki - željeti, drugi - biti željeni. Neki se s razlogom mogu nazvati subjektima ljubavi, drugi - objektima. Stoga postoje ljudi koji preuzimaju svu inicijativu u svoje ruke. Ima onih koji su skloni djelomičnoj inicijativi i onih koji sve prepuštaju partneru. Tu počinje odabir psihički komplementarnog partnera. Jer kad su oboje podjednako inicijativni ili podjednako neinicijativni, prijateljstvo se lako raskida. Ili se umore od natjecanja u inicijativi, ili se stvara napetost zbog međusobnog nepovjerenja prema osjećajima partnera.

Ono što jedan tip IM-a naziva ljubavlju, zahvaljujući čemu se osjeća voljeno i poštovano, za drugog može biti samo dokaz odsustva osjećaja. Stoga, ako u prijateljstvu postoje pritužbe (koje se često nerazborito skrivaju), očito, postoji mentalni nesklad o kojem treba unaprijed razmišljati. Kada su partneri savršeno usklađeni jedno s drugim, ne mogu uvrijediti neoprezna riječ ili gesta, jer vide motive svakog čina, riječi ili raspoloženja. Ovo je "crvena boja" s kojom je priroda dala osobu kako bi mogao odabrati partnera koji mu odgovara. Osoba često ne želi vidjeti te signale, skriva svoje stvarne reakcije, misli da će se nešto promijeniti u budućnosti. Ali ono što proizlazi iz mentalnog sklopa koji je formiran u djetinjstvu ne može se promijeniti. Proturječja se samo pogoršavaju."51

Što znači imati emocije? Čini se očiglednim da imati emocije znači iskusiti ih. Ako ste sretni, ali to ne znate, na koji način zapravo možete biti sretni?

Slične misli iznio je i William James ⓘ Američki psiholog, tvorac jedne od prvih teorija u kojoj se subjektivni emocionalni doživljaj povezuje s fiziološkim funkcijama.. Svjesno osjećanje, smatrao je, ono je što razlikuje emocije od drugih mentalnih stanja, kao što su, na primjer, želje. Napisao je da bez svjesnog osjećaja, "vjerujemo da nemamo ništa iza sebe, nikakve 'mentalne stvari' iz kojih se mogu oblikovati emocije." Sigmund Freud se složio:

Bit emocije je da je moramo osjetiti, odnosno da mora ući u svijest.

Ali emocije su složene stvari. Čak i ako proživljavamo emocije, s njima su povezani detalji o kojima obično ne znamo ništa. Klinički psiholozi, na primjer, preporučuju da pacijenti koji imaju problema s nekontroliranim bijesom potraže znakove upozorenja - kao što su znojne ruke ili grč u čeljusti - kako bi bili spremni za nadolazeći napadaj bijesa i mogli ga ublažiti. A kad smo prestrašeni ili seksualno uzbuđeni, broj otkucaja srca i disanja ubrzava se bez našeg znanja (iako tu promjenu možemo prepoznati ako se usredotočimo na nju). Štoviše, čini se da je strah sposoban suptilno pojačati seksualno uzbuđenje - ili ga se pogrešno smatra njime.

Pročitajte također

Razmotrite jednu studiju iz 1974. (2). Istraživači su koristili atraktivne anketarke kako bi intervjuirali grupu muškaraca: jedan je intervjuirao muškarce koji su prelazili opasnu cestu viseći most, a drugi je intervjuirao grupu koja je prelazila most koji nije bio zastrašujući ni opasan. Žene su zamolile muškarce da ispune upitnik. Ljudi na "opasnom" mostu odgovarali su na pitanja s više seksualnih prizvuka i vjerojatnije je da će nakon ankete kontaktirati ispitanicu. To sugerira da su ljudi na "strašnom" mostu (nesvjesno) protumačili reakciju svog tijela na opasnost kao pojavu privlačnosti prema ženi.

Ali kako možete pokazati nesvjesne emocije na djelu? Znamo da emocije utječu na nas. Kad smo u dobro raspoloženje Na primjer, sve nam se više sviđa. Ako pronađemo situaciju u kojoj neka emocija ima predviđeni učinak, ali ljudi koje promatramo nisu svjesni pojave predviđene emocije, tada bismo mogli nešto smisliti.

Upravo su to pokušali učiniti psiholozi Peter Winkelman i Kent Berridge. U svojim eksperimentima iz 2004. sudionicima su pokazali slike sretnih i uzrujanih lica, ali su pokušali utjecati na podsvijest – prikazivali su slike toliko brzo da ispitanici nisu mogli svjesno shvatiti da im se uopće pokazuju lica (1). Zatim su imali zadatak popiti novi napitak od limete i limuna i ocijeniti ga. Kada su ispitanici upitani kako se osjećaju, bilo je jasno da nisu imali svjesnu svijest o promjenama raspoloženja. Ali ljudi koji su prikazani sretnim licima ne samo da su piće ocijenili boljim od ostalih subjekata, već su ga popili i više!

Zašto neki nesvjesni oblici sreće utječu na nas? Kao što ističu Winkelman i Berridge, "iz evolucijske i neuroznanstvene perspektive, postoji dobar razlog vjerovati da barem neki oblici emocionalnog odgovora mogu postojati neovisno" o našoj svijesti.

Evolucijski gledano, sposobnost svjesnih osjećaja vjerojatno je kasni razvoj.

Možda emocije postoje samo zato što djeluju bez svjesne obrade. Znanstvenici napominju:

Izvorna funkcija emocija je omogućiti organizmu da adekvatno odgovori" na dobre i loše stvari u životu, a "svjesni osjećaji možda nisu uvijek bili potrebni.

Doista, studija iz 2005. godine (3) pokazala je razliku u obrascima nesvjesnog i svjesnog straha u mozgu. Istraživači vjeruju da će nam to pomoći da razumijemo mehanizme iza posttraumatskog straha, za koji kažu da je "automatski i izvan izravne svjesne kontrole".

Čitajte o tome

Kad počnemo razmišljati o tome, prestaje nam se činiti čudnim da se nesvjesne emocije izražavaju nevjerojatno. Uostalom, tko od nas nije čuo nekoga kako mrzovoljno vikne: "Nisam ljut!"

Veze za istraživanje

1. Piotr Winkielman, Kent C. Berridge. Nesvjesna emocija/Američko psihološko društvo, 2004.; Svezak 13, broj 3

2. Dutton, Donald G.; Aron, Arthur P. Neki dokazi za povećanu seksualnu privlačnost u uvjetima visoke anksioznosti/Journal of Personality and Social Psychology, Vol 30(4), listopad 1974., 510-517. http://dx.doi.org/10.1037/h0037031

3. Leanne M. Williams, Belinda J. Liddell, Andrew H. Kemp, Richard A. Bryant, Russell A. Meares, Anthony S. Peduto, Evian Gordon. Amigdala–prefrontalna disocijacija subliminalnog i supraliminalnog straha/Mapiranje ljudskog mozga/svezak 27, broj 8, kolovoz 2006. Stranice 652–661

Dr. Christopher Smith klasificirao je i opisao nesvjesne emocije osobe. Sram i poniženje, krivnja i optužba, apatija i očaj, tuga i žaljenje, strah i tjeskoba, požuda i želja, ljutnja i mržnja, ponos i prijezir - svaki od njih sadrži kompletan skup njih. Ovo nije ni loše ni dobro. To je jednostavno ljudska priroda. Nesvjesno je evoluiralo u svrhu preživljavanja. Pomaže nam preživjeti u neprijateljskom svijetu. Za osobu kod koje su te emocije jako izražene, svijet je pun opasnosti i prijetnji. A onaj tko se uzdigao iznad svoje nesvijesti, uživa u svijetu, u njemu vidi samo ljepotu) i sreću. Dakle, o nama ovisi: živjeti i radovati se, bez obzira na sve, ili zauvijek drhtati od straha itd. Ne postati talac nesvjesnog, potrebno je neprijatelja znati u "lice".Dakle...

Sramota i poniženje- najštetnija emocija. No što god se govorilo, nesvjesne emocije se mogu i trebaju kontrolirati. To je temelj za sve ostale. Može biti povezano sa seksualnim ili fizičkim zlostavljanjem. Kad nas je sram, spustimo glavu i tiho odemo. Trudimo se biti nevidljivi. Neki ljudi se povlače iz društva. Među onima koji imaju hipertrofiranu tu emociju često se nalaze i profesori. Bacaju se u znanstveni život jer se drugim poslom ne mogu nositi s društvom. Sram i poniženje dovode do neuroza. Osoba ima impulzivan opsesivni poremećaj. Netko stalno pere ruke, drugi kupuje bezbroj košulja, kravata, čarapa i tako dalje. Impulzivni poremećaji utječu na mnoge aspekte života. To ima negativan učinak na emocionalno i fizičko zdravlje. Nisko samopoštovanje, nepopustljivost, netolerancija prema sebi i drugima, opsjednutost nekom idejom - razne manifestacije srama i poniženja.

Krivnja i optužba
Posljedica ove emocije je značajno potiskivanje svakodnevnih aktivnosti. Koristi se za manipuliranje ljudima i njihovo kažnjavanje. Povezano s nesposobnošću emocionalnog opraštanja. “Nikad ti neću oprostiti ono što si mi učinio prije 10 godina!” vrišti muškarac pod snagom nesvijesti. Pratioci ove emocije su grižnja savjesti, samooptuživanje, što može dovesti do mazohizma, viktimizacija (pretvaranje u žrtvu), nesreće, suicidalno ponašanje. Pa čak i do samobičevanja. Emocija krivnje i optuživanja jako je izražena kod djevojaka koje režu vene na zapešćima kako bi povratile pozornost roditelja, posebice majki. Samokažnjavanje je kao poziv u pomoć. Pogled na život je zao. Jedan od pacijenata dr. Smitha rekao je: "Najbolja stvar koja se može dogoditi svijetu je ako ga Gospodin uništi." Žena se često žalila na ljude kojima nije mogla oprostiti. I imala je rak debelog crijeva. Može se naći da tumor raka uvijek povezana s osjećajem krivnje i optužbe. Možda nije prva emocija, ali uvijek je prisutna u slučajevima raka. Mnoge žene obole od raka dojke nakon emocionalnih problema, osobito nakon raspada obitelji. Krive sebe što su učinili više da održe obitelj na okupu. Roditelji mogu na svoju djecu svaliti mnogo krivnje.

Apatija i očaj
Uz ovu nesvjesnu emociju, sposobnost osobe da se nosi s problemima naglo opada. Sve izgleda dosadno i beznadno. Nema želje za životom. Sve je totalni mrak. Probudite se s mišlju "nazad na posao, kako sam umoran od svega!" Onda postoji razlog za razmišljanje. Obično ne vidimo manifestacije tih emocija u sebi. Zato su u nesvijesti! Ali pitajte rodbinu, prijatelje, poslušajte što drugi govore o vama. Možete naučiti puno o sebi.

Tuga i žaljenje
Tuga i žaljenje glavne su emocije grabežljivaca novca, ljudi koji drže do svog posjeda i ne mogu ga baciti. A što ako će proći sto godina u reklamama ... praunuci! Pod utjecajem ove emocije ljudi se osjećaju tužno, klonu srcem, brinu se zbog svojih neuspjeha. Ali problem nisu događaji koji su se dogodili u prošlosti, iako vrlo neugodni. Problem je pustiti ih. Čovjek se drži prošlosti kao pas kostiju. Tuga i žaljenje dovode do gubitka poslova i mogućnosti. Za one koji su zarobljeni ovom emocijom, život je neprekidna tragedija. To je kao reakcija na smrt osobe. Ovu osobu ne vraćamo, ali sebe zadržavamo u prošlosti. Za mrtvima ne treba vječno tugovati. Nakon nekog vremena, trebate pustiti njega i sebe. Inače, beskrajno fokusirajući se na grob, i sami se počinjete osjećati kao mrtva osoba. Otpuštanje je neprocjenjiv dar.

Strah i tjeskoba
GLEDATI NA ŽIVOT OVAKVOM EMOCIJAMA JE STRAH. Sve je strašno, opasno, uznemirujuće. Može se manifestirati kao strah od gubitka ljubavi i sigurnosti. Što želimo više od ljubavi i sigurnosti? Imamo oboje, ali to ne prepoznajemo. Tako nastaje opsjednutost i ljubomora. visoka razina stres, paranoja, neuroza i ograničen duhovni rast. Strah i tjeskoba su zarazni. Napadaj panike može se proširiti među ljudima. Ako netko vikne "Pali!" i juri u bijeg, onda svi u panici. Potreban je snažan vođa da bi se prevladala ova nesvjesna emocija straha i tjeskobe. Ova se emocija također koristi kao sredstvo kontrole. Vlade u Rusiji i Americi održavale su strah i tjeskobu 30 godina tijekom hladni rat. Uvijek se jedna strana bojala druge. Sada se bojimo da će meteorit pasti na zemlju ili se probuditi supervulkan. Ili može doći do velikog potresa koji će nas ubiti. Ili globalno zatopljenje. Razloga za uzbunu - ima napretek. Svaki dan u medijima vidimo strah i tjeskobu. Izvještaji o gladi, ratu hrane naše strahove.

Neki ljudi vrlo dobro razumiju svoje emocije i lako su svjesni što ih tjera na ovaj ili onaj čin. I drugima je teško shvatiti u čemu se točno osjećaju ovaj trenutak, i još više - objasniti to drugima. Ova crta ličnosti naziva se aleksitimija. “Teorije i prakse” objašnjava kako i zašto dolazi do ovakvog problema i isplati li se boriti protiv njega.

“Pomozite odgovoriti”, moli prijatelje junak popularne serije “Zajednica” Abed Nadir, jednom u situaciji koja zahtijeva trenutni emotivni odgovor. Ovaj lik je obdaren čitavom hrpom osobina koje se često pripisuju talentiranim štreberima - teško se slaže s ljudima, slabo razumije tuđe emocije i potiskuje svoje u podsvijest. Obična osoba, čak i ako je zbunjena, najvjerojatnije ne bi imala problema razumjeti što osjeća u vezi sa situacijom - ljutnju, radost, strah ili nešto treće. Alexithymic, s druge strane, vrlo lako može pratiti svoje trenutne misli, ali nije u stanju razumjeti afektivnu stranu svog "ja".

Sam termin predložio je 1973. harvardski psihijatar i psihoanalitičar Peter Sifneos, koji je uočio niz specifične značajke kod psihosomatskih bolesnika. Alexithymia doslovno znači "bez riječi za osjećaje". Izraz je više puta kritiziran, ali je stekao veliku popularnost.

Prema psihološkim knjigama, aleksitimija uključuje sljedeće kvalitete:

Poteškoće u identificiranju i opisivanju (verbaliziranju) vlastitih emocija i emocija drugih ljudi;
- Poteškoće u razlikovanju emocija i tjelesnih osjeta;
- smanjena sposobnost simboliziranja, posebice fantazije;
- želja da se prvenstveno fokusira na vanjske događaje nauštrb unutarnjih iskustava;
- sklonost vrlo konkretnom, logičnom i utilitarnom razmišljanju s deficitom emocionalnih reakcija. Aleksitimičar će vjerojatno donositi odluke ne pokušavajući doći do dna svojih najdubljih želja i motivacija.

Neki istraživači također vjeruju da ljudi s aleksitimijom rijetko imaju živopisne, šarene snove ili su njihovi snovi puni događaja iz Svakidašnjica a razlikuju se po siromaštvu fabule. Međutim, osoba s izraženim aleksitimskim značajkama ne mora odgovarati svim stavkama na popisu - te se značajke mogu podijeliti u skupine povezane s oštećenjima u kognitivnoj i afektivnoj sferi. Prvi, na primjer, uključuju utilitarno razmišljanje, siromaštvo mašte i nedovoljnu sposobnost kreativnosti. Drugom - zapravo problemi s razlikovanjem emocija.

No jesu li ti problemi doista tako veliki? Na prvi pogled može se činiti da je jedina poteškoća koju osoba s aleksitimijom doživljava nesposobnost da opiše svoje osjećaje onako kako bi to učinili Proust ili Dostojevski. Nesklonost snovima i koristoljublje može biti čak i plus u nekoj kritičnoj situaciji. Ako ne za par nijansi. Prvo, aleksitimičar ne doživljava ništa manje emocija nego bilo koja druga osoba, ali oni ne nalaze nikakav izlaz za njega, a naši mentalni mehanizmi su raspoređeni na takav način da je potrebno redovito "ispustiti paru" u jednoj ili drugoj mjeri. . Nije potrebno vikati ili organizirati tučnjavu jastucima – ali dopuštajući si osjetiti ovu ili onu emociju i promatrajući je kako teče, već se uvelike oslobađamo nakupljene napetosti. Aleksitimičar je lišen ove mogućnosti za ublažavanje napetosti.

Osim toga, razumijevanje vlastitih emocija barem na osnovnoj razini je korisno jer u nekim slučajevima pomaže u donošenju ispravnih odluka: hoćete li ostati na ovom radnom mjestu, hoćete li pozvati tu djevojku na spoj, hoćete li ponovno ići na predstavu ovo kazalište i tako dalje. Daleko od toga da sva pitanja možemo riješiti logično, ponekad je potreban isti emocionalni "unutarnji glas". A aleksitimičar, čak i ako uspije razumjeti (često putem fizičkih osjeta) da doživljava neki negativne emocije, često ne mogu razlikovati ljutnju, čežnju ili strah. Da ne spominjemo činjenicu da nije uvijek u stanju razlikovati pozitivno emocionalno uzbuđenje od negativnog - a to je, kako god se govorilo, kritično važno.

Mentalno zdravlje i EQ

Unatoč svim poteškoćama koje s njom prate, aleksitimija nije bolest niti dijagnoza, već samo osobina ličnosti. Vrijedno je zapamtiti da potpuno zdrava osoba može biti aleksitimičar, iako se aleksitimija često nalazi kod bolesnih ljudi. mentalna bolest- uključujući depresiju, shizofreniju, autizam i psihosomatske poremećaje.

Također je važno ne brkati aleksitimiju s nedostatkom emocionalna inteligencija: EI je puno širi pojam i podrazumijeva uspješno prepoznavanje osjećaja drugih ljudi, empatiju, sposobnost upravljanja vlastitim emocijama i preokretanja situacije u svoju korist na temelju svih tih vještina, a aleksitimija u tradicionalnom tumačenju ovog pojma ističe sposobnost subjekta da prepozna i opiše vlastite emocije . No, to često ide ruku pod ruku sa slabom empatijom, zbog čega aleksitimičari često imaju problema s komunikacijom. Da ne spominjemo da nije svatko spreman graditi odnos s osobom koja nije sposobna dati bogatu emocionalnu povratnu informaciju. No, sve to ne znači da se aleksitimičar ne može ostvariti u nekom ambicioznom projektu ili u osobnom životu. Samo što će njemu neke stvari biti teže od drugih.

Urođeno ili stečeno?

Vjeruje se da aleksitimija može biti urođena ili stečena. Kongenitalnost je povezana s fizičkim uzrocima - to mogu biti manje malformacije, učinci hipoksije tijekom trudnoće ili poroda, bolesti pretrpljene u djetinjstvu. Ovaj oblik aleksitimije teško je liječiti. Moguće je da osobe s aleksitimijom imaju i mikroorganske poremećaje u strukturi mozga - barem neka istraživanja govore da je kod takvih osoba poremećena veza između hemisfera velikog mozga zbog poremećaja u strukturi koja tu vezu čini - korpus kalozum.

Stečena, ili sekundarna aleksitimija, pojavljuje se u starijoj životnoj dobi u tjelesnom smislu zdravi ljudi- kao rezultat ozbiljnih živčanih šokova, stresa, raznih psihotrauma, neurološke bolesti. Obrazovanje također može utjecati na razvoj aleksitimije. Niskoemotivni roditelji, tabu na izražavanje emocija u javnosti ili, obrnuto, negativno iskustvo komunikacije s hiperemocionalnim osobama dovode do nemogućnosti razlikovanja i opisivanja osjećaja u odrasloj dobi.

Izražena aleksitimijska obilježja pokazuje oko sedam do osam posto populacije. Štoviše, kod muškaraca svjesnost i opisivanje vlastitih osjećaja izaziva poteškoće oko četiri puta češće nego kod žena – a to može biti posljedica društvenog pritiska i uobičajenog stereotipa o tome da “dečki ne plaču”.

Ohladite se

Kao što smo već napisali, čak i ako aleksitimičar izvana izgleda ravnodušno, to ne znači da doživljava manji raspon emocija od obična osoba. Kamo odlaze te nesvjesne emocije?

U nekim slučajevima oni se nakupljaju, što dovodi do takozvanih afektivnih reakcija, kada osoba iznenada izlije izvor osjećaja na beznačajan događaj koji je očito neadekvatan situaciji - na primjer, razbije namještaj ili posuđe tijekom svađe pasta za zube. Kada ovo stanje prođe, subjekt shvaća da je reakcija bila nesrazmjerna prilici, te osjeća krivnju i sram koji se očituju u neugodne senzacije. Zbog toga još više kontrolira svoje osjećaje, zbog čega se oni još više gomilaju, a to dovodi do novih ispada. Ispada začarani krug.

U drugim slučajevima neizražene emocije nalaze izlaz u tjelesnim tegobama – dapače, zato je dr. Sifneos otkrio ovaj fenomen u klinici za osobe s psihosomatskim poremećajima. Tipičan primjer je takozvana maskirana depresija: kada osoba nije svjesna svog nezadovoljstva životom ili si ne dopušta da ga pokaže, ne pokazuje tipične znakove depresije (loše raspoloženje, osjećaj besmisla života, apatiju). , i tako dalje), ali se negativne emocije očituju u slabosti, boli, problemima s disanjem i otkucajima srca i tako dalje.

Kako mjeriti

Za određivanje težine aleksitimije korišteni su različiti upitnici: BIQ (Beth upitnik, Izrael), ARVQ (izrađen na temelju BIQ ljestvice), SSPS ( skala osobnosti Sifnoes); korištena je i skala aleksitimije od 22 stavke u MMPI. No podaci dobiveni uz njihovu pomoć pokazali su se prilično proturječnima, tako da je najviše korištena Toronto Alexithymic Scale (TAS) od 26 točaka koju je 1985. predložio George Taylor. Brojne studije u kojima se koristi dokazale su stabilnost, pouzdanost i valjanost dobivenih rezultata. Sada postoji modernija verzija upitnika od 20 stavki.

Što učiniti ako ste vi ili vaša voljena osoba aleksitimični?

Vjeruje se da je kongenitalnu aleksitimiju teško ispraviti, ali se sekundarna može izliječiti uz pomoć, posebice gestalt terapije, art terapije, hipnoze i psihodinamske terapije. Sve ove terapije pomažu osobi da prepozna i izrazi svoje emocije. psihosomatski poremećaji, napadi panike i depresiju, ponekad povezanu s aleksitimijom, ima smisla liječiti lijekovima - ali za to se u svakom slučaju trebate posavjetovati s psihoterapeutom.

Profesorica psihologije Deborah Serani daje aleksitimičarima i njihovim obiteljima sljedeće savjete:

“Ako je vaš voljeni aleksitimičar, nemojte ga kažnjavati zbog njegove emocionalne nereagiranja – to je posljedica njegove neurobiološke i psihološke prirode. Umjesto toga, budite strpljivi, objasnite svoje potrebe doslovnije i konciznije: “Umoran sam i ne želim kuhati. Naručimo gotovu večeru ”(umjesto da dugo pričate o svom umoru u nadi da će osoba shvatiti da ne možete skuhati večeru. - Pribl. T&P). I pomozite im da prepoznaju emocije i dajte im imena: “Izgledaš ljutito. Muči li te nešto?" Pomozite im da obrate pozornost na očite emocionalne okidače: "Bliže vam ispiti, osjećate li se tjeskobno?" Saznanje da vaša voljena osoba možda ne govori istim emocionalnim jezikom s vama pomoći će u slučaju sukoba ili nesporazuma.

Ako imate aleksitimiju, vaš je cilj povećati sposobnost prepoznavanja i razumijevanja osjećaja. Proučavanje subjektivnog iskustva drugih ljudi također je važno. Evo nekoliko načina za razvoj ovih vještina:

1) Dnevnik. Istraživanja pokazuju da ekspresivno pisanje može pomoći u razvoju sposobnosti prepoznavanja emocija. Preporuča se voditi dnevnik svaki dan, opisujući više ili manje značajne događaje.

2) Čitanje romana. Jezik opisivanja misli, osjećaja, trenutaka i iskustava doslovno živi u romanima. Istraživanja pokazuju da je to odličan način da naučite kako izraziti nakupljene osjećaje.

3) Izražajne umjetnosti. Tečajevi glume, plesa, likovne umjetnosti ili terapije pokretima mogu pomoći osobama s aleksitimijom da prepoznaju i izraze svoje emocije.

4) Grupna psihoterapija. Interaktivni aspekt grupne terapije omogućuje djeci i odraslima kako istraživati vlastite misli i osjećaje, te doživjeti razmjenu emocionalnog iskustva s drugim ljudima.

5) Satovi hipnoze i opuštanja. Dok većina vrsta psihoterapije koristi razgovor kao glavni način za smanjenje simptoma aleksitimije, tečajevi hipnoze i opuštanja razvijaju vještine mašte i mentalizacije (sposobnost zamišljanja psihičko stanje drugi muškarac. - Cca. T&P) za poboljšanje razumijevanja emocija.

"Ljudi jedu kad su usamljeni, vode ljubav kad su ljuti, govore s govornice kad su seksualno napaljeni. Takva perverzija veze između osjeta i ponašanja dokaz je otuđenja od samog sebe." I. Polster.

Ljudi često brkaju osjete s osjećajima, a osjećaje s emocijama. Pitaj prijatelje: Kako reći: osjećam glad ili osjećam glad? Što je ljutnja: osjećaj ili emocija? Što je s radošću?". Nakon ovih pitanja, čini se, jednostavna pitanja dobit ćete raznolike i proturječne odgovore.

Nažalost, u psihološkoj literaturi ti se pojmovi često brkaju. Na moje veliko iznenađenje, nakon što sam pročitao desetke knjiga klasika i suvremenika, stotine časopisnih članaka, nisam naišao na koherentan sustav koji jasno razgraničava osjećaje, senzacije i emocije i daje odgovore na njihove semantičke razlike! Čini se da u tome nema ništa loše i ne biste se trebali držati riječi. Čini se da nema hitne potrebe za povlačenjem jasnih i krutih granica između značenja. srodne riječi. Ali to je samo na prvi pogled. Jasno razumijevanje značenja ovih riječi i njihovih razlika relevantno je za rad s ljudskom senzornom sferom u svim vrstama psihoterapije i izuzetno je važno u područjima kao što su gestalt, psihosinteza i tjelesno orijentirana psihologija.

Razlika između ovih pojmova i sposobnost njihovog razlikovanja omogućuje vam da odredite mjesto kršenja u odnosu osobe sa sobom i svijetom i namjerno radite s njim.

Osjeti su proces dobivanja informacija o svojstvima predmeta, pojava i o unutarnja stanja organizam. Informacije do nas dolaze putem vida, sluha, okusa, njuha, dodira, vestibularnog aparata i kinestetike (osjetilne informacije iz mišića, tetiva i ligamenata). Osjete možete usporediti s instrument pločom i senzorima u kokpitu koji pokazuju parametre leta: visinu, brzinu, temperaturu zraka, razinu goriva, smjer i snagu vjetra, nagib trupa, udaljenost od drugih objekata i još mnogo toga. Kad me boli grlo, osjećam se vruće, loše i teško mi je u glavi, a ovi znakovi mi govore da se razbolio. Ako je osoba lišena osjeta, tada neće moći navigirati što se događa i neće moći učiniti ništa svrhovito.

Osjećaji imaju sasvim drugu funkciju. Usporedimo li osjećaje s instrumentalnom pločom koja prikazuje parametre leta, tada se osjećaji mogu usporediti s osobnom procjenom pilota tih indikacija. Dobro se sjećam da je bolest uoči susreta s djevojkom u meni izazvala potpuno drugačije osjećaje nego ista bolest uoči kontrolnog iz fizike. Osjećaji su proces osobne procjene situacije, koji ima i signalnu i organizacijsko-usmjeravajuću funkciju. Govore o stavu osobe prema onome što se događa, pokazuju mu dobro ili loše od ovoga. Dakle, osjećaji imaju dvojaku ulogu: oni su sustav signala blagostanja ili problema s jedne strane, i regulator naših želja i težnji s druge strane. A govoreći jezikom gestalta, osjećaj je holistički signal o odnosu između ljudskih potreba i okoline. Osjećaji mogu nositi golemo energetski potencijal, ali ni u ovom slučaju ne treba ih brkati s emocijama. Emocije su vanjski izraz naših osjećaja, njihova prezentacija vanjskom svijetu. Ovo je neverbalni jezik komunikacije koji se pojavio među našim dalekim precima prije mnogo stotina tisuća godina. Pomogao je da se međusobno razumijemo i uspješno komuniciramo i prije pojave artikuliranog govora i verbalne komunikacije. Čak i više životinje mogu razaznati naše emocionalne poruke tonom glasa i izrazom lica.

Dakle, unatoč činjenici da osjećaji nose emocionalnu boju i energiju, oni se pretvaraju u emocije tek kada ih osoba počne prezentirati svijetu i ljudima. Kao što je Lowen napisao: "Kako bi se izbjegla zabuna između ovih pojmova, treba napomenuti da riječ emocija sugerira aktivnost (kretanje - kretanje i prijedlog e-van, prema van)". (A. Lowen. Psihologija tijela) Ako osoba zbog snage doživljaja ili nemogućnosti uočavanja svojih osjećaja odmah uskoči u sferu emocija, nesposobna spoznati svoje osjećaje, onda kažu: "Bez osjećaja - samo osjećaji"!

Ukratko, možemo reći da:

• senzacije su informacije;
• osjećaji - kako se osjećam u vezi s tim (moja procjena);
• emocije - kako na njih reagiram i što njima izražavam (moje reakcije i poruke svijetu).

Gledajući ove koncepte u smislu njihovih funkcija, lako je vidjeti njihovo mjesto na krivulji kontaktnog ciklusa. Njihova informativna, evaluacijska i kontaktna uloga u procesu zadovoljavanja potreba teško se može precijeniti. Sjećam se prije koliko godina, na jednom od psihološki treninzi Pogodilo me pitanje voditelja jednom od članova grupe, čije je ime bilo Nastya: " Za kim plačeš i što želiš od toga". I njezin iznenađeni odgovor: " Nitko i ništa, samo plače i to je to, tako često radim"Kasnije sam uspio razumjeti i njezine osjećaje, i adresu njezinih emocija, i koju je potrebu pokušavala time riješiti. Zapanjilo me da emocije nisu nekontrolirani element, već naš izbor akcije i rješavanje potrebe , da emocije imaju adresata i određeni cilj Druga je stvar je li uplakana osoba toga svjesna.

Razmotrimo redoslijed pojavljivanja i manifestacije afektivnog vala "senzacije - osjećaji - emocije" na primjeru ciklusa zadovoljenja potreba B. Reznika i T. Barleya:

I. Stadij nediferencijacije.

II. Faza formiranja figure.

III. Stadij fokusa oblika.

IV. Faza skeniranja polja.

V. Faza rješavanja potrebe.

VI. faza asimilacije.

VII. stadij nediferencijacije.

Pojava osjeta, porast njihova intenziteta i formiranje nejasne figure potrebe odgovara razini osjeta. Fokusiranje figure, prepoznavanje osjeta i njihovo vrednovanje rađaju osjećaje, popraćene skeniranjem polja kako bi se zadovoljila potreba - razina osjećaja. Izbor načina djelovanja i rješavanja potrebe odgovara razini emocija. Nakon toga slijedi drugi, kontrolni val - razina ugodnih osjeta - faza razrješenja. Povlačenje i asimilacija - razina osjećaja (zadovoljstva) i konačnih emocija. Tada dolazi do privremenog zatišja kada se polje ne diferencira. Nažalost, to nije uvijek slučaj.

Često do poremećaja ciklusa zadovoljstva dolazi zbog iskrivljenja u percepciji osjeta, netočne identifikacije osjećaja i nesvjesnog prezentiranja vlastitih emocionalnih reakcija. Situaciju kompliciraju govorni obrasci jezika, kako ruskog tako i jezika romanske skupine. Moguće je da je na istoku drugačije, ali ne mogu sa sigurnošću tvrditi. Kažemo "čulni organi" umjesto "osjetilni organi"; kažemo "izražava svoje emocije" umjesto "izražava svoje osjećaje", a za osobu sa slabim emocionalnim izražavanjem kažemo "ima malo osjećaja". Ispostavilo se da u početku ne razumijemo ulogu osjeta, na njihovo mjesto stavljamo osjećaje, a umjesto osjećaja stavljamo emocije.

Želim ponoviti poznatu Polsterovu izreku: „L ljudi jedu kad su usamljeni, vode ljubav kad su ljuti, stoje na podiju kad su napaljeni. Takvo izopačenje veze između osjeta i ponašanja dokaz je otuđenja od samog sebe.. (I. Polster, M. Polster. Integrativna gestalt terapija)

Ako distorzije na razini osjeta dovode do takvih posljedica, što se događa kada se distorzije dogode i na razini osjećaja i emocija? Osjećaj gladi i osjećaj usamljenosti, osjećaj seksualne želje i emocija ljutnje. Nakon što je naučio razlikovati ove pojmove, klijent više neće brkati tjeskobu i glad, umor i depresiju, privlačnost i ljubav, povjerenje i agresiju. Ovaj popis se može nastaviti unedogled, a vi se možete sjetiti nekoliko od njih jasni primjeri iz vaše prakse.

Za rješavanje ovih i sličnih pitanja, čini mi se da je potrebno imati:

1. Vještina razlikovanja senzacija, osjećaja i emocija na temelju njihovih kriterija.

• Senzacije prenose informacije o situaciji iznutra i izvana.
• Osjećaji su unutarnje procjene, reakcije i doživljaji.
• Emocije su prezentacija reakcija i procjena svijetu.

1. Vještina zapažanja je svijest o trenucima prijelaza osjeta u osjećaje, osjećaja u emocije i obrnuto.

Predlažem nekoliko zanimljive vježbe pomaže u stjecanju praktičnih vještina svijesti i razlikovanja.

• "Popis".

Nadoknadite maksimum veliki popis osjećaje, emocije i senzacije. Nema potrebe da se trudite učiniti sve odjednom. Najbolje je raditi ovu vježbu nekoliko dana dok ne budete imali impresivan popis od 50-100 ili više stavki.

• "Sortiranje".

Podijelite ga u dva ili tri stupca. Namjerno ne kažem da ih treba biti dvoje ili troje. O tome hoćete li u jednu listu uključiti osjećaje i emocije ovisi kada jedna riječ, ovisno o kontekstu, može imati različita značenja, ili postoje strogo determinističke riječi. Na primjer, gdje biste svrstali ogorčenost? Panika? Što je sa zadovoljstvom?

• "Uklapanje".

Isprobajte svaku riječ s popisa – pipajući, osjećajući ili izražavajući je. Zabilježite što vam je bilo lakše, a što teže. Ima li na popisu imena koja uopće niste mogli zamisliti i preživjeti? Čak i tijekom dana korisno je zastati na minutu-dvije i "uhvatiti za rep" emociju, osjećaj ili senzaciju koju proživljavate, spoznati i identificirati "ulovljenu zvijer". Odredite snagu i jasnoću onoga što doživljavate, prema ljestvici od 10 točaka, 100% ili bilo kojoj drugoj ljestvici koja vam odgovara.

• "Visak osjećaja".

Slušajte sebe i osvijestite svoj trenutni osjećaj. Ostanite s njim neko vrijeme, a zatim idite u područje senzacija povezanih s tim osjećajem, uočavajući i shvaćajući mjesto, snagu, jasnoću i druge parametre. Vratite se u carstvo osjećaja i pogledajte koje su se nove nijanse pojavile u osjećaju ili se potpuno promijenio. A zatim, polazeći od tog osjećaja, idite u područje emocija, primjećujući kako ih izražavate pokretima, gestama, izrazima lica i intonacijom. Nakon nekog vremena ponovno se vratite u carstvo osjećaja i osvijestite što sada osjećate, što se promijenilo i što se pojavilo.

• "Zona zabrinutosti".

Kada je osoba zabrinuta zbog nekog problema, oko nje se javlja zona tjeskobe iz osjećaja, senzacija i emocija. S jedne strane, u ovom području sva su iskustva jača i oštrija, as druge strane manje jasna i stabilna. Podsjeća na sobu iskrivljenih zrcala u kojoj se čovjek izobliči tako da izgleda ili kao mršavi div, ili kao široki patuljak, ili hoda naglavačke, ili se proteže naprijed kao žvakaća guma. Svakodnevno uočavanje - shvaćanje snage i izvjesnosti osjećaja, senzacija i emocija u tome problematično područje, moći ćete pratiti pozitivnu dinamiku promjena u samoj zoni i problemu koji ga generira. Radu s područjem u kojem su poboljšanja sporija treba posvetiti više vremena i truda.

Rezimirajući, napominjem da je razumijevanje uloge i mjesta ovih pojava, kao i sposobnost njihovog razlikovanja. važan uvjet za svjesnost - primjedbe pravih osjećaja, osjeta i emocija koje će pomoći klijentu da vidi i obnovi povrede kontakta sa stvarnom potrebom. Oni su najpouzdaniji pokazatelj energetskih procesa koji se odvijaju u čovjeku kada „organizam – vanjsko okruženje". Procesi od trenutka kada se pojave prve nejasne senzacije do trenutka kada je potreba zadovoljena i rastopljena u okolnoj pozadini. Izražavam uvjerenje da sve dok osoba postoji, svako kršenje u sustavu "Ja" nužno je popraćeno većim ili manje promjene u osjetilnoj sferi, kako kroz funkciju "Id", tako i kroz funkciju "Osobnost". Ako bježite od prepoznavanja i osvještavanja, očekujući da će se sve odvijati automatski, samo od sebe, onda će to dovesti do gubitak funkcije "Ego" kao mehanizma za procjenu situacije, odabir i donošenje adaptivnih odluka.

Kao što je Perls napisao: „Težiti maksimalnom automatskom funkcioniranju i minimalnoj svijesti – svjesnosti – to znači težiti smrti prije nego što dođe“ (F. Perls, P. Goodman, R. Hefferlin. Radionica Gestalt terapije).