protein ne zaman yenir Kilo kaybı için geceleri yumurta akı
Öne Çıkanlar
Neden geceleri tavuk yumurtası proteini yemeye değer ve bundan kilo vermek mümkün mü?
Tüm proteinli besinler arasında yumurta proteini en kolay sindirilebilir olanıdır! DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) kararıyla yumurta beyazını standart olarak benimsemiştir (yani bu, vücuttaki en sindirilebilir protein türüdür). Bu nedenle, yatmadan önce hafif proteinli bir şeyler yemek ve midenizi yormamak istiyorsanız, o zaman kesinlikle şunlara dikkat etmelisiniz: tavuk yumurtaları. Ayrıca yumurta akı protein açısından zengindir ve minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle onu gece yemek kilo vermenize yardımcı olur.
Yumurta akı oluşur su (%85), protein (%12,7), yağ (%0,3), karbonhidratlar (%0,7), çeşitli enzimler (proteaz, dipepsidaz, diyastaz), B vitamini ve glikoz. Hiç yüksek kalorili değildir: Kalori içeriği 100 g ürün başına 44 kcal'dir, bu da uyku sırasında yeterince almak ve kilo almamak için bu ürünü gece tüketmenin önceliğini belirler.
Yumurta aklarını sindirilebilirlik açısından takip eden fermente süt ürünleri vardır: kefir, yoğurt, süzme peynir (yağsız). Azalan sırada (daha sindirilebilirden daha az sindirilebilire doğru) yağsız çeşitler gelir. deniz balığı: morina, hake, pisi balığı, pollock. Ancak bu yiyeceklerin sindirimi, uyurken bir veya iki yumurta beyazına kıyasla daha zor olacaktır, bu nedenle onları yemek uykuya dalma sürecini biraz zorlaştıracaktır, ancak yine de bu iyi seçenekler geceleri proteinli yiyecekler (ve yine de tavuk yumurtaları daha iyidir, özellikle Paskalya'da neredeyse her evde oldukları için).
Bilim açısından yumurta akı asimilasyon süreci
Mesele şu ki, yukarıdaki protein ürünlerini yatmadan hemen önce alırsanız, sonuç olarak büyüme hormonu - serotonin - salınmalıdır ve bu normaldir. Ancak, yağlar (yumurta sarısı, herhangi bir yağ, domuz yağı) veya nişastalı karbonhidratlar (ekmek, yulaf lapası, patates püresi) veya bitkisel şeker (havuç, pancar, patates) içeren çiğ nişastalı sebzeler, daha sonra böyle bir kombinasyonda karbonhidrat, şeker ve yağların varlığı, paralel olarak, bu şeker-yağ-nişastalı karışım için bir hormon salınır - insülin, serotonini bloke eder, bu yüzden yukarıdaki karbonhidrat listesini çok titizlikle sağladık taze sebzelerşeker ve nişasta içerir.
Yatmadan önce yumurta akı - uyuyun ve kilo verin!
Bir notta. Geceleri İki Yumurta Beyazı Yemeli Misiniz? Bir seferde 70-80 kg ağırlığındaki kişiler için, kilo vermek için gece bir yumurta beyazı yemek yeterlidir (bir tavuk yumurtası 10-12 g saf protein içerir). Tüm sekiz var gerekli amino asitler Ve bircok digerleri. Bunlardan vücut geceleri hormon (serotonin) üretecek, hücreleri yenileyecek ve hızlı büyüme kas dokusu. Protein bütün gece sindirilir, kişiyi amino asitlerle destekler ve çünkü. protein minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içerir, o zaman bir kişi değiştirirse yavaş yavaş kilo verir normal yemek yatmadan önce yumurta akı. Bu nedenle, yatmadan önce protein yemek, midedeki iç organ yağının nasıl giderileceği sorusunun cevaplarından biridir (bağlantıdaki iç organlardaki yağla baş etmenin diğer yöntemleri hakkındaki makaleyi okuyun).
Yumurta akının faydaları
Hastalıklardan sonra ve özellikle soğuk algınlığı sırasında protein tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü. yağ ve kolesterol içermez. Ayrıca tavuk yumurtası proteini, beyin hücrelerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve bakteri yok edici özelliklere sahiptir. Ayrıca, protein bağışıklık sistemini güçlendirir ve katarakt gibi yaygın bir göz hastalığını önlemek için kullanılabilir.
Yumurta akının zararları
Fazla yumurta akı varsa, o zaman kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkileyebilecek "kötü" kolesterol üretilecektir. Ayrıca, ilgili alerjiler ve bireysel hoşgörüsüzlük durumunda protein kontrendikedir.
Yumurta aklarının yanı sıra yağsız hayvansal protein çeşitleri içeren ürünler nasıl uygun şekilde hazırlanır ve yenir?
İlginç
- çiğ yumurta akı son derece zayıf bir şekilde sindirilir ve emilir, Çünkü ana sindirim enzimlerinden biri olan tripsin'i yok eden özel bir antitripsin enzimi içerir.
- Balıklar, özellikle deniz balıkları birçok temel besin içerir. mineral elementler . Her şeyden önce, iyot ve omega 3. İlginç bir şekilde, pollock sahip olduğumuz en ucuz balıktır, Japonya'da bir incelik olarak kabul edilir ve çok pahalıdır. Ve kırmızı balık tam tersidir!
- Açık Paskalya Tavuk yumurtaları yenmeden önce farklı renklere boyanır.
İster diyet yapıyor olun, ister bir protein kaynağına güveniyor olun, kilo verme programı için protein açısından zengin bir diyet önerilir. fiziksel aktivite. Başlıca rolü, vücudu alınan proteinli gıda miktarını işlemek için yağ rezervlerini harcamaya zorlamaktır. Bu, büyük miktarda enerji gerektirir ve kaynakları - karbonhidratlar ve yağlar - diyette büyük ölçüde azalır.
Hangi proteinin seçileceği gerçekten önemli değil - bitkisel veya hayvansal. Ancak bir kişinin süt ürünlerine alerjisi varsa soya proteinini güvenle seçebilirsiniz. Bu tür protein, ikna olmuş vejetaryenlik durumunda da uygundur.
Ayrıca kilo verirken protein tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olur ve bu nedenle beklemek daha kolaydır. sonraki randevu yiyecek. Ve antrenmanla birlikte, genellikle kilo vermenin sonucu olan sarkan kasları ve cildi önler. Üstelik aynı zamanda kas kütlesi oluşturulur ve yağ dokusu azalır, bu da figürü daha belirgin ve çekici hale getirir.
Protein Herbalife
Çok azımız yemekle iyi geçiniriz Gerekli miktar olan protein Yapı malzemesi vücudumuz için Özellikle diyet sırasında alınan gıda miktarı azaltıldığında. Şahsen, diyetimde kullanıyorum dengeli beslenme Herbalife protein açısından zengindir. 23 yıl önce rahat bir şekilde kilo verdim, şeklimi düzelttim ve tüm bu yıllar boyunca kilomu kontrol etmem kolay oldu.
Protein ürünlerinde, yüksek oranda saflaştırılmış soya proteini izolatı. Bu nedenle, neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez.
Herbalife Formula 1 kokteyli vitaminler, mikro elementler, kalsiyum içerir. Suya, süte, kefir'e Formula 1 ekleyerek iki dakikada lezzetli, düşük kalorili bir içecek elde edersiniz, ancak yine de 2-3 saat tokluk hissi verir. Kahvaltı veya akşam yemeğinin yerini tamamen alabilirler. Yağsız süte eklendiğinde, bir bardak kokteylin kalori içeriği sadece yaklaşık 200 kcal'dir.
Menüyü çeşitlendirmek için kokteylin birkaç çeşidini seçebilir ve değiştirebilirsiniz.
Yolda, işte kolaylık sağlamak için, normal yemek yemenin bir yolu olmadığında, katı bir kokteyl analoğu olan Formula 1 ekspres barları yiyebilirsiniz. Kompozisyon neredeyse aynı, sadece alınması daha uygun. Bir bar yemek ve su içmek yeterlidir. Zevkler de farklıdır.
Formül 3 Protein Karışımı, soya ve peynir altı suyu proteininin saf bir protein karışımıdır. Her türlü sıvı ile alınabileceği gibi kokteyllere de eklenebilir. Günlük ödenek daha fazla proteine ihtiyaç vardır.
Herbalife shake ne kadar protein var
Formula 1 shake'in bir porsiyonu 17 g saf protein içerir. Ayrıca lif, A, C, E vitaminleri, bütün bir mineral kompleksi içerir. Bu, kilo verme sırasında vücudu desteklemenizi sağlar.
Bu protein miktarı günlük ihtiyacınızı karşılamaya yetmiyorsa, Formül 3 protein karışımını shake veya başka bir yiyeceğe ekleyebilirsiniz.Bu karışımın bir çorba kaşığı 5 g protein içerir. Böylece vücudun yeterli miktarda protein ve amino asit alımını düzenleyebilirsiniz. normal işleyen organizma.
Protein Herbalife: faydaları
Herbalife protein ürünlerini kullanmanın faydaları açıktır. Ana avantajlar:
Yağ ve karbonhidrat tüketimini azaltmanıza izin verirler.
Kokteylin 1 porsiyonu bir öğün yerine geçer.
Uzun süre tokluk hissi verir, bu sayede öğün aralarında bir ara öğünle ve acı veren açlık hissi yaşamadan yapabilirsiniz. Barış anlamına da gelir. gergin sistem, gıda kısıtlamalarından kaynaklanan stres yok.
Yorgunluk ve kuruma olmaz kas kütlesi sadece yağ birikintileri azalır.
Kokteylin bileşimindeki vitamin ve mineral takviyeleri, cilt ve saçın sağlıklı görünümünün korunmasına katkıda bulunur.
Yediğimiz besinler proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerin yanı sıra bakteriler, enzimler ve benzerlerinden oluşur. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, besinin kalori içeriğinin, yani besin değerinin kaynağıdır. Yağlar vücut tarafından üretmek için kullanılır. hücre zarları ve enerji kaynaklarının temini için karbonhidratlar enerji sağlar ve proteinler bir yapı malzemesi görevi görür ve amino asitlerin, enzimlerin, hormonların sentezinde kullanılır.
Birçok diyet, protein içeren gıdalara dayalıdır, ayrıca protein yaygın olarak kullanılır Spor Beslenmesi kilo kaybı ve kas geliştirme için. Kilo kaybı için proteinin rolü nedir?
İçeri giren proteinler sindirim sistemi, çok uzun süre sindirilir - onları parçalamak için vücudun ek enerji harcaması gerekir (ve bu kalori tüketimidir), proteinli yiyecekler yedikten sonra tokluk hissi çok uzun süre kaybolmaz . Diyetler için kullanılan proteinli yiyecekler genellikle düşük kalorilidir. Uzun süre tokluk hissi verirler, vücudun besinleri sindirmek için kalori harcamasını sağlarlar ve aynı zamanda kalorileri düşüktür. Ancak bu, proteinlerin kilo kaybı için yararlı olduğu her şey değildir.
Protein metabolizmayı geliştirir. Kas dokusunun üretimine, vücuttaki metabolik süreçlerden sorumlu hormonların ve enzimlerin sentezine (normal kan şekeri seviyelerinin korunması dahil) hizmet eder, protein ayrıca hücrelerin üretiminde önemli bir rol oynar. Kas dokusunun hacmini artırarak, kilo kaybı için protein başka bir işlevi yerine getirir.- Nasıl daha fazla kas o kadar çok kalori yakarlar. Yani kaslarınızı geliştiren protein, kalori tüketiminde artış sağlar.
Protein sadece kas üretimine hizmet etmez - dokular ve organlar, özellikle cilt ondan oluşur. Protein cildi esnek tutar ve kilo verdiğinizde sarkmayı önler.
Proteinin kilo verme ve metabolizmayı iyileştirmedeki diğer bir rolü de vücuttaki diğer faydalı ve besleyici maddelerin taşıyıcısı olmasıdır. Ne kadar çok protein yerseniz, vücudun genel beslenmesi o kadar iyi olur. Ancak kilo vermek için protein alımı sınırsız olmak zorunda değildir.
Bir kişi için minimum protein alımı, 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'dır. Normal protein alımı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına yaklaşık 1.2-1.5 g'dır. Kilo kaybı için protein alımı biraz gereklidir Daha - Kadınlar için 1 kg ağırlık başına yaklaşık 1,4-1,6 g ve erkekler için 1 kg ağırlık başına 1,6-1,9 g (diyetteki protein miktarındaki artış, karbonhidrat ve yağ alımının azaltılmasıyla gerçekleşir). Sporcular için protein normu daha yüksektir ve antrenmanın yoğunluğuna ve sıklığına bağlı olarak 1 kg vücut ağırlığı başına 3 hatta 4 gr'a ulaşabilir. Çocuklar ayrıca 1 kg vücut ağırlığı başına en az 3 g protein tüketmelidir. Protein alımı normunun aşılması, kabızlık, çürüme ürünleriyle vücudun zehirlenmesi ve diğerlerinin eksikliği dahil olmak üzere sindirim problemleriyle doludur. vücut için gerekli besinler.
Hangi besinler protein içerir
Kilo kaybı için protein yerken, hangi yiyeceklerin protein içerdiğini ve hangilerinin sağlığınız ve figürünüz için en yararlı olduğunu bilmek önemlidir.
Proteinler bitkisel ve hayvansal kökenlidir. Her ikisi de vücudumuz için eşit derecede önemli ve vazgeçilmezdir.
İnsan menüsünde bitkisel proteinler, tüketilen toplam protein miktarının yaklaşık %40'ını oluşturmalıdır. Bitkisel proteinler vücut tarafından esas olarak amino asitlerin sentezi, besinlerin taşınması ve hormon üretimi için kullanılır. bitkisel ürünler kilo kaybı için protein içeren, öncelikle baklagillerdir - fasulye, bezelye, fasulye, soya fasulyesi. Vejetaryenler, hayvansal protein yerine soya tüketirler. Pek çok bitkisel protein ayrıca mısır, patates, tahıllar, yeşil ve yapraklı sebzeler, domates ve fındıkların yanı sıra muz, mango, avokadoda bulunur. Bitkisel proteinler vücut tarafından çok iyi emilir. 
Hayvansal proteinler daha az sindirilebilir - örneğin, sığır etinde bulunan protein yalnızca% 40 sindirilebilir, ancak vücut için de gereklidir. Hayvansal proteinler vücut tarafından esas olarak doku üretimi ve amino asit sentezi için kullanılır. Hangi gıdalar hayvansal protein içerir? En kolay sindirilebilen hayvansal protein yumurtada bulunur. Süt ürünleri de kolay sindirilebilir protein açısından zengindir. Balık, kilo kaybı için değerli bir protein kaynağıdır. Balık ve deniz ürünleri neredeyse tamamen kolayca sindirilebilir proteinden oluşur, yağ oranı son derece düşüktür ve neredeyse hiç karbonhidrat içermezler. Dahası balık yağı sadece şekle zarar vermez - yararlı doymamış yağ asitleri içerdiğinden insan vücudu için gereklidir. Beyaz kümes hayvanı etinde çok miktarda sağlıklı protein bulunur. Kilo kaybı için protein içeren et ürünleri vücut tarafından tam olarak emilmez. ama vücut için gereklidirler. Az yağlı sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavşan eti, dana eti çeşitleri insanlar için en faydalı olanlardır. Haftada 1-3 kez bu tür etleri yemeye değer, geri kalan zamanlarda kilo kaybı için protein kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, yumurta ve bitkisel besinlerden alınmalıdır.
Kilo vermek için protein yerken, sadece hangi besinlerin protein içerdiğini bilmek değil, aynı zamanda bu besinlerin en iyi ne zaman tüketildiğini bilmek de önemlidir. Kolay sindirilebilir proteinli yiyecekler, öğünler ve akşam yemeği arasında atıştırmak için harikadır - çabuk sindirilirler ve midede uzun süre kalmazlar. Bunlar süt ürünleri, yumurta, balık, bitkisel protein içeren ürünlerdir. Ancak et ürünleri ve kümes hayvanları en iyi kahvaltı veya öğle yemeğinde yenir. Protein, yağ ve karbonhidrat tüketim oranları ile ilgili olarak şunları söyleyebiliriz. Kahvaltı yaklaşık %60 karbonhidrat ve %40 protein olmalıdır; öğle yemeğinde oran protein lehine olmalı -% 60 olmalı, akşam yemeği ise tercihen protein olmalıdır. Yağların gün boyunca eşit olarak tüketilmesi tavsiye edilir, ancak ikinci yarıda bitkisel yağlar veya balık, yumurta veya süt ürünlerinde bulunan yağlar olsun. Bir öğünde 30 g'dan fazla protein tüketmek istenmez - kilo vermek için bu iyi olabilir, ancak sindirim için - çok iyi değildir çünkü sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırır ve kabızlığa, şişkinliğe ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir. (bu norm, aktif olarak spor yapmayan kişiler için verilmiştir; sporcular için tek bir protein alımı elbette önemli ölçüde daha yüksektir).
Spor beslenmesinde protein
Proteinin sporcular için neden bu kadar önemli olduğu yukarıda zaten söylendi. Sporcu beslenmesinde protein çok yaygın olarak kullanılmaktadır ve protein olarak bilinmektedir. Sporcu beslenmesi, birçok amino asit içeren protein komplekslerini ve konsantre, kolay sindirilebilir proteinleri içerir. Böyle bir bileşim sadece kas büyümesi ve onarımı için değil, aynı zamanda gerekli metabolik hızı, hormon sentezini korumak, bağışıklık hücrelerinin üretimini sağlamak, besin maddelerini vücutta hızlı bir şekilde taşımak ve vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal çalışmasını sağlamak için gereklidir. atlet Sporcu beslenmesindeki proteinler, protein karışımları yapmak için toz halinde olabilir. ve tabletler, kapsüller, sıvılar şeklinde.
Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen oy verin:(3 Oy)
Kilo vermek, güzel ve formda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, bu hedefe ulaşmak için bazı kurallara uymanız gerekecek. Örneğin tatlı, unlu ve yağlı yiyeceklerden vazgeçin. Ancak aynı zamanda birçok beslenme uzmanı, protein yemenin kilo vermeye katkıda bulunduğunu iddia ediyor. İlk olarak, neden proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğini öğrenelim.
Protein ne için?
Protein sindirilmesi uzun sürdüğü için 3-4 saat tokluk hissi sağlayacaktır. Bu sizi planlanmamış atıştırmalıklardan kurtaracaktır.
Protein ayrıca metabolizmayı geliştirir. Protein sindirimi çok fazla enerji ve dolayısıyla kalori tüketerek kilo kaybına neden olur. Ek olarak, kalori yakan kas dokusunu besler. Kaslarınız ne kadar güçlüyse, o kadar hızlı kalori yakar ve o kadar hızlı kilo verirsiniz. Bu nedenle sporcular ve güçlü kaslara sahip kişiler fazla ağırlık.
Proteinin bir başka olumlu özelliği de cildin tonunu ve elastikiyetini korumasıdır. Kilo verirken yeterli protein tüketirseniz cilt sarkmaz ve kadınlar için daha da önemlisi göğüsler şekil kaybetmez.
Proteinli yiyecekler, fazla şekerin yağ şeklinde birikmesini önleyen kan şekeri ve insülin seviyelerinde keskin sıçrama olasılığını ortadan kaldırır.
Vücuttaki kaslar, organlar ve dokular vücudumuzun yapı malzemesi olan proteinden oluşur. Bu nedenle, onu yemek için yeterli değilse, o zaman vücut yıpranır.
Protein, vitaminleri, eser elementleri, mineralleri ve yağ asitlerini alan ve bunları vücut hücrelerine taşıyan amino asitlere ayrılır. Bu nedenle protein eksikliği ile yukarıda listelenen tüm faydalı maddelerin eksikliği oluşur. Bu, metabolik süreçlerde yavaşlamaya ve kilo kaybına yol açacaktır.
Karbonhidratlar neden tamamen ortadan kaldırılamıyor?
Hepsi için pozitif nitelikler protein tüm yağ ve karbonhidratlardan vazgeçilmemelidir.
Karbonhidratların tamamen reddedilmesi, vücudun işleyişinde rahatsızlıklara yol açabilir. Karbonhidrat eksikliği nedeniyle, büyük miktarda ağır gıda ketoza neden olabilir - bu, proteinlerin amino asitlere (keton cisimcikleri) parçalanmasıyla zehirlenmedir.
Ayrıca kişi çok miktarda yemek yemeye alışır. Ve sonra, kötü tasarlanmış bir protein diyetinin sonucu olarak kilo verdikten sonra, hızla tekrar kilo alıyor.
Tüm besinlerin doğru oranda olması önemlidir. Kötü beslenme, insanların neredeyse %98'inde aşırı kilonun ana nedenidir.
güzel olmak ve sağlıklı vücut, bazı kurallara uyulmalıdır.
Öncelikle diyetinizin kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Diyetinizin ilk on gününde, diyetin kalori içeriği günde 1000 kcal'yi geçmemelidir. Bundan sonra, bireysel bir fizyolojik forma ulaşılana kadar kademeli olarak azaltılmalıdır. Vücut kitle indeksinizi aşağıdaki gibi belirleyebilirsiniz. Kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. Ortaya çıkan rakam 36'yı geçmiyorsa diyetin kalori içeriği 1 kg ideal vücut ağırlığı başına 30-35 kcal olmalıdır. Bu rakam 40'tan fazla ise gerekli kalori içeriği 17.5-30 kcal ile çarpılarak hesaplanır. 1 kg ideal vücut ağırlığı başına.
Hedefe ulaşmak için tüketilen miktarı da sınırlamanız gerekir. basit karbonhidratlar ve doymuş yağlar. Beslenme uzmanları, yüksek yağlı yiyeceklerin kilo alımını teşvik ettiğini iddia ediyor. Kilo vermek isteyenler, günlük yağ oranının toplam diyetin %25'ini geçmemesi gerektiğini bilmelidir. Her gram yağ yaklaşık 9 kcal sağlar. Yani herkes tüketebileceği yağ miktarını hesaplayabilecektir.
Basit karbonhidratlar beyaz ekmek, makarna, pirinç, şekerleme. Bu ürünler ayrıca figür için tehlikelidir. Sebzeler, koyu renkli tahıllar, meyveler, kepekli ekmek ile değiştirilmeleri gerekir.
Kilo vermekte olan bir kişinin diyetindeki protein miktarını doğru hesaplayabilmesi önemlidir. Bu, şu formüle göre yapılabilir: 1 kg ideal vücut ağırlığı başına 1,5 g. Protein vücudumuzda biraz daha yukarıda tanımladığımız önemli işlevleri yerine getirdiğinden, miktarları hiçbir durumda günde 60 g'ın altına düşürülmemelidir.
İki tür protein vardır: hayvansal ve bitkisel. Hayvansal proteinlerde bulunan doymuş yağların vücudumuza pek faydalı bir etkisi yoktur. Bu nedenle bitkisel proteinlerin kullanılması tavsiye edilir.
Protein diyeti kuralları
Bir protein diyeti ile aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
- günde 4-6 kez yiyecek al. Son resepsiyon yatmadan 3-4 saat önce, ilk - kalktıktan yarım saat sonra yapılmalıdır;
- öğünler bir porsiyon protein ve ek ürünlerden oluşmalıdır;
- sabahları kendinizi 1-2 şekersiz elma veya narenciye ile sınırlayın;
- öğünler arasında tatlandırıcı içeren içecekleri hariç tutun (bu, iştahı uyandırır);
- yağ alımını günde 30-40 g ile sınırlayın;
- 14 saate kadar karmaşık karbonhidratlar (karabuğday veya yulaf ezmesi, kahverengi haşlanmış pirinç);
- 14 saat sonra sadece nişastalı olmayan sebzelerle (salatalık, domates, lahana, marul, kabak) proteinli yiyecekler yiyin.
Hedefe ulaşmak ciddi çaba gerektirir. Ancak iştahınızı hafifletmeye yardımcı olacak bazı sırlar var.
Vitamin ve eser element dengesini korumak gerekir. Vücut bu maddelerin eksikliğini telafi etmeye çalışırken, eksiklikleri aşırı yemeye neden olur. Ayrıca kompleks karbonhidratlarda bulunan lifi de tüketmeniz gerekir. Vücudu temizlemeye ve sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur.
Uygun diyeti bağımsız olarak belirlemekte zorlanıyorsanız, bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir. Doğru beste yapacak bireysel menü buna uymanız gerekir. Ya da hazır diyet programları kullanabilirsiniz. Çoğu zaman, belirli bir süre içinde öğünlerin bir kısmını hazır ürünlerle (barlar, sallar, protein karışımlarından yemekler) değiştirmeniz gerektiğinden oluşur. Bu teknik, diyet tarifleri hazırlamak için zamanı olmayan kişiler için uygundur. Standart bir kursla bir ay içinde yaklaşık 5-8 kg kaybedebilirsiniz.
Özellikle Dmitry Popenko