BCAA almanın zararları ve yan etkileri. Sporcu beslenmesinin yararları ve zararları bca, kabul için öneriler

Uzun zamandır zararın ve yararın ne olduğuna dair birçok efsane var. Spor Beslenmesi Vücut için BCA. Bu inançların çoğu, ev ilaçları dışındaki her türlü takviyeyi tehlikeli gören cahil insanlar ve eski Sovyet okulu doktorları tarafından dayatılmaktadır. Bu arada, çok uzun zaman önce, proteinden bir grup karaciğer hastalığının gelişebileceğine göre bir doktor, gözlere taze bal damlatmanın kataraktı tedavi ettiğini iddia ederek göğsünü dövdü. Ve bunun gibi birçok örnek var. Sadece cehaletten değil, aynı zamanda kendi çıkarları için, bazı insanlar sporcu beslenmesinin tehlikeleri hakkında fikir yaydılar. Birçok yönden faydalıdır ilaç şirketleri diyet takviyelerini size herhangi bir şekilde satmaya hazır olan. Bir düşünün, bu görüşe inanmaya değer mi? ..

Ama şimdi bununla ilgili bile değil. Şu ya da bu nedenle empoze edilen pek çok yanlış görüş var, ancak bunu çözmenize ve BCAA'ların vücut için yararlarının ve zararlarının neler olduğunu öğrenmenize yardımcı olacağız.

Esansiyel amino asitler nelerdir ve BCAA'nın herhangi bir zararı var mı?

En başa dönelim ve fizyolojimizi anlayalım. BCAA'lar öncelikle kaslar için bir takviye olduğundan, kas dokusunun büyük ölçüde amino asitlerden sentezlenen proteinlerden yapıldığını hatırlamakta fayda var. Bazı amino asitleri vücudumuz kendi üretebilir, bazılarının ise dışarıdan gelmesi gerekir. Basit bir örnek - bir ev inşa ediyorsunuz, depoda tuğlalarınız, kirişleriniz, arduvazınız, aletleriniz var, ancak diyelim ki çimento yok ve onsuz ev inşa edilmeyecek! Bu kural vücudumuz için de geçerlidir, kas proteinleri oluşturmak için belirli amino asitlere ihtiyaç vardır ve sadece birinin olmaması süreci yavaşlatabilir. Spor beslenmesi, bu inşa sürecini her zaman devam ettirmemize yardımcı olur ve işte BCAA'larımıza geliyoruz.

BCAA üçtür gerekli amino asitler– Kas amino asitlerinin %30’unu oluşturan lösin, izolösin ve valin. Yani vücudumuzun büyüme ve onarım için kullandığı basit bir organik takviyedir. Onun için pek bir fark yok - aminoları balıktan veya bir kavanoz spor beslenmesinden alırsınız. Üstelik artık ürünler çok kaliteli hammaddelerden üretiliyor. Yani BCAA amino asitleri teorik olarak herhangi bir zarara neden olamaz. Peki ya pratikte?

BCAA'nın yararları ve zararları - bacaklar nereden büyür?

Bir zamanlar VrednoLi.ru sitesinde spor beslenmesini ve ayrıca protein ve amino asitleri eleştiren bir makale çıktı.

“Sporcular için amino asit satışı ile ilgili kaynakları ziyaret ederken, onları yedikten sonra vücut anında “erkeksi” formlar alacak ve alıcı delicesine mutlu olacak gibi görünüyor. Ancak bu tür ilaçların tehlikeleri hakkında hiçbir kelime yok. İnsanlar için alışılmadık maddelerin tüketiminin gerçekten bir zararı yok mu?

Bu, sözde yetkili bir makaleden yalnızca bir alıntıdır, ancak yazarın genel olarak amino asitlerin ne olduğu konusunda zayıf bir anlayışa sahip olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Her nasılsa, kazanç sağlayanların zararlarıyla ilgili bir makalede benzer bir konuya zaten değindik - bağlantıyı görebilirsiniz. Bu yüzden, amino asitlerin uygulandığı gerçeği hakkında çığlık atan birçok insan olduğunu yazdık. BCAA zararı vücut için, cehaletten dolayı, bu güvenli takviyeleri anabolik steroidlerle karıştırırlar. Elbette yetersiz bilgiyle bile karıştırmak zor ama inanın böyle insanlar var.

BCAA'lar nasıl üretilir?

Sonunda BCAA'ların tehlikeleri ve faydaları hakkındaki şüphelerinizi ortadan kaldırmak için size nasıl yapıldıklarından biraz bahsedeceğiz.

BCAA'ların üretimi birçok yönden protein üretimine benzer, sadece bu teknoloji biraz daha ileri gider. Elbette üç formu biliyorsunuzdur. Peynir altı suyu proteiniüretim mekanizmasına göre - konsantre, izole, hidrolizat. Hidrolizat en saf olanıdır ve amino asitlere çok yakındır, yani hızla sindirilebilir. Neden bu geri çekilme? Ve BCAA'ların hidrolize çok yakın bir şekilde elde edildiği gerçeğine - enzimin etkisi altında inek sütü proteini yok edilir, birkaç saflaştırma aşamasından geçer ve işte - elinizde süper kaliteli BCAA'lar var. zararlı olmayan ve neden olmayan yan etkiler!

BCAA'lar yeni başlayanlar tarafından kullanılmalı mı?

Bu, "BCAA vücut için kötü mü?" Sorusundan kaynaklanan başka bir sorudur. Gerçek şu ki, bu sadece profesyonellerin kullanabileceği bir ek değil - herkes tarafından kullanılabilir: sıradan insan, herhangi bir kategorideki bir sporcu için spora aşina değil! Yeni başlayan biri spor salonuna geldiği ve kaslarına yük verdiği günden itibaren BCAA'lara ihtiyaç duyar. İyileşmenize ve kaslarınızı korumaya devam etmenize yardımcı olarak bozulmalarını önlerler. Yani, evet, bu yeni başlayanların satın alması gereken ilk takviyedir.

Başka bir soru, hangi dozda kullanmalıyım? En etkili dozaj: Kadınlar için günde 20 gr ve erkekler için günde 30 gr'dır. Hemen önerilen dozda başlayabilir veya daha düşük bir dozda başlayabilirsiniz, her iki durumda da zarar görmez!

BCAA tozunu nasıl doğru şekilde içeceğinizi öğrenin! Bu rejimle BCAA'ların işe yaradığını hissedebilirsiniz!

Yeni başlayanlar için uygun fiyatlı BCAA'lar!

Genel olarak, sonuç olarak size kesinlikle olumlu söyleyeceğiz - BCAA ve amino asitlerin HİÇBİR yan etkisi ve zararı yoktur! Tekrar yan etkiler BCAA bir efsanedir! Sözümüze güvenebilirsin ve yanılıyorsak kanser dağda ıslık çalar)

İngilizce'den çevrilmiş dallı zincirli amino asitler (BCAA) - dallı zincirli amino asitler. - Bunlar sporcu beslenmesi kategorisindeki besin takviyeleridir. Lösin, izolösin ve valin içerir.

Bu temel organik bileşikler şunlardır:

  • yeni kaslar için yapı taşlarıdır
  • anabolizma sürecinde ana katılımcılar haline gelir
  • protein (kas) dokusunun yok edilmesini önleyerek katabolizma sürecini engeller
  • deri altı yağ yakmak.

İşte ana olanlar, ama hepsi değil olumlu etkiler esansiyel amino asitlere sahiptir. BCAA'lar vücuda zarar verebilir mi?

BCAA sağlık için tehlikeli midir?

Sporla az çok bağlantılı olan birçok insan, genellikle her türlü gıdaya veya biyo katkı maddesine, yağ yakıcıya vb. karşı temkinlidir. Reklama bakılırsa, bir hap yedi veya bir toz içti, spor salonunda çalıştı ve tıpkı Arnold Schwarzenegger gibi kaslı ve yakışıklı bir adam oldu. Nedir bu, sihir mi büyücülük mü? Hayır, tamamen doğal biyolojik süreçler. Amino asitler, kas kütlesinin artmasına ve toplanmasına gerçekten katkıda bulunur, ayrıca yorgunluğu azaltır, verimliliği ve dayanıklılığı artırır, bu da antrenmanı daha yoğun ve daha uzun yapmanızı sağlar.

Böyle bir görüş var BCAA katkı maddeleri zararlı ve mide ülserlerine neden olabilir Gıda zehirlenmesi, kardiyo ile ilgili sorunlar dolaşım sistemi ve Tanrı korusun, iktidarsızlık. Ancak bu tür iddialar deneyimli sporcular, spor beslenme uzmanları veya çeşitli bilimsel çalışmalar tarafından desteklenmemektedir.

BCAA nedir?

Üç amino asitten oluşan bir set. Ama sadece. Değil ilaçlar, anabolik steroidler, hormonlar, dopingler değil, sadece vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve günlük olarak yiyeceklerden aldığı tamamen doğal maddeler. Tek soru yeterli olup olmadığıdır.

Normal bir yaşam süren ortalama yapılı bir adam için - yaklaşık 6 gram, ancak aktif olarak sporla uğraşıyorsa, bu ihtiyaç en az iki kat artar. Ve dahası, eğer bu spor hedeflenen bir kas kütlesi seti ile ilişkilendirilirse, bu elementlere olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Doğru yemek yemek her zaman mümkün değildir ve her bireyin yiyecekle gerekli miktarda amino asidi yenilemek ve vermek için yeterli zamanı veya bilgisi yoktur. Bu amaçlar için özel besin takviyeleri geliştirilmiştir. Ayrıca, ağır fiziksel efor, stres, katı diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin eksikliğini gidermek için mevcut kas kütlesini "yemeye" başlamasına neden olur. Ve bu vücut geliştiriciye kesinlikle izin verilmemelidir.

Güzel ve kaslı olmaya ciddi bir şekilde karar verirseniz, diyetinizi içine bir amino asit kompleksi ekleyerek tamamlayabilirsiniz, kötü bir şey olmaz, zarar itibaren BCAA olmayacak. Gerçek şu ki, inek sütünden alınan doğal proteinden elde edilir. Protein, enzimlerin etkisi altında yapay olarak yok edilir ve üç organik asitler sporcular için çok gerekli.

Tüm ürünler ve işlemler doğaldır, kimyasallardan ve zararlı maddelerden arındırılmıştır. Sanki proteinli yemek yemişsin, sadece vücudun sindirmek için zaman harcamasına gerek kalmıyor, son sonuç hemen bir diyet takviyesi BCAA şeklinde alır. Her gün bir parça tavuk, yumurta ya da süt içerek mide sorunları ya da iktidarsızlık olabileceğini düşünüyor musunuz? Aklı başında her insan bu soruya olumsuz cevap verirdi. Bu nedenle, bu amino asit kompleksinin sağlığınıza gerçekten onarılamaz bir zarar verme ihtimalinin düşük olduğu gerçeğine odaklanalım. Bununla birlikte, talimatları izleyerek veya deneyimli bir fitness eğitmenine danıştıktan sonra aynı şekilde kullanmak daha iyidir.

Yeni başlayanların BCAA'lara ihtiyacı var mı?

Örneğin zayıf bir çocuk spor salonuna formda olmak, güçlü olmak, kaslarını geliştirmek için geldi. Ve birkaç ay içinde güzel kızları figürüyle etkileyebilmek için istenen sonucu olabildiğince çabuk elde etmek istiyor. Genel olarak, İlk aşama onsuz yapabilirdi Gıda katkı maddeleri. Yeni başlayanlar için her gün protein açısından zengin yiyecekler yemek yeterlidir, örneğin et, tavuk göğsü, balık, ayrıca yumurta, süzme peynir ve birkaç bardak süt bu anlamda özellikle iyidir. Ancak yine de acemi bir sporcu bu amino asit kompleksini kullanırsa gerekli miktar antrenman öncesi, sırası ve sonrasında onu daha kötü yapmaz, BCAA zararı sağlığa zarar vermez.

Sonuçta, tüm insanlar tamamen farklıdır ve belirli bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük diye bir şey vardır. Belki hala BCAA kullanımının bazı sonuçlarını fark ettiniz veya duydunuz?

Spor yaparken gözle görülür ve sürdürülebilir sonuçlar elde etmek için sporcunun diyetini ayarlaması ve buna etkili spor takviyeleri eklemesi gerekir. Spor yüklerine ilk elden aşina olan kişiler arasında, hepsi büyük popülerlik BCAA esansiyel amino asitlerinden oluşan bir kompleks elde eder. Bu nedir, ne kadar alınır ve ek sporcular arasında neden saygı kazanmıştır - bu ve diğer soruların cevapları makalede bulunabilir.

BCAA kompleksinin özellikleri

tüm sincaplar insan vücudu biyopolimerlerdir ve amino asitlerden yapılırlar. Ancak amino asitlerin işlevleri, protein moleküllerinin yapımıyla sınırlı değildir, aynı derecede önemli diğer biyolojik etkileri de içerir.

Tüm amino asitler esansiyel ve esansiyel olmayan olarak ayrılır. Esansiyel olmayan amino asitler insan vücudunda oluşur ve yeri doldurulamaz yiyeceklerle veya herhangi bir ilaçla birlikte tüketilir. Temel amino asitler arasında, bir özelliği molekülün dallı yapısı olarak adlandırılabilecek üç amino asit ayırt edilebilir. Bunlar izolösin, lösin ve valini içerir. BCAA kompleksinde birleştirilirler (kısaltma "dallanmış zincirli amino asitler" anlamına gelir).

BCAA eyleminin özellikleri

Peki sporcular neden BCAA'lara ihtiyaç duyar? Kompleks, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hedeflere ulaşmak için kullanılır:

Kas hacmini artırmak

Bu durumda bcaa'nın faydaları, takviyedeki amino asitlerin yapımında yer almasıyla belirlenir. kas lifleri. Kas hacmini artırma ihtiyacı olmayan kişiler için gıda ürünlerinden gelen esansiyel dallı zincirli amino asit miktarı yeterlidir, sporcular ise bu maddelerin ek alımına ihtiyaç duyarlar. Antrenman sırasında BCAA depoları gözle görülür şekilde azalır, bu nedenle sporcular kas kütlesini artırma ve kas yapısı oluşturma hedefine ulaşmak için kompleksi alırlar.

Enerji kaynağı

İhtiyaç için ek kaynaklar enerji. Spor yaparken, etkili eğitim için gerekli olan ana enerji kaynaklarından biri olan glikozun salındığı oksidasyon reaksiyonları aktive edilir. Katabolizma süreçleri başladığında, kas lifleri de kısmen tahrip olur ve bu da sporcular için istenmeyen bir durumdur. BCAA alımının bir sonucu olarak, kas dokusundaki katabolik reaksiyonlar inhibe edilir. Kompleks preparasyonun bileşimindeki amino asitler, vücut tarafından bir enerji substratı olarak kullanılır.

glutamin sentezi

Glutamin, etkili bir antrenmandan sonra vücudun iyileşmesini sağlamak için ihtiyaç duyduğu temel bir amino asittir. Bu maddenin yetersiz miktarı nedeniyle aşırı antrenmanın yanı sıra vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasının zayıflaması, somatotropik hormon sentezinde azalma ve katabolizma süreçlerinin aktivasyonu mümkündür. Ek lösin, valin ve izolösin alımı ile gerekli hacimde glutamin oluşumu mümkündür.

lipolizin uyarılması

Takviyedeki amino asitler, leptin ve insülin gibi maddelerin sentezini ve salgılanmasını etkiler. Kan şekeri seviyelerini düzenlemek, iştahı kontrol etmek ve birçok metabolik reaksiyona katılmak için vücut tarafından insüline ihtiyaç vardır. Leptin içeriği, yağ dokusunun temelini oluşturan adipositlerin aktivitesi ve sayısı ile belirlenir. Diyeti düzeltirken, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltırken, günlük kalorileri ve aktif fiziksel aktiviteyi azaltırken, leptin konsantrasyonu düşer.

Sonuç olarak, metabolik reaksiyonlar yavaşlar ve iştah artar. Böyle bir durumda vücudun biyokimyası, yağ moleküllerinin rezervlerini korumayı ve arttırmayı amaçlar. BCAA'daki lösin, leptin konsantrasyonunu geri kazanmaya yardımcı olur. Kompleksin etkinliği çok sayıda kişi tarafından onaylanmıştır. klinik araştırma. Bu nedenle, ağırlık ve kurutma için BCAA almak, aktif olarak spor yapan kişiler arasında çok popülerdir. Basit bir kompozisyon, ancak mükemmel verimlilik - bunlar, bu ekin güvenliğini onaylayan ana özellikleridir.

Ek almanın özellikleri

BCAA'nın etkisini anladıktan sonra, bu ekin nasıl alınacağı, cevaplanması gereken sorudur. Yoğun eğitim sonucunda amino asit arzı boşa gider, bu nedenle kas lifleri yok edilir, güç ve dayanıklılık göstergelerinin büyüklüğü azalır ve yorgunluk meydana gelir. Bu, esansiyel amino asitlerin ek alımı ihtiyacını gösterir.

Aktif eğitim günlerinde resepsiyon

Yoğun antrenmanlar sırasında BCAA'lar nasıl alınır? Kompleks, antrenmanın amacı ne olursa olsun - kas büyümesi veya yağ yakma - antrenman başlamadan önce alınmalıdır. Amino asit alımı, kaliteli eğitim ve kas dokusunun desteklenmesi ihtiyaçlarını karşılar. Kaslardaki iyileşme süreçlerini uyarmak için sonraki haraket BCAA'lar antrenmandan hemen sonra alınır.

Takviyenin çözünür formları doğrudan egzersiz sırasında da alınabilir. Bu nedenle, esansiyel amino asitlerin alımı daha tek tip olacak ve bu da bu takviyeyi almanın etkinliğini artıracaktır.
Bir gece uykusu sırasında rejenerasyon süreçleri yoğunlaşır, bu nedenle kompleksi yatmadan önce almayı unutmamak önemlidir. Bu, takviyenin ek bir yararı olan kuvvet antrenmanından sonra ağrıyı en aza indirir.

Kas kütlesi kazanmak için bcaa'yı kreatin, protein veya gainer ile nasıl alacağınız konusunda bir uzmana danışmanız gerekir. Sonuçta, sporcu beslenmesi birleştirilebilir ve en etkili oran, bir eğitmen veya doktor seçmenize yardımcı olacaktır.

BCAA kompleksi, kilo vermek isteyenler için de uygundur. Ek almak iştahı azaltır, lipoliz süreçlerini aktive eder. Bu nedenle, eğitim dışındaki gün boyunca, kompleksin birkaç ek numarasını yapabilirsiniz.

Dinlenme günlerinde BCAA alımı

Antrenman yapılmayan günlerde BSAA almanın doğru yolu nedir? Sabah katabolizması fenomenini önlemek ve kasları faydalı enerji ile şarj etmek için, uyandıktan hemen sonra kompleksin bir kısmını almanız gerekir. Takviye daha sonra geceleri alınmalıdır.

dozaj özellikleri

Amino asitler BCAA nasıl alınır - bu sorunun cevabı, bu kompleksin salınma biçimine bağlıdır. Bu faktörden bağımsız olarak, günde üç veya dört kez alınan bir porsiyon bcaa 5-10 gramdır. Dinlenme günlerinde resepsiyon sayısı ikiye düşürülür. Bu dozlama rejimi, amino asit ihtiyacını kapsar.

Kompleksin serbest bırakma biçimleri

Tercih edilen serbest bırakma şeklini seçerken, üreticiyi dikkatlice seçmek önemlidir. Paketleme, dozaj ve maliyet açısından incelenmelidir - kaliteli bir kompleks çok ucuz olamaz.

Bu tür katkı maddeleri üretim biçimleri vardır:

  1. BCAA kapsülleri. Kapsül nasıl alınır - bu sorunun cevabı ekin talimatlarında bulunabilir, ancak yukarıdaki tavsiyelere uymak önemlidir.
  2. BCAA tozu. BCAA tozu nasıl içilir? Bu en çok etkili biçim- Önce toz eritilmeli ve ardından antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan sonra içilmelidir.
  3. haplar Acı bir tada sahiptirler, çözünmeleri belli bir zaman alır.
  4. Sıvı. Konsantre su ile seyreltilir ve ardından tüketilebilir.

BCAA salımı formlarını seçerken hangileri daha iyi? Sporcunun tercihlerine bağlıdır - her kişi için bir veya başka bir alım şekli daha uygun olabilir. Her salıverme biçiminin etkinliği yaklaşık olarak aynıdır. Esansiyel BCAA amino asitleri, spor aktivitelerinin performansını artırmak için büyük yardımcılardır.

Tüm bileşenleri doğal alışılmış diyetin bir parçası olduğundan, bu kompleksin herhangi bir kontrendikasyonu olmadığına dikkat etmek önemlidir. Ek, diğer spor beslenme ürünleri ile birleştirilebilir. Bir antrenör veya spor doktoru, en uygun kombinasyonu seçmenize yardımcı olacaktır.

BCAA'ların hindi, tavuk göğsü, sığır eti, somon, ton balığı, yumurta, baklagiller, fındık, tohumlar gibi gıdalarda da bulunduğunu unutmayın. Bu besinlerin günlük diyete dahil edilmesi sporun etkinliğini önemli ölçüde artırır. Karmaşık bir yaklaşım spor aktivitelerinin organizasyonuna performanslarını artırabilirler.

Videoyu izleyin - BCAA'ları nasıl doğru şekilde alırsınız:

BCAA'lar bize her yerde satılıyor, ancak aklı başında herhangi bir kişinin buna ihtiyacı olup olmadığına karar vermesi gerekiyor. Bu nedenle, daha yakından bakalım: BCAA nedir, neden almanız gerekiyor, nasıl ve hangi miktarlarda.

BCAA'lar (eng: dallı zincirli amino asitler, dallı zincirli amino asitler), vücut için gerekli olan üç amino asit demetidir, örneğin:

  1. Valin. Doku rejenerasyonuna katılır. Antrenmandan sonra kas mikrotravması, kas büyümesine yönelik bir adımdır ve ayrıca valin iyileşmeyi hızlandırır ve bu nedenle başarıya giden adımları daha az ağrılı ve daha hızlı hale getirir;
  2. İzolösin. Hemoglobin üretimine katılır, şeker seviyelerini dengeler, yani katılımıyla dayanıklılık ve strese karşı direnç artar. Ayrıca bozunduğunda enerjiye dönüşür;
  3. lösin. Doku onarımını destekler. Kan şekerini düşürür ve kas kütlesi kazanırken önemli olan büyüme hormonunun salınımını destekler;

İki yüzden fazla amino asit vardır ve bunlardan sadece 22'si vücut tarafından kritik olarak gereklidir. Bağımsız olarak, vücut birbirinden ayrılarak yalnızca birkaçını sentezler.

Dokuz amino asit vücudun üretme kabiliyetine sahip değildir, sadece gıdalardan bitmiş formda elde edilebilirler.

Sevgili vejeteryanlar, sizi tekrar üzeceğim - amino asitlerin ana tedarikçisi et.

BCAA'dır inşaat malzemesi kaslar için ve ayrıca onların yok edilmesini önler.

Bildiğin tat ve renk. maximonline.com editörlerinin sunulan BCAA'lar hakkındaki görüşleri

Hangi ürünler içerir

70 kilo ağırlığındaki ortalama bir insan için bu üç amino asit ihtiyacı günde yaklaşık 6 ila 7 gramdır. Bunlar, bir kişinin ihtiyaç duyduğu toplam amino asit miktarının üçte biri olduğu için önemli gramlardır.

Protein ürünlerinde amino asit verileri. Et ve süt ürünlerinde içerikleri maksimumdur.

Gördüğünüz gibi, bir porsiyon tavuk neredeyse Günlük ödenek bahsettiğimiz üç amino asitte.

Nasıl alınır: dozaj ve kabul koşulları

Dozlar, yüke ve alma nedenine bağlı olarak dalgalanır, bu nedenle ilacın üzerinde belirtilen endikasyonlara, eğitmenin tavsiyelerine ve kabul kurallarına uymak daha iyidir. Optimum oran %50 lösin, %25 valin ve %25 izolösindir.

BCAA'ları satın almadan önce, doğru amino asit oranına sahip olduğunuzdan emin olun. Üretici bunları kompozisyonda belirtmelidir.

Ortalama bir insanın günde 6 gram proteine ​​​​ihtiyacı olduğunu, ancak sporcunun en az iki katına ihtiyacı olduğunu hatırlayın. Antrenmanın sebebi aynı zamanda bir dizi kas kütlesi ise, o zaman bu miktarı sadece yemekle kazanmak oldukça zordur.

Sporcular tarafından kullanılan ana tipler

  • Pudra. Artıları - en ucuz seçenek olan kapsül ve tabletlerden daha hızlı hareket eder, eksileri - suda iyi çözünmez. Bir kokteylde eritilmelidir;
  • Kapsüller, tabletler. Tozlar daha uzun süre hareket etmeye başlar;
  • sıvı form. Kullanımı kolaydır, işlem diğer tüm formlardan çok daha hızlıdır. Yüksek fiyat;

BCAA'ları diğer takviyelerle birleştirmek

kreatin

BCAA'ları birlikte almak, kas kütlesi oluşturma sürecini hızlandıracaktır. Genel olarak, bu amino asitler herhangi bir diyet takviyesiyle çalışır, asıl mesele, takviyelerdeki BCAA'ların varlığını dikkate alarak doğru zamanda doğru şekilde almak ve bir beslenme uzmanına danışmayı ve aşırı durumlarda unutmamaktır. Gerçekten sizin yerinize seçim yapabilecek deneyimli bir eğitmen ile doğru program Spor Beslenmesi.

L-karnitin

Kilo vermek istiyorsanız L-Carnitine ile BCAA'lar birleştirilir. yağları kaslara iletir ve onları enerjiye dönüştürür. Aktif antrenman ile BCAA'lar ile birlikte kas iyileşmesi daha hızlıdır. Ayrıca kasları yıkımdan koruyacaktır. Bu, özellikle kilo kaybı için daha fazla levokarnitin alan kişiler için önemlidir.

Protein

Proteinler ve BCAA'ları bir araya getirmek anlamsızdır - onlar bir ve aynıdır. Proteinler, bir dizi amino asit olan BCAA'larla aynıdır, yalnızca proteinin bileşiminde daha fazla amino asit türü vardır. Belki de bu ilaçları değiştirmek, hangi çarenin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Bir eğitmene veya beslenme uzmanına danışmak, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır.

Gıda Uyumluluğu

Gıda ile kombinasyon halinde BCAA'lar tamamen güvenlidir, çünkü bunlar amino asitlerdir, ürünlerden kullandığımızlarla aynı, sadece yapay kökenlidirler.

Asıl mesele aşırıya kaçmamak, çünkü tüm basitliğine rağmen ilaç böbreklere baskı yapıyor.

Süt

Yine de, doğal bir protein ve onun yapay muadili ile çatışabileceği ve bu nedenle alerjik reaksiyona neden olabileceği kanısındayız.

Alkol

BCAA'ların alkol ile kombinasyonu tamamen kontrendikedir, çünkü amino asitlerin vücut tarafından parçalanması ve emilmesinden bahsediyoruz ve alkol enzim üretimini bozar veya bazı durumlarda geçici olarak durdurur.

Ayrıca alkol, protein emilimi için doğru olması gereken asit-baz dengesini değiştirir.

Kahve

BCAA'ları kahve ile birleştirmek, sadece sıcaklıktan dolayı işe yaramaz olabilir. Gereksiz etkileşim ancak BCAA'lar sizin için yeterince canlandırıcı ise mümkündür ve kahve ile kombinasyon uyku sorunlarına neden olabilir. Genel olarak, aşırıya kaçmazsanız ve kötü niyetli bir kahve sever değilseniz, sorun olmaz.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

İlk olarak, bu amino asitlerin eksikliklerini vurgulayalım:

  • BCAA alımı nedeniyle vücuttaki B vitamini seviyesi önemli ölçüde azalır. Bu vitamin, amino asitlerin metabolizması için gereklidir. BCAA'ları alırken, bu vitaminlerde yüksek yiyecekler yemeyi unutmayın.
  • Vücuttaki serotonin seviyesi, vücudun amino asit seviyesinde bir artış aldıktan sonra azalır. Bir neşe hormonudur, sakinleştirir, normal bir ruh halini korur ve uyku kalitesini etkiler.

Ürün kontrendikedir:

  1. 16 yaşından küçük kişiler. Bir gencin tam olarak oluşmamış organları, doktor reçetesi olmadan herhangi bir ilaca maruz bırakılmamalıdır;
  2. Böbrek hastalıkları olan kişiler, kardiyovasküler sistem;
  3. Hamile kadınlar ve emziren anneler;
  4. İlaca alerjiniz varsa. Küçük dozlarla başlanarak bu anlaşılabilir;

Çok az deneyimle ve sporda henüz önemli sonuçları olmayan BCAA'ları almaya karar veren yeni başlayanlar için birçok koç şunları tavsiye ediyor:

  1. Spora başladıktan en geç bir yıl sonra herhangi bir amino asit veya protein almaya başlayın;
  2. BCAA'ları yalnızca yükte küresel bir artış olması durumunda kullanmaya başlayın;
  3. Bir beslenme uzmanı ile görüştükten sonra kesinlikle alın;
  4. Vücut için önemli olan maddelerin içeriğini gözlemlemenin mümkün olduğu bir tablo oluşturun. konvansiyonel ürünler beslenme.
  5. almaya çalış vücut için gerekli doğal ürünlerden elde edilen maddeler;

Piyasada şu an BCAA içeren geniş bir ilaç yelpazesi sunar, ürün şu durumlarda güvenlidir: doğru alım, ve etkinliği kanıtlanmıştır. Yalnızca güvenilir üreticilere güvenmeli ve ürünü özel spor beslenme noktalarından veya eczanelerden satın almalısınız.

Her satıcı, kalite ve güvenlik sertifikalarına sahip olmalı ve şüpheli ürünlerin satın alınmasından tasarruf etmelidir. gerekli belgeler Değmez.

Bu konuda okuduğunuzdan emin olun

Dallı zincirli bcaa amino asit takviyeleri, vücut geliştirme ve sporda popülerdir. Sporcu beslenmesi birkaç tür ve çok sayıda üretici içerir. Güçlü kas dokusunun büyümesine ihtiyaç duyan sporcular onsuz yapamazlar. BCAA'lar vücutta sentezlenemezler, bu nedenle protein içeren besinlerle alınırlar ve esansiyel amino asitler olarak sınıflandırılırlar.

BCAA'lar nelerdir?

Kas dokusu proteinden, protein de bir kolyedeki inciler gibi birbirine dizilen amino asitlerden oluşur. Kasların büyümesi için yeni boncuklara (amino asitlere) ihtiyaç vardır. Kolyenin dizilerindeki önemli bileşenler - BCAA amino asitleri olmadan protein biyosentezi imkansızdır.

Bcaa'nın amino asit bileşimi lösin, izolösin ve valindir. Bunlar, vücudun stres ve efora hızla yanıt verdiği üç güçlü silahtır. Antrenman yapıldığında ve kaslar yüklendiğinde, kurtarmaya ilk gelen ve kas liflerini eski haline getiren bu üç amino asittir.

Bcaa amino asit kompleksi insan vücudu için vazgeçilmezdir. Her BCAA'nın kimyasal yapısı bir dala benzer, bu yüzden adını almıştır. Güçlü etkileriyle bilinirler, egzersiz sırasında yorgunluk hissini azaltırlar ve karaciğerde değil doğrudan içlerinde bulundukları için egzersiz sırasında kasları beslerler.

Antrenman sırasında BCAA'lar bir yakıt kaynağı görevi görür, antrenman bittiğinde kas kütlesi oluşturmaya dahil olurlar. Onu almanın etkisi, protein sentezini, insülin ve glukagon üretimini arttırmaktır. Amino asit lösin, egzersiz sonrası toparlanmada önemli bir rol oynayan insülin salgılanmasının en güçlü uyarıcısıdır. Sonucu elde etmek için - antrenmanın bitiminden hemen sonra BCAA amino asitleri almanız gerekir.

valin

Dallı zincirli amino asit, fermantasyon sürecinde endüstriyel uygulamalara sahiptir. alkollü içecekler ve birçok önemli enzimin merkezi yapı taşı olarak hizmet eder. Valine oluşturmak için gereklidir enerji rezervleri insan vücudunda ve kas kütlesinin fiziksel gücünü arttırır. Gıda Ürünleri kapsamak çok sayıda valin, kas büyümesini hızlandırmak isteyen sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir.

lösin

Kas dokusunun metabolizmasında merkezi bir yer kaplar, büyümeyi ve korunmayı destekler. Birçok protein için önemli bir yapı taşıdır, doku iyileşme süreçlerini destekler. Yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ila 50 mg lösin tüketmesi gerekir. Vücuttaki bir eksiklik, B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.

izolösin

Amino asitler, kas dokusunun enerji arzında önemli bir rol oynar. Bu, yoğun egzersiz veya akut açlık dönemlerinde önemlidir. Kanda yeterli miktarda izolösin varsa, vücut depolama rezervlerine erişemez, bu da kaçınılmaz olarak lösin azalmasına ve kas kütlesinde azalmaya yol açar.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışan sporcular bu etkiden kaçınmalıdır.

BCAA - faydalar ve zararlar, 10 işlev

1. BCAA'lar kas protein sentezini arttırır. Antrenman dışı dönemde (yaralanma sonrası iyileşme) kas kütlesinde ve korunmasında bir artış olur. Bu, alanin, aspartik ve glutamik asitlerin tüketimi ile ortaya çıkar.

2. Artan içerik BCAA karışımındaki lösin, yontulmuş bir vücut arayan yaşlı atletlerde kas gelişimini artırır. Oranları valin ve izolösine göre 4:1 olacaktır.

3. BCAA'lar yağ yakımını (lösin) ve glikoz toleransını (izolösin) artırır. Yağ kaybı için antrenman dönemlerinde, atlet kalori alımını azaltır ve BCAA'larda yüksek besin takviyeleri alır.

Lösin enerji harcamasını arttırır, bu nedenle yağ daha hızlı "ayrılır" ve aynı zamanda açlık hissini azaltır. Sonuç olarak, bir kişi daha az enerji tüketir ve sonuçta bu yağ kütlesinin kaybına yol açar. İzolösin ise yağ yakımını artırır ve birikmesini önler.

4. BCAA'lar, iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra testosteronu artırarak ve kortizol seviyelerini düşürerek güç ve dayanıklılık için hormonal dengeyi geliştirir.

5. BCAA'lar günde 4 gramdan fazla lösin ile güç geliştirir. Nöromüsküler koordinasyonu geliştirir.

6. Dayanıklılığı artırır, yorgunluğu azaltır. BCAA'lar insan vücudunda enerji kaynağı olarak kullanılır.Beyinde triptofanı inhibe ederek erken yorgunluk ve bitkinlik önlenir.

Sırasında egzersiz yapmak Beyne vücudun yorulduğuna dair sinyaller gönderilir. Bu, kas kuvveti ve dayanıklılığında azalmaya yol açar. Amino asit triptofan sinyal iletiminden sorumludur, valin aktiviteyi ve miktarını azaltabilir, bu nedenle yorgunluk hissi “söner”.

7. BCAA, kas liflerinin bütünlüğünü korur. Kaslardaki ağrıyı azaltır, atletik potansiyelinizi etkili bir şekilde ve en üst düzeye çıkarmak için daha sık antrenman yapmanızı sağlar.

8. Kas katabolizmasını (bozunmasını) azaltır, kas dokusunu korur. Kan plazmasındaki BCAA içeriği keskin bir şekilde düşerse kas kütlesinin azalmasını önler.

9. İnsülin üretimini ve metabolik hızı normalleştirir, diyabet geliştirme riskini azaltır.

10. BCAA'lar vücudu yaşlanmadan korur, onkoloji ve karaciğer tedavisinde kullanılır. Yeni mitokondri oluşumunu artırın, böylece yaşa bağlı kas kütlesi kaybını azaltın.

Kadınlarda ve erkeklerde BCAA'lar için günlük gereksinim

Sporcu beslenmesinin sadece erkekler için olduğuna dair güçlü bir klişe var. Bir kız antrenmana başlamakla ilgileniyorsa, sporcu beslenmesi için ilaç alımını ne kadar ve hangi dozda hesaplayacağıyla ilgilenir. Doz cinsiyete göre değil vücut ağırlığına göre hesaplanır.

Kadınlar ve erkekler için BCAA kullanım talimatları

Her ciddi sporcu, antrenman sonrası protein alımının kas büyümesi, artan güç ve daha hızlı iyileşme için gerekli olduğunu bilir.

Metabolik pencere antrenmandan hemen sonra görünür ve antrenmanın başarısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Dayanıklılık için yük olup olmadığına veya kas hacminde bir artış olup olmadığına bakılmaksızın. Metabolik süreçteki değişiklikleri doğru bir şekilde kullanmayarak "altın saati" kaçırmak ve kendinizi sonuçlardan mahrum bırakmak kabul edilemez.

Antrenman sonrası 15. dakikadan 45. dakikaya kadar, en iyi zaman protein sentezini artırmak ve glikojeni geri yüklemek için. Bir saat içinde bu potansiyel tamamen ortadan kalkar ve 2 saat sonra insülin reseptörleri insüline dirençli hale gelir ve o andan itibaren %100 negatif protein dengesi oluşur.

Bu nedenle antrenman sonrası dönemde besin takviyesi almadan kas kütlenizi kaybedersiniz. Antrenman sonrası beslenme, glikojen ve protein sentezi yenilenmediği için spor salonundaki tüm sıkı çalışma tamamen boşa gider.

Antrenmandan sonra, BCAA amino asitlerini almaları için doku parçalanma sürecini hızlı bir şekilde durdurmanız gerekir. Dersler başlamadan önce, kas beslenmesi, bu özellikle şu kişiler için önemlidir:

  • sağlam bir kas kütlesine ve ihtiyaçlara sahiptir yüksek dozlar protein;
  • eğitime başlar;
  • yarıda kalan dersler

Amaç kas kütlesi kazanmak

BCAA'lar doğrudan bir antrenmanın başında, sırasında ve sonrasında alınır. fiziksel aktivite. Almak için uygun sıvı form. Amino asitler ve bir miktar şeker suda çözülür.

Sürekli bir amino asit, karbonhidrat ve sıvı kaynağı sağlamak için egzersiz boyunca azar azar için. Kas katabolizmasını önlemek için sabahları amino asit kapsülleri alınır. Antrenman ne kadar yoğun ve uzun olursa, yakıt olarak o kadar fazla BCAA kullanılacaktır. Bu, egzersiz sırasında enerji tasarrufu için bir doz amino asit aldıktan sonra, baştan sona daha yoğun bir şekilde antrenman yapmanızı sağlar.

Amaç kilo vermek

Yukarıdaki kurallara ek olarak, gün içinde öğün aralarında amino asitler ekleyin. Bu, "açlık" döneminde protein liflerinin yok edilmesini önleyecektir.

BCAA'lar nasıl alınır?

Her seferinde 5-10 gram almanız gerekir. Kas kütlesi kazanırken, uyku sırasında devam eden kas yıkımını durdurmak için sabah uyandıktan hemen sonra amino asit alımına özen gösterin. Günün herhangi bir saatinde ek bir doz (5-10g) zihinsel enerjide artış sağlar, açlığı azaltır ve kas gelişimine yardımcı olur. Egzersizden önce ve sonra bir doz BCAA aldığınızdan emin olun.

Aynı prensibe göre, amino asit bcaa alımı, "kurutma" yapan veya vücut yağını azaltmak isteyen kızlar veya vücut geliştiriciler için hesaplanır. Önemli BCAA amino asitlerinin alımı nedeniyle diyetin kalori içeriğinin azaldığını, kasların boyutlarını ve durumlarını koruduğunu dikkate almak önemlidir.

Daha küçük dozların faydalarının fark edilmesi pek olası değildir, vücudun ihtiyaçları için yeterli olmayacaktır. Lütfen tüm üreticilerin dürüst davranmadığını unutmayın; genellikle porsiyon başına amino asit dozajını kasıtlı olarak hafife alırlar, ancak maliyeti yüksek bırakırlar. Satın almadan önce, porsiyon sayısını ve dozu değerlendirmek için birkaç ürünü karşılaştırın.

BCAA kontrendikasyonları

Sıklıkla şu soruyu duyabilirsiniz: BCAA amino asitlerini alabilir miyim, vücuda zararı nedir ve güvenli midir? Genellikle insan vücudunun yapısı ve işleyişi hakkında temel bilgilerden yoksun oluruz. Amino asitler bcaa vücudun normal işleyişi ve yaşamı için tehlikeli, yararlı ve gerekli değildir.

Yalnızca düzenli ve ciddi bir şekilde herhangi bir spor yapmayan sıradan bir kişi için, proteinli yiyecekler açısından zengin eksiksiz bir diyete tabi olarak, ek bir amino asit alımına neredeyse hiç gerek yoktur. Spor yüklerinin düzenli olarak gerçekleşmesi durumunda, hızlı iyileşme egzersiz, artan dayanıklılık ve kas yapımında ilerleme sonrasında BCAA'lar olmadan yapmak imkansızdır. Aksi takdirde, enerji kayıpları ve protein liflerinin yıkım hızı, eğitim sırasındaki tüm çabaları geçersiz kılacaktır.

Amino asitlerin nasıl ortaya çıkacağı size kalmış. Kaliteli ilaçlar seçin, dozu düşünün, o zaman BCAA amino asitlerinin kullanımından çok yararlanabilirsiniz.

Hangisi daha iyi, normal amino asitler mi yoksa BCAA'lar mı?

Düzenli amino asitler veya bcaa almak daha iyi olan nedir? Bu sorunun cevabı, isteklerinize bağlıdır. Sonuç elde etmek, kas inşa etmek, hacmi korumak ve egzersizden sonra bunalmış hissetmemek için bcaa'yı seçin. Bilerek hareket ederler, ihtiyaç duydukları yere hızla gelirler.

Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) insan vücudu için gereklidir. Antrenman yapılmayan dönemlerde kas hipertrofisi (büyümesi) ve tutulması için kritik öneme sahiptirler. Karaciğerde protein sentezi yoluyla doku yenilenmesi, iyileşme ve metabolik süreçler üzerinde olumlu etkileri vardır.

Bitkisel protein kaynakları, et, süt ve yumurta önerilen günlük protein miktarını karşılamaya en uygun olanlardır. Profesyonel sporcular biyolojik olarak tüketerek protein eksikliklerini tamamlamalıdır. aktif katkı maddeleri, belirli hastalıkların (diyabet) önlenmesi ve tedavisi için yararlıdır.

Paylaşmak: