Vücut için yan etkiler ve zarar bcaa. BCAA'lar ne içindir, nasıl doğru şekilde alınır?

Spor salonunda çok zaman geçiren insanlar, BCAA'ların (dallı amino asitler), incelemeleri çoğunlukla olumlu olan spor beslenmesi olduğunu bilirler. Ancak çoğu kişi için bu gizemli ürünün ne olduğu bir sır olarak kalıyor.

Amino asitler herhangi bir proteinin ayrılmaz bir parçasıdır. Toplamda - ayrıca, içinde farklı ürünler içerikleri aynı değil.

BCAA'lara neden ihtiyaç duyulur?

BCAA dallanmış yan zincirlere sahip amino asitlerdir. Bu genelleştirilmiş grup üç madde içerir: valin, lösin, izolösin.

  1. valin

    En iyilerinden biri aktif bileşenler hasarlı kas liflerinin yenilenmesi sırasında. Yoğun ve yüksek yükle antrenman yaparsanız, kaslarda lif yırtıkları oluşur. Bu yırtıklar iyileştiğinde kas büyümesi meydana gelir (). Ek valin alımı, bu tür mikrotravmaların iyileşme süresini azaltır. Ek olarak, valin almak protein metabolizmasını düzenler ve nitrojen dengesini önemli ölçüde iyileştirir, bu da kas büyümesini hızlandırır ve protein parçalanmasını önler.

    Bu amino asidin en önemli işlevi, valin, serotonin seviyelerinde bir düşüşü önler! Ancak makalede, bu en önemli nöromediatörün eksikliğinin neden sorunlara yol açabileceğini açıkladık! O, tabiri caizse, gözlerin ışıltısına ihtiyacımız var.
    Sizi etkilemek için birkaç önemli valin özelliği daha:

    Kas hücreleri için tam bir enerji kaynağıdır;


    Valin sayesinde B3 vitamini sentezi gerçekleştirilir;

    Valin, proteinojen grubunun diğer asitlerinin emilmesinden sorumludur;

    Kas koordinasyonunu arttırır ve vücudun soğuğa, sıcağa ve ağrıya duyarlılığını azaltır;

    korumak için valin gereklidir normal seviye vücutta nitrojen.

    valin ayrılmaz parça vücuda sürekli olarak gıda yoluyla gerekli miktarlarda sağlanması gereken doğal proteinler. Hayvansal ürünler arasında valin açısından en zengin olanlar: inek sütü, sığır eti, somon balığı, yumurta, tavuk fileto. Ayrıca bazı bitki besinleri açısından da zengindirler: bezelye, buğday ve mısır unu, porcini mantarı, kiraz, yabani pirinç, darı, karabuğday ve arpa. Yiyecek valin içermiyorsa, protein açısından yetersiz hale gelir ve nitrojen dengesizliğine yol açar.


    en yüksek konsantrasyon maddeler - süzme peynirde, doğal yoğurtta, peynirlerde (İsviçre, işlenmiş, keçi, edama), ayrıca süt ve yumurtalarda. Tohumlar ve yemişler arasında antep fıstığı, kaju fıstığı, badem, susam tohumları ve ayçiçeği tohumları en fazla faydayı sağlayacaktır. Somon, alabalık, pisi balığı ve protein açısından zengin baklagiller arasındaki balık çeşitleri arasında seçimi durdurmak daha iyidir - fasulye, mercimek veya nohut seçin. Ama yine de belki valin en iyi bıldırcın yumurtası ve cevizden emilir.

    Vücudumuzun günde yaklaşık 2-4 gram valine ihtiyacı vardır.. Daha doğru bir bireysel dozaj, aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir: 1 kg ağırlık başına 10 mg amino asit (veya dozu artırmak gerektiğinde 1 kg başına 26 mg madde).

    Valinin gıdalarda içeriği oldukça yüksek olan esansiyel bir amino asit olmasına dikkat edin. Yani Takviye kullanmadan günlük valin ihtiyacınıza kolayca ulaşabilirsiniz.! 300 grama kadar dana eti veya 400 grama kadar tavuk eti yemek yeterlidir. Süt ürünleri ve yumurta yemek, günlük valin dozu almak için her zamankinden daha kolay.

  2. lösin

    Büyüme hormonu üretimini artırarak kan şekerini düşürür. Büyüme hormonu kas büyümesi ve iyileşmesi için ne kadar önemlidir? kas lifleri sıkı bir eğitimden sonra, muhtemelen yapmamalı. Ayrıca lösin, kas dokularının, derinin ve kemiklerin restorasyonunda aktif olarak yer alır.

    Bilim adamları, aşırı kilo sorununun nedenlerinden birini buldular. Leptin diye bir hormon var. Etkisi metabolizmanın, iştahın ve sonuç olarak vücut ağırlığının düzenlenmesine dayanır. Bu hormonun salgılanması doğrudan insan vücudundaki yağ miktarına bağlıdır. Bu sorunu makalede tartıştık, incelemenizi öneririz. Ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar aktif leptin üretilir. Diyet yaptığımızda ve yağ depolarını kaybettiğimizde, bu hormonun konsantrasyonu azalır. Vücut, beslenme uzmanlarının kontrol noktası dediği belirli bir miktarda leptine alışır. Konsantrasyonunu yenilemek ve önceki yağ rezervini biriktirmek için vücut iştahı alevlendirmeye başlar. Lösin, leptin konsantrasyonunu dengeleyebilir ve açlık hissini hafifletebilir.. Sonuç olarak kullanılmadığında tokluk hissi oluşur. Büyük bir sayı yiyecek.
    Yine sizi etkilemek için lösinin birkaç önemli işlevi daha:

    Azot dengesi için koşullar yaratır ve şeker seviyelerini düşürür;
    protein sentezine katılır;
    normal metabolizmanın önemli bir unsurudur;
    hücreleri ve dokuları çürümeye ve yaşlanmaya karşı korur, onlar için tükenmez bir enerji kaynağı görevi görür;
    bağışıklık sistemini güçlendirir ve geri yükler;
    aşırı serotonin üretimi ile yorgunluğu önler;
    Ameliyat sonrası dönemde tavsiye edilen kas dokusu ve derinin yenilenmesini hızlandırır.

    Ortalama olarak, sağlıklı bir insan için vücudun günlük lösin ihtiyacı sadece 2-4 gramdır.. Ancak yaşam tarzına, güç yüklerine ve diğer birçok faktöre bağlı olarak bu rakamlar değişebilir.

    4 gram lösin elde etmek için genellikle en az 30-50 gram yemek gerekir. zengin gıdalardan elde edilen protein..um, yağ, ama pekala..protein dahil. Lösinin, yiyeceklerde içeriği oldukça yüksek olan esansiyel bir amino asit olmasına dikkat edin. Yani Takviye kullanmadan günlük lösin ihtiyacınıza kolayca ulaşabilirsiniz!

  3. izolösin

    - Hemoglobin sentezinin sağlanması.
    Hemoglobin üretiminde esansiyel bir amino asit. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerini stabilize eder, vücudun genel dayanıklılığını arttırır ve hasarlı kas dokusunun iyileşmesini hızlandırır.


    - Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi.
    Vücut için kandaki fazla glikoz ve eksikliği çok zararlıdır. Esansiyel asitler, şeker seviyelerini düzenleyen hormonların temelidir. İzolösin eksikliği ile bu hormon, karbonhidrat metabolizmasını bozan yetersiz miktarlarda üretilir.

    — Enerji tedarik süreçlerinin stabilizasyonu.
    Amino asit, dokuların hızlı iyileşmesini destekler ve. Sporcular için gereklidir, çünkü fiziksel efordan sonra dayanıklılığı arttırır.

    — Epidermisin güçlendirilmesi ve restorasyonu.
    Kandaki esansiyel amino asitler, metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur. Ne kadar hızlı gerçekleşirlerse, epidermis o kadar çabuk iyileşir.

    Ek olarak, izolösin gereklidir. zihinsel hastalık, eksikliği ile hipoglisemiye benzer semptomlar görünebilir. İzolösin eksikliği ile insanlar baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk ve hatta bazen depresyon geliştirir.

    İzolösin esansiyel bir asit olduğu için tüketimi vücut sağlığı için gereklidir. Fakat, izolösin emilimi şunlara bağlıdır:, öncelikle bir kişinin sahip olup olmadığı konusunda karaciğer ve böbrek hasarı. ikincisi, izolösin emilimi valin ve lösin gibi eşlik eden asitlere bağlıdır. Sadece yukarıdaki asitlerin varlığında, bu amino asidin emilme şansı vardır.


    Bu arada, gıda ürünlerindeki izolösin içeriği, diğer amino asitlerin yanı sıra hazırlanma sürecinin etkisi altında değişir. Bu yüzden, kızarmış ve çiğ ette bu esansiyel amino asit güveçte olduğundan daha azdır. A pişmiş et, balık ve deniz ürünlerinde önemli ölçüde izolösin az haşlanmış veya kızartılmış. gelince sebze çiğ gıda, ardından içeriği Pişirilenden %25 daha fazla.

    Norm günlük izolösin:

    1,5-2 gram günde - aktif olmayan bir yaşam tarzı ile ve şiddetli stres yaşamadan.
    3-4 gram günde - normalleştirilmiş bedensel ve entelektüel aktivite ile.
    4-6 gram günde - aşırı zihinsel ve fiziksel stres ile.

Dikkat sorusu:

Doğa onları bize zaten dikkatlice sıradan, bazı süper egzotik değil, basit yiyecekler olarak sunmuşsa, neden bu amino asitlere para harcayalım?

Erken yanıt, Sayın Sunucu:

Aslında gün içinde tüketmemiz gereken yüksek kaliteli protein %18-26 oranında BCAA'dır, dolayısıyla bunları ayrıca almamız için bir neden yoktur.

Bu arada, ihtiyacınız olan normun üzerindeyseniz günlük protein BCAA'ları da eklerseniz, olası bir kalori sayımı vardır (lösin - 6,5 kcal / g, izolösin - 6,5 kcal / g ve valin - 6 kcal / g). "" Konusuna Bu arada, vücuda giren amino asitlerin asimilasyon ve kullanım etkinliğinin düşmesi muhtemeldir.

Tamam, bana bu sıkıntılar için vaktin olmadığını ve kendine hazır, dengeli bir ürün almanın senin için daha kolay olduğunu söylüyorsun. Aslında bunu yapıyorsun, zaten protein içiyorsun.

O zaman sizi şok etmeye hazırız: Hayvansal kaynaklı proteinlerdeki (peynir altı suyu, yumurta, kazein, süt, et) BCAA içeriği yaklaşık %16 - %20'dir. Ne dersin sebze proteinler (soya, pirinç, buğday)? BCAA'nın içeriği var 13% – 15% . Bu biraz daha küçük, ama yine de oldukça iyi.


Bir proteindeki ve bir BCAA müstahzarındaki aynı miktarda BCAA için yaklaşık olarak aynı miktarı ödersiniz. Ancak BCAA hazırlığında yalnızca BCAA'ları alacaksınız ve proteinde ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerin tam spektrumunu alacaksınız.

Iiii… bir tane daha ama. BCAA'lar yalnızca vücudunuzda gerçekten izolösin, lösin ve valin eksikliği varsa iyi çalışır. Ya da belki vücut diğer amino asitlerde bunlardan daha fazla eksiktir? Hiç bilemeyeceksiniz. Sadece deneysel olarak. Ve tüm amino asitleri içeren proteini içtiğinizde veya sadece iyi beslendiğinizde, vücudunuzun ihtiyaçlarını asla kaçırmazsınız.

BCAA'ya ihtiyacınız var mı?

Kim okumak için çok tembel:

Kim tembel değil:

Küresel yutturmaca nedeniyle (fitness endüstrisinde çokça), birçok insan protein, BCAA'lar, antrenman öncesi ve diğer dalgalı çizgiler hakkında sonuçlara ulaşmak için zorunlu bir şey olarak konuşur. Etraftaki herkes zaten vücudun güzelliğine ve vücut geliştirmenin "yüksek" amacına döndü. Hayır, gerçekten, etrafa bakın, her saniye hanım artık sadece güzel bir figür istemiyor - BİR ŞEKİL YAPMAK istiyor. Bu doğru, büyük harflerle ve büyük rulolarla. Satış kızları, bir kuaför, bir muhasebeci, bir kız öğrenci - hepsi bir üniforma yapmak için koştu ve pürüzsüz yollarından sızlandılar.

Ama adamlara geri dönelim. Acı gerçek şu ki doğru beslenme planı ile ekstra proteine ​​hiç ihtiyacınız yok. Çünkü zaten yeterince protein alacaksın.

BCAA'lar (yukarıda açıklandığı gibi), tüm hayvansal ürünlerde bulunan 20 amino asitten sadece 3'üdür.

Sporcular genellikle diyetlerine temel maddelerin eksikliğini gideren özel takviyeleri ve ilaçları dahil ederler. BCA spor beslenmesi genellikle amino asit seviyesini yenilemek için kullanılır. Zarar ve fayda, olası yan etkiler, dozajlar ve uygulama kuralları kursa başlamadan önce çalışılması gereken noktalardır. Bu tür takviyelere olan talep her geçen gün artıyor, bu yüzden sahte ürünler giderek daha fazla karşımıza çıkıyor. Kompozisyonun gerçekliğini oluşturmaya yardımcı olacak birkaç işaret vardır.

Açıklama ve amaç

Kaslar, duvarlar iç organlar, deri ve türevleri, kesintisiz bir yapı malzemesi kaynağına ihtiyaç duyan protein yapılarıdır. Onsuz, dokular yavaş yavaş parçalanarak vücudun yaşlanmasına ve hızlı aşınmasına neden olur. İnsan vücudu, amino asitleri kullanarak bu tür malzemeleri kendi başına üretebilir. Bunların büyük çoğunluğu vücudun kendisi tarafından üretilir, geri kalanı yiyeceklerden gelmelidir.

Bir kişi ciddi bir şekilde spor yapıyorsa, gelişmiş bir modda yemek yemeye zorlanır, aksi takdirde kas lifleri aç kalır. Proteinlerle zenginleştirilmiş bir diyetin yeterli olmadığı ve bu durumda çeşitli takviyelerin kullanıldığı görülür. Günümüzde en yaygın ürünlerden biri BCA kompleksidir.

BCA sporcu beslenmesi (BCAA) üç temel amino asitten oluşur. Valin, lösin ve izolösin, gıdalardan elde edilen kimyasal bileşikleri "içerik" olarak kullanarak vücudun kendi kendine bir araya getiremediği maddelerdir. Bileşenler sadece birbirini tamamlayarak mükemmel bir şekilde etkileşime girmekle kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından diğer gerekli bileşenleri sentezlemek için de kullanılabilir.

Avantajlar ve kabul kuralları

BCA genellikle bir antrenmandan önce alınır, bu şu amaçlarla yapılır:

  1. Kas yorgunluğunu giderin.
  2. Antrenmanın kalitesini iyileştirerek ve süresini artırarak performansı ve dayanıklılığı teşvik edin.
  3. Kas dokusunun tahribatını önleyin.

İlginç gerçek
Sanılanın aksine BCA dahil kaliteli sporcu beslenmesi hormon içermediğinden kan damarlarının işleyişini olumsuz etkilemez ve iktidarsızlığa neden olmaz. Uygulama, bu tür kompleksleri doğru kullanan sporcuların, aksine, vücutlarını bu tür sonuçlardan koruyarak desteklediklerini göstermektedir.

BCA egzersizden sonra da alınabilir. Bu, karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen kortizol seviyesini düşürür. Böyle bir etki, diğer esansiyel amino asitlerin sentezi ve deri altı yağın yanması için bir itici güç olacaktır.

dozajlar Spor Beslenmesi BCA'lar cinsiyete, kiloya, yaşam tarzına ve vücut durumuna bağlıdır:

  • Çok aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük eden ortalama boy ve kilolu bir erkek için günde 6 g ürün yeterlidir.
  • Aktif sporlarla taban çizgisi en az 2 kat artırılmalıdır.
  • Eğer fiziksel egzersiz Bir dizi kas kütlesi nedeniyle güzel bir vücut rahatlaması oluşturmak için ihtiyaç duyulursa, günlük gereksinim daha da artacaktır.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Birkaç yıl önce, amino asit kompleksinin yararları ve zararları aktif olarak tartışıldı. Bugüne kadar, uzmanlar bir fikir birliğine vardılar ve aşağıdakileri belirlediler:

  • BCA'nın sağlıklı bir kişinin vücudu üzerindeki zararlı etkilerine dair kanıt bulunamamıştır.
  • Ürünün aç karnına alınması yan etkilere neden olabilir. Bileşimindeki özel asitler sindirimi tetikler ve sporcu beslenmesinin kendisi çok hızlı işlenir. Bir süre sonra midenin boşta çalışmaya başladığı ve bu da mide yanmasına, geğirmeye, ishale neden olduğu ortaya çıktı.
  • Önerilen dozajları aşmayın, bu tür deneyler yine de hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza veya yağları kaldırmanıza izin vermez.
  • Bir enerji ve güç dalgalanması hisseden birçok sporcu, aniden yeni bir seviyenin yüklerine geçer. Bu, burkulmalara, çıkıklara ve diğer yaralanmalara yol açabilir.
  • Sindirim sistemi ve pankreasın akut veya kronik hastalıkları, enzim eksikliği durumunda BCA kullanımından vazgeçilmesi gerekecektir.
  • Spor beslenmesinin kullanılması böbrekler ve karaciğer üzerinde belirli bir yük oluşturur. Bu organların işlev bozuklukları da kompleksin kullanımına bir kontrendikasyon olarak kabul edilir.

BCA, bileşimi nedeniyle nadiren alerjiye neden olur. Yine de, onu alma sürecinde durumunuzu dikkatlice izlemeniz ve gerekirse beslenme programında ayarlamalar yapmanız gerekir.

Sahte nasıl anlaşılır

Günümüzde sporcu beslenmesi sıklıkla internet üzerinden satın alınmakta ve müşteri sıklıkla sahte ürünlerle karşı karşıya kalmaktadır. Böyle bir ürünü diyete sokarsanız, en iyi ihtimalle beklenen etkiyi göremeyebilir, en kötü ihtimalle ciddi zehirlenmeler yaşayabilirsiniz. Ne yazık ki, bileşimin orijinalliğini paketleme yoluyla belirlemek her zaman mümkün değildir. Güvenilir satıcılardan spor beslenmesi satın almanız önerilir.

Gerçek bir eki sahtesinden ayırt etmenin en kolay yolu, onu ilk kez kullandığınız zamandır:

  • BCA acı bir tada sahiptir.

Tavsiye
Bazen satışta, büyük indirimlerle satılan bir BCA kompleksi bulabilirsiniz. Çoğu zaman bu, bileşimin düşük kalitesinden veya son kullanma tarihinin geçmiş olmasından kaynaklanır. Bu tür ürünlerin marjlı bir "son kullanma" tarihi olduğunu iddia eden satıcıları dinlememelisiniz, satın almaktan kaçınmak daha iyidir.

  • Tozun çözünmesinden sonra sıvının yüzeyinde özel bir film oluşur.
  • Kristaller tamamen çözülmez.
  • BCA almanın olumlu etkisi, alımın başlamasından sonraki ilk günlerde ortaya çıkmaya başlar.

Çeşitli katkı maddeleri içeren (lezzet arttırıcılara ek olarak) bu tür spor besinleri almamalısınız. Üreticiler bazen benzer bir adım atarak ürünün düşük kaliteli veya pek "temiz" olmayan bileşimini gizlemeye çalışırlar.

En uygun fiyatlı olanı, spor beslenmesinin toz formlarıdır. Tek rahatsızlık, suda yetiştirilmeleri gerekmesidir. Diyete bir tür tadı olan bir ürün eklenirse, dozajlarını dikkatlice okumalısınız. Yine de, "saf" BCA, "geliştirilmiş" olandan daha fazla çalışma bölümü içerir.

Kompleks ayrıca tabletler veya kapsüller şeklinde de üretilebilir. Uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve tozdan daha az etkili değiller. Ayrıca ambalajı açıldıktan sonraki raf ömürleri toz muadillerine göre çok daha uzundur.

Birçoğu BCA'ya şüpheyle yaklaşıyor, ancak sporcu beslenmesi ile steroidleri veya dopingi karıştırmayın. Genel olarak bunlar hindi ve tavuk eti ve süt ürünleri ile vücuda giren maddelerle tamamen aynıdır. Ancak çok daha iyi emilirler ve konsantrasyonları daha yüksektir. Ürün, gerekli bileşenlerin fermantasyon yoluyla ekstrakte edildiği inek sütünden yapılır.

Bir sporcu hızla kas kütlesi kazanmak ve dayanıklılığı artırmak istediğinde, ideal çözüm özel bir BCAA kompleksi (BCA) almak olacaktır.

Kompleksin bileşimi, kas kütlesinin alımını aktif olarak etkileyen, fazla yağın hızlı bir şekilde atılmasını sağlayan ve sporcuların kısa sürede iyi sonuçlar elde etmesini sağlayan bir dizi önemli amino asittir.

BCAA'ların Özellikleri ve Faydaları

BCAA (BCA), zararları ve faydaları her sporcu için kesinlikle bireysel olan yeni nesil bir spor beslenmesidir. Çare almanın etkinliği, insan sağlığı durumunun birçok faktörüne, bağışıklığına ve bireysel özellikler organizma.

Zararları ve faydaları kesinlikle bireysel olan BCA spor beslenmesi.

Uzmanlar bu gıda takviyesinin özelliklerini diğerlerinden önce öne çıkarıyor:

  1. Amino asitlerin özel yapısı, bu kompleksin bir parçası olan, enerjiye dönüşme sürecini iyileştirir. Vazgeçilmez oldukları göz önüne alındığında (vücut bunları kendi kendine sentezlemez), bu özellik, artan fiziksel efor sırasında amino asitlerin emilimini basitleştirir.
  2. Protein sentezini uyarırlar böylece kaslara daha az zarar verir. Sonuçta, kas kütlesi, yapımı için gerekli amino asitlerin mevcudiyetine bağlı olarak artar veya azalır. Teorik bir bakış açısından, bu, bu kompleksi almanın eğitim sırasında kas büyümesini artıracağını gösterir.
  3. işgal eder önemli yer antrenman sırasında enerji üretiminde, Bu nedenle, faaliyetlerinde ağırlık antrenmanından dayanıklılık üzerinde durulan sporcular için gereklidir. Bu durumda, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olmak için BSAA'dan daha fazla fona ihtiyaç vardır ve iştahsızlıkta bile faydalıdır.

Bu faydaların yanı sıra ilginç bir özelliği de söz konusu gıda katkı maddesinin kullanılmasıdır. taurin ile kombinasyon halinde.

BCA sporcu beslenmesi, bir amino asit kompleksinden oluşur. Bunların arasında 3 ana var: lösin, valin ve izolösin.

Bu kombinasyon aşağıdaki yararlı özelliklere sahiptir:

  • kas liflerindeki su içeriğinde bir artış, böylece eğitim sırasında onlara verilen hasarı azaltır;
  • artan toplam amino asitler, kas liflerini kalsiyuma karşı daha duyarlı hale getirir;
  • bu çift, daha iyi iyileşmeye katkıda bulunan yorgunluğa neden olan yan ürünlerin üretimini engeller.

Eşsiz BCAA bileşimi

Zararları ve yararları halen çok tartışılan bir konu olan BCA sporcu beslenmesi, bir amino asit kompleksinden oluşur. Bunların arasında 3 ana var: lösin, valin ve izolösin. Her amino asit, spor performansının ve performansının büyümesine katkıda bulunur.

Bu üçlüdeki ana rol, normal kas liflerinin korunmasına yardımcı olan ve büyümelerini sağlayan lösin ve ayrıca kollajen üretiminde yer alır. İzolösin gibi bir amino asit, karbonhidratların emilmesi ve kolesterolün parçalanması için gereklidir.

Valine, vücudun enerji rezervlerini yenilemek için önemlidir., aynı zamanda glikojen sentezinde de yer alır.

Bilmek önemlidir! BCAA'nın her bir bileşeninin ayrı ayrı insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak yalnızca karmaşık bir alımla maksimum etkiyi elde etmek mümkündür.

BCAA Diyet Takviyesinin (BCA) Faydaları

Dikkate alınan spor beslenmesi aşağıdaki olumlu özelliklere sahiptir:

  1. Karmaşık ve uzun süreli fiziksel efordan sonra vücudun hızlı iyileşmesi.
  2. Kas yorgunluğunu azaltmak, böylece tonlarını uzun süre istenen çalışma seviyesinde tutmak.
  3. Kas kütlesi oluşturmak.

BCA amino asitlerinin vücut için zararlı özellikleri

Uzmanlar ve birçok tıbbi kaynak şunu iddia ediyor: doğru dozlarda, bu kompleksi alarak hiçbir zarar yapılamaz. Amino asitler, gerekli olan proteinlerin yapımı için temel oluşturur. uygun gelişme ve vücudun işleyişi. Sonuç olarak, hiçbir zarar verilemez.

En yaygın BCAA yasağı süt proteini alerjisidir.. Spor beslenmesinde varlığı mümkündür, bu nedenle bu kompleks dışlanmalıdır.

Not! Takviyelerin beslenme dengesizliklerini gidermek için kullanıldığı düşünülürse, protein alımı optimal düzeyde olmak kaydıyla profesyonel olmayan sporcular için zorunlu değildir.

BCAA - spor beslenmesi (zarar ve fayda): klinik deneyler ne diyor

Yukarıdaki faydalı özelliklerin tümü temelsiz değildir, çünkü bunlar klinik çalışmalarla onaylanmıştır.

Bunlardan biri, deneklerin üç gruba ayrıldığı devam eden bir deneydi. Birinci grup, kendilerini protein alımından azami ölçüde sınırlayan sporculardan, ikincisi ise tam tersine, diyette öncelikli olanlardan ve üçüncü grup, gıda kısıtlamaları olan ancak BCA kompleksinin eklenmesi olan sporculardan oluşuyordu. ona

Belli bir süre sonra üçüncü gruptaki sporcuların en az kilo verdikleri ortaya çıktı ki bu sporda önemli.

BCA sporcu beslenmesinin faydaları asılsız değildir çünkü klinik çalışmalarla doğrulanmıştır. Ancak olası zararları unutmayınız.

Eğitimli ve atletik olmayan kişilerin yer aldığı bir dizi çalışma da yapıldı. Sonuç, doktorların şunu iddia etmesine izin verdi: Bu besin takviyesi azaltır kas ağrısı alıştırmadan sonra.

Örneğin, 100 mg / kg kullanımı kas ağrısı süresini 2 gün azaltarak sıradan kadınların daha hızlı iyileşmesine yardımcı oldu.

Popüler BCAA'lara genel bakış

Kas büyümesi için BCAA'lar nasıl alınır?

Dikkate alınan spor beslenmesini kullanırken bir dizi kas kütlesi, aşağıdakiler gibi belirli durumlarda ortaya çıkar:

  1. Aç karnına egzersizler veya uzun süreli dayanıklılık egzersizi.
  2. Yemek için bir zaman penceresi olmadığında eğitimden önce veya sonra.
  3. Vejetaryenlik. Zararları ve faydaları daha önce ele alınan BCA'nın (sporcu beslenmesi) alımı, içindeki lösin içermesi nedeniyle vejeteryanlar için gereklidir. Bu amino asit, protein üretimini güçlü bir şekilde uyarır.

Kas kütlesini artırmak için bu kompleksi sürekli kullanmanız gerekir. eğitim süresi ne olursa olsun. kabul etmek eğitim sürecinde, takviyeyi su ile seyreltmek gerekir böylece yavaş yavaş vücuda giren amino asitler onu enerji ile besleyebilir.

Protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için bu kompleksi sabah uyandıktan sonra kullanmanız gerekir.

Norm, 5 g miktarında tek bir dozdur. Birçok kaynağın tavsiyelerine göre BCAA kullanımı 3-4 kat arttırılabilir ancak bilimsel onay bu değil. Bilim adamları arasında 1 dozda bağırsaklar tarafından emilen bu takviyenin miktarının 7 g'ı geçmediği, bu nedenle alımının arttırılması tavsiye edilmediği yönünde bir görüş var.

Kilo kaybı için BCAA kullanımı için kurallar

Kilo verebileceğiniz bir takım kurallar vardır. Başlamak diyetinizi kalori açığı sağlayacak şekilde oluşturmanız gerekir, yani tüketilenden daha fazla yakılan kalori olduğu gerçeğine gelmeniz gerekir.

Daha öte, önemli nokta yoğun güç yüklerinin eğitime dahil edilmesidir maksimum ağırlık ve 10 kattan fazla olmayan tekrarlarla. Sadece böyle bir yaklaşım, birçok kez tekrarlanan egzersizlerden daha büyük bir sonuç verecektir.

doğaldır ki gerekli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Bir öğünde en az 35 gr olmalıdır BCA vücuttaki amino asit miktarını artırmasına rağmen asıl pay yine de besinlerden gelmektedir.

Bu kompleksin tek seferlik alımı, antrenmandan yarım saat önce ve hemen sonra yapılmalıdır. 8 gr'dan fazla olmayan bir hacimde Ders yapılmayan günlerde, bu spor beslenmesinin kullanımı 5 gr'a düşürülür.

BCA'nın (spor beslenmesi) kontrendikasyonları ve olası sonuçları

Uzmanlar, böbrek hastalığı olan kişiler için bu amino asit kompleksinin kullanılmasını önermemektedir., içindeki yüksek protein içeriği nedeniyle ve ayrıca fetüs ve emzirme üzerindeki etkisinin yetersiz araştırılması nedeniyle hamile ve emziren kadınlar için. Genel olarak aşırı kullanımla olumsuz etkiler mümkündür.

Dikkat olmak! Aşırı dozda BCA sporcu beslenmesi durumunda, yalnızca hiçbir fayda sağlamaz, aynı zamanda vücuda önemli zararlar verir.

Sonuçlar arasında şunlar yer alır:

  1. Böbrekler gibi bir organın çalışmasındaki arızalar.İşlenmiş proteinler de dahil olmak üzere birçok insan atık ürününü ortadan kaldırırlar. Kronik hastalıkların varlığında ve kompleksin dozunun günde 50 g'ın üzerine çıkarılması durumunda çalışmaları bozulur.
  2. Uyku sorunları. Amino asitlerin kendileri, protein yapıları tarafından bağlananlara kıyasla eylemde çok daha güçlüdür. Örneğin, glutamin uyarır gergin sistem insan ve glisin - yatıştırıcı. Aşırı konsantrasyonlarda etki etkileyicidir, bu nedenle uzmanlar dozajlarla deneme yapılmasını önermezler.

BCA'nın (faydalı spor beslenmesi) alınmasından kaynaklanan bu tür bir zararın, yalnızca normun önemli ölçüde aşılması durumunda - en az 5 kez meydana geldiğine dikkat edilmelidir. Kurallara ve tavsiyelere tabi olarak, herhangi bir konuda Olumsuz sonuçlar birçok spor beslenme uzmanı tarafından kanıtlandığı gibi söz konusu bile olamaz.

Profesyonel sporcular için aktivitelerinde önemli bir nokta kas kütlesini arttırmak veya korumaktır. Bu, BCA gıda takviyesinin ana avantajıdır. Önemli amino asitlerden oluşan bir kompleks, vücut üzerindeki yükü azaltırken sonucu artırmaya yardımcı olur.

Spor beslenmesi BCA hakkında video

Nasıl alınır ve neden BCAA spor beslenmesine ihtiyacınız var - bu videoyu izleyin:

BCA'nın ne zararı olabilir ve faydaları nelerdir bu videoda bulunabilir:

Sporcu beslenmesi üretim teknolojisi, erkeklere ve kadınlara istenmeyen katkı maddeleri olmaksızın yalnızca belirli bir etkiyi elde etmek için gerekli olan madde grubuna sahip bir ürün sunabilecek bir mükemmellik düzeyine ulaşmıştır. Ek olarak, bileşenlerin temizlik seviyesi o kadar iyidir ki, ürünün kullanımının öngörülemeyen sonuçlara yol açacağından endişe edemezsiniz.

Bu gizemli kısaltmanın altında ne gizli?

Spor salonunda çok zaman geçiren insanlar, BCA'nın incelemeleri çoğunlukla olumlu olan bir spor beslenmesi olduğunu bilirler. Ancak çoğu kişi için bu gizemli ürünün ne olduğu bir sır olarak kalıyor. Bu tür besin takviyesi hakkında çok fazla bilgi bulunmadığından, sporcular buna dikkat bile etmezler. Ek olarak, BCA'nın bile protein açısından zengin bir diyet olmadan yardımcı olmayacağına dair yaygın bir inanç var. Bu incelemeler temelsizdir ve önyargılar grubuna aittir. Aynı ifadeler silsilesinde bu ürünün sağlıksız olduğu, kimyasal kökenli olduğu ve diğer yanılgıları duyabilirsiniz. "BCA - spor beslenmesi" konusunu anlamaya çalışalım. Bu takviye grubu hakkındaki incelemeler, daha doğru bir fikir edinmenizi de sağlayacaktır.

BCAA'lar dallı zincirli amino asitlerdir. Bu genelleştirilmiş grup üç madde içerir:

  • valin;
  • lösin;
  • izolösin.

Onların özelliği nedir?

Bu üç esansiyel amino asidin diğer 17 benzer protein monomerinden farkı, metabolizmalarının özelliklerindedir. Esas olarak dönüştürülürler iskelet kasları. Karaciğerde metabolizmaları çok yavaştır. Mesele şu ki, BCA-amino asitlerin dönüştürülmesi için özel bir enzime ihtiyaç var - ketoasit dehidrojenaz. İskelet kaslarında daha fazla konsantrasyonda bulunur. Bu gerçek, BCA metabolizmasının özelliğini belirler. Sporcu beslenmesi, tüketici incelemeleri, bu amino asitlere dayanarak vücut üzerinde belirsiz bir etkiye sahip olduğunu doğrulamaktadır. Bu ürün, iskelet kasları için bir tür yapı malzemesi tedarikçisi olarak önemli spor sonuçları elde etmenizi sağlar.Metabolik bozukluklarla ilişkili bazı hastalıkları düzeltirken diyete dallı zincirli amino asitler de dahil edilir.

BCAA'lar nasıl çalışır?

İnsan vücuduna girdikten sonra, bu amino asitler, aşağıdaki alanlarda gerçekleştirilen şiddetli aktiviteye başlar:

  • Temel protein maddelerinin sentezi.
  • Glutamin ve alanin gibi esansiyel amino asitlerin oluşumu.
  • Bir tür enerji "deposu" oluşumu.
  • İnsülin sentezini düzenleyerek protein sentezinin metabolik mekanizmalarının kurulması.

Bu nedenle, BCA, incelemeleri insan vücudunun tam işleyişindeki yüksek önemini gösteren bir spor beslenmesidir. Etkinliği, yalnızca aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler tarafından değil, aynı zamanda bozulmuş protein metabolizması ile ilgili sorunları olanlar tarafından da takdir edildi.

BCAA - enerji üretiminde asistan

Aktif fiziksel aktivite sırasında insan kaslarında amino asitlerin dallı yan zincirlerle aktif oksidasyonunun olduğu bilinmektedir. Böylece, BCA alarak enerji homeostazını sürdürmek mümkündür. İncelemeleri iyi kalitesinden bahseden spor beslenmesi, üç temel aside dayanmaktadır. Vücudun karbonhidrat maddeleri almasına izin verirler. Esası glikoz olan bu maddeler ana enerji kaynağıdır ve Krebs döngüsünü yürütürler.

Amino asit sınıflandırması

Metabolizma ilkesine göre, amino asitler üç ana gruba ayrılabilir:

  • Glukojenik, Krebs döngüsü sırasında sentezlenen piruvatların ve diğer ara maddelerin konsantrasyonunu artırmaları bakımından özeldir. Bu maddeler, glikoz moleküllerinin oluşumu için temel görevi görür. Böylece, bu tip amino asitler, ana enerji kaynağının sentezlenmesini mümkün kılar. Bu, BCA'nın sahip olduğu çok önemli bir niteliktir. Doktorların olumlu yöndeki yorumları en iyi tavsiyeler kullanmak için bu ürün. En iyi örnek valin glikojenik amino asittir.
  • Ketojenik protein monomerleri, yağ asitlerine metabolize edilir. Ayrıca bu süreçte lipoasit maddelerin öncüsü olan asetil-koenzim A'nın konsantrasyonunda da artış görülür. Bu amino asit grubunun temsilcisi lösindir. İçeriği, aerobik ve anaerobik egzersiz sırasında kan plazmasında önemli ölçüde azalır. Bilim adamlarına göre ketojenik amino asitler vücuda çok daha fazlasını verebilir. büyük miktar enerji glikozdan daha fazladır. Metabolizmaları farklı bir yol izler ve Krebs döngüsünden daha fazla ATP salar. Bu, BCA'yı takdir etmenizi sağlar. Sporcuların yorumları, bunun eğitim sırasında eşsiz bir enerji kaynağı olduğunu söylüyor.
  • Kombine amino asitler, iki grubun özelliklerini sergileyebilir ve hem glukojenik hem de ketojenik maddelerin etkisini artırabilir. Böyle bir ikili maddenin bir örneği, izolösindir.

BCAA'lı ürünlerin ana faydası

Kompozisyonu anladıktan sonra, BCAA spor beslenmesinin, tüketici incelemelerinin bunu doğruladığının, spor salonunda etkili egzersiz yapmak ve vücuda zarar vermeden mükemmel sonuçlar elde etmek için karmaşık bir ürün olduğu sonucuna varabiliriz.

Yoğun fiziksel eforla vücut, BCA-amino asitlere artan bir ihtiyaç duyar ve onları kas dokusundan çekmeye hazırdır, bu da onun yıkımına yol açar. Bu maddeleri dışarıdan alırsanız, yıkım sürecinden kaçınılabilir.

Bu amino asitler protein sentezine nasıl katılır?

Doğada bulunan tüm amino asitler esansiyel ve esansiyel olmayan olarak ayrılabilir. İnsan vücudu ilk tür maddeleri kendi başına sentezleyebiliyorsa, ikincisini yiyecekle almalıyız. Eksiklikleri genel sağlık durumunu olumsuz etkiler ve ciddi sonuçlarla doludur. BCAA'ları içeren spor beslenmesi, doktorların incelemeleri bunu doğruluyor, vücudun iç rezervlerini yenileyebiliyor ve esansiyel amino asitlere olan ihtiyacı karşılayabiliyor: lösin, izolösin ve valin. Protein oluşturma süreçlerinde aktif olarak yer alırlar, bu da moleküler düzeyde destekledikleri anlamına gelir. normal fonksiyon tüm organlar ve sistemler.

Diğer amino asitlerin öncüsü olarak BCAA'lar

İnsan vücudunda her dakika meydana gelen mekanizmalara derinlemesine bakarsanız şunları görebilirsiniz: amino asit alanin, glikoz moleküllerine dayalı bir döngü sonucunda oluşur. Hidrolizinin ürünü olan piruvat transaminasyona uğrar. BCAA'lar nitrojen donörü olarak işlev görür. Böylece yeni bir amino asit oluşur - karaciğere gönderilen ve orada kaslar için bir enerji kaynağı olarak kullanılan glikoza dönüştürülebilen alanin.

Benzer bir mekanizmaya göre, tüm organizmanın protein sentezinde önemli rol oynayan, anabolizmayı düzenleyen, katabolizmayı yavaşlatan, bağışıklık tepkilerini ve bağırsak hücrelerini uyaran ve nükleotitlerin sentezine katılan glutamin oluşur.

BCAA gibi davranır evrensel donör amino nitrojen. Bu gruplar, değerli protein monomerleri oluşturmak için amino asit öncü moleküllerine dahil edilir. Bunları dışarıdan alarak, genellikle BCA'nın çekildiği kasları kurtarabilirsiniz. Her özel mağazada spor beslenmesi (dallı yan zincirlere sahip bu amino asit kaynaklarının kullanımına ilişkin incelemeler, fotoğraflar ve öneriler önceden incelenmelidir) bulabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen, vücudun özelliklerini dikkate alarak pratik tavsiyeler verebilir. Ancak, sizin durumunuzda BCAA kullanmanın kabul edilebilirliği konusunda önce doktorunuza danışmalısınız.

Lösinin etki mekanizmasının özellikleri

Vücudumuzda rapamisin veya mTOR'un hedefi olarak adlandırılan ilginç bir mekanizma vardır. Vücutta protein sentezini düzenler. yüksek seviye ATP aktiftir, tersi durumda bloke edilir.

Protein oluşumunun en enerji yoğun süreç olduğu bilinmektedir. Protein sentezini düzenleyebilen ve kas distrofisini ve hipertrofisini önleyebilen mTOR'dur, aynı zamanda lösin mevcudiyetini de destekler. Buna karşılık, bu amino asit, kas büyümesinin anahtarıdır ve mTOR sistemi için bir başlatma düğmesi görevi görür.

BCAA'lar kızlar için neden bu kadar çekici?

İlginç bir gerçek şu ki, dallı zincirli amino asitler sadece kas dokusunun oluşumunu uyarmakla kalmaz, aynı zamanda ağırlığı normalleştirmeye de yardımcı olur. BCA'nın kaynağı spor beslenmesidir, incelemeler (kızlar için) tek kelimeyle etkileyicidir. İnsanlığın güzel yarısının temsilcileri, sorunun ortadan kaldırılmasını kutluyor kilolu uygulamadan sonra vücut bu ilaç. Bu etkinin sebebi nedir?

Bilim adamları aşırı kilo sorununun nedenini buldular. Belirli bir hormonu suçlayın - leptin. Etkisi metabolizmanın, iştahın ve sonuç olarak vücut ağırlığının düzenlenmesine dayanır. Bu hormonun salgılanması doğrudan insan vücudundaki yağ miktarına bağlıdır. Ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar aktif leptin üretilir. Diyet yaptığımızda ve yağ depolarını kaybettiğimizde, bu hormonun konsantrasyonu azalır. Vücut, beslenme uzmanlarının kontrol noktası dediği belirli bir miktarda leptine alışır. Konsantrasyonunu yenilemek ve önceki yağ rezervini biriktirmek için vücut, acımasız bir iştahı kışkırtmaya başlar.

Lösin, leptin konsantrasyonunu dengeleyebilir ve açlık hissini hafifletebilir. Sonuç olarak, az miktarda yemek yendiğinde tokluk hissi oluşur. Mevcut lösinin kaynağı, BCA içeren spor beslenmesidir. Kızların incelemeleri, bu fonların aşırı kiloyla mücadeledeki etkinliği hakkında sonuçlar çıkarmamızı sağlıyor. Ek olarak, bu besin takviyeleri sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda spor salonunda yapılan egzersizlerle birlikte tonlanmış kaslar ve güzel bir siluet kazanmanızı sağlar.

BCA içeren spor takviyelerinin özelliği nedir?

Lösinin faydalarını duyan bazı sporcular, izolösin ve valini ihmal ederek diyete sadece bu amino asidi dahil etmenin yeterli olacağına inanıyor. Bu, elbette, önemli ölçüde tasarruf etmeye yardımcı olur, ancak bu, bunların eksikliğine yol açar. önemli maddeler ve vücuttaki BCA dengesizliğini gerektirir. Bu nedenle, karmaşık dengeli bir ilacın parçası olarak üç amino asidin hepsini aynı anda almak daha doğru olacaktır.

Ayrıca sporcular şu sorularla ilgileniyorlar: “Protein ile birlikte BCA almak gerekli mi? Böyle bir sinerjiden herhangi bir fayda var mı? BCA amino asitleri ile spor beslenmesi ucuz olmadığı için bu sorular haklı.

Bu besin takviyelerini inceleyen bilim adamları, BCA içeren spor beslenmesinin kesinlikle temsil ettiği sonucuna varmışlardır. büyük bir değer. Bu amino asitler hızla kan dolaşımına nüfuz eder ve kısa sürede gerekli konsantrasyona ulaşır. Metabolik etkileri peynir altı suyu hidrolizatı ile karşılaştırılamaz, on kat daha fazladır.

BCA nasıl alınır?

İyi bir sonuç elde etmek için bu besin takviyelerinin dozajına uymak çok önemlidir. Satın alırken, BCA - spor beslenmesinin nasıl kullanılacağı hakkında bir soru ile bir danışmanla iletişime geçin. Bu çarenin nasıl alınacağına ilişkin incelemeler, vücut ağırlığı 70-80 kg olan bir kişi için 5-6 g BCAA kompleksinin yeterli olacağını iddia ediyor. Sporcunun ağırlığı 90-100 kg ise, dozaj 6-7 g'a çıkarılmalıdır.

Bu tür sporcu beslenmesinin herhangi bir zararı var mı?

Diğer herhangi bir takviye gibi, BCA amino asitleri içeren spor beslenmesi de bazı şüpheler ve endişeler uyandırır. Yeni bir şey denemeden önce vücudumuzu olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini düşünmelisiniz. BCAA incelemeleri farklı şekilde karakterize edilir. Zarar mı fayda mı - hangisi baskın? Bununla birlikte, sporculara güven vermekte fayda var, bu maddeler insan vücuduna özgüdür ve ona zarar veremezler. Bir istisna şiddetli olabilir kalıtsal hastalıklar, amino asitlerin reddi ile ilişkilidir, ancak bu vakalar o kadar nadirdir ki, uygulama bunları BCA ile spor beslenmesinin kullanımı hakkında ciddi uyarılar olarak algılamaz.

Her konu akılcı ve ölçülü bir yaklaşım gerektirir. Bir sporcu-vücut geliştirmeciyseniz ve onur ve iyi bir isim spor sonucunuza bağlıysa, sporcu beslenmesinin kullanılması haklı ve gereklidir. Ya da etkileyici bir sonuç elde etmeyi o kadar çok istiyorsunuz ki BCA'nın maliyeti sizin için bir engel değil. Bu koşullar altında, pahalı spor beslenmesinin kullanımı tamamen haklıdır. Ancak, spor salonunu haftada 2-3 kez ziyaret ederseniz genel gelişme, ardından tam dengeli beslenme yeterli olacak, özel katkı maddeleri olmadan yapabilirsiniz.

valin, lösin Ve izolösin vardır üç dallı zincirli amino asitler veya BCAA'lar grubuna ait olan esansiyel amino asitler.

Makaleden öğreneceksiniz

  • BCAA'ları oluşturan üç amino asidin her biri hakkında
  • BCAA'ların vücut için faydalı özellikleri
  • Her gün kaç tane BCAA alınmalı
  • Hangi yiyecekler BCAA içerir?


BCAA metabolik süreçte önemli bir rol oynarlar ve karaciğer sirozu tedavisinde ve yoğun bakımda aktif olarak kullanılırlar.BCAA'lar popüler ve yaygın olarak bulunabilen bir spor takviyesidir. Özellikle vücut geliştirme ve diğer yükseklik gerektiren sporlarla tanınır. kas dokusu. BCAA'lar şu şekilde sınıflandırılır: gerekli amino asitler, çünkü vücutta sentezlenemezler ve bu nedenle ona protein içeren yiyeceklerle beslenmeleri gerekir.

  • valin
  • lösin
  • izolösin

Dallanmış zincirli amino asit -

valin, endüstride alkollü içeceklerin fermantasyonu için kullanılır ve aynı zamanda birçok önemli enzimin temelidir. Valine vücuttaki enerji üretim sürecine katkıda bulunur, bu da güç ve kas kütlesi oluşturmada önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Valin açısından zengin besinler, kas büyümesini (hipertrofi), gücü, performansı ve hızı artırmaya çalışan sporcular, özellikle vücut geliştiriciler arasında popülerdir.

lösin kas dokusunun metabolizmasında merkezi bir rol oynar ve bu nedenle oluşumuna ve korunmasına katkıda bulunur. O önemli" Yapı malzemesi» birçok protein için, bu da iyileşme ile ilgili çeşitli süreçleri desteklediği anlamına gelir. Yetişkinler, vücut ağırlığının kilogramı başına 10-50 mg lösin tüketmelidir. Bununla birlikte, eksikliği B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.

Benzer şekilde enerji, kas dokularına enerji sağlamada önemli bir rol oynar. izolösin, özellikle yoğun eğitim veya şiddetli açlık dönemlerinde önemlidir.

Kanda yeterli miktarda izolösin yoksa, vücut rezervlerini tüketmeye başlayacak ve bu da kaçınılmaz olarak seviyede bir azalmaya yol açacaktır. lösin ve kas kütlesinde azalma. Bu etki, kas inşa etmek isteyen sporcular tarafından kaçınılmalıdır.

BCAA'ların 11 Sağlık Faydası

  • BCAA'lar, hipertrofiyi (büyümeyi) artırmak ve kas kütlesini, örneğin yaralanmanın iyileşme dönemleri gibi eğitimin olmadığı durumlarda korumak için kas protein sentezini artırır. Bu, özellikle BCAA'lar alanin, aspartat ve glutamik asit gibi amino asitlerle birlikte tüketildiğinde aktiftir.
  • Lösinle zenginleştirilmiş BCAA kompleksi, yaşlı sporcularda kas gelişimini destekler. Lösinin valin ve izolösine en etkili oranı 4:1'dir.
  • BCAA'lar yağ yakma sürecini (lösin) aktive eder ve glikoz toleransını (izolösin) arttırır, böylece vücut kompozisyonunu iyileştirir. Yağ yakma antrenmanı sırasında sporcu, yüksek BCAA içeriğine sahip yiyecek ve takviyelerin alımını artırmalıdır.
  • BCAA'lar, testosteron seviyelerini yükseltip kortizol seviyelerini düşürerek gücü, performansı ve dayanıklılığı artırarak hormonal dengeyi geliştirir. Artı, BCAA'lar iltihaplanmayı azaltabilir.
  • Günde 4 g'dan fazla BCAA'da, nöromüsküler koordinasyondaki etkili artış nedeniyle antrenman sırasında kuvvet gelişimi iyileştirilir.
  • BCAA'lar, hücredeki ana enerji taşıyıcısı olan ATP'yi (adenozin trifosfat) yenilemek için vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılabildikleri için dayanıklılığı artırır ve yorgunluğu azaltır. Ayrıca beyindeki triptofan baskılayıcıları inhibe ederek yorgunluğu azaltır.
  • BCAA'lar, kaslardaki ağrıyı azaltan ve daha sık antrenman yapmanızı sağlayarak atletik potansiyelinizi daha etkili bir şekilde ortaya çıkaran kas liflerinin bütünlüğünü korur.
  • BCAA'lar kas dokusunu korurken katabolizmayı (yıkımı) azaltır. Ayrıca, plazma BCAA seviyelerinin önemli ölçüde düşebileceği dayanıklılık sporlarında kas kaybını da önler.
  • BCAA'ların vücut kompozisyonunu iyileştirerek metabolizma ve insülin üretimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İnsülin duyarlılığı da diyabet geliştirme riskini azaltabilir.
  • BCAA'lar, yeni mitokondri oluşumunu hızlandırdıkları ve böylece yaşa bağlı kas kaybını azalttığı için yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir. Ayrıca bu amino asitler kanser ve karaciğer hastalıklarının tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.
  • BCAA'lar, nörotransmiterleri ve glutamik asit sentezini olumlu yönde etkileyerek bilişsel işlevi geliştirir.

BCAA'larda yüksek gıdalar

Kollara ayrılmış zincirli amino asitler sekiz esansiyel amino asitten üçüdür. Esas olarak protein açısından zengin gıdalarda bulunurlar. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme ile günlük minimum besin gereksinimlerinizi karşılamakta sorun yaşamazsınız. Bununla birlikte, bazı faktörler bu ihtiyaçları büyük ölçüde artırabilir, bu nedenle takviye gerekli olabilir.

beslenmene dikkat et

Örneğin, Hızlı Diyet, kas yıkımını önlemek için hemen yenilenmesi gereken vücudun BCAA depolarını büyük ölçüde azaltır. Bu durumda BCAA'lar, kas dokusunun desteklenmesine ve restorasyonuna yardımcı olacaktır.

Karaciğer hastalığı ve yüksek yoğunluklu egzersiz de lösin, valin ve izolösin ihtiyacını artırır, bu nedenle sporcular ve hastalar düzenli olarak daha yüksek miktarlarda almalıdır.

Hangi tür etler BCAA bakımından zengindir?

Özellikle zengin ürünler lösin sığır eti (yaklaşık 1690 mg/100 g), çiğ somon (yaklaşık 1615 mg/100 g), yumurta (yaklaşık 1090 mg/100 g) ve buğday ürünleri (yaklaşık 920 mg/100 g).

valin Ve izolösin et ve diğer hayvansal ürünlerde de önemli miktarlarda bulunur. Kuru bezelye (yaklaşık 1160 mg/100 g) ve yüksek BCAA içeriğine sahip ceviz (yaklaşık 750 mg/100 g) vejetaryenler için özellikle iyidir.

Et yiyenler, günlük minimum BCAA miktarının çoğunu tavuk göğsü (yaklaşık 1220 mg/100 g) ve pirinç (yaklaşık 330 mg/100 g) yiyerek alabilirler. Sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık 10 g BCAA'ya ihtiyacı vardır, ancak bu miktar elbette her bir vakaya göre değişebilir.

Düzenli olarak spor yapıyorsanız, BCAA'lardan birini almayı düşünmelisiniz. saf formu veya peynir altı suyu proteini ile birlikte.

Aminoasit çalışmaları web sitesi, sizin için doğru ürünü seçmenizi kolaylaştırmak için en iyi 7 proteini derledi.

BCAA işlevleri

  • kas geliştirme
  • İnsülin üretiminin uyarılması
  • Yaşla mücadele

çoğunun aksine amino asitler, BCAA ağırlıklı olarak kaslarda metabolize edilir, karaciğerde değil. Bu, kas dokusuna enerji sağlama sürecindeki aşırı önemlerini gösterir.

BCAA'lar, doğal katabolizmayı ve amino asitlerin parçalanmasını yavaşlattığı için, tümörler gibi dokularda düşük protein seviyeleri ile ilişkili hastalıkların tedavisinde de yararlıdır. Kronik karaciğer hastalıkları için Yeterli BCAA almak kritik hale gelir, çünkü zararlı maddelerin kandan beyne akışını durdurabilir.

Özellikle, lösinönemli bir rol oynar kas dokusunun oluşumu ve bakımı, kaslarda ve karaciğerde protein sentezini desteklediği gibi kas hücrelerinin yıkımını da durdurur. Ayrıca vücuttaki enerji seviyesini düzenler ve glikoz sentezinde yer alır, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız rezervlerinin yenilenmesi gerekir.

valin – önemli unsur protein biyosentezinde ve gıdanın enerjiye uygun şekilde dönüştürülmesinde. o önemli kaslar için besin ve bu nedenle profesyonel sporcular tarafından düzenli olarak tüketilmektedir.

Bir diğer önemli özellik bu organik bileşik insülin üretiminin uyarılması, kan şekeri seviyelerini kontrol eden ve amino asitlerin kaslarda ve karaciğerde emilimini hızlandıran. Vücutta valin eksikliği, büyümenin bozulmasına ve kas dokusunda azalmaya neden olabilir.

izolösin aynı zamanda protein sentezi için önemli bir temeldir ve mitokondride (her hücrenin enerji istasyonları) enerji üretim sürecini önemli ölçüde artırabilir. BCAA'lar ayrıca insülin sekresyonunu uyarır ve vücuttaki nitrojen seviyelerini sürekli olarak korur.

Bu özellikle yeni dokuların oluşumu için önemlidir ve özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde sağlıklı büyümeyi sağlar. Çok nadir doz aşımı vakalarında, bu amino asitler vücut tarafından idrar yoluyla kolayca atılır ve herhangi bir yan etkiye neden olmaz.

BCAA'lar etkili tedavi için kullanılabilir bazı hastalıklar, çünkü birçok önemli metabolik süreçte önemli bir rol oynarlar. Lösin ve valin, geçmişte birçok bilimsel çalışmanın kanıtladığı gibi özellikle önemlidir.

Son zamanlarda, lösin takviyesinin protein sentezi üzerindeki etkisi üzerine bir çalışma yapılmıştır. ihtiyarlık. Çalışma grubu, yemekle birlikte günde 4 gr lösin tüketmiştir. Sonuç olarak, beslenmede önemli bir rol oynayan bazı vericilerin fosforilasyonunun yanı sıra gelişmiş protein sentezinin, lösin ile düzenli takviyenin doğrudan bir sonucu olduğu gösterilmiştir.

Bu nedenle, bir dizi kas kütlesi sadece vücut geliştiriciler için çok önemli değildir., aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen, yaşlanma sürecine direnen ve metabolik ihtiyaçlarına göre takviyeleri tüketen yaşlı insanlar için de geçerlidir.

2010 yılında yapılan başka bir çalışma, günlük BCAA alımı ile BMI'ye (vücut kitle indeksi) göre belirlenen bireysel vücut ağırlığı arasındaki ilişkiyi gösterdi. Özellikle, yüksek BCAA konsantrasyonunun düşük vücut yağ içeriği ile ilişkili olduğu gösterilmiştir, bu da bu takviyenin uygun dozunun kişinin genel sağlığı üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.

BCAA'lar ve genel olarak amino asitler, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybında önemli bir rol oynar.

Ayrıca, kanıtlanmıştır ki, BCAA eksikliği diyabete katkıda bulunabilir. Aynı çalışma, lösin, valin ve izolösin takviyesinin şeker hastalarında insülin üretimini uyararak hastaların genel durumunda iyileşmeye yol açabileceğini gösterdi.

Arginin, L-karnitin ve diyabet arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalarda da benzer sonuçlar elde edilmiştir.

Egzersiz sırasında normal su yerine BCAA almak iyi midir?

Egzersiz sırasında amino asitlerle takviye yapmak gerçekten performansı artırmaya yardımcı olur mu? Hedeflerinize bağlıdır.

Bana sık sık gerçekten BCAA takviyesi yapmam gerekip gerekmediği sorulur. Leziz tatlarına rağmen, cevap nihayetinde iki şeye bağlı: yaptığınız egzersiz türü ve fitness ve vücut geliştirme hedefleriniz.

Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) üç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. Vücudumuz onları kendi başına üretemediği için "temel" olarak kabul edilirler, bu nedenle gıda yoluyla tüketilmeleri gerekir. Elbette tavuk, sığır eti ve yumurta gibi amino asitler açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak takviyenin faydaları vardır çünkü saf BCAA'lar karaciğeri ve bağırsakları atlar ve doğrudan kan dolaşımınıza gider.

BCAA'lar özellikle kas inşa etmek veya kas kütlesini korumak isteyen kişiler için önemlidir. BCAA'lar, özellikle lösin, kas protein sentezini teşvik ederek ve protein parçalanmasını önleyerek protein metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur.

Ancak bu, egzersiz öncesi bir doz almak için yeterli bir sebep mi? Cevap biraz daha karmaşık.

BCAA: bilimsel yaklaşım

Araştırmalar, egzersizden önce BCAA tüketmenin protein sentezi hızını artırmaya, kas protein yıkımını baskılamaya ve kas hasarını ve kreatin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kulağa oldukça etkileyici geliyor, değil mi?

Ancak bu sonuçlar, BCAA'larla güçte veya kas kütlesinde bir artış olduğunu kanıtlamaz. Antrenman hedefiniz gücü ve gücü artırmaksa ve günlük protein ihtiyacınızı zaten yüksek proteinli yiyecekler ve protein karışımlarıyla karşılıyorsanız, ek BCAA'lar muhtemelen size yardımcı olmayacaktır.

Ancak, çalkalayıcınızı henüz atmayın! BCAA'lar kendi başlarına kas hipertrofisini uyarmayabilir, ancak bir antrenmandan önce 6-10 gram almak, kas gelişimini teşvik edecek kadar kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda iyileşmenizi hızlandırdığı için spor salonuna daha erken dönmenizi sağlar.

Ayrıca BCAA sırasında egzersiz yapmak doğrudan enerji kaynağı olarak kullanılır. Dolaşımdaki azalan BCAA seviyeleri, araştırmacıların kısmen egzersiz sırasında yorgunluğun azalmasına katkıda bulunduğuna inandıkları beyin serotonin konsantrasyonlarında bir artışa yol açar. Bu özellikle dayanıklılık egzersizleri için geçerlidir.

Antrenman içeceğinize bir veya iki kaşık BCAA eklemek, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız veya açken egzersiz yapıyorsanız da yardımcı olabilir çünkü kaslarınızda glikojen eksikliği olduğunda egzersiz sırasında yorgunluğu azaltabilir ve yağ yakımını artırabilirler. .

Çözüm

Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar) insan vücudu için vazgeçilmezdir ve hipertrofi ve kas kütlesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Karaciğerde protein sentezi yoluyla çeşitli dokuların oluşumu, iyileşme ve metabolik süreçler üzerinde olumlu etkileri vardır.

Ceviz ve mısır ( sebze kaynakları), et, süt ve yumurta, günlük amino asit ihtiyacını karşılamak için en uygun olanlardır. Vücut, profesyonel sporcular arasında sıklıkla görülen minimum miktarda valin, lösin ve izolösin almıyorsa, bu eksiklik, belirli hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için de yararlı olan takviyelerin kullanımıyla kolayca telafi edilebilir. diyabet gibi.

Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak çok yoğun eğitim dönemlerinde takviyeleri tüketmek çok önemlidir.

BCAA kas atrofisini önlemek için kilo verme diyeti sırasında da alınmalıdır, çünkü bu dönemde vücut bazı besinlerden yoksun kalabilir. Çoğu diyet, valin, lösin ve izolösin dahil olmak üzere amino asitler gibi hayati besinler gerektirir ve sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için şiddetle tavsiye edilir.
Body-factory.ru adresinden sipariş verebilirsiniz

Kaynak: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 puan, ortalama: 5 üzerinden 5.00)

Bir sporcu kasını hızlı bir şekilde artırmayı ve aynı zamanda kaliteyi geri kazanmayı ve gücünü artırmayı planladığında, o zaman en iyi karar- bu bir bcaa resepsiyonu. Bcaa, sporcunun mükemmel sonuçlar elde etmesini sağlayan en güçlü yapı ürünü olan aminokarboksilik asitlerin bir kompleksidir.

Kaslardaki tüm proteinlerin 1/3'ünden fazlasını oluşturan esansiyel asitler, katabolizmayı engeller ve. Bununla birlikte, ağda bcaa'nın insan vücuduna zarar verebileceğine dair öneriler giderek daha sık hale geliyor? Bu doğru mu?

Sporcu beslenmesi bcaa - nedir bu?

Bcaa'nın zararlı olup olmadığı sorusuna cevap verebilmek için kompleksin etki mekanizmasını anlamak gerekir. Bcaa, insan vücudunun kendi başına üretemediği ve bu nedenle yiyeceklerden elde edilmesi gereken temel amino asitlerin bir koleksiyonudur.

Aminokarboksilik asitler, proteinin bir parçası olan besinlerdir ve bu nedenle bitki ve hayvansal kaynaklı ürünlerden elde edilebilirler. Vücudun yiyeceklerden bir amino asit salması yaklaşık 1.5-2 saat sürer. Aminokarboksilik asit vücuda zaten işlenmiş bir biçimde girer, bu nedenle izole edilmiş organik bileşiğin kas dokusu üzerindeki etkisi 15 dakika sonra başlar. Aslında bcaa, organik gıda olan ve kişi tarafından düzenli olarak tüketilen işlenmiş bir proteindir.

Bcaa kas yorgunluğunu azaltır, hızlı iyileşmeyi destekler, vücudun proteinleri emmesine yardımcı olur ve antrenman sırasında diğer amino asitlerin kaybını engeller. Herhangi bir aminokarboksilik asit eksikliği kasları tüketir. Bcaa depoları kuvvet antrenmanı sırasında tükenir ve antrenmandan önce veya antrenman sırasında kullanımları gücü ve dayanıklılığı artırır. Kompleksin egzersizden hemen sonra alınması, kortizol seviyesini düşürür ve vücuttaki aminokarboksilik asit arzını yeniler.

Bcaa amino asitleri almaktan vücuda zarar

Elbette insanlar her türlü kapsül ve tozdan şüpheleniyor ve onları bir tür ilaçla bir tutuyor. Bu nedenle, bcaa'nın tehlikeleri hakkında sorular oldukça sık ortaya çıkıyor. Ancak bugüne kadar kompleksin insan sağlığına zararlı olduğuna dair bir kanıt yok. Önerilenden önemli ölçüde daha yüksek dozlar almak bile herhangi bir belirgin olumsuz sonuca yol açmadı.

Yani yüksek olasılıkla bcaa kompleksinin insanlar için zararsız olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu, ilacın dozunu ciddi bir sebep olmadan aşabileceğiniz anlamına gelmez. Her ne olursa olsun, bcaa paketin üzerindeki tavsiyelere uyarak dikkatle alınmalıdır.

Neden bcaa yan etkilere neden olur?

Olumsuz etkilerin olası olmasının ana nedeni kompleksi aç karnına almaktır. Aminokarboksilik asitler, gastrointestinal sistemin sindirim fonksiyonlarını aktive ederek bağırsak hareketliliğini ve meyve suyu salgısını artırır. Yani tam bir sindirim süreci başlar. nerede organik bileşikler son derece hızlı emilirler ve bağırsaklar ile mide çalışmalarını sürdürürler. Sindirim suyunun konsantrasyonu artar. Bu nedenle, bcaa kullanırken bu organlardan istenmeyen bir etki meydana gelebilir: geğirme, mide ekşimesi ve nadir durumlarda ishal mümkündür.

Olumsuz belirtilerden kaçınmak için, kompleksi almadan önce talimatları dikkatlice incelemeniz gerekir ve başka sorularınız varsa, bir spor diyeti uzmanına başvurun. Bu olumsuz noktaları ortadan kaldıracaktır.

Tabii ki, böyle yan etkiler resepsiyonda karşılanan ilaçlar tanışmayacaksın Bununla birlikte, bcaa ciddiye alınmalıdır, çünkü cahil kullanımda, görünüşte zararsız olan bu tür bir ürün yaralanmalara yol açabilir. Amino asit kompleksi, gücü ve dayanıklılığı hızla artırır, kasların ağzını kışkırtır, bu nedenle bazı sporcular aşırı yük almaya başlar ve bu da şunlara yol açar:

  • burkulmalar;
  • eklemlerin aşınması ve yırtılması;
  • kas gerginliği.

Önemli olan btsaa'yı akıllıca kullanmaktır, o zaman zararlı değil faydalı olacaktır. Eğitmeninizin açık tavsiyelerine uyun ve o zaman yan etkilerden kaçınma olasılığınız daha yüksektir.

Amino asit kullanımına kontrendikasyonlar

Bcaa almadan önce kontrendikasyonları öğrenmeniz gerekir, bunlar şunları içerir:

  • pankreas yetmezliği;
  • karaciğer, böbrekler ve safra yollarının ciddi hastalıkları;
  • keskin ve kronik hastalıklar gastrointestinal sistem;
  • pankreas hastalıkları.

İnsan vücudunun 5 gramdan fazlasını ememeyeceğini bilmek önemlidir. Bununla bağlantılı olarak günlük amino asitler, kontrolsüz bcaa alımı, karaciğer ve böbrekler gibi organların işlevleri üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir.

Bcaa satın almadan önce ürünlerin kalitesinden emin olmalı ve sadece güvenilir üreticileri tercih etmelisiniz. Amino asit kompleksi acı bir tada sahiptir, tozdaki bcaa suda çözündüğünde filmler oluştururken, ilacın kristalleri karıştırıldığında tamamen çözülmez.

"Tatlı" bir fiyat etiketi olsa ve dürüst olmayan bir satıcı, gecikmeyi kabul etmenin hiçbir zararı olmayacağını iddia etse bile, süresi dolmuş bcaa'yı satın alamazsınız. Aslında, böyle bir ürün hazımsızlığa neden olabilir.

İçerik:

Bu amino asitler vücuda zarar verebilir mi? Neden kabul edilmeliler, nasıl bir rol oynuyorlar?

Günümüzde giderek daha fazla profesyonel sporcu, sporda yüksek sonuçlar elde etmek için standart diyetlerini özel spor beslenmesi ile tamamlamaktadır. Başka nasıl? Artan fiziksel aktivite, yakın zamana kadar bolca bulunan maddelerin eksikliğine yol açar. Örneğin, aynı amino asitler vücudunuzun kas liflerinin yapı taşlarıdır. Kıtlıkları ile kas kütlesindeki artıştan ve güçteki artıştan bahsetmenin faydası yok.

Bu nedenle, çok popüler spor takviyeleri, en çok üç amino asit içeren bcaa amino asitleridir. parlak temsilci- lösin, valin ve izolösin. Amino asitlerin özelliği eksiklikleridir çünkü vücudumuz onları üretmez. Sadece doğru beslenme ve spor takviyeleri, kaslara gerekli tüm "yapı" unsurlarını sağlayabilir. Ancak mantıklı soru, ne kadar zararlı olduklarıdır. Sporcular diyetlerine bcaa amino asitleri ekleyebilir mi?

Avantajlar

tabi doğru dozaj Esansiyel amino asitlerin kompleksi zararlı olamaz. Ayrıca, bir dizi önemli işlevi yerine getirir:

  • ilk olarak, vücut yeni kas liflerinin oluşumu ve genel sağlığın teşviki için yüksek kaliteli beslenme alır;
  • ikincisi, bcaa amino asitleri anabolizma süreçlerini tetikler;
  • üçüncüsü, artı amino asitler - aktif eğitim seanslarından sonra bile katabolizmayı durdurur. Vücut, protein eksikliği durumunda kendi liflerinin parçalanmasını durdurmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi alır;
  • dördüncüsü, spor eğitimi, doğru beslenme ve bcaa amino asitleri, deri altı yağını çok daha hızlı yakmanıza ve istenen sonuçları elde etmenize olanak tanır;
  • beşinci olarak, spor beslenmesi alındıktan sonra 15-20 dakika içinde emilir, bu da antrenman sürecinin maksimum etkinliği hakkında konuşmamızı sağlar;
  • altıncı olarak, uygun alım ve özel kontrendikasyonların olmaması ile amino asitler zarar vermez. Dahası, herhangi bir kişinin (özellikle bir sporcunun) vücudunun bunlara şiddetle ihtiyacı vardır.

Alım özellikleri

Asıl meselenin spor takviyelerini doğru bir şekilde almak olduğunu zaten söylemiştik. Günümüzde bcaa komplekslerinin salınımı toz, sıvı veya kapsül şeklinde gerçekleştirilmektedir. Aynı zamanda, toz ve kapsüllerdeki amino asitlerin etkisi hemen hemen aynıdır. Sıvı forma gelince, vücut onu en iyi şekilde emer. Sonuç olarak, sınıflardan daha büyük bir etkiye güvenebilirsiniz. Ayrıca, doğru dozaj durumunda, formlardan herhangi birini seçerken zarar görmezsiniz.

Bu nedenle, bu yemeği bir antrenman sırasında veya hemen sonrasında almak en iyisidir. Bu dönemde vücudun en çok amino asitlere ihtiyacı vardır. Ek maddeyi yukarıda listelenen formlardan herhangi birinde içebilirsiniz. Tek fark, ek sıvı form amacına çok daha hızlı ulaşır.

Bunlar kabul kurallarıdır. İlk olarak, gitmeden önce ve sonra üç parça almanız gerekir. Spor salonu. İkincisi, gün boyunca bcaa amino asitlerine ihtiyaç vardır - sabah ve akşam yemeklerinde üç kapsül içilmesi tavsiye edilir. Üçüncüsü, aerobik eğitimi söz konusu olduğunda, dersten önce ve sonra olmak üzere üç parça daha içebilirsiniz. Endişelenmeyin, amino asit alırken bu tür faaliyetler bile zararlı değildir.

Ana kural, aç karnına spor beslenmesi almamaktır. Elbette vücuda zarar vermeyeceksiniz ama ilacı almak kesinlikle işe yaramaz. Öte yandan, aşırı yemek zaten zararlıdır. İdeal seçenek, bir miktar amino asitle yıkanmış haşlanmış tavuk ve salata yemektir.

Amaç

Amino asitler, önerilen dozda ve aktif vücut geliştirme ile içilirse zarar verme yeteneğine sahip değildir. Ve münhasıran sahip olan yiyecekler nasıl olabilir? doğal temel? Aslında aynı et, süt veya yumurtayı parçaladıktan sonra aynı esansiyel amino asitler elde edilir. Ancak bu durumda vücut, sindirim için çok daha fazla enerji harcamaya zorlanır.

Bir spor takviyesinin (lösin, izolösin ve valin) bileşiminde bulunan üç amino asidin tümü çok faydalıdır. Kas liflerinin büyümesini sağlayan onlardır, hızlı iyileşme vücut, gerekli miktarda enerji sağlar, güç ve dayanıklılığı artırır. Ve yeni başlayanlar için amino asitlerin zararlı olup olmadığı sorusu hala geçerliyse, o zaman profesyonel sporcular bu tür ifadelerin aptallığından emindir. Vücudun ihtiyaç duyduğu elementler nasıl zararlı olabilir?

Kas kütlesi kazanırken ve fazla yağ kaybederken (kurutma) bir bcaa kompleksi almak gereklidir. Bu takviyeler, vücut yeterince karbonhidrat almadığında kas liflerindeki proteini "korur". Ek olarak, amino asit kompleksi, antrenman sırasında ilgisizlikten kurtularak antrenman için gerekli enerjiyi ve gücü verir.

Takviyenin başka bir işlevi, vücut geliştirmecinin üç ana hormonunun - insülin, büyüme hormonu ve testosteron - aktivitesinin uyarılması olarak adlandırılabilir. Sonuç olarak, sonuç güzel bir rahatlama şeklindedir ve sonuçların iyileşmesi çok daha hızlı gerçekleşir.

sonuçlar

Amino asitlerin zararı, mevcut vücut geliştiricilerin gerçek başarılarıyla desteklenmeyen bir efsanedir. Doza bağlı olarak ve doğru alım içmek bu katkı maddesi Zararlı değil. Ayrıca bir sporcunun hedeflerine ulaşması ve ideal bir vücut oluşturması için gereklidir. İyi şanlar.

Proteinler insanlar için çok önemlidir, bilim adamları bunu çok uzun zamandır anladılar. Terim icat edildi protein", Yunanca kelimeden" Birinci". Ve bu doğrudur - herhangi bir sporcu için ve hatta bir vücut geliştirmeci için daha da fazlası, protein tüm iyileşme süreçlerinde temel bir faktördür.

Kural olarak, bir protein 20 standart amino asitten sentezlenir. Ve eğer vücut bu amino asitlerin çoğunu kendi başına sentezleyebiliyorsa, o zaman gerekli amino asitler vücuda dışarıdan sağlanması gerekir. Kas kütlesi oluşturmak için en önemlileri, dallanmış yan zincirlere sahip üç temel amino asittir: lösin, izolösin ve valin. Adı verilen tek bir ilaçta birleştirilen bu üç amino asitti. BCAA(eng. dallı amino asitler)

vücuttaki rolü

  • valin- Hasar görmüş kas liflerinin yenilenmesinde en aktif bileşenlerden biri. Bir sporcu yoğun bir şekilde ve yüksek bir yük ile antrenman yaparsa, kaslarda lif yırtılmaları meydana gelir. Bu yırtıklar iyileştiğinde kas büyümesi gerçekleşir. Ek valin alımı, bu tür mikrotravmaların iyileşme süresini azaltır. Ayrıca valin alımı önemli ölçüde nitrojen dengesini iyileştirir Bu da kas büyümesini hızlandırır ve protein parçalanmasını önler.
  • lösin- Kan şekerini düşürür, yükselmesine yardımcı olur. büyüme hormonu üretimi. Büyüme hormonunun kas kütlesini artırmak ve zorlu antrenmanlardan sonra kas liflerini onarmak için ne kadar önemli olduğu muhtemelen düşünülmemelidir. Ayrıca lösin, kas dokularının, derinin ve kemiklerin restorasyonunda aktif olarak yer alır.
  • izolösin- Hemoglobin üretiminde gerekli bir amino asit. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeler, vücudun genel dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve hasarlı kas dokusunun iyileşmesini hızlandırır.

BCAA amino asit kompleksinin alımı, kas liflerinin iyileşmesinde güçlü bir hızlanma sağlar, vücut tarafından büyüme hormonu üretiminde bir artışı uyarır ve enerji dengesini geri kazandırır.

Bir vücut geliştirmeci için bu üçlüdeki en önemli amino asit lösin. Sırasında bilimsel araştırma lösinin izolösin ve valin ile birlikte alınmasının birincinin etkisini büyük ölçüde artırdığı bulundu. Genel olarak kabul edilir ki bu amino asitlerin optimal oranı: 2:1:1. Yani her mg valin ve izolösin için 2 mg lösin vardır. Ancak bu tür oranlar bir dogma değildir.

BCAA'lar - ne zaman ve hangi dozlarda kullanılır.

Vücut geliştiricinin vücudu, antrenman günlerinde ve dinlenme günlerinde, vücut iyileşirken, hızlı amino asitlere farklı bir ihtiyaç duyar, bu günlerde BCAA alım rejimi biraz farklıdır.

eğitim günlerinde

Bir sporcu aktif olarak antrenman yaptığında, vücudunda yalnızca anabolik süreçler (kas büyümesi) değil, aynı zamanda katabolik yıkıcı süreçler de başlatılır. Görev, anabolik süreçleri uyarmak ve katabolik olanları engellemektir.

Anabolik süreçler dinlenme günlerinde etkinleştirilirse, aksine, katabolik süreçler eğitim sırasında en tehlikelidir. Yoğun egzersiz sırasında Vücudun ekstra beslenmeye ihtiyacı var. Ve bu şarjı dışarıdan vermezseniz, o zaman vücudun içinde ek rezervler aramaya başlayacaktır.

Öncelikle karaciğer ve kaslardaki glikojen deposu tüketilir. Yeterli değillerse vücut, kasları oluşturan amino asitleri aktif olarak parçalamaya başlar.

Bu durumda, BCAA bir asistan görevi görür. Bedenin kendini yemeye başlama arzusu bile duymaması için, başka bir şeyi "yemesine" izin verilmesi gerekir. BCAA amino asitleri bu rol için mükemmeldir! Dallanmış bir yan zincire sahip amino asitlerin anında emilmesi nedeniyle, sürece aktif olarak dahil olurlar ve sadece egzersiz sırasında katabolizmanın gelişmesini önlemek, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmaya ve yağ kütlesi yakmaya aktif olarak katılır.

BCAA'lar antrenmandan hemen önce ve hemen sonra alınmalıdır. Antrenman süresi 1 saati geçiyorsa az miktarda amino asit alınması faydalı olacaktır.

Antrenmandan sonra, glikoz seviyesi minimumda olduğunda ve neredeyse hiç amino asit kalmadığında, stoklarını hemen yenilemelisiniz. Bu durumda, bir süre çılgın bir hızla devam edecek olan metabolik süreçler, işlenmek üzere malzeme alacaktır.

dinlenme günlerinde

Antrenman yapılmayan günlerde BCAA alınmasına gerek olmadığına dair bir görüş var. Bu, vücut üzerinde hiçbir etkisi olmadığı için katabolizma olmadığı gerçeğiyle tartışılmaktadır. Ve anabolik süreç için yeterli protein var. normal beslenme. Bu yanlış.

Katabolik süreçler uykudan hemen sonra en güçlüsüdür. Şu anda sıradan yiyeceklerden protein alırsanız veya protein alırsanız, vücudun proteini amino asitlere ayırması biraz zaman alacaktır. Sabahları BCAA almak bu sorunu çözer - amino asitler anında kaslara ulaşır. Uykudan hemen sonra standart porsiyonun 0,5-1'ini almanız önerilir.

Sürüm formları

  • Kapsüller- BCAA salınımının en popüler şekli. İlk kez dallı zincirli amino asitler kapsüllerde üretilmeye başlandı. Bu serbest bırakma biçiminin ana avantajı, kullanım kolaylığı. Kapsülleri yanınıza almak kolaydır ve yanınızda bir bardak su olduğu sürece her yere götürebilirsiniz.
    Diğer bir avantaj, nötr tattır.. Tozun kapsüller içinde paketlenmiş olması nedeniyle, dallı zincirli amino asitlerin saf toz formunun özelliği olan acı ağızda kalan tadı hissetmezsiniz.
    250 ila 1250 mg BCAA içeren kapsüller, paket başına 60 ila 1000 kapsül halinde mevcuttur. Bu alım şeklinin ana dezavantajı yüksek maliyettir. Önerilen dozlarda, bir paket maksimum birkaç hafta sürecektir.
  • haplar— Kural olarak preslenmiş tozdurlar. Faydaları kapsüllerle aynıdır. Yukarıdaki dezavantajlara ek olarak şunları ekleyebilirsiniz: nispeten uzun sindirilebilirlik, çünkü tabletler midede daha yavaş çözünür.
  • Pudra- BCAA'nın en ekonomik salınım şekli. Yakın zamana kadar, toz BCAA'lar esas olarak para biriktirmek isteyenler tarafından tüketiliyordu. Aynı fiyata, toz halinde satın aldığınızda 1,5 kat daha fazla BCAA elde edebilirsiniz.
    Eksileri: saf toz çok suda az çözünür ve oldukça özel bir tadı vardır. Bu nedenle, şu şekilde alınması tavsiye edilir: BCAA'nın bir kısmını ağzınıza koyun ve hemen su ile için, böylece acı tat çok uzun süre hissedilmez.
    Son birkaç yılda, spor beslenme pazarında suda hızla çözünen ve hoş meyvemsi tatlara sahip çok sayıda toz BCAA ortaya çıktı.

optimum kısım

Her sporcu beslenmesi üreticisi, sporcunun kendi ağırlığına bakılmaksızın ürünlerinde tamamen farklı dozajlar belirtir. Peki sizin için doğru dallı zincirli amino asit dozunu nasıl hesaplarsınız? Kapsüller, tabletler ve toz halinde nasıl ölçülür?

Çoğu profesyonel koç bu konuda hemfikirdir. kendi ağırlığının her kilogramı için atlet almalı antrenman başına yaklaşık 33 mg lösin. Böylece, sizin için doğru dozu hesaplamak kolaydır.

Örneğin, eğer kilonuz 75 kilo, o zaman eğitim için en azından almak gerekir 2475 mg lösin. 2:1:1 standart oran ile bu yaklaşık olarak 5 gram BCAA. eğer kilonuz 90 kilo, o zaman al 6 gram egzersiz sırasında dallı zincirli amino asitler.

Yan etkiler

Yukarıdakilere rağmen, vücut geliştirmeye başlayan birçok kişinin bir sorusu vardır: “ BCAA'lar zararlı mı?". Tüm şüpheleri gidermek için cevaplayacağız. Dallanmış bir yan zincire sahip amino asitler vücudumuzun çalışması için gerekli olduğundan, yoğun yüklerle ek BCAA almak herhangi bir rahatsızlığa ve olumsuz reaksiyona neden olmaz insan vücudunda, ancak sadece fayda sağlayacaktır. Doz aşımından da korkmayın: Emilecek zamanı olmayan her şey vücuttaki iç dengeyi bozmadan vücudu terk edecektir.

Paylaşmak: