Neden gerginiz. Sinirlilik nedenleri ve belirtileri. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve stresi nasıl azaltabilirsiniz - uzmanlardan en iyi ipuçları ve tavsiyeler

Sürekli kaygı ciddi bir sorundur modern insanlar. Bir sorun çözülürse, sinirlilik hiçbir yere gitmez. Onlar için endişelenmeye ve acı çekmeye "değerli" başka nedenler de var. Ve çok geçmeden sinirlilik, hayatı zehirleyen kötü bir alışkanlığa dönüşür. Ve yeterli günü olmayanlar, her şeyi uykusuzluğa bağlayarak geceleri endişelenmeye devam ediyor.

Endişe Nereden Geliyor?

Sorunların çoğunun olduğuna inanılıyor. modern adam başından alır. Günlük olarak karşılaştığımız çok sayıda endişe, birçok kişinin kontrolünü kaybetmesine neden olur. Kendi hayatı. Böylece, var sürekli deneyimler, ve kişi stres içinde yaşamaya başlar.

Psikologlar, sürekli sinir gerginliğine neden olabilecek 6 neden belirler. Uygulamada, herhangi bir kişi için stres, aynı anda birkaç nedenden dolayı kışkırtır:

1. Başkalarının onayına bağımlılık. Başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne çok bağlı olan birçok kişilik vardır. Bunlar çok savunmasız ve hassas doğalardır ve eleştiri veya kayıtsızlık benlik saygısını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu artan sinirlilik ve sinirlilik yol açar.
2. Zevk bağımlılığı. Bazen bu tür ihtiyaçlar ciddi bir saplantıya dönüşür. Bir kişi, eğlence için tüm ihtiyaçlarını karşılamadan iş yapamaz. Bu tür insanlar görevlerini daha sonraya ertelerler ve bu konuda gergindirler.
3. Mükemmelliyetcilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel hale getirmeye çalışan birçok işkolik için ortaktır. Genellikle her şeyi iyileştirme arzusu yaşamın diğer alanlarına aktarılır. Ancak ideale ulaşılamaz ve mükemmeliyetçiler acı çeker, gerginleşir ve sinirlenir.
4. Bağımsızlık. Bu tür insanlar için, ister düzenli bir çalışma programı olsun, isterse bir şablona göre yaşam olsun, herhangi bir çerçeve bir hapishane haline gelir. Sorumlulukları nasıl devredeceklerini ve her şeyi kendilerine "çekmeyi" bilmiyorlar. Bağımsızlık için ne kadar çabalarlarsa, gerginlikleri o kadar güçlü olur.
5. Hızlı sonuç almak. Birçok insan, bazen sorunun yavaş yavaş çözülmesi gerektiğinin farkında olmadan, her şeyi bir kerede elde etmeye çalışır. İlk denemede sorun çözülmezse başlar büyük endişe. Çoğu durumda, bununla daha sonra ilgilenmezler.
6. Yakınlık ihtiyacı. Bu tür insanlar, herkesle daha yakın ve daha dostane ilişkiler kurmaya çalışırlar. Ve bu, özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun değildir. Çoğu zaman, bir kişinin gerçekten yakın arkadaşları olmadığında, gerginliğe zorla yalnızlık da neden olur.

Sürekli stresin sonuçları

Sinir gerginliği gelişme ve kronikleşme eğilimindedir. İlk aşamalarda bir kişi biraz gergin olabilirse, bir süre sonra sürekli stres altında olabilir. Aynı zamanda, ciddi sonuçları olan ciddi sağlık sorunları başlar. Her şeyden önce, psikologlar uyku miktarına dikkat etmenizi önerir.

saat şiddetli stres bir kişi uykusuzluğa başlar, bu nedenle sinir sistemi sürekli gergindir. Uyuşukluk, ilgisizlik ve kontrol edilemeyen öfke de kaygı ve sinirliliğin sonuçlarıdır. Hastalıklara gelince, kalp acı çeker, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme sistemi. Bu genellikle hipertansiyon ve diyabet ile sonuçlanır.

Bir kişiye stresli durumlardan kaçınmayı veya en azından bunlarla başa çıkmayı öğretebilecek birçok yöntem vardır. Ve her şeyden önce, hayatınızı, çözülmemiş davaların ve sorumlulukların birikmesini önleyecek şekilde nasıl kuracağınızı bilmeniz gerekir:

1. Sorunları ortaya çıkar çıkmaz çözün. Sorun ne kadar büyük veya karmaşık olursa olsun, çözülmesi gerekir. Veya yeni başlayanlar için nasıl yapılacağını düşünün. Gecikme veya endişe yok. İlk önce - bir çözüm bulun ve duygular daha sonra gelecek. Bu kural için de geçerlidir ters taraf. Değiştirmek zaten imkansızsa, geçmişteki başarısızlıklar için endişelenmenize gerek yoktur.
2. Başarısızlık korkusu, belirli bir görevi yerine getirmeden önce tüm gücü alıyorsa, bu konunun en kötü sonucunu hayal etmelisiniz. Sonra duygularınızı analiz edin ve gerçekten olursa ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kural olarak, güçlü kaygı hemen kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan değil, bilinmeyenden korkar.
3. Hedeflerin tanımı. Ve doğru yapılmalıdır. Çoğu zaman insanlar amaçlarına ulaşamayacaklarını anladıklarında gerginleşirler. Ve hepsi mücbir sebepleri hesaba katmadıkları ve kendilerine hata yapma hakkı vermedikleri için.
4. Suçluluk ve merhamet duyguları. Bu duygu farklı. Sevdikleriniz için endişelenmek ve endişelenmek bir şeydir, suçluluk empoze edildiğinde ve başkaları tarafından fayda sağlamak için kullanıldığında başka bir şeydir. Bu nedenle, özellikle yardım için hiçbir şey yapılamazsa, bu tür şeyler ayrılmalı ve önemsiz şeyler için endişelenmemelidir.
5. Sorunlar uydurmayın. Birçoğu, belirli bir görevi tamamladıktan sonra, hiçbir şey onlara bağlı olmasa da sonuç hakkında konuşmaya başlar. Ve nadiren bu düşünceler olumlu karakter. Çoğu zaman, çok korkutucu ve nahoş şeyler çizilir. Bunu yapmak sadece aptalca değil, aynı zamanda tehlikelidir, çünkü stres vücudu büyük ölçüde etkiler.
6. Başkalarının görüşlerine aldırmayın. Zor ve öğrenilmesi gerekiyor. Hatta uygun eğitime bile katılabilirsiniz. Ancak bu, içinizin rahat etmesini sağlayacak çok faydalı bir beceridir. Tabii ki, kesinlikle “zımbalı değil” olmaya değmez, ancak başkalarının fikrini de ciddiye almanıza gerek yok. Ve en önemlisi, çoğu insanın sadece kendilerini önemseyerek başkalarını etkilemeye çalıştığını unutmayın.
7. Hızı azaltın. Her şeyin dakikasına programlandığı acele ve birkaç günlük, bir kişiye büyük zarar verir. Gerçek şu ki, plana göre yaşam, zamanında olmama, son teslim tarihlerini karşılamama vb. Hayat hızla akıp gidiyor ama korkutucu değil, daha sonra yaşayabilirsin. Ek olarak, böyle bir plan hazırlarken, çoğu kişi genellikle her şeyi değiştiren küçük bir şeyi unutur. Kendi yetenekleri dikkate alınmaz. Ve insan kaynakları, özellikle yanlış kullanılırsa sonsuz değildir.
8. En sevdiğiniz işi bulun. Bir insan haftada ortalama 40 saatini, en azından kendisi için ilginç olmayan bir şey yaparak geçirir. Ve bunu yapmayı bırakamıyorsa, stres uzun zamandır onun sürekli arkadaşı olmuştur. İdeal olarak, aferin- bu, paranın ödendiği favori bir hobidir. Böyle bir hobi yoksa, kesinlikle onu bulmanız gerekir.
9. Spor Dalları. Ustaca olan her şey basit, ama ılımlı fiziksel aktivite her zaman bir garanti olmuştur sağlık ve iç huzur. Bunun için birçok nedeni vardır. Birincisi, vücudun bir bütün olarak güçlendirilmesidir. İkincisi, zevk ve eğlence. Üçüncüsü, benzer düşünen insanlarla iletişim.
10. Yaratıcı faaliyetler. Ancak kesinlikle hayır için yaratıcı insanlar bu listedeki ilk öğe olmalıdır. Çizim, nakış, modelleme, yazma, sakinleşmenin harika yolları, bir tür meditasyon.

Sinirsel gerginlik ve tahriş kontrol altına alınamadığında bir durum ortaya çıkabilir. Ve sonra yapabileceğiniz tek şey, durumu ağırlaştırmamaya ve sakinleşmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. "Tahriş edici" kişiyle konuşmayı bırakın ve düşüncelerinizi düzene sokmak için odadan çıkın.
2. Kendinizi çevreden soyutlayın ve derin nefes almaya başlayın, nefeslerinizi zihinsel olarak sayın.
3. Tamamen sürece odaklanarak yavaşça bir bardak su için.
4. Su ile teması bulun - banyodaki musluğu açın, çeşmeye hayran kalın veya konsantre olun ve suyun kaynağını zihinsel olarak hayal edin.
5. Zihinsel olarak küçük şeylere dikkat edin - iç detaylar, muhatapların giyim tarzı, hava durumu vb.
6. Bir mizah anlayışını hatırlayın ve bu durumda kendiniz için avantajlar bulmaya çalışın.
7. Gülün ya da ağlayın, ama sadece kendi başınıza.

Gergin olmayı bırakmak ve onsuz hemen işe yaramayacak. Ama bu öğrenilebilir. Ana şey, hayatta sürekli stres için yer olmaması gerektiğini anlamaktır. Ve her durumda kendinize gerginliğin nedenini sormayı öğrenin. Duygularınızı kontrol altına alırsanız, sonunda dolu ve uyumlu bir hayata kavuşabilirsiniz.

Video: gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Gerginlik durumu, özellikle yüksek yaşam hızı ve büyük miktarda bilgi akışı göz önüne alındığında, her insana yabancı değildir. Bu gibi durumlarda, küçük başarısızlıklar bile depresyona, ilgisizliğe ve diğer sorunlara yol açabilir. sinir bozuklukları. Onunla veya onsuz deneyimlemeyi durdurmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmeye ve gergin olmayı bırakmaya yardımcı olmanın bazı yolları vardır.

Sinirlilik nedenleri.

Kaygı durumu ve zihinsel ıstırap çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onun dengesini bozabilir. Çoğu zaman, bir kişi durumu alevlendirir ve buna değmeyen şeylere aşırı önem verir. Kaygı nedenleri şunlar olabilir:

• Sağlığı veya yaşamı tehdit eden tehlikeli durumlar;
• Başarısızlık korkusu ya da aslında başarısızlığın kendisi;
• Başkalarının önünde uygunsuz görünme korkusu;
• önemli olaylar beklentisiyle;
• Çatışmalardan kaynaklanan heyecan, evdeki önemsiz şeyler.

Herhangi bir stres faktörü altında ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir ortamdır. Fizyolojik açıdan sinirlilik, sinir sisteminin özellikleriyle ve psikolojik açıdan kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, gergin olma eğilimi, strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olanlara tepkisidir.

Gergin olmayı bırakmanın yolları.

Kendiniz üzerinde sıkı çalışma sayesinde, sinirlilik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:

Stresten kaçınma veya ortadan kaldırma.

Belirli bir durumun endişe nöbetleri geçirmenize neden olduğunu biliyorsanız ve olumsuz duygular, o zaman, mümkünse, önceden kaçınılmalıdır. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, onu ortadan kaldırmak için bir fırsat bulmaya çalışın. Ancak, tüm sorunlar "kaçmak" olamaz. Bu method bir film, yeni bir tanıdıkla iletişim, haberler sizi üzdüyse uygun sosyal ağ– filmi kapatın, toplantıdan çıkın, ağdan çıkış yapın.

Soyutlama.

Olumsuzluktan kaçınma yöntemini kullanmak mümkün değilse, bu yöntem uygun olacaktır. Sizi tedirgin eden bir ortamda bulunmaya zorlanıyorsanız dikkat dağıtma tekniklerini denemeye değer. iyi seçenek Zihinsel bir dikkat dağınıklığıdır - kendine ait bir şey hakkında düşünmek, ancak görsel dikkat dağınıklığı daha da iyi çalışır - yabancı bir şey üzerinde tefekkür etmek. Bu strateji toplantılar, ulaşımda seyahat için uygundur.

İçme suyu.

Basit ama bilimsel olarak kanıtlanmış bir yol. Acele etmeden içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatabilir. Yöntem her durumda geçerlidir.

İlginç şeyler için tutku.

Yöntem, sorunu “bırakamıyorsanız”, sizi tekrar tekrar işkence ediyor ve sinirlendiriyorsa uygundur. Teknikler şunlar olabilir: büyüleyici bir kitap okumak, örgü örmek, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, boş vakit. Bir tür entrika, cesaret, olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni duyumlar peşinde koşarken, kuralı takip etmek önemlidir - kimseye zarar vermeyin.

su prosedürleri.

Su, iyileştirme için iyileştirici bir ajandır psiko-duygusal durum. Su, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak tüm “kiri” temizler. Teknikler olarak şunları kullanabilirsiniz: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birleştirilebilir), sauna veya banyoyu ziyaret etmek, nehirde / gölette / denizde yüzmek. Hatta normal yıkama bulaşıklar, doğrudan temiz bulaşıklar ve zihin durumunun normalleşmesi şeklinde dikkati dağıtmaya ve fayda sağlamaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel deşarj.

Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya ve bunun sonucunda da ahlaki rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında: uzun yürüyüşler temiz hava, dans, genel temizlik, bahçede çalışma, spor eğitimi, eski eşyaların yok edilmesi.

Samimi yakınlık.

Seks, blues için harika bir çare. İdeal olarak, cinsel ilişki sevilen biriyle gerçekleşmelidir, ancak diğer seçenekler de kabul edilebilir. Ana şey, konuya akıllıca yaklaşmak ve doğum kontrolünü unutmamaktır, aksi takdirde hamilelik testini geçtikten sonra yaşayabileceğiniz stres, diğer tüm çabaları gölgede bırakacaktır.

Karşılaştırmak.

Durumunuzu daha kötü bir senaryo ile karşılaştırmanız yeterlidir. Bu yöntem, sahip olduklarınızı takdir etmeyi ve durumunuzun bu kadar sinirlenmeye değmeyeceğini anlamanızı öğretir. Etkili yol sağlıkla ilgisi olmayan küçük problemler ve yaşam kalitesinde belirgin düşüş ile denilebilir.

Olumlu görünüm.

Stres yaratan olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun olduğu gerçeğindeki artıları bulmanız gerekiyor. Belki bu sayede çok daha fazlasını elde edeceksiniz ve keyifli etkinlikler sizi bekliyor.

Kahkahalar ve gözyaşları.

Bu iki zıt fenomen, ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Her ne kadar iç içe geçmeleri de mümkün olsa da: gülmekten gözyaşlarına, ağlamaktan kahkahalara. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir şeye gülmek moralinizi yükseltecek ve kaygıdan daha hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik ağlamak, ne kadar güçlüyse, o kadar iyi, stresi azaltır. Hıçkırma sürecinde size rahatlama hala çok uzak gibi görünse de, yeni bir duygu dalgası sizi doldurabilir, ancak histerinin sonunda kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşları ile stres sırasında oluşan toksik maddeler vücudu terk eder.

Kontrol.

10'a kadar saymanın standart yöntemi, nefes almayı normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Yöntem, sporcular için ve çatışmadan kaçınmak istediğiniz durumlarda uygundur.

İş.

İş yerindeki görevleri için tutku, Ekstra görevler- Problemden kaçmanız gerektiğinde çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.

Sözlü ifade.

Hayatınızın her anında güvendiğiniz kişisel bir günlük tutmak. Herkes bu yöntemi sevmeyecek, ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmak, hoş olmayan anlardan daha hızlı geçmenize yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarla sohbet.

Özellikle önemli değilse, rahatsız edici bir konu hakkında konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan olayı bir kez daha hatırlamamak, sadece iletişim kurmak ve bundan zevk almak daha iyidir. Ancak, bir seçenek olarak, sorununuzu tartışmak da kabul edilebilir. Arkadaşlar dinleyecek, sizin için önemli olabilir ve başka bir şey tavsiye edebilirler.

Hangi yöntemlere başvurmamak en iyisidir.

Sadece görünürde olan bir grup yol vardır. olumlu etki sinirlilik ile mücadeleden:

• kahve içmek
• "Sıkışma" sorunları
• Sigara içmek
• Alkol içmek
• Narkotik maddelerin kabulü

Belki de bu yöntemler stresten kurtulmaya yardımcı olacaktır, ancak özellikle büyük miktarlarda kullanımları sağlığa ve nihayetinde bir kişinin tüm yaşamına büyük zarar verir. Bu nedenle, zarar, faydadan çok daha ağır basmaktadır.

Kendinizi önemsiz şeyler hakkında endişelendirmeden yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Sağlığınız bu yararlı beceriye bağlıdır, çünkü sık sık sinir krizleri bozulmasına neden olabilir.

Çok gerginseniz nasıl sakinleşirsiniz? güncel konu gündelik Yaşam. Dış koşullar giderek daha fazla stres yaratır ve iç sistem geri dönüşüme hazır değil ve ortaya çıkan yüke çevre dostu tepki. Ama böyle Genel durum insanlık, kişisel olarak rahatsızlığınıza neden olan ve sizi sinirlendiren alanı bağımsız olarak belirleyerek bir çıkış yolu aramalıdır. Birkaç atamak mümkündür yaygın sebepler, ayrı bireye ayrıştırılır.

Dış dünyanın tepkilerine karşı artan hassasiyet, stresli bir durumun eşiğini ve olasılığını artırır. Gelişmiş, eleştiriyi algılayamama, her şeyi kişisel alma arzusu, hatta günlük endişeler bile gergin duygulara neden olabilir (kalabalık yakınlarda güldüğünde, sizin üzerinizde olup olmadığına dair düşünceler ortaya çıkacak, satıcının onaylamayan görünümü ve kabalığı olarak algılanacaktır. kişisel hakaret). Başkalarının görüşlerinin önemini azaltmak ve herkesten yalnızca olumlu bir değerlendirme alma arzusu, stres seviyesini önemli ölçüde azaltır, çok fazla enerji tasarrufu sağlar ve kimsenin ne yaptığınızı veya yaptığınızı umursamadığı ortaya çıkan gerçeklikle gerçek temas kurar. nasıl göründüğün.

Sürekli zevk alma, işleri ideal duruma getirme, tam bağımsızlık ve artan sorumluluk arzusu kronikleşmeyi tetikleyebilir. yüksek seviye iç stres. Bu durumda, önemli sorunlardan bahsetmemek için her şey sinirlenebilir. Bu nedenle, kişinin iş yükünün ve duygusal rahatlığının düzeyine sürekli olarak dikkat etmesi, kendi stres giderme kaynaklarını araması önemlidir, böylece bir kriz durumunda kişi nasıl hızlı bir şekilde sakinleşeceğine ve nasıl sakinleşeceğine dair seçenekler aramaz. sinirli.

Uzun süre ve dikkatli bir şekilde çok gerginseniz, bazılarını süreleri nedeniyle, bazılarını erişilemezlik nedeniyle, bazılarını isteksizlik nedeniyle atacağınız, nasıl sakinleşeceğinize dair seçenekler arayabilirsiniz. Aslında, uzun süre ve herhangi bir mazeret yardımı ile kilidini açabilirsiniz, ancak pratikte, kıvırcık sinirlerle oldukça basit ve hızlı bir şekilde başa çıkmanın yeterli sayıda yolu vardır.

Gerginliğe karşı mücadelede, spor, fiziksel aktivite ve vücutla genel çalışma paha biçilmez bir müttefiktir, çünkü ortaya çıkana cevap vermede maksimum rol alan somatik taraftır. Sinir gerginliği, hormonal dengedeki değişiklikler ve dökülen adrenalinin işlenmesi. Tam bir antrenman değilse, günlük rutininize girin, ardından egzersiz yapın veya yürüyüş turu, ekranın önünde oturmak ve araba kullanmak yerine. Ne kadar çok hareket yaparsanız, daha fazla fırsat sinir sisteminiz birikmiş stresi işleyecektir. Zor bir sohbetten veya hoş olmayan bir olaydan sonra, içinizdeki tutkular dinmediğinde, koşarak veya armut döverek olumsuzları atmanıza yardımcı olur, ardından kendinize germe, masaj şeklinde bir rahatlama seansı düzenleyebilirsiniz. ya da sakin yalan ve bilinçli kas gevşemesi.

Dışında fiziksel aktivite vücudumuz ve dolayısıyla psişe, su değişimine ve vücudun dolgunluğuna bağlıdır. Ne kadar gülünç görünse de, su içmek için ortak tavsiye, ciddi ve aşırı stresli durumlarda bile en etkili olanlardan biridir. Bir adrenal krizde, vücudun ihtiyacı büyük miktar sıçrayan hormon seviyesini normalleştirmek için suya bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz, çünkü Stresli durumlar durumdan bir çıkış yolu bulmak için artan beyin çalışmasını içerir ve bu çalışma, glikoz emilimi ile ilişkilidir. Hidrolitik ve glikoz dengesinin yenilenmesi vücudun daha hızlı normalleşmesine yardımcı olur. Kriz koşullarına ek olarak, sıradan su içmek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur (neredeyse evrensel bir fenomendir). modern dünya), belirgin aşamasında, kaygı deneyimini arttırır ve. Genel olarak, vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanmak ve değişikliklerinin ince bir hissi, hızlı bir şekilde sakinleşmek ve gergin olmamak için kişisel yollarınızı önerebilir.

Şu anda gergin olduğunuz ve sakince tepki vermeniz gereken bir durumda, yönünüze uçan kelimelerden ve tonlamalardan kendinizi uzaklaştırmaya çalışın ve başka bir şeye konsantre olun. İçsel dikkatinizi yalnızca çatışmaya yönlendirerek değil, komşunuzun ceketinin kesim detaylarını dikkate alarak ve aynı düğmeleri nereden alacağınızı düşünerek, sinirli durumdan otomatik olarak yüzde birkaç oranında uzaklaşırsınız. İdeal olarak, rahatsız edici durum tamamen ve sadece zihinsel olarak değil, yani. Eski sevgilinizle bir partide tanışırsanız ve sakince tepki veremiyorsanız, bırakın, boor sizi sosyal ağdaki yorumlarla dengeden atma alışkanlığındaysa, onu yasaklayın. Dayanmaya çalışmak ve iyi huylu bir insanın hayali imajını oluşturmaya çalışmak, uyum sağlama ve rahat olma arzusu ile karıştırılmamalıdır. Her durumda, yaşam alanınız ve zihinsel sağlığınız sizin özen ve sorumluluğunuzdur, sizi güçlüklerden kurtaran süper kahramanlar ortaya çıkmaz.

Hoş olmayan bir durumdan çıktıktan sonra hala sinirleriniz halat gibi gerginse, kalan gerginlikle başka şeylere dalarak başa çıkabilirsiniz. Onları tamamen başka bir dünyaya taşıyacak şekilde seçmeye değer - burada bir film izlemek pek uygun değil, çünkü olayların aynı zihinsel kayması onsuz olduğu gibi kafada da devam edecek. Tanıdıklar arasındaki entrikaları çözen bir spor oyunu, yeni fotoğraflar için banliyölere bir gezi - aktif, dinamik, sizi tamamen büyüleyen ve heyecan ateşini tutuşturan.

Ağlamak ve gülmek gergin olmayı bırakmaya yardımcı olur - ilkinin yardımıyla, aşırı gerginliği giderir ve yarım saatlik hıçkırıkların ardından mükemmel bir ruhsal rahatlama sonucu elde edersiniz, diğer yöntemlerle bir gün geçirebilirsiniz; ve ikincisinin yardımıyla (özellikle alay, ironi, kara mizah), durumun önemi azalır ve hatta belki de yeni ana hatlar ve nüanslar kazanır.

Kişisel gerginliğinizin nasıl çalıştığını, size neyin dokunduğunu ve normal kalmanıza neyin yardımcı olduğunu öğrenin. İç huzurunuzu tehdit eden durumlar dışlanmaya çalışılabilir, kabul edilebilir biçimlerde düzenlenebilir veya onlar için hazırlanabilir. Doğal olarak tamamen silahlı olmak ve asla çıldırmamak kimseye bağlı değildir, ancak kendi başınıza araştırma yaparak hasarı en aza indirebilirsiniz. iç huzur, ağrılı noktalar ve kör noktalar, ayrıca sinir sisteminin durumunun önleyici sürekli desteğiyle uğraşıyor. Kendinizi korumak ve bakımını yapmak zor değildir ve oldukça fazla Genel İlkelerçeşitli mikro elementlerle sağlıklı beslenme ve doygunluk, aktivite rejiminin sürdürülmesi, uyku ve dinlenme kalitesine özen gösterilmesi.

Bir kavgadan sonra sakinleşmeyi ve gergin olmamayı nasıl öğrenebilirim?

Özellikle sevdiklerinizle bir kavga dengesizlik yaratır, ancak aynı zamanda hızlı sakinleşmeyi gerektirir, böylece sonraki yapıcı diyalog ve uzlaşma yollarını arayın. Sinir heyecanı sırasında, solunumumuz değişir ve sakinleşme, solunum sürecinin stabilizasyonu ile başlamalıdır. Bir kavga sırasında, vücudu hiperventilasyona maruz bırakarak çok sık, çok derin nefes alma eğilimindeyiz, daha sonra birkaç dakika boyunca inhalasyon ve ekshalasyon süresini kontrol etmek, süreyi zorla uzatmak ve derinliği normalleştirmek gerekir. Kavga korkutucu ise, o zaman istemsiz solunum durması nedeniyle mümkündür. refleks mekanizmaları(saklanmak, acı çekmemek için ölü taklidi yapmak). Nefesin bütünlüğünü ve tutarlılığını geri yükleyin - göreviniz, nefes almanın ekshalasyona sorunsuz bir şekilde akması için duraklamalar olmadan nefes almayı sağlamaktır.

Havalandırmak için evden çıkabilirsiniz. Davranışınızın yanlış anlaşılmaması için, sakinleştikten sonra geri döneceğinizi partnerinize bildirmeniz önemlidir. Yürürken başka bir kişinin etkisi ve duygusal baskı olmadan durumu değerlendirebileceksiniz, ayrıca koşarak, bağırarak, kağıt yırtarak da duygusal stresi azaltabilirsiniz. Ortak alandan fiziksel olarak ayrılma fırsatınız yoksa, ilişkiyi çözmek için biraz zaman ayırın, kimsenin iddiada bulunmadığı ve tahammül etmediği yarım saatlik bir sessizlik olsun. Dur ve çık aktif faz durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak, rehabilitasyon için gereken süreyi azaltacak ve ayrıca sizi duyguların etkisi altında yapılan gereksiz sözlerden, kararlardan ve eylemlerden kurtaracaktır.

Bir kavgadan sonraki dönemde, gerginlikler sizi bırakmadığında, dikkatinizi gerginliği gidermeye yönlendirin. Bazı kelimeler söylemediyseniz, onları bir mektupta yazın (sonra sakin bir durumda tekrar okuyun ve muhataba gösterip göstermemeye karar verin), duygular renkler, hareketlerle ifade edilebilir. Bir fırsat ve uygun bir güven seviyesi varsa, o zaman bir arkadaşınızla durum hakkında konuşabilirsiniz, sadece tavsiye istemeyin, destek isteyin. Suyla temas, olumsuz deneyimlerden kurtulmaya yardımcı olur - duş alın, sinirsel olumsuzlukları yıkayın veya en azından yüzünüzü veya avuçlarınızı durulayın, akan suyun altında tutun - biraz sakinleşecek, acele eden düşüncelere bir mola verecek. süpürme akışı.

Alkolle kavga ettikten sonra stresi azaltmak, özellikle hesaplaşmanın bir ayrılıkla sonuçlandığı kişiler için cazip bir fikir gibi görünebilir, ancak bu seçeneğe başvurmak istenmez. Olumsuz duygular yaşanmaz, ancak ruhun derinliklerine itilir, sorunlar çözülmez, ancak fiziksel ve zihinsel durum kötüleşebilir.

Kavgaların ilişkiler için normal bir süreç olduğunu unutmayın. eğer ile tanıdık olmayan insanlar Bizim için her zaman dostça kalmak kolaydır, bu sadece kısa temas süresi ve ortak iddialardan kaynaklanmaktadır ve o zaman bile, biri sizin için önemli olana tecavüz ederse, o zaman bir hesaplaşmadan kaçınılamaz. Yakın ilişkilerde kavgalar, yakınlığın ve birbirine öğütme sürecinin bir göstergesidir, bu sürenin kimden, nasıl geçtiğine bağlıdır. zihinsel özellikler ve insanların olanakları, ancak kavgasız bir ilişki yoktur. Burada sizi memnun edebilecek tek şey, size kayıtsız kalmayan birinin iddiada bulunması, yemin etmesi ve iyilik yapmaya çalışmasıdır. Nöronlarımızı kayıtsızlara harcamayız.

Sürekli huzursuz hisseden arkadaşlarınız var mı? Var dersen şaşırmam. Gergin olmamayı öğrenmek isterler. Sadece bir huzursuzluk ve dengesizlik alışkanlığı geliştirirler. Bazılarının gündelik görünümü, onlara göründüğü gibi, onları çileden çıkarır ve sinirlendirir. "Hazır ol dostum! Hangi muz için kızgınsın?" Gergin ve onsuz, kendilerini hayatın zevklerinden mahrum bırakırlar. Kendinle başa çıkmayı öğren... sürekli stres yaşamak, en hafif tabirle, ne yazık ki. Ya da belki de sinirlerinizi gıdıklamaya alışkınsınızdır? Sizi yorumlarda kabul etmeye davet ediyorum...

Psikoloji ince bir bilimdir. Buna göre psikologlar da şişman değildir. Bu arada, hayatında hiç kilolu bir psikologla tanıştın mı? Ben böylesini görmedim. Pekala, tamam, mesele onlarla ilgili değil, sinirlerimizle ilgili.

Peki, gergin olmamayı ve hayattan sadece hoş anlar yaşamaya başlamayı nasıl öğrenirsiniz? Sıkıcı psikologların vermeyi sevdiği bazı ipuçları var.

Elbette, demir olmayan sinirleriniz tarafından üstesinden gelinmedikçe, ailenizden ve arkadaşlarınızdan bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Gelecekle ilgili bir belirsizlik hissi varsa aynı şey.

Sinirlerin sağlıklı kalması için nasıl davranmanız gerekir?

Öncelikle, dedikleri gibi kaynamış olan her şeyi asla kendi içinde tutma. Nagiyev'in Fizruk dizisinde dediği gibi bir sorunla baş başa kalmak bir seçenek değil.

Biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. Kiminle? Peki, umarım hayatında kalpten kalbe konuşabileceğin insanlar vardır? İşte buradalar ve her şeyi olduğu gibi koyuyorlar. Muhatapınızın tavsiyesi hiç önemli olmayabilir. Onlar önemli değil.

Önemli olan sizi dikkatle dinleyecek, sorununuzla ilgilenecek ve gerekirse sempati duyacak olmasıdır. İşte içinizde kaynayan tutkuları bırakmayı nasıl öğreneceğiniz. Hem en yakın akrabanız (eş, koca, kız kardeş, erkek kardeş, çöpçatan vb.) ve tamamen yabancı insanlar(otobüs, tren veya uçakta rastgele bir koltuk arkadaşı). Tabii ki, kendiniz her zaman başka birinin talihsizliğini dinlemeye ve paylaşmaya hazır olmalısınız. Yalnız olma konusunda endişelenmene gerek yok.

Beyninizi kötü düşüncelerden uzaklaştırın

Ara sıra sizi rahatsız eden kötü düşüncelerden kendinizi uzaklaştırma yeteneğini geliştirin. Sadece hayatta sorunlarınızın sadece size değil sevdiklerinize de zarar verdiği zamanlar vardır. Ne demek istediğimi anlıyor musun? İşten eve geldiğinizi ve çok yorgun olmanın yanı sıra, patronunuzun projenizi eleştirmesi veya üzerinize düşmesi nedeniyle kendinizi çok gergin ve sinirli hissettiğinizi hayal edin.

Katılıyorum, bu hoş olmayan bir şey, ama onu eve getirmeye değer mi? düşünmüyorum. İnsanların %60'ı işten eve gelip bir anda sinirlenmeye başlıyor, aptal sinirli kafaları yüzünden akrabalarıyla tartışıyor, hatta tartışıyor. Kötü ruh halinizi başkalarına bulaştırmamaya çalışın.

Unutmayın, kasvetli düşüncelerinizi ve ağır ruh halinizi başkalarına aktarma hakkına sahip değilsiniz. Tüm sorunlarını (en önemsizlerini bile) dünyaya getiren biri hakkında çok kötü bir izlenim oluşur. Depresyon kötü düşüncelere ilham verebilir.

Öfkenizi kontrol altına alın

Öfke, sakin, dengeli bir insanı korkutan, heyecanlandıran ve gök gürültüsüne dönüştüren bir duygudur. Beyninize bir öfke dalgasının gelmek üzere olduğunu hissettiğinizde, bir an için durun ve geçene kadar bekleyin. Duraklama sırasında, ortaya çıkan durumu düşünün, inceleyin ve analiz edin.

Analiz etmeyi öğrenin. Analiz her zaman doğru kararlara yol açar. Bu tür yansımalar sırasında, olumsuz duyguların patlamasının iyi bir şeye değil, tam tersine yol açacağı düşüncesi size gelecektir. Durmaya değer bu sabun uğruna.

Herhangi bir duraklama ile sakinleşemeyenler için başka bir seçenek daha var - zor fiziksel emek%99 sinirlerinizi yatıştırır. İnanmıyor musun? Dene! Gergin olmamayı öğrenmekle ilgili dördüncü ipucuna geçelim.

rakibinize teslim olmayın

Ülkedeki siyasi durumu tartışan iki adam düşünün. Her birinin kendi görüşü vardır, bu hiçbir şekilde rakibin görüşüyle ​​örtüşmez. Doğal olarak, öngörülemeyen bir tartışma kavgaya ve hatta kavgaya dönüşür. Bu nedenle, gözlerinizin altında fenerlerle yürümemek için makul bir konuşma yapın.

Bazen pes etmeye ve kendini inatla savunan kaprisli bir çocuğa dönüşmemeye değer. Böylece kendinizi sadece gereksiz sinirlerden değil, muhtemelen boyalı bir yüzden de kurtaracaksınız. Makul bir davranış her zaman başkaları tarafından takdir edilecektir.

En iyi yaptığınız işte sürekli gelişmek

Bir kez televizyonda "X-factor" şovunu gösterdiler ve sahneye iyi şarkı söylediğini düşünen bir kız geldi. Projenin jüri üyeleriyle tanıştıktan sonra, film müziğini açtılar ve tüm seyirciler (salonda ve ekranlarda) beklenti içinde dondu kaldı.

Kız şarkı söylemeye başladıktan sonra birinci mısranın ikinci ya da üçüncü mısrasında gülmeyi bekleyenlerden bazıları gözyaşlarıyla dışarı çıktı. Her şeyin nasıl bittiğini anlatmaya değmez bence. Ancak, muhtemelen kendiniz bu performansı gördünüz.

İşte bu konuda söylemek istediklerim. Hiçbir şeyde mükemmel olamazsın. Bak, . Gerçekten bildikleri şeylere odaklanırlar. Bazıları tüm hayatlarını yaşar sürekli korku bir konuda diğerlerinden daha kötü olmaları ve bunu herkesle düzeltmeye çalışması olası yollar. Sonuçta, olamaz! Bu sinirleri kendiniz yapıyorsanız nasıl gergin olmazsınız?

Tüm yeteneklerimizin sınırları olduğunu unutmamalıyız. Kendinizi iyi bilgili olacağınız ve suda balık gibi hissedeceğiniz bir veya iki sektörde bulun. Gerçekten iyi olduğunuz işi iyi yapmaya çalışın ve gerisini optimum seviyede yapın. Bence bu bir kendini tatmin duygusu için yeterli. Yanlış mıyım? =)

Kader arayışınız durduysa, Mikhail Gavrilov'un blogunu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Başkalarından çok şey isteme alışkanlığından kurtulun

Bu seni daha önce hiç olmadığı kadar sinirlendirecek. kendimden biliyorum Akrabalarınızı yeniden yapmak ister misiniz? Bu çılgın fikri bırak ve bir daha asla ona geri dönme. Aksi takdirde yapacağınız en büyük hatalardan biri olacaktır.

Bir yetişkini yeniden eğitmek çok ama çok zordur. Çoğu zaman bu hiç mümkün değildir! Yeniden yapmaya çalıştığınız şeyin gereksinimlerinizi karşılamamasından dolayı sürekli gerginsiniz. Bu davranışınız yeniden eğitim mağdurunun size karşı düşmanca bir tavır almasına neden oluyor.

İki şeyden birini seçmeye değer: insanları olduğu gibi kabul et ya da onlarla hiçbir ilgisi yok. Çevrelerindeki erdemleri görmeye çalışın ve iletişim sırasında sadece bu niteliklere güvenin.

Bruce Lee'nin dediği gibi: "Ateşli bir öfke sizi çok yakında aptal durumuna düşürür."

Tek kelimeyle, sinirlerinizi özenle bir kutuya koyun ve hayatın tadını çıkarın arkadaşlar. Barış içinde yaşamayı öğrenmek için asla geç değildir.

Denis Statsenko yanınızdaydı. Tüm HOS! Görüşürüz

Bilim adamları bundan emin sinir hücreleri restore edilmiyor, bu yüzden her zaman sakin olmanızı ve kendinizi toparlamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Sebep olsun ya da olmasın çeşitli küçük şeyler için endişelenmemek için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ancak bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bunun yerine, zor bir anda rahatlamanıza yardımcı olacak yöntemlerden ve daha sonra bu tür durumları önlemeye yardımcı olacak yaşam kurallarından bahsetmek istiyoruz. Öyleyse, her bir öğeye ayrıntılı olarak bakalım.

Olaylara farklı bir açıdan bakın. Çoğu etkili yöntem kendinizi sakinleştirmek, diğer taraftan neler olduğuna bakmaktır - en iyisinden. İşte umutsuz görünen ve sizi tedirgin eden durumlara birkaç örnek:

Sınavı geçmek (sınavı geçememe korkusu, küçük düşme, kaybeden olarak görülme vb.). Şimdi duruma diğer taraftan bakalım: Bu, artık uzun ve sıkıcı saatler boyunca masalarınızda oturmanıza gerek olmayan son adımdır. Bu nedenle eğitim kurumundaki son saatlerin tadını çıkarmanız ve gülümsemeniz gerekir.
Boşanma (yalnız (yalnız) kalma korkusu, kimseye fayda sağlamama, hayatın anlamının sonuna yaklaşma korkusu vb.) Evet, bir yandan bu gerçekten korkunç bir durum ama diğer yandan hayata yeni bir şekilde başlamak için bir şans. temiz sayfa ve başka bir kişiyle gerçekten mükemmel bir ilişki yaratın.

Olaylara farklı bir açıdan bakın, bununla ilgili, bu yüzden düşünmelisiniz. Bu durumda, başlayacağınız küçük ama olumlu bir faktör bile bulun.

endişelenmeyi bırak
Ara ver. Huzursuzluğun bir özelliği, yabancı bir şey tarafından dikkatiniz dağıldığı anda, tüm deneyimlerin ortadan kalkması ve artık neden ve neden bu kadar endişelendiğinizi hatırlamamanızdır. Bir konuşma veya başka bir konu tarafından dikkatinizin dağılması kolay değildir, çünkü bu iletişim veya etkinlikle gerçekten ilgilenmelisiniz. Bu nedenle, sizi gerçekten içine çekebilecek faaliyet alanlarını bulun. Örneğin kızlar örgüden, erkekler futboldan etkilenir. Tabii ki, bunlar klişelerdir, ancak bu önemli değil, asıl mesele, neden bahsettiğimiz hakkında net bir fikir vermeleridir.

sorununu anlat yakın kişi. Olumlu duyguların patlamasını düzenleyin. Huzursuzluk, duygularınızın olumlu bir şekilde patlamasıyla yok edilebilir. Bunu yapmak oldukça basittir. Çok komik bir filme, mizahi bir programa ya da bir sürü taze şakaya ihtiyacınız olacak. Ancak tüm bunları büyük bir şirketin çemberinde görmeniz / okumanız daha iyidir.

Kahkaha ve neşeli bir ruh hali, özellikle de herhangi bir huzursuzluğu yok etme konusunda güçlü bir yeteneğe sahiptir. iyi ruh hali beş dakika değil, bütün akşam sürer. Ancak o zaman olumsuz düşünceler olmadan huzurlu bir uyku garanti edilir.Olumlu duyguların patlamasını düzenleyin. Neyi seviyorsan onu yap. Bu öğe, “dikkat dağıtmak” öğesiyle yakından iç içedir. eğer varsa favori hobi ya da maksimum boş zamanla aydınlanmaya hazır oldukları bir hobi ve etrafta olan her şeyden mükemmel bir şekilde uzaklaşıyor, o zaman harika olacak.

Belki bir tür spor yapmaktan hoşlanıyorsunuz, belki yemek yapmayı, örgü örmeyi ya da sadece bilgisayarda oynamayı seviyorsunuz. Ana şey, dersin sadece “ellerinizi” değil, aynı zamanda kafanızı da işgal etmesi gerektiğidir. Tamamen dahil olmalı ve yalnızca yaptığınız şeye odaklanmalısınız. şu an, ve neyin endişelendiğini düşünme. Sevdiğin şeyi yap

kötü düşünme
Her şeyin yoluna gireceğine dair reddedilemez argümanlar bulun. Kötüyü düşünmeyi bırakmak için mantığı açmanız ve ona inanmanız gerekir. Örneğin, bir şey için endişeleniyor musunuz, bir düşünün, her şeyin kötü biteceğinden mi korkuyorsunuz!? Her şeyin iyi biteceğine dair reddedilemez kanıtlar bulursanız, deneyimlerin kendisi kafanızdan kaybolacaktır. Çoğu durumda, endişelenmeyi bırakıp duruma ayık bir şekilde bakarsanız, argümanlar kolayca bulunabilir. Ve aslında, kötüyü düşünmenin senin için bir faydası yok, daha sonra, en kötüsü zaten geldiğinde endişelenmek daha mantıklı ve şimdi, sözde olabileceği zaman değil.

Ve yaklaşan bir olayla ilgili düşünceler sizi rahatsız ediyorsa, o zaman bir "geri çekilme için köprübaşı", yani olayların başarısız bir sonucu durumunda nasıl davranılacağına dair seçenekler hazırlamaya başlamak daha iyidir.Her şeyin yoluna gireceğine dair reddedilemez argümanlar bulun. Akciğerleri gerçekleştir fiziksel egzersizler. Aktif fiziksel egzersizler yardımıyla olumsuz düşünceleri kafanızdan uzaklaştırabilirsiniz. Panik atak geçiriyorsanız, korku hissedersiniz ve kötü düşünceler musallat ol, 15 squat yap.

Bunu belirli nedenlerle yapamıyorsanız (örneğin, iştesiniz), o zaman ellerinizle hızlı bir şekilde çalışın (yumruklarınızı sıkarak ve gevşeterek). Tabii ki, çeşitli el salıncakları, şınavlar ve şınavlar hepsinden daha iyi yardımcı olur. Hemen büyük miktarda yük yaparsanız, birkaç saniye içinde panik ataktan kurtulabilirsiniz.Hafif fiziksel egzersizler yapın. Soğuk suyla yıkayın. Soğuk su ile yıkayarak kendinizi hızlıca kendinize getirebilirsiniz.

Bu prosedür birkaç kez tekrarlanmalıdır. Hoş, elbette yeterli olmayacak, ancak kötü düşünceler tarafından ele geçirilen herhangi bir kişiyi çabucak akla getiriyor. Yıkamak mümkün değilse, en azından bir mendili soğuk suyla nemlendirin ve alnınıza koyun, mendil şakaklara da dokunmalıdır, bu şekilde etki daha iyi olacaktır. Ancak, soğuk suyla yıkamanın sürekli değil, yalnızca aşırı durumlarda (zirvede) kullanılması gerektiği anlaşılmalıdır. Aksi takdirde, kötü bir sinir sistemine ek olarak, hiçbir şekilde durumunuzu aydınlatmayacak bir soğuk algınlığına da yakalanacaksınız.Soğuk suyla kendinizi yıkayın. Kabul soğuk ve sıcak duş.

Benzer bir ipucu, ancak etkisi daha etkili, kontrastlı bir duştur. Soğuk dökme ve ardından sıcak - yüzünüzü soğuk suyla yıkamaktan çok daha hızlı “ayılmanızı” sağlar. Tek sorun, her durumda kontrast duş almanın mümkün olmamasıdır. Sonuçta, her zaman evde değiliz ve arzumuz ne olursa olsun kötü düşünceler geliyor.

Kontrast duşu alın Her sabah ve akşam kontrast duşu alınmalıdır. Sabahları neşeli ve her türlü zorluğa hazır olmak için banyoyu soğuk suyla bitirmelisiniz. Akşamları, aksine, sıcaktır, böylece kontrast duşu birikmiş tüm sorunları sizden “yıkar” ve son ılık duş sizi gelecek rüyaya hazırlar.

Deneyimlerinizi kontrol edin
"Kurtuluş hapınızı" bulun. Deneyimler hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelirse, zaten onun için ve onsuz endişelenmeye başlıyorsunuz, o zaman bir doktora başvurmanız gerekir. Ancak bu deneyimlerin hastaneye gitmek için çok sağlam olmadığını düşünüyorsanız, o zaman “kurtuluş hapınızı” bulmanızı tavsiye ederiz. Yani, genellikle en iyi şekilde sakinleşmenize yardımcı olan çareyi bulun. Onu ancak vücudunuzla ilgili sayısız deney ve gözlemle bulabilirsiniz.

Kural olarak, burada bir plasebo etkisi vardır, yani aslında bir nane bile sizi daha iyi hissettirebilir. Ana şey, size yardımcı olacak çareyi yakalamaktır ve bilinç bunu hatırlayacaktır.“Kurtuluş hapınızı” bulun. Kötü alışkanlıklar. Aşırı kullanım nedeniyle temelsiz duygular ortaya çıkabilir alkollü içecekler ya da tütün, görünen yardıma rağmen, çünkü birçok insan alkolde bir sakinlik duygusu arar ve bu, sinir sisteminin ölümcül bir yok edicisidir. Onun yüzünden kişi sinirlenir ve küçük şeyler yüzünden bile sürekli endişelenebilir.

Ek olarak, daha sakin olmak için sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamanız gerekir ve kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, yaratmanın temelidir. sağlıklı yaşam tarzı insan hayatı. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sağlıklı bir günlük rutini sürdürün. Bazen endişelerin ve depresyonun nedeni, uyku, dinlenme veya tam tersi için yetersiz zamanın verildiği günün yanlış rejimidir - herhangi bir fiziksel egzersiz yoktur. Günlük rutininiz, doğru günlük rutini belirleyen biyolojik saatinize tam olarak uymalıdır.

Herhangi bir şekilde değiştirirseniz, zihinsel bir bozuklukla başlayacak sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle vücudunuzu dinlemenizi ve kurallara göre yaşamaya başlamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.Günlük bir rutini sürdürün. doğru ve sağlıklı beslenme. Tabii ki, doğru beslenme- Bütün temellerin temeli bu, besinler sayesinde hem vücudumuzu sakatlayabiliyor hem de iyileştirebiliyoruz.

önlemek ve güçlendirmek için gergin sistem, Vücudunuzu her zaman gerekli tüm vitaminler, makro ve mikro elementlerle zenginleştirmelisiniz. Ayrıca sinirlerinizi olumlu yönde etkileyen balı uykudan önce ve sonra içmenizi öneririz.Doğru ve sağlıklı beslenme.
Önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırak

Bir psikologdan yardım isteyin. Durum nihayet kontrolden çıktığında, psikolojik rahatsızlık nöbetleri tekrar tekrar tekrarlandığında - bu, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir uzman olan bir psikoloğa dönme zamanının ilk işaretidir. Hatta yardımla tıbbi randevular 1-2 seansta bundan kurtulamazsınız ve bununla ne kadar ertelerseniz sizin için o kadar kötü olur.Bir psikologdan yardım alın.

Kendinize durum üzerinde kontrol verin. Genel olarak, sıradan kendi kendine hipnozun yardımıyla, sizin için her şeyin yolunda olduğu ve herkesin sağlıklı olduğu konusunda endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Bu cümleleri kendinize defalarca tekrarlayarak, sonunda buna kendiniz de inanmaya başlayacaksınız ve endişe ortadan kalkacaktır. Ancak bu durumda, kendi inançlarınıza inanabilmek için telkin edilebilir bir karaktere sahip olmalısınız.Durumu kontrol etmek için kendinize ilham verin. Yatmak. Herhangi bir endişeyi nasıl yeneceğimize dair son tavsiyemiz, uyumak olacaktır.

Uyku sadece yatıştırıcı değil, aynı zamanda çok güçlüdür. çare Her gün yaşamanıza ve eğlenmenize izin veren gücü geri kazandıran . Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uyku hapı alın ve uyumak için uzanın. Özetle, kendini kontrol etme ve önemsiz şeylere sinirlenmeme yeteneğinin hayatta çok önemli ve faydalı bir beceri olduğunu tekrarlamak istiyoruz. Ve sadece şu anki durumunuz değil, aynı zamanda gelecekteki sağlığınız da buna bağlı ve aslında sürekli sinir krizleri nedeniyle kolayca bozulabilir.

Temalı videoyu izleyin:

Hızla gelişen bir dünyada yaşıyoruz. Bitmek bilmeyen koşuşturma ve bitmeyen yapılacaklar listesi zaman zaman sinirlerimizi bozuyor. Endişelenmeye ve endişelenmeye başlarız. Bazı durumlarda deneyimler bize fayda sağlar, harekete geçmemizi teşvik eder ve kendimizi bir araya getirmeye zorlar. Bununla birlikte, çoğu zaman herhangi bir deneyim, sinir sistemimiz üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.

Bilim adamları, sinir hücrelerinin yenilenmediğini buldular. Bu yüzden kendinizi bir araya getirmeli ve kendinize sormalısınız - gergin olmayı nasıl bırakacaksınız?
Gergin olmayı nasıl durdurabilirim - bir eylem rehberi

Çoğunlukla, duygusal deneyimler bir insanda aynen böyle ortaya çıkar. Bu nedenle, duygularınızı kontrol etmeyi ve rahatlamayı öğrenmeniz gereken ilk şey.

Görüyorsunuz, gergin ve endişeli olduğumuzda korku vücudumuzu zincirler ve rahatlamamıza izin vermez.

İlk başta meditasyon, yoga veya callanetics yapmayı deneyin. Bu aktiviteler içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza ve daha manevi olmanıza yardımcı olur.

Ve şimdi harekete geçelim ve tüm gereksiz düşünceleri kafamızdan atalım.
Endişelenmeyi bırakın ve sorunları ortaya çıktıkça çözün

Herkesin bildiğinden %100 eminim bu Konsey ama çoğu yapmıyor.

Sadece gergin olmayı ve deneyimlerinizi ertelemeyi sevdiğiniz görülebilir. Değilse, sorunları yalnızca ortaya çıktıklarında çözmeyi düşünmeye başlayın.

Tüm sorunları bir kerede çözmeye çalışmayın. Her durumda, dünün sorunlarını çözmeyeceksiniz, ancak gelecekteki sorunları gelecekte çözeceksiniz. Bir problem ortaya çıkarsa, endişelenerek zaman kaybetmeyin. Sorunun kendisini çözmeye daha iyi odaklanın.

Size ne yapmamanız gerektiğine dair bir örnek vereceğim.

Bu yüzden bir zamanlar kurumsal bir seyahat organizasyonu için çalıştım. Patronumuz o kadar gergindi ki her şey için endişelenmeyi severdi. Vize için belgeleri alacak ve düşünmeye başlayacak: ya reddederlerse, ya zamanında vermezlerse, ya uçuş iptal edilirse, ya...

Şimdi söyle bana: neden garip bir amcanın vizesi için endişeleniyorsun?

Her amca için böyle endişeleniyorsan, 30 yaşına geldiğinde bir aptala dönüşebilirsin. Her durumda, bu durumda hiçbir şey patronumuza bağlı değildi.

Büyükelçilik, N şirketinin müdürüne vize vermeyi reddetmeye karar verirse, bu onun sorunudur, başkasının değil. Her durumda, hiçbir kuruluşumuz büyükelçilikten sorumlu değildi ve bu nedenle vize reddinden sorumlu değildi.

BİLİNMESİ ÖNEMLİ: Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulur?

Öyleyse kendi sonuçlarını çıkar! Birdenbire problemler yaratmayın ve bunları önceden kendiniz icat etmeyin.
Gergin olmayı durdurmak için nedenini analiz ediyoruz

Her insan bir nedenden dolayı gergindir. Kaygıdan kurtulamıyorsanız, onu atmayın, bulmaya çalışın. gerçek sebep benzer bir durum.

Örneğin akşam 10, kızı evde değil, telefonu kapalı.

Hemen saçınızı başınızdan koparmayın ve polisi arayın. Kızın girişte erkek arkadaşıyla vedalaşıyor olması ve telefonun pilinin bitmesi olasıdır.

Ya da koca işten ayrıldığını söyledi ve 1.5 saat sonra hala orada değildi. Bu durumda, trafik sıkışıklığına takılabilir veya patron onu çıkışta gözaltına alabilir.

NOT: Hayatınızı tamamen değiştirin!

Bu tür durumları analiz ederek ve mantıklı bir sonuca vararak, ne kadar çabuk gergin olmayı bırakıp huzur bulacağınızı göreceksiniz.
Olaylara diğer taraftan bakıyoruz

Gerilmeye başlayarak, durumda olumlu bir şey bulmaya çalışın.

Bilin: en çok bile umutsuz durum bir ışık huzmesi görebilirsiniz.

Örneğin, final sınavına giriyorsun. Tekrar almayı düşünmek yerine, kendinizi düşünün. son gun okulda. Ne de olsa yarın sınavı geçeceksin ve yarından sonraki gün özgür olacaksın!

Kocanız sizi terk ettiyse, kendinize acımamalısınız. Bunun yerine şöyle düşünün: “Kocamın ben hala genç ve güzelken şimdi ayrılması harika. Yarın bir tanışma sitesinde bir profil oluşturacağım ve yeni hayranlar elimi isteyecek!”…
Tahriş edici maddelerden kurtulun

Bu durumda sizi daha da tedirgin eden tüm arkadaşlarınızdan, akrabalarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan kurtulmanız gerekir.

Tematik video:

Anlayın - tüm bu kışkırtıcılar enerji vampirleridir ve sinir durumunuz nedeniyle şarj olurlar.

Örneğin, önemli bir raporu 1 gün ile kaçırdınız. Görünüşe göre endişelenmiyorsun, ama sonra bir meslektaşın beynine para cezası, işten çıkarılma, ikramiyeden yoksun bırakma vb.

Ve sen buradansın Sakin kişi nevrotik birine dönüşürsün. Kendini toparlamaya ve kediotu yudumlamaya başlarsın.
içini döküp rahatlamak

Ancak, en etkili yöntemler fiziksel aktivite olarak kabul edilir.

Sık sık gerginseniz, çığlık atın, bir şeyleri dağıtın, sonra eve bir kum torbası asın ve canınız ne istiyorsa onu dövün.

Ayrıca bowlinge gidebilir, tenis veya futbol oynayabilirsiniz.

İlgilenmiyorum?

O zaman belki fitness, dans veya karate ile ilgileniyorsunuzdur?

Spora girerken, sadece gergin olmayı bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi neşelendireceksiniz.
Suçluluk duygusundan kurtulur ve gergin olmayı bırakırız

Suçluluk duygusundan dolayı gergin hissetmemiz oldukça yaygındır.

Birine yalan söylediğimiz, yanlış yönlendirdiğimiz vb. için endişeleniyoruz.

Bu yıkıcı duygudan kurtulun ve sonra gergin olmayı bırakabilirsiniz.
doğru yeriz

Kulağa garip gelse de stres ve sinirler içimizde ortaya çıkabilir. Nasıl? Evet, çok kolay!

Gece için bir tabak mayonezli makarna yedik, bir parça kek yedik ve kola ile yıkadık. Sonuç olarak, bütün gece uyuyamayız, sinirleniriz, sinirleniriz ve ertesi gün bütün gün kırık dökük gezeriz.

Bu nedenle diyetinizi ciddi olarak gözden geçirin. Etli sadece sebze yiyin, kahveyi değiştirin yeşil çay ve daha fazla meyve yiyin.

Doğru yemeye başladığınızda, bir ay içinde zihninizde ve vücudunuzda meydana gelen iyileşmeleri göreceksiniz.
Korkularımızı boyuna sürüyoruz

Hepimiz insanız ve hepimiz kusurluyuz. Dünyadaki her şeyden korkuyoruz, bunun sonucunda endişelenmeye ve gerginleşmeye başlıyoruz. İşten atılmaktan, ihanetten, yaşlılıktan, savaştan vb. korkuyoruz.

Her şeyden korkmayı bırak!

Sonuçta, biz tavşan değiliz! İşini kaybedersen, her zaman sevdiğin bir iş bulabilirsin. Ve eğer koca değiştiyse, onu uzaklaştırın.

Hainlerin size verebileceği tek şey frengi ve bel soğukluğudur.

Onlara ihtiyacın var mı?

Fazla yağları her zaman kaybedebilirsiniz ama yaşlanmak istemiyorsanız 40 yaşında zehir içerseniz sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Sonuç olarak, size basit ve etkili bir tavsiyede bulunmak istiyorum: kusurunuzu kabul edin. Önemsiz şeyler için endişelenmenize gerek yok. Kimse mükemmel değildir ve herkes hata yapar. Sonuçta, başkanlar bile hatalardan muaf değildir. Ana şey, çarpık burnunuza, kısa parmaklarınıza veya hatalarınıza takılmamaktır.