Tijelo je štetno nakon velikog spavanja. Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje. O štetnim efektima

Nije tajna da je pravilan san temelj našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imuni sistem, smanjuje nivo stresa i čak pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to uopće ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štaviše, prema naučnicima, predugačak boravak u naručju Morpheusa je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovno provode više od 9-10 sati u krevetu su u opasnosti da dobiju buket. hronične bolesti, za suočavanje sa kardiovaskularnim patologijama i poremećajima u radu mozga. Ovaj članak će zanimati sve one koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno kratko za san, a koji ne mogu da se probude ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače

Nakon niza studija, naučnici američke Nacionalne fondacije za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati dnevno, vjerovatno je da ima:

• kronični umor zbog prekomjernog fizičkog napora;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• kardiovaskularne bolesti;
• produženi zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• hronični stres ili depresija;
• apneja u snu.

Osim toga, previše spavanja može biti nuspojava uzimanje određenih lijekova. Osim toga, naučnici su primijetili vezu između dugog sna i loše navike(pušenje i zloupotreba alkohola). Odnosno, oni koji dugo spavaju mogu se suočiti s navedenim bolestima ili pogoršati već postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, vrijedno je spomenuti da produženi san može biti simptom neprijatna bolest naziva se idiopatska hipersomnija. U osnovi, to je poremećaj. nervni sistemšto dovodi do pojačane pospanosti.

Osoba koja boluje od ove bolesti ima stalnu želju za spavanjem, i to mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prezaposlenosti, slabosti i apatije, što ometa normalan život. Nije neuobičajeno da doživi vrtoglavicu i migrene, nizak krvni pritisak i probleme sa vidom. Štoviše, na pozadini bolesti mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se pacijent ni nakon dugog sna ne osjeća vedro i ne osjeća se odmorno.

Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe profesionalna aktivnost, studije i privatni život. Takvi ljudi nikad ne ostaju unutra uzbuna, retko se smeju, poremećeni su im društveni kontakti, au nekim slučajevima i potpuno prinuđeni da napuste svoje radno mesto. Ali hipersomnija lako može izazvati fatalne posljedice, jer osoba koja pati od nje rizikuje da zaspi dok vozi ili obavlja odgovoran posao.

Ali čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već samo volite puno spavati i još uvijek se osjećate dobro nakon buđenja, vrijedi se brinuti o svojoj ovisnosti o snu. Evo nekih od neugodnih posljedica do kojih može dovesti prekomjerno spavanje.

Negativni efekti produženog sna

1. Problemi sa srcem

Kada dugo spavate, srce počinje da pati. Činjenica je da se tokom spavanja krvne žile šire i protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerovatnoća zgrušavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od faktora koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štaviše, naučnici sa Univerziteta u Masačusetsu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da produženi san dovodi do ranu smrtnost. Štaviše, nego više ljudi spava, pre rizikuje da umre. U tom smislu, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Gojaznost

Dug san također utiče na stanje izgleda, posebno na skup masne mase. Ako dugo spavate, hvatanje i danju, imate manje vremena da budete aktivni tokom dana. A manja aktivnost je praćena i manjim sagorijevanjem kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Znakovito je da se višak tjelesne težine razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno kontrolisati trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Dijabetes

Trajanje sna utiče na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetes. Štaviše, pod uticajem dugotrajnog sna, poremećena je tolerancija organizma na glukozu, a to je poznati faktor u nastanku dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a fizička aktivnost je neophodna za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, ne samo produženi san dovodi do dijabetesa, već i sjedilački način života, kao i prisutnost gojaznosti.

4. Depresija

Normalan san dovodi do toga da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, živahno i veselo. Međutim, ako spavate duže od 9 sati, budite se pospani i tmurni. Doktori ovo stanje sna nazivaju pijanstvom. Ali to nije sve. Produženi san dovodi do smanjenja fizička aktivnost tokom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da sa smanjenjem proizvodnje ovih važnih hormona za raspoloženje, osoba postaje letargična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Šteta za mozak

Previše sna uvijek utiče na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati na bilo koji posao. Ako takav problem proganja osobu dugo vremena, može dovesti do strukturne promjene u mozgu i uzrokuju oštećenje osnovnih kognitivnih funkcija. Dugo spavanje posebno je štetno za starije osobe. Naučnici sa Univerziteta u Roterdamu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da ljudi stariji od 55 godina koji imaju tendenciju da spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da dožive oštećenje pamćenja, demencija i Alchajmerove bolesti.

6. Česte glavobolje

Samo na prvi pogled se čini da što se čovjek više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previse dug san može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Naučnici smatraju da je to zbog poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi u podne može biti posljedica nedostatka šećera u krvi i dehidracije.

7. Bol u leđima

Nije neuobičajeno da osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da ga leđa već bole od sna. Ovo je poznata pojava koja se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što negativno utiče na stanje kostiju i mišićnog sistema. Osobe koje boluju od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose produženi san. Osim toga, produženi nedostatak kretanja povezan sa snom povećava vjerovatnoću upalnih procesa u tijelu, što također može reagirati na bol u leđima.

Da li je potrebno da se rešite dugog sna

Osoba ne može uvijek samostalno odrediti da li treba smanjiti trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek tačna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovaj problem, morate se obratiti ljekaru koji će vam propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:

1. Test krvi. Supstance se mogu naći u krvi lijekovi koje izazivaju pospanost. Eliminacijom njihovog ulaska u organizam možete otkloniti postojeći problem.

2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji, koja se provodi tokom dana, tokom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija vam omogućava da utvrdite postoji li poremećaj spavanja, kao i da identifikujete faktore koji pogoršavaju ovaj poremećaj.

Kako se nositi sa produženim snom

Suočeni s takvim problemom, liječnici pomažu osobi da normalizira san, djelujući u dva smjera, naime, prepisuju lijekove koji su propisani za hipersomniju, a također preporučuju da napravite prave promjene u svom životu. Navodimo najvažnije promjene.

1. Pokušajte da se pridržavate režima odmora i sna, tj. idite u krevet najkasnije do 22:00 sata, a budite se najkasnije u 6:00. Ako se tokom dana osjećate pospano i veoma umorno, ne biste trebali voziti automobil ili upravljati složenim mehanizmima.

2. Stvorite savršeno okruženje za spavanje. Ništa ne bi trebalo da vas odvrati od sna i zato pokušajte da uvek spavate u spavaćoj sobi, nakon 10 minuta provetravanja i redovnog mokrog čišćenja u njoj. Uklonite TV i elektronske uređaje iz spavaće sobe koji vam mogu ometati san.

3. Nemojte piti kafu i alkohol prije spavanja. Naprotiv, da se prilagodite dobar odmor, okupajte se u opuštajućoj kupki i popijte šolju biljnog čaja.

4. Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja lekova. Ako lijek utiče na san, mora se zamijeniti sigurnijim.

5. Izbjegavajte uzastopno pritiskanje dugmeta za alarm. Uvježbajte se da se uzdignete s njegovim prvim trilovima.

6. Započnite jutro šoljicom čaja i jutarnjim vežbama kako biste se osećali vedri i lagani tokom celog dana.

Prognoza liječenja

Praksa pokazuje da liječenje produženog sna pod nadzorom specijaliste daje dobre rezultate i u 80% slučajeva oslobađa osobu od toga. neprijatno stanje. Prilično je teško napredovati bez pomoći ljekara. Zato ako samostalne promjene u režimu odmora i spavanja ne dovedu do primjetnih poboljšanja, pošaljite liječniku i uključite se u liječenje pod njegovim nadzorom.
Čuvaj se!

Zdravlje i san su bitne komponente normalnog ljudskog života. Istovremeno, od normalan san ne zavisi samo od nas opšte stanje, ali i mnoge unutrašnje procese. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cjelokupni metabolizam. Energija potrošena tokom dana se obnavlja i toksične supstance iz moždanih ćelija.

Prednosti sna teško se mogu precijeniti. Gotovo svi tjelesni sistemi rade normalno samo uz pun san. Zdrav san je isto toliko neophodan kao i vazduh, hrana i voda.

Evo šta se dešava sa našim tijelom tokom spavanja:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tokom dana. Sve s čime naiđemo u toku dana se sređuje, a nepotrebne informacije brišu. Ovako san utiče na naše znanje. Zbog toga je poželjno sve važno naučiti uveče.
2. Težina je podesiva. Najosnovnije supstance koje doprinose nastanku viška apetita proizvode se tokom nesanice. Dakle, ako čovjek ne spava, želi više da jede i od toga dobija višak kilograma.
3. Rad srca je normalizovan. Nivo holesterola je snižen, što doprinosi obnavljanju kardiovaskularnog sistema vaskularni sistem. Ovo je zdravlje u pravom smislu reči.
4. Imunitet. Normalno funkcionisanje našeg odbrambenog sistema direktno zavisi od zdravog odmora. Ako patite od nesanice, pričekajte zarazne bolesti.
5. Obnavljanje oštećenih ćelija i tkiva. U to vrijeme najaktivnije zacjeljuju rane i ozljede.
6. Energija se obnavlja. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, čulni organi se isključuju.

Ovo je daleko od toga puna lista korisna svojstvašto utiče na san na ljudsko zdravlje. Obnavlja se hormonska pozadina, a oslobađaju se i hormoni rasta, što je vrlo važno za djecu. Poboljšava se pamćenje i povećava koncentracija pažnje, pa se za obavljanje hitnih poslova preporučuje da ne sjedite cijelu noć, već, naprotiv, malo spavate kako biste se spremili.

Činjenica da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao i bez hrane i vode, svima je poznata. Ipak, većina ljudi nastavlja da poremeti svoje bioritme i ne daje dovoljno vremena za noćni odmor.

Zdravlje i san su veoma blisko povezani, pa je izuzetno važno voditi računa o higijeni sna.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se čini na prvi pogled. Zato spavamo nekoliko sati i dovoljno se naspavamo, ili možete otići na vrijeme u krevet i probuditi se potpuno slomljeni. Doktori i naučnici još uvijek proučavaju kako san funkcionira i kako funkcionira ovaj mehanizam. Norma za odraslu osobu je da se odmara 8 sati dnevno. Tokom ovog perioda doživljavate nekoliko kompletnih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Sve u svemu, zdrav san uključuje:

Omjer između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi pun ciklus nekoliko puta tokom noći. Na samom početku noćnog odmora, sporotalasni san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, preovladava brza faza.

Tokom svakog perioda sna, tijelo dobija svoj dio korisnosti. Stoga, za potpuni oporavak, osoba mora proći cijeli ciklus najmanje 4 puta u toku noći. Dobar san je ključ zdravlja. Onda se probudiš dobro raspoloženje i bićete puni energije.

Pravilna organizacija a higijena sna garantuje jak imunitet, normalno funkcionisanje nervnog sistema, a čini i sam san jakim, što povećava njegovu efikasnost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati za miran san i dobro raspoloženje ujutro.

Ovo je osnovna higijena spavanja:

Osim toga, prije spavanja treba biti ometen i ne gledati TV, ne slušati glasnu muziku. Nervni sistem mora biti pripremljen, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.

Topli krevet ispravan položaj tijela, higijena sna i nedostatak stresne situacije Pomoći će vam da mirno zaspite i čvrsto spavate tokom noći.

Veoma veliki broj ljudi pokušavaju da rade ili uče noću i da se zabavljaju. To može dovesti do zdravstvenih problema, kao i hroničnih poremećaja spavanja.

Glavne posledice nedostatka sna:

Lista se nastavlja i nastavlja. Osoba koja spava ne više od 3 dana može vidjeti halucinacije, ali i dobiti mentalnih poremećaja. Ostati budan pet dana može biti fatalan.

Postoje ljudi na planeti koji ne spavaju nekoliko godina bez štete po zdravlje. Ali ovi slučajevi su izolovani, u svemu ostalom, produženi nedostatak sna može dovesti do ozbiljne bolesti.

Značaj sna za ljudsko zdravlje i normalno funkcionisanje svih sistema je veoma velika. Istovremeno, da biste se potpuno opustili, važno je da budete u stanju da organizujete svoje najbolji san, kao i svi zdravog načina životaživot.

Zdravlje 07.08.2017

Poštovani čitaoci, vjerovatno mnogi od nas popodne dožive neodoljivu želju da se naspaju. Da li ste upoznati sa ovim stanjem? Nekome mnogo pomaže. Odspavao sam i ponovo sam bio pun snage i energije. Neko bi spavao sa zadovoljstvom, ali posao to ne dozvoljava. I neko se osjeća potpuno slomljenim nakon takvog sna. Razgovarajmo danas s vama da li je dnevni san neophodan i koristan za naše zdravlje.

Fiziolozi su otkrili da je potreba za dnevnim snom uzrokovana fluktuacijama u dnevnom biološkom ritmu. ljudsko tijelo. Ove fluktuacije nastaju zbog promjena tokom dana u intenzitetu mnogih metaboličkih procesa. To potvrđuje i jednostavno mjerenje tjelesne temperature, tokom dana se mogu naći dva perioda kada je temperatura najniža - to su intervali između 13 i 15 sati dnevno i između 3 i 5 sati noću. Smanjenje telesne temperature u ovim periodima ne zavisi ni od noćnog sna ni od hrane koja se uzima tokom dana. U ovim satima postoji hitna potreba za snom. Dakle, ima li koristi od drijemanja i koliko dugo treba da traje?

Trajanje sna

dnevni san za odraslu osobu ne bi trebalo da prelazi 30 minuta, ovo je glavni uvjet pod kojim će takav san biti koristan. U tako kratkom vremenskom periodu osoba nema vremena da uroni u fazu dubokog sna, što je veoma važno. Optimalno trajanje spavanja tokom dana može varirati u zavisnosti od prirode aktivnosti, uslova, godina i zdravstvenog stanja, obično je dovoljno 15-20 minuta za oporavak, nakon čega se poboljšava raspoloženje, mentalna aktivnost i fizička izdržljivost. restauriran.

Ako spavate duže od 30 minuta tokom dana, osoba će dobiti letargiju i slabost umjesto očekivanog odmora. Iz tog razloga mnogi stručnjaci savjetuju da zaspite tokom dana sjedeći u udobnoj stolici, jer ležeći položaj može izazvati duži san. Dovoljno je samo odrijemati u vrijeme ručka u radnoj stolici.

Prednosti dnevnog sna za organizam

Odavno smo naučili da savladamo dnevnu pospanost, mnogi od nas jednostavno nemaju izbora. Ali za one koji si to mogu priuštiti, želio bih reći da su dobrobiti dnevnog sna za osobu dokazane studijama američkih, francuskih i britanskih naučnika koji su otkrili da se tokom navedenih dnevnih sati moždane ćelije odgovorne za stanje budnosti dolazi u stanje inhibicije i javlja se prirodna želja za spavanjem.

Protiv pospanosti se najčešće borimo uz pomoć jaka kafa, ali prema istraživanju britanskih naučnika, kratko popodnevno spavanje vraća efikasnost efikasnije od šoljice kafe koja sadrži 150 mg kofeina. Popodnevna siesta, koju praktikuju stanovnici suptropske i tropske klime, ne samo da pomaže da se pobjegne od vreline, već i zadovoljava fiziološke potrebe organizam. Kratak popodnevni odmor vraća efikasnost, a osoba se ponovo osjeća budnom i spremnom za rad.

Prednosti dnevnog sna za nervni sistem

Hvala za kratak san danju se smanjuje nivo hormona stresa, čiji višak predstavlja prijetnju našoj psihi i nervna aktivnost organizam. Nakon kraćeg odmora, kod čovjeka se oslobađa napetost, a tokom narednog dana postaje otporniji na emocionalno preopterećenje.

Prednosti dnevnog sna za srce i krvne sudove

Kratak odmor tokom dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Američki naučnici su 6 godina provodili eksperiment na velikoj grupi relativno zdravi ljudi. Rezultati su pokazali da oni ljudi koji su spavali tokom dana 20-30 minuta najmanje 3 puta sedmično, rizik od vaskularne bolesti bio je 40% manji u odnosu na one koji tokom dana uopšte nisu išli na spavanje.

Prednosti drijemanja za mozak

Istraživanja su pokazala da se mozak tokom kratkog dana odmora toliko oporavlja da se nakon buđenja ne aktivira samo njegova aktivnost, već i oni odjeli koji su odgovorni za uzimanje važne odluke. Samo 15 minuta sna dovoljno je da se s novom snagom prihvatite novih zadataka.

Naučnici kažu da je takav san neophodan kako bi se mozak "očistio" od nepotrebnih informacija, uspoređuju umorni mozak s prenatrpanim. poštansko sanduče ne mogu primati nove poruke zbog nedostatka prostora.

Istraživanja američkih naučnika su pokazala da se brzina vizuelnih reakcija kod testiranih učenika uveče smanjuje za 4 puta. Međutim, oni koji su malo spavali tokom dana, informaciju su percipirali istom brzinom kao i ujutro i bolje su je zapamtili.

Kratkim dnevnim snom, pamćenje i moždane funkcije se obnavljaju jednako efikasno kao i kod punog noćnog sna. Dnevno spavanje reguliše nivo hormona i na taj način pomaže u ublažavanju jutarnjeg stresa. Ako osoba uspije odrijemati tokom dana, poboljšava se njegova koncentracija pažnje, što je veoma važno u raznim radnim aktivnostima.

Dnevni odmor posebno je koristan za one čiji radna aktivnost povezan sa visokim mentalnim stresom i ljudima koji žive i rade u regijama sa toplom klimom.

Poznate su činjenice da su takve izuzetne ličnosti kao što su Winston Churchill, Margaret Thatcher i John F. Kennedy, koje se odlikuju rijetkom sposobnošću za rad, dozvolile sebi da redovno drijemaju tokom dana.

Šteta dnevnog sna. Mogu li svi spavati tokom dana

Uz sve svoje prednosti, spavanje tokom dana nije korisno za sve, ponekad pretjerana želja za spavanjem tokom dana govori ne samo o prezaposlenosti i potrebi za oporavkom, već i o mogućim ozbiljnim bolestima. Stoga je u svakom slučaju nemoguće zanemariti povećanu dnevnu pospanost. Neočekivana pospanost može poslužiti kao preteča tako strašne bolesti kao što je moždani udar, stoga su konzultacije s liječnikom i pregled kardiovaskularnog sistema obavezni u slučaju iznenadne nerazumne pospanosti.

Osim toga, dnevna pospanost može se javiti kod prilično rijetka bolest narkolepsija, u kojoj osoba zaspi nekoliko puta dnevno. U ovom slučaju samo ljekar može postaviti dijagnozu i propisati liječenje.

Ne treba spavati danju za osobe koje dugo zaspaju, a noću loše spavaju, dnevni san može samo pogoršati stanje.

Dnevno spavanje je kontraindicirano za osobe sa dijabetesom tipa 2. Istraživanja su sprovedena u Australiji i naučnici su dokazali da kod dijabetesa, nakon buđenja, nivo šećera u krvi naglo raste.

Ako primijetite da ste počeli loše zaspati ili se kvaliteta noćnog sna pogoršala, vrijedi smanjiti trajanje dnevnog sna ili ga potpuno napustiti.

Prednosti spavanja za djecu

Sve navedeno odnosi se samo na odrasle, djecu, ovisno o njihovoj dobi, dnevni san je neophodan za normalan razvoj. Činjenica je da djetetov organizam nije prilagođen produženom budnom stanju, njegov mozak nije u stanju da percipira i asimilira informacije koje su mu nove kontinuirano tijekom dana. Često posmatramo kako dijete zaspi bukvalno u pokretu, može doživjeti tako snažan slom. Spavanje tokom dana omogućava nervnom sistemu deteta da se odmori od viška novih iskustava. Ako Malo dijete ne spava tokom dana, ne uspijeva biološki ritmovi utvrđeno prirodom, a to može dovesti do kršenja vitalnih funkcija.

Koliko sna treba deci tokom dana

Postoje približne norme za trajanje dnevnog sna kod djece. Ali u praksi je sve to vrlo individualno, svaka osoba, čak i vrlo mala, ima različite potrebe za spavanjem, trajanje dnevnog sna također varira ovisno o dobi.

• Novorođene bebe spavaju skoro cijelo vrijeme, od dva mjeseca već počinju da prepoznaju noć i dan, tako da dnevni san u prosjeku traje oko 5 sati sa 4 do 5 intervala.
• Od 6 mjeseci do godine, bebe spavaju oko 4 sata tokom dana u 2 do 3 intervala.
• Od godine do godinu i po, dovoljno je da dete popodne spava dva sata.

Vrlo je važno u prvim godinama djetetovog života postaviti temelje za dobro zdravlje i stabilnu psihu, stoga je, uz ishranu, fizičku aktivnost i mentalni razvoj, potrebno pravilno organizirati dobar san za bebu. O pravilima spavanje bebe, O mogući problemi a kako ih riješiti, možete pogledati zanimljiv video Dr. Komarovsky.

Prema nekim somnolozima, priroda čoveku nije obezbedila rezervne resurse za spavanje, kao što su masne naslage u slučaju gladi. Jer uskraćivanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Niti jedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvo maltretiranje. Spavanje nije kreditna banka, odakle možete periodično uzimati vrijednosti, a zatim nadoknaditi "jednom potezom". Nažalost, redovan nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Večera je gotova - samo đavo ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u toplim zemljama takođe svedoči o prednostima popodnevnog spavanja. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, somnolozi tvrde da je dnevni odmor za odraslu osobu štetan. Posebno je loše spavati ujutru za starije osobe. Rezultati istraživanja su otkrili vezu između podnevnog spavanja i visokog rizika od moždanog udara kod penzionera. Takođe, neki lekari su primetili uključenost ranog sna u VVD, dijabetes.

Dnevni san se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog - redoslijed faza je isti. Razlika je prisutna u vremenskom trajanju faza: manje je dubokih, a više površinskih. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tokom dana tokom smanjene aktivnosti, tada je buđenje ispunjeno glavoboljama, nelagodom u predjelu srca i osjećajem pospanosti u ostatku dana.

Dnevno spavanje kod djece: značenje i norme prema godinama

Možete li spavati tokom dana? Za malu djecu, spavanje tokom dana je od vitalnog značaja. Jednomjesečna beba spava skoro 24 sata, prekinuta da bi jela. Kako starite, spavajte jednogodišnja beba Podijeljen je u dvije faze: dan i noć. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sistematskim odmorom. Norme dnevnog odmora djece, na različite starosne faze, najjasnije predstavljeno u ovoj tabeli:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje dnevnog spavanja djece na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Da li je dobro da odrasli spavaju tokom dana? Ne postoji naučna potvrda prednosti dnevnog odmora za zdravlje i dugovječnost. narodni znak upozorava: ne možete zaspati tokom zalaska sunca. praznovjerje ima racionalno objašnjenje- kasno spavanje ruši biološke ritmove, stvarajući noćnu nesanicu.

U zrelim godinama potreba za spavanjem tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna, razne noćne tegobe. emocionalna iscrpljenost kao rezultat izloženosti stresnim situacijama, doprinosi i pospanosti u prvoj polovini dana. U prisustvu produžene nesanice, dnevno spavanje je strogo kontraindicirano.

Ljudi koji imaju potrebu za spavanjem tokom dana

Svi doktori se slažu da su prednosti dnevnog sna neosporne u prisustvu ozbiljne bolesti(narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovni odmor u ovom slučaju je značajan: djeluje terapeutski, održava prihvatljiv nivo snage i performanse pacijenta.

Svakodnevni time-out donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. „Naprednije“ kompanije ne štede na stvaranju posebnih salona za svoje zaposlene, u kojima se možete oporaviti za kratko vreme.

Tokom trudnoće često se javlja pojačana pospanost ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, pretjerani umor žene može biti posljedica niza patologija, stoga je neophodno liječenje. Ako nema bolesti koje izazivaju, dnevni umor nestaje nakon porođaja.

O štetnim efektima

Da li je san dobar tokom dana? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj hronične nesanice. Većina odraslih se žali bol pozadi, stalna slabost, vrtoglavica i mučnina umjesto vedrine nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako dođe do neočekivane želje da odete u krevet tokom dana, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva, rezultati polisomnografije ukazuju na vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovaj proces ublažava pospanost i njene posljedice.

Pravila spavanja za odrasle

Ponekad je neophodan samo jedan dnevni san i ima pozitivan efekat na organizam. Potrebno je samo uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako su muškarac ili žena osjetili napad pospanosti dok su vozili automobil, savjetuje im se da skrenu na stranu puta i zaspu „Stirlitzovim snom“. Zapleti šala na ovu temu govore o agentovoj supermoći: isključiti se na kratko i probuditi se tačno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Ako probudite osobu kasnije, on dugo vremena doći će k sebi. Ovo stanje je poznato kao "pospana intoksikacija". U slučaju upravljanja transportom, najpogodnija opcija sa brzom mobilizacijom.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini, praksa dnevnog spavanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je pun fotografija radoholičara koji drijemaju za svojim stolovima.

Kaže se da inovacije povećavaju produktivnost svakog radnika. Prave koristi ili štete takvog dnevnog sna mogu se samo pretpostaviti, jer datu zemlju zauzima vodeću poziciju u stopi smrtnosti ljudi zbog zauzetosti radnog vremena.

Međutim, za one za koje se jedan dan odmora - neophodno stanje, zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene potrebno je osvjetljenje promijeniti na nježnije.
• Potrebno je posvetiti povećanu pažnju mjestu odmora: isključivanje vanjskih iritansa, korištenje čepića za uši i maski za spavanje.
• 20 minuta dnevnog sna je optimalan cilj. U svakom slučaju, dnevni odmor duži od 1 sata se ne preporučuje.

Tržište "uspavanih" dodataka spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju oduševljavati svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za kancelarijskim stolom, pružajući "džepove" za udobnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave, sa samo prorezom za nos koji omogućava disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove imate na poslu - teško je odrediti bez odgovarajućeg iskustva u primjeni.

Smršavite kroz dnevni san

Hronična deprivacija sna ima depresivan učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Neprospavane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nesanicu koja boluje od nesanice nekontrolisanu želju za hranom. Istovremeno, procesi odgovorni za osjećaj sitosti su izuzetno inhibirani.

Pun san djeluje suprotno: tokom dubokog sna dolazi do razgradnje masti. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate biti sposobni da spavate i vešto smršate.

Potrebno je samo uzeti u obzir korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobno donje rublje, dovoljno kiseonika u spavaćoj sobi takođe doprinose dobrom snu, a samim tim i odličnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost uhvatila nespremnog usred radnih podviga, "konjska" doza kafe ili energetskih napitaka nije najbolje opcije razveseliti se. Postoji mnogo načina da se pobijedi letargija i povrati hrabrost:

• Kada dugo radite za računarom, korisno je svakih 20 minuta pogledati udaljeno drvo izvan prozora.
• Pokušajte da se ne prejedate tokom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite željezne kapsule ili prirodni proizvodi! Spanać, pasulj, heljda, sočivo savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni duže vrijeme.
• Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nosiocem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite više na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jarko svjetlo ga efikasno aktivira.
• Neka trčite po podovima ili plešite! Neka neko zavrti prstom na slepoočnici, ali osjećaj pospanosti - kao da će ruka ukloniti.
• Dišite duboko (pauze za dim se ne računaju) - i bićete pospani.
• Žvakaća guma - pomaže koncentraciju.
• Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo, možete isprobati "Stirlitzov san". Glavna stvar je pronaći mirnije mjesto i ne zapasti šefu za oko.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetna svojstva - i vuče za sebe cijeli dan. Da li podleći ovom iskušenju ili ne, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna “ugađanja” u vidu sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerovatnoća oštećenja zdravlja. Zato je bolje skupiti svu volju u šaku, ubaciti šibice između očnih kapaka - ali doživjeti noć.

Nije tajna da je pravilan san temelj našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imuni sistem, smanjuje nivo stresa i čak pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to uopće ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štaviše, prema naučnicima, predugačak boravak u naručju Morpheusa je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovno provode više od 9-10 sati u krevetu rizikuju da dobiju buket hroničnih bolesti, suočenih sa kardiovaskularnim patologijama i poremećajima u radu mozga. Ovaj članak će zanimati sve one koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno kratko za san, a koji ne mogu da se probude ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače

Nakon niza studija, naučnici američke Nacionalne fondacije za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati dnevno, vjerovatno je da ima:

• kronični umor zbog prekomjernog fizičkog napora;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• kardiovaskularne bolesti;
• produženi zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• hronični stres ili depresija;
• apneja u snu.

Takođe, previše spavanja može biti nuspojava određenih lijekova. Ipak, naučnici su uočili vezu između produženog sna i loših navika (pušenje i zloupotreba alkohola). Odnosno, oni koji dugo spavaju mogu se suočiti s navedenim bolestima ili pogoršati već postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, vrijedi spomenuti da produženi san može biti simptom neugodne bolesti zvane idiopatska hipersomnija. Zapravo, radi se o poremećaju nervnog sistema koji osobu dovodi do pojačane pospanosti.

Osoba koja boluje od ove bolesti ima stalnu želju za spavanjem, i to mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prezaposlenosti, slabosti i apatije, što ometa normalan život. Nije neuobičajeno da doživi vrtoglavicu i migrene, nizak krvni pritisak i probleme sa vidom. Štoviše, na pozadini bolesti mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se pacijent ni nakon dugog sna ne osjeća vedro i ne osjeća se odmorno.

Nije iznenađujuće da tako bolno stanje negativno utječe na profesionalne aktivnosti, studij i osobni život. Takvi ljudi nikada nisu raspoloženi, retko se smeju, poremećeni su im društveni kontakti, au nekim slučajevima i potpuno prinuđeni da napuste svoje radno mesto. Ali hipersomnija lako može izazvati fatalne posljedice, jer osoba koja pati od nje rizikuje da zaspi dok vozi ili obavlja odgovoran posao.

Ali čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već samo volite puno spavati i još uvijek se osjećate dobro nakon buđenja, vrijedi se brinuti o svojoj ovisnosti o snu. Evo nekih od neugodnih posljedica do kojih može dovesti prekomjerno spavanje.

Negativni efekti produženog sna

1. Problemi sa srcem
Kada dugo spavate, srce počinje da pati. Činjenica je da se tokom spavanja krvne žile šire i protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerovatnoća zgrušavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od faktora koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štaviše, naučnici sa Univerziteta u Masačusetsu sproveli su studiju koja je potvrdila da produženi san dovodi do rane smrti. Štaviše, što više osoba spava, to ranije rizikuje da umre. U tom smislu, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Gojaznost
Dug san također utiče na stanje izgleda, posebno na skup masne mase. Ako dugo spavate, uključujući i dan, imate manje vremena da budete aktivni tokom dana. A manja aktivnost je praćena i manjim sagorijevanjem kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Znakovito je da se višak tjelesne težine razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno kontrolisati trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Dijabetes
Trajanje sna utiče na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetesa. Štaviše, pod uticajem dugotrajnog sna, poremećena je tolerancija organizma na glukozu, a to je poznati faktor u nastanku dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a fizička aktivnost je neophodna za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, ne samo produženi san dovodi do dijabetesa, već i sjedilački način života, kao i prisutnost gojaznosti.

4. Depresija
Normalan san dovodi do toga da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, živahno i veselo. Međutim, ako spavate duže od 9 sati, budite se pospani i tmurni. Doktori ovo stanje sna nazivaju pijanstvom. Ali to nije sve. Dug san dovodi do smanjenja fizičke aktivnosti tokom cijelog dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da sa smanjenjem proizvodnje ovih važnih hormona za raspoloženje, osoba postaje letargična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Šteta za mozak
Previše sna uvijek utiče na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati na bilo koji posao. Ako takav problem proganja osobu duže vrijeme, može dovesti do strukturnih promjena u mozgu i uzrokovati narušavanje osnovnih kognitivnih funkcija. Dugo spavanje posebno je štetno za starije osobe. Naučnici sa Univerziteta u Roterdamu sproveli su studiju koja je potvrdila da ljudi stariji od 55 godina koji imaju tendenciju da spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da dožive oštećenje pamćenja, senilnu demenciju i Alchajmerovu bolest.

6. Česte glavobolje
Samo na prvi pogled se čini da što se čovjek više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previše sna može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Naučnici smatraju da je to zbog poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi u podne može biti posljedica nedostatka šećera u krvi i dehidracije.

7. Bol u leđima
Nije neuobičajeno da osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da ga leđa već bole od sna. Ovo je dobro poznata pojava koja se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za stanje kostiju i mišićnog sistema. Osobe koje boluju od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose produženi san. Osim toga, produženi nedostatak kretanja povezan sa snom povećava vjerovatnoću upalnih procesa u tijelu, koji također mogu reagirati na bol u leđima.

Da li je potrebno da se rešite dugog sna

Osoba ne može uvijek samostalno odrediti da li treba smanjiti trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek tačna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovo pitanje, morate se obratiti liječniku koji će propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:

1. Test krvi. U krvi se mogu naći supstance ili lekovi koji izazivaju pospanost. Eliminacijom njihovog ulaska u organizam možete otkloniti postojeći problem.

2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji, koja se provodi tokom dana, tokom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija vam omogućava da utvrdite postoji li poremećaj spavanja, kao i da identifikujete faktore koji pogoršavaju ovaj poremećaj.