Težina se ne skida. Zašto kilogrami ne nestaju uz redovne treninge i pravilnu ishranu

Češće, savremeni ljudi imaju problema sa težinom. Unatoč popularizaciji sporta i pravilnom načinu života, potreba da se puno vremena provodi u uredu za kompjuterom, koristi prijevoz umjesto šetnje, police trgovina koje pršte od raznih dobara dovode do sitosti i srodnih bolesti. Ali čak ni uz dijetu problem nije tako lako riješiti. Dešava se da težina ne nestane.

Velika očekivanja od treninga

Mnogima je poznat osjećaj kada nakon nekoliko treninga poželite lepršati i čini se da je proces nepovratno pokrenut. Osoba koja nikada nije vježbala doživljava jutarnje vježbe ili nekoliko sati u teretani sedmično kao veliki posao koji treba nagraditi.

Nekoliko sportova nije dovoljno da težina magično ispari. Na osnovu toga, morate se kloniti trenera i fitnes centara koji obećavaju rezultate za kratko vrijeme. Ovo je opasno po zdravlje.

Neki pridošlice u sportu idu u drugu krajnost, trudeći se do znoja u nadi da će što prije doći u formu. Iscrpljujući treninzi koji se koriste uz niskokaloričnu dijetu dovest će do brzog gubitka vode i mišićne mase. Rezerve masti će biti minimalno pogođene, koža će izgubiti elastičnost, a zdravlje će se pogoršati. Moguć gubitak koncentracije, vrtoglavica zbog nedostatka šećera. Tijelo će pod stresom početi skladištiti energiju i masnoće umjesto da se rastaje od njih.

Da biste sagorjeli masti, potrebno je pravilno isplanirati režim dana i treninga i pridržavati ih se dugo vremena. Ne očekujte dramatične rezultate – doći će s vremenom. Proces "ulijevanja". savršena figura uključuje razvoj novih navika u ishrani, ljubav prema sportu i motoričke aktivnosti, strpljenje na putu do rezultata.

plato efekat

Počevši da gube na težini, ljudi svaki dan vide male linije viska na vagi. Oni motivišu, inspirišu veru u uspeh, teraju da ostanete na pravom putu. ispravan način rada dan. Ali dođe trenutak kada se, uprkos svim naporima i pridržavanju pravila, brojke na vagi ne mijenjaju iz dana u dan. Gubitak kilograma paniči, pokušavajući otkriti u čemu je njihova greška, a neki povećavaju opterećenje ili smanjuju dijetu.

Fenomen s kojim se suočavaju je ono što nutricionisti i fitnes treneri nazivaju efektom platoa. Nije tako strašno kao što mnogi misle, i ne govori o greškama. Kako se ne biste uzalud brinuli, morate se odmah usredotočiti na činjenicu da postoje sedmice, pa čak i mjeseci kada se tijelo ne želi odvojiti od kilograma. Razlog tome što se dešava je u navikavanju organizma na trenažni proces i program ishrane. Kako bi održalo stanje udobnosti i rezerve masti za kišni dan, tijelo usporava metabolizam, prilagođavajući se novim uvjetima.

Da biste prevazišli efekat platoa, potrebno je da promenite raspored treninga i ishrane. Promjene mogu biti male: često je dovoljno nekoliko novih vježbi, promjena vremena treninga ili neznatno povećanje kalorijskog unosa.

Efikasna će biti i navika posjete sauni ili kupki na kraju vježbi snage. Kada se tijelo intenzivno zagrije, počinje brže koristiti kisik i hranjive tvari, a metabolizam se ubrzava. Istovremeno, morate poznavati svoje tijelo: na primjer, s patologijama i bolestima kardiovaskularnog sistema ova metoda je kontraindicirana.

Kada je dijeta previše kruta, brz gubitak masti uzrokuje da se tijelo brani od gladi prestankom trošenja energije i sagorijevanja masti. Da se to ne bi dogodilo, treba izbjegavati previše lošu ishranu. Oslobodite se uravnoteženom i čestom ishranom prekomjerna težina mnogo lakše i malo je verovatno da će se ponovo vratiti. Ako to nije uzeto u obzir i došlo je do "platoa" u pozadini stroge dijete, morate dodati 100-200 kilokalorija svom dnevnom unosu.

Pogrešan broj kalorija

Prva stvar koju svako ko želi da smrša je da napravi dijetu. Programe ishrane možete dobiti kod endokrinologa ili nutricioniste, a fitnes treneri nude i dnevnu uslugu korekcije. Ali mnogi radije to rade sami ili pribjegavaju nekoj od dijeta objavljenih na internetu. Rezultat je žalosni - težina "staje" i ne želi da se kreće prema dolje.

To se dešava kada mršavljenje ne jede jedan dan dnevnica nutrijenti: proteini, masti, ugljeni hidrati. Žene treba da jedu najmanje 1300 kilokalorija dnevno, muškarci - od 1600. To odražava potrebu organizma za energijom za postojanje, kretanje i mentalnu aktivnost. Potpuno odbacivanje masti dovodi do činjenice da je sinteza hormona zbunjena, tijelo ne može apsorbirati vitamine.

Nerazumna ograničenja u ishrani ne pomažu u mršavljenju, već ga ometaju. Ometaju i poremećaji u odabranom programu ishrane. Češće se javljaju kada ovo drugo uključuje mnoga ograničenja. Nakon što su se jednom slomili, mršavljenje se ne može zaustaviti, nastavljajući se žderati svojim omiljenim poslasticama. Mnogo je ispravnije dati prednost manje strogoj dijeti, na kojoj težina neće nestati tako brzo, ali s koje neće biti iskušenja da "skočite".

dobitak mišića

Energično vježbajući u teretani, novorođenče očekuje brze "odvojke" koje će potvrditi da je na pravom putu. Neki umjesto spuštenih kilograma navode povećanje težine kada stoje na vagi. Ne morate se uznemiravati - činjenica je da je mast lakša od mišića, a kada se, zahvaljujući treningu, masnoća "zagrije", a mišići se razvijaju i jačaju, težina se može dodati smanjenjem volumena tijela.

Zajedno sa rastom mišićna masa dolazi do povećanja izdržljivosti, snage tijela. Za održavanje mišićne mase troši se više energije. Stoga je u ovom trenutku nemoguće smanjiti ishranu - naprotiv, treba je zasititi korisni proizvodi, posebno proteina. Gledajući se u ogledalo, većina sportista početnika će vidjeti da su, uprkos debljanju, postali zategnutiji i oblikovaniji.

Da biste počeli gubiti na težini, svom tijelu morate dati vremena da se oporavi od fitnes aktivnosti. Ako se nakon treninga primijeti bol u mišićima ili mišićna kontrakcija, to znači da je nivo opterećenja bio veći od potrebnog.

Tokom treninga težina se može povećati ne samo zbog mišića, već i zbog vode. Mišići, kako bi se oporavili od napora, zadržavaju tekućinu u sebi kako bi njome hranili vlakna. Bez vode su nemogući metabolički procesi u ćelijama. Potrebno je nekoliko sedmica da se tijelo prilagodi sportu kako bi nestalo nekoliko dodatnih kilograma dobivenih vodom.

Da biste smršali, morate pomoći svom metabolizmu da se ubrza dodavanjem vježbanja i režim pijenja. Tada će se hormonski status izjednačiti, ubrzavajući regeneraciju tkiva i gubitak težine. Ali morate zapamtiti da mišići mogu težiti više od viška masti.

Pogrešne vežbe

Ne svaki fizička aktivnost korisna i pomaže kod mršavljenja. Čovjeku koji nema sportsku prošlost teško je samostalno odabrati odgovarajući program treninga, planirati vrijeme za povećanje opterećenja i odmor. Nepravilan trening značajan je razlog zašto težina ne nestaje čak ni uz dobro osmišljenu ishranu.

Prvi časovi moraju biti pod vodstvom trenera sa odgovarajućim kvalifikacijama. Program treninga se sastavlja individualno i uzima u obzir težinu, godine, sportski trening i hronične bolesti uključeni. Ako se osvijestiš teretana i provodite vrijeme za mnogo sati neužurbanog hodanja na traci za trčanje, ne možete očekivati ​​sjajne rezultate.

Nepravilni treninzi uključuju one koji:

• traju manje od 60 minuta;
• ne uključuju zagrijavanje;
• ne uzimajte u obzir proučavanje različitih mišićnih grupa;
• dovesti do umora, stresa, bola.

Sesija koja traje sat vremena uključuje zagrevanje. Nakon toga prelaze na vježbe koje sagorevaju kalorije i formiraju mišićni korzet. Kako bi svi dijelovi tijela ravnomjerno mršavili, svakodnevni treninzi bi trebali uključivati ​​vježbe za različite grupe mišiće. Moguće je da je jedan trening u potpunosti posvećen radu mišića nogu, drugi mišićima ruku itd.

Iscrpljujući treninzi se takođe smatraju pogrešnim. Treneri su mišljenja da svakodnevni treninzi neće biti od koristi – potrebno je barem jedan dan u nedelji napraviti pauzu od sporta. Isto važi i za dijetu - jednom sedmično možete organizovati "mlin" - obrok kada možete jesti bilo šta u umerenim količinama. Ovo smanjuje nivo stresa u tijelu.

Uz nedovoljno odmora, oslobađa se veliki broj kortizol, hormon koji umanjuje performanse imunološki sistemšto usporava proces probave. Hormon takođe šteti mišićnom tkivu, provocira telo da deponuje masnoće.

Da biste izbjegli problem, morate pronaći balans između sporta i opuštanja. Dnevni san od 7-8 sati je važan kako bi se tijelo oporavilo prije novog dana.

Zdravstvene probleme

Ako su trenažni proces i jelovnik pravilno isplanirani, a kilaža je na mjestu, vjerovatni su zdravstveni problemi koji ranije nisu identifikovani. Da biste utvrdili uzrok, trebali biste se podvrgnuti ljekarskom pregledu.

Najčešći uzroci problema sa mršavljenjem su:

1. Hormonski poremećaji. Javlja se prilikom kvara štitne žlijezde, tokom menopauze, kada uzimate lijekove koji sadrže hormone. Ako se u tijelu nakupila velika količina masti, ono samo luči hormone koji sprječavaju njegovo razgradnju. Problem možete riješiti zajedno sa endokrinologom.
2. Šećer i nedostatak njegovog tretmana.
3. Hipotireoza je problem sa štitnom žlezdom, zbog kojeg se hormoni ne luče dovoljno. Znakovi prisustva ovog faktora mogu se smatrati pospanošću, letargijom, povećanom krhkošću kose, osjetljivošću na hladnoću.
4. Poremećaji u radu pankreasa.
5. Policistični kod žena.

Sva ova stanja i patologije zahtijevaju liječenje. Sportski treneri ili nutricionisti ne mogu dati savjete o terapiji. Ako započnete bolest, bit će mnogo teže smršati. Kod kroničnih bolesti, težina se može povećati, čak i ako se pridržavate dijete.

Šta usporava gubitak težine

Nepravilan režim pijenja takođe utiče na debljanje. Obično govore o potrebi da se pije do 2 litre tečnosti dnevno. Ali ne znaju svi da njegov volumen ovisi o težini osobe koja gubi na težini. Presiti ljudi bi trebali piti do 4 litre dnevno.

Navedena količina tečnosti ne uključuje supe, mliječne napitke, kompote, čaj, kafu itd. Sve navedeno je uzeto probavni sustav kao kompletan obrok. Birajući šta ćete piti, trebali biste se zaustaviti na filtriranoj vodi, mineralna voda bez gasa i slabog čaja. Potonjih bi trebalo biti malo. Dodavanje šećera u vodu je nepoželjno, u ekstremnim slučajevima može se zamijeniti medom.

Hranu treba uzimati 20-30 minuta nakon pijenja. Tako je, hranu pijte malim porcijama tečnosti.

Psihološki faktori

Ne samo fiziološke karakteristike organizam, ali i psihološki faktori mogu stati na put harmoniji. Glavni među njima - povišen nivo stres. samo po sebi - stres za tijelo i psihu, koji se mora brzo vratiti iz uobičajenog načina života i razmišljanja. Ovome se često dodaju strahovi, problemi kod kuće i na poslu, problemi sa spavanjem, osjećaj depresije. Na njihovoj pozadini razvija se kompulzivno prejedanje, s kojim se ne može boriti bez rješavanja uzroka njegove pojave. Hrana postaje izvor pozitivne emocije. Postoji mnogo načina da naučite uživati ​​u drugim stvarima.

Gubitak težine treba izbjegavati situacije koje mu uzrokuju psihički stres. Da biste prešli na miran talas, korisno je uzeti kurs sedativa kao što su matičnjak i valerijana. Oni se obnavljaju nervni sistem pomažu u poboljšanju obrazaca spavanja. Ako biljni sedativi ne pomognu, trebate se posavjetovati s liječnikom za imenovanje drugih lijekova.

Ako se doda višak kilograma pravilnu ishranu- Morate preispitati svoju ishranu i program treninga. Nakon korekcije, proces mršavljenja će se nastaviti. Brzi način gubitak težine je najmanje efikasan. Masnoća će nestati samo strpljivim promjenama načina života i uvođenjem novih navika.

Mnoge dame su sigurne da se isplati raditi nedelju dana jutarnje vježbe, pređite na pravilnu ishranu i evo ga, osinog struka. Uz takva očekivanja, razočaranje je neizbježno.

Višak kilograma, ponekad akumuliran godinama, ne može se lako i jednostavno riješiti za kratko vrijeme bez štete po zdravlje. Stoga treba izbjegavati dijete koje obećavaju da će od vas postati manekenka za par sedmica – može se pretvoriti u bolnički krevet.

Pa čak i ako tako žalosni rezultat ne uslijedi, bacio na niskokaloričnu dijetu i iscrpljujućim treninzima težina će se vratiti stostruko: uz takvu ishranu, visak se objašnjava gubitkom vode i mišićne mase, a nikako masti. Prije ili kasnije, dijeta se završi, žena se vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Težina neminovno počinje rasti, uprkos treningu, jer tijelo, koje je iskusilo dugu, nastoji da uskladišti energiju u slučaju ponovnog štrajka glađu. To je začarani krug, dijeta ne funkcioniše, zapamtite.

Pravilna prehrana i umjerena tjelovježba svakako će pomoći u postizanju sklada, ali proces može potrajati.

Glavni zadatak je stvoriti uvjete za sagorijevanje masti i ne kršiti ih. Postepeno, tijelo će prihvatiti novi režim, metabolizam će se ubrzati, omražene masti će konačno početi sagorijevati.

Put do savršenih figura najvjerovatnije će potrajati ne jedan mjesec, za to vrijeme pravilna prehrana će postati zdrava navika, a trening će početi donositi zadovoljstvo. Strpljenje, samo strpljenje.

plato efekat

S ovom neugodnom pojavom suočava se velika većina onih koji gube kilograme, i to ne toliko početnika koliko "iskusnih boraca" koji su već vidjeli prvi rezultat. I čini se da je sve kako treba: pravilna ishrana, adekvatan trening, dovoljno strpljenja i motivacije. Sta je bilo?

Nemojte se nervirati, a još više napustiti ono što ste započeli. je normalno i može trajati od dvije sedmice do nekoliko mjeseci. Glavni razlog gubitka težine je adaptacija tijela na trening, usporavanje metabolizma. Naše se tijelo jednostavno prilagođava stresu, jer je lijeno da sagorijeva masti.

U ovom slučaju, dovoljno je promijeniti program treninga: dodati nove vježbe, prenijeti vrijeme nastave s večeri na jutro ili obrnuto. Podešavanje snage možda neće biti potrebno.

Još jedan podsticaj za sagorevanje masti biće odlazak u kadu ili saunu odmah nakon treninga snage. Ovu metodu često koriste sportisti koji žele da izgube par kilograma pre takmičenja. Intenzivno zagrevanje tela povećava potrošnju kiseonika i hranljivih materija, stimulisanje metaboličkih procesa. Metoda je veoma efikasna, ali je kontraindikovana kod osoba koje pate od srčanih oboljenja.

Ponekad je uzrok gubitka težine prestroga dijeta je odbrambeni odgovor na glad. Pravilna ishrana je na prvom mestu uravnotežen meni i redovni obroci svakih 4-5 sati. Nema obroka dugo vrijeme percipira se kao da se metabolizam usporava.

Najbolji izlaz je postepeno povećanje dnevnog kalorijskog sadržaja u prehrani, maksimalno za 100 kcal dnevno na istom nivou treninga, tada će tijelo imati vremena da se prilagodi.

Pogrešan broj kalorija

Za pravu, žena bi trebala primati 1300-2000 kcal dnevno s hranom, nutricionist će vam pomoći da izračunate točniju brojku na osnovu starosti klijenta, načina života, broja viška kilograma i zdravstvenih pokazatelja. Istovremeno, oko 30% ishrane treba da zauzme vjeverice, 60% složenih ugljenih hidrata, 10% masti. Stoga je odluka o potpunom napuštanju hrane koja sadrži masnoće, koju tako često donose oni koji gube, u osnovi pogrešna i vrlo štetna. Masti su nam potrebne za sintezu hormona, apsorpciju vitamina.

Često, želeći da učvrste učinak treninga, dame smanjuju ionako skroman sadržaj kalorija, ograničite se u hrani. Ova tehnika će vam pomoći da brzo smršate, ali budite sigurni će uticati na zdravlje. Međutim, opasnosti od kalorijskog deficita, već smo opisali gore.

Druga najčešća greška gubitka kilograma je stalni kvarovi zbog pravilne ishrane. Primećujem prve plodove treninga, dame opustite se - počinju da zloupotrebljavaju slatkiše i lepinje, nadajući se čudesna moć fizička aktivnost. Takve greške vrlo brzo postaju navika, pojavljuje se višak kalorija, koji se taloži na stranama s omraženom masnoćom.

Ne zaboravite na potrebu za sistemskom pravilnom ishranom, a u danima kvarova obavezno povećajte intenzitet treninga, inače nećete moći smršati.

Nekoliko riječi o pravilnoj ishrani za sagorijevanje masti (video)

dobitak mišića

U prvom mjesecu nakon početka treninga, gotovo sve djevojke primjećuju debljanje umjesto željenog smanjenja. Raspoloženje je beznadežno pokvareno - je li zaista sve uzalud, zašto niste uspjeli smršati? Ništa strašno se ne dešava, sve je vrlo jednostavno objašnjeno.

Sa aktivnim treningom počinje izgradnja teškog mišićnog tkiva zamena lakših masnih vlakana. Tijelo postaje jače, izdržljivije, a tijelo troši mnogo više energije na potpuno održavanje mišića nego na održavanje masnog sloja. Ne zaboravite na dobru ishranu tokom ovog perioda i uskoro ćete primetiti prijatnu promenu oblika u ogledalu.

Osim toga, naše tijelo mora biti u stanju oporaviti se nakon treninga, opusti se. Bol u mišićima - prvi i jasan signal da teret nije prošao nezapaženo, odradili su svoj posao. Proces oporavka mišića je uvijek praćeno zadržavanjem vode koje zahtijevaju vlakna za obavljanje svih metaboličkih procesa u ćelijama. Ovo objašnjava oštro debljanje 1-2 kg. Nakon 3-5 sedmica višak tečnosti izaći će sam od sebe - odmah ćete to vidjeti ako smanjite jačinu zvuka.

Pravilna ishrana i adekvatan unos čista voda pomaže tokom treninga balansira hormone, ubrzava metabolizamšta će uzeti ne jedan mjesec. Ali kao rezultat toga, tijelo će biti potpuno obnovljeno, regeneracija tkiva će se ubrzati, a sada neće biti teško izgubiti težinu.

Pogrešne vežbe

U idealnom slučaju, bolje je vježbati u teretani pod nadzorom iskusnog trenera koji će odabrati individualni program workouts. Oni koji sami praktikuju treba da vode računa o tome Ne pomaže vam svaka fizička aktivnost da smršate. Tako bez žurbe planinarenje neće sagorjeti puno energije, čak i ako odvoje pristojno vrijeme.

Pravilna obuka neće oduzeti mnogo vremena najmanje sat vremena, a polovinu ovog vremena tijelo će potrošiti kalorije primljene hranom, a tek tada će krenuti salo. Obavezno uključite vježbe u svoj trening. različite mišićne grupe tada će potrošnja kalorija biti mnogo veća. Postepeno povećavajući intenzitet vježbi, možete postići zapaženije rezultate, ali ovdje je važno pažljivo slušati svoje zdravlje.

Kategorično se ne preporučuje ići u ekstreme i preopteretiti se treningom, jer će s takvim opterećenjima biti teško smršaviti. Paradoks? Pa ne. Stalni umor, odsustvo dobar odmor podrazumijeva dodjelu g ormon - kortizol, koji usporava probavu, smanjuje, negativno utiče na raspoloženje. Ali to nije najgori dio. kortizol uništava mišićno tkivo i izaziva taloženje masti u predjelu struka, to je glavna opasnost. Pokušajte da izračunate svoje treninge tako da oni potraju 5-6 sati sedmično, ovaj put u teretani je dovoljan za mršavljenje ako se pridržavate osnovnih aspekata pravilne ishrane.

Svi koji smršaju iskusili su „efekat platoa“. To je ono što se zove nagli prestanak mršavljenja, kada se, uprkos svim naporima, čini da se „smrzne“. Razlog tome je usporavanje metabolizma.

Ponekad se „zaustavljanje“ dešava u prvoj nedelji mršavljenja. Obično nakon nekoliko sedmica ili mjeseci. I dok se mi svim silama trudimo da jedemo što manje, naše tijelo ne smanjuje težinu, već troši energiju, zbog čega usporava metabolizam.

UPOZORIO NAS
Disanje, kontrakcije srca, održavanje mišićnog tonusa i tjelesne temperature, dioba stanica - svi ovi procesi zahtijevaju "gorivo". Dobija se iz dva izvora – hrane, zaliha masti i vrlo malih nakupina ugljikohidrata.
Kada smanjimo količinu hrane, tjeramo tijelo da se prebaci na rezerve. Ali ako iz nekog razloga ne može ili ne želi da izvuče iz "ostava" potreban iznos energije, a mi ustrajemo i nastavljamo se pridržavati dijete, onda on ima samo jedan izlaz - smanjiti troškove.

Ali prije smanjenja zaliha "goriva", tijelo nam daje signale.

Glad. To "signalizira" da tijelo ne može izvući energiju iz unutrašnjih rezervi i da mu je prijeko potrebna hrana.
Slabost. Nema energije - smanjuje se mišićni tonus. Počinju vrtoglavica i nesvjestica.
Chilliness. Temperatura tijela pada, a čak i po vrućini ljudi oblače tople vunene čarape, spavaju umotani u ćebe.

POSEBAN SLUČAJ

Kada je moj prijatelj "još jednom odlučio da preuzme sebe", njegova težina je premašila 170 kg. Tip je počeo da gladuje. U početku su stvari išle brzo, gubio je oko 3 kg sedmično. Ali nakon tri sedmice pojavila se slabost, a proces mršavljenja se usporio. Slabost je bila takva da se moj prijatelj osjećao manje-više podnošljivo samo dok je ležao u krevetu. Tokom poslednje nedelje posta izgubio je samo 400 g. Štaviše, nije izgubio više od 200 g masti, ostalo su proteini, odnosno mišići, jetra, krv i imune ćelije: njegovo telo je "pojelo" samo sebe tokom posta. .
A sada izračunajmo koliko mu se puta metabolizam usporio: 200 g masti = 1800 kcal. Delimo sa 7 dana. U toku dana "sagore" samo 250 kcal. To je 10 puta manje nego što troši čovjek koji se ne bavi fizičkim radom. Odnosno, metabolizam se usporio 10 puta.
Međutim, usporavanje metabolizma je neugodno ne samo zato što poništava napore za "gubljenje težine". To donosi još dva problema.
Dobivanje na težini. Nakon što se vratite na uobičajenu ishranu, razmjena će biti "inhibirana" dugo vremena. Kilogrami će se brzo vratiti, a sa sobom će dovesti i drugove.
Neželjeno iskustvo. Svaki pokušaj "gubljenja težine" "očvrsne" naše tijelo. Sljedeći put pokušat će još brže - i jače - usporiti potrošnju energije i ne vraćati je što je duže moguće kada se vrati normalnoj prehrani.
Šta uzrokuje sporu potrošnju energije?

PET NEVOLJA - JEDAN ODGOVOR
Razlog broj 1. Smanjen unos kalorija.
Što manje energije ulazi, veća je vjerovatnoća da će se njena potrošnja usporiti. Ali postoji jedno upozorenje! Uz umjereno, ugodno smanjenje kalorijskog sadržaja za nas, stopa metaboličkih procesa često se ne smanjuje, već se, naprotiv, povećava! Ako nema prejedanja, nema ni pospanosti nakon jela. Nakon lagane večere bolje spavamo. Osjećamo se odmorno, trošimo više energije. Konačno, postupnim smanjenjem porcija povećava se aktivnost adrenalina i noradrenalina - hormona koji imaju snažan lipolitički (cijepanje masti) učinak.
Razlog broj 2. Kršenje omjera masti i ugljikohidrata.
Najveći dio energije tijelo prima od njih, ali... Najlakši način da je dobijete iz ugljikohidrata. Ako ih ima malo u prehrani, tijelo će uključiti ekonomičan način rada.
Razlog broj 3. Nedostatak esencijalnih supstanci.
Za normalan metabolizam, tijelu je potrebna stalna opskrba određenim aminokiselinama, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, polinezasićenim masne kiseline omega 3. Uz nedostatak bilo kojeg od ovih, brzina metaboličkih procesa može se smanjiti.
Razlog broj 4. "Pogrešna" fizička aktivnost.
Osoba koja gubi težinu počinje naporno trenirati kako bi mišići potrošili više energije - na kraju krajeva, oni sagorevaju 80% masti. I odjednom, nakon nedelju dana znojenja, otkriva da je izgubio mnogo manje nego što je očekivao. I ovo je bilo za očekivati! Intenzivno fizičke vežbe ne povećavaju potrošnju energije. Naprotiv, često uzrokuju njegovo smanjenje. Činjenica je da previše aktivna opterećenja troše energiju koju tijelo „crpi“ iz ugljikohidrata: masti se ne mogu tako brzo razgraditi.

Ugljikohidrati ponestaju, njihove rezerve možete nadoknaditi samo hranom, tijelo uključuje signal gladi, ali mi ga hrabro "suzbijamo" i tada se metabolizam usporava.

Razlog broj 5. Psihološka pozadina.
Najčešći i tipični su odsustvo značajnog motiva, nepovjerenje u odabranu metodu mršavljenja i pogrešna procjena rezultata.

Motiv. Misao je materijalna. Ako tačno znamo zašto treba da smršamo, onda će upravo ta potreba stimulisati tonus mišića i aktivirati hormone.
povjerenje u metodu. Slično, djeluje i vjerovanje u ispravnost odabranog puta. Ako smo sigurni da je metoda mršavljenja efikasna, onda će raspoloženje biti dobro, a ton visok.
Evaluacija rezultata. Rezultat sam po sebi može stimulirati metabolizam, ali samo ako nam se to sviđa. Na primjer, osoba gubi 500 g svake sedmice i to mu prija. Raspoloženje se podiže, a nakon njega se povećava aktivnost hormona koji dijele masti. Potrošnja energije raste. Suprotno tome, gubitak od 500 g tjedno izgleda kao loš rezultat drugom gubitku težine. Pojavljuju se sumnje, smanjuje se raspoloženje, ton i potrošnja energije. Odlučite šta biste smatrali dobrim rezultatom. Sa stanovišta lekara, 500 grama nedeljno (ne dnevno!) je više nego dobro. Upravo mršavljenje bez žurbe daje maksimalan učinak iscjeljenja i trajne rezultate.

Sa tačke gledišta lekara, minus 500 g nedeljno je više nego dobar rezultat!

KAKO IZAĆI IZ ZAMKE

1. Pronađite uvjerljiv motiv.
2. Nemojte držati dijetu. Ni u kom slučaju ne svodite mršavljenje na "dijetu" i ne počnite gubiti kilograme uz to.
3. Spavajte dobro i puno.
4. Jedite ispravno. Naime - češće, povećanjem količine proteina i složenih ugljenih hidrata u ishrani i ograničavanjem masnog i slatkog. Ne preskačite lagane večernje obroke.
5. Nemojte se zamarati vježbanjem. Za vas su aktivnosti umjerenog intenziteta, poput hodanja, optimalne.

NE SJEDIM NA "PLATO"
Šta ako ste za ova pravila naučili kasno i vaš metabolizam je već usporen?

Ne pokušavajte da prevaziđete „efekat platoa“ pooštravanjem ishrane. Ovo je put koji vodi u ćorsokak: nakon nekoliko sedmica gubitak težine će se ponovo usporiti i morat ćete pooštriti dijetu. A kada se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, težina će definitivno početi rasti, a ne isključeno, premašuje original.
Vratite se na pripremljene položaje. Povećajte broj dozvoljenih namirnica. Odredite sebi wellness šetnju, naspavajte se dovoljno. Nakon 1-2 sedmice, kada vam se snaga povrati, možete dalje gubiti na težini.

Mihail Ginzburg, doktor medicinske nauke, nutricionista, psihoterapeut (časopis "Smršavaj ispravno")

Jednog jutra niste mogli da stanete u svoje omiljene farmerke i odlučili ste da počnete da gubite kilograme. Dijeta se bira, pretplata na fitnes klub se kupuje. U nekom trenutku primijetite da se težina smanjuje presporo ili da je potpuno prestala. U našem članku ćemo analizirati razloge za ovaj nesretni fenomen.

1. Pogrešan izbor proizvoda za dijetalni sto. Vidjevši dovoljno reklama, u radnji odmah idete na tezgu sa tzv niskokalorične namirnice. Svijetle etikete obećavaju odličan ukus i ni trunke višak kilograma na tijelu. U stvarnosti, većina ovih proizvoda ima visok sadržaj kalorija a ponekad i debeli. Prije kupovine pažljivo pročitajte sastojke.
2. Veličina porcije. Morate jesti dok se ne zasitite. Prejedanje čak i dijetalne hrane prepuno je debljanja.
3. Malo spavaš. Odlučili da smršate - spavajte najmanje 8 sati. Telo je unutra stalni stres zbog nedostatka sna. U ovom stanju, potrebna je velika količina energije za normalan rad. Imaš brutalni apetit.
4. Nedovoljna količina povrća i voća u ishrani. Ovi proizvodi nas zasićuju korisnim tvarima, tjeraju želudac na rad, uklanjaju osjećaj gladi.
5. Brzo jedeš. Kada upijate hranu brzinom zvuka, vaše tijelo nema vremena da shvati da li je puna ili ne. Ako jedete brzo, možda nećete primijetiti prejedanje.
6. Alkohol i gazirana pića. Ovi napici podstiču apetit. Ne primjećujete kako čaša piva pojede 2 puta više.
7. Preskačete obroke. Morate jesti 3-5 puta dnevno. Svaki put kada osjetite glad, vaše tijelo počinje da se nakuplja. Ako jedete 1-2 puta dnevno, možete usporiti metabolizam.
8. Poremećaj štitnjače.
9. Vaganje. Koristite elektronske ili medicinske vage. Mehaničke često pokvare. Za kontrolu težine odaberite isto vrijeme i istu vagu. U idealnom slučaju, vagajte se ujutro na prazan stomak nakon odlaska u toalet.

Zašto težina ne nestaje: normalni razlozi

Čitaš tipične greške, ali i dalje imate pitanje: "zašto težina ne nestane nakon ispravljanja svih nedostataka u režimu mršavljenja?" Da bismo odgovorili na ovo pitanje, pogledajmo faze mršavljenja.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Uradite besplatan test i saznajte šta vas sprečava da efikasno smršate

Odgovorite iskreno na pitanja ;)

1. Prvih dana, a ponekad i sedmica i mjeseci, težina je nestajala vrlo dobro. Svaki dan na vagi vidite ugodan minus. Ovo je vrijeme kada višak tečnosti napušta tijelo. Što je veća početna težina, više gubite na težini.
2. Sljedeća faza je sagorijevanje gornjeg sloja masti. Ovaj sloj je još labav i lako se uklanja. U ovom trenutku gubitak težine može usporiti. Ponekad se težina isplati, a zapremine nema. Ovom brzinom možete smršaviti nekoliko mjeseci.
3. Zaustavljanje težine može biti posljedica nove faze. Višak masti je nestao unutrašnje organe. Vaše tijelo se obnavlja. Prilagođava se novom načinu rada. Ne brinite ako težina prestane. Upravo ovo najbolje vrijeme za njegu vaše kože i kontura tijela. U raznim izvorima, ova faza se naziva dijetalnim platoom.
4. Najteža faza je posljednja. Ostalo je vrlo malo prije dragocjene figure na vagi. Svaki kilogram se daje s mukom. Sagoreva staru masnoću. Vaše tijelo se tokom godina toliko naviklo na to da se vrlo nerado rastaje od toga. Ovdje treba biti strpljiv. Što se težina sporije skida, duže ćete zadržati lijepo tijelo.

Ovo su glavni razlozi zašto težina na dijeti ne nestaje.

Težina ne nestaje.., žale se mnoge žene koje se pridržavaju stroge dijete. Zašto se to događa, jer je kalorijski sadržaj prehrane značajno smanjen? Zapravo, samo smanjenje kalorija nije dovoljno. Potrebno ga je pravilno smanjiti kako ne bi došlo do neželjene reakcije u tijelu.

Činjenica je da nepravilnom ishranom, kao i prestrogom ishranom, telo počinje da crpi nedostajuće kalorije ne iz masnog sloja (kao što je neophodno za gubitak kilograma), već jednostavno usporava metabolizam, čime se smanjuje potreba za ishranom. Znakovi dato stanje su vrtoglavica, slabost, problemi sa spavanjem. Zapamtite, osoba koja mršavi ne bi trebala da se osjeća loše, tada neće imati pitanje - zašto težina ne nestane, jer neće biti takvog problema. Osim toga, metabolizam se može usporiti i neadekvatnom, monotonom ishranom, kada osoba prima manje bilo kojeg vitamina ili minerala. A može biti i opasno. Dakle, ako se težina ne smanji, nemojte se uznemiriti, i ni u kom slučaju ne ostavljajte svoju ideju da se riješite viška kilograma (ako vam je to baš potrebno), već pokušajte sami pronaći razlog za nedostatak rezultata.

U stvari, mnogi ljudi smatraju da je nedostatak rezultata jednostavno sporo uklanjanje viška kilograma. Ali to je sasvim normalno. Doktori kažu da je gubitak od 500 grama nedeljno veoma dobar rezultat. Sa više brz gubitak težine mogu se pogoršati razne hronične bolesti i pojaviti nove.

Ostalo mogući razlog- greške u težini. Preporučuje se da se vagate na istoj vagi. U idealnom slučaju, ako su medicinski ili elektronski, ali, naravno, ne mehanički. Nemojte štedjeti na svojim živcima i, kao rezultat, na svom zdravlju. Ne preporučuje se vaganje svaki dan, najbolje jednom sedmično, a u isto vrijeme, najbolje ujutro nakon pražnjenja crijeva. I, usput rečeno, logičnije je pratiti svoju težinu ne uz pomoć vage (posebno na početna faza), ali uz pomoć ... ogledala. Ako su vam farmerke postale besplatne - evo najbolji pokazatelj efikasnost odabrane metode mršavljenja. Težina se, s druge strane, možda neće brzo smanjiti zbog banalnih razloga - na primjer, zadržavanja tekućine u tijelu. Mislimo da je sada postalo jasnije zašto težina ne nestaje, šta učiniti u ovoj situaciji.

Što se tiče ishrane. Ako želite stabilno smanjenje i održavanje težine na određenom nivou, ne biste trebali isprobavati neuravnotežene mono-dijete (kada se konzumira samo jedan proizvod). Treći dan, možda ćete smršaviti, pa će zbog toga početi gladi, nervni slomovi. Bolje je pokušati pronaći "dodatne" namirnice u svojoj ishrani i izbaciti ih. Takođe, česti, ali ne gusti obroci su veoma pogodni za gubitak kilograma, od kojih se poslednji dešava najkasnije 2-3 sata pre noćnog sna.