Embarazo activo: vamos a la piscina. Ir a la piscina en las primeras etapas: ¿pueden ir las mujeres embarazadas y qué ejercicios elegir?

Mientras está embarazada, se recomienda a la mujer que haga ejercicio moderado. El ejercicio en el agua tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo de la madre y el desarrollo del feto, pero la decisión de visitar la piscina durante el embarazo debe tomarse con la participación de un médico. Cada caso se considera individualmente.

Los beneficios de nadar

Actuación ejercicio físico Se recomienda en la piscina por los siguientes motivos:

1. En el agua, la carga sobre las vértebras se reduce significativamente y al mismo tiempo se fortalecen los músculos. Esto sirve como prevención de la osteocondrosis y ayuda a eliminar el dolor de espalda.
2. La natación quema más calorías que el ejercicio en tierra y es menos probable que dañe los tendones y el tejido muscular. Esta opción es ideal para mujeres embarazadas con sobrepeso.
3. La natación previene las varices, las hemorroides y la hipertensión. Estimula la circulación sanguínea y linfática, normaliza. presion arterial, ayuda a fortalecer paredes vasculares y músculo cardíaco. Como resultado, el feto recibe más oxígeno y se desarrolla plenamente.
4. Se estimula la eliminación. exceso de liquido del cuerpo, la inflamación del tejido disminuye.
5. El estado de la piel mejora: se vuelve elástica, una mayor elasticidad reduce la aparición de estrías.
6. Buceo y ejercicios gimnásticos ayudar a desarrollar una respiración adecuada y prepararse para el parto. La carga también fortalece el cuerpo del feto: una disminución a corto plazo en la disponibilidad de oxígeno aumenta la vitalidad del feto. Le resultará más fácil afrontar el estrés del parto.
7. Permanecer en el agua ayuda a relajar el sistema nervioso, mejora estado psicoemocional mujer.
8. Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas implican ejercicios especiales para fortalecer los músculos responsables del parto.
9. La natación reduce el riesgo de presentación de nalgas.

Los procedimientos con agua fortalecen los músculos, preparan el cuerpo para el parto y tienen un efecto endurecedor. La piscina aportará más beneficios a las mujeres que nadaban habitualmente antes del embarazo.

La actividad física moderada durante el embarazo permitirá que el cuerpo de la mujer se recupere más rápido en el posparto.

Contraindicaciones

Durante el embarazo, no se debe visitar la piscina si la mujer:

• Hipertonicidad del útero.
• Toxicosis severa, vómitos frecuentes.
• Exacerbación de enfermedades crónicas.
• Mi último embarazo terminó en un aborto espontáneo.
• Secreción abundante, sangrado uterino.
• Disponibilidad heridas abiertas, daño en la piel.
• Enfermedades infecciosas.
• Hipertensión.
• Mal presentimiento.
• Reacción alérgica al agua clorada.
• Apariencia dolor de tipo cólico después de nadar.

Es necesario abstenerse del procedimiento si la mujer corre el riesgo de tener un parto prematuro.

¿En qué términos?

La posibilidad de visitar la piscina deberá acordarse con el médico supervisor y seguir sus recomendaciones. Es mejor comenzar después de la formación de un tapón mucoso en la base del cuello uterino, que protege el canal cervical de la penetración de bacterias patógenas. Le permite proteger al feto de una posible infección.

El tapón comienza a formarse a la séptima semana de embarazo, el proceso finaliza al cabo de 3 meses. Durante este tiempo deberás abstenerte de visitar la piscina.

A partir de la semana 13 se permite nadar si no hay contraindicaciones. Puedes continuar hasta que el corcho comience a desprenderse, cuando las propiedades de la barrera protectora se reducen. Para la mayoría de las mujeres, esto ocurre a las 36 semanas, pero el momento varía de persona a persona, por lo que es mejor dejar de hacer ejercicio entre 10 y 15 días antes.

Selección de piscina

Se debe dar preferencia a los complejos que cumplan con las normas sanitarias y brinden clases especiales para mujeres embarazadas. Un instructor en la piscina ayudará a la mujer a prepararse para el parto y le enseñará técnicas. respiración correcta y seleccionar un sistema de ejercicios físicos para fortalecer los músculos.

Al elegir una piscina, debe centrarse en los siguientes criterios:

• Entrada únicamente con certificado médico.
• Alto grado de purificación del agua.
• La ubicación de la piscina está al lado de la casa.
• Realización de clases bajo la supervisión de un instructor para mujeres embarazadas.
• La temperatura del agua debe estar entre 28 y 31°.
• Pasamanos cómodos para entrar al agua.

Es necesario considerar el método de purificación del agua. El más común es la cloración. En la piscina se mantiene la concentración de desinfectante seguro para los humanos; no se han registrado casos de intolerancia masiva. Pero la lejía tiene un efecto acumulativo; con una exposición sistemática al cuerpo, la piel la absorbe y los sistemas del cuerpo la eliminan. La inhalación de vapores de cloro puede tener efectos negativos en los pulmones de la mujer y en el desarrollo fetal con el tiempo.

Posibles signos de efectos nocivos:

• Síntomas de intoxicación: náuseas, vómitos, fiebre.
• La aparición de ataques de asma, exacerbación del asma. Aumenta el riesgo de desarrollo del feto.
• Reacciones alérgicas.
• Dolor en la cabeza.
• Aumento de la toxicosis.

Si se expone a la piel, la sustancia puede causar sequedad e irritación. Es mejor elegir complejos con en formas modernas desinfección.

Los pases de piscina más asequibles son aquellos que cuentan con un sistema de purificación del agua mediante ultrasonidos, luz ultravioleta o pulsos electromagnéticos de alta frecuencia. Costará un poco más visitar complejos con plantas de tratamiento ozonizadoras.

La ventaja del agua en una piscina de este tipo es su saturación de oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en el estado de la piel.

Si eres intolerante al cloro, puedes visitar una piscina de agua de mar. Esta lleno solución salina una determinada concentración. La purificación aquí se lleva a cabo mediante electrólisis. Sal marina proporciona influencia beneficiosa en la piel y sistema nervioso. Calma, relaja y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. El agua salada empuja el cuerpo hacia la superficie, lo que facilita el movimiento en ella. Pero no siempre es posible encontrar un grupo de este tipo cerca y suscribirse es más caro.

¿Qué preparar?

En primer lugar, debe obtener un certificado médico sobre su estado de salud; sin él, no podrá participar en las clases. También debes llevar contigo:

• Bañador cerrado.
• Zapatos con suela ondulada antideslizante. Es mejor elegir los de goma.
• Bolsa para ropa mojada.
• Gorro de goma para proteger el cabello. En algunas piscinas es opcional.
• Elementos adicionales de protección: pinza nasal para bucear, gafas para nadar, tapones para los oídos para proteger los canales auditivos del agua.
• Productos de higiene personal: jabón, champú, toalla.
• Ropa de repuesto.
• Secador de pelo para secar el cabello mojado. La mayoría de las piscinas tienen secadores especiales.
• Loción, crema para nutrir la piel después de procedimientos con agua. La humidificación adicional es especialmente necesaria si se agrega cloro a la piscina para desinfectarla.
• Agua potable limpia y un refrigerio ligero para saciar el hambre después del ejercicio.
• Para períodos superiores a 30 semanas, se recomienda llevar consigo una tarjeta de cambio.

Se requiere equipo de protección porque protege contra una posible infección por hongos. Durante el embarazo, la mayoría de los tratamientos para la enfermedad están contraindicados, por lo que deshacerse de ella es problemático.

Medidas de precaución

Al visitar la piscina, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Las primeras lecciones deben durar unos 20 minutos, aumentando gradualmente el tiempo hasta 45. No se recomienda visitar la piscina todos los días, 2-3 veces por semana es suficiente.
• Debe familiarizarse con anticipación con las reglas de seguridad proporcionadas por la administración. Tenga cuidado al moverse sobre suelos resbaladizos, caminar cerca de pasamanos o sobre alfombras de goma.
• Quítese los zapatos de seguridad únicamente antes de sumergirlo en agua para evitar contraer hongos. Posibilidad de infección infecciones virales durante la natación es muy pequeño, muchos médicos lo llaman un mito. Esto se debe a la baja capacidad de supervivencia de los microorganismos en un ambiente acuático que contiene sal, cloro y desinfección regular.
• Durante la cloración, la mayor concentración de vapores en el aire se observa inmediatamente después de la desinfección. Si el olor es pronunciado, es mejor rechazar el procedimiento.
• Antes de bucear, es necesario comprobar la temperatura del agua, debe ser de unos 30°. Significativo cambios bruscos peligroso para el bienestar de la mujer embarazada. La habitación también debe estar cálida: la temperatura del aire es 2-3° más alta que la del agua.
• El nivel óptimo del agua es hasta el pecho, esto le permitirá mantenerse de pie en cualquier momento y reducirá el riesgo de tragar la solución de la piscina.
• Los movimientos deben realizarse a un ritmo lento; es mejor nadar con un estilo normal. En etapas posteriores, se recomienda evitar acostarse boca arriba. No se pueden utilizar estilos de natación deportiva ni practicar buceo.
• Si siente frío, se siente incómodo o no se siente bien, debe dejar de hacerlo inmediatamente.
• Necesitas nadar cerca de los lados. Si una mujer se siente mal, le duelen las piernas, debe haber apoyo cerca. Al estar en el centro de la piscina, una mujer embarazada puede asustarse mucho si surge una situación imprevista, y el estrés durante el embarazo es peligroso.
• Los ejercicios no deben causar esfuerzo excesivo ni fatiga extrema. Durante el embarazo es importante el fortalecimiento general para aumentar la resistencia, el ejercicio intenso para aumentar masa muscular contraindicado.

En el agua, el cuerpo parece ingrávido; la agradable ligereza no es motivo para descuidar el calentamiento. La natación durante el embarazo permite aliviar la tensión en la columna, es una forma de actividad física suave, pero tonifica los músculos. Si no se calientan, es posible que se produzcan esfuerzos excesivos y un deterioro del bienestar.

Después de un breve calentamiento, es necesario realizar varios ejercicios de estiramiento; son más fáciles en el agua debido a la mayor elasticidad de los ligamentos. Luego puedes pasar a la natación y al aeróbic acuático.

Las mujeres embarazadas pueden visitar la piscina si no existen contraindicaciones y previa consulta con un médico. La natación facilitará el parto, ya que fortalece los músculos correspondientes y es una fuente de emociones positivas, importante para el bienestar de la mujer y el desarrollo fetal.

No en vano las mujeres embarazadas se preguntan si pueden ir a la piscina. Las opiniones en este ámbito son extremadamente contradictorias. Algunos argumentan que las mujeres embarazadas deberían evitar las piscinas, mientras que otros argumentan que la natación es extremadamente beneficiosa para las mujeres embarazadas. ¿Cuál es la correcta? ¿Ir o no ir a la piscina durante el embarazo?

Antes de visitar la piscina, debes consultar a tu médico. En ausencia de indicaciones, visitar la piscina tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y del bebé.

Los beneficios de nadar durante el embarazo

La natación tiene un efecto muy positivo en la salud de la futura madre. El cuerpo adquiere cierta ligereza e ingravidez al sumergirse en el agua. Por lo tanto, para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas que ya se encuentran en las últimas etapas del embarazo, la piscina ayuda a aliviar la tensión en los músculos y la columna, reduce la presión sobre los vasos sanguíneos y ayuda a sobrellevar el dolor lumbar, al menos por un corto tiempo. tiempo. Cuando el cuerpo se sumerge en agua se produce un agradable y ligero masaje para todos órganos internos y músculos del cuerpo.

• La natación alivia el estrés físico y mejora el estado de todo el cuerpo: le da un descanso a la columna (lo que permite evitar la osteocondrosis y el dolor de espalda);
• Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Gracias a esto, mejora la circulación sanguínea y linfática, disminuye la presión arterial y se entrenan los músculos del corazón. Eso., venas varicosas las venas y la hipertensión durante el embarazo no amenazan a las madres que visitan constantemente la piscina;
• Proporciona prevención de muchas enfermedades;
• Este método efectivo combatir el edema (el movimiento en el agua ayuda a eliminar el exceso de líquido de los tejidos) y el exceso de peso;
• La natación tiene un efecto beneficioso sobre la psique, alivia el sistema nervioso y elimina el estrés. (Durante la natación, se siente el elemento unificado del bebé y la futura madre);
• Durante el proceso de natación, se produce la respiración, lo que ayuda a prepararse para el parto. El simple buceo aporta grandes beneficios al cuerpo de una mujer embarazada. Al contener la respiración, el bebé se acostumbra a la falta de oxígeno y activa todas sus reservas. Durante el trabajo de parto y el nacimiento, el bebé no recibe oxígeno, por lo que bucear es bueno para el bebé y es una especie de entrenamiento para él.

Nadar en la piscina es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico. Después de todo, no es ningún secreto que es este tipo de actividad física la que subyace al endurecimiento. En general, ¡necesitas nadar durante el embarazo! Sin embargo, antes de ir a la piscina, no estaría de más consultar a un médico. Desafortunadamente, no a todas las mujeres embarazadas se les ofrece un pasatiempo tan agradable y útil.

Cuando no se trata sólo de una mujer, sino también de su futuro bebé, elegir un grupo económico más cerca de casa puede ser un gran error. Entonces debes prestar atención a los detalles:

• Disponibilidad de clases para mujeres embarazadas. En muchas piscinas se proporciona un instructor para las mujeres embarazadas y también se crean grupos para las clases, durante las cuales una enfermera debe estar cerca. El instructor podrá elegir la mejor opción de ejercicio para ti y la enfermera controlará tu salud durante toda tu estancia en el agua. Los expertos dicen con confianza que las mujeres embarazadas pueden nadar en la piscina;
• Temperatura del agua (rango permitido de 28 a 32 grados);
• Disponibilidad de cómodos pasamanos y escaleras;
• Agua limpia.

El agua es uno de los principales criterios a la hora de elegir una piscina. Viene en 3 tipos:

1. Salado – la mejor opción. Es muy beneficioso para el organismo y tiene un buen efecto sobre el estado de la piel. Otra ventaja del agua salada son sus propiedades de flotabilidad. Facilita nadar y hacer ejercicios.
2. Ozono purificado. Utilizando unidades de ozonización especiales, el agua se satura con oxígeno. Este sistema de limpieza incrementa el coste de la suscripción, pero esta no es la única desventaja, como podría parecer en un principio. Si inicialmente había muchos pesticidas en el agua, bajo la influencia del ozono la situación sólo empeorará.
3. clorado. La opción más común. Si se utilizan ultrasonidos y otros métodos para purificar el agua junto con cloro, entonces esta opción es adecuada para la futura madre. Si solo se usa cloro, y en grandes cantidades, no vale la pena comprar una suscripción a dicha piscina.

¿Es posible que una mujer embarazada vaya al parque acuático?

Cuando se trata de visitar un parque acuático durante el embarazo, las cosas no están tan claras. Si hay una piscina con agua de un grado adecuado de depuración y temperatura, habrá entretenimiento para la futura madre. Es cierto que la atmósfera ruidosa de un parque acuático no es en absoluto lo que necesita una mujer embarazada. Incluso en una zona relativamente tranquila, donde no hay toboganes empinados, pueden aparecer de repente personas a las que les gusta saltar a la piscina corriendo y divertirse bajo el agua. Mientras se espera un bebé, es mejor no encontrarlo.

Montar en toboganes y atracciones de agua es una muy mala idea para una mujer en una posición interesante: incluso el entretenimiento inofensivo a menudo causa lesiones.

Preparación

En principio no se requiere ninguna preparación especial. Sólo necesitas empacar tu bolso con Cosas necesarias. Este:

• un certificado especial de un médico, que se requiere en todas las piscinas;
• frutas, bebida (agua simple o té servirá);
• traje de baño;
• zapatos de goma con suela antideslizante;
• tapa de goma;
• productos de higiene (jabón, toallita, champú);
• crema nutritiva para la piel.

Quién no debe nadar: contraindicaciones.

En algunos casos, es mejor para la futura madre negarse a nadar en cualquier cuerpo de agua, artificial o natural. Estas son las siguientes enfermedades y condiciones:

• mala salud (debilidad general, etc.);
• hipertonicidad del útero;
• riesgo de aborto espontáneo;
• flujo vaginal abundante;
• enfermedades graves;
• Presencia de abortos espontáneos en el pasado.

¡Importante! Posponga ir a la piscina si anteriormente tenía miedo al agua: durante el embarazo, la fobia puede volver a manifestarse.

Conclusión. Preguntas frecuentes: 5 preguntas principales sobre visitar la piscina durante el embarazo

Si ya ha practicado natación, le resultará más fácil descubrir cómo comportarse durante las clases y cómo planificar sus entrenamientos. Para los principiantes, es mejor hacer ejercicio primero con un instructor y, al elegir aeróbic acuático, vale la pena inscribirse en un grupo de nivel básico. Sin embargo, es necesario seguir algunos Recomendaciones generales asociado con visitar la piscina durante el embarazo.

1. “¿Es posible nadar? primeras etapas¿el embarazo?"

¡Nota para las mamás!

Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me afectaría también, y también escribiré sobre ello))) Pero no hay adónde ir, así que escribo aquí: ¿Cómo me deshice de las estrías? ¿Marcas después del parto? Estaré muy feliz si mi método también te ayuda...

Las mujeres embarazadas pueden ir a la piscina en cualquier momento, pero es necesario consultar a un médico al respecto y controlar su bienestar. Si una mujer ha tenido abortos espontáneos anteriormente, un embarazo interrumpido, si sufre de toxicosis con náuseas y debilidad, si se produjo al menos un ligero desprendimiento en las primeras semanas, entonces es mejor esperar hasta el segundo trimestre. A partir de la semana 14, el feto ya está protegido por la placenta, los principales factores de riesgo disminuyen y, en ese momento, el bienestar de la mayoría de las mujeres embarazadas ya está mejorando notablemente.

2. “¿Hasta qué etapa del embarazo se puede ir a la piscina?”

Puedes visitar la piscina incluso a los 9 meses de embarazo, pero solo hasta que salga el tapón mucoso. Al cerrar el canal cervical, protege la cavidad uterina y al feto que se encuentra en ella de infecciones, así como de otros factores externos negativos. El tapón mucoso se desprende en todos diferente tiempo: para algunos, 2-3 semanas antes del nacimiento, para otros, inmediatamente antes. Si esto sucede, ya no se permite nadar, ya que existe el peligro de infección intrauterina del bebé y el desarrollo de infecciones concomitantes, lo cual es extremadamente indeseable en las etapas posteriores. Por la misma razón, los médicos no recomiendan ir a la piscina al comienzo del embarazo, cuando aún no se han formado la mucosa y la placenta.

3. “¿Es seguro para las mujeres embarazadas nadar en agua clorada?”

A la hora de elegir una piscina conviene preguntarse cómo se depura el agua. El método de desinfección más utilizado es la lejía. Mata los patógenos y sus productos metabólicos. El método es tradicional, pero bastante eficaz y relativamente seguro. El problema es que la lejía se absorbe en la piel y los vapores generados por la evaporación del agua penetran en mayor o menor medida en el sistema respiratorio. Nadar periódicamente en agua con cloro no es peligroso para la madre y el feto, pero para las visitas diarias es mejor buscar centros deportivos con más técnicas modernas desinfección. EN ciudades importantes Hay muchas piscinas en las que el agua se trata con luz ultravioleta, ozono, ultrasonidos, esto opciones optimas para embarazadas.

4. “¿Cómo debe nadar una futura madre en la piscina?”

El entrenamiento en piscina para embarazadas se realiza en tres formatos:

1. nadar: el crol es el más adecuado para las mujeres embarazadas, la respiración debe ser relajada y libre, y periódicamente durante las clases es necesario tomar descansos.
2. inmersión: bucear y contener brevemente la respiración en profundidad ayuda a entrenar varios sistemas cuerpo, lo cual es muy útil durante las contracciones.
3. aeróbic acuático: se recomienda a las mujeres embarazadas asistir a clases grupales en las que utilizan equipos seguros y el entrenador ofrece una serie de ejercicios de resistencia, respiración y estiramiento suave de músculos y ligamentos.

5. “¿Necesita la futura madre un certificado para la piscina?”

Se requiere un certificado para visitar la piscina para todos, las mujeres embarazadas no son una excepción. El caso es que existen ciertas restricciones para la natación, que no se excluyen al registrarse en clínica prenatal, y también pueden ser temporales. Por eso es necesario no sólo obtener el certificado una vez, sino también actualizarlo cada seis meses.

Algunas piscinas y clubes multifuncionales tienen requisitos más estrictos: pueden solicitar un nuevo certificado cada 3 meses. Por supuesto, hay que dedicar tiempo a las visitas a la clínica, lo que causa molestias, pero al mismo tiempo se garantiza la higiene y la seguridad; esto es extremadamente importante para la futura madre. Por eso, un control estricto sobre el estado de salud de los visitantes es una gran ventaja para el centro deportivo.

Algunos consejos más te ayudarán a que las sesiones en la piscina durante el embarazo sean lo más cómodas posible. Se recomienda comer una comida abundante entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento: nadar con el estómago lleno es difícil y con el estómago vacío no es deseable que se produzcan mareos y debilidad. Inmediatamente antes de entrar a la piscina, conviene lavarse bien en la ducha, desmaquillarse, quitarse tiritas y vendas. Antes de entrenar, es necesario calentar ligeramente los músculos y ligamentos y luego estirarlos suavemente, evitando torcerlos. Si el agua está clorada, conviene aplicar una crema hidratante después de hacer ejercicio y ducharse para prevenir la deshidratación de la piel y la aparición de estrías tempranas o profundas.

La cuestión de visitar la piscina preocupa a muchas mujeres embarazadas. ¿Es posible que las mujeres embarazadas utilicen la piscina? ¿Hasta qué etapas del embarazo se puede nadar y cuándo no se recomienda nadar en la piscina? Responderemos a estas y otras preguntas sobre la natación durante el embarazo en nuestro artículo.

Beneficios de nadar

La natación para mujeres embarazadas no sólo es posible, sino que también es recomendada y fomentada por los médicos. En el agua, el cuerpo se vuelve casi ingrávido, la futura madre podrá relajarse de la tensión de los músculos de la espalda y pared abdominal, al mismo tiempo, se fortalecen los músculos de brazos y piernas y otros grupos musculares. Fortalecer los músculos pélvicos facilitará el parto. Y con la relajación de los músculos de la columna, el dolor lumbar desaparecerá.

También tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular de una mujer embarazada. La sangre circula más rápido. vasos sanguineos, que ayuda a reducir la congestión en ellas, es una buena prevención contra las varices y los edemas.

La natación tiene un efecto estimulante sobre el sistema respiratorio. Mejora el flujo de oxígeno hacia la sangre de la madre y, por tanto, del bebé. Además, la formación Sistema respiratorio Ayudará a la futura madre a prepararse mejor para el parto.

Como cualquiera actividad física, la natación es excelente para la salud de la futura madre

La natación ayuda a su bebé a mantenerse ocupado posicion correcta en la barriga de mamá. A veces, si el feto no se presenta correctamente, los médicos recomiendan a las mujeres nadar en la piscina.

Es difícil imaginar cursos de formación modernos para mujeres embarazadas sin visitas a la piscina. Además, la natación ayuda a fortalecer sistema inmunitario, desarrolla resistencia y simplemente levanta el ánimo, ¡lo cual también es importante para la futura madre!

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios de la natación, a veces los médicos no recomiendan a las mujeres embarazadas visitar la piscina. ¿En qué casos sucede esto? La principal contraindicación para visitar la piscina es el riesgo de aborto espontáneo. Con hipertonicidad uterina, los médicos tampoco recomiendan nadar, con flujo vaginal sospechoso, con toxicosis o gestosis temprana. Y, por supuesto, no visites la piscina si tienes una infección viral o enfermedades infecciosas y mala salud.

Pero no hay necesidad de preocuparse por contraer una infección en la piscina: actualmente, los sistemas de purificación de agua se utilizan en piscinas y medios especiales que no contengan cloro. Se toman muestras periódicamente para determinar la pureza y contaminación del agua.

No importa cuán purificada esté el agua de la piscina, trate de no tragarla, no es en absoluto apta para la alimentación.

¿En qué etapas del embarazo se puede ir a la piscina?

Si no tienes contraindicaciones, cuanto antes vayas a la piscina, mejor. Es recomendable visitar la piscina formando parte de un grupo especializado para mujeres embarazadas. Puedes nadar hasta que des a luz; nunca es demasiado tarde para empezar. Lo principal que debes recordar es que no debes realizar los ejercicios con fuerza, disfruta nadando.

Medidas de precaución

No olvides llevar zapatos de goma, que te quitarás inmediatamente antes de meterte al agua. Esto lo protegerá de los hongos. Tampoco debes olvidarte del sombrero: puede protegerte de posibles piojos.

Una piscina con mucha gente presenta cierto peligro, ya que existe el riesgo de recibir un golpe en el estómago, así que manténgase alerta mientras nada.

Trate de no hacer movimientos bruscos mientras nada. Manténgase cerca del costado. No se recomienda nadar en el medio de la piscina, esto se debe a que una mujer embarazada puede sentirse mal, tener calambres y, como resultado, atrapará agua y se asustará mucho. Lo mejor es ir a la piscina con tu ser querido o tu novia; ellos pueden ayudarte con algo; ejercicios útiles, y también estará cerca en caso de peligro.

Con base en lo anterior, podemos decir que la natación es muy útil durante el embarazo. Sin embargo, recuerde que antes de visitar la piscina es necesario consultar con su médico y aportar el certificado correspondiente.

Mucha gente sabe que nadar con regularidad durante el embarazo es beneficioso. Pero las mujeres embarazadas no pueden prescindir de recomendaciones específicas y reales, ya que implementación correcta Los ejercicios acuáticos pueden simplificar el período de gestación y facilitar el parto.

¿Por qué las mujeres embarazadas deberían nadar?

El ejercicio físico en el agua es mucho más fácil de tolerar para el cuerpo. Si hablamos de mujeres embarazadas, entonces el peso, que es tan notorio y causa molestias en tierra, no interfiere en absoluto en el agua.

Es por eso que actividades acuáticas no sólo será eficaz, sino también duradero. Esta “ingravidez” hace que el cuerpo flote y sea liviano, lo que ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Lo importante es que la natación durante el embarazo proporciona la carga correcta en muchos músculos del cuerpo: espalda, perineo, piernas, cintura abdominal y escapular. Esto es necesario porque durante el parto es necesario movilizar todas las fuerzas de la mujer, y su cuerpo debe estar resistente y preparado para tal prueba.

El buceo también juega un papel muy importante en la preparación para el parto. Te enseña a contener la respiración rítmicamente durante la actividad física. Pero no olvides que es importante prestar atención. ejercicios de respiración no sólo en la piscina, sino también en casa.

Se considera muy útil una especie de ensayo de contracciones, que implica alternar tensión y relajación muscular. Esta preparación puede ayudarle a prepararse y permitirle perfeccionar el algoritmo de comportamiento durante los dolores de parto hasta el punto del automatismo.

Practicar deportes es la clave para la salud y la resistencia humana. Pero aún así, ¿por qué la natación es indispensable para las mujeres embarazadas? ¿Por qué deberías dar preferencia a este deporte?

En primer lugar, nadar, o más bien bucear, prepara al bebé para el próximo nacimiento. El hecho es que cuando se sumerge completamente en agua y, en consecuencia, la mujer contiene la respiración, el cuerpo en desarrollo del niño está preparado para la falta de oxígeno que le espera al nacer.

Por supuesto, los beneficios de la natación para una mujer embarazada son enormes, pero ¿lo es para todos? Los médicos dicen que no existen contraindicaciones importantes para procedimientos de agua no en la piscina.

Casi la única excepción es la amenaza de aborto espontáneo. Entonces no puede haber ninguna duda sobre esto, porque a la mujer se le asigna reposo en cama durante un largo período.

Pero como cada cuerpo es individual, es mejor consultar con un ginecólogo si la natación es segura para un caso individual. Sólo él decide si una mujer embarazada sabe nadar.

Puedes empezar a preparar tu cuerpo y alma para el parto con agua mucho antes de la concepción. Esto te ayudará a acostumbrarte más rápido. actividad física, mejorar el tono corporal y sumarse a un estilo de vida saludable. Además, las visitas periódicas a la piscina harán que el aumento de la carga de ejercicio sea menos notorio.

Muchas personas no saben nadar, pero esto no significa que nadar durante el embarazo no sea adecuado para usted. ¿Por qué privarse de una actividad tan útil? Porque series especiales de ejercicios para mujeres embarazadas no necesariamente requieren la capacidad de flotar en el agua.

Además de todos los beneficios obvios de nadar en la piscina antes de dar a luz, hay una cosa más: la formación. preparación psicológica mujeres ante las dificultades que se avecinan.

La futura madre aprende a escuchar y comprender su cuerpo, adquiere confianza en sí misma y adquiere una comprensión clara de su responsabilidad por la vida del pequeño.

Por logros Efecto positivo, necesitas saber nadar en una piscina durante el embarazo.

Gimnasia acuática para mujeres embarazadas.

La estancia regular y prolongada de una mujer en el agua le ayuda a adoptar las sensaciones de un niño. Esta afirmación queda claramente demostrada por un ejercicio grupal llamado “stream”, que le permite pasar un poco de tiempo en el papel de un bebé.

Es el siguiente: todas las mujeres están de pie en la piscina una tras otra, con las piernas muy separadas, creando así algo así como un pasillo. La última dama se zambulle y nada entre las piernas de las anteriores y se convierte en la primera. El resto hace lo mismo.

Esta acción demuestra claramente a las mujeres embarazadas lo difícil que es para un bebé superar los obstáculos durante el parto.

Si hablamos de si una mujer embarazada puede nadar en los últimos meses de embarazo, todos los médicos responderán con seguridad que esto no solo es posible, sino también (en ausencia de contraindicaciones) muy deseable.

Para tener una idea de cómo sucede todo, veamos varios ejercicios acuáticos para mujeres embarazadas.

Por supuesto, es muy posible practicar solo, pero es más seguro y cómodo hacerlo todo en grupo y bajo la supervisión de un entrenador.

El calentamiento es una serie preliminar de ejercicios grupales. Los siguientes ejemplos le ayudarán a prepararse para la carga principal.

El grupo forma un círculo y se divide en parejas. Sosteniendo la mano de tu compañero, debes doblar las rodillas al mismo tiempo y bajar lentamente al agua, mientras puedes "dar palmaditas" en el agua con las piernas dobladas.

Una vez que tu cuerpo esté tonificado y listo para trabajar, pasa a los ejercicios principales.

Se pueden dividir en los siguientes bloques:

• ejercicios con un compañero;
• nadar;
• ejercicios independientes al lado.

Veamos algunos ejercicios en el bloque principal de clases:

• Tapándose la nariz con la mano y doblando las rodillas, cuelgue en el agua, pídale a su compañero que lo gire en diferentes direcciones varias veces;
• Tomado de la mano de tu pareja, túmbate en el agua con la cara hacia abajo. Habiendo cruzado previamente las piernas detrás de ti, inclínate e intenta dejar salir el aire de tus pulmones durante un buen rato. Este ejercicio se puede realizar solo;
• Si sabes nadar, nada en la piscina boca arriba, ayudándote únicamente con las piernas. También puedes nadar como una rana, impulsándote fuera del agua con todas tus extremidades al mismo tiempo;
• El lateral puede ser un excelente apoyo a la hora de realizar ejercicios. Por ejemplo, sujétalo con las manos y mueve las piernas, simulando que andas en bicicleta. hazlo también movimientos simples piernas: doble y estire las rodillas.

Si planea trabajar en grupo, entonces no es necesario buscar un conjunto adecuado de ejercicios especiales, ya que un entrenador experimentado seleccionará programa individual actividades para cada mujer.

Régimen e intensidad de ejercicio durante el embarazo.

Por supuesto, los beneficios de la natación son tangibles: te carga de vigor y fuerza durante todo el día. Pero a la hora de elegir la intensidad del entrenamiento, también hay que tener en cuenta la duración del embarazo.

En el primer trimestre se considera óptima una sesión de 20 minutos cada dos días. Muchas mujeres embarazadas afirman que nadar temprano en la mañana ayuda a aliviar las náuseas.

En el segundo trimestre no es necesario reducir el número de clases, ya que el riesgo de lesiones en la piscina es mucho menor que en tierra. Además, el agua protege al cuerpo del sobrecalentamiento durante la actividad física.

El tercer trimestre prácticamente no difiere en la intensidad del entrenamiento, pero debes concentrarte en tus sensaciones y, si es necesario, reducir el número de sesiones de entrenamiento. Lo único en lo que definitivamente debes pensar es en comprar un traje de baño grande, ya que la forma será redondeada.

Una piscina para mujeres embarazadas es una auténtica panacea, recomendada por obstetras y médicos. Numerosos experimentos han demostrado que la falta de movilidad representa una grave amenaza durante el embarazo. En este contexto, aumenta la toxicosis, aumenta el riesgo de aborto espontáneo y la actividad laboral. Entonces es hora de levantarse del sofá y ponerse a trabajar. propia salud. Esto se hace mejor durante las clases de aeróbic acuático.

2 buceo;

3 natación.

Veamos cada uno de ellos por separado.

El objetivo de las clases de aeróbic acuático es mantener una buena forma física. Para ello, debes realizar ejercicios de caminata y carrera en el agua, balanceando piernas y brazos. El estiramiento es un ejercicio obligatorio. El agua tibia ayuda a aumentar la elasticidad de los ligamentos, tan importante en el posparto.

Los beneficios de una piscina durante el embarazo

La inmersión completa en agua es muy procedimiento útil. No sólo contribuye desarrollo fisico el cuerpo, sino que también ayuda a su parte psicológica. El buceo regular aumenta el tiempo que aguantas la respiración, lo que te resultará útil más adelante mientras pujas. También es útil que el bebé se acostumbre a las interrupciones en el suministro de oxígeno, ya que este es precisamente el problema que le espera durante el parto.

La natación para mujeres embarazadas es otro componente importante en la preparación para una cita importante. En agua futura mamá Sentirás toda la ligereza de tu propio cuerpo, te relajarás y te olvidarás de todo el estrés y la ansiedad. Es muy útil aprender a relajarse, sentir cómo el agua envuelve suavemente tu cuerpo.

Los ejercicios en la piscina para mujeres embarazadas tienen indudables beneficios: alivian el sistema musculoesquelético y la columna, proporcionan suficiente estrés al cuerpo, fortalecen los músculos de la pelvis y el pecho y aumentan la resistencia.

Visitar la piscina durante el embarazo. Contraindicaciones

Si no tiene en cuenta los experimentos en su propio cuerpo y el entrenamiento imprudente, podemos decir con total confianza que los procedimientos con agua se recomiendan para todas las mujeres embarazadas. Sin embargo, su médico debe conocer sus actividades aeróbicas acuáticas. Él, mejor que nadie, podrá evaluar el equilibrio entre riesgos y beneficios para el feto y la salud de la madre.

A pesar de todos sus beneficios, una piscina durante el embarazo también puede resultar perjudicial en determinadas situaciones. Estos incluyen los siguientes fenómenos:

• enfermedades infecciosas;
• dolor después del entrenamiento;
• apendicitis crónica;
• riesgo de aborto espontáneo;
• enfermedades sanguíneas sistémicas;
• toxicosis grave;
• enfermedades en el período agudo.

¿A qué piscina debe acudir una mujer embarazada?

No debes ser un fanático de los procedimientos con agua. Si te encuentras en una situación maravillosa, debes cuidar tu salud y estar atento a cualquier amenaza. Por lo tanto, a la hora de elegir una piscina, es mejor dar preferencia a una opción "especializada", que está destinada específicamente a mujeres embarazadas. Aquí estarás más saludable y divertido. Es aconsejable que el agua de la piscina sea de mar o corriente. El cumplimiento del régimen de temperatura es obligatorio. Si se cumplen todos estos requisitos, una piscina de este tipo para mujeres embarazadas no sólo será útil, sino también un lugar agradable para pasar el tiempo libre.