Benlik saygısı düşük olan insanlar kimlerdir? Düşük benlik saygısı: değiştirilebilen bir değişken

Bir kişinin özgüveni hayatını etkiler. Görünüşe göre kendinizin değerlendirmesine dayanamazsınız. Ancak insanın kendini nasıl algıladığı ve neye inandığı tam da onun refahını ve mutluluğunu belirleyecektir. Tüm belirtileriyle düşük benlik saygısı asla mutluluk vermez. Oluşum nedenleri çeşitlidir. Ancak, düşük benlik saygısından kurtulmanıza izin veren onların ortadan kaldırılmasıdır.

Başka bir deyişle, düşük benlik saygısı şu şekilde adlandırılabilir: "kendi önemsizliğini hissetmek" ve "kurban kompleksi". Bir kişi, bazı nesnel veya nesnel olmayan nedenlerle kendisini olumsuz olarak algılar. Kendini sevmiyor, saygı duymuyor, takdir etmiyor. Kişisel potansiyele gelince, bir kişiye hiç sahip olmadığı anlaşılıyor.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi herhangi bir yüksekliğe ulaşabilir mi? HAYIR. Bazı hedefleri olsa bile, bunları gerçekleştirmek için çaba sarf etmektense onları hayallere ve arzulara dönüştürmeyi tercih eder. Kendini bir hiç gibi gören, hiçbir şey elde edemeyen ve yapamayan insan, başının üstünden atlayamaz. Diğer insanların kendisinden daha mutlu ve başarılı olduğunu düşünecektir. Fark, yalnızca başkalarının ortaya çıkan yeteneklerin üzerine atlamaya çalışması gerçeğinde yatacak olsa da, benlik saygısı düşük bir kişi hiçbir şey yapmadan veya yapmadan sonuçlar çıkaracaktır.

Yaygınlık açısından düşük benlik saygısı ilk sırada yer almaktadır. Herkesin çevresinde pek çok "kurban" ve "kimse" yaşar. Genellikle bu insanlar sadece öyleymiş gibi davranırlar, ama aslında özgüvenlerini şişirirler. Ancak kurbanın konumu, istediklerini elde etmelerine yardımcı olur. Başarılar varsa, o zaman düşük benlik saygısından bahsetmiyoruz. Bu fark:

• Yüksek benlik saygısı ile kişi, düşük benlik saygısı ile kişilik özellikleri gösterse bile istediğini elde eder.
• Düşük benlik saygısı ile kişi asla hedeflere ulaşamaz, sürekli acı çeker ve hiçbir şeye sevinmez.

Düşük benlik saygısı nedir?

Düşük benlik saygısı nedir? Bu, bir kişinin kendisini "Ben bir hiçim", "Hiçbir şey yapamam", "Başaramayacağım" vb. Konumlarından değerlendirmesidir. Bu, diğer insanlara kıyasla kendime karşı olumsuz bir tutumdur. “I- , Diğer+” formülü ile ifade edilir.

Çevresindeki insanlar, bir kişinin kendisi hakkında düşündüğünden daha başarılı, akıllı, güzel ve değerli görünüyor. Düşük benlik saygısı, ebeveynlerin bir kişiyi yetiştirmekle meşgul olduğu çocukluktan kaynaklanır ve her yaşta kendini gösterebilir. Benlik saygısı düşük bir kişide gelişen eşlik eden nitelikler şunlardır:

1. Özgüven ve kişisel potansiyel eksikliği.
2. utanç
3. Reddedilme korkusu.
4. korkaklık.
5. Toplumda kabul görmeme korkusu.
6. Kararsızlık.
7. Kişinin kendi çekiciliğine olan inanç eksikliği.
8. Utangaçlık.
9. Aşırı kırgınlık.
10. Gülünç olma korkusu.
11. Kendinizi ve onurunuzu koruyamamak.
12. Saygısızlık ve kendinden nefret etme.

Benlik saygısı düşük bir kişinin başarıya ulaşacağını söylemek gerekli değildir. Bu nedenle, bu kaliteye sahip insanlar özgüvenlerini artırmayı hayal ederler. Yüksek özgüvene sahip olmanın düşük özgüvene sahip olmaktan daha iyi olduğunu söylüyorlar. Elbette, aşırılıkların hiçbiri bir kişiye mutluluk vermez, ancak şişirilmiş öz saygının düşük öz saygıya göre bir avantajı vardır - kibirli bir kişi en azından bir konuda başarıya ulaşırken, kendini değersiz gören kişi herhangi bir mutluluğa ulaşamaz.

Düşük benlik saygısı en yaygın olanıdır. Bu, onu oluşturan sebeplerde olduğu kadar, toplumun teşvik edilen ahlaki temellerinde de yatmaktadır.

Yüksek ve düşük benlik saygısının ortak özelliği, kişinin kendisine gerçekçi bakmamasıdır. Düşük benlik saygısının bir özelliği, bir kişinin diğer insanlarda yalnızca avantajları görürken esas olarak kendi eksikliklerini fark etmesidir.

Kişi kendi güçlü ve zayıf yanlarını gördüğünde kendini yeterince değerlendirmez. Düşük benlik saygısı ile yalnızca eksikliklerini fark eder, genellikle onları abartır ve onlara odaklanır. Esasa gelince, bir kişinin görüşüne göre var olabilirler, ancak o kadar önemsizdirler ki, bunlara dikkat edilmemelidir.

Sadece eksiklikleri not ederek başarıya ulaşılamaz. Bu yüzden benlik saygısı düşük olan bir kişi hiçbir şey başaramaz. Dahası, kendi kusurlarına ve zayıflıklarına o kadar saplanmıştır ki, kendi içinde gelişir. Onları daha da belirgin hale getirmek için her şeyi yapıyor.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Düşük benlik saygısının başlıca nedenleri şunlardır:

1. Bir kişinin küçükken ebeveyn değerlendirmesi.
2. Diğer insanların fikirlerine tek gerçek olarak rıza gösterin.
3. Kendi başarısızlıklarınıza odaklanmak.
4. Yüksek düzeyde iddialar.

Düşük benlik saygısı, çocuğun kendini yeterince değerlendiremediği çocukluk döneminden kaynaklanır, bu nedenle ebeveynlerinin görüşüne güvenir. Onun için önemli olan insanlar, fikirlerine tamamen güvendiği Tanrılardır. Ebeveynler sürekli eleştirirse, çocuğu diğer çocuklarla karşılaştırırsa, eksikliklerine dikkat çekerse, sevgi göstermezse, hangi konuda kötü olduğu hakkında konuşursa, o zaman kesinlikle düşük özgüven gelişecektir. Çocuk, kendisine yönelik sürekli eleştirinin ve onda eksiklikler bulmanın norm olduğuna inanmaya başlar.

Ebeveynler, diğer insanları çocuğun uyması gereken bir ideal haline getirdiklerinde genellikle düşük benlik saygısı oluştururlar. Çocuk, ebeveynlerinin işaret ettiği bazı insanlar gibi davranmalı veya öyle olmalıdır. Bir yetişkinin kendisi, başka biri olmaması bile zor olduğundan, arzu edilen ile gerçek arasında bir çatışma ortaya çıkar. Çocuk, kendisi değil, farklı olamadığı için kendini eleştirmeye başlar.

Çocuğun dış kusurlarına veya hastalığına odaklanmak da benlik saygısının azalmasına neden olabilir. Ebeveynler bir çocuğa kendisini ne kadar güzel olduğu, çok oyuncağı olduğu, sağlıklı, güçlü olduğu vb.

Her yaştaki tüm insanlar başkalarından eleştiri alır. Bunu gerçek ve reddedilemez bir aksiyom olarak inançla kabul ederseniz, özgüven kesinlikle düşük olacaktır. Etraftaki insanlar birbirlerine hayran olmaktan çok eleştirmeye alışkındır. Bu nedenle, çoğu zaman bir kişinin öz saygısı başkalarının görüşlerine bağlı olacaktır ve çoğu zaman hafife alınacaktır.

Düşük benlik saygısının gelişmesinde, kişinin neye odaklandığı önemli bir rol oynar. Herkesin aksilikleri ve sorunları vardır. Ancak buna odaklananlar, ortaya çıkan başarısızlık nedeniyle çaresizlik ve depresyon uçurumuna dalarlar, düşük benlik saygısı oluşur.

Dahası, kendisiyle ilgili gereksinimlerin fazla tahmin edilmesine de yol açar. Bir kişi mümkün olan en kısa sürede yüksek sonuçlar elde etmek istediğinde, kesinlikle sonunda çözemeyeceği ve ortadan kaldıramayacağı zorluklarla ve zorluklarla karşılaşacaktır. Başka bir başarısızlık, kendi içinde hayal kırıklığına yol açar, çünkü sıradan bir insanın gücünün ötesinde çok yüksek talepler belirlenir.

Düşük benlik saygısı belirtileri

Düşük benlik saygısı olan insanları tespit etmek oldukça kolaydır. Aşağıdakiler gibi belirli düşük benlik saygısı belirtileri gösterirler:

• Kendine karşı olumsuz tutum: sevgi, saygı, kendine değer eksikliği vb.
• Bir kişiye kişisel öz saygısına göre davranacak insanları seçmek, çevrelemek ve ilişkiler kurmak: onu sevmemek, eleştirmek, aşağılamak vb.
• Koşullar, yaşam, hiçbir şeyi değiştirememe hakkında sürekli şikayetler.
• Kendine zayıf, şanssız vb. demek.
• Başkalarından acıma çağrısı.
• Çevredeki insanların tutumuna bağlı davranış. İncinebilir, kırılabilir, ruh halini bozabilir, vb.
• Kendisinin sahip olduğu diğer eksikliklere dikkat edin.
• Sorumluluğu onlara yüklemek için kendi sorunları için başkalarını suçlamak.
• Sağlıklıyken göremediği ilgiyi ve ilgiyi insanlardan görmek için zayıf ve hasta olma arzusu.
• Düzensiz görünüm. Duruş ve mimikler kararsız, içine kapanık, kapalı.
• Sürekli kendinde kusurlar bulmak.
• Kişinin kendi aşağılığının, hakaretinin, duygusal yarasının kanıtı olarak dış eleştiriye karşı tutum.
• arkadaş eksikliği
• Kendine karşı olumsuz bir tavrı gizlemek için tanıdık, övünen, gösterişli davranış.
• Karar verememe.
• Hata yapma korkusu olduğu için yeni bir eylem gerçekleştirememe.

Düşük benlik saygısından nasıl kurtulurum?

Yüksek ve düşük benlik saygısı, insanların içine düştüğü uç noktalardır. Başarısızlıkla karşılaşıldığında, şişirilmiş öz saygı anında düşer ve başarıya ulaşıldığında, kişi birdenbire her şeye kadir hissetmeye başlar. Bu, bir kişinin tam olarak yaşamasına izin vermeyecek bir benlik saygısının istikrarsızlığını gösterir. Düşük benlik saygısından nasıl kurtulurum?

Site sitesinde bir psikoloğun yardımını arayabilir veya söz konusu sorunla bağımsız olarak başa çıkabilirsiniz. Psikologlar şu tavsiyelerde bulunur:

1. Güçlü yönlerinizi kutlamaya başlayın. Onlara daha fazla odaklanın. Abartılı bir özgüvene kapılmamak için, kişiliğinizin her iki yönüne de normal davranarak, güçlü ve zayıf yönlerinizi görmelisiniz.
2. Keyfine bak. Sonunda kendi zevkin için yaşamaya başla. Görevlerinizden ve çalışmanızdan vazgeçmemelisiniz, ancak size mutluluk getiren hobilerden de vazgeçmemelisiniz.
3. Kendini sev. Aşk, kendini tüm güçlü yönlerinle kabul etmekle ilgilidir. zayıflıklar. Sen - sıradan bir insan, avantajların yanı sıra kusurları da olabilir.
4. Görünüşüne dikkat et. Kendinize bir top model yapmak veya cerrahın neşterinin altına girmek gerekli değildir. Doğal, doğal görünümünüzü takdir etmeniz ve çekici hale getirmeniz yeterlidir.
5. Spor, özdenetim vb. Yoluyla yapılabilecek iradeyi eğitin.
6. Düşüncenizi olumlu olana değiştirin. Daha az dalın kötü düşünceler. Onlara sahip olabilirsiniz, ancak iyi düşüncelerin kafanızı doldurmasına izin verin.

Sonuç

Düşük benlik saygısı, yüksek benlik saygısından çok daha iyi değildir. Bir kişi sürekli olarak kendi yanılsamalarında yaşar, bu da kendisini yeterince görmesini ve başkalarının davranışlarını değerlendirmesini engeller. Çoğu zaman diğer insanlar bundan yararlanır ve bu, bir kişi tekrar hayal kırıklıklarıyla karşılaştığında üzücü bir sonuca yol açar. Bunun olmasını önlemek için, kendinizi gerçek bir ışık altında görmeniz ve tüm avantajlarınızı ve dezavantajlarınızı eşit bir temelde ele alarak potansiyelinizi objektif olarak değerlendirmeniz gerekir.

Merhaba.Bugün benlik saygısı ve onunla nasıl yaşayacağımız hakkında konuşacağız.
Düşük benlik saygısı ve bununla nasıl başa çıkılacağı günümüzün konusudur.yansımalar. Çünkü yakından bakarsanız kendimize karşı tutumumuzun hayatımızı ne kadar etkilediğini görürüz. üç kez geçtim psikolojik testöz değerlendirme ile ve her seferinde bana yeni bir sonuç verildi. temalara göretestler, hem yüksek, hem normal hem de düşük özgüvene sahibim. Kime inanmalı? :)benim gibi şüphen varsane türsün, düşük benlik saygısı belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmeni tavsiye ederim

1. Konuşmanızda çok fazla olumsuzluk var mı? Düşük benlik saygısının ilk işaretinin, konuşmanızda aşağıdaki gibi ifadelerin sık sık bulunması olduğunu bilin: "Yapamam, imkansız, nasıl bilmiyorum, her şey kötü" Ve benzeri.
2. Mükemmellik için sürekli çaba. Mağazaya gitmeden önce yüzünüzü makyaj yapmak için saatler harcıyorsanız. Kendinizin ve diğer insanların eksikliklerini görüyor ve sürekli olarak onları düzeltmeye çalışıyorsanız. Mükemmellik için çabalamak bir işarettirkendinden şüphe duymak
3. Suç. Hatalarınız için sürekli özür dilerseniz. Ya da başaramadığınızı herkese bir kez daha göstermek için bir görevi tamamlıyorsunuz, o zaman tetikte olmalısınız.
4. Benlik saygısı düşük olan insanlar proaktif olmaktan korkmak. Genellikle "Çimden daha alçakta, sudan daha sessiz olmak" pozisyonunu alın. Kendilerine güvenmedikleri için öne çıkmak istemiyorlar.

Bu düşük benlik saygısı belirtilerine sahipseniz, bir sonraki bölüme daha dikkatli olmanız gerekir.

Nasıl savaşılır?

Kavga etmeye gerek yok, durumu kabullenmeli ve buna bir çözüm aramalısınız. Bu arada, bu "sorun" için acilen bir çözüme ihtiyaç duyan birçok arkadaşım var. Burada aciliyet gerekmez, burada çözümün derinliği gerekir.
Düşük benlik saygısı ile mücadele hakkında şimdiye kadar makaleler okuduysanız, aşağıdaki ipuçlarından bazılarına rastladığınızdan eminim:

Genel olarak her noktasına katılıyorum. Makyajsız nasıl güzel olunacağını anlamaya değer (görünüşünüzü sevmeyi öğrenmek için), kendinizi tanımanız gerekir. olumlu taraflar(olumsuz üzerinde durmamak için). Bazen olumlamaları okumak işe yararsevmek, sevgiye ve ışığa odaklanmak vb.
Bütün bunların yapılması gerekiyor.

derin kazmak

Bununla birlikte, düşük benlik saygısının nedenlerinin genellikle çok daha derinlerde yattığı konusunda sizi uyarmak istiyorum. Bu noktalar, yüzeysel belirtileri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, ancak düşük özgüvenle nasıl başa çıkılacağını anlamak için bazı aşamalarda bir uzmana danışmanız gerekecektir.

Düşük benlik saygısı ile ilgili sorunlarımızın kökleri çocukluktadır. Sevilmediğinizi veya sürekli bir şey için suçlandığınızı hissediyorsanız. Ebeveynleriniz veya arkadaşlarınız fikrinizi görmezden geldiyse veya sizinle dalga geçtiyse. Bütün bunlar, düşük benlik saygısı şeklinde sizi hâlâ etkileyen derin bir iz bırakabilir.

Bu tür sorular psikologlar tarafından çözülür. Kendinize karşı olumsuz tutumunuzun nedenlerini bulmanıza ve profesyonel olarak ortadan kaldırmanıza yardımcı olurlar.onların. Tedavi yoluyla gerçekleşir gönül yarası, gözyaşlarıyla, çünkü neden dokunmak istemeyeceğiniz çok büyük bir yara olabilir. Örneğin, annen ve baban sana kendini nasıl geliştireceğini öğretmek istediler ama yanlış yöntemler seçtiler. Sizi sürekli olarak daha başarılı erkeklerle karşılaştırdılar, tüm başarılarınızda eksikliklere dikkat çektiler, bu yüzden onları oluşturdular.düşük benlik saygınız var.

Ama sen büyüdün, şimdi sorumluluk alma zamanıve geçmişin yükünden kurtulun. 10-20 yıl içinde aynı güvensiz olmak ister misiniz? Olası olmayan. Bu nedenle, düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılacağı sorusunun cevabı - hayatınızın sorumluluğunu kendi ellerinize alın, bir uzmana gidin ve sorunu çözün.
Hayatınız daha kolay ve daha uyumlu hale gelecek.

Senin için istediğim bu (ve senin için de).
Senin Haziran'ın.

Düşük benlik saygısı, kendini bir kişi olarak yetersiz algılama, kişinin yeteneklerini, erdemlerini ve yeteneklerini bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde küçümsemesidir. Böyle bir psikolojik sorunun ana belirtileri şunları içerir: artan kaygı, artan savunmasızlık, olumsuz görüşlerden korkma, eleştiriye karşı aşırı duyarlılık. Kendini ve yararlılığını hafife almak, bir aşağılık kompleksinin gelişmesine, sosyal aktivitede bir azalmaya, sürekli kendinden şüphe duymaya, inisiyatifin reddine ve kayıtsızlığa yol açar.

Bu sendromdan muzdarip insanlar, her girişimden sürekli korkarlar, başarısızlıkların önemini abartırlar, yeteneklerinden şüphe duyarlar ve yeteneklerinin açıkça altında olan hedefler belirlerler. Kişinin kendi gözünde haksız yere aşağılanması, kişiyi mahrum bırakır hayati enerji, kişisel yaşamında bir takım sorunları beraberinde getirir, yalnızlığa yol açar. Bu yüzden böyle bir sendromdan kurtulmak çok önemlidir. Düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için, oluşum nedenlerini belirlemeniz ve yeniden değerlendirmeniz gerekir. Ancak bundan sonra yıllar içinde gelişen inançları, değerleri ve dünya görüşlerini değiştirmek mümkün olacaktır.

nedenler

Çoğu gibi psikolojik problemler, düşük benlik saygısı kökenlerini çocukluktan alır. Övgü ve şefkat eksikliğinin arka planına karşı çocuğa baskı, asma gereksinimleri, suçlamalar ve eleştiri - bunlar, kişinin yanlış algılanmasının oluşmasının ana nedenleridir.

Küçük çocuklar eylemlerini nesnel olarak değerlendiremezler, bu nedenle bu değerlendirmeyi ebeveynlerinden ve diğerlerinden alırlar. Çocuk için kişisel yetersizlik önermesi ve önemli figürlerin sürekli eleştirisi, bir aşağılık kompleksinin gelişmesine yol açar. Zamanla, aşırı eleştiriye maruz kalan bir çocuk, olumsuz değerlendirmeyi hafife almaya başlar. Bu nedenle gelecekte artık kendisine karşı daha iyi bir tavır talep etmeyecektir.

Düşük benlik saygısının bir başka nedeni de çocuklukta şiddetli bir övgü eksikliğidir. Onun yokluğu çocukluk yetişkinlikte ciddi bir soruna dönüşür. Çocuklukta az ve idareli bir şekilde övülen insanlar, kendilerine yöneltilen iltifatları yeterince algılama yeteneklerini kaybederler. Övücü sözlere layık olmadıklarına ve onlar hakkında iyi şeyler söyleyenlerin ikiyüzlü olduklarına ve kendi hedeflerinin peşinden koştuğuna dair bilinçaltı bir inanç geliştirirler.

Çocukluk çağı hastalıkları ve fiziksel kusurlar da benlik saygısının oluşmasında önemli rol oynar. Hasta çocuklar veya dış kusurları olanlar, etraflarındakilerden farklı hissederler. Ve eğer, bu tür özelliklerin varlığı nedeniyle, çocuk düzenli olarak akran alay konusu haline gelirse, o zaman düşük benlik saygısı kaçınılmaz bir sonuçtur.

Ebeveyn beklentilerinin karşılanamaması, aşağılık duyguları yaratır. Yüksek gereksinimler ebeveynler genellikle bir şeydeki herhangi bir olumlu sonucun çocuk tarafından yetişkin standartlarına göre değerlendirilmeye başlamasına ve onu tatmin etmeyi bırakarak kendi içinde endişe ve hayal kırıklığı duygularına neden olmasına yol açar. Kendine olan saygısını ve inancını azaltır. kendi kuvvetleri ve ayrıca çocuğun kendini başarısız olarak algılamaya başlama olasılığını artırır.

Dövüş yöntemleri

Bir kişi kendisine şu soruyu sorarsa: "Düşük benlik saygısının üstesinden nasıl gelinir?" bu sendrom sadece birey tarafından tanınmaz. Sorunun farkında olmak başarıya giden ilk adımdır. Ama şunu belirtmekte fayda var evrensel çözüm, benlik saygısını anlık olarak yükseltmeye yardımcı olmak, mevcut değil. Benlik algısının normalleştirilmesi, gerektiren özenli bir çalışmadır. entegre bir yaklaşım. İstenilen sonuçları elde etmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekecek.

Aşağıdaki yöntemler kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır:

Kendini kabul etme. Düşük benlik saygısından nasıl kurtulurum? İlk adım, kendinizi tüm kusurlarınızla sevmektir. Bu dünyada benzersizliğinizi, değerinizi ve ayrıcalığınızı hissetmeyi öğrenmelisiniz. Tamamen hatalardan oluşan hiçbir insan olmadığını anlamak önemlidir. Her insanın iyisi kötüsü vardır.

Korkuların üstesinden gelmek. Korkularımız birçok girişimde durdurucu görevi görür, şüphelere, kendinden şüphe duymaya ve korkuya yol açar, bertaraf edilmelidir. Bu nedenle, kendini aşmak, korkuya neden olan şeyleri yapmakla başlamalıdır. Tabii ki, kelimelerle kolay görünüyor, ancak "koşarak buzlu suya dalmaya" gerek yok - en basit ve en temel görevlerden başlayarak duruma kademeli olarak girebilirsiniz.

sevdiğin şeyi yapmak Kendinize sevdiğiniz şeyi yapma lüksüne izin vermelisiniz. Favori hobi sorunlara takılmamaya yardımcı olur, depresyonu hafifletir ve birçok sinir bozuklukları ve ayrıca kişinin özgüvenini güçlendirir.

Düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılır? Bu sorunun cevabı içinde saklı iyi tutum başkalarına ve komşuya sevgi. Yardım edebilecekseniz yardım istemekten çekinmeyin. Bu hem kendi gözünde hem de başkalarının gözünde anlam ifade eder.

"Benlik saygısı" kelimesinin kendisi zaten bir anlama sahiptir. Kendimizi, niteliklerimizi ve yeteneklerimizi, diğer insanlar arasındaki yerimizi bu şekilde hayal eder ve değerlendiririz. Yani, benlik saygısı bizim öznel kişinin kendi kişiliği hakkındaki görüşü. Ve ne yazık ki, bu görüş genellikle yanlıştır.

Ancak benlik saygısı düzeyi, bir kişinin başkalarıyla olan ilişkisini, ayrıca kendine karşı titizliğini ve kendi başarılarına ve başarısızlıklarına karşı tutumunu doğrudan etkiler. Kendini yeterli şekilde algılamak, yaşamdaki uyum ve başarının anahtarıdır. Oysa düşük benlik saygısı çoğu zaman bir kişinin mutluluğunun önünde aşılmaz bir engel haline gelir. Gerçekten de, bir şeyi nasıl başarabilirsiniz - profesyonel veya kişisel yaşam, kendi gücünüze inanmıyorsanız, kendinizi kaderin armağanlarına layık görmezseniz? ..

Ancak belirli yüksekliklere ulaşmış olsa bile, kendine güveni olmayan bir kişi, herhangi bir yaşam nimetini hak etmediğine inanarak bilinçaltında tüm bunları yok edebilir. Böylece, bir kez daha ve hatta biraz sofistike bir memnuniyetle, kendi kişisi hakkında olumsuz bir görüşte güçlenir.

Utangaçlık, utangaçlık, kızgınlık, yüksek benlik saygısı, kıskançlık, kıskançlık, kişinin kendi çekiciliğine olan güven eksikliği, reddedilme korkusu veya gülünç görünme - bunların hepsi düşük benlik saygısının arkadaşlarıdır. Şimdi onu arttırmanın neden bu kadar önemli olduğunu anlıyor musunuz? Bunun hakkında konuşacağız. Ama önce, bu yaygın "bacakların büyüdüğü" sorunun nerede olduğunu bulalım.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

Üç tane var. Birinci kişisel sorunlarımızın çoğu gibi çocukluktan gelir. Küçük çocuklar çok önerilebilir, ayrıca kendi davranışlarını nasıl değerlendireceklerini hala bilmiyorlar. Bu nedenle kendileri hakkında çoğunlukla yakın çevrelerinden, onlar için önemli insanlardan bir fikir edinirler. Esas olarak - ebeveynlerin eylemlerine tepkisi yoluyla. Ve eğer çocukluktaki bir çocuk sürekli olarak eleştiriliyorsa ("özensiz", "hata", "aptal"), kendini toparladıysa, herhangi bir beceriksizliğin tezahürüne güldüyse, diğer çocuklarla onun lehine olmayan bir şekilde, çocuk ister istemez bir suçluluk duygusu ve kötü olduğuna inanmak. Ve olgunlaştıktan sonra, zaten kendi eleştirmeninin rolünü üstlenecek, sürekli kendini azarlayacak ve çoğu hayali olan çeşitli eksiklikler arayacak.

Bir başka yaygın ebeveyn hatası, çocuğa ısrarla aşılandığında, örneğin "sadece mükemmel çalışmalısın", "yetişkinlere sorgusuz sualsiz itaat etmelisin" sözde görev tiranlığıdır. Sonuç olarak, bir aşırı sorumluluk duygusu geliştirir, somutlaşmasında çocuğun iyi olacağı belirli bir davranış standardı modeli geliştirir. Ama içine girerek yetişkin hayatı ve bu modeli hayata geçirmenin mümkün olmadığını anlayan insan “mükemmel olamadığıma göre bir hiçim” diye düşünmeye başlar.

Hayatının geri kalanında kendi problemlerin için anne babanı suçlayamazsın. Kendi çocuklarınızla benzer davranışları önlemek çok daha yapıcı bir yaklaşımdır. Ve bu, inan bana, sizden çok çaba gerektirecek, çünkü "ebeveyn-çocuk" etkileşim türü de benlik saygısı gibi çocuklukta şekilleniyor.

Saniye Nedeni ise orta yaş krizi. Her yetişkinin hayatında, kaçınılmaz olarak hayatını anlamaya, bazı sonuçlar çıkarmaya başladığı bir dönem gelir. Ve eğer onları yetersiz bulursa, özgüveni büyük bir sınava tabi tutulur. Özellikle hassas doğalarda, kelimenin tam anlamıyla paramparça olur. Böyle ölümcül bir orta yaş krizinin sebebi nedir? Amerikalı psikolog James Hollis'e göre, şu anda bir kişi mevcut hedefleri gerçekten ulaşmak istediği hedeflerle uzlaştırıyor. Ve çoğu zaman, önceki yaşamın tamamının "gerçek olmadığı", yani dışarıdan - ebeveynler veya çevre tarafından empoze edilen klişelerin baskısı altında geçtiği ortaya çıktı. Ve kendisiyle uyum sağlamak için, bir kişinin yaşamın akışını kökten değiştirmesi gerekir.

Ve sonunda üçüncü nedeni, yaşamdaki sözde siyah çizginin başlangıcıdır. Bir başarısızlıklar ve talihsizlikler zinciri (hastalık, boşanma veya sevilen biriyle ayrılma, işten çıkarma veya rütbe düşürme, sevdiklerini kaybetme) en olumlu ve strese dayanıklı kişiyi bile depresyona sokabilir ve sonuç olarak özgüvenini azaltabilir. "kaidenin altındaki" seviye.

Kendini savunma yöntemleri

Düşük benlik saygısı bir cümle değildir, doğuştan değil, kazanılmış ve ağırlaştırılmış bir niteliktir. Savaşılabilir ve savaşılmalıdır. Asıl mesele, benlik saygısı ile ilgili sorunların sadece bir alışkanlık haline gelen bir düşünme biçimi olduğunun farkına varmaktır. Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye alıştınız: "Başaramayacağım", "Bunu hak etmiyorum" ...

Bu sırada Hayatımızın kalitesi düşüncelerimizin kalitesine bağlıdır. Bu nedenle, kendi düşüncemizi kökten değiştirmemiz gerekiyor. Bir yerde dahiyane bir sözle karşılaştım: “Bir elmas kendisi hakkında her şeyi düşünebilir, ancak bu elmas olmayı bırakmayacaktır. Ama kendisi hakkında olumlu düşünürse, elmasa dönüşür.” Tam noktaya.

İşte düşük benlik saygısı ile başa çıkmak için bazı ipuçları.

RESEPSİYON 1. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve sevin.

Bir kişi kendine değer verdiğinde - bu normdur. Başkalarına ve tam tersine etrafımızdakilere olan sevgimiz kendimize duyduğumuz sevgi ve saygıdan doğar. Tüm kusurlarınızı ve kusurlarınızı (eminim çoğu abartılı) kişiliğinizin uyumlu bileşenleri olarak kabul edin.

Ve ayrıca basit gerçeği anlayın - mükemmel insan yoktur. Bu bir efsane. Bu yüzden kusurlu olmana izin ver. Kimse sizden her şeyde mükemmellik beklemiyor ve beklemeye de hakkı yok.

2. ALIN. Kendinizi övün

Başarılı olduysanız, bunu şansa, yıldızların iyi konumuna veya çeşitli koşulların birleşimine bağlamayın. Bu tamamen senin erdemin.

Bu nedenle, küçük de olsa herhangi bir sebep bulun ve anneniz sizi çocuklukta herhangi bir önemsiz şey için övdüğü için kendinizi övün. Kimse izlemiyorsa, kafanıza bile vurabilirsiniz. Çalışmanızı zamanında teslim ettiniz mi? Tebrikler! Çocuğunuzla ödev yaptınız mı? İyi bir kız! Akşam charlotte pişirmek için vaktin oldu mu? Sadece mükemmellik!

Ve ne sıklıkla oluyor? Bir kadın kendisi için on vakalık bir liste çiziyor, sekizini yeniden düzenledi ve iki tane yapmaya vakti olmadı. Ve dünyanın değeri için kendini azarlayarak özeleştiri yapmaya başlar.

3. ALIN: Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın

Her zaman daha fazla geliri, daha ilgili kocası, daha yetenekli çocukları, daha uzun bacakları vs. olanlar olacaktır. Ama inanın bana, sizden çok daha azını başarmış birçok insan da var. Ve unutmamalıyız ki, diğer insanların başarısı ve saygınlığı hakkındaki vizyonumuz sadece ... bizim vizyonumuzdur. Kıskançlığınızın nesnesi, hayatında olup bitenleri tamamen farklı bir şekilde değerlendirebilir.

Dün kendinizi bugün kendinizle karşılaştırmak çok daha faydalıdır. Ve karşılaştırma ikincisi lehine ise, o zaman kendini geliştirme süreci açıktır.

4. ALIN. Hata yapmanıza izin verin

Her hata için kendinizi kesmeyi bırakın ve hatta ondan kendi kişiniz hakkında küresel sonuçlar çıkarmayı bırakın, örneğin: "Bir beyanı dolduramıyorum - Ben işe yaramaz bir işçiyim", "Yanmış pirzola - ben' Ben kötü bir ev hanımıyım.” Böylesine mantıksız bir genelleme, özgüvene sert bir şekilde vurur - ruh, kendisine karşı haksız bir tavır hisseder ve daha da fazla ezilir. Nihayetinde temmuzda hava birdenbire soğusa, sonbaharın geldiği sonucuna varmazsınız...

Yanlış değil, bildiğiniz gibi, hiçbir şey yapmayan. Ya da bir robot. Herhangi bir yanlış hesaplama, paha biçilmez bir deneyim ve sonraki başarılar için bir tür sıçrama tahtasıdır. Değersizliğimiz için ağıt yakmamalı, gelecekte yapmamaya çalışmak için yapılan hataları analiz etmeliyiz.

RESEPSİYON 5. Başkalarının görüşlerine güvenmeyin

Başkalarının sizin hakkınızda söyledikleri veya düşündükleri elbette bir rol oynar, ancak onların görüşleri özünüzü tanımlamaz, gerçekte kim olduğunuza karar vermez.

Yeterli özgüvene sahip bir kişi, başkalarının görüşlerini yalnızca ek bir faktör olarak algılar, hiçbir şekilde en önemlisi değildir. Ve bu görüşünü bütünlük ve zaman perspektifinde ele alır. Yani, dikkatsizce söylenen bir cümleden geniş kapsamlı sonuçlar çıkarmaz, ancak birkaç kaynaktan ve belirli bir süre için bilgi toplar.

Eleştiriyi soğukkanlılıkla karşılamayı, ondan öğrenmeyi, ondan öğrenmeyi öğrenin, ancak yersiz genellemeleri veya olumsuz etiketleri güçlü bir şekilde reddedin. Aşırı derecede eleştirel bir kişiyi etkileyemiyorsanız, onunla iletişimi sınırlamayı ve hatta tamamen durdurmayı düşünebilirsiniz. En azından bir süreliğine.

6. YAPIN. Övgüleri kabul etmeyi öğrenin.

Bir iltifata "evet, özel bir şey yok, saçımı yeni yıkadım" veya "bu elbise zaten yüz yaşında" ruhuyla yanıt vermenize gerek yok. Bunu yaparak, onu bir nevi reddedersiniz ve aynı zamanda kendinize övgüyü hak etmediğiniz mesajını vermiş olursunuz. Bu nedenle, adresinizde söylenen tüm iyilikleri layıkıyla kabul edin. "Office Romance" filminde nasıl olduğunu hatırlayın: "Lyudmila Prokofievna, bugün harika görünüyorsun!" "Artık hep böyle görüneceğim!"

ALIN 7. Kendinizi azarlama alışkanlığından kurtulun

Kendiniz hakkında olabildiğince olumlu düşünün ve konuşun. Ve "burada aptalım (şişman, çirkin vb.)" gibi ifadeler için kendinize her biri 100 ruble para cezası ödeyin, sonra kendinize bir tür kıyafet satın alın.

8. ALIN. Hayattan Şikayet Etmeyin

Sonsuza kadar sızlanan insanlar, en iyi ihtimalle başkalarına acıma ve en kötü ihtimalle küçümseme uyandırır. Ayrıca sızlanmak sadece insanları değil şansı da korkutur.

9. ALIN. Başkalarına yardım edin

İyi işler olmadan kişi kaybolur, enerji çekecek hiçbir yeri kalmaz. Ve hiçbir şey, kişinin kendi ihtiyacına olan inancı kadar benlik saygısını artıramaz. Ve bu sadece ve çok fazla değil finansal asistan. Etrafınıza bakın, temel şefkate ihtiyacı olan birçok insan var. Şu anda zor zamanlar geçiren bir arkadaşla samimi bir konuşma yapmak bile çok önemli.

10 ALIN. Bahaneler üretmeyin

Aksi halde mağdur izlenimi verirsiniz. Bir konuda yanılıyorsanız, basitçe özür dileyebilirsiniz ve sonra uygun görürseniz. Ancak size sorulmazsa, sözlerinizin veya eylemlerinizin nedenlerini açıklamanıza gerek yoktur.

Sarov'lu Seraphim, "kendini aşağılamanın gururdan daha fazlası olduğunu", başka bir deyişle, düşük özgüvenin gururdan daha az günah olmadığını ve belki de daha büyük olduğunu söyledi. En büyük, en zeki, en zengin değilsem, o zaman en azından en aptal, en önemsiz olacağım. Asıl mesele şu ki, hepsi aynı "en çok"! Katılıyorum, en çekici resim değil.

Bu nedenle, değerlerinizin bir listesini (en azından zihinsel olarak) yapın ve sürekli olarak yeni öğelerle doldurun. Ve unutmayın: Kendi erdemlerini görmeyen ve tanımayan bir kişi mahkumdur, hayatta güvenecek hiçbir şeyi yoktur, kendine saygısı yoktur, değerli hiçbir şeyi elinde tutmayacaktır. Bu tür insanlar kaderlerinin mutlu olmak değil, acı çekmek olduğuna kendi içlerinde emindirler. Sen onlardan biri değilsin, değil mi?

Kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı, hem kariyerinizde hem de özel yaşamınızda ciddi sorunlara yol açabilen bir sendromdur.

1. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik hem düşük benlik saygısının bir tezahürü hem de nedeni olabilir. Mükemmeliyetçi, var olmayan mükemmellik için çabalayan veya sadece yüksek standartlar işinden nadiren tatmin olur ve bu nedenle eleştiriye daha duyarlıdır. Kendisi için yarattığı ideal imaja uymaya çalışır ve bunu başaramayınca kendi içinde küçümsemeye varan bir hayal kırıklığı yaşar.

2. Konuşma

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, konuşmasında sürekli olarak belirli kelimeleri kullanır.

Birincisi, bunlar inkârı ifade eden olumsuz ifadelerdir: “imkansız, emin değilim, hazır değilim, uygun bilgiye sahip değilim; Evet ama…"

İkincisi, sürekli özür dilerim. Ve üçüncüsü, insan eylemlerinin ve emeğinin değerini küçümseyen sözler. Elbette şu mazeretlere aşinasınızdır: “Sadece şanslıydım”, “ en meslektaşlarım işi yaptı ve ben sadece onlara yardım ettim ”vb. Benlik saygısı düşük olan insanlar iltifatları ve şükranları iyi algılamazlar, hemen övgü ile tartışmaya ve tersini kanıtlamaya çalışırlar. Neden? Her şey suçluluk kompleksi ile ilgili. Ne olduğu önemli değil. Belki iş onlara göre yeterince iyi yapılmadı ya da isteği yerine getirmek için çok az çaba gösterdilerse de yaptılar. Suçluluk, kendisi hakkında fazla düşünmeyen bir kişiyi tanımlayabileceğiniz bir sonraki işarettir.

3. Suçluluk

Mükemmeliyetçilik gibi suçluluk duyguları da düşük benlik saygısının nedeni olabilir. Psikolog Darlene Lanser'ın dediği gibi, eğer bir kişi kendini derinden suçlu hissediyorsa ve uzun zamandır bunun için kendini affedemez, bunun için sürekli kendini suçlar, ona "yüreğindeki yükü" hatırlatır ve davranışlarından sürekli utanır. Sonunda, kendine saygısını ve bununla birlikte öz saygısını kaybedecek.

İlişki tersine de dönebilir. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, sürekli özeleştiriden muzdariptir ve geçmişin hatalarını yeterince algılayamaz. Dolayısıyla güvensiz insanlarda nevrotik suçluluk

4. Depresyon

Araştırmaya göre Dr. psikolojik bilimler, Lars Madslen - sık sık depresyonun nedeni veya sürekli kötü ruh hali Kendinden şüphe de olabilir. Ona göre benlik saygısı, hem gelişmenin hem de ciddi bir psikolojik sorun olarak kabul edilen depresyondan kurtulmanın anahtarıdır.

5. Bahaneler

Öz saygısı düşük olan insanlar, eylemleri tüm davranış normlarına aykırı olsa bile başkalarını haklı çıkarma eğilimindedir. Genellikle herkesin kendi koşulları olduğunu, herkesin anlaşılabileceğini savunurlar. Psikologlar bu konumu, başkalarını yargılarken karşılaşılabilecek eleştiriden kaçınma girişimi olarak açıklıyorlar.

6. Girişim eksikliği

Profesyonel alanda özgüveni düşük olan insanları gerçekten engelleyen şey, inisiyatif eksikliğidir. Belirli yetkilere sahip olan böyle bir kişi, her fırsatta onları yanlış ellere devredecektir. Şaşılacak bir şey yok, çünkü kendi alanında bir "as" olsa bile görevinin üstesinden geleceğinden emin değil. Bir muhatapla bir anlaşmazlıkta, rakibiyle anlaşmayı tercih ederek konumunu savunabilmesi de pek olası değildir.

7. Kararsızlık

Bu tür insanlar kararlarının sorumluluğunu üstlenmeye hazır değiller. Genellikle hiçbir şeye karar vermemeyi tercih ederler. Aniden bir hata yaparlar ve kararın yanlış olduğu ortaya çıkar. Bu durumda eleştiriden kaçınmak mümkün olmayacaktır. Güvensiz insanlar için en kötü şey, sevdiklerini eleştirmek: kaybetmekten korktukları akrabalar, arkadaşlar. Sonuçta, onların görüşüne göre bu, yanlış kararın bedeli olacaktır.

8. Çatışmadan kaçınmaya çalışmak

"Emin değilim, gitme." Bu, özgüveni düşük insanların tutumudur. Kaçınmak için her şeyi yapmaya hazırlar çatışma durumları veya insanlar arasındaki gerilim. Bu, er ya da geç daha ciddi sorunlara yol açacak olan "beyaz yalanlar" yoluyla elde edilse bile her şey uyumlu olmalıdır.

9. Düşmanlık

Karşılar ve arka taraf madalyalar, özgüvenleri düşük olan insanlar, aksine, başkalarına karşı açık düşmanlık ve sinizm gösterdiklerinde. Bu, dedikleri gibi, savunma pozisyonunun sadece bir çeşididir: En iyi yol savunma - saldırı.

10. Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı

Düşük benlik saygısının belirtileri sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel de olabilir. Psikologlara göre, aşırı kişisel hayal kırıklığı kronik uykusuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açar.