У дома » пикочно-половата система » Спорт и стрес: как да се отървете от стреса чрез физическа активност. Физическата активност намалява стреса

Спорт и стрес: как да се отървете от стреса чрез физическа активност. Физическата активност намалява стреса

„Когато ми казват, че съм щастлив, те дори не знаят колко много работя за това!“Как се чувствате зависи от вас. Тази история доказва, че човек е отговорен за това, което му се случва. Момичето, което страдаше от хронична депресия, в един момент осъзна, че това вече не е възможно. Тя направи опит за самоубийство - неуспешен, за нейно щастие.

След хоспитализация и лечение в болницата Клеър реши да се охлади промени животаи поемете контрол над депресията си. то психично разстройствоописано от Хипократ, акцентирайки върху факта, че депресията се лекува с водни процедури, физическа активност и регулиране на циклите на съня. Много се е променило от древни времена, но основите са останали същите - здравословният, подреден начин на живот води до избавяне от депресията.

Спорт и стрес

Клеър успя да се справи с потисничеството с помощта на спорта. Продължавайки да учи, тя оценява себе си и живота си все повече и повече, научава се да възприема положително всякакви събития и вече не страда от продължителна депресия. Това е чудесно решение за всеки, който чувства, че нервите явно не са в ред. Спортвърнете хармонията в работата на нервната система, това е вярно.

Тренирайте тялото си и ще станете издръжлив и силен човек с огромен ресурс от щастие и жизнена енергия. Звучи примамливо, нали? Разкажете на приятелите си историята на това момиче - депресията се лекува със спорт!

Когато емоциите надделяват или, обратно, няма достатъчно сила за концентрация, заемете се със спорт! Физически упражненияпомагат за облекчаване на стреса или повишават нивата на енергия.

Теоретиците и практиците отдавна са доказали, че физическата активност не само подобрява фигурата, но дори влияе на настроението и благосъстоянието. Може би всеки от нас е преживявал метаморфоза на настроението преди и след спорт. Така че, насилете се през Не искам и твърде мързеливи, за да отидете на фитнес, след интензивна тренировка можете да почувствате прилив на сила и дори еуфория! Това се дължи на по-интензивното производство на ендорфин - хормона на щастието - по време на активни дейности. От гледна точка на учените, такава реакция на тялото е продиктувана от необходимостта да се удави възможно болка. Но упражненията могат да имат и други ефекти, като успокояване и намаляване на емоционалната активност. Някои техники помагат за подобряване на концентрацията, облекчават нервно напрежениеили подобряване на производителността. Ще ви кажем кой спорт ви позволява да прогоните гнева без вреда за другите и кои упражнения ви помагат да забравите за безсънието.

Намаляване на стреса >>> БОКС

Когато емоциите се развихрят, не бързайте да крещите и да биете чиниите. По-добре е да се борите със стреса на ринга: такова обучение ще помогне да се постигне както физическо, така и морално освобождение.

Как работи?

Японска практика интересен начин- поставят меки манекени в офисите (често дори с лицата на шефове), върху които недоволните служители могат да прогонят гнева си. Боксът във фитнеса е не по-малко ефективен! На ринга можете също да изхвърлите всичките си чувства върху неодушевен предмет, без да навредите на никого около вас (а също и на себе си). Повярвайте ми: пълната отдаденост на процеса и техниката на изпълнение на упражненията ще поеме цялото ви същество, измествайки негативни емоциии мисли за източника на стрес. Това е трудно да се постигне на бягаща пътека или в фитнес, кога твоето тялоизвършва някакво действие и мислите са заети с решаването на проблема.

Бокс- интензивно обучение. Следователно 45 минути веднъж седмично е напълно достатъчно натоварване за начинаещ. След като усвоите техниката, боксирайте, когато има нужда от облекчаване на стреса.

Повишаване на концентрацията >>> СИМУЛАТОРИ

Ако ви е трудно да се занимавате с умствена работа и да се концентрирате сутрин, опитайте силови тренировки в началото на деня. Преси с дъмбели - повече ефективен методободри се от чаша кафе. Силовата тренировка активира когнитивна функциямозъкът, отговорен за планирането, организирането и фокусирането на задачите.

Как работи?

Учените все още не са установили напълно истински причинизависимост от повишаване на концентрацията след работа на симулатори за тегло. Основната версия обаче се крие в техниката на силови тренировки: бавните повтарящи се упражнения изискват спокойствие. Правейки ги, вие тренирате точно тази част от мозъка, която отговаря за концентрацията.

Колко често трябва да практикувате?

Почасовото натоварване веднъж или два пъти седмично ще даде забележим положителен резултат. Но ако не сте запознати с машини и тежести, започнете с 20-минутни тренировки два пъти седмично.

По-добър сън >>> ПИЛАТЕС

Ако страдате от безсъние, а няколко овце не носят желаната забрава, опитайте пилатес. Участници в скорошно проучване в Бразилия съобщават за подобрен сън след правене на този вид фитнес.

Пилатес е тренировка, при която умът и тялото си взаимодействат тясно. По време на урока се концентрира върху дишането и техниката на изпълнение на упражнението, като всяко движение се прави съзнателно. Пилатес е до известна степен лека медитация, релаксираща и успокояваща. нервна система. Коремното дишане, практикувано по време на такива упражнения, помага за постигане на душевен баланс. Започвате да се фокусирате върху това, което се случва вътре, а не около вас.

Според експерти две едночасови сесии на пилатес седмично в продължение на три седмици значително ще улеснят процеса на заспиване и качеството на съня. Освен това забележимо ще подобрите контурите на тялото си.

Повече енергия >>> ВЕЛОСИПЕД

Почувствайте повредата - качете се на мотора. Само половин час колоездене и ще почувствате прилив на енергия!

Значителното натоварване стимулира производството на ендорфини. Действайки като лек наркотик, те поддържат силата ви.

Три карания на колело седмично по 20 минути – и за един месец енергийното ви ниво ще се повиши с 20% и ще намали умората с 65%.

Борба с безпокойството >>> ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ

Йога активира парасимпатиковата нервна система, което помага за намаляване кръвно налягане, нормализират пулса и дишането, което помага за успокояване.

Практикувайте йога по час и половина два или три пъти седмично. След два месеца ще почувствате, че мислите ви се успокояват по-бързо, а вие самите ставате по-уравновесени.

Всеки знае, че физическото възпитание и спортът подобряват фигурата, но стресът и заетостта пречат на спорта да се превърне в начин на живот. Но с помощта физическа дейностстресът може да бъде намален.

Всяка физическа активност, включително аеробни и силови упражнения, помага да се отървете от стреса. Дори ако не сте спортист и отдавна не сте във форма, простите физически упражнения ще донесат много ползи и с течение на времето ще ви помогнат да поддържате стреса под контрол.

Упражнение и облекчаване на стреса

Спортът помага за подобряване на цялостното здраве, а също така допринася за доброто настроение. Защо?

— Активността стимулира отделянето на ендорфини.Физическата активност помага на тялото ви да произвежда невротрансмитери Имайте добро настроениенаречени ендорфини.

— Спортът е медитация в движение.Когато започнете да се движите активно, може да откриете, че това ви помага да забравите за всички стимули, които срещате през деня, и да се съсредоточите върху движенията на тялото си. Ако редовно се освобождавате от стреса чрез движение и спорт, ще получите допълнителен заряд от енергия и оптимизъм. Това ще ви помогне да останете спокойни, каквото и да правите.

— Активността подобрява настроението.Редовните упражнения помагат за повишаване на самочувствието и премахване на леки симптомидепресия и тревожност. Упражнението също помага за подобряване на съня, който често се нарушава от стрес, депресия и тревожност. Всичко това ще помогне за намаляване на стреса и ще ви накара да се почувствате сякаш контролирате тялото и живота си.

Накарайте активността да работи за добро

Успешната спортна програма започва с следващи стъпки:

— Консултирайте се с Вашия лекар.Ако имате здравословни проблеми или страдате от наднормено тегло, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка, който ще ви каже коя тренировъчна програма да изберете.

— Разходка преди бягане.Вашите тренировъчни програми трябва да започват с леки упражнения, след което можете постепенно да увеличавате натоварването. Грешката, която правят много начинаещи е, че поради големия ентусиазъм в началото могат да си навредят. Ако започнете програмата бавно, има по-голям шанс да не спрете да тренирате в бъдеще. На начинаещите се препоръчва да практикуват не повече от 20-30 минути на ден 3-4 пъти седмично и постепенно да увеличават времето и броя на класовете. Здрави хораСъветът е да отделяте около 150 минути седмично умерени аеробни упражнения (включително бързо ходене или плуване) и около 75 минути седмично енергични упражнения (като бягане). Също така програмата за обучение трябва да включва силови упражнения за 2 часа седмично.

— Правете това, което обичате и обичайте това, което правите.Не се измъчвайте с дълги бягания, ако не обичате да бягате. Всяка друга физическа активност ще ви бъде от полза и ще помогне за намаляване на стреса. Най-важното е да намерите програми, които харесвате. Можете да ходите с бързо темпо, да изкачвате стълби, да джогирате, да карате колело, да правите йога, градина, да вдигате дъмбели или да плувате.

— Планирай напред.Дори работният ви график да не ви позволява да учите по едно и също време, ако внимателно планирате часовете си предварително, ще ви бъде по-лесно да се включите и да не пропускате часове. Също така по този начин можете да маркирате тренировките си като въпроси от голяма важност.

Превърнете активността в начин на живот

Да започнете да спортувате или да водите по-активен начин на живот е само първата стъпка. Предлагаме съвети как да свикнете с програмите и да не спирате да тренирате след време.

— Поставете си конкретни цели.Когато започнете да спортувате, добре е да имате конкретна цел. Например, ако вашият основен приоритет е премахването на стреса и презареждането на енергийните ви батерии, можете да предизвикате себе си да ходите пеша всяка обедна почивка, да се присъедините към фитнеса, да си купите членство в басейна и т.н.

— Намерете компания за себе си.Ако знаете, че някой ви чака във фитнеса, за да тренирате заедно или сте се разбрали с приятел да тичате заедно след работа, това ще бъде страхотен стимул да продължите да тренирате. Тренировката с приятел, член на семейството или колега от работата ще ви поддържа мотивирани.

— Избягвайте монотонността.Ако обикновено се занимавате само с бягане, опитайте се да включите някои други видове дейности в програмата си, като пилатес или йога. Не трябва да избирате много монотонни програми, които лесно се уморяват, което ще доведе до загуба на мотивация.

Каквото и да правите, не се насилвайте да го правите, ако наистина не искате. По-добре е да намерите програми, на които да се наслаждавате и да очаквате с нетърпение следващата си тренировка. Това ще ви помогне да превърнете спорта в част от ежедневието си. Ако редовно спортувате или водите активен начин на живот, стресът няма да остане в живота ви.

спорт

Един от начините за облекчаване на стреса е физическата активност. Спортът стимулира производството на ендорфини, които помагат на човек да се чувства по-добре.

Всеки знае, че физическото възпитание и спортът подобряват фигурата, но стресът и заетостта пречат на спорта да се превърне в начин на живот. Но с помощта на физическа активност можете да намалите количеството стрес.

Упражнение и облекчаване на стреса

Спортът помага за подобряване на цялостното здраве, а също така допринася за доброто настроение. Защо?

-- Активността стимулира отделянето на ендорфини.Физическата активност помага на тялото ви да произвежда невротрансмитери за добро настроение, наречени ендорфини.

-- Спортът е медитация в движение.Когато започнете да се движите активно, може да откриете, че това ви помага да забравите за всички стимули, които срещате през деня, и да се съсредоточите върху движенията на тялото си. Ако редовно се освобождавате от стреса чрез движение и спорт, ще получите допълнителен заряд от енергия и оптимизъм. Това ще ви помогне да останете спокойни, каквото и да правите.

-- Активността подобрява настроението.Редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на самочувствието и облекчаване на симптомите на лека депресия и тревожност. Упражнението също помага за подобряване на съня, който често се нарушава от стрес, депресия и тревожност. Всичко това ще помогне за намаляване на стреса и ще ви накара да се почувствате сякаш контролирате тялото и живота си.

Накарайте активността да работи за добро

Успешната спортна програма започва със следните стъпки:

-- Консултирайте се с Вашия лекар.Ако имате здравословни проблеми или наднормено тегло, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка, който ще ви каже коя тренировъчна програма да изберете.

-- Разходка преди бягане.Вашите тренировъчни програми трябва да започват с леки упражнения, след което можете постепенно да увеличавате натоварването. Грешката, която правят много начинаещи е, че поради големия ентусиазъм в началото могат да си навредят. Ако започнете програмата бавно, има по-голям шанс да не спрете да тренирате в бъдеще. На начинаещите се препоръчва да практикуват не повече от 20-30 минути на ден 3-4 пъти седмично и постепенно да увеличават времето и броя на класовете. На здравите хора се препоръчва да отделят около 150 минути седмично умерени аеробни упражнения (включително бързо ходене или плуване) и около 75 минути седмично енергични упражнения (като бягане). Също така програмата за обучение трябва да включва силови упражнения за 2 часа седмично.

-- Правете това, което обичате и обичайте това, което правите.Не се измъчвайте с дълги бягания, ако не обичате да бягате. Всяка друга физическа активност ще ви бъде от полза и ще помогне за намаляване на стреса. Най-важното е да намерите програми, които харесвате. Можете да ходите с бързо темпо, да изкачвате стълби, да джогирате, да карате колело, да правите йога, градина, да вдигате дъмбели или да плувате.

-- Планирай напред.Дори работният ви график да не ви позволява да учите по едно и също време, ако внимателно планирате часовете си предварително, ще ви бъде по-лесно да се включите и да не пропускате часове. Също така по този начин можете да маркирате тренировките си като въпроси от голяма важност.

Превърнете активността в начин на живот

-- Поставете си конкретни цели.Когато започнете да спортувате, добре е да имате конкретна цел. Например, ако вашият основен приоритет е премахването на стреса и презареждането на енергийните ви батерии, можете да предизвикате себе си да ходите пеша всяка обедна почивка, да се присъедините към фитнеса, да си купите членство в басейна и т.н.

-- Намерете компания за себе си.Ако знаете, че някой ви чака във фитнеса, за да тренирате заедно или сте се разбрали с приятел да тичате заедно след работа, това ще бъде страхотен стимул да продължите да тренирате. Тренировката с приятел, член на семейството или колега от работата ще ви поддържа мотивирани.

-- Избягвайте монотонността.Ако обикновено се занимавате само с бягане, опитайте се да включите някои други видове дейности в програмата си, като пилатес или йога. Не трябва да избирате много монотонни програми, които лесно се уморяват, което ще доведе до загуба на мотивация.

Всички лекари съветват постоянно да се правят физически и специализирани дихателни упражненияи обърнете специално внимание здрав сънда помогне на тялото ни да се справи със стреса. Такива препоръки обаче не са в състояние 100% да предпазят от нервно напрежение и да облекчат стреса. Следователно, трябва да запомните ефективни методиспомагащи за намаляване на острите емоционални изблици поради стресови ситуации. Ето някои от тези методи.

Доказано е, че емоционалното състояние може да се повлияе. За да възстановите спокойствието, достатъчно е да изпълнявате прости дихателни упражнения. На първо място, струва си да поемете бавно и дълбоко въздух, докато дишате коремно. Това означава, че въздухът трябва да се вдишва чрез движенията на корема. За да бъде дишането бавно, трябва да преброите до три наум. След това, броейки до пет, издишайте. Първо стомахът се издува, а след това - гръден кош. След вдишване и издишване задръжте дъха си за две до четири пъти. Получава се следната последователност: три броя са за вдишване, след това пет броя за издишване, след което три броя са за задържане на дъха.

При изпълнение на това упражнение не само самото дишане подобрява състоянието на човека, но и концентрацията върху този процес помага за облекчаване на стреса. Освен това можете не само съзнателно да следвате дишането си, но и да ходите. Това не само отрезвява ума от емоционални сътресения, но и нормализира кръвното налягане и отпуска мускулите.

Световноизвестни психолози са съгласни, че изражението на лицето може да повлияе на настроението на човека. Затова първият лек трябва да бъде проста усмивка. Ако се усмихнете с всичките си 32 зъба, гледайки се в огледалото, тогава по този начин определено можете да облекчите стреса моментално. Основното нещо е да вземете този въпрос сериозно. Струва си да задържите усмивка за 2 минути и след това да се отпуснете толкова, сякаш преди това сте изпълнили трудна задача. физически упражнения. Можете дори да се наведете напред и да провесите отпуснатите си ръце.

Ако искате да свалите натрупаната през трудния ден тежест от мускулите, трябва да направите няколко навеждания напред, както и да размахвате ръце и да бягате на място.

Основният проблем при появата на стресови ситуации в живота на човек е неговата прекомерна концентрация върху самия проблем. За да намерите успешно изход от трудна ситуация, понякога е достатъчно просто да пренаредите хода на мислите. Основното нещо е да не се паникьосвате и да не се суетите. Това ще ви помогне да се наблюдавате сякаш отстрани. Когато успеете да се концентрирате върху вътрешните си процеси, трябва да обърнете внимание на ситуацията наоколо. Правейки това, човек се възстановява спокойствие, мислите са подредени и дишането се забавя донякъде.

В допълнение към това упражнение, следното ще ви помогне да погледнете по-трезво на ситуацията. Повторете в главата си неприятните събития, които са причинили стрес, като на забавен каданс и обърнете внимание на най-негативния момент, направете го снимка. След това, за да подобрите емоционалното състояние, си струва да си представите, че вече са минали много години от неприятния инцидент. Гледането на тази снимка е просто като спомен. Такива въображаеми упражнения ще променят начина, по който се справяте със стресова ситуация.

Именно този вид работа върху себе си може да премахне стреса и да подреди нервите ви.

Дял: