Можем да издържим без храна цяла седмица, но ако не спим поне една нощ, тялото ни започва да се проваля в добре координираната си работа.

В рядко усилие да поставят "рекорди" без сън, учените се опитват да изследват ефектите от лишаването от сън върху човешкото тяло. Най-дълъг период, от служебно записани, проведени доброволно здрав човекбез сън, се равнява на 453 часа 40 минути (почти 19 дни) - толкова време е прекарал Робърт Макдоналд от Калифорния в люлеещ се стол. Той седи без сън от 14 март до 2 април 1986 г. (Книгата на рекордите на Гинес). Вярно е, че преди няколко години Комитетът по книгата реши да изключи "самолишаването от сън" от списъка с рекорди, поради факта, че може сериозно да навреди на човешкото здраве.

След два дни без сън започва промяна в хормоналния фон, засилва се потискането на психиката и се нарушават невронните връзки в мозъчната кора. В периода от 3 до 5 дни мозъчните клетки започват да се разпадат. През цялото това време натоварването на всичко се увеличава. вътрешни органии най-вече в сърцето. Това, което се случва след това, може да се счита за необратими промени, които се натрупват и водят до смърт.

Всичко това говори колко важен е сънят за нормалното функциониране на тялото ни.

Ние ядем всеки ден, въпреки че можем да издържим без храна за една седмица, ние вярваме, че е наложително да попълним загубите на енергия. Всъщност мислим за храната, точно както мислим за водата, като за необходим елемент за нашето тяло в момента. В същото време по някаква причина мислим за съня, както мислим за работата си. Губим един час сън тук, после там, след това се опитваме да спим още час, след което отново пропускаме час-два сън. Смятаме, че всичко е наред, компенсираме недоспиването по-късно. Но не всичко е толкова просто.

Кое е най-важното?

Ако кажем, че храната е по-малко важна от съня, тогава първо трябва да определим важността. В реално отношение относителното значение на елементи като храна или сън има значение. Тоест, възможно е да се определи колко дълго човек може да се въздържа от храна или сън, преди да започнат необратими последици и в резултат на това тялото да спре да функционира, което ще доведе до смърт.

Майкъл Пийл, учен, който е изследвал ефектите от гладните стачки, публикува статия през 1997 г., в която документира случаи, при които хората остават абсолютно без храна в продължение на 28, 36 дни, а понякога и 40 дни. Вярно, те пиеха вода на малки глътки.

Липсата на сън започва да се отразява почти веднага.След първите 24 часа без сън кръвното налягане се повишава и се освобождава кортизол. Седмица по-късно започват халюцинации, губи се фокусът, съзнанието става разпръснато. Средно горната граница за човек е липсата на сън за 32 дни. След това настъпват необратими промени, хипотермия, срив на имунната система и може да настъпи смърт.

Какви са тарифите?

Не е изненадващо, че насилственото лишаване от сън е признато за един от методите на мъчение. Изтезанието от липса на сън е може би единственото, което може да сломи някого. Човек, на когото не беше позволено да спи известно време, първоначално започна да изпитва ужасни главоболия, постепенно стигна до полусъзнателно състояние, в което беше готов да признае всяко престъпление. При продължително такова мъчение човек често полудява или дори умира. Освен това при продължителна липса на сън човек толкова отслабва, че е по-лесно да се поддаде на други влияния. Понякога се използва като болезнена подигравателна екзекуция.

Ако гладът постепенно унищожава жизнените ни функции, то лишаването от сън се отразява на нашия мозък и съзнание. Всичко показва, че е много важно да поддържаме психичното здраве чрез нормален, пълноценен сън. Въпреки това, напоследък сме по-загрижени за поддържането на физическото състояние, отколкото на психологическото.

Средната продължителност на съня на работещите хора намалява. Близо 40% от населението спи по-малко от 7 часа на нощ (средно 6,8 часа). Въпреки че препоръките на лекарите за добър сън са 8-9 часа на ден.

Всеки преди всичко се опитва да компенсира загубата на енергия, тоест следи приема на храна и най-често преяжда. След работа се прибираме, седим пред компютърните екрани до късно след обилно хранене. Освобождаването на мелатонин се забавя или спира. Лягаме и сутрин се събуждаме уморени, сънени.

Храната е това, което имаме в изобилие. Времето не е. Ако продължаваме да подценяваме важността на съня, тогава ще ни остава още по-малко време. Напоследък сънят е по-важен от храната. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото. За спортистите най-много е пълноценният сън важен инструментвъзстановяване. Без пълноценен сън няма да има резултати. Помисли за това.

Референции: C.Weller (2014)

Човек прекарва една трета от живота си в сън. сън за добра почивкаОтнема средно 7-8 часа. В противен случай чувството на слабост, умора и сънливост ще ви преследва през целия ден. А нарушенията на съня могат да доведат до развитие на редица заболявания.

Наталия Чечик

Фази на съня

По своята структура сънят е разнороден, състои се от последователно променящи се фази. бавен (ортодоксален) и REM (парадоксален) сън, всяка от които има свои собствени психофизиологични характеристики (ниво на мозъчна и мускулна активност).

NREM фаза на съня и REM сънформират цикъл на сън с продължителност около 90 минути (1,5 часа). Обикновено нормален сънчовешки се състои от 4-6 цикъла. Трябва да се отбележи, че в началните цикли на съня (след заспиване) доминира не-REM фазата, чиято продължителност постепенно, от цикъл на цикъл, намалява, но продължителността на REM фазата на съня, напротив, се увеличава от цикъл на цикъл. Ако се изчисли като процент, във всеки цикъл не трябва да има повече от 20% REM сън и 75% не-REM сън.

NREM сънят е разделен на 4 етапа

1 етап – дрямкапредставлява периода на заспиване. Телесната температура спада, сърдечната честота се забавя. Забелязват се бавни движения на очите, така че този етап на не-REM сън се нарича още NREM сън (не-REM сън, сън без бързи движения на очите). Нивото на мозъчната активност намалява - алфа ритъмът (> 7 Hz, будност) се заменя с тета ритъм (4-7 Hz). Смята се, че именно в това състояние на човек идват оригинални мисли и решения, които не е могъл да намери преди.

2 етап- т.нар сън вретена. Това е дълбок сън. Пулсът намалява още повече и телесната температура намалява, мускулите се отпускат. Съзнанието е изключено, но реакцията на вика или вика на вашето дете, викането по име остава. В тези моменти се регистрират краткотрайни повишения на мозъчната активност - сигма ритъм с честота 12-18 Hz.

Наталия Чечик

Завеждащ неврологично отделение и началник на лаборатория по сън на Републиканския клиничен център медицински центърКабинетът на президента на Република Беларус, доктор на висшите науки квалификационна категория, Доцент доктор.

Краткосрочните периоди на мозъчна активност, записани при запис на енцефалограма (запис на електрическите потенциали на мозъка) по време на дълбок сън, изглеждат като епизоди на будност. Това са така наречените микросъбуждания. Тези периоди не се усещат от човек, не пречат на добрия сън. Изяснени са и функциите на тези микросъбуждания. Те са заложени филогенетично. Това е един вид защитна реакция на куче-пазач. В древни времена спящ човек трябваше да чуе приближаването на опасност, див звяр, пожар и др. Тази функция, например, позволява на майката, дори дълбоко заспала, да чуе и най-малкото шумолене от креватчето или човек по време на дълбок сън да усети подозрителни миризми.

3 етапбеше наречен делта етапи, тъй като се характеризира с още по-голямо намаляване на мозъчната активност. На енцефалограмата на този етап се записват бавни и дълбоки делта вълни (честота 1-3 Hz). движения очни ябълкизабавя се още повече, сърдечната честота се увеличава леко, дишането се учестява, плитко, има прилив на кръв към мускулите, хормонът на растежа се произвежда активно. В този стадий на дълбок сън енергийната консумация на тялото се възстановява.

Етап 4 - делта сън. Дълбок сън.Пълно изключване на съзнанието на спящия човек. Практически няма мозъчна дейност. Енцефалограма, направена по време на този етап на не-REM сън, регистрира делта вълни с честота по-малка от 1 Hz. Движенията на очите практически липсват, дишането е рядко, повърхностно, неритмично. Човек е изключително трудно да се събуди до този етап, а и не е необходимо, тъй като след събуждането той ще се почувства претоварен, уморен и дълго време не може да се ориентира в пространството. Способността ни да запомняме информация пряко зависи от качеството на съня на този етап.

Трябва да се отбележи, че етапи 3 и 4 от фазата на дълбок сън често се комбинират в едно (продължителност 30-40 минути).

Наталия Чечик

Ръководител на неврологичното отделение и ръководител на лабораторията по сън на Републиканския клиничен медицински център на администрацията на президента на Република Беларус, лекар с най-висока квалификационна категория, д-р.

Отпадъчните продукти от тялото се екскретират лимфна системапрез кръвта, бъбреците, червата и др. Не в мозъка лимфни съдовено има цереброспинална течност. Той измива междуклетъчното пространство, изчиствайки мозъка от "продуктите" на неговата работа. Това е като почистване на офиса след работен ден. Този процес на почистване се случва по време на дълбок сън. Ако този механизъм е нарушен, тогава пречистването става непълно, остават „боклуци“, образува се амилоиден протеин, който допринася за създаването на прегради между клетките. Впоследствие такива бариери пречат на пълното пречистване. С течение на времето това води до нарушаване на мозъчната дейност, до намаляване на когнитивните функции и в крайна сметка може да допринесе за развитието на деменция (сенилна деменция).

От стадий 4 на сън с бавни вълни, човек за кратко се връща към етап 2 (сънни вретена) и след това преминава в REM сън, или REM сън(от англ. REM - бързо движение на очите, бързи движения на очите). В тази фаза движенията на очните ябълки са ясно видими под клепачите. Телесната температура леко се повишава, сърдечната честота и дихателната честота се увеличават. REM сънят се нарича още "парадоксален сън", тъй като на фона на пълна мускулна релаксация (релаксация), мозъчната активност остава. Регистрират се бързи нискоамплитудни алфа вълни, характерни за периода на бодърстване. Именно в тази фаза спящият не само вижда сънища, но и може да си спомни и разкаже техния сюжет след събуждане. Интересното е, че хората, които са слепи по рождение, не изпитват REM сън. Техният сън е изпълнен със слухови и тактилни усещания, но зрителният компонент отсъства.

Защо всички фази на съня са важни

По време на REM съня има преразпределение на енергията, натрупана във фазата на дълбокия сън, синтеза на хормони и други биологични активни вещества, възстановяване на тялото. В тази фаза информацията, получена през деня, се преосмисля, емоциите на човек се разиграват, подсъзнанието ни говори. През този период ние мечтаем. А има и процеси на запаметяване - краткосрочната памет преминава в дългосрочна. Между другото, ако REM сънят на човек е дефектен или изобщо не съществува, паметта може да намалее, да се развие тревожност или депресия.

Наталия Чечик

Ръководител на неврологичното отделение и ръководител на лабораторията по сън на Републиканския клиничен медицински център на администрацията на президента на Република Беларус, лекар с най-висока квалификационна категория, д-р.

Всичко, което си спомняме през деня, е частично забравено, а част от него се отлага в дългосрочната памет. Този процес протича по време на кратък сън. Спомняте ли си как като деца ни казваха преди изпит или отговор в урок да четем преди лягане и да слагаме учебника вечер под възглавницата? И тогава на сутринта ще запомните всичко! До известна степен има известна истина в това. Ако научите задача преди лягане, благодарение на „прехода“ на краткосрочната памет в дългосрочната памет, всичко, което сте прочели или научили, се запомня.

Сън и бодърстване

Сънят е важна част от живота, не по-малко важна от будността. Преди това се смяташе, че трябва да спите добре, за да се чувствате добре през деня. Днес вече е ясно: Имам здрав сън, трябва да се провеждат през деня здравословен начин на животживот, който включва:

• физическа дейност;
• пълноценно хранене;
• правилна организация на деня;
• отказ от лоши навици.

Наталия Чечик

Ръководител на неврологичното отделение и ръководител на лабораторията по сън на Републиканския клиничен медицински център на администрацията на президента на Република Беларус, лекар с най-висока квалификационна категория, д-р.

Фактът, че човек е неорганизиран през деня, се отразява негативно на съня, той може да седи на работа до късно, след това да чете и пише нещо друго половината нощ. Това нарушава синтеза на мелатонин, най-важният хормон за поддържане на активния ни живот, произвеждан от епифизната жлеза по време на сън. Факт е, че мелатонинът, регулаторът на циркадните ритми, се произвежда в тъмно времедни (вечер и нощ). Оказва се, че през целия ден сме „придружени“ от дневна или изкуствена светлина, гледаме телевизия, седим на компютър и т.н. Работим цяла нощ или танцуваме в дискотеката.

При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо, менопаузата настъпва по-рано при жените и се развива дисфункция. имунна системапо-вероятно е да развиете затлъстяване и онкологични заболявания. Хронично лишаване от съндопринася за дисфункция щитовидната жлеза, развитие артериална хипертония, тежък метаболитни нарушения, депресия и повишено нивобезпокойство.

Правила за сън

Човек може да издържи само 2-3 дни без сън. После все пак заспива. В противен случай ще се развие мозъчен оток и ще настъпи смърт. Известен е тъжен факт, когато човек не е спал 19 дни. Резултатът от такъв противоречив запис - шест дни след това той почина.

И така, как да спите правилно, за да се чувствате отпочинали сутрин?

1. Трябва да си лягате по едно и също време.

2. Стаята трябва да се проветри преди лягане.

3. Завесите в стаята, в която спите, трябва да са закачени. Дайте предпочитание на тъмните и плътни.

4. Не спете в стая с включен телевизор или настолна лампа.

5. Емоциите трябва да са положителни! Добро правило Скарлет О Хара от Отнесени от вихъра: Ще мисля за това утре! Оставете настрана всички проблеми и грижи за сутринта.

6. 2-3 часа преди лягане можете да вечеряте. Само ястието трябва да е леко.

7. Ако сте свикнали да си лягате в определен час, не променяйте този навик. Седнете - дълго време няма да можете да заспите.

Сладки сънища на всички!

На въпроса Важен ли е сънят за човек и колко време му е необходимо? дадено от автора Възрастеннай-добрият отговор е За да получи достатъчно сън, тялото трябва да получава достатъчно сън на нощ. Нека се опитаме да го разберем и да определим колко часа на ден трябва да спите, за да сте нащрек през целия ден. Ако си осигурите продължителността на съня, от която се нуждаете, вашата памет, реакция, възприятие ще се подобрят, работата ще стане по-приятна. Само след няколко дни ще видите положителни резултати.
Средно се нуждаем от седем до девет часа за пълноценен сън и обрив. За някои са достатъчни шест, а понякога и пет часа сън. И има хора, които се нуждаят от девет или десет часа сън, за да поддържат работоспособността си през деня.
Нека дефинираме понятията. Какво означава време за сън? Това не е времето, което прекарвате в леглото. Ако сте си легнали в 22:00, след това сте чели списание за половин час и сте говорили с приятел по телефона за един час и сте станали в седем сутринта, тогава сте спали седем часа и половина, а не девет. Много от нас, когато казват „Легнах си“, имат предвид, че ще отидат и ще си легнат, докато лежат в леглото и гледат новини или играят електронна игра. Вземете си правило, когато си лягате, извадете от времето, прекарано в леглото, времето, прекарано в други неща, които правите, докато лежите в леглото. Това общо време е това, което наричаме нетно време на сън.
Разбира се, не искате да променяте нещо в ежедневието. Според учените 93% от хората трябва да получат час и половина повече сънотколкото имат сега. Трудно е да си представим откъде да вземем това време... от какво да откъснем този час и половина... от какво да се откажем. Бяха проведени проучвания, на доброволците беше позволено да спят колкото искат, да стават без будилник. В резултат на това почти всички доброволци спали час-два повече от обикновено. В Съединените щати има Изследователски център за здравословен сън, проучвания, проведени там, показват, че един допълнителен час пълноценен спокоен сън повишава продуктивността и ефективността на човек с 25%.
Да се ​​върнем към нашата задача - да определим колко време ви е необходимо, за да спите достатъчно. Започнете, като определите кога ви е най-лесно да заспите. Лягайте си осем часа преди часа, в който трябва да се събудите. Тоест, ако решите да станете в седем, трябва да затворите очи в единадесет. Ако се събудите преди определеното време, това означава, че обикновено сте спали повече от необходимото. Но лесно ще влезете в нов режим на заспиване. Ако осем часа не са ви достатъчни, започнете от втората седмица да си лягате половин час по-рано, за да прекарате осем часа и половина в сън. На следващата седмицаЛягайте си 15-30 минути по-рано. Цел: да ви накара да се събудите без аларма. Ако постигнете това, тогава ще се чувствате спокойни по време работна седмицаи през почивните дни. И не забравяйте, че няколко минути "допълнителен" сън, който всъщност не е излишен, никога няма да ви навреди.
Задайте график за сън, който ви подхожда. Лягайте си вечер по едно и също време всеки ден, опитайте се да не нарушавате графика. Редовният сън е важен, за да регулирате и стабилизирате ефекта на съня върху часовника на организма. През първия месец и половина времето, което прекарвате в леглото, се синхронизира с биологичния ви часовник. Не променяйте този график, след известно време несъзнателно ще започнете да го следвате, ще искате да спите в часа, в който си лягате според графика, и ще се събудите без будилник, когато тялото ви е свикнало .
Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. За да може тялото ви да си почине, трябва да получите определено количество сън без прекъсване. Ако сънят ви е прекъснат, ще бъдете сънливи през целия ден. И ако сравним шест часа здрав непрекъснат сън с осем часа неспокоен сън, тогава шест ще бъдат по-полезни за тялото. Не си позволявайте да спите дълго време, задремете, след като тялото вече го е направило

Отговор от философски[гуру]
важно. Човек без сън не може да живее повече от 3 дни. По време на сън мозъкът се разтоварва, премахва цялата ненужна информация и оставя необходимата. Работи като комп...

Отговор от Либи_чу[гуру]
важно, около 8-10ч.

Сънят представлява 27-35% от целия ни живот. Човек, който спи от 7 до 9 часа всеки ден, прекарва 178 000-230 000 часа в сън за 70 години.

Може да изглежда, че времето за сън е периодът, благодарение на който можете да увеличите ефективността на живота. Просто трябва да си лягате по-късно и да се събуждате по-рано. Разбира се, когато искате да спите, не е много приятно да правите бизнес. Но всеки знае, че сънливостта е доста лесна за преодоляване. Така че може би наистина е така добра идея- издълбайте няколко години за активен животчрез намаляване на времето за сън?

Нерядко хората се сблъскват с неразбираеми на пръв поглед ситуации. Когато всичко изглежда наред със здравето, с доброто хранене - също. В семейството и на работа - няма проблеми, а благосъстоянието и физическата форма оставят много да се желае. Например, въпреки активните и упорити тренировки, спортните постижения отказват да растат. Или на работа се чувствате постоянно уморени и претоварени, въпреки че изглежда няма причина за това.

Ако това се случва с вас, време е да помислите как спите. Често липсата на напредък в обучението и хронична уморасвързани само с липсата на дълбок, здрав сън. След всяка тежка работа тялото се нуждае от почивка, по време на която се възстановява изразходваната енергия и интензивен анаболизъм, тоест растеж мускулна маса. Човек се възстановява най-бързо по време на здрав, дълбок сън.

Продължителната липса на сън е смъртоносна

Можем ли изобщо да не спим и колко време? Проучванията показват, че средната продължителност на живота на напълно лишен от сън човек е около 10 дни. Физиологични причини, които водят до смърт в резултат на лишаване от сън, все още не е напълно изяснено. Има предположение, че за това е отговорен хипоталамусът, чиято функция е да регулира метаболитните процеси в организма. Ако човек не спи дълго време, хипоталамусът губи контрол над телесната температура, което в крайна сметка води до смърт.

Фактът, че човек не може да издържи дълго без сън, без да навреди сериозно на здравето си, показва колко е важен той за нас. През деня изразходваме енергия за изпълнение на задълженията си, задоволяване на умствени и физически нужди. През нощта тялото и мозъкът отделят време за почивка, което позволява на метаболизма да възстанови изразходваните ресурси от умствена и физическа енергия.

Сънят и биологичният часовник

Възстановяването, което се случва по време на сън, е тясно свързано с биологичния часовник. човешкото тяло. измервания електрическа активностмозъците в състояние на сън показват интересна картина. Оказва се, че е от полза физиологични променина мозъка в покой се появяват циклично с интервал от 90 минути. Това ни позволява да заключим, че в работата на нашия биологичен часовник участват циркадни ритми, чиято продължителност е 90 минути, а общият цикъл се повтаря на всеки 25-28 часа.

Биологичният часовник се настройва в зависимост от продължителността на светлата част на деня. Това обяснява защо искаме да си лягаме по-рано през зимата, отколкото през лятото. Ако няма сън в продължение на 24-28 часа, нормално функциониранеорганизъм. Нарушават се физиологичните процеси, които трябва да протичат по време на сън. Това се отразява негативно на здравето. Ако човек е лишен от сън за 24 часа, тялото му се възстановява само 72% от това, което би било, ако нормалният цикъл на съня не беше нарушен. А тези, които остават будни 48 часа подред, се възстановяват само 42%.

Физиологичните процеси, протичащи в тялото ни между 3 и 6 часа през нощта и 15 и 18 часа следобед, предизвикват понижаване на телесната температура. Това води до сънливост. Вероятно много хора забелязват, че следобед има срив и желание да се отпуснете. Към вечерта, някъде между 18 и 21 часа, телесната температура отново се повишава и човек усеща прилив на енергия. Някои може дори да се чувстват тревожни по това време. След девет часа вечерта температурата отново започва да пада и ни обхваща сънливост, която ни принуждава да си легнем. По това време бета вълните с ниско напрежение в мозъка се заменят с алфа вълни с високо напрежение.

Фази на съня

При заспиване алфа вълните постепенно се заменят с тета вълни. Те са по-бавни, съответстват на първата и втората фаза на съня и предизвикват релаксация. скелетни мускули. През третата и четвъртата фаза на съня доминират още по-бавни делта вълни. Този етап се нарича REM сън и се характеризира с движение на очните ябълки. По това време виждаме сънищата си. Физическа дейностдокато близо до нула, мускулите са напълно отпуснати.

Понякога, в редки случаи, не настъпва релаксация, в резултат на което може да се появи дори състоянието на сомнамбулизъм, т.е. сомнамбулизъм (сънливост). Но дори и човек да е в легнало положение, мускулите все още губят възможността да се отпуснат и възстановят напълно.

Проучванията върху животни показват, че неспособността на мозъка да отпусне мускулите по време на REM сън може да доведе до необичайна ситуация, когато спящите животни са физически активни, скачат и ръмжат. И, разбира се, те не могат да си починат напълно по това време.

Ако човек спи спокойно, тогава в третия и четвъртия етап на съня съдържанието на растежен хормон в кръвта е най-високо. високо ниво. Ако по това време сънят се прекъсне, настъпва рязкото му намаляване и възстановяването на телесните тъкани става невъзможно. Вероятно всеки е попадал в такова състояние, когато след неспокоен, тревожен сън се чувствате претоварени и сънливи.

Какво пречи на добрия сън

Звуците, които се чуват по време на сън, влияят много негативно на неговото качество. При което нормално състояниевсички фази на съня, в които има пълно възстановяване, става невъзможно. Това отчасти се дължи на факта, че шумът предизвиква повишаване на нивото на адреналин и норепинефрин, които пречат на спокойния сън. При повишаване на шума до 80 dB се увеличава сърдечната честота и дихателната честота на човека.

Прекъсването на съня също е лошо за възстановяването. Изследванията показват, че фрагментираният сън, при който един цикъл на сън продължава по-малко от 90 минути, пречи на нормалната почивка.

Като цяло времевите параметри на съня силно влияят на неговото качество. Вредно е не само прекъсването или намаляването на съня, но и удължаването му над предписаното време. След прекалено дълъг сън човек се събужда с чувствам се зле. Изследователите Тауб и Бергер промениха времето на съня, като удължиха, съкратиха или отложиха етапите на съня с до 3 часа. И въпреки че общо времесънят остава нормален, субектите показват намаляване на производителността и влошаване на благосъстоянието.

Влияе на съня и как е прекаран денят, дали човекът е преживял силен стрес. Препоръчително е да се обърнете към него в спокойно състояние без стрес.

Правилно хранене и сън

За добрия сън е важен балансът на постъпващите в организма микро- и макроелементи. Известният лекар Джеймс Балч твърди, че нарушаването на правилното съотношение на калций и магнезий в диетата или техният дефицит причинява безсъние. При дефицит на тези елементи е характерно внезапно събуждане няколко часа след началото на съня и невъзможност за заспиване.

Недостигът на витамин може да се прояви и като нарушение на съня. Установено е, че липсата на B5 и B6 нарушава структурата му.

Тези, които обичат да пропускат чаша алкохол преди лягане, вероятно ще се разстроят, когато научат, че дори малко количество алкохол (0,8 g на 1 kg тегло) намалява нивото на хормона на растежа в кръвта със 75%.

Някои лекарства и кофеинът влияят негативно на съня. Еднообразната диета може да ви лиши от здрав сън, наднормено тегло, проблеми с щитовидната жлеза.

някои хранителни съставкине само нарушават възстановяването, но дори водят до намаляване на мускулната маса. Например храна от голяма суматирозин (или тирамин, образуван от него), освобождава норепинефрин в надбъбречните жлези, което предизвиква чувство на възбуда и тревожност. Храна, богата на тази аминокиселина - домати, кисело зеле, шунка, картофи, колбаси, пилешки дробчета, вино и бира, шоколад, сирена, боб, патладжан, спанак – не се препоръчват за вечеря.

Не бива обаче да си лягате и на празен стомах. Това ще попречи на процеса на възстановяване. Насърчава доброто здрав сънтриптофан, от който се образува серотонин. Последният служи като предшественик на мелатонина, самият невротрансмитер, който е най-силното естествено приспивателно, което кара човек да спи дълбоко и спокойно. Храни, богати на триптофан – смокини, фурми, банани, грейпфрут, овесени ядки и др. добър сънсложни въглехидрати, ако се приемат на малки порции през целия ден.

Добър ли е дневният сън?

Има различия в мненията на експертите относно дневния сън. Така че д-р Майкъл Колган вярва в това дневен сънмежду две напрегнати тренировки е полезно. И доктор Пол Моузес не препоръчва нарушаване на нормалния режим на сън през нощта. Но и двамата са единодушни, че колкото повече физическа и умствена енергия изразходва през деня, толкова по-необходим е силен, многофазен, дълъг сън за възстановяване.

Коя е най-добрата поза за спане

Изследване, проведено в американския университет Стоуни Брук, установи, че спането на ваша страна помага за по-добро прочистване на мозъка от умствени продукти. Глимфната система на мозъка, която е отговорна за почистването на мозъчната тъкан, се състои от мрежа от тубули и циркулиращи през тях гръбначно-мозъчна течност(ликьор). Сканирането на мозъците на гризачи с помощта на ЯМР показа, че той работи по-ефективно точно по време, когато тестовите субекти спят настрани. Възможно е това да е причина страничното спане да е най-разпространено при животните и хората.

• - 2-3 часа преди лягане постепенно преминете от натоварващи дейности към по-малко натоварващи. Четете, слушайте музика, къпете се.
• В същото време дайте предпочитание на храни, богати на триптофан, въглехидрати, витамини В5 и В6. Желателно е калцият и магнезият да са в съотношение 1:2.
• - 5-6 часа преди лягане, изключете употребата на кафе, алкохол, храна, богата на тирозин или тирамин. Не приемайте лекарства, които стимулират нервна система
• - Опитайте се да комбинирате времето за сън с период на слаба светлина. Лягайте си при залез, ставайте призори. Ако това не е възможно, регулирайте осветлението изкуствено. Лягайте в стая със завеси на прозорците.
• - Ако сте спортист и тренирате 2 пъти на ден, опитайте се да спите малко между тренировките. Времето за сън трябва да бъде около 90 минути, за да завършите цикъла на дълбок сън. Това ще осигури растеж на мускулна маса.

Научни статии и материали:

1. Moses, P.L., ЧЗВ: самоанализ, ( Този адрес електронна пощазащитени от спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да видите.), 1997; интерпретация на Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2.Принц, П.Н. et al., Растеж на плазмата по време на сън при млади и възрастни мъже, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et al., Сензационни вариации в човешкия циркаден ритъм: дисоциация между съня и температурния ритъм, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et al., Принудително 24-часово възстановяване след лишаване от сън, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Фрагментирането на съня намалява неговата възстановителна стойност, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M. и Berger, R.J., Ефектите от промяната на фазата и продължителността на съня, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et al., Влиянието на нощния самолет върху съня и секрецията на катехоламини, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et al., Шум през деня и последващ сън при човека, Eur J. Appl. Physiol., 53 (2), 159-163, 1984.

9. Колган, М., Оптимално спортно хранене, Advanced Research Press, Ню Йорк, 1993 г., 73-76.

10. Balch, J.F. и Balch, P.A., Prescription for Nutritional Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Принц, П.Н. et al., Ефектът на алкохола върху съня и нощните концентрации на растежен хормон и кортизол в плазмата, J. ​​Clin. Ендокринни. Метаболизъм, 50 (4), 759-764, 1980 г.

За никого не е тайна, че сънят е много важен за тялото.

Именно по време на сън тялото ни започва активно да се възстановява.

Сънят ни помага не само да се чувстваме по-добре, но и да изглеждаме добре.

Експертите твърдят, че жените трябва да спят нечетен брой часове, а мъжете – четен.

Така например една жена се нуждае от седем или девет часа сън, докато мъжът има нужда от шест до осем. В същото време е интересно, че жените, които трябва да отделят час повече време за сън, отколкото силната половина на човечеството, където мъжете по-лесно понасят липсата на сън. Очевидно мъдрата природа е подредила всичко така, че късите сънища са напълно приемливи за жена, която е принудена да скочи през нощта до плачещи деца. Жените трябва да си лягат по-рано от мъжете и да стават по-късно.

За красивата половина от човечеството е трудно да се адаптира към ставане и лягане в неудобно време. Важно е обаче да се отбележи, че е лесно да понесете липсата на сън с вашите способности, не трябва да злоупотребявате с него. По време на сън тялото провежда самодиагностика и елиминира проблемите, възникнали в работата му. И ако не дадете на тялото достатъчно време за сън, тогава можете да платите за това с маловажно благополучие.

Не трябва да забравяте също, че според откритието на американски учени 24% от жените, които отделят два часа по-малко сън за сън, са с наднормено тегло. Това се обяснява много просто – колкото по-малко спите, толкова повече време имате за хранене.

Ако например сте вечеряли в 19-20 часа, тогава около полунощ ще искате да ядете отново и да се отправите към хладилника, което, разбира се, няма да се отрази по най-добрия начин на вашата фигура.

Учените бият тревога: през последните петдесет години броят на жените на възраст от 20 до 45 години, които спят по-малко от седем часа на нощ, се е увеличил с 37%.

С липсата на сън експертите обясняват непрекъснато нарастващия брой жени, страдащи от гинекологични заболявания.

Броят на жените, страдащи от такива заболявания, се увеличава няколко пъти всяка година.

Факт е, че женските полови жлези регулират работата си в съответствие с режимите на сън и будност. Ако дневният ви график е нарушен, тогава менструацията започва да идва по-късно падежна дата, което от своя страна води след себе си различни гинекологични проблеми.

Трябва също да се отбележи, че безсънието може да бъде причинено от дефицит в организма на най-важните женски хормон- естроген, който действа като естествено хапче за сън. Дефицитът на тези хормони може да бъде причинен от дисфункция на яйчниците или претоварване.

Необходимостта от достатъчно сън се доказва и от факта, че реакцията на шофьорите, страдащи от постоянна липса на сън, се влошава десет до дванадесет пъти.

Трябва да бъдете особено внимателни на път следобед, тъй като нашият биологичен часовник е устроен така, че искаме да спим през този период.

Експертите също твърдят, че липсата на сън може да причини заболяване като дислексия.

При дислексия работата на едното полукълбо на мозъка изпреварва работата на другото, което води до факта, че започваме да заплитаме мислите си, да объркваме буквите в думите и да съставяме изречения неправилно.

Някои хора се раждат с тази черта, докато други започват да показват признаци на дислексия след инсулт или мозъчна травма, но се оказва, че липсата на сън също може да доведе до подобно разстройство.

Ето защо, ако забележите, че другите ви гледат с недоумение, когато започнете да говорите, време е да си легнете. За да подредите мислите си, ще ви бъдат достатъчни 20-30 минути сън.

И накрая, трябва да се каже, че липсата на сън се отразява негативно на нашата памет. По време на сън нашият мозък обработва информацията, получена през нощта, „подреждайки“ я в „клетки“. Ако отделяте малко време за сън, тогава мозъкът просто няма време да се справи със задачата си, което води до факта, че не само не можем да асимилираме нова информация, но и забравяме старата, тъй като мозъкът „блокира достъпа до то".