ГЛАВА 1 ВЛИЯНИЕ НА ВОДОРОДНИЯ ПЕРОКСИД ВЪРХУ ФИЗИОЛОГИЧНИТЕ ПРОЦЕСИ В ЧОВЕШКОТО ТЯЛО Как става освобождаването на атомарен кислород от водородния прекис Този процес се подпомага от ензима каталаза, съдържащ се в кръвната плазма, белите кръвни клетки и еритроцитите. При

Нивото на метаболизма контролира метаболитните процеси на целия организъм, скоростта на преработка на постъпващите хранителни вещества в енергия. Този параметър пряко зависи от вашето здраве, работата на храносмилателния тракт и щитовидната жлеза: именно тя произвежда хормони, които регулират метаболизма.

Метаболитните нарушения водят до сериозни последици, така че всякакви отклонения изискват спешно нормализиране.

Причини за метаболитни нарушения в организма

Така че защо метаболитните процеси са нарушени? Има няколко причини:

• Недохранването или прекомерното хранене е най-честият фактор. Или човек гладува, седи на тежка диета или поглъща понички на двете бузи, когато дори здраво тялоне може да се справи с такъв приток на работен материал;
• Излагане на токсини от некачествена храна или вода. Ето защо рискът от нарушение е по-висок при хора, които предпочитат боклуци, мазни храни, всякакви полуготови храни, консерви, чипсове, газирани напитки;
• Микроби и инфекции, особено след боледуване;
• Лоша екология в мястото на пребиваване, независимо дали става въпрос за голям трафик, работа в опасно производство, наличие на фабрики наблизо, радиоактивно замърсяване.

Симптоми на нарушен метаболизъм

Всеки лекар, който посетите, ще може да разбере, че метаболизмът е нарушен, освен това самият човек може да диагностицира. Най-често срещаните симптоми:

• Неразположение и умора;
• Сънливост и апатия;
• Нежелание за работа, загуба на интерес към много неща;
• Чести главоболия;
• Увеличава (или, обратно, намалява) телесното тегло;
• Отбелязват се нови заболявания: артрит, камъни, инфаркти, захарен диабет;
• Зъбите бързо се развалят;
• Кожата променя цвета си, появява се пигментация;
• Под очите се образуват синини;
• Столът е счупен;
• Косата пада, рони се, ноктите се ексфолират;
• Има недостиг на въздух.

Нормализиране на метаболизма: хранене, упражнения, народни методи

Най-важна роля за нормализирането на метаболизма играе храната и начина, по който човек я приема. Затова трябва да обърнете внимание на съветите:

Витамини и микроелементи

Опитайте се да използвате богати на витаминихрана, повече плодове и зеленчуци. Това важи за летните месеци и зимата, когато тялото отбелязва дефицит на микроелементи и слънчева енергия: необходимо е презареждане.

За нормалното функциониране на системите на тялото са необходими желязо, магнезий, цинк.

Диета

Правилната диета е половината от битката. Необходимо е да не се напълвате до ситост, да ядете на малки порции, но по-често. Ако ви е трудно да си починете от работа, като се храните пълноценно, яжте поне някакъв питателен продукт на всеки 2 часа: ябълка, банан, мюсли бар, кисело мляко, просто не сандвичи с колбаси.

Това няма да отнеме много време, ще ускори процеса на храносмилане, ще позволи на тялото да не се притеснява, че ще остане без храна и ще започне да складира мазнини. Основното нещо е да не гладувате и да не ядете повече, отколкото искате.

Закуската трябва да е богата на протеини. Така че млечните продукти, яйцата, пилешкото, пълнозърнестите и зърнените храни трябва да са чести гости на трапезата сутрин.

Достатъчно количество вода

Водата е истинският спасител. Опитайте се да пиете повече, като пиете чаша преди хранене и между храненията. Тялото е устроено по такъв начин, че когато има недостиг на нещо, то изпраща сигнал до мозъка, човек мисли, че е гладен, но просто иска да пие.

Водата нормализира метаболитните процеси, ускорява ги, премахва токсините и предотвратява застояването на храната в стомаха. Освен това можете да пиете напитка преди закуска. чиста вода, но напитка, подкислена с лимонов сок.

Отказ от висококалорична храна

Твърде висококалоричната храна е отрова за тялото, а не само поради факта, че е склонно към затлъстяване. Салати с майонеза, шоколадови бонбони, торти, десерти със захар – тези продукти няма да ви помогнат, ако заложите на тях. Така че не трябва да си позволявате много сладко, пушено месо, мазнини и солено, а ако много искате, яжте малка порция, не на празен стомах.

Осигурете на тялото си фибри. Съдържа се в плодовете и зеленчуците, както и в много зърнени храни. Кашата сутрин е правилното решение, но ако не харесвате това лакомство от детството, винаги можете да ядете мюсли или да направите вкусен десерт с овесени ядки, ядки, сушени плодове.

Пълноценно хранене

Диетата ви трябва да е пълноценна и не вечер, когато се приберете, да отворите хладилника, а на обяд. На масата трябва да има горещо ястие и е по-добре да е купа супа.

Стрес от упражнения

Ходенето преди хранене нормализира апетита, позволява ви да ускорите храносмилателната система. Но след вкусна вечеря не трябва да се натоварвате с физическа работа, ако е възможно - седнете или легнете за 15-20 минути, това ще подобри работата на стомаха.

консумация на морски дарове

Рибата в диетата е необходима за стимулиране на метаболитните процеси, така че не забравяйте за ястията с този морски или речен гост. Дайте предпочитание на непържени храни, идеалният вариант е рибата на пара.

Горчива храна и подправки

Тялото се нуждае от горчива храна, която стимулира черния дроб. Не забравяйте за съществуването на подправки, те също помагат при нарушен метаболизъм.

Яжте храни със сяра: репички, карфиол, чесън - така ще премахнете шлаките и вредните продукти от преработката.

Народни начини

Народните методи за нормализиране на веществата не трябва да се забравят, защото те са тествани от години и поколения. Добавете към ястията берберис, мента, горчив пъпеш, грейпфрут .

Дневен режим и правилна консумация на енергия

Проблемът с неправилния метаболизъм изисква интегриран подход, човек трябва да регулира количеството на консумираната храна и консумацията на енергия. Ако ядете много, но се движите малко, енергията бързо ще се превърне в телесни мазнини.

В обратната ситуация, когато тялото няма достатъчно храна, ще има изтощение и последващи заболявания.

Мускулите играят важна роля в нормализирането на метаболизма. Ако те са силни, обмяната върви добре, така че спортът може да реши този проблем.

Когато няма време за фитнес, подходяща е и енергичната домашна работа. Не забравяйте за водните процедури: посещение на резервоар или плаж, или вземане на контрастен душ или ароматни вани със сол, борови иглички, лечебни билки.

Не трябва да натоварвате тялото с тежка умствена работа, да се тревожите по-малко, да наблюдавате психиката си като цяло, да избягвате стреса и депресията, всичко това има пагубен ефект върху метаболитните процеси. Доброто настроение е ключът към отличен метаболизъм и отлично здраве.

Разходки и сън

Опитайте се да обогатите тялото с кислород: разходка в парка или в двора ще бъде достатъчна и не само ще подобрите благосъстоянието си, но и ще изгорите подкожната мазнина.

Не забравяйте за здравия, пълен сън, той е този, който може да реши много здравословни проблеми. Така че, достатъчно е да спите 8 часа на ден, за чучулигите е по-лесно да стават сутрин, но совите, които не могат да си лягат рано, трябва да компенсират загубата на сън през деня: например, като подремнат след вечеря или прибиране вкъщи.

Имунитетът ви позволява да защитите тялото от бактерии, осигурява функционирането на всички системи, следете състоянието му, след инфекциозни заболявания с антибиотици, не забравяйте да провеждате рехабилитационна терапия.

Ако тези методи не помогнат и все пак забележите здравословни проблеми, преминете през диагностиката на жлъчната система и черния дроб, именно тези органи наблюдават обработката на отпадъците, жлъчката разгражда хранителните вещества, смазва червата.

Препарати за възстановяване на метаболизма в организма

Когато метаболизмът е нарушен, много хора мислят за приемане на лекарства, включително стимуланти, стероиди, хормони на растежа . Разбира се, този метод е ефективен, но безопасността на рецепцията е под съмнение.

1. След края на приема е възможно рязко влошаване на състоянието и благосъстоянието;
2. Наркотиците причиняват безсъние, нервна възбуда и пристрастяване, провокират депресия;
3. Рецепция тироксин- стимулатор на щитовидната жлеза - предизвиква изпотяване, раздразнителност, води до нарушаване на работата на много органи;
4. Ако решите да използвате стероидипригответе се за хормонални смущения. При жените се нарушава менструалният цикъл, появяват се косми по лицето и други части на тялото. Освен това по този начин бързо ще убиете имунната система;
5. Някои лекарства влияят неблагоприятно на сърцето, така че възникват различни заболявания, включително тахикардия.

Нормализиране на метаболизма- дълъг процес, включващ много методи и Комплексен подход. Независимо от това, можете да се отървете от нарушенията, ако следвате вашата диета, начин на живот, отървете се от морално и психологическо претоварване.

Не забравяйте, че приемането на лекарства е краен случай и далеч не е панацея, така че бързо ще убиете тялото си, отколкото да нормализирате метаболитните процеси.

Подобряване на функционалните възможности на организма

Министерство на образованието на Руската федерация

Костромски държавен технологичен университет

Катедра по физика образование

Резюме по темата:

Подобряване на функционалните възможности на организма

средства за физическа култура и спорт

Изпълнено:

Шляхтинская И.П.,

гр. 02 - Б - 37

Проверено:

Токарева О.Н.

Кострома 2002 г

план:

1. Стойността на физическото възпитание и спорта за здравето на хората.

2. Спорт и физическо развитие.

3. Ефектът от упражненията върху позата.

4. Подобряване функционалността на дихателната система.

5. Подобряване функционалността на кръвоносната система.

6. Влияние на физическите упражнения върху двигателния апарат на човека.

7. Влияние на физическите упражнения върху нервната система на организма.

8. Общи изводи за подобряване на функционалността на човека.

Движението може по свой начин

действие за замяна на всякакви средства,

но всички средства на света няма да заменят

двигателни действия.

S.A. Tissot

Човек, умерено и постепенно

участващи във физически

не се нуждае от лечение

1. Стойността на физическото възпитание и спорта за здравето на хората.

Хората знаят за съюза на здравето и физическата култура от незапомнени времена; където този съюз не съществува, пространството е изпълнено с болести, намалена работоспособност и раздразнителност.

Не е тайна, че в страната липсват спортни бази, оздравителни специалисти по физическо възпитание и добра екипировка. Основната причина за безотговорното отношение към собственото здраве обаче е подценяването на физическата култура и спорта.

Известният американски писател Марк Твен ни предложи страхотна рецепта: „Единственият начин да поддържате здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не ви харесва, да правите това, което не ви харесва.“ В скорошно интервю с кореспондент на един от вестниците президентът на Общоруската асоциация „Спорт за всички“ А. В. Царик каза: „... трябва да спрем плъзгането на нацията в бездната на физическата деградация. Ако случаят с профилактиката на болестите продължи както днес, тогава скоро едната половина от населението ще се разболее, а другата половина ще се лекува ... ".

Не по-добро е положението и по отношение на физическата подготовка. Новобранците, пристигащи за военна служба, не могат да получат „задоволителна“ оценка в набиранията на щангата (25%), в бягането на 100 метра (40%), в бягането на 1000 метра (60%). Правомерно е да се заключи, че ниското ниво на физическа годност показва липсата на подходяща физическа култура и рехабилитационна работа в страната. И ако това е така, тогава не бива да се изненадвате от ниската устойчивост на населението към болестите на цивилизацията, които го сполетяха: атеросклероза, спондилоза, ишиас, хипертония, затлъстяване, коронарна болест на сърцето и много други.

Какво причини експлозията на тези малко преди това заболявания? На първо място - ниска двигателна активност, липса на необходимост от големи мускулни усилия, присъщи на човека по природа, тоест хиподинамия. В резултат на това кривата на настинките, туморните заболявания и метаболитните нарушения рязко се покачва.

В същото време разрушителната роля на телесната почивка не трябва да е тайна за човечеството. Дори Аристотел предупреждава много преди нашата ера: "... нищо не унищожава човек като продължително физическо бездействие ...". Добре известно е, че физическата култура е мощно средство за профилактика на много заболявания, включително липсата на физическа активност.

2.Спорт и физическо развитие.

Физиологично физическите упражнения се характеризират с преход на тялото към повишено (в сравнение с почивката) ниво на функционална активност. Обхватът на този преход може да бъде, в зависимост от характеристиките на упражненията, много значителен. Белодробната вентилация, например, може да се увеличи с фактор 20 или повече; минутен обем кръв - 10 или повече пъти. Съответно се увеличава обемът и интензивността на всички процеси в тялото. Функционалните промени по време на тренировка стимулират последващите процеси на възстановяване и адаптация, поради което физическото упражнение при определени условия служи като мощен фактор за повишаване на функционалността на тялото и подобряване на неговите структурни свойства.

Отбелязвайки удивителната способност на тялото не само да не се износва под въздействието на физическа активност, но и да се развива, А. А. Ухтомски пише: „... живата материя се характеризира с мощна способност за асимилация, която постоянно попълва текущите разходи. Тази способност за асимилиране и компенсиране е толкова мощна, че, както показват експериментите, често води до факта, че работният орган е този, който натрупва веществото в работния потенциал, особено над нивото, на което са били преди работа. Благодарение на такава прекомерна компенсация се оказва, че работата и упражненията водят до увеличаване на масата и развитието на органите ... ".

Появата на физически трениран човек показва здраве и готовност за интензивна, продължителна и добре координирана двигателна дейност.

3. Влияние на физическите упражнения върху стойката.

Физическите упражнения подобряват стойката на човек, характеризират не само формата на тялото, но и функциите на състоянието на двигателния апарат. Формирането на пълна стойка е свързано с увеличаване на подвижността на ставите, особено в междупрешленните стави. Също толкова важно е формирането на нервно-мускулния апарат на тялото - способността на мускулите да се отпускат, напрягат и разтягат. Доброто развитие на мускулите на гърба е важно условие за формирането на правилна стойка, има положителен ефект върху дейността на дихателната и кръвоносната системи. Най-голямо влияние на физическите упражнения върху формирането на стойката се наблюдава в начална и средна училищна възраст (до 14-15 години). В процеса на физически упражнения мускулната сила се увеличава, физическите упражнения допринасят за по-доброто формиране на долните крайници, по-специално арката на стъпалото.

4. Подобряване функционалните възможности на дихателната система.

Под въздействието на физическите упражнения при човек в покой дихателните движения стават по-редки (6-8 пъти в минута) и по-дълбоки, като по този начин се улеснява обновяването на въздуха в белите дробове. Проучванията показват, че спортистите имат по-ниски нива на дишане от нетренирани хора. Най-важният показател за състоянието на дихателния апарат е, както знаете, жизненият капацитет на белите дробове. Този показател зависи и от вродени данни, а не само от различни условия на обучение, едно от които е спортното обучение. Често физически надарени хора с белодробен капацитет до 7 литра или повече стават спортисти. Жизненият капацитет на белите дробове е особено висок при спортисти, занимаващи се с гребане, плуване и ски бягане. Жизненият капацитет на белите дробове при спортистите обикновено е с 25 - 30% по-висок от правилните стойности. Минутният обем на дишане при тренирани хора е малко по-малък, отколкото при нетренирани хора.

5. Подобряване функционалността на кръвоносната система.

Под влияние на тренировката, в тясна връзка с функцията на дишането, се променя и функцията на кръвообращението. Засилената мускулна работа води до хипертрофия на сърдечния мускул - увеличаване на неговата маса, удебеляване на мускулните влакна, както и функционални промени. При спортисти се открива увеличение на размера на сърцето по време на радиографско изследване и често при определяне на границите на сърцето с перкусия. Теглото на сърцето при тренирани хора достига 400-500 г, докато при нетренирани е само 200-300 г. Експериментално е установено, че под въздействието на физическо натоварване интензивността на окислителните процеси в сърдечния мускул се повишава и работоспособността му е по-висока. Нараства количеството на хемоглобина и богатите на енергия фосфорни съединения. В същото време, в сравнение със сърцето на нетрениран човек, сърцето на спортиста работи по-икономично, изразходвайки по-малко енергия за единица обем изхвърлена кръв. Едновременно с нарастването на масата на сърдечния мускул се променя неговата кръвоносна мрежа. Тренировката увеличава броя на капилярите в сърцето. За да се прецени функцията на кръвообращението, е важно да се вземат предвид данните за работата на сърцето и основните показатели на хемодинамиката (сърдечна честота и кръвно налягане). При спортисти в покой той е 50 - 60 удара в минута. Това е особено изразено при бегачите на дълги разстояния.

Подобни резюмета:

За нормалното функциониране на човешкото тяло и запазването на здравето е необходима определена „доза“ двигателна активност. Най-адекватният израз на количеството произведена мускулна работа е количеството изразходвана енергия.

Скелетните мускули са основният апарат, чрез който се извършват физическите упражнения. Тя е много податлива на обучение и се подобрява бързо.

Класификация на основните форми на човешката дейност. Физическа култура: оздравителен и превантивен ефект. отрицателен ефект физическа дейност.

Министерство на образованието Руска федерацияДържава Хабаровск Педагогически университетРеферат Тема: Лечебна физкултура при заболявания

естественонаучни основи на физическото възпитание. (Физическо възпитание). 5 семестър 2003 Основни части на тялото: Централна нервна система (ЦНС), включваща главния и гръбначния мозък.

Здравословно-профилактичният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма.

Стойността на плуването за хармоничното развитие на тялото, неговата здравна ориентация, приложна стойност. Особености на въздействието на плуването върху човешкия организъм. Влияние на уроците по плуване върху сърдечно-съдовата и дихателната система.

Медицински контрол и самоконтрол. (Физическо възпитание). 2 семестър, 2001 г. 1. Физическо развитие Физическото развитие е комплекс от морфологични и функционални показатели на организма, обусловени от вътрешни фактори и условия на живот.

Положителното въздействие на системната физическа активност върху дейността на сърдечно-съдовата система на човека, тяхното значение за повишаване на общия тонус и повишаване на работоспособността. Морфофункционални особености на сърдечно-съдовата система на спортисти.

Съдържание

Въведение …………………………………………………… 2
Условия за нормалното функциониране на организма ... 3
Питейна вода ……………………………………………… 4
Хранене …………………………………………………. пет
Как да възстановите здравето си ……………………. 6
Пушенето и здравето ………………………………….. 8
Как да откажем пушенето ………………………………….. 11
Влиянието на алкохола върху човешкото тяло …………... 13
Наркомания и злоупотреба с вещества ……………………….. 15
О правилното хранене ……………………………… 16
Заключение …………………………………………... 20
Литература ……………………………………………… 22

Въведение

Колкото и високо да достигне една цивилизация в своето развитие, все още остава и остава фактът за появата на болести при хората, водещи в крайна сметка до смърт. Според много експерти в момента защитните сили на човешкото тяло са на границата. Медицината и преди всичко хигиената, която изучава закономерностите на промените в човешкото здраве под въздействието на различни фактори, искат да видят човек здрав.
Здравето е такова физическо и психическо състояние на човешкото тяло, което се намира в условия на социално и екологично благополучие, при което то има висока, дълготрайна работоспособност в семейството и в обществото, като същевременно изпитва пълно удовлетворение и оценява това състояние като едно от проявленията на щастието. За всеки от нас няма по-голяма ценност от здравето.
Какви фактори влияят върху човешкото здраве:
- 20% - екология;
- 20% - генетика;
- 10% - здравеопазване;
- 50% - начин на живот.
Какво се включва в понятието начин на живот. Това е материално благополучие, условия на живот, работа, почивка, живот, условия на живот, храна, сън, семейно положение, отношения с приятели и др. Комбинацията от тези форми съставлява начин на живот.
Всеки човек е отговорен за собственото си здраве. Здравето му зависи от него. Никой лекар не може да направи за един човек това, което човек сам трябва и може да направи.

Условия за нормалното функциониране на организма

1. Необходимо е да дишате възможно най-чист въздух. В тялото ни няма системи за съхранение на кислород. В продължение на милиони години човекът е имал достъп до чистото свеж въздух, това беше естествено местообитание. Човек може да оцелее без дишане само 5 минути.
2. Нашето тяло е 80-85% вода. Животът се е зародил във водата, а съставът на кръвната ни сол е много близък до морската вода. Следователно правилното пиене на вода и изобщо разнообразният контакт с водата е необходимо условие за нашето съществуване.
Водата също е естествено местообитание за хората. Липсата на вода за 5-7 дни води до смърт.
3. Трябва да се движите. Човешкото тяло съдържа около 600 различни мускула, чийто основен компонент е протеинът. За нашето тяло това е много ценен продукт и ние сме устроени така, че мускулите, а оттам и протеиновата маса, могат да бъдат запазени и натрупани само при редовно свиване и отпускане на мускулите. Всеки знае, че мускулите атрофират в покой. Мускулната маса е в състояние да изпомпва до 50% от кръвта заедно със сърцето. Известно е, че на ден почивка се усвоява до 1 кг. мускулна маса. Следователно нашата съдба е да се преместим завинаги, ако искаме да живеем дълго. И няма средства, които да заменят движението.
4. Необходимо е да се яде, но в хода на еволюцията човек е трябвало да гладува толкова много пъти, че тялото е развило най-съвършения механизъм за защита срещу глад. Започвайки от третия ден на гладуването, само 200 g собствена мазнина на ден са достатъчни, за да осигурят напълно тялото с енергия. Запасите от соли и микроелементи в тялото са достатъчни за няколко месеца съществуване. По правило причината за смъртта на хората при липса на храна в екстремни условия е психическият стрес, а не липсата на храна, освен ако, разбира се, няма вода.
5. Петото условие за съществуването на човек е целта в живота, без значение каква обществена или лична значимост има тя. С други думи, необходима е психологическа стабилност.
6. Необходимо е своевременно да се почиства тялото от всички видове токсини. Оптималното изпълнение на тези шест условия в дневния, седмичния и други цикли ще формира програмата на конкретните ви действия. Най-високата култура на дишане, движение, хранене, режим на пиене на вода, психологическа подготовка и пречистване, развита от човечеството в продължение на много хилядолетия и ви позволява да се отървете от болестите без лекарства със 100% успех и да поддържате жизнеността на тялото без стимуланти на такъв високо нивокъдето процесите на стареене са максимално инхибирани.

пия вода

Водата може да се пие само на празен стомах, не трябва да се пие по време на хранене и след него след 30 минути. „Пийте, когато ви се иска, но само на празен стомах и никога не пийте твърде много наведнъж.“
И как да пиете вода, когато сте на празничната трапеза, където по стечение на обстоятелствата трябва не само да смесвате протеини с нишесте и въглехидрати, плодове с протеини, но и да ядете много солено, пикантно, сладко? В този случай е най-добре да се пие с храна, тъй като разреждането на концентрирана вредна смес с вода е по-добро от справянето с тази храна „суха“.
Когато искате да ядете, но поради редица причини не можете да ядете или няма какво да ядете, струва си да изпиете бавно половин чаша вода и чувството на остър глад ще изчезне. Този ефект се основава на факта, че чувството на глад възниква само когато стомахът е празен и веднага щом изпиете малко вода, това чувство изчезва, поне докато има вода. За известно време това помага да забравите за острия глад.

Хранене.

За да се осигури хармония на живота, трябва да се обърне голямо внимание на храненето. Има такъв принцип на здравословен начин на живот (HLS): „Ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем“. За съжаление малко хора го следват. Следователно всички болести идват при нас през устата.
какво ядем
Това, което природата ни предлага в суров вид.
Това, което предлага природата, ние го преработваме: почистваме, готвим, пържим, сушим и т.н.
Какво предлага хранително-вкусовата промишленост.
Как, кога и колко?
Не можете да ядете преди да започнете работа или след нея, когато човек е студен, прегрят, зает, пълен със страх. Гняв, с треска, болка, когато няма чувство на глад. Трябва да ядете бавно, старателно намокряне на храната с вода, дъвчене.
Диетата ни трябва да е балансирана, т.е. рационален прием на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Протеините са естествени органични съединениясъставен от аминокиселини. Те се съдържат във всички продукти от животински и растителен произход: зърнени храни, зеленчуци, плодове, брашно, месо, риба, хайвер, яйца, извара, сирене, ядки.
Протеините са източник на енергия, те не се съхраняват в резерв, затова е необходим ежедневният им прием с храната. Витамините не могат да се абсорбират без достатъчно протеин. минерали. Без тях животът, растежът и развитието на тялото като цяло са невъзможни.

Как да възстановите здравето си?

Едно от най-забележителните свойства на човешкото тяло е способността да се възстановява. Ако се порежете например, нова тъкан скоро ще замени увредените клетки и раната ще заздравее. Ако имате счупена кост, тя ще заздравее и ще стане още по-здрава от преди. По-малко очевидна е вредата, която причинявате на тялото през годините, като водите нездравословен начин на живот. Тялото може да се възстанови доста добре след дълго пренебрегване, ако не жалите време и усилия. Въпреки това, не очаквайте моментално чудо. Отнема време, докато тялото се възстанови.

Основните три условия за поддържане на здраво сърце и увеличаване на продължителността на живота.

1. нормално тегло.
2. Физическа активност.
3. Правилно хранене.

1. Излишъкът винаги е опасен. Изтощава сърцето, причинявайки инфаркти. Наднорменото тегло е вредно за красотата, младостта, води до болести и дори преждевременна смърт.
2. Ежедневни упражнения за поддържане на отлично здраве. Всеки ден трябва да намерите 1-2 часа за активна физическа активност. Най-простият е бързото ходене, за предпочитане по неравен терен.

Упражнението е най-важният фактор, който помага на човек да избегне атеросклерозата и да увеличи притока на наситена с кислород кръв през сърцето и тялото.
Физическите упражнения са полезни за бъбреците. Бъбреците действат като филтър в тялото. Те са най-енергичният работен орган. Упражненията с наклони и завъртания в колана помагат за стимулиране на бъбреците, те започват да функционират по-ефективно.

Опасностите от заседналия начин на живот.

Повечето от отпадните продукти на тялото се отделят през бъбреците, а въглеродният диоксид се отделя през белите дробове. На същото място кръвта се насища с кислород и отново става яркочервена. След това се връща в сърцето и се изпомпва през артериите до различни части на тялото. Този цикъл се повтаря хиляди пъти на ден. Ето защо не можете да седите на едно място дълго време. При заседнал начин на живот кръвообращението се забавя и кръвта застоява. Ако основно заседнала работа, тогава трябва да ставате на всеки час и да се движите енергично. Помня! Когато тренирате, отровите се отстраняват от тялото и кръвообращението се засилва, подобрявайки храненето на всички клетки на тялото.
И по време на упражнениепоявява се обилно изпотяване. Екскрецията има двойна цел: помага да се освободи тялото от нечистотии и регулира телесната температура. Именно тези секрети, примесени с мръсотия по кожата, придават на потта неприятна миризма. Ако кожата е чиста, остава само миризмата здраво тяло.
Танци, ходене, колоездене, енергична домакинска работа, всяка дейност, която ви кара да се потите, подобрява сърдечната функция и общо състояние. Интензивността на натоварването никога няма да навреди на здрав човек.

Пушенето и здравето.

Вижте как, какво и защо въвеждаме в тялото?
През запаления и бавно тлеещ тютюн (температурата му на горене е около 3000С, а при вдишване 10000С) се засмуква въздух. Същият въздух, който дишаме през цялото време. Същият, често отровен от всякакви токсини, въздух. Съдържащият се в този въздух кислород преминава през тлеещия тютюн и усилва горенето му. Има така наречената сублимация на продуктите от горенето, в случая - тютюн с всякакви примеси. И тези продукти на сублимация, заедно с останалия въздух, ние насочваме към белите си дробове. Първият, който приема отрова (все още гореща - до 50-600C) устата и назофаринкса. И тази топлина веднага започва разрушителната си работа. В крайна сметка, заедно с топлия дим, ние вдишваме и външен въздух, чиято температура е по-ниска от димната смес. Такива разлики засягат предимно емайла на устните. Какви са зъбите на пушач, всеки знае.
Изключително отрицателно въздействие на топлия дим върху лигавиците на устата и назофаринкса. В резултат на разширяването на капилярите, лигавицата на бузите, небцето, венците се възпалява, топлината и химикалите в дима, особено амоняк и киселини, дразнят слюнчените жлези.
Токсичните вещества в тютюневия дим, заедно със слюнката, се изпращат в стомаха. Оттук загубата на апетит и всички видове заболявания на стомашно-чревния тракт.
Ефектът на дима върху Въздушни пътищаЗасяга и гласните струни: гласовете ви стават по-груби, губят своето богатство, звучност и чистота. Това е особено забележимо при момичетата, но гласни струни- това е половината от бедата.
Вдишаният дим съдържа голямо количество циановодородна киселина. Прониквайки в кръвта, той сякаш парализира клетките, намалявайки способността им да абсорбират кислород. Настъпва кислороден глад. И тъй като нервни клеткиповече от другите се нуждаят от кислород, те са първите и най-засегнати от действието на циановодородната киселина.
Въздействието на тютюневия дим върху нервната система е описано многократно в медицинската литература. Установено е например, че действието на никотина върху предаването на импулс от нерв към мускул е равносилно на действието на отровата кураре, която парализира мускулната система.
Надбъбречните жлези, които са отговорни за много от най-важните функции на нашето тяло, особено страдат от тютюневата отрова. Малки дози никотин повишават кръвното налягане кръвно налягане, и големи дози - потискане на сърдечно-съдовата система.
Не е нужно да пушите, за да получите никотиново отравяне, достатъчно е просто да сте в стая, където се пуши. Независимо от начина тютюнев димнавлизайки в човешкото тяло, той върши черната си работа в него: нарушава газообмена, ускорява дишането, променя ритъма на сърдечната дейност, ускорява появата на умора и предизвиква кашлица. Доказано е, че един час престой на непушач в затворено задимено помещение отговаря на изпушени четири цигари. Така че пушачът не се трови сам, той трябва да знае и помни това.
Пушенето потиска половите жлези. Никотинът причинява сексуална дисфункция. Всичко това води до развитие на импотентност (сексуална слабост) при мъжете. При спиране на пушенето сексуалната функция се възстановява. Малко хора знаят, че пушенето може да причини безплодие при мъжете, което се развива в резултат на инхибиращия ефект на никотина върху развитието на сперматозоидите.
Основната причина за рак на белия дроб при пушач е абсорбцията чрез вдишване на един от най-активните радиоелементи - полоний. Американски лекари стигнаха до потискащо за пушачите заключение: тези, които пушат 20 или повече цигари на ден, развиват рак на белите дробове 20 пъти по-често от непушачите. А според Световната здравна организация 9 от 10 случая на рак на белия дроб са пушачи.
Но не само белите дробове са предразположени към рак. Опасността от злокачествено увреждане се крие в устната кухина, фаринкса и ларинкса, хранопровода, стомаха, панкреаса (поглъщане на отровна слюнка), бъбреците, Пикочен мехур, тоест всички онези органи, които са засегнати от веществата, съдържащи се в тютюневия дим.
Тютюневият дим има особено силно разрушително действие върху женско тяло, различно свръхчувствителносткъм всякакви отрови. За жените пушенето в много отношения е по-опасно, отколкото за мъжете. Всяка жена естествено мечтае да има здраво дете. Но мечтата да стане майка може да не се сбъдне, ако жената продължи да пуши през периодите, отговорни за раждането. В същото време трябва да се помни, че основните показатели за здравето и дълголетието на детето са положени много преди раждането му и дори много преди зачеването му, те до голяма степен се определят както от условията за образуване на зародишни клетки, така и от условия на вътрематочно развитие. Сперматозоидите са способни да се самообновяват почти на всеки 3 месеца, за разлика от тях, животът на женските яйца се оценява на 12-55 години, т.е. те могат да бъдат "банка" за много токсични вещества, включително и от тютюнев произход. В някои случаи яйцата, отровени от токсини, губят способността си да оплождат.
Сега, като знаете цялата истина за тютюна, за неговото въздействие върху всички живи същества, помислете, изваждайки поредната цигара от кутията: „Какво правя!?“. Тази скапана миризлива трева струва ли си силата и здравето, които поглъща.

Имайте предвид!
Според СЗО:
- общата смъртност на пушачите надвишава смъртността на непушачите с 30-80%;
- тютюнът убива хора 4 пъти повече от автомобилните катастрофи;
- Пушачите забележимо отслабват паметта;
- Сърцето на пушача работи с 3-4 часа повече всеки ден. Само една изпушена цигара повишава кръвното налягане с 10 мм. rt. Изкуство.;
Жените, които пушат, имат 2-3 пъти по-голям риск от спонтанни аборти, отколкото непушачите.

Как да откажа пушенето?

Програмата Малки стъпки е разработена от Изследователския център за превантивна медицина.

Програма с малки стъпки

Купувайте цигари само по една кутия наведнъж.
Когато вземете цигара, веднага скрийте кутията.
Използвайте само цигари с филтър.
Дръжте цигарите на такива места, че всеки път, когато искате да пушите, трябва да положите усилия, за да ги получите.
Ако ви предложат цигара, откажете.
Ако ви свършат цигарите, не ги молете за тях.
Всеки път, когато пушите, почиствайте пепелника; приберете чистия пепелник.
Преди пушене направете три спокойни вдишвания и издишвания.
След като запалите, загасете цигарата след първото всмукване. Ако искате да пушите повече, ще трябва да запалите клечката отново.
След всяко всмукване поставяйте горяща цигара на ръба на пепелника.
Изпушете първата цигара не по-рано от закуската.
Веднага след хранене напуснете масата и се заемете с работата си. Не е необходимо да се пуши след хранене.
Не пушете, докато се разхождате.
Не пушете в леглото.
Не пушете на масата за хранене.
Не пушете, докато четете книга или гледате телевизия.
Опитайте се да не пушите у дома.
Не пушете, когато искате да ядете.
Не пушете докато шофирате.
Не пушете, докато работите на бюрото си.
Не пушете на срещи.
Като цяло се опитайте да не пушите през работния ден.
Опитайте се да не пушите, когато чакате някого.
Опитайте се да не пушите, когато хората пушат във ваше присъствие.
Опитайте се да не пушите в празнични вечери.
Преди да пушите, помислете дали си струва да пушите, защото сте решили да не пушите.
Приучете се да пушите 5 минути след като решите да пушите.
Опитайте се да пушите, без да вдишвате.
Изчислете колко пари сте спестили, откакто сте спрели да пушите и в крайна сметка сте отказали цигарите напълно.
Отказвайки цигарите, вие ще подобрите здравето и благосъстоянието си!

Ефектът на алкохола върху човешкото тяло.

Алкохолът е един от най-опасните врагове на най-ценното човешко богатство – здравето. Злоупотребата с алкохол е причина за много сериозни заболявания, причинява преждевременно стареене и съкращава живота. Общата честота на мъжете, които злоупотребяват с алкохол, надвишава честотата на възрастното мъжко население повече от 10 пъти. Броят на смъртните случаи сред хората, употребяващи алкохол, е 2-4 пъти по-висок, отколкото в общото население. Продължителността на живота на алкохолиците е с 15-17 години по-малка от тази на непиещите.
Алкохолът е отрова, която трови човешкия живот и човешкото общество. Тази позиция е дълбоко вярна, както буквално, така и преносно.
... "Човечеството би могло да постигне невероятен успех, ако можеше да бъде трезво." (Гьоте).
При интоксикация се нарушават функциите на различни части на мозъка, които контролират определени процеси. Така например, дори малки дози алкохол причиняват нарушена зрителна острота, слух, способността за различаване на цветовете и навигация в пространството.
Попадайки в общото кръвообращение, алкохолът действа предимно върху органите на кръвообращението, сърдечносъдова система. Малките дози предизвикват повишаване на сърдечната дейност, големите дози я инхибират, стените на съдовете, които хранят сърцето, се уморяват, тяхното хранене се нарушава, мускулите отслабват.
Статистиката показва, че сърдечно-съдовите заболявания при хората, които пият алкохол, са 22 пъти по-чести, отколкото при непиещите.
Тези, които системно консумират алкохол, имат затлъстяване на сърцето, не само при хора със затлъстяване, но и при хора с поднормено тегло.
Разширяването на кръвоносните съдове под въздействието на алкохол и усещането за топлина от прилив на кръв кара много хора да мислят, че алкохолните напитки помагат за затопляне и намаляване на налягането, но този ефект на алкохола е много краткотраен, последван от още по-силен и по-продължителни спазми.
На храносмилателен тракталкохолът е дразнещ. Високата му концентрация предизвиква намаляване на стомашната секреция, дразнене и възпаление на стомашната лигавица, а това неминуемо води до различни заболявания. Най-често се развива хроничен гастрит, който често е придружен от колит, хемороиди и рязко обостряне на стомашни язви. Симптомите на тези заболявания са киселини, гадене, повръщане, болки в стомаха, диария, запек, влошени от по-нататъшен прием на алкохол, протичат в по-тежка форма, водещи до пълна инвалидност. Заболяванията на храносмилателната система при хората, употребяващи алкохол, са 18 пъти по-чести, отколкото при непиещите. В резултат на системната употреба на алкохол се развива хроничен гастрит и цироза на черния дроб. Алкохолът има и дразнещ ефект върху бъбреците: в малки дози предизвиква повишено уриниране, в големи дози може да доведе до тежко бъбречно увреждане. Алкохолът има пагубен ефект върху дихателната система. Появата на пневмония при алкохолици се наблюдава много често, като правило протича тежко и дава усложнения. Известно е, че алкохолът разрушава и белодробната тъкан, причинявайки емфизем, гноен бронхит, пневмосклероза и други респираторни заболявания.
Пиещите имат погрешното впечатление, че алкохолът повишава сексуалното желание. Ето защо някои, за "смелост", за да увеличат мъжката си сила, смятат за необходимо да пият. В крайна сметка това води до обратния резултат - рязко потискане на сексуалното желание.
Токсично действиеалкохолът се изразява не само в ефекта върху клетките, които произвеждат мъжкия полов хормон, който осигурява сексуалната функция на мъжа, често се появяват явления, подобни на наблюдаваните по време на кастрация.
При жените нарушенията в сексуалната сфера под въздействието на алкохол се наблюдават предимно от психическо естество. Разграждането на алкохола както при мъжете, така и при жените се проявява в намаляване на интелигентността, волеви качества, загуба на предишни интереси, понякога в агресивно поведение. Един мислител каза: „Няма нищо по-красива от женано няма нищо по-отвратително от една жена, когато е пияна.
Жените са по-склонни да пият много, периодът между запоите обикновено е по-кратък, отколкото при мъжете, и те продължават по-дълго. Жените са по-трудни за лечение от мъжете.
Алкохолът допринася за прогресивния ход на почти всички заболявания, намалявайки устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.
Безделието, скуката, безделието са благодатна почва за процъфтяването на всеки лош навик, включително пристрастяването към алкохола. Напротив, активна, творческа работа във всяка област е спортът най-доброто лекарствосрещу алкохола.

Наркомания и злоупотреба с вещества.

Ако алкохолът или тютюнът все още могат да изглеждат като невинни „лоши навици“, тогава пристрастяването към наркотици и злоупотребата с вещества представляват открито социално зло. Те се появиха не толкова отдавна, но са особено опасни, тъй като отнема известно време, за да станете алкохолик; за да станеш наркоман е достатъчен един (!) прием на наркотично вещество. Това се използва широко от наркозависимите за привличане на новодошлите. В кампанията, по желание или по принуда, се инжектира голяма доза от лекарството и ако ефектът му отшуми, отровеният организъм изисква допълнителна доза. И няма изход.
Мислите за това са чиста илюзия. Какво можете да „искате и да се откажете“. Желанието може и възниква, но волята вече е парализирана. Наркотикът се превръща в смисъл на съществуване. Оттук и загубата на интерес към ученето, отчуждението в отношенията с хората, постоянната загриженост къде да вземем пари, за да купим следващата порция. Следователно измамата, егоизмът, склонността към извършване на престъпления и в крайна сметка пълната деградация на личността е съдбата на наркоманите. Никой от тях не е стар. Умират на 19-21 години, по-рядко на 30-35 години. На тази възраст смъртта вече прибира остатъците - тялото се унищожава с такава скорост. Ето защо е важно да се осъзнае, че тези, които са се пристрастили към наркотици или токсични вещества, почти няма връщане към нормалния живот.

Относно правилното хранене.

Храна. От което се формира диетата на човек ден след ден, това е много важно за неговото здраве. Затова е необходимо да знаем какво е полезно за нашето здраве, за да можем да го направим сами и без особени затруднения. правилен избор.
Преди да говорите за правилното хранене, трябва да знаете какво представляват токсините и почистването на тялото.
Шлаките са токсини или вредни вещества, които обикновено присъстват в тялото, но стават врагове, когато се натрупат в повече от нормата. Храносмилателните сокове на здравия човек са в състояние да унищожат токсините, произведени в храносмилателния цикъл. Но поради обичайните навици на преяждане, неправилно комбиниране на храни, прибързано хранене, лошо дъвчене, хранене с температура или някакъв дискомфорт, храносмилателните органи отслабват. Този процес се утежнява от факта, че ядем предимно варено или по друг начин. Но термично обработена храна. Такава храна губи своята жизненост (ензимите се разрушават при 470C, както и много витамини и микроелементи). Така по стените на дебелото черво постепенно се натрупва слой шлака, подобно на „люспа“. С течение на времето тази шлака загнива, чревната микрофлора се нарушава, възниква токсемия или самоотравяне с отрови. Това може да се прояви чрез главоболие, халитоза.
Запекът увеличава шлаката на тялото, така че е необходимо да се следи редовността на изпражненията.

Фактори, допринасящи за отстраняването на токсините, пречистването:
1. Оптимално физическа дейност.
2. Избягвайте умственото влошаване. Умейте да се отпускате, да превключвате, да се стремите да създавате добро настроение.
3. Хранете се в приятна обстановка, с удоволствие.

Насърчава прочистването:
1. Елиминирайте или минимизирайте консумацията на рафинирани храни, увеличете дела на храните с оптимално съдържание на фибри.
2. Намалете количеството месо.
3. Намалете количеството захар, като се опитате да я замените с мед. Плодове.
4. Намалете приема на сол.
5. Намалете консумацията на продукти от брашно с мая, тъй като употребата им потиска чревната микрофлора.
6. По-добре е да замените пълномасленото мляко с ферментирали млечни продукти (кефир, подквасено мляко, ферментирало печено мляко).
7. Елиминирайте алкохола, чая, кафето.
8. Дъвчете добре храната, но не яжте твърде горещо или твърде студено.

През зимата липсват пресни сурови плодове. Ето защо е необходимо да включите сухи плодове в диетата. Такива плодове трябва да се използват като заместител на захарта и продуктите, направени от нея, включително сладкиши, торти и други сладкиши. Организъм, особено детски, отслабен от някакво заболяване, се нуждае от всички необходими протеини, минерали и витамини, т.е. разнообразна храна.
Суровите и сухи плодове се съчетават със сирена, ядки, сурови зеленчуци.
Зеленчуци. За съжаление зеленчуците, както и плодовете, често се разглеждат като хранителни „добавки“, като нещо, което се слага на ръба на чинията, като гарнитура. Мнозина смятат, че не ядат достатъчно, че нямат достатъчно хранителни вещества. Най-дълбокото погрешно схващане е, че правилно приготвените зеленчуци съдържат огромно количество хранителни вещества. Голяма грешка при готвенето на зеленчуци обаче е преваряването им, когато естественият им вкус и жизненост се изпарят, зеленчуците трябва само леко да се задушат. Марулята, целината, спанакът, магданозът, брюкселското зеле са най-ценни по съдържание на жизненост. Те трябва да се ядат всеки ден в натураили леко задушени. През лятото те могат да бъдат изсушени за бъдеща употреба.
Всеки ден за едно хранене трябва да ядете салата от сурови зеленчуци. Всички зеленчуци се съчетават добре с протеинови храни (месо, извара и др.). В допълнение, витамин С, съдържащ се в зелените зеленчуци, унищожава нитратите, селитрата (средство за придаване на цвят на месни продукти).
Соковете от пресни зеленчуци са отличен източник на жизненост. Те могат да се използват както за медицински цели, така и за поддържане на здравето.
Млечни продукти. Те наистина доставят на организма ценни протеини и калций. Всички разновидности на киселото мляко и продуктите от него са много полезни, те са богати на млечна киселина, съдържат вещества, които насърчават храносмилането и прочистването на организма. Извареното мляко, кефирът, киселото мляко са много популярни в европейските страни. Маслото и сирената са много полезни и трябва да се консумират в ограничени количества поради високата им масленост.
Човек не може да живее без протеини, те са градивен материал, жив материал. Възрастните се нуждаят от него за обновяване на клетките на почти всички тъкани, мускули и нерви, кости и жлези, кръв и лимфа. Протеините са особено необходими на растящия организъм, за да се възстанови от болест, да даде сила и жизненост. Съществуват различни видовепротеини, те трябва да бъдат балансирани в тялото ни. Препоръчително е те да се набавят колкото е възможно повече от натурални (растителни и млечни) продукти, а не от месо.
Ядки, боб, чесън са отлични източници на висококачествени протеини. 30-40 г ядки с плодове или зеленчуци ще бъдат необходимо количествопротеини на доза. Слънчогледовите, тиквените, маковите семена са вкусни и полезни. Семената обаче не трябва да се пържат и осоляват. Грахът, бобът, лещата, соята съдържат почти всички елементи, необходими на човешкия организъм. Предварително се накисват за една нощ, след което се задушават на слаб огън.
Много полезна за деца и възрастни зърнена закуска няколко пъти седмично.
Хлябът често се нарича "ежедневен". В старите времена беше така, хлябът беше наистина чудесна храна. Сега е така, но не наистина. След като се научиха как да получават бяло брашно, хората започнаха да изхвърлят до 80% от хранителните вещества и редица ценни витамини, присъстващи в черупката и зародиша при смилането на зърното. Много по-ценен продукт е хлябът от пълнозърнесто брашно, т.е. с трици. В целия свят е обичайно да се консумират покълнали зърнени храни сутрин: пшеница, ръж, овес, ечемик.
Нашите предци също се досещаха за ползите от зърнените култури. Те взеха специална храна със себе си на кампании, която "укрепва цялото вътрешност, укрепва телесната сила".
Кълновете възстановяват биоенергетиката на организма, стимулират издръжливостта, тонизират сърдечно-съдовата и дихателната системаособено при силен физически и психически стрес. Такива ястия предотвратяват преждевременното стареене, показват се на деца и възрастни с терапевтична и профилактична цел.
Зърното се измива, разстила се между пластове памучен плат, добре накиснат в топла вода и се оставя при температура 22-240С за 24-36 часа. Горната тъкан се навлажнява от време на време, докато се появят кълнове ("надникнете"). Ядат се с плодове, зеленчуци, зърнени храни и други готови ястия. Покълналите зърна след изсушаване могат да се смилат на брашно. Това малцово брашно е добра добавка към салати, сосове. Трябва да се помни, че не трябва да се допуска "прерастване" на зърната.

Заключение.

Изборът на начин на живот трябва да бъде ваш личен избор, а не модел, който се налага върху това с кого прекарвате времето си. И тъй като никой съзнателно не иска да си навреди, няма умни аргументи в полза на тютюна, алкохола или наркотиците. Пушенето не ви прави успешни в бизнеса, алкохолът не прави хората приятели, наркотиците не правят никого щастлив. Ако ти умен мъжизберете здравословен начин на живот. Да си възрастен означава да решаваш сам, а не да създаваш навици, които ще решават вместо теб.
Известният американски физиотерапевт Пол Брег в книгата си „Формулата на съвършенството“ съветва: „Оставете ума си да диктува вашите решения на тялото, защото ако се случи обратното, това означава, че ако тялото ви контролира ума, вие ще се превърнете в роб. ”
Не забравяйте, че сте наказани от вашите лоши навици. Това е законът. Болестта, болката и физическото страдание до известна степен са показател за това какъв си човек. Вие извършвате престъпление срещу тялото си, защото не използвате предоставената ви възможност да го контролирате с ума си.
Мислете градивно за здравето. Това е абсолютно необходимо за вашия духовен живот. Ако сте последователни в това, тогава здравето на душата, ума и тялото ще бъде осигурено.
Всеки трябва да приеме този съвет сериозно.

Литература

1. Александров А.А. и др. Превенция на тютюнопушенето сред деца и юноши. М., 1993.
2. Болотов Б.В. Безсмъртието е реално. М., 1992.
3. Владиславски В. Човек сам си е приятел, сам си е враг. Минск. Висше училище., 1988г.
4. Гогулан М. Кажете сбогом на болестите. Минск. Международен дом на книгата, 1997.
5. Горен Михаил. Пътят към здравето и дълголетието. М., 1992.
6. Новиков Ю. Природата и човекът. М. Образование., 1991.
7. Холи Дж. Тайната на здравето. М., 1992.