Как биологичните ритми влияят на ежедневието на човек. човешки биоритми. Как биоритмите влияят на здравето и работоспособността

Въведение

биоритъм медицинско представяне спортист

Хората са знаели за съществуването на биологични ритми от древни времена. Още в "Стария завет" са дадени инструкции за правилния начин на живот, хранене, редуване на фазите на активност и почивка. Учените от древността са писали за същото: Хипократ, Авицена и др.

Науката, която изучава ролята на фактора време в осъществяването на биологичните явления и в поведението на живите системи, времевата организация на биологичните системи, природата, условията за възникване и значението на биоритмите за организмите, се нарича хронобиология. Това е едно от направленията, формирани през 60-те години. раздел на биологията-хронобиология. На пресечната точка на хронобиологията и клиничната медицина е така наречената хрономедицина, която изучава връзката на биоритмите с хода на различни заболявания, разработва схеми за лечение и профилактика на заболявания, като взема предвид биоритмите и изучава други медицински аспекти на биоритмите и техните нарушения.

За основател на хронобиологията - науката за биоритмите, се смята немският лекар Кристофър Уилям Хуфеланд, който през 1797 г. насочва вниманието на своите колеги към универсалността на ритмичните процеси в биологията: всеки ден животът се повтаря в определени ритми, а Дневният цикъл, свързан с въртенето на Земята около оста си, регулира живота на всички живи същества, включително човешкото тяло.

Първите сериозни научни изследвания в тази област започват да се провеждат в началото на 20 век, включително от руски учени И. П. Павлов, В. В. Вернадски, А. Л. Чижевски и др. До края на 20-ти век фактът на ритмичността на биологичните процеси на живите организми с право се счита за едно от основните свойства на живата материя и същността на организацията на живота. Но доскоро природата и всичко физиологични свойствабиологичните ритми не са изяснени, въпреки че е ясно, че те имат голямо значение в жизнените процеси на живите организми.

По-специално, скорошната отмяна на лятното часово време се дължи на факта, че след смяната на часовника повечето отнаселението е имало здравословни оплаквания. От това следва, че промяната в човешките биоритми, дори и за 1 час, има отрицателни последици за здравето.

Също така в статията се разглеждат изследванията на много руски и чуждестранни учени за идентифициране на влиянието на биологичните ритми върху представянето на спортистите, а именно: защо висококвалифицираните спортисти поставят световни рекорди в един сезон, а в следващия резултатите им са много по-ниски? Трябва да се отбележи, че експериментите са проведени не по време на една тренировка или един ден, а в продължение на много години, което показва високата точност на изследванията.

Обект на изследването са биологични ритмичовек.

Предмет на изследване е влиянието на биоритмите върху здравето и човешкия организъм.

Целта на работата е да се проучи влиянието на биологичните ритми върху живота на хората.

Помислете за същността на понятието "биоритми";

Разгледайте различни класификациибиоритми;

Изследвайте влиянието на биоритмите върху представянето на спортистите;

Направете изводи за значението на биоритмите в живота на човека.

1. Концепцията за "биоритми"

Биологични ритми - (биоритми) периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления. Те са характерни за живата материя на всички нива на нейната организация – от молекулярно и субклетъчно до биосферно. Те са фундаментален процес в природата. Някои биологични ритми са относително независими (например честотата на сърдечните контракции, дишането), други са свързани с адаптирането на организмите към геофизичните ежедневни цикли (например колебания в интензивността на клетъчното делене, метаболизма, двигателната активност на животните), приливи и отливи (например отваряне и затваряне на черупки в морските мекотели, свързани с нивото на морските приливи), годишни (промени в броя и активността на животните, растеж и развитие на растения и др.)

Биоритмите се делят на физиологични и екологични. Физиологичните ритми, като правило, имат периоди от части от секундата до няколко минути. Това са например ритъмът на налягането, сърдечния ритъм и кръвното налягане. Екологичните ритми съвпадат по продължителност с всеки естествен ритъм на околната среда.

Биологичните ритми са описани на всички нива, от най-простите биологични реакциив клетката и завършва със сложни поведенчески реакции. По този начин живият организъм е съвкупност от множество ритми с различни характеристики. Според последните научни данни в човешкото тяло са установени около 300 дневни ритми.

Адаптирането на организмите към околната среда в процеса на еволюционното развитие вървеше в посока както на подобряване на техните структурна организация, и координация във времето и пространството на дейностите на различни функционални системи. Изключителната стабилност на честотата на промените в осветеността, температурата, влажността, геомагнитното поле и други параметри на околната среда, дължаща се на движението на Земята и Луната около Слънцето, позволи на живите системи в процеса на еволюция да се развият стабилни и устойчиви на външни влияния времеви програми, които се проявяват чрез биоритми. Такива ритми, понякога наричани екологични или адаптивни (например: дневни, приливни, лунни и годишни), са фиксирани в генетичната структура. AT изкуствени условиякогато тялото е лишено от информация за външни естествени промени (например при непрекъснато осветление или тъмнина, в стая с влажност, налягането се поддържа на същото ниво и т.н.), периодите на такива ритми се отклоняват от периодите на съответните ритми на околната среда, като по този начин проявяват собствения си период.

Биоритмичната система (човешките биоритми) е пример за сложна и биологично целесъобразна организация на живата материя. При хората не всички биологични ритми се формират по едно и също време. Циркадни, годишни, например, се обявяват веднага след раждането. С израстването на детето биоритмите стават по-изразени, амплитудата им се увеличава, т.е. възможността за отклонение от средното ниво. Колкото по-голям е обхватът на ритмичните колебания на различни физиологични функциитолкова по-лесно е тялото да се адаптира към променящите се условия.

Най-подробно са изследвани човешките циркадни (циркадни) биоритми. Смята се, че те са определящи в сложната йерархия на ритмичните вибрации. Човешкото тяло се характеризира с увеличение физическа дейностпрез деня и намалява през нощта, когато сърдечната честота, телесната температура, консумацията на кислород, кръвната захар, артериално налягане.

Но тези, които страдат хипертониякръвното налягане се повишава вечер, а понякога и през нощта; хипертоничните кризи най-често настъпват между 16 и 24 часа. Остри нарушения на кръвообращението под формата на белодробен оток или сърдечна астма се наблюдават главно в късните вечерни часове и обостряне пептична язваглавно между 2 и 4 сутринта. Децата се раждат по правило през нощта и дори лекарствените вещества действат по различен начин в зависимост от времето на приема им.

Вече експертите се опитват да вземат предвид човешките биоритми при лечението стероидни хормони, антихипертензивни лекарства. Лечението на ендокринните заболявания се извършва, като се вземе предвид ежедневният ритъм на максимално и минимално производство на хормони в организма. Това твърдят хронотерапевтите лекарства, предписани като се вземат предвид човешките биоритми, могат да се използват в по-ниска доза.

Изследването на индивидуалните характеристики на човешките биоритми е важно за оценка на способността на човек да се адаптира към нови условия, екстремни фактори, например условия на космически полет, при преместване на други географски ширини, както и при прогнозиране на възстановяването.

Отчитането на човешките биоритми до известна степен променя нашето разбиране за така наречената норма - показатели, характеризиращи състоянието на физиологичните и биохимичните процеси. Известно е например, че вечер дори при здрав човек броят на левкоцитите в кръвта се увеличава значително в сравнение със сутрешните часове. Има основания да се твърди, че за диагностиката по-информативни са не отделните показатели за състоянието на функциите, а техните ежедневни колебания. Неслучайно напоследък в кардиологичните клиники, ако е необходимо, честотата, например на сърдечните контракции, се изследва с помощта на монитори, свързани с пациента, като се фиксират нейните промени през деня или повече.

Под влияние на неблагоприятни фактори ( драстични променирежим на работа и почивка, нарушения на съня, бърза смяна на часовите зони) може да има несъответствие между компонентите на биоритмичната система. В същото време някои процеси протичат в същия ритъм, докато други сякаш се изместват във фаза. Това явление се нарича десинхроноза. Характеризира се с бърза умора, намалена работоспособност, слабост, сънливост през деня и безсъние през нощта, повишена сърдечна честота и изпотяване. Това състояние изглежда е познато на мнозина от опита на полетите на дълги разстояния. При нарушаване на биоритмите на човека по правило се обострят заболяванията, които човек има. Ето защо клиницистите обръщат толкова много внимание на необходимостта пациентите да спазват дневния режим.

Несъмнен интерес представлява промяната в човешките биоритми с възрастта. Амплитудата на ритмите при възрастните хора намалява, някои ритми могат да изчезнат напълно, а някои променят продължителността си. Делът нараства с възрастта дневен сън, а нощта става с прекъсвания. С една дума, разпадането на биоритмичната система може да се счита за един от признаците на стареене.

Причината за такова нарушение на човешките биоритми са преди всичко свързаните с възрастта промени в органите, тъканите и физиологичните системи. Не последната роля в това играят заболяванията, присъщи на старостта, отделянето от екипа, промените в обичайния биоритъм на работа и почивка на човек, намаляването на двигателната и умствената активност. Стриктното спазване на дневния режим, участието в социални дейности и посилната работа - това е най-доброто лекарство за поддържане на биоритмичната система (човешките биоритми) на правилното функционално ниво, а оттам и за предотвратяване на преждевременното стареене.

2. Класификация на биоритмите

Класификацията на ритъма се основава на строги определения, които зависят от избраните критерии.

Ю. Ашоф (1984) подразделя ритмите:

Според техните собствени характеристики, като периода;

Според тяхната биологична система, например население;

По естеството на процеса, който генерира ритъма;

Според функцията, която изпълнява ритъмът.

Обхватът на периодите на биоритъма е широк: от милисекунди до няколко години. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, в цели организми или популации. Повечето от ритмите, които могат да се наблюдават в ЦНС или кръвоносната и дихателната система, се характеризират с голяма индивидуална вариабилност. Други ендогенни ритми, като цикъла на яйчниците, показват малка индивидуална, но значителна междувидова променливост. Има и четири цирка ритъма, периоди, които не се променят при естествени условия, т.е. те са синхронизирани с цикли на околната среда като приливи и отливи, ден и нощ, фази на луната и сезони. С тях са свързани приливните, дневните, лунните и сезонните ритми на биологичните системи. Всеки от тези ритми може да се поддържа изолирано от съответния външен цикъл. При тези условия ритъмът тече "свободно", със свой естествен период.

Най-разпространена е класификацията на биологичните ритми по Халберг - класификация по честоти на трептене, т.е. по реципрочната дължина на периодите на ритъма (виж таблица 1)

Зона на ритъма Зона на ритъма Продължителност на периодите Високочестотен ултрадиан по-малко от 0,5 часа 0,5-20 часа

Класификация на биоритмите N.I. Моисеева и В.Н. Sysueva (1961) идентифицира пет основни класа:

Високочестотни ритми: от част от секундата до 30 минути (ритмите възникват на молекулярно ниво, появяват се на ЕЕГ, ЕКГ, записват се по време на дишане, чревна подвижност и др.).

Ритми със средна честота (от 30 минути до 28 часа, включително ултрадиан и циркаден с продължителност съответно до 20 часа и 20 - 23 часа).

Мезоритми (инфрадиан и циркасепт около 7 дни с продължителност съответно 28 часа и 6 дни).

Макроритми с период от 20 дни до 1 година.

Метаритми с период от 10 години или повече.

Според формата условно се разграничават следните видове физиологични трептения: импулсни, синусоидални, релаксационни, смесени.

Ритмите с период от няколко години и десетилетия са свързани с промените в Луната, Слънцето, в Галактиката и др. Познати са над 100 биоритми с период от части от секундата до стотици години.

Биологичните ритми, съвпадащи по множество с геофизичните ритми, се наричат ​​адаптивни (екологични). Те включват: дневни, приливни, лунни и сезонни ритми. В биологията адаптивните ритми се разглеждат от гледна точка на общата адаптация на организмите към околната среда, а във физиологията - от гледна точка на разкриването на вътрешните механизми на такава адаптация и изучаването на динамиката на функционалното състояние на организмите за дълго време. период от време.

.1 Циркадни или денонощни биоритми

Циркадният ритъм е така нареченият денонощен (по-точно денонощен, от латински: "circus" - около и "die" - ден) ритъм, който е един от основните биоритми за всички живи същества и се определя от времето на въртенето на Земята и следователно смяната ден-нощ. Понастоящем са открити и изследвани повече от триста различни циркадни човешки биоритми, които, протичащи в различни системи, органи и тъкани, образуват хармонична система от биоосцилатори, конюгирани във фази, поддържащи последователността и желаната последователност от различни функции на тялото, координацията на работата на различни органи.

AT здраво тяловърхове и спадове функционална дейностразлични органи попадат в различни участъци от 24-часовата скала, разделени от определени интервали. Съвпадението във времето на максимумите на различни жизнени процеси може да причини сериозни заболявания. Например, едновременната секреция на храносмилателни сокове от стомаха и черния дроб може да причини стомашни язви и др. Изключително важна е и последователността на активиране и почивка на различни системи и органи.

Циркадният ритъм на промените във външните влияния, който действа през цялото съществуване на живота на Земята, е навлязъл толкова силно в динамиката на функционирането на човешкото тяло, че дори пълната изолация на човек от външната среда не води до силно промяна в продължителността на този ритъм. Многобройни експерименти в дълбоки пещери, специално оборудвани помещения, както и на Космически корабипоказа, че продължителността на дневния цикъл на човек, изолиран от външния свят и живеещ в свободен режим (сън, когато искате да спите; храна, когато искате да ядете; липса на промени в осветеността, температурата и др.) за различните хора е малко по-различно. Обикновено е малко по-дълъг от 24 часа (24,5-25,9 часа), но може да е малко по-кратък (23,5 часа). Всички опити да се наложи на човек изкуствено зададена продължителност на деня, например 12, 18 или 48 часа, завършиха с неуспех - функциите на човек стигнаха до пълен срив. Човешкото тяло в различните часове на деня е различна физиологична и биохимична система. Дори структурата на клетките се променя в някои случаи до неузнаваемост.

Максимумите и минимумите на функционалната активност на различните органи попадат в различни участъци от 24-часовата скала, разделени от определени интервали.

От Приложение 1 може да се види, че приливите на органна активност са с продължителност приблизително два часа. За всеки от акрофазните органи, т.е. състоянието на минимална активност се наблюдава 12 часа след периода на максимална активност. Променят се и различни параметри на дейността на тялото. Така кръвното налягане е максимално в периода 16-19 часа, минимум - в периода 1-4 часа. Температурата е максимална към 17-18 часа, минимална - към 1-4 часа и т.н.

трябва да бъде отбелязано че индивидуални характеристикивсеки човек може да доведе до определени различия от тази схема („чучулиги“ и „сови“). Ежедневното разпределение на активността също се влияе от социални стимули (работно време, забавление, общуване), временен режим на натоварване и почивка. Рязката промяна в режима на функциониране на тялото спрямо установения ритъм (фазова промяна) е силен стрес за човешкото тяло. Такова изместване се случва например при пътуване със самолет през няколко часови зони. Дори смяна само с един час при преминаване към лятно часово време и обратно е тежко за отслабналите организми. Всеки е запознат с усещанията след полет с промяна на местното време на дестинацията спрямо точката на тръгване. Нарушение на съня (не може да спи през нощта и обратно през деня), слабост, физически и психически дискомфорт, ниска работоспособност, болка в сърцето, болка в стомаха. Постепенно човек свиква с новото време, биоритмите му се възстановяват и здравето му се подобрява. Различните хора реагират различно на изместването на времето, някои по-лесно, други по-болезнено, но всеки реагира. След полет на запад (т.е. забавяне на фазата), възстановяването се случва средно по-бързо, отколкото след полет на изток (т.е. напредване на фазата).

По време на прехода към ново време първи се възстановяват ритмите на сън и бодърстване, последвани от други, като функциониране вътрешни органи, промяна на телесната температура и др. Някои биоритми са по-подвижни, други по-малко. В резултат на това възниква състояние на десинхроноза, което характеризира несъответствието на различни биоритми на тялото. Периодът на адаптация към новото време зависи, освен от индивидуалните характеристики, от величината на фазовото изместване на ритъма. При големи смени, например, полетите Москва-Камчатка, Русия-САЩ са придружени от нарушение на функциите за 30-60 дни. Въпреки че външно човек вече се чувства добре след няколко дни свикване с новото време, това се дава с цената на прекомерно напрежение, мобилизиране на вътрешни резерви. В резултат на това има дълготрайни нарушения на съня, стомашно-чревни разстройства, неврози, ангина пекторис, дори при здрави хора. За отслабено тяло такъв стрес може да причини сериозно заболяване и дори смърт.

Дългите полети и в резултат на това десинхронозата се превърнаха в една от типичните болести на века, понякога наричана болестта на бизнесмените. Но не само бизнесмените страдат от това. При прелитане през няколко часови пояса може да помогне приемът на адаптогени, като дибазол, лимонена трева, женшен, радиола роза (златен корен), елеутерокок и др., които, като хармонично мобилизират защитните сили на организма, му помагат да преодолее стрес, причинен от десинхроноза, намаляват риска от развитие на заболявания, причинени от нея. Ускоряването на адаптацията към новото време се причинява от транквиланти, които нарушават ритъма на будност и сън, както и, извинете, пиенето, което събаря дневните биоритми и по този начин ускорява реорганизацията на функционирането на тялото според нов график.

Децата понасят полетите по-трудно от възрастните, но бързо се адаптират към новите условия. При възрастни и изтощени хора остатъчните ефекти от десинхронозата могат да се проявят много дълго времемесеци и дори години. Не по-малко опасни са последствията от движенията на дълги разстояния в географска ширина (север-юг), но по причини, различни от десинхронозата. Това обаче е друга история. Интересното е, че повечето столетници, като правило, са живели през целия си живот на едно място, в един регион, въпреки че има хора сред пътниците, които са живели дълъг век. В случая явно системното обучение на тялото, което е най-доброто лекарство, е изиграло своята роля. Една от характерните прояви на циркадните ритми е сънят. Както знаете, има два фундаментално различни етапа на съня: бавен сън и бърз сън. Нощният сън на всеки човек е разделен на цикли, чиято продължителност е постоянна през целия живот и е 1,5-2 часа. Всеки цикъл се състои от пет етапа: един етап на REM и четири етапа на не-REM сън.

Балансът между общата продължителност на не-REM и REM съня е много важен. Нарушението на този баланс, настъпило през една нощ, трябва да бъде възстановено по време на следващия сън. Ако това не стане, настъпва нервно изтощение, появяват се слабост, сънливост, раздразнителност, главоболие и др.

Сънят започва с "бавна" фаза, продължаваща 10-15 минути. Честотата на биотоковете на мозъка намалява от 8-13 херца до 3-6 херца (алфа ритъм) и след известно време се установява делта ритъм с честота 2-3 херца. Настъпва дълбок сън. Мозъкът се изключва и си почива. Дълбокият сън продължава около час и половина, след което настъпва REM сън, който продължава 10-15 минути. В тази фаза човешкото тяло е неподвижно, а мозъкът работи усилено. През този период ние мечтаем. Тогава, обикновено без да забележим, се събуждаме за няколко минути и започва нов цикъл на сън. Всеки от нас добре знае от собствения си опит колко лошо е понякога да бъдеш събуден от будилник. Древните японски лекари наричали такова събуждане удар с палка по главата. За да предотвратите подобни удари, се препоръчва да се наблюдавате: в кое време, като се събудите, се чувствате най-добре. Това е моментът да настроите алармата. В същото време е по-добре да не спите, а да спечелите като мечта. Същото и при заспиване. Най-добре е да си легнете малко преди началото на бавния сън според „графика“ на тялото ви. През деня се появяват периоди от един и половина до два часа на промяна на активността и пасивността. Чувствайки прилив на умора, сънливост, по-добре е да не се опитвате да преодолеете себе си, насърчавайки се, например, с кафе или по друг начин, а след като сте намерили време да се отпуснете, заемете удобна позиция, затворете очи и изключете за няколко минути. Незабавният сън с продължителност от една до две минути ще ви позволи да се отпуснете и да възстановите активността си по-добре от всеки допинг. Не да се противопоставяме на природата, опитвайки се да я победим, а да се адаптираме към това, което тя диктува – най-много правилният начинрешение на проблема.

Биологичният часовник на нашето тяло е инструмент, който служи както за оптимизиране на вътрешния времеви ред на работа на всички негови съставни частикакто и средство за осъществяване на целенасочена дейност. Например, много от нас, когато си лягат вечер, мислено си казват например: „Утре трябва да стана в шест часа“ и отваряме очи точно в определеното време. Без аларми. Не всички, разбира се. И обикновено с известна практика.

Като по-фина структура на денонощните биоритми се обособява двучасов период от време, обусловен от редица геофизични причини, в чиито подробности няма да навлизаме. Нека просто кажем, че сред пулсациите на атмосферното налягане се откроява и двучасов период. Биологичният часовник, вграден във всички живи същества, често показва завидна точност: еднодневните пеперуди напускат пашкулите си и тръгват на брачен полет не само в същия ден, но и почти в един и същи час; пръстеновидният полихетен червей - палоло, който живее в някои райони на Тихия и Атлантическия океан, изплува на повърхността от дъното на океана веднъж годишно точно един ден преди последната четвърт на луната през октомври. Броят на плаващите червеи е толкова голям, че морето гъмжи от тях.

Както бе споменато по-горе, биологичните ритми обхващат широк диапазон от периоди - от милисекунда до няколко години. Повечето от ритмите, наблюдавани в централната нервна система, се характеризират с голяма индивидуална вариабилност в кръвоносната и дихателната системи.

Четирите кръгови ритъма не се променят във времето, т.к те са синхронни с циклите на външната среда. Това са геофизични ритми: ден и нощ, приливи и отливи, лунни фази и сезони. Всеки от тези ритми може да се поддържа от тялото дълго време в изолация от външния геофизичен ритъм.

3. Биоритми и спортни постижения

Един от важните модели на биоритмите е наличието на периоди на потенциална готовност на тялото за въздействието на околната среда и най-голямата реактивност на тялото, както и периоди, когато тялото не може напълно да отговори на натоварванията, наложени върху него или други влияния.

Физическите въздействия, които оптимално стимулират физиологичното вътреклетъчно обновяване, дават най-голям ефект, а въздействията, които нарушават работата на биологичните ритми, водят до пренапрежение на функциите на тялото и негативни явления.

Проследяването на амплитудата на телесната температура, сърдечната честота (HR) и други показатели през деня дава информация за състоянието на организма. Изравняването на амплитудата на индикаторите е сигнал за проблеми в тялото.

Всеки орган има свой собствен период на повишаване на метаболизма (метаболизъм) и период на намаляване на функциите му. В процеса на растеж и развитие на тялото има периоди, когато няколко органа стават по-малко ефективни - тогава функционалността на целия организъм намалява.

Ако по време на такъв период има повишени изисквания към тялото, тогава може да възникне недоразвитие на органа в растящия организъм или пренапрежение при възрастен.

Това обяснява защо футболист на една възраст показва високи резултати в играта, а на друга става по-малко активен, боледува повече, контузва се. Контролът на толерантността на тренировъчното натоварване, лекарският и треньорският контрол позволяват да се разработи тренировъчна система, в която игровата активност и тренировъчните натоварвания ще бъдат изградени, като се вземат предвид индивидуалните възможности на играча.

Индивидуализация игрова дейност, тренировъчното натоварване, въпреки необходимостта от колективни действия на екипа, е напълно възможно. Трябва да се провежда в дневен цикъл, многодневни биоритми, в годишни и многогодишни цикли.

Познаването на законите на хронобиологията ви позволява да предскажете състоянието на тялото на футболист.

3.1 Влиянието на ежедневните биоритми върху представянето на спортистите

През деня състоянието на човек се променя, има периоди на повишаване функционалности периоди, когато представянето намалява. Телесната температура може да бъде индикатор за биологичния ритъм през деня. Пикът (акрофаза) на телесната температура в подмишницата се отбелязва на 16-17 часа. Средно разликата между максималната и минималната температура през деня при мъжете е 0,48 градуса.

Максималната стойност на консумацията на кислород (MOC) в тялото е установена в 18:00 часа, минималната - в 10:00 часа.

Сутрин мускулната сила е по-малка, отколкото следобед. Повечето ниски ставкипри различни спортни упражнения дори при висококвалифицирани спортисти в 13-14 часа, когато работоспособността на сърдечно-съдовата система е намалена и по време на физическо натоварване нейната реакция е много по-лоша, отколкото в други часове.

Със статичния стрес организмът се справя по-зле в 8, 10 и 14 часа сутринта, а по-добре – в 18 часа. Чувствителността на човешкото тяло към високи температурипо-малко сутрин и ниски температури- след обяд. Все пак има различни хронотипове сред хората и това е важно в различните спортове.

Американски учени проведоха изследване за определяне на хронотипите на спортистите в различни спортове – предимно „сутрешни“ (състезанията, в които се провеждат предимно през първата половина на деня) и предимно „вечерни“ спортове (състезания следобед).

Проучванията на екип от елитни спортисти по голф и водна топка показаха, че в първия случай предимството се дава на "чучулигите" - хората от сутрешния хронотип, а в отбора, където се провеждат състезания следобед - главно "совите" - хора от вечерния хронотип.

Работата, извършена в Русия, потвърждава тази ситуация: сред делтапланерите - най-голямото число„чучулиги“, а сред футболистите има повече „сови“ и „аритмици“ (3% „чучулиги“, 34% „сови“, 55% „гълъби“). Принадлежността на човек към определен хронотип се определя от международния въпросник на Остберг. Има и по-дълъг въпросник, модифициран от S.I. Stepanova.

В Япония изследователите проверяват показателите за надеждност на резултатите два пъти годишно, за да определят хронотипа.

Биоритмологичният тип на човек е негова индивидуална собственост, той е елемент от неговия дизайн.

„Чучулигите“ са индивиди с умерен хронотип, които предпочитат ранно сутрешно ставане, обилна закуска и ранно лягане. Следобед те са по-малко внимателни, правят един и половина пъти повече грешки от "совите".

Повечето "чучулиги" имат ниска чувствителност към хипоксия според теста на Stange (задържане на дъха след дълбоко вдишване), което е важен показател за реактивността на тялото. При физически и топлинни натоварвания вечер тялото на "чучулигите" работи с по-голямо напрежение, отколкото на "совите" или "гълъбите". "Чучулигите" предпочитат лека вечеря.

„Гълъбите“ (или „аритмиците“) са хора от дневния хронотип, които предпочитат сутрешно ставане в 7-8 часа, нормална закуска и вечеря. Работоспособността им е висока от 10 до 12 часа и от 15 до 18 часа.

Хората от вечерния хронотип - "сови" - предпочитат да стават късно сутрин и да си лягат доста след полунощ. Светло сутринзакуска, обилна вечеря. Много грешки се правят в сутрешните часове.

Футболът е предимно вечерен спорт и "чучулигите" по време на такива игри изпитват много по-голям стрес върху функциите на тялото, отколкото "гълъбите" или "совите". Ето защо е необходимо да се обърне внимание на тези играчи по отношение на мерките за възстановяване след мача, да се предложи по-задълбочена загрявка преди мача.

По време на сутрешните тренировки, напротив, „совите“ са по-малко внимателни, те се нуждаят от по-съществено загряване, за да не се наранят.

Трябва да се обърне внимание на осигуряването на пълноценен сън на футболистите, особено преди мача. Не се препоръчва да поставяте "сови" и "чучулиги" в един отбор по време на тренировъчни лагери, те обикновено си пречат и това не допринася за нормалното заспиване.

Техниките на преподаване е най-целесъобразно да се провеждат в часовете на типологично определеното активно състояние на тялото.

За възстановяване футболистите използват сауна или руска баня. Трябва да се отбележи, че ако сауната е по-подходяща за футболистите, то парната баня е по-полезна за футболистките. При „совите” при престой в сауната (80 и 100 градуса) сутрин има значително по-голямо напрежение в механизмите на терморегулация, отколкото при „чучулигите” и „гълъбите”. Във вечерните часове "чучулигите" изпитват по-голям стрес върху тези системи.

Балансирането на физическата активност е особено важно за млади футболистикоито имат изразена десинхроноза, дълъг периодвъзстановяване след физическо натоварване и много случаи на пренапрежение на сърцето.

3.2 Влиянието на многодневните биоритми върху представянето на спортистите (на примера на футболистите)

Учените отдавна са обърнали внимание на факта, че всички жизнени процеси са вълнообразни и чрез метода на самонаблюдението са определили периоди от 7, 14, 21 и 28-30 дни в колебанията на редица физиологични функции.

Многодневните биоритми на растеж на животните също представляват доста различни периоди, които са характерни за много животни.

Многодневните периодични компоненти по време на дългосрочно наблюдение на кръвното налягане, сърдечната честота, броя на еритроцитите и левкоцитите в 1 mm 3 периферна кръв и редица други показатели позволиха да се идентифицират периодични компоненти, близки до 6, 9, 12. -13, 16-18 и 30 дни.

Установено е, че всеки от изследваните физиологични параметри има не само собствена периодичност, но и определени математически значими зависимости. По този начин дневните стойности на броя на еритроцитите се изместват с 1-2 дни по отношение на промените в общия брой левкоцити.

Може да се предположи, че общото взаимодействие определя по-стабилни многодневни човешки биоритми.

В продължение на много години се провеждат изследвания, които потвърждават или отхвърлят съществуването на "твърди" биоритми:

физически биоритъм с продължителност на периода 23 дни (11,5 дни - положителна фаза и 11,5 дни - отрицателна фаза).

Емоционален биоритъм - 14 дни положителна фаза и 14 дни отрицателна фаза.

Интелектуален биоритъм - 16,5 дни - положителна фаза и 16,5 дни - отрицателна.

Проучванията дадоха интересни данни в спорта, както у нас, така и в чужбина. Изводите на много изследователи се свеждат до факта, че такива биоритми съществуват и оказват известно влияние върху колебанията във функционалните възможности на човека, но не се проявяват ясно при всички хора.

Дълго време се обръщаше внимание само на „критичните дни“ - дните, когато биоритъмът преминава от положителна фаза към отрицателна, но по-късно се появиха работи, които показват, че най-неблагоприятните моменти са периодите, когато и трите биоритъма са в отрицателна фаза . В съвместна работа с военни пилоти Н. М. Люкшинов отбеляза, че по това време на симулатора са допуснати най-голям брой грешки.

Както показват украински учени, "критичните дни" започват да се появяват в онези случаи, когато тялото е в трудни условия.

Определянето на биоритмите е съвсем просто: определя се броят на дните, прекарани преди изследваното събитие (възрастта се умножава по 365 дни + броят на дните преди изследваното събитие от датата на раждане + броят на високосните дни). Получената сума трябва да бъде разделена на 23 (останалата част от разделението показва деня на физическия биоритъм за това число). След това разделяме същото количество на 28 (останалото показва деня на емоционалния биоритъм). След това разделяме същото количество на 33 (останалото показва деня на интелектуалния биоритъм). Има и специални програми за компютри.

В книгата на Г. Ужегов ("Биоритми за всеки ден", 1997 г.) са предложени прости таблици за определяне на многодневни биоритми. В книгите и докторската дисертация на Н.П.Биленко е дадена проста таблица за определяне на периодите на лунния месец.

Японският учен, ръководител на лабораторията по биоритмология Х. Татай, предложи миникомпютър за определяне на биоритмите и се продава в много страни.

3.3 Влиянието на годишните биоритми върху представянето на спортистите (на примера на футболистите)

Много треньори забелязват, че през годината представянето на един футболист не винаги е същото. Дълго време учените са изследвали влиянието на сезоните на годината върху човешкото тяло, върху неговите заболявания и емоционално състояние. Но не всички изследвани случаи се вписват в зависимостта от сезона. Това породи идеята, че човек има „индивидуална година“, независимо от календарната година.

Първото ясно потвърждение за съществуването на „годишния часовник“ на тялото е получено от лекарите К. Фишер и Е. Т. Пенгели през 1963 г. През 1975 г. Н. М. Люкшинов излага хипотеза, според която първият годишен ендогенен (вътрешен) цикъл започва от момента на зачеването, завършва 3 месеца след раждането, а генетичната програма за промяна на интензивността на метаболитните процеси се повтаря във всяка следваща година цикъл (според процесите на растеж при деца и физиологична регенерация - процеси на обновяване на тялото - при възрастни).

Данните на Н. М. Люкшинов позволиха да се заключи, че в годишния ендогенен цикъл има „рискови зони“ и „зони с висока работоспособност“ или „висока устойчивост“. Вълнообразната промяна в интензивността на метаболитните процеси в организма е необходимо условие за проявата на физическа активност и, обратно, физическа дейностнеобходими за растежа и активирането на процесите на физиологична регенерация.

В трудовете на Н. М. Люкшинов е установено, че най-голям брой заболявания и наранявания, смъртност от инфаркт на миокарда се случва през месеца преди датата на раждане. Най-голям брой рекорди в леката атлетика (или по-скоро лични рекорди на спортисти) е поставен през първия месец след датата на раждане. Изследванията на Н. М. Люкшинов съвместно с цитохимичната лаборатория под ръководството на Р. П. Нарцисов позволиха да се установи, че по отношение на показателите на кръвта най-важният е първият месец от датата на раждане. Освен това е подчертан 9-ият месец от датата на раждане. Първите 6 месеца от датата на раждане (с изключение на 2-ри) са по-благоприятни по кръвни показатели от втория от датата на раждане. По това време има по-малко заболявания и наранявания, по-добре се понасят физически упражнения. Най-малко жизнеспособни по отношение на кръвната картина са 2-ри и 12-ти месец от датата на раждане. През тези месеци имунитетът намалява, адаптивните възможности на организма се влошават. Индивидуално се проявява в редица случаи и 8-ия месец от датата на раждане, за наранявания и заболявания.

Това може да обясни защо най-много лични рекорди в спорта се отбелязват през първия месец от датата на раждане, защо този месец се отличава с най-голяма жизненост. Проучванията на Н. М. Люкшинов показват, че в годишния ендогенен цикъл на човека има месеци с най-голяма работоспособност 1-ви, 3-ти и 9-ти, както и месеци - "рискови зони". Най-силно изразеният месец от тази зона е месецът преди датата на раждане, по-слабо изразеният е 2-ри, 8-ми месец от датата на раждане.

Не е ли това, което обяснява "естествения подбор", който в момента се извършва предимно през лятото и предимно зимни гледкиспорт. През първите 6 месеца от датата на раждане най-високото ниво на здраве, високите тренировъчни натоварвания и стрес се понасят по-добре, най-„ефективният“ първи месец от датата на раждане.

Първият месец от датата на раждане е най-продуктивен и, както показват изследванията на Н. М. Люкшинов, 3-ти, 4-ти, 5-ти и 6-ти месец от датата на раждане се отличават с по-малък брой заболявания и наранявания. Може да се приеме, че този период от ендогенната година е най-благоприятен за основния спортен сезон.

Тази разпоредба трябва да бъде ориентир в управлението на учебния процес, в прилагането на възстановителни средства и мерки. Н. М. Люкшинов сравни състава на висококвалифициран футболен отбор от 1991 до 1999 г. според сезоните на раждане. Получени са интересни данни: през 1991 г. 59,2% от футболистите в отбора са родени през зимните месеци (12, 1, 2), 30% през пролетта (3, 4, 5), а 10,8% през лятото (6, 7, осем). През 1999 г. в отбора на този клуб: само 14% - зимни месеци, 37% - пролет, 22,2% - лято и 27% есен.

В състава на елитния женски отбор на футболистите през 1999 г. само 10% от зимните месеци на раждане, 33% - пролетта, 30% - лятото и 25% - есента.

AT зимни месециНатоварването на футболистите е значително, работи се върху основните качества, необходими за футбола. Футболисти, чийто текущия сезон пада шест месеца преди датата на раждане (включително „рисковите зони“ на 8-ия, 12-ия месец от датата на раждане) с високо физическо натоварване ще изпитат значително повече стрес върху тялото от други, а заболяванията са по-вероятно, нараняване.

Нервно-мускулната система е една от първите, които се застъпват за защита на тялото при заболявания и други въздействия. При големи физически натоварвания такива играчи могат да изпитат пренапрежение на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система (особено през 8-ия и 12-ия месец от датата на раждане). Последствието от пренапрежението е появата на микротравми, които според З. С. Миронова могат да причинят патологичен процес, трофични нарушения и водят до структурни промени в мускулната тъкан, ставния хрущял. Тези наранявания са типични за футболистите. Особено негативни в такива периоди на "рисковата зона" са големи обеми упражнения за скачане, бягане нагоре и по неравен терен, принудителни движения в ставите. През тези периоди, дори и без остра травма, настъпват промени в ставите на хрущяла на краката. При футболистите (особено на 17, 20 години) често се появяват промени в костната тъкан, локално се палпират болезнени туберкули на коленете. Засилването на метаболитните процеси (в "рисковите зони") води до намаляване на съдържанието на калциеви и фосфорни соли в кръвта, като едновременно с това се увеличава съдържанието им в урината 1,5 пъти. Предотвратяването на развитието на тези явления, характерни за младите футболисти (17,20 години), се състои в индивидуализирането на тренировъчния процес.

Отборите винаги имат играчи на различна възраст. Младите са склонни да изпълняват всички задачи заедно с другите. Това е особено опасно за тях в "рискови зони". Индивидуалните задачи, лекото намаляване на обема на натоварващите упражнения ще ги спасят от много проблеми и наранявания.

Възниква въпросът: необходимо ли е да поставите футболист на играта в "рисковата зона"? Тук ще помогне наблюдението на лекар и треньор, както на тренировка, така и преди мач. Първо, като имате пред себе си графика на ендогенната година на всеки футболист, можете да проследите в тренировките как той пренася натоварването в „рисковата зона“ и особено колко внимателен е в този момент. Можете да предложите опция за включване на такъв играч не за цялата игра, а само през първата или втората й половина. Ако се реши да не се включва за цялата игра, то в дните преди играта той се нуждае от по-дълга почивка и използване на възстановителни средства, масаж и осигуряване на дълъг спокоен сън. Специално мястотрябва да премине психорегулаторно обучение, използването на музика, както по време на тренировка, така и преди състезание. Понастоящем този въпрос вече е достатъчно добре разработен и влиянието на музиката върху промяната в психо-емоционалното състояние на човек е определено. Творчествотреньор към организацията на тренировъчния процес ще помогне за подобряване на уменията на футболистите. Първият месец от датата на раждане трябва да се използва за максимални натоварвания, за практикуване на техники в игрова среда. Данните на Н. М. Люкшинов ни позволяват да кажем, че всеки месец от годишния ендогенен цикъл има свои собствени характеристики и те трябва да бъдат взети предвид при индивидуализацията на тренировъчния процес. Необходимо е да се вземат превантивни мерки и да се предотврати възможността от нараняване в "рисковата зона".

3.4 Влиянието на дългосрочните биоритми върху представянето на спортистите (на примера на футболистите)

В практиката на футбола често има случаи, когато в отбора е поканен известен футболист, който "блесна" с голове през миналия сезон, а този сезон имаше контузии, заболявания и без особени резултати - започват да го "отписват" ”, коментират коментаторите за неговата безперспективност, летаргия на терена и психологически го „убиват”. Така беше и с много водещи спортисти, които завършиха спортната си кариера по този начин.

Още през 20-ти век се определя връзката на човешкия живот с "възловите" точки, които възникват в определени възрастови периоди.

Талантливите хора изпитват, така да се каже, „творчески изблици“, които се различават по продуктивността на творчеството, активирането на духовния живот.

Учените в областта на спорта обърнаха внимание на неравномерността на дългосрочната динамика на спортните резултати.

Темповете на растеж на спортните резултати се увеличават или намаляват. Проучването на дългосрочната динамика на спортните резултати при 500 висококвалифицирани спортисти от различни спортове разкрива определена закономерност.

При талантливите спортисти скоростта на увеличаване на спортните резултати значително се увеличава за една година с една трета при мъжете, при жените - за една година.

При мъжете са идентифицирани 3 групи спортисти, при които резултатите се повишават рязко на 15, 18, 21, 23 и 27 години. В другата група увеличението на резултатите е на 16, 19, 22, 25, 28 години. Най-малко е била третата група, особено в силовите спортове - на 17, 20, 23, 26 и 29 години.

При жените са идентифицирани 2 групи - 15, 17, 19, 21 и 23 години (нечетна възраст), а в другата група - 14, 16, 18, 20 и 23 години (но тази група е по-малко на брой от първата) .

Този модел се потвърждава от цитохимичните промени в кръвта и честотата на туберкулозата. Че след 2 години имунитетът намалява с 3 при мъжете, жизнеността на тялото се влошава. При жените това се случва след година. Установено е, че произходът на тези дългосрочни биоритми, промените във функционалните имунни възможности на организма са свързани с промени в хормоналната активност.

Възникващи индивидуални варианти, когато спортистите, особено с отклонения в гениталната област, имат „мъжки“ тригодишен ритъм, а при мъжете, особено в края на спортната кариера, „женски“ ритъм (след една година), потвърден важната роля на ендокринната система.

През първите няколко години от специализацията резултатите на талантливите спортисти нарастват бързо, понякога без видим ритъм, поради физическата, специалната подготовка и усвояването на техниката на този спорт. След това, при достигане на „първоначалния” висок резултат за този спорт, те започват да се променят ритмично, рязко.

В зависимост от индивидуалните характеристики бяха идентифицирани няколко варианта в дългосрочната динамика на спортните резултати: за мъжете - значително увеличение на резултатите, през следващата година - увеличение, но по-слабо изразено, и след това спад - влошаване на резултата или неговото стабилизиране, а след това отново неочакван скок в показателите. Има вариант, когато настъпи стабилизиране между години на големи печалби.

Дори подготовката за олимпийските игри не влияе на ритъма и темпа на растеж на резултатите. Въпреки това, ако с помощта на някакви изкуствени въздействия беше възможно чрез нарушаване на ритъма да се увеличат резултатите, то през следващите няколко години имаше спад в темповете на растеж или влошаване на резултатите.

Такава работа трябва да се извършва най-активно с футболисти на възраст 17-20 години, тъй като на тази възраст е лесно да се получи сърдечно напрежение, ако мускулите не са добре подготвени за работа. Опитът на най-силните треньори ни позволява да считаме такава работа за целесъобразна за по-възрастни спортисти в подготвителния период, особено на 23, 26, 29 години.

Известният спринтьор Валерий Борзов пише в списание „Смена“: „Изучавайки биоритмите (на които, признавам, не съм придавал значение преди, но сега ги вземам предвид в ежедневната си работа), учените стигнаха до интересен модел: че мъжете спортисти се характеризират с тригодишен цикъл на активност. Това означава, че ако един спортист се представя успешно през дадена година, той успява, той се „носи“ ... И след това в друг период: „Какво чувствате в същото време? Разбира се – нищо особено. Но вече не „носи“, няма постоянно желание за тренировка, това се отразява в тона, в настроението, има предразположение към наранявания. Започвате да придавате първостепенно значение на такива неща като пистата, масажа, рутината и така нататък, като цяло важни, но ако преди просто сте ги отбелязвали и някак си се адаптирали, сега те сериозно ви дразнят. По-добре казано невъзможно. Именно през тези периоди е необходима психологическа подкрепа, възпитание на волята, желанието да победиш себе си, да изградиш режим на тренировка възможно най-ефективно показа, че талантливите футболисти и по-възрастните могат да бъдат част от отбор, но за това и за запазване на здравето им е необходим индивидуален подход. Младите играчи на възраст 17 - 18 години, които тренират заедно с по-възрастни и по-опитни играчи, също са включени в отговорни футболисти, активно използват възстановителни средства. Максималните натоварвания и обеми на тренировъчна работа в такива периоди не трябва да се увеличават, а тренировката трябва да бъде придружена от контрол върху толерантността на натоварването и възстановяването след него.

Не са редки случаите, когато такива талантливи млади футболисти получават промени в костната тъкан, болки в колената и др. Желанието за работа в екип, емоционалният подем, съвестното изпълнение на всички предложени натоварвания не позволяват на млад футболист внимателно да контролира състоянието си, следователно това трябва да се направи от треньора, за да се подготви пълноценен персонал, а не за да ги лекувате по-късно. Възможно е да се предскаже годината на следващите резултати чрез увеличаване на показателите на специални тестове, освен това, ако футболистът е роден в края на есента или началото на зимата, тогава неговите „върхове“ на резултатите вероятно ще бъдат на 18 години стар, ако през пролетта или лятото - тогава на 19 години.

Заключение

Науката за биологичните ритми - биоритмологията - е все още много млада. Но сега това е от голямо практическо значение. Чрез изкуствена промяна на сезонните цикли на осветление и температура е възможно да се постигне масов цъфтеж и плод на растенията в оранжерии, висока плодовитост на животните. В момента факторът време се взема предвид при лечението на много заболявания и най-вече при лечението на рак.

Необходими са и биоритмологични разработки за подобряване на системата медицинска поддръжкахора, участващи в развитието на северните и източните райони на страната, за подобряване на методите ранна диагностиказаболявания, качеството на медицинските прогнози и подобряване на ефективността медицински мерки. Необходими са научни препоръки за оптималната времева структура на образователния процес, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на учениците - дневната динамика на показателите на паметта, вниманието, образното и конкретно мислене. Има научни резерви за решаването на тези проблеми. Биоритмологията се изследва в много институции. Работата обаче се извършва отделно, обменът на информация е труден. Няма единна национална програма за биоритмологични изследвания. Не се обръща достатъчно внимание на подготовката на специалисти. Няма адекватно финансиране от държавата. Всички тези проблеми могат да доведат до трудности в развитието на биоритмологията, което несъмнено ще се отрази на здравето на хората. Тази млада наука обаче вече има много постижения, които са много важни за човечеството.

Основните постижения на биоритмологията:

Биологичните ритми се срещат на всички нива на организация на живата природа – от едноклетъчните до биосферата. Това показва, че биоритъмът е едно от най-често срещаните свойства на живите системи.

Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряване на хомеостаза, динамично равновесие и адаптационни процеси в биологичните системи.

Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга страна, тяхната реализация е тясно свързана с модифициращия фактор на външната среда, така наречените сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда определя до голяма степен екологичните закономерности.

Формулират се разпоредби за времевата организация на живите системи, включително човека, един от основните принципи на биологичната организация. Развитието на тези разпоредби е много важно за анализа на патологичните състояния на живите системи.

Открити са биологичните ритми на чувствителността на организмите към действието на фактори от химическо (включително лекарства) и физическо естество. Това става основа за развитието на хронофармакологията, т.е. начини за използване на лекарства, като се вземе предвид зависимостта на тяхното действие от фазите на биологичните ритми на функциониране на тялото и от състоянието на неговата времева организация, която се променя с развитието на болестта.

Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при профилактиката, диагностиката и лечението на заболяванията.

.Биологичните ритми оказват голямо влияние върху всички аспекти на човешкия живот.

.Има различни класификации на биоритмите. Те се основават на строги определения, които зависят от избраните критерии. Има: класификацията на биоритмите от Ю. Ашоф, класификацията на биологичните ритми според Халберг, класификацията на биоритмите от Н.И. Моисеева и В.Н. Сисуев.

.Биоритмите значително влияят върху елитния спорт и спортист, който не ги взема предвид, няма да може да постигне големи резултати в избрания от него спорт.

Библиография

Биоритми, спорт, здраве. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.-М: Физическа култура и спорт, 1989 г.

биологични ритми. Кратка медицинска енциклопедия. В. А. Доскин, Н. А. Лаврентиева-М.: Съветска енциклопедия, второ издание, 1989 г.;

Спортна физиология. Учебник за институтите по физическа култура. Коц Я.М. - М.: Физическа култура и спорт, 1986;

Денонощни ритми на биологичните процеси и тяхното адаптивно значение в онто- и филогенезата на гръбначните животни. Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. - Новосибирск: Наука, 1980;

Хронобиология и хрономедицина / Изд. Ф. И. Комарова.-М .: Медицина, 1989;

Време според биологичния часовник. Уинфри А. Т. -М.: Мир, 1990;

Биологични ритми Изд. Ю. Ашоф.-М.: Мир, 1984;

От часовника до хаоса: Ритмите на живота. Глас Л., Маки М.-М.: Мир, 1991;

Приложение

Приливи и отливи на активност на човешките органи

За какво са биоритмите? Как можем да ги използваме в живота си?

Някои цветя сгъват венчелистчетата си през нощта, сякаш заспиват. Това свойство става още по-изненадващо от факта, че растението се държи по същия начин в тъмна стая с постоянна температура. Тоест цветето не се фокусира нито върху слънчева светлина, нито върху топлина. Отговаря само на космическите биоритми.

Същото се случва и с нашето тяло. Само в ежедневната суматоха можем да не забележим това. Биоритъмът е периодична промяна в интензивността на процесите в нашето тяло. Обвързано е с времето на деня, лунния цикъл, сезона.

Саймън Шнол е биофизик, който работи върху проблема с биологичния часовник повече от 50 години. Той го описва по следния начин: „Всички живи организми имат гени, които определят собствения си часовник. Дори всяка клетка има свой собствен генетичен хронометър. Резултатът от това е цикълът на биоритъма. Вярно, това устройство не е точно. При нормални условия тялото ги коригира, като се фокусира върху слънцето. Но за астронавтите например това е голям проблем. Дните им „пълзят“.

Класификация на биоритмите

Биоритмите са два вида:

• физиологичен
• екологичен

Първите имат продължителност в части от секундата. Това е например биенето на сърцето. Но ние второто е по-интересно. Защото с тяхна помощ можем да влияем на живота си.

Екологичните биоритми са тези, свързани с природни явления. Например със смяната на деня и нощта, сезоните. Еволюционно се е развило така, че човек трябва да бъде буден през деня и да спи през нощта. Действайки по друг начин, ние вредим на тялото. Явно не напразно според закона работата през нощната смяна трябва да се заплаща по-високо.

Процеси на възникване на биоритмите. Основни функции на биоритмите

В процеса на еволюция повечето живи същества са свикнали да работят през деня и да почиват през нощта. Това е разбираемо: денят е по-топъл и всичко се вижда. Постепенно много системи на нашето тяло се подчиниха на това. През деня пулсът и дишането ни се ускоряват, кръвта тече по-бързо във вените, ставаме по-бодри. Отделят се повече хормони на растежа, което означава, че през деня се развиваме по-бързо. Би било жалко да проспим такъв прилив на активност.

Биоритми и работоспособност на човека. Как да изчислим биоритмите за всеки ден

Нашата интелектуална дейност също работи в съответствие с биоритмите. Ако изучавате естествените особености на нашия биологичен часовник, можете правилно да съставите режима си и да увеличите ефективността си няколко пъти.

1. 6:00 - 7:00 часа. Това е периодът, в който нашата дългосрочна памет функционира най-добре. Ако трябва да научите реч за вашата презентация, най-добре е да го направите на сутрешно кафе и миене на зъбите.
2. 7:00 - 9:00 часа. Време за логическо мислене. Ако някой важен проблем в работата не е решен днес, оставете го за утре. Сутринта на път за работа решението ще дойде от само себе си.
3. 9:00 - 11:00 часа. Мозъкът лесно се справя с големи количества информация, числа, статистика. Вашият работен ден трябва да започне с обработка на поща и събиране на данни
4. 11:00 - 12:00 часа. Този период неизбежно е свързан с намаляване на интелектуалната активност. Волю-неволю умствената дейност ще трябва да бъде отложена. Можете да посветите този период механична работа: почистете работното място, вземете документи, предайте поръчки или просто отидете на пауза за дим
5. 12:00 - 14:00 часа. Цялото тяло е настроено да смила храната. Кръвта се оттича от мозъка и се втурва към стомаха. Това е най-доброто време за обяд. Така няма да разстроите храносмилането си. Работата в обедната почивка пак няма да е ефективна
6. 14:00 - 18:00ч. Пикова активност на тялото ви. Всяка работа, физическа или умствена, през този период ще бъде особено ефективна. Опасно е обаче да се увлечете и да останете до късно. Това силно възбужда нервната система, затруднява успокояването и отпускането преди лягане. Оказва се, че рециклирането никога няма да бъде толкова ефективно, колкото самата работа.
7. 18:00 - 23:00 часа. Време за почивка нервна система, мозъка и цялото тяло.
8. 23:00 - 01:00 часа. Ако отделите това време за сън, това ще освежи добре нервната и физическата ви сила.
9. 01:00 - 06:00 часа. Сънят през този период възстановява емоционалната енергия и ви прави психически стабилни.

Емоционална съвместимост на биоритмите

Има мнение, че биоритмите могат да повлияят дори на такива фини неща като страст, нежност, любов, отзивчивост. Официалната наука не признава това за истина. В интернет има специални тестове за приятели, любовници или съпрузи. След като ги преминете, можете да получите резултат за емоционалната съвместимост на вашите биоритми.

От една страна, колкото по-сходни са колебанията на тези цикли, толкова по-хармонично изглежда общуването между хората. Но от друга страна, ако този моменти двамата имате повишена склонност към конфликти, това може да създаде проблеми.

Физическа съвместимост на биоритмите

Физическата съвместимост на хората е друг факт, който не се признава от официалната наука. Смята се, че ако вашите показатели за физическа съвместимост са достатъчно високи, ще ви е удобно да прекарвате време заедно, занимавайки се с енергични дейности. Това се отнася за съвместни пътувания до фитнес, колоездене, туризъм. За съпрузите това може да означава успех в интимния живот.

Хранене и биоритми

Нашият биологичен часовник ни нарежда да се храним често, но на малки порции. Тялото е настроено за четири хранения на ден. Как да разпределите тези ястия е индивидуален въпрос.

• Чучулигите се насърчават да ядат по-обилна закуска. Основното хранене трябва да бъде на така наречения "обяд". Обядът и вечерята трябва да са по-леки
• Тялото на совите по време на закуска все още спи. Ето защо е по-добре да не претоварвате тялото сутрин. Тъй като трябва да се събудите на обяд, можете да ядете плътно. Вечерята може да се отложи за по-късно и да я ядете, когато сте гладни. Не преяждайте за вечеря

Безкрайните закуски, чай с бисквити и сандвичи не се препоръчват за никого. Максимум - чаша кефир или ябълка. Преди да си легнат, совите могат да си позволят такова малко хранене, за да „издържат“ до сутринта.

Здраве и биоритми

Има няколко прости съвета как можем да повлияем на здравето си, използвайки механизма на биоритмите.

1. Ето един съвет от споменатия Симон Шнол: „Най-простият регулатор на биоритмите е светлината. Ако четете преди лягане с много светлина на лицето си, вие нарушавате биологичния си часовник. След това вече не спиш толкова добре."
2. Избягвайте нощния труд. Това е особено вредно за женското тяло. Често се плаща по-добре от деня. Но за тези пари вие продавате собственото си здраве
3. Един от научни методилечение на депресия - престой на пациента в стая с флуоресцентни лампи. Ако се чувствате без енергия, ходете по-често на слънчева светлина. И когато настроението напълно падне, плюйте на всичко и отидете на морето
4. Не яжте обилно през нощта. През нощта стомахът не отделя ензими и на солна киселина. Неразградените протеини лежат до сутрешното "мъртво тегло". Те се обработват от микроорганизми, които произвеждат токсични отпадъци.
5. Човек се влияе не само от наличието или липсата на светлина, но и от нейната дължина на вълната. Това е цвят. Например синьото работи най-добре при събуждане.
6. Споменатият Саймън Шнол шеговито съветва да се дават сини лампи на родителите, за да „осветят“ децата, преди да ги събудят за детската градина
7. Самите учени, които изучават биологичните часовници, се придържат към необичаен ежедневен режим. Най-често денят им започва в 4:00, а те си лягат в 20:00. Според тях така улавят най-„продуктивното“ време от деня. Може би трябва да последваме примера.
8. Има особено опасно време за развитие на болестта. Най-често обострянето настъпва по-близо до нощта. Един от красноречивите примери е фактът, че повечето раждания се случват именно на тъмно. Хората, които имат сериозни здравословни проблеми, трябва да вземат това предвид

И така, с помощта на биологичния часовник можем значително да променим живота си. Използвайки правилно този механизъм, можете значително да подобрите производителността. От друга страна, можете напълно да разстроите здравето си и дори да отнеме няколко години от живота си (например работа през нощта).

Видео: Шнол - "Биологичен часовник" - Академия. Култура на канала

Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в човешкото тяло.

Умората е състояние на временно намаляване на работоспособността на човека.

Биологичните ритми могат да се наблюдават на всички нива на организация на живата материя: от вътреклетъчното до населението. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптиране към тези фактори на околната среда, които се променят с ясна периодичност (въртене на Земята около Слънцето и нейната ос, колебания в осветеността, температурата, влажността, интензивността на земната светлина). електромагнитно поле и др.).

В зависимост от честотата биологичните ритми се обединяват в няколко групи: високочестотни биологични ритми, средночестотни колебания и нискочестотни биологични ритми.

Биоритмите са в основата на рационалното регулиране на целия жизнен график на човек, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако се спазва повече или по-малко постоянен дневен режим.

Ефективността на човек през деня се променя в съответствие с дневните биологични ритми и има два пика: от 10 до 12 и от 16 до 18. През нощта ефективността намалява, особено от 1 сутринта до 5 сутринта.

Това означава, че най-удобното време за подготовка на домашни е от 16:00 до 18:00 часа за тези, които учат първа смяна, и от 10:00 до 12:00 часа за втора. Това е най-ефективното време за спорт.

Полезно е всеки да знае индивидуалния ритъм на работоспособност. Това знание ще ви помогне да изпълнявате най-трудните задачи.

Не всички хора се характеризират с еднакъв тип колебания в представянето. Някои ("чучулиги") работят енергично сутрин, други ("сови") - вечер. Хората, принадлежащи към „чучулигите“, изпитват сънливост вечер, лягат си рано, но се събуждат рано, чувстват се бодри и ефективни. „Совите“, напротив, заспиват късно, събуждат се сутрин трудно. Те се характеризират с най-голяма ефективност през втората половина на деня, а някои - късно вечер или дори през нощта.

Важно е да разберете това правилен режимобучение и отдих осигурява висока производителност и весело състояниеза дълго време. Този режим трябва да отчита индивидуалните характеристики на човек.

Необходимо е също така да се вземат предвид възможните последици за здравето и благосъстоянието от нарушения на координацията на биологичните ритми, включително тези, свързани с промени в климатичните и географски условия (бързо навлизане в район с различна часова зона - самолет полет до място за почивка, до друго място на пребиваване). За по-безболезнена адаптация към новите условия могат да се препоръчат няколко правила на учениците, чието спазване ще улесни адаптирането към промяна в часовата зона:

1. Ако промяната в мястото на престой, свързана с преместване в друга часова зона, ще бъде краткотрайна, тогава е препоръчително да поддържате режим, близък до постоянния на новото място.
2. Ако се очаква дълъг престой на ново място и предстои работа, която изисква максимални усилия, тогава е препоръчително постепенно да промените режима на работа и почивка на мястото на постоянно пребиваване предварително (5-10 дни предварително), като се адаптирате към новата часова зона.

Предотвратяване на умората

Умората се развива в резултат на интензивна или продължителна умствена или физическа дейност и е придружена от чувство на умора. Умората е нормално състояние за организма, което играе защитна роля.

Умората се проявява в намаляване на интензивността и скоростта на реакциите, в появата на грешки и нарушена координация на движенията.

Развитието на умората до голяма степен е свързано с организацията на режима на работа и почивка. Ако следващата тренировка или физическа активност се случи в периода на непълно възстановяване на силата, тогава умората прогресивно нараства. Ако почивката след умора е недостатъчна, тогава постепенно се развива преумора.

Предотвратяването на умората в старша училищна възраст до голяма степен зависи от самия ученик и се състои преди всичко в способността за правилна оценка на състоянието му, упражняване на самоконтрол върху показателите за продължителността и интензивността на психическото и физическото натоварване и почивката. Профилактиката на умората включва също спазване на правилата за здравословен начин на живот, активен спорт, дневен режим и правилно хранене. При организиране на ежедневието е необходимо постоянно да се редуват умствена и физическа работа, да се използва по-широко активната почивка за възстановяване на работоспособността. Трябва да си лягате в едни и същи часове всеки ден, да ставате, да ядете, да правите физическо възпитание и спорт и т.н. Най-малките отклонения от установения режим водят не само до намаляване на работоспособността, лошо здраве, но и до намаляване на академичното представяне.

заключения

1. За да поддържате висока производителност, трябва да познавате биологичните си ритми.
2. Причините за преумора могат да бъдат психически и физическо напрежение, прекомерен шум, недостатъчен сън и неадекватна почивка.
3. Систематичното наблюдение на вашето състояние, постоянният му анализ ще ви предостави безценна помощ при планирането на вашите натоварвания за деня, седмицата и месеца, ще ви позволи да използвате времето по-рационално и да осъзнаете способностите си за решаване на задачите си.
4. Способността да планирате работното си натоварване в съответствие с вашите възможности е важна посокав превенцията на преумора и в системата за здравословен начин на живот.

Въпроси

1. Как продължителното гледане на телевизия влияе на благосъстоянието ви?
2. Как да вземем предвид биологичните ритми в ежедневието? Обосновете отговора си.
3. Кои фактори във вашето поведение най-често допринасят за умората?
4. Какви видове физическа активност най-ефективно възстановяват вашите академични постижения? Обосновете отговора си.

Задачи

1. Обмислете и запишете в дневника за безопасност личен режим по време на подготовката за тестове и изпити, който смятате за най-ефективен.
2. Използвайки раздела „Допълнителни материали“, интернет и медиите, подгответе съобщение на тема „Значението на самоконтрола в индивидуална системаздравословен начин на живот."
3. Използвайки раздела „Допълнителни материали“, интернет и медиите, използвайки примери от биографии на столетници, подгответе съобщение на тема „Влиянието на здравословния начин на живот върху дълголетието“.

Човешкото тяло не е просто сбор от клетки. Това е сложна, взаимозависима система от физиологични процеси и връзки. За безпроблемното функциониране на този механизъм са необходими ясна програма и правилен работен график. Функцията на тази жизненоважна програма се изпълнява от човешките биологични ритми.

Учените са доказали, че човешките биоритми се променят значително с възрастта. Например, биоритмичният цикъл на бебетата е доста малък. Тяхната смяна на активност и отпускане става на всеки 3-4 часа. До около 7-8 години няма да работи да разберете „чучулигата“ на бебето или „бухала“. Колкото по-голямо е детето, толкова по-дълги стават циклите на биоритмите. Те стават дневни до края на пубертета.

Какво представляват биоритмите

По продължителност всички биологични ритми могат да бъдат разделени на няколко групи:

• висока честота, чийто интервал е не повече от 30 минути;
• средночестотни, са по-дълги, интервалът варира от 30 минути до 7 дни;
• нискочестотен - от седмица до година.

Подвижността на стомаха, промените в емоционалния фон и концентрацията на вниманието, циклите на съня, сексуалната активност са строго фиксирани ритми, техният интервал е 90 минути.
Факт: природата на човешкото ритмично поле се предава по наследство.
Сред многобройните биоритми на човешкото тяло основните са следните:

1. Час и половина. Изразява се в промяна в невронната активност на мозъка. Среща се както по време на сън, така и в будно състояние. Повлиява колебанията в умствените способности. Така на всеки 90 минути има ниска и висока възбудимост, спокойствие и безпокойство.
2. Денонощен - ритъмът на сън и бодърстване.
3. Месечно. Доскоро само менструален цикължени, но последните проучвания показват, че мъжете също са обект на промени в представянето и настроението.
4. Годишен. Сезоните влияят върху нивата на хемоглобина и холестерола. Пролетта и лятото носят повишена мускулна възбудимост, както и по-голяма фоточувствителност.

Има теория, че има и ритми с цикъл от 2, 3, 11 и 22 години. Те се влияят от метеорологични и хелиогеографски процеси.

Хората са социални същества, които са успели да се нагодят към седмичния ритъм през годините.

След като отдавна са свикнали да работят 5-6 дни в седмицата и да почиват 1-2, тяхното ниво на производителност постоянно се колебае. Освен това понеделник се характеризира с намалено желание за работа, а максималното нарастване настъпва от вторник до четвъртък.

Функции на биоритмите

Биологичните ритми оказват огромно влияние върху живота на тялото, тъй като изпълняват много важни функции.

1. Оптимизиране на жизнената дейност на организма. Всеки биологичен процес не може да протича през цялото време активна фазаНуждае се от редовен ремонт. Следователно, за да се спестят ресурси, има промяна в минималната и максималната фаза на активиране на цикъла.
2. Времеви фактор. Тази функция засяга способността на човешкото тяло да функционира независимо от неговото съзнание. Помага за адаптиране към промените във външната среда, метеорологичните явления.
3. Регулаторен. Нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно без появата на т.нар. Това е група, обединена в една система. нервни клетки, в резултат на което се създава индивидуален ритъм за всеки човек.
4. Обединяващ. Тази функция, съчетана с принципа на множествеността, влияе върху способността на човек да адаптира своите биоритми към ежедневните.

Как да настроите биологичния часовник

В случай на неспазване на режима на сън и почивка, стресови ситуации, промяна на часовите зони, нередовно хранене, биологичният часовник се проваля, което не може да не повлияе на благосъстоянието и работоспособността на човек. За да ги настроите, трябва да спазвате следните правила:

• измерен начин на живот;
• хранене и сън по едно и също време;
• отказ от лоши навици;
• избягване на прекомерна работа;
• фототерапия - за създаване на допълнително осветление в през деня, особено при облачно време;
• отличен помощник за "настройка" ще бъде будилникът, най-важното е, че не бъдете мързеливи;
• sunrise естествено синхронизира собствените си биоритми с естествените.

Кой орган е "отговорен" за биоритмите

Основният "часовник" на тялото е хипоталамусът. Този малък орган, състоящ се от 20 000 неврона, влияе върху функционирането на всички системи. Макар че, съвременни изследванияне са дали отговор на въпроса как точно работи този механизъм, има теория, че основният сигнал е слънчевата светлина.
Всички отдавна знаят, че ставането заедно със слънцето и лягането веднага след залез е изключително полезно за здравето и работоспособността.

Какво е "хронотип"

Има ситуации, когато трябва да останете будни цяла нощ. Не трябва обаче да злоупотребявате с ресурсите на тялото. По време на бодърстване основната му задача е да обработва натрупаните хранителни вещества. Този процес е необходим за добро представяне през деня.

През нощта се активира производството на растежен хормон. Започва анаболни процеси. Редовната липса на сън предизвиква чувство на глад. Хората са привлечени от сладко и мазнини, метаболизмът им се забавя, а това е пряк път към затлъстяването!

В същото време всички хора се различават по хронотип. "Чучулигите" вече са на крака от 6-7 сутринта, но към 21-22 часа енергията им се изчерпва. Трудно е за "совите" да стават сутрин, тяхното представяне се увеличава само вечер.

Съвременните изследователи разграничават повече "гълъби". Тези хора се активизират до средата на деня.
Факт: статистиката твърди, че в света около 40% от "совите", една четвърт от населението се смятат за "чучулиги", останалите са "гълъби". Но най-често те са смесени видове.

Кой от "пернатите" живее по-лесно

Като се имат предвид съвременните режими на работа и почивка, става ясно, че гълъбите са най-щастливите. Наистина, техните биоритми им позволяват да се адаптират по-добре към съвременния живот.
Чучулигите са по-здрави от совите и гълъбите, но по-трудно се адаптират към смяната на режима.

Не бързайте да съжалявате за совите. Да, ефективността им закъснява и се появява чак в края на работния ден. До 50-годишна възраст обаче техните здравословни характеристики са много по-добри от тези на чучулигите. Това се дължи на високите им адаптивни способности. Също така се смята, че сред совите има много оптимисти, което не може да се каже за чучулигите.

Оказва се, че не само учените се интересуват от хронотипове. Европейските работодатели, когато наемат служители, са помолени да посочат своите биоритмични показатели. Например нощната работа е по-добра за совите, тъй като тяхната ефективност и производителност по това време ще бъдат по-високи от тези на чучулигите. Така браковете и злополуките стават много по-малко.

Нямаме късмет като европейците. Но има надежда, че в близко бъдеще всеки "пернат" ще има свой собствен график.

Влиянието на дневния цикъл върху вътрешните органи

За всеки човек е важно да знае кога и как се активира работата на вътрешните органи, тъй като от това зависи изборът на оптималното време за приемане на лекарства и провеждане на очистващи процедури.

1. сърце. Емоционалният и физическият стрес се прехвърлят най-добре през деня (от 11 до 13 часа). Не натоварвайте двигателя от 23:00 до 1:00 сутринта.
2. Дебело черво. Максималната работоспособност на тялото се пада на времето от 5 до 7 часа, от 17 до 19 часа е в спокойна фаза.
3. Пикочен мехур. Натрупването на течност става от 15 до 17 часа, от 3 до 5 сутринта - минимална активност.
4. Бели дробове. Отворете прозореца от 3 до 5 сутринта, по това време е важно човешкото тяло да „диша“. Минималната активност пада върху времето от 15 до 17 часа.
5. Черен дроб. Активното регулиране на кръвта и жлъчката настъпва от 1 до 3 часа, слаба активност се наблюдава на 13-15 часа.
6. Визия. Тази информация ще представлява интерес за шофьорите. Шофирането в 2 сутринта е особено трудно.
7. Стомах. „Закусете сами…“ – гласи добре позната поговорка и има защо! В края на краищата пиковата производителност на стомаха пада на 7-9 часа сутринта. От 19 до 21 часа трябва да се даде възможност на стомаха да си почине.
8. жлъчен мехур. От 23:00 до 1:00 часа има активно производство на жлъчка, минимумът е от 11:00 до 13:00 часа.

Интересно! Най-трудното време за справяне със самотата е между 20:00 и 22:00 часа.
И така, какъв трябва да бъде оптималният режим на биоритмите? Ставаме в 4 сутринта, закусваме в 5 ч., обядваме в 10 ч., следобедна закуска в 15 ч., вечеряме в 19 ч. В 21 ч. си лягаме!
Основното нещо е да слушате биологичния си часовник и да го оставите да съвпада с биоритмите на природата!