У дома » Дете от 1,5 до 2 години » Какво трябва да бъде правилното хранене по часове? Диета. Кога и колко трябва да ядете? Кое е подходящото време на деня за хранене

Какво трябва да бъде правилното хранене по часове? Диета. Кога и колко трябва да ядете? Кое е подходящото време на деня за хранене

Наднорменото тегло е бичът на съвременността. От него страдат както жените, така и мъжете. И всичко заради правилното храненеи хиподинамия. Въпреки че някои хора успяват да поддържат стройна фигура и бодрост през целия си живот, това е всичко, защото знаят как да се хранят правилно сутрин, следобед и вечер.

Сутрешно меню.
Вечерно меню.
Някои правила.

сутрешно меню

Закуската и втората закуска са почти половината от дневния калориен прием. Ако едно момиче яде 1200 kcal на ден, тогава за това хранене се отделят около 500 kcal.

Закуската е първото хранене след дълга нощна почивка. В допълнение, той трябва да осигури на тялото енергия за първата половина на деня, да попълни запасите от хранителни вещества, вода и витамини. Следователно закуските с кафе и кифла са, разбира се, приятни, но не и здравословни. За закуска трябва да ядете бъркани яйца, каша (за предпочитане овесена каша), бекон, извара - тоест храни, които съдържат много сложни въглехидрати и протеини.

Тъй като сутрин на повечето хора не им пука за полезността на диетата им, тъй като мозъкът все още спи, ето някои вкусни варианти за закуска за мързеливци и фенове на бързото хранене:

. Сандвичи с пълнозърнест хляб. Подходящи за пълнеж: варени гърди, пастет от червена риба или риба тон и яйца, зеленчуци (домати, краставици, маруля).

. Енергиен коктейл от натурално кисело мляко (по избор - кефир, мляко), банани, шоколад, череши.

. Пържени яйца със зеленчуци или сирене.

. Сладка овесена каша с мед, горски плодове и ядки. И колкото повече добавки, толкова по-добре.

За втора закуска можете да изпиете чаша чай или кафе с енергийно зърнено блокче, хематоген, кисело мляко или плод.

Най-добре е да се състои от пълно меню: предястия, първо, второ. Салати, супи и бульони, печено месо и риба, всякакви рула, кюфтета и кюфтета с гарнитура - всичко това е чудесен вариант за обяд. Основното е то да бъде разнообразно, да задоволява нуждата от протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, да не е много калорично и да съдържа по-малко вредни продукти.

Десертът е най-добре да се яде като отделно хранене след няколко часа. Сандвич с краставица и чай, черен шоколад или плод са идеалното решение.

Вечерно меню

Във въпроса "Как да се храним правилно сутрин, следобед и вечер?" много се интересуват от последното хранене, защото не е ясно какво можете да ядете, какво не можете, как да изберете калории и кога да седнете за вечеря.

Менюто на вечерната маса трябва да е доста питателно, но леко. Мазните, сладки храни, както и тези, които се усвояват дълго време, е най-добре да отложите за друг път. Лека салата, печени зеленчуци и месо, проста супа-пюре ще се впишат идеално във вечерната диета.

Калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде 30-40% от общото и трябва да седнете на масата няколко часа преди лягане.

Някои правила

Има няколко прости правила за това как да се храните правилно сутрин, следобед и вечер. Следвайки тези прости препоръки, никога няма да се подобрите и да запазите силата и здравето си в продължение на много години.

. Не яжте преди лягане.

. През първата половина на деня трябва да ядете 10-20% повече, отколкото през втората.

. Сладкото, нишестеното, пикантното и соленото, ако не може да се изключи напълно, трябва да се ядат преди 12-14 часа следобед. През втората половина на деня такава храна допринася за стагнацията на течността в тялото и затлъстяването.

. Плодовете също са по-добре да се ядат сутрин, те имат много фруктоза - и това е захар, тоест прости въглехидрати.

. 2-3 литра вода на ден са задължителни.

. Научете се да броите калории, поне приблизително.

. Оставете масата малко гладни, сигналът за ситост не влиза веднага в мозъка, през това време можете да ядете много излишък.

. Ако имате избор да хапнете вкусно или здравословно – вземете второто. Освен това здравословното може да стане и вкусно, основното е да го приготвите правилно.

. Бъдете постоянни, спазвайте диетата.

Объркването в такъв на пръв поглед прост въпрос като диетата се създава от няколко фактора наведнъж. Първо, ако се обърнем към историята и към традиционните кухни на различните народи, става очевидно, че хората в различно времеи в различни страните се хранеха напълно различно: някъде беше обичайно да се яде плътно веднъж на ден - късно вечер - след дълъг работен ден, някъде имаше чести почивки за закуска, обяд и вечеря, някъде традицията изискваше голяма почивка във всяка работа в средата на деня и седнете на масата с часове, наслаждавайки се на цяла поредица от ястия за дълго време. Второ, въведено е объркване и модерни системихранене – често защитени с авторски права, базирани единствено на мнението на определен диетолог с неговите уникални виждания за храненето.

Диетата зависи от различни фактори: колкото и полезен да е един конкретен режим, начинът на живот и работа все още оказват влияние върху него. Примери за такива фактори са познати на всички. Това са климатът (в горещите страни хората се хранят по-плътно рано сутрин и късно вечер и се ограничават до леки закуски през деня), работният режим на деня (този, който е на смяна през нощта, например, естествено измества времето за хранене към вечерта), разпределението на натоварването (ако човек сутрин има тежка работа, той закусва обилно) и др. По принцип всичко може да повлияе на диетата: свободното време, навиците, състава на семейството. Когато избирате своя собствена диета, е много желателно да вземете предвид не само „колко здравословна“, но и всички фактори, които ви влияят. Неразумно е просто да ги отхвърлите, да не вземете предвид: най-правилната диета няма шанс, ако влезе в противоречие с начина ви на живот.

Три пъти или четири пъти?

Класическата версия - три хранения на ден - се счита за остаряла от съвременните диетолози: четири хранения на ден са по-физиологични, което включва закуска, втора закуска (обяд), обяд и вечеря. Време между хранениятане трябва да е повече от 4-5 часа, което е невъзможно при ранна закуска и липса на втора закуска. При такъв интервал от време - 4 часа - натоварването на храносмилателния тракт е идеално разпределено; например закусвате в 8 часа сутринта - след това в 12, обядвате в 15 и вечеряте в 19 часа.

В същото време диетолозите не препоръчват следобеден чай- следобед - вместо втора закуска. Факт е, че през първата половина на деня е желателно да се консумират до 40% от дневната диета, която просто се побира в две хранения. Следобедната закуска също може да допринесе за увеличаване на теглото. Диетолозите обаче не изключват следобедна закуска между обяд и вечеря, ако интервалът от време между тези две хранения е твърде дълъг (например обядвате в 14-00 и вечеряте в 20-00), но в този случай следобедът лека закуска трябва да е достатъчно лека: плодова салата или нискомаслено извара, сандвич с билки.

Защо късната вечеря е лоша?

Въпросът е не само в това, че късно вечер и през нощта всичко изядено е „вързано в мазнина“. Трябва да има поне една голяма почивка на ден, почивка от поне 10-11 часа. Тоест, ако сте вечеряли в 20-00 и след това сте закусвали в 7-00 сутринта, тогава между тези хранения са минали 11 часа - това е нормално. Ако сте вечеряли в 23 и сте закусвали в едно и също 7-00, интервалът от време ще бъде само 8 часа - това не е достатъчно за почивка и възстановяване храносмилателната система. Същото важи и за случаите на "нощни закуски". Ако графикът ви за хранене е изместен поради работа или житейски обстоятелства, нагласете храненията си така, че храносмилателната ви система да има поне 10 часа почивка от хранене.

Съотношение на порция към калории през целия ден

Желателно е количеството на консумираната храна да бъде повече или по-малко равномерно разпределено през целия ден. Идеалното съотношение е:
Закуска - 15% от диетата
Обяд – 25%
Обяд - 35%
Вечеря - 25%
Не е нужно да изчислявате процента в детайли, просто преценете на око и разпределете планирания обем на това, което трябва да се яде, така че най-задоволителното хранене да е обядът, обядът и вечерята да са приблизително еднакви, а закуската да е лека, но питателна. Но най-важното е да се уверите, че няма сериозна диспропорция: например кафе за закуска, обяд - бисквитка, обяд - няколко ябълки и след всичко това вечеря с пет ястия, супа, месо, въглехидрати, десерт .

Какво точно е подходящо да се яде на различни хранения винаги е отворен въпрос, включително и за диетолозите, класическият вариант е следното разделение: въглехидрати за закуска, за обяд, зеленчуци и млечни продукти за вечеря. Например закуска - каша, плодове; обяд - сандвич; обяд - месо () ястие с гарнитура, супа; вечеря - зеленчуци под всякаква форма, сирене, извара. Но, разбира се, избор на продуктзависи не само от целесъобразността и полезността, но и от достъпността. Въпреки че е най-физиологично да се яде месо за обяд, това е недостъпно за мнозина: по време на обедната почивка на работа е по-удобно да хапнете нещо по-леко и да оставите месото у дома за солидна вечеря.

Най-добрият водач и помощник в изготвянето на подходящ хранителен режим е винаги индивидуален подход: вземете предвид всички характеристики на вашия начин на живот, както и информация за най-успешните медицински пунктизглед на графика. За да опростите задачата, отговорете на следното въпроси:

Удобно ли ви е да закусвате обилно всеки ден?
- Можете ли да се храните обилно на обяд - или основното хранене за вас е вечерята?
- Не вечеряте ли твърде късно? Изминават ли 10-11 часа между вечерята една вечер и закуската на следващата сутрин?
- Какво точно предпочитате за закуска, обяд и вечеря?
- Кое е най-калоричното ви ястие?
- В кои точки можете да настроите режима си към здравословно хранене и в кои условия от живота си, напротив, не контролирате?

Не забравяйте, че основният знак за подходяща, успешна диета лично за вас е фактът, че можете да се придържате към нея. за дълго времев идеалния случай до края на живота си. Не се насилвайте да живеете по график, който гарантирано ще нарушите в близко бъдеще.

Яжте правилно: по кое време, какви храни

Най-доброто време за закуска е от 6 до 8 сутринта. По това време активността на храносмилателните органи се увеличава, но все още е доста слаба, така че няма смисъл да имате много обилна и задоволителна закуска, това може да доведе само до намаляване на силата. В краен случай храната трябва да се яде преди 9 сутринта.

Сутринта е време за оптимизъм и радост, препоръчително е да приемате храни, които имат свойства да повишават щастието. Това са предимно плодове или сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени ябълки и круши, смокини, фурми; млечни продукти: масло, сирене, извара, заквасена сметана, кисело мляко и др., горски плодове, ядки: орехи, бадеми, лешници, фъстъци; конфитюр, захар, мед, сладки подправки: зелен кардамон, канела, копър, шафран и др.

Сладките дават усещане за празник. Но трябва да се отбележи, че ако започнете да злоупотребявате със сладкото, да речем следобед, ефектът ще бъде неблагоприятен. С такъв сладък живот тялото може да се отпусне и да загуби работното си настроение.

От 11 до 13 часа е идеалното време за обяд. Цялото тяло е готово да приеме храна. По това време храносмилането е най-ефективно и всички негови функции се активират. За повишаване на умствената активност е полезно да се ядат всички зърнени и бобови растения, но след 17 часа вечерта яденето на тези храни може да има обратен ефект - те започват да пречат на работата на ума. Консумацията на хляб вечерно време– една от причините за появата на фосфатни камъни в бъбреците.

Не от употребата на хляб, а от ненавременния прием на хляб! Леко намаляване на ефективността винаги се наблюдава след хранене в продължение на един час, това е естествено и естествено. Ето защо не трябва да се занимавате с тежък физически труд, по-добре е да се разхождате на чист въздух (както се препоръчва китайски мъдреци, задължително трябва да правите 100 крачки след хранене) или да четете лека литература.
Идеално е да изпиете чаша вода преди хранене. Първо, противно на общоприетото схващане, това разрежда стомашния сок и храносмилането ще бъде трудно. Това е първично. сигнал, че концентрацията стомашен сокнамалява, за да достигне до мозъка и оттам се дава команда за повишено отделяне на нова порция, което означава, че до началото на храненето концентрацията на всички сокове и ензими ще достигне максимално ниво. В такава среда храната се обработва с най-високо качество.

Второ, водата ще запълни стомашната кухина, което ще помогне за предотвратяване на преяждане. Съгласете се, да разберете и да помните през цялото време, че сигналът за ситост идва 15-20 минути след като стомахът е пълен, не винаги е желателно.

Късна вечеря. Особено със зърнени и сладки храни, това ще доведе до неправилно храносмилане. Натрупването на токсини води до умора, обща слабост, слабост, тежест в корема, подуване на корема, лоша миризма. Всичко от факта, че несмляната храна лежи в храносмилателния тракт цяла нощ, освобождавайки множество токсини и продукти на ферментация.

След като тялото се събуди, всички токсини започват да навлизат в кръвта. Нервната система е особено чувствителна към токсини, тя е първата, която сигнализира за дисбаланс в системата на тялото.
В резултат на това веднага след събуждане може да се появи главоболие, сънливост, слабост, умора, чувство за липса на почивка, кошмари, нервен, повърхностен сън. Много хора смятат, че това се дължи на липса на сън, така че те започват да спят още повече сутрин, закуската веднага се прехвърля далеч след 10, а обядът се прехвърля автоматично, което може да се проведе при тези условия не по-рано от 14-15 .

Признаци на лошо храносмилане:
1. След хранене има желание за изпразване на червата.
2. След хранене има тежест в корема.
3. Намалена ефективност и сънливост продължава след 2 часа след хранене.
4. При силно зашлаковане на организма като цяло, след хранене, гадене, повръщане, лош вкусв устата, главоболие, слабост, слабост, апатия, загуба на сила, отвращение към определени храни или към храната като цяло.

Сутринта е най-добрата най-доброто времеза да изучава нещо, да се занимава с умствена дейност. Това също е чудесен момент за справяне с всякакви проблеми.

От 3-6 часа сутринта е най-добре да се занимавате с духовни практики: молитви, медитация, четене на мантри, просто благоприятно настроение.

Дългосрочната памет е много активна от 6-7 сутринта. Това време е най-добре да се използва за запомняне, да речем, стихове наизуст, изучаване на езици и т.н.

От 7 до 8 сутринта можете да изучавате информация, която трябва да се запомни, но не твърде дълбоко.
От 8 до 9 сутринта е добре да се учи това, което изисква не само запаметяване, но и размисъл.

От 9 до 10 сутринта е по-добре да работите с информация и статистически данни.

От 10 до 12 сутринта е добре да се учи литература, която не изисква силна концентрация, да речем не научна, а художествена.

От 12:00 до 18:00 ч. съзнанието на човек е насочено към активна дейност.

От 17:00 до 19:00 часа е най-ефективното време за спорт.

От 19-21 е време за активиране на кръвоносната система. По това време прекомерната физическа активност е изключително опасна.

От 18 часа е желателно всяка дейност да се приведе в спокойствие и спокойствие, трудова дейностне трябва да е напрегнато.

Възприемането на този начин на живот ще направи много по-лесно постигането на успех във всички ваши цели.

Малко помощ - балансираната, рационална диета предполага съдържанието в диетата на такива жизненоважни важни елементикато протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчната консумация дори на един от тези основни компоненти няма да доведе до желаните резултати в отслабването и ще нанесе големи щети на цялостното ви здраве. Ще говоря за ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в нашия живот в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеото, абонирайте се за моя канал.

И така, нека сега да поговорим за това как трябва да изглеждат закуската, обядът, вечерята и леките закуски. здрав човеккоито искат да отслабнат или просто да поддържат нормалното си тегло.

Да започнем със закуската.Закуската трябва да е обилна и да ви кара да се чувствате сити за дълго време. Препоръчвам да ядете въглехидратни храни за закуска (не бъркайте с всички видове кифли и сладки). Имаме нужда от сложни въглехидрати - те ще ни заредят с енергия за целия ден. Затова сутрин ядем зърнени храни - това са всички видове зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Освен това богатата на протеини храна е идеална за закуска - може да бъде всяко ястие с яйца, сирене, натурално кисело мляко, извара, парче варени или задушени пилешки гърди, пуешко или риба без масло.

Ако имате интензивна, изискваща концентрация, умствена работа, тогава дайте предпочитание на закуска, съдържаща най-голямо количество сложни въглехидрати. Ако се планира физическа активност, тогава храните, съдържащи най-голямо количество протеин, са наистина необходими за вас!

Сега нека поговорим за закускимежду основните хранения – защо все още имаме нужда от тях? Е, от една страна, похапването ни предпазва от гладен гърч да ударим хладилника. Тоест, като ядем между закуска и обяд, например, плодова или зеленчукова салата или пием ферментирало печено мляко, няма да имаме време да гладуваме брутално и съответно предотвратяваме така наречените „сривове“ и ясно контролираме всичко, което изпращаме в устата си.

Разбира се, това са плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много калорични и не бива да се увличате с тях в огромни количества.

Сега да преминем към вечерята.Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат предимно протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати в огромни количества. минералии витамини.

Обядът може да се състои от птици, риба, морски дарове, месо. За гарнитура са подходящи неполиран ориз, паста от твърда пшеница, елда, леща, боб и нахут. Готвим на пара, задушаваме, варим и печем храна без добавяне на масло и химически подправки. Всички зеленчуци без скорбяла ще свършат работа за салата. Обърнете внимание на всички видове зеле – то е богато на витамини и фибри, които прочистват тялото ни от шлаки и токсини и подобряват храносмилането. Не пестете зелените, а добавете повече, където можете и където не можете.

Във втората закускапо-добре е да се даде предпочитание на храни с високо съдържание на протеини - това може да бъде извара, ферментирало печено мляко, кефир, твърдо сирене и други ферментирали млечни продукти. Не избирайте кисело мляко и извара с различни добавки, тъй като те имат високо съдържание на захар и изобилие от цветове и аромати. От нискомаслените и неподсладени млечни продукти ползите ще бъдат много по-големи.

Отново не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Плодовете във втората закуска не са забранени, но само ако не принадлежат към сладките видове. Препоръчвам да се обърне внимание на грейпфрута.

За вечерязабравяме за всякакви въглехидрати и залагаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

За вечеря са перфектни варени, задушени или печени пилешки гърди, филета от суха риба, като треска, щука, платика, хек, камбала и син меджид. Като гарнитура е най-добре да изберете печени и пресни зеленчуци.

Ако се чувствате гладни след вечеря,тогава не страдайте и яжте лек протеинов продукт, като яйчен белтък, извара, нискомаслено сирене или един процент кефир - не се притеснявайте - това няма да навреди на вашата фигура!

Настройте се за победа, контролирайте се и не забравяйте да правите всичко с удоволствие!

Мислите само, че за да постигнете плосък корем и тънка талияпочти невъзможно. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото си мислите – трябва само да направите първата крачка!

Ако имате въпроси или искате да се свържете с мен за индивидуално разработване на хранителна и тренировъчна програма, ще се радвам да ви помогна с това!

Можете да оставите вашите отзиви, искания и желания в коментарите точно под статията - определено ще отговоря!

Обичам ви всички, целувки! Ще се видим скоро!

Има много различни начинии тренировъчни програми за отслабване, но само редовните упражнения не са достатъчни за постигане на високи резултати. Трябва да разберете, че голяма роля в изгарянето на мазнини играе правилната и балансирана диета. Проблемът за здравословното хранене е много важен, тъй като не само постиженията в спорта зависят от това, което ядете, но и: вашето настроение, външен вид, представяне и здраве като цяло. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи“ въпроси като: Какви са основните принципи на правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? списък!

Диета (начин на живот, диета) - на първо място, това са правилата за хранене. Диетата се характеризира с такива фактори като: калорично съдържание, химичен състав, физични свойства на продуктите, време и честота на хранене.

Принципите на правилното хранене:

номер 1. Трябва да приемате достатъчно протеин всеки ден. Ако количеството протеин не е достатъчно, тогава рискувате да загубите значително количество мускулна маса в допълнение към мазнините, които имате късмета да изгорите. Достатъчно количество протеин ще ви помогне да останете слаби мускулна масав периода на нискокалорично хранене. Като правило, за момчета, които се опитват да отслабнат, нормата на протеина е 2 g на 1 kg телесно тегло (например, ако човекът тежи 80 kg, тогава трябва да умножите 80 по 2 и в резултат ще получите протеина норма). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 g на 1 kg телесно тегло (например, ако теглото на момиче е 70 kg, тогава трябва да умножите 70 по 1,5 и в резултат на това получаваме дневния прием на протеин). Ако целта ви не е да отслабнете, а да изсушите тялото, тогава нормата на протеин както за момчета, така и за момичета се увеличава (момчета: 2,8g - 3,5g * 1kg / момичета: 2g - 2,7g * 1kg).

Най-добрите източници на протеинова храна за отслабване: пуешко филе, пилешко филе, хек, минтай, треска, извара без мазнини, яйчен белтък (можете да имате няколко жълтъка). Опитайте се да включите в диетата си всички видове протеинови храни, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

номер 2. Яжте възможно най-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати помага за по-бързото отслабване, тъй като поради липсата на въглехидрати мазнините са основният източник на енергия. Поддържайте нивото на въглехидратите на ден: 50 - 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 грама въглехидрати, веднага трябва да намалите всичко и да преминете към 50-100 грама. Не, не можете да направите това. Всичко трябва да е гладко, в противен случай в дългосрочен план ще натрупате повече мазнини, отколкото ще загубите. Намалете 30-50 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100 g на ден.

Изберете комплексни източници на въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така във вашата диета трябва да присъстват прости въглехидрати (плодове, плодове). Но простите въглехидрати не трябва да бъдат твърде много (нормата е около 20%). И не забравяйте зеленчуците. Зеленчуците са отличен източник на фибри, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване и храносмилателния тракт.

номер 3. Пийте достатъчно вода. Водата е основата на нашето тяло, тя участва в много жизнени процеси. Ние сме 60% вода, така че просто трябва да пием достатъчно дневно. чиста вода. Здравето и благосъстоянието пряко зависи от качеството и количеството на течността. И колкото и да е странно, ефективният процес на изгаряне на мазнини също зависи от количеството вода, което пиете.

Първо: когато в тялото попадне малко количество течност, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това кислородът навлиза по-бавно в клетките, което от своя страна забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Второ: водата ускорява метаболизма и както вече знаете, отколкото по-бърз обменвещества, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини.

Трето: водата премахва токсините от тялото, излишните соли и токсини (сякаш измива и почиства тялото).

Колко вода ви трябва?

За момичета - 55 мл * 1 кг телесно тегло (например момиче с тегло 60 кг трябва да пие 3300 мл или 3,3 л на ден, тъй като 55 мл * 60 кг = 3300 мл).

За момчета - 65 мл * 1 кг телесно тегло (например, човек с тегло 100 кг трябва да пие 6500 мл или 6,5 л на ден, тъй като 65 мл * 100 кг = 6500 мл).

номер 4. Премахнете храните от вашата диета високо нивонездравословни мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и др сладкарски изделия). Минимизирайте мазнините като яйчни жълтъци, твърдо сирене и Слънчогледово олио. Най-добрите продукти за отслабване (списък) под формата на мастни киселини са: ленено масло, зехтин, ядки, мазна риба и авокадо. Много често хората напълно изключват мазнините от диетата си и това е тяхна грешка. Не можете напълно да изоставите мастните киселини, тъй като това може да причини хормонален дисбаланс. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добрите. Дневна ставказа момчета и момичета = 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

номер 5. И накрая, основният и най-важен принцип при отслабване е стриктното спазване на това правило, което звучи така: „трябва да получите по-малко калории, отколкото можете да използвате за един ден“. Това означава, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Само в този случай подкожната мазнина ще изгори.

Примери за здравословна диета (меню):

Храната трябва да се приема на малки порции на кратки интервали (на всеки 2-3 часа), най-често до 6 хранения. По правило това са: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, следобедна закуска и вечеря. И така, да видим какво да ядете за да отслабнете бързо:

Закуска – 8:00ч

Изберете едно:

овесена каша на вода + мед + плодове / горски плодове (страхотно: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
див ориз + мед + плодове / горски плодове (страхотен вариант: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
хрупкав хляб + черен горчив шоколад

Втора закуска - 10:00ч

Във втората закуска трябва да включите малко протеини. Например, можете да направите комбинация с протеини и мазнини, тъй като въглехидратите бяха в 8:00

Изберете едно:

обезмаслена извара + ядки (чудесни: орехи, фъстъци, бадеми)
Суроватъчен белтък

Обяд - 12:00ч

Няма нужда да разделяте обяда си на първо, второ и трето. Както и да е, супи и борш не са задължителни, тъй като това е само вода + зеленчуци. Пийте достатъчно вода всеки ден и няма да имате стомашни проблеми.

Изберете едно:

каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
ечемичена каша + треска + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло

Първи (15:00) и втори (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню като при втората закуска. Например, първата следобедна закуска може да бъде:

обезмаслена извара + шепа ядки (или плодове)

И второ:

риба (мерлуза, минтай или треска) + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло (или суроватъчен протеин)

Вечеря - 21:00ч

Най-добре е да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. От това хранене трябва да се изключат храни, които съдържат въглехидрати. За вечеря най-подходящи са храни с високо съдържание на протеини.

Изберете едно:

риба (мерлуза, минтай или треска) + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
пилешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
извара без мазнини (най-добрият вариант за вечеря)
казеинов протеин

ВАЖНО: Ако не можете самостоятелно да изберете меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако искаш да те избера индивидуално меню(изчислява всичко по грамове и време), след което се свържете с мен през тази страница -> ИНДИВИДУАЛНО

Най-добрите продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е една от най-добрите храни за отслабване. Зеленият чай помага за ускоряване на метаболизма (което е много важно при отслабване, защото колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на отслабване), почиства тялото от токсини и токсини и помага за намаляване на лошия холестерол. Освен това потиска апетита, което е много удобно при отслабване, тъй като ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да пиете 1-2 чаши зелен чай дневно, между основните хранения. Задължително пийте без захар!

Грейпфрут като зелен чай, е един от най-добрите продукти за изгаряне на мазнини. Богат е на различни основни витамини, флавоноиди, нарингини, етерични масла, макро и микроелементи. Освен това съдържа ликопен, който понижава нивата на естроген. Освен това грейпфрутът укрепва имунна система, намалява нивото на лошия холестерол, прочиства тялото от токсини и ускорява метаболизма (което е много важно за отслабването). Препоръчвам да ядете 1/2 или 1/3 грейпфрут дневно с основните си хранения или можете да го използвате като лека закуска. Друг вариант, можете да пиете сок от грейпфрут (който го харесва повече).

Нискомаслените млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир) увеличават калцитриола в тялото, като по този начин помагат за изгарянето на мазнини. Има и такъв продукт - суроватка, тя ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам постоянно да добавяте обезмаслена извара, суроватка и кефир към вашата диета за ускорено изгаряне на мазнини.

Ако имате въпрос: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?тогава обърнете внимание на лютите чушки! Лютият "червен" пипер е естествено средство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Този продуктсамо по себе си полезно за тялото, но не трябва да се прекалява, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да ядете 10-15 g дневно люта чушка(това ще е достатъчно).

Водата е основна съставка за нормално функционираненашето тяло. И колкото и да е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получава малко вода, тогава метаболизмът ви се забавя, вискозитетът на кръвта се увеличава и скоростта на отлагане на мастните резерви се увеличава. Освен това водата премахва различни токсини от тялото. Човек, който отслабва, трябва да пие от 2 до 4 литра вода дневно (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава са ви достатъчни 2 литра на ден, а ако сте мъж и теглото ви е 110 кг. , тогава трябва да изпиете 4 - 5 литра).

Малините са вкусно зрънце, което помага в борбата с излишните телесни мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малините имат нисък гликемичен индекс, така че не допринасят за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Също така ускорява метаболитните процеси, влияе положително на работата стомашно-чревния тракти премахва токсините от тялото. По време на загуба на тегло в тялото ви трябва да присъстват някои прости въглехидрати, а малините са само прости въглехидрати, така че препоръчвам да го включвате в диетата си постоянно.

Продукти като: джинджифил, канела и цикория - влияят на процеса на отслабване. Те ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо отслабвате), понижават кръвната захар, премахват токсините от тялото. Те също така увеличават производството на стомашен сок, което в крайна сметка помага за по-доброто смилане на храната. Препоръчвам да използвате тези подправки постоянно (можете да редувате).

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Ако отслабвате, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Пречистват тялото от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Рейтинг най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, черен пипер, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно за отслабване. Също така имате ли примерно меню. Надявам се, че съм отговорил на въпроси като: Какво трябва да ям, за да отслабна бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Списък с покупки!Ако не е, и вие оставате допълнителни въпросислед това ги попитайте в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси!

С уважение, Сергей Гарбар (Progrees.ru)

Процесът на отслабване в съзнанието ни е силно свързан с мъчения във фитнеса и полугладно съществуване. Всъщност всичко изобщо не е толкова лошо. Диетолозите вече са доказали, че строгото и необмислено ограничаване на храната не дава траен резултат. Човек губи мускулна маса, а мазнините остават на нейно място. В допълнение, това бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно защитава протеиновите мускулни тъкани, от които се нуждае, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е грешен. Много по-добре е да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица храни, които действително улесняват процеса на отслабване, действайки по правилото „колкото повече ядете, толкова повече отслабвате“. Правилна диетаукрепва мускулите, а това от своя страна влияе върху процеса на отслабване.

Всъщност, говорейки за това какво да ядете, за да отслабнете, трябва да запомните необходимостта от протеини. Вместо да ядете безполезни въглехидрати или тежки мазнини, много по-добре е да изберете правилните източници на протеин. От цялата гама продукти е най-добре да изберете яйца. В допълнение към протеините, те съдържат необходимите витамини, както и холестерол, който помага за повишаване на нивото на хормона тестостерон.

Вторият продукт от поредицата „какво да ядете, за да отслабнете“ е риба и морски дарове. Удивителен по своите хранителни свойства, продуктът е отличен източник на протеини, както и на най-полезните омега-3 мазнини.

Вероятно е безсмислено да се говори за техните ползи, всички го знаят. Но трябва да се добави, тъй като днес говорим за това какво да ядем, за да отслабнете, трябва да разберете, че трябва да избирате само нискомаслени кисели млека без сладки добавки. Всички плодови пълнители намаляват производителността. Вместо кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко или дори кисело мляко са идеални. Тези прекрасни продукти нормализират процесите на храносмилане, което означава, че процесът на отслабване ще върви в правилната посока.

Тези на пръв поглед вредни продукти са жизненоважни за нашия организъм. Но днес ние избираме от всички полезни продукти какво да ядем, за да отслабнем. Затова зехтинът трябва да се отбележи като продукт номер едно. Избирайте само високо рафиниран студено пресован продукт. Именно това масло ще помогне да се отървете не само от телесните мазнини, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори рак).

От месните продукти червеното месо може да се счита за най-полезно. Това е предимно младо агнешко и говеждо месо. Богат е на здравословни мазнини и протеини, желязо, креатин, протеини и много други полезни вещества. Но не трябва да забравяме, че трябва да се яде в ограничени количества и заедно с пресни зеленчуци. В допълнение, отличен спътник за отслабване са пилешките гърди. Това е храна с отрицателни калории.

Със сигурност, когато си задавате въпроса какво да ядете, за да отслабнете, неведнъж сте чували съвета да ядете повече зеленчуци и плодове. Наистина е. Като ядете голямо количество фибри, вие гарантирано ще започнете да отслабвате. наднормено тегло. Отделно следва да се отбележи зеленина, броколи, спанак и зелена салата. Но палмата принадлежи на целината. Може да се консумира сурово или да се добавя към супи. Тези прекрасни листа са източник на витамини и хранителни вещества, както и фибри и насърчават загубата на тегло. Почти всички зеленчуци ще бъдат ваши най-добри приятелив борбата за стройна фигура, особено полезно Бяло зеле, моркови и цвекло, тиквички, тиква, краставица. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Някои плодове също могат да ви помогнат да отслабнете. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най най-добрите гледкиплодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.

Това са най-полезните ястия от поредицата "какво можете да ядете, за да отслабнете". Тези напитки са много вкусни, бързо засищат и съдържат витамини и минерали, необходими на човек на диета. Например смутитата от краставици се използват широко за лека закуска. Това е плътна, здравословна напитка, която може да съдържа различни компоненти. Краставицата с ябълки и мента перфектно облекчава тежестта в стомаха, ще подхраните тялото си и ще заситите глада си. Тази напитка трябва да се консумира сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замените пълната вечеря със смути, трябва да добавите към коктейла не само ябълка, краставица и билки, но и 150 г обезмаслен кефир.

Всъщност трябва да ядете всичко, само по време на активна загуба на тегло има редица правила, които трябва да се спазват. Процесът на отслабване включва преход към дробно хранене, храненето трябва да се извършва на всеки три часа. За лека закуска чаша зелен чай и няколко плода са много по-здравословни от сандвичи и бисквити.

Зеленчуците и месото са чудесни за основното хранене, но трябва да запомните, че методът на приготвяне значително влияе върху свойствата на готовото ястие. Препоръчва се храна на пара. Варените продукти също са диетични, но запазват малко по-малко полезни микроелементи. Трябва внимателно да изберете продуктите, като обърнете внимание на съдържанието им на мазнини и прости въглехидрати.

Дори специалистите по хранене имат много различни мнения по този проблем. Представяме ви две от най-популярните схеми. Първото е стандартно три хранения на ден, а второто е хранене 7 пъти на ден. Да започнем с тази, към която се придържат повечето наши съграждани. Ако ядете сутрин, обяд и вечер, тогава тялото свиква с определена рутина и гладът ще настъпи строго в определено време. Освен това е много по-лесно да разпределите цялата дневна диета и броя на изядените калории наведнъж. Именно с тази диета мазнините се изгарят по-бързо. Това е така, защото инсулинът не се произвежда в момента, в който храната се смила. А липсата на инсулин води до факта, че запасите не се депозират. Така между храненията тялото изгаря натрупаните преди това мазнини. Тази система обаче има и значителни недостатъци. Между храненията може да сте измъчвани от пристъпи на глад, има желание да хапнете. Освен това, когато тялото получава голям брой различни хранителни вещества наведнъж, за него е трудно да използва всички тях по възможно най-добрия начин.

Сега да видим какво се случва с тялото, когато се храним 5-7 пъти на ден. Храносмилателните органи работят непрекъснато. В резултат на това метаболизмът се подобрява и се изгарят много повече калории. С такова хранене ефективността се увеличава, винаги имате достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдете енергични и активни. Пристъпите на глад с такова хранене не измъчват, просто нямате време да огладнеете. Нивото на кръвната захар е постоянно нормално ниво. Тъй като няма чувство на глад, това означава, че няма да можете да ядете много наведнъж. Можете да отслабнете много, ако използвате лека храна, ябълки или кефир като закуски. Освен това похапването на плодове ще ви помогне да избегнете желанието за сладко.

Тази система има и своите недостатъци. Понякога е трудно да се спазва такава диета. Човек на работа не винаги има възможност да се храни пълноценно и освен това трябва да се принудите да ядете, когато все още няма признаци на глад. Освен това инсулинът в кръвта е постоянно повишен, което означава, че тялото няма да изразходва стари запаси от мазнини.

Това е един от най важни триковехрана, защото именно сутрин имаме нужда да презаредим батериите си за целия ден. Говорейки за това какво да ядете, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешното хранене трябва да включва 300-350 kcal. Приблизително половината от сутрешната порция трябва да бъде въглехидрати. Това, разбира се, не са сладкиши, а здравословни въглехидрати, зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни. Порцията не трябва да е голяма, тя е около 55 г. Като част от сутрешната диета трябва да има 15-20% протеини, тоест около 20 г. Яйца и мляко, протеинов шейк и ядки ще бъдат отлични източници на протеини. В общата диета 30-35% трябва да са мазнини, тоест 15 g.

Преминаваме към най-трудния въпрос какво да ядем за вечеря, за да отслабнем. Старите навици, скуката или късните вечери могат да доведат до това последното ви хранене да дойде твърде късно. Всъщност нощното похапване може да се комбинира с отслабване, най-важното е да изберете правилните храни. Тук има един проблем. Когато се нахвърляме на храната вечер, често надхвърляме броя на калориите, които трябва да бъдат за един ден. Ето защо трябва да вземете предвид ежедневната си диета и да оставите 100-200 kcal свободни само за вечерта.

Какво да ядем вечер, за да отслабнем? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимум калории. Пълнозърнестите крекери са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло. Мюслито и нискомасленото кисело мляко могат да разнообразят вечерното меню. Можете да си позволите малка порция овесени ядки със соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки ивици варено пиле.

Това е най-трудната област на нашето тяло, където поради недохранване, заседнал начин на живот или хормонален срив се натрупват мазнини. За да намалите талията си, трябва да премахнете всички тези три причини. Но трябва да започнете с храненето. И така, какво да ядем, за да отслабнете корема? На първо място, трябва напълно да изключите продукти от брашно и бързо хранене, сладки храни, мазни и пушени продукти, солени храни и алкохол. В този случай трябва да запомните важно правило - необходима е умереност в храната. Тялото не се интересува дали сте изяли два бонбона или килограм сладки плодове. Все пак мазнините ще започнат да стягат корема ви. Ето защо, на първо място, трябва да запомните, че не можете да абсорбирате голямо количество храна наведнъж. Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компоти, желе. Ежедневно в диетата трябва да присъстват протеинови храни: месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десерти за вас ще бъдат различни плодове.

На първо място, вашата задача е да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо си струва да се изключат храни, които причиняват ферментация: боб и ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да се откажете от алкохола. Сега нека видим какво да ядем, за да отслабнем в стомаха. Яжте на малки порции, като старателно дъвчете всяка хапка. Основата на диетата трябва да бъдат млечните продукти. Трябва да присъстват варено месо и риба. Зеленчуците за предпочитане само печени, по един вид с всяко хранене. Такива ограничения обаче трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресното отслабване не дава трайни резултати.

За да ви улесним да започнете да създавате своята програма, нека да разгледаме какво да ядем, за да отслабнете за една седмица.

На първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Може и зелен чай. За обяд пригответе 150 г пилешки гърди със зеленчукова салата. Чаша кефир е подходяща като следобедна закуска и вечеря.
Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г задушена риба с тиквички. За следобедна закуска - кефир, а за вечеря пригответе салата от домати и краставици.
Третият ден. Поглезете се с кисело мляко и ябълка за закуска. За обяд можете да изпечете 200 г пуешко или пилешко с портокали. За следобедна закуска - също кефир, а за вечеря - салата със скариди и краставица.
Четвъртък за закуска овесена каша, можете да натрошите ябълка в него. За обяд - пържола от сьомга на пара с грейпфрут. За вечеря - няколко домата със скариди.
В петък за закуска можете да приготвите плодова салата с кисело мляко, за обяд - 200 г пилешко филе и задушен боб. За вечеря - 150 г обезмаслена извара, а за следобедна закуска - кефир.
Събота сутрин започвате с две яйца и един портокал. Гответе 3 за обяд мързеливи сърми, а за вечеря - салата от репички и краставица. Следобед без промяна.
И накрая, в неделя можете да сварите елда с мляко за закуска, 200 г нискомаслена риба със зеленчуци за обяд и плодова салата за вечеря.

Човешкото тяло работи според вътрешния си часовник, който специалистите наричат дневни биоритми. Всеки от нас има свой собствен график, но има общи модели. Това, което е добро за нас сутрин, може да бъде проблематично вечер. Една и съща храна, консумирана по различно време, влияе различно на организма! Ако искате хранителните вещества да се усвояват пълноценно, а не да се съхраняват „в резерв“ в различни места, запомнете кога е по-добре да ядете определени храни!

Сладкото кисело мляко с резени плодове, кефир или ферментирало печено мляко не са най-добрите идеи за закуска. Когато сте гладни, изравнете на солна киселинав стомаха е висока, а съдържащата се във ферментиралите млечни продукти млечна киселина я понижава. Това пречи на нормалното усвояване на храната и може да доведе до храносмилателни проблеми.

Най-доброто време:Млечните продукти се консумират най-добре след хранене, когато нивата на стомашна киселина са ниски. Особено важно е да се придържате към това правило, ако обичате "кисело мляко" с пробиотици. За да може полезната микрофлора да засели червата и да подобри здравето, тя се нуждае от благоприятни условия.

Картофеното пюре за вечеря е също толкова нездравословно, колкото и пържените картофи. Това е така, защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите се усвояват бързо и осигуряват енергия, но скоро ви карат да се чувствате гладни. Но напред - цяла нощ! И ако комбинирате картофи с мазнини, това е изпълнено с наддаване на тегло.

Най-доброто време:Специалистите съветват да ядете картофи за закуска. Тъй като е богат на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими диетични фибри, той е лесен за смилане и предотвратява запек. В допълнение, картофите имат много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е добро за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Белият ориз, подобно на картофите, е източник на бързи въглехидрати. Ако сте на диета или просто мечтаете да отслабнете, може да искате да го изключите за вечеря. Така че през нощта не е нужно да тичате до хладилника за нещо вкусно, но ужасно висококалорично.

Най-доброто време:Оризът е добре да се яде следобед – за закуска или обяд. Ще получите прилив на енергия за изпълнение на текущи задачи и можете спокойно да се заемете с бизнес. И ако знаете, че няма да можете да хапнете през следващите няколко часа, комбинирайте ориз с протеинова храна - например резен риба или месо.

Ябълките и другите плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да заместват основното хранене. Те все още няма да задоволят глада, но ще играят забележителен апетит. Яденето на плодове на празен стомах ще увеличи киселинността на стомаха, което може да доведе до дискомфорт, болка и спазми.

Най-доброто време:Ябълките са идеална храна за леки закуски, планирани между основните хранения. Те съдържат пектини, които подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват храносмилането. А в течните ябълки има много витамини!

Ако чувствате глад през нощта, диетолозите съветват да обърнете внимание на пресни плодовеи зеленчуци. В същото време банан, с оглед на високо калоричнии хранителната стойност изглежда е най-добрият вариант за вечеря. Но това е само на пръв поглед! Ако ядете банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, това може да доведе до лошо храносмилане.

Най-доброто време:Идеалното време за ядене на банани е след хранене. Проучванията показват, че този плод помага за подобряване на храносмилането и ограничаване на апетита. Освен това един банан е полезен през първите 20-30 минути след тренировка. Атлетите често прибягват до него, за да затворят "въглехидратния прозорец" след спорт.

Ядките са известни с високото си съдържание на здравословни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и ви карат да се чувствате сити по-дълго. Но яденето на ядки през нощта е лоша идея, тъй като може да доведе до наддаване на тегло.

Най-доброто време:Ако не искате да качвате излишни килограми, яжте ядки през деня като здравословни закуски. В същото време вземете предвид общото дневно съдържание на калории, не трябва да надвишавате нормата си.

Чери домати, розови, червени и други сортове домати е най-добре да се изключат от вечерното меню. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят лошо храносмилане, подуване на корема и да нарушат съня ви.

Най-доброто време:Но яденето на домати за закуска е не само вкусно, но и невероятно здравословно. Благодарение на съдържанието на фибри, доматите подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.

Месото и продуктите от него са много питателни, но такава храна е тежка за стомаха. Експертите отбелязват, че за пълното усвояване на месото на тялото са необходими поне 4-6 часа. Ако го използвате редовно големи количестваза вечеря, това може да доведе до лошо храносмилане и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Най-доброто време:Месото е идеалната храна за обяд. Съдържа много желязо и протеини, които помагат за облекчаване на умората, повишават ефективността и насърчават възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще започне процесите на възстановяване и растеж на мускулната маса.

Що се отнася до правилното хранене, трябва ясно да разделяте здравословните сладкиши от потенциално вредните. Така че тортите с маслен крем, кифличките и рулцата със сладко трудно могат да се нарекат здравословна храна (с изключение на настроението), но естествените блатове, блатове и мармалад са съвсем различен въпрос! Но дори те трябва да се консумират умерено.

Най-доброто време:Можете да си позволите сладки сутрин като десерт. Замяната им с основното хранене е голяма грешка, която може да се окаже фатална за фигурата ви.

15-25 грама черен шоколад на ден помага за понижаване на холестерола, контрол артериално налягане, подобряват кръвообращението и повишават работата на мозъка. Освен това черният шоколад влияе на апетита, карайки ни да се чувстваме сити за малко по-дълго. Но е и доста калоричен, така че вечер, когато вече се приготвяте за лягане, е по-добре да не си ги позволявате.

Най-доброто време:Тъмните шоколади са сякаш създадени за весело утро. В допълнение към основното хранене, те ще ви зарадват с мощен прилив на енергия и ще подобрят настроението ви. Какво друго ви трябва за един продуктивен ден?

Пастата като гарнитура за вечеря е вкусна храна, но много калорична. Но ако можете да си позволите волности с диетата си, не е нужно да се отказвате от нея. В крайна сметка такива продукти са полезни!

Най-доброто време:Фибрите, които се съдържат в пастата от твърда пшеница, са необходими на тялото за нормалното функциониране на храносмилателната система. А ниският гликемичен индекс, характерен за твърдите сортове, е оптимален за хора с диабет.

Елдата често се нарича любимата зърнена култура на жените. Този сложен въглехидрат кара тялото да изразходва много енергия за неговото усвояване, което в съчетание с ниското съдържание на калории играе в ръцете на всички, които губят тегло.

Най-доброто време:Можете да ядете елда по всяко време, единственото изключение е през нощта. До вечерта метаболизмът на тялото се забавя, така че дори здравословна хранана този етап е нежелателно.

Знаете ли, че някои храни губят ценните си свойства, ако ги консумирате в неподходящ момент? Кога е по-добре да ядете ябълки, извара, сирене, сушени плодове, сладкиши и много други, прочетете прегледа.

И сега ви се струва, че вече знаете всичко за здравословното хранене. Давате съвети за компетентно отслабване и сте семеен консултант по здравословно храненеза дома. Или, напротив, започвате да мислите, че никога няма да си спомните всички правила и принципи, които са ви толкова необходими за нов живот само със здравословни хранителни навици.

Разбирането на всички тънкости на правилното хранене е наистина доста трудно, но възможно. Например, знаете ли, че някои здравословни храни може изобщо да не са полезни при определени условия? Съставихме списък от 10 храни, които да ядете в определени часове, за да имате полза за тялото си.

вярноНай-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между основните хранения. Ябълките съдържат пектини, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек.

погрешноАко една ябълка, изядена сутрин, ще ви подейства добре, то вечерта ще ви подейства здравословен плодпо-добре да се въздържа. Същите пектини могат да причинят киселинност в стомаха и дискомфорт, както и да събудят чувството за глад.

вярноИзварата е чудесна за закуска и обяд. Подобрява работата на храносмилателната система и се усвоява отлично от организма, без да натоварва стомаха.

погрешноНо не го яжте за вечеря. Не се чувствайте неудобно преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне. хронични болестипо време на сън.

3. Сладко

вярноРазбира се, сладкишите не се отнасят за здравословни храни, но понякога можете да се поглезите. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня инсулинът в кръвта вече е висок, така че сладкишите няма да доведат до рязък скок в него.

погрешноПо всяко друго време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. Наистина, дори сравнително безобидни сладкиши, като marshmallows, marshmallows и мармалад, нямат най-благоприятен ефект върху фигурата, имунитета и благосъстоянието.

вярноВсеки знае, че въглехидратите гарантират бодрост и енергия за дълго време. Ако водите активен начин на живот, тогава яжте ориз за обяд. И продължете с много случаи.

погрешноМнозина смятат, че оризът е идеалният диетичен продукт. Но е много калоричен. Ето защо, ако искате ориз за вечеря, тогава гответе див ориз вместо бял.

вярноБананите са просто незаменими, ако спортувате. Това е както чудесен източник на енергия преди тренировка, така и чудесен начин да затворите „въглехидратния прозорец“ след тренировка. Освен това освобождават ендорфини, ободряващи и успокояващи. нервна система. Но все пак яденето на банани е по-добре сутрин.

погрешноБанани за през нощта - не е най-добрата идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все още са доста калорични и трябва да знаете мярката.

вярноМесото е ценен източник на животински протеин. Редовната употреба на този продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция, стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.

погрешноМесото не е подходящо за вечеря. Не е толкова лесно смилаем, че можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Изберете риба, зеленчуци или морски дарове.

7. Бобови растения

вярноБобовите растения са най-подходящи за вечеря. Те нормализират работата на храносмилателната система, намаляват нивото на холестерола в кръвта и правят съня по-силен. Така че не можете да си представите по-добра храна за вечерта.

погрешноНо сутрин е по-добре да се въздържате от употребата на този продукт. Бобовите растения могат да причинят метеоризъм и дори след като нямат дълго усещане за ситост.

8. Орехи

вярноС орехите всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното тук е да не прекалявате, защото ядките са доста калорични. Работата е там, че те съдържат полиненаситени мастна киселинаомега-3 и те се усвояват най-добре в покой.

погрешноПо принцип можете да ядете орехи по всяко време и да ги използвате като лека закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само следобед.

вярноЗакуската трябва да включва няколко филийки сирене. Това е вкусно, питателно и здравословно. Сиренето има много витамини и минерали, освен това зарежда перфектно с енергия.

погрешноСледобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това млечен продукт, и какво заплашва, вече казахме по-горе. Второ, сиренето е с високо съдържание на калории и такава късна употреба може да доведе до наддаване на тегло.

10. Смокини и сушени кайсии

вярноРазбира се, смокините и сушените кайсии са идеални за сутрешно хранене. Те ускоряват метаболизма, като по този начин подобряват функционирането на храносмилателната система и карат тялото ви да се събуди и да се настрои за продуктивен ден.

погрешноПо-добре е да не ядете смокини и сушени кайсии през нощта. Чудодейният им ефект е толкова силен, че вашият ускорен обменвещества в покой ще предизвикат подуване на корема и стомашен дискомфорт.

Здравейте скъпи мои неудачници! В един от моите видеоклипове говорих за това как да започнете да отслабвате! Днес искам да ви помогна да разберете храненето и да обясня какви храни по кое време да ядете, за да отслабнете.

Малко помощ - балансираната, рационална диета предполага съдържанието в диетата на такива жизненоважни елементи като протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчната консумация дори на един от тези основни компоненти няма да доведе до желаните резултати в отслабването и ще нанесе големи щети на цялостното ви здраве. Ще говоря за ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в нашия живот в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеото, абонирайте се за моя канал.

И така, нека сега да поговорим за това как трябва да изглеждат закуската, обядът, вечерята и леките закуски за здрав човек, който иска да отслабне или просто да поддържа нормалното си тегло.

Сега да преминем към вечерята.Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат предимно протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати на огромно количество минерали и витамини.

За вечерязабравяме за всякакви въглехидрати и залагаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

Настройте се за победа, контролирайте се и не забравяйте да правите всичко с удоволствие!

Просто ви се струва, че постигането на плосък корем и тънка талия е почти невъзможно. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото си мислите – трябва само да направите първата крачка!

Обичам ви всички, целувки! Ще се видим скоро!

Правилното хранене е не само необходим компонент здравословен начин на животживот, но и отлично, безпроблемно средство за отслабване, възстановяване на здравето и подобряване на качеството на живот.

Първо трябва да свикнете с идеята, че винаги трябва да ядете в едни и същи часове, така че тялото да се подготви за процеса на приемане и смилане на храната. Когато свикнете с тази идея, започнете да я правите.

"Течната храна трябва да се дъвче, твърдата - да се пие." Храносмилането започва още в устата ни и експертите препоръчват старателно дъвчене на храната (32 пъти), тъй като тогава в слюнката се произвежда веществото лизозим – първата защита срещу навлизането на бактерии в тялото ни.

Това правило работи винаги и във всеки случай, независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто да сте здрави: закускатрябва да е протеин-витамин! Тоест, сутрин трябва да дадете на тялото протеини и сложни въглехидрати. От въглехидратите тялото ще получи енергия, протеините ще дадат строителни материализа клетките на мускулите и органите. И заедно тези компоненти ще дадат ситост.

Омлет от две яйца, зелена салата и зърнени храни, чаша билков чай, малко парче плод.
Овесена каша (елда или ориз не повече от два или три пъти седмично, перлен ечемик, царевица) заедно с обезмаслено или кисело мляко, зелен чай без захар.
варени морска риба, 100 г обезмаслена извара, чай без захар, ябълка.
Паста от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
100 г варена риба или месо на пара, ръжен хляб, 100 г обезмаслена извара или кисело мляко, разбити с горски плодове.
Пилешки гърди поръсени със зелен фасул пармезан, чай с лимон, дребни плодове.

След 2-3 часа за втора закусканеобходимо е да дадете на тялото фибри: яжте плод, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и пийте кефир или кисело мляко.

За обядяжте храни със сложни въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, разбира се, протеини и част от салата, облечена естествено, а не с майонеза. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, тогава трябва да се откажете от гарнитурата, просто яжте риба или месо.

Като един от вариантите за здравословна диета за обяд можете да ядете

порция задушени зеленчуци и кафяв ориз, малко парче плод и чаша ментов чай;
250 г печена или варена риба, зеленчуково асорти с аспержи;
200 г пилешки гърди, задушени тиквички, зеленчукова салата;
варена леща с лук, салата с краставици и нискомаслено кисело мляко;
задушени гъби с копър, салата от краставица, репички и аспержи.

За следобедна закускаможете да ядете сладкиши. Но не мислете, че най-накрая ще „преминете“ към торти, сладкиши и сладкиши. Не може да бъде

250 грама плодове
Чаша касис
Киви, ябълка
Сушени плодове и кисело мляко

За вечеряяжте протеинови храни и храни, съдържащи фибри:

Комбинирайте постно пиле, риба, постно месо със салата от пресни зеленчуци. В краен случай, задушено зеле, можете също да изпиете чаша кефир и да ядете 100 г обезмаслено извара.

зеленчукова яхния, пилешки гърди, зелена салата с репички;
леща с лук, задушени зеленчуци, две ябълки;
варено месо с маруля, зеленчукова супа-пюре;
варено пиле, зелена салата, една ябълка.

Както можете да видите, изобщо не е трудно да следвате правилна диета, основното е да се настроите за, може би за някого, нови ястия и продукти, включете силата на волята си и действайте.

Приятен апетит и бъдете здрави!

Уважаеми читатели! За мен мнението на всеки от вас е ценно. Това ми дава сила и увереност, че всичко, което споделям с вас, ви е от полза, затова ще ви бъда безкрайно благодарен, ако напишете няколко реда в коментарите към тази статия и я споделите с приятелите и семейството си, като кликнете върху социалните бутони. .

Ако искате да се върнете към тази статия отново, добавете я към вашите отметки.

Винаги твоя, Олга Суворова.

Дял: