Хипер лека диета или пътят към красиво тяло и здраво тяло. Диети за силна загуба на тегло

Това строга диетаизчислено за месец. Този подход ще ви позволи плавно да намалите теглото си и ще осигурите дългосрочен резултат. Балансираната диета ще ви помогне да развиете навик за правилно хранене.

В основата на нашата твърда диета са 1200 калории на ден. „Веднъж на две седмици можете да се разтоварите, като ядете само две храни за 800-900 калории на ден. Това ще засили метаболизма и ще позволи на панкреаса да си почине: вместо обичайния набор от ензими, той ще трябва да ги произвежда в ограничено количество “, обяснява Анна Коробкина, диетолог в Център за персонална диететика "Палитра от хранене".

За кого е тази строга диета? Тези, чието тегло не надвишава 80 кг, а храносмилателната система работи без значителни смущения. В други случаи са необходими консултации с лекуващия лекар.

Можете да спазвате строга диета не повече от два пъти годишно. „Нискокалоричната диета е известен стрес за тялото, особено ако се храните неправилно и постоянно преяждате между диетите. Съответно с всяко повторение ефективността на метода ще намалява “, казва Елена Морозова, специалист по хранене, изпълнителен директор„Клиники за отслабване на Елена Морозова“.

Твърда диета за бързо отслабване: основните правила

Не се притеснявайте, не е нужно да гладувате на тази строга диета. Планът за хранене предполага, че ще ядете малки порции на всеки 3-4 часа. „Уверете се, че последното хранене е било не по-късно от 3-5 часа преди лягане. Това е важно условие за отслабване “, казва Анна Коробкина.

Не е нужно да следвате подробно готовото меню: можете да го съставите сами, като се съсредоточите върху нашите съвети.

Закуски:плодове - до 200 гр. / натурално кисело мляко - до 150 гр.

Например плодове (пресни, печени, под формата на салата) /желе от горски плодове без захар/, прясно изцеден сок с каша.

Как да направите меню за гладен ден за 800-900 калории

Същност:можете да ядете само две храни (например краставици и целина) или едно ястие, да речем. Важно е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции (150-200 г). По-добре е да откажете кафето в този ден. Билков чай, вода и бульон от шипка - във всякакви количества.

Плодове, извара или всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, са подходящи за държане. „Харесвам тези варианти на менюто: 400 г извара и 800 г произволен плод, с изключение на една ябълка. Или 400 г бяла риба и 800 г всякакви зеленчуци, например броколи “, препоръчва Анна Коробкина.

важно!Не планирайте интензивна физическа активност или тренировки през този ден.

Трябва плавно да излезете от строгата диета, като постепенно увеличавате количеството зеленчуци и протеини в диетата. „За да се запази резултатът от отслабването, е важно дори след диетата да се храните балансирано, редовно, на малки порции. Ако преяждате или се отдадете на бързо хранене, всички излишни килограми ще се върнат много бързо “, предупреждава Елена Морозова.

10 излишни килограма съсипват ли перфектната ви фигура? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време може да се направи това, как да се храните, за да постигнете хармония и дали упражненията ще ускорят процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях страдат от затлъстяване, което изисква продължително професионално лечение, в повечето случаи наднорменото тегло е около 10 кг. Можете сами да се отървете от тях за доста кратко време - от 1 седмица до 1 месец. Следователно диетите за отслабване с 10 кг са най-популярни сред тези, които искат да върнат теглото си към нормалното.

Характеристики на загуба на тегло с 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Необходимо е само да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Когато избирате техника за отслабване, трябва да се има предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при крайна необходимост.

Според експерти дори 1 месец е доста кратко време за сваляне на толкова излишни килограми. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да направите напълно балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но с почти пълно изключване на мазнините.

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

• продукти, които доминират в менюто;
• толерантност и вероятност от алергични реакции към разрешените продукти;
• съществуващи противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързите и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери такава опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички предимства и в същото време да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. След като решите колко време е необходимо, за да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, съответстваща на вкусовите предпочитания.

Видове диети според тежестта

От разнообразието от диети за бърза загуба на теглона 10 кг има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-твърдият от всички;
• почистване - по-меко;
• за мързеливите - най-щадящите.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мега диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Строг

Наричат ​​се строги диети, чиято диета се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, отстраняване на течности и увеличаване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти за такива методи за отслабване са твърдите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на строгата техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което, за да получат необходимата енергия, собствените им мастни запаси започват да се разграждат. Калоричното съдържание на дневната диета в този случай зависи от характеристиките на тялото, но най-често е в диапазона 800–1200 kcal.

Предимството на строгата диета е само бързата загуба на тегло - 10 кг могат да бъдат свалени само за 1 седмица. Но това се случва главно поради висококачественото почистване на червата и отстраняването на излишната вода от тъканите.

Недостатъците на тази техника са много повече. При честа употреба рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични болести. Освен това, при такава бърза загуба на тегло, загубените килограми често се връщат, а с компенсация и прекомерните диетични ограничения са доста трудни за издържане.

За да постигнете максимални резултати и да намалите дискомфорта, в процеса на отслабване се препоръчва да следвате правилата:

• за да се намали чувството на глад, увеличаването на броя на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции трябва да бъдат намалени до 200-250 g;
• не използвайте други храни, освен разрешените, особено при монодиета;
• за да ускорите процесите на пречистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Като продължителност строгите диети обикновено са от 3 до 10 дни, но е необходима поне 1 седмица, за да се отървете от 10 кг.

примерно меню

Има доста разновидности на строго меню, на което можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. Всъщност можете да отслабнете с всеки полезен продукт или комбинация от тях, основното е значително да намалите енергийната стойност на диетата. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори най-трудната седмична диета е представена в две версии:

1. Ежедневно използвайте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода.
2. Всеки ден вместо кефир яжте по 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

При избора на диета трябва да се има предвид, че всяка от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за тялото. Освен това, преди да започнете 7-дневния период на отслабване, трябва да преминете подготвителен етап. За да направите това, в рамките на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството консумирана храна, като се откажете от всяка нежелана храна. И след края на диетата ще трябва постепенно да я напуснете поне още 2 седмици, като спазвате нискокалорична диета и добавяте 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения се понася и доста трудно. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

В допълнение към тези продукти трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, всякакви ароматични добавки са изключени и салатата може да се напълни само с лимонов сок.

На лучена супа

Тази диета се основава на използването на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да го изядете в рамките на 1 седмица.

За готвене трябва да вземете следните съставки:

• 6 крушки;
• 1 малка глава зеле (или половин голяма)
• 2 домата;
• 2 чушки;
• 1 връзка целина.

Нарежете всичко на малки кубчета, залейте с 3 литра студена вода, без сол, без черен пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекне. В допълнение към супата можете да ядете сурова растителна храна през целия ден.

японски

Строг японска диетапредназначен за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период трябва да ядете само определени храни, които включват:

• Морска храна;
• риба;
• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• извара.

Съотношението може да бъде както следва:

• закуска - кафе;
• обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
• вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

• първата седмица след края на загубата на тегло яжте само зеленчуци, плодове и ястия от тях;
• от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
• увеличавайте калоричното съдържание на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Резултатът от такива строги диетични ограничения ще бъде бърза и ефективна загуба на тегло, както и прочистване на червата.

Английски

Използвайки този метод, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни са разрешени само 2 литра мляко и 2 филии пълнозърнест хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера);
• обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
• междинна закуска - плодове;
• вечеря - рязане на зеленчуци.

Всъщност английската диета е плодово-зеленчукова, така че доставя на организма достатъчно количество витамини и може да се спазва 3 седмици.

При избора на такива строги диети трябва да се има предвид, че те могат да се прилагат само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни нарушения. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете с по-меки техники за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване на червата и премахване на излишната течност, макар и по-малко твърда от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това се дължи на факта, че диетата трябва не само да премахне всички ненужни, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За пречистващо хранене се използват продукти, които допринасят за качественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите от интоксикация на тялото и намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

• пълно отхвърляне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
• използването на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти;
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра полезна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
• 4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
• Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряване на почти всички органи и системи, както и подобряване на външния вид и общото благосъстояние.

примерно меню

Основата на такава диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 g зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по следната схема:

• сутрин - порция овесени ядки, сварени във вода;
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
• лека закуска - сок от моркови;
• вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - каша от елда, филийки зеленчуци, кефир;
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
• междинна закуска - пресни плодове;
• вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда;
• следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, зелева салата.

• сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
• междинна закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, чай от джинджифил;
• следобед - зеленчуков бульон, варен боб, нарязано зеле с маслено-лимонов дресинг;
• лека закуска - зеленчуков бульон;
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на такава прочистваща диета. Но диетата ще трябва да се контролира, като се откажете от обичайните ястия, както и да приспособите начина си на живот към него. Ако това е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, която се нарича така - за мързеливите.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да следвате график на хранене или да приготвяте специални ястия, диетолозите предлагат специална система за отслабване за мързеливите, с която можете да се отървете от 10 кг, а също така да поддържате теглото си в бъдеще.

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на диетата "Мързелив" и нейното основно правило са 2 чаши топла вода, които трябва да се пият преди всяко хранене. В същото време не могат да се спазват никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството на консумираната храна. В допълнение, приемът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

примерно меню

Храненето трябва да е 3 пъти на ден. В същото време за закуска, обяд и вечеря можете да ядете обичайната храна, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките се появи силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но само преди нея трябва да изпиете и 1 чаша топла вода.

След хранене всяка течност може да се пие само след 2 часа. Препоръчително е да ограничите употребата на сладкиши и нишестени храни, тогава ефективността на отслабването ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че приемането на голямо количество вода в тялото води до измиване на минерали, така че през целия период трябва да се приема с минерален комплекс. По същата причина мързеливата диета не е подходяща при проблеми с бъбреците.

В допълнение към описаните диети, за отслабване с 10 кг за кратък период от време можете да използвате и други, много популярни методи, като ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване на протеинови или вегетариански продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Системите за хранене, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло, се считат за много ефективни - кефир, вода, зърнени култури, протеини и растителни храни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективната и не гладна.

Протеин

Протеиновата диета дава отлични резултати по отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулите си в добра форма. В същото време използването на протеини осигурява бързо и дълготрайно насищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите методи за отслабване се основава на почти пълното отхвърляне на въглехидратите и максималното използване на протеини. В същото време храната се оказва доста разнообразна, наситена с много вещества, необходими на тялото, а също така бързо дава видим резултат без риск от връщане на загубените килограми.

Протеинова диета от 10 кг за отслабване се основава на следните правила:

• сложните въглехидрати, предвидени в диетата, могат да се консумират преди 14:00 часа, най-добре е да е елда или овесена каша в количество, което не надвишава 7 супени лъжици. л. през ден;
• храненето трябва да бъде 6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа;
• при готвене не можете да използвате мазнини, а допустимият им дневен прием е 35 g, това е 2 супени лъжици. л. растително масло за приготвяне на готови ястия;
• за подобряване на вкуса, като подправки се допуска само лимонов сок или балсамов оцет.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на протеини в големи количества трябва задължително да се комбинира с повишени енергийни разходи, тоест с активна физическа активност.

примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено са необходими от 1 до 4 седмици, в зависимост от количеството наднормено телесно тегло и характеристиките на тялото. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

понеделник:

• 10:00 - 150 г оризова каша;
• 13:00 - 200 г постно месо (телешко);
• 16:00 - 200 г зеленчукови филийки;
• 19:00 - 2 яйца, 250 г риба;
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

• 7:00 - кафе или чай (възможно с мляко);
• 10:00 - извара (150 г);
• 13:00 - половин пилешки гърди, 150 г елда;
• 19:00 - бъркани яйца (2 яйца), риба (150 г);

• 7:00 - какао в мляко;
• 10:00 - риба (200 г);
• 13:00 - ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
• 16:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 гр.);
• 19:00 - бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (плодов или зеленчуков).

• 7:00 - плодов или зеленчуков бульон;
• 10:00 - 1 гърда;
• 13:00 - супа от ориз и зеленчуци, 1 филия ръжен хляб;
• 16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 - риба (200 г), 2 яйца;
• 2 часа преди лягане - 2 ябълки.

• 7:00 - кефир, 1 крекер;
• 10:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 13:00 - 2 картофа, риба (150 г);
• 16:00 - извара (200 г);
• 19:00 - 100 г агнешко, 2 яйца;
• 2 часа преди лягане - зеленчуци (200 г).

• 7:00 - всякакви напитки;
• 10:00 - 1 крекер (хляб), 2 яйца;
• 13:00 - елда (150 г), месо (100 г);
• 16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 - риба (200 г), извара (150 г);
• 2 часа преди лягане - всяка напитка с ферментирало мляко.

неделя:

• 7:00 - всякаква ферментирала млечна напитка или мляко;
• 10:00 - риба (200 г), доматен сок;
• 13:00 - ориз (150 г), постно месо (150 г);
• 16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 - бъркани яйца, 2 ябълки;
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (портокал или морков).

В посочената диета можете да промените ястията на еквивалентни по отношение на група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови храни. Ако по някаква причина е невъзможно да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате еднакво ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианец

Съществуват различни вариантивегетарианство:

• веганство - пълно отхвърляне на всяка храна от животински произход;
• лакто-вегетарианство - разрешено е използването на растителни храни и мляко;
• лакто-ово вегетарианска - освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всеки от тези методи е чудесен за отслабване и най-важното за прочистване на тялото не само за вегетарианци, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да подобри здравето си. Вегетарианското хранене ви позволява да се отървете от 10 кг за различен период от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството включват отказ от всички или някои животински продукти. За много хора този метод на хранене не е диета, а жизнена идеология. Но също така можете доста ефективно да нормализирате телесното тегло, ако намалите съдържанието на калории в диетата.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

• можете да използвате само одобрени продукти;
• храната трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
• диетата трябва да се състои предимно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, а в някои случаи - нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
• задължително е спазването на режим на пиене - най-малко 2 литра полезна течност на ден (чиста вода, билкови отвари, пресни сокове).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да се откажете от здравословните сладкиши - мед, сушени плодове. Също така се препоръчва да се увеличи физическата активност.

примерно меню

При съставяне на диета е желателно да се даде предпочитание на продукти, които не са подложени на термична обработка. Те са не само по-полезни, но често и по-малко калорични. За подправяне на зеленчукови разфасовки можете да използвате само лимонов сок.

Веган

Веганската храна се счита за най-ограничена по отношение на набор от продукти. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да бъде произволно съставено от зеленчуци, плодове, плодове. Можете да ги използвате едновременно, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови ястия или дори дни.

Примерна диета би била:

• на празен стомах - ябълки, цитрусови фрешове;
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
• лека закуска - плодова салата;
• вечер - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини, премахване на наднорменото тегло. За да отслабнете с 10 кг, 7 дни на такава диета ще бъдат достатъчни. Не се препоръчва да го спазвате по-дълго време, тъй като е възможен силен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

• на гладно - овесени ядки, пресни плодове;
• следобед - елда, зеленчуци;
• лека закуска - плодове (горски плодове);
• вечер - зеленчуци, пресни зеленчуци.

За да се отървете от 10 кг, ще са необходими поне 10 дни на такава диета. Като цяло веган диетата се препоръчва през лятото, когато растителните храни се предлагат в голямо разнообразие и са евтини.

лакто-вегетарианец

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави храната по-разнообразна и здравословна. Наличието на протеин допринася за:

• поддържане на мускулна тъкан;
• намаляване на чувството на глад;
• по-продължително насищане.

За основа можете да вземете следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко;
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
• лека закуска - извара, кефир;
• вечер - зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще отнеме до 10 излишни килограма, но с по-нежно меню.

Лакто-ово вегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Освен това трябва да спазвате няколко специални правила:

• забранени - кафе, алкохол, люти подправки, всички вредни за фигурата продукти;
• обяд - най-питателният и задоволителен;
• закуска - въглехидрати поради мед или сушени плодове;
• вечеря - оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец отиват доста лесно и без вреда за здравето.

За съставяне на седмично меню се използва следният пример:

• сутрин – 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
• следобед - зеленчукова супа, 150 г ечемик, зеленчуци, 1 филия трици (пълнозърнест) хляб;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечер - 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

• сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
• следобедна закуска - натурално кисело мляко;
• вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин - 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
• следобед - порция соева супа, 50 г сирене, 150 г зеленчукова яхния с ориз, 1 портокал;
• следобедна закуска - кефир;
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
• следобед - 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер - 200 гр. чушка, пълнена със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - овесена каша с мед, 1 банан, кефир;
• следобед - супа с леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
• следобедна закуска - ряженка;
• вечер - 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
• следобед - борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин - 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
• следобед - порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• вечерта - зеленчукова запеканка, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици до изтичането на месечния период на отслабване трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се сменят, редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Тъй като всяка вегетарианска диета активно прочиства тялото, изключително важно е да пиете достатъчно вода, когато я следвате, дори и да не изпитвате жажда. Като цяло правилно режим на пиене- Това е едно от най-важните условия за ефективно отслабване. Има дори специална диетана вода, което ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

вода

Механизмът на действие на тази техника за отслабване се основава на използването на голямо количество чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси в тялото, следователно без нея ефективната му работа става невъзможна. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жажда и е достатъчно да се пие обикновена вода, за да се удави апетитът. Ето защо водната диета дава отлични резултати – минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• питейна вода по установения график;
• преминаване към балансирана диета.

Трябва да пиете обикновена чиста вода със стайна температура, като спазвате следните препоръки:

• за 1 прием изпийте 200 ml вода на малки глътки;
• първа употреба - веднага след ставане, 30 минути преди закуска;
• след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
• Не можете да пиете, докато ядете.

Общият обем на изпитата вода на ден трябва да се увеличи до 3-3,5 литра. След 19:00 ч. спира приема на храна, разрешава се само вода.

примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове;
• риба - варена или печена;
• постно месо, приготвено по същия начин;
• зърнени храни (овесена каша, елда, ориз) на вода;
• обезмаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• 7:00 - 150 г каша, 1 ябълка;
• 10:00 - 150 г извара;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 13:00 - 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата със зехтин;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 16:00 - 1-2 плода (можете шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 19:00 - 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши).

След една седмица диета тялото свиква с този режим и започва редовно да се нуждае от вода. Необходимо е да поддържате този полезен навик, за да си осигурите достатъчен прием на течности в бъдеще, но намалете дневния прием до 2 литра.

Преди такава диета определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества увеличава тежестта върху бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не поемате рискове, а да използвате също толкова ефективен метод на елда.

елда

Минус 10 кг за 10 дни са съвсем реалните резултати от монодиетата с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето само на елда омръзва много бързо. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като овесената каша е позволена да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен и питателен продукт, богат на витамини и микроелементи. Поради ниския гликемичен индекс, кашата се разгражда дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишъка му в телесните мазнини. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни, се използва твърда форма на диета с елда, чиито основни принципи са следните:

1. През деня е разрешено да се използва само елда, приготвена по специален начин, и да се пие чиста вода или неподсладен чай (във версията на елда-кефир кефирът също е с не повече от 1,5% мазнини).
2. Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряла вода за една нощ в съотношение 1:2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
3. Преди всяко хранене се пие по 1 чаша вода.
4. Храненето трябва да се извършва 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури насищане на малки порции.
5. През целия период трябва да приемате мултивитамини, за да задоволите нуждите на тялото.

Въпреки ограничената диета се препоръчва да спортувате всеки ден на диета с елда, като предпочитате кардио тренировките - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които причиняват обилно изпотяване. Това ще ви позволи да премахнете излишната течност заедно с потта.

Също така, за по-активно отстраняване на водата е необходимо да се извършват допълнителни процедури, например обвиване на тялото, посещение на сауна, използване на диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Противопоказано е използването на строга монодиета с елда и други допълнителни мерки, ако има такива. тежки заболявания, отслабено тяло или жени по време на бременност и кърмене.

примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите от вечерта са ви необходими:

• Изсипете вряща вода върху 1 чаша зърнени храни, веднага източете водата;
• налейте 2 чаши вряща вода;
• увийте, оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще е готова за консумация. Ако плътността не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството на врящата вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

• на гладно след сън - 1 чаша вода;
• закуска (след 30 минути) - порция елда;
• след това яжте каша, когато почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. Ако желаете, можете да въведете 1 литър кефир в дневното меню, като го използвате заедно с каша или отделно. Но след това, за да се отървете от 10 кг, продължителността на отслабването трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, въпреки че не са гладни, са доста трудни за спазване, както всяка друга монодиета. За да отслабнете с 10 кг по по-щадящ начин, по-добре е да се обърнете към зелевата диета.

зеле

Диетата с кейл е много ефективна и е идеална за любителите на зелето, които искат да свалят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да се използва зеле от всякакъв вид - бяло, карфиол, брюкселско зеле, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който перфектно насища и доставя цял набор от полезни вещества. Най-малко енергийна стойност има бялото зеле, особено в киселото зеле, както и броколите и карфиола.

За качествена загуба на тегло трябва да се спазват следните правила:

• дневният калориен прием не трябва да надвишава 700-800 kcal;
• основата на менюто е зелето, също така е позволено да се яде диетично месо, риба, яйца, млечни продукти, растителни храни;
• от зеле можете да готвите различни ястия без използване на аромати и мазнини;
• използването на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Може да повторите зелевата диета след 2 месеца.

примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всичките 10 дни. Можете да направите своя собствена диета, като използвате следната схема:

• сутрин - извара с билки (150 г), кафе;
• следобед - месо или риба (200 г), зелева салата с маслено-лимонов дресинг;
• вечерта - задушено зеле, 1 рохко сварено яйце, 1 портокал.

• сутрин - 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
• следобед - месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца, кисело мляко.

• сутрин - кефир, 1 банан;
• следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин - извара със сушени кайсии (150 г), чай;
• следобед - постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
• вечер - задушено зеле, кефир.

• сутрин - 50 г сирене, кафе;
• следобед - постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, когато се появи силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа във всякакви количества. Това ви помага да издържите целия процес на отслабване без прекъсване и лесно да постигнете целта си. Но само ако зелето е любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете различна диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от много хора, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване е разрешено да се използва в доста големи количества - 1,5 кг на ден, което елиминира появата на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, без никакви добавки, т.е чиста форма. Картофите се накисват предварително студена водаза измиване на нишестето.

Освен това всички храни трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на разрешените (в щадяща версия), които включват:

• зеленчуци;
• яйца;
• млечнокисели продукти;
• растителни масла.

Картофената монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-малко твърда версия, която позволява използването на други продукти, но ще отнеме 2 седмици за постигане на същия резултат.

примерно меню

Картофената диета съществува в 2 вида:

• моно-диета, основана само на използването на картофи;
• щадящ вариант с по-разнообразно хранене, включващо някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разделят се на 6 приема и се консумират през целия ден. Също така е необходимо да се пият най-малко 2 литра здравословна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай, билкови отвари.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюрена вода или суроватка, кефир;
• обяд - картофена супа, зеленчуци;
• вечеря - картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

• закуска - картофи на фурна, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
• вечеря - картофи "в униформа", доматен сок.

• закуска - варени картофи с билки, чай;
• обяд - картофена супа, задушено зеле;
• вечеря - картофи "в униформа", кефир.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукови филийки;
• вечеря - варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска - картофи "в униформа", чай;
• обяд - картофена супа, варен боб;
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска - картофена запеканка със сирене;
• обяд - доматено-картофена супа, салата от моркови;
• вечеря - картофи "в униформа", кисело зеле.

• закуска - картофи, пълнени със зеленчуци;
• обяд - картофена супа, задушени тиквички;
• вечеря - печени картофи със зеленчуци, кефир.

Като лека закуска се препоръчва да използвате 1 картоф, приготвен "в униформа". За да отслабнете с 10 кг за по-кратко време, трябва да изключите вечерята. В останалите случаи трябва да е преди 18:00ч. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава подобна диета и диета може да ви се сторят твърде тежки. В такива случаи диетолозите препоръчват други - по-малко строги варианти за отслабване, например върху зърнени храни, по-специално върху овесени ядки.

овесена каша

Овесената каша е най-препоръчваната зърнена култура от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесени ядки се оказва доста задоволително, но ефективно - отнема около 1 кг на ден, а за да се отървете от 10 кг са необходими 10-14 дни, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуални особеностиорганизъм.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва да извършите предварително почистване на бульон от овесени ядки. За готвене трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при бавно кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се приема в продължение на 1 седмица всеки ден по 1 чаша на гладно вместо закуска. След приемането можете да ядете и пиете само след 4 часа. Освен това през този подготвителен период е необходимо да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни, брашни, сладки, а също и да вечеряте поне 4 часа преди лягане. В края на подготовката можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящата опция за диета.

примерно меню

Диетата с овесени ядки има много варианти – от строга моно диета до овесено-плодова или овесено-зеленчукова.

овесена каша

В най-строгия вариант през деня трябва да ядете само овесена каша, сварена във вода или залята във вода за една нощ, без добавяне на сол, захар или масло. Единична порция овесена каша трябва да бъде 250 г при 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е разрешено да се пие само вода в количество от 2 литра на ден. Можете да се придържате към такава моно-диета за не повече от 10 дни, през които трябва да изчезнат до 10 излишни килограма.

Овесено-плодов

Такова меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-подходящо за любителите на сладкиши. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Порцията каша остава същата - 250 g, а количеството на витаминните добавки зависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г;
• сладки плодове - 200 г;
• неподсладени плодове - 300 гр.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - овесена каша в основните хранения, плодове по време на закуски.

Този вариант на диета се спазва 14 дни. Можете да отслабнете до 10 кг, ако стриктно следвате всички препоръки.

Овесени зеленчуци

Зеленчуковата овесена каша е също толкова вкусна, колкото плодовата овесена каша, но е по-полезна за отслабване, тъй като зеленчуците са с по-малко въглехидрати. Краставици, домати, сладки пиперки, моркови, билки са най-подходящи сурови, както и аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

• 3 пъти на ден за основните хранения трябва да ядете порция каша със зеленчуци;
• закуска на салати между тях.

Когато съставяте менюто, можете да експериментирате с разрешени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Тази опция за диета включва комбинация от овесени ядки със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - овесена каша с парчета плодове или сушени плодове, чай;
• обяд - зеленчукова салата, пресни плодове;
• обяд - овесена каша със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
• следобедна закуска - овесена каша, доматен сок;
• вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбинираната диета с овесени ядки е разнообразна и питателна, но поради липсата на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесени ядки или още по-ефективен метод за отслабване с краставици.

краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е най-добрият начин да се отървете от 10 кг за 7 дни. Но цял ден, в продължение на една седмица, ще трябва да ядете почти изключително тези зеленчуци.

Същност и правила

Диетата с краставици е един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, продуктите на разпадането на които се екскретират заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден;
• сол, захар, всички мазни, брашни, пържени храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, вие също трябва да пиете поне 1,5 литра вода.

примерно меню

Всеки ден краставиците трябва да станат основен компонент на диетата. Трябва да се консумират на всички хранения, като междинни закуски и при силно чувство на глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да изглежда така:

понеделник:

• обяд - краставици, 200 г задушени зеленчуци;
• следобедна закуска - краставици, 1 ябълка;

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска - краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варена риба;
• следобедна закуска - краставици, 1 круша;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 150 г варени зеленчуци;
• следобедна закуска - краставици, 1 ябълка;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
• следобедна закуска - краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 1 яйце, 1 домат;
• следобедна закуска - краставици, шепа горски плодове;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 150 г извара;
• следобедна закуска - краставици, 200 мл кефир;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия период не се препоръчва да спортувате. Но умерената физическа активност е от съществено значение. Можете да правите разходки или лек джогинг. Диетата с краставици е много строга и нискокалорична, така че изисква много воля, за да я следвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг с пилинг на ориз. Вярно, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Абсорбирайки всички вещества, които запушват червата, той спомага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризовата диета, на първо място, пред краставиците и други твърди монодиети, е липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да се нарече много щадящо, тъй като има доста сериозни ограничения.

През целия период на отслабване е разрешен само варен ориз със сурови зеленчуци и плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтинза дресинг и 1 ч.ч. мед за премахване на желанието за захар.

примерно меню

Диетата на тази техника се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечерта 1 чаша зърнена култура се измива и накисва в студена вода;
• сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Такава порция се приготвя за всеки ден, разделена на 5 дози и след това се използва по следната схема:

• 7:00 - ориз с мед и парченца плод;
• 10:00 - ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
• 13:00 - ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
• 16:00 - ориз, 1 плод;
• 19:00 - ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето от необходимите за организма вещества, така че не създава силен метаболитен стрес. В същото време се случва висококачествено почистване и истинска загуба на тегло. Но поради липсата на протеин, такова хранене може да доведе до загуба на мускулен тонус, особено при хора, които активно тренират. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети – рибната.

Риба

Една от най-полезните разновидности на протеинови методи за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и омега-3 мастни киселини, които значително ускоряват разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. Според състава и хранителната си стойност рибата е много по-здравословна от месото. За разлика от пилешките гърди, говеждото или заешкото, той се абсорбира напълно, поради което не предизвиква процеси на гниене в червата.

Същност и правила

Отслабването върху риба не се отнася за монодиети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загубата през това време на 10 кг наднормено тегло.

Правилата са относително прости:

• стриктно спазване на определеното меню;
• използвайте само морска сол;
• риба на пара и всички други ястия, варете или печете;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да останат мускулите стегнати по време на отслабване, трябва да се увеличи физическата активност.

примерно меню

Диетата на 2-седмична рибна диета, осигуряваща изхвърляне на 10 кг, трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (минтай), 100 г задушено зеле, чай или кафе;
• закуска - 200 мл рибен бульон;
• следобед - 200 г риба, 100 г варени аспержи;
• вечер - 250 мл кефир, 1 кубче черен шоколад.

• сутрин - 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
• закуска - 200 г рибни сладки, 100 г варени аспержи;
• следобед - 1 плод, 250 мл кефир;
• вечер -100 г риба, 1 домат.

• сутрин - 100 г риба тон, консервирана в сока си, 1 краставица;
• закуска - 1 плод;
• следобед - 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
• вечер - 200 г варени скариди.

• сутрин - 100 г риба, 100 г варено зеле;
• лека закуска - 100 г леко осолена сьомга;
• следобед - порция зеленчукова супа, филия хляб с трици;
• вечер - 200 г риба.

• сутрин - 200 г риба, 1 хляб;
• междинна закуска - 1 варено яйце, 1 питка;
• следобед - 300 г рибена чорба;
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин - 100 г извара 0% масленост, чай или кафе;
• закуска - 1 плод;
• следобед - 200 г риба, 150 г тиквички;
• вечер - 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин - 200 г риба, 250 мл кефир;
• закуска - 1 плод;
• следобед - порция зеленчукова супа, 100 г риба;
• вечер - 100 г риба, 250 мл кефир.

В рамките на 14 дни на такава рибна диета можете не само да загубите наднормено тегло, но и да обогати организма с ценни за организма вещества, съдържащи се в рибата. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да се запознаете с една също толкова полезна опция за бързо отслабване - на цвекло.

Цвекло

Цвеклото е познат, здравословен, достъпен зеленчук, който може да се консумира през цялата година. Но малко хора знаят, че той е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло не по-лошо от ананас или грейпфрут. При хранене с цвекло можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, без да навредите на тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието на бетаин в него, който активно насърчава усвояването на животинските протеини, намаляването на нивото на мастните киселини и регулирането на липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена да нормализира нивата на хомоцистеин, чието увеличение намалява изгарянето на мазнини и инхибира мускулния растеж.

В допълнение, цвеклото работи като "четка" за червата поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Имайки слабително и диуретично действие, кореновата култура премахва добре вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно насища, притъпява апетита.

Същност и правила

Методът за отслабване с цвекло включва отхвърлянето на всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, с прехода към диета, в която цвеклото преобладава под всякаква форма. Трябва само да следвате няколко правила:

• 6 хранения на ден;
• 2 литра вода на ден;
• малки порции;
• никакво преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

примерно меню

Диетата може да се направи самостоятелно, като се ръководи от горните правила и въз основа на една от опциите на менюто.

Опция 1:

• сутрин - порция каша (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай;
• междинна закуска - салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
• следобед - постно цвекло;
• закуска - 50 г ядки;
• вечер - салата от цвекло със сини сливи;
• преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

• сутрин - салата от цвекло с извара;
• лека закуска - печено цвекло със сирене;
• следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
• лека закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
• вечер - 200 мл коктейл от цвекло и кефир;
• Преди лягане – 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да отслабнете с 10 кг дори на сок от цвекло. Приготвя се 3 часа преди консумация, като се комбинира с моркови, тиква, ябълка за подобряване на вкуса. Започват да пият пресни от няколко лъжици, като постепенно довеждат еднократния обем до 1 чаша и го пият преди всяко хранене. Отслабването на сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да преминете към правилното здравословно храненебез специални ограничения. С такава диета можете да отслабнете с 10 кг на месец безопасно и доста удобно.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че съдържа малко протеини. Също така не е подходящо за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора имат значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушение на психо-емоционалното състояние, тъй като като диетичен продукт е в състояние да укрепи нервните влакна. Следователно дори строгата диета с извара се понася съвсем спокойно. В допълнение, този продукт, богат на протеини и калций, осигурява доброто състояние на мускулната и костната тъкан. А присъстващият в него метионин подобрява функцията на черния дроб и активира разграждането на излишните мазнини.

• пийте 2 литра вода на ден (можете да използвате зелен чай без добавки);
• използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като съдържанието на калории в диетата е много ниско. 20 минути ходене всеки ден ще бъдат достатъчни.

примерно меню

През седмицата всеки ден е позволено да се консумират 400 г извара и 1 литър кефир. Трябва да ядете на всеки 2 часа, като разделяте посоченото количество храна на равни части. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основните хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефирът е за междинни закуски, когато се появи силно чувство на глад.

Има и по-нежен вариант за отслабване на извара - диетата на извара на Маги, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без размяна на ястия и дни.

През първата седмица от диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите хранения по дни са показани в таблицата:

Втората седмица - закуската остава същата, продуктите за обяд и вечеря се променят донякъде:

Трета седмица - можете да ядете в произволен ред следните храни:

Четвърта седмица - храненето е подобно на правилата на третата седмица (можете да ядете произволно, когато искате), но броят на храните на ден е ограничен:

Храната е доста разнообразна, така че можете да отслабнете с 10 кг на месец безопасно и доста удобно. Трудността се състои само в необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-прост, но не по-малко "вкусен", питателен и ефективен метод за отслабване с 10 кг, тогава тиквената диета е напълно подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да се осигури негладна и доста комфортна загуба на тегло. За 10 дни на тиквена диета можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Характеристика на тази техника е включването на пулп и тиквени семки в диетата. В този случай тиквата трябва да се консумира поне 3 пъти на ден, а по 2 с.л. л. яжте семена за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

• 5 дни разтоварване;
• 5 дни диета;
• редуване - през ден.

Трябва да започнете от разтоварващия ден. В диетичните дни в диетата могат да бъдат включени само здравословни храни. Най-добре е освен тиква да се използват зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

примерно меню

Дажбата не е много детайлна. В дните на разтоварване се допуска само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В диетични дни (четни дни - 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде както следва:

• закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
• обяд - кефир или кисело мляко;
• обяд - тиквена супа със зеленчуци;
• следобеден чай - извара;
• вечеря - пюре от тиква.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, се препоръчва да не се преяжда, но и да не се режат порциите твърде много. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде сложна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг и почти всеки ще хареса плодова диета.

Плодов

Когато трябва да свалите 10 кг за една седмица, без да изпитвате силен глад и без да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодовете са нискокалоричен продукт с много фибри, който осигурява бързо засищане, висококачествено смилане на храната и цялостно почистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на "плодова" загуба на тегло от 10 кг. Диетата им може да включва различни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това, тази диета е доста стресираща за тялото поради ниското дневно съдържание на калории. Но при правилно спазване на всички препоръки всички рискове са сведени до минимум, а самата диета осигурява големи ползи:

• осигурява забележима лекота поради отстраняването на токсините и токсините;
• премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
• има кратка продължителност;
• не изисква времеемка подготовка на специални ястия.

Основните му правила са:

• внимателно спазване на предложения режим и диета;
• използване на малки съдове;
• пиене на достатъчно чиста вода;
• отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така, ефективността на плодовата диета се увеличава значително при наличие на силна мотивация, добра психологическа нагласа и редовна физическа активност.

примерно меню

Има много варианти за диета, при която можете бързо да отслабнете. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничение върху употребата на големи количества фибри.

моно диета

В този случай за менюто е избран всеки един вид плод или зрънце. Най-често се препоръчва да използвате ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или плодове на всеки 2-3 часа, разделяйки общото количество на съответния брой равни порции. В същото време е позволено да ядете до 1,5 кг всякакви плодове или плодове, а при избора на диета с диня - 1 кг каша на всеки 10 кг от теглото ви.

Със зеленчуци

Менюто на този вариант на плодовата диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

• 8:00 - фреш с пулп, 1 плод;
• 10:00 - плодова салата;
• 12:00 - зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
• 14:00 - плодова салата;
• 16:00 - плодове;
• 18:00 - зеленчукова салата, пресни плодове;
• 20:00 - зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

С протеини

Основата на тази диета са плодовете и животинските протеини - яйца, бяло месо или постна риба. Всички други продукти са изключени. Приемайте отделно плодовете и протеиновите храни, като ги редувате през деня, както следва:

• 7:00 - плодова салата, прясна;
• 10:00 - 2 варени яйца;
• 13:00 - плодове;
• 16:00 - порция пилешки гърди или риба;
• 19:00 - плодове, пресни плодове.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последици за мускулната тъкан.

С мляко

Най-лесното разнообразие за следване е при плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или с кефир. Дневното меню във всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 литра мляко или 1,5 литра кефир.

С плодово-млечната версия диетата трябва да бъде изградена по следната схема:

• 1 ден - 0,5 л мляко, 1 кг плодове;
• Ден 2 - 1 литър мляко, 1 кг плодове;
• Ден 3 - 1,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• 4-7 ден - 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, както и отделно, редувайки компоненти през целия ден.

От всички горепосочени варианти моно-диетата върху плодовете ще бъде най-ефективна по отношение на отвеса. Най-разпространеният и достъпен е ябълковият - класически метод за отслабване, спечелил голямо признание.

Ябълка

Диета с ябълки за 7 дни може да се отърве от 10 излишни килограма. Всъщност това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямо количество пектин - вещество, което може активно да изгаря телесните мазнини, да регулира функцията на червата и да подобри усвояването на хранителни вещества от чревните стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини и след това ги извеждат, като значително ускоряват процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло при тази техника се дължи на повишеното съдържание в диетата на ябълки, други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри. Това ви позволява да работите храносмилателната системаи да отслабнете, без да чувствате глад.

По време на загуба на тегло се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и високите физически натоварвания. Тялото трябва да работи в щадящ режим. През деня трябва да изпиете 2 литра чиста негазирана вода, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

примерно меню

Горната диета изисква стриктно спазване на:

Ден 1 - на ябълки:

• вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 2 - ябълка-ориз:

• вечеря - 100 г ориз.

Ден 3 - ябълкова извара:

• закуска - 100 г обезмаслена извара, 2-3 ябълки;
• обяд - 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
• вечеря - 120 г извара.

Ден 4 - ябълка-морков:

• закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
• обяд - 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• вечеря - 3 печени ябълки.

Ден 5 - без ябълки:

• закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
• обяд - 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
• вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден 6 - отново на ябълки:

• закуска - салата от 2-3 ябълки (според размера) с орехи и лимонов сок;
• обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 варено яйце, лук и билки;
• вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 7 - ябълка-ориз:

• закуска - 100 г варен ориз, 2-3 ябълки;
• обяд - 150 г ориз, картофено пюре от 2-3 ябълки;
• вечеря - 100 г ориз.

Ако през деня между храненията има силно чувство на глад, можете да хапнете ябълка.

Диетата е доста тежка и рискована, влияе много на организма, но дава удивителни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен. Само абсолютно здрав човек може да се отърве от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец. Но в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Във всичко трябва да се спазва умереност – дори и в стремежа да отслабнете. И за да не се върнат загубените килограми, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, както и да се храните правилно в бъдеще.

Излизане от диетата

Трябва да излезете правилно от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е използвана строга диета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да спазвате няколко правила:

1. Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
2. Започнете със здравословна храна.
3. Мазни, пържени, други тежки храни могат да се консумират не по-рано от 7 дни, но е по-добре да се откажат напълно или да се сведат до минимум.
4. Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на диетата - със 100 kcal дневно.

Винаги е необходимо да напуснете диетата през такъв период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на процеса на отслабване. Основното в същото време е, че преходът трябва да бъде плавен, с постепенно връщане към обичайната диета.

Също така ще бъде полезно напълно да преосмислите хранителните си навици. Необходимо е да се коригира диетата и начина на живот по такъв начин, че в бъдеще да няма проблеми с наднорменото тегло.

Защо допълнителна сложност, ако можете да отслабнете без глад, строго меню и броене на калории? Разберете кои са най редовни продуктипомагат да се отървете от излишните килограми, колко вкусни са за готвене и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, най-накрая е развенчан. Ефективна за отслабване, съвременните диетолози са склонни да считат диетата, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги ще бъдат намерени в най-близкия магазин или дори в собствения ви хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, като същевременно запазите добро настроение и бодрост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на сладки газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете да увеличите теглото си с 65%. Забранени са и продуктите с надпис „диетичен“, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от сода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последния.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети съхраняват храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на места, които са най-видими за човешкото око. Атрактивен го прави не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да заобиколите рафтовете в пряката видимост. По същия принцип трябва да се организира редът в хладилника: на първо място погледът трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация ... ние си мием зъбите.

Миенето на зъбите е просто и ефективен начинправят всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е вода за уста? Учените отговарят: сигнал към тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четка за зъбиима огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, тъй като помага да се спре желанието за дъвчене.

Най лесната диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Само ежедневно приоритизиране здравословна хранаможете да постигнете невероятни резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което е влязло в тялото след това, автоматично се отлага под формата на мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната се приема често и на малки порции, тялото много по-лесно се справя с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се чувствате сити, по-добре е да отделите чиния с храна, дори порцията да изглежда малка.
5. готвач полезни начини. Това означава, че пърженето на храни в зеленчуци или масло е забранено. Варенето, задушаването, варенето на пара ще помогне да се запазят полезните свойства на продуктите.
6. Нормализиране на режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да се забравят алкохолът и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни ястия).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Въз основа на предложените варианти за закуска, обяд и вечеря. Просто трябва да изберете най-доброто за себе си и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесена кашас пресни горски плодове. Кафе с минимална захар.
• Ябълка, микс от плодове (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Основни ястия

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след вечеря трябва да изпиете чаша минерална вода без газ.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай от сини сливи.

Един час по-късно трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, придържайки се към посочения режим, човек може да пренесе любовта към всичко вредно върху здравословните ястия. Това ще бъде от полза не само за фигурата, но и за тялото като цяло.

Проста, действаща програма

Не е необходимо да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и разтоварващо. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Снек: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за разтоварване:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните нужди на организма от хранителни вещества. Тайната му е в стриктното спазване на баланса между приетата с храната и изразходваната енергия. Теглото в този случай се намалява бързо и естествено чрез прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимо количествовъглехидрати, мазнини и витамини, което помага за отслабване и поддържане на физическа активност.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Изключение е предмет на:

• брашно;
• мастна;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-to: каша от просо в мляко с мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• PS: кефир, филия сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• PS: шепа сушени кайсии, извара без мазнини.
• У-н: чушки, пълнени с ориз и пилешко месо, салата от домати.

• Z-to: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• ПС: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• PS: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• U-n: салата от домати и краставица с лъжица растително масло.

• З-к: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
• PS: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• PS: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• Z-to: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• PS: сушени плодове и извара.
• O-d: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салатас краставица, чай.
• PS: банан и ряженка.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• З-к: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
• PS: ябълка, печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• PS: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Д-то: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• ПС: банан.
• О-д: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• PS: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
• ПС: извара с моркови и кисело мляко.
• Од: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• P-s: рязане на плодове.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не се нахвърляйте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде донякъде модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Употребата на храна, богата на протеини, допринася за бързото насищане и възстановяване на силата. Изключват се въглехидратните продукти и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има минуси:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете комплекс от витамини и минерали.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Печенето е забранено. Забраната се налага върху употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да "седнете" на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото. Няколко дни преди началото се препоръчва да изчистите диетата от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за хапване е детоксикираща супа.

Дажба за седмицата

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша на вода (порция около 220 g).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобед: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъци от две варени яйца.
• Обяд: постно говеждо месо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: извара без мазнини.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и зеленчуци (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладен бульон от шипка.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Снек: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: крекер и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и филийки зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобед: салата бяло зеле, краставица и моркови 120гр.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: крекер, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (порция 170 г), два варени картофа.
• Обяд: зеленчукова салата.
• Вечеря: младо агнешко варено или задушено (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Предмет на правилен режимза всичките седем дни наддаване на тегло след отслабване няма да се случи. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се има предвид размерът на порциите. Значителното ограничаване на сладките и нишестените храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Заболявания на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг на седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диетата е съчетана с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите изчистват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Нормата на течността е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса познатите храни могат да бъдат въведени в диетата, като леко се намалят порциите и не се опира на мазни храни.

Зърнените храни за диета е по-добре да се приготвят на пара. 250 грама елда се изпращат в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. От напитките се допуска само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включително умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини, богати на витамини. Нормализира се стомашно-чревния тракт.

Спазвайки диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърнени храни за насищане и да пиете литър 1% кефир на ден.

Елда + сушени плодове

Използването на сушени плодове обещава заряд на жизненост и повишена ефективност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда + зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. В диетата могат да присъстват пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Дажба за седмицата

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• PS: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-to: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• З-к: елда, билков чай.
• PS: кисело млечна напитка.
• O-d: пилешко филезадушени, зеленчуци с билки.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-to: елда, кисело мляко без добавки.
• PS: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, резен сирене.
• P-to: кисело-млечна напитка.
• U-n: елда, ряженка.

• З-к: варено яйце, елда.
• PS: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• PS: варено цвекло.
• Од: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• Pk: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• З-к: елда, протеин от 1 яйце, извара.
• PS: киви.
• Од: качамак, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• Pk: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• PS: ферментирал млечен продукт.
• От: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
• Pk: кефир.
• U-n: каша, ряженка.

Изход

Подобно време ви е необходимо, за да излезете от проста диета с продължителност три дни, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да излезете по-задълбочено. Следващата седмица не трябва да се опира на нездравословна храна. За закуска се предпочитат варени яйца или извара, през деня трябва да се яде супа от червено цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Язва на дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. период на кърмене.

овесена каша

Диета без нежелани последствияза здраве, просто и без екзотични продукти - това са овесените ядки. Има положителен ефект върху фигурата и благосъстоянието, лекува тялото като цяло.

Съставът на овесените ядки съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесена каша:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в организма, прочистват се токсините и шлаките. Диетата се прехвърля, въпреки оскъдното меню, много просто. За закуска, обяд и вечеря е позволено да се консумират овесени ядки под всякаква форма - каша, зърнени храни, бисквитки домашно готвене. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, кисело-млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), микс от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобед: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: пилешки гърди, задушени със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Снек: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, напитка от кисело мляко.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Ястията са леки, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни храни. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да въведете супа на слаб бульон в диетата. Брашното е разрешено само през втората седмица (преди само бисквитени бисквитки). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете кисело-млечни напитки със средно% съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те нямат сложни правила и задгранични ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без особено напрежение. Условията на диетата са прости:

1. Пийте чаша негазирана вода 20 минути преди хранене.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Водата трябва да се пие не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягане на удоволствието.

Храненето е разрешено по обичайния начин, като донякъде се намаляват порциите и се изключват сладки и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс да подобрите резултатите:

• Закуска: варено яйце, филия ръжен хляб, плодови резени.
• Обяд: яхния от пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално излизане от диетата поради липсата на строги хранителни ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за тялото, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси, обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има най-добър ефект върху процеса на храносмилане.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• нарушения в храносмилателния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е "килер" от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да бъде Високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да закупите продукт на пазара "с ръце". Такъв мед се счита за най-естествен и полезен.

Правила за меден режим:

1. Изключете мазни, пържени, брашно и сладки (с изключение на мед).
2. Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
3. Яжте една чаена лъжичка мед преди всяко хранене.

Дажба за деня:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслена извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресен сок от плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Снек: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 ккал на ден), така че е опасно да се спазва повече от седмица. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постепенно постното месо и риба трябва да бъдат въведени в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, който се отличава с простотата си на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност загуба на тегло с оцетв сравнение с интензивните тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: отказ от нездравословна храна, тоест мазни, пържени и алкохол. Можете да се придържате към загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате диетата си сами.

Като такава диета с оцет не съществува. Трябва да се разбира включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Без "муха в мехлема" също не е пълна. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и органите на храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе неблагоприятно върху състоянието на зъбния емайл. За да се предотвратят неприятни последици, оцетната напитка се изпива бързо и веднага след изплакване на устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавя се захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като внимателно се смесват ябълките два пъти на ден.
4. В края на периода ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Готовият ябълков оцет се съхранява на тъмно и хладно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане се изпива чаша топла вода, в която предварително са разтворени една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. На закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Следобед повторете приема. Преди лягане отново изпийте чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде както следва:

• Закуска: овесени ядки и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е разтоварващ, така че на 4-ти - храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на използването на голямо количество бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба, зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладки и сладкиши.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил, отвара от глог.

Малки порции и достатъчен режим на пиене са добре дошли. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица е възможно да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на една седмица след края на режима в менюто не трябва да се включват вредни храни. Ограничено трябва да се въведе плавно: не повече от 1 яйце на 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще трябва да се храните само с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вида на кожата. С мазни са подходящи кисели и неузрели плодове, сухи - сладки и напълно узрели. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло на седмица - от 6 кг.

Практикуването на диета не се препоръчва за хора с повишена секреция на стомаха и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излизате плавно, като постепенно въвеждате в диетата храни, богати на протеини. Сутринта на 8-ия ден можете да започнете с варено яйце и лъжица овесени ядки, да изядете парче печена риба следобед и да пиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Рецепти за прости ястия

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• минерална негазирана вода (2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

готвене

1. Запържете лука и чесъна в дълбок тиган, докато се замирише.
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода, покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Изсипете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и изсипете там лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

готвене

1. Нарежете прясното пилешко филе на парчета, поставете върху хартия за печене, сложете във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на филийки, чушката на ивици, разделете броколите на съцветия.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Нарежете чесъна, добавете към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой български червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

готвене

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Разпределете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрийте с лист хартия, изпратете във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

готвене

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката, изсипете в съд.
3. Нарежете рукола и билки, добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

детоксикираща салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

готвене

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Нарежете зелето, сложете го в купа и добавете щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млада тиква;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

готвене

1. Изплакнете и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата, нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Заедно с тиквичките изпратете в тигана. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Оставете да къкри, докато течността се изпари без капак.
5. Налейте доматения сок, оставете да къкри 10 минути, докато стане гъст.
6. При сервиране украсете ястието с билки и малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесена каша;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед

готвене

1. Бананите се обелват и нарязват на малки парчета. Използвайте блендер за пасиране.
2. Смелете половин чаша зърнена култура в блендер до получаване на фини трохи. Залейте с банановото пюре. Към него добавете цели люспи.
3. Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху хартия за печене.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед

готвене

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментирал млечен продукт върху киви. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за най-добър ефект

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

За същите цели „нападите“ са добри: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете) направете дълбока крачка напред с единия крак. Активният крак е свит в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След като трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Ежедневно трябва да се изпълнява 20 пъти на всеки крак.

Велоупражнението показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото, да повдигнете краката си над нивото на корема, леко огънати в коленете. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с обикновен обръч. Спомага за изгарянето на мастните натрупвания в областта на талията и ускорява метаболизма. Трябва да усуквате поне 15 минути на ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, започнете обратното броене отново.

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и не малко), когато спешно трябва да влезете в любимите си шорти или незабавно да се преобразите преди най-важното тържество в живота ... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

списък ефективни диетиза бърза загуба на тегло е доста обширен и изборът на най-много не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, се ръководете от следните правила:

• 1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
• 2 Храните във вашата ефективна диета трябва да са ви вкусни, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
• 3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

• всички видове;
• различни вариации;
• тази или онази диета на знаменитостите, например холивудската диета или;
• популярна днес (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
• , която напоследък твърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са решени да чакат дълго време за видим резултат.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

• 1 е популярен сред задграничните звезди, той продължава две седмици, през които можете да намалите теглото си средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата, напълно да премахнете хляба.
• 2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и да не съдържат мазнини, освен може би в малко количество.
• 3 може да даде добър резултат при отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на използването на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
• 4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
• 5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, когато ядете ориз, картофи и зеленчуци. По време на него можете да пиете само чиста вода. Можете да отслабнете с него до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да наблюдавате здравето си.
• 6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: диета с елдаза бърза загуба на тегло не означава, че приготвяте всякакви гастрономически кисели краставички на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърната предварително се запарват с вряща вода и се оставят да "запарят" за 3-4 часа, след което се консумират без добавяне на други продукти или подправки.
• 7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки, хлябът също трябва да бъде изключен. Солта е позволена доста малко. Продължителност - 7 дни, отслабване до 4 килограма.
• 8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за тежка, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
• 9 и на него можете да свалите 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
• 10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се издържи. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които са изградени върху един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

• закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
• втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
• вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, обляна с лимонов сок, но без масло;
• вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. За тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна – една седмица ще ядете само сварени картофи без подправки. С тази диета можете да отслабнете с 2-3 килограма.

Има и друг, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневната диета се състои от два банана и мляко в количество от 3 чаши.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обемите, но е доста трудно да ги следвате в действителност - в края на краищата, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, малко хора изглежда яжте тези храни в продължение на 7 дни подред " празник на корема.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

• закуска:яйце в торба;
• след 3 часа: 150 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко от основните правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото е възможно повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-твърда версия, тъй като в „моделната диета“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. Една по-лесна версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

• закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
• вечеря:варен боб, филия ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързата и най-добрата ефективна методологияза отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. Според този принцип, например, и са построени. Но преди да седнете на някоя от най-бързите и добри диети, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно пълен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно поносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И също така не забравяйте да добавите към диетата - това не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да се помни, че дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не ви гарантира окончателна победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това най-подходяща е системата за правилно балансирано хранене, която изключва консумацията на полуготови продукти и бързо хранене, сладка сода, брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпи драстични промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че никоя, дори и най-ефикасната диета за отслабване, няма да ви осигури толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на животживот, правилни хранителни навици (не зависимости!) и умерен прием на храна.

Когато избира диета за себе си, всеки човек преследва конкретна цел: някои искат бързо да загубят няколко килограма преди важно събитие, вторият да се отърве от омразния корем, а третият драстично променя теглото, като фиксира резултата веднъж и за всички. Тази статия обсъжданай ефективните диети за отслабване което ще зарадва всички.

Диета "Влакче в увеселителен парк"

Мартин Катан (американски психолог) разработи тази хранителна система въз основа на едно невероятно откритие:

Няколко дни след началото на диетата тялото свиква с новата диета. Подцененото количество калории става достатъчно и теглото спира да изчезва. Този момент се нарича плато.

"Влакче в увеселителен парк" - по право най-ефективната диета за отслабване.

За да може числото на везната да носи радост дълго време, трябва да се придържате към следната рутина:

Първите 3 дни:

• Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да преминава границата от 600 kcal. Времето на хранене не се контролира, основното правило е да не надвишавате съдържанието на калории. При такава диета тялото губи мазнини и течности.

На 4, 5 и 6 ден:

• Калоричното съдържание на диетата достига 900 kcal. Това количество е напълно достатъчно за нормален живот, но теглото ще продължи да намалява.

Ден 7 - финал.

• Калоричното съдържание на диетата не надвишава 1200 kcal.

В края на седемдневното "разклащане" на тялото можете да преминете към. Ако теглото отново спре да намалява, се връщаме към влакчето в увеселителен парк.

Този подход ще ви позволи да загубите правилното количество килограми, без да променяте основната диета и без да причинявате допълнителен стрес на тялото.

Ефективни диети за бързо отслабване

Заедно с най-безопасните експресни диети, които ви позволяват бързо да подготвите фигурата си за важно събитие, има такива, с които не трябва да се злоупотребява. Но понякога все още можете да прибягвате до тяхната помощ.

Кефирна диета: отслабнете за 72 часа

Основният продукт, присъстващ в диетата с кефир навсякъде, е кефирът. Теглото изчезва благодарение на строга диета с интервал от 2 часа.

Примерно меню за диета с кефир:

1. Започнете всеки ден с чаша слаб зелен чай. И никаква захар!
2. След 2 часа можете да се насладите на настъргани моркови, леко овкусени със зехтин.
3. След още 2 часа – ябълка и 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
4. За обяд е подходящо 100-150 г варено телешко, пилешко или пуешко месо. Птичето месо се бели!
5. Една неподсладена ябълка.
6. Сини сливи.
7. За вечеря се предлага чаша кефир.

Диета на топ моделите

Една от най-опасните и трудни диети, тъй като е разрешено само едно варено яйце и 400 грама нискомаслено извара на ден.

Диетата на топ моделите помага да се отървете от 5 килограма само за 3 дни. Но не можете да се придържате към диета по-дълго от определеното време и да провеждате повече от 1 процедура на месец.

Диета с пресни сокове

Друга много ефективна, но много трудна експресна диета, към която може да се прибегне само в най-екстремна ситуация.

В рамките на 3 дни е разрешено да се пият само прясно изцедени цитрусови сокове: портокал, грейпфрут, лимон. Също така се препоръчва голям бройчиста вода.

Предимства: за няколко дни можете да свалите до 4 кг! Недостатък: такава диета се поддържа много трудно.

важно!!! Прибягвайки до помощта на експресни диети, не забравяйте за тяхната вреда за тялото. За да може спешната загуба на тегло да донесе само ползи, важно е да се придържатеняколко златни правила и разберете физиологичния принцип на такива диети.

Ефективни диети за отслабване според типа тяло

Всяка жена има свой тип тяло. Има няколко вида форми: круша, пясъчен часовник, ябълка, триъгълник и правоъгълник. Понякога го физически характеристикителата създават много проблеми с избора на ефективна диета.

И така, типът фигура "ябълка" се характеризира с отлагане на мазнини в страните и корема, хората с тип "круша" страдат от обемни бедра, а "правоъгълниците" нямат талия. Как да отслабнете в проблемна зона?

Как да победим изпъкналия корем

Най-ефективната диета за отслабване на корема и страните е диета на гладно. Често се използва след раждане, тъй като жените са склонни да придобият фигура с форма на ябълка след раждането.

Любопитен!Най-забележителният собственик на фигурата тип "ябълка" е певицата Ева Полна.

Момичетата с фигура „ябълка“ са особено склонни към пълнота в корема, имат тънки крака и изящни рамене. За да се отърват от корема и нежеланите страни, те се нуждаят от: правилно хранене, постоянни упражнения, здравословен начин на живот.

Започнете да се отървете от мазнините в проблемна зонанеобходими за прочистване на тялото. Зеленият чай и коренът от джинджифил се справят отлично с тази задача.

След това добавете към вашата диета:

• фибри (бобови растения, трици и кореноплодни);
• плодове;
• ядки;
• риба.

Ще трябва да изключите от диетата:

• пържени храни;
• животински мазнини;
• пушено месо;
• Бял хляб;
• банани;
• консервирани зеленчуци.

Как да се отървете от мазнините по бедрата

Диета, предназначена за хора с круша тип тяло, включва следните храни:

• извара и всякакви млечни продукти;
• ориз, за ​​предпочитане тъмен;
• зеленина;
• домати;
• морска риба.

Забранено:

• картофи и всякакви нишестени храни;
• напитки с газове;
• паста;
• животински мазнини.

Любопитен!Дженифър има тип тяло крушаЛопес.

Диета за придобиване на женствени извивки

Жените, които нямат завои в талията (правоъгълен тип фигура), трябва да изградят диета на следните продукти:

• протеинови продукти;
• зеленчуци и плодове;
• чисто месо;
• зелен чай.

Ще трябва да изключите:

• сладкиши, мъфини;
• алкохол;
• картофи.

Фигура пясъчен часовник: рационално отслабване

За жените с "пясъчна" фигура е характерно равномерно разпределение на теглото и мазнините. Следователно диетата за тях е избрана по-щадяща.

Диетата трябва да включва:

• протеин (всяко месо и яйца);
• зелени зеленчуци (аспержи);
• пресни сокове.

Необходимо е да се изключат:

• захарни изделия;
• сушени плодове;
• банани.

Най-ефективните седмични диети

Сред всички диети най-актуалните са диетите за една седмица. Това е доста бърза загуба на тегло, придружена от щадяща диета и причиняваща минимална вреда на тялото.

Диета за една седмица - ефективна диета, базирана на постепенно или рязко намаляване на дневния прием на калории и рязка промяна в обичайната диета.

Сред най-популярните седмични диети са следните:

Диета с елда - минус 1,5 кг на ден

Важен принцип за това се основава на метода на готвене на елда. Позволява се да се запарва, обикновено през нощта.

1. Трябва да се храните с протеинова диета на всеки 3 часа.
2. Закуска четвърт час след събуждане.
3. Вечерята е разрешена 2 часа преди лягане.
4. За подобряване на ефекта е важно да спортувате.

Отслабнете у дома! Тайните на успеха

Не е толкова трудно самостоятелно да съставите правилна диета за отслабване, без да прибягвате до помощта на специалисти.

Необходимо е да се придържате към основните правила, на които се основава всяка диета:

• Златното правило на диетите е пълен отказ от пържени храни, както и прости въглехидрати, представени от пекарни и хлебни изделия, захар.
• Следващото правило е да се намали общото калорично съдържание на дневната диета. Въпреки това, без да се консултирате със специалист, се препоръчва постепенно да намалявате калориите, за да не нанесете значителна вреда на тялото.
• И не трябва да забравяме, че продължаването на диетата повече от 2 седмици подред може да повлияе неблагоприятно на здравето. Загубата на тегло ще спре поради свикването на тялото с новата диета.

Не по-малко важен е компетентният избор на комбинирани продукти:

Ефективни диети за отслабване у дома:

• Една от най-ефективните домашни диети е протеин-въглехидрат осигуряване на минимален стрес за тялото. Продължава не повече от 3 дни, а с негова помощ можете да свалите повече от 5 килограма.
• Не по-малко ефективен ефект върху наднорменото тегло и гладни дни които са особено популярни след празниците. Те се използват не само за изгаряне на "ваканционни" мазнини, но и за бързо възстановяване на храносмилателната система след прекомерно натоварване.

Протеиново меню за дни на гладно:

• половин килограм нискомаслено извара на ден;
• 500 г варено бяло месо без сол за обяд;
• за вечеря се допускат 2 варени яйца и не повече от 100 г нискомаслено сирене;
• кефирът е разрешен от напитките.

Въглехидратно меню за дни на гладно:

• за закуска използвайте 200 г трици;
• 1 кг варени картофи за цял ден;
• Разделете 150 г сварен ориз на 3 части и консумирайте: сутрин с канела, на обяд с ябълка, на вечеря с моркови;
• кефирът е разрешен от напитките.

Заключение

Има огромно разнообразие от ефективни диети. разглежда се този, който е най-подходящ за гастрономически предпочитания и не причинява дискомфорт. Диетата трябва да се дава лесно и да носи само радост и удовлетворение.

И за дългосрочно фиксиране на резултата диетата трябва да стане част от живота ви и основата на здравословното хранене.