У дома » Хомеопатия » Строга диета за един месец. Какви опасности са изпълнени със строга диета за отслабване: ТОП десет най-ефективни от тях

Строга диета за един месец. Какви опасности са изпълнени със строга диета за отслабване: ТОП десет най-ефективни от тях

Тази строга диета продължава един месец. Този подход ще ви позволи да отслабнете плавно и ще осигури дълготрайни резултати. Балансираната диета ще ви помогне да развиете навика да се храните здравословно.

Нашата строга диета се основава на 1200 калории на ден. „Веднъж на всеки две седмици можете да постите, като ядете само две храни за 800-900 калории на ден. Това ще засили метаболизма и ще позволи на панкреаса да си почине: вместо обичайния набор от ензими, той ще трябва да ги произвежда в ограничени количества“, обяснява Анна Коробкина, диетолог в Център за персонална диететика „Палитра за хранене“.

За кого е подходяща тази строга диета? За тези, чието тегло не надвишава 80 кг и чиято храносмилателна система работи без значителни смущения. В други случаи е необходима консултация с Вашия лекар.

Можете да спазвате строга диета не повече от два пъти годишно. „Нискокалоричната диета е известен стрес за тялото, особено ако в периода между диетите се храните неправилно и постоянно преяждате. Съответно с всяко повторение ефективността на метода ще намалява“, казва Елена Морозова, специалист по хранене, изпълнителен директор"Клиники за отслабване на Елена Морозова."

Строга диета за бързо отслабване: основни правила

Не се притеснявайте, не е нужно да гладувате на тази интензивна диета. Хранителният план предполага, че ще ядете малки порции на всеки 3-4 часа. „Уверете се, че последното ви хранене е не по-късно от 3-5 часа преди лягане. Това важно условиеотслабване“, казва Анна Коробкина.

Не е нужно да следвате подробно готово меню: можете да го създадете сами, въз основа на нашите съвети.

Закуски:плодове - до 200 гр. / натурално кисело мляко - до 150 гр.

Например плодове (пресни, печени, под формата на салата) / желе от горски плодове без захар / прясно изцеден сок с пулп.

Как да създадете меню за гладен ден за 800-900 калории

Същност:можете да ядете само две храни (например краставици и целина) или едно ястие, да речем. Важно е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции (150-200 г). По-добре е да избягвате кафето в този ден. Билков чай, вода и отвара от шипки - във всякакви количества.

За тази цел са подходящи плодове, извара или всякакви зеленчуци с изключение на картофи. „Харесвам тези варианти на менюто: 400 г извара и 800 г всякакви плодове без ябълка. Или 400 г бяла риба и 800 г всякакви зеленчуци, например броколи“, препоръчва Анна Коробкина.

важно!Не планирайте интензивна физическа активност или тренировки през този ден.

Трябва постепенно да излезете от строга диета, като постепенно увеличавате количеството зеленчуци и протеини в диетата си. „За да се запазят резултатите от отслабването е важно да се храните балансирано, редовно, на малки порции, дори след диетата. Ако преяждате или се отдадете на бързо хранене, всички излишни килограми ще се върнат много бързо“, предупреждава Елена Морозова.

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

24-10-2018

123 693

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Огромният брой съществуващи диети позволява на всеки да намери най-подходящия. Строгите диети за бързо отслабване са много популярни. В повечето случаи такива диети се състоят от нискокалорични храни с малко диетични фибри, протеини и минерали. Бързите диети могат да премахнат 2-3 излишни килограма за възможно най-кратко време.

Предимства и недостатъци на строгите диети

Предимствата на строгите диети включват на първо място тяхната ниска цена. По правило бързите диети не изискват големи финансови разходи. Освен това с тяхна помощ можете да свалите от 500 g до 1 kg излишно тегло на ден. Строгата диета е най-добрият избор, ако трябва бързо да отслабнете преди някакво важно събитие.

Недостатъкът на бързото отслабване е стресът, който оказва върху тялото. Бързата загуба на тегло може да причини значителна вреда на здравето. Ето защо експресната диета трябва да продължава не повече от 2-3 дни. През това време такава система за захранване няма да причини много вреда. Диетолозите не препоръчват прилагането на строги диети за повече от 3 дни, през които можете да загубите до 3 кг излишно телесно тегло.

Друг съществен недостатък на бързата загуба на тегло е нейната обратимост. Ако след приключване на диетата не спазвате диетата, загубените килограми бързо ще се върнат.

Не бива да забравяме, че почти всички строги диети имат противопоказания. Те включват сърдечни заболявания, нарушения на стомаха и храносмилателния тракт, настинки и обща слабост на тялото.

Друг съществен недостатък на такава диета и бърза загуба на тегло е появата на стрии по кожата. Освен това, белези могат да останат дори след възстановяване на теглото. За да не се случи това, лекарите препоръчват комбиниране на диета и използването на специална козметика, например крем за моделиране. Но трябва да изберете този продукт много внимателно и ето защо.

Много производители добавят към продуктите си вещества като животински мазнини, минерални масла и синтетични консерванти – парабени. Последните се натрупват в тялото и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Така че, когато купувате крем, внимателно прочетете етикета и се уверете, че съдържа само естествени съставки. Например, като моделиращия крем на руската компания Mulsan Cosmetic. Натуралният крем на тази компания е преминал лабораторни тестове и има всички необходими сертификати. Жените, които опитаха продуктите на Mulsan Cosmetic, бяха много доволни от тях. Това се доказва от множество положителни отзивиоставени на уебсайта Mulsan.ru.

Алтернатива на строгите диети

Като алтернатива на строгите диети те често се използват. По своята същност денят на гладуване е еднодневен. Менюто за такъв ден е подобно на диетата на строга диета. Въпреки това, според лекарите, такава загуба на тегло не вреди на здравето. Приложение ден на гладуванее доста полезна процедураза тялото, защото допринася за него. Ето защо дори на хора, които не страдат от наднормено тегло, се препоръчва от време на време да имат гладни дни.

ден	Продуктова норма
1	Твърдо сварени яйца (3 бр.), зелени ябълки (3 бр.), неподсладено кафе (3 чаши) - всички продукти са разделени на 3 дози.
2	Повторете първия ден.
3	Закуска - яйца (2 бр) Обяд - телешко (50 г) Вечеря - яйце (1 бр), връзка спанак.
4	Закуска - яйце (1 парче) Обяд - домат (1 парче), варено рибно филе (200 г) Вечеря - яйца (2 броя), неподсладено кафе.
5	Закуска - яйце (1 парче), неподсладено кафе Обяд - домат (1 парче), яйца (2 броя) Вечеря - печена риба без масло (200 г), зеленчукова салата с малко количество оцетен дресинг.
6	Закуска - яйце (1 парче), неподсладено кафе.
7	Закуска - яйце (1 парче), неподсладено кафе Обяд - печено пиле без мазнина (половин труп), пресни зеленчуци Вечеря - останалата половина от пилето, ябълка (1 парче), неподсладено кафе.
8-14	Повторете първите седем дни.

ден	Продуктова норма
1	Мляко (1,5 л).
2	Кисело мляко (0,5 л).
3	Твърдо сварени яйца (6 бр.).
4	Телешко варено (400гр).
5	Пресни зеленчуци (600гр).
6	Всякакви плодове, с изключение на грозде и банани (600гр).
7	Върнете се към нормалната диета.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Всеки ден, само с предпочитание здравословна храна, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
готвач полезни начини. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
Нормализиране режим на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

задушена риба;
чисто месо;
сварено яйце.

задушени моркови с чесън и лимонов сок;
задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

компот;
плодове;
чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

едно киви или портокал;
чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

млечни продукти;
зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
пресни плодове, включително банан;
месо (пуешко, телешко, пилешко);
риба;
зеленчуци, включително картофи;
пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

брашно;
дебел;
сладка.

Меню за 7 дни

Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
Ps: плодова салата с кисело мляко.
O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
пс: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
Ps: кефир и банан.
O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
Ps: лека салата с растително масло.
U-n: риба със зеленчуци.

З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
Ps: сушени плодове и извара.
О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
Ps: банан и ферментирало печено мляко.
U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
Ps: ябълка печена с мед.
O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
Ps: парче сирене и кефир.
U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
Ps: банан.
О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
Ps: шепа сушени плодове.
U-n: краставица, печена риба.

З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
Ps: плодови резени.
U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

бързо насищане;
разнообразна диета;
няма нужда да броите калории;
висока ефективност;
поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

отказ от сладкиши;
отказ от мазни храни;
липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

постна риба;
постно месо без кожа;
Морска храна;
вътрешности;
белтъци;
нискомаслени млечни продукти;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
плодове;
зеленчуци.

Забранено:

полуготови продукти;
консервирани храни;
пекарна;
захарни изделия;
мастни млечни продукти;
захар и нейните заместители;
нишестени зеленчуци;
пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

Закуска: чаша чай без захар.
Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
Обяд: печено телешко 150-170 грама.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
Преди лягане: ябълков сокдомашно приготвени.

Ден трети

Закуска: неподсладена билкова отвара.
Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
Следобедна закуска: няколко кивита.
Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

Снек: нискомаслено извара.
Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
Следобедна закуска: половин ябълка.
Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

Закуска: неподсладена отвара от шипки.
Снек: варено говеждо месо 100 грама.
Обяд: зеленчукова супа.
Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

Закуска: неподсладен зелен чай.
Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

Закуска: бисквити, чаша мляко.
Снек: салата от моркови 100 грама.
Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
Преди лягане: кефир.

Изход

Предмет на правилен режимза всичките седем дни няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

Сърдечно-съдови патологии.
Нарушения на черния дроб и бъбреците.
Болести на ставите.
Патологии на храносмилателните органи.
Бременност и кърмене.
Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета се съчетава с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

Витамин С помага в борбата с вирусите.
Витамин B подобрява еластичността на кожата.
Витамин РР издържа на стреса.
Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като се елиминира от тялото. излишна течност. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета. 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

З-к: кефир и качамак.
Ps: ябълка.
O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
P-k: ферментирал млечен продукт.
U-n: каша, кефир.

Състав: елда, билков чай.
Ps: ферментирала млечна напитка.
O-d: пилешко филезеленчуци на пара с билки.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Състав: елда, кисело мляко без добавки.
Ps: оранжево.
O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
P-k: ферментирала млечна напитка.
U-n: елда, ферментирало печено мляко.

З-к: варено яйце, елда.
Ps: грейпфрут.
O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
П-к: кефир.
U-n: елда, кисело мляко.

З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
Ps: варено цвекло.
O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
П-к: ряженка.
U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
Ps: киви.
O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
Ps: ферментирал млечен продукт.
O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
П-к: кефир.
U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. Следващата седмицаНе преяждайте с нездравословна храна. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

Хипертония.
Язва на дванадесетопръстника.
Диабет.
Бременност
Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последствияза здраве, просто и без екзотични продукти - това са овесените ядки. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функцията ендокринна система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

разнообразен;
не изисква строги ограничения;
снабдява тялото с хранителни вещества;
Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
Снек: порция нискомаслено извара, варено.
Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
Следобедна закуска: киви.
Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
Следобедна закуска: извара и чай.
Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

Бъбречна недостатъчност.
Заболявания на сърдечно-съдовата система.
Индивидуална непоносимост.
Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
Пиенето на вода преди хранене насърчава отделянето стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

бъбречни патологии;
смущения в стомашно-чревния тракт;
проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е склад от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Трябва да има мед Високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветове. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила на медения режим:

Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
Следобедна закуска: портокал или ябълка.
Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че я спазвайте повече от седмицаопасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност загуба на тегло с оцетв сравнение с интензивните тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

намалява апетита;
нормализира метаболитните процеси;
подобрява метаболизма;
ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и органи храносмилателната система.

важно! Оцетна киселинавлияе негативно на състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и изплакнете веднага след това. устната кухиначиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлирана купа и се заливат топла вода(60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

Закуска: овесени ядки и ябълка.
Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

Закуска: ябълка.
Обяд: ябълка.
Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумация на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба, зехтин. Изключете от диетата:

яйца;
червено месо;
сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

Не трябва да се включва в менюто до една седмица след края на режима вредни продукти. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

рукола (китка);
броколи (3 глави);
тиквички (четвъртинка);
лук (половина);
корен от джинджифил (парче);
скилидка чесън;
зехтин (супена лъжица);
сок от половин лимон;
не е газирана минерална вода(2 чаши);
млян черен пипер;
морска сол.

Подготовка

В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
Разбийте 3 минути на средна скорост.
Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

пилешко филе;
тиква (300 гр.);
броколи (200 гр.);
черен пипер (2 бр.);
скилидка чесън.

Подготовка

Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

2 парчета охладена треска;
половин глава червен лук;
1 брой червен пипер;
2 домата;
резен лимон;
зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Подготовка

Нарежете треската на порции.
Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

прясна краставица;
пресен домат;
червен пипер;
връзка зелен лук и рукола;
лимонов сок;
зехтин.

Подготовка

Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

големи моркови;
младо цвекло;
половин глава младо зеле;
половин връзка копър и магданоз;
връзка спанак;
сок от половин лимон;
половин чаена лъжичка зехтин;
едра морска сол.

Подготовка

Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
Добавете масло и лимонов сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

млади тиквички;
домат;
150 грама доматен сок;
глава лук;
морска сол на върха на ножа.

Подготовка

Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

3 банана;
чаша овесена каша;
50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
лъжица мед.

Подготовка

Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
2 киви;
40 грама трици;
лъжица мед.

Подготовка

Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

Прибиране на корема.
Стискане на задните части.
Вървейки по стълбите.
Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Лесните диети за отслабване са мечтата на милиони жени. Много хора мечтаят да отслабнат не просто лесно, но и много бързо, до 10 килограма за седмица или дори повече.

Това желание е съвсем разбираемо, но не съвсем логично. В крайна сметка човек не напълнява за кратък период от време. Има много диети за бързо отслабване, струва си да се запознаете с най-популярните опции.

Но преди да отидете на експресна диета, си струва да разберете на какво се основава тази или онази система. В допълнение, диетолозите категорично не препоръчват редовното използване на тези системи.

Бърза загуба на тегло често се отнася до внезапна загуба на тегло за кратък период от време. Важно е да разберете, че теглото се променя бързо поради следните фактори:

Нарушаване на водния баланс. Тялото се състои от 60 процента вода. Загуба на тегло с повече от 1 килограм на седмица показва, че тялото губи вода, а не мастна маса;
Движения на червата. Очевидно е, че в червата има големи количества остатъци несмляна храна, теглото им може да достигне 10 килограма. Диета, насочена към прочистване на червата, помага за премахване на токсините, което води до бърза загуба на тегло.

Загубата на мазнини става изключително бавно. Следователно бързите диети, като правило, не дават значителни резултати в загубата на тегло. След възстановяване на водния баланс и запълване на червата, теглото се връща отново.

Важно е не само да отслабнете бързо, но и безопасно. За да направите това, трябва правилно да следвате всички правила на бързите диети.

Съгласуване със специалист. Абсолютно здрави хоране, не всеки знае за здравословните си проблеми. Преди да започнете да се придържате към една или друга хранителна система, трябва да се консултирате с вашия лекар, да се консултирате с диетолог и да обсъдите с него основните точки на диетата.
В повечето случаи монодиетите дават бързи резултати, ако се спазват, експертите препоръчват прием на мултивитамини. Това ще позволи на тялото, в условията на ограничено хранене, да получи всички минерали и хранителни вещества.
Диетите, съчетани с физическа активност, показват висока ефективност. Не е необходимо да бързате към фитнес зали и фитнес клубове, особено след като не всеки има такива възможности. Достатъчно е да се откажете от асансьора и да се качите до желания етаж пеша и да замените пътуванията с обществен транспорт до работа с ходене.
Важен момент е правилният изход от диетата. За да не навредите на тялото, струва си да се върнете към нормалната диета постепенно. Това няма да позволи на загубените килограми да се върнат. Препоръчително е винаги да се придържате към балансирано храненеи спазвайте правилата за хранене.

Повечето бързи диети имат едно общо нещо – значително намаляване на калорийния прием. Това води до загуба на мускулна тъкан, тъй като тялото взема енергия от мускулите.

Липсата на сол в много диети причинява временна дехидратация. Безсолните диети страдат от тези проблеми. За да поддържате мускулите, докато отслабвате, трябва да ядете достатъчно протеини. Умереното количество сол ще реши проблема с дехидратацията.

Ефективни диети за бързо отслабване

Две популярни диети ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете за кратък период от време:

кефир;
елда

Вариантът на кефир показва отлични резултати, тази нискомаслена ферментирала млечна напитка ви позволява действително да отслабнете до 7 килограма за седмица. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло е значително надвишено нормален индикатор. В същото време е лесно да поддържате тази система у дома.

Диетата с кефир е проста и евтина. Същността му е да се пие чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще са необходими не повече от 1,5 литра напитка на ден. Между тях обикновената вода ще помогне за притъпяване на пристъпите на глад.

Диетата с елда показва отлични резултати, тя е една от най-популярните монодиети. Тази зърнена култура е много здравословна и вкусна, но не се приготвя както обикновено за целите на отслабването. Чаша елда се запарва с вряща вода, съдът се покрива с капак и се оставя за една нощ.

Тази опция за приготвяне не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормално функциониранетяло. Можете да ядете каша по всяко време, когато почувствате глад. Напитките, които могат да се консумират са билков и зелен чай без захар, обикновена вода.

Тези две бързи диети са доста ефективни, когато се комбинират. Мнозина постигат добри резултати, като консумират елда с кефир. Хората със стомашно-чревни проблеми не трябва да експериментират с тези диети. Не трябва да пиете много кефир, ако имате здравословни проблеми.

Диета без диета: отслабване без ограничения

Най-здравословният вариант беше и си остава да отслабнете без неестествени диетични ограничения и внезапни промени в начина на живот. За да попречи на тялото да реагира на загуба на тегло стресова ситуация, е необходимо да се отстранят всички излишни мазнини и вода по естествен път. Най-бързият и ефективен масаж ще бъде R-Sleek.

Този масаж често се препоръчва на хора, които по здравословни или други причини не могат да се подложат на диета. Резултатът след завършване на курса е същият като след пълна загуба на тегло. Средно по време на курс от 6 до 10 процедури размерът на дрехите намалява с 1-2 единици.

Er-slick, благодарение на метода на ротационната термокомпресия, премахва излишната течност от тялото и активира метаболитните процеси. По този начин има естествено изхвърляне на ненужния за тялото „баласт” без вредно въздействие върху мускулите, които при неправилно хранене ще изчезнат заедно с мастните натрупвания.

Най добрата диета за бързо отслабване

Легендарната холивудска диета все още е много популярна сред жените. Има мит, че известни холивудски художници - Рена Зелуегър, Катрин Зита Джоунс, Никол Кидман - са надграждали тегло по тази система. Дали това е вярно или не, все още не е известно, но невероятните резултати, получени от холивудските звезди, завъртат главите на тези, които искат да отслабнат.

Същността на тази диета е значително намаляване на диетата до 800 kcal на ден и изключване на мазнини и въглехидрати от диетата. Естествено, не говорим за физическа активност, такова калорично съдържание едва ли ще е достатъчно само за поддържане на нормални жизнени функции.

Тази богата на протеини хранителна опция съдържа богати на протеини храни в основата си. Разрешено е да се яде месо, риба и морски дарове. Всички подправки и алкохолни напитки. Първоначално менюто на тази система включваше предимно морски дарове, храна, позната на звездите.

В момента холивудската диета се промени значително и се адаптира към реалностите на обикновения човек. Продуктите се различават значително по състав и съдържание на калории, но ефективността му остава доста висока. Не трябва да се придържате към него повече от седем дни.

По тази система не се предлага закуска. Дажбите за обяд и вечеря са доста оскъдни. Примерно обедно меню е както следва:

варени яйца със салата от домати, кафе;
варени пъдпъдъчи яйца, грейпфрут;
зеленчукова салата и яйца;
плодова салата;
варени гърди, цитруси, чай.

За вечеря можете да готвите:

извара с чай;
варено телешко и салата от краставици;
риба на пара със салата;
плодова салата.

Бърза диета за отслабване на корема и страните

За да намалите обема, специална бърза диета, която има определени принципи, е перфектна. За най-добър ефект трябва да спазвате следните правила:

За да създадете отрицателен енергиен баланс, трябва строго да ограничите количеството на консумираната храна.
Увеличете приема на калории. В този случай трябва да изчислите броя на калориите, които са необходими за нормалното функциониране на тялото.
Балансирана диета. Когато поддържате храненето, трябва да пиете витаминни и минерални комплекси.
Храненето трябва да е често, но на минимални порции. Необходима е допустима физическа активност.

По време на периода на поддръжка диетично храненетрябва да спре да използва сладкарски изделияи сладкиши, бял ориз и картофи, алкохол и газирани напитки, заведения за бързо хранене и консерви, полуфабрикати и готови сосове и сокове от магазина. Ако е възможно, трябва да се откажете от пушенето.

Преди да започнете диета за отслабване в корема и страните, трябва да извършите подготвителна работа, която се състои в следното:

Всяка стъпка и всеки ден трябва да са строго разписани. Ако имате семейство, трябва строго да ограничите диетата си, като определите какво ще яде жена, която отслабва;
закупуването на продукти трябва да се извършва предварително, така че да няма изкушение да купувате твърде много;
Първо трябва да си водите дневник и да записвате в него първоначалните данни и подробно меню за деня, както и постигнатите резултати. Можете да залепите снимка и да вземете всички необходими размери.

Позитивното отношение е задължително! Трябва да се разбере, че диетата не е тежко задължение, а възможност да стигнете до нещо ново.

Преди да използвате строга система, трябва да се консултирате с лекар.

Хранителните ограничения по тази система са големи, така че не се препоръчва да се придържате към нея, ако имате здравословни проблеми.

Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

Закуска: портокал и кисело мляко, извара и ябълка.
Обяд: зеленчукова супа, яйце и сирене.
Вечеря: варено телешко и боб, морски дарове и салата от краставици.
Закуски: плодове.

Строга диета за бързо отслабване у дома

У дома можете бързо да загубите до 3 излишни килограма за три дни, като използвате експресна диета, наречена Jockey Diet. Нейното меню е следното:

Ден 1 – едно пиле, изпечено във фолио, се разделя на няколко хранения. Не трябва да се използва кожа.

Ден 2 – изяжда се парче телешко варено (300 грама) на три приема.

Ден 3 – пиене. Можете да пиете кафе само без захар.

Ефективността на диетата е много висока, но на третия ден може да се почувствате замаяни и слаби.

Подобен резултат може да се получи при спазване на тридневна вегетарианска диета. Първият и последният ден диетата включва само пресни и печени зеленчуци и зеленчукови сокове, вторият ден диетата включва плодове. Можете да пиете чайове и билкови отвари, кафе.

Диети за бързо отслабване с 10 кг

При внезапна загуба на тегло често има намаляване на обема на грешните части на тялото, които са необходими. Започва да премахва мазнините от лицето, гърдите, задните части и едва след това коремът и краката отслабват.

За да получите резултат от 10 или повече килограма на седмица, трябва Специално вниманиепосвещавам физическа дейности масаж на проблемните зони.

Прекалено бързото изгаряне на мастните натрупвания води до факта, че при преминаване към нормална диета те се връщат твърде бързо. Трябва дълго времеоткажете се от такива диети, за да има време тялото да свикне с новото тегло. Най-популярните диети за бързо отслабване с 10 килограма са следните:

Мързелива диета. Това е най-простият начин за премахване на мастни натрупвания в труднодостъпни места, не изисква строги ограничения. Загубата на тегло става чрез пиене на много вода.

Идеята е да изпиете поне чаша вода веднага след събуждане и преди хранене. Можете да пиете вода с лимон, ако нямате стомашни проблеми.

По-добре е да използвате пречистена вода или минерална вода без газове. Трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Диетата продължава един месец, но първите резултати се забелязват още след първата седмица.

Често срещана бързо действаща диета е нисковъглехидратната. Въпреки това не се препоръчва да се придържате към него в продължение на 10 дни. Същността му е да се намали количеството въглехидрати в диетата, основата на менюто са протеинови продукти.

Тази система ви позволява да отслабнете, без да нарушавате мускулната маса, тъй като диетата голям бройпротеинови храни - месо, яйца, извара. Докато го поддържате, трябва да пиете много вода, така че протеините да се усвояват по-добре.

Лесна диета за бързо отслабване

Струва си да се запитаме дали изобщо съществуват леки диети? В крайна сметка всяка диета включва намаляване на приема на калории или намаляване на количеството консумирана храна.

Системи, които не ограничават значително приема на храна на човек, се следват лесно. Те използват прости продукти, които могат да бъдат намерени в местния магазин.

Човек лесно понася храненето и не страда от него. Какви диети могат да се нарекат леки?

Леките диети трябва да са насочени към безопасно отслабване – не повече от 3-4 килограма на месец. Тази загуба на тегло ще бъде бавна, но ефективна. Примерно меню за лека диета за отслабване е както следва:

Сутрин: овесена каша на вода с нарязани плодове (круша, ябълка), чаша зелен чай;
Втора закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко;
Обяд: супа-пюре със зеленчуков бульон, салата с риба на пара, плодов сок;
Следобедна закуска: плод или шепа ядки;
Вечеря: варена елда със зеленчукова салата.

Важно е да се разбере, че размерът на порцията трябва да се избира индивидуално, но количеството месо или гарнитура не трябва да надвишава 250 г. Ако човек е свикнал да яде много, количеството храна трябва да се натрупа от зеленчуци, като постепенно се намалява неговата сума.

Това ще позволи на раздутия стомах да се свие. Полезно е да пиете вода преди хранене, това ще ви позволи да ядете по-малко и да се почувствате сити по-бързо.

Важен момент е, че когато поддържате строги ограничителни диети за отслабване, трябва внимателно да наблюдавате как работят червата. Това ще позволи ефективно почистване и ще избегне ненужни проблеми.

Бързите диети ще ви помогнат да подготвите фигурата си за важна дата за кратко време. Но това е по-скоро спешна мярка и не трябва да се прибягва често, тъй като недостатъците на ограничителното хранене са значителни.

За това как да изберем правилна диетаза бързо отслабване - следващото видео.

Диетата е чудесен начин да загубите тези нежелани килограми, това е общоприет факт. Спазвайки определени правила, ще можете да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите външния си вид. От цялото изобилие от методи на хранене можем да подчертаем най-ефективните диети за отслабване у дома. След като научих за тях подробна информация, можете да изберете този, който отговаря на вашите характеристики на тялото. Подходете внимателно към проблема с наднорменото тегло - тогава ще се възползвате само от диетата и страничните ефекти ще ви заобиколят.

Коя диета е най-ефективна и бърза?

Всеки човек, който отслабва, трябва да разбере, че е необходимо не само да намали обема, но и да поддържа здравето си. Скоростта на загуба на тегло зависи от правилният избордиета, но и върху интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са те, толкова по-бързо се свалят килограмите. Какво забавя метаболизма:

алкохол;
пушене;
пропускане на закуска;
редки ястия;
обилна вечеря.

Всяка диета трябва да започне с премахване на горните лоши навици. За постигане на резултати е необходимо да се спазват малки и чести хранения, благодарение на които се извършват следните действия в организма:

метаболитните процеси се стартират;
има прилив на енергия;
поддържан нормално нивохемоглобин.

За мъже

Основната задача на мъжа при отслабване е не само да нормализира теглото, но и да подобри физическата привлекателност и активност. Всеки харесва, когато представителите на силния пол имат изразени коремни мускули, ръце и гърди. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да подчертаете мускулите, не се нуждаете от гладна диета, а ефективна. Следвайте тези диетични препоръки:

За да се покаже мускулна дефиниция, е необходимо да се намали количеството бързи въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Препоръчително е да замените хляба с хрупкав хляб.
Необходимостта от прием на протеин не може да бъде подценена. През периода на отслабване съдържанието му в организма трябва да бъде най-малко 200 г. Препоръчва се тлъстото месо да се замени с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
Препоръчително е да замените картофите в диетата с овесена каша и пресни зеленчуци, които се предлагат във всякакви количества.

За жени

Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Те често стигат до крайности: притискат се в строги граници, отказват храна напълно или частично за определен период от време, а в края му се връщат към обичайната си диета, като по този начин наддават на тегло с висока скорост. Това продължава, докато жената разбере, че най-бързата и ефективна диета е корекцията на храненето.

Основното в този процес е да разберете кои храни, които ядете, не са полезни и само допринасят за увеличаване на теглото и влошаване на благосъстоянието. Регулирането на храненето трябва да се основава на следните прости и добре известни основни принципи:

Най-трудната стъпка е да се откажете от храни, които съдържат вредни въглехидрати, които при навлизане в тялото бързо се трансформират в мазнини: печени изделия, всякакви сладкиши, които съдържат захар.
Създайте условия за четири или пет хранения.
Малките хранения са важна стъпка в правилното хранене. Основното е добре известното правило: след всяко угощение трябва да почувствате леко чувство на глад.
Не претоварвайте храносмилателната система с късна и обилна вечеря. Топъл чай или вода с мед се справят добре с чувството на глад.
Плодовата закуска е начин, доказан от много последователи на правилното хранене, за насищане на тялото със здравословни въглехидрати, витамини и фибри преди обяд.
Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишък от стомашен сок и ензими, неутрализиране на дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Прости, но ефективни диети за бързо отслабване

Ако искате да преодолеете наднорменото тегло с помощта на бърза загуба на тегло, диетолозите препоръчват първо да се консултирате с лекар за съвет. Посещението при лекар включва преглед, изследвания, измерване на телесните параметри и предписване на диета. По този начин ще се застраховате от рискови последствия (гастрит, депресия, главоболие, понижен имунитет), които могат да възникнат от необмислени методи за отслабване.

Диетолозите, които са измислили нови ефективни диети, обещават, че резултатът ще бъде видим след три дни. През това време трябва да се придържате към редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира избавяне от омразните сантиметри по тялото. Ако не сте издържали и сте се развалили, диетата трябва да започне отново.

Полезно допълнение към всяка диета, което ви позволява да поддържате ефективността и да увеличите ефективността на мерките за отслабване, ще бъдат лекарства, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм. Например Mildronate капсули 250 mg е лекарство, което оптимизира процеса на хранене на клетките по време на тренировка. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислороден глад на клетките, възникнал поради временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диета ви позволява да поддържате работоспособността, в резултат на което желаната стройност няма да причини значителна вреда на вашето здраве.

Монодиета с елда за 3 дни

Тази диета включва ядене само на елда и тази диета се отличава с ниско съдържание на въглехидрати. За него трябва да изберете нерафинирана зърнена култура с пълнозърнесто ядро, тъй като черупката съдържа оптималното количество витамини от група В. За да предотвратите загубата на полезни елементи от кашата по време на готвене, диетолозите съветват да я накиснете за една нощ студена вода. След шест часа ще се насити с течност и ще има вид и вкус на варена зърнена култура. Благодарение на яденето на една елда само за три до пет дни е възможно не само да нормализирате теглото, но и да изпитате други приятни бонуси:

кашата от елда разтваря съдовите мастни плаки;
възниква мощен почистващ ефект;
елдата осигурява дългосрочно и леко насищане;
Поради високото си съдържание на мед яденето на елда има отличен ефект върху косата, кожата и ноктите.

Яйце 5 кг за 5 дни

Основата на тази диета е кокоши яйца, защото се състоят от лесно смилаем протеин. Препоръчително е да включите в диетата пресни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове. Поради липсата необходимо количествовъглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три дози на ден:

Закуска: три яйца от втора категория, един грейпфрут.
Обяд: ябълка, грозде, круша - във всякакви количества.
Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).

Кефир за 7 дни

Диетата на Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора с наднормено тегло са отслабнали. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, по време на който се препоръчва да се изпият 2 литра кефир. През този период трябва да забравите за сладкиши, печени изделия и онези храни, които допринасят за появата на излишни килограми. Насърчава се яденето на варено пиле и зеленчуци, но тези продукти са разрешени само до пет вечерта. Негативната страна на диетата е, че когато се върнете към ежедневния си начин на живот, килограмите може да се върнат отново.

Протеин за 2 седмици

След като чуят за такава диета, мнозина предполагат, че това е диета само с месо, но това не е така. Този начин за отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че протеиновата диета е силен стрес за храносмилателната система, тъй като тя получава протеини и мазнини и е напълно лишена от сложни въглехидрати. Това хранене дава мигновен ефект: за 2 седмици е лесно да постигнете минус 10 кг. Този резултат не е дългосрочен и опасен за здравето. Протеинова диета може да доведе до следните негативни промени в тялото:

нарушена бъбречна функция;
проблеми с нервната система;
мускулна слабост.

Нискокалорични за 20 кг на месец

Възможно е да отслабнете, ако знакът на скалата достигне 110-150 кг. Нискокалоричната диета, при която е лесно да отслабнете с 20 кг за един месец, включва ядене на непреработени термично обработени зеленчуци, билки и плодове. През това време не се препоръчва да се яде готвена храна. Особено добре е да се придържате към такава диета през лятото и есента, но и през зимата е възможно, тъй като... Има предлагане на сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.

Тези зеленчуци и плодове можете да консумирате в удобни за вас количества под формата на салати и смутита, разбити с блендер. Много важно за бързото отслабване е да ядете големи количества копър, магданоз, спанак, маруля, босилек и коприва. Веднъж на ден е препоръчително да правите зелено смути: любимите ви плодове, разбити с куп зелени и вода. С помощта на суровоядството не само се решава проблемът с теглото, но и се лекува целият организъм.

Елена Малишева за 10 дни

Ако трябва да свалите допълнителни 5 кг и ви остават само 10 дни, използвайте диетата, разработена от популярната телевизионна водеща на здравни програми Елена Малишева. Този метод е предназначен за 10 дни. В резултат на тази диета тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормално функциониране. През това време има редуване на протеинови и въглехидратни дни. Протеинова дневна диета:

Закуска: варено яйце (1 бр.), връзка копър, зелена салата (100 г).
Едно варено пиле (800 г) без сол трябва да се разпредели през останалата част от деня.
Пийте два литра вода през целия ден.

Въглехидратният ден се състои от:

Салата със ситно нарязани сурови зеленчуци: бяло зеле (500 г), лимонов сок, моркови (500 г), цвекло (500 г), .
Питейна вода (поне 8 чаши на ден).

Рейтинг на най-популярните и ефективни диети в света

След като са решили да загубят излишни килограми, като коригират диетата си, не всеки има желание да започне този процес с нова, непроверена диета. Всички искаме да избегнем странични ефектии бъдете здрави. Затова диетолозите предлагат кратък списък, който класира диетите по ефективност:

– оглавява топ ефективни диети;
Кремъл - лек - за бързо отслабване;
Холивуд - за ефективно намаляванетегло;
“6 венчелистчета” – безопасно за загуба на коремни мазнини;
- най-трудният начин за отслабване.

Как да се откажете от диетите у дома

Ефектът и продължителността на резултата при отслабване зависи от храненето след приключването му. По време на хранителните ограничения стомахът се променя по размер, ставайки малко по-малък от обикновено. Диетолозите съветват да напуснете диетата плавно, без натоварване или разтягане на стомаха. Ето някои препоръки от експерти: