Как да излезете от депресията и да се погрижите за себе си. Как да се справите сами с депресията. Стресовите ситуации включват

В тази статия ще научите как да излезете от депресията сами. Съветите на психолога ще ви помогнат да приложите 7 най- ефективни начини. Ще опиша симптомите на депресия и ще дам препоръки за по-нататъшни действияонези, които са видели своите сред тези симптоми. Аз също ще дам практически съветитези, които не забелязват признаци на депресивно разстройство в себе си, но дълго времеизпитва стрес, присмиване, лошо настроение, внезапни емоционални промени, чувства липса на сила и енергия.

Веднага можете да преминете от съдържанието към начините за излизане от депресията. Въпреки това, ако искате по-ясно да определите причините за вашето състояние, прочетете първо.

И така, как да излезете от депресията по ваш собствен съвет от психолог:

Как да разпознаем депресията - 10 симптома

Психологически симптоми на депресия:

  • Намален емоционален фон, лошо настроение
  • Умора, чувство на слабост, липса на енергия
  • Липса на интерес към това, което е бил
  • Повишена тревожност, страхове, липса на визия, песимистичен поглед върху бъдещето
  • Бавно мислене, бавно поведение

Соматични симптоми на депресия:

  • Безсъние или неспокоен сън
  • липса на апетит или резки капки- или искаш да ядеш, или не искаш
  • Главоболие
  • запек
  • Всяко заболяване, свързано със стомашно-чревния тракт

Депресията може да премине без никакви соматични симптоми. Неговите първи и основни признаци могат да се считат за лошо настроение, безразличие към всичко, липса на енергия и обща слабост на цялото тяло. И независимо от обстоятелствата. Дори ако само тези признаци се наблюдават при човек повече от две седмици, трябва спешно да се свържете с психотерапевт или невролог. По време на лечението ще трябва да вземете тестове и да пиете необходимите лекарства.

Повечето хора не знаят какво е депресия и затова са склонни да обезценяват тези, които са били засегнати от това заболяване. Заради това отношение в обществото към тази болестмного се срамуват да отидат на лекар и да признаят, че имат психично разстройство. Ето защо, според Световната здравна организация, само около 10% от хората с депресия получават подходящо лечение. Депресията е заболяване, което трябва да се лекува, в противен случай може да доведе до най-необратимите последици.

Депресията се характеризира с шокиращ парадокс: тези, които не страдат от нея, често се оплакват от депресия, докато истинските депресирани хора могат да живеят с нея години наред и дори да не го осъзнават.

Така че, ако сте установили признаци на депресия в себе си, не забравяйте да се консултирате със специалист. Аз съм психолог и работя с такъв проблем като депресивно разстройство. Можете да се свържете с мен и заедно ще установим какво се случва с вас, ще установим причините за вашето състояние и ще ги отстраним.

Следващата част от статията е подходяща за тези, които не са идентифицирали сериозни симптоми на депресивно разстройство, но дълго времее в лошо настроение и му липсва енергия.

В момент, когато сте в лошо настроение и не искате да правите нищо, нямате много енергия и сила. С други думи, намаленият емоционален фон също намалява цялостната работоспособност на тялото. Затова ще опиша няколко ефективни начина за спестяване и увеличаване на енергията и следователно за повишаване на емоционалния фон и подобряване на настроението. И така, как да излезете от депресията по съвет на собствения си психолог, как да се отървете от стреса, блъс, апатия и лошо настроениеточно сега - 7 начина:

Метод #1: Приемете вашето условие

Първата стъпка към разрешаването на всеки проблем е признаването и приемането му. Не се опитвайте да се отървете от стреса. Не приемайте опитите да се борите с него, а вместо това го приемете. Протестът е винаги обратен ефект. Ако например се борите с излишни килограми, безкрайно претегляйки се и броейки калории, едва ли ще успеете да отслабнете дълго и качествено. От време на време ще искате да изядете още едно парче, ще сте нервни и разочаровани през цялото време. Но ако се откажете от тази борба и приемете себе си и тялото си, тогава тялото ще се възстанови и ще ви върне във формата, която е най-благоприятна за вас.

Това, срещу което се борите, винаги се бори и с вас. И докато продължавате да се борите, то ще победи. Затова приемете своето състояние, каквото и да е то сега и колкото и дълго да продължи. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани. Дайте си време за това. Не си робот, за да си позитивен през цялото време.

Метод # 2: Където отива вниманието, там отива и енергията

Когато правите нещо и по това време мислите ви са на съвсем друго място, по този начин значително увеличавате разхода на енергия за това, което правите в момента. Освен всичко друго, не забелязвате как вашият случай отнема няколко пъти повече време и качеството на работата пада драстично. Ако фокусирате цялото си внимание върху настоящия момент, това значително ще увеличи количеството на вашата енергия, което означава, че ще подобрите качеството на работата и ще намалите времето.

Яжте, когато ядете, не гледайте телевизия. Така ще усетите вкуса, ще дъвчете храната по-старателно и съответно тялото ви ще усвои по-добре хранителните вещества. Това важи за всеки случай. Съсредоточете се върху настоящия момент. Винаги. Където отиде вниманието ви, там отива и енергията ви. Спрете да давате енергия на миналото си или герои от телевизионни сериали, снимки във емисията социални мрежи. Живейте тук и сега и това ще ви помогне да спестите енергия и да я насочите в правилната посока.

Метод #3: Съберете печалбите си

От детството ни учат да обръщаме внимание на грешките. Те подчертаха в червено това, което не е наред, вместо да подчертаят в зелено това, което се оказа добре. И с времето свикнахме да забелязваме само неуспехите си. Въпреки това, мислите за собствените им грешки са придружени негативни емоции, което означава консумация на енергия. Спрете да се самокритикувате и да се карате за грешки.

Съсредоточете се изцяло върху малките си победи. Започнете „Дневник на успеха“, където ще записвате всичките си малки и големи успехи всеки ден. Например „днес направих най-вкусния жулиен“ или „днес най-накрая се обадих на баща ми“. Въведете в Дневника на успеха какво точно тисмятайте себе си за победа. Записвайте поне пет успеха на ден – така бързо ще изместите фокуса от провалите си към победите. Специално направете нещо, което след това можете да въведете в дневника. Това ще ви даде много енергия. В един прекрасен ден ще се почувствате напълно уверени, че всичко ви се получава, всичко ви идва лесно. Ето как работи Дневникът на успеха.

Има безопасност в числата

Когато ви боли коремът, най-вероятно ще хукнете веднага на лекар. Но мнозинството от хората в постсъветското пространство се опитват сами да решат проблемите на своето психическо, духовно състояние, сякаш знаят какво да правят с него. Това е много опасно и може да доведе до сериозни последствия.

Психолог съм и провеждам индивидуални консултации по скайп. Заедно с вас по време на консултацията ще можем да разберем какво конкретно е причинило вашата депресия и как можете да се отървете от нея.

Метод #4: Бъдете благодарни

Благодарността за нещо винаги носи енергия за нещо повече. Например, ако ежедневно, неуморно и искрено благодарите за всичко, което имате, много повече ще дойде при вас. Ако благодарите, че сте здрави, ще бъдете още по-здрави. Ако благодарите за материални ресурси, те ще се увеличат. Когато сте наистина благодарни за нещо, имате допълнителна енергия да го получите. Просто опитай! Работи!

Можете да благодарите на Бог, Небето, Вселената, Земята или дори просто да кажете: „Благодаря ...“, ако все още не сте решили кой ни дава тези възможности. Това трябва да се прави систематично и редовно, в най-добрия случай всеки ден и за предпочитане да се записва. В трудни моменти, когато се чувствате зле или ви липсва сила, както и в моменти на щастие и радост, не забравяйте да благодарите и енергията ви ще се увеличи значително.

Метод #5: Сравнете себе си със себе си

Оставете само едно сравнение в живота си: сравнете себе си днес със себе си вчера. Превърнете го във ваш ежедневен навик. Ще бъде чудесно, ако след пет ежедневни победи в "Дневника на успеха" запишете в какво сте били по-добри днес от вчера. Ако успявате да правите това всеки ден, с времето ще спрете да завиждате и да се сравнявате с другите. Това ще увеличи енергията ви ежедневно и с течение на времето значително. И като погледнете ежедневните си сравнения със себе си вчера за определен период, можете да видите мащаба на вашето развитие.

Метод #6: Оставете неспазените обещания

Отдаваме по-голямата част от енергията си на мисли за миналото. А именно на хора, които някога са ни обидили, но никога не сме простили. Недовършена работа. Неизпълнени обещания. Непостигнати цели.

В психологията съществува т.нар Зейгарник ефект”- експеримент, който доказа, че хората са склонни да запомнят незавършени задачи и задачи многократно по-добре от завършените. Това предполага, че даваме огромно количество енергия на неизпълнени обещания и непостигнати цели, отделяме много време и усилия за тях, въпреки че може никога да не ги изпълним.

25% от нашата енергия (колкото 25% от изядените калории!) се изразходват за мисловни процеси. И повечетомного от тях се връщат към миналото. Те все още комуникират наум със съученици, които не са виждали от десет години. Мислено се оправдават пред майка си за ситуацията от детството. Притеснени от факта, че преди много години са обещали на някого и не са изпълнили.

Направете списък на онези хора, ситуации и неща от миналото, които все още ви преследват. Колко енергия са ти взели през годините! Говорете с тях мислено последен път. Освободете ги завинаги. Само така можете да се отървете от тях. Предайте се веднъж завинаги днес. И понякога помислете малко за бъдещето. Но не си позволявайте лукса да се върнете назад във времето.

За да сте сигурни, че ще спрете да давате енергия на миналото и несвършената работа, написах книга за вас. След като го прочетете, ще научите как да промените мислите си: вие близовсички онези диалози в главата ти и недовършени ситуации, които са приключили физически отдавна, но са останали в мислите ти. И също така се научете да довеждате всичко до края. Тази книга ще ви помогне да заемете силна, възрастна позиция в живота. И вместо да сте в депресивно състояние на самосъжаление, вие ще получите решителността и силата да промените всичко, което не ви подхожда в живота. Можете да прочетете описанието и рецензиите, както и да закупите книгата.

Метод #7: Освободете главата си

Отделяйте време за себе си всеки ден, за да се отпуснете. Това трябва да е дейност, по време на която мозъкът ви е почти напълно изключен. Главата трябва да е празна, а мислите разпръснати. Ако знаете как или искате да се научите да медитирате, тогава това е идеален начин да се отпуснете. Подходяща е и всяка друга дейност, при която мозъкът не участва - гледане на комедиен филм, йога, физически упражнения, доставяйки удоволствие ... Продължете този списък сами. Като цяло понякога се разочаровайте.

Правете го редовно, посветете му се специално време, половин час или час на ден. Почивката за мозъка е най-много най-доброто лекарствода се зареди с енергия. Основното нещо е да не прекалявате и през останалото време напълно да се посветите на настоящия момент, без да се пръскате с други мисли. И само в специално определения час за почивка не мислете за нищо.

Добрата почивка е основното условие за ефективна работа.

Заключение

В тази статия на вашето внимание бяха представени начини за самостоятелно излизане от депресията, съвети от психолог - жена или мъж. Обмислихме и начини да помогнем да не разпръскваме енергията и да я насочваме в правилната посока. Тези методи ще ви върнат в състояние на емоционална стабилност и енергиен тонус. Те също така ще повишат вашето съзнание и вътрешна пълнота, ще изживеете деня си по-интензивно. В крайна сметка вие ще бъдете напълно в настоящия момент, тоест ще живеете живота си по-пълноценно.

Ще изключите вътрешния си критик и ще започнете да осъзнавате кой сте били вчера и кой сте днес. Ще видите, че се променяте и подобрявате ежедневно, защото благодарение на тези методи ще се научите да проследявате по-ясно промените.

Защо е толкова важно да водите „Дневник на успеха“ и да го записвате като цяло? Това помага да коригирате резултатите, да почистите главата си и също така, като погледнете ежедневните си промени, вижте мащаба на собственото си развитие. Това ще ви помогне значително и ще увеличи количеството енергия. А това от своя страна гарантирано ще ви извади от стресово състояние.

По този начин съветите на психолога, дадени в статията, не само изясняват как да се отървете от стреса и да излезете от депресията сами, но също така помагат да приемете и обичате себе си, да повишите осъзнаването си, да увеличите количеството енергия и ресурси, и също така да се научите как да живеете в настоящето. Всеки ваш ден ще стане пълен със събития и целият ви живот ще бъде изпълнен и стресът вече няма да се връща при вас.

Абонирайте се за моите Instagramи YouTubeканал. Усъвършенствайте се и се развивайте с мен!

Следвайте съветите и излезте от депресията! Не пропускайте този живот!
Вашият психолог Лара Литвинова


Депресивните заболявания са най-често срещаните през последните години. психична патология. Всяка година се регистрират около 100 милиона нови случая на депресия. Емоционална депресия, чувство за самота в тълпата и чувство за безсмисленост на съществуването - т.н. в общи линиитова състояние може да се опише. Само специалист ще ви каже как да излезете от депресията, особено ако състоянието се е проточило и не позволява на човек да живее пълноценен живот.

депресия - психично разстройствопридружен от емоционална депресия, неспособност да се наслаждаваш на живота, намален двигателна активности нарушено мислене.

Човек в състояние на депресия е уморен и тъжен, губи интерес към всичко, което се случва. Болестта се отразява негативно на социализацията на индивида: пациентът избягва комуникацията, работоспособността му намалява, обичайният ход на живота е нарушен, бъдещето изглежда необещаващо и мрачно.

В допълнение към психологически признаци, състоянието може да доведе до физиологично влошаване с признаци сърдечно-съдови нарушения, световъртеж и главоболие. Основната опасност, която крие депресията, са суицидните тенденции. Според статистиката около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се отнасяме към депресираните хора с разбиране, да не разглеждаме разстройството като проява на егоизъм, мързел и песимизъм.

Депресията в 70% от случаите засяга жените и възрастните хора.

Водещи причини за състоянието

Причините за нарушението са от комбиниран характер. Комбинацията от няколко провокиращи фактора наведнъж води до появата на разстройство различни степениизразителност.

Повечето експерти свързват депресията с особеностите на живота в съвременното общество:

  • високоскоростен ритъм на живот;
  • постоянен стрес;
  • висока гъстота на населението и липса на дълготраен контакт с природата;
  • липса на двигателна активност и хиподинамия;
  • тежка психологическа травма поради загубата обичанпреживени сътресения, конфликти и др.;
  • сезонни фактори, липса на слънчева светлина;
  • злоупотреба с алкохол и някои видове лекарства;
  • психологическо и физическо изтощение;
  • наследствено предразположение;
  • неблагоприятен социална среда– липса на подкрепа за и ;
  • ендогенни заболявания на централната нервна система - биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, черепно-мозъчна травма и др.

Вероятността от депресивно състояние се увеличава с хормонални промени в тялото: пубертет, менопауза. Получава голямо разпространение, свързано с хормонални колебания, изчерпване на тялото и нови отговорности на млада майка.

Домашната психиатрия разграничава две големи групидепресивни състояния: проста (малка) депресия и комплексна (голяма) депресия.

Към групата прости състоянияВключени са следните видове депресия:

  • адинамичен с физическо и емоционално изоставане;
  • възбуден - придружен от безпокойство, повишена възбуда, чувство за вина и страх;
  • дисфория - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
  • ироничен - умишлена демонстрация на добро настроение и прикриване на истинско потиснато състояние;
  • ступорозно - двигателно инхибиране, което може да достигне пълна неподвижност;
  • тревожност - постоянно чувство за опасност, безпокойство, чувство на безпокойство, депресия;
  • меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, силна "душевна болка", придружена от болка в сърцето.

Групата на сложните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения във функционирането на нервната система:

  • астеничен - нарушение на емоционалността, неспособност за изразяване на чувства;
  • истеричен - бурна проява на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
  • хипохондричен - развитието на надценени идеи, съчетано с делириум;
  • психастеничен - проявява се в пълна летаргия, нерешителност, плахост.

Разграничава се продължителна форма на депресия, чиито признаци могат да се наблюдават в продължение на 2-2,5 години.

Една от разновидностите е алкохолна депресия, която се формира на фона на отказ от алкохол или кодиране.

Признаци на депресия

Независимо от формата, заболяването обхваща няколко жизненоважни области. Това е комбинацията от няколко симптома, която позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предпишат лечение.

Депресията се характеризира с индивидуален ход - признаците на разстройството при различни пациенти могат да бъдат от противоположен характер (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ от храна). Причини за заболяването и психологически особеностипациентът ще определи как да излезе от депресията.

емоционални симптоми

Емоционалните разстройства са най-ярката и типична проява на психично разстройство. Да се емоционални знациотнасям се:

  • тъга, отчаяние, депресия;
  • промени в настроението;
  • безпокойство и постоянно чувство на страх;
  • раздразнителност без видима причина;
  • намален интерес към живота;
  • ниско самочувствие, неудовлетвореност от себе си и собствения си живот;
  • загуба на интерес към любимите дейности;
  • трудности при изразяване на чувства и емоции.

Физиологични симптоми

Тази симптоматика е свързана със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на благосъстоянието, има признаци на други патологии.

Най-често има оплаквания за:

  • проблеми със съня;
  • загуба на апетит или неутолимо желание за консумация на храна;
  • нарушения в работата на стомаха и червата;
  • намалено или липса на сексуално желание;
  • слабост и умора;
  • болки в сърцето, ставите, мускулни болки.

Промени в поведението

Пациент, страдащ от депресия, променя обичайния начин на поведение:

  • става пасивен;
  • страх от публични действия и големи тълпи от хора;
  • търси самота и отказва да общува;
  • губи интерес към предишната позната среда, приятели, семейство, роднини;
  • отказва забавление.

Пациентите с депресия могат да проявят патологична привързаност към Алкохолни напиткикоето води до развитие на алкохолизъм.

Нарушения в когнитивната сфера

Когнитивните нарушения са свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработка на информация.

Как се проявява при пациента:

  • не може да се концентрира върху най-простата задача;
  • страх да взема решения;
  • става невнимателен;
  • често мисли за смъртта и води суицидни разговори;
  • неспособен да проявява чувство за хумор, да се шегува и да се смее;
  • мисли само по песимистичен начин.

Всички симптоми като цяло могат да прогресират, ако не се вземат мерки за борба с разстройството. За да се постави правилна диагноза, е необходимо комплексът от признаци или отделни симптоми да продължават повече от две седмици.

Симптомите на депресия и при двата пола като цяло са сходни. Съществуват обаче разлики в хода на мъжката и женската депресия, свързани с физиологичните и психологически характеристики на пола.

Депресията при жените се характеризира със сезонност и склонност към продължително протичане. Симптомите се проявяват най-често през есента и зимата, съпроводени с промяна хранително поведение. В допълнение към лошото настроение жените се оплакват от вегетативни симптоми - болки в стомаха и червата, дискомфорт в сърцето.

От психологическите признаци най-силно изразени постоянни преживяванияза съдбата и близките си, безпокойство, страх от провал, умора, постоянен стрес.

Изходът от депресията при жените обаче е по-лек, отколкото при мъжете. Представителите на слабите са по-внимателни към собственото здравеи незабавно потърсете медицинска помощ.

Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че силният пол страда от депресия три пъти по-рядко. Коварството на мъжката депресия се състои в това, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на заболяването в себе си, предпочитайки да се лекуват сами с цигари и алкохол. Те не разпознават традиционно лечение психологически проблеми, смятат депресията за признак на слабост и не бързат да посетят лекар.

Признаците на мъжката депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и любимите дейности, нарушения на съня.

Чувството за вина, тревожност, подозрителност, апатия, унизително поведение за мъжката депресия не са характерни.

Как сами да излезете от депресията? Ако заболяването е очертано в кратка незначителна форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, достъпен за всички. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да разберете причината за възникването му и да предприемете самолечение с цялата отговорност.

  1. Поемете отговорност за себе си, решете да се промените на дълбоко ниво.
  2. Използвайте утвърждения – кратки утвърдителни фрази с положителна нагласа.
  3. Избягвайте самотата, стремете се към контакти с другите.
  4. Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се затваряйте в себе си.
  5. Обърнете се към духовната храна - произведения на философи и писатели, жизнеутвърждаващи филми.
  6. Изключете напълно алкохола, никотина и психоактивните вещества.
  7. Променете ежедневието си и регулирайте съня.
  8. Занимавайте се с физически упражнения.
  9. Проявявайте любов към близките, стремете се да им носите радост и безкористно помагайте.
  10. Посетете вълнуващи дейности, изберете ново хоби или преразгледайте стари интереси.

Ако депресията е свързана с тежки наранявания, сериозни дисфункции на централната нервна система, е необходимо да се свържете с тясно специализиран специалист - психотерапевт. добре лечебен ефектдава Комплексен подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и лечебна гимнастика.

Основните фармакологични лекарства за борба с депресията са антидепресантите. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулсиотговорен за настроението, поведението и активността.

Депресията се лекува с лекарства от четири поколения.

  1. Трициклични лекарства - Амитриптилин, Имипрамин. Прилагат се само при тежки форми в болнична обстановка.
  2. Лекарства от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да помогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
  3. Средства от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Активирайте производството на хормона на щастието серотонин, успешно спрете паническа атакаи фобии.
  4. Четвърто поколение антидепресанти - Дулоксетин, Милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функциите на други невротрансмитери.

В тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквиланти, антипсихотици и ноотропи. Транквилизаторите са ефективни за състояния на тревожност, те успокояват и помагат в борбата със страховете. Антипсихотиците се използват при суицидни пациенти, с депресия с тежки налудни идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват функционирането на нервната система, помагат в борбата с нервно изтощение, апатия, летаргия и повишена умора.

Всяко от лекарствата за лечение на депресия се отпуска само по лекарско предписание!

Психотерапевтични практики

Психотерапията на депресията включва използването на определени методи за психокорекция в зависимост от патогенезата и формата на хода на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента самостоятелно да се справя със симптомите на депресия, да решава важни житейски проблеми, да контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.

Следните видове психотерапия са признати за най-ефективни:

  • когнитивно-поведенчески - насочени към коригиране на поведенчески грешки, които водят до депресивно разстройство;
  • междуличностни - спомага за формирането на здрави взаимоотношения на пациента с други хора;
  • психодинамичен - е насочен към намиране на вътрешния конфликт, лежащ в основата на патологията.

Ароматерапия, арт терапия, библиотерапия, самохипноза и методи на хипноза също се използват за борба с депресията.

Предотвратяване на депресия

При първите симптоми на заболяването е необходимо да се решителни действияза да не се влоши емоционалното състояние. В извън сезона стаята трябва да има много светлина и голям бройосветителни тела. Честите разходки ще помогнат свеж въздух, ежедневна гимнастика и осъществими спортове.

За поддържане на тялото и духа в добра форма са способни възстановителните средства - бульон от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Възползвайте се максимално от живота си със здравословен положителни емоции– Правете неща, които обичате, гледайте хубави филми и се отдайте на приятно пазаруване.

Положителен поглед върху живота, светли планове за бъдещето, добри приятели и интересни срещи - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и няма да остави шанс за депресия.

Заключение

Депресията не е само блъсък и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни нарушения на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да излезете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да погледнете света по нов начин.

Депресията е тежка опасно състояниеза човек, засягащи не само неговата психика, но и засягащи някои физиологични процеси. AT лека формаТова заболяване засяга около 20% от цялото население. Ако не обърнете необходимото внимание на терапията, можете да спечелите големи проблемисъс здравето. По-долу е подробно описание на това как да излезете от тежка депресия, нейните симптоми и лечение.

причини

Сред факторите, влияещи върху появата на депресивно разстройство, се разграничават две условни групи: психологически, засягащи духовния компонент, и физиологични, причинени от нарушение в процеса на производство на невротрансмитери. По този начин тежката депресия може да е резултат от различни явления в природата.

Психологически

  • Стресово разстройство е нарушение на стабилността на състоянието на нервната система, често причинено от семейни трудности (поради това е по-вероятно да се развие депресия при жените), проблеми в професионална дейности учат.
  • Психическа травма - физическо или психическо, еднократно или продължително въздействие върху човек (всякаква форма на насилие, смърт на близък, злополука и др.).
  • Състоянието на фрустрация е невъзможността да се задоволят собствените нужди, желания или несъответствието на желаната реалност.
  • Екзистенциалната криза е явление, при което настъпва рязка промяна в ценностите, приоритетите или се губи смисълът на живота.

Някои от тези признаци могат да бъдат приписани както на причини, така и на симптоми на тежка депресия (например екзистенциална криза).

Физиологичен


знание възможни причиниможе не само да помогне да се избегне това тежко заболяване, но и да предложи как да се измъкнем от тежката депресия. Понякога е достатъчно просто да се премахнат факторите, довели до това.

Симптоми

Различните форми на депресия са доста сходни по симптоми, тъй като всички принадлежат към една и съща група афективни разстройства. В същото време признаците на тежка депресия могат да бъдат разграничени в специален клинична картинаразделени на психологически и физиологични симптоми.

Психологически

Голямата депресия причинява смущения в емоционалните, поведенческите и умствените аспекти. Що се отнася до първото, отбелязваме следната симптоматика:


В поведенчески план се наблюдават следните признаци:

  • липса на инициатива;
  • постоянно желание да останете сами със собствените си мисли;
  • прекарване на по-голямата част от времето в рамките на четири стени, нежелание да отидете никъде;
  • намаляване на работната активност;
  • използвайте в големи количестваалкохол, психотропни или дори наркотични веществаи т.н.

Като симптоми на последната група се наричат ​​най-скритите явления, които не винаги могат да се видят отвън:

  • песимистично отношение към околната среда;
  • чувство за безполезност и безполезност;
  • затруднено концентриране, вземане на отговорни решения;
  • летаргия;
  • възприемане на света в сиво;
  • появата на суицидни мисли и др.

Според водещия афект и съответно симптомите голяма депресия може да се диференцира на тъжен, тревожен и апатичен. Копнежът се счита за задънена улица в кариерата и личния живот, безнадеждно бъдеще, лошо настроение сутрин, умствена изостаналост и двигателни умения, чувство на тежест в гърдите. За безпокойство - лошо чувство, постоянно очакване на неприятности, безпокойство, т.нар душевна болка, трудно заспиване и лош сън. За апатия - липса на желание да се направи нещо, воля, интерес, постоянен мързел, липса на инициатива.

Физиологичен

Всеки знае, че състоянието на ума на човек доста силно засяга самото тяло. Това заболяване не е изключение. Физиологични симптомитежката депресия се проявява главно поради промени в количеството произведени хормони, по-специално серотонин, допамин и норепинефрин, които имат по-голям ефект върху настроението на човека. Липсата им в организма става основната причина за апатия. В резултат на това човекът просто се заключва в стаята и прекарва много време в леглото. В същото време става почти невъзможно да го принудите да направи каквото и да било.

Повечето от тези признаци се свеждат до следния списък:

  • проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт;
  • нежелание за ядене;
  • постоянна сънливост, слабост, умора;
  • безсъние;
  • безпричинна болка в мускулите, в главата;
  • намалено сексуално желание.

Има, разбира се, индивидуални прояви и признаци на тежка депресия. Какво да правите във всеки отделен случай зависи от цялостната клинична картина.

Тежка депресия и опити за самоубийство

Една от най-тежките последици за човек с това психично заболяване са опитите за самоубийство. Излизането от това състояние се счита за най-трудната задача, която може да се направи само чрез продължителна терапия с помощта на медицински препаратии психоаналитични сесии.

Този симптом се проявява, като правило, в самия пик на заболяването, когато инстинктът за самосъхранение постепенно се потиска от тялото. Това може да се случи, ако не обръщате внимание на състоянието си повече от пет години. Самите опити за самоубийство са регистрирани в 15% от случаите. Причината за това е дългото чувство на безнадеждност, несигурност и обреченост на човека. Пациентът може да се смята за бреме за близките си и за да не натоварва другите да се грижат за себе си, той решава просто да умре.

Хората могат да изпълняват план за самоубийство в продължение на много години, като постоянно отлагат момента на изпълнението му, когато настроението им се подобри. въпреки това подобни мисли са склонни да се връщат, особено ако няма подкрепа сред околната среда и никой не се интересува как да измъкне човек от такова състояние. По този начин самотните хора са най-податливи на суицидни настроения.

За да се избегнат подобни последствия, е необходимо да се потърси помощ навреме. Почти невъзможно е да излезете сами от тази най-сложна форма на депресия. Това изисква огромна сила на волята, която в най-решаващия момент се потиска от тялото.

Лечение

Тежката депресия изисква комбиниран подход. Отървавайки се от това заболяване, лекарите, в допълнение към лекарствата, използват и други методи. Трябва обаче да се има предвид, че немедикаментозната терапия за абстиненция идва само като допълнение.

Медикаментозното лечение на тежка депресия протича на няколко етапа:

  • Избор от лекар на подходящи лекарства(антидепресанти), тяхната дозировка и продължителност на приема.
  • Самото преминаване на терапевтичен курс.
  • Превантивни мерки, насочени към поддържане на задоволително състояние на пациента.

Невъзможно е да се излезе от тежка депресия самостоятелно, така че обръщението към специалистите играе решаваща роля в състоянието на пациента. В същото време последният от тези етапи се счита за най-важен, тъй като рискът от връщане на депресивно състояние през първите месеци е доста висок. Именно през този период човек наистина се нуждае от подкрепа.

Нелекарствените лечения за голяма депресия включват различни видовепсихотерапия:

  • когнитивна - борба с прояви на депресия в поведенчески аспект, несъзнателни признаци, ежедневни и социални трудности;
  • психодинамичен - фокусира се върху вътрешните конфликти на човек, помага за разрешаването им на съзнателно ниво;
  • междуличностни - помощ при установяване на контакти с другите;
  • семейство - тук се обръща повече внимание на роднините на пациента или по-скоро как да се изградят отношения с тях, за да не се влоши състоянието му, да се помогне да се измъкне от трудна житейска ситуация.

Има много литература за това как да се отървете от тежка депресия. Методите за неговото лечение могат допълнително да включват хипноза, светлинна терапия, електроконвулсивна терапия и др.

Пациенти, които трябва да излязат от депресивно състояние радикални методи, се характеризират с маниакално състояние, склонност към самоубийство, психоза, невъзможност за самостоятелно приемане на лекарства и др. Не можете да излезете сами от тези форми на депресия., а пренебрегването на призива към специалисти със сигурност ще доведе след известно време до опити за самоубийство.

Обобщавайки, е необходимо да се отбележат основните точки:

  • депресията трябва да се лекува ранни стадии, докато все още не е преминал в ужасен тежък стадий, характеризиращ се с признаци, опасни за човешкото здраве;
  • кои лекарства ще са необходими за терапевтичния курс, решава изключително лекарят;
  • в допълнение към лекарствата, най-често трябва да използвате различни видовепсихотерапия;
  • за излизане от разглежданото състояние трябва да бъде под наблюдението на лекар в продължение на няколко месеца.

Разбира се, депресията е опасно състояние. Пациент в такъв труден период ще се нуждае не само от помощта на лекарите, но и от подкрепата на близките. Какво точно ще го излекува, никой не знае, защото човешката психика не е напълно изяснен феномен.

Но по-често психично заболяване- това е просто реакция на психиката на някои негативни, но важни за нас събития, като уволнение, болест или смърт на любим човек, развод, война, загуба на жилище.

Извадете проблема.

За да излезете сами от депресията, трябва да разберете причините, които я причиняват, и да се опитате да се отървете от тях.

Не се опитвайте да изглеждате силни, закарайте проблема дълбоко, дълбоко. Тя няма да отиде никъде, определено ще намери вратичка и ще се почувства под прикритието на психосоматично разстройство или. Много от тези проблеми (причини за депресия) тровят тялото ни отвътре. Докато не преосмислите мнението си за тях, не осъзнайте, не ги изживейте, те ще ви изядат отвътре.

Плачете, говорете, напишете на хартия това, което не можете да кажете. И тогава, след няколко дни, когато можете, погледнете ситуацията от другата страна. Може би не всичко е загубено? Животът продължава. Вашият собствен живот.

Да, всички сме смъртни, да, не всичко ни е подвластно. Но има толкова много хубави неща в живота!

Стъпка 7. Поглезете се.

Положителните емоции могат да възникнат не само от нищото, вие сами можете да ги внесете в живота си. И в същото време ще бъде още един начин да излезете сами от депресията. Какво трябва да направим? Поглези се.

За жените един от най-приятните антидепресанти е пазаруването. Пазаруване, разглеждане на дрехи, обувки, бижута, пробване, пазаруване. За мъжете смятам, че пазаруването също е приложимо. Нека не дрънкулки, толкова сладки за дами, а нещо, свързано с хоби (за рибар - ходене в магазин за принадлежности, за ловец - магазин за оръжия, за мъж, който обича да прави нещо, да строи - да купува инструменти и т.н. ).

Не само покупките ни презареждат позитивна енергия, дай добро настроение. В живота има толкова много приятни и интересни неща, с които можете да се поглезите. И въпросът дори не е в парите (а не в тяхното количество), а в желанието по някакъв начин да разнообразите живота си. Можете да отидете на театър, кино, цирк, делфинариум, зоопарк, кафене, ресторант. Вече сте забравили какво е? Тогава не е изненадващо, че се интересувате как да излезете от депресията ...

Стъпка 8. Пътуване.

Пътуването е едно от най прости начиниотпуснете се, отпуснете се и се заредете с енергия едновременно. Нови хора, нови места, различен живот. Не е необходимо да летите през половин континент, възможно е на 30-50 километра от вашия местностнамери отлично място с красива природа.

Отдавна искахте да посетите Париж, Прага, Краков, Дубай? Така че защо да отлагаме? Животът е толкова кратък! Напред към нови хоризонти!

Стъпка 9 Ценете това, което имате, научете се да се наслаждавате на всеки момент от живота!

И последната и най-трудна стъпка, която трябва да се направи, за да се преодолее депресията, е да се научим да ценим живота, всеки момент от него.

Много често мислим за бъдещето, живеем с надежди или, напротив, си спомняме колко хубаво беше преди 5, 10 години (в детството, в студентските години). А животът минава.

Трябва да се научите да изживявате всеки ден така, сякаш е последният в живота ви, да цените любимите хора, моментните радости и да не се вкопчвате в проблеми и неуспехи.

Погледнете колко красиви неща ви заобикалят в живота, какво добри хоранаблизо, отървете се от дребни проблеми, трудности и се насладете на днешния ден. И определено ще ви помогне да излезете от депресията!

Цялата информация на сайта е публикувана с информационна цел. Не може да замени квалифицираните медицински грижи! При нужда се консултирайте лично с Вашия лекар! Администрацията на сайта не носи отговорност за възможни Отрицателни последицив резултат на използването на информация, публикувана на сайта на сайта.

Коментари към статията: 183

    Александър

    01.02.2015 | 12:47

    Наталия

    18.03.2015 | 07:21

    Ника

    27.04.2015 | 10:34

    Сергей

    28.04.2015 | 14:45

    Натали

    16.05.2015 | 09:25

    хелга

    02.06.2015 | 00:13

    Вероника

    23.06.2015 | 17:42

    Ирина

    01.07.2015 | 20:00

    Том

    09.07.2015 | 17:38

    Алис

    13.08.2015 | 12:27

    Глеб

    29.09.2015 | 23:43

    Майкъл

    08.10.2015 | 10:36

    1. Анна Зайкина

      18.10.2015 | 12:22

      Мария

      02.02.2016 | 13:25

    Руслан

    01.11.2015 | 17:14

    Ирина

    14.11.2015 | 18:32

    Елена

    17.11.2015 | 15:46

    Елена

    22.11.2015 | 22:45

    Наталия

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Шизофреник

    17.12.2015 | 21:11

    Антонина

    06.01.2016 | 20:47

    Дана

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Елена

    12.01.2016 | 21:58

    Лена

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Альона

    31.01.2016 | 16:33

    Алис

    12.02.2016 | 05:20

    Катерина

    18.03.2016 | 06:43

    И аз

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Анонимен

    29.03.2016 | 00:39

    Сергей

    01.04.2016 | 19:32

    Ирина

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Лика

    29.04.2016 | 10:57

    Ами

    07.05.2016 | 19:10

    Наталия

    08.05.2016 | 17:39

    Анфиса

    08.05.2016 | 17:39

    не разбираем човек

    17.05.2016 | 23:29

    неразбираем човек

    18.05.2016 | 00:06

    Мария

    20.05.2016 | 10:08

    Албина

    02.06.2016 | 21:56

    Олга

    20.06.2016 | 04:06

    Диксън Алекс

    24.07.2016 | 16:32

    Светлана

    30.08.2016 | 13:46

    Света

    11.09.2016 | 09:47

    Мария

    19.09.2016 | 01:28

    Алис

    28.09.2016 | 20:11

    Гост

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Игор

    17.10.2016 | 04:20

    Виктория

    30.10.2016 | 11:34

    Анонимен

    30.10.2016 | 20:25

    Вероника

    25.11.2016 | 01:50

    Вероника

    16.12.2016 | 11:08

    Дмитрий

    20.12.2016 | 21:48

    Елена

    25.12.2016 | 21:41

    Ару

    09.01.2017 | 05:16

    Оксана

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Анна

    26.02.2017 | 02:25

    Кристин

    28.02.2017 | 02:25

    Саша

Как сами да излезете от депресията?

Борба с депресията, как да излезете от депресията сами, съвети от психолог. Възможни грешкии какво да правя

Няма да описвам всичко, което може да се каже за депресията, иначе няма да имам достатъчно сайт. Има огромно количество информация и методи за лечение, тук, разбира се, ще помогнат психолози, психотерапевти, гещалт терапевти и други; много мед. лекарства: антидепресанти, МАО инхибитори и много други специфични и общи методи.

В тази статия ще пиша само за някои, но важни точкив борбата срещу това заболяване.

Болезнена и трудна тема. Но, приятели, веднага ще ви зарадвам - депресията, дори дългосрочна, е лечима и човек е в състояние да се справи с това състояние и да се върне към пълноценен живот.

Просто не искам да ви успокоявам - не съществува едно лекарствоза всички хора, страдащи от депресия, няма вълшебни думи, които веднага ще ви направят здрав, пълноценен, щастлив човек. Всеки има нужда от собствени думи, свой подход и методи на въздействие. Ще ви кажа само нещо общо, което може да помогне в начинанията, действията, да помогне да избегнете някои ситуации, когато смятате, че действате и правите правилното нещо, но се оказва, че това не е съвсем вярно.

Последствията от преживяната депресия ми напомнят за себе си и сега. Най-често аз самият съм виновен за това, когато се претоварвам твърде много, продължавам да работя интензивно и не си позволявам да се отпусна, накратко, не съжалявам наистина и се грижа за себе си. В такъв период се връщат някои усещания и мисли от миналото, но мисля, че ще бъдете по-умни.

Малко за депресията обща концепцияе психично разстройствопри което настроението е понижено, способността за изпитване на приятни емоции и усещания е загубена, песимистичен възглед за живота, апатия към ежедневни делаи умора.
Ето какво казва Уикипедия за това състояние.
Депресията възниква при различни причини: загуба на любим човек, работа, поради вътрешни проблеми и много други причини, като цяло, когато има загуба на смисъла на живота или човек просто не може да приеме това, което му се случва. Има няколко вида депресия. Реактивна депресия - развива се като реакция на някаква външна ситуация, събитие и поради прекомерен стрес в резултат на стрес. ендогенни - протичащи без никакви външни причини. Сезонен - ​​проявява се при промяна на времето, биполярно (по-специално маниакална психоза) и т.н.

Така, как да излезете сами от депресията,някои грешки.

Ужасно състояние, в което всичко е лошо за човек, ниско самочувствие, чувство за безполезност, раздразнение за дреболии, всичко се вижда като сиво и когато останете в това състояние дълго време, се появява и неврастения ( хронична умора) и апатия. Ако не се обърне внимание на причината за депресията, тя може да доведе до (от което депресията често е следствие), физическо заболяване и дори шизофрения. За другите не говоря сериозно заболяванекато рак, импотентност, женски болестии т.н.

При депресия се нарушава не само възприятието, но и физиологичното и химически процесив мозъка и в цялото човешко тяло. Например в нервна системаима повреда на импулсите между невроните (клетките), серотонинът, който е отговорен за нашето настроение, престава да се освобождава, хим. вещество, образувано в резултат на обмяната на аминокиселини. Защо го правя и на факта, че от известно време вече не само ти си виновник за лошото си настроение. Има нещо, което в допълнение към вашите мисли и проблеми засяга състоянието, отношението към живота и всичко останало.

Дял: