Как да направите много тънка талия. Как бързо да направите талията тънка: интегриран подход

Тънката талия е много красива, затова и жените, и мъжете я искат за себе си. Но ако мъжете не са особено загрижени за това, тогава жените обръщат много внимание на това. Сега ще ви разкажа подробно какво влияе на размера на талията ви и как да направите тънка талия у дома. Тези съвети са универсални. (Подходящ както за момчета, така и за момичета).

Всъщност, за да направите талията тънка, не е нужно да измисляте нещо необичайно, просто трябва добре да подредите диетата си. (да гори телесни мазнини) и изградете правилни тренировки. От тази статия ще получите 6 работници и най-много ефективни съветиза постигане на тази цел. Като следвате тези съвети, ще получите не само тънка талия, но и тънък корем.


Но преди да преминем към тези съвети, нека разбием най-често срещаните митове. След като се скитах из просторите на интерната, открих три от най-често срещаните митове:

  • обръчът прави талията по-тънка
  • филм (колани, корсети) за увиване на талията
  • странични завои с дъмбел за намаляване на талията

Мит номер 1 "обръчът прави талията по-тънка"

Когато пишете в Google или Yandex: Как да направите тънка талия у дома?първото нещо, което изскача е обръчът. Всички препоръчват обръч. Всъщност обръчът по никакъв начин не влияе на намаляването на талията. Това е невъзможно поради една проста причина: целенасоченото изгаряне на мазнини в една конкретна област е невъзможно!

Ако сте имали опит с усукване на обръч и в резултат на това талията ви е станала няколко сантиметра по-тънка, тогава трябва да знаете, че това се дължи на увеличаване на консумацията на калории. (въртенето на обръч също е разход на енергия). Но мога да кажа с увереност, че 20 - 25 минути джогинг заместват 60 минути усукване на обръч. Какво е в първия, че във втория случай ще изгорите еднакъв брой калории. Но кое е по-лесно? Бягайте 20 минути или прекарайте час на обръч? Ти решаваш!

Мит № 2 "филм (колани, корсети) за увиване на талията"

Много хора са сигурни, че ако увиете филм около кръста си, тогава мазнините на това място ще започнат да горят по-бързо. Твърдейки, че по този начин започвате да се потите повече и в резултат на това да се отървете от мазнините по-бързо. Що за глупости? Чували ли сте някога за "терморегулиращо изпотяване"? Това е такава реакция на тялото, когато телесната температура се повиши. Това се случва, за да не се прегрява тялото (излиза течност - изпотявате се). И колкото по-висока е температурата, толкова повече се потите.

Но това по никакъв начин не увеличава изгарянето на мазнини. И дори след интензивна тренировка (когато е покрит от главата до петите с филм)Ако стоите на тежести и видите, че теглото е намаляло с 2 - 3 кг, тогава не е нужно да се радвате, тъй като излезе само течност, а мазнините останаха както бяха. Освен това, когато пиете вода, теглото ще се върне обратно.

Мит №3 „Странични сгъвания с дъмбели за намаляване на талията“

Много често във фитнес залите можете да видите как момичета (и момчета също) правят наклони с тежки дъмбели, като по този начин се надяват талията им да стане по-тънка. Бързам да ви разочаровам! Страничните завои с дъмбел не само не намаляват талията, но най-лошото е, че я увеличават. Да, да ... талията ви става по-дебела, тъй като всяка тренировка с тежести на първо място увеличава мускулната маса. И не забравяйте, че е невъзможно да изгорите мазнини в една конкретна зона!

Е, разбрахме митовете, сега нека преминем към основните съвети. Скоро ще разберете как да направите тънка талия и плосък корем у дома!

Съвет номер 1 "Правилно хранене"

Разбира се, къде сме без правилното хранене. Чували сме този израз: „пресата се прави в кухнята, а не на тренировка.“ Много добър израз, тъй като ще зависи от вашата диета: тънка талия и плосък корем.

Основните правила на правилното хранене изглеждат така:

  • яжте често и на малки порции (тази храна не разтяга стомаха, като същевременно поддържа талията ви тясна)
  • пийте 2-4 литра вода на ден (водата помага за премахване на токсините и токсините, а ние сме почти 75% вода, така че обясненията тук ще бъдат излишни)
  • яжте само правилните храни (зърнени храни, месо, плодове, зеленчуци, извара, кефир, яйца, риба и др.)
  • контролирайте приема на въглехидрати (внимавайте с въглехидратите, тъй като излишните незабавно ще се отложат в подкожната мазнина)

Освен това, ако искате да изглеждате постоянно слаби (с минимален % мазнини)тогава трябва да сте в лек калориен дефицит (ако нормата е 1500, тогава имате нужда от около 1400 калории на ден)

Съвет # 2 "Кардио"

Ако постоянно искате да виждате стомаха си плосък и тънка талия, тогава кардиото е незаменимо. Кардиото е чудесен начин за изгаряне на ненужни калории. Трябва да го правите поне 3 пъти седмично (или, алтернативно, можете да бягате всеки ден сутрин на празен стомах за 20-25 минути).

Съвет #3: Тренировка за коремни мускули на празен стомах

Всъщност това е много важен съветкак така, ако стомахът ви е пълен с храна (дори ако има останала само 30% храна)тогава просто няма да можете да свиете нормално коремните мускули. Идеалният вариант е тренировка сутрин (на празен стомах).

Съвет №4 „Интензивност на тренировките за коремни мускули“

Както знаете, пресата няма смисъл да тренирате ежедневно. (ефектът ще е минимален), но и редовни тренировки веднъж седмично (подобно на други мускулни групи)също не са подходящи, тъй като това е издръжлива мускулна група и се възстановява бързо. Мисля, че идеалният вариант са тежки тренировки за корем през ден. ден - работа (15 минути тренировка сутрин на празен стомах), ден - възстановяващ се и др.

Съвет # 5 "Вакуум"

Как да направите тънка талия у дома с помощта на упражнения?Мислите ли, че няма упражнения, които да направят талията ви по-тънка? Всъщност има едно упражнение и то се казва – „Вакуум“. Това е специално упражнение. (и вероятно единственият от арсенала от упражнения)който е в състояние целенасочено да направи талията ви малко по-тънка. Значението му е, че тренирате вътрешния си мускулен корсет, като по този начин правите стомаха плосък. Препоръчвам да го правите всеки ден сутрин. (на празен стомах) 15 - 30 подхода (продължителност на един подход: 10 - 18 секунди).

Съвет №6 „Правилни пропорции на тялото“

За да изглежда талията визуално по-тясна, трябва да увеличите гърба (latissimus dorsi), раменете и бедрата. Колкото по-широки са гърбът и раменете ви, толкова по-тясна изглежда талията ви. (момичета, не се страхувайте, че ще разклатите огромния си гръб и рамене, това не е възможно за вас без употребата на стероиди). Също така трябва да обърнете внимание на краката и задните части. (колкото по-големи са, толкова по-тънка изглежда талията).

Ако всичко е напомпано правилно, тогава женското тяло придобива формата на пясъчен часовник, а мъжкото тяло придобива V-образна форма. И в резултат на това и при двете талията изглежда възможно най-тънка.

Статията, разбира се, не се оказа малка, но сега знаете какво работи и какво е загуба на време. Следвайте всички горни съвети и скоро ще можете да си направите тънък подемник и тънък корем, без да напускате дома си.

P.S.Освен това ви препоръчвам да отделите част от ценното си време, за да гледате това видео.

На Ваше разположение,

Плоският корем и красивите извивки на тялото не винаги са били смятани за стандарт на красота, но сега много хора се стремят да постигнат такава популярна атлетична форма. Модата кара жените и мъжете да мислят как да намалят талията. Към решаването на този проблем трябва да се подходи комплексно: спорт, правилното хранене, Разкрасителни процедури за стягане на кожата.

Как да намалим талията

Можете да постигнете шикозни контури на тялото си у дома. Как да направите талията по-тънка и да премахнете стомаха, ако няма сила, време, желание да отидете на фитнес? Създаване идеални пропорциитяло се състои от три стъпки: отслабване на тялото като цяло, укрепване на мускулите на пресата, работа отстрани. Универсални препоръки за момичета и момчета как да намалите размера на талията:

  • Създайте калориен дефицит: изразходвайте 10% повече енергия, отколкото приемате с храната. Правете упражнения ежедневно, движете се повече на двама си, правете упражнения за намаляване на талията. Такова натоварване ще ви позволи да отслабнете добре и да стегнете тялото си за един месец.
  • Яжте здравословни храни: балансираната диета ще ви помогне да не се разпаднете. Не пропускайте закуската. Пийте вода - това е необходимо за обновяване на клетките и поддържане на здравето.
  • Правете редовно гимнастика, натоварвайте тялото физически. Вашите помощници при създаването на талия на оса са кардио, въртене на обръч, усукване, дъска, наклон, повдигане на краката.
  • Всеки ден можете да поддържате стойката си изправена, да вдигате корема си, да практикувате коремно дишане, да опитате нещо ново, за да постигнете целта си (танци, спорт, силови тренировки).

Как да направите тясна талия за момиче

Решаващият фактор в този въпрос са генетичните данни. Ако самото момиче е извито, тогава тя трябва само да се организира правилният процесотслабване. Оформянето на красиви извивки при естествената им липса е по-трудно, но възможно. За да намалите визуално талията на момиче, е необходимо да увеличите задните части и бедрата. У дома кляканията с широки крака, напади, клякания ще ви помогнат да се справите с тази задача. След една седмица занимания дупето и бедрата ще се стегнат и след известно време мускулна масаще нарастне.

Как да намалим талията на мъжа

В допълнение към спазването на горното общи препоръки, представителите на силния пол трябва да прекарват много време в фитнес. Мъжката талия изглежда по-красива както на снимката, така и в действителност, ако раменният пояс е развит. Широкият гръб и напомпаните задни части, краката играят основна роля във визуалното стесняване на корема. Ако имате идея как да направите талията си тънка, като разширите раменете и гърба си, тогава запомнете упражненията:

  • набирания;
  • издърпване на щанга към брадичката;
  • развъждане на дъмбели отстрани;
  • преса с дъмбели/щанги в изправено/седнало положение.

Упражнения за тънка талия

Отделяйте 40-50 минути на ден, за да усъвършенствате фигурата си. Упражненията за талия могат да бъдат разделени на няколко блока:

  1. Кардио: бягане, ходене, колоездене, скачане. Енергичните танци под музика също ще помогнат за бързо изгаряне на излишното мастна маса.
  2. Упражнения за тънка талия у дома върху пресата, формиране на мощен мускулен корсет:
    • повдигане на горната част на тялото;
    • повдигане на краката от легнало положение;
    • усукване на косите мускули на корема;
    • щанга на лактите;
    • хиперекстензия.
  3. Въртене на хулахуп (обръч). Ефективно упражнение, което ще помогне за стягане на корема с 1-2 см и укрепване на мускулите на перитонеума. Започнете с 10 минути на ден, тренирайте до 30 минути.
  4. Дихателни упражнения. За да намалите стомаха, изпъкнете, докато вдишвате коремна стенаколкото е възможно по-напред, докато издишвате, приберете се колкото е възможно повече, опитвайки се да прокарате стомаха под ребрата. Как да стесните талията по този начин? Правете упражнението всеки ден в 3-4 серии по 8-10 пъти.
  5. Други спомагателни упражнения за тясна талия и плосък корем:
  • наклони надолу към всеки крак;
  • завъртане на тялото надясно и наляво;
  • повдигане на краката, свити в коленете, над корема.

Диета за тънка талия

Вашата основна задача при създаването на очертания на оси става: намаляване на обема на стомаха (честото хранене на малки порции ще помогне), премахване на токсините от червата, премахване на излишната течност от тъканите. Диета за намаляване на талията и отслабване на корема е подобна на стандартното правилно хранене, но с някои нюанси:

  • Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в храната (в проценти) е 50-40-10. Тази комбинация е най-ефективна за отслабване и отслабване на корема.
  • Според прегледите можете да намалите количеството токсини чрез следните продукти: кефир, овесени ядки, трици. Включете ги в закуската си.
  • Правилна диетасе състои от зърнени храни, яйца, нискомаслени млечни продукти, нискомаслени меса, зеленчуци, плодове, ядки. Яжте през деня, тогава няма да искате да намалите съдържанието на хладилника вечер.
  • Враговете на стройната фигура и плоския корем са брашно, сладко, полуготови продукти, газирано, пушено, мазно, алкохол. По време на активна загуба на тегло те не трябва да се консумират, с течение на времето можете да се поглезите и да си позволите малко вреда.
  • От напитките са разрешени сокове, компоти, плодови напитки, кисели, зелен и билков чай. Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода.

Как да намалим визуално талията

слаби хораДори не е нужно да мислите за нещо с дрехи, за да изглеждате привлекателни. Всяка дреха им стои страхотно. Мъжете и жените с недостатъци на фигурата трябва да предприемат някои трикове. Можете визуално да намалите талията с помощта на едноцветни тъмни дрехи с полуприлепнала кройка. Тя крие 1-2 см. Лека рокля с тъмни вложки в корема също благоприятно подчертава извивките на тялото.

Wasp талия приятели и красив корем- вертикални ивици, диагонални ивици, рибена кост, V-образно деколте, дрехи с акцент върху раменете или бедрата. Експериментирайте със силуети, може би тоалет с по-ниска или по-висока талия ще ви свърши работа. Широк колан, плисирана/разкроена пола, високи дънки, късо яке или блейзър ще помогнат за визуално намаляване на корема. Мъжете трябва да подчертават ширината на раменете си: носете якета с подплънки, дрехи с деколте тип лодка, панталони с колан на бедрата.

Видео: как да намалите талията у дома

Aspen се нарича талията, която контрастира много силно с бедрата и гърдите. За такава талия може би мечтае всяка съвременна представителка на нежния пол, както всяка красавица мечтаеше в старите времена. В края на краищата тънката талия се счита за показател за отлична физическа форма, а собственикът й е стандартът за красота.

Според множество проучвания първото впечатление от външния вид на жената не се влияе от Перфектни очи(както мнозина си мислеха!) и талията, или по-скоро съотношението между обема на талията и бедрата. Идеална фигурапо всяко време се счита, че талията е около 70% от бедрата.
В старите времена, за да постигнат желаното съотношение на талията и бедрата, жените активно използваха корсети и скоби. С помощта на тези доста твърди и неудобни тоалетни елементи, дамите визуално намалиха талията до почти такъв желан размер, измествайки акцента във външния вид към буйни гърди или пищни бедра. Разбира се, модата на корсетите отдавна е преминала, но желанието да имате тънка талия все още вълнува душите на нежния пол.
Днес собствениците на най-тънките талии в света са Етел Грейнджър и Емили-Мари Бушанд с талия само 33 см и Кейти Юнг с талия 38,1 см.

Идеалната талия за вас

За да разберете колко талия ще бъде полезно да подчертаете точно вашата фигура, трябва да направите прости изчисления. Извадете 100 см от височината си, за да получите идеалния размер на талията.
В същото време момичетата с тесни кости (обиколка на китката 12–13 cm) трябва да извадят още 5 cm, а тези с широки кости (обиколка на китката 16–17 cm), напротив, добавят 3–5 cm.
И така, сега стана ясно колко сантиметра делят от идеала, остава само да изберете подходящия метод и да започнете да се подобрявате.
Казва диетолог и фитнес треньор Захарова Елена Григориевна: „По принцип талията се размива по три причини: тонусът на корема е намален, има излишни мазнини и коремните мускули не са тренирани. За да постигнете най-бърз резултат при оформянето на талията е препоръчително да обърнете внимание и на трите точки. Но в същото време трябва да се има предвид, че е почти невъзможно да се постигне талия на трепетлика за кратък период от време. При системни тренировки и спазване на всички препоръки на специалистите резултатите ще се появят най-малко след 6-8 седмици.”
На първо място, за да намалите талията, трябва да се отървете от телесните мазнини. Това е наличието на коремните мускули и намаляването на телесните мазнини отстрани, както и тренирането на мускулите на гърба, които значително влияят на обиколката на талията. Може би малко хора знаят, че размерът на талията зависи пряко от броя женски хормони- естроген - в организма. Колкото повече от тях, толкова по-тънка е талията.
Според фитнес треньора при избора на физическа активност е по-добре да се спрете на кардио уреди, шейпинг, аеробика и каланетика. Ако отклоненията в обема на талията са малки, тогава можете просто да обърнете внимание на коремните мускули и да ги поддържате в добра форма. Резултатът няма да закъснее, ако програмата за обучение се разработи заедно с треньора, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
Елена Григориевна препоръчва: „С подут кръст и дори съществуващ малък корем, в допълнение към упражненията на симулатори, упражненията с обръч помагат много добре. С тяхна помощ можете да премахнете ненужните отлагания, да приведете коремните мускули във форма и в същото време да подобрите кръвообращението. В същото време е достатъчно да завъртите обръча само два или три пъти седмично за поне 10 минути. Класовете с обръч са разрешени и препоръчителни месец след раждането, тъй като те перфектно възстановяват фигурата и премахват следродилния корем.

След като се отървете от излишните мазнини, трябва да обърнете внимание на пресата, тъй като тренираните коремни мускули ще ви позволят да поддържате тънка талия за дълго време. Упражненията за поддържане на тонуса могат да се правят дори в офиса, например по време на обедната почивка.
Седнете на стол, изправете гърба си и поставете краката си напред, като почивате напълно на краката си. Разпръснете моливите отдясно и отляво. Сега, без да обръщате торса, врата и главата си, се наведете на страни и ги съберете. В същото време издърпайте стомаха и го задръжте в това състояние през цялото упражнение (това е така наречената вакуумна преса). Колкото повече моливи можете да вдигнете, толкова по-стегнати ще станат коремът и страните ви.
Заемете изходна позиция и си представете, че някой стои зад гърба ви. Без да повдигате краката си от пода и задните части от стола, завъртете торса си надясно и наляво с максимална амплитуда (ръцете са свити в лактите). Трябва да направите най-малко 20 завъртания във всяка посока.
Друго упражнение със стол не само ще помогне за подобряване мускулен тонус, но също така увеличават разтягането. Застанете близо до стол, като го поставите десен крак; без да огъвате коляното си, протегнете пръста си, като си представяте, че обувате чорап, издърпайте го с ръце към бедрата, докато кракът трябва да остане прав. Трябва да изпълнявате упражнението много бавно, за да не разтягате мускулите, по-добре е да започнете с 10 пъти за всеки крак. Това упражнение се изпълнява най-добре в края на тренировъчния комплекс, когато мускулите са затоплени.
Може би най-много тънка талияима ориенталски танцьорки. Натоварванията, които изпитват техните коремни мускули, просто не позволяват натрупването на мазнини. Ето защо е много полезно да „размахвате бедрата си“ пред огледалото, отделяйки това поне 5-10 минути на ден.
Всички описани упражнения могат да се правят по всяко време на деня, във всеки удобен момент, но поне два пъти на ден, поне половин час преди хранене или два часа след хранене. За да не закъснеят резултатите, е необходимо системно и последователно обучение - можете да започнете три пъти седмично за 10-15 минути, като постепенно увеличавате натоварването и довеждате продължителността на тренировката до 30 минути на ден.
Експертите не препоръчват да правите странични завои с тежести, които са доста популярни сред нежния пол, тъй като увеличават мускулната тъкан отстрани, а оттам и талията. След такива класове намаляването на талията е доста трудно.

Хранене и грижа - ключът към тънката талия

Разбира се, не само талията, но и фигурата като цяло е пряко засегната от храненето. Отказ от брашно, сладко, мазно, преминаване към малки порции и чести хранения, липса на лоши навици- гаранция не само за красива фигура, но и за добро здраве.
За да постигнете желаната талия възможно най-скоро, трябва да наблюдавате диетата си. Най-добре е да се консултирате с диетолог, който може да корелира физически упражненияс приетите калории и предпише оптималната за Вас диета. Всъщност, за да постигнете желаните параметри, не е необходимо да се изтощавате с глад, важно е само да следите консумираните калории.
Като опитен диетолог Елена Григориевна съветва: „Първо, ще трябва да намалите количеството храна в диетата и да увеличите физическата активност, така че консумацията на калории да надвишава техния прием. Това ще принуди тялото да се „храни“ с мастни резерви, което означава, че ще се отърве от излишните гънки отстрани. Трябва да отслабвате постепенно, защото по време на гладуване тялото започва да пести калории. За да създадете условия, при които тялото започва да отслабва, е достатъчно да губите около 300 калории на ден. В резултат на това за 7 дни можете да свалите половин килограм. В действителност това означава например да се откажете от едно шоколадче, една чаша сладко кафе и една кифла на ден. Алтернатива на обилна вечеря под формата на чаша кефир или доматен сок ще ви помогне да се отървете от още няколко сантиметра в талията. Идеалният вариант е да свалите един килограм за една седмица.
За да избегнете глада по време на диетата, трябва да ядете на малки порции 5 пъти на ден, като сведете до минимум консумацията на сол, консерванти, мазнини, аромати, захар, пикантни храни. Няколко пъти в месеца можете да организирате гладни днии яжте например само ябълки. Можете да използвате и почистващи процедури. Задължително е да се спазва режим на пиене- пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден (7-8 чаши), не вечеряйте след 18.00-19.00 (три часа преди лягане).
Пълен курс на коремен масаж с използване на специални стягащи кремове и обвивки в комбинация с упражнениеи правилното хранене ще ускори резултата. Можете сами да правите масаж по всяко време, най-важното е да е ежедневно. Трябва да масажирате стомаха по посока на часовниковата стрелка - това ще помогне да се активират метаболитните процеси и да се отървете от токсините. Полезно е да масажирате страните отгоре надолу, сякаш прогонвате излишни сантиметри. За да направите това, трябва да свиете дланите си в юмруци и да започнете да се движите от долното ребро към бедрата. Основното условие е да поддържате коремните мускули в напрежение.
Различни обвивки с мед, черен шоколад или глина не само ще изгладят кожата, ще я направят гладка и еластична, но и ще освободят тялото от натрупаната излишна течност.
Равномерната стойка и плоският обърнат корем са друг начин да подчертаете талията и да привлечете вниманието на противоположния пол.
И накрая - съвет от опитен диетолог и един от най-добрите фитнес треньори: „Спортувайте, хранете се правилно, винаги бъдете в добро настроениеи скоро ще забележите как наднормено теглобуквално започват да се „топят“, привличайки все повече възхитени погледи към вас!“

Тънката талия винаги е била знак женствена и красива фигура. Много представителки на нежния пол се стремят към плавни извивки и изящен преход от гърдите към бедрата. Как мога да намаля талията и какво да направя, ако талията не намалява? Какви упражнения за талия могат и не могат да се правят?

Цялата истина за това как да намалите талията

Талията е една от най-проблемните зони на тялото при момичетата, където много лесно се натрупват мазнини и се получава увеличаване на обема. С увеличаване на теглото често талията започва да "плува" една от първите, появяват се страни и така наречените "уши". Разбира се, има момичета, които пазят талията си дори когато се оправят. Обикновено това са собствениците на фигурата « круши" и "пясъчен часовник"(или магически фотошоп):

Но най-често с увеличаване на процента мазнини в тялото талията се увеличава значително по обем и красивите извивки изчезват:

Ето защо първото правило за тези, които искат да получат тясна талия, е намаляване общ проценттелесни мазнини. Как да го направим? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и физическата активност. С други думи, карат тялото да гори мазнини, вместо да ги складира.

Но как да накарате тялото да започне да отслабва точно в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена „проблемна“ зона. Каквито и упражнения да правите, пригответе се за факта, че тялото ще отслабне напълно. Мазнините ще се стопят постепенно по цялото тяло, някъде по-бавно, някъде по-бързо. Почти невъзможно е да принудите тялото да намали зоната на талията.

И така, как да намалите талията и да премахнете страните?

  • Яжте с калориен дефицит, така че тялото да започне да разгражда мазнините.
  • Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнини.
  • Изпълнявайте упражнения за кортекса (мускулен корсет), за да стегнете мускулите и да моделирате красиви линии на тялото.

Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде банален. Особено когато интернет е пълен с такива полезни съвети като: "вълшебен корсет за талия - просто носете и отслабнете", "специална диета за талията за 10 дни", "завъртете обръча по 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията си с 10 см" . Но веднага ще посочим, никакви магически методи и магически упражнения за кръста не съществува. Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни по отношение на намаляване на талията и премахване на страните.

Какви методи НЯМА да помогнат за намаляване на талията:

1. Обвивки и масажи. Те няма да ви помогнат да намалите талията. Това е безполезно събитие, което не засяга процеса на изгаряне на мазнини, така че не трябва да губите време за това. По-добре отделете 30 минути ходене или ходене у дома, ако искате да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.

Противно на общоприетото погрешно схващане, обръчът не е много ефективен, ако искате да премахнете страните и да намалите талията. Разбира се, въртенето на обръча е по-добро от това да не правите нищо и да лежите на дивана. Но ако имате малко време за спорт, тогава е по-добре да направите качествена кардио тренировка, отколкото да завъртите обръча.

3. Корсети и колани. Още едно безполезно нещо, което не само няма да ви помогне да намалите талията си, но и ще бъде вредно за вашето здраве. Корсетите и коланите ограничават дишането, намаляват притока на кръв към сърцето, оказват натиск върху червата и влошават храносмилането. В същото време няма да намалите талията с помощта на корсет, само в дрехите визуално ще скриете недостатъците.

4. Специални диети за намаляване на талията. Там няма специални диети, магически храни и напитки за намаляване на талията. Ако прочетете за някаква уникална комбинация от продукти, благодарение на която можете да намалите талията си, тогава запомнете - това не е вярно.

5. Обвивки с филми и термо колани по време на кардио тренировка. Това е друго нездравословно нещо и абсолютно безполезно занимание за тези, които намаляват талията. Няма да отслабнете, но ще се дехидратирате и сериозно натоварванев сърцето си можеш.

6. Специални упражнения за кръста. Като такива упражнения за кръста не съществуват. Има упражнения, които помагат за изработване на наклонените коремни мускули и укрепване на мускулния корсет. Има и кардио упражнения, които помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Заедно те могат да дадат желания резултат. Но не работи по такъв начин, че да правите условни навеждания и усуквания за една седмица и по този начин да намалите талията.

Въпреки че все още можем да препоръчаме един лесен начин за визуално намаляване на талията. Това е оформящо облекло. Няма да намали телесните мазнини и размера на талията, но ще помогне да скриете несъвършенствата, когато сте в дрехи. Вярно е, че на плажа този метод няма да работи.

Защо не можете да намалите талията си?

Но дори правилното хранене и редовните упражнения може да не помогнат за намаляване на талията. Защо се случва това? Нека го разделим възможни причиниЗащо не можете да намалите талията си?

1. Вашият тип тяло - правоъгълник. При този тип фигура талията или я няма изобщо, или е слабо изразена. Телосложението се определя от генетични фактори и е почти невъзможно да се промени. Най-изразената талия "пясъчен часовник" И "круши". по-малко късметлия "ябълка"И "обърнат триъгълник" .

2. Не се съобразявате диета. Дори редовните упражнения няма да ви помогнат да изгорите запасите от мазнини. Процесът на изгаряне на мазнини се случва само при калориен дефицит, когато ядете по-малко, отколкото тялото може да преработи в енергия. Всичко, което не е изразходвано, се отлага в мазнини, които прикриват талията ви.

3. Направете ли диастаза на прав коремен мускулкоето често се случва след раждането. В резултат на това областта на талията може да „плува“ малко. При диастазата е полезно да се практикува вакуумното упражнение, което помага да се елиминира мускулната дивергенция.

4. Причината може да е характеристика на формата гръден кош , което прави талията малко обемна. Редовните упражнения и правилното хранене ще подобрят състава на тялото ви, но не и фактът, че талията ще се окаже тънка.

5. Обръщате много внимание наклонени коремни мускули. Дъски, обрати, накланяния, обръщания без тежести няма да има отрицателно въздействиена талията и няма да увеличи мускулния обем (разбира се, ако не правите тези упражнения всеки ден по един час) . Но накланянията и обръщанията с дъмбели, щанги, палачинки могат да тонизират мускулите ви и да придадат обем на талията ви.

6. Вие сте сгодени силови тренировкис големи тежести. Дори и да не тренирате специално за косите мускули, те участват в много силови упражнения за ръце, гръб, крака, седалище. Редовните силови тренировки поддържат тялото ви във форма и атлетично, но талията ви може да пострада.

Всеки човек има своя собствена специални уникални форми . И няма такива хора, които биха били 100% доволни от тялото си. Ако не ви е дадена тясна талия от природата, няма проблем. За да подобрите контурите и да постигнете женствени форми на пясъчен часовник, можете да работите върху мускулите на раменете, бедрата и задните части. Това ще помогне за подобряване на състава на тялото.

Упражнения за талия: Готов план за тренировка

Предлагаме ви готов набор от упражнения за талията, благодарение на които можете ефективно да работите върху корема и да премахнете страните. Но се пригответе да тренирате много интензивно, а не само да правите коремни преси на постелката. Целта на този комплекс от упражнения за кръста е не само укрепване на мускулите и стягане на кръста, но и изгаря мастния слой.

Разбира се, много е трудно да се постигне локална загуба на тегло в определена област на тялото. Въпреки това, когато правим упражнения върху " проблемна зона”, увеличаваме кръвообращението в тази област и в резултат на това ускоряваме изгарянето на мазнини. Но се постига самопри извършване на интервални кардио упражнения, поради което в тялото настъпва повишаване на хормоните с липолитична способност. И разбира се, важен е цялостният процес на изгаряне на мазнини в цялото тяло, т.е. поддържане на калориен дефицит.

Предлагаме ви такива план за тренировка на талията : 4 кръга, в които се редуват кардио упражнения и упражнения за мускулния корсет. Именно този подход към тренировките ще ви помогне най-ефективно да работите върху корема и талията си. Освен това е важно да работите не само върху ректуса на корема и наклонените мускули, но и върху мускулите на гърба, т.е. върху целия мускулен корсет като цяло.

Изпълнявайте предложения набор от упражнения за талията само в маратонки и винаги започвайте сесията със загрявка и закачане (5-10 минути преди началото и преди края на урока) . Не пропускайте да проверите:

Първо ще бъде дадена схема за изпълнение различни ниваподготовка: за начинаещи, средно напреднали и напреднали. След това ще изброим общ съставупражнения за кръста във всеки кръг. Можете да увеличите или намалите продължителността на тренировката, като промените състава и продължителността на упражненията за кръста.

Планирайте набор от упражнения за талията

Предложените упражнения за кръста трябва да се изпълняват за определено време, така че подгответе таймер (използвайте мобилен телефон, Например). Изберете план за упражнения за кръста, в зависимост от вашите ниво на обучение. Ако не знаете нивото си на готовност, започнете с опцията за начинаещи.

Тренировка за начинаещи:

  • Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 20 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
  • Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 30 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
  • Почивайте 1 минута между рундовете.
  • Общо време за тренировка: около 20 минути
  • Ако ви е трудно да завършите всичките 4 кръга, можете да завършите само първия и втория кръг.

Междинно обучение:

  • Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
  • Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
  • Почивайте 1 минута между рундовете
  • Общо време за тренировка 25 минути

Тренировка за напреднало ниво:

  • Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря в 2 кръга.
  • Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 50 секунди, след това почиваме за 10 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
  • Почивайте 1 минута между рундовете
  • Общо време за тренировка 35 минути

* Не забравяйте да правите упражнения надясно и лява странапо необходимост.

Комплекс от упражнения за талията

Първи кръг: кардио

Втори кръг: упражнения на пода за кора

Трети кръг: кардио упражнения

Четвърти кръг: упражнения на пода за кора . Не забравяйте, че извършването на упражнения за кръста на пода без кардио ще бъде неефективно, ако искате да намалите талията и страните си.

Изводи как да намалим талията

Нека обобщим и отново да отбележим основните тези за това как да намалим талията:

  • Яжте с калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото ви може да използва) и се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене.
  • Правете кардио тренировки, за да увеличите разхода на калории и да увеличите изгарянето на мазнини.
  • Укрепете мускулния корсет, но не се увличайте с упражнения за наклонени мускули (особено с дъмбели и щанга).
  • Не губете време за безполезни "трикове" (корсети, масажи, обвивки, филми и др.), По-добре е да насочите енергията си към увеличаване на физическата активност.
  • Вместо обръч, правете кардио тренировка, разходка или друга дейност.

Модата на талия на оса принуждава момичетата, които природата не е наградила с такива външни данни, да създават фигура сами с помощта на упорити тренировки и диети. Използват се дори забранени анаболни стероиди, хормон на растежа и други опасни вещества. Възможно е да направите бедрата по-широки от раменете в приемливо време и е абсолютно безопасно за здравето. Основното е самодисциплината и стриктното спазване на тренировъчния процес.

Упражнения за увеличаване на ширината на бедрата

Истинското увеличаване на ширината на бедрата е възможно само с тежки тренировки с тежести във фитнеса. За да започнете процесите на растеж, е необходим сериозен мускулен стрес, който може да се постигне с помощта на симулатори, щанги и дъмбели.

Ширината на бедрата се формира от четириглавия мускул - един от най-големите в човешкото тяло. Намира се отпред на бедрото и има четири глави, които се открояват като самостоятелни: rectus femoris, латерална широка, медиална широка и междинна широка.

Клякове

За стартиране на механизмите на растеж на общия масив на четириглавия бедрен мускул най-доброто упражнениее клекът с щанга.

Преди да започнете тренировка, трябва да извършите подготвителни действия:

  • Загрявка. 15-20 минути велоергометър или бягаща пътека ще бъдат достатъчни, за да загреете ставите и мускулите, да подготвите сърцето за анаеробно обучение.
  • Разтягане. Преди основния урок няма да е излишно да направите малко разтягане на всички големи мускули на тялото, да развиете ставите в раменете с люлеещи се движения. Коленните и тазобедрените стави трябва да се загреят с ротационни движения.
  • Избор на работно тегло. Ако тренировката е първата, много е важно да вземете решение за теглото, с което планирате да изпълнявате работни подходи. За да направите това, трябва да направите 3-4 опита за загряване, като постепенно увеличавате тежестта на щангата, докато стане възможно да изпълните 10-12 повторения. Това ще бъде правилното тегло за тренировка.

Важно е гърбът ви да е изправен, докато клякате. Това правило е много трудно за следване от начинаещите, тъй като интуитивно те ще се опитат да облекчат усилието, като преместят натоварването върху гръбначния стълб. Това е опасно и може да доведе до нараняване. Ето защо при първите тренировки, когато все още няма умения, е необходимо да използвате услугите на личен треньор. Или вземете във фитнеса човек, който има такъв опит с вас.

Самото упражнение се изпълнява по следния начин: щангата се изважда от стелажите, прави се половин крачка напред и се извършва клек на пода, тоест под хоризонталната линия на бедрото. След това трябва да се изправите без пауза в най-ниската точка. След 12 повторения щангата се поставя на стелажи с помощта на треньор или партньор.

Особеността на това упражнение е, че ако краката са разтворени по-широко от нивото на раменете и чорапите са обърнати настрани, натоварването ще отиде до бицепса на бедрото, т.е. вътре. В този случай естетическият ефект ще бъде забележим върху задните части, които ще станат по-закръглени и стегнати. Но ширината на бедрата няма да се промени значително. Ето защо е важно по време на упражнението краката да са на нивото на раменете, а чорапите да „изглеждат“ прави.

Удължаване на краката, седнало на симулатора

Тази разновидност е изолиращо упражнение, което натоварва добре мускулите на предната част на бедрото - квадрицепсите. Липсата на натоварване на гърба и необходимостта от поддържане на баланс позволява на жени с различни наранявания и заболявания да тренират тазобедрена ставаили обратно. Симулаторът има седалка с облегалка за опора на гръбначния стълб. Освен това има предварително зададена траектория на движение, което намалява риска от нараняване от загуба на контрол или загуба на тегло.

Упражнението се изпълнява в 4-5 серии по 10-14 повторения всяка. Почивката между тях трябва да бъде 1,5-2 минути.

За момичето, което има ниско нивофитнес или изобщо го няма, в началния етап на тренировка с тежести само клекове ще бъдат достатъчно натоварване.

Бедрените мускули се възстановяват след много дълго време - 5-7 дни. Следователно кляканията трябва да се извършват не повече от 1 път седмично. В противен случай няма да има напредък в мускулния растеж.

3-4 седмици след началото на тренировката можете да свържете удълженията на краката, докато седите на симулатора, с клекове. Това трябва да е първото упражнение. По този начин ще бъде възможно да се създаде предварителна умора на бедрените мускули преди тежки клякания, което допълнително ще натовари желаната област.

Намаляване на талията

За разлика от увеличаването на ширината на бедрата, намаляването на талията може да се постигне у дома.

  • промяна на диетата;
  • извършване на тренировки;
  • промяна в диетата.

Допълнително стимулиране на процеса на изгаряне на мазнини в корема ще бъде увеличаване на общата физическа активност.

Упражнения

Локално изгаряне на мазнини не съществува и е невъзможно да се премахнат мазнините в областта на талията, оставяйки ги в бедрата. Следователно тренировъчният процес ще бъде насочен към увеличаване на общата консумация на енергия на тялото, а не само към извършване на упражнения за пресата.

На практика такива упражнения трябва да изглеждат така:

  1. Загряване - 10 минути.
  2. Бягане - 10-15 минути.
  3. Разтягане - 5 минути.
  4. Упражнения за корем - 20-25 минути.

За да тренирате ефективно коремните мускули, ще бъде достатъчно да изпълните 3 упражнения: повдигане на краката от легнало положение, повдигане на гърдите до коленете и хоризонтална лента.

Повдигане на краката от легнало положение

Най-популярните и ефективно упражнениеда тренирате долната част на пресата. Трябва да легнете на пода и да поставите ръцете си покрай тялото, да повдигнете краката си до положение „перпендикулярно на тялото“, след което бавно да ги спуснете до изходна позиция. Броят на повторенията е поне 80% от максимума в 3-4 серии. Пауза между сериите - 1-1,3 минути.

Начинаещите трябва да правят това упражнение със свити колене, за да не разтягат мускулните връзки, които все още не са укрепнали.

Повдигане на гърдите до коленете

Ефективна тренировка за трениране на горната част на пресата. Изпълнява се от легнало положение. Краката трябва да бъдат поставени под пейка, диван или стол, огънати в коленете, ръцете около задната част на главата. Повдигнете Горна частторсът трябва да се направи бързо, докато коленете докоснат гърдите. След това трябва бавно да се спуснете и да повторите издигането.

Броят пъти зависи от нивото на фитнес на момичето, но не по-малко от 80% от максимално възможния. Броят на подходите е 3-4. Паузата между сериите е 1-1,3 минути, за почивка между упражненията - 2-3 минути.

хоризонтална лента

Упражнението натоварва перфектно всички части на коремната преса и помага да се отървете не само от подкожната мазнина, но и от мастната лигавица. вътрешни органи. Необходимо е да легнете с лице надолу на пода, да се облегнете на лактите и пръстите на краката, да повдигнете тялото си и да го задържите в това положение за максимално възможно време. След това трябва да починете за 1,5-2 минути и да повторите хоризонталната лента.

По-ефикасно този видизпълнете в края на тренировката пресата, редувайки я с упражнението „Вакуум“.Тя ви позволява бързо да направите талията по-тънка. Този резултат се постига не толкова чрез намаляване на мазнините, а чрез увеличаване на силата на дълбоките мускули, които държат вътрешните органи. Трябва да седнете на стол, да се наведете малко напред, да издишате и да издърпате корема си в себе си колкото е възможно повече. Необходимо е да го задържите в това положение за 15-20 секунди. След почивка за 30-40 секунди повторете.

За да намалите ширината на талията, категорично не се препоръчва да изпълнявате различни упражнения върху странични мускуликорема. Лекото намаляване на мазнините в тази област се компенсира от увеличаване на обема на самите странични мускули, поради което визуално талията ще остане същата или дори ще се увеличи.

Промяна на вашата диета

Ширината на талията до голяма степен зависи от обема на стомаха. Следователно промяната в диетата трябва да бъде насочена към максимално намаляване на една порция храна.

Количеството храна, което момичето яде 3 пъти на ден, трябва да бъде разделено на 8 малки порции. Трябва да ядете храна на всеки 1,5-2 часа на равни интервали през деня.

Диета

Да стесните талията е доста трудно, ако има генетично предразположение към наднормено теглоили други характеристики на тялото, които ви пречат да имате красива фигура. Промяната на диетата в такива случаи трябва да бъде насочена не само към намаляване на общото съдържание на калории, но и към правилен изборпродукти. Имате нужда от храна, която се усвоява бързо и не предизвиква рязко повишаване на нивата на кръвната захар.

Списък с леки храни, които не провокират затлъстяване:

  • Варени яйца.
  • Неподсладена извара.
  • Варена риба.
  • Протеинови шейкове.
  • Варени зърнени храни (ориз, елда).

Сладките напитки, шоколадът и брашното трябва да бъдат напълно изключени от диетата.Изключение: половин час преди тежка тренировка за крака можете да изядете малко шоколадово блокче. Няма да има вреда от това, тъй като цялата енергия от сладостта ще бъде изразходвана по време на сесията с щангата.

Спортно хранене

Различни спортни добавки ще ви помогнат да направите бедрата по-широки от раменете. Особено тяхното използване е подходящо за момичета, които нямат време да приготвят храната си сутрин за целия ден.

Използвайте ефективно:

  • Суроватъчен протеин - помага за попълване на запасите в организма незаменими аминокиселини. Е строителен материалза мускулите, включително бедрата. Приемайте по 1 доза (50 g) няколко пъти на ден.
  • Креатин - дава допълнителна енергия по време на тренировка, повишава нейната интензивност, активира процеса на изгаряне на мазнини.
  • L-карнитинът е много ефективна добавка за отслабване. Липсата на енергия по време на тренировка се попълва чрез разделяне мастни киселини. Оптималната доза за жени е 1-2 g на ден.

Задачата за увеличаване на ширината на бедрата при намаляване на талията е много трудна. Това е тънко бижутерска работанад себе си, когато тренировъчният процес трябва да бъде балансиран между набор от мускулна тъкан и намаляване на мазнините. Но трудолюбивите и търпеливи ще бъдат възнаградени под формата на красива фигура на оса, която сега е толкова популярна сред младите момичета. Няма да получите резултати за една седмица. Минималният период от гледна точка на спазване на строг хранителен и тренировъчен режим е 4-6 месеца.

Дял: