Теглото не пада. Защо теглото не намалява с редовни тренировки и правилно хранене
По-често, модерни хораимате проблеми с теглото. Въпреки популяризирането на спорта и правилния начин на живот, необходимостта да прекарвате много време в офиса пред компютъра, да използвате транспорт вместо да ходите пеша, рафтовете на магазините, препълнени с различни екстри, водят до пълнота и свързаните с това заболявания. Но дори и с диета проблемът не се решава толкова лесно. Случва се теглото да не изчезне при.
Високи очаквания за обучение
Много хора знаят чувството, когато след няколко тренировки искате да пърхате и изглежда, че процесът е стартиран безвъзвратно. Човек, който никога не е тренирал, възприема сутрешната гимнастика или няколко часа във фитнеса седмично като много работа, която трябва да бъде възнаградена.
Няколко спорта не са достатъчни, за да се изпарят килограмите магически. Въз основа на това трябва да стоите далеч от треньори и фитнес центрове, които обещават резултати за кратко време. Това е опасно за здравето.
Някои новодошли в спорта отиват в другата крайност, работейки до изпотяване с надеждата да влязат във форма възможно най-скоро. Изтощителните тренировки, използвани заедно с нискокалорична диета, ще ви накарат да загубите вода и мускулна маса бързо. Мастните резерви ще бъдат минимално засегнати, кожата ще загуби еластичност и здравето ще се влоши. Възможна загуба на концентрация, световъртеж поради липса на захари. Тялото, подложено на стрес, ще започне да съхранява енергия и мазнини, вместо да се разделя с тях.
За да изгаряте мазнини, трябва правилно да планирате режима на деня и тренировките и да се придържате към тях дълго време. Не очаквайте драматични резултати – те ще дойдат с времето. Процесът на "формоване". перфектна фигуравключва развитието на нови хранителни навици, любов към спорта и двигателна активност, търпение по пътя към резултата.
плато ефект
Започвайки да губят тегло, хората виждат малки отвеси на кантара всеки ден. Те мотивират, вдъхват вяра в успеха, карат те да останеш на път. правилен режимден. Но идва момент, когато въпреки всички усилия и спазване на правилата, числата на кантара не се променят ден след ден. Отслабващите се паникьосват, опитвайки се да открият каква е грешката им, а някои увеличават натоварването или намаляват диетата.
Феноменът, пред който са изправени, е това, което диетолозите и фитнес треньорите наричат ефект на платото. Не е толкова страшно, колкото си мислят много хора, и не говори за грешки. За да не се тревожите напразно, трябва незабавно да се настроите на факта, че има седмици и дори месеци, когато тялото не иска да се раздели с килограмите. Причината за случващото се е в привикването на тялото към тренировъчния процес и хранителната програма. За да поддържа състояние на комфорт и запаси от мазнини за черни дни, тялото забавя метаболизма, адаптирайки се към новите условия.
За да преодолеете ефекта на платото, трябва да направите промени в своя тренировъчен и хранителен график. Промените могат да бъдат незначителни: често са достатъчни няколко нови упражнения, промяна на времето за тренировка или леко увеличение на приема на калории.
Навикът да посещавате сауна или баня в края на силовите упражнения също ще бъде ефективен. Когато тялото се загрее интензивно, то започва да използва по-бързо кислорода и хранителните вещества, а метаболизмът се ускорява. В същото време трябва да познавате тялото си: например с патологии и заболявания на сърдечно-съдовата систематози метод е противопоказан.
Когато диетата е твърде твърда, бързата загуба на мазнини кара тялото да се защитава от глада, като спира изразходването на енергия и изгарянето на мазнини. За да не се случи това, трябва да се избягват твърде бедни диети. Облекчете с балансирана и честа диета наднормено тегломного по-лесно и е малко вероятно да се върнат отново. Ако това не е взето предвид и на фона на строга диета е настъпило „плато“, трябва да добавите 100-200 килокалории към дневния си прием.
Грешен брой калории
Първото нещо, което прави всеки, който иска да отслабне, е да си направи диета. Хранителните програми могат да бъдат получени от ендокринолог или диетолог, фитнес треньорите предлагат и услуга за ежедневна корекция. Но мнозина предпочитат да го направят сами или да прибегнат до някоя от диетите, публикувани в интернет. Резултатът е плачевен - тежестта "спира" и не иска да се движи надолу.
Това се случва, когато отслабването не яде един ден дневни парихранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати. Жените трябва да приемат най-малко 1300 килокалории дневно, мъжете - от 1600. Това отразява нуждата на тялото от енергия за съществуване, движение и умствена дейност. Пълният отказ от мазнини води до объркване на синтеза на хормони, тялото не може да абсорбира витамини.
Неразумните хранителни ограничения не помагат за отслабването, а му пречат. Нарушаването на избраната хранителна програма също пречи. По-често те възникват, когато последното включва много ограничения. След като се счупят веднъж, отслабващите не могат да се спрат, продължавайки да се насладяват на любимите си екстри. Много по-правилно е да се даде предпочитание на по-малко строга диета, при която теглото няма да изчезне толкова бързо, но от което няма да има изкушение да „скочите“.
мускулна печалба
Усилено тренирайки във фитнеса, новобранецът очаква бързи „отвеси“, които ще потвърдят, че е на прав път. Някои, вместо свалени килограми, отбелязват увеличение на теглото, когато стоят на кантара. Не е нужно да се разстройвате - факт е, че мазнините са по-леки от мускулите и когато благодарение на тренировките мазнините се „нагряват“ и мускулите се развиват и стават по-силни, теглото може да се добави с намаляване на обема на тялото.
Заедно с растежа мускулна масаима увеличение на издръжливостта, силата на тялото. За поддържане на мускулната маса се изразходва повече енергия. Следователно е невъзможно в този момент да се намали диетата - напротив, тя трябва да бъде наситена полезни продукти, особено протеини. Поглеждайки се в огледалото, повечето начинаещи спортисти ще видят, че въпреки наддаването на тегло, те са станали по-тонизирани и изваяни.
За да започнете да отслабвате, трябва да дадете време на тялото си да се възстанови от фитнес активността. Ако след тренировка се забелязва мускулна болка или мускулна контракция, това означава, че нивото на натоварване е било по-високо от необходимото.
По време на тренировъчния процес теглото може да се увеличи не само заради мускулите, но и поради водата. Мускулите, за да се възстановят от усилие, задържат течност в себе си, за да подхранват фибрите с нея. Без вода метаболитните процеси в клетките са невъзможни. Необходими са няколко седмици, докато тялото се адаптира към спорта, за да изчезнат излишните няколко килограма, натрупани от водата.
За да отслабнете, трябва да помогнете на метаболизма си да се ускори, като добавите към тренировките си и режим на пиене. След това хормоналният статус ще се изравни, ускорява регенерацията на тъканите и загубата на тегло. Но трябва да запомните, че мускулите могат да тежат повече от излишните мазнини.
Грешни тренировки
Не всеки физическа дейностполезни и помагат при отслабване. Трудно е човек, който няма спортно минало, да избере самостоятелно подходяща тренировъчна програма, да планира времето за увеличаване на натоварването и почивка. Неправилните тренировки са съществена причина теглото да не изчезва дори при добре изградена диета.
Първите занятия трябва да бъдат под ръководството на треньор със съответната квалификация. Програмата за обучение се съставя индивидуално и взема предвид теглото, възрастта, спортната подготовка и хронични болестиучастващи. Ако дойдете на фитнеси прекарвате време за много часове безпроблемно ходене на бягаща пътека, не можете да очаквате страхотни резултати.
Неправилните тренировки включват тези, които:
- продължават по-малко от 60 минути;
- не включвайте загрявка;
- не вземат предвид изучаването на различни мускулни групи;
- водят до умора, стрес, болка.
Едночасовата сесия включва загрявка. След това преминават към упражнения, които изгарят калории и формират мускулен корсет. За да могат всички части на тялото да отслабнат равномерно, ежедневните тренировки трябва да включват упражнения за различни групимускули. Възможно е една тренировка да е посветена изцяло на трениране на мускулите на краката, другата на мускулите на ръцете и т.н.
Изтощителните тренировки също се считат за погрешни. Треньорите са на мнение, че ежедневните тренировки няма да са от полза - трябва да си почивате от спорта поне един ден в седмицата. Същото важи и за диетата - веднъж седмично можете да организирате "chit mill" - хранене, когато можете да ядете всичко умерено. Това намалява нивата на стрес на тялото.
При недостатъчна почивка се освобождава голям бройкортизол, хормон, който влошава производителността имунна системакоето забавя храносмилателния процес. Хормонът също уврежда мускулната тъкан, провокира тялото да отлага мазнини.
За да избегнете проблема, трябва да намерите баланс между спорт и почивка. Ежедневният 7-8-часов сън е важен, за да се възстанови тялото преди нов ден.
Здравословни проблеми
Ако тренировъчният процес и менюто са планирани правилно и теглото е на мястото си, вероятно са здравословни проблеми, които не са били идентифицирани преди. За да определите причината, трябва да преминете медицински преглед.
Най-честите причини за проблеми със загуба на тегло са:
- Хормонални смущения. Възниква при неизправност щитовидната жлеза, по време на менопауза, при приемане на лекарства, съдържащи хормони. Ако в тялото се е натрупало голямо количество мазнини, то самото отделя хормони, които пречат на разграждането му. Можете да преодолеете проблема заедно с ендокринолога.
- Захарта и липсата на нейното лечение.
- Хипотиреоидизмът е проблем с щитовидната жлеза, поради който не се отделят достатъчно хормони. Признаци за наличието на този фактор могат да се считат за сънливост, летаргия, повишена крехкост на косата, чувствителност към студ.
- Нарушения в работата на панкреаса.
- Поликистоза при жените.
Всички тези състояния и патологии изискват лечение. Спортните треньори или диетолозите не могат да дадат съвет за терапия. Ако започнете заболяването, ще бъде много по-трудно да отслабнете. При хронични заболявания теглото може да се увеличи, дори ако се спазва диетата.
Какво забавя загубата на тегло
Неправилният режим на пиене също влияе върху наддаването на тегло. Обикновено те говорят за необходимостта да се пият до 2 литра течност на ден. Но не всеки знае, че обемът му зависи от теглото на човека, който отслабва. Твърде пълните хора трябва да пият до 4 литра на ден.
Посоченото количество течност не включва супи, млечни напитки, компоти, чай, кафе и др. Всички по-горе са взети храносмилателната системакато пълноценно хранене. Избирайки какво да пиете, трябва да спрете на филтрирана вода, минерална водабез газ и слаб чай. Последните трябва да са малко. Добавянето на захар към водата е нежелателно, в краен случай може да се замени с мед.
Храната трябва да се приема 20-30 минути след изпиването. Точно така, пийте храната с малки порции течност.
Психологически фактори
Не само физиологични особеностиорганизъм, но и психологически фактори могат да застанат на пътя на хармонията. Главният сред тях - повишено нивострес. само по себе си - стрес за тялото и психиката, които трябва бързо да се възстановят от обичайния начин на живот и мислене. Към това често се добавят страхове, проблеми у дома и на работното място, проблеми със съня, чувство на депресия. На техния фон се развива компулсивно преяждане, с което не може да се бори, без да се отърват от причините за появата му. Храната се превръща в източник положителни емоции. Има много начини да се научите да се наслаждавате на други неща.
Отслабването трябва да избягва ситуации, които му причиняват психологически стрес. За да преминете към спокойна вълна, е полезно да вземете курс на успокоителни като motherwort и валериана. Възстановяват се нервна системапомагат за подобряване на моделите на сън. Ако билковите успокоителни не помогнат, трябва да се консултирате с лекар за назначаването на други лекарства.
Ако се добави наднормено тегло правилното хранене- Трябва да преразгледате диетата и тренировъчната си програма. След корекцията процесът на отслабване ще се възобнови. Бърз начинзагубата на тегло е най-малко ефективна. Мазнините ще изчезнат само с търпеливи промени в начина на живот и въвеждане на нови навици.
Много дами са сигурни, че си струва да правите една седмица сутрешни упражнения, преминете към правилно хранене и ето го, оси талия. При такива очаквания разочарованието е неизбежно.
Излишното тегло, понякога натрупано с години, не може лесно и просто да се разтвори за кратко време, без да навреди на здравето. Ето защо трябва да се избягват диети, които обещават да ви направят модел след няколко седмици - това може да се превърне в болнично легло.
И дори да не последва такъв плачевен резултат, паднал на нискокалорична диетаи изтощителни тренировки теглото ще се върнестократно: при такова хранене отвесите се обясняват със загубата на вода и мускулна маса, а не на мазнини. Рано или късно диетата приключва, жената се връща към обичайната си диета. Теглото неизбежно започва да расте, въпреки тренировките, тъй като тялото, което е преживяло дълга, се стреми да съхрани енергия в случай на нова гладна стачка. Това е порочен кръг, диетите не работят, запомнете.
Правилното хранене и умерените упражнения определено ще помогнат за постигане на хармония, но процесът може да отнеме много време.
Основната задача е да създадете условия за изгаряне на мазнини и да не ги нарушавате. Постепенно тялото ще приеме нов режим, метаболизмът ще се ускори, омразните мазнини най-накрая ще започнат да изгарят.
Пътят към перфектните фигуринай-вероятно ще отнеме не един месец, през това време правилното хранене ще се превърне в здравословен навик и обучението ще започне да носи удоволствие. Търпение, само търпение.
плато ефект
С това неприятно явление се сблъскват по-голямата част от тези, които губят тегло, и не толкова начинаещи, колкото „опитни бойци“, които вече са видели първия резултат. И всичко изглежда както трябва: правилно хранене, адекватно обучение, достатъчно търпение и мотивация. Какъв е проблема?
Не се разстройвайте и още повече се откажете от това, което сте започнали. е нормално и може да продължи от две седмици до няколко месеца. Основната причина за загуба на тегло е адаптиране на тялото към тренировка, забавяне на метаболизма. Тялото ни просто се адаптира към стреса, като го мързи да изгаря мазнините.
В този случай е достатъчно да промените тренировъчната програма: добавете нови упражнения, прехвърлете времето на часовете от вечер на сутрин или обратно. Може да не са необходими настройки на мощността.
Друг тласък за изгаряне на мазнини ще бъде ходене на баня или саунаведнага след силова тренировка. Този метод често се използва от спортисти, които искат да загубят няколко килограма преди състезанието. Интензивното загряване на тялото увеличава консумацията на кислород и хранителни вещества, стимулиране на метаболитните процеси. Методът е много ефективен, но е противопоказан при хора, страдащи от сърдечни заболявания.
Понякога се причинява загуба на тегло твърде строга диетае защитен отговор на глада. Правилното хранене е на първо място балансирано меню и редовно храненена всеки 4-5 часа. Без храна за дълго времевъзприеман като, метаболизмът се забавя.
Най-добрият изход е постепенно увеличаване на дневното съдържание на калории в диетата, с максимум 100 kcal на ден при същото ниво на тренировка, тогава тялото ще има време да се адаптира.
Грешен брой калории
За правилното жената трябва да получава 1300-2000 kcal на ден с храна, диетологът ще помогне да се изчисли по-точна цифра въз основа на възрастта на клиента, начина на живот, броя на излишните килограми и здравословните показатели. В същото време около 30% от диетататрябва да заемат катерици, 60% сложни въглехидрати, 10% мазнини.Следователно решението за пълно изоставяне на храни, съдържащи мазнини, толкова често взети от тези, които губят тегло, е фундаментално погрешно и много вредно. Нуждаем се от мазнини за синтеза на хормони, усвояването на витамини.
Често, желаейки да консолидират ефекта от тренировките, дамите намаляват и без това скромното съдържание на калории, ограничавайте се в храната. Тази техника ще ви помогне да отслабнете бързо, но бъдете сигурни ще се отрази на здравето. Въпреки това, опасностите от калориен дефицит, ние вече описахме по-горе.
Втората най-честа грешка при отслабване е постоянни сривове от правилното хранене. Забелязвайки първите плодове от обучението, дами отпуснете се - започват да злоупотребяват със сладкиши и кифли,Надявам се за чудодейна сила физическа дейност. Такива грешки много бързо се превръщат в навик, появява се излишък от калории, който се натрупва отстрани с омразна мазнина.
Не забравяйте за необходимостта от системно правилно хранене и в дните на сривове не забравяйте да увеличите интензивността на тренировката си, в противен случай няма да можете да отслабнете.
Няколко думи за правилното хранене за изгаряне на мазнини (видео)
мускулна печалба
През първия месец след началото на тренировките почти всички момичета забелязват наддаване на тегло вместо желаното намаление. Настроението е безнадеждно развалено - наистина ли всичко е напразно, защо не успяхте да отслабнете? Нищо ужасно не се случва, всичко се обяснява много просто.
С активно обучение започва изграждане на тежка мускулна тъканзамествайки по-леките мастни влакна. Тялото става по-силно, по-издръжливо и тялото изразходва много повече енергия за пълно поддържане на мускулите, отколкото за поддържане на мастния слой. Не забравяйте за доброто хранене през този период и скоро ще забележите приятна промяна във формата в огледалото.
Освен това тялото ни трябва да може възстановяване след тренировка, отпуснете се. Болка в мускулите - първият и ясен сигнал, че товарите не са останали незабелязани, те са си свършили работата. Процесът на възстановяване на мускулите е винаги придружен от задържане на вода, необходима на фибритеза извършване на всички метаболитни процеси в клетките. Това обяснява острото наддаване на тегло 1-2 кг. След 3-5 седмици излишната течностще излезе от само себе си - веднага ще го видите, като намалите звука.
Правилно хранене и адекватен прием чиста водапомага по време на тренировка балансира хормоните, засилва метаболизмакакво ще отнеме не един месец. Но в резултат на това тялото ще бъде напълно възстановено, регенерацията на тъканите ще се ускори и сега няма да е трудно да отслабнете.
Грешни тренировки
В идеалния случай е по-добре да тренирате във фитнес залата под наблюдението на опитен треньор, който ще избере индивидуална програматренировки. Тези, които практикуват сами, трябва да го вземат предвид Не всяка физическа активност ви помага да отслабнете.Толкова без да бърза туризъмте няма да изгорят много енергия, дори ако отнемат прилично време.
Правилното обучение няма да отнеме много време поне час, като половината от това време тялото ще изразходва калориите, получени от храната, и едва тогава ще започне телесни мазнини. Не забравяйте да включите упражнения в тренировката си. различни мускулни групитогава консумацията на калории ще бъде много по-висока. Постепенно увеличавайки интензивността на упражненията, можете да постигнете по-забележими резултати, но тук е важно да слушате внимателно здравето си.
Категорично не се препоръчва да стигате до крайности и да се претоварвате с тренировки, защото при такива натоварвания ще бъде трудно да отслабнете. Парадокс? Ами не. Постоянна умора, отсъствие добра почивка води до разпределяне на g ормон - кортизол, което забавя храносмилането, намалява влияе негативно на настроението. Но това не е най-лошото. кортизол разрушава мускулната тъкан и провокира отлагането на мазнинив областта на талията, това е основната опасност. Опитайте се да изчислите тренировките си така, че да вземат 5-6 часа на седмица, това време във фитнеса е достатъчно, за да отслабнете, ако следвате основните аспекти на правилното хранене.
Всеки, който отслабва, се е сблъсквал с "ефекта на платото". Това е, което се нарича внезапно спиране на загубата на тегло, когато въпреки всички усилия изглежда, че „замръзва“. Причината за това е забавянето на метаболизма.
Понякога "спирането" се случва през първата седмица от отслабването. Обикновено след няколко седмици или месеци. И докато се опитваме да ядем възможно най-малко, тялото ни не намалява теглото, а разхода на енергия, за което забавя метаболизма.
ТОЙ НИ ПРЕДУПРЕДИ
Дишането, сърдечните контракции, поддържането на мускулния тонус и телесната температура, деленето на клетките - всички тези процеси изискват "гориво". Получава се от два източника - храна, мастни депа и много малки натрупвания на въглехидрати.
Когато намалим количеството храна, ние принуждаваме тялото да премине към резерви. Но ако по някаква причина той не може или не иска да извлича от "складовете" необходимо количествоенергия, а ние упорстваме и продължаваме да спазваме диета, тогава той има само един изход - да намали разходите.
Но преди да намали доставката на "гориво", тялото ни дава сигнали.
Глад.Той "сигнализира", че тялото не може да извлече енергия от вътрешни резерви и има остра нужда от храна.
Слабост.Няма енергия - намалява мускулен тонус. Започва световъртеж и припадък.
Втрисане.Температурата на тялото пада и дори в жегата хората обуват топли вълнени чорапи, спят увити в одеяло.
СПЕЦИАЛЕН СЛУЧАЙ
А сега нека изчислим колко пъти се е забавил метаболизмът му: 200 г мазнини = 1800 ккал. Делим на 7 дни. През деня "изгори" само 250 kcal. Това е 10 пъти по-малко, отколкото харчи човек, който не се занимава с физически труд. Тоест метаболизмът се забавя 10 пъти.
Забавянето на метаболизма обаче е неприятно не само защото обезсмисля усилията за „отслабване“. Това носи още два проблема.
Качване на тегло.След като се върнете към обичайната си диета, обмяната ще бъде "инхибирана" за дълго време. Килограмите бързо ще се върнат и те ще доведат другари със себе си.
Нежелан опит. Всеки опит за „отслабване“ „втвърдява“ тялото ни. Следващият път той ще се опита още по-бързо - и по-усилено - да забави консумацията на енергия и да не я възстановява възможно най-дълго, когато се върне към нормалното хранене.
Какво причинява бавната консумация на енергия?
ПЕТ ПРОБЛЕМИ - ЕДИН ОТГОВОР
Причина номер 1. Намален прием на калории.
Колкото по-малко енергия постъпва, толкова по-вероятно е нейното потребление да се забави. Но има едно предупреждение! При умерено, удобно за нас намаляване на калоричното съдържание, скоростта на метаболитните процеси често не намалява, а напротив, се увеличава! Ако няма преяждане, тогава няма сънливост след хранене. След лека вечеря спим по-добре. Чувстваме се отпочинали, харчим повече енергия. И накрая, с постепенно намаляване на порциите се увеличава активността на адреналина и норадреналина - хормони, които имат мощен липолитичен (разграждащ мазнините) ефект.
Причина номер 2. Нарушаване на съотношението на мазнини и въглехидрати.
По-голямата част от енергията, която тялото получава от тях, но ... Най-лесният начин да си я набавите от въглехидратите. Ако има малко от тях в диетата, тялото ще включи икономичния режим.
Причина номер 3. Липса на основни вещества.
За нормален метаболизъм тялото се нуждае от постоянно снабдяване с определени аминокиселини, витамини, минерали и микроелементи, полиненаситени мастни киселиниОмега 3. При дефицит на някое от тях скоростта на метаболитните процеси може да намалее.
Причина номер 4. "Грешна" физическа активност.
Човек, който губи тегло, започва да тренира усилено, за да накара мускулите да изразходват повече енергия - в крайна сметка те изгарят 80% от мазнините. И внезапно, след седмица на изпотяване, той открива, че е загубил много по-малко, отколкото е очаквал. И това можеше да се очаква! Интензивен физически упражненияне увеличавайте консумацията на енергия. Напротив, често причиняват неговото намаляване. Факт е, че твърде активните натоварвания губят енергия, която тялото „черпи“ от въглехидратите: мазнините не могат да се разграждат толкова бързо.
Въглехидратите свършват, можете да попълните резервите им само от храна, тялото включва сигнала за глад, но ние смело го „потискаме“ и тогава метаболизмът се забавя.
Причина номер 5. Психологически фон.
Най-честите и типични са липсата на значим мотив, недоверие към избрания метод за отслабване и неправилна оценка на резултата.
Мотив.Мисълта е материална. Ако знаем защо точно трябва да отслабнем, то точно тази нужда ще стимулира мускулния тонус и ще активира хормоните.
увереност в метода.
По същия начин действа и вярата в правилността на избрания път. Ако сме сигурни, че методът за отслабване е ефективен, тогава настроението ще бъде добро, а тонусът ще бъде висок.
Оценка на резултата.
Резултатът сам по себе си може да стимулира метаболизма, но само ако ни харесва. Например, човек губи 500 г всяка седмица и това го радва. Настроението се повишава, а след това се увеличава активността на хормоните, разграждащи мазнините. Консумацията на енергия расте. Обратно, загубата на 500 g на седмица изглежда като лош резултат за друг отслабващ. Появяват се съмнения, настроението, тонусът и разходът на енергия намаляват. Решете какво смятате за добър резултат. От гледна точка на лекарите 500 грама на седмица (не на ден!) е повече от добре. Именно бързата загуба на тегло дава максимален лечебен ефект и трайни резултати.
От гледна точка на лекарите минус 500 г на седмица е повече от добър резултат!
КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ ОТ КАПАН
1. Намерете убедителен мотив.
2. Не пазете диети.
В никакъв случай не свеждайте отслабването до „диета“ и не започвайте да отслабвате с нея.
3. Спете добре и много.
4. Яжте правилно.
А именно - по-често, чрез увеличаване на количеството протеини и сложни въглехидрати в диетата и ограничаване на мазното и сладкото. Не пропускайте леките вечерни ястия.
5. Не се изморявайте с упражнения.
За вас умерено интензивните дейности, като ходене, са оптимални.
НЕ СЯДАМ НА "ПЛАТОН"
Ами ако сте научили за тези правила късно и метаболизмът ви вече се е забавил?
Не се опитвайте да преодолеете „ефекта на платото“ чрез затягане на диетата.
Това е път, който води до задънена улица: след няколко седмици загубата на тегло отново ще се забави и ще трябва да затегнете диетата си. И когато се върнете към обичайната си диета, теглото определено ще започне да расте и не изключени, надхвърлят оригинала.
Върнете се на подготвени позиции.
Увеличете броя на разрешените храни. Задайте си уелнес разходка, спете достатъчно. След 1-2 седмици, когато силите ви се възстановят, можете да отслабнете допълнително.
Михаил Гинзбург, лекар медицински науки, диетолог, психотерапевт (списание "Отслабнете правилно")
Една сутрин не можахте да се поберете в любимите си дънки и решихте да започнете да отслабвате. Избира се диета, купува се абонамент за фитнес клуба. В даден момент забелязвате, че теглото пада твърде бавно или е спряло напълно. В нашата статия ще анализираме причините за това неприятно явление.
- Грешен избор на продукти за диетична маса. Нагледал се на достатъчно реклами, в магазина веднага отиваш на щанда с т.нар нискокалорични храни. Ярките етикети обещават страхотен вкус и нито грам наднормено теглопо тялото. В действителност повечето от тези продукти имат високо съдържание на калорииа понякога и мазнини. Прочетете внимателно съставките, преди да купите.
- Размер на порцията. Трябва да ядете, докато не се наситите. Преяждането дори с диетична храна е изпълнено с наддаване на тегло.
- Малко спиш. Решихте да отслабнете - спете поне 8 часа. Тялото е вътре постоянен стреспоради недоспиване. В това състояние той изисква голямо количество енергия за нормална работа. Имате брутален апетит.
- Недостатъчно количество зеленчуци и плодове в диетата. Тези продукти ни насищат с полезни вещества, карат стомаха да работи, премахват чувството на глад.
- Ядете бързо. Когато абсорбирате храна със скоростта на звука, тялото ви няма време да разбере дали е сито или не. Ако ядете бързо, може да не забележите преяждане.
- Алкохол и газирани напитки. Тези напитки стимулират апетита. Не забелязвате как чаша бира изяжда 2 пъти повече.
- Пропускате хранения. Трябва да ядете 3-5 пъти на ден. Всеки път, когато почувствате глад, тялото ви започва да се запасява. Ако ядете 1 - 2 пъти на ден, можете да забавите метаболизма.
- Нарушение на щитовидната жлеза.
- Претегляне. Използвайте електронни или медицински везни. Механичните често се провалят. За контрол на теглото изберете едно и също време и същата скала. В идеалния случай се претегляйте сутрин на празен стомах след ходене до тоалетната.
Защо теглото не изчезва: нормални причини
Вие четете типични грешки, но все още имате въпроса: "защо теглото не изчезва след коригиране на всички недостатъци в режима за отслабване?" За да отговорим на този въпрос, нека разгледаме етапите на отслабване.
Как да отслабнете с максимален резултат?
Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно
Отговаряйте на въпросите честно ;)
- Първите дни, а понякога и седмици и месеци, теглото си отиде много добре. Всеки ден на кантара виждате приятен минус. Това е времето, когато излишната течност напуска тялото. Колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова повече отслабвате.
- Следващият етап е изгарянето на горния слой мазнини. Този слой все още е хлабав и лесно се отстранява. В този момент загубата на тегло може да се забави. Понякога теглото си заслужава, а обемите ги няма. С тази скорост можете да отслабнете за няколко месеца.
- Спирането на тегло може да се дължи на нова фаза. Излишната мазнина е изчезнала вътрешни органи. Вашето тяло се възстановява. Адаптира се към новия режим на работа. Не се притеснявайте, ако теглото спре. Точно това най-доброто времеда се грижи за кожата и контурите на тялото. В различни източници този етап се нарича диетично плато.
- Най-трудната фаза е последната. Остава много малко до заветната цифра на кантара. Всеки килограм се дава трудно. Изгаря стари мазнини. С годините тялото ви толкова е свикнало с него, че много не желае да се раздели с него. Тук трябва да сте търпеливи. Колкото по-бавно намалява теглото, толкова по-дълго ще запазите красивото си тяло.
Това са основните причини, поради които теглото на диетата не изчезва.
Килограмите не изчезват .., оплакват се много жени, които спазват строга диета. Защо се случва това, тъй като съдържанието на калории в диетата е значително намалено? Всъщност само намаляването на калориите не е достатъчно. Необходимо е да го намалите правилно, за да не предизвикате нежелана реакция в тялото.
Факт е, че при неправилно хранене, както и при твърде строга диета, тялото започва да черпи липсващите калории не от мастния слой (както е необходимо за отслабване), а просто забавя метаболизма, като по този начин намалява и необходимостта от хранене. Знаци дадено състояниеса световъртеж, слабост, проблеми със съня. Не забравяйте, че човек, който губи тегло, не трябва да се чувства зле, тогава той няма да има въпрос - защо теглото не изчезва, защото няма да има такъв проблем. В допълнение, метаболизмът може да се забави и при неадекватно, монотонно хранене, когато човек получава по-малко витамини или минерали. И може да бъде и опасно. Така че, ако теглото не намалява, не се разстройвайте и в никакъв случай не оставяйте идеята си да се отървете от наднорменото тегло (ако наистина имате нужда от това), но се опитайте сами да намерите причината за липсата на резултати.
Всъщност много хора смятат липсата на резултати просто за бавно премахване на излишните килограми. Но това е съвсем нормално. Лекарите казват, че загубата на 500 грама на седмица е много добър резултат. С повече бърза загуба на теглоразлични хронични заболявания могат да се влошат и да се появят нови.
други възможна причина- грешки в теглото. Препоръчително е да се претегляте на същите везни. В идеалния случай, ако са медицински или електронни, но разбира се, не механични. Не пестете от нервите си и в резултат на това от здравето си. Не се препоръчва да се претегляте всеки ден, за предпочитане веднъж седмично и по едно и също време, за предпочитане сутрин след изхождане. И, между другото, по-логично е да наблюдавате теглото си не с помощта на везни (особено на начална фаза), но с помощта на ... огледала. Ако вашите дънки са станали безплатни за вас - тук най-добър показателефективността на избрания метод за отслабване. Теглото, от друга страна, може да не намалее бързо поради банални причини - например задържане на течности в тялото. Смятаме, че сега стана по-ясно защо теглото не изчезва, какво да правим в тази ситуация.
По отношение на храненето. Ако искате стабилно намаляване и поддържане на теглото на определено ниво, не трябва да опитвате небалансирани монодиети (когато се консумира само един продукт). Ден 3, може би ще отслабнете и следователно ще започнат пристъпи на глад, нервни сривове. По-добре е да се опитате да намерите "допълнителни" храни в диетата си и да ги премахнете. Също така честото, но не плътно хранене е много благоприятно за загуба на тегло, последното от които се случва не по-късно от 2-3 часа преди сън.