Как да облекчите мускулната болка у дома. Лечение на мускулни болки

За някои тези усещания са удоволствие (което означава, че са дали всичко от себе си), докато други ги лишават от радостта от тренировките. Най-податливи на болки в мускулите са най-вече хората, които си позволяват внушителни паузи в тренировките и начинаещите.

Какви методи помагат за намаляване и облекчаване на мускулната болка?

Загряване и движение

Мускулите, колкото и да ги болят, не трябва да бездействат. Тяхната редовна работа (свиване / отпускане) ви позволява да намалите болезнеността и да ускорите процеса на възстановяване след тренировка. Не по-малко ефективно е статичното мускулно разтягане (не по време на тренировка, а преди и след). По отношение на предотвратяването на мускулни болки, най-доброто лекарствое 10-минутна загрявка преди тренировка и 10 минути след тренировка. Загряването ще помогне за намаляване на умората, намаляване на болката и избягване на микротравми.

Водни процедури

При възпрепятстван кръвен поток млечната киселина има тенденция да се задържа в мускулите и топла водаслед тренировка значително улеснява състоянието. Вярно е, че това не се отнася за „продължителната мускулна болка“ - ако почувствате болка дори след ден или повече, тогава млечната киселина няма нищо общо с това. Бързо възстановяванемускулите се улеснява от комбинация от студена / топла вода ( студен и горещ душслед тренировка за 7-10 минути), топла вана, обливане. Отлично средство за намаляване на болката е 10 минути във вана или сауна (не забравяйте за обилния режим на пиене).

Басейн, плуване

Този артикул включва както лечебния ефект на водата, така и загрявка (преди и след тренировка). Спокойното плуване в басейна и плуването в езерото ще помогне за намаляване и предотвратяване на мускулни болки.

Антиоксиданти

Тези вещества имат способността да свързват свободните радикали в тялото, тяхната пряка работа е неутрализиране на продуктите от окисляване и разпадане. Тялото не е в състояние да се самозадоволява с антиоксиданти по време на силно физическо натоварване, следователно целият тренировъчен процес трябва да бъде придружен от тях. правилно приемане. Тази функция се изпълнява от: ретинол и каротини, витамин С, витамин Е, селен, янтарна киселина и (най-ефективните) флавоноиди. Последните могат да бъдат открити в плодове/зеленчуци, семена и кори от горски плодове, синьо зеле, череши и грозде (цветовете на флавоноидните плодове варират от жълто до синьо с лилаво).

Противовъзпалителни лекарства

Разбира се, не става въпрос за НСПВС (те са неприемливи за лечение на болка в спорта), а за алтернативни средства. Тоест за естественото. Например, отвари от билки (листа от касис, дива роза, женско биле, липа и жълт кантарион, мечо грозде, лайка). Или противовъзпалителни храни лечебни свойства- печени картофи с кори, смокини и нарове, черешов сок, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, касис с малини, калина, цвекло и др.

Много хора знаят за ефективността на масажа по отношение на профилактиката и лечението на мускулни болки. Но не много хора се възползват от тази възможност. Но напразно! Масажът двойно ускорява възстановяването на мускулите и самото тяло и дори в ръцете на професионален масажист можете напълно да забравите за болката. Ако заплатата не ви позволява да използвате редовно услугите на масажист, можете да извършите тази процедура сами и с помощта на обичан. Болките в мускулите се облекчават с масажиращи месещи движения с етерични масла (градински чай, лавандула, майорана) или мехлеми (с билки и жлъчка, с етерични масла). Има и кремове на базата на естествени съставки, който, когато се прилага вечер след тренировка, може много ефективно да намали болка.

Няма нужда да казвате на никого за ползите от здравословния, пълноценен сън само през нощта. В процеса на сън мускулите се възстановяват, умората изчезва – колкото повече са часовете за сън, толкова по-ефективен е благотворният му ефект. Ясно е, че повече от 8-9 часа сън вече е твърде много, но ако нямате достатъчно почивка през нощта, тогава не забравяйте да си го организирате през деня.

И, разбира се, помнете за предотвратяването на болката по време на тренировка: не бързайте в тренировъчния режим твърде рязко - влезте в него постепенно. Направете загрявка и не забравяйте за загубата на течност (напълнете я своевременно). Опитайте се да съберете целия набор от упражнения за 30-40 минути. Така намалявате производството на кортизол, чрез чието увеличаване тялото мобилизира енергийни ресурси.

Яжте достатъчно протеини, яжте цитрусови плодове и се грижете за правилното хранене като цяло.

Всички хора изпитват мускулна болка от време на време. Те могат да бъдат свързани с повишена физическа активност, дългосрочно запазване неудобна позициятяло или определени заболявания. Миалгията или мускулната болка сама по себе си не е опасна, но може да причини сериозен дискомфорт и страдание. Освен това понякога това е сигнал за развитие на сериозно заболяване. Ето защо е важно да знаете защо се появяват мускулни болки, как да се справите сами с тях, в кои случаи трябва да посетите лекар.

Какво е миалгия

Мускулна болка, която се появява периодично при хора по време на тренировка или в покой, се нарича миалгия. Тя може да бъде причинена от различни причини и да бъде придружена от други симптоми. Обикновено такава болка се наблюдава в целия мускул и се увеличава с движение или натиск върху мускулната тъкан.

В повечето случаи миалгията изисква специално лечение само ако причинява силна болкаили ограничаване на движението. Но през повечето време симптомите изчезват сами след почивка. Лечение на мускулна болка, която е симптом на повече тежки заболяваниятрябва да започне с премахване на причината за тях.

Разновидност на това болезнено състояние е фибромиалгията. Този синдром напоследък става все по-често срещан, особено сред градското население. Придружава се от болка и слабост в мускулите, нарушение на съня, главоболие, намалена работоспособност.

Миалгията, свързана с физическа работа и спорт, е по-честа при мъжете. Жените и децата могат да страдат от мускулни спазми поради емоционално претоварване или различни заболявания. Болката се локализира предимно в мускулите на краката или ръцете, както и на гърба. Често поради това човек не може да се движи нормално. Ето защо е важно да знаете защо възниква миалгията и как да се справите с нея.


За да не болят мускулите след тренировка, трябва да ги загреете преди тренировка и постепенно да увеличите натоварването.

Мускулна болка след тренировка

Най-често хората изпитват подобни усещания след тежко физическа работаили спортна тренировка. Това може да се дължи на натрупването на млечна киселина, продукт на метаболитните процеси в мускулите. Такава болка бързо преминава и е от полза само за тялото. Млечната киселина действа като антиоксидант. Ускорява регенерацията на тъканите. Поради това мускулният обем се увеличава.

Понякога при интензивни тренировки се получават микротравми. мускулни влакна. Това също причинява болка. Ако тялото няма време да се възстанови, мускулът е изтощен. Болката става постоянна. Ето защо в този случай трябва да намалите натоварването, да обърнете повече внимание на упражненията за разтягане. За да не доведе тренировката до болки в мускулите, е необходимо да се загрее добре преди тренировка, постепенно да се увеличи натоварването и да се пият повече течности.


Жените често имат болки в мускулите на краката след ходене на високи токчета

Защо мускулните болки все още се появяват

Миалгията не винаги е свързана с повишена физическа активност. Мускулите работят правилно само при нормално кръвообращение и метаболизъм. Ако този процес е нарушен, възниква спазъм, причиняващ болка. Съществува различни причинимускулна болка, така че предприетите мерки за лечение трябва да ги вземат предвид.


Ако мускулната болка не изчезне дълго времетрябва да посетите лекар за преглед

Кога да посетите лекар

В повечето случаи мускулната болка не изисква сериозно лечение, тъй като обикновено изчезва след почивка. Но има ситуации, когато миалгията показва сериозни здравословни проблеми. Препоръчително е да се консултирате с лекар за диагностика в такива случаи:

  • ако мускулната болка е постоянна или се появява периодично;
  • ако болката придобие резки характер;
  • ако болката се появи след тренировка, но не изчезва след почивка;
  • появи се зачервяване на меките тъкани или подуване;
  • болката е придружена симптоми на тревожност: задържане на урина, обрив, задух или висока температура.

Какво да правите при болки в мускулите

Ако болката се появява рядко, тогава лечението може да се извърши независимо. Следните средства ще помогнат за облекчаване на състоянието:

  • във всеки случай, с болка в мускулите, трябва да им осигурите мир;
  • ако след нараняване веднага се приложи студен компрес върху засегнатата област, това ще спре възпалителния процес;
  • с миалгия, затоплящи компреси, нагревателна подложка или топла вана са ефективни;
  • различни мехлеми също помагат за облекчаване на болката;
  • можете да вземете лекарство, например нестероидно противовъзпалително лекарство: ибупрофен, диклофенак, нимезулид, найз или кеторол, но не можете да правите това често без лекарско предписание;
  • по-безопасен ефект от таблетките се осигурява от кинезиопластири със затоплящ ефект, например пипер, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" и други;
  • ако ръката или кракът боли, можете да приложите стегната превръзка с еластична превръзка;
  • масажът помага добре, подобрява кръвообращението в мускулите и им помага да се отпуснат;
  • упражненията са ефективни, най-добри за разтягане, изпълнявани с бавно темпо.


Масажът помага за подобряване на кръвообращението в мускулите и облекчаване на болката.

Медицинско лечение на миалгия

За облекчаване на мускулни болки се използват различни компреси, разтривки и мехлеми. Те обикновено съдържат противовъзпалителни или болкоуспокояващи съставки. Но за лечение на миалгия често се използват лекарства със затоплящ или разсейващ ефект. Това са тези, които съдържат пчелна или змийска отрова, камфор, терпентин, капсаицин, ментол или етерични масла.

Има много лекарства, които са ефективни при миалгия.

  1. Използва се мехлем "Apizartron" на базата на пчелна отрова и синапено масло възпалителни заболяваниякакто и след нараняване. Добър е за мускулен масаж.
  2. Лекарството "Vipratox", съдържащо камфор и пчелна отрова, е много ефективно.
  3. Бързо облекчава мускулната болка след тренировка "Гимнастогал".
  4. Помощ при миалгия мехлеми на базата на екстракти лечебни билкии етерични масла. Това са Sanitas, Myoton и др.
  5. Мехлемът "Нафталгин" е много ефективен поради комплексното действие на аналгетика и маслото от нафталан.
  6. Разтриването на болното място с тинктура от пипер или Меновазин помага добре.
  7. Често се използват и нестероидни противовъзпалителни мехлеми: Волтарен, Фастум, Кетонал, Диклофенак, Индометацин и др.


Ако болката е силна и пречи на движението, можете да смажете засегнатия мускул с анестетичен мехлем.

Народни средства

Различни тинктури и отвари от билки, както и самостоятелно приготвени триене и компреси, помагат на много хора да се отърват от мускулната болка. Такива средства могат да се използват само ако миалгията се появява рядко, но все пак е по-добре първо да се консултирате с лекар. Помогнете за облекчаване на болката с такива народни рецепти:

  • приемайте вътре отвари от сладка детелина, гола херния, мащерка, адонис, физалис, върбови пъпки;
  • за компреси, вани и триене се използват тинктура от планинска арника, отвара от върбови клонки, листа от мента;
  • ефективен мехлем на базата на растително маслоили изсушен вазелин дафинов листи хвойнови клонки или хвощ на прах;
  • можете да направите компрес зелев лист, намазан със сапун и поръсен със сода;
  • ако няма алергия към мед, можете да го разтриете върху възпалено място, за по-голям ефект го смесете с настърган хрян или черна ряпа;
  • вземете топли вани с екстракт от бор или морска сол.

Какво друго можете да направите, за да си помогнете?

Ако миалгията е свързана с интоксикация на тялото, нарушения на кръвообращението или други заболявания, лечението трябва да бъде насочено точно към това. Но можете допълнително да облекчите мускулната болка.


Топла вана с морска сол може да помогне за облекчаване на болката.

  • При инфекциозни заболяванияили други интоксикации, миалгията се появява поради натрупването на токсини и метаболитни продукти в тъканите. Следователно можете да го премахнете, като ги премахнете от тялото. За да направите това, трябва да пиете повече билкови отвари, плодови напитки и компоти, можете да посетите парната баня.
  • За да премахнете мускулната болка след заболяване или нараняване, би било добре да преминете курс на масаж или физиотерапия. Особено ефективни са ултравиолетовото облъчване и електрофорезата с новокаин, както и калните и парафинови апликации. В допълнение към редовния масаж можете да опитате рефлексотерапия или акупунктура.
  • За възстановяване на нормалното функциониране на мускулите е полезно физическото възпитание. Най-доброто от всичко - ходене, колоездене, плуване. Упражненията за разтягане също са ефективни.

Всеки е изпитвал мускулна болка поне веднъж в живота си. Понякога те остават незабелязани, друг път създават сериозни проблеми. За да се отървете ефективно от болката, трябва да знаете какво ги причинява. Наистина, понякога има условия, при които само специално лечение, предписано от лекар, може да помогне.

Болката е неразделна част от процеса на възстановяване, който започва веднага щом приключите своята бодибилдинг тренировка. За някои хора мускулната болка е наградата след тежка тренировка. По един или друг начин всички вероятно сме изпитвали мускулна болка в един или друг момент. В тази статия ще разгледаме основните видове мускулни болки след тренировка и ще научим как да се отървем от тях. Има няколко вида болка, за които трябва да знаете:

Типична лека мускулна болка след тренировка

Типът мускулна болка, изпитана в деня след добра и интензивна тренировка. Въпреки че учените все още не могат да определят истинска причинавъзникването му, като правило, се счита за причинено от микротравми в мускулните влакна и излишък на млечна киселина. Във всеки случай, важното е, че това е добра мускулна болка след тренировка, тъй като е лека по природа и не нарушава мускулната функция.

По правило тя продължава един ден за опитни спортисти и до 3 дни за начинаещи. Тази мускулна болка е чудесен индикатор, че сте имали добра тренировкапредния ден и сте създали увреждането, необходимо за адаптация (например мускулен растеж). Ако мускулите вече не болят така, значи тялото ви се е адаптирало успешно към тренировъчната програма (не води до резултати, ако не промените програмата).

Забавена мускулна болка (LMP)

Вторият тип мускулна болка, която се отнася до тежка, обикновено се изпитва два дни след тренировка (не на следващия ден). Предотвратява пълната мускулна контракция. Този вид по-силна мускулна болка възниква, когато изпълнявате програмата си за първи път или когато тренирате по-интензивно от обикновено. Може да продължи от няколко дни за напреднали спортисти до седмица за начинаещи.

Ако е време за нова тренировка и все още сте под въздействието на този вид болка, вярвам в това най-добрата идеяняма да пропусне час, но ще приложи активна програма за възстановяване. Това означава, че изпълнявате обичайната си програма, но намалявате всичките си натоварвания с 50% и не изпълнявате серии до пълно изтощение.

Например, ако правите упражнение с 10 повторения, разделете теглото, което обикновено използвате за това упражнение, на две и това ще бъде текущото ви натоварване. Освен това, ако се стремите към 10 повторения, тогава трябва да направите точно това. Дори ако все още имате сила, не трябва да преминавате планираната лента и да изпълнявате упражнението в режим „до пълен отказ“.

Идеята на такова обучение е да се възстановят и растат мускулите, да се премахне млечната киселина и други отпадъци от тях, да се принуди голяма концентрация на кръв в увредената зона, за да се доставят хранителни вещества. Този начин за справяне с мускулната треска след тренировка е много по-полезен от пропускането на друга тренировка в името на възстановяването и чакането болката да спре.

Мускулна болка, причинена от нараняване

Третият тип е напълно различен от горния, ограничаващ е и много остър. В зависимост от естеството на нараняването, то може да се появи само когато мускулите се движат по определен начин. Понякога тези наранявания стават очевидни веднага щом се появят. В останалите случаи - на следващия ден.

След консултация с лекар, някои наранявания може да ви позволят да продължите да тренирате, но да се насочите само към това нараняване (с други думи, намерете упражнения, които са насочени към увредения мускул, без да включват обхвата на движение, който причинява болка).

Други, повече сериозна травма, като мускулни разкъсвания, може да доведе до дълги дни без тренировка и в зависимост от тежестта може дори да изисква операция. Ето защо, когато тренирате сила, моля, оставете вашето ЕГО някъде другаде. По най-добрия начиннамаляване на мускулната болка след този тип упражнения:

  • периодизация (циклизиране) на тренировъчните параметри
  • постоянна практика на добра форма на упражнения (научете повече за това как)

Как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Има някои методи, които могат да се използват за справяне с първите два вида мускулни болки след тежка тренировка:

Осигурете правилно хранене

Въпреки че това е най-очевидното правило, много хора го пренебрегват правилното хранене. Ако не ядете достатъчно въглехидрати (2-4 грама на kg телесно тегло, в зависимост от скоростта на метаболизма ви), около 2 грама протеин на kg телесно тегло и 15-20% от общите ви калории като добри мазнини, вашите тялото няма да съдържа всички основни хранителни вещества за възстановяване и растеж (въпреки всички добавки, които приемате).

пия вода

Нашето тяло се състои от повече от 80% вода, така че е важно да пиете достатъчно вода. ежедневно, за нормално функциониранеорганизъм, човек се нуждае тегло*0,04 = литри вода на ден. Така че, ако тежите 70 кг, тогава имате нужда от 2,8 литра вода на ден (2800 мл вода). Ако не консумирате достатъчно вода, ще нарушите способността си да се отървете от токсините и ще повлияете негативно на процеса на възстановяване и няма да можете да намалите мускулната болка.

Болка в мускулите може да възникне от различни причини . Скубаха мускул или си усукаха крака, удариха се или паднаха, боли ги гърбът. Болката може да се появи внезапно и без видима причина. За да се премахне, е необходимо да се определи произходът на болката.

Най-често срещаното решение е нанесете мехлем за мускулни болкислед тренировка.

Дори и да не е имало обучение, мехлемът ще премахне внезапната болка, ще облекчи подуването и спазма.

Механизъм на действие

Евтини и ефективни, многобройни мехлеми, използвани за мускулни болки, са много популярни. Те се купуват без лекарско предписание, тъй като експозицията няма да причини опасни промени в тялото. Често основата на такива средства е естествено и добре познато вещество:

Задайте безплатно въпроса си на невролог

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държав медицински университеттях. Н.Н. Бурденко. Клиничен ординатор и невролог на BUZ VO \"Московска поликлиника\".

  1. пчелна отрова;
  2. змийска отрова;
  3. екстракт от пипер;
  4. екстракти от лечебни растения;
  5. естествени етерични масла.

Експертно мнение

Филимошин Олег Александрович

Лекар - невролог, градска поликлиника на Оренбург.Образование: Оренбургска област медицинска академия, Оренбург.

За облекчаване на болката се използват охлаждащи и затоплящи мехлеми, различни по състав, ефект и обхват.

Охлаждащите мехлеми и гелове се използват веднага след нараняване или мускулна болка. Те не намаляват телесната температура, а само създават охлаждащ ефект. Основната цел е облекчаване на болката и облекчаване на стреса. Те често включват етерични масла, аналгетици, противовъзпалителни вещества.

Загряващи мехлеми използвани за предотвратяване на нараняване, загряване на мускулите и връзките преди интензивни тренировки. Тези средства повишават пропускливостта малки съдове, засилват кръвообращението. Те често се предписват за хронични болестиза системен ефект.

Експертно мнение

Митруханов Едуард Петрович

Лекар - невролог, градска поликлиника, Москва.Образование: Руски държавен медицински университет, Руска медицинска академия за следдипломно образование, Министерство на здравеопазването на Руската федерация, Волгоградски държавен медицински университет, Волгоград.

Потискането на мускулната болка се дължи на дразнещ ефект върху кожата, повишаване на нейната температура, увеличаване на локалния кръвен поток, лек локален анестетичен ефект, антисептичен ефект и намаляване на отока.

Показания за употреба

Механизмът на действие на мехлемите е различен. Мускулната болка възниква по различни причини:

  • възпаление в тъканите и ставите;
  • промяна в канала в малки съдове;
  • увреждане на кръвообращението;
  • отслабване на храненето и възстановяването на тъканите;
  • разрушаване на ставния хрущял;
  • рефлекторни мускулни спазми;
  • хипотермия;
  • подуване;
  • възрастови промени.

В допълнение към домашните наранявания, мускулната болка възниква поради различни заболявания:

  1. миалгия;

Външните средства не са в състояние да излекуват такива сериозни заболявания, те помагат за временно облекчаване на благосъстоянието на болен човек.

Но това също е важно. Гел или мехлем за лечение на дегенеративни процесисъдържа в структурата на глюкозимини или хондроетин сулфат, аналгетици за намаляване на болката. Лекарствата се използват в комплексно лечение опасни заболявания. Курсът на процедурите обикновено е доста дълъг - от 3 месеца до шест месеца.

При хипотермия, наранявания се предписват средства, които имат дразнещ ефект. За локално въздействие върху мускулите се използва десетдневен курс на прилагане на мехлема няколко пъти на ден, за да се постигне желания ефект.

Предимството на използването на външни препарати е лекотата на употреба, безопасността, възможността за продължителна употреба и създаването на висока концентрация на активното вещество на правилното място.

Използвайте като профилактика

Като превантивна мярка е допустимо да се използват затоплящи средства. Преди интензивни тренировки или спортни изяви, спортисти масаж със загряващи средства. Спортните мехлеми помагат за подобряване на подвижността на ставите, облекчават напрежението и предотвратяват мускулни болки след тренировка.

Могат да се използват противовъзпалителни мехлеми здрави хораза облекчаване на болки в мускулите и ставите след интензивна тренировка. Невъзможно е обаче да се използват редовно и постоянно, тъй като съдържат мощни вещества.

Във формулировката на спортни мехлеми включва най-разпространените аналгетици, които незабавно помагат при чести видове болка. Освен това те включват активни вещества, които имат свойствата да увеличават локалния кръвен поток поради вазодилатация, стимулират нервна дейност, намалява подпухналостта.

Мехлемите са достъпни и безопасни, продават се без рецепта.

Освен това, заедно със специализирани мехлеми и гелове, можете да използвате отдавна доказани народни средстваза облекчаване на мускулни болки:

  • компрес от листа от репей или зеле, живовляк;
  • компрес със загрята сол;
  • горчични пластири;
  • загрят парафин;
  • компрес от инфузия на сладка детелина, хвощ, берберис или върбова кора;
  • обтриване с натурален ябълков оцет.

Противопоказания

Външните мехлеми не проникват в по-дълбоките слоеве на кожата и не навлизат в човешкия кръвен поток. Следователно техните странични ефекти не са опасни, но неприятни:

  • лющене на кожата;
  • парене;
  • алергия.

Такава реакция обикновено се причинява от индивидуална непоносимост към който и да е компонент на мехлема или гела.

За да не изпитате странични ефекти, преди да използвате продукта, нанесете го върху вътрешната повърхност на ръката и изчакайте един час. Ако мехлемът не предизвика никаква реакция, тогава можете да го приложите на правилното място.

лекарства използва се само външно. След втриване на мехлема измийте ръцете си. Не позволявайте лекарството да попадне в очите или устата. За да засилите ефекта, можете да покриете третираната зона на тялото с вълнена кърпа.

При предозиране на лекарство поради честа употреба, може да възникне състояние, подобно на симптомите на нежелани реакции. Понякога има гадене, повръщане, загуба на съзнание, дихателна недостатъчност.

Необходимо е да спрете употребата на лекарството и да вземете абсорбиращи вещества.

Няма много противопоказания за употребата на външни средства:

  1. индивидуална непоносимост;
  2. бременност и кърмене;
  3. възраст до 12 години;
  4. бронхиална астма;
  5. язвена болест.

Някои лекарства имат допълнителен списък от противопоказания.

Преди да използвате външно средство, прочетете инструкциите за употреба.

Не използвайте външни препарати за рани, остро възпаление, кожни заболявания.

Ако болката не отшуми в продължение на няколко дни, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните диагнозата и метода на лечение.

Преглед на пазара

Нестероидните противовъзпалителни средства не само облекчават възпалението, но също така намаляват подуването на краката и подобряват подвижността на ставите. Те влияят върху синтеза на определени вещества в организма. Те включват много популярни лекарства:

Ихтиол маз

Противовъзпалително и болкоуспокояващо местно лекарство, възстановява кръвообращението, подобрява съдовия тонус, подобрява метаболизма. Освен екзема, циреи, еризипелуспешно се използва при невралгия, артрит, простатит, кожни инфекции.

Цената е 73 рубли.

Индометацин

действа аналгетично, противовъзпалително. Широко използван при лечението хроничен артрит, подагра, ревматизъм. Използва се при хирургични интервенции.

Цената е 64 рубли.


Едно от най-добрите лекарства за разрешаване. Хепаринът предотвратява запушването на кръвоносните съдове, разрежда кръвта и има противовъзпалителен ефект. Анестезинът, който е част от състава, локално анестезира. Мехлемът е много ефективен при натъртвания, хематоми, хемороиди, тромбофлебит.

Цената е 51 рубли.

Най-често тези мехлеми се използват при хронични заболявания на мускулите, хрущялите и връзките на краката и ръцете: при артрит, артроза, бурсит. Ефектът от използването на противовъзпалителни мехлеми настъпва 15-30 минути след нанасяне и продължава 5-10 часа.

Загряващите мехлеми се използват при наранявания, натъртвания, дискомфорт след тренировка.

Тези лекарства се разширяват кръвоносни съдовеи увеличават притока на кръв към определено място, се предлагат под формата на мехлеми и гелове:


Апизатрон

Под действието на лекарството с пчелна отрова и синапено масло се подобрява локалният кръвен поток, клетъчният метаболизъм и мускулната еластичност, болката намалява. Лекарството е противопоказано при бъбречна недостатъчности остър артрит.

Цената е 283 рубли.


Фастум гел

Поради наличието на кетопрофен облекчава силното възпаление на ставите. Често се използва при ревматизъм, мускулни увреждания и разкъсвания на меките тъкани.

Цената е 55 рубли.

Действието на охлаждащата течност започва в рамките на 10-15 минути след нанасяне върху кожата.

При лечението активно се използват анестезиращи мехлеми хронично възпалениестави и хрущяли. Веществата, които съставляват препаратите, възстановяват структурата на засегнатата тъкан, облекчават болката и подобряват подвижността.

Цената е 321 рубли.

Тези лекарства се използват в дълги курсове в продължение на няколко месеца под наблюдението на лекар.

Заключение

Мехлемът, използван за мускулни болки, е достъпен и ефективен, често съдържа естествени вещества. Той не само решава краткосрочни проблеми, но и е включен в комплекс от мерки за борба с тежки заболявания.

Неговата безвредност допринася за употребата му за профилактика на миалгия и спортни травми.

Не пропускайте да гледате това видео

Накратко

  1. Мехлемите имат локално действиеи са ефективни само при комплексна терапия.
  2. Механизмът на действие на мехлемите е различен: противовъзпалително, охлаждащо, затоплящо, локално дразнещо, антисептично, деконгестантно, хондропротективно.
  3. Показания за употреба: възпаление на тъканите, нарушения на кръвообращението, мускулни спазми, травми, увреждания, хипотермия, оток, дегенеративни процеси на хрущялната тъкан.
  4. Използвайте като профилактика: загряващи мехлеми - преди тренировка, охлаждащи - за облекчаване на напрежението.
  5. Противопоказания: алергии, бременност, детствобез показания, сърбеж, лющене, парене, индивидуална непоносимост.
  6. Използвайте само външно, преди употреба прочетете инструкциите, тествайте върху китката, измийте ръцете след употреба, избягвайте контакт с очите и устата.
  7. Преглед на пазара: Диклофенак, Ихтиол маз, Индометацин, Хепарин маз, Апизартрон, Финалгон, Фастум гел, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
  8. Приложението на мехлемите е просто и достъпен начиноблекчаване на болката обаче, трудни случаитрябва да потърсите помощ от лекар.

Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка - много спортисти се сблъскват с този проблем. Въпросът е особено актуален за начинаещи, които са запалени с идеята да подобрят радикално тялото си, но все още не са разбрали възможностите му. И след като започнаха да се занимават интензивно със спорт, без да познават мързела, те веднага започнаха да изпълняват доста сложни набори от упражнения.

24-48 часа след първия продуктивен урок идва крепатура, която може да съсипе не само позитивно отношение, но и се превръщат в пречка за по-нататъшната програма. То може да бъде толкова силно, че да пречи на обичайните прости действия - да станете от леглото, да слезете по стълбите на входната врата или да вземете детето на ръце.

Ако имате това състояние, трябва:

    уверете се, че тези усещания не са реакция на травма и са наистина безвредни;

    вземете топла вана или контрастен душ, което ще помогне бързо да се отървете от мускулната болка след тренировка

    продължете да тренирате според графика, но изпълнете половината от плана, предпочитайте аеробните упражнения пред силовите;

    Можете да пропуснете час, ако чувствате пълно отсъствиесила и желание да се направи нещо;

    болезнеността, която продължава повече от 5 дни и интензивността не намалява, е основание за посещение при лекар.

Въпреки че понякога дискомфортът може да бъде силно изразен, TMS (синдром на забавена мускулна болка) отзвучава без отрицателни последици.

Причини за крепатура

Преди да посъветвате как и как да облекчите мускулната болка след тренировка, трябва да дадете подробна информацияотносно това явление. Преди това учените смятаха млечната киселина за отговорна за болезнеността - тя достига висока концентрация в мускулите по време на разграждането на въглехидратите и синтеза на аденозин трифосфат. С други думи, при интензивно физическо натоварване. Но по-късно се установи, че нивото на лактат, заедно с други странични продукти на гликолизата, пада след няколко часа - тоест дори преди да се появят първите неприятни усещания.

SOMB възниква поради прекомерно подуване на мускулните влакна и възпалителен процес. Факт е, че при необичайна активност върху тъканите се появяват микроразкъсвания - те сами по себе си не са опасни. За техния „ремонт“ пристигат хранителни вещества и вещества, стимулиращи регенерацията, включително простагландини и левкоцити. Силният им приток провокира подуване, което заедно с възпалението е причина за болката.

Коментар на Елена Морозова, диетолог в клиниката за отслабване:

Трябва да се разбере, че такава реакция на тялото е съвсем естествена, ако трябва да изпитате необичайно голямо натоварване. Как да избегнете мускулна болка след тренировка, без да се налага да се справяте със силно парене и дискомфорт? Постепенно увеличавайте продължителността на часовете и внимателно въвеждайте нови упражнения. Персоналът на клиниката ще ви помогне индивидуална програма, придържайки се към които няма да се налага да изпитвате дискомфорт. разумно темпо и правилна техника- то висока ефективности приятна умора.

Какво не трябва да се счита за безопасно krepatura

Остри болезнени усещания, които причиняват дистрес и силно ограничават двигателни функции, не трябва да остават без вниманието на специалист. Причината може да е изкълчване или нараняване. При треска, замаяност или гадене не можете да продължите часовете.

След като решите да прекарате пълноценно време във фитнеса, трябва да се научите не само как да облекчавате мускулната болка след тренировка, но като цяло да бъдете внимателни към сигналите на тялото си, да разграничавате безобидна болка от тежки симптоми, тъй като е по-лесно да се предотврати COMB, отколкото да се премахне. Дискомфортът не трябва да се пренебрегва. Вниманието към себе си е един от важните компоненти за постигане на желаните резултати - хармония, издръжливост, привлекателност.

Ако не намерите своето удобно темпо и оптимално натоварване, е трудно да поддържате желанието да практикувате дълго време. А без редовност не могат да се очакват устойчиви резултати. Затова се научете да разпознавате телесните сигнали и да определяте удобното си темпо, като избягвате прекомерно усилие и изтощение.

Необходимо е да се прави разлика между тези видове усещания, които са възможни след завършване на тренировка:

    Леко усещане за парене и бръмчене на мускулите веднага след тренировка е доказателство, че мускулите са работили добре. В това състояние няма скованост на движенията, дори може да бъде приятно. Изчезва след добра почивка.

    Забавена мускулна болка - не се появява веднага, но на втория или дори третия ден, интензивността му може да варира в зависимост от естеството и интензивността на изпълняваните упражнения. Най-големият дискомфорт е свързан с властта, която изисква необичайно голямо количество стрес. Също така, SOMB се появява с голяма вероятност дори при опитни спортисти, които изпълняват нов комплекс с преобладаване на ексцентрични натоварвания (когато влакната се разтягат) над концентрични (настъпва свиване).

    Острите болезнени усещания, които се появяват внезапно и пречат на движението, най-вероятно са признак на нараняване. Не е препоръчително да практикувате самолечение, тъй като можете да си навредите, като прилагате вместо студ горещ компресили обратното.

Какви дейности е най-вероятно да причинят крепатура

Необходимо е да се подчертае работата, при която влакната се удължават - това се случва при изпълнение на ексцентрични упражнения. Те допринасят за образуването на голям брой микроповреди в мускулната тъкан, след такива комплекти трябва да помислите как да намалите мускулната болка след тренировка и да облекчите състоянието.

По време на процеса на възстановяване настъпва интензивна клетъчна пролиферация в увредената зона, което допринася за мускулния растеж. Ето защо този вид физическа дейностпопулярни в пауърлифтинга, вдигането на тежести и подобни спортове.

Ексцентричните упражнения (лицеви опори с бавно спускане на тялото и бързо удължаване на ръцете, клякания с тежести или на един крак и много други) остават в търсенето, тъй като носят много ползи в допълнение към мускулния растеж:

    развиват гъвкавост;

    ускоряване на метаболизма;

    допринасят за развитието на силата.

Тренировки, които се фокусират върху ексцентричната фаза, не се препоръчват за хора със ставни заболявания, както и за тези, които са претърпели нараняване.

Предпочитайки такива видове физическа активност, е необходимо да положите специални грижи за предотвратяване на болка след тренировка. Спазването на последователността ще помогне: дълго загряване, след това разтягане и след това - основният комплекс. Последните упражнения трябва да са упражнения за релаксация (или закачка). Често последната стъпка се пренебрегва, но това е грешно. Важността му е толкова голяма, колкото и загрявката, тъй като помага на тялото плавно да се възстанови от интензивна дейност към спокойно функциониране. През този период пулсът и дишането се забавят, изпотяването намалява и кожата се охлажда. Закачването може да се състои в бавно разтягане, спокойно ходене.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Ако COMB не може да бъде предотвратено, не се притеснявайте. Има начини, които ще ви помогнат да преминете по-лесно през неприятния период:

    топла вана - отпуска тялото, подобрява кръвообращението, което спомага за ускоряване на регенерацията;

    студен компрес - бори се с възпалението;

    контрастен душ - съчетава положителни ефектипредишните два метода;

    масаж - подобрява микроциркулацията, облекчава излишния тонус, което ускорява клетъчния метаболизъм, което означава, че микротравмите зарастват по-бързо;

    загрявка - бавните леки упражнения подобряват състоянието, тъй като влияят благоприятно върху химически процесив клетките;

    плуване - ви позволява да се движите възможно най-безболезнено, особено добро този методкогато цялото тяло боли и е трудно да се прилага лед или масаж;

    терапевтични мехлеми с компонент, който спира възпалението и лек затоплящ ефект;

    противовъзпалителни болкоуспокояващи, като ибупрофен или аспирин, помагат неприятно състояниес комфорт, но забавят възстановяването на тъканите, тъй като пречат на нормалното производство на простагландини.

Коментар на диетолог:

Самомасажът не трябва да бъде твърде интензивен, тъй като прекомерното излагане може да доведе до увеличаване на отока и влошаване на ситуацията. Ето защо е по-добре да използвате услугите на специалист.

Как да намалим мускулната болка след тренировка с храна

Първото нещо, което тялото трябва да получи в изобилие, за да се справи успешно с възстановяването след изтощителна работа, е водата. По време на фитнес сет не си отказвайте питие.

За да помогнете на тялото успешно да се адаптира към нарастващите натоварвания, включете в диетата.

    Череши и прясно изцеден сок – съдържат антиоксиданти (антоцианини), които успешно се борят с възпаленията, подпомагат регенерацията и намаляват дискомфорта.

    Зеленчуци и листни зеленчуци витаминен комплекс, получена от пресни продукти, има благоприятен ефект върху организма и увредените тъкани. Особено внимание трябва да се обърне на кръстоцветните - това са репички, карфиол, броколи, кольраби - те намаляват нивата на кортизола, борят се със свободните радикали и влияят положително върху работата на щитовидната жлеза.

    Риба със значително съдържание на полиненаситени мастни киселиниомега-3 са херинга, сьомга, камбала. Оптимизира регенерацията, като ви позволява да се върнете към нормалното за кратко време.

    Храната с висок гликемичен индекс - диня, райска ябълка, фурми - възстановява запасите от мускулен гликоген, който служи като източник на енергия за продуктивна физическа активност.

    Яйцата са продукт, който съдържа много протеини и по-специално левцин (аминокиселина, която насърчава мускулния растеж).

С дясната балансирана диетатялото ще получи всички необходими хранителни вещества за бързо възстановяване и енергия за продължаване на спортната програма.

За какво да внимавате, за да не се питате как да облекчите мускулната болка след тренировка

Важно е да започнете с спокойна загрявка, като постепенно подготвяте и загрявате мускулите. Тази мярка ще позволи на тялото да се адаптира добре към следващите упражнения, да работи продуктивно и да извлече максимума от физическата активност.

Когато започвате фитнес програма, трябва да се упражнява сдържаност. Не се опитвайте да завършите комплекса на опитен спортист на първия урок - това няма да ви доближи до желания резултат. Най-доброто решение е да направите 10% от оптималното натоварване на избраната програма. Добавете още следващия път. Увеличавайте интензивността систематично, дори ако изглежда, че извършването на упражнения в намален обем е подозрително лесно. Този подход ще ви спести от необходимостта да мислите как и как да облекчите мускулната болка след тренировка.

След завършване пийте вода без ограничения, препоръчва се и контрастен душ. Тези прости мерки ще помогнат за поддържане на висока скорост на метаболитни процеси и микроциркулация на кръвта в тъканите.

След като завършите фитнес комплекта, трябва да ядете, особено полезни ще бъдат храни, богати на протеини и витамини А, С, Е. Най-доброто решениеще бъде съставянето на специална диета след тренировка.

Съвет на диетолог:

Дехидратацията значително забавя възстановяването на тялото и може да причини болки в тялото дори при опитни спортисти. Следователно, за да режим на пиенетрябва да се вземе на сериозно.

Без крепатура е невъзможно да се спортува - това е мит

Днес е опровергано мнението, че болката е неизменна част от живота на спортиста. Преди това се смяташе, че крепатурата е единственият сигурен признак за продуктивност. Всъщност при редовни упражнения и технически упражнения болката не трябва да се появява. След добра тренировка обикновено има приятна умора и леко жужене.

Ако постоянно се занимавате с една и съща програма, но в същото време често изпитвате болезнена болка, тогава трябва да преразгледате плана надолу. Коригирайте курса за индивидуални характеристикитяло, възраст и желани резултати ще помогнат специалисти, работещи в Славянска клиника. Следвайки препоръките на професионалистите, ще отслабнете удобно - наблюдавайте как обемите изчезват, появява се мускулен релеф, увеличава се гъвкавостта - без да е необходимо да издържате на дискомфорт.

Дял: