Диета правилното хранене. Правилно хранене и отслабване: всички тайни

Знаете ли вече колко килокалории трябва да приемате, за да отслабнете? Просто изчислете броя им по формулата от статията и отслабнете вкусно, задоволително и с ползи за здравето!

Допълнителни сантиметри в талията, проблемна кожа, разделени краища, чупливи нокти - всичко това понякога показва хранителни разстройства. Човек трябва само да преразгледа хранителните си навици и след няколко седмици ситуацията ще започне да се подобрява. Вие сте това, което ядете, така че трябва да се храните правилно. Това е темата на днешната статия.

Диета Правилното хранене не е просто диета, то е начин на живот. Ще можете да се храните вкусно и разнообразно, като същевременно поддържате стройна фигура и добро здраве.

полза

Правилното хранене е преди всичко полезно. Нормализира работата на храносмилателния тракт, стабилизира артериално налягане, свеждат се до минимум обострянията на хроничните заболявания, подобрява се състоянието на косата, кожата и ноктите. Всичко останало отива излишни килограми. Да, този процес не е толкова бърз, колкото при отслабване на експресна диета, но теглото няма да се върне след няколко седмици, както се случва след тежки събития за изгаряне на мазнини.

PP диетата има много предимства в сравнение с традиционните програми. Така че системата не само позволява, но препоръчва да имате лека закуска между основните хранения, просто трябва да изберете правилното меню. Следователно не е нужно да страдате от стомашни болки, главоболие, умора. Освен това ви позволява да адаптирате разрешеното меню към собствените си вкусови предпочитания и ситуации. Сега не е нужно да се чувствате неудобно, когато сте на гости, защото на всяка маса има нещо, което не противоречи на правилата на диетата.

Има ли минуси? Някои от тях включват дългосрочна програма, тъй като първият солиден отвес се фиксира само след няколко седмици. Въпреки това, в бъдеще резултатът само ще се подобри. За по-голяма ефективност комбинирайте преразглеждането на диетата с упражнения, масаж и обвивки.

Как да изберем

Има над дузина диети за отслабване. Някои ви позволяват да губите до 10 килограма на седмица, други, освен здравословни проблеми, не носят нищо. Не винаги система, която е доказала своята ефективност за един човек, ще доведе до отличен резултат за друг. И само диетата на правилното хранене е подходяща за абсолютно всички. Той не само ви позволява да поддържате фигура в отлична форма, но също така подобрява здравето, дава активност и добро настроение. Ето защо PP не трябва да се превръща във временно събитие, а в стил на живот.

Как се прави меню

Хранителната схема трябва да бъде разработена въз основа на начина на живот, възрастта, теглото и височината. Изготвеният план ще помогне не само за рационално разпределяне на получаването на необходимите елементи, но и ще спести време при разработването на меню за деня и съставянето на списък за закупуване на хранителни стоки.

• 655 + 9,6 * тегло (в кг) + 1,8 * височина (в см) - 4,7 * възраст (в години).

Умножете общата сума по коефициента на активност:

• *1.2 (със заседнал начин на живот);
• * 1.38 (с леки тренировки във фитнеса до 3 пъти седмично);
• *1,55 (при умерено натоварване до 5 пъти седмично);
• * 1,73 (с интензивно 5-7 пъти седмично).

А сега внимание. Ако искате да отслабнете, тогава от резултата трябва да се извадят 20%. Сантиметри ще изчезнат при +100/-250 kcal. Например: след изчисленията получихме числото 1500 kcal, ще можете да отслабнете, като консумирате от 1250 до 1600 kcal на ден. Ако, напротив, се изисква натрупване на мускулна маса, тогава цифрата, получена при изчислението, трябва да се увеличи с 10%.

Доказано е, че чрез намаляване на калорийния прием на дневна порция храна само с 300 kcal, тя ще отнеме до един килограм на месец и за една година, безболезнено и без стрес, ще бъде възможно да станете по-леки с 12 или повече килограми.

Бъдете напътствани само хранителна стойностпродукти, меко казано, глупави. Също така е необходимо да се изчисли необходимото за нормално функциониранеколичеството протеини, мазнини и въглехидрати в тялото, т.е. BJU.

Нормалните настройки са:

• протеини: 10-35%;
• мазнини: 20-35%;
• въглехидрати: 45-65%.

Когато има нужда от отслабване, половината от дневната диета трябва да бъде въглехидрати, протеините трябва да представляват 30%, а останалите 20% трябва да бъдат мазнини.

Изчисляването на порция протеини се извършва по следните формули:

• долна граница*0,3/4;
• горна граница*0,35/4.

Полученият диапазон ще бъде дневната норма.

При липса на протеин мускулната маса се унищожава, за да избегнете това, не забравяйте, че жените се нуждаят от поне 60 грама на ден, мъжете от поне 75 грама протеин.

• долна граница*0,15/9;
• горна граница*0,2/9.

Цифрите показват минималното и максималното количество мазнини на ден.

Дневният диапазон на въглехидратите се определя, както следва:

• долна граница*0,45/4;
• горна граница*0,5/4.

Когато съставяте меню, имайте предвид, че 2/3 от дневния прием на въглехидрати, една трета от протеини и 1/5 от мазнини трябва да се консумират на закуска. Яжте само съвместими храни. За вечеря яжте леко, но в същото време обилни ястия.. Не забравяйте за закуски, те са задължителни за PP.

Как да започна

Преминаването към ПП не изисква толкова много усилия, колкото да речем диета с елда или ориз. В самото начало трябва да преструктурирате мислите си и да осъзнаете, че подобни метаморфози ще са само от полза и едва след това трябва да преминете към драстични мерки:

1. Заменете животинските мазнини с растителни. Маслините и кокосът се считат за най-полезни, но слънчогледът и рицинът ще трябва да бъдат изоставени, тъй като са твърде калорични. Маслиновото кюспе е полезно не само за сърдечно-съдовата система, но и помага за поддържане на стабилно телесно тегло.
2. Вместо пшеничен хляб купете пълнозърнест или ръжен хляб.
3. За закуска яжте каша, сварена във вода. За да подсилите вкуса, добавете парчета пресни/замразени плодове или натурален мед.
4. Въведете повече месни и рибни ястия в диетата си. Яжте варени, задушени, приготвени на пара и печени меса, но не преработени. Доказано е, че колбаси, пастети и др., провокират развитието на рак на дебелото черво.
5. Не се ограничавайте само с морски дарове. Те са богати на йод, при недостиг на който се нарушава обмяната на веществата и подкожните мазнини се отлагат в пъти по-силно.
6. Яжте повече растителни храни. Съдържа фибри, необходими за нормалното функциониране на червата. Въведете в менюто тиква, моркови, спанак, зеле.
7. Обърнете внимание на гликемичния индекс на храните, които ядете. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-бавно се усвояват, което забавя появата на глад.
8. Избягвайте трансмазнините. Те се съдържат в маргарина и следователно в купените сладкиши - торти, сладкиши и кифли. Кажете "баста!" бързо хранене, чипс и замразени полуфабрикати, както и майонеза и сосове на тяхна основа.
9. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, в допълнение към чай, сок и билкови чайове. Пийте вода 10 минути преди хранене или половин час след хранене, тъй като течността се разрежда стомашен соккато по този начин нарушава процеса на храносмилане.
10. Предавам се Алкохолни напитки. Те предизвикват апетит и влошават чувството за мярка.

Сега знаете как да се подложите на правилна диета, време е да поговорим за това как да следвате основните й правила.

Как да се съобразим

1. Организирайте 5-6 хранения. В никакъв случай тялото не трябва да страда от глад, тъй като в този случай дори изядените моркови ще се превърнат в мазнини. Яжте след 2,5-3 часа, толкова време отнема смилането на храната.
2. Не комбинирайте протеинови храни с храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като в храносмилането на първото участват напълно различни ензими от втория, понякога дори антагонистични. За да не претоварвате храносмилателния тракт, практикувайте разделно хранене.
3. Намалете съдържанието на калории в ястията си правилен изборсъставки. Тоест не е нужно да намалявате обичайните порции, а да изберете нискокалорични храни. Яжте повече храни растителен произход, трици, постно месо, яйца, но минимизирайте консумацията на сладки, нишестени храни и мазнини.
4. Не се отказвайте от сладкиши - яжте ги сутрин и предпочитайте естествените (мед, конфитюр, конфитюри, блатове, мармалад). Плодовете и сушените плодове са разрешени за ядене до 17 часа.
5. Ако след вечеря има чувство на глад, не се опитвайте да го ядете с портокали и / или ябълки, вместо това изпийте чаша кефир или кисело мляко.
6. Докато се храните, мислете само за нея. Не се разсейвайте от гледане на телевизия, говорене по телефона или игра на игри на вашия смартфон.

Дневната дажба на диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини, мазнини и въглехидрати.

И още един съвет. Хранителните навици се формират с години и е просто невъзможно да ги изоставите за няколко дни. Ето защо понякога се случват сривове. За да избегнете това, опитайте постепенно да преминете към PP диета. В самото начало запишете всичко, което ядете през деня, след това анализирайте записите и тогава ще разберете колко ненужна и нездравословна храна ядете. Трябва само да се откажете от него и мечтата ви за красиво тяло и добро здраве ще се сбъдне. Такъв дневник ще ви помогне да изчислите броя на консумираните калории и BJU и да създадете здравословно и здравословно меню с енергийната стойност, която е подходяща за вас. И най-силната мотивация, разбира се, е визуализацията на това какво ще стане тялото ви след шест месеца или година. Трябва ясно да знаете защо сега се ограничавате!

Меню

По-горе вече говорихме за принципите на тази диета. Вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове, да не се отказвате от протеинови храни (месо, млечни продукти), да избирате хляб от пълнозърнесто брашно и да пиете поне един и половина литра вода без газ и захар. Знаете също, че са забранени кисели краставички, пушени меса, напитки, съдържащи кофеин, купени торти и сладкиши, сладкиши. Но има още едно правило - диетата трябва да е разнообразна!

Опитайте се да не пропускате хранения. Ако обаче се приберете от работа късно, тогава пропуснете вечерята. Позволено е да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или дори да си легнете веднага.

График за деня:

• 8:00 - чаша топла вода. Пиенето на течности ще стартира храносмилателния тракт!
• 8:30 - закуска;
• 10:30 - обяд;
• 13:00 - обяд;
• 16:00 - следобедна закуска;
• 18:30 - вечеря.

За една седмица

понеделник

• Закуска: овесена кашас ябълки; чай с лимон и мед.
• Обяд: няколко филийки сирене; питка; зелен чай.
• Обяд: пилешка супа; салата от зеле и моркови с лимонов сок; свежи
• Следобедна закуска: порция извара с копър.
• Вечеря: телешко печено със зеленчуци.

• Закуска: бисквити с овесени ядки; неподсладен чай.
• Обяд: банан.
• Обяд: кюфтета на пара; лятна салата.
• Следобедна закуска: плодови филийки.
• Вечеря: омлет с броколи.

• Закуска: яйца в торба; чай.
• Обяд: плодово пюре.
• Обяд: вегетариански борш; пържола; зелева салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко.
• Вечеря: задушен заек с кореноплодни зеленчуци.

• Закуска: зърнена каша на вода с горски плодове; чай.
• Обяд: шепа ядки.
• Обяд: пилешки бульон; "Цезар".
• Следобед: оранжево.
• Вечеря: пилешки котлети на пара; зеленчуков микс.

• Закуска: бъркани яйца; чай.
• Обяд: шепа сушени плодове.
• Обяд: зелена супа; няколко филийки ръжен хляб; краставици.
• Следобедна закуска: зеленчукова запеканка.
• Вечеря: котлети на пара с карфиол.

• Закуска: любима каша (но не грис); Черно кафе.
• Обяд: маса от извара със стафиди.
• Обяд: задушени гъби; зелева салата.
• Следобедна закуска: натурален ябълков сок.
• Вечеря: порция риба на скара; ориз.

неделя

• Закуска: сандвич със сирене; тиквички на грил; зелен чай.
• Обяд: кисело мляко.
• Обяд: супа от елда с кюфтета; салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара.
• Вечеря: телешко печено с чушки и моркови.

Примерна диета за бързо отслабване

Предложеното по-горе меню ще ви помогне да отслабнете, но резултатите ще бъдат забележими само след няколко седмици. Ако искате бързо да отслабнете, тогава е подходяща експресна диета, базирана на принципа на редуване на протеиново-въглехидратни дни. Същността му се състои в това, че всички необходими елементи влизат в тялото, но не веднага. Събитието продължава само 4 дни, като през това време отнема до 2 кг.

Първи ден - протеин

• Закуска: няколко варени яйца; чай.
• Снек: салата.
• Обяд: варено пиле - 150 грама; зеленчукова яхния.
• Вечеря: варено месо от калмари; задушени броколи.

Втори ден - протеин

• Закуска: няколко филийки сирене; чай.
• Снек: краставици.
• Обяд: риба на пара; зелена салата.
• Вечеря: телешко на скара; зелен грах.

Трети ден – въглехидратен

• Закуска: овесена каша на вода със сушени плодове.
• Снек: плодове.
• Обяд: паста със сос без месо и мазнини.
• Вечеря: варен ориз със зеленчуци.

Четвърти ден

• На този ден е позволено да се пие неподсладен чай и черно кафе, да се ядат сурови зеленчуци. Не е забранено да допълвате диетата с малко количество извара.

Как да излезем от диетата

Правилният изход от всяка диета се основава на принципите на PP, така че такова събитие трябва да продължи цял живот. Не си струва да излизате от него, защото добавяйки вредни храни към диетата, излишните килограми няма да закъснеят.

Ако сте практикували диетична диета за бърза загуба на тегло, след това след четири дни:

1. Увеличете порцията растителна храна.
2. Добавете белтъците.
3. Пий повече вода.
4. Занимавайте се със спорт.
5. Вземете мултивитаминни комплекси.

След една седмица имате право да преминете напълно към избраната програма или, ако желаете, да се върнете към обичайното си меню.

Опции за диета

Много хора, които искат да отслабнат, са сигурни, че има безопасни диети, базирани на правилното хранене. Те, в допълнение към този, за който вече говорихме по-горе, се считат за японски, китайски, протеинови, без въглехидрати, маги, елда и ориз. Е, нека се запознаем с тях и се опитаме да разберем дали наистина са също толкова полезни.

японски

Една от най-модерните програми за отслабване днес. Мнозина са убедени, че след 13 дни (именно това е неговата продължителност) не само ще свалят до 8 килограма, както убеждават практикуващите, но и ще подобрят здравето си. Това убеждение се дължи на факта, че сред японците има много столетници и според тях спазването на диетата им ще позволи на всеки да стане по-здрав. Необходимо е да откажете почти 2 седмици от захар, сол, алкохолни напитки, брашно, включително сладкарски изделия. Основата на диетата е ориз, риба, плодове и зеленчуци, зелен чай. Но методът на готвене диетични ястияняма нищо общо с традиционната кухня на Страната на изгряващото слънце.

Минимизирайте топлинната обработка на продуктите (не говорим за риба), тогава те ще запазят максимума полезни свойства.

Диетата се счита за доста балансирана, така че тялото не изпитва сериозен стрес и дори след събитието ефектът от отслабването се запазва, тъй като храненето нормализира метаболизма, възстановява храносмилателния тракт. Разрешено е да практикувате техниката не повече от веднъж на 2 години.

Китайски

За азиатските хора храната не е източник на излишни килограми, а храненето, без което животът е невъзможен. Китайците ядат ориз, зеленчуци, морски дарове, супи веднъж на ден и пият зелен чай. Такава диета позволява на жителите на Средното царство да поддържат форма, работоспособност и отлично здраве.

Основното правило, което спазват китайците и което ще трябва да спазва всеки, който иска да отслабне, е да се храни с нискокалорични храни, включително яйца, месо, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да приемате много течности – вода и зелен чай. Последният неутрализира токсините и подобрява храносмилането, а също така предотвратява въздействието на свободните радикали. Забранено е използването на сол, захар, мазнини, брашно, мляко, алкохол и картофи. Техниката е предназначена за 2 седмици, изисква правилна подготовкаи съответния изход.

Протеин

Протеините са основният строителен материал за клетките. На първо място, консумираната част от него отива за изграждане и само остатъците се трансформират в мазнини. Ето защо протеиновите програми за изгаряне на излишни килограми се считат за едни от най-ефективните. Известни са няколко разновидности подобни програми, обединява списъка им с разрешени продукти. Традиционно диетата продължава половин месец. Отслабващите могат да ядат постно месо (пилешко, пуешко, телешко, заешко са страхотни), риба, нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, сирене), яйца, зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки и цитрусови плодове. Разрешено е да се консумират някои сложни въглехидрати (например 5 супени лъжици елда или овесена каша за закуска). Част от BJU се изчислява съгласно предложените по-горе формули и след това се приспадат 20%.

Основни правила

1. Всяко хранене трябва да включва протеини.
2. Въглехидратите и плодовете трябва да се ядат само преди 14:00 часа.
3. Ограничете приема на захар и сол, като последната може да бъде заменена със соев сос, ако е необходимо.
4. Максималната дневна порция растителна мазнина е 2 супени лъжици, животните трябва да бъдат напълно изоставени.
5. Занимавайте се със спорт.

При спазване на всички препоръки, първият отвес ще бъде отбелязан след няколко седмици. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт и бъбреците, по-добре е да откажете протеиновото меню. Такава храна провокира запек, затова яжте повече растителни храни. Техниката е противопоказана при склонност към образуване на кръвни съсиреци и повишено съсирване на кръвта.

Без въглехидрати

Има мнение, че въглехидратите не носят нищо друго, освен допълнителни сантиметри в талията, затова безвъглехидратните диети са толкова популярни напоследък. Всъщност дефицитът на въглехидрати заплашва с кетоза - прилагане на продукти от разграждането на протеини.

Невъзможно е да изключите въглехидратите от диетата в никакъв случай! От тях черпим енергия, те са гаранция Имайте добро настроениеи висока активност. Просто трябва правилно да разработите менюто.

На първо място се откажете от бързите въглехидрати – любимите сладкиши, бонбони и шоколади. Част от въглехидратите трябва да се изчисли по формулите, дадени в началото на разговора, и да се състави меню, което да е близко до резултатите, получени в съответствие с параметрите на ПП.

Не мислете, че диетата без въглехидрати ще даде солидно тегло през първата седмица. Имайте търпение, защото само след месец, заставайки на кантара, ще видите, че сте олекнали. Не забравяйте, в допълнение към прегледа на диетата, включете физическа активност в ежедневието, пийте повече течности и приемайте мултивитаминови комплекси.

Маги

Протеиновата диета на Маги се базира на химична реакцияпротичащи в тялото. Ето защо често се нарича PP. Диетата се основава на яйца и цитрусови плодове, като първите осигуряват всички необходими макронутриенти, а вторите витамини. Техниката не трябва да се практикува при индивидуална непоносимост, както и при бременни и кърмещи жени. През този период можете да свалите до 25 кг. Въпреки това, вдъхновени от резултатите, не удължавайте диетата, можете да я повтаряте не повече от веднъж на 2 години.

златни правила

1. Пийте много вода, разрешени са неподсладен чай и черно кафе.
2. Потиснете пристъпите на глад свежи зеленчуци.
3. Премахнете солта, подправките и подобрителите на вкуса.
4. Избягвайте мазнините, включително растителните.
5. Занимавайте се със спорт, предпочитайте плуване, ходене, йога.

Ако е имало повреда, тогава трябва да започнете всичко от самото начало!

Ориз

Оризът е идеалната храна. Така смятат не само жителите на Япония и Китай, но и диетолозите. Съдържа много основни витамини и елементи, както и аминокиселини и антиоксиданти.

Една от причините за наднорменото тегло е шлаката. Оризът действа като естествена четка, която перфектно премахва токсините и шлаките, дарявайки отлично здраве и настроение.

Редовната консумация на ориз стабилизира работата нервна система, нормализира храносмилателния тракт, поддържа енергийния баланс. Кафявият ориз се счита за най-полезен, така че ястията от него са включени в диетата на правилното хранене. Яжте ориз като гарнитура, върви добре със зеленчуци, месо и риба. Но за най-добри резултати си създайте навика да ядете две супени лъжици леко недостатъчно сварени зърнени култури на празен стомах. След такова хранене не пийте нищо за няколко часа.

Внимание: оризът провокира запек, така че не забравяйте да пиете вода и да ядете храни, богати на фибри.

Има и седмична програма за изгаряне на излишните мазнини, която не противоречи на постулатите на ПП, но изисква пълно отхвърляне на солта.

примерно меню

• варен ориз - 100 г;
• кисело мляко - 150 мл (може да се замени със същото количество кефир).

• сутрешна порция оризова каша;
• пиле - 150гр.

• ориз - 50 г;
• зелева салата със зехтин.

Закуските не са забранени, за това яжте пресни зеленчуци.

елда

Разговорът за правилното хранене би бил непълен, без да се споменава елдата. Наричат ​​я кралицата на зърнените култури и не без основание, тъй като правилно приготвена насища организма с минерали, фосфолипиди, органични киселини, каротеноиди и витамини от група В.

Тези, които искат да отслабнат, като правило избират строги монодиети, които им позволяват да ядат само каша в продължение на няколко дни. Смятаме, че е излишно да казваме какво заплашва дефицитът на протеини и мазнини. Затова диетолозите съветват за отслабване да изберете диетично меню за правилно хранене и да използвате зърнени храни като гарнитура към зеленчуци. Между другото, елдата не върви добре с протеинови храни и захар.

Ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време, тогава е подходящ вариантът елда-кефир, чиято същност е ежедневната употреба на елда и кефир без мазнини. Напитката може да се добави към зърнени храни или да се използва като лека закуска. В допълнение към основните продукти е разрешено да се ядат сушени плодове, натурален мед и ябълки, както и да се пие вода в неограничени количества. Събитието с елда няма нищо общо с диетата, правилното хранене, така че е противопоказано да се провежда повече от веднъж годишно!

Ако напоследък все повече мислите за това как да отслабнете с правилното хранене, както и за принципите правилното храненеза отслабване, тогава е време да проучите въпроса в дълбочина. Привържениците на PP знаят, че правилното хранене за отслабване е идеално. Придържайки се към установения режим веднъж завинаги, можете да отслабнете с pp за един месец до 5 кг! Освен това това ще стане от само себе си - без ограничения, монотонност в храненето, неуморен апетит и желание да се откаже от всичко. Например, мнозина могат да отслабнат при норма на калории от 1400-1500 kcal (и това е много - можете да готвите много вкусни неща), има дори

Накратко за основните правила на ПП

Основите на правилното хранене са тема за отделна статия. Но преди да преминете към отслабване с този начин на живот, не забравяйте на какво най-общо се базира самото ПП. Има само 3 основни правила:

• диетично разнообразие;
• контрол на калориите и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати ();
• спазване на режима.

Очевидно е защо в ежедневното меню трябва да присъства голямо разнообразие от продукти – така организмът приема важни вещества. И получавайки всичко необходимо, тялото ни няма да изпраща сигнали до мозъка „яжте бонбони“ или „как да живея без шоколад“.

Най-лесният начин е да обмислите диетата предварително, да направите списък с продукти за правилно хранене и да направите запаси поне за една седмица.

Въпреки това, дори и с правилната храна, можете да наддадете на тегло, ако превишите приема на калории или неправилно изчислите баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Тук става ясно защо всеки диетичен план за отслабване трябва да започва с точки за контрол на калориите.

Първоначално не можете без калкулатор на калории, водене на хранителен дневник.

И най-важното - без постоянно претегляне на готовите храни и продукти.

Но след няколко месеца или дори седмици постоянна практика ще можете да оцените менюто „на око“.

Запомнете веднага: дневното съдържание на калории не може да бъде по-малко от 1200: това е опасно както за здравето, така и за загубата на тегло.

Режимът pp накратко изглежда така: малки порции 5-6 пъти на ден, последното хранене 2-3 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете чиста вода! Това ще премахне появата на чувство на глад, тоест тялото няма да включи режима „запаси за черни дни“. И най-важното, метаболизмът се ускорява, тоест енергията и нуждата ни от калории се увеличават.

Принципите на правилното хранене за отслабване

А сега нека да преминем към подробностите за отслабването по параграфи.

Ние пием много вода всеки ден.Ако нямате проблеми с бъбреците и пикочна система, тогава минимумът, който трябва да изпиете, е 1,7 литра. Това ускорява всички метаболитни процеси, премахва различни продукти на гниене. Понякога модерен човекобърква глада и жаждата.

Ако не са минали 2 часа от последното хранене и искате да ядете отново, изпийте чаша вода - най-вероятно така тялото иска да пие, а не да яде. Ако нямате навика да пиете чиста вода, не забравяйте да го развиете - това е 50% успех в отслабването! Специални програми за напомняне на смартфон, малки бутилки чиста вода в чанта, раница, на работния плот - само седмица или две и вие сами няма да забележите как сте се включили.

Ние поддържаме баланса на kbzhu. И протеини, и мазнини, и въглехидрати трябва да присъстват в диетата. Наблягайте на обезмаслените храни, горски плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.

Ние не гладуваме! Избягвайте дългите паузи между закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте да въведете 2-3 закуски.

Постепенно намаляваме обема на стомаха. Дори да ядете само зелеви салати, но в купички, и да пиете нискомаслен кефир или дори най-полезната напитка на литри, можете да забравите за отслабването. Обемът на храната наведнъж не трябва да надвишава 400 ml. Вземете си чаша от 220 мл и малка чиния. Подходящ е и такъв трик – винаги яжте само с чаена лъжичка. Първоначално ще трябва да проявите воля, но това отнема 3 дни - тогава самият стомах ще свикне с такива порции.

Купуваме продукти и сами планираме менюто си. Така ще знаете какво точно ядете.

Не пазарувайте гладни. Всеки знае това банално правило, но често го забравяме, особено когато отидем до супермаркета след работа - има много голяма опасност да наддадем твърде много. Ако това не може да се изключи по никакъв начин, запомнете списъка с разрешени продукти! Запишете го на телефона си или носете разпечатка със себе си. И никога не купувайте нищо, което не е в този списък.

Готвим, задушаваме, печем. Всяка рецепта може да се адаптира към pp - това отдавна го разбрах. И дори там, където пърженето изглежда незаменимо, можете напълно да се придържате към принципите на параграф 1: купете добър тиган с незалепващо покритие или печете във фурната под грил. Вкусът не е по-лош, но ефектът е това, от което се нуждаем.

Не очаквайте бързи резултати. Много отиват да станат слаби на pp утре. Това често е грешката на начинаещите, особено на тези, които са били любители на диетите. Правилното хранене не е диета, а начин на живот, при който отслабването е второстепенна цел, дори по-скоро страничен ефект. Основното нещо е пълноценен, енергичен и здравословен живот. Оптималната скорост на отслабване е 0,5 кг на седмица! Такива цифри дават гаранция, че мазнините напускат и изчезват завинаги.

Хапваме с удоволствие!Не се разсейвайте по време на хранене, не дъвчете в движение – организирайте храненето си така, че да имате възможност да се насладите на всяка хапка!

Не забравяйте за спорта- дори най-малките физическа дейноств комбинация с правилното хранене ще даде отлични резултати: нивото на енергия ще се повиши, метаболизмът ще се ускори, мускулите, ако не растат, със сигурност ще влязат в тонус, дори настроението ще се подобри - в крайна сметка всички обича да гледа как тялото се променя, става по-силно, във форма! Не е необходимо веднага да се втурвате към фитнеса (въпреки че харесвам този подход и за предпочитане с покупка на абонамент за шест месеца))) - можете да отидете на танци, да изтеглите упражнения от интернет, просто си създайте навик да ходите. 03

Как да съставим меню за отслабване според принципите на стр

Изготвянето на меню, дори и за опитни, е трудно, така че малко по-късно определено ще споделя подробни примери за менюто за деня, за седмицата (актуализирано! предлага се за 1200 kcal, но за 1500)за сега ще дам общи препоръкиза всяко хранене:

• закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати и протеини. Примери: зърнени храни с вода или мляко с вода (1:1) с добавка на горски плодове и извара; пълнозърнеста паста с настърган кашкавал (изберете такава с по-малко съдържание на мазнини); омлет със зеленчуци. Толкова популярен в наши дни, идеален е. Чай, натурално кафе без захар - можете също;
• лека закуска (не по-рано от 2 часа)- някои сложни въглехидрати, мазнини. Например: ябълки, шепа ядки;
• по време на обяд можете и трябва да ядете протеини, мазнини и въглехидрати.Най-важното е да контролирате размера на порциите;
• следващата закуска е по-добре да направите протеин- извара с горски плодове, коктейл от кефир, канела и дори малко парче банан; кафе или чай с някакъв десерт от извара;
• планираме вечерята така, че да се състои предимно от протеинови продукти. Най-добрият вариант е салата от пресни зеленчуци, подправена с нерафинирано растително масло и парче варена или печена морска риба.

По-лесно е да обмислите менюто предварително, да се запасите с храна и да готвите според плана. Тогава има по-малко възможности за прекъсване. Ние съставяме това меню по такъв начин, че балансът на KBJU да се спазва перфектно.

Ползите от правилното хранене за отслабване

1. няма глад, защото ядем много, често и най-важното - вкусно;
2. няма нужда да се отказвате от сладкото - има стотици отлични нискокалорични десерти, чиито рецепти също са на нашия уебсайт. Въпреки това, почти всички ваши любими храни могат да бъдат приготвени по-здравословно;
3. с такава загуба на тегло не само фигурата намалява и целулитът изчезва - косата, кожата и ноктите се лекуват, дори започвате да изглеждате по-млади;
4. има реални икономии на бюджета, тъй като правилното хранене за отслабване, чиито принципи обмисляме, са прости, достъпни продукти. Мнозина, докато не преминат към практиката, се страхуват, че PP продуктите са нещо специално от VIP отделите на скъпите супермаркети. После разбират колко са грешали, но заради този предразсъдък аз лично отложих няколко месеца здравословен животв стройно тяло.

Колко можете да отслабнете на pp за един месец

И сега към най-важното - какви резултати можете да очаквате, като се придържате към принципите на правилното хранене за отслабване. Писах го по-горе идеален резултат - минус половин килограм на седмица, тоест 2-3 кг на месец. Ето защо, ако някъде ви кажат как да отслабнете с правилно хранене с 10 кг, това е или чисто шарлатанство, или сте разбрали нещо погрешно и говорим за много по-дълъг период от един месец.

Още веднъж, разберете: невъзможно е да отслабнете бързо на pp! Но качествено (загуба само на мазнини) и завинаги - съвсем реално.

През първите 1-2 месеца загубата на тегло може да достигне 5-6 кг по-бързо - това също оставя вода.

Като цяло, аз, както мнозина, препоръчвам да се съсредоточите върху измерванията и още по-добре върху снимка, а не върху тежести.

Особено, ако освен пп сте се занимавали и със спорт.

Така че силовите упражнения, съчетани с изобилие от протеини в диетата, могат дори да ви дадат плюс на кантара, въпреки че ще ви се струва, че сте отслабнали.

Възможно е да отслабнете изобщо без спорт, но се препоръчват поне минимални натоварвания - тялото ще изглежда по-красиво, тонизирано. Освен това спортът и изграждането на мускулна маса имат едно съществено предимство, което на мен, като любител на храната, няма как да не ми хареса - колкото повече мускули имаме, толкова повече калории се нуждае тялото ни! Тоест, толкова повече можете да имате всякакви вкусни лакомства. Съгласен съм, това е малко съмнително предимство, но стопля душата по време на клекове с щанга или преса за крака))).

Ако не само прочетете всичко това, но и го приложите на практика, бъдете сигурни, че висококачествената загуба на тегло без никакви ограничения е гарантирана!

Полезно видео за правилното отслабване

Това видео говори накратко за основните правила за успешно отслабване на pp:

Потребителите на World Wide Web невероятно често използват различни съкращения в своята писмена реч. Понякога този маниер прониква в устните разговори. Въпреки очевидното удобство на използването на съкращения (можете да предадете идеята си на събеседника по-бързо и значително да намалите времето за работа с клавиатурата), множество съкращения остават неразбираеми за мнозинството. Темата за отслабването и здравословния начин на живот не се превърна в изключение от общата тенденция и все по-често във форумите се задава същият въпрос: „Какво е PP при отслабване?“

основа на основите

ПП е здравословна диета. За съжаление, не всички отслабващи жени (и мъже) наистина знаят значението на тази проста фраза. На пръв поглед изглежда, че правилните продукти означават всякакви здравословна храна, и преди всичко пресни зеленчуци, плодове и плодове. Ползите от тези продукти наистина няма смисъл да се отричат, но правилното хранене е много по-сложна система, основана не толкова на избора на конкретни ястия, колкото на разпределението на хранителните вещества и храненията през целия ден.

За да отслабнете, трябва да ядете

Това е един от основните принципи на ПП. Какво е диета и гладуване? Това ефективен начинбързо се отървете от килограмите. Но в същото време всяка диета е и директен начин да наддадете на тегло и да качите допълнителни 2-5 излишни килограма. Защо? Ако разберете принципите на човешкото тяло, всичко сложно става очевидно.

Губейки калории и хранителни вещества, тялото автоматично намалява скоростта на метаболизма. Решава, че са дошли Трудни времена, и започва да натрупва всякакви излишни калории. Този процес продължава без прекъсване през цялата диета. Докато се лишавате от любимите си лакомства и обичайните количества храна, тялото наистина изгаря натрупаните мазнини, но много бавно. Това е природата на телесните мазнини: те бързо се натрупват и бавно изчезват. Но веднага щом превишите малко порцията или добавите малка лъжица захар към зеления чай, излишните въглехидрати, от които тялото вече е загубило навика, моментално ще попълни запасите от подкожна мазнина. В крайна сметка дойдоха гладни времена и всяка троха трябва да се отложи за по-късно.

Ето защо в края на всяка диета килограмите рано или късно се връщат. Е, ако не носят „другари“ със себе си: лоша кожа, целулит, храносмилателни проблеми, редки изпражнения, косопад.

Защо PP работи?

Но какво все пак е PP? В диетата основният принцип е ограничаване на мазнините, въглехидратите и калориите като цяло. При правилното хранене същността е проста: трябва да ядете - макар и не много, но достатъчно често. Идеалната схема за всеки ден изглежда така: закуска, втора закуска (лека закуска), обяд, следобедна закуска, вечеря. Освен това преди лягане се препоръчва да изпиете чаша чай или чаша кефир. Ако се занимавате активно със спорт, кефирът може да бъде заменен без угризения на съвестта с нискомаслена извара.

Получавайки достатъчно хранителни вещества (при условие, че следите за разнообразието на менюто си) и не се страхувате от гладни стачки, тялото ускорява метаболизма. Това означава, че всяка храна, консумирана за рекордно кратко време, се разгражда на основни компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати. Тъй като не се ограничавате, тялото ви не трябва да съхранява всяка допълнителна калория. В резултат получавате здрава храносмилателна система, перфектно функциониращи черва, силна коса и нокти, чиста кожа. И ако свържете спорта, тогава наднорменото тегло ще започне да се топи с скокове и граници.

закуска

В никакъв случай не пропускайте първата закуска, ако сте преминали на ПП. Какво е правилното хранене без основното хранене, което стартира метаболизма за целия ден? За закуска те ядат предимно каша: овесена каша, елда, ориз, перлен ечемик, просо, ечемик, пшеница, много зърнени храни. Напоследък грисовата каша не е на голяма почит, но в нея няма нищо вредно. Ако току-що сте започнали да разбирате какво е PP, спорт и здравословен начин на живот, грисът ще даде на тялото ви енергията, която е толкова необходима за ефективно обучение и поддържане на тонус.

В допълнение към кашата трябва да ядете поне един плод със среден размер или няколко малки. И така, овесената каша върви идеално с пресни ябълки. При едновременна консумация хранителните вещества от двата продукта се усвояват максимално.

Препоръчително е да разнообразите закуската, като добавите протеини. Може да бъде твърдо сварен яйцеили малка порция нискомаслено извара или сирене.

Лека закуска

Снек или втора закуска се състои от всякакви ястия, богати на прости и сложни въглехидрати, както и мазнини от растителен и животински произход. Това е моментът, в който можете безстрашно да хапвате любимите си сладки, дори и да спазвате стриктно правилата на ПП. Какво представляват сладките в системата? Това е горчив шоколад, всякакъв мармалад, marshmallows, marshmallows, сушени плодове, халва, локум и други сладки ориенталски деликатеси. Порцията трябва да е малка, но задоволителна.

Вечеря

Основата на системата започва с обяда, а именно незаменимата комбинация от протеини и зеленчуци, характерна само за PP. Какво е протеин? Това е основният материал, от който е изградена мускулната тъкан, както и повечето други биоструктури. Някои диети се основават на консумацията на големи количества протеини. Това е погрешно и дори вредно за организма, тъй като при разграждането на протеините се образуват токсини. Ако не премахнете продуктите от разграждането на протеина от тялото, можете да страдате от сериозно отравяне. Зеленчуците допринасят за отстраняването на токсините, така че винаги сервирайте месо и риба със зеленчукова гарнитура. Макароните, картофите и зърнените храни за обяд също не са забранени.

Следобед и вечеря

Тук всичко е просто: за следобедна закуска и вечеря ядат същите храни като за обяд, но без сложни въглехидрати (т.е. само протеини и зеленчуци). За тези, които току-що са започнали да разбират какво е PP, храненето според режима може да изглежда като мъчение. В крайна сметка това изобщо не е диета, а истински начин на живот. Запомнете: просто трябва да го опитате и скоро ще го вкусите. За разлика от диетите, правилното хранене дава на човека здраве и радост от живота.

". Идеята за създаване на такава диета възниква на фона на разпространението на специални диети, които леко ограничават или силно изключват употребата на различни храни и призовават, например, да премахнете всички въглехидрати от диетата, да ядете само течности, или цяла седмица яжте варен ориз без сол. Такива диети са вредни за здравето, въвеждат храносмилателната система и тялото като цяло в стресово състояние и допринасят за бързото връщане на загубените килограми в края на периода на хранителни ограничения.

Здравословната диета всъщност е предназначена да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилното хранене. Самото правилно хранене на фона на модата за диети обаче е „немодерно“, а ПП (правилното хранене) се представя като „ПП диета за отслабване“.

PP помага ли ви да отслабнете?

Снимка: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фона на страстта към бързо хранене, полуготови продукти, изобилие от промишлени сладкиши, PP помага да се върнете към основите на диетата, заложени на генетично ниво. Човек се нуждае от определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден с калорично съдържание, което се определя от енергийните разходи на всеки отделен организъм.

Всички видове хранителни ползи на цивилизацията, богати на бързи въглехидрати и мазнини, добавки, които стимулират апетита, промененото хранително поведение допринасят за бързо увеличаване на телесното тегло. При спазване на принципите на PP, правилната система на хранене, излишните килограми не се натрупват. Намаляването на мастните резерви се улеснява само от увеличаване на консумацията на енергия, тоест физическа активност върху тялото.

Напълно възможно е да отслабнете на PP, ако ежедневната диета осигурява калории в по-малък обем, отколкото е необходимо за физиологичните процеси. Има два варианта: да се храните правилно, като спазвате дневния прием на калории за тялото (изчислен в зависимост от съотношението на възрастта, височината, телесното тегло, пола и активността) и да увеличите физическата активност или да намалите приема на калории.

Най-добри резултати има при тези, които пренебрегват правилното хранене преди диетата и имат наднормено тегло. Системата се основава на замяната на висококалорични храни с ниска хранителна стойност със здравословни храни и изключване на "закуски". Въпреки това, PP не предполага рязко ограничаване на порциите и обемите на храната, така че не трябва да се увличате, заменяйки вреден хамбургер с цяла пъстърва.

При спазване на правилата и изчисляване на калорийното съдържание на ПП, диетата помага да се намали теглото средно с 4-6 кг на месец, в зависимост от първоначалните параметри.

Има ли ползи от PP?

Несъмнено правилното хранене помага за поддържане и дори възстановяване на здравето. Менюто за седмицата съдържа продукти, които осигуряват нуждите на организма както от хранителни вещества, така и от витамини и минерали.

Диетата може да включва и храни и ястия, които помагат за задоволяване на повишените нужди от определени вещества, маскирани като желание за ядене на „нездравословна“ храна. Изследователите отдавна са доказали, че желанието за определени видове ястия и продукти не винаги означава липса на микроелементи, съдържащи се в тези ястия. Така например любовта към газираните напитки не показва липса на въглехидрати, а маскира недостатъчния прием на калций с храната и е необходимо да се коригира не с Coca-Cola, а с млечни продукти.

Замяната на продуктите ви позволява да наситете тялото с основни микроелементи и да предотвратите "сривове" от диетата.

Диета "правилно хранене": отслабнете правилно

Както при всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Те не противоречат на правилата за здравословно хранене, напротив, основно се основават на тях. Някои от принципите трябва да се коригират според характеристиките на тялото и новите изследвания в областта на медицината и храненето, но тази диета позволява малки вариации и може да се адаптира към нуждите на конкретен човек.

PP принципи:

• изключването на полуфабрикати, бързо хранене, газирани напитки, индустриални бонбони, колбаси, консерви, чипс, почти всички продукти, приготвени извън дома и без правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Строго е забранено да се яде храна с глутаматни добавки, заместители на захарта или нейното изобилие;
• ограничаване на солта;
• дневно след сън, на първо място, трябва бавно да пиете 200-300 ml топла вода;
• ястията се приготвят на пара, печени, варени, задушени. Пържената храна е забранена;
• една пета от диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци;
• почти напълно изключва бързите въглехидрати, заменяйки ги с бавни продукти: зърнени храни (не бързо хранене), хляб (пълнозърнест или пълнозърнест), първокласна паста, неподсладени зеленчуци. Плодове, плодове и мед - източници на бързи въглехидрати - се включват в храненията сутрин и следобед;
• общият обем на животинските протеини се изчислява според телесното тегло: дневно трябва да се доставя 1 g протеин на 1 kg тегло;
• обемът на течността (за предпочитане вода и билкови чайове, неподсладени плодови напитки, компоти) е най-малко 2 литра на ден, със задължителна чаша топла вода 30 минути преди всяко хранене;
• въглехидратните ястия се разпределят за прием през първата половина на деня, протеиновите - през втората;
• препоръчва се използването само на полиненаситени мазнини: зехтин, ленено масло, риба (сьомга, пъстърва), семена, ядки, авокадо и др. Общият обем е 1/5 от дневната диета;
• хранения - 4-5 пъти на ден, с максимален интервал между храненията 4 часа. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Възможни са леки закуски (не повече от 2 пъти на ден, сред общите хранения, например 200 г кефир или неподсладена ябълка);
• ястия от картофи и тестени изделия не се комбинират с протеини;
• трябва да ядете по едно и също време, без съпътстващи дейности (гледане на телевизия, игри на компютъра, разговори по телефона и др.), дъвчейки старателно, бавно: това допринася за по-доброто усвояване на храната и по-бързото засищане.

Правилно хранене: меню

Снимка: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

В системата за правилно хранене няма строго меню. Правилно хранене - диета, която включва пълноценно хранене със спазване на принципите и изключенията вредни продукти. Всеки човек, с правилното хранене, избира основните и съпътстващи ястия, които са най-подходящи в диетата за него и членовете на семейството му.

Правилно хранене: пример за отслабване за една седмица

При правилно хранене менюто за една седмица с цел отслабване се съставя въз основа на параметрите и характеристиките на човек. Въпреки това има бюджетни примери за планове и диети с правилно хранене. И така, какво можете да ядете?

Адаптиране на диетата

В зависимост от целите и възможностите, менюто може да бъде съставено чрез промяна на продуктите на подходящи по отношение на съдържанието на калории и състав, допълване и изключване на ястия по индивидуален избор.

Колко време трае една диета с правилно хранене?

Тази диета не предполага ограничение във времето. При преминаване от хаотична диета към принципи, съответстващи на правилното хранене, трябва да се помни, че този вид хранително поведениее естествен, превъзходен избор, който осигурява на тялото и отговаря на неговите нужди. След период на достигане на желаното телесно тегло не трябва да се връщате към предишния стил на хранене, хранителната система за тази диета прави лесно и приятно да се придържате към нейните правила през целия живот.

Медицински диетични ограничения

Няма диета, която да е подходяща и „правилна“ за всички и всеки. Различните здравословни състояния, заболявания, ограничения ви карат да се придържате към различни правила и менюта. Като цяло обаче тази диета се счита за най-„здравословната“ и най-адаптивната към нуждите на тялото.

Мистериозното име "Диета ПП" означава диетично меню, основано на правилното хранене.

Диетата гарантира избавяне от излишните килограми чрез ясно регламентирани правила за хранене, но без строги ограничения.

Този метод ще помогне не само за коригиране на фигурата, но и за общото подобряване на тялото и в резултат на това ще доведе до подобряване на благосъстоянието.

Правилният начин на хранене, заедно с тренировките, ще ви позволи да постигнете идеални формии бъди здрав човек.

Характеристики на диетата

Както знаете, малко модерен святсе придържа към стандартните правила за правилно хранене, които отдавна са посочени от всички диетолози по света. Това отчасти се дължи на факта, че рафтовете в магазините буквално се пръскат от нездравословна храна, която е пълна с аромати, което ви кара да искате да я купувате отново и отново.

В същото време дори спазването на някои точки от учението за правилното хранене може не само да върне теглото към нормалното, но и значително да подобри здравето. На това е изградена PP диетата. За да подобрите ефекта, струва си да комбинирате правилното хранене с физическа активност, което ще подобри резултата от диетата.

Менюто не е предназначено за гладуване на тялото, то е систематизирано по отношение на двигателната активност - това ще помогне да се ускори метаболитният процес и да се отървете от натрупването на мазнини.

Положителни и отрицателни страни

Може да се разграничи един основен недостатъкНе може обаче да се прилага при абсолютно всички. Може би се отнася само за тези, които обичат да бързат - PP диетата е дългосрочен метод за отслабване и не включва бърза загуба на тегло.

Но добродетелидиетата има много повече:

• помага за предотвратяване и премахване на проблеми с храносмилателната система;
• премахва умората на тялото и освежава външния вид, нормализира жизнеността;
• диетата не изисква строгост на менюто, гладуване или преяждане;
• ви позволява да разнообразите диетата си по такъв начин, че храната да доставя удоволствие и радост;
• няма противопоказания, тъй като продуктите са подбрани в съответствие със здравето и благосъстоянието на човек

Ефект на метода

Ако включите правилното хранене в начина си на живот, тогава тялото ще става по-здравословно всеки ден. Колкото по-дълго останете на диета, толкова по-добре ще се представяте, включително и при отслабване.

Резултатите от една ефективна диета се постигат чрез индивидуално меню, което изключва:

• бързо хранене, по-известно като бързо хранене;
• различни сладкиши;
• колбаси и колбаси;
• кетчупи и чипс;
• алкохолни и газирани напитки;
• подправки като супа на кубчета;
• пържена храна.

Също така е важно да намалите приема на сол и брашно.

След 2 седмици PP диета, резултатът е идеално видим в общия вид, но все още може да остане малък мастен слой в корема. Това зависи от характеристиките на тялото, които лесно могат да бъдат коригирани чрез отхвърляне на бобови растения, зеле и сушени плодове.

Правила за хранене

1. Пийте чаша топла вода сутрин на гладно.
2. Между храненията трябва да има толкова време, че храненето да е частично, 4-5 пъти на ден. Това ще помогне на стомаха да работи по-често и да смила храната по-лесно.
3. Яденето на зеленчуци и ненаситени мастни киселини ( растително масло, авокадо, семена, ядки) в равни количества.
4. Въглехидратната храна е подходяща само за сутрин и дневни часове, докато протеиновият компонент се оставя за вечеря.
5. Отказ от пържени храни в полза на готвене на варени, задушени, печени ястия и храна на пара.
6. Водата е отличен помощник за отслабване, за да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете поне 2 литра чиста изворна вода на ден.
7. Ядат се само бавни въглехидрати: зърнени храни, неподсладени зеленчуци, твърди тестени изделия. Тези ястия се консумират отделно от храни с растителни и животински мазнини.

Подробно диетично меню за седмицата

1 ден

• сутрин се яде омлет с пресни зеленчуци и билки;
• за обяд зеленчукова супа с филия хляб (от пълнозърнесто брашно);
• за следобедна закуска извара или гювеч от извара;
• вечерята се състои от зеленчукова яхния и прясно изцеден сок.

2 ден

• сутрин - зеленчукова салата, чай от джинджифил с препечен хляб;
• следобед - варен див ориз с моркови, рибни котлети на пара;
• следобедна закуска - прясно изцеден сок или плодова салата;
• вечер - извара с мед и ядки, можете да добавите сушени плодове, билков чай.

3 ден

• овесена каша с ябълка или сушени плодове, чаша мляко;
• зеленчукова супа с топъл хлебен сандвич с чери домати, сирене и билки;
• натурално кисело мляко, варено яйце с препечен хляб и сладко;
• риба, печена на фурна със зеленчуци.

Ден 4

• ечемична каша, добавете сушени плодове на вкус, прясно изцеден сок;
• за обяд каша от елда с моркови и салата от черен пипер с чери домати;
• бананово смути с кисело мляко, пресни плодове и горски плодове;
• Печен

PP диетата не е просто диета, а начин на живот. Не е особено твърд, но изисква стриктно спазване на съществуващите правила. Нека разгледаме по-подробно менюто за диета PP и неговите характеристики.

PP диета - меню, характеристики

Преди да говорим за самата диета, си струва да разберем какво означава нейното име. Декодирането е просто: "PP" - правилно хранене. И както може би се досещате, диетата не предвижда ограничения върху определени храни, а само изключва „грешната“ храна, която е причината за наднорменото тегло.

И така, какви точно са правилата, които трябва да следвате при PP диетата?

1. Изключете напълно бързото хранене, чипс, крекери, солени ядки и др. Тази храна не само ви прави по-малко привлекателни, но и причинява различни заболявания.
2. Трябва да откажете колбаси, сосове, майонеза, шоколад (различни блокове и продукти с добавки, вкусни, но вредни пълнежи), бързо хранене, пица и др.
3. Алкохолът също не е разрешен. Допуска се само натурално вино.
4. На сутринта не забравяйте да изпиете чаша чиста вода и след половин час след това можете да закусите.
5. Храната може да се вари, пече, задушава или готви само в двоен котел. Други методи на PP диетата са забранени.
6. 20% от ежедневната диета трябва да са пресни плодове и зеленчуци, а други 20% - мазнини от групата на ненаситените мастни киселини. Може да са ядки, семена, ленено маслои т.н.
7. Въглехидратите трябва да са бързи, така че купете пълнозърнест хляб и използвайте пълнозърнесто брашно за готвене. Можете също така да ядете зърнени храни и тестени изделия, направени от твърда пшеница.
8. Картофите и макароните не трябва да се използват като гарнитура. Те се използват самостоятелно.
9. Трябва да приемате толкова протеини на ден, колкото тежите. Тоест, например, ако теглото ви е 85 кг, тогава трябва да ядете 85 грама месо или млечни продукти. Можете също да готвите.
10. Трябва да пиете около 2 литра течност на ден.
11. Най-добре е да приемате въглехидрати през първата половина на деня, а протеини следобед.
12. Трябва да има около 6 пъти на ден, но малко по малко.

По този начин PP диетата не е особено твърда и строга в храненето.

Разбира се, не можете без сладкиши. Въпреки че диетата не позволява използването на сладкарски изделия и сладкиши, можете да се насладите на мед.

Диета PP - меню за седмицата

Веднага трябва да се каже, че няма точно меню за PP диетата за една седмица, но все пак ще разгледаме най-балансираната диета.

1. Закуска: две филийки херинга и чай с мед вместо захар.
2. Обяд: парче телешко варено и задушени броколи. Измийте с билков чай.
3. Вечеря: печени зеленчуци със сирене и чай, но не черен.

1. Закуска: зеленчуков омлет на пара, всякакви пресни плодове и чай от шипка.
2. Обяд: тиквена супа, варена риба с ориз, зеленчукова салата и вода с лимон.
3. Вечеря: малко нискомаслено извара, плодове и зелен чай от годжи бери. За подготовката му можете да прочетете в тази статия.

1. Закуска: пълнозърнеста паста със зеленчуци, една препечена филийка и червен чай.
2. Обяд: пуешки кюфтета, грахова каша, прясно изцеден пресен сок.
3. Вечеря: лека салата, извара, зелен чай.

1. Закуска: овесена каша с ябълки, диетично кисело мляко и всякакви здравословни напитки.
2. Обяд: ориз с пилешки гърди, зеленчукова салата, домашен доматен сок.
3. Вечеря: задушени моркови, рибни котлети, приготвени в двоен котел.

1. Закуска: печени картофи с боб, зелева салата, чай.
2. Обяд: супа от карфиол, сьомга на пара, лека салата, сок от червена боровинка.
3. Вечеря: омлет на пара с броколи, чай.

1. Закуска: две варени яйца, грейпфрут, плодов чай.
2. Обяд: варена леща, печена пуйка.
3. Вечеря: задушен боб, зелена салата, чаша кефир.

1. Закуска: домашен пита хляб, вода с лимон.
2. Обяд: варено телешко, лека супа, зеленчукова салата, обикновена негазирана вода.
3. Вечеря: пъстърва на фурна с лимонов сок, чай.

Както можете да видите, на PP диетата менюто за седмицата не е толкова „ужасно“. Просто трябва да свикнеш от първия път.

PP диета за един месец

За една седмица диета е малко вероятно да видите желания резултат. Ето защо повечето хора, които отслабват, спазват PP диетата за един месец.

PP диетата за един месец предвижда същото меню, както е представено по-горе. В продължение на 30 дни тялото със сигурност ще иска нещо „вредно“, затова препоръчваме следното.

1. Заменете мазните храни и водата с газ със сирене, варива, ябълки, грозде и броколи.
2. Ако искате черен чай или кафе, яжте моркови, броколи, бадеми или краставици.
3. Хлябът успешно замества ядките.
4. Яжте плодове вместо пържени храни, водорасли или морска сол за солени храни, гъби или плодове за сладки храни и семена, ядки или маслини вместо шоколад.

И най-важното: не се страхувайте да променяте менюто по свое усмотрение, защото това е единственият начин да отслабнете ефективно и естествено.

Това е специална техника, която се основава на нормализиране на диетата и диетата. Но тук не е нужно да гладувате или да ядете само течна храна и елда, направете го гладни дниИли яжте наистина лоша храна. Основното нещо е да следвате редица правила. Тогава ще бъде възможно да се нормализират метаболитните процеси на човек, благодарение на което тялото постепенно ще започне да се отървава от всички вредни вещества, токсини и шлаки. И най-важното - започнете да отслабвате.

Защо е важно да се храним правилно?

За хората, които отслабват, е много важно да нормализират диетата си, тъй като това е част от здравословния начин на живот. Това е ключът към бърз мускулен растеж и загуба на тегло. Освен това няма да има стрес за тялото, тъй като всички процеси протичат постепенно. В допълнение, правилното хранене ви позволява както да отслабнете, така и да подобрите собственото си здраве. Тази техника помага да се избегнат различни заболявания, които се развиват главно поради прекомерната консумация на вредни вещества заедно с продуктите и, обратно, поради липсата на полезни микроелементи. Например, можете да излекувате или предотвратите такива патологии:

• заболявания на сърцето и кръвоносната система;
• затлъстяване;
• захарен диабет (тип II);
• високо кръвно налягане;
• камъни в жлъчния мехур;
• желязодефицитна анемия;
• остеопороза;
• някои онкологични заболявания, например, това се отнася за органи като млечните жлези, дебелото черво и стомаха.

Но за да постигнете резултат, трябва стриктно да преразгледате диетата и да изоставите вредните храни и "химическите" ястия. Дори името на този метод на хранене показва, че основите се крият в използването на здравословни храни.

Неправилното хранене води до различни заболявания. Но преди всичко на това, че човек се чувства зле. За детето е трудно да учи, проявява се хронична умора, слабост постоянно измъчва и възникват проблеми с паметта и концентрацията. Всичко това води до факта, че ако искате да отслабнете, това не се получава, тъй като тялото е постоянно под стрес.

И ако храната е здравословна, тогава можете да се отървете от различни заболявания. Сега в много страни хората преяждат и този проблем придобива катастрофални размери. Поради това хората страдат от затлъстяване и заболявания, които са свързани с него. Разбира се, много хора са загрижени за въпроса колко можете да отслабнете благодарение на. Но е трудно да се отговори недвусмислено, всеки човек продължава по свой начин. Някой бързо се отървава от излишните бръчки и някой трябва да седи на такава диета дълго време, но това изобщо не е изтощително. Между другото, недохранването води до липса на енергия, а това също е вредно за хората. И така, PP диетата не позволява това. Ястията ще бъдат пълноценни и балансирани.

PP Диетични правила

Принципите на PP са много прости. Те са както следва:

1. Няма строги правила, така че можете сами да изберете менюто. Необходимо е не само да се вземат предвид съветите на специалистите, но и вашите собствени желания. С други думи, ако човек не понася овесена каша, тогава тя може да бъде заменена с друго ястие.

1. За да отслабнете, трябва да има около 5 хранения на ден. Почивките между храненията са приблизително 4 часа.

1. Всеки ден за отслабване трябва да пиете много вода - около 1,5-2 литра.

1. Около 20% от дневната диета трябва да бъдат разпределени за зеленчуци и плодове.

1. Ако искате да ядете тестени изделия, тогава е по-добре да изберете тези, направени от брашно от елда. В краен случай, ако такава паста не е намерена, можете да изберете висококачествени продукти от твърда пшеница.

1. включва както ядки, така и семена, въпреки факта, че са доста калорични.

1. Менюто не трябва да е еднообразно. Трябва да се сменя често. Тези правила ще ви помогнат да свикнете по-бързо. Освен това различните ястия никога не омръзват. Препоръчително е да приготвяте ястия от различни продукти за всеки ден.

1. Храненето за отслабване взема предвид, че пържените храни ще трябва да бъдат изоставени, тъй като по време на процеса на пържене всички полезни вещества просто изчезват. Препоръчително е да готвите на пара или да го варите.

От диетата трябва да зачеркнете всички бързи храни, както и различни чипсове, пица, крекери, marshmallows, барове, шоколадови бонбони. Забранено е да се пият алкохолни и газирани сладки напитки.

На ден се допуска най-малко 1 g животински протеин за теглото на всеки човек. Например протеини от животински тип са яйца, извара, птиче месо, риба, млечни продукти, сирена, месо. Но протеинът от растителен тип е различен по това, че има по-нисък аминокиселинен състав, така че не е подходящ като заместител.

Приблизително 20% от общата диета на ден се дава на мазнини.

Например, можете да хапнете със семена, ядки. Можете да ядете пъстърва и сьомга. Разрешено е добавянето на зехтин и ленено масло. Те съдържат голямо количество ненаситени мастни киселини. Но вечер е по-добре да ядете протеинови храни. Въглехидратните продукти трябва да се отложат за обяд и сутрин.

Опции на менюто

Изготвянето на меню за една седмица не е трудно. Но е по-добре да го обмислите предварително. И всеки път обмисляйте продуктите и ястията от тях. Препоръчително е да следвате тези правила за един месец. Тогава положителните промени ще бъдат забележими. Всички правила трябва да се спазват. Освен това трябва да вземете предвид вашия апетит и вкусови предпочитания.

За закуска можете да ядете обичайната нискомаслена извара. Идва със заквасена сметана. Можете също така да ядете зеленчукова салата от зеленчуци, домати и краставици. Като втора закуска е подходящ малък сандвич със сьомга. Можете да ядете плодове. Обядът е супа от краставици. Също така се препоръчва да се яде черен дроб с черен пипер. Освен това обядът трябва да бъде допълнен с пълнозърнест хляб. Следобед се препоръчва лека закуска с плодове и сладък кус-кус със стафиди или сушени кайсии. За вечеря се сервира гювеч от гъби.

За закуска за един месец можете да редувате следните ястия:

1. Тост от целина, зелен чай (можете да добавите джинджифил) и зеленчукова салата.

1. Печени картофи със сирене и боб, зеленчукова салата и чай с лимон.

1. В диетата можете да включите омлет от 2 яйца. Зелените и доматите също са подходящи. Можете да пиете отвара от дива роза и различни плодове.

1. Супа с тиква, ориз и варена риба, зеленчукова салата. Можете да пиете всичко с лимонова напитка.

1. Обяд пилаф (див ориз и пилешко месо). Зеленчуци, но салатата не може да се подправя. Билков чай.

1. Телешкото може да се включи в диетата, но трябва да бъде сварено. Задушените броколи вървят добре с това ястие. Можете също така да ядете свежа плодова салата и след това да я изпиете със сок от червена боровинка.

Един месец можете да направите такава вечеря:

1. Печени зеленчуци гарнирани със сирене. Можете да пиете всичко с чай.

1. Нискомаслено извара (но не повече от 150 г наведнъж). Можете да добавите плодове и горски плодове към него. Пийте чай от мента.

1. Рибни котлети на пара. Морковите трябва да са с тях. Можете също да препечете и ментов чай ​​с резен лимон.

Има много повече възможности, които такава екстензивна диета позволява. Основното нещо е правилно да комбинирате продуктите и да ги приготвяте. Тогава няма да възникнат проблеми.

PP означава правилно хранене. Храненето според описаните по-горе прости правила ще помогне за нормализиране на метаболизма, което означава, че човек ще започне да се отървава не само от вредните вещества, но и от излишните килограми. Той ще се почувства много по-добре. И рискът от развитие на различни заболявания ще намалее значително. Още след месец ще забележите положителни промени.

Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа между храненията. Така няма да можете да огладнеете. Вашето тяло винаги ще има "гориво". И като прилагате този принцип на хранене, ще можете да подобрите метаболизма, което е добре за отстраняване на грешки в храносмилателната система и за отслабване.

Дробното хранене означава по-малки порции. Първо опитайте да намалите порцията с 1/3. След това слушайте усещанията, експериментирайте, може би половината от първоначалните размери на порции ще бъдат най-оптималните за вас.
Някои привърженици на правилното хранене приемат 200 грама храна като оптимална единица за сервиране. Но все пак това не е идеалното решение: 200 г ядки са твърде много и засищащи, но 200 г домати са малко и нискокалорични. Качеството на храната (по отношение на калориите, хранителните свойства и смилаемостта) е по-важно от самото тегло. Намирането на най-добрия размер на порцията за вас може да бъде направено само чрез опит, но добрият стар съвет да напуснете масата леко (!) гладен има смисъл. По-добре е последното хранене да е най-леко във всички отношения (калорично съдържание, смилаемост, сервиране). Понякога е по-добре просто да пиете кефир 1-1,5 часа преди лягане.

Сутрин метаболизмът е по-бърз, отколкото през деня и още повече вечер, така че по това време на деня можете да си позволите да ядете по-обилно. Гответе каша, като овесена каша, направете омлет или просто сварете яйца, яжте лека салата от домати, краставици и пресни билки. Можете да разнообразите сутрешната диета с паста от твърда пшеница, див ориз или оризови спагети. Между другото, ако обичате да ядете сладкиши, тогава е по-добре да го правите сутрин, докато метаболизмът е бърз („вечерните“ сладкиши се отлагат под формата на излишни килограми).

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и въглехидрати, предпазват от сърдечни и съдови заболявания, незаменими са компоненти на противоракова диета, имат антиоксидантни свойства и участват в детоксикацията на организма.
Зеленчуците също са полезни, защото значителна част от енергията, получена от тях, се изразходва за собственото им храносмилане, тоест вероятността да се подобри, когато ги ядете, е минимална. Зеленчуците се консумират най-добре сурови или приготвени на пара. Струва си да ги ядете на обяд или следобедна закуска.
За вечеря можете да приготвите и лека салата от зеленчуци, но е по-добре да не ядете плодове през нощта. Много от тях съдържат голямо количество киселини, които дразнят стомаха, освен това киселите и сладките и кисели плодове възбуждат апетита, а нишестените плодове, като банан, са много калорични. В идеалния случай плодовете трябва да се консумират в 11-12 часа на обяд, препоръчителното късно допустимо време е 17.00 часа.

Ако не сте вегетарианец, то въпросът за "месото" несъмнено е важен за вас. При правилно хранене месото може и трябва да се яде, но се опитайте да замените тлъстото месо с постно телешко или птиче филе. Ограничете се в употребата на пушени меса, колбаси, пържено месо. Опитайте да готвите на пара, да печете или да варите месо. И помнете порциите. Месото е най-добре да се яде на обяд, в идеалния случай с месен или зеленчуков бульон. Изберете зеленчуци за гарнитура!

Млечните продукти съдържат мазнини, протеини, въглехидрати, минералии витамини, от които тялото ни се нуждае. Пийте мляко, кефир и ферментирало печено мляко, яжте естествено извара.
Изберете средно и нискокалорични храни. Не забравяйте да обогатите диетата си с твърдо сирене с нисък процент мазнини. Но използването на заквасена сметана и сметана е по-добре да се държи под строг контрол, особено ако искате да следвате фигурата.
По-добре е да ядете млечни продукти по време на втората закуска и преди лягане (нека винаги да пиете чаша кефир с последното си хранене).

Поддържането на нормален воден баланс в организма е важна задача, която изисква самоконтрол. Има проста формула за определяне на личната норма на вода. Просто разделете сегашното си тегло на 20. Тоест, ако тежите 60 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден, но пак! Всичко е индивидуално и изисква консултация с лекар.
Разделете го по броя на чашите вода, които трябва да пиете на ден. Опитайте се да изпиете по-голямата част от водата сутрин. Моля, обърнете внимание: трябва да пиете бавно, на малки глътки, водата трябва да е със стайна температура. Първата чаша вода трябва да е 15 минути преди закуска. Така събуждате тялото и го подготвяте за предстоящата работа – храносмилането на първото хранене.

Между другото, можете да добавите малко към водата лимонов сок: Съдържа вещества, които разграждат мазнините, спомага за ускоряване на метаболизма и има мощни антиоксидантни свойства.

Някои хора добавят и лъжица мед сутрин, като твърдят, че това е най-добрата напитка за начало на деня. Ако обичате и ядете мед, защо не опитате?!