Съвети как да контролирате гнева и раздразнителността. Как да се отървем от гнева и раздразнителността? Физическите упражнения ще ви помогнат да „изхвърлите“ негативната енергия и да се освободите от лошите мисли.

Още през 19-ти век френската графиня и добра писателка „на непълно работно време“ Софи Сегюр изтънчено отбеляза: „Гневът е оръжие на безсилието“. Признайте си, кой от вас е готов да демонстрира на другите (и още повече на собствените си деца) безсилието си? Изглежда, че почти никой няма да даде положителен отговор на този въпрос! Но в края на краищата не е достатъчно „да не подписвате собствената си импотентност“, трябва да направите нещо и за укрепване на нервната система.

Родителски гняв: почва за размножаване

Случва се отправната точка на родителския гняв да не е невинната шега на бебето им, а проблемите, натрупани от родителите (и особено майките, особено тези, които „стоят вкъщи“), липсата на грижа за себе си или дори просто липсата на лични пространство.

Какви други са източниците на раздразнение и родителски гняв?

• Авторитарен тип възпитание, проявяващо се в нежеланието да се съобразява с мнението на детето, в общуването с него главно чрез заплахи или чрез поставяне на условия (в края на краищата той е „все още малък или глупав“). Този стил на родителство най-често кара децата да се чувстват незначителни и нежелани в семейството и често води до отчуждаване от родителите. Привидно неразумните изисквания на родителите предизвикват у децата или протест и агресия, или апатия и пасивност.
• Моделът на собственото им възпитание в семейство, където родителите се отличаваха с авторитаризъм, а също и „нормата“ в него беше „изливане на гняв“ върху децата.
• Лична суета, „хранене“ на прекомерни изисквания към потомството („детето ми трябва да е най-умното, най-забележимото, веселото и т.н.“). Неразбиране на истинските нужди на децата и невъзможност за намиране на общ език с тях.
• Проблеми на възрастните: неудовлетвореност семейни връзки, безпаричие и др.
• Хронична умора. Това е вечният спътник на младите майки. Липсата на сън, необходимостта да се откажете от нещата, които сте започнали веднага щом детето поиска внимание, постоянните опити да отгатнете от какво се нуждае бебето сега - всичко това допринася за намаляване на издръжливостта на нервната система. И щом седнете да си поемете въздух, „малкият деспот“ отново изисква нещо. Как можеш да устоиш!

Как да управлявате гнева и да се справяте с гнева на детето?

Какво да правите в случаите, когато почувствате, че ще „избухнете“, и още повече, ако тази експлозия се е случила?

1. Напуснете "бойното поле".Ако емоциите са високи, тогава си струва да напуснете стаята, без да затваряте вратата и да кажете на бебето: „Ще бъда в друга стая (или в кухнята), скоро ще се върна“. Краткото изчакване ще ви помогне да се успокоите и да помислите малко. Всъщност понякога надценяваме способността на децата под 3-4 години - да се държат добре, да си представят последствията, да не разпръскват нещата и т.н. Трябва да се опитаме да разберем какво е причинило „срива“. Обикновено буквално 3-5 минути са достатъчни, за да си поемете въздух, да се успокоите и да си припомните необходимостта да бъдете толерантни към децата, повечето от които са палави по природа.

2. Превключете вниманието си.Ако е възможно, трябва да отидете на място, където никой няма да ви безпокои (например, като се затворите в спалнята), трябва да седнете или легнете, като заемете най-удобната позиция и затворете очи. Дишането ви трябва да е спокойно и да дишате през носа. След като лежите така 2-3 минути, трябва да си представите стаята, в която се намирате. С умствения си поглед обмислете (сякаш надниквайки във всичко) мебелите, техните детайли, обходете стените със същия вътрешен поглед, фиксирайте с него детайлите на картини, полилеи, завеси и т.н., които срещате по пътя си. След като приключите с тази проверка, трябва да отворите очи, да дишате (сега по-дълбоко и дори интензивно) още 1-2 минути, след което можете да станете, като не забравяте да направите още няколко леки упражнения за загряване на ръцете и краката след повдигане. Ако нямате възможност да отидете в друга стая, свободна от хора, и да легнете там, тогава можете да се ограничите до „разглеждане с вътрешното си око“ на детайлите на дрехите си, седнали в полу-спокойна позиция на стол или фотьойл.

3. Разменете местата с детето си.Друг добър трик е да се опитате да си представите себе си на мястото на собственото си бебе. След като анализирате възникналите проблеми от позицията на дете, ще ви бъде по-лесно да устоите на писъци и агресия.

4. Помнете доброто.Също така, в момента на силен гняв към детето, възрастните трябва да си спомнят всичко най-добро, което е свързано с него. Възкресяване на мили спомени за семеен живот, ще можете да се отървете от негативизма в душата си, като се въздържате от ненужни скандали.

5. Разиграйте ситуацията.И също така помнете, че хуморът е смехът най-доброто лекарствовключително семеен стрес. Затова се опитайте да превеждате колкото е възможно повече конфликтна ситуацияв различен емоционален регистър. В отговор, например, на виковете и риданията на бебето (при условие, че това е просто детска прищявка, а не зов за помощ от троха, която не може да говори), започнете да го имитирате по начина, по който правят клоуните: правете лица, вземете смешни пози, подскачайте на един крак или дори започнете да ридаете тъжно с него и да го молите за помощ. Всичко това ще намали не само напрежението и желанието ви да „удряте добре“ или по някакъв начин да накажете детето, но и да превключите вниманието на бебето.

Родителски гняв: как да предотвратим "пожар"?

Разбира се, често е по-лесно да се предотвратят подобни повреди, отколкото да се справят с тях по-късно. негативни последици. И затова се опитайте да планирате цялото си време така, че да е достатъчно не само за домакински задължения, но и за общуване с детето. И тук най-важното е да не забравяте да обърнете внимание на тона на гласа си и думите, които използвате в тази комуникация. Е, ако имате такава възможност, опитайте се да поспите. Понякога, за да възстановите моралните и физически сили, са достатъчни само 15-20 минути сън.

Всички сме човешки същества и изпитваме набор от емоции, включително гняв. Разбира се, неприятно е да осъзнаете, че сте ядосани на най-ценния човек на света - вашето дете, но възрастните са напълно способни да обуздаят чувствата си. Дори когато изпитваме гняв, ние сме в състояние да го контролираме, за да не нанесем психологическа травма на бебето.

Много хора се срамуват да признаят, че са ядосани на собствените си деца. Те крият емоциите си възможно най-дълбоко, така че раздразнението само се натрупва. За да избухне с изблик на гняв ... И какво да правя с него? Първо трябва да признаете пред себе си, че сте ядосани. Така емоцията вече не е скрита в задните улички на съзнанието и вие можете да й повлияете. След това трябва да разберете, че способността да изпитвате отрицателни емоции е неизменна част от работата на здравата психика. Появата на емоции не може да се оцени от гледна точка на морала. Ние имаме право на всички чувства, които имаме. Това вече е малко утешително.

Добър ден, скъпи читателиблог! Днес ще бъде една от най-трудните теми за разговор, защото аз самият съм много емоционален човек.. Ще се опитам да ви разкажа за това как аз лично се борих с този проблем. Надявам се моите съвети да ви помогнат и на вас!

Как да се справим с гнева? С какво се сблъсквам!

Всъщност, ако сте много импулсивен човек, няма да е трудно да ви ядоса. Лично аз съм много близо до много неща. Често в мен бушува чувство за справедливост и вътрешна чест, така че всяко неуважително поведениена друг, включително на себе си, от страна на някого може напълно да ме вбеси.

Въз основа на горното, в тази публикация ще разгледаме 4 въпроса:

• Какво да направите, ако ви обиждат?
• Как да изгорим гнева си с физическа активност?
• Как да се справим с гнева на детето?
• Защо понякога е важно да мълчим?

Сега се опитвам да сведа всичко до простота и истина. Лъжата усложнява нещата и това често води до конфликти. За много хора обаче е невъзможно да се живее в такива ситуации. Те започват да използват това, така че често трябва да им показвате характер.

Преди се превръщаше в гняв, за което много съжалявам. В гнева ставаме много уязвими, той ни разрушава отвътре. разбирам много добре собствен примерче е просто невъзможно да го разбереш веднага. Но има контролиран поток от емоции и има неконтролиран.

Обичате ли да бъдете водени от емоциите си?

И така, определете за себе си едно: в гнева вие сте слаби! Това е, с което трябва да се борите. Ще дам малък съвет, но всички ми помогнаха навреме.

Как да се държите, ако ви обидят?

Така че често те искат да ви закачат с нещо обидно, избивайки емоциите от вас. Как да се справим с гнева и раздразнителността в този случай? Научете се да реагирате правилно. Да предположим, че аргументирате позицията си, но опонентът ви няма какво да каже. Той определено ще стане личен! Но всичко това е само защото той вече е загубил в спора ви.

Ако се ядосате и щракнете, той ще ви хване на това. Веднага ще загубите. Най-добре е да не реагирате на това по никакъв начин, повтаряйки вашите аргументи. Такива хора са склонни да нервни сривове. Колкото повече игнорирате опитите за обиди, толкова по-бързо опонентът ви ще попадне на собствения си номер.

• “ “ Бъдете една крачка напред!

Ако нещо те боли, изгори гнева!

Основният ми помощник в борбата с гнева е спортът. Всяка физическа активност обаче ще свърши работа. Веднага щом почувствате, че сте завладени от негативни емоции, изгорете ги. Така или напускам източника на гнева, или спирам да мисля за него дори за секунда, включвам любимата си писта и започвам да правя лицеви опори.

Правя това, докато мускулите започнат да болят. Можете да опитате точно същото. Ако сте някъде на работа, вземете експандер със себе си. Можете да работите с него тихо и незабелязано от другите.

Най-важното, не го трупайте! Така че, вие разрушавате нервната система, поради това могат да започнат болки в сърцето и така нататък. Освен това непременно ще се нахвърлите срещу някой, който изобщо не го заслужава. Между другото, има всякакви медитации, но не ги разбрах и не мога да кажа дали работят или не ... Ако знаете, споделете ги в коментарите.

Как да се справим с гнева на детето?

По брой заявки този проблем е на второ място. Е, няма какво да се сърдиш на детето! Както се казва, можете да бъдете строги, но можете да бъдете жестоки. Не мисля, че трябва да прощавате всичко, да давате всепозволеност и така нататък и така нататък. Аз самата не съм възпитавана така.

Те обаче никога не са били жестоки към мен и не са се сърдили. Разбира се, влязох в битки и се опитах да кажа това, което мисля, но това не се превърна в гняв от двете страни. И всъщност с това няма да докажете нищо, само ще развалите отношението. Като цяло, винаги се опитвайте да говорите!

Помислете за ползите от тишината!

Понякога, когато ме питат как да се справят с гнева и раздразнителността, отговарям много простичко – мълчи. Всъщност дава много и не всеки от нас знае как да мълчи. Често умението „да си държиш устата затворена“ е стратегически по-полезно от безпринципния отпор.

Разбира се, това се решава за всеки отделен случай и не винаги е необходимо да се изтърпява. Това е смисълът. Или отговаряш, защото това е единственият изход, или си мълчиш, защото така ти е по-добре! Написах повече за това в моята статия:

• “ ” - алтернативен поглед върху проблема!

Е, нека обобщим всичко по-горе и направим общо решениекак да се справим с гнева и раздразнителността:

• Не танцувайте под нечия мелодия на обиди. Помнете, че ако се опитат да ви наранят, вие печелите!
• Опитайте се винаги да превеждате гнева в физическа дейност. В никакъв случай не го копирайте!
• Твърдостта и жестокостта са две различни неща. Няма нужда да бъдете жестоки към дете! Ти си пример за него, а не надзирател.
• Мълчанието може да донесе много повече полза от пламенното желание да говорите.

С това смея да завърша тази статия. Ако имате въпроси, напишете ги в коментарите. Благодаря на всички. Контролирайте емоциите си – бъдете една крачка напред!

убиец на любов

Експерт по проблемите на семейството и брака веднъж нарече гнева убиец на любовта. Той говореше по този начин във връзка със семейния живот, но този израз може да се приложи към човешките взаимоотношения като цяло. Раздразнителността, гневът не само предизвикват конфликти, но и убиват онези чувства на любов, приятелство, съчувствие, уважение, които имаме към хората. В момент на гняв отношението ни към човек се променя; неговите черти, особености, умилителни навици, които може би са будили нашето възхищение, сега се появяват в изкривен, грозен, карикатурен вид. От любов до омраза, както се казва, една крачка.

Ако човек се види в огледалото в пристъп на гняв, ярост, той просто ще се ужаси и няма да се познае, толкова много се е променил външният му вид. Но гневът помрачава не само и не толкова лицето, колкото душата. Ядосан човек става обладан от демон на гнева. Повечето убийства не се случват с цел грабеж, не за отстраняване на свидетели или конкуренти, а просто в разгара на кавга или битка. Разбира се, като правило, въпросът тук не е пълен без алкохол. И сега приятели, приятели, а понякога и най-близките хора, роднини помежду си, които доскоро са пили заедно, в пристъп на пиянски гняв грабват ножове, тежки предмети - и се случва непоправимото. В подлите полицейски доклади това се нарича "домашно убийство". А такива убийства, повтарям, са огромното мнозинство.

Убийството, разбира се, е крайният израз на гняв. Но дори и да не се стигне до физическо насилие, всяка проява на гняв убива душата ни отвътре и разрушава отношенията ни с другите. Колко бракове са се разпаднали поради постоянни кавги и спорове между съпрузите, колко роднини и бивши приятели не са общували с години, след като веднъж са се карали за някакви дреболии!

Причини за гняв

Помислете за основните причини за раздразнителност и гняв.

Свети Теофан, Затворникът Вишенски, пише: „Гневът и негодуванието идват от самоцената (т.е. самолюбието. - свят П.Г.), според които разпознаваме и усещаме себе си относно има много; следователно, когато някой се осмели да не ни плати дължимото, ние се разгневяваме и замисляме отмъщение. Самонадеяност, самочувствие, напомпано самочувствие - това е обща каузанегодувание и гняв. Лесно е да си спокоен и снизходителен, когато всички те хвалят, но само като си пипнеш пръста, веднага се вижда какво струваме. Горещият нрав, избухливостта могат, разбира се, да са резултат от прекалено темпераментен характер, но все пак характерът не може да служи като извинение за гняв. Раздразнителен, пламенен човек трябва да знае тази своя черта и да се бори с нея, да се научи да се сдържа. Колкото по-голяма ще бъде неговата корона за работата му. За един спокоен, флегматичен човек е по-лесно да се справи с раздразнението и гнева. Има хора с властен, доминиращ характер, искат всичко да е според желанието им, не търпят възражения. Също така е много трудно за такива хора да преодолеят изблиците на раздразнителност и да сдържат изблиците на гняв. Свети Теофан съветва такива хора: „Виждам, че причината... е, че не искате да пожертвате нищо от установената точност... това е вашата болка. Изгони я безполезно и ще е по-тихо. Покажете тази саможертва: защото тук е целият егоизъм с ръцете и краката.

Светите отци назовават още една причина за гняв - завист. Този грях много често се свързва с любовта към парите и не напразно тази страст стои пред страстта на гнева. Обикновено завиждат на по-богатите, по-успелите, на които им е дадено повече. Дори много богатите хора имат постоянна конкуренция, съперничество, „кой има повече нули в банковата сметка“. Завистта води до омраза, дори тласка към убийство. „Който е ужилен от завист и съперничество – казва св. Ефрем Сирин – е жалък, защото е съучастник на дявола, чиято завист „смъртта влезе в света“ (Премъдрост 2:24). Сърцето му винаги е изтощено от тъга, тялото му е погълнато от бледност и силите му са изтощени. Завистта и съперничеството са страшна отрова: от тях се раждат клеветата, омразата и убийството.

Видове гняв

Гневът може да има различни прояви. Това е раздразнителност, избухливост, страстни спорове. Това е отмъстителност, омраза, жажда за отмъщение, непростителност на обидите.

Любовта към словесните спорове, споровете също могат да станат източник на гняв, да доведат до конфликти, кавги. Опасността е голяма, защото спорът най-често не е изясняване на истината, а вид словесен двубой, двубой, който идва от желанието да се развесели гордостта, да се утвърди. В спора почти винаги има негодувание на губещия. В разгара на спора е много лесно да прекрачите границата и да изпаднете в раздразнение и гняв. Когато споровете се изчерпят, често се намесват викове и дори взаимни обиди. Следователно споровете трябва да се избягват на всяка цена.

Ще говорим за раздразнителността и темперамента малко по-късно, но сега бих искал да се спра малко на отмъстителността и негодуванието. Най-общо казано, злобата (както се нарича този грях на църковнославянски) е ужасно чувство. Той, като киселина, разяжда душата на докачливия и го разрушава отвътре. Гневът, негодуванието е оръжие с две остриета и е насочено преди всичко не към нашите нарушители, а към нас самите. Обиждам се е глагол с възвратна частица; "-ся" - на славянски себе си, тоест обиждаме не някого, а себе си. Мразените и оскърбените не знаят, може би, че сме им ядосани, не подозират как страдаме и се тревожим. Те спят спокойно и не мислят за нищо, а обидените кроят планове за отмъщение, не спят нощем, изпадат в униние, копнеж, губят апетит и спокойствие, мислейки само за обидата си. Чувствителният човек ужасно се наказва, понякога го довежда до пълно изтощение. Състоянието на гняв е много тежък стрес. Следователно способността да се прощава на враговете и нарушителите е от голяма полза не само за духовното, но и за психическото и физическото здраве.

Как да се научим да прощаваме? Първо: да разберем, че имаме нужда преди всичко от себе си. Ние самите ще имаме голяма полза, ако се научим да не се обиждаме от хората. Второ: трябва да разберем, че човекът, който ни е обидил, не е знаел какво прави. В края на краищата дори и най-закоравелият злодей има своя оправдателна версия. Когато нашият Господ Исус Христос беше разпнат, евреите наистина смятаха, че вършат благочестиво дело: те не видяха в Него Божия Син. Друго нещо е, че душата и умът им бяха заслепени от греха и страстта на гнева и завистта, но не разбираха какво правят. И така Христос се моли от кръста: „Отче, прости им, защото не знаят какво правят” (Лука 23:34). И това също „не се знае“ от всички престъпници и нарушители. Защото, ако знаеха, че извършват грях, престъпление, за което със сигурност ще отговарят пред Бога, те нямаше да го направят. Те или не разбират какво е грях, или не осъзнават пълната степен на отговорност за него. Следователно това са хора, достойни за съжаление, хора нещастни, заблудени и духовно болни и човек не може да бъде обиден от болните.

Всички наши оплаквания, напомням ви, са продукт на гордост. И сред тях има много малко наистина сериозни. Злонамерените, съзнателни нарушители по принцип са малко. По принцип хората се обиждат или случайно, или поради липса на интелигентност и такт, като отново изобщо не мислят да обидят някого.

Тъй като обидчивостта е продукт на любов към себе си, трябва да култивирате смирение в себе си. Бъдете по-малко обиждани и обръщайте повече внимание на себе си, питайки: „Каква е моята вина тук? Какво направих грешно, което предизвика конфликт? Може би неласкавите епитети, с които бях награден, наистина не са далеч от истината? В края на краищата, някои хора изобщо не се карат и не влизат в конфликт с никого, докато други се дразнят, спорят и се обиждат на всяка крачка.

Друг добър начин: опитайте се да заемете мястото на нарушителя, влезте в неговата позиция и го оправдайте. Действайте не като обвинител, а като адвокат. Тогава ще бъде по-лесно да простите. Например една продавачка в магазин ни обиди с нещо. Дадохме й банкнотине разгъната, а сгъната или намачкана и тя ни каза нещо много рязко и раздразнено. Но представете си, че веднъж на ден ни мързеше да ги отворим, а тя стои на гишето цял ден от сутрин до вечер, изправя смачкани пари, освобождава стоки, дава промяна и дори носи много голяма финансова отговорност. Или може би има проблеми вкъщи, децата й са болни, съпругът й е напуснал и т.н. Така веднага ще ни стане ясно защо тя не ни се усмихва сладко, а напротив, ядосва се. И като оправдаваме човек, ще се научим не да го осъждаме, а да съжаляваме, да разбираме.

Гневът и молитвата са две неща, които не вървят заедно.

Светото писание категорично забранява молитвата в състояние на гняв, непримиримост с другите. „И така, ако донесеш дара си на олтара и там си спомниш, че брат ти има нещо против теб, остави дара си там пред олтара и иди, първо се помири с брат си, а след това ела и принеси дара си“ (Мат. 5:23–24). И още: „Ако вие простите на човеците греховете им, и вашият Небесен Отец ще прости на вас; но ако вие не простите на човеците съгрешенията им, и вашият Небесен Отец няма да прости на вас съгрешенията ви” (Матей 6:14-15).

Молитвата на непримирен, отмъстителен човек е лицемерие. Как можем да четем Господнята молитва „Отче наш“, в която се съдържат думите: „И прости ни дълговете ни, както и ние прощаваме на длъжниците си“, и в същото време да имаме в сърцата си непростена обида. Господ не приема неискрена, лицемерна молитва. Абсолютно немислимо е да се пристъпи към тайнството причастие, без да се прости от все сърце на нарушителите. Ако се осмелим да се причастим в такова състояние, тогава ние приемаме светите тайни за съд и осъждане, като Юда предателя. Затова трябва да се използват всички средства и начини за помирение. Както казва апостол Павел, „ако е възможно, бъдете в мир с всички“ (Рим. 12:18). И ако е невъзможно, ако човек не иска да отиде на помирение? В този случай трябва поне да се помирите с него в душата си и да му простите всички обиди от дъното на сърцето си. И, разбира се, молете се за него.

Непримиримостта, враждата отклоняват Божията благодат от нас. Ето един пример, цитиран от св. Игнатий (Брянчанинов) в неговото отечество: „Двама братя враждуваха помежду си. По време на гоненията срещу християните те били хванати и, като ги подложили на много мъчения, били хвърлени в тъмница. Единият каза на другия: „Братко! Трябва да се помирим и да не се ядосваме един на друг, защото утре трябва да умрем и да застанем пред Господа.” Но той отказа да се примири. На следващия ден ги изведоха от затвора, за да им отрежат главите. Братът, който пожела да се помири, преди това му отсечеха главата и той си отиде с вяра в Господа. Другият, който не искаше да се помири, се отрече от Христос. Мъчителят попита: "Защо не отхвърли вчера, преди мъчението, за да избегнеш рани, а отхвърли едва днес?" Той отговори: “Престъпих заповедта на моя Господ: не се помирих с брат си. За това Бог ме остави и оттегли помощта Си от мен. Лишен от него, аз се отрекох от Христос.”

Гневът, омразата отнемат от човека възпиращата Божия благодат, лишават го от разум. Обладан от демон на гнева, той е в състояние да вдигне ръка дори на най-близките си хора. Вече казахме, че повечето убийства се дължат на гняв. И първото убийство на земята също е извършено по тази причина. Защо Каин извърши братоубийство? Причината е гордостта и завистта към брат му. Господ прие жертвата на Авел, но не обърна внимание на дара на Каин, защото видя, че той не беше доведен от чисто сърце. Виждайки мрачните мисли на Каин, Господ го предупреждава: „... грехът е пред вратата; той те привлича към себе си, но ти владееш над него” (Битие 4:7). Нека помним, че всеки грях започва с приемането на мисълта за него. Каин пося семената на омразата към брат си в сърцето си, не се опита да "доминира" над гнева и стигна до убийство.

Нека ви дам още един пример, показващ състоянието, до което може да стигне човек, който се е поддал на гнева. Бащата на великомъченица Варвара Диоскор бил езичник. След като останал вдовица, той съсредоточил цялата си духовна обич и грижа върху единствената си дъщеря. Вдигна я, криейки се от любопитни очи; готов за брак с богат и знатен човек; наела езически учители за своето образование и възпитание. Диоскор мислеше, че обича дъщеря си. Но Варвара тайно приема християнството. Когато баща му разбра за това, гневът му нямаше граници, той извади меча си и я преследва. Тогава Варвара беше спасена по чудо. След като намери дъщеря си, бащата я преби, взе я под стража, гладува я дълго време и след това я даде на управника на града за ужасно мъчениеи мъчения. Самият Диоскор екзекутирал дъщеря си, като отсякъл главата й с меч. Божият гняв не закъсня да накаже Диоскор и владетеля: и двамата бяха поразени от мълния.

Какво стана с Диоскор? Защо той, който доскоро обграждаше единствената си дъщеря с грижи и грижи, се разправи с нея толкова жестоко и безмилостно? Дяволът намери слабото си място – гнева. Без да победи страстта на гнева в себе си, нечестивият баща беше напълно заловен от нея, той вече не се контролираше, превръщайки се в послушна играчка в ръцете на Сатана.

Страстта на гнева, подобно на блудната, не напразно се сравнява от светите отци с огън, пламък, пожар. „Една искра ще запали пламък“: започвайки с малка светкавица, гневът може да погълне душата за няколко минути и да доведе до непоправими последици. Как да предотвратиш пожар, как да изгасиш адски пламък в себе си?

Монахът авва Доротей дава следната аналогия: „Който запали огън, той първо взема малко парче въглен: това е думата на брат, който е нанесъл обида (т.е. външен фактор, предизвикал гняв и раздразнение. - свят П.Г.). Това все още е само малък въглен, защото каква е думата на брат ти? Ако го издържиш, значи си угасил въглена. Ако си мислите: „Защо ми каза това и аз ще му кажа това и това и ако не искаше да ме обиди, нямаше да каже това и аз със сигурност ще го обидя“, така че слагате треска или нещо или нещо друго, като някой, който запалва огън.

С раздразнението и гнева трябва да се справите веднага, в самото начало, докато са още като въглени. Въглищата лесно се тъпчат, гасят. Но ако не само не го загасиш, а напротив, надуеш го, продължиш да гори, пожарът е неизбежен. Както една мисъл, докато още не е влязла в сърцето, лесно се пропъжда, но когато се е загнездила в душата, е по-трудно да се справим с нея, така и първоначалният гняв, раздразнението трябва да се преодолеят при самото наближаване. . Вътрешният отговор на някакво неприятно събитие или действие е нещо напълно естествено. Например случайно ни бутнаха на улицата. Първата реакция, разбира се, е възмущението, но то трябва да бъде незабавно потушено, за да не се превърне в гняв по-нататък.

Свети Теофан съветва: „Пристъпите се преодоляват... Научете се да не ги пускате, а щом се появят, да ги потискате. Пламнете сякаш нищо, но тук всичко е егоизъм или грешен човек. Молете се и сами събирайте мисли, които биха били вода срещу този огън. Пазете спомена за Бога и спомена за смъртта. Тези две мисли са силата на всичко добро и прогонването на всичко недобро ... Няма нищо на света, заради което човек може сериозно да се кара, освен за спасението на душата.

В борбата с раздразнителността и гнева принципът на претеглянето е много полезен. Същността му е, че когато искаме да дадем воля на емоциите си, да се караме със съседите си, да се ядосваме, трябва да спрем и да го претеглим на умствена скала. На една от техните чаши е това, за което сме били раздразнени, това, което ни е подлудило, а от другата, което губим в резултат на кавга, конфликт: това е спокойствието, нашите добри, мирни отношения със съседите, тяхното разположение , доверете ни се. Отново трябва да си спомним как обикновено се чувстваме след кавга, когато дадохме воля на гнева, изпуснахме парата, казахме много ненужни неща. В душата се образуват празнота и тъмнина, преследва ни чувство на срам за невъздържаност, слаба воля. И когато всичко това се претегли, обикновено желанието за кавга някак изчезва. Най-важното тук е да можем да спрем навреме и да си представим какво губим поради гняв и раздразнение.

Четенето на Евангелието и Псалтира много помага за справяне с раздразнението, мрачните, отмъстителни мисли. И въпреки че в момент на раздразнение може да бъде много трудно да се насилите да четете, но след това идва спокойствието. Можете напълно да се разсеете от гневни раздразнени мисли с малко работа. При човек, който седи безделно, демоните на гнева идват особено често. Между другото, това важи и за всички други страсти. Мързел, безделие, безделие - питателна бульон за отглеждане на почти всички страсти.

Помага за преодоляване на гнева и чувството за хумор. В крайна сметка, негодувание, гневни мисли са продукт на гордост, гордост. Следователно, човек трябва да се отнася към себе си със самоирония, а също така да не приема никакви обиди и подигравки срещу нас твърде сериозно, присърце. Шегите, хуморът, използвани в умерени количества, никога не са били отричани от светите отци. Свети Теофан Затворник в своите писма различни хорачесто използва добри шеги; Свети Амвросий Оптински дори съставя специални хумористични стихчета, наставлявайки идващите при него. Умереното веселие, чувството за хумор е вид предпазен клапан, който е инсталиран на парен котел или газово оборудване. Той предпазва котела, цилиндъра от прекомерно налягане, от експлозия. Ако вземете някои неща твърде сериозно, като например ежедневните проблеми, можете просто да полудеете. Веднъж ловец минавал покрай килията на св. Антоний Велики и чул преподобния да разказва нещо на братята, и всички заедно се засмяли. Тогава той попита стареца: „Как могат монасите да се шегуват и да се смеят?“ Тогава авва помоли ловеца да дръпне по-силно лъка си. Той изпълни искането. Тогава монах Антоний каза: „Още по-силно“. Този човек възрази: „Тогава лъкът просто ще се спука!“ „Така човек не може да бъде непрекъснато в напрежение, има нужда от отдих, почивка“, каза преподобният.

Разбира се, трябва да се избягват раздразнени, ядосани разговори, кавги. Но какво ще стане, ако наистина има сериозни противоречия и проблеми между хората и те трябва да бъдат решени по някакъв начин, в противен случай връзката може да спре? Разбира се, има много сериозни проблеми, които не могат да бъдат премълчани, като се правят, че нищо не се случва. Понякога наистина е необходимо сериозен разговор. Но точно такъв разговор никога не трябва да се води в момент на раздразнение и гняв, в противен случай нищо добро няма да излезе от него. Задължително е да изберете момент, когато страстите утихнат и противниците се успокоят. В състояние на раздразнение, емоции, човек не е в състояние да вземе правилното решение. Той е в състояние на страст, объркване, не е адекватен. В момента на гняв вече не говоря аз, а моят гняв. Монахът Моисей, старецът от Оптина, виждайки някаква грешка в един от поверените му монаси, не го смъмри веднага, а след известно време, когато и той, и нарушителят бяха в спокойно състояние на духа.

В германската армия имаше закон: оплакванията на военните един срещу друг не се приемаха веднага след инцидента, а след известно време. Това помогна да вземем правилното решение.

AT Светото писаниеказано е: „Слънце да не залезе над гнева ви“ (Еф. 4:26). Свети Йоан Касиан Римлянин казва, че в умовете на гневните залязва Слънцето на Истината Христос, защото умът се помрачава от гняв. Следователно, разбира се, не може да се вземе трезво решение в спор в състояние на възмущение.

Но да се върна на темата за "сериозен разговор". Чуждестранният писател психолог Лен Макмилън формулира основните правила за мирна и конструктивна "разправа". Той прави това въз основа на същия цитат от апостол Павел: „Когато се ядосваш, не съгрешавай; слънцето няма да залезе в гнева ти. И не давайте място на дявола” (Еф. 4:26-27). Как да "се ядосаме, без да съгрешим"? Трябва сериозно да се заемем със самия проблем, а не да се дразним, да атакуваме събеседника. Наистина за това се води сериозен разговор, за да не се обидим един друг, а да стигнем до някакво решение. В спора често се забравя най-важното - предметът на спора, хората стават лични. Фокусирайки се върху самия проблем, „Да не даваме място на дявола“. В разговор с любими хора ние, на първо място, трябва да им дадем да разберат, че все още ги обичаме, но трябва да обсъдим и разрешим някои въпроси. Важно е да не прекрачвате границата и да не променяте отношението си към съседа по време на разговора, да не му се ядосвате. Връзката ни не трябва да страда заради обсъждането на проблема.

"Слънцето не трябва да залязва в нашия гняв." Не можете да отлагате решението. важен въпрос, защото няма смисъл да се решава проблемът, когато и двамата събеседници вече не се контролират. Не е необходимо да позволявате на гнева да се развие в скрита горчивина и негодувание. Спорните въпроси трябва да се решават бързо: негодуванието може да се вкорени в сърцето.

Обсъждайки текущата ситуация, трябва да говорите директно, искрено, без лукавство. Ако замълчим нещо, въпросът скоро ще възникне отново. Не оставяйте проблема неразрешен.

Разбира се, тези основни постулати на "сериозен разговор" ги изложих накратко и със свои думи. Трябва да разрешите конфликтната ситуация, като се ръководите не от собствените си амбиции, а от желанието за мир и любов, като молите Бог за помощ, тогава ще има ефект.

Много хора в кавга, в конфликт се страхуват да направят първата крачка към помирението. Ясно е, че това не е лесно, но няма защо да се страхуваме, че ще останем неразбрани. През повечето време това се приема много добре. Съперникът ни най-вероятно също е обременен от настоящата ситуация, но също така се страхува да бъде първият, който ще се срещне на половината път. Отивайки да се помирите с ближния си, в никакъв случай не трябва да изтъквате неговите грешки (така ще се караме още повече), но смирено признайте своите и поискайте прошка за тях. Гореспоменатият Лен Макмилън описва пример за такова помирение: „Току-що се преместихме в нашата къща. Срещу него растеше голямо дърво на поляната и сега дойде моментът, когато листата се разпаднаха. Специален камион обикаляше града ни и извозваше боклука. Всеки понеделник тя събираше листни отпадъци, които жителите изгребваха отстрани на тротоара. Един прекрасен ден, след като приключих тази работа, си почивах в хола. Поглеждайки през прозореца, видях нашия съсед да излиза от къщата си и да рита моята купчина листа обратно на моравата. Очевидно някои листа са попаднали на територията му.

Бях обхванат от гняв, когато видях какво прави. Щом той влезе в къщата, аз излязох и отново загребах листата до ръба на тротоара. Но веднага щом се върнах в хола, той отново излезе и започна да рита купчината ми назад. Не помня колко дълго продължи това глупаво състезание, но бях наистина бесен. Не ми хрумна обаче да говоря със съсед и да се опитам веднага да разреша конфликта. През следващите три месеца се гледахме с омраза. Щом излезе от къщата, когато бях в задния двор, веднага отидох на мястото си. Ако изляза на улицата, той си тръгваше. Напрежението достигна такъв интензитет, че изглеждаше, че със съседа ми ще пушим. Накрая, когато дойдох на себе си, казах на жена ми, че това не може да продължава повече. Нямах смелостта да се срещна очи в очи със съседа си и измислих следното: обадих му се по телефона. „Здрасти, това е Лен“, казах аз. Моля те, не затваряй, имам нещо да ти кажа. Съжалявам, че се държах толкова глупаво. Съжалявам, че нараних чувствата ви, като поставих тази купчина листа пред къщата ви. Извинявам се". Преди да успея да свърша, той каза: „Лен, аз се чувствам по същия начин. Все исках да събера смелост и да ти се обадя. Благодаря ти, че направи това за мен."

Ако бях следвал Божиите правила, които Той ни остави в случай на несъгласие, щях да спестя на себе си и на ближния си три месеца безполезни грижи. Ако бях опитал да реша този проблем веднага (в същия ден, преди слънцето да залезе), щяхме да спим спокойно тази нощ, както и всички следващи.

Свети Ефрем Сириец казва следното за такива ситуации: „Ако има кавга между братята, тогава първият, който се покае, ще получи венец на победата, но и другият ще бъде увенчан, ако не отхвърли покаянието, но доброволно го направи това, което е необходимо на света."

Казват, че пръв иска прошка този, който е по-умен. Щедрост, смирение, способност да прощавате - това, разбира се, са свойствата, присъщи на силните натури. Мъмренето, виковете са оръжията на слабите, слабохарактерните. Но след като сме победили гнева, раздразнението, ще избегнем изкушението да изпаднем в гордост, в противен случай можем просто да заменим страстта на гнева със страстта на гордостта. Един монах често бил осмиван и външно спокойно и търпеливо ги понасял. Когато братята го попитали как успява да не се дразни от нарушителите, той им казал: „Защо да им обръщам внимание на тези кучета“. Оказва се, че в душата му царува гордост и презрение към хората.

В заключение ще говоря за най-важното - за това как винаги трябва да започвате битката с гняв. И трябва да започне с молитва за онези, на които сме ядосани, които ни обиждат и носят неприятности. Евангелието ни дава директно указание как да се отнасяме към такива хора: „Молете се за онези, които ви укоряват и гонят” (Матей 5:44). Молейки се за оскърбителите, ние вече се борим с гнева, преставаме да виждаме врагове в тях и започваме да осъзнаваме, че те се нуждаят от нашата молитвена помощ. Също така е необходимо да се молим не само за онези, които ни обиждат, но и като цяло за разрешаването на всяка напрегната, неспокойна ситуация. В такива случаи те също искат помощ от апостола на любовта Йоан Богослов. Молитвите „За помирение във враждата на съществата“ и „За тези, които ни мразят и обиждат“ са във всеки пълен молитвеник.

(Следва продължение.)

В живота има много ситуации, които провокират гняв и раздразнителност. Всякакви действия от страна на други хора, които противоречат на принципите на личността, несправедливост и грубост - тези действия могат да предизвикат агресивно състояние в почти всеки човек. Ако като цяло е доволен от живота, той може да потуши нарастващия гняв и да реагира спокойно на дразнителя. В случай, че настроението вече е развалено, дори незначителните епизоди предизвикват изблици на гняв. Понякога от това страдат най-близките хора, които се нуждаят от грижа и разбиране. От това страдат семейните отношения, което е недопустимо. Гневът морално покварява човека, така че е важно да знаете как да преодолеете себе си и.

Физиологически гневът и страхът имат общи корени. В резултат на изпитания страх се активира симпатиковият отдел на нервната система. Тоест освобождава се адреналин и тялото активира пълния си потенциал. Подготвя се за действие: атака, защита или бягство. Този инстинктивен механизъм се е запазил в хората от предци, които са били принудени да оцеляват в сурови условия.

Когато човек изпитва страх, има рефлекторно освобождаване на адреналин. Попада в кръвта и активира всички органи. Сърдечната честота се ускорява, притокът на кръв към мускулите на тялото, отговорни за физическата активност, се увеличава, зениците на очите се разширяват. Това води до изтичане на кръвта от вътрешни органии кожата.

Дивите предци изразходват адреналин, предприемат действия, за да се защитят от врага, след което нервната система отново се връща в състояние на равновесие. Но модерен човекразлични от своите предци. След като тялото е готово за защита, то не се хвърля към обекта, който е причинил дестабилизация на състоянието му, а се опитва да потисне гнева и да ограничи раздразнителността. И това води до факта, че нервната система е принудена да се стабилизира по различен начин.

След активиране симпатичен отделнервна система и липса на освобождаване на енергия, тя се преразпределя към нейната парасимпатикова част. Тоест, в резултат на такова разклащане се активират кожата и всички вътрешни органи, които не участват в защитни действия.

Поради освобождаване голям бройенергия, това се отразява негативно на работата на вътрешните органи. страда от стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Подобреното кръвообращение причинява прекомерен прилив на кръв към храносмилателните органи. И така стимулира работата на жлезите вътрешна секреция, причинява спадове на налягането.

Защо да се борим с гнева

Ако човек не знае как да контролира емоциите си и допуска появата на състояние на агресия, тогава отношенията му с другите могат да пострадат значително. Нервността и системното отделяне на хормони водят до развитие на сърдечни заболявания, храносмилателни органи, смърт нервни клеткии повишаване кръвно налягане. В този случай се нарушава взаимодействието на всички системи, което води до ускорено износване на тялото. Стресът, който човек постоянно изпитва, докато е ядосан, удря защитните сили на организма и провокира чести респираторни заболявания.

Така изпръсканите негативни емоции се връщат обратно към човека. В този случай индивидът губи много ценна енергия, чието възстановяване отнема много време и усилия.

Гневът има най-разрушителен ефект върху човешките взаимоотношения. Приятелствата и бизнес връзките са унищожени, привързаността на любими и близки хора изчезва, самочувствието страда. Гневът покварява и опустошава живота, като е противоположност на радостта, която го изгражда и обогатява. Такива хора, за да спрат моралното разпадане, трябва да се научат да се справят с гнева и да не позволяват растеж на раздразнение.

Начини за потискане на изблиците на гняв

За да се научите да запазвате спокойствие във всяка ситуация, да не се изнервяте за дреболии и, ако е необходимо, да можете да облекчите чувството на напрежение, без да навредите на психиката и физическо здраве, важно е да подкрепите действията си с осъзнаване на причината за случващото се.

Има няколко начина за преодоляване на гнева и раздразнителността:

1. За да изхвърлите енергията, генерирана в резултат на изблик на гняв и да се успокоите, се препоръчва да правите физически упражнения. Може да отидеш до фитнес, отидете на джогинг или направете няколко комплекта упражнения у дома. Така енергията ще бъде насочена в правилната посока и ще бъде от полза. В същото време е важно психически да се констатира фактът на освобождаване от негативното. Това ще ви помогне да се отървете от гневните мисли.
2. Можете да успокоите гнева и да си възвърнете контрола над емоциите, като временно се отдръпнете от обекта на раздразнение. По време на атака отидете до банята или кухнята, оттеглете се в стаята си. За да се разсеете, можете да почистите апартамента, да перете, да видите електронна поща. Ако детето има някакви досадни поведенчески характеристики, но поради възрастта си все още не разбира много, тогава е по-добре да прекъснете комуникацията в момента на нарастващ гняв, отколкото да страдате от угризения на съвестта по-късно. Във всеки случай ще бъде по-полезно да напуснете стаята по време на комуникацията, отколкото да сдържите гнева и след това да се освободите.
3. Дълбокото диафрагмено дишане помага много. По време на нарастването на раздразнението, вместо емоционална реакция, трябва да поемете дълбоко въздух. При което дясна ръкапоставете на нивото на сърцето и поставете левия крайник на корема. Трябва да се повиши забележимо, когато вдишвате. Благоприятният ефект от гимнастиката е, че равномерното дишане успокоява и прояснява мислите. Когато човек диша повърхностно и често. По време на упражненията вниманието трябва да се съсредоточи върху работата на диафрагмата.

Почивката е най-добрият начин да се справите с раздразнителността

Малка почивка ще помогне за облекчаване на чувството на раздразнение. Достатъчно е да отделите поне 15 минути на ден и да ги посветите само на себе си. За жени, които имат няколко деца на различна възраст, това няма да е лесно. Можете да се договорите с близки хора, така че да осигурят на майката малко почивка, като се грижат за децата. Това време може да бъде посветено на грижа за себе си, любимо занимание, хоби или релакс. Въпреки факта, че 15 минути не са достатъчни, дори такъв кратък период от време ще помогне за възстановяване на самоконтрола и спокойствието.

За да разберете подсъзнателните причини за вашата непоносимост е добре да използвате метода на интроспекцията.Трябва да се замислим върху въпроса: какво е под вътрешната забрана? Понякога хората не си позволяват прости радости от живота, като например да се отдадат на необуздано забавление. Ако се открият задръжки, можете да си позволите да ги премахнете и да се опитате да се държите по подобен начин. Това ще облекчи раздразнението, което възниква при вида на другите, които се забавляват шумно.

Трябва да се наблюдавате в момента на раждането на гнева и да фиксирате какво точно и кога ви дразни най-много. Наблюдението ви позволява да запазите самообладание и да разберете в кой момент логиката се проваля и агресията започва да нараства. Следвайки себе си, можете да се научите да управлявате емоционалното си състояние и да предотвратите негативното развитие.

Ако не можете сами да се справите с гнева и постоянните изблици на агресия засягат отношенията с близките, може да е необходим психолог. Специалистът ще проведе задълбочен анализ вътрешни причинисъстояние, ще ви посъветва да посетите специални обучения и сесии за релаксация.

Причината за гняв, който не се поддава на самоконтрол, понякога може да бъде соматичен и психично заболяване. Травма, интоксикация и мозъчни тумори също често причиняват немотивирана агресия. Ето защо, за безопасността на близките, е по-добре да посетите лекар и да се уверите, че няма отклонения.

Бели дробове нервни разстройствасе лекуват с назначаването на физиотерапевтични процедури, витаминотерапия и средства растителен произход(материна, валериана). Тези естествени успокоителнии адаптогени в комбинация с физическа дейностчесто носят осезаеми ползи.

Лечението зависи от тежестта на проблема. AT трудни случаилекарят може да предпише повече силни лекарствакато антидепресанти и невролептици. възстановяващи агенти, витаминни комплексии успокояващите таблетки стабилизират състоянието на нервната система, адаптират я към резки промени в напрежението.

Понякога вярващият е завладян от гняв и раздразнителност и не е ясно какво да прави и как да се справи с тези чувства. негативни емоциине могат да бъдат потиснати, важно е да разберете произхода и да ги управлявате, тъй като те няма да изчезнат спонтанно. Мнозина изливат гнева си върху близки, което води до семеен раздори нарушаване на човешките взаимоотношения. Това не бива да се допуска.

Важно е да признаете правото на съществуване, това не означава, че вие зъл човек. Вярващият ще бъде подпомогнат от молитва, в която ще поиска избавление от гневни мисли. Вършенето на домакинска работа ще ви помогне да се отървете от раздразнението. Необходимо е съзнателно да замените гневните мисли с мили и снизходителни. Православието учи да възпитаваме в себе си доброта, търпение и кротост.

Гневът е естествена човешка реакция за преодоляване на стреса. Въпреки това прекомерният гняв или неспособността да го контролирате могат да бъдат признаци психично разстройствои имат отрицателно въздействие върху социалните и професионален животчовек. Да се ​​научите да се справяте с гнева отговорно и конструктивно ще ви помогне драстично да подобрите вашите приятелства, семейни и работни отношения, както и да намалите нивата на стрес, които могат да доведат до различни физически здравословни проблеми.

стъпки

Част 1

Бъдете наясно, когато се ядосвате.Много хора, които имат проблеми с контрола на гнева, често дори не забелязват, че се възбуждат твърде бързо или изразяват мислите си с гняв, когато не е необходимо. Що се отнася до вас лично, по-добре е да се вслушвате в мнението на другите, тъй като за тях е много по-лесно да определят, че сте ядосани, отколкото сами да се опитвате да забележите вашите изблици на гняв. Първата стъпка да се отървете от проблемите с контрола на гнева е да приемете факта, че ги имате.

Идентифицирайте физическото проявление на гнева.Гневът се проявява по много начини, но идва и с няколко физически променив тялото, за да ви помогне да разпознаете, когато сте ядосани. Тези физически характеристики включват:

Идентифицирайте емоционалната проява на гняв.Някои емоционални маркери също могат да показват появата на гняв. Пазете се от следното емоционални знаци:

Идентифицирайте промените в поведението си.Гневът също е придружен от няколко промени в поведението. Промените в поведението могат да включват:

Запитайте се защо сте ядосани.Гневът често е първата реакция на стресова ситуациятези хора, които имат проблеми с контрола на гнева. Когато това се случи, запитайте се „Защо съм ядосан?“ В повечето случаи ще откриете, че ситуация, в която първата ви реакция е била гняв, изобщо не се нуждае от него и че гневът не помага за разрешаването на ситуацията и не осигурява реален изход от нея.

Обмислете възможността за проблеми с контрола.Често хората с проблеми с контрола на гнева всъщност нямат проблеми със самия гняв, а с липсата на контрол. Когато трябва да се справите със ситуация, над която нямате голям контрол, стресът се натрупва във вас. Въпреки това, гневната реакция няма да промени текущото ниво на влияние върху ситуацията. Освен това гневът само ще влоши нивото на стрес, което сте натрупали през това време, което ще доведе до още по-голям гняв.

Обмислете възможността за други психиатрични разстройства.Непоносимото чувство на гняв в ситуации, които не го изискват, често може да показва наличието на психологическо или психическо разстройство. Биполярно разстройство, шизофрения и дисоциативно разстройство на идентичността са само няколко психологически състояния, които могат да доведат до гневна реакция. Тези нарушения могат да бъдат контролирани с медикаменти и професионална консултация и са повод за посещение при лекар или психотерапевт.

Разберете, че вашата среда влияе върху реакцията ви.Проблемите с контрола на гнева може да са резултат от влиянието на вашата среда. Но преди да можете да излезете от ситуации, които ви ядосват, трябва да научите кои външни фактори причиняват гнева ви и да разберете, че други реакции на гнева често само ви ядосват още повече.

Погледнете ситуацията отвън.Когато осъзнаете, че имате проблеми с контрола на гнева, помислете си за времената, когато вашият отговор на стреса беше гняв. Гневната реакция помогна ли за облекчаване на стреса? Гневът ви довел ли е до изглаждане или разрешаване на проблема, който ви е ядосал? За уравновесените и емоционално стабилни личности отговорът на тези въпроси обикновено е не. Спрете, погледнете минали ситуации отвън и ще разберете, че вашият гняв не е решил нищо. С гнева си не сте успели да се освободите от стреса и не сте разрешили ситуацията, която е причинила гнева. По този начин можете да замените гнева, който обикновено сте проявявали в такива случаи, с различна реакция.

Идентифицирайте и избягвайте провокаторите на гняв.Понякога, ако човек често е ядосан, това може да е реакцията му на досадни социални или работни контакти. Например, може често да се ядосвате, защото работите в постоянен стресили заобиколен от хора, чиито възгледи, мнения или действия ви ядосват. Ако е така, ще се радвате да разберете, че изобщо не сте гневен човек, а само доброволно се поставяте в ситуация, която ви ядосва. Всички хора са различни и при различни обстоятелства имат определен праг на търпимост. Ако имате стресираща работа и сте постоянно ядосани в резултат на това, може да се наложи да си намерите друга работа. Ако постоянно сте ядосани или ядосани от начина, по който вашите приятели или семейство се държат или изразяват мнението си, може да искате да се дистанцирате от тези хора и да се обградите с онези, които според вас мислят и се държат по подходящ начин.

Мисли позитивно.Ако искате да се справите с гнева, трябва да разберете, че животът не е само непрекъснатото изразяване на възмущението ви от неприятни ситуации. В живота трябва да се стремите към щастие. Ако започнете да се разочаровате, успокойте се с нещата, които ви правят истински щастливи.

Погледнете себе си.За да се справите с гнева, помислете как бихте реагирали на гнева си, ако бяхте различен човек. Поставете се на мястото на човека, който трябва да отговори на вашия изблик на гняв. Може да разберете, че реакцията ви е била грешна и че ситуацията е трябвало да се третира по-положително.

Правете упражнения или йога.Може би извършването на физически упражнения като бягане, игра на тенис или йога може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на гнева ви в социални и работни ситуации. Може би редовното изразходване на силата си върху различни дейностиправят ви по-малко склонни към гняв и емоционални изблици.

Развийте комуникативните си умения.Понякога гневът може да е резултат от неразбиране. Ако подобрите комуникационните си умения, общото ви взаимодействие с други хора може да стане по-малко раздразнително, което от своя страна ще намали честотата на изблиците на гняв.

Заемете се с медитация.Доказано е, че медитацията има положителен краткосрочен ефект върху обработката на емоционалните състояния. В допълнение към физическата релаксация и чувството за спокойствие, проучване на Харвард установи, че съзнателна медитацияувеличава плътността сива материяв областите на мозъка, отговорни за познанието, паметта, самосъзнанието, състраданието и интроспекцията.

Използвайте хумор, за да разсеете напрегнатите ситуации.Ако попаднете в напрегната ситуация, опитайте се да разведрите атмосферата с глупава шега. Една непринудена шега ще намали напрежението ви, така че социалните ви отношения да не се изострят до такава степен, че да се наложи да се ядосвате.

Част 3

Осъзнайте, че някои хора се нуждаят от помощ, за да контролират гнева си.Ако простите механизми за справяне не са ви помогнали да управлявате чувствата си на гняв и да спрете да реагирате с гняв, проблемът ви може да не бъде решен без помощ. Има много книги и уебсайтове за техники за управление на гнева, но може да се нуждаете от повече индивидуална помощ.

Намерете групи за управление на гнева във вашия район.Управлението на гнева не е само ваш личен проблем. Трябва да има няколко групи за подкрепа във вашия район, които да ви помогнат да се справите с гнева си. Потърсете и идентифицирайте типовете групи, които смятате, че ще можете да осигурите най-голямата полза. Понякога тези групи са обикновените хоракоито като вас имат проблеми с контрола на гнева, докато други се управляват от лицензирани професионалисти. Някои групи са безплатни и отворени за всички, докато други предоставят помощ срещу заплащане, а самото посещение е разрешено само за определени членове на общността. Намерете групата, която е подходяща за вас. Да намеря добра групаза управление на гнева трябва да го потърсите онлайн, да попитате вашия лекар или приятел или колега с подобен проблем.

Вземете курс за управление на гнева.Посещението на курсове с хора, страдащи от подобни проблеми с контрола на гнева, ще ви предостави реални методи, които да ви помогнат да се справите с гнева си. Тези групи също ще ви осигурят безопасно място да изразите гнева си в среда на всеобщо разбиране и грижа. И накрая, група за подкрепа ще ви помогне да разработите и да се придържате към план за управление на гнева. В сесиите за управление на гнева ще научите специфични техники и методи на мислене, които да ви помогнат да минимизирате и контролирате гнева си. Въпреки че книгите и онлайн източниците описват общи решения на проблемите с гнева, в тези курсове ще можете да разработите програма за управление на гнева и да я персонализирате според вашите нужди.

Продължете да посещавате групи за подкрепа.Рецидив и връщане към предишно негативно поведение и мислене може да възникне дори след като сте се подобрили с контрола на гнева. Ето защо е много важно редовно да посещавате групи за подкрепа, дори след като започнете да използвате техники за управление на гнева.

• Няма определен период от време, след който трябва да спрете да посещавате терапевтични сесии. Дори и да решите, че вече не се нуждаете от тези сесии, оставете специалиста да определи кога вече не можете да дойдете.

1. Направете това, което сте научили в часовете си за управление на гнева.В курсове, групи и класове за управление на гнева ще научите как да се справяте със стреса в живота си. Ежедневието. Приложение на тези теоретични методи към реална практиказависи единствено от вас. Използвайте придобитите знания в реалния живот житейски ситуациии скорост краен резултаттези методи. След като научите как точно тези техники работят или не работят в реални ситуации, часовете за управление на гнева могат да ви научат на нови техники или да подобрят ефективността на съществуващите. Така че бъдете готови да приложите наученото на практика и да споделите резултатите си в следващия си клас за управление на гнева за по-добър резултат.