Индивидуални упражнения за облекчаване на тревожността при подрастващите. Игри и упражнения за облекчаване на тревожността при деца в предучилищна възраст
Кратко описаниедокумент:
Обяснителна бележка
Уместност на програмата. Усещането за нестабилност и несигурност, преживяването на емоционален дискомфорт в суровите условия на съвременното общество, несъответствието между нивото на самочувствие и претенции - тези и други фактори влияят върху формирането на тревожност като стабилна черта на личността.
Проблемът с тревожността придобива най-остри динамични характеристики в юношеството. Свързва се с много психологически характеристикиюноши, благодарение на което тревожността може да се фиксира в структурата на личността като стабилна характеристика. Желанието на учениците за самоактуализация, критичното разбиране на околната среда, формирането на образа на себе си и "вътрешната позиция" на индивида създават условия за развитие на тревожност.Юноши, живеещи в стационарно отделение GBUSON RO "SRC Орловски район"често изпитват тревожност; попадайки в ситуация на дискомфорт, емоционалната сфера се разочарова, т.е. те реагират на тази ситуация с негативни преживявания, които предизвикват безпокойство.
Уместността на това развитие се определя от спешната необходимост от създаване на специална корекционна и развиваща програма за работа с ученици от юношеска възраст.
Коригиращата и развиваща ориентация на тази програма се осигурява от подбора на игри и упражнения, насочени към развитие на емоционална стабилност, повишаване на самочувствието, разширяване и обогатяване на комуникационните умения с възрастни и връстници, развиване на адекватно отношение към оценките и мненията на другите хора. .
Предложените игри и упражнения са предназначени за юношествотои отговарят на спецификата на развитието на децата от тази категория.
Работата във всички области може да се извършва както паралелно, така и последователно или постепенно, зависи от желанието и оценката на ситуацията на лидера (психолог, учител). За основа беше взета програмата, разработена от учителя-психолог Погодина Олга Петровна.
Продължителността на програмата и броя на уроците.
Програмата е предназначена за 6 месеца. Препоръчителната честота на корекционните и развиващите класове е 1 път седмично. Групата може да се състои от 7 до 12 човека, като упражненията от програмата могат да се използват в индивидуални поправителни занятия.
Противопоказания: недостатъчен брой членове на групата;
Обемът и съдържанието на часовете могат да бъдат определени, като се вземат предвид реалните възможности за тяхното прилагане в конкретна практика, като същевременно се запази общият фокус върху корекционния психологическа работа. В същото време трябва да се отбележи, че продължителността на часовете може да варира от 30 минути до 50 минути на час (в зависимост от избраната форма на урока).
Противопоказания:недостатъчен брой членове на групата;
психични разстройства при децата, водещи до групова дезорганизация.
Мишена:
· Да се създадат условия за намаляване на тревожността до ниво „нормално“, съответстващо на възрастта.
Цели на програмата:
· развитие на уменията и способностите на учениците за психофизическа саморегулация (премахване на мускулно и емоционално напрежение) и умения за самоконтрол в критични ситуации;
· формиране на комуникативни компетенции: умения и способности за конструктивно изграждане на комуникация, избягване на емоционални конфликти;
· повишаване на самочувствието на учениците.
Принципи:
- хуманизъм- вяра във възможностите на детето, субективна, положителна;
- системен подход- включва разбиране на човек като цялостна система;
- реалност- включва на първо място отчитане на реалните възможности на детето и ситуацията;
- дейностен подход- включва подкрепа на корекционно-развиващата работа в зависимост от индивидуалните характеристики на детето, целите на работата;Издаваме дипломи по установения образец
От 13 800 6 900 rub. / 300 часа
От 17 800 8 900 rub. / 600 часа
Подобно съдържание
ГБОУ СО НПО "ПУ № 80", Ртищево
Учител - психолог Брагина О.А.
2013
Обучение за корекция на нивата на личностна и ситуационна тревожност
Упражнение "Поздрав"
Мишена: установяване на контакт с други членове на групата, създаване на благоприятен психологически климат.
Инструкция: Треньорът говори за съществуването на много различни начини за поздравяване на хората, които наистина съществуват в цивилизовано общество и са комични. Участниците в обучението са поканени да станат и да се поздравят с рамо, гръб, ръка, буза, нос, да измислят свой необичаен начин за днешния урок и да ги поздравят.
Дискусия.
Упражнение "Моята тревожност"
Мишена: изучаване на идеи за тревожност, причините за нейното проявление, описание на състоянието на тревожност.
Необходими материали:Асоциативни фотографски карти. Спектрокарти от У. Халкола, А. Копитин.
Инструкция: Участниците са поканени да разгледат набор от асоциативни фотографски карти и да изберат две метаморфни карти. Едното от които олицетворява състояние на тревожност, а второто - състояние на спокойствие. След това трябва да обсъдите избраните карти, като използвате следните въпроси:
Въпроси за обсъждане:
За карти "безпокойство":
1. Какво стана състояние на тревожностза мен?
2. Защо тази снимка представя моето безпокойство?
3. Как се чувствам, когато гледам тази снимка?
4. Кога се проявява моето състояние на тревожност?
5. Какво допринася за проявата му?
6. Какво мога да направя, когато имам тревожност?
За карти "спокойствие"
- Как се чувствам, когато съм спокоен?
- Харесвам ли това състояние? Чувствам ли се комфортно в него?
- Как да запазим спокойствие?
Тревожността се развива постепенно и има своетонива:
1. Най-ниската степен на тревожност е, когато човек чувства вътрешно напрежение, изпитва бдителност, напрежение и дискомфорт.
2. Второ ниво - чувството на напрежение е по-изразено, плюс раздразнителността се появява и много придобива негативна конотация.
3. Третото ниво е самата тревожност, човек изпитва неопределена заплаха и усещане за неразбираема опасност.
4. Четвърто ниво – нараства тревожността и към нея се присъединява страхът.
5. Пето ниво - човек изпитва чувство за неизбежност на предстояща катастрофа, изпитва страх и ужас, докато онези обекти, които предизвикват страх, може да не представляват реална заплаха.
6. Шесто ниво се характеризира с тревожно-страхова възбуда, която се изразява в паническо търсене на помощ, в нужда от двигателно разтоварване. Дезорганизацията на поведението и дейността на този етап достига своя максимум.
Любовта, приятелството, професионалните отношения с друг понякога са за човек желан обект на мечти, желания, стремежи. И като всичко ново, тази част от живота предизвиква огромно безпокойство. „Срещата“ с друг човек, в по-широкия смисъл на думата, предизвиква буря от съмнения, тревоги и очаквания от другия и от себе си. В тази статия ще говорим за живота в хронично състояние на тревожност.
С течение на времето тя може да стане по-малка или да избухне с нова сила. Ако говорим за взаимоотношения, тогава там често отбелязваме състояние на тревожност или безпокойство в ситуации, в които има заплаха от раздяла, разкъсване на отношенията, поне за известно време. Заминаването на любим човек, несигурността къде се намира, например, когато не отговаря на телефона. Безпокойството възниква от невъзможността да бъдете в състояние на несигурност. Тоест, този тип тревожност възниква в „сливане“ на връзка със значим любим човек. Там, където "той" е "аз", ние сме две половини на едно цяло. Всяка заплаха от загуба на тази привидна цялост е тревожна.
Разграничете свойството на тревожност - склонност да реагирате на тревожност. А състоянието на тревожност е краткотрайна преходна емоционална реакция.
Соматични прояви на тревожност
Замаяност, отпадналост;
-"буца в гърлото;
Липса на въздух;
суха уста;
Приливи на топлина или студ;
Изпотяване, студени и влажни длани;
Мускулна треска;
гадене, диария, коремна болка;
Често уриниране;
Намалено сексуално желание;
Намалена потентност.
Психологически прояви на тревожност
безпокойство;
Раздразнителност и нетърпение;
Напрежение, скованост;
невъзможност за отпускане;
Чувство на претоварване или на ръба на срива;
Трудно заспиване, страхове;
Бърза уморяемост;
Неспособност за концентрация;
Влошаване на паметта.
Мисли по време на състояние на тревожност
Постоянно мислим за неразрешими трудности (за болест на любим човек, за трудности в работата).
Притеснени сме, че се тревожим - и това ни прави още по-притеснени (нещо не е наред с мен ..)
Страхуваме се, дори когато няма от какво да се страхуваме (всяка, най-често срещаната ситуация започва да ни плаши, сякаш земята се изплъзва изпод краката ни).
Светът около нас изглежда неуправляем (сякаш не можем да се справим сами).
Всяка секунда мислим, че ще се случи нещо ужасно.
Безпокойство и страх
Нормално ниво на тревожност (като емоционално състояние) е необходимо за ефективна адаптациякъм реалността. Тревожността ни помага да се предпазим от внезапни заплахи, да се ориентираме. Когато опасността спре, безпокойството изчезва. прекомерно високо нивотревожността е реакция, която дезорганизира поведението и дейностите и пречи на развитието на индивида. Тревожността се характеризира с несигурността на границите, отсъствието на конкретен субект или обект на безпокойство („страхувам се от нещо като цяло“). В ситуация, в която възниква обективирането на тревожността, имаме работа със страхове. Страховете се проявяват конкретно в определени ситуации и обекти (страх от тъмно, животни, приказни герои, родител, учител, страх от смърт, нападение, огън и пожар, болест, стихии и др.).
Тоест основната разлика между тревожността и страха, защото на пръв поглед си приличат, е връзката с външен обект. Страхът е обвързан с нещо конкретно, тревожността е неясна. Тревожността изтощава господаря си, за разлика от страха не е привързан към обект. Например, човек, който има фобия от паяци, ще се опита да ги избегне. Така тя ще запази ресурсите си за цял живот. Тревожният човек живее във вечно състояние на неразбираема тревога. Той се опитва по всякакъв начин да „изхвърли“ това бреме, в безплодни опити да се измъкне в суматохата, ненужно телефонни обаждания, правещи "всичко и нищо" наведнъж, без да получават резултат от труда си.
Тревожността е конфликт, който се засилва, когато сме хванати между интереса си към нещо и страха си във връзка с него. Например, искам да се обърна към мъж, жена, която предизвиква съчувствие, но се притеснявам. Искам да помоля шефа си за увеличение на заплатата, но се страхувам. Тревожността е напрежението между „сега“ и „по-късно“, отклонение от настоящето към миналото или бъдещето. Често тревожността се появява, когато, избягвайки нещо „сега“, започваме да се тревожим за бъдещето и това изисква някакво действие по отношение на хората. Така че тази празнина може да бъде запълнена различни начини- работа, грижа за другите, суетене, (сърфиране в интернет, чистене), дейности, които не носят удовлетворение.
Тревожност – възниква, когато сдържаме вълнението си, собствените или родителските забрани. Приятно радостно усещане, предчувствие за почивка и пътуване до морето може да се превърне в безпокойство под влияние на собствените забрани и страхове. „Искам“ се прекъсва от забрани под формата на „не“, „трябва“ и се превръща в тревожно състояние.
Възбуда______ самоконтрол ______________ безпокойство
Патологичен модел на генериране (поддържане) на тревожност в себе си.
Хроничната тревожност е хроничната замяна на настоящето с бъдещето или на настоящето с миналото. „И какво ще се случи утре ....“, „Сега, ако тогава аз ... тогава ....“. Тоест, човек е в хронично избягване на днешния ден, живее утре и вчера. Съжаления за неслучилото се и страхове, безпокойство какво ще се случи утре и вдругиден. Екзистенциалната тревожност (или безпокойството за смисъла на живота) е свързана с осъзнаването на истинската самота в света, импотентността преди настъпването на старостта и смъртта.
Безпокойство и безпокойство
Тревожността е преживяване на емоционален дискомфорт, свързано с очакване на неприятности, провал, с предчувствие за несигурна, заплашителна опасност. В психологията тревожността се определя като постоянна индивидуална характеристика, проявяваща се в склонност към чести и интензивни преживявания на състояние на тревожност без достатъчна причина
Безпокойството е характерно за всички хора, просто някои се справят с него по-добре от други. Всеки човек има свой собствен биологичен часовник. Нарушавайки вътрешния си режим, ние намаляваме защитните свойства на тялото си, принуждавайки го да се адаптира към допълнителни стресови фактори.
Упражнение "Розови очила"
Мишена: осъзнаване на положителни, оптимистични емоции, развитие на умения за намиране положителни впечатленияв ежедневното взаимодействие.
Материали: розови очила.
Инструкция: „Ако си сложиш розови очила, просто не можеш да видиш лошото. Ще бъде преоцветен розов цвят. Моля, разкажете за..
- посещаване на обучителни сесии;
- Настаняване в хостел;
- Вашите приятели;
- нашето обучение;
- себе си (повечето) и т.н.
Членовете на групата следват историята и протестират, ако правилата бъдат нарушени.
Упражнение "Златна рибка"
Мишена: повишаване на емоционалния тонус, развиване на умения за оптимистичен мироглед.
Инструкция: Членовете на групата получават задача: на лист хартия напишете три съкровени желанияче биха поискали да бъдат изпълнени златна рибка, попадат в ръцете й. След това листовете с пожелания се сгъват. И всеки от участниците чете един от листовете, отговаряйки на следните въпроси:
- Може ли това желание да бъде изпълнено от някой друг освен златна рибка?
- Може ли самият човек да направи нещо, за да сбъдне това желание?
Дискусия: Лесно ли избрахте три желания? Всички желания ли са взети под внимание, забравено ли е някое важно желание?
"г-жа Мъмбъл"
Мишена: създаване на благоприятен психологически климат и положително отношение в групата. Загрявка.
Инструкция: Участниците седят в кръг. Един от играчите трябва да се обърне към съседа си отдясно и да каже: "Извинете, виждали ли сте г-жа Мъмбъл?". Съседът отдясно отговаря с фразата: „Не, не го видях. Но мога да попитам съседа си”, обръща се към съседа си отдясно и задава зададен въпрос и така в кръг. Освен това, когато задавате и отговаряте на въпроси, не можете да показвате зъбите си. Тъй като изражението на лицето и гласът са много комични, всеки, който се смее или показва зъби по време на диалога, е извън играта.
Дискусия: Кое беше най-трудното? Какво ви помогна да завършите упражнението? Как останалите от групата ви помогнаха да завършите упражнението (ако го направиха)? Какво (кой) пречи?
Упражнение "Планински връх"
Мишена: релаксация, облекчаване на стреса, обучение на членовете на групата в медитативно-визуализационни методи.
Инструкция: Настанете се удобно. Поемете дълбоко въздух, издишайте, затворете очи. Огледайте се спокойно отвътре: удобно ли е положението на главата? Позата ви удобна ли е? Раменете отпуснати ли са? Колко удобни са ръцете и краката? Дишането е равномерно и спокойно. Сърцето бие ясно, ритмично ...
Представете си, че стоите в подножието на огромна планина. Може би. Това е Памир, Тибет или Хималаите. Някъде в небето, изгубени в облаците, се носят ледените върхове на планините. Колко красиво трябва да е горе! Бихте искали да сте там. И не е нужно да стигнете до върховете, изкачвайки се по трудна и опасна стръмност, защото можете ... да летите. Погледнете нагоре: тъмен движещ се кръст е ясно видим на фона на небето. Това е орел, реещ се над скалите. Миг ... и вие самият се превръщате в този орел. Разпервайки могъщите си крила, вие с лекота улавяте еластичните въздушни течения и се плъзгате свободно в тях... виждате равни, тънки облаци да се носят под вас... далече долу - горички с играчки, малки къщи в долините, миниатюрни човечета... Вашето остро око е в състояние да различи и най-малките детайли на картината, разкриваща се пред вас.
Погледнете я. Разгледайте по-подробно...
Чувате тихото свирене на вятъра и резкия крясък на малки птици, прелитащи покрай вас. Усещате прохладата и нежната устойчивост на въздуха, който ви държи високо. Какво прекрасно усещане за свободен полет, независимост и сила! Наслаждавай се...
За вас не е трудно да достигнете някой от най-високите и недостъпни за другите върхове. Изберете удобно място за себе си и слезте до него, за да можете оттам, от недостъпна височина, да погледнете какво е останало там, далеч в подножието на планината ... Колко малки и незначителни са проблемите, които ви притесняват може да се види от тук! Преценете – струват ли си усилията и опита, който сте изпитали? Спокойствието, дарено от височината и силата, ви дарява с безпристрастност и способност да проникнете в същността на нещата, да разберете и забележите това, което не е налично там, в суматохата. Оттук, отгоре, е лесно за вас да видите начините за решаване на проблемите, които ви измъчваха .... С удивителна яснота се реализират необходимите стъпки и правилните действия ...
Пауза.
Излетете отново и изпитайте невероятното усещане да летите отново. Нека се помни дълго… А сега отново се пренесете, заставайки в подножието на планината… Помахайте за сбогом на реещия се в небето орел, който ви даде ново възприемане на света… Благодарете му….
Вие сте тук отново в тази стая. Можете да отворите очи... Вие се върнахте тук след невероятно пътешествие...
Дискусия: за получаване обратна връзка, домакинът моли участниците да обърнат внимание на чувствата, които са изпитали по време на полета, мислите по време на него и т.н.
Упражнение "Крокодил"
Мишена: Развитие на груповата сплотеност на участниците в обучението, загрявка.
Инструкция: Участниците са помолени да се разделят на два отбора. Един от отборите измисля произволна дума, състояние, настроение, чувство и я казва на избрания член от другия отбор, който трябва да предаде съобщението на своя отбор невербално – с жестове и мимики.
Дискусия: какво е било трудно, когато правите това упражнение, какво е било лесно, дали ви е харесало упражнението или не.
Заключение.
Как да се справим с безпокойството?
Описаните по-долу техники ще ви помогнат да живеете по-спокоен живот и да се справяте по-добре с безпокойството.
"Положи слама"
Много е важно да знаете симптомите и признаците на тревожност, включително телесни (говорихме за това по-горе), това ще ви помогне да разберете по-добре нейните предвестници.
Направете списък с тревожни ситуации за вас, помислете как можете да ги избегнете.
Ако е невъзможно да се измъкнете от тях, опитайте се да ги направите по-нежни за себе си, може би за това трябва да прибягвате до помощта на други хора.
Грижа за себе си
Контролирайте приема на продукти, съдържащи кофеин (чай, кафе, кока-кола). Кратката почивка, която дават, може да бъде заменена от още по-голямо безпокойство. Кофеинът може да увеличи тревожността, да наруши съня и дори да предизвика пристъпи на паника.
Яжте често малки хранения през целия ден. Въздържанието от храна води до спад в нивата на кръвната захар, което може да причини безпокойство и раздразнителност.
Улеснете живота си: не поемайте планина от неща - правете едно по едно.
Научете техники за релаксация (слушайте музика, вземете вана, разходете се, четете, отидете на кино или гледайте телевизия с любим човек, спортувайте, отидете на басейн, медитирайте, правете йога).
Облегни се на друг
В състояние на тревожност е важно да говорите с някой, на когото имате доверие, съпруг, приятел, психолог. Безпокойството и безпокойството се засилват, когато се чувствате безсилни и сами. Колкото повече се обръщате към други хора, толкова по-малко уязвими ще се чувствате.
Ако се притеснявате от битка, говорете с някой, който не е засегнат.
Човек, който не участва в конфликта, ще погледне на ситуацията отстрани и може би ще ви помогне да намерите изход.
интелигентно планиране
Създайте си дневна рутина и я спазвайте. Тялото бързо ще свикне с установения график и ще работи с по-малко напрежение.
Следете за признаци на умора. Опитайте се да спите достатъчно. Безпокойството и безпокойството могат да причинят безсъние. От друга страна, липсата на сън също може да допринесе за развитието на тревожност. Когато сте лишени от сън, толерантността ви към стрес е изключително ниска. Когато сте добре отпочинали, е много по-лесно да го запазите спокойствие, кое е ключов факторв борбата с безпокойството и спрете да се тревожите.
Научете се да бъдете в несигурност
Неспособността да бъдете в несигурност играе огромна роля при формирането на безпокойство и безпокойство. Важно е да разберете, че тревожният човек се опитва не само да предскаже бъдещето си, но и се надява да насочи това бъдеще в желаната посока.
Зад безпокойството много често стои несъзнателен контрол върху себе си, други хора и ситуации. Страхът на човека се крие в това, че той се страхува, че „всичко ще се обърка“.
Проблемът е, че по този начин няма да можете да направите живота си по-предвидим. Има илюзия, че контролът може да намали безпокойството. Но е важно да се разбере, че именно той е основният в създаването на преживяването на тревожност. Желаейки да контролираме, ние започваме да надуваме тревожността в себе си. Тук трябва да приемем факта, че не можем да контролираме всичко, повечето отсъбитията от нашия живот вървят по своя ход. Не можем да контролираме действията на другите хора, има неща, над които сме безсилни.
Необходимо е да започнете, като се научите да живеете състоянието на несигурност на етапи, можете да започнете с 1 минута на ден. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате в несигурност, каква е основната ви реакция в такива моменти (безсилие, гняв, безпокойство, страх и др.). Умението е в несигурността - ключът към премахване на безпокойството.
Поддръжка на тялото
В такива моменти е важно да се облегнете на собственото си тяло, тъй като мислите могат да бъдат плашещи, важно е да запазите телесната си зависимост предимно от дишането си, както и да се подпирате на краката си (опитайте се да усетите как краката докосват земята, по-добре е да носите удобни обувки или да се опитате да свалите обувки с токчета, когато тревожността е особено силна). Интензивността на възбудата ще намалее, ако правите дълбоки вдишвания и издишвания и също така обръщайте внимание на това как дишате. Хипервентилацията причинява симптоми като замаяност, задух и изтръпване на ръцете и краката. Това физиологични симптомистрах, който по-късно води до безпокойство и паника. Но като възстановите дълбокото дишане с помощта на диафрагмата, можете да премахнете тези симптоми и да се успокоите.
Не на негативното мислене
негативно мислене, очакването за "лош" резултат може да бъде фактор, който провокира безпокойство. Негативното мислене ни кара да „надуваме“ безпокойство, чакайки най-лошия възможен сценарий в себе си. Вътрешната картина на света не предполага, че може да се случи нещо добро. Тези ирационални, песимистични възгледи са известни като когнитивни пристрастия. Когнитивните изкривявания не се основават на реалността, те не се елиминират лесно. Те обикновено са част от непрекъснато мислене и са толкова автоматични, че много хора дори не ги осъзнават.
Прогресивна мускулна релаксация.
Когато сте обзети от безпокойство, прогресивно мускулна релаксацияможе да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и отделяне на време. Техниката е свързана със системно напрежение и последващо отпускане на различни мускулни групи. Докато тялото ви се отпуска, мозъкът ви също ще се отпусне.
Редовните половинчасови сесии за релаксация облекчават стреса, като осигуряват следните ефекти:
Намалете сърдечната честота;
По-ниско кръвно налягане;
Нормализиране на дишането;
Увеличете кръвоснабдяването на основните мускулни групи;
Намалете мускулното напрежение;
Облекчаване на физически симптоми на стрес като главоболиеи болки в гърба;
Заредете с енергия;
Повишаване на концентрацията на вниманието;
Те ви дават сили да се справяте по-добре с проблемите.
Релаксация според Джейкъбсън
Тази техника се основава на връзката между тревожността и нейните физически прояви (мускулно напрежение). Мускулното напрежение е естествената реакция на тялото към стрес, подготвяйки тялото за бягство или атака. Следователно състоянието на тревожност често е придружено от усещане за мускулно напрежение. Американският лекар Ендмунд Джейкъбсън забеляза, че чрез премахване на мускулното напрежение могат да бъдат намалени други прояви на тревожност (по-специално емоционална тревожност).
Изпълнението на тази техника отнема само 2 минути и може да се извърши в превозно средство или на работното място.
Редовните тренировки (2 пъти на ден) ще помогнат за намаляване на тревожността и ускоряване на възстановяването, научете се, ако е необходимо, бързо да намалите тревожността, когато се приближи атака на паника.
1. По време на това упражнение трябва последователно да стягате и отпускате мускулите. По време на упражнението постепенно ще увеличите силата на мускулното напрежение, след което рязко ще ги отпуснете. Най-лесният начин да научите как да изпълнявате това упражнение с мускулите на ръцете.
2. Седнете изправени с гръб докосващ стола, краката ви на пода и ръцете ви на коленете.
3. Можете да правите това упражнение със затворени очи – това ще ви помогне да се отпуснете по-добре. Ако се чувствате неудобно със затворени очи, направете упражнението с отворени очи.
4. Започнете с мускулите на ръката си. Бавно броейки до 5, с всяко броене увеличавайте напрежението в мускулите на ръката.
5. При броене на 5 рязко отпуснете мускулите на ръката. Ще усетите колко са отпуснати ръцете ви. Сравнете това с усещането за напрежение в мускулите.
6. Сега повторете това упражнение, като напрегнете не само мускулите на ръката, но и мускулите на предмишницата.
7. След това свържете мускулите на рамото, след това мускулите на предмишницата, след това мускулите на рамото. В края на упражнението ще напрегнете всички мускули на ръцете и мускулите на гърба.
Когато научите как да правите това упражнение с мускулите на ръцете, можете да се научите да тренирате други мускули - мускулите на краката, корема. В същото време се уверете, че сте седнали изправени.
И накрая, научете се да правите това упражнение с мускулите на врата и лицето.
За да увеличите степента на релаксация, можете да си представите, че го правите на място, където се чувствате спокойни – сред природата или някое място от вашето детство.
Можете да правите това упражнение по всяко време, когато се чувствате стресирани – на работа, в метрото, у дома.
Правенето на това упражнение редовно (2 пъти на ден) ще помогне за намаляване на общите ви нива на тревожност, ще увеличи шансовете ви и ще ускори възстановяването ви.
Образна техника
Релаксация, основана на мислено пренасяне на живописно място или ситуация.
Необходимо е да си представите не само визуалния образ на това място, но и неговите миризми, звуци, осветление и тактилни усещания. Ако това е морският бряг, можете да усетите топлината на слънцето, прохладата и соления вкус на водата, крясъците на птиците и шума на вълните. В този случай трябва да затворите очи и да заемете удобна позиция.
Медитация.
Доказано е, че медитацията намалява тревожността. Изследванията показват, че медитацията всъщност може да промени мозъка ви. Редовното практикуване на медитация повишава активността в лявата страна на префронталния кортекс, областта на мозъка, отговорна за чувствата на мир и радост.
Упражнение "Сбогом"
Цел: обсъждане на обучението, какво е проработило, какво не, какви чувства изпитвате след обучението.
Приложение 1.
Програма за управление на тревожността при юноши
Обяснителна бележка
Травматична ситуация, потисната в миналото, подложена на въздействието на някакъв стимул отвън, може да се върне във всеки един момент, оставяйки своя отпечатък върху живота на човека в настоящето и причинявайки страдание както на него, така и на околната среда. Проблемът с развитието на стресово разстройство е от значение не само за отделните носители, но и за обществото като цяло. Като диагностични критерииИзследователите разграничават рисковите фактори за развитието на стресово разстройство, които могат да бъдат разделени на 3 категории: социални и екологични, индивидуално психологически (личностни характеристики, характер и темперамент), както и биологични фактори, включително физиологични реакции и генетична предразположеност.
IN Международна класификацияОписани са следните признаци на травматичен стрес:
1. Травматичното събитие се преживява отново и отново. Това може да приеме следните форми:
В съзнанието нахлуват повтарящи се и насилствени спомени за събитие, които също намират изход в детските игри. Това се дължи на факта, че децата в своите игри изразяват това, което ги засяга особено, например децата играят на лекари, погребения, терористи, бандити и др.
Повтарящи се кошмари за събитието.
Действия или чувства, които съответстват на тези, изпитани по време на травмата (това включва халюцинации, илюзии).
Интензивни негативни преживявания, когато се сблъскате с напомняне за травматично събитие.
Физическа активност, когато се сблъскате с нещо, наподобяващо травматично събитие.
2. Избягване на всичко, което може да бъде свързано с травма.
3. Потискане на елементите на травматичното събитие.
4. Намален интерес към неща, които са заемали.
5. Чувство на отчуждение, чувство на самота.
6. Емоционална тъпота.
7. Неверието в бъдещето, т.е. появата на кратка жизнена перспектива.
Придружаващ психични разстройства, има дезорганизация в интелектуалната сфера и учебния процес. Коломински Я. Л. и Игумнов С. А., които изучават влиянието на атомната електроцентрала в Чернобил върху психиката на децата, разкриват, че децата на шест години имат забавяне в развитието на речта, ниска интелектуална вербализация със съответните увреждания в комуникативна сфера.
Трябва да се помни, че децата от по-ранна възраст дори не могат да разкажат за себе си, за това, което им се е случило. В съответствие с това има много трудности, свързани с диагностиката и рехабилитацията на децата, особено при ранна възраст. В повечето случаи най ефективен начинвзаимодействието с детето не е вербален контакт. Взаимодействайки с детето в емоционален и поведенчески аспект, има голяма вероятност да възникне атмосфера на доверие между възрастния и детето, по време и след което ще бъде възможно да се диагностицират и коригират посттравматичните реакции в детайли.
В много случаи на краткосрочна психотерапия за лечение на ПТСР при деца и юноши се използва невролингвистично програмиране (НЛП), с помощта на което се променя отношението към травматична ситуация, намалява се нейното емоционално въздействие и се оптимизира преживяването. . Следните методи се използват за лечение на PTSD и фобии:
1. Установяване на контакт с детето с помощта на рефлексия, приспособяване към неговото състояние с помощта на невербален език на тялото и реч.
2. Обучение на дете на методи за релаксация, по-специално с помощта на дишане.
3. Техники за движение на очите, които намаляват и изтриват визуалните и звукови картини на травматично събитие.
4. Промяна на субмодалностите на травматичната ситуация към субмодалностите на ресурсното състояние, използвайки метафори (Субмодалностите са части от сетивното преживяване: яснота, близост, триизмерност, цвят на изображението (визуални субмодалности), скорост, движение, ритъм в картината (тактилни субмодалности), обем на звука, интонация, гласов тембър (звукови субмодалности) и много други).
5. Визуално-кинестетична дисоциация, която се счита за ефективна за бързото и дългосрочно намаляване на чувствителността на пациентите към травматични събития и фобии.
Програмата е насочена към работа с тийнейджъри, които имат високи нива на тревожност по теста на Philips и Spielberg.
Програмата включва 7 направления, всяко от които се състои от група упражнения. Програмата е предвидена за 7 срещи.
3 . Матафонова Т.Ю., Пелешенко М.А. М, 2006
4. Павлова М.А. Интензивен курс по ограмотяване по НЛП, М, 1997г
Поредица от часове за намаляване на училищната тревожност в курса "Самопознание"
Тревожността е много често срещано психологическо явление в наши дни. често срещан симптомневрози, както и други заболявания, отключващи разстройства на емоционалната сфера на личността. В тази връзка в нашата образователна институциясе работи специално за намаляване на училищната тревожност. Тази работа се провежда в групова форма и се състои от дванадесет урока, представени в приложението.
Според Световната здравна организация, модерно училищепризнати за социално неблагоприятен фактор, често увреждащ психичното здраве на учениците. Основните причини за това са: неформираността на детето като субект на образователна дейност; ниско самочувствие, отхвърляне на собственото "аз".
целиработа за намаляване на безпокойството в училище:
оптимизиране на социалната ситуация на развитие на децата;
учат ги как да взаимодействат със света и със себе си.
Поставените цели наложиха решаването на редица задачи:
намаляване на тревожността, емоционалния стрес на учениците;
да формират адекватно самочувствие у децата, да развият представа за собствената си уникалност;
развиват самочувствие;
развиват умения за саморегулация.
Класове за намаляване на училищната тревожност
Урок 1. "Определяне на правилата"
Цели:установяване психологически контакт, правила за работа, групова сплотеност.
Материали:картинки, изобразяващи движещи се забавни човечета, планове за упражнението "Презентация", хартия, цветни моливи, флумастери, ножици, лепяща лента, играчка - талисман на групата, хартия за рисуване, маркер.
Напредък на урока
Въведение
Лидерът (учителят), за да информира членовете на групата, говори за целите и формата на занятията.
Гимнастика
На децата се показват снимки на смешни хора. Трябва да повторите движенията им.
производителност
Участниците се разделят на двойки по техниката „Очи в очи“. Необходимо е без думи, с поглед да се съгласите с някого да работи по двойки (при нечетен брой участници се появява една тройка). Всяка двойка получава план за "интервю" и след 6-7 минути работа всеки представя своя партньор.
План за представяне:
Име, фамилия, клас.
От колко време е в нашето училище?
Харесвате ли нашия клас, защо.
Любими и най-малко любими занимания в училище.
Любими неща за правене извън училище.
Всичко, което искам да кажа, освен горните въпроси.
След това всеки участник получава възможност да избере име за обучение за себе си, да състави визитна картичка, като изреже желаната основа от хартия и използва флумастери и цветни моливи.
4. Игра "Объркване"
Тази игра развива груповата сплотеност чрез физически контакт. Играчите застават в кръг и протягат десните си ръце напред. По сигнал на лидера те се хващат за ръце по двойки. Вторият сигнал - сега трябва да свържете левите ръце, но с друг човек (не с този, с който са свързани десните ръце). Задачата е, без да пускате ръцете си, да се опитате да се разплетете и да застанете в кръг. Ако играчите попаднат в неразрешима ситуация, можете да поканите един от тях да поеме отговорността за цялата група и да посочите чифта ръце, които могат да бъдат разделени, за да разплетете „мъртвия възел“.
5. Установяване на правилата за работа на групата
Обсъждат се трудностите, възникнали при изпълнението на предишни задачи. Въз основа на това се разработват правилата за работа на групата:
говорете един по един;
не прекъсвайте говорещия;
не използвайте физическа сила срещу други;
не обиждайте никого, не дразнете;
Освен това е предвидено, че в някои упражнения ще важи правилото „стоп!“.
(т.е. „Не съм в тази игра!“). Правилата са написани на лист хартия за рисуване, който се поставя по време на всички следващи класове на групата.
6. Кръгъл танц
Децата стоят в кръг, държат се за ръце, водят хоро, гледат се един друг, усмихват се.
7. Рефлексия на резултатите от урока
Урок 2. „Сплотеност на групата. Фиксиране на правилата“
Цели:консолидиране на правилата за работа, групова сплотеност, развитие на емпатични способности и внимание към другите.
Материали:плакат с правила, различни музикални фрагменти.
Напредък на урока
1. Упражнение "Хъмпти Дъмпти"
Фасилитаторът казва на децата следната фраза: „Хъмпти Дъмпти седеше на стената, Хъмпти Дъмпти падна в съня си“ и децата обръщат телата си наляво и надясно, докато ръцете им висят свободно, като парцалена кукла. При думите „падна насън“ децата рязко се навеждат.
2. Музикална мозайка
За играта са избрани музикални фрагменти с различни настроения. Децата слушат музика и изпълняват съответстващи на нея пантомимични движения, изобразяващи определено настроение.
3. Упражнение „Избройте правилата“
Това всъщност е вариант на играта "Снежна топка", насочен към възпроизвеждане на правилата на групата. Първият участник извиква едно правило, следващият повтаря първото и извиква второто и т. н. Накрая на стената се окачва плакат с правилата. В бъдеще спазването на правилата за работа на групата се следи стриктно.
4. Игра" Геометрични фигури"
Участниците със затворени очи и бръмчене свободно се движат из стаята. При пляскане на лидера те трябва да се наредят в кръг (в никакъв случай не трябва да се отварят очи). Играта приключва, когато всички играчи са в кръга. За това са предвидени не повече от 7-10 опита. Водещият на дъската фиксира получените фигури. В края на играта се провежда дискусия, по време на която се подчертава важността на груповата работа: ако кръгът не се получи, тогава участниците не са изпълнили задачата.
5. Игра "Колективна сметка"
Необходимо е да се изпълни задачата на фасилитатора: групата със затворени очи трябва да брои до десет. В същото време лидерът поставя напред важно условие: Всяко число трябва да се изговаря само от един участник. Невъзможно е да се постигне съгласие кой какво число назовава. В случай на грешка, играта започва отново.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 3. "Училищна тревожност"
Цели:засилване на мотивацията за групова работа; осъзнаване от децата на личностния смисъл на понятието „тревожност”; развитие на самочувствие.
Материали:хартия, флумастери, моливи, плакат с правилата, чипове и кутия с надпис "Направих го", "дърво на настроението" с ябълки в различни цветове.
Напредък на урока
1. Гимнастика "Зоопарк"
Децата са поканени да изобразят характерните пози и движения на животно (хитра лисица, силна мечка, страховит лъв, страхлив заек и др.).
2. Идентификация с име
Водещият пита: "Нарисувайте себе си в миналото, настоящето и бъдещето. Подпишете портретите." След това назовава три варианта на името. Децата избират имена за всеки портрет.
3. Играта "Един стол"
Членовете се движат свободно. По сигнал на лидера те трябва да седнат на столове. След всеки кръг един стол се отстранява. Всички участници обаче трябва да са седнали. Играта продължава, докато цялата група седне на един стол. Дискусията подчертава, че цялата група успя да се справи с много трудна задача. (Ако някой от участниците има силни негативни чувства, свързани с близък физически контакт, можете да въведете командата „Спри!“).
4. Обсъждане на понятието "тревожност"
Участниците се питат как разбират значението на думата „безпокойство“; Какви асоциации предизвиква у тях? Всички асоциации са написани на дъската. В хода на по-нататъшната дискусия е необходимо да доведем участниците до разбирането, че тревожността е склонност към формиране на страхове.
5. Оградете в кръг "Кои ситуации в училище предизвикват у мен безпокойство и страх?"
Членовете на групата се редуват да отговарят на въпроса от заглавието на упражнението. Фасилитаторът трябва да насърчава децата да описват конкретни ситуации, вместо да казват общи думи.
6. Упражнение "Мога да се справя!"
На децата се предлагат различни ситуации: дразнят ви; любимата ви играчка е отнета от вас; приятел ти е обиден и т.н. Който си мисли, че може да се справи, вдига и двете си ръце. И този, който не знае изхода, крие ръцете си зад гърба си. Самите момчета могат да предложат различни ситуации, можете да използвате ситуациите от предишната задача. Момчетата казват как ще се държат в дадена ситуация. Ако предложеното поведение е одобрено от мнозинството от членовете на групата, тогава трябва да поставите чипа в кутията с името „Направих го“.
7. Дърво на настроението
Децата са поканени да поставят ябълки с цвета, който отговаря на настроението им, върху дърво, нарисувано върху картон.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 4. "Училищни страхове"
Цели:осъзнаване на понятието „страх“, повишаване на мотивацията при работа с собствени чувства, страхове, усвояване на умения за релаксация и саморегулация.
Материали:хартия, флумастери, моливи, плакат с правилата.
Напредък на урока
1. Обсъждане на ситуацията "В магазина за огледала"
Маймуна влезе в магазина, където има голям брой огледала (ученикът за ролята на маймуната се избира предварително). Тя видя отражението си в огледалата (огледалата са деца), помисли ги за други маймуни и започна да им прави физиономии. Те й отговориха със същото. Тя размаха юмрук срещу тях, а те също я заплашиха. Тя тропна с крак и я тропнаха. Каквото направи маймуната, останалите направиха същото. Децата обсъждат ситуацията.
2. Обсъждане на понятието "Страх"
Задават се въпроси:
Как разбирате значението на думата "страх"?
Какви асоциации предизвиква у вас тази дума?
Обсъжда се защо изобщо е нужен страхът, на какво може да попречи.
3. Информиране
Фасилитаторът казва на участниците, че всички неприятни събития предизвикват трудни чувства у човек, но по природа ни е даден механизъм за освобождаване от отрицателни емоции. Как човек може да се освободи от негативните емоции? За съжаление, това изхвърляне често се прекъсва. Например, те ни утешават, казват: „Не плачи, вече си голям!“. В този случай болката остава с нас и ние имаме психологически проблеми. Много е важно човек да се научи как да преодолява трудните чувства.
4. Разказ за училищния страх
Децата, седнали в кръг, са поканени да говорят за някаква случка от училищния живот, която им се е сторила страшна. След това има обсъждане на "ужасни" случаи.
5. Рисуване на училищни страхове
Участниците рисуват своите страхове върху листове хартия. След това те са помолени да правят каквото искат с тези рисунки. Накрая момчетата споделят чувствата си. (При изпълнение на задачата е важно водещият да работи с всеки от членовете на групата, за да може той да изрази чувствата си.)
6. Играта "Двигател"
Децата се нареждат едно зад друго, като се държат за раменете на човека отпред. "Моторът" носи децата, преодолявайки различни препятствия с вагони.
7. Упражнение "Нарисувайте картини в ума"
За да успокои музиката, домакинът казва с тих глас: „Седнете удобно, спуснете раменете си, поставете ръцете си свободно на коленете си, наклонете главата си леко надолу. Дишайте равномерно и спокойно. Представете си, че сте се справили с трудна ситуация. Чувстваш се горд. Наслаждавате се да се чувствате силни. Казвате си: „Направих го“. Чувстваш се много добре. Мислено си кажете „Мога да се контролирам“. Тези думи ви дават сила, раменете ви се изправят, главата ви се издига гордо. Изглежда, че растете, а сега отворете очи и повторете три пъти: "Знам как да се контролирам!".
8. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 5. „Премахване на училищната тревожност“
Цели:премахване на тревожност, напрежение, развитие на самочувствие, формиране на умения за релаксация, саморегулация.
Материали:плакат „Такива мисли винаги ми помагат“ (изброява: „Мога да се справя“,
„Ще успея“, „Всичко ще бъде наред“ и др.) и плакат „Такива мисли ме безпокоят“ (изброява: „Не мога“, „Страх ме е“, „Няма да успея“ и т.н.) П.).
Напредък на урока
1. Гноми гимнастика
Водещ: Днес ще се срещнем с малки вълшебни хора. Те се наричат гноми. Те са много малки. Покажете колко са малки. (Домакинът показва с ръка височината на гномите (от пода) и моли децата да покажат по-малка височина, повече и дори по-малко,
и така нататък до най-малкия размер.) Ето какви са гномите! Те също имат дълга, дълга брада, покажи ми коя? (Децата показват върху себе си каква дълга брада имат гномите.) Гномите имат дървени обувки на краката си, които чукат силно. Покажете им как звучат. (Децата тропат с крака.) На главите на гномчетата има смешни шапки със звънчета, които звънят "дън-дън". (Децата слагат въображаеми шапки и поклащат глави.)
2. Играта "Момче (момиче) на име обратното"
Участниците стоят в кръг. Водещи предавания различни дейности. Всички повтарят след него. Момче на име Напротив трябва да прави всичко различно от всички останали.
3. Упражнение "Страшно"
Водещият чете на участниците приказката „Училищна тревога“.
Училищна тревожност
Тя е висока слаба дама в дълга тъмна рокля. Докато Алевтина Юриевна пише задача на дъската, дамата невидимо обикаля класната стая, където седи 3 „А“, и потрива тънките си ръце. Днес е нейният голям ден. След 10 минути учениците ще започнат да пишат самостоятелни работи и може би тя, Училищна тревожност, ще успее да покори един от тях. Като начало тя очертава две жертви за себе си: малко червенокосо момиче Маруся и къдрокосо момче Сеня, седнали на една
бюро.
Алевтина Юриевна обявява началото на самостоятелна работа. Училищна тревога сяда до Маруса и започва да прилага изпитана техника - вдухва мъгла в главата й. „Нищо не знаеш, всичко си забравил“, прошепва като заклинание дамата. Маруся замръзва за момент, сякаш слуша, но след това решително поклаща глава и прошепва: "Това не може да бъде. Подготвях се за това самостоятелна работа. Вчера с баща ми учихме два часа!“ Съкрушена от последния спор, Училищната тревога се свива малко и се прехвърля от момичето на съседката.
Тя сменя тактиката и използва друга техника – сплашването. „Ще напишете тази работа зле и ще получите двойка. Ще бъде ужасно! В сряда учителят ще обяви резултата и ще се приберете у дома депресиран, нещастен ...“ - тя зловещо плаши Сеня. „Значи имам тренировка в сряда и каквото и да е, няма да закъснея!“ — възрази решително момчето. Повече от всичко обича часовете по карате. Сенка си представя наум красив удар, който треньорът им показа миналата седмица.
Училищна тревога отлита в противоположния край на класната стая, сякаш този въображаем удар я удари. С последни сили тя пълзи до бюрото, зад което седи светлокосо момиче в синя рокля. „Вижте как Алевтина Юриевна клати глава. Гледа ви и си мисли какъв сте муден и слаб ученик, трябва да ви оставим за втората година“, хрипти Училищна тревожност, която вече започва да мисли, че 3 „А“ е непобедим, но все още не се отказва от последния шанс за успех.
Момичето върти очи от страх. Алевтина Юриевна наистина обръща глава (яката й е малко стегната). Момичето пребледнява. Училищната тревожност разбира, че е намерила жертва. Звънецът на класа бие, но дори той не може да спаси бедното момиче, защото то няма собствени методи за справяне с училищната тревожност.
Обсъждане на приказки-истории на ужасите. Фасилитаторът задава въпроси: "Какво мислите, когато училищната тревожност спечели ученика; какви според вас са методите за справяне с училищната тревожност?" Децата говорят на свой ред. Важно е да накараме учениците да разберат, че понякога нашите мисли ни пречат. Тогава всички измислят добър край на историята.
4. Упражнение "Мисли и настроение"
Водещият изброява мислите, написани на плаката: „Такива мисли винаги ми помагат“
(„Мога да го направя“, „Ще успея“, „Всичко ще бъде наред“) и на плаката „Такива мисли ме безпокоят“ („Не мога“, „Страхувам се“, „Спечелих не успявам”). Децата използват карти, за да покажат настроението, съответстващо на тези мисли.
5. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 6. "Освободете напрежението"
Цели:облекчаване на напрежението, безпокойството; развитие на способността да изразяват чувствата си по невербален начин; формиране на умения за релаксация, саморегулация.
Напредък на урока
1. Упражнение "Подарете усмивка на приятел"
Водещ: Възможно ли е да си тъжен, когато се усмихваш? Помислете за нещо тъжно и се усмихнете. Усмихвайте се по начин, с който усмивката помага да се справите лошо настроениеи друг човек.
2. Игра "Предай наоколо"
С помощта на пантомима децата подават различни предмети в кръг (горещи картофи, пеперуди, таралежи и др.).
3. Писане на "истории на ужасите"
Преди работа участниците се разделят на двойки с помощта на техниката „Избор на котката Базилио“ (т.е. изборът се прави на сляпо, всеки затваря очи и намира половинка чрез докосване). Водещият анализира правилата за писане на „истории на ужасите“: няма имена, а само „едно момче“ или „едно момиче“; действието се развива "в същия град", "на същата улица"; винаги е главен герой, нещо непознато, което го плаши или го грабва; първо се прилага напрежение; след това идва кулминацията; в кулминацията се оказва какво е, или се случва нещо приятно, забавно. Предпоставка: темата на историята на ужасите трябва да е свързана с училището. Ако не желаете (не е възможно) да излезете с положителен край, лидерът може да се обърне към групата за помощ от авторите на историята на ужасите.
4. Четене на училищни истории на ужасите
Авторите четат своите истории на ужасите, а останалите участници играят заедно: преструват се на уплашени, тракат зъби, крещят в кулминацията и въздъхват с облекчение в момента на успешната развръзка. Лидерът моделира поведението.
5. Упражнение "Помпа и топка"
По двойки единият участник е "помпата", другият е "топката". Топката е изпусната - участникът е напълно отпуснат, главата е спусната, краката са полусвити. Когато се надува, което е придружено от звука [f], топката се изправя, след което отново се издува със звука [s]. След това участниците си сменят ролите.
6. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 7. "Училищни страхове"
Цели:облекчаване на стреса, тревожността; развитие на способността да изразяват чувствата си по невербален начин; формиране на умения за релаксация, саморегулация.
Материали:спокойна музика, "дърво на настроението" с шарени ябълки, хартия, бои и четки.
Напредък на урока
1. Играта "Познай къде съм"
Участниците се редуват, показвайки пантомима, изобразяваща стая в училище. Останалите трябва да познаят за каква стая става дума.
2. Игра "Училище за животни"
Всеки участник рисува себе си под формата на животно. Обсъжда се природата на животните, след което се моделира ситуацията на урока (учителят може да бъде един от водещите участници). „Учителят” води урока, а останалите се държат в съответствие с ролята си (треперят от страх; не обръщат внимание на нищо и т.н.) След това рисунките се преразпределят на случаен принцип, учителят се сменя (чрез жребий) . Всеки демонстрира поведението, наследено от него. Фасилитаторът оказва помощ на деца, които изпитват затруднения в моделирането на поведение. Играта завършва с обсъждане на чувствата, които участниците са изпитали, когато са изобразявали животни.
3. Упражнение "Летене на вълшебно килимче"
Членовете на групата са поканени да се отпуснат, да затворят очи и да си представят за какво говори фасилитаторът. Фасилитаторът трябва да произнася текста достатъчно бавно, така че участниците да имат достатъчно време да разгърнат собствените си визуални образи. След завършване на упражнението участниците споделят своя опит. Можете да ги поканите да нарисуват какво са видели по време на пътуването.
Водещ: Представете си, че имате летящо килимче. какъв цвят е той Едноцветен ли е или шарен? Огромен или малък килим? Как се чувства на допир: меко, копринено, грубо? От какъв материал е направен? Сядаш на вълшебно вълшебно килимче и излиташ във въздуха. Чувствате се добре, удобно, топло, безопасно. Килимът нежно ви поддържа и ви отвежда там, където искате да отидете. Ще се издигнете над града, ще прелетите над гори, поля и реки... И сега виждате едно много красиво място, което ви привлича. Заповядвате на килима да слезе. Какво виждаш наоколо? Тук е много спокойно и безопасно. Останете на това място толкова дълго, колкото искате. След това сядате обратно на летящия килим и се връщате обратно в тази стая, но усещането за комфорт и спокойствие, което сте изпитали на мястото, което сте намерили, остава.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 8. „Укрепване на положителното отношение към училището“
Цели:формиране на положително отношение към училището; премахване на тревожност; създаване на атмосфера на сплотеност в групата, овладяване на невербални средства за комуникация.
Материали:топка, хартия, моливи, спокойна музика.
Напредък на урока
1. Игра за загряване „Нежно име“
Децата стоят в кръг. Те са поканени да си спомнят как нежно ги наричат у дома. След това си хвърлят топката, а този, на когото топката се удари, вика своята нежно имеи името на човека, който го е пуснал.
2. Играта "Разходка през приказната гора"
Децата са поканени да си представят, че вървят по мека трева, горещ пясък, студен сняг, шумолене на есенни листа, блато и т.н. След края на упражнението децата обсъждат какво им харесва в това упражнение, което беше трудно.
3. Упражнение "Кошмарен учител"
Водещият говори за възможността да обезвредите страха си, като се опитате да влезете в ролята на този, от когото се страхувате. Децата се редуват, получавайки тази възможност. Предлага им се да се превърнат в най-„ужасния“ учител, който можете да си представите. Останалата част от групата е уплашена. Когато изпълнява упражнението, фасилитаторът трябва да следи времето: всеки член на групата трябва да играе ролята на "кошмарен" учител.
4. Играта "Училище за хора"
Разиграва се урок по изобразително изкуство, в който децата рисуват картина „Какво харесвам в училище“ (за предпочитане с музика). „Учителят“, избран измежду децата с жребий, хвали всички. Важно е това да е неагресивно дете. След това има изложба на рисунки, коментирани от авторите.
5. Упражнение "Урок и промяна"
Домакинът нарича вида дейност, а момчетата отговарят кога го правят: в урок или на почивка. Ако фасилитаторът вдигне ръце, задавайки въпрос, тогава всички отговарят в унисон. Ако ръката не е вдигната и лидерът гледа към един човек, тогава това дете отговаря.
6. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 9. "Самоувереност"
Цели:облекчаване на напрежението, безпокойството; развитие на самочувствие; развиване на способността да подкрепяш друг в трудна ситуация.
Напредък на урока
1. Игра "Кораб"
Децата се държат за ръце, едно в кръг.
Водещ: Представете си, че сме на кораб. С думите "тихо, спокойно време, слънцето грее" трябва да изобразите хубавото време. При думата "буря" - да създава шум. Корабът се люлее на вълните все повече и повече. И този, който е на него, трябва да извика над "бурята": "Аз не се страхувам от бурята, аз съм най-силният моряк!"
2. Упражнение "Аз съм силен - аз съм слаб"
Водещ: Да проверим как мислите и думите влияят на състоянието на човека.
Лидерът на свой ред се приближава до всяко дете и моли да протегне ръцете си напред, след което се опитва да спусне ръцете на детето надолу, като ги натиска отгоре. Детето трябва да държи ръката си, като казва: „Аз съм силен“. На втория етап действията се повтарят с думите: „Аз съм слаб“. Освен това се организира дискусия, в който случай беше по-лесно да се държат за ръце, какво заключение може да се направи.
3. Упражнение-обучение "Аз мога"
Фасилитаторът подготвя импровизиран мост (можете да го нарисувате с тебешир на пода) и кани децата да вървят по него със странична стъпка, без да докосват пода отвъд ограничителната линия. Можете да предложите да държите предмет в ръцете си за балансиране. Според условието на детето се дават три опита, през които:
всички фенове го подкрепят с възгласи: "Браво!";
всички мълчат;
4. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 10. „Приемане на себе си“
Цели:запознаване с понятието "самочувствие"; развиване на положително отношение към себе си.
Напредък на урока
1. Упражнение "Ново, добро"
Домакинът пита в кръг да каже какво е новото, за какво добро се е случило с момчетата последните дни; какво красиво, смешно нещо видяха. Понякога някой от участниците казва, че не е имал нищо добро. В този случай си струва да припомним, че радостите в живота са големи и всяка дреболия може да предизвика приятни емоции. Важно е да запомните това и да обърнете внимание на такива дреболии.
2. Игра "Изобразете чувство"
Един от участниците напуска стаята. Домакинът го нарича някакво чувство. Задачата на този участник е да изобрази това чувство по невербален начин, а групата да отгатне. Ако детето се затруднява да покаже чувството, което е наследило, водещият може да му помогне.
3. Играта "Предаване на чувства чрез докосване"
Водещият участник седи с гръб към групата. Останалите идват към него на свой ред и предават чрез докосване едно от четирите чувства: страх, радост, любопитство, тъга. Шофьорът трябва да познае какво чувство му е било предадено.
4. Информиране
Въвежда се понятието самочувствие. Обсъждат се особеностите на самооценката при тревожните хора. Фасилитаторът изказва често срещан проблем: „Не съм достатъчно добър (a)“. Защо възниква? Как се възприемат малките деца? Важно е да подчертаем следното: това, което наричаме неувереност в себе си или скромност, не е черта на характера.
5. Упражнение "Какво харесвам в себе си?"
Участниците отговарят писмено на въпроса какво харесват във външния си вид, във физическия си вид, след което прочитат написаното от тях на глас. Много е важно всеки ученик да изпълни упражнението. Лидерът трябва да бъде нежен.
6. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 11. "Самооценка"
Цели: повишаване на самочувствието; формиране на положително отношение към себе си; развитие на самочувствие.
Напредък на урока
1. Игра "Отворени въпроси"
Въпроси могат да задават всички членове на групата, като се запази формулировката "Нека се изправи този, който поне веднъж в живота си..." Задължително условие: участник може да зададе само такъв въпрос, в отговор на който трябва да застане нагоре.
Водещ: Нека този, който поне веднъж в живота си е пътувал в транспорта без билет, да се изправи. Имате толкова много от вас! А сега нека се изправи този, който поне веднъж в живота си е бил груб с родителите си.
2. Повторение на теорията
Обсъждани въпроси:
Какво е самочувствие?
Какво е обичайното самочувствие на тревожните хора?
Какво е себеприемането, защо ни е необходимо?
3. Упражнение "Похвала на себе си"
Упражнението създава условия за повишаване на самочувствието. Участниците в рамките на пет минути
със затворени очи си спомнят всички свои постижения, заслуги, дела, с които могат да се гордеят. След това споделят тази информация в кръг.
4. Упражнение "Комплименти"
Групата казва на всеки член какво харесва в него. Упражнението е ефективно само ако комплиментите са искрени и слушателят ги приема мълчаливо, без да се опитва да противоречи или благодари.
5. Упражнение "Фар"
Участниците си представят себе си като фар, стоящ на скалист остров. Фарът има много здрави, надеждни стени. Ден и нощ, при хубаво и лошо време, фарът изпраща мощен лъч светлина, който служи като водач на корабите. Важно е да се опитате да усетите този източник на светлина в себе си.
6. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?
Урок 12. „Приемане на себе си“
Цели:повишено самочувствие; формиране на положително отношение към себе си; развитие на самочувствие.
Напредък на урока
1. Играта "Похвали"
На учениците се раздават карти с имената на добри дела (да помогнеш на приятел в беда, да отстъпиш място в транспорта и др.). След това децата са помолени да си спомнят и опишат случай, когато са успели да направят написаното на картата много добре.
2. Кръг "Какво мога да правя добре?"
3. Оградете в кръг "Какво обичам да правя?"
Участниците се редуват да отговарят на въпроса, даден в заглавието на упражнението.
4. Кръг "Какво харесвам, какво обичам в себе си?"
Участниците се редуват да отговарят на въпроса, даден в заглавието на упражнението. Важно е да се гарантира, че те говорят радостно и уверено, без да омаловажават достойнствата си, а да ги преувеличават (например не „понякога съм умен“, а „невероятно умен съм“). Групата трябва да подкрепя всеки член, да се радва с него.
5. Упражнение "Златна топка"
Домакинът разказва приказка за принц, който напуснал дома си, за да види Бяла светлина. По пътя родителите му му подариха златна топка, която съдържаше цялата им любов към него. По време на пътуването принцът видял магически замък и почувствал, че ще намери нещо важно за себе си в него. Децата също са поканени да се разходят из този магически замък. После разказват какво са видели.
6. Рефлексия на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, какво ви хареса в урока?