Как да смекчим със студена вода у дома в банята. Как да започнете закаляване със студена вода у дома. Как да се каляваме, за да укрепим имунитета, без да навредим на тялото

Да поговорим за закаляването студена водаи колко е полезно за нашето здраве. Постоянно практикувам къпане в ледена дупка или извор, обливане със студена вода от кофа и просто студени или контрастни душове.

Ходенето бос е най-старият начин за закаляване. Особено полезно е да ходите боси в роса или след дъжд.

Всичко това ми позволява да не се разболявам вече една година, откакто правя това. И днес ще ви кажа как да започнете закаляването със студена вода и какво да правите след това. Най-важното е, че тялото ви в процеса ще получи някакъв вид имунитет към повечето от болестите, от които много хора се разболяват всяка зима. Съгласете се, че не е лошо да имате такава функция. Освен това никой не ви кара насила да плащате много пари, както е обичайната практика в момента.

Разбира се, не можете просто да започнете да се гмуркате в ледена дупка, имате нужда от специално обучение. Най-добре да започнете контрастен душкато постепенно намалявате температурата и увеличавате времето. След това, когато е възможно, опитайте се да излезете на открит балкон през зимата или да отворите прозорците на слана за известно време. Основното нещо е да знаете мярката и да не настивате сами.

За да направи тялото по-устойчиво на ниски температурии в резултат на това не се разболяхме, трябва да научим децата да се втвърдяват от ранна възраст. Само на малки порции, за да не навреди на здравето на детето.

Ако е възможно, можете да прибягвате до избърсване със сняг, но това е възможно, когато живеете в селска къща. В града едва ли някой ще излезе гол на улицата, за да се изтрие със сняг.

Ефектът на студа върху тялото

След като са изследвали природата на нашето тяло, учените са доказали, че когато тялото е изложено на студ, по-специално на студена вода, всички системи на тялото се активират. Устойчивостта на тялото ни към различни инфекции се повишава и имунитетът като цяло се укрепва.

При редовно закаляване със студена вода ще забравите какво е настинки.Освен това има проучвания, които показват, че излагането на студена вода също активира работата на всички жизненоважни важни органии ги кара да работят в нов ритъм.

Най-важното тук е да не прекалявате и да не навредите. И тогава, ако се почувствате като герой и се охладите, тогава по навик можете да се разболеете, напротив. Следователно златната среда е важна във всичко. За да настроите тялото си към резки капки, може да отнеме няколко месеца постоянно втвърдяване. Но от друга страна, ще укрепите силата на духа, имунитета и ще подобрите устойчивостта на организма към различни видове влияния. И си струва да се научите как да се калявате правилно.

Накиснете в студена вода

Един от най-разпространените начини за закаляване е къпането. Но преди да започнете да плувате в леден извор или ледена дупка, трябва да се подготвите. Вече писахме за това малко по-високо. Когато сте готови, можете да започнете да плувате, първо през лятото, аз лично го правя в ключа, до нашата селска къща. След това, когато тялото е много по-силно, можете да опитате да плувате през зимата.

Ако няма начин да плувате, тогава винаги можете да намерите алтернатива. Може да бъде или обливане от кофа като начин за закаляване със студена вода, или просто ободряващо. студен душ. Препоръчва се постепенно понижаване на температурата от леко топло до много студено.

Баня и закаляване

Руска баня, какво по-добре. За да се загреете до костите, дишайте приятен горещ въздух и се изпотявайте добре, затова много хора ходят на баня. Но има и такива, които обичат да се къпят в ледена вода след парна баня, да се гмуркат в басейн или студена река. Много хора смятат, че охлаждането със студена вода след баня или парна баня е двойно по-полезно. Защото, когато се къпем, съдовете са разширени, много повече от обикновено, а когато се потопим в ледена вода, съдовете рязко се стесняват. Оказва се определен фитнесза съдове, точно в нашето тяло. Това подобрява сърдечно-съдовата система. И в резултат на това се възстановява правилна работаповечето вътрешни органи.

Този вид закаляване е много полезен, но хората с хипертония и други сърдечно-съдови заболявания трябва да се въздържат от него.

Как да се каляваме правилно

Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете мислите си и да решите психологически да предприемете такава смела стъпка. Запомнете - мисълта създава намерение, намерението създава действие.

Веднага щом узреете, трябва да започнете да се втвърдявате. Важно е да знаете, че такъв процес трябва да започне стриктно през здравословно състояние. Ако внезапно се почувствате зле, тогава трябва да изчакате и да се подобрите.

А сега нека структурираме и завършим всичко стъпка по стъпка:

• Ако няма подготовка, започнете процеса на втвърдяване с избърсване с вода или леко хладен душ, като постепенно понижавате температурата;
• Направете загрявка или упражнения сутрин съблечени, така тялото ви ще започне да се адаптира към въздействието на студения въздух;
• Ходете боси! Разбира се, трябва да започнете през лятото, можете да отидете на вечерно време, на студената трева, но не за дълго. Ако сте готови психически и физически, практикувайте ходене в снега;

През лятото можете да се облеете със студена вода, а през зимата да се потопите в дупката.

• Контрастният душ е важна стъпка, която ще ви помогне да разберете как да се втвърдите правилно. Можете да го приемате по всяко време на годината и е много ефективен. Редувайте топла и студена вода за няколко секунди, като постепенно увеличавате времето и температурната разлика;
• Излейте се със студена вода - кофа с вода, излята върху себе си, за някого може да е психологически по-лесна, отколкото да стоите под студен душ, но втвърдяването все още се случва и то много добро;
• Плуването в ключа или ледената дупка - най-тежкото и може би най-много ефективен методзакаляване. Можете да вземете решение за това само след необходимо обучениено си струва.

Това са основните стъпки и принципи на втвърдяването със студена вода, които считам за важни.

Закаляване на децата

Има такова правило, колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще получите резултата, разбира се, не работи навсякъде и винаги, но в случая на нашата тема - как да се калявате правилно, ще бъде подходящо. Колкото по-бързо приучите детето си към закаляване със студена вода, толкова по-здраво ще бъде здравето му.

Запомнете някои правила, които ще ви помогнат:

• На първо място, започнете да се калявате и след това свържете детето си;
• Консултирайте се с вашите лекари и съгласувайте програма, по която ще правите процедурите;
• Започнете по същия начин с избърсване с вода и хладен душ, като постепенно увеличавате натоварването;
• Не забравяйте за физическо развитие, който е тясно свързан с техниката на закаляване;
• Постоянността и редовността ще бъдат изключително важни, защото еднократното къпане със сигурност е добро, но постоянството ще даде мощен имунитет и сила на здравето;
• Имайте предвид възрастта - ранна възрасткогато децата още не са укрепнали, не трябва да ги претоварвате с температури, но можете да започнете лека-полека да се подготвяте.

Бъдете внимателни и внимателни с децата и разумно изчислете степента на втвърдяване.

Все повече и повече последователи всеки ден здравословен начин на животживот. Някой се занимава с фитнес зали, някой у дома, някои предпочитат диети и здравословна хранаа някои отказват лоши навиции активно се нагряват. Би било погрешно да се приеме, че закаляването е само обливане с ледена вода и в най-тежката проява плуване в ледена дупка. Системата за правилно закаляване включва ходене боси, плуване в различни водоеми, въздушни бани и, разбира се, обливане с вода.

Смисълът на втвърдяването е да се обучи тялото да устои на природните сили: замръзване, силен вятър, суграшица и други неудобни метеорологични условия, които потискат човешкия имунитет, причинявайки настинки или пневмония и бронхит при особено отслабени хора. Освен прякото укрепване на имунитета, закаляването има благоприятен ефект върху състоянието нервна система, нормализира обмяната на веществата, дава тонус и бодрост, а също така нормализира кръвното налягане.

Преди да продължите с тези прости и полезни процедури, трябва да научите, че втвърдяването трябва да се извършва редовно, а не от случай на случай, тогава резултатът ще бъде очевиден. Важно е да запомните, че втвърдяването на тялото не може да бъде на същото ниво, тоест би било погрешно да се предположи, че след шест месеца активни втвърдяващи процедури можете да спрете дотук и тялото ще „извън навика“ борба с различни заболявания. За съжаление точно месец по-късно тялото се връща в същото състояние, в което е било преди активните укрепващи и оздравителни процедури. Така<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.

След такъв „подготвителен" етап можете да продължите директно към обливането, което се препоръчва да се прави сутрин, веднага след събуждане. Тук също е важна постепенността, т.е. можете да започнете процедурата с избърсване с влажна студена кърпа, след което трябва да се увиете с нея за няколко минути, като се подготвите за обливане поне две седмици.

За обливане ще е необходимо да напълните 10-литрова кофа със студена вода вечер, така че до сутринта да стане стайна температура. Сутрин, ставайки от леглото и изпълнявайки прости физически упражнения, трябва да отидете до банята, да се изправите, да поемете дълбоко въздух и да издишате, да се излеете с вода от кофа. След една седмица обливане температурата на водата може постепенно да се намали, например, като поставите кофа с вода на балкона през есенно-зимния период. Важно е да не забравяте за леки упражнения преди обливане, така че тялото да се затопли. След обливане се препоръчва да изсъхне естествено, влизайки в топла стая, където няма течения, и активно да се движите. Ако тези прости препоръки бъдат пренебрегнати, тогава тялото ще се „страхува“ от обливане, реагирайки на тях с болки в ставите, долната част на гърба и др.

Ако самата идея за обливане със студена вода в началото изглежда плашеща, тогава можете да използвате съветите за привикване към процедурите. Например, облейте се с топла вода, а след това със студена вода или започнете да се обливате не от кофа, а под душа. Първо загрятото от упражненията тяло трябва да се облее с комфортно гореща вода, след това с комфортно хладка, след това отново с комфортно гореща и накрая с комфортно студена. Температурата може постепенно да се намалява, но запазвайки елемента на "комфортната" вода. Важно е да не се поливате повече от една или две минути, тъй като продължителното дразнене на тялото може да доведе до инхибиране на защитните функции, докато силните и бързи стимули, напротив, активират защитните механизми.

Освен това обливането не трябва да се извършва по време на обостряне на хронични заболявания, при наличие на кожни заболявания, повишено очно налягане, тъй като промените в температурата на водата могат да доведат до скок на налягането и дори отлепване на ретината. Такова втвърдяване на ядра с коронарна болест на сърцето, тахикардия и сърдечна недостатъчност е строго забранено. В случай на бъбречно заболяване лекарите препоръчват да се откажете от обливането под душа и да излеете вода от кофа, за да повлияете незабавно на тялото и да не преохлаждате.

Редовно и систематично практикувайки този прост метод за домашно втвърдяване, можете да се отървете от ежегодните настинки, причинени от сезонно намаляване на имунитета. И свиквайки с обливането, можете постепенно да преминете към избърсване със сняг и плуване в дупката, което се счита за най-висшата форма на процедури за закаляване. Трябва внимателно да се подготвите за това и да вземете предпазни мерки, тогава можете да се възползвате от ледено къпане и добро здраве!

"Темперирайте се, за да сте здрави!"

Втвърдяването може да бъде един от компонентите на здравословния начин на живот.

Основният фактор при втвърдяване е температурният фактор.Водата има положителен ефект върху тялото: подобрява се кръвообращението, има масажиращ ефект. Съставът на водата също има значение.

Време за втвърдяване - сутрин(първо трябва да затоплите кожата, например чрез упражнения). Освен това помага да се ободрите. Колкото по-студена е водата, толкова по-бързо си струва да се излее. Ето защо, преди да си легнете, не трябва да организирате процедури със студена вода (това ще влоши съня).

Температурата на околната среда също е важна (по-добре е да започнете да наливате вода при температура на въздуха 17-20 градуса, а след това вече е възможно при по-студен въздух).

След това винаги трябва да се изсушите добре и да загреете кожата.

Условно втвърдяването може да се раздели на обтриване, душ, душ и къпане.

Най-простият и нежен е триенето.За да направите това, е необходимо да навлажнете малко кърпа във вода и след това да започнете да избърсвате горната част на тялото, избършете го на сухо, докато стане червено (след това направете същото с долната част на тялото; от пръстите до тялото). Втрийте с кръгови движения. Можете да започнете с температура на водата 20-24 градуса, а след това постепенно да намалявате.

Обливането е по-силен и ефективен начин за закаляване.Повишава работоспособността, тонуса (противопоказан за хора с повишена възбудимост на нервната система). Необходимо е да се налива вода от някакъв резервоар, като се започне с температура от 30 градуса и постепенно се понижава.

Студеният душ влияе още повече на тялото.Необходимо е да започнете с температура на водата 30-32 градуса и не повече от 1 минута, след което можете постепенно да понижавате температурата и да увеличавате времето.

Един от най-ефективните начини за закаляване е къпането в извори, купели и др.. Трябва да започнете с температура 18-20 градуса и след това можете да я намалите.

Не плувайте веднага след хранене (дишането, храносмилането е нарушено).

Основни условия за изливане:

• Редовност (трябва да калявате тялото систематично, всеки ден, независимо от времето, в идеалния случай според графика на деня. По този начин учите тялото си на ред и яснота. По-добре е да не правите почивки, тъй като тялото бързо отбива и активността му намалява.
• Постепенност (необходимо е постепенно понижаване на температурата и т.н.). За да постигнете максимален ефект, трябва да укрепвате и увеличавате процедурата за втвърдяване постепенно, в противен случай можете да навредите на здравето си. Не забравяйте да вземете предвид състоянието на тялото. При първия опит за закаляване тялото реагира различно за всеки (дихателна, сърдечно-съдова система). Когато тялото спре да реагира, тогава си струва да намалите температурата и т.н.

Втвърдяването трябва да се приема сериозно, да се спазват всички правила. Пази се.

На кожата ни има огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнейки които можете да засегнете цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото заряд на жизненост.

Като начало има прости правила за втвърдяване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да се облеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:

1. Можете да започнете закаляването само когато сте напълно здрави.

Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата трябва да бъдат излекувани преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - при температурна разлика налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, хипотонията и тези, които страдат от бъбречни заболявания, трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.

2. Започнете закаляването постепенно, за да освободите тялото от стреса

Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - приучете се да се миете със студена вода (правете това постепенно - нека водата отначало е със стайна температура 20-22 ° C, след това я намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.

3. Редовно, систематично, без прекъсване, провеждайте закалителни процедури

Ако вече сте решили, тогава се калявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или поход, трябва да продължите това, което сте започнали, и какъв вид процедура ще бъде - ходене боси или избърсване с кърпа - решете сами.Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.

Разновидности на закалителни процедури

Нека оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.

1. Въздушни бани

Въздушното закаляване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични "загряващи" упражнения (ходене на място, клякания, лицеви опори - каквото ви душа иска). Можете да започнете да правите бани на открито след поне месец такава подготовка.

Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани на улицата - препоръчва се да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).

През студения сезон сеансите във въздуха (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете от 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).

2. Разтриване

Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. Разтрийте последователно врата, гърдите и гърба с мокра кърпа за 2 минути до зачервяване и затопляне, след което ги подсушете с потупване. Повторете процедурата с бедрата и краката.

Първо навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34 ° C, като постепенно (на всеки 10 дни) намалявате температурата с 5 ° C, така че да я доведете до 18-20 ° C. След като фиксирате резултата в рамките на 2-3 месеца, можете да продължите да понижавате степента на водата до студена - също веднъж на всеки 10 дни, продължете да я понижавате с 5 ° C.

3. Наливане

Най-лесният начин за начинаещи е частичното изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвяте вода вечер: вземете кофа със студена чешмяна вода (ще се затопли до стайна температура през нощта). На сутринта изсипете няколко пъти върху ръцете, краката и шията и ги подсушете с кърпа. След 2 седмици ежедневно обливане можете да започнете да обливате цялото тяло.

По отношение на температурата, ефективността на закаляването се увеличава с увеличаване на контраста между температурата на тялото и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриванията, понижавайте температурата на водата с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.

4. Контрастен душ

Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, стартира метаболитните процеси в тялото поради бързия приток на кръв към органите. Не се задържайте дълго върху отделни части на тялото, последователно се обливайте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на съществуващата процедура според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.

Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици - донесете го до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.

5. Боси в студа

Стоп втвърдяването е метод, достъпен за всеки. Изсипете вода със стайна температура (20-22 ° C) на дъното на ваната, стойте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. Намалете температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Постепенно "достигате" температурата на студената вода от чешмата.

Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само подобрява имунитета, но и служи като профилактика на плоски стъпала и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.