Lažna zakrivljenost nogu: rješenje problema kod kuće. Korekcija zakrivljenosti nogu kroz operaciju i vježbe

Prava zakrivljenost - 5 načina za ispravljanje

Za razliku od lažne zakrivljenosti nogu, gdje napori da se eliminiše moraju biti usmjereni na rad s mišićima i masnim naslagama, prava je skeletni deformitet. I ovdje su nam potrebne efikasnije metode, uključujući medicinski radnici. Šta se danas predlaže za ovo?

1. Operacija

Postoje dvije opcije za ortopedsku hirurgiju:

1. Hirurška intervencija sa ugradnjom aparata Ilizarov na kosti potkoljenice

10 dana nakon ugradnje počinje proces korekcije kosti, koji se sastoji u kompresijskom djelovanju na kost redovitim zatezanjem matica 1,5-2 mjeseca.

Primjena se preporučuje ne prije navršenih 14 godina života. Nakon uklanjanja uređaja, aktivan fizičke vežbe isključen u roku od 4-6 sedmica. Ova metoda se može nazvati tradicionalnom, ali, prema riječima stručnjaka, njena primjena daje maksimalni rezultat.

2. Operacija u klinici plastična operacija zove se kroroplastika.

Može se izvesti na dva načina - ugradnja na predjelu potkoljenice, u području potkoljenični mišić, korektivni silikonski implantati potrebnog oblika i veličine, te lipofiling, kada se na istoj površini nogu formira volumen od masnih stanica ispumpanih iz abdomena pacijenta. Operacija traje sat i po, rehabilitacija traje 1,5-2 mjeseca. Nedostaci uključuju činjenicu da se s vremenom implantati mogu sami pomicati, narušavajući oblik noge, kao i zabranu bavljenja sportom.

2. Masaža

Kao nezavisna mjera utjecaja, masaža za ispravljanje zakrivljenosti nogu djelotvorna je samo za djecu mlađu od tri godine.

Odraslim pacijentima može pomoći samo ako ključ problema s udovima leži u predjelu leđa, a iskusni kiropraktičar se poduzeo da otkloni defekt.

Ali ipak ostaje masaža pomoćna mjera nije u stanju potpuno eliminirati deformaciju kostiju.

3. Mašina za vuču

Princip rada je horizontalno proširenje stuba kralježnice i nogu.

Redovnim vježbanjem postupno ublažava grčeve i napetost u kostima i zglobovima, obnavlja cirkulaciju krvi i izdužuje udove.

4. Korekcijske trake

Ovaj uređaj se sastoji od tri pojasa podesiva po dužini, koji hvataju noge na tri mjesta.

U ovom položaju trebate izvesti niz vježbi opisanih u uputama.

5. Vizuelni efekat

To će vam pomoći da pružite nekoliko malih trikova.

• Overlays.

Silikonski korektori u boji kože pomoći će da se vizualno ispravi zakrivljenost i stvori izgled povećanja volumena listova. Moraju biti pričvršćeni direktno na ekstremitet - iznutra, u predjelu mišića lista. Nakon toga možete nositi uske hulahopke ili uske farmerke.

• Pravilna odjeća.

Da biste sakrili krive noge odjećom, vašem ormaru su potrebne ravne klasične pantalone ili farmerke, pantalone ravnog kroja, suknje ili haljine maxi ili midi dužine - rasširene i napuhane nogavice, čizme sa slobodnim krojem i čizme preko koljena koje ćete nositi uz šorc ili kratka suknja.

Pogledajte fotografije u nastavku prije i nakon ispravljanja prave zakrivljenosti različitim metodama:

Ako ste krenuli na put ispravljanja lažne zakrivljenosti nogu, pokušajte se oprostiti od nekoliko loših navika:

• spavati na stomaku uostalom, u takvom položaju kralježnica ne miruje i može nastati razlika u dužini udova, ali je često sasvim beznačajna. efekat od stalni san na stomaku je isto kao kod nošenja torbe na jednom ramenu;
• prekrižite noge dok sjedite i prekrižite noge dok stojite;
• hodajte u visokim potpeticama koji drži mišiće napetim. Rezultat je pogoršanje cirkulacije i protoka limfe, bol i oticanje udova, razvoj proširenih vena i stvaranje celulita.

Korak po korak - do stopala vaših snova.

Mnogo toga što je za nas tragedija, drugi doživljavaju kao nešto beznačajno ili čak neprimjetno. Spektakularno lijepe noge san su svake djevojke. Ali nema takvih ljudi koji uopće ne bi imali svoju posebnu ljepotu. Naučite kako pravilno staviti akcente u svoj izgled, budite zanimljiv sagovornik i, naravno, ne napuštajte svoj san da imate lijepe noge. Čak i žene nakon četrdesete mogu ispraviti nedostatke. Idite do toga korak po korak, ostvarite svoj cilj koristeći naše savjete i preporuke - i vi sigurno će sve uspjeti!

Prava zakrivljenost u obliku slova X (valgus deformitet) manifestuje se prisustvom razmaka između stopala sa čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stavu.

Klasifikacija oblika nogu (Artemyev A.A., 2001):

1. Prava zakrivljenost u obliku slova X (valgusni deformitet);

Ispod je video o tome kako popraviti krive noge

Korekcija nogu u obliku slova X. Dio 1. Opasnosti i posljedice

Korekcija nogu u obliku slova X. Dio 2. U kojoj dobi raditi operaciju

Šta je zakrivljenost u obliku slova X

Ova klasifikacija vam omogućava da samostalno odredite oblik nogu i odlučite o korekciji zakrivljenosti.

"Idealni" oblik nogu podrazumijeva zatvaranje koljena, listova i stopala i prisustvo tri razmaka između njih.

Prava zakrivljenost u obliku slova X manifestuje se prisustvom razmaka između stopala sa čvrsto zatvorenim koljenima u slobodnom stavu. Uvjetno se može smatrati da je odstupanje ose za 10-15° kozmetički problem, više od 15° - ortopedski. Kod izražene zakrivljenosti već govorimo o hallux valgusu.

Koliko su uobičajene X noge

Oblik nogu je etnički znak. Zakrivljenost nogu u obliku slova X češća je kod stanovnika evropskih zemalja. Za kiruršku korekciju, vlasnici takvih nogu okreću se oko 10-15 puta rjeđe nego oko zakrivljenosti nogu u obliku slova O.
Teško je reći koliko često među svim ljudima ima X stopala, ali muškarci pribjegavaju uslugama kirurga oko 2-3 puta češće nego žene.

Manifestacije i posljedice valgus zakrivljenosti donjih ekstremiteta

Zanimljivo je zapažanje: u pantalonama, nogavice sa malim hallux valgus izgledati ravno. Ravne noge, posebno za mršave ljude, u pantalonama izgledaju pomalo kao točak. S teškim hallux valgusom, noge u obliku slova X, naprotiv, ne samo da su vrlo uočljive u pantalonama, već čak i otežavaju nošenje odjeće. Vrlo čest razlog traženja hirurške nege, posebno kod muškaraca, su problemi u odabiru modela odjeće.

Valgus deformitet uz dubinski pregled prati nerazvijenost kondila femura ili potkoljenice, kao i ravna stopala. S godinama ove karakteristike mogu dovesti do razvoja i progresije raznih patološka stanja i stoga zahtijevaju korekciju što je prije moguće.

Tri opcije za ispravljanje oblika nogu

Možete biti sigurni da ćemo u gotovo svakom slučaju napraviti savršene noge, a stvar je koliko će taj proces trajati. Nudimo tri načina za ispravljanje varusnog deformiteta nogu:

• Ispravka Ilizarova (vidi detalje ispod);
• Ekspresna metoda;
• Poboljšana ekspresna metoda.

Ekspresne metode uključuju fiksaciju iglom, što značajno skraćuje vrijeme rehabilitacije – zapravo, s aktivnom rehabilitacijom možete započeti već 19 dana nakon operacije.

Ako mislite da imate lažnu zakrivljenost -

Značajke korekcije nogu u obliku slova X

Princip hirurško lečenje- isto kao kod - samo je smjer pomaka direktno suprotan.

U procesu korekcije u interesu poboljšanja izgleda, možete produžiti noge.

Hirurška korekcija potkoljenice je tehnički jednostavnija i ima mnogo manje komplikacija od operacije kuka. Međutim, kod teškog valgusnog deformiteta potrebno je korigirati nominalni segment koji je zakrivljen.

S obzirom da je princip korekcije zakrivljenosti nogu u obliku slova X isti kao kod, glavne karakteristike operacije i postoperativno upravljanje, kao i cijena liječenja, isti su u liječenju oba tipa deformiteta.

Dodatne informacije i često postavljana pitanja

U fazi donošenja odluka iu procesu korekcije često postoje dodatna pitanja. Odgovori na njih -. Ovdje možete saznati koji pregled trebate obaviti prije operacije, kako se fotografirati za daljinsko savjetovanje i još mnogo toga.

Često se pod hallux valgus podrazumijeva deformitet stopala, uključujući i prvi (veliki) prst (hallux valgus). I valgusna devijacija 1 prsta na nozi i deformitet (valgus i varus) zglobova koljena su fenomeni istog reda. Spadaju u statičke deformacije, a razlog leži u razvojnim karakteristikama vezivno tkivo. Ne može se smatrati patologijom. U mnogim slučajevima to su razvojne karakteristike. Međutim, s godinama, takvi deformiteti mogu dovesti do ozbiljnih problema. Ako se otkrije jedna od ovih bolesti, dodatni pregled da otkrije druge deformacije.

Takvi statički deformiteti mogu se otkriti u ranom djetinjstvu. Dijete mora biti podvrgnuto dodatnom pregledu kako bi se isključila bilo kakva patologija. Ako sumnjate na dijete, potrebno je da ga pokažete ortopedu najmanje jednom godišnje.

„FiS“, 2006, br

Što više komuniciram s Vitalijem Demyanovičem GITT-om, to sam više uvjeren da on nije običan kiropraktičar. Evo, na primjer, zglobova. Kiropraktičari ih, kao što znate, ne liječe, a stvorio ih je Vitalij Demyanovich efektivna metodologija, sa kojim smo čitaoce već upoznali ("FiS", 2005, br. 3-9). Također je razvio sve vrste metoda za ispravljanje nedostataka u držanju i tjelesnoj građi. U arsenalu V.D. Gitt ima tehnike i vježbe koje je izmislio i koje vam omogućavaju da ispravite, na primjer, takve nedostatke kao što su "pileća prsa", iskrivljena ramena, tortikolis, kratak vrat i ... čak i krive noge, o čemu će danas biti riječi.

- Ne jednom su nam u redakciju stizala pisma devojaka sa molbom da ih posavetuju kako da isprave iskrivljene noge. Znam da imate svoju tehniku, koja vam za nekoliko mjeseci omogućava da krive noge učinite vitkim, a samim tim i lijepim. Recite našim čitaocima o tome.

Zakrivljenost nogu obično ne utječe na zdravlje njihovog vlasnika, ali s druge strane, mnogi, posebno ljepši spol, uskraćuju im duhovnu udobnost. Štaviše, nema kome se obratiti za pomoć. Vjeruje se da se takav nedostatak kao što je zakrivljenost nogu ne može ispraviti. Međutim, moje iskustvo dokazuje suprotno i rado ću ga podijeliti sa čitaocima FiS-a.
Ali prvo, kako bismo odredili koji način "ispravljanja" nogu treba primijeniti u svakom konkretnom slučaju, moramo shvatiti s kojom vrstom zakrivljenosti imamo posla. Uopšteno govoreći, postoje tri.
U prvom slučaju, zakrivljenost se opaža u području koljena: ili su preblizu jedna drugoj, ili, obrnuto, previše razvedena.
Kod druge vrste, zakrivljenost se opaža u potkoljenicama - obično su zakrivljene prema van i prevelika je udaljenost između njih.
I konačno, kod treće vrste zakrivljenosti nogu, defekt se uočava u tom području femur, koji je zakrivljen prema van.
. U prvom slučaju, osjetite koljena i to ćete pronaći oko 4 centimetra ispod centra patela, sa njegove strane (desno i lijevo), nalazi se zglobni prostor. Na njoj će se morati usmjeriti posebne korektivne tehnike (vidi sliku). Da biste ih dovršili, morat ćete napraviti vrećicu od platna ili trapera. Odrežite od njega komad veličine 15x20 centimetara, zašijte vrećicu-cijev, u nju ulijte pijesak ili sol i zašijte slobodni kraj. Uzimajući ovu torbu u ruku, dok sjedite, tapkajte po području zglobnog prostora: ako su koljena razmaknuta, unutra patela, ako je smanjena - izvana. Proceduru izvodite svakodnevno po 1 minut ujutru i uveče. U prvim danima udarajte polako da se ne pojave modrice, kasnije, kada se tkiva prilagode ovom udaru, udarci se mogu pojačati.
Kao rezultat takvog tretmana koljena, zglobni prostor će se donekle proširiti, pri čemu se stimulira rast vanjskog (ili unutrašnjeg) dijela meniskusa, a noge u predjelu koljena se ispravljaju. Ove procedure morate raditi najmanje šest mjeseci.

Noge su uvrnute zbog deformisane potkoljenice, a može biti zakrivljena dolje, neposredno iznad skočnog zgloba, ili na vrhu, tik ispod koljena. U tim slučajevima možete izgraditi mišiće, kako biste vizualno sakrili ovaj nedostatak. Ali vježbe za izgradnju mišića na ovim područjima, koliko ja znam, ne postoje. Stoga predlažem drugu metodu.
Kao što znate, "mišić se trese zbog povrede" (usput, jedan od junaka Jacka Londona kaže upravo ove riječi). Sa istom torbom treba da udarite problematična područja, aktivacija cirkulacije krvi i metaboličkih procesa će izgraditi mišiće na ovom području, doduše malo, ali će se povećati. Ali čak pet milimetara potpuno mijenja siluetu noge. Svojim pacijentima sa sličnim defektom noge obično predlažem da stanu ispred ogledala, a na mjesto zakrivljenosti stavim malu traku papira - dodam tačno ovih 5 milimetara i djevojke obično sa iznenađenjem i radošću otkriju da noga je postala vitka. Tapkanje treba izvoditi 1 minut ujutro i uveče šest mjeseci.
. Noge su uvrnute zbog zakrivljenosti femura. Takođe izgleda neestetski, posebno kada devojke nose pantalone. Da bi se prikrio ovaj nedostatak, potrebno je povećati unutrašnji mišići kukovi. Jednostavna vježba će pomoći. Uzmite gumenu loptu srednje veličine (prečnika 20 cm) i sjednite na stolicu. Držite loptu između koljena i stiskajte je čestim pokretima 1-2 minute. Radite ovu vježbu svakodnevno. Postepeno će se mišići povećavati, noga će izgledati vitko.

Za djecu čiji je mišićno-koštani sistem još u razvoju, ne bih preporučio ove metode. Za njih obično preporučujem druge vježbe.
Ako su noge vašeg djeteta zakrivljene u O-tipu, pozovite ga da sjedi na podu na petama što je češće moguće, raširivši prste na nogama. Vrlo mala djeca mogu sjediti uspravno na podu sa stražnjicom između peta. Pustite ih da se igraju u ovoj poziciji, razmotre ili čak čitaju knjige.
Ako su djetetove noge zakrivljene u obliku slova X, najbolja poza da bi se ispravio ovaj nedostatak - sjediti na turskom, a položaj nogu mora se povremeno mijenjati: ili jedna se stavlja na vrh, a zatim druga.
Ligamenti i kosti kod djece mlađe od 10 godina još su toliko elastični da će redovno sjedenje u preporučenim položajima postepeno ispravljati krive noge. Nažalost, ove poze više neće pomoći odraslima.

Alla KASATKINA razgovarala je sa Vitalijem Gitom

Vježbe za zakrivljenost nogu u obliku slova O efikasna su terapijska tehnika koja će redovnim i sistematičnim pristupom nastavi pomoći da se njihov oblik ispravi i bez hirurška intervencija. Kako savladati zakrivljenost donjih ekstremiteta uz pomoć terapeutska gimnastika? Koje će vježbe biti najefikasnije i kako ih pravilno izvoditi?

Karakteristike problema

Zakrivljenost nogu je široko rasprostranjen problem koji može imati mnogo uzroka. Specijalisti razlikuju 2 vrste zakrivljenosti donjih ekstremiteta:

1. Zakrivljenost u obliku slova X - je deformitet nogu, kod kojeg pacijent ne može spojiti gležnjeve ako su kukovi zatvoreni.
2. Zakrivljenost u obliku slova O - je deformacija unutrašnje konture udova (od skočnog zgloba do perineuma). Kada pacijent spoji noge, one po izgledu podsjećaju na točak.

Neophodno je boriti se sa zakrivljenošću donjih ekstremiteta. Problem ne samo da pacijentu stvara psihičku nelagodu i smanjuje samopoštovanje, već negativno utječe i na hod, kao i na funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.

Prema stručnjacima iz oblasti medicine, zakrivljenost nogu, čija je pojava uzrokovana nasljednim, genetskim uzrocima ili prenesena traumatske povrede, skoro nemoguće ispraviti. Ovaj problem se može riješiti samo operacijom.

Međutim, u svim ostalim slučajevima fizioterapijske vježbe mogu donijeti vrlo opipljive, impresivne rezultate. Prema riječima Irine Krasikove, gimnastika će biti posebno efikasna u slučaju zakrivljenosti nogu kod mladih pacijenata, jer su njihova koštana tkiva meka i elastična i dobro podnose vanjskim utjecajima.

Redovna i savjesna nastava pomoći će i odraslim pacijentima. Nakon otprilike godinu dana treninga, noga će postati mnogo vitka i glatkija!

Kada je potrebna fizioterapija?

Zakrivljenost nogu je kozmetički nedostatak obično vidljivo golim okom. Međutim, prije početka nastave, preporučuje se da se uvjerite da vam je korekcija zaista potrebna.

U tu svrhu morate se uspraviti, zatvoriti udove i pokušati što je više moguće opustiti mišićne grupe donjih udova (poželjno je izvršiti provjeru stojeći ispred ogledala). Nakon toga, pažljivo pogledajte svoja stopala. Prema utvrđenom standardu, udovi bi se trebali dodirivati ​​na sljedećim mjestima:

• stopala;
• koljena;
• srednjeg dela skočnog zgloba.

Ako su noge deformisane prema tipu 0, tada su u kontaktu u međunožju i petama. U slučaju zakrivljenosti u obliku slova x, spojeni su isključivo u predjelu koljena.

Ako ste uočili očigledne nedostatke u obliku nogu, onda se morate pozabaviti ovim problemom. Ipak, preporučljivo je da se prije početka nastave posavjetujete sa kvalifikovanim specijalistom ortopedom, posebno kada je riječ o malom djetetu ili tinejdžeru.

Prednosti gimnastike za zakrivljenost nogu

U većini situacija deformitet i zakrivljenost donjih ekstremiteta nastaju zbog specifičnih defekata. koštanog tkiva, slabost kolenskog zgloba ili nepravilan razvoj mišićnih grupa donjih ekstremiteta. Terapijsko fizičko vaspitanje u ovom slučaju ima za cilj postizanje sljedećih ciljeva:

1. Jačanje oslabljenih mišićnih grupa donjih ekstremiteta.
2. Korekcija funkcionisanja ligamenata.
3. Rotacija područja zgloba koljena u anatomski ispravan položaj.

Dakle, vježbe pomažu da se riješite zakrivljenosti nogu. Štaviše, prema brojnim recenzijama pacijenata, uz sistematsku svakodnevnu obuku po shemi koju propisuje specijalista, rezultati postaju vidljivi za samo nekoliko mjeseci.

Ako preskačete časove, radite vežbe sa pola snage, gimnastika neće imati apsolutno nikakvog efekta. Osim toga, potrebne su preliminarne konzultacije s ortopedom, koji će pomoći u razvoju optimalnog skupa vježbi, uzimajući u obzir dobnu kategoriju i individualne karakteristike konkretnog pacijenta. Štoviše, za neke pacijente takve aktivnosti mogu biti potpuno zabranjene u slučaju bolesti u kojima je bilo povećano opterećenje na donje udove.

Gdje početi?

Stručnjaci preporučuju započinjanje bilo kakvih vježbi usmjerenih na ispravljanje oblika nogu nakon što su mišići dovoljno pripremljeni i zagrijani. Optimalno zagrijavanje uključuje sljedeće vrste vježbi:

1. Stojeći na podu, podignite nožne prste, kao da ih kidate s površine. Istovremeno, stopalo se jače pritiska na podlogu.
2. Uradite vježbu "Bicikl" (do 10 ponavljanja).
3. Sjednite na stolicu i, razdvojenih nogu, oslonite pete na pod. Podignite stopala i počnite ih naizmjenično okretati s jedne na drugu stranu.
4. Hodajte na prstima (3 do 5 minuta).
5. Stanite uspravno i počnite savijati nožne prste, kao da ih uklanjate ispod područja stopala.

Korektivna gimnastika

Sada razmotrimo efikasan kompleks vježbe usmjerene na ispravljanje nogu sa zakrivljenošću u obliku slova O:

1. Hodajte po unutrašnjoj strani stopala.
2. Uradite oko 20 čučnjeva, dok širite područje čarapa što je više moguće.
3. Stanite uspravno, podignite nogu i povucite je što je moguće šire u stranu. Ponovite istu vježbu sa drugom.
4. Sjednite s rukama na podu, ispravite noge. Počnite podizati udove jedan po jedan, vodeći računa da noga ostane savršeno ravna.
5. Lezite na pod, zatvorite noge i počnite ih polako podizati i spuštati. Istovremeno, pazite da tijelo ostane nepomično.
6. Stanite na jednu nogu, drugu ispravite što je više moguće i povucite je u stranu. Uradite oko 15 zamaha, zatim promijenite oslonac i ponovite vježbu.
7. Sedite na pod i uhvatite nogu sa dva dlana, a zatim je polako podignite i pokušajte da ostanete u ovom položaju najmanje 5 sekundi. Nakon toga promijenite ud i ponovite vježbu.
8. Lezite na pod na bok i naizmjenično podižite ispravljene noge prema gore.

Prosečno trajanje treninga treba da bude najmanje pola sata. Svaku sesiju započnite zagrijavanjem. Trebali biste svakodnevno trenirati, a za postizanje najbržih i najpozitivnijih rezultata takvu korektivnu gimnastiku radite 2 puta dnevno. Izvodeći bilo koju vježbu, pokušajte da leđa držite što je moguće ravnija, a stomak - uvučen. Hajde sada da pogledamo na brzinu efikasne vežbe sa nogama u obliku slova x:

1. Radite čučnjeve. Počnite sa 15-20 ponavljanja, postepeno povećavajući broj pristupa. Dobar efekat daju čučnjevi sa gumenom loptom prethodno stegnutom između članaka.
2. Stojeći, napravite iskorak sa nogom u stranu, povlačeći čarapu što je više moguće.
3. Hodati po vani stopala (10 koraka).
4. Vježbajte na švedskom zidu. Podizanje nogu na podu stepenica omogućava postizanje vrlo dobrih rezultata.
5. Lezite na stomak, raširite kolena što je više moguće, a zatim pokušajte da spojite stopala.

Da bi korektivna gimnastika bila izuzetno efikasna i efikasna, važno je pridržavati se sljedećih preporuka stručnjaka:

1. Nakon svake vježbe pokušajte što više opustiti mišićne grupe.
2. Ne preskačite treninge.
3. Kombinirajte fizioterapijske vježbe sa kursom korektivne masaže.
4. Najmanje 2 puta godišnje posjetite ordinaciju fizioterapijskih vježbi.
5. Bavite se sportovima kao što su plivanje i umetničko klizanje.
6. Radite istezanje, naučite sjediti na splitovima.
7. Nosite udobne cipele.

O - figurativna zakrivljenost je ozbiljan problem koji kvari izgled i uzrokuje mnogo problema. Po pravilu, ovaj nedostatak se može ispraviti zahvaljujući redovnim, sistematskim časovima terapeutske korektivne gimnastike. Kako bi trening bio najefikasniji, preporučljivo je odabrati set vježbi zajedno sa ortopedom ili instruktorom u fizioterapijske vežbe. Dobar efekat daje kombinacija korektivne gimnastike sa masažom i određenim sportovima.

Moje noge su kao. Tanke, ne baš najnesretnije, ali ih ne možete nazvati savršeno ujednačenim. Ne znam može li se Parker pohvaliti kombinacijom, ali upravo mi je to omogućilo takvu formu. Kad stojim opušteno, koljena se okreću prema unutra, a listovi prema van, a ispod koljena između nogu je prilično velika udaljenost. A još niže, moje potkoljenice se susreću sa gležnjevima koji su uvučeni prema unutra i sa njima formiraju prilično uočljive uglove.

Zašto su noge krive?

Teška zakrivljenost od rođenja je rijedak slučaj: u pravilu većina nezadovoljnih stekla je "nesretne" noge u adolescencija. "Dok osoba raste, a kosti još nisu u potpunosti formirane, navika nepravilnog hodanja i stajanja - na primjer, prenošenje težine na jednu nogu - pogoršava ravna stopala i uzrokuje poremećaje u zoni rasta kostiju", piše LIVE! traumatolog-ortoped Ravi Kumar. “Obojica uzrokuju da se oblik nogu savija.”

Kasnije, bliska veza takođe može igrati ulogu. neudobne cipele(koju Sarah i ja toliko volimo!), karakteristike profesije (na primjer, atletičar skakač ili automatski vozač automobila koji koristi jednu nogu mnogo više nego drugu). I višak kilograma, pogotovo ako se dramatično povećao: pod težinom cijele "konstrukcije", koja pritiska ne samo odozgo, već i pod kutovima, zglobovi se mogu pomicati. „Kao hrpu knjiga kada je gurnete pod uglom“, objašnjava instruktorica joge Julija Makarova.

Vjeruje se da među ženama ima više vlasnica nogu "x": ovaj oblik, posebno popularan među nespretnim anime heroinama, naziva se čak i pozom ženske koketerije. Oblik "o" je češći kod muškaraca koji stoljećima sede na sapi životinje. Ali, općenito, ova podjela je uslovna. „Indijske biciklističke rikše imaju najglađe noge koje sam videla u životu“, kaže Julija Makarova. - Mnogo hodaju - znači da su zglobovi pokretni, a noge jake. Topla klima im to dozvoljava tijekom cijele godine hodajte u japankama i ne osjećajte pritisak uskih cipela. Sarah Jessica Parker i ja nismo imali sreće u ovom životu kao rikše, ali možete popraviti situaciju – jer postoje načini da poboljšate oblik nogu!

Krive noge: plastika

Plastična kirurgija nudi liposukciju ili lipomodeliranje: masnoća u problematičnim područjima može se ukloniti ili, obrnuto, povećati štipanjem s trbuha ili bedara. Operacija traje oko sat vremena, potpuni oporavak - do dvije sedmice. Ako to ne pomogne, mogu se ugraditi silikonski implantati: oni se umetnu u rez ispod koljena i postavljaju između mišića potkoljenice. Ali posljedice su ovdje već potpuno smiješne: implantati se, pardon, mogu jednostavno pomjeriti i morat će se ukloniti, a što je najvažnije, s njima se više nikada ne možete baviti sportom! Općenito, ovdje nisam našao ništa korisno za sebe.

Krive noge: ortopedija

Za dvije godine rada u klubu "LIVE!" Razvio sam naviku, koja inače nije svojstvena mladim ljudima, da ponekad razmišljaju ne samo o izgledu, već i o zdravlju. A u slučaju nogu, dugo sam sumnjao da zakrivljenost polako, iz dana u dan, šteti cijelom tijelu. „Da, šteti i kičmi i zglobovima, a npr. nervni sistem Potvrdio je Ravi Kumar. Ovdje se mogu zamijeniti uzrok i posljedica. Na primjer, s jedne strane, oštećenje zglobova može dovesti do zakrivljenosti oblika nogu, a s druge strane, sama deformacija može uzrokovati artrozu ili druga oboljenja zglobova.”

Ortopedi mogu liječiti uzroke zakrivljenosti nogu, kao što su patologije zglobova i ravna stopala. Jedan mora nositi uloške, ortoze, zavoje i druge sprave godinu dana, a drugi deset godina - dok simptomi ne nestanu. „Išla sam sa ulošcima u školu i sada izgledam tako“, pomislila sam i krenula da naručim spas za noge po ceni od 2.500 rubalja. Da, ali bilo je prekasno. “Nakon 18 godina, kada je svod stopala već formiran, ulošci neće ništa popraviti”, oduševio me Ravi Kumar. - Prepisuju se samo za bolove zbog nepravilnog položaja stopala. A za ostale odrasle preporučujemo gimnastiku za ispravljanje oblika nogu.

Crooked Legs Fitness

Instruktor "UŽIVO!" Tatyana Lisitskaya savjetuje sa zakrivljenošću u obliku slova X da više vozite bicikl, plivate prsno i naučite jahati konja. A na nogama u obliku slova O, bolje je klizati, skijati u klizaljkama, baviti se bodi baletom i također plivati. Sve to pomaže u otklanjanju mišićne neravnoteže u nogama, stabilizaciji zglobova, poboljšanju hoda toniranjem mišića nogu. Postoje i posebni - samo za one slučajeve kada uzrok zakrivljenosti nogu leži u ravnim stopalima.

Kako popraviti noge? Kućne vježbe!

Također na O-oblika noge pomažu:

Vježbe za aduktorske mišiće natkoljenice (smanjenje i razgibavanje nogu u stajanju na ručnicima; podizanje nogu u stranu ležeći ili bočno stajanje na oslonac; stiskanje nogu stolice koljenima i gležnjevima);

Sve vježbe dok sjedite s osloncem ruku iza (na primjer, podizanje nogu);

Vježbe za presu sa fiksacijom izotoničnih pilates prstena između nogu;

Vježbe skretanja stopala iz bodi baleta (na primjer, izvlačenje čučnjeva) i hodanje u položaju razdvojenih prstiju.

A ako imate noge u obliku slova X, pokušajte:

Čučnjevi u položaju u kojem su noge u širini ramena, stopala paralelna, koljena iznad stopala;

Vježbe u sjedećem položaju na istoku, "leptir" (koljena sa strane, tabani su spojeni);

Hodanje po vanjskom svodu stopala.

Joga

Među jogijima, sljedbenici Iyengarove škole posebno su zainteresirani za problem oblika nogu: u Moskvi se čak održavaju časovi i seminari pod nazivom „Glatke noge“. Nakon što sam otišla na nekoliko ovakvih časova, naravno, nisam ništa radikalno promijenila, ali djevojke iz grupe su rekle da to rade više od godinu dana i da je efekat bio primjetan.

Jogiji, poravnavajući svoje noge, takođe pokušavaju da eliminišu neravnotežu u tkivima. "Mišići, ligamenti, krvni sudovi, koža, kosti mijenjaju svoju lokaciju zbog promjene položaja zglobova: na primjer, kosti potkoljenice, rotirane oko svoje ose prema unutra, mogu se vratiti na svoje mjesto", kaže Julia Makarova. „A da bismo uticali na ovu strukturu, mi nastojimo, takoreći, da meso učinimo homogenim. Od ekstrema do optimalnog: tvrda područja su opuštena, meka područja su ojačana. Pregledajte i opipajte vanjsku i unutrašnju površinu nogu - izvana su gušće, poput zaštitne školjke. Što su noge ujednačenije, to su glatkije.

Istovremeno, vjeruje se da se kosti, uvježbavanjem, također mogu malo promijeniti. "Ćelije se obnavljaju", kaže Julija Makarova, "što znači da se može formirati novi oblik."

U učionici se praktikuju mnoge poznate asane, ali dodaju naglasak na poravnavanje nogu. Najjednostavniji primjer- stanite u tadasanu, stisnite ciglu između koljena i, fiksirajući je, poravnajte zglobove nogu u jednu liniju. Podupirači u Iyengar tehnici daju ogroman broj varijacija za poravnanje u raznim asanama: noge se lagano zategnu remenima i izvuku utezima. Ali morate naučiti da sami držite svod stopala - tako da kasnije bez ikakvih prilagodbi Svakodnevni život pravilno hodati i stajati.

Ali ovdje morate znati mjeru. "Ne možete ići predaleko: ako previše proširite metatarsus uzdužnim ravnim stopalima, pojavit će se poprečno", kaže Julija Makarova. - Ne guraj noge. Mišići mogu biti napeti, opušteni, a njihovo treće stanje je u dobroj formi. Radimo na ovom stanju.”

Dakle, plivanje, bodi balet, klizanje, skijanje i joga - takvi izgledi su veoma zadovoljni meni i mojim nogama. Osim toga, otkako sam se zainteresovao za ovo pitanje, često korigujem položaj zglobova i stopala pri hodu ili stajanju.

Da li ste pokušali da preoblikujete svoje noge? Znate li neke načine?