Síndrome de la pierna partida al correr: síntomas y causas. ¿Por qué la pierna está toda dura y roja? Si le duele la pierna al niño. Tratamiento de enfermedades de los músculos de la parte inferior de la pierna Neuropatía del nervio peroneo

La irritación de cualquier área de la estructura de la espinilla provoca la formación de dolor. Sus tipos, mecanismos de ocurrencia son diferentes debido a la naturaleza y ubicación específica del daño.

• hueso;

Situaciones que provocan dolor en la parte inferior de la pierna.

• extensión;

2. Área de ligamentos, tendones:

• proceso inflamatorio;

3. Hueso, área articular:

• enfermedad de Osgood-Schlatter;

4. Área vascular, nerviosa:

• insuficiencia arterial;

• ciática lumbar;

Dolor en la parte inferior de la pierna (video)

Lo que causa dolor en la parte inferior de la pierna. Cuáles son los dolores y por qué razones se forman. Una de las formas de eliminar las molestias.

Causas, naturaleza del dolor.

duele toda la pierna

1. Fractura. Inicialmente, el dolor es localizado, pero pronto cubre toda la extremidad. La articulación del tobillo enfrenta limitaciones de movimiento.

• aterosclerosis;

4. Gangrena gaseosa. Penetración en la herida de bacterias-clostridios.

• benigno (fibroma, lipoma, osteoma, condroma);

Dolor en la parte delantera de la pierna.

1. Daño a los tejidos blandos(lesión sin fractura):

• esguince, su ruptura;

2. Quemar. El resultado de la exposición a agua hirviendo, aceite y otros objetos/sustancias calientes. Se forma una mancha roja y, a veces, una ampolla acuosa. Ver también - primeros auxilios para quemaduras.

• erisipela (mancha rosada con forma de llama);

4. Síndrome del túnel anterior. Acompañado de inflamación, hinchazón, malestar tangible en el pie. Su amplificación se produce cuando se mueve la extremidad.

• rodilla severa, dolor de espinilla;

7. Síndrome de espinilla astillada. Se forma cuando se crea una carga suficiente en las extremidades inferiores sin preparación. Durante el entrenamiento se observa dolor adolorido de intensidad leve o moderada, que desaparece al poco tiempo de finalizar el entrenamiento.

• diabetes;

9. Miositis. La inflamación muscular se forma con una actividad física pronunciada. Se manifiesta en forma de fuertes dolores locales al apretar, algunos movimientos. En ausencia de tratamiento, se produce debilitamiento muscular, atrofia.

Dolor en la parte posterior de la pierna.

1. Lesionarse sin una fractura. Se forma una molestia dolorosa debido al daño de los tejidos blandos.

• hinchazón del área afectada;

4. Inflamación del tendón de Aquiles. Se adhiere al hueso del talón y se inflama con cargas poderosas. El dolor de dolor puede intensificarse si el pie está doblado.

Dolor en la parte inferior de la pierna desde el exterior y el interior, al caminar y correr

• lesión;

CON adentro:

• trauma en esta área;

Dolor en las piernas al caminar y correr

• fractura, microfisura;

Parte inferior de la pierna hinchada

1. Periostitis. El dolor se hace sentir 2-3 días después de un entrenamiento serio, fractura, hematoma. Acompañado de hinchazón, dolor al tacto.

• pérdida de apetito;

3. Osteomielitis. Síntomas:

• edema local;

4. síndrome del túnel .

Dolor en los huesos de la pierna.

1. Periostitis. Ocurre como resultado de una fuerte carga en las piernas. Destacado por los siguientes cambios:

• inflamación del periostio;

2. Enfermedad de Osgood-Schlatter("la vida en cámara lenta").

• aumento de la temperatura;

Músculos de las piernas doloridos

1. Venas varicosas. La tibia posterior está cubierta de venas dilatadas.

• debilidad corporal;

4. Fuerza muscular. Su sobrecarga en el entrenamiento, el trabajo está marcada por un dolor intenso, cediendo en reposo.

• deshidratación del cuerpo;

6. Violación de la inervación.. Ocurre en la columna lumbar con tales enfermedades:

• degeneración del cartílago articular (osteocondrosis);

7. Síndrome del túnel dirección diferente.

Dolor en la piel de la pierna.

1. Lesión tisular. La formación de un hematoma, hematomas debido a hematomas, aplastamientos, apretones.

• enrojecimiento del tegumento;

3. Erisipela/inflamación herpética.

• erisipela (la formación de una mancha de color rosa claro ardiente con límites claros);

4. Flemón. Debido a lesión penetrante o formación úlceras tróficas ocurre la destrucción tejido subcutáneo bacterias purulentas representadas por los siguientes tipos:

Diagnóstico posible (probable) según la naturaleza del dolor

Dolor severo en la pierna

• tumores (dolor agudo y punzante que aumenta con el ejercicio);

• debilidad en el cuerpo;

• hernia intervertebral.

Qué hacer si te duele la pierna

La medicina moderna ofrece muchos métodos para el tratamiento del dolor de espinilla. Todo depende de la causa, la localización exacta y las complicaciones que ya hayan surgido.

• Limitar la movilidad de la pierna lesionada. Los movimientos excesivos de la extremidad en caso de fractura, esguince / esguince muscular pueden provocar lesiones adicionales que complican el tratamiento.

Qué hacer si el hueso duele delante debajo de la rodilla (video)

Dolor en la parte superior de la pierna. Por qué ocurre, una lista de razones. Cómo eliminar las molestias en el periostio utilizando medios y preparaciones improvisados. Recomendaciones generales.

Los principales métodos de tratamiento complejo de lesiones en las piernas.

• Anestesia medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (Paracetamol, Diclofenaco, Nimesil) o analgésicos narcóticos (Codeína, Morfina, Omnopon).

• Anestesia, enfriamiento, imposición de un vendaje ajustado.

• Analgésicos.

Luxación de la articulación del tobillo

• El uso de analgésicos no esteroideos/narcóticos, compresas frías.

Terapia dirigida para enfermedades óseas

Enfermedad de Osgood-Schlatter(osteocondropatía de la tuberosidad)

• Asegurando la paz. Rechazo de actividades deportivas, actividad física, tensión de los músculos femorales y de la pantorrilla. La imposición de una venda elástica o yeso.

Tratamiento térmico, magnetoterapia, terapia UHF (mejorar la circulación sanguínea).

• Reposo en cama. Máxima reducción de carga con posible superposición de una barra metálica de fijación.

Con deficiencia de calcio, se prescriben medicamentos que compensan su falta;

Medidas para el alivio del dolor mediante antiinflamatorios no esteroideos.

Tratamiento de enfermedades de los músculos de las piernas.

• paz completa. tomar un asiento posición acostada o pedir ayuda.

Síndrome de la pierna rota

• Eliminación de factores que provocan dolor.. Terminación del impacto físico en el área afectada. Se permite actividad física menor que no afecte los músculos de la pantorrilla (natación, yoga, gimnasia especial).

Mejorar el suministro de sangre a los tejidos;

Normalización de los procesos metabólicos óseos.

• Terapia antiinflamatoria(eliminación de edema, compresión de vasos sanguíneos):

Compresa fría (bolsa de hielo)

Rechazo de vendajes, ropa de un sentido apremiante / compresivo.

Métodos para eliminar enfermedades vasculares de la parte inferior de la pierna.

• Cambio de estilo de vida. Supone los siguientes cambios:

Proporcionar actividad física activa;

Eliminar malos hábitos.

Saturación de tejidos con oxígeno ("Actovegin");

Reducción del colesterol (pravastatina, simvastatina).

• Tomando medicación:

Disminución de la viscosidad de la sangre;

Antibióticos que eliminan las complicaciones infecciosas;

NPS/narcóticos para la eliminación del dolor moderado/isquémico.

• Eliminar la causa de la enfermedad.:

Ajuste de la dieta, dietoterapia para el exceso de peso.

Previene el crecimiento de la presión venosa en las venas superficiales;

Inhibe la progresión de la enfermedad.

anticoagulantes para diluir la sangre;

Angioprotectores para fortalecer los vasos sanguíneos, reducir su permeabilidad;

Prevenir complicaciones trombóticas;

Ralentizar la progresión de la enfermedad.

• Estricto reposo en cama . Permanezca en el hospital durante varios días debido al mayor riesgo de desprendimiento de un coágulo de sangre, que puede provocar la muerte.

Eliminación de infecciones en las piernas.

1. Terapia farmacológica.

• Objetivo medicamentos antibacterianos acción amplia para encontrar la más efectiva.

2. Intervención quirúrgica . Se produce en caso de progresión de la infección y requiere los siguientes procedimientos:

• incisión en la piel;

3. Eliminación de la gangrena gaseosa. Solo efectivo metodo quirurgico con el uso de incisiones de rayas de la piel, tejidos blandos. Escisión y remoción de áreas no vivas, lavado con peróxido de hidrógeno y terapia antibiótica("Tetraciclina", "Penicilina").

Medidas terapéuticas para eliminar los tumores de las piernas.

1. Quimioterapia. Eliminación de tumores malignos mediante fármacos que bloquean la división celular (citostáticos). Al mismo tiempo, también se interrumpe la división de células no patógenas, lo que da lugar a diversas complicaciones: caída del cabello, anemia, úlcera gástrica, etc.

• Eliminación formaciones benignas . Producido en caso de crecimiento progresivo del tumor, el peligro de aplastar las estructuras adyacentes (músculos, vasos sanguíneos, nervios) por él. La escisión de los tejidos afectados se realiza con una pequeña captura de los sanos.

El dolor en el área de la parte inferior de la pierna puede ser causado por varios factores. A veces se elimina en casa, pero en otros casos puede ser necesario un tratamiento especializado. No debe descuidar el consejo de un médico, porque un diagnóstico completo revelará verdadera razón problema y afrontarlo sin posibles consecuencias.

El síndrome de la espinilla astillada es un dolor intenso que se produce durante un esfuerzo físico intenso. La condición se llama así por la similitud de la naturaleza del dolor con las fracturas. El síndrome desagradable se resuelve después del tratamiento tópico I, pero puede regresar inesperadamente en la próxima ejecución, por lo que es importante identificar y eliminar su causa.

El síndrome de la pantorrilla hendida causa dolor después de correr

Los síntomas clínicos del síndrome de la pierna partida se asocian a una sobrecarga motora oa un ritmo de carrera excesivo, en el que se producen contracciones musculares forzadas. Esta no es una distensión muscular típica, sino un cuadro muy similar en términos de síntomas. El dolor se da en la superficie anteromedial del tercio distal.

En este caso, existe un síndrome de dolor tan fuerte que una persona sospecha una fractura.

Cuando se estiran los músculos del grupo posterior, el dolor se localiza en el lugar de su unión a la articulación osteoarticular.

Con el tiempo, si no se toman medidas, se forma periostitis en la tibia. Provoca el mismo dolor intenso que una fractura, el dolor es tan agudo y agudo que una persona se cae repentinamente y puede perder el conocimiento.

Tipos de manifestaciones del síndrome.

Comienza un proceso inflamatorio en el periostio debido al hecho de que la membrana ósea se arranca de su base. Ocurre con mayor frecuencia a lo largo del margen medial. tibia. Así es exactamente como se ve una de las variantes de la manifestación del síndrome de la pierna dividida.

Como tal, no hay división del hueso y el nombre proviene de la similitud de los síntomas.

Las radiografías y las tomografías computarizadas muestran el área de separación de la vaina desde su unión al hueso. La localización del dolor está delante de la tibia o detrás, detrás de ella. Así, existen dos tipos de síndromes de dolor tibial:

• trasero;
• frente.

Ocurren con mayor frecuencia debido a altas cargas durante el funcionamiento. Los músculos debido a la sobrecarga entran en un estado de tensión excesiva, los tejidos de sus tendones se estiran para condición crítica amenazando con romperse. Pero fisiológicamente, la pierna está diseñada de tal manera que el tendón está más firmemente unido a los tejidos musculares, por lo que tira del hueso con él, lo que hace que el periostio se rompa. Esto, a su vez, conduce a la formación de periostitis en el lado posterior de la tibia.

Debe ser tratado de manera oportuna y efectiva y no volver a entrenar, de lo contrario el tendón puede romperse.

Con el síndrome de tipo tibial anterior, los dedos de los pies se ven más afectados, debido a que muchos de los músculos anteriores dejan su base en las falanges de los dedos, es decir, a la parte medial del pie. Con la inflamación o hinchazón de los músculos del grupo medial, aumenta la presión y la carga sobre otros músculos de la parte inferior de la pierna, lo que se ve facilitado por una pequeña distancia entre la fascia. Esto perjudica la circulación sanguínea, trae dolor o al menos incomodidad.

Al mismo tiempo, los médicos deportivos expresan su propia opinión sobre la definición de "espinilla partida". Las opiniones de los clásicos y medicina deportiva difieren en las interpretaciones, esta condición tiene muchos otros nombres: inflamación del tejido muscular, daño menor al tejido muscular, separación del tejido del hueso e incluso lesión traumática tibia.

Causas de la patología.

grabación músculo de la pantorrilla

Este síndrome no es sin razón reconocido como una enfermedad de los corredores. Mientras corre, el pie golpea fuertemente el talón en la pista. En este caso, la tibia soporta tal carga que, por naturaleza, el hueso recto se dobla ligeramente por la tensión del impacto. Un poco, esta es una curva completamente menor.

Sin embargo, repetida constantemente y durante mucho tiempo, conduce al adelgazamiento. tejido óseo en este lugar. Esto provoca un dolor óseo constante o incluso provoca microfisuras en el tejido óseo.

Mientras corre, las piernas experimentan altas cargas de rotación.

Estas mismas cargas tienen un efecto negativo en el pie, sus pequeños huesos y ligamentos. Como resultado, hay una sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, cuya sujeción va solo a la articulación del tobillo y al pie. Si el pie en sí tiene defectos congénitos o adquiridos: pronación, pies planos, esto solo agrava la situación y aumenta el riesgo de síndrome de pierna dividida.

Después de clase, no te detengas abruptamente. Es necesario cambiar suavemente primero a una carrera lenta, luego a un paso, hasta que los músculos se enfríen. Es importante utilizar únicamente calzado adecuado para el entrenamiento.

Tratamiento para el síndrome de la pierna partida

Endoprótesis de la articulación de la cadera

Lo primero que prescribe un traumatólogo es limitar el movimiento, para asegurar el descanso completo de la pierna lesionada.

El tratamiento es sintomático: procedimientos térmicos locales, inyecciones de antiinflamatorios y, si es necesario, analgésicos.

Unos días de calor y descanso, y puede volver gradualmente al modo habitual de actividad física.

Con las recaídas de la enfermedad, se debe tener cuidado con la paresia o la parestesia, que pueden afectar el nervio peroneo que pasa profundamente. Dicho daño es a menudo irreversible y conduce a restricciones de movimiento desagradables. El pie se hunde, la persona comienza a "arrastrar" la pierna.

Una forma más compleja es la pérdida de sensibilidad en la pierna, después de lo cual se produce una necrosis tisular isquémica con sustitución de células musculares por tejido cicatricial. Esta es la razón por la cual el síndrome de la pierna dividida es peligroso: si el tratamiento está dirigido solo a eliminar los síntomas, sin un examen completo en todos los aspectos, esto puede tener graves consecuencias.

La práctica traumatológica demuestra que tanto los métodos de fisioterapia como los tratamientos antiinflamatorios son efectivos, pero cuando una persona vuelve a entrenar, el dolor vuelve inmediatamente.

Ante tal síndrome, vale la pena pensar detenidamente sobre la conveniencia de caminar, correr y, junto con un entrenador experimentado, elegir formas de entrenamiento más aceptables. La única forma de prevenir el síndrome de la pierna partida es limitar el estrés.

Lo que en la práctica es mejor conocido como "shin split", implica un daño miembro inferior en el área distal a la articulación de la rodilla en la superficie externa anterior de la parte inferior de la pierna (forma anterior), o en su superficie posterior (forma posterior). Estas lesiones son habituales entre los corredores, pero al ser el tipo de lesión más habitual en el mundo deportivo, cualquier deportista puede sufrirla.

Cuadro sintomático

Los atletas generalmente experimentan dolor en el interior de la parte inferior de la pierna al final de una sesión de carrera o ejercicio. En ausencia de tratamiento, la gravedad del síndrome de dolor se intensificará y luego se desarrollará una sensación desagradable durante las sesiones de entrenamiento. Es imperativo distinguir una espinilla dividida de otros tipos de lesiones, por ejemplo, el síndrome de compresión, que se desarrolla en el contexto de la hinchazón. fibra muscular dentro del recinto cerrado. La condición descrita contribuye al desarrollo de un signo de combate en la parte inferior externa de la extremidad y básicamente obliga a recurrir a una técnica de diagnóstico especial, por ejemplo, una "reducción de presión" operativa en el tejido.

El dolor en esta parte puede ser una señal de una violación por estrés de la integridad. estructura osea(fractura), cuyo diagnóstico es posible después de realizar una resonancia magnética. Dolor mientras tengo caracter general, en comparación con las resultantes de una fractura por estrés, se intensifican por la mañana después de despertar, ya que tejidos blandos sufren compresión durante el sueño. El hueso del otro lado descansa en este momento, porque en la mañana las fracturas por estrés son menos preocupantes para la víctima.

El concepto de "pierna partida"

Durante mucho tiempo, los científicos en el campo del deporte no llegaron a un consenso sobre este concepto, desde el desarrollo de un proceso inflamatorio en los miotejidos hasta pequeñas lesiones en ellos que se exfoliaron del hueso. En un artículo en Corredor Conectar se presentó la información obtenida en el curso de los estudios anatómicos. La explicación más probable para esto condición patológica actuar estrés traumático en la tibia. La baja densidad ósea formada también está a favor de esto: examen de TC de la tibia de corredores con síndrome de dolor confirma baja densidad estructura ósea en la zona del dolor. Después período de recuperación en los corredores, estos fenómenos en los huesos desaparecieron.

Además de esto, los atletas con sobreesfuerzo por estrés a menudo tenían grandes zonas con baja densidad alrededor de la microfisura. Gracias a esta información, los científicos propusieron una teoría según la cual la causa de la formación de la patología se reconoció como presión recurrente sobre el hueso durante la carrera, que, con una ligera flexión del hueso durante la carga. ella esta pasando cargas serias, por lo tanto, durante la carrera (especialmente en el plano th), el hueso se dobla ligeramente hacia atrás en el momento en que el pie toca el suelo.

Factores causales adicionales

Como Posibles Causas el desarrollo de una condición patológica son:

• (flexión de los tobillos al caminar hacia adentro).

Estos factores actúan como un desorden mecánico que provoca una distribución desigual de la carga en las extremidades. Requieren restauración especial. Y al volver a la actividad física intensa sin la necesaria recuperación en estos casos, aumenta el riesgo de recurrencia de dicha lesión.

El cuerpo de los atletas que practican deportes se ha adaptado profesionalmente a la actividad física pronunciada, por lo tanto, ya conoce reflexivamente los métodos para restaurar la tibia durante cargas significativas. Los deportistas al inicio de su carrera deportiva son algo susceptibles a la formación de una espinilla partida, debido a que su hueso aún no se ha adaptado a las sobrecargas que se producen durante la carrera.

carrera inclinada

En tal situación, el pie humano se dobla un poco (la punta del pie se gira hacia abajo), como resultado, se obtiene una carga adicional en la zona anterior de la espinilla en el momento en que el pie toca el suelo debido a su distribución desigual. .

Medidas terapéuticas

1. El primer paso a seguir en caso de lesión es aplicar hielo y dejar descansar la pierna.
2. Aumenta tu cadencia mientras corres en un 10%. Un aumento en este indicador reduce la presión sobre la tibia con cada contacto del pie con la superficie del suelo (un aumento en la frecuencia de paso conduce a un alargamiento temporal de la extremidad en el aire, y en paralelo con esto, el período de contacto con la superficie disminuye)
3. Zapatos correctamente seleccionados. La mayoría de los expertos también recomiendan el uso de zapatos seleccionados adecuadamente. Los zapatos nuevos también ayudan a eliminar el problema descrito, ya que el viejo pierde la capacidad de absorber la carga de manera uniforme y no tiene suficiente soporte para el pie con un arco insuficiente.
4. Fortalecimiento de grupos musculares. Fortalecer las extremidades inferiores y reducir la tensión en los músculos es esencial. El fortalecimiento del músculo de la pantorrilla y las fibras del tendón de Aquiles, que sirven como "ayuda" adicional para la tibia, contribuyen a superar fácilmente la carga durante la carrera.

Aquí hay un ejemplo de un conjunto de ejercicios que ayudarán a desarrollar y fortalecer el poder de los grupos musculares en la parte inferior de la pierna:

• Levantando el talón del suelo. Coloque los pies en un plano ligeramente inclinado (pasos) y mueva la extremidad hacia atrás, doblándola articulaciones de la rodilla. Aumente la inclinación para aumentar la actividad física.
• Relajación miofascial en un rodillo de masaje especial. Tome el último y siéntese en la superficie del piso. Coloque el pie en el tobillo sobre el objeto y apoye el talón del otro pie en el suelo. Masajee toda la longitud de la parte inferior de la pierna durante un minuto, mientras mueve alternativamente la pierna hacia atrás/adelante. Si se encuentra un punto doloroso, es necesario masajearlo durante unos 10-20 segundos.
• Caída del talón. Párese con los dedos de los pies en el escalón. Utilice una barandilla o una pared como soporte. Mantenga las extremidades rectas y baje los talones. Baje lentamente los talones, apoyándose únicamente en la punta. Repita el ejercicio 10-20 veces.
• Poner el miembro inferior en la punta del pie. Póngase de puntillas, estire las piernas y salte a 5-7 cm del suelo. Realice este ejercicio durante 60-100 repeticiones.

Son cosas que están indisolublemente unidas. La naturaleza ha creado todas las condiciones para la existencia del hombre, pero muchas veces nosotros mismos rechazamos sus dones y esto provoca múltiples problemas de salud. Es por nuestra arrogancia y frivolidad que una persona recibe la mayoría de las lesiones, es por el estilo de vida incorrecto que el cuerpo falla.

Espinilla "dividida" ("Split" shin - dolor en la región anterior de la parte inferior de la pierna después de un esfuerzo físico excesivo. Más a menudo asociado con periostitis - inflamación en el sitio de desprendimiento parcial del periostio. El hecho es que los músculos no están unidos al hueso en sí, sino a su revestimiento superficial: el periostio Bajo una carga intensa, el periostio en el punto de unión del músculo se exfolia, lo que causa dolor con la subsiguiente interrupción de los músculos y los vasos sanguíneos. ) - este es el nombre común de todo un complejo de problemas que causan dolor y dolor en las piernas entre la rodilla y el tobillo, en la parte inferior de la pierna. El tipo más común de tibia "dividida" es el síndrome de tensión medial-tibial, o inflamación del músculo detrás de los huesos de la tibia, en su parte media o inferior. El dolor suele aparecer después de un ejercicio físico repetitivo, regular, rítmico y prolongado (aeróbicos o carreras de larga distancia). Los errores en el entrenamiento, como aumentar rápidamente la intensidad o la distancia, o cambiar las superficies o los zapatos para correr, a menudo son dolorosos. ¿Cómo recuperarse de esta desgracia?

Dale un descanso a tus pies.

Una espinilla "dividida" no sanará sin descanso. Por lo tanto, no intentes continuar entrenando cuando sientas dolor. Deje que sus piernas se recuperen y luego aumente cuidadosamente la carga sobre los músculos.

Congelar el dolor.

El masaje con hielo ayudará a aliviar la inflamación después del ejercicio. El hielo también ayuda si caminar le causa dolor. Congele el agua en un vaso de plástico, luego, tan pronto como el hielo se haya derretido un poco, retírelo del vaso y masajee la espinilla con él, moviéndolo hacia arriba y hacia abajo. Realice masajes dentro de los 20 minutos posteriores a la práctica de deportes o solo tres o cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos.

Toma tu medicina.

Si ocurre el síndrome de la pierna partida, se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios, como aspirina e ibuprofeno, durante dos semanas durante la mayoría de los casos. dolor severo. Si toma el medicamento estrictamente por reloj, esto ayudará a establecer el nivel del medicamento en la sangre y reducirá el proceso inflamatorio. Pero recuerde: tomar cualquier medicamento debe realizarse solo según las indicaciones de un médico.

Suavizar los golpes.

Para prevenir el dolor recurrente en la espinilla, compre un par de zapatos que protejan bien su pie de los impactos y reemplácelos aproximadamente cada seis meses. Elija zapatos que protejan contra impactos, hechos de materiales que absorben impactos como "aire o gel". Póngase plantillas de sorbato (disponibles en cualquier tienda de ropa deportiva) en sus zapatos: este es el mejor material amortiguador.

Elija el lugar adecuado para el entrenamiento.

Si tiene problemas en los pies, la forma más fácil de prevenir el dolor es Buena elección lugares para practicar y la mejor opción se convertirá para ti cinta de correr barata para casa y hay muchas razones para ello. En primer lugar, la superficie de la cinta de correr es lisa y suficientemente elástica. En segundo lugar, puede controlar con precisión el grado de carga. Y en tercer lugar: en casa, coma en casa, con la menor molestia, puede interrumpir el entrenamiento y no tiene que pisar un kilómetro entero, o incluso más, de regreso.

Si comprar una caminadora es un problema para usted, busque una caminadora de tierra. Correr sobre una superficie blanda, como la grava, es mucho más fácil para la parte inferior de la pierna que el asfalto o el cemento. Estírate antes de empezar a escalar; debes estirar el tendón de Aquiles ( tendón de Aquiles- un tendón grueso que une el músculo de la pantorrilla a calcáneo. El único tendón que proporciona movimiento al pie. Con su derrota, una persona pierde la capacidad de saltar e incluso puede caminar con dificultad. Este es uno de los lugares más vulnerables de todos los atletas de salto y carrera. El nombre del antiguo héroe griego Aquiles (Aquiles), invulnerable en la batalla. Su madre, la diosa Tetis, sumergió al bebé en las aguas del río subterráneo Styx por completo, con la excepción del talón, por el que lo sostenía. El talón quedó desprotegido por las aguas del Estigia, de ahí el nombre del tendón y la expresión "talón de Aquiles", alegóricamente - lado débil, punto vulnerable. ) antes y después de actividades deportivas como correr o hacer aeróbic. Apoya las manos en la pared, un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, no despegues los talones del suelo. Estire cada pierna, primero con la pierna estirada a la altura de la rodilla, luego flexionada. Todo esto debería llevarte de 3 a 5 minutos.

Salta menos.

Sorprendentemente, los calambres en las piernas tienden a ser más comunes entre los aeróbicos que entre los corredores, y muchos ejercicios aeróbicos involucran saltos. En su lugar, practique deportes que impliquen menos saltos y levantamientos si tiene problemas con una espinilla dividida.

Algunas palabras sobre el ritmo.

Combine días de alta intensidad con días de descarga, o use entrenamiento cruzado para reemplazar correr o hacer ejercicios aeróbicos con ciclismo, natación o caminata. Establezca un ritmo de ejercicio y descanso para reducir la carga en la parte inferior de la pierna.

Las actividades deportivas continuas también pueden causar una fractura por estrés de la tibia o el peroné. (La tibia y el peroné son los dos huesos de la parte inferior de la pierna. Realmente hay dos de ellos, aunque por lo general solo se puede sentir uno. )

Una radiografía especial (gammagrafía ósea) es la única manera de distinguir el dolor en la espinilla causado por una fractura por estrés del dolor causado por la inflamación de los tejidos blandos.

Si en realidad sufre una fractura por estrés, descanse primero. Tómese un descanso del entrenamiento durante tres o cuatro semanas hasta que la pierna sane. (Tan simple como suena: no hacer nada. Sin embargo, para los entusiastas ejercicio es extremadamente difícil seguir este consejo. Sin embargo, continuar practicando con una fractura por estrés o una espinilla "dividida" solo prolongará la agonía).

A veces, la causa de dicho dolor es una lesión específica, pero a menudo no es posible identificar la verdadera causa del dolor.

Síntomas y signos del síndrome de la pierna partida

Con una espinilla partida, el dolor puede ocurrir en las secciones anterior y posterior de la parte inferior de la pierna al comienzo de la actividad, pero luego desaparece a medida que continúa. El dolor que persiste en reposo sugiere otra causa, como una fractura por estrés tibial.

Diagnóstico del síndrome de la pierna partida

• Generalmente clínico.

El examen suele revelar sensibilidad localizada en la región anterior. lagunas musculares a veces dolor a la palpación del hueso.

Independientemente de la causa del dolor, los resultados de las radiografías a menudo no aclaran el cuadro. Si se sospecha una fractura por estrés, puede ser necesaria una gammagrafía ósea.

llamado actividad física El síndrome compartimental se diagnostica por un aumento de la presión interna del compartimento medida durante el ejercicio.

Tratamiento para el síndrome de la pierna partida

• Cambiar el tipo de actividad física.
• Ejercicios de estiramiento musculo piriforme, medicamentos AINE.

Es necesario dejar de trotar hasta que dejen de causar dolor. Tratamiento Temprano incluye hielo, AINE y ejercicios para fortalecer los músculos anteriores y posteriores de la pantorrilla. Durante el período en que el descanso es el tratamiento principal, se puede mantener la forma física mediante entrenamiento cruzado, como la natación, que no requiere el apoyo constante de peso en las extremidades.

Una vez que los síntomas desaparecen, la vuelta a correr debe ser gradual. Los zapatos con talón rígido y soporte para el arco ayudan a sostener el pie y el tobillo durante la carrera, ayudan a la recuperación y ayudan a prevenir futuros síntomas. Los ejercicios para fortalecer el músculo anterior de la pantorrilla dorsiflexionando la articulación del tobillo bajo resistencia (por ejemplo, con un expansor o en un simulador especial) aumentan la fuerza de los músculos de la pantorrilla y ayudan a prevenir el dolor en la pantorrilla.